Սպիտակուց, որը չի վնասում ձեր առողջությանը: Ինչու է սպիտակուցը վտանգավոր առողջության համար: Սպիտակուցների ամենօրյա ընդունում

Սպիտակուցի գերակա կարևորությունը մեր կյանքում նկարագրված է Ֆ. Էնգելսի արտահայտությամբ. «Կյանքը սպիտակուցային մարմինների գոյության ձև է»: Սպիտակուցը ամբողջ մարմնի համար շինանյութ է: Այն բաղկացած է մկաններից, ոսկրային հյուսվածքից, հորմոններից, ֆերմենտներից:

Եթե \u200b\u200bհամեմատենք մարդու մարմինը շինհրապարակի հետ, որտեղ անընդհատ տեղի են ունենում նոր հարկերի ստեղծում, աղբի վերացում, բաղադրիչների տեղաշարժ, ապա սպիտակուցները կարող են ներկայացվել որպես աղյուս: Դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչ կլինի, եթե շինանյութը բերվի սխալ ժամանակին կամ անբավարար քանակությամբ: Աշխատանքային գործընթացը կսկսի դանդաղել կամ ընդհանրապես կանգ առնել, և ժամանակի ընթացքում արդեն կառուցված պատերը կսկսեն փլվել:

Այսպիսով, մարմնի բնականոն գործունեության համար սպիտակուցի ամենօրյա ընդունումը պարզապես անհրաժեշտ է: Դրա սպառման մակարդակը օրական կազմում է 2 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ բուսական և կենդանական սնունդից: Եվ դուք կարող եք օգտագործել արդյունաբերականորեն արտադրված սպիտակուցներ: Կան շատ տղամարդիկ (անկախ նրանից, այս ապրանքը վնասակար է, թե ոչ, մենք կքննարկենք հոդվածում), ովքեր իրենց սննդակարգը լրացնում են սպիտակուցային փոշով: Դուք կարող եք այն գնել դեղատուն կամ սպորտային սննդի խանութներում:

Ինչի՞ց է պատրաստվում սպիտակուցը:

Կաթը սպիտակուցային սննդային հավելումների ամենատարածված նախորդն է: Կազեինային սպիտակուցը պատրաստվում է հատուկ ֆերմենտներով խառնած կաթից:

Շիճուկի սպիտակուցը կենտրոնացված սպիտակուց է, որը մեկուսացված է շիճուկից: Պատրաստի փոշոտ արտադրանք ստանալու համար կաթը մանրացված է, պաստերիզացված, ֆիլտրացված: Դրանից հետո ստացված սպիտակուցը կենտրոնանում է և չորանում:

Այս տեսակներից բացի, մեկուսացված են նաև սոյայի և ձվի սպիտակուցները: Դրանք ավելի հազվադեպ են օգտագործվում, քանի որ դրանք ավելի թանկ են: Սոյայի սպիտակուցը տղամարդկանց համար օգտակար է: Այս ապրանքը վնասակար է, թե ոչ: Գիտնականներին չի հաջողվել ամբողջությամբ հասկանալ այս հարցը, քանի որ սպիտակուցի այս տեսակն ամբողջությամբ չի ներծծվում մարմնի կողմից:

Ձվի սպիտակը օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է ծծումբ, որը դրականորեն է ազդում ամբողջ մարմնի գործունեության վրա: Մշակվել են նաև խառը սպիտակուցային արտադրանքներ: Դրանք համատեղում են սպիտակուցների յուրաքանչյուր տեսակի լավագույն որակները:

Սպիտակուցի առավելությունները

Սպիտակուցի պահանջվող դոզան ստանալու համար մարզիկը պետք է օրական խմի 6 լիտր կաթ, կամ ուտի 15 հավի ձու, կամ զգալի քանակությամբ մսից ստանա նույն նյութը: Նման սնունդը թանկ է, ոչ բոլորը կերակուր պատրաստելու ուժ ու ցանկություն ունեն: Դժվար է ստանալ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օպտիմալ համադրություն: Այդ պատճառով մարզիկները հաճախ նախընտրում են «պահածոյացված» սպիտակուցը:

Ի՞նչ է նշանակում սպիտակուցը տղամարդկանց առողջության համար ՝ վնասակար է, թե ոչ: Մարզիկները դա ստուգում են իրենց սեփական փորձի վրա: Ի վերջո, դեղատների սպիտակուցների օգտագործումը ավելի էժան է, և նաև այդպիսի ապրանքը շատ հարմար է պահելու և տեղափոխելու համար: Advantageգալի առավելություն է հավելանյութում ամինաթթուների հավասարակշռված կազմը: Մաքուր բնական սպիտակուցից բացի, արտադրողները հաճախ փոշին ավելացնում են մի շարք վիտամիններ, որոնք հնարավոր չէ ստանալ սովորական սնունդից: Սա խնայում է մարզիկին ժամանակ և գումար:

Սպիտակուցի ցուցումներ

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով: Դրա օգտագործումը դադարեցնում է մկանների կատաբոլիկ գործընթացները, օգնում է մարմնին ավելի արագ վերականգնվել մարզվելուց հետո: Ամինաթթուների հավասարակշռված կազմը մեծացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, բարելավում է էնդոկրին համակարգի գործունեությունը: Իդեալական սննդային հավելումը կլինի սպիտակուցը տղամարդկանց համար: Վերանայումները հաստատում են այն փաստը, որ սպիտակուցային արտադրանքներով մկանների զանգվածը շատ ավելի արագ է աճում, և հոգնածության մակարդակը նվազում է: Ապրանքի մեջ պարունակվող ֆերմենտները բարենպաստ ազդեցություն ունեն աղեստամոքսային տրակտի գործունեության վրա:

Հակացուցումները

Դիետա սկսելուց կամ որեւէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ ավելի լավ է դիմել բժշկի: Դա սննդաբան է, որը կօգնի գտնել հարցերի պատասխաններ այն մասին, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջությանը, արդյոք արժե այն օգտագործել որոշակի դեպքում: Արտադրողները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել այդպիսի գործիքներ.

• 18 տարեկանից ցածր անձինք;
• հղի եւ կրծքով կերակրող կանայք;
• ապրանքի բաղադրիչների նկատմամբ անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ;
• երիկամային անբավարարություն և լյարդի խնդիրներ ունեցող հիվանդներ;
• շատ մեծ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ ունեցող մարդիկ: Ապրանքների կազմը առավել հաճախ ներառում է արագ սպիտակուցներ: Եթե \u200b\u200bանբավարար ուշադրություն եք դարձնում ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա հեշտությամբ կարող եք նույնիսկ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:

Սպիտակուցային հավելանյութ ընդունելու ժամանակ դեղաքանակը պետք է ուշադիր վերահսկվի: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ կարող են առաջացնել փորկապություն, փքվածություն և կոլիկ: Սպիտակուցի ավելցուկային ընդունումը լրացուցիչ բեռ է դնում երիկամների և լյարդի վրա: Աղիքներում սպիտակուցների տարրալուծման արտադրանքը կարող է դառնալ հիանալի բուծում պաթոգեն միկրոօրգանիզմների համար: Սպիտակուցը լավն է, թե վնասակար տղամարդկանց առողջության համար: Պատասխանը պարզ է. Ամեն ինչ կախված է դեղաքանակից և մարզման ռեժիմի պահպանումից:

Սպիտակուցներ և ուժ

Տղամարդկանց առողջության վրա սպիտակուցի վնասակար ազդեցության մասին տարածված առասպել կա: «Սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջության համար»: սպորտային ֆորումների ամենահաճախ տրվող հարցն է: Մարդիկ սպորտից հեռու և առողջ սնունդհաճախ շփոթվում են սպիտակուցային հավելումների և ստերոիդ պարունակող սննդի հետ:

Անաբոլիկ ստերոիդներն իսկապես վտանգավոր են տղամարդկանց առողջության համար: Դրանք ազդում են մարզիկի հորմոնալ հավասարակշռության վրա և կարող են անդառնալի վնաս հասցնել առողջությանը: Նման դեղերի երկարատև օգտագործումը խանգարում է մարմնի արական տեստոստերոնի հորմոնի արտադրությանը: Overամանակի ընթացքում, ստերոիդներ ընդունելուց հրաժարվելուց հետո, տղամարդը կարող է խնդիրներ ունենալ ուժի հետ, երբեմն նույնիսկ սկսվում է մարմնի վերակազմավորումը `իգական սեռի համապատասխան:

Մինչդեռ սպիտակուցները դրականորեն են ազդում պոտենցիայի վրա: Շատ մարզիկներ, սպիտակուցային սննդային հավելումներ ընդունելուց հետո, նշել են սեռական ցանկության աճ, սեռական ակտի տևողության աճ: Դա զարմանալի չէ, քանի որ արտադրանքի մեջ ներառված էական և էական ամինաթթուները բարելավում են բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը: Հարցը, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջության համար, ինքնին անհետանում է:

Սպիտակուցի ազդեցությունը ներքին օրգանների աշխատանքի վրա

Կանադացի գիտնականները փորձարկել են սպիտակուցի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Նրանք հետազոտեցին սպիտակուցներ ընդունող մարդկանց երիկամները, լյարդը, սեռական օրգանները և մարսողական համակարգը: Նրանց հայտնագործությունների համաձայն, նորմալ դեղաքանակ պարունակող սպիտակուցը բացարձակապես վնասակար չէ ներքին օրգանների համար: Նրանք նաև եզրակացրել են, որ կենդանական սպիտակուցի ավելորդ ընդունումը մեծացնում է ստամոքսի և կերակրափողի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Բայց ռիսկը շատ ավելի քիչ է, քան արագ սնունդը կամ գազավորված ըմպելիքները:

Սպիտակուցներ ընդունելիս անհրաժեշտ է մարզվել:

Սպիտակուցը, հատկապես շիճուկը, շատ արագ է ներծծվում: Հետեւաբար, եթե ձեր մարմինը չբացահայտեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության, ճարպային շերտը կսկսի աճել: Մի մարդ, ով ցանկանում է նիհարել ավելորդ կիլոգրամներից, իդեալական է կազեինային սպիտակուց... Այն երեկոյան սպառելով ՝ մարզիկը կփրկի իրեն գիշերային գերբեռնվածությունից: Ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ սպիտակուցի օգտագործումը դրական ազդեցություն կունենա գործչի վրա:

Սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջության համար: Մասնագետներն ասում են, որ սպիտակուցները դրականորեն են ազդում մարմնի վրա: Ավելին, գիտնականներն ապացուցել են, որ սպիտակուցը 100% անվնաս է:

Բայց հարկ է հիշել, որ կան անբարեխիղճ արտադրողներ: Նրանք կարող են արտադրանքին ավելացնել փոփոխված բաղադրիչներ `արտադրանքի պահպանման ժամկետը բարձրացնելու համար: Երբեմն ծանր մետաղների աղեր կարելի է գտնել փոշու բաղադրության մեջ: Կան դեպքեր, երբ սպորտային սննդի մեջ հայտնաբերվել են նախահորմոններ ՝ ստերոիդներին նման դեղեր:

Այս դեպքում սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջության համար: Այս մասին արժե մտածել: Արտադրանքի գինը նվազեցնելու համար օգտագործվում են անորակ համեմունքներ և ներկանյութեր: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու միակ միջոցը հայտնի ապրանքանիշերից ապացուցված ապրանքներ գնելն է: Մատակարարը նույնպես պետք է հուսալի լինի: Ավելորդ չի լինի կարդալ նաև արտադրանքի ակնարկները: Եթե \u200b\u200bբոլոր ապրանքները լինեին բարձրորակ և սերտիֆիկացված, ապա հարցն այն մասին, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջությանը, ընդհանրապես չէր առաջանա:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք բարձրորակ սպիտակուցային փոշու մասին, ապա տղամարդկանց ակնարկները դրական են: Այս սննդային հավելումը իսկապես օգնում է մեծացնել մկանների զանգվածը: Օգտագործման հրահանգները պարզ են, և ինքնին սպիտակուցներ ընդունելու ընթացքը հազվադեպ է կապված ցանկացած կողմնակի ազդեցության հետ:

Սպիտակուցը վնասակար է, թե ոչ: Այս հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է պատկերացում ունենալ, թե ինչ է սպիտակուցը. Ո՞րն է տղամարդկանց և կանանց վնասը և օգուտը, սպորտային սննդի ոլորտում հետազոտություն իրականացնող բժիշկների կարծիքը:

Սպիտակուցը ...

Առողջություն և գեղեցիկ մարմին հետապնդելու համար մարդիկ օգտագործում են տարբեր մեթոդներ ՝ այդ նպատակներին հասնելու համար: Ինչ-որ մեկը դիետա է պահում, մեկը դիմում է ծանր մարզումների, իսկ երրորդը համատեղում է երկուսն էլ: Այս հոդվածում մենք կխոսենք սպիտակուցների `բոդիբիլդինգի հիմնական տարրերի և այն մասին, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է մարմնի համար:

Փարատելու համար նրանց կասկածները, ովքեր վախով են նայում սպորտային սննդի բոլոր տեսակներին `գիտակցաբար հավատալով, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան վնասակար քիմիա, հարկ է նշել սննդի այս սպիտակուցային հավելանյութի բնական ծագումը: Կան սպիտակուցի մի քանի հիմնական տեսակներ.

1. Կազեինը (կալցիումի կազեինատ) սպիտակուց է, որը ստացվում է կաթի ֆերմենտային կաթնաշոռով: Առնվազն նախընտրելի է այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է մկանային զանգված ձեռք բերել, բայց եթե այն լրացնեք շիճուկով, այն կարող է լավ աշխատել:
2. Շիճուկի սպիտակուցն ամենաբարձր մարսողականությունն ունի ներկայացված բոլոր հավելումների շարքում և, հետևաբար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ միայն նրանց, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, այլև այն մարդկանց, ովքեր պարզապես վերահսկում են իրենց առողջությունը:
3. Բացի այդ, ավելորդ չի լինի նշել ձվի սպիտակուցը: Հավի ձուն ինքնին օգտակար նյութերի պահեստ է, միայն մեկ դեղնուցը պարունակում է 7 սպիտակուց:
4. Կաթի սպիտակուցը հայտնի է իր համեմատական \u200b\u200bէժանությամբ, բայց դա չի խաթարում դրա օգտակարությունը, քանի որ այս տեսակի սպիտակուցն իր զինանոցում ունի լավ ամինաթթու կազմ:
5. Վերջապես, սոյան վերևում նշված սպիտակուցներից ամենավատն է: Նվազագույն կենսաբանական արժեք ունեցողից բացի, սոյայի սպիտակուցը նույնպես չի կարող պարծենալ իր կլանման արագությամբ:

Սպիտակուց օգտագործելիս դրական հատկություններից հարկ է առանձնացնել հետևյալը.

• խթանելով աճը մկանային զանգված;
• սպորտում նշանակալի արդյունքների հասնելը;
• ինսուլինի մակարդակի նորմալացում;
• օգտագործման հարմարավետություն:

Ի թիվս այլ բաների, սպիտակուցը որպես արտադրանք, որը հիմնականում պարունակում է միայն սպիտակուցներ, հիանալի լուծում կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր հետեւում են բուսական կենսակերպին: Այնպես է պատահում, որ ուզում եք խորտիկ ունենալ, և միայն սպիտակուցն է ձեզ մոտ: Առանց կասկածի, սպիտակուցային հավելումը հիանալի է որպես փոքր լիցքավորում:

Ապացուցված է, որ եթե մարմնում մտնող սպիտակուցը, որն այնուհետև օքսիդացված է և վերածվում է էներգիայի, ոչ մի կերպ չի վատնում, այն հղի է ավելորդ ճարպի առաջացմամբ, որը վաղ թե ուշ աղետալի ազդեցություն է ունենում մարդու սրտանոթային համակարգի վրա ՝ տհաճ հետևանք լինելով ինչպես կանանց, այնպես էլ իսկ տղամարդկանց համար:

Սպիտակուցային ցնցումների վնասը

Մեր օրերում հայտնի են դարձել, այսպես կոչված, սպիտակուցային ցնցումները. Սպիտակուցների խառնուրդներ հանքային հավելումներով, որոնք ունեն մեծ էներգետիկ արժեք: Սովորաբար, այդպիսի սպիտակուցները լաբորատորիաներում արտադրվում են սինթեզի միջոցով:

Եթե \u200b\u200bխոսենք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն են ունենում սպիտակուցային ցնցումները մարդու մարմնի վրա, այստեղ, նախևառաջ, արժե հաշվի առնել նպատակը և ինչ արտադրանք է նա օգտագործում, գենետիկ հակում, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների առկայություն և այլ հիվանդություններ: Վերցրեք կաթնային կոկտեյլ. Այն փաստը, որ այն պարունակում է լակտատ, արդեն իսկ բավական լավ պատճառ է, որ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդիկ դադարեցնեն այն օգտագործել:

Այս ոլորտում գիտնականների հետազոտությունների արդյունքները չափազանց հուսադրող չեն: Նրանց խոսքով ՝ կոկտեյլները միաժամանակ եւ վնասակար են, եւ օգտակար, այսինքն ՝ քննարկումներ են ընթանում «երկսայրի թուրի» վերաբերյալ:

Մյուս կողմից, եթե դուք հետևում եք նորմին և որոշակի հավելումներ օգտագործելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին հակացուցումների համար, ապա սպիտակուցի հաջորդ բաժնի հետ մեկտեղ ցավ ստանալու ռիսկը նկատելիորեն կնվազի, կամ նույնիսկ դուք ընդհանրապես չպետք է անհանգստանաք կողմնակի ազդեցությունների մասին:

Ինչ վերաբերում է «մետաղադրամի հակառակ կողմին», ապա ամեն ինչ ինչ-որ չափով տխուր է: Չարորակ ուռուցքներ, տղամարդկանց ճաղատություն, մաշկի տարբեր հիվանդություններ, աղջիկների մասնակի առնականացում, ներքին օրգանների անսարքություն. Սա այն սպիտակուցային կոկտեյլները չարաշահող անձի ամբողջ ցուցակը չէ:

Տեղեկություն կա, որ մարդիկ, ովքեր փորձել են կտրուկ հրաժարվել կոկտեյլ խմելուց, դարձել են ագրեսիվ, նկատել են բռնի գործողությունների հակում, ապատիկ վիճակ: Կարելի է առաջ քաշել այն ենթադրությունը, որ սպիտակուցը ոմանց վրա ազդում է որպես թմրամիջոց և, որպես կանոն, «դոզայի» բացակայության պատճառով մարմինը սկսում է ըմբոստանալ:

Ինչ վերաբերում է դեռահասներին, նրանք կտրականապես վհատված են սպիտակուցներ ընդունելուց: Միայն եթե երիտասարդները լրջորեն որոշեն զբաղվել ուժային սպորտով, սպիտակուցային հավելումների օգտագործումը թույլատրվում է խիստ բժշկական հսկողության ներքո:

Երբ խոսքը սպիտակուցների վնասակարության մասին է, անպայման նշվում է «արական խնդիրը», այն է ՝ էրեկցիայի դիսֆունկցիան: Եվ ինչն է առավել բնորոշ. Որպես սեռական անզորության պատճառի բացատրություն, սոյայի սպիտակուցներ օգտագործելու փաստը գրեթե միշտ օգտագործվում է, մինչդեռ չի հաստատվել շիճուկի սպիտակուցի վնասակար ազդեցության առկայությունը ամբողջ մարմնի և մասնավորապես տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգի վրա:

Կազեինային սպիտակուցը բավականին տարածված է. Դրա օգտակարությունն ու վնասը նույնպես որոշվել են գիտական \u200b\u200bհետազոտությունների ընթացքում: Կազեինը դանդաղ մարսող սպիտակուց է, ուստի ցանկալի է այն օգտագործել քնելուց առաջ:

Ի թիվս այլ բաների, դա հիանալի օգնություն է ալերգիա ունեցող մարդկանց համար, որոնց մարմինը չի ընդունում ոչ ձվի, ոչ շիճուկի սպիտակուց: Կողմնակի ազդեցություններ, որպես այդպիսին, չկան, բայց, միևնույն ժամանակ, կազեինային կոկտեյլը ուժի էական աճ չի տալիս, ոչ մի կերպ չի ազդում մկանների աճի վրա:

Կարևոր է իմանալ, որ հայտնի ընկերությունների սպիտակուցային ցնցումները պարունակում են նվազագույն վնասակար նյութեր, մինչդեռ անանուն արտադրողների արտադրանքը կարող է պարունակել կանանց հորմոնների անալոգ `ֆիտոեստրոգեն: Նման «խառնուրդներով» սպիտակուցի չափազանց մեծ օգտագործումը իսկապես կարող է վտանգավոր լինել տղամարդու առողջության համար:

Տեսանյութ. Սպիտակուցները վատն են, թե ոչ

Բժշկի խորհուրդը

Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, որպեսզի սպիտակուցի օգտագործումը կողմնակի բարդություններ չունենա, անհրաժեշտ է կազմել սպիտակուցային ըմպելիքների ընդունման ռեժիմ, պահպանել դեղաքանակը և, ամենակարևորը, պարտադիր խորհրդատվություն բժշկի և անձնական մարզչի հետ, եթե այդպիսիք կան: Սպիտակուցը օգտակար է առողջության համար միայն որպես հավասարակշռված դիետայի լրացում, ոչ մի դեպքում այն \u200b\u200bչպետք է փոխարինի հիմնական սննդակարգին:

Հարցին, թե արդյոք վնաս կա սպիտակուցից, բուն մարմնում է: Առողջ մարդը, որը լուրջ հիվանդություններ չունի, կարող է սպառում սպիտակուցային կոկտեյլներ ՝ օգտագործելով ստացված էներգիան ինտենսիվ մարզումների ժամանակ:

Եթե \u200b\u200bմարզիկն ունի ալերգիա այս կամ այլ տեսակի սպիտակուցների նկատմամբ, անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն կոկտեյլներ կազմող բաղադրիչների և այլ, ոչ պակաս լուրջ խնդիրներ. Դուք պետք է ընտրեք այլընտրանք, որից այս պահին դրանք շատ են:

Վաղ թե ուշ ուժային սպորտով զբաղվող շատ մարդիկ մտածում են լրացուցիչ սննդային հավելումներ ընդունելու անհրաժեշտության մասին: Հեռուստատեսությունում, ամսագրերում, թերթերում վեճերը սպորտային սնուցման վտանգների և օգուտների մասին չեն դադարում: Որ անաբոլիկ ստերոիդները բացասաբար են անդրադառնում մարդու մարմնի վրա, հավանաբար, արդեն բոլորը գիտեն: Սպիտակուցը վնասակար է, թե ոչ: Արդյո՞ք դա իսկապես անհրաժեշտ է մարզիկների համար, և հետագայում դրա օգտագործումը առողջական խնդիրների կհանգեցնի՞: Փորձենք պարզել դա:

Ինչ է սպիտակուցը

Անգլերեն սպիտակուցային բառը ռուսերեն թարգմանվում է որպես «սպիտակուց»: Իսկ սպիտակուցը մարդու առողջ սննդակարգի անհրաժեշտ բաղադրիչն է, քանի որ այն մասնակցում է կյանքի բոլոր գործընթացներում.

• պատասխանատու է մարմնի ոսկորների և մկանների հյուսվածքների կառուցման համար.
• պաշտպանում է բակտերիաներից և վիրուսներից
• էներգիայի աղբյուր է;
• կարգավորում է մարմնում նյութափոխանակությունը.
• թթվածին է կրում շրջանառության համակարգում;
• լավ է պահում մաշկը, եղունգները և մազերը:

Սպորտային սնուցման մեջ սպիտակուցը փոշի է, որը հարուստ է սպիտակուցներով: Այն հեշտությամբ կլանվում է մարմնի կողմից և պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները:

Սպիտակուցի փոշին պատրաստվում է կենդանական սպիտակուցներ պարունակող մթերքների բնական քաղվածքներից բուսական ծագում:

• կաթնամթերք;
• միս;
• ոլոռ

Հումքն անցնում է մաքրման և չորացման մի քանի փուլով, որի արդյունքում առաջանում է միանգամայն բնական սպիտակուցային խտանյութ, որն օգտագործվում է սպորտային սնուցման մեջ ՝ որպես էներգիայի և նյութի լրացուցիչ աղբյուր մկանների կառուցման և վերականգնման համար:

Ինչպես է սպիտակուցն ազդում առողջության վրա

Բժիշկների կարծիքով, լավ որակի և ողջամիտ դեղաչափով սպիտակուցի փոշու օգտագործումը բացասաբար չի ազդում առողջության վրա: Ընդհակառակը, շատ գիտական \u200b\u200bաշխատություններում ապացուցված է սպիտակուցի օգտակար ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա:

Սպիտակուցը օգտակար է ինչպես մկաններ ձեռք բերելու համար տղամարդկանց, այնպես էլ նիհարելու, մաշկի խնդիրները թեթեւացնելու, ուժեղ, առողջ մազեր ու եղունգներ ունեցող կանանց համար:

Բոլոր ծնողները գիտեն, թե սպիտակուցը ինչ կարևոր դեր ունի աճող երեխայի մարմնի համար, ուստի հարց կարող է առաջանալ. Հնարավո՞ր է, որ երեխաները սպիտակուց ունենան: Մասնագետները համաձայն են, որ սպիտակուցի փոշին `տարիքին համապատասխան դեղաչափով, ազդում է երեխայի մարմնի վրա (3 տարեկանից) միայն դրական ձևով: Հետեւաբար, եթե երեխային դժվար է կերակրել մսով կամ կաթնաշոռով, բայց նա ուրախ կլինի խմել սպիտակուցային կոկտեյլ տարիքային դոզանով, դրան ոչ մի վնաս չի լինի:

Մարդու մարմնում սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է.

• քնի խանգարում;
• դեպրեսիա և դյուրագրգռություն;
• անձեռնմխելիության նվազում;
• աթոռի հաճախակի խանգարումներ;
• քաշ ավելացնել;
• վերքերի դանդաղ բուժում;
• չոր մաշկ;
• փխրուն մազեր և եղունգներ;
• տարբեր հիվանդությունների զարգացում:

Աղքատ սնունդը և ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդությունները հանգեցնում են մարմնի անբավարար սպիտակուցի ախտանիշների, իսկ ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց և մարզիկների համար պարզապես անիրատեսական է հասնել սննդից սպիտակուցի օրական ընդունմանը: Ահա թե ինչու սպիտակուցի փոշի ուտելը պարտադիր է:

Կարևոր է հասկանալ, որ սպիտակուցը մթերքներից քաղվածք է, և ցանկացած ապրանք ունի հատկություններ, հակացուցումներ և օրական ընդունում: Դրան համապատասխան, որոշվում են սպիտակուցի օգուտները կամ վնասը, որը կարող է հասցվել մարմնին:

Սպիտակուցների ամենօրյա ընդունում

Սպիտակուցի ամենօրյա պահանջը անհատական \u200b\u200bէ և կախված է մարդու տարիքից, սեռից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության առաջարկածի համաձայն սպիտակուցի նորմալ ընդունումը համարվում է 0,8 - 1 գ / կգ մարմնի քաշի... Սա միջին ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մեծահասակի համար միջինն է: Մինչև 18 տարեկան երեխաների և հղի կանանց համար սպիտակուցի նորմը կազմում է օրական 2 գ / կգ:

Մարդիկ, ովքեր ծանր ֆիզիկական աշխատանքով են զբաղվում և մարզիկները, պետք է ընդունեն 2,5 գ մաքուր սպիտակուց, այն աղջիկների և կանանց համար, որոնց խնդիրն է նիհարել և պահպանել լավ ֆիզիկական ձևը `1,5 գ / կգ մարմնի քաշի:

Սպիտակուցի օրական ընդունումը գերազանցելով մինչև 3 գ / կգ հանգեցնում է կողմնակի բարդությունների. Մարսողության խանգարում և երիկամների հիվանդություն:

Չնայած սովորական սնունդով սպիտակուցի պահանջը գերազանցելը գրեթե անհնար է, սպիտակուցի փոշի օգտագործելիս դա հեշտ է: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է ձեր սպիտակուցային շեյքը պատրաստելիս հետևել ճիշտ դեղաքանակին և չգերազանցել սպիտակուցի փոշու տուփի վրա նշված առաջարկվող դեղաչափերը:

Սպիտակուցի փոշու տեսակները

Սպորտային սննդի խանութից սպիտակուց գնելուց առաջ կարևոր է պարզել, թե որ փոշին է ձեզ հարմար: Սրա համար դուք պետք է իմանաք մարմնի անհատական \u200b\u200bհատկությունները (անհանդուրժողականություն, ալերգիա, քրոնիկ հիվանդություններ) և հաշվի առնել օգտագործման նպատակը.

• մկանային զանգված ձեռք բերելը;
• կշռի կորուստ;
• վերականգնում էլեկտրաէներգիայի բեռներից հետո;
• պահպանում ընդհանուր վիճակ առողջություն;
• սննդից սպիտակուցի պակասող քանակի լրացում (բուսակերներ, որովայնի խոռոչի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ):

Որպեսզի սպիտակուցի փոշին չվնասի մարմնին, խորհուրդ է տրվում այն \u200b\u200bընտրելիս առաջնորդվել մարզչի և ներկա բժիշկի խորհրդով, որը ձեզ համար անհրաժեշտ սպիտակուցի տեսակը կնշանակի անհրաժեշտ և բավարար դեղաքանակով:

Կենդանիների վրա հիմնված փոշիներ

Կենդանիների արտադրանքի վրա հիմնված սպիտակուցային փոշին ամենատարածվածն է մարզիկների շրջանում.

1. Ձվի սպիտակուցը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, այն սպիտակուցային փոշիների նշաձողն է, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Ունի ամինաթթվի կլանման ամենաբարձր մակարդակը ՝ 1,00... Դա ընտրված ձվի սպիտակն է այն բոդիբիլդերների համար, ովքեր ցանկանում են մկանային զանգված ստանալ: Այն կառուցում է մկանային մանրաթելեր ավելի արագ, քան ցանկացած այլ սպիտակուց: Վերջին գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձվի սպիտակուցը ուտելը ուժեղացնում է սիրտն ու արյան անոթները և օգնում բարձրացնել լավ խոլեստերինի մակարդակը: Ձվի սպիտակուցը միայն մեկ հակացուցում ունի `հավի ձվի ալերգիկ ռեակցիա:
2. Կաթ սպիտակուցը եւս մեկ բարձր ներծծվող սպիտակուցի փոշի է `ամինաթթուների լրիվ լրացումով: Կաթնային սպիտակուցները կարող են օգնել ձեզ նիհարել, իջեցնել արյան ճնշումը և վերականգնել մկանային մանրաթելերը սպառիչ մարզումներից հետո: Հիմնական թերությունը կաթնաշաքարի պարունակությունն է, ուստի կաթնային սպիտակուցը վնասակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն կաթնաշաքարի շաքարի անհանդուրժողականություն, ինչը արտացոլվում է ստամոքս-աղիքային համակարգի խանգարման մեջ: Կաթնային սպիտակուցը բաղկացած է երկու տեսակի սպիտակուցներից `կազեին (« դանդաղ ») և շիճուկի (« արագ ») սպիտակուցներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանձին:
3. Կազեին սպիտակուցը կաթնաշոռի մեջ պարունակվող սպիտակուց է: Այն կլանում է շատ դանդաղ (մինչև 7 ժամ), որի պատճառով մկանները երկար ժամանակ սնվում են ամինաթթուներով: Երկար ժամանակ ճնշում է քաղցը, ուստի կազեինն օգտակար է նիհարելու համար:
4. Մկաններ կառուցելիս շիճուկի սպիտակուցը նախընտրելի է կաթնային սպիտակուցից: Մարմնի կողմից կլանված ամբողջությամբ և կարճ ժամանակում (30-50 րոպեի ընթացքում):
5. Տավարի մսից սպիտակուցը հազվադեպ է սպորտային սննդի խանութներում և ունի բարձր գին, ուստի այն ժողովրդականորեն զգալիորեն զիջում է ձվի և կաթնամթերքի սպիտակուցներին, բայց դրա առավելությունն է կրեատինի պարունակությունը, լավ հանդուրժողականությունը (տարբերակ լակտոզայի կամ հավի ձվի սպիտակուցի նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարզիկների համար) և արագ կլանում: ...

Կենդանական ծագման հիման վրա փոշիացված սպիտակուցները լիովին բնական են, պարունակում են բոլոր էական ամինաթթուները և դյուրամարս են: Դրանք լիովին անվտանգ են կանանց, տղամարդկանց և նույնիսկ երեխաների համար: Դրանք կարող են վնասել միայն կենդանական սպիտակուցների անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց և առաջարկվող դոզայի ավելացմանը:

Բուսական սպիտակուցի փոշիներ

Բուսական սպիտակուցի փոշիները սպիտակուցների բուսական տարբերակներ են, բայց դրանք լիովին ամբողջական են և օգտակար են ընդհանուր առողջության համար: Բացի ամինաթթուներից, դրանք պարունակում են նաև մանրաթել և պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ:

Կան սպիտակուցներ, որոնք հիմնված են կանեփի, կտավատի սերմերի, շագանակագույն բրնձի և ոլոռի վրա: Այս տեսակի սպիտակուցային փոշիները շուկայում հաճախ չեն հանդիպում, առավել հաճախ դրանք ներառվում են այլ սպիտակուցների հետ խառնուրդի մեջ:

Բուսական սպիտակուցի ամենատարածված փոշին սոյայի սպիտակուցն է... Սպիտակուցի պարունակության, որակի և դյուրամարսության առումով այն ամենամոտն է կենդանական սպիտակուցի փոշին (մարսողության գործակիցը 0,95): Այն ի վիճակի է արագ վերականգնել մկանները ֆիզիկական մարզումից հետո և նպաստում է դրանց արագ աճին:

Բայց կարծիք կա, որ սոյայի սպիտակուցը վտանգավոր է տղամարդկանց համար, քանի որ այն պարունակում է ֆիտոոստոգեններ, որոնք գործողության մեջ նման են կանանց սեռական հորմոններին: Սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջության համար: Եկեք քննարկենք հետագա:

Սոյայի սպիտակուցի ազդեցությունը մարմնի վրա

Որոշ կողմնակի բարդություններ իսկապես կարող են առաջանալ տղամարդկանց մոտ սոյայի սպիտակուցի երկարատև օգտագործման դեպքում: Շատ հաճախ դա ալերգիկ ռեակցիա է սոյայի նկատմամբ, ավելի հազվադեպ ՝ սնձանի անհանդուրժողականության պատճառով մարսողական խանգարումներ.

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ ֆիտոոստոգենները չեն ազդում տղամարդկանց առողջության վրա վնասակար գործողություն և մի նվազեցրեք պոտենցիալը, եթե չեք գերազանցում առաջարկվող դոզան: Ավելորդ սպառման դեպքում լիպազի հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է ճարպի քայքայման համար, կարող է նվազել, ինչը կհանգեցնի ճարպային զանգվածի, այլ ոչ թե մկանների զանգվածի:

Կանանց համար (հատկապես դաշտանադադարի ժամանակ) առավել նախընտրելի է սոյայի սպիտակուցը, քանի որ դրա օգտագործումը նորմալացնում է հորմոնները և կանխում կրծքի քաղցկեղի առաջացումը:

Սոյայի սպիտակուցային արտադրանք ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրողին և գինին, քանի որ գենետիկորեն ձևափոխված սոյայից դուք կարող եք գնել անորակ սպիտակուց, որն ավելի շատ վնաս կհասցնի առողջությանը, քան օգուտ:

Սպիտակուցային խառնուրդներ օգտագործելու բացասական հետեւանքները

Ապացուցված է, որ սպիտակուցի փոշին դրական ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Սպիտակուցը վնասակար է մարդու առողջությանը միայն այն դեպքում, երբ.

• սպիտակուցների անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն;
• ոչ պատշաճ սպորտային դիետա (հիմնական կերակուրները սպիտակուցային ցնցումներով փոխարինելը);
• դեղաքանակին չհամապատասխանելը:

Հետևյալ ախտանիշները վկայում են սպիտակուցների ակնհայտ անհանդուրժողականության մասին.

• սպիտակուցային ցան, մաշկի քոր առաջացում;
• աչքերի սկլերայի կարմրություն, լակրիմացիա;
• անհանգստություն աղեստամոքսային տրակտում;
• մարմնի թունավորում (սրտխառնոց, փսխում, ջերմություն):

Ուրիշ էլ ի՞նչը կարող է վնասակար լինել: Սպորտային սննդի խանութներում բավականին հազվադեպ է գտնել լավ որակի մաքուր սպիտակուցի փոշի: Հիմնականում շուկայահանվում են սպիտակուցային խառնուրդներ, որոնք հարստանում են տարբեր հավելումներով ՝ սննդային արժեքը բարձրացնելու և սպիտակուցի համը բարելավելու համար:

Դրանց օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները մեծապես կախված են այդ լրացուցիչ նյութերի պարունակությունից: Սպիտակուցային խառնուրդ գնելիս անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել որակական և քանակական կազմը:

Սպիտակուցային խառնուրդների ո՞ր բաղադրիչները պետք է ձեզ զգուշացնեն:

1. Տաուրինը բոլորին ավելացված ամինաթթու է էներգետիկ ըմպելիքներ... Փոքր չափաբաժիններով դա դրականորեն է անդրադառնում առողջության վրա, բայց տաուրինի ավելցուկը ստիպում է մարմնին մաշվել մաշվածությամբ, մեծացնում նյարդային և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկը:
2. Սինթետիկ քաղցրացուցիչներ (քաղցրացուցիչներ): Մարմնի կողմից չեն ներծծվում և որոշ հիվանդությունների դեպքում առողջությանը անդառնալի վնաս են պատճառումերիկամային անբավարարության (ցիկլամատ), ֆենիլկետոնուրիայի (ասպարտամ), սրտի և անոթային հիվանդությունների համար (ասպարտական \u200b\u200bթթու) Շաքարի փոխարինիչների օգտագործումը մեծ չափաբաժիններով ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում առողջության վրա, հատկապես երեխաների և դեռահասների համար:
3. Խտացուցիչներ (մաստակի խառնուրդ). Xanthan gum, carrageenan: Ապահովում է օպտիմալ հետեւողականություն սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստելիս, սակայն այդ հավելանյութերի կանոնավոր օգտագործումը, ըստ վերջին գիտական \u200b\u200bտվյալների, կարող է հանգեցնել ստամոքսի խոցերի և մարսողական համակարգի քաղցկեղի առաջացման:
4. Սինթետիկ շաքարեր. Դեքստրոզը և մալտոդեկստրինը սպորտային սննդի կարևոր բաղադրիչներն են, որոնք ազդում են մարզումից հետո վերականգնման արագության վրա, բայց շաքարերի չափազանց մեծ օգտագործումը մեծացնում է շաքարախտի, գիրության և սրտային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Դեքստրոզայի բարձր դոզաները հաճախ մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում:

Սպիտակուցային խառնուրդների կազմի մեջ տարբեր բաղադրիչներ ավելացնելով ՝ արտադրողները միշտ չէ, որ առաջնորդվում են միայն մարմնին բերած օգուտներով և բարելավում են համը: Դա ավելի հաճախ արվում է արտադրանքի գինը նվազեցնելու համար, քանի որ սպիտակուցի խտանյութը (60-85% սպիտակուց) կամ հիդրոլիզացված մեկուսացումը (բաղկացած է 90% սպիտակուցից) կարժենա շատ ավելին, քան կոկտեյլային խառնուրդը սննդային հավելումներով:

Սպիտակուցային ձուլակտորներ

Սպիտակուցային ձուլակտորները սպիտակուցի մեկ այլ աղբյուր են, բացի բարձր սպիտակուցային խառնուրդներից: Նրանց սպիտակուցային պարունակությունը պետք է ավելի բարձր լինի, քան ճարպը և ածխաջրերը: Դժբախտաբար, շատ արտադրողներ, քողարկված սպիտակուցային ձուլակտորների տեսքով, արտադրում են արտադրանքներ, որոնք պարունակում են լայն բաղադրիչներ:

Հետևաբար, եթե ձուլակտորի սպառման նպատակը սպիտակուցի լրացուցիչ բարձր դոզան ստանալն է, ապա պետք է ուշադիր կարդալ ապրանքի կազմի և կալորիականության պարունակության պիտակը: Բարձրորակ սպիտակուցային սալիկը, ինչպես սպիտակուցի փոշին, միայն օգուտ կբերի, իսկ էժան կեղծիքը կվնասի առողջությանը և ավելորդ քաշին:

Ինչ փնտրել սպիտակուցներ գնելիս և սպառելիս

Ապացուցված է, որ ճիշտ դեղաքանակով լավ որակի սպիտակուցներ ընդունելը չի \u200b\u200bվնասում մարդու առողջությանը: Բայց արժե ուշադրություն դարձնել հետևյալ կետերին.

1. Բարձր սպիտակուցային սնունդ օգտագործելը պետք է նշանակվի միայն բժշկի կամ մարզական մարզչի կողմից.
2. Դուք պետք է սպիտակուցի փոշի կամ խառնուրդ ձեռք բերեք միայն հայտնի և վստահելի արտադրողներից:
3. Դուք չեք կարող հիմնական կերակուրները փոխարինել սպիտակուցներով, իսկ սպիտակուցի մի մասը ստանալ մսից և ձկնամթերքից, լոբազգիներից և հացահատիկից, ընկույզից:
4. Ողջ տարվա ընթացքում բարձր սպիտակուցային խառնուրդների անընդհատ ընդունմամբ մարմնում կարող է առաջանալ հորմոնների և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն:
5. 5 տարի շարունակ սպիտակուցային խառնուրդների շարունակական օգտագործմամբ լյարդի հյուսվածքներում սկսվում են անդառնալի դեգեներատիվ գործընթացներ, զարգանում են ներքին օրգանների տարբեր հիվանդություններ:

Այդ պատճառով անհրաժեշտ է խիստ բժշկական հսկողության տակ անցնել սպիտակուցային դասընթացների: Երկարաժամկետ անվերահսկելի օգտագործումը հղի է լուրջ բարդություններով և առողջական խնդիրներով:

Սպիտակուցը օգտակար, լիովին բնական կենսաբանական սննդային հավելանյութ է, որի ճիշտ օգտագործումը սպորտում և դիետիկ սնուցման մեջ չի վնասում մարմնին, բայց օգնում է հասնել նպատակներին և բարելավել առողջությունը: Կողմնակի ազդեցությունները տեղի են ունենում միայն ցածրորակ սպիտակուցային խառնուրդների օգտագործման դեպքում, բարձր դոզանով կամ անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականությամբ:

Բարև բոլորին, առողջ ապրելակերպին նվիրված մեր բլոգի սիրելի բաժանորդներ:

Վերջերս մենք մեր սեփական հետազոտությունն անցկացրինք «Վնասա՞ծ է սպորտային սնուցումն օգտագործելը» թեմայով ՝ վիճարկելով մեր կարծիքը գիտական \u200b\u200bփաստեր և Start-health ընթերցողների հետ խնդրի լուծման տարբեր լուծումներ դիտարկելով:

Հոդվածի մեկնաբանություններում կային «բեւեռային» տեսակետներ: Որոշ բաժանորդներ բացասաբար են վերաբերվում ցանկացած սննդային հավելման, մինչդեռ բլոգի մյուս այցելուները դրական են վերաբերվում բարձր սպիտակուցային խառնուրդներին:

Պոլիպեպտիդների վրա հիմնված սպորտային սնուցումն իսկապե՞ս այդքան լավ է: Որո՞նք են սպիտակուցի փոշի ընդունման հակացուցումները: Սպիտակուցը վնասակար է մարմնին

Այսօր մենք կիմանանք, թե որքանով է անվտանգ սպորտային սնուցման տեսակը մարդու առողջության համար: Այսպիսով, ես առաջարկում եմ սկսել: ?

Սպիտակուցների դասակարգումն ըստ հումքի

Տղաներ, սպիտակուցը սննդային հավելանյութ է, որը պահանջարկված է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց կողմից ՝ անկախ տարիքից և վերապատրաստման փորձից: Այս սնունդը առաջացավ կաթի սպիտակուցը բաժանելով կազեին և շիճուկ:

Մանկությունից տղամարդիկ հակված են ձգտել մրցակցության, անկախության, առաջնորդության: ԱՅՍՏԵ երիտասարդ տարիներ սպորտը նրանց օգնում է ոչ միայն կազմվածքը պահպանել, այլև գտնել նոր ընկերներ, ձևավորել բնավորությունը: Timeամանակի ընթացքում մարզասրահ հաճախելը դառնում է հիանալի միջոց սթրեսը թեթեւացնելու համար աշխատանքային ծանր օրվանից հետո:

Երբ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը դառնում է սովորություն, և յուրաքանչյուր գործողություն ունի որոշակի նպատակներ և խնդիրներ, չի կարելի խուսափել ինտեգրված մոտեցումից:

Կպատրաստի որակավորված մասնագետ հավասարակշռված դիետաև նաև կընտրի համապատասխան մարզական սնուցում: Կասկած չկա, որ տղամարդկանց համար սպիտակուցը կարևոր դեր է խաղում: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն հավասարապես `անմիջապես սննդից և որպես հավելումներ: Բարեբախտաբար, այսօր սպորտային սննդի շարքում կան բազմաթիվ տարբերակներ գների տարբեր կատեգորիաներում:

Ո՞ր սպիտակուցն ընտրել

Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների ամենօրյա սննդակարգում պետք է լինեն միս, ձուկ, կաթնամթերք և ծովամթերք, ձու, հատիկաընդեղեն և ընկույզ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ սպիտակուցը ավելի լավ է կլանվում ջերմային բուժումից հետո: Օրական նվազագույնը 1,5 գ սպիտակուց է 1 կգ մարմնի քաշի համար, այնուամենայնիվ, մարզիկների համար սպիտակուցի օրական դեղաքանակը մեծանում է:

Կարևոր չէ `սպիտակուցն օգտագործվում է նիհարելու կամ քաշի ավելացման համար, տղամարդկանց համար կարևոր է պահպանել բալանական և կենդանական ծագման սպառված սպիտակուցի միջև հավասարակշռություն: Բուսակեր տղամարդիկ հաճախ ընտրում են սոյայից պատրաստված սպիտակուցներ:

Բոլոր սպիտակուցները բաժանված են տեսակների, որոնք տարբերվում են, ներառյալ մարսողության տարբեր տեմպերը.

Մեկ տեսակի մաքուր սպիտակուցի հետ միասին այժմ կարող եք գնել բարդ սպիտակուցներ կամ, այլ կերպ ասած, խառնուրդ: Կլանումից հետո կտրամադրվի ամինաթթուների առավելագույն կոնցենտրացիան, մինչդեռ դանդաղ կլանված սպիտակուցները երկար ժամանակ ապահովում են մկանների սնուցում:

Ինչպես վերցնել սպիտակուցը

1. Մաքրված և կենտրոնացված ձևով սպիտակուցը շատ ավելի արագ է ներծծվում, քան մարմինը կստանա սննդից:
2. Օրվա չափաբաժինը սովորաբար բաժանվում է երկու փուլի և սպառվում է սննդի միջեւ: Հնարավոր տարբերակ ՝ խմեք մի մասը նախաճաշից կամ ճաշից հետո, իսկ մյուսը ՝ մարզվելուց հետո:
3. Սպիտակուցների ընդունումը չի առաջարկվում դասից առաջ:

Պատրաստման հարմարավետության շնորհիվ մարզիկների շրջանում առանձնահատուկ ժողովրդականություն են ձեռք բերել ջրի, կաթի կամ հյութի վրա հիմնված սպիտակուցային ցնցումները: Դյուրին է դրանք խառնել տանը ՝ փորձելով համեմունքները: Որպեսզի օգտակար նյութ արագ կլանված, ցանկալի է կոկտեյլ խմել սենյակային ջերմաստիճանում: Եթե \u200b\u200bհեղուկը շատ տաք է, սպիտակուցը պարզապես կթափվի:

Տղամարդկանց համար սպիտակուցի օգուտներն ու վնասները

Վիճաբանությունն այն մասին, թե սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց համար, տևում է երկար ժամանակ: Գիտական \u200b\u200bհետազոտությունները մասամբ ցրել են առասպելները: Մենք պետք է տարանջատենք շահարկումներն ու իրական փաստերը: Տղամարդկանց, ինչպես նաև կանանց համար սպիտակուցային վնասը հնարավոր է հիմնականում բաղադրիչներին անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականության կամ առաջարկվող դեղաչափերը գերազանցելու դեպքում: Դեղամիջոցի դոզայի բարձրացումը դրական արդյունքներ չի տա, բայց դա լարվածություն կստեղծի մարսողական համակարգի վրա:

Նախքան լրացում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե կասկածում եք, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջությանը: Նա ստուգելու է այն հիվանդությունները, որոնք նշված են հակացուցումների շարքում: Սրանք աղեստամոքսային տրակտի տարբեր խանգարումներ են, որովայնի ցավեր, ալերգիկ ռեակցիաների հակվածություն, երիկամների հիվանդության նախատրամադրվածություն:

Տղամարդկանց համար սպիտակուցային օգուտներն ապացուցել են մարզիկների սերունդները: Կարևոր է դրան վերաբերվել որպես լավ օժանդակ միջոց, այլ ոչ թե սպասել կայծակի էֆեկտին հեռուստացույցի առջևի բազմոցին նստելիս: Սպիտակուցի պակասի պայմաններում հաստատ չպետք է հույս ունենալ մկանների զանգվածի ավելացման հետ: Սպիտակուցը մեծացնում է ուժն ու դիմացկունությունը:

Այս նյութից դուք իմացաք, թե ինչ է սպիտակուցը: Մանրամասն քննարկվել են նաև տղամարդկանց համար այս մակրոէլեմենտի օգուտներն ու վնասները: Մնում է խորհրդակցել փորձագետների հետ և անել ճիշտ ընտրություն ճանապարհին դեպի կատարյալ մարմին և բարձր մարզական կատարում:

Օրվա ուրախ ժամանակ բոլոր ընթերցողների համար:

Ինչպես որ կա

Հայտնի է, որ սպիտակուցը սպիտակուցային հարստություն է: Եվ շիճուկ, կազեին և սոյա:

Սպիտակուցի ամինաթթուային շղթաները լրացվում են վիտամիններով և այնպիսի էական միկրոէլեմենտներով, ինչպիսիք են կալիումը, նատրիումը և երկաթը: Նրանք բոլորը մասնակցում են մկանների կառուցմանը և ուժի կառուցմանը: Այն փաստը, որ սպիտակուցը արագացնում է ճարպի այրման գործընթացները, երկար ժամանակ չի վիճարկվում:

Ueիշտ է, կենդանական սպիտակուցի (շիճուկ կամ կազեին) և բուսական սպիտակուցի (սոյայի) մեջ պարունակվող սպիտակուցները տարբեր ազդեցություն են ունենում բոդիբիլդինգի վրա:

Շիճուկի սպիտակուցը շատ ավելի տարածված է մկանների սպիտակուցի արագ առաքման և բարձրորակ մարսողության շնորհիվ:

Կազեինը ներծծվում է երկար ժամանակ, բայց այն օպտիմալ կերպով սնուցում է մարմինը ամինաթթուներով: Այն կիրառվում է փորձառու մարզիկների կողմից, բայց խստորեն հուսալքվում է դեռահասների և սկսնակների համար:

Իսկ սոյայում, ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցները կազմում են ընդամենը 50%:

Լուրեր են պտտվում ցանցում ...

... այդ սպիտակուցը բացասաբար է ազդում տղամարդու ուժի վրա:

Մարմնին անհրաժեշտ է սպիտակուց ՝ որպես շինանյութ: Հետեւաբար, հարցը սխալ է շարադրված: Արդյո՞ք աճող երեխայի մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի:

Անհրաժեշտ է, այստեղ ցանկացած մայր կհամաձայնի ձեզ հետ: Եվ դեռահասը սպիտակուցի կարիք ունի հետագա ձևավորման համար, բժիշկները կհաստատեն: Եվ բոլոր նրանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով `պահպանելու ձևը, մկանային հյուսվածքը, վերածնում նյութափոխանակության գործընթացները, ձեզ կասեն ինչպես մարզիչները, այնպես էլ մարմնամարզիկները:

Բայց դեռ, ինչու՞ նրանք խոսեցին տղամարդկանց ուժի մասին ՝ կապված սպիտակուցային սննդի հետ: Սոյայի սպիտակուցի պատճառով: Կան բաներ, ինչպիսիք են ֆիտոեստրոգենները, որոնք գործում են կանանց հորմոնների նման: Եվ եթե դա չափազանցում եք սոյայի սպիտակուցի օգտագործմամբ, ապա տղամարդկանց մոտ կանացիության դրսեւորում կա: Տուժում է նաեւ պոտենցիան: Մեկ այլ ցուցում այն \u200b\u200bմասին, որ պետք է իմանալ, թե երբ կանգ առնել:

Դուք չպետք է ֆանատիկորեն տարվեք սպիտակուցային խառնուրդներով, քանի որ կառուցման փոխարեն կարող է տեղի ունենալ ոչնչացում, ինչը կհանգեցնի սնձանի անհանդուրժողականության, ալերգիկ դրսեւորումների: Բացի այդ, աշխարհում կան մարդիկ, որոնց մարմինը ընդհանրապես չի կարող հանդուրժել սպիտակուցի որևէ ձև: Սա պետք է հիշել հատկապես հետևյալ դեպքերում.

• սպիտակուցային ալերգիա;
• երիկամային անբավարարություն;
• սպիտակուցի պատրաստուկներով չափազանց հագեցածություն:

Եվ ապա տեղին է խոսել սպիտակուցներ ընդունելու մասին, ինչը վնասակար է, քանի որ սպիտակուցների քայքայման կամ դիսբիոզի գործընթացներում ներգրավված ֆերմենտների պակասը կհանգեցնի մարսողական խանգարումների, գազերի, փորլուծության և ցավի: Ես չէի ցանկանա:

Ի դեպ, լյարդը կարող է տառապել նաև այն դեպքում, եթե այն սպիտակուցով բեռնեք աչքի գնդիկներին: Սխալվում է նա, ով այս կերպ որոշեց արագորեն հասնել բարձր արդյունքների սպորտում:

Տարիքային մաքսիմալիզմ

Մեկ այլ մեծ հարց, որը պետք է առաջադրվի `արդյո՞ք դեռահասները պետք է խմեն սպիտակուցային կոկտեյլներ, թե արդյոք նրանք պետք է ուտեն սպիտակուցային ձողեր: Ես փորձում եմ դա պարզել:

Ստացվում է, որ սպիտակուցը պատրաստ է քայքայվել, այն անկայուն է: Բայց սպիտակուցը ոչնչացվում է երեխայի մարմնում ավելի դանդաղ, քան համալրվում է: Մենք այսպես ենք աճում: Մեծահասակների մոտ այս գործընթացը հակադարձվում է. Ահա թե ինչպես ենք մենք ծերանում:

Ակնհայտ է, որ մեծանալը շատ սպիտակուցների կարիք չունի, մարմինը բավարար քանակությամբ սնունդ է ստանում: Բայց, ասենք, մեր ապագա մարզիկը որոշեց զարմացնել ուրիշներին, ցույց տալ իր մկանները, ուսի տարածությունը, գեղեցիկ իրան: Այս ամենին, իհարկե, նա կարող է հասնել առանց սպիտակուցների տեսքով լրացուցիչ խթանիչների:

Լավ մշակված դիետա, մտածված մարզման համակարգ ... Դրանով հնարավոր է մի փոքր հավելյալ սպիտակուց: Եվ նա ուզում է դա անել ավելի արագ, հիմա և անմիջապես:

Ի զարմանս ինձ, մասնագետների կողմից կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց չեն տվել սպիտակուցի ընդունման բացասական ազդեցությունը պատանեկություն... Ահա ձեզ:

Արի աղջիկներ:

Քաշը կորցնելու նպատակով սպիտակուցային սննդի համար խոսում են հետևյալ գործոնները.

• ձուլման համար բարձր էներգիայի սպառում;
• երկար ժամանակ է պետք մարսել;
• ցածր քանակությամբ կալորիա:

Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների երկակիությունը հանգեցնում է անմիջապես ճարպի կորստի: Ամենապարզ սխեմաներից մեկը նախաճաշին մատուցելն է ՝ մարզվելուց երկու ժամ առաջ և մարզումից մեկ ժամ հետո: Ոչ մի այլ սնունդ: Այդ ընթացքում կերեք ավելի դանդաղ ածխաջրեր ՝ հացահատիկային, լոբազգիների, ձկների տեսքով:

Նորմ. 1-1,5 գրամ սպիտակուց ձեր մեկ կիլոգրամի համար `50-ից 50 (սպիտակուցային և այլ սննդի հետ միասին): Եվ մի ժամանակ մարմինը կարող է յուրացնել ոչ ավելի, քան 30 գրամ սպիտակուց: Դասընթացավարները շատ դեպքերում խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի համար շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատը որպես ամենաարդյունավետը:

Ինչ են ասում բժիշկները

Սկզբունքորեն, բժիշկների մեծ մասը դեմ չէ սպիտակուցներին:

Նրանք դեմ են գերդոզավորումներին, չարաշահմանը, մարմնի վիճակի անտեսմանը: Խորհրդատվության համար դիմեք բժշկի գրասենյակ: Շատ օգտակար տեղեկատվություն սովորեք և փրկվեք ձեզ թյուրիմացություններից: Դուք ստիպված կլինեք լսել բժիշկների և մարզչի կարծիքը:

Դուք ինքներդ կհասկանաք, որ նրանց մասնագիտական \u200b\u200bառաջարկությունները կդյուրացնեն ձեր կյանքը և կօգնեն ձեզ հասնել առանց ցանկալի դեպքերի ձեր ուզածին: Նրանք բարեխղճորեն կհաշվարկեն սպիտակուցի քանակը ՝ սկսած ձեր անհատականությունից, ընդունման հաճախականությունից, հատուկ և միայն ձեզ համար կգրեն դիագրամ. Երբ պատրաստել, երբ և որքան վերցնել:

Մինչև հաջորդ անգամ, ընկերներ:

Բարեւ! Շարունակելով առասպելների թեման 🙂 Ես կարդացել եմ շատ տարբեր սարսափելի պատմություններ սպիտակուցային ցնցումների մասին: Ես որոշեցի ձեզ հետ քննարկել, թե ինչու է սպիտակուցը վնասակար: Եկեք ցրենք առասպելները և գտնենք իսկապես հավաստի փաստեր: Եկեք ծանոթանանք հետազոտողների բժիշկների կարծիքին: Ինտերնետում ես պարզապես չգտա:

Կա տեսանյութ, որը պնդում է, որ սպիտակուցը «սպանում է» լյարդն ու երիկամները: Այլ ռեսուրսների վրա սպիտակուցը մեծապես խաթարում է առողջությունը: Դա բացասաբար է անդրադառնում բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա: Ավելին, այն գրեթե նման է թմրանյութերի և կախվածություն առաջացնում: Եվ սա դեռ ամենը չէ: Սպիտակուց վերցնելով ՝ տղամարդը ռիսկի է դիմում անզոր լինել: Անձամբ ես կցանկանայի կոնկրետ փաստեր:

Նույնիսկ երեխաներն ու պատանիները սպիտակուցներ են ընդունում: Տարիքային սահմանափակում չկա, և տարօրինակ է, եթե նա այդքան վտանգավոր է: Ինչպես հավանաբար գիտեք, սպիտակուցը առկա է մանկական սննդի մեջ: Փոխարինողների կազմում կրծքի կաթ պարունակում է 9-ից 14,5 գր: 100 գ-ի դիմաց սպիտակուցը: Եթե դա այնքան վնասակար է, որքան հնարավոր է տալ նորածնին, ես անձամբ չեմ հասկանում: Սպիտակուցը (պոլիպեպտիդ, սպիտակուց) սննդամթերք է: Կան սպիտակուցներ.

• Կաթնամթերք;
• Շիճուկ;
• Ձու (ձվի սպիտակուցից);
• Սոյա;
• Կազեին (կաթի մեջ նրա մասնաբաժինը 80% է);

Ինչպես տեսնում եք, դրանք բոլորը արդյունահանվում են սննդից: Դրանք արհեստականորեն չեն ստեղծվում, դրանք քիմիա չեն: Շիճուկի սպիտակուցը լավագույնս է ներծծվում: Հենց նա է, ով առավել հաճախ օգտագործվում է սպորտային սննդի մեջ: Թե ինչպես է պատրաստվում այդպիսի սպիտակուցը, կարող եք կարդալ հոդվածում:

Շատերի կողմից մաքրված պոլիպեպտիդների օգտագործումը պահանջվում է: Սթրեսը, ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը, ֆիզիկական անգործությունը նվազեցնում են ածխաջրերի և ճարպերի կարիքը: Ընդհակառակը, դրանք մեծացնում են սպիտակուցների ընդունման անհրաժեշտությունը ՝ որպես հիմնական շինանյութ: Այսօր բարձր սպիտակուցային խառնուրդները պահանջարկ ունեն ոչ միայն մարզիկները: Դրանք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել, ինչպես նաև պահպանել կազմվածքը: Նույնիսկ եթե մարդը կորցնում է քաշը առանց մարզվելու: Ուղղակի նստած, օրինակ. Եվ նաև բոլորին, ովքեր պայքարում են գիրության դեմ:

Իհարկե, կենտրոնացված պոլիպեպտիդները զերծ չեն թերություններից: Բայց արագ սնունդը, հրուշակեղենը և կիսաֆաբրիկատները շատ ավելի վտանգավոր են: Պոլիպեպտիդները մեր մարմինը մտնում են ծնունդից `մոր կաթով: Մանկությունից ի վեր մենք ապահով կերպով յուրացնում ենք սպիտակուցը: Տեսականորեն, բոլորի երիկամներն ու լյարդը պետք է արդեն «ընկած լինեին» 🙂 nutritionանկացած սննդաբան ձեզ կասի, որ սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մեր մարմնին:

Դա վնասակար է մարմնի համար:

Գուցե կան առասպելներ ոչ թե բնական, այլ խիտ սպիտակուցի մասին: Եկեք նայենք դրան: Կենտրոնացված սպիտակուցը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ: Ինչպես նաեւ մարսողական խանգարումներ: Բայց դա կարող է պայմանավորված լինել բացառապես սպիտակուցների անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականությամբ: Սպիտակուցներ ընդունելուց հետո մեկ այլ խանգարված մարսողություն կարող է առաջանալ դիսբիոզով: Եվ նաև պոլիպեպտիդները քայքայող ֆերմենտների պակասով:

Փորկապությունը կարող է զարգանալ, եթե չափազանց շատ կենտրոնացված սպիտակուց եք օգտագործում: Դրանք վերացվում են սպիտակուցի դեղաչափը ճշգրտելով: Երիկամների հիվանդության դեպքում պետք է նաև ճշգրտվի դոզան: Գաստրիտի դեպքում սպիտակուցը կարող է սպառվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Փաստն այն է, որ սուր գաստրիտի համար դիետան բացառում է բոլոր կաթնամթերքները: Այս դեպքում կարող եք վերցնել բուսական ծագման պոլիպեպտիդներ, օրինակ ՝

Խնդիրներից խուսափելու համար մի սպառեք ժամկետանց սպիտակուց: Սպորտային սնուցման շատ վաճառողներ հավաստիացնում են, որ այն չի փչանում: Բայց դա կարող է պարզապես կորցնել իր կենսաբանական արժեքը: Ես ինքս ինձ չէի ստուգի: Իզուր չէ, որ արտադրողը ապրանքի վրա գրում է պիտանելիության ժամկետը: Նվազագույնը, որ կարող է լինել, փոշուց ոչ մի ազդեցություն: Առավելագույնը մարսողության խանգարումն է: Եվ չնայած ժամկետանց լրացումները շատ ավելի էժան են, լավագույնը դա չվտանգել: Հիմա անցնենք ուսումնասիրություններին, թե ինչու է սպիտակուցը վտանգավոր:

Գիտական \u200b\u200bհետազոտություն

Ես նկարագրեցի, թե ինչ կարող է պատահել չափազանց խիտ սպիտակուց ուտելուց և սպիտակուցային դիետաների վրա երկար նստելուց: Seriousանկացած լուրջ ներքին հիվանդությունների, հատկապես աղեստամոքսային տրակտի դեպքում ցանկացած սննդակարգի պետք է ուշադիր մոտենալ և խորհրդակցել բժշկի հետ: Եվ հետո չվազել, երբ մի տեղում այն \u200b\u200bարդեն «այրվում է»: Ահա մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրում են սպիտակուցների ընդունման և տարբեր հիվանդությունների միջև կապը:

Առողջ տղամարդիկ և կանայք ընտրվել են հետազոտության համար: Սրանք էին հասարակ մարդիկմարզիկներ չեն: Գիտնականներն ու բժիշկները փորձել են կապ գտնել օգտագործվող պոլիպեպտիդների քանակի և հետևանքների միջև: Այն մարդիկ, ովքեր մասնակցել են ուսումնասիրությանը, օգտագործել են և. Դիտարկումներն իրականացվել են 2000-ից 2011 թվականներին:

Ազդեցություն կմախքային համակարգի վրա

Հաստատվել է, որ մեծ քանակությամբ պոլիպեպտիդների կլանումը կարող է հանգեցնել մեզի մեջ կալցիումի արտանետմանը: Միևնույն ժամանակ, բավարար քանակությամբ պոլիպեպտիդների առկայությունը բարելավում է կալցիումի կլանումը: Եվ սա մեծացնում է դրա կենսամատչելիությունը: Ուստի Սննդամթերքի անվտանգության եվրոպական գործակալությունը անհամոզիչ համարեց պոլիպեպտիդների բացասական ազդեցությունը ոսկրային համակարգի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր սպիտակուցային դիետան էապես չի ազդում ոսկրային կալցիումի մակարդակի վրա:

Սրտի իշեմիա

Հարաբերություն է հաստատվել կենդանական սպիտակուցների օգտագործման և այս հիվանդության միջև: Խոսքը հատուկ խտանյութերի կամ. Սա վերաբերում է կաթնամթերքին: Դուք պետք է հասկանաք, որ դրանք սպիտակուցներից բացի պարունակում են խոլեստերին: Հենց նա է մեղավոր սրտանոթային զարկերակների վատ անցնելու համար: Սպիտակուցային արտադրանքի չափազանց մեծ օգտագործումը մեծացնում է իշեմիայի ռիսկը:

Erարկերակային հիպերտոնիա

Հուսալի ապացույց չկա, որ կենդանական սպիտակուցը որևէ ազդեցություն ունի արյան ճնշման վրա: Հաստատվել է, որ բուսական (սոյայի) սպիտակուցը ազդում է LDL խոլեստերինի մակարդակի վրա: Սա «վատ» խոլեստերինն է, որը հանգեցնում է սրտի հիվանդության: Սոյայի սպիտակուցը նվազեցնում է այն: Այս ուսումնասիրությունները համոզիչ են:

Կորոնար սրտային հիվանդություն

Ուղղակի կապ չի հայտնաբերվել սրտանոթային հիվանդության և սպիտակուցների ընդունման միջև:

Կարո՞ղ են սպիտակուցային ցնցումները քաղցկեղ առաջացնել:

Ես կարդացել եմ ամենից շատ «սարսափելի պատմությունները» սպիտակուցների և ուռուցքաբանության մասին: Ես պարզապես ուզում եմ հանգստացնել ձեզ: Որոշ ուսումնասիրություններ միայն հաստատում են հիվանդության ռիսկը: Սա նշանակում է, որ կա հավանականություն: Բայց նրանցից ոչ մեկը չի հաստատել 100% կախվածությունը:

Կրծքի քաղցկեղ

Այս ուղղությամբ իրականացվել է բուժքույրերի առողջական վիճակի ուսումնասիրություն: Աղջիկներն ու կանայք ուտում էին բուսական և կենդանական սպիտակուցներ: Նրանց սպառման և հիվանդության միջև էական կապ չի հայտնաբերվել:

Ձվարանների և շագանակագեղձի քաղցկեղ

Կանադացի գիտնականները ուսումնասիրել են պոլիպեպտիդների օգտագործման և ձվարանների քաղցկեղի կապը: Եվ նաև շագանակագեղձի քաղցկեղ: Էական հարաբերություն չի գտնվել:

Կոկորդի ուռուցքաբանական հիվանդություններ

Հետազոտությունն անցկացրել են ԱՄՆ-ի գիտնականները: Նրանք պարզել են, որ կենդանական սպիտակուցի ավելցուկը մեծացնում է հիվանդությունների ռիսկը: Բայց եթե դուք օգտագործում եք բուսական ծագման սպիտակուցներ, ռիսկը նվազում է:

Կերակրափողի և ստամոքսի ուռուցքաբանություն

ԱՄՆ-ը գնահատել է պոլիպեպտիդների օգտագործման և ստամոքս-կերակրափողի քաղցկեղի կապը: Հայտնաբերվել է հիվանդությունների մեծ ռիսկ ՝ կենդանական սպիտակուցի չափազանց մեծ սպառմամբ: Ռիսկը նվազում է բուսական սպիտակուցների ընդունման մեծացման հետ մեկտեղ: Դրանք պետք է ամեն ինչ ուտել, բայց չափավոր:

Ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղ

Կանադացի գիտնականները չեն գտել ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի և պոլիպեպտիդների օգտագործման միջև կապը:

Երիկամի քաղցկեղ

Հետազոտողները ոչ մի կապ չեն գտել հիվանդության և կենդանական կամ բուսական սպիտակուցների օգտագործման հետ:

Ազդեցություն ուժի վրա

Այս առասպելն ինձ ժպտում է: Պարզվում է, որ բոլոր պոմպային մարմնով տղամարդիկ անկողնում խնդիրներ ունեն: Գինը շատ թանկ չէ՞ գեղեցիկ մարմնի համար: Միանգամից պետք է ասեմ, որ շիճուկի սպիտակուցի վերաբերյալ նման առասպելներ չկան: Բայց ես տեսա սոյայի մասին: Ասում են, որ սոյը բացասաբար է ազդում տղամարդու հորմոնի տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Իրականում, հսկայական թվով ուսումնասիրություններից միայն երկուսն են գտել այս կապը: Առաջին ուսումնասիրության ընթացքում փորձարկված տղամարդիկ 4 անգամ ավելի շատ սոյա են օգտագործել, քան .ապոնիայում գտնվող տղամարդիկ: Կարծում եմ, որ գիտեք, որ սոյան շատ հաճախ են օգտագործում Japanապոնիայում և ընդհանրապես ասիական երկրներում: Երբ ես ձմեռում էի Թաիլանդում, ծննդաբերության հետ կապված խնդիրներ չէի նկատում: Բայց Չինաստանում նույնպես սոյն է շատ օգտագործվում ... բավարար փաստարկ: 🙂

Փորձը նույնիսկ ավելի կասկածելի է, երբ հաշվի ես առնում, որ երկրորդ խմբի հետ համեմատություններ չեն արվել: Երկրորդ խմբում տղամարդիկ սոյա չէին օգտագործում: Հետեւաբար, այս փորձը կարելի է առասպել համարել:

Երկրորդ փորձը փաստերի խառնաշփոթ էր: Այն, ինչ հետագայում խոստովանեցին իրենք ՝ հետազոտողները: Խմբում մի մարդ կար, որը փորձարկումից առաջ խնդիրներ ուներ տեստոստերոնի հետ: Նրա տվյալներն ազդել են ամբողջ փորձի վրա: Վերջին 32 գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոյայի սպիտակուցը բացարձակապես անվտանգ է տղամարդկանց ուժի համար:

Հիմնական խնդիրները ծագում են փոշի հավելումների ոչ պատշաճ օգտագործման արդյունքում: Եթե \u200b\u200bսկսեք ինքներդ ձեզ անվերահսկելիորեն լցնել սպիտակուցներով, կստանաք թունավորում: Բեռնեք բոլոր օրգանները, հատկապես մարսողական տրակտը: Սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի: Սպիտակուցի փոշին կարելի է սպառել օրական 2 գ / 1 կգ մարմնի քաշով: Դոզան կարող է ճշգրտվել մարզիչի կամ դիետոլոգի կողմից: Նրանք, ովքեր ճիշտ են ընդունում հավելումը, չեն բողոքում իրենց առողջությունից: Եվ ուժով և բոլոր մյուս օրգաններով նրանք բոլորն էլ կարգին են:

Հուսով եմ, որ կարողացա ցրել ձեր կասկածները, եթե այդպիսիք կան: Սպիտակուց վերցնելը, թե ոչ, վերջիվերջո ձեզնից է կախված: Պարզապես հիշեք, որ սա թույն չէ: Horseանկացած սնունդ կարող է վնաս պատճառել, եթե օգտագործվի «ձիու չափաբաժիններով»: Ամեն ինչում պետք է չափիչ լինի, և այդ ժամանակ անշուշտ օգուտներ կլինեն: և սոցիալական ցանցերում տարածել ճշմարտացի տեղեկատվություն: Որպեսզի չհայտնվեն այնպիսի անհասկանալի առասպելներ պարզ սպիտակուցի մասին, որն ամեն օր ուտում ենք: Եվ ես հրաժեշտ եմ տալիս ձեզ: Մինչև հաջորդ անգամ: