800 կալորիականությամբ դիետիկ մենյու: Քանի կալորիա կարող եք այրել սպորտային գործունեության ընթացքում

Օրական 800 կալորիա պարունակող դիետան կօգնի երկու շաբաթում կորցնել 3-ից 5 կգ. Շաբաթվա ընտրացանկը բավականին բազմազան է, ներառում է թույլատրելի մթերքների լայն ցանկ և ապահովում է, որ սոված չլինեք: Այն հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի սնուցման փոփոխության վրա, ինչը կապահովի ճարպի այրումը և էներգիայի անհրաժեշտ մատակարարումը: Սննդամթերքի առաջարկվող հավաքածուն և մեծ քանակությամբ մանրաթել երաշխավորում են մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությունը ՝ մարմնին ապահովելով անհրաժեշտ քանակությամբ հետքի տարրերով և վիտամիններով:

800 կալորիականությամբ դիետան չի վնասում մարմնին:

Դրա էությունը հասնում է բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման սահմանափակմանը: Ամեն օրվա համար խիստ ցանկ չկա: Այն հեշտությամբ կարելի է կազմել ինքներդ հաստատված արտադրանքներից:

Այս դեպքում պետք է պահպանել կանոնը. Մի օրը սպիտակուց է, մյուսը `ածխաջրեր: Բայց նույնիսկ ածխաջրածին օրերին ավելի լավ է ուտել սպիտակուցային սնունդ:

Դիետայի սկզբունքները

-Ածր կալորիականությամբ դիետան կարելի է արդարացիորեն պահպանել երկար ժամանակով, բայց դիետոլոգները կարծում են, որ դիետայի օպտիմալ տևողությունը 10-15 օր է: Դա ձեզ թույլ կտա ոչ թե ամբողջությամբ հրաժարվել ձեր սիրած ուտեստների մեծ մասից, այլ պարզապես սահմանափակել չափաբաժինները:

Չնայած սննդի ցածր կալորիականությանը ՝ դա չի կարող բացասաբար ազդել մաշկի և մկանների վիճակի վրա ՝ սպառված սպիտակուցի բավարար քանակի պատճառով: Theաշացանկը լի է բանջարեղենով և մրգերով բարձր պարունակություն մանրաթել ՝ սովը կանխելու համար, իսկ ածխաջրածին սնունդը ապահովում է գլյուկոզի անհրաժեշտ մակարդակը, ինչը լիովին վերացնում է «սոված» ուշագնացության հավանականությունը:

Սպիտակուցի օրվա համար թույլատրված սննդի ցանկը ներառում է.

• զրոյական կամ նվազագույն յուղայնությամբ կաթնամթերք `կաթ, մածուն, կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր;
• թռչնամիս, նապաստակ, հորթի միս;
• ձկան նիհար սորտեր, ծովամթերք;
• բանջարեղեն, որը շատ օսլա չի պարունակում (կարտոֆիլ ներս սպիտակուցային օրեր արգելված է);
• ձու

Ածխաջրերի օրերի սննդի ցանկ.

• ցանկացած թարմ մրգեր, ցիտրուսային մրգեր;
• շիլա;
• տարբեր բանջարեղեն, այդ թվում ՝ կարտոֆիլ:

800 կալորիականությամբ դիետան ամբողջովին բացառում է տապակած կերակուրների պատրաստումը. Բոլոր կերակուրները պետք է եփվեն կամ շոգեխաշվեն: Աղի և համեմունքների օգտագործումը պետք է կրճատվի, քանի որ դրանք մեծացնում են ախորժակը:

Երկուշաբթի.

1. 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, քաղցր թեյ կամ սուրճ:
2. Խնձոր
3. 250 մլ բուսական ապուր, 100 գ շոգեխաշած ձուկ, խոտաբույսերի աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով:
4. 150 գ թարմ լոլիկ:
5. 250 գ խաշած բանջարեղեն, 200 մլ կեֆիր:

1. Վարսակի ալյուր մեղրով, մրգերով, մեղրով քաղցր թեյով կամ սուրճով:
2. Նարնջագույն
3. 200 գ բանջարեղենային աղցան, 150 գ հնդկացորենի շիլա, թեյ կամ սուրճ կաթով:
4. Մի բաժակ կեֆիր:
5. 300 գ ցանկացած բանջարեղեն, ձու, մի բաժակ յուղազերծված կաթ:

1. 2 ձու, 100 մլ մածուն, թեյ կամ սուրճ:
2. 200 մլ լոլիկի հյութ:
3. 200 գ բանջարեղենային շոգեխաշած, 100 գ խաշած հավի ֆիլե, թեյ կամ սուրճ կաթով:
4. 150 գ կանաչ աղցան:
5. 100 գ խաշած նիհար ձկան ֆիլե, 200 գ խաշած բանջարեղեն, մի բաժակ կեֆիր:

Հինգշաբթի.

1. Մրգային աղցան մածունով (տանձ, բանան, դեղձ), անաքաղցր թեյ կամ սուրճ:
2. Բանան
3. 200 գ խաշած կարտոֆիլ, վարունգի և լոլիկի աղցան ՝ համեմված գդալ թթվասերով, թեյով կամ սուրճով:
4. 150 գ թարմ վարունգի աղցան:
5. 300 գ բանջարեղենի հատումներ, խաշած ձու, մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր:

1. 150 գ մածուն, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
2. 150 գ խաշած ծաղկակաղամբ:
3. 100 գ խաշած հորթի միս, 150 գ շոգեխաշած ցուկկինի, թեյ:
4. 200 մլ կեֆիր:
5. 150 գ ծովամթերք, քաղցր թեյ:

1. 100 գ բրինձ, թեյ `մեղրով գդալով:
2. Տանձ
3. 200 գ բաճկոն կարտոֆիլ, 100 գ նապաստակի խաշած միս, թեյ:
4. Մի բաժակ մրգահյութ:
5. 100 գ հնդկացորենի շիլա, բուլղարական պղպեղ, մեղրով քաղցր թեյ:

Կիրակի:

1. 1 ձու և 100 գ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
2. 100 գ բնական մածուն:
3. 100 գ խաշած հորթի միս, 150 գ լոբի տոմատի սոուսով:
4. 150 գ կաղամբով աղցան:
5. 150 գ կաթնաշոռ և թեյ:

Լավագույնն այն է, որ այս դիետային հավատարիմ մնաք 1-2 շաբաթ, այնուհետև ընդմիջեք 10-15 օր: -Ածր կալորիականությամբ դիետան հակացուցված է հղի կանանց, կրծքով կերակրող կանանց և դեռահասների մոտ:

(11 գնահատականներ, միջին: 3,64 5-ից)

Մեկ շաբաթ կազմված նյութափոխանակության նորմալացման և նիհարելու համար պատշաճ սնուցման ընտրացանկն օգնում է հնարավորինս սեղմ ժամկետում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և բարելավել բարեկեցությունը: Առողջ ապրելակերպը երկրպագուներ է գրավում, բայց PP (պատշաճ սնունդը) և դրա առանձնահատկությունների շուրջ հակասությունները չեն հանդարտվում:

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա PP ընտրացանկը ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական օգնականն է: Նախ, ֆունտների կորուստը տեղի է ունենում այն \u200b\u200bբանի շնորհիվ, որ արագ ածխաջրերը, ինչպիսիք են տորթերը և քաղցր գլանափաթեթները, ամբողջությամբ հանվում են սննդակարգից: Դրանք արագ են կոչվում ՝ կապված այն բանի հետ, որ կարճ ժամանակում կլանվում են, մինչդեռ չեն տալիս սննդարար նյութեր, և անմիջապես անցեք մարմնի ճարպի մեջ:

Carboաշացանկից այդպիսի ածխաջրերի վերացումը մարմնին հնարավորություն է տալիս վերամշակել առկա ճարպերը, այլ ոչ թե կուտակել նորերը:

Երկրորդ, սնունդը տեղի է ունենում փոքր մասերում, կարճ ժամանակահատվածներով: Mealաշատեսակների այս գրաֆիկի շնորհիվ դուք ձեզ միշտ հագեցած եք զգում, և, հետևաբար, հացադուլի դեպքում մարմինը պաշարներ կուտակելու կարիք չունի:

Բարձրորակ նիհարելու համար օրվա և շաբաթվա համար մշակված PP ընտրացանկը ներառում է որոշակի սնունդ, որոնք անհրաժեշտ է օգտագործել օրվա որոշակի ժամերին: Օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգերը հնարավոր չէ ուտել նախաճաշին, քանի որ դրանց մեջ պարունակվող թթուն նյարդայնացնում է լորձաթաղանթները, սակայն դրանք չեն առաջարկվում նաև ընթրիքի համար ՝ շաքարի պատճառով:

Նարինջ ուտելու լավագույն ժամանակը լանչն է կամ ընթրիքը: Այսպիսով, մնացած ապրանքների դեպքում: Ածխաջրերը պետք է ուտել առավոտյան, մինչդեռ բանջարեղենը շատ ավելի առողջ է ընթրիքի համար: Ձուկը լավ մարսվում է երեկոյան, իսկ ճաշի ժամանակ կարող եք միս ուտել: Ուտելու այս օրինաչափության շնորհիվ մարմինը կարող է առավելագույնը ստանալ ստացված սնունդից:

Արդյունքում, վերը նշված բոլոր գործողությունները արագացնում են նյութափոխանակությունը, որի շնորհիվ տեղի է ունենում նիհարելու գործընթաց: Perիշտ սնունդը գեղեցիկ կազմվածքի հիմքն է

Որքանո՞վ կարող եք նիհարել պատշաճ սնուցման դեպքում:

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում PP ընտրացանկ մշակելով ՝ չպետք է ակնկալել ակնթարթային արդյունքներ: Theամանակը պետք է անցնի, մինչ նյութափոխանակությունն արագանա: Առաջին շաբաթվա ընթացքում կորցրած կիլոգրամները ջուր են: Այտուցը վերանում է, և վերականգնվում է ճիշտ նյութափոխանակությունը: Արդյունքը կախված է նաև ֆիզիկական ակտիվությունից, որքան շատ կա, այնքան ավելի արագ է ընթանում նիհարելու գործընթացը:

Քաշի կտրուկ կորուստը շատ վնասակար է առողջության համար, և պատշաճ սնուցման նպատակն է ներքին գործընթացները նորմալացնել: Հետևաբար, քաշի կորուստը սահուն կլինի, այսինքն ՝ ամսական մոտ 3-4 կգ միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այս գործողությունը ներառում է սրտային մարզումներ շաբաթական 3-4 անգամ, 20 րոպե տևողությամբ ամենօրյա զբոսանքներ:

Հնարավոր է ավելացնել քաշի կորուստը ավելի շատ ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Օրինակ ՝ շաբաթական 6 անգամ լիարժեք ուժի մարզում կատարելը կարող է ավելացնել ձեր քաշի կորուստը եւս 2 կգ-ով:

Շատ կարևոր է հիշել, որ նիհարելը անհատական \u200b\u200bգործընթաց է: Կորցրած կիլոգրամների քանակը կախված է նախնական ավելորդ քաշից: Որքան մեծ է, այնքան ավելի արագ է նիհարելը:

Եվ յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամի հետ մարմնին ավելի ու ավելի է դժվարանում բաժանվել իր պաշարներից, ուստի, որքան երկար նստեք PP- ի վրա, այնքան ավելի դանդաղ է ընթանալու նիհարելու գործընթացը:

Բայց դա դա չի նշանակում առողջ սնունդ դադարել է աշխատել, դա նշանակում է, որ մարմինը սկսում է վերամշակել վերջին պաշարները «անձրևոտ օրվա համար»: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է հետաձգել կշեռքները և սկսել չափել մարմնի ծավալները, որոնց փոփոխությունը հետևում է ավելի հստակ:

Կան պատշաճ սնուցման մի քանի սկզբունքներ, հետևաբար, քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում PP ընտրացանկ կազմելիս հարկավոր է հաշվի առնել դրանք բոլորը.

Բաներ, որոնք պետք է խուսափել պատշաճ սնուցման ընթացքում

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա PP- ի ընտրացանկը ավելի հեշտ կլինի հետևել, եթե խուսափեք խափանումներ առաջացնող իրավիճակներից.

Քաշը կորցնելու համար ինչ սնունդ կարելի է և չի կարելի ուտել պատշաճ սնունդով

Կարող է.

Դա հնարավոր է շատ փոքր քանակությամբ.

• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• պանիր (ճարպի պարունակությունը մինչեւ 30%);
• մրգեր փոքր քանակությամբ;
• կաթնաշոռ.

Դուք չեք կարող:

• ալկոհոլ;
• եգիպտացորեն;
• հացաբուլկեղեն;
• շաքարավազ

Ինչպես պատրաստել ճիշտ ընտրացանկը

Մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս քաշի կորստի համար PP ընտրացանկ կազմելուց առաջ դուք պետք է.

1. Գնահատեք ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:
2. Հաշվեք օրական կկալ-ի տեմպը:

Ֆիզիկական գործունեության մակարդակը կարող է լինել.

Ֆիզիկական գործունեության մակարդակը որոշելուց հետո կարող եք հաշվարկել կալորիականության մակարդակը ՝ օգտագործելով բանաձևը.

(9,99 * քաշը կգ-ով) + (6,25 * բարձրությունը սմ-ով) - (4,92 * տարիքը տարիների ընթացքում) -161 * գործակիցը: ֆիզիկական ակտիվությունը

Մոտավոր ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում `օրական 800 կալորիա պարունակող կալորիականությամբ

Օրական 800 կկալ ուտելիս տրամադրվում է օրական 3 անգամ սնունդ, նախուտեստներ չկան: Պատրաստել բանջարեղեն և միս առանց յուղի: Կարելի է շոգեխաշել, շոգեխաշել և թխել: Կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ է:

Քաշի կորստի համար PP- ի ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 800 կկալ հարմար է նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում կամ չեն կարող ամեն 2-3 ժամը մեկ խորտիկ ունենալ:

Երկուշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	101 գ կաթնաշոռ
	Օր 299 կկալ	201 գ բանջարեղեն + 2 ձու + ըմպելիք
	Երեկո 249 կկալ	299 գ բանջարեղեն + 1 ձու + մի բաժակ կեֆիր
Երեքշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	149 գ ձավարեղեն կաթով
	Օր 299 կկալ	249 մլ ապուր + անաքաղցր սուրճ կաթով
	Երեկո 260 կկալ	305 գ բանջարեղեն + 99 գ կարմիր միս + մի բաժակ կաթ
Չորեքշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	125 գ աղցան
	Օր 299 կկալ	203 գ շոգեխաշել + 154 գ հավ
	Երեկո 259 կկալ	Բանջարեղենով շոգեխաշած 148 գ ձուկ
Հինգշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	Կրկնել երկուշաբթի ընտրացանկը
	Օր 299 կկալ	230 գ աղցան + 2 խաշած ձու
	Երեկո 239 կկալ	208 գ շոգեխաշել + 154 գ խաշած միս
Ուրբաթ	Առավոտ 249 կկալ	106 գ կաթնաշոռ թթվասերով (20%)
	Օր 299 կկալ	204 գ կանաչ բորշ
	Երեկո 244 կկալ	154 գ կաթնաշոռ + 1 բաժակ կեֆիր with tbsp. լ Սահարա
Շաբաթ օրը	Առավոտ 249 կկալ	Կրկնեք երեքշաբթի նախաճաշը
	Օր 299 կկալ	249 գ բորշ PP + 3 տարեկանի հաց կաթնաշոռով պանիրով, լոլիկով և խոտաբույսերով 70 գր
	Երեկո 248 կկալ	205 գ հնդկահավ և հնդկացորենի ոզնի + մեկ բաժակ կեֆիր
Կիրակի	Առավոտ 249 կկալ	215 գ ձվածեղ պանրով, լոլիկով և խոտաբույսերով
	Օր 299 կկալ	230 գ շոգեխաշած առանց կարտոֆիլի + 143 գ հավի ֆիլե + անաքաղցր սուրճ
	Երեկո 240 կկալ	152 գ միս + 201 գ բանջարեղեն + մի բաժակ կաթ:

Մոտավոր ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, որը պարունակում է օրական 1000 կալորիա

Մեկ շաբաթվա ընթացքում PP ընտրացանկը քաշի կորստի համար `1000 կկալ օրական կալորիականությամբ, խորհուրդ է տրվում նստակյաց ապրելակերպի, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ունեն դանդաղ նյութափոխանակություն:

Այս սննդի սխեմայով տրամադրվում է 5 սնունդ:

Բանջարեղենը կարելի է շոգեխաշել, թխել և շոգեխաշել: Պետք է խուսափել նավթի ավելացումից:

Կաթնամթերքը կամ ցածր յուղայնություն է, կամ ցածր յուղայնություն:

Երկուշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	150 գ կաթնաշոռ չամիչով
	Unchաշ 99 կկալ	99 գ մրգեր կամ հատապտուղներ
	Օր 299 կկալ	99 գ հավ + 99 գ հնդկացորեն առանց աղի
	Կեսօրվա նախուտեստ 99 կկալ	1 եփած եգիպտացորեն
	Երեկո 247 կկալ	204 գ սեզոնային բանջարեղենային աղցան
Երեքշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	1 ձու + 1 կտոր հաց
	Unchաշ 99 կկալ	1 բաժակ յուղազերծված կամ կոկոսի կաթ և կիվի սմուզի
	Օր 289 կկալ	201 գ դիետիկ ռաթատուիլ
	Խորտկարան 79 կկալ	30 գ պանիր (մինչև 30% յուղ)
	Երեկո 301 կկալ	80 գ հավի կրծքամիս
Չորեքշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	1 կտոր սեւ ռուլետ պանրով (կաթնաշոռ)
	Unchաշ 99 կկալ	143 գ խաղող
	Օր 269 կկալ	201 գ կտրատած բանջարեղեն
	Կեսօրվա նախուտեստ 90 կկալ	Ընկույզ 2 հատ:
	Երեկո 305 կկալ	1 խաշած ձու
Հինգշաբթի	Առավոտ 249 կկալ	145 գ կաթնաշոռ
	Unchաշ 99 կկալ	70 գ ցանկացած հատապտուղ
	Օր 309 կկալ	201 գ բանջարեղենով ապուր
		1 բաժակ յուղազերծված կաթ
	Երեկո 279 կկալ	146 գ շոգեխաշած ցուկկինի, գազար և բուլղարական պղպեղ աղցան
Ուրբաթ	Առավոտ 249 կկալ	154 գ վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթով
	Unchաշ 99 կկալ	1 հատ մյուզլի բար
	Օր 319 կկալ	99 գ հավի կրծքամիս + 99 գ ցանկացած թույլատրված կողմնակի ուտեստ
	Կեսօրվա նախուտեստ 97 կկալ	1 հատ տարեկանի հաց կաթնաշոռի բարակ շերտով
	Երեկո 249 կկալ	130 գ ծովամթերք աղցան
Շաբաթ օրը	Առավոտ 249 կկալ	149 գ ձվից և լոլիկից
	Unchաշ 99 կկալ	1 նարնջագույն
	Օր 279 կկալ	201 գ կանաչ բորշ PP
	Կեսօրվա նախուտեստ 100 կկալ	99 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն
	Երեկո 249 կկալ	99 գ խաշած տավարի միս
Կիրակի	Առավոտ 249 կկալ	149 գ պանիր տորթեր PP
	Unchաշ 99 կկալ	1 խնձոր
	Օր 305 կկալ	99 գ ձուկ + 99 գ բանջարեղեն
	Կեսօրվա նախուտեստ 102 կկալ	1 բաժակ կեֆիր
	Երեկո 249 կկալ	99 գ թակած միրգ

Մոտավոր ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, որը պարունակում է օրական 1200 կալորիա

1200 կկալ օրական կալորիականությամբ PP ընտրացանկը հարմար է միջին ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար: Նման դիետայի միջոցով խորհուրդ է տրվում ավելացնել օրական բեռները, ինչպես նաև իրականացնել լիարժեք մարզումներ շաբաթական 3 անգամ:

Կան 3 հիմնական սնունդ և 2 նախուտեստ: Հատուկ առաջարկություններ չկան, հիմնականը `խնայել ընդհանուր սկզբունքներ պատշաճ սնուցում:

Երկուշաբթի	Առավոտ 270 կկալ	249 գ ձվածեղ լոլիկով
	Unchաշ 139 կկալ	½ թուրինջ
	Օր 280 կկալ	143 գ ձուկ + 150 գ գազար և կաղամբ աղցան
	Կեսօրվա նախուտեստ 150 կկալ	մի քանի չիր
	Երեկո 287 կկալ	249 գ սեզոնային բանջարեղենային աղցան
Երեքշաբթի	Առավոտ 284 կկալ	Հատապտուղներով 249 գ վարսակի ալյուր
	Unchաշ 149 կկալ	1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով սմուզի կոկոսի կաթ և հաղարջ
	Օր 286 կկալ	99 գ խաշած հավ + 157 գ բանջարեղեն
	Կեսօրվա նախուտեստ 140 կկալ	1 բաժակ մածուն
	Երեկո 305 կկալ	201 գ թխած ձուկ + 141 գ ցանկացած աղցան
Չորեքշաբթի	Առավոտ 298 կկալ	1 տաք հունական բուտերբրոդ
	Unchաշ 156 կկալ	1 խնձոր
	Օր 288 կկալ	201 գ հավի ապուր + 153 գ վարունգի և լոլիկի աղցան
	Խորտկարան 309 կկալ	99 գ կաթնաշոռ կաթսա
	Երեկո 283 կկալ	150 գ կրծքամիս (հնդկահավ կամ հավ)
Հինգշաբթի	Առավոտ 279 կկալ	1 վարսակի նրբաբլիթ
	Unchաշ 149 կկալ	1 բաժակ կեֆիր
	Օր 300 կկալ	201 գ փլավ PP
	Կեսօրվա նախուտեստ 139 կկալ	99 գ ճակնդեղի և գազարի աղցան
	Երեկո 306 կկալ	99 գ տավարի լյարդ + 99 գ հացահատիկի ցանկացած կողմնակի ուտեստ
Ուրբաթ	Առավոտ 301 կկալ	249 գ վարսակի ալյուր կոկոսի կաթի վրա
	Unchաշ 149 կկալ	99 գ Raffaello PP
	Օր 310 կկալ	201 գ ծովամթերք աղցան + 1 կտոր տարեկանի հաց
	Երկրորդ խորտիկ 144 կկալ	99 գ չինական կաղամբով և վարունգով աղցան
	Երեկո 305 կկալ	201 գ հավի կաթսա բանջարեղենով
Շաբաթ օրը	Առավոտ 290 կկալ	99 գ ցորենի շիլա ջրի մեջ + խաշած ձու
	Unchաշ 149 կկալ	99 գ թարմ հատապտուղներ
	Օր 298 կկալ	201 գ PP բորշչ + 1 սեւ հացի տոստ
	Կեսօրվա խորտիկ 160 կկալ	99 գ յուղազերծ կաթնաշոռ
	Երեկո 295 կկալ	2 ձու + 149 գ թարմ բանջարեղենային աղցան
Կիրակի	Առավոտ 294 կկալ	1 վարսակի նրբաբլիթ ՝ լցոնված 1 լոլիկով
	Unchաշ 149 կկալ	1 հատ գրանոլա բար
	Օր 289 կկալ	201 գ հավի լյարդ բանջարեղենով
	Կեսօրվա նախուտեստ 139 կկալ	99 գ թարմ բանջարեղեն
	Երեկո 279 կկալ	201 գ հավի կաթսա բանջարեղենով

Մոտավոր ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում `օրական 1500 կալորիա պարունակող կալորիականությամբ

Ամենաակտիվի համար հարմար է 1500 կկալ ընտրացանկ: Նման սննդակարգով նիհարելու համար ձեզ հարկավոր են ամենօրյա բեռներ: Theաշացանկը հարմար է նաև նրանց համար, ում աշխատանքը կապված է ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ:

1500 կկալ-ի մոտավոր PP մենյուը մեկ շաբաթ քաշի կորստի համար

Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը մնում է նույնը, ինչ 1200 կկալ ընտրացանկում:

Երկուշաբթի	Առավոտ 351 կկալ	2 խաշած ձու + 1 վարունգ + 1 տարեկանի հացի տոստ, կաթնաշոռ պանրով
	Unchաշ 249 կկալ	1 բաժակ բանանի կաթնաշոռի սմուզի
	Օր 351 կկալ	2 հավի կոտլետ PP + 149 գ շագանակագույն բրինձ + 149 գ թարմ բանջարեղեն
		10 հատ: ընկույզ
	Երեկո 351 կկալ	249 գ բանջարեղենային աղցան + 149 գ թխած ձուկ
Երեքշաբթի	Առավոտ 351 կկալ	249 գ ձվածեղ խոտաբույսերով և լոլիկով
	Unchաշ 249 կկալ	1 սեւ հացով տոստ պանրով (մինչև 30% յուղ)
	Օր 351 կկալ	149 գ կոշտ մակարոնեղեն + 149 գ բանջարեղենային աղցան + 99 գ տավարի գուլաշ
	Կեսօրվա նախուտեստ 249 կկալ	1 բաժակ դարչինով կեֆիր
	Երեկո 351 կկալ	249 գ ձկան և բանջարեղենի կաթսա
Չորեքշաբթի	Առավոտ 351 կկալ	Կրկնեք նախաճաշը երկուշաբթի
	Unchաշ 249 կկալ	149 գ կաթնաշոռ + ½ բանան
	Օր 351 կկալ	201 գ հավի ապուր + 1 ցորենի ամբողջական տոստ
	Կեսօրվա նախուտեստ 249 կկալ	10 cashews
	Երեկո 351 կկալ	149 գ հնդկահավ + 249 գ բանջարեղենային աղցան
Հինգշաբթի	Առավոտ 351 կկալ	249 գ շիլա ջրի վրա + 1 խաշած ձու
	Unchաշ 249 կկալ	149 գ կաթնաշոռ կաթսա մրգերով
	Օր 351 կկալ	249 գ ratatouille ջեռոցում նիհար միսով + 50 գ ֆետա պանիր
	Կեսօրվա նախուտեստ 249 կկալ	8 չիր
	Երեկո 351 կկալ	149 գ շոգեխաշած ձուկ + 249 գ վարունգ և լոլիկով աղցան
Ուրբաթ	Առավոտ 351 կկալ	201 գ ջրով եփած հնդկացորեն + 1 խաշած ձու
	Unchաշ 249 կկալ	149 գ պեկինյան կաղամբով գլան կաթնաշոռով
	Օր 351 կկալ	99 գ հավի գուլաշ + 149 գ պեկինյան կաղամբի աղցան + 149 գ հնդկացորենի շիլա
	Կեսօրվա նախուտեստ 249 կկալ	99 գ կաթնաշոռ 1 tbsp. լ ջեմ
	Երեկո 351 կկալ	249 գ հավի ֆոնդ + 2 սեւ հացի տոստ
Շաբաթ օրը	Առավոտ 351 կկալ	99 գ ջրով եփած շագանակագույն բրինձ + 149 գ թարմ բանջարեղեն
	Unchաշ 249 կկալ	99 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն + 1 տանձ
	Օր 351 կկալ	277 գ okroshka PP + 1 տարեկանի տոստ
	Կեսօրվա նախուտեստ 249 կկալ	149 գ կաթնաշոռով նրբաբլիթներ ՝ ջեռոցում թխած
	Երեկո 351 կկալ	249 գ հունական աղցան + ջեռոցում թխած միս
Կիրակի	Առավոտ 351 կկալ	249 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ ՝ չոր մրգերի հավելումով
	Lաշ 248 կկալ	1 խաշած ձու + 99 գ բազուկ աղցան
	Օր 351 կկալ	99 գ շիլա թույլատրված հացահատիկից + 99 գ խաշած միս հավ + 1 վարունգ
	Կեսօրվա նախուտեստ 259 կկալ	1 բաժակ թարմ քամած հյութ + 2 PP վարսակի թխվածքաբլիթ
	Երեկո 351 կկալ	149 գ տավարի միս + 149 գ տոմատի աղցան

Առաջին դասընթացի բաղադրատոմսեր `պատշաճ սնունդով քաշի կորստի համար

Կանաչ բորշ

1. Միսը խորանարդի մեջ մանրացրեք և եփեք այնքան ժամանակ լրիվ պատրաստակամություն.
2. Արգանակին ավելացնել համեմունքներ:
3. Արգանակին ավելացնել կարտոֆիլ և եփել մինչև քնքշությունը:
4. Խտացրեք սոխը մինչ ոսկե դարչնագույնը:
5. Ձու եփել, սառը, կեղևազերծել և մանր կտրատել:
6. Լվանալ թրթնջուկը և մանրացնել:
7. Արգանակին ավելացնել թրթնջուկ, սոխ, ձու:
8. Եռացնել ևս 5 րոպե: փակ կափարիչով:
9. Թող բորշը եփվի 15-20 րոպե:

Հավի արիշտա ապուր

1. Եփել միսը մի կտորով, մինչև որ փափկի:
2. Հեռացրեք միսը արգանակից:
3. Արգանակին ավելացնել համեմունքներ:
4. Արգանակին ավելացնել բանջարեղեն և եռացնել: Դրանից հետո արիշտա դրեք այնտեղ և եփեք 5-7 րոպե:
5. Հավը կտրեք խորանարդի մեջ և ավելացրեք պատրաստի ուտեստին:

Երկրորդ դասընթացներ

Բանջարեղենով թխած սաղմոն

1. Ձկներից հանեք ոսկորները, լվացեք և չորացրեք թղթե սրբիչով: Տեղադրել հարմար տարայի մեջ և կաթել կիտրոնի հյութով և սոյայի սոուսով: Թողնել մարինացվի սառնարանում 30 րոպե:
2. Բրոկկոլի ծաղկաբույլերը բաժանեք և բացեք:
3. Տեղադրեք մարինացված ձուկը և բրոկկոլը թխում թերթիկի վրա:
4. Թխել ջեռոցում 201 ° 25 րոպե:

Թթվասերի սոուսով կոլոլակ

• Աղացած միս (հավ կամ հնդկահավ) - 399 գ;
• աղացած կոճապղպեղ - 21 գ;
• սոխ (թակած) - 201 գ;
• գազար (թակած) - 99 գ;
• սխտորի խյուս - 10 գ;
• թթվասեր - 99 գ:

1. Աղացած միսին ավելացնել աղ, համեմունքներ, կոճապղպեղ և սխտոր: Մանրակրկիտ խառնվելու համար: Խառնուրդից պատրաստեք փոքրիկ գնդիկներ:
2. Կոլոլակները մի փոքր տապակել չոր տապակի մեջ:
3. Տապակել բանջարեղենը մինչեւ ոսկե դարչնագույնը: Ավելացնել թթվասեր և մի քիչ ջուր: Դրեց մի քիչ ավելին:
4. Տեղադրել կոլոլակները թխելու ամանի մեջ և լցնել թթվասերի սոուսի վրա: Թխել 180 ° ջերմաստիճանում 25 րոպե:

Աղցաններ

Լոբով և պղպեղով աղցան

1. Սառեցված լոբին լցնել եռացող ջրով և կրկին եռացնել:
2. Կտրեք պղպեղը:
3. Սխտորը տրորել մամուլով:
4. Խառնել բոլոր բաղադրիչները և համեմել:

Afովամթերք աղցան

• Ծովամթերք կոկտեյլ (սառեցված խառնուրդ) - 499 գ;
• վարունգ - 1 հատ;
• հազարի տերևներ - 51 գ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. լ.
• լոլիկ (բանջարեղեն) - 1 հատ;
• սոյայի սոուս - 2 tbsp. լ

1. Եփել ծովամթերքի կոկտեյլ և թող թույն լինի:
2. Խառնել յուղն ու սոուսը:
3. Աղցանի ամանի հատակին դրեք հազարի տերևներ:
4. Լոլիկը և վարունգը կտրեք շերտերով և դրեք գազարի տերևների վրա: Մի փոքր ցրեք սոուսով:
5. Putովային կոկտեյլ դրեք բանջարեղենի, աղի և սեզոնի մնացած յուղի և սոուսի խառնուրդի հետ:

աղանդեր

Կաթնաշոռով կաթսա միկրոալիքային վառարանում

1. Eggsեծել ձվերը և կաթնաշոռը:
2. Ստացված զանգվածին ավելացնել քաղցրացուցիչ:
3. Մրգերը կտրեք խորանարդի մեջ և ավելացրեք կաթնաշոռի զանգվածին:
4. Տեղադրեք ուտեստը միկրոալիքային վառարանում 3 րոպե: 750 վտ հզորությամբ:

Բանանն ու տանձը կարող են փոխարինվել այլ մրգերով և բանջարեղենով: Եթե \u200b\u200bմիկրոալիքային վառարանի հզորությունը 750 վտ-ից պակաս է, պատրաստման ժամանակը կարող է երկարացվել:

Rafaello PP

• խաղող - 15 հատապտուղ;
• փափուկ կաթնաշոռ - 99 գ;
• սպիտակուց - 51 գ;
• գետնին ընկույզ ընկույզ - 70 գ:

1. Խառնել կաթնաշոռն ու սպիտակուցը: Բայց ոչ բլենդերի մեջ: Խառնուրդը պետք է պարզվի, որ մի փոքր հեղուկ է:
2. Յուրաքանչյուր խաղող թաթախեք կաթնաշոռի խառնուրդի մեջ:
3. Արդյունքում ստացված գնդիկները գլորում ենք գետնին ընկույզով:
4. Թող քաղցրավենիքները 20 րոպե նստեն սառնարանում:

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթ կազմված PP ընտրացանկը կարող է բազմազան լինել և օգտակար: Recipeանկացած բաղադրատոմս կարող է հարմար լինել, եթե արգելված սնունդը փոխարինեք թույլատրվածով:

Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ նիհարելը անհատական \u200b\u200bգործընթաց է, և PP- ն ոչ միայն դիետա է, այլ նաև նոր կերպար կյանք

Հոդվածի ձևավորում. Միլա Ֆրիդան

Առողջ սննդի տեսանյութ (PP)

Լավ սնուցման սկզբունքները.

Նիհարելը դիտավորյալ նիհարելն է: Ավելի հաճախ կանայք դիմում են ցածր կալորիականությամբ մեթոդների: Այս հարցում առաջատարը դիետան է, որը ներառում է օրական ոչ ավելի, քան 800 կկալ օգտագործումը:

Իրականում ոչ մի բարդ բան չկա: Հիմնական բանը `միշտ կալորիաներ հաշվելն է: Եթե \u200b\u200bհետեւեք բոլոր կանոններին, ապա շաբաթական կարող եք նիհարել 2-ից 3 կիլոգրամով: Եվ այս ժամանակահատվածում դուք ընդհանրապես սոված չեք:

800 կալորիականությամբ դիետան բաղկացած է քիչ սնունդ ուտելուց: Նրանց օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 800 կկալը: Որպեսզի չշփոթվեք, ավելի լավ է օրագիր պահեք և գրեք, թե երբ և ինչ եք կերել:

Modernամանակակից բժիշկները պնդում են, որ լավ առողջության համար չպետք է սպառել օրական 1200-ից պակաս: Իսկապես, տարբերությունը մեծ է, բայց նիհարելու նպատակ ունեք: Եվ ճիշտ մոտեցմամբ ոչինչ չի սպառնում առողջությանը, եթե այս սննդակարգը տևի ոչ ավելի, քան 10 օր: Հետեւաբար, բոլոր գործողությունները լիովին արդարացված են, քանի որ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 6 կիլոգրամ: Որոշ կանայք ավելի շատ ունեին. Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի անհատական \u200b\u200bհատկություններից:

Ռեժիմը հիմնված է սպիտակուցային արտադրանքի օգտագործման վրա, հետևաբար, ի վերջո, քաշի կորուստը ստացվում է ավելորդ ճարպը այրելու միջոցով, և ոչ թե մարմնի պարզ մաքրումը: Արդյունքում ՝ ձեր մկանային զանգված չի փոխվում, ինչը շատ կարևոր է նիհարող շատերի համար:

Այս դիետան հարուստ է սննդամթերք պարունակողներով, ուստի մարմինը միշտ հագեցած է էներգիայով, և մարդը բարձր տրամադրություն ունի:

Դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղենի և մրգերի վրա, և ինչպես գիտենք, դրանք աղբյուրներ են, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են քաղցը:

Մի խոսքով, նիհարելու այս գործընթացն է հավասարակշռված դիետադա ձեզ կխնայի ավելորդ կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, դա չի վնասում առողջությանը:

Սկզբունք և էություն

Այս սննդի համակարգը բաղկացած է այն փաստից, որ անհրաժեշտ է փոխարինել ածխաջրերի և բուսական մանրաթելերի օգտագործումը:

Օրական կա որոշակի ընտրացանկ, որը կարող եք օգտագործել 7 օր տարբեր տատանումներով: Այս կերպ Դուք ձեր մարմնին կապահովեք իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը `սպառելով ցածր կալորիականությամբ սնունդ ճիշտ դոզան: Նման քաշի կորստի գործընթացում սովի ահավոր զգացողություն չեք ունենա:

Օգուտները

Եթե \u200b\u200bհավատարիմ եք բոլոր կանոններին, ուրեմն անընդհատ կուշտ կլինեք ու բարձր տրամադրությամբ: Դիետայի մեծ քանակությամբ սպիտակուցը կանխում է մկանների կորուստը (արդյունքում ձեր մաշկը չի վերածվի փխրուն):

Ածխաջրածին սնունդը կարող է սնուցել ուղեղը և հակազդել դյուրագրգռությանը, որը հաճախ տեղի է ունենում ցածր ածխաջրային դիետաների դեպքում:

Բուսական մանրաթելը լցնում է ստամոքսը և կանխում մշտական \u200b\u200bսովից:

Կաթնամթերքի շնորհիվ մարմինը հագեցած է բավարար քանակությամբ:

Օրական ցածր կալորիականությամբ ընտրացանկը լավ արդյունքներ կտա: Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխությունը նպաստում է նույնիսկ ճարպերի այրմանը: Այս դեպքում մարմինը չի անցնում տնտեսության ռեժիմի:

Դիետա և սպորտ

Եթե \u200b\u200bդիետայի ընթացքում ակտիվորեն մարզվում եք, կարող եք այրել լրացուցիչ կալորիաներ:

Ո՞ր մարզաձեւերն են ամենաարդյունավետը և ավելի շատ ճարպ այրում:

Վերոնշյալ տվյալները պարզապես վիճակագրություն են: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի անհատական \u200b\u200bցուցիչները: Հետեւաբար, սխալը կարող է լինել 50-100 կկալ:

Դիետիկ մենյու մեկ օրվա համար

Նման դիետայի հիմնական սկզբունքն է սպիտակուցային և ածխաջրային կերակուրների օգտագործումը: Ապրանքները կարող են համակցվել կամ փոխարինվել: Հիմնական պահանջը `օրական 800 կկալ-ից ավելի սպառում չէ, իսկ երկրորդ ընթրիքը պետք է ներառի միայն կենդանական սպիտակուցներ:

Թույլատրված կալորիաները բաժանվում են 3 անգամ, այսինքն `նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Unchաշը կազմում է սննդի հիմնական մասը:

• նախաճաշ - 250 կկալ;
• ճաշ - 300 կկալ;
• ընթրիք - 250 կկալ:

Այսպիսով, մոտավոր սպիտակուցային մենյու մեկ օրով.

Նախաճաշ (ըստ ցանկության):

• ձու (2 հատ), ամբողջական կամ առանց դրա, կարող եք ավելացնել 2 թեյի գդալ;
• 100 գ առանց ճարպի 1 ճաշի գդալ յուղազերծ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:

Unchաշը հիմնական կերակուրն է, այնպես որ դուք պետք է պատշաճ կերակուր ունենաք: Մենք առաջարկում ենք լանչի երկու տարբերակ.

• աղցան և (սեզոն 1 ճաշի գդալ թթվասերով ճարպի պարունակության նվազագույն տոկոսով), խաշած ձու (2 հատ), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
• 100 գ հավի կրծքամիս, շոգեխաշած արմատային բանջարեղեն (դրանցից կարող եք պատրաստել համեղ և առողջ դիետիկ ապուր, բայց միայն առանց աղի):

Ընթրիք ՝ ըստ ցանկության.

• նիհար (100 գ), հում բանջարեղեն (ոչ ավելի, քան 150 գ), 250 մլ յուղազերծված կաթ;
• ձու, կտրտած վարունգ և լոլիկ, 250 մլ յուղազերծ կաթ;
• 100 գ կաթնաշոռ `զրոյական պարունակությամբ, մի բաժակ կեֆիր:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, ապա մսի փոխարեն կարող եք ուտել խաշած ձուկ կամ ծովամթերք, միայն նույն համամասնությամբ: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ, բայց մրգերից արժե բացառել և.

Ածխաջրերի մոտավոր մենյու (մենք բաշխում ենք կալորիաների քանակը այնպես, ինչպես սպիտակուցները):

Մենք նախաճաշը ընտրում ենք երկու տարբերակից.

• վարսակի ալյուր (եփել կամ կաթ) հետ, մի բաժակ թեյ;
• մրգային աղցան բնականի վրա:

Lաշ - ընտրության տարբերակներից մեկը.

• թթվասերի վրա հիմնված վարունգի և լոլիկի աղցան (յուղի նվազագույն պարունակություն), խաշած կամ թխած կարտոֆիլ, թեյ առանց շաքարի;
• հնդկացորենի շիլա (անհրաժեշտ է պատրաստել այնպես, որ հնարավորինս փխրուն լինի), բանջարեղենով շոգեխաշած աղցան (բաժինը ոչ ավելի, քան 200 գ):

• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, թարմ մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• վարունգի և լոլիկի աղցան, որը հիմնված է ցածր յուղայնությամբ թթվասերի վրա, մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի:

7 օրվա ընտրացանկ

Այս շաբաթական ընտրացանկը բաղկացած է նախաճաշից, երկրորդ նախաճաշից, ճաշից, կեսօրին թեյից և ընթրիքից: Որպեսզի ակամա թույլ չտաք թույլատրելի կալորիաների քանակը, պետք է խստորեն պահպանել առաջարկվող կերակուրները: Եթե \u200b\u200bորոշեք մի փոքր հեռանալ դիետայից, ապա միգուցե ավելորդ կիլոգրամները չեն վերանա:

Թույլ տվեք վարել ծոմ պահելու օրեր, ինչը ենթադրում է օրական ընդունման աճ ՝ 1200 կկալ:

Այսպիսով, եկեք դիտենք մի օրինակ ընտրացանկ:

Երկուշաբթի

Երեքշաբթի

1. (կարող եք ավելացնել 5 գ մեղր) մրգերով:
2. Վարունգի և լոլիկի աղցան, հնդկացորենի շիլայի մի մասը, կաթով սուրճ:
3. Բուսական շոգեխաշած, 80-110 գ հավի ֆիլե (պարզապես մաքրեք այն ճարպից):
4. 250-300 գ թարմ բանջարեղեն, 1 ձու և յուղազերծված կաթ:

Չորեքշաբթի

1. Ձու - 2 հատ, մի բաժակ մածուն:
2. Ապակի.
3. Vegetableառայել բանջարեղենով շոգեխաշած և խաշած հավի ֆիլե.
4. Կանաչի աղցան ՝ կիտրոնի հյութով հագնված:
5. Եփած նիհար ձուկ, խաշած բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Հինգշաբթի

1. Յոգուրտով հագած մրգային աղցան:
2. 1 բանան
3. Խաշած կամ թխած կարտոֆիլ, թարմ բանջարեղեն:
4. 130-160 գ թարմ վարունգ:
5. Վարունգի, լոլիկի և բուլղարական պղպեղի կտորներ, բաժակ

Դիետա օրական 800 կալորիա նախատեսված է բացառապես օրական սպառված կալորիաները հաշվարկելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել ցանկացած սնունդ: Timeանկացած ժամանակահատվածում կարելի է դիտարկել օրական 800 կալորիականությամբ դիետա: Շաբաթվա ընտրացանկը կօգնի ձեզ կորցնել 3-ից 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Դուք, իհարկե, կարող եք երկարացնել կամ կրճատել այս դիետիկ ընթացքը, բայց դիետայի առավել օպտիմալ տևողությունը հենց 1- ն է: Այս ընթացքում կարող եք նկատելիորեն նիհարել ՝ չվնասելով ձեր մարմնին:
Հաշվի առնելով այն փաստը, որ դիետիկ ընտրացանկը պարունակում է մի շարք սնունդ, ներառյալ սպիտակուցներով հարստացվածները, այրվելու են ճարպերը, այլ ոչ թե մկանային զանգվածը: Մ շաբաթական մենյու 800 օրական կալորիաներով կներառի նաև շատ ածխաջրեր, որոնք մարմնին կապահովեն ուժի և էներգիայի պաշարներ ամբողջ օրվա համար: Դրան շնորհիվ դուք կարող եք ապահով կերպով համատեղել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն այս դիետայի հետ ՝ առանց մարմնի հյուծման մասին անհանգստանալու: Մրգերն ու բանջարեղենն իրենց հերթին կհագեցնեն մարմինը մանրաթելից, ինչը կզգա ձեզ լիարժեք զգացողություն և նպաստում է ստամոքս-աղիքային համակարգի կայուն աշխատանքին: Իսկ ֆերմենտացված կաթնամթերքը, որից շատ բան կլինի նաև այս երկու շաբաթվա ընթացքում, հոգ կտանեն ձեր մարմնի վիտամինների և միկրոէլեմենտների հավասարակշռության մասին:

Այս դիետայի էությունն այն է, որ սննդի ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում Օրական 800 կալորիա... Այդ պատճառով ձեր օգտագործած սնունդն այլևս առաջնային դեր չի խաղում, այնպես որ կարող եք ինքներդ կազմել այս դասընթացի ընտրացանկը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ առաջարկություններ սպառված արտադրանքի ընտրության վերաբերյալ: Նախ փորձեք միավորել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Ամեն օր մարմինը պետք է ստանա այդ երկու նյութերը: Երկրորդ, օրվա վերջին կերակուրը դեռ պետք է լինի հիմնականում սպիտակուցային: Երրորդ ՝ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սնունդից, քանի որ այդպիսի սննդի շատ փոքր մասն արդեն կկազմի մոտ 800 կկալ ՝ դառնալով օրական ձեր միակ կերակուրը, որի պատճառով դուք չեք ունենա հագեցածության զգացում, և մարմինը չեն հարստանա էական նյութերով, վիտամիններով և հետքի տարրերով:

Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է 800 շաբաթվա ընթացքում դիետիկ 800 կալորիա ընտրացանկ, ապա մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ դրանով, որպեսզի ավելի հեշտությամբ կողմնորոշվեք ուտեստների կալորիականության պարունակությամբ:

Օրական 800 կալորիականությամբ մենյու - շաբաթական մենյու

Productsածր կալորիականությամբ մենյուը `օրական 800 կկալ, պարզ բաղադրատոմսերից մեկ շաբաթ տևող բաղադրատոմսերով, կարող է հիանալի միջոց լինել, բայց սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս նուլիպար աղջիկների քաշի կորստի համար այդպիսի սնուցում: Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար տարբերակները:

Նախաճաշ (250 կալորիա):

1. 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 ճաշի գդալ թթվասեր (20% յուղ), քաղցր թեյ կամ սուրճ կաթով;
2. 2 խաշած ձու, 1 գրեյպֆրուտ, քաղցր թեյ կամ սուրճ կաթով:

Unchաշ (300 կալորիա):

1. 200 գրամ շոգեխաշած, խաշած կամ հում բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի), 150 գրամ եփած հավի ֆիլե, քաղցր թեյ կամ սուրճ կաթով;
2. 200 գրամ թարմ բանջարեղենային աղցան (քաղցր կարմիր պղպեղ, լոլիկ, վարունգ), 1 ճաշի գդալ թթվասեր (20% յուղ), 2 \u200b\u200bխաշած ձու, քաղցր թեյ կամ սուրճ կաթով:

Ընթրիք (250 կալորիա):

1. 1 խաշած ձու, խաշած կամ հում բանջարեղեն (300 գրամ), մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ;
2. 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ փոքր-ինչ քաղցրացված կեֆիր;
3. 150 գրամ խաշած հավի ֆիլե, 200 գրամ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ;
4. 100 գրամ խաշած տավարի միս, 300 գրամ հում, խաշած, թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ:

Տավարի և հավի միսը կարող են փոխարինվել նաև ձկներով կամ ծովամթերքներով:

800 կալորիականությամբ դիետան դրականորեն է վերանայվել, բայց ոմանք բողոքներ ունեն սովից: Բայց մի մոռացեք, որ այս սննդակարգի արդյունքները յուրաքանչյուրի համար անհատական \u200b\u200bեն:

• Ածխաջրերից ազատ դիետա. Ընտրացանկ շաբաթվա և յուրաքանչյուրի համար ...
• 
  Առանձնացված սնունդ. Արտադրանքի համատեղելիության աղյուսակ, ...
• 
  Հիպոքոլեստերինի դիետիկ մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում բաղադրատոմսերով ...
• 
  Խոլեստերինի դիետա. Արտադրանք, ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում ...

Նիհարել ցանկացող շատ աղջիկներ սկսում են ինքնուրույն փորձել իջեցնել կալորիաների օրական ընդունումը: Այնուամենայնիվ, եթե չգիտեք կանոններն ու սկզբունքները, կարող եք վնասել ձեր մարմնին: Ահա, թե ինչպես նիհարել ՝ օգտագործելով 800 կալորիաներով ամենօրյա ռեժիմ:

Այս տեխնիկան ունի երկու տարբերակ: Առաջինի էությունն այն է, որ մարդուն պարզապես անհրաժեշտ է օրական կալորիաների ընդունումը իջեցնել 800 կալորիականության ՝ չկորցնելով այն:

Երկրորդ տարբերակն ավելի հետաքրքիր է: Դրա էությունը կայանում է մեջտեղափոխման մեջ: Այս եղանակով քաշը շատ ավելի արագ է անցնում: Իսկ սպիտակուց-ածխաջրածին տեխնիկայի հիմնական առավելությունը մարմինը ազատելն է սթրեսային իրավիճակ, որի վիճակում նա սկսում է կուտակել ավելորդ կիլոգրամներ և չնվազեցնել դրանք:

Կանոններ և սկզբունքներ.

1. Նախապայման է կոտորակային սնունդը: Բաժանել օրական ընդունում սնունդ առնվազն 4 կերակուրի համար: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել սովի զգացումը, որը բնորոշ է ցանկացած ցածր կալորիականությամբ մեթոդի և ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները:
2. Theանկից բացառեք տապակած կերակուրները: Օգտագործեք եփել, թխել, շոգեխաշել: Մեծ մասը Լավագույն միջոցը ջերմային բուժում - գոլորշու պատրաստում: Բանջարեղենն ու մրգերը լավագույնս ուտում են հում վիճակում:
3. Dishesաշատեսակներին և յուղին ավելացնել աղցաններին հնարավորինս քիչ աղ:
4. Օր է պահանջվում: Այսպիսով, ջրազրկման հավանականությունը բացառվում է, և տոքսինները, տոքսինները և կուտակված աղերը դուրս են բերվում մարմնից:
5. Առավել կալորիականությամբ կերակուրը պետք է լինի ճաշը: 500 կալորիա պետք է օգտագործվի առավոտյան:
6. Advisանկալի է սահմանել կրկնողներ: Այսպիսով, մարմինը արագ ընտելանալու է տեխնիկային:
7. Եթե \u200b\u200bդուք խիստ սով եք զգում, կարող եք օրեկան ավելացնել: Հաջորդ օրը անհրաժեշտ է վերադառնալ 800 կկալ ցուցանիշին:
8. Պահանջվում է ճշգրիտ հաշվարկել օրական սպառված կալորիաների քանակը: Եթե \u200b\u200bչպահպանեք հաշիվը, կարող եք հեշտությամբ կորչել և զգալիորեն վատթարանալ արդյունքի հետ:
9. Տեխնիկան սկսելուց առաջ դուք պետք է դանդաղ իջեցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը: Դա անելու համար, դիետան սկսելուց երկու շաբաթ առաջ, օրական նվազեցրեք կալորիաների քանակը 100 կկալ-ով: Այսպիսով, մինչեւ հասնեք 1400 կկալ:

Առավելություններն ու թերությունները

Lowանկացած ցածր կալորիականությամբ դիետա ունի ուժեղ և թույլ կողմեր:

Կողմ:

1. Հավասարակշռված տեխնիկա: Ձեր մարմինը գործելու համար անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ դեղեր գնել:
2. Շատ հաստատված սնունդ: Կարող եք բազմազան ընտրացանկ կազմել:
3. Եթե \u200b\u200bմարդը սպորտով է զբաղվում, ապա նա կարող է ամեն օր տաքացնել մկանները լավ վիճակում պահելու համար:
4. Ածխաջրերի ճիշտ քանակությամբ հազվադեպ եք զգում թուլություն կամ վատ տրամադրություն:
5. Դիետայում շատ մանրաթելեր ունենալը օգնում է բարելավել ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը:
6. Քաշի արագ կորուստ ՝ ցածր կալորիականությամբ դիետայի պատճառով:

Minuses:

1. Հոգեբանորեն ամեն մարդ չէ, որ գոհ կլինի օրական փոքր քանակությամբ սնունդով: Առաջին օրերին կարող եք անհանգստություն զգալ կալորիականության պարունակության նվազման պատճառով:
2. Կալորիականության պարունակությունը պահանջվում է ինքնուրույն հաշվարկել:

Ընտրացանկ

Eatիշտ սնվելու և սպասվող արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է իմանալ օրական 800 կկալ ընտրացանկ: Շաբաթական դիետա:

Շաբաթվա օր	Ուտում	Ընտրացանկ
Երկուշաբթի	1	100 գրամ խաշած վարսակի ալյուր
	2	Եփած ձու, գազարով քերած աղցան, կանաչ թեյ, մի թեյի գդալ մեղր
	3	Երկու խնձոր
	4	, կես նարինջ
Երեքշաբթի	1	Մրգային աղցան
	2	Եփած ձու, տոֆու
	3	2 գետնանուշ
	4	Կաթնաշոռ, մի թեյի գդալ մեղր
Չորեքշաբթի	1	Եփած հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ ազնվամորի
	2	Եփած ձու, հաց
	3	Մի բաժակ կաթ, մեղրով թխած խնձոր
	4	Բուսական աղցան, խնձոր
Հինգշաբթի	1	Խաշած վարսակի ալյուր, մեղր
	2	Եփած կոդ ֆիլե
	3
	4	Փափուկ եփած ձու, ջրիմուռ
Ուրբաթ	1	Երկու ձվի շոգեխաշած ձվածեղ
	2	Եփած հավի կրծքամիս
	3	Հաց, բաժակ կակաո
	4	Կաթնաշոռ, մի թեյի գդալ մեղր
Շաբաթ օրը	1	Կաթնաշոռ, խնձոր
	2	Հավի արգանակ, շոգեխաշած սպիտակ ձկան ֆիլե, թարմ աղցան, լոլիկ
	3	Մի բաժակ կեֆիր
	4	Բուսական շոգեխաշել
Կիրակի	1	Եփած վարսակի ալյուր, չիր, կանաչ թեյ
	2	Եփած հնդկացորենի շիլա, սեզոնային բանջարեղենային աղցան,
	3	Մի բաժակ կեֆիր, նարնջագույն
	4	Եփած ձու, կեֆիր:

Սա օրինակ ընտրացանկ է, որը կարող է փոխվել ՝ առանց թույլատրելի արժեքը գերազանցելու:

Ինչ պետք է անել և չանել

Երբ խոսքը վերաբերում է ցածր կալորիականությամբ մեթոդներին, դրանք հաճախ շատ արգելքներ ունեն իրենց օգտագործած կերակուրների վրա: Այնուամենայնիվ, այս հայտարարությունը չի տարածվում այս սննդակարգի վրա:

• խմորված կաթնային ըմպելիքներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ձու;
• հավ, հնդկահավ, տավարի միս;
• հնդկացորեն;
• վարսակի ալյուր;
• նիհար ձուկ;
• բանջարեղեն և մրգեր;
• կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր;
• ծովամթերք

Մնացած ապրանքները կարող են սպառվել սահմանափակ քանակությամբ: Լիովին արժե հրաժարվել ճարպոտ, քաղցր և աղի: Դուք նույնպես չպետք է խմեք ալկոհոլային խմիչքներ:

Բաղադրատոմսեր

Որպեսզի մարմինը չսիրի անառողջ սնունդ, փորձեք ամեն օր նոր բան պատրաստել թույլատրված սնունդից:

Սրտանց աղցան

Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է երկու խաշած ձու, բուլղարական պղպեղ, երկու լոլիկ, վարունգ, հազար, համտեսել խոտաբույսեր, պղպեղ, 100 մլ կեֆիր, 1 ճաշի գդալ թթվասեր:

1. Նախ անհրաժեշտ է պատրաստել սոուս: Խառնել կեֆիրն ու թթվասերը բլենդերի մեջ, ավելացնել պղպեղ և խոտաբույսեր ՝ ըստ ճաշակի: Թափահարել մինչեւ հարթ: Սոուսը սառնարան դնել 12 ժամ:
2. Կտրել բանջարեղենը փոքր կտորների, քերել ձվերը կոպիտ քերիչով: Միավորել բոլոր բաղադրիչները խորը ամանի մեջ:
3. Համեմել սոուսով:

Հավ սոուսով

Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է 300 գրամ հավի ֆիլե, 2 լոլիկ, սոխ, 5 մեխակ սխտոր, 2 ճաշի գդալ թթվասեր, 100 մլ կեֆիր, սամիթ, մաղադանոս, սեւ աղացած պղպեղ, մի թեյի գդալ սոյայի սոուս:

Գործողություններ.

1. Պատրաստել սոուսը: Կեֆիրը խառնել բլենդերի ամանի մեջ, սոյայի սոուս, սամիթ, մաղադանոս, պղպեղ, սխտոր և թթվասեր: Թափահարել և սառեցնել ամբողջ գիշեր:
2. Հավի ֆիլեը լվանալ ջրի տակ, կտրել փոքր կտորների և վերև լցնել սոուսով: Թող միսը մարինացվի 3 ժամ:
3. Հավը դրեք թխում թերթիկի վրա և կտրեք սոխը և լոլիկը օղակների մեջ: Տեղադրել բանջարեղենը վերեւում: Լցնել մնացած բոլոր սոուսները և դնել ջեռոցը 1 ժամ 200 աստիճանով:

Կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները

Նրանք ունեն մի շարք հակացուցումներ.

1. Դրանք արգելվում են հղի և սնուցող կանանց համար:
2. Այս տեխնիկան հնարավոր չէ կատարել հետ կապված խնդիրների դեպքում ստամոքս - աղիքային տրակտի, քրոնիկ հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ:
3. Հետվիրահատական \u200b\u200bշրջանում ՝ երեխաների և տարեցների, դուք չեք կարող հետևել այս սննդակարգին:

Դեպի կողմնակի ազդեցություն ներառում են թուլություն, հոգնածություն, գլխացավեր, գլխապտույտ, աթոռի հնարավոր խանգարումներ, մաշկի ցաներ:

Դիետայից դուրս գալը

Մարդկանց համար, ովքեր նիհարում են ցածր ածխաջրային դիետաների օգտագործմամբ, ամենատարածված խնդիրը տեխնիկան լրացնելուց հետո արագ քաշի ավելացումն է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք դրանից: Նախ, ելքը կտևի երկու անգամ ավելի երկար, քան ինքը `տեխնիկան: Երկրորդ ՝ ամեն օր ավելացրեք ձեր կալորիաները առավելագույնը 100 կկալ-ով: Երրորդ ՝ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և թողնել կոտորակային սնունդ: Եվ մի՛ կերեք շատ ուտեք առաջին օրերին: Ուղեղը կարգադրություն կուղարկի ՝ ուտելու բազմազան սնունդ, բայց պետք է զսպել ինքներդ ձեզ: Քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք օգտագործել մրգեր, մեղր և ջեմ: