Դուկանի հարձակման դիետայի առաջին փուլը օրինակների ցանկ է: Ducan սպիտակուցային դիետա. «Հարձակման» փուլի շաբաթվա մանրամասն մենյու ՝ ամեն օր բաղադրատոմսերով

Սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի բժշկի համար Պիեռ Դուկանընթացիկ հազարամյակի սկզբին քաշի շտկման մեթոդների համաշխարհային վարկանիշային աղյուսակը գլխավորող և դրանց տասնյակում դեռևս հանդիսանում է երկարաժամկետ սննդային համակարգ, որը, եթե իր բոլոր պահանջները բավարարվեն, խոստանում է երկարաժամկետ և կայուն ազդեցություն: քաշի կորստի առումով:

Նիհարելու այս մեթոդը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար և յուրաքանչյուրին անհատապես թույլ է տալիս ազատվել հենց այն ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք բացասաբար են ազդում նրա առողջության վրա և խանգարում են նրան նորմալ կյանք վարելուն: Դուկանի դիետայի լավ արդյունքները ապացուցել են ժամանակը և ժամանակակից հասարակության մեջ հայտնի արվեստի և քաղաքականության մարդկանց «մեծ» անունները:

Դիետայի ծագման և խթանման պատմություն

Մարմնի քաշի շտկման ամենաարդյունավետ տեխնիկայի գալակտիկայում իր իսկ հայտնվելու փաստի հետևանքով այս դիետան ամբողջովին պայմանավորված է Պիեռ Դուկանով, ով այսօր Եվրոպայի և հետխորհրդային երկրների ամենապահանջված դիետոլոգներից մեկն է: Սակայն իր ստեղծագործությունը ներկայիս տեսքով լայն հասարակությանը ներկայացնելու համար ինքը ՝ Դուքանը, ստիպված էր երկար ճանապարհ հասկանալ և վերլուծել ավելորդ քաշի խնդիրը և դրա լուծման ուղիները:

Առաջին անգամ մտածել մարդու առողջության վրա ճարպակալման ծայրաստիճան բացասական ազդեցության և Պիեռ Դուկանի ամբողջ կենսակերպի մասին մտածելու մասին `Պիեռ Դուկանը ստիպված էր պատահել մի դեպքի, որը նրա հետ պատահեց Փարիզում և նրա շրջակայքում ընդհանուր պրակտիկայով զբաղվող ընդհանուր պրակտիկայով զբաղվող կարիերայի լուսաբացին: Դուքը դեռ բավականին երիտասարդ, բայց բավականին հեռանկարային մասնագետ էր, բախվեց այն խնդրին, որ անհրաժեշտ է օգնություն ցուցաբերել իր հիվանդին, որը տառապում էր ասթմայից ՝ ավելորդ քաշից ծանրացած: Լիովին և լիովին վստահելով իր բժշկին ՝ այս հիվանդը խնդրեց ազատել իրեն անհանգստացնող կիլոգրամներից, միևնույն ժամանակ միս թողնելով դիետայի մեջ, առանց որի նա պարզապես չէր պատկերացնում մեկ կերակուր:

Այդ ժամանակ բժշկի գիտելիքները սննդի ոլորտում սահմանափակվում էին միայն դրանով ընդհանուր դասընթաց բժշկական դպրոց, բայց, այնուամենայնիվ, նա համաձայնվեց նման փորձի հետ: Դիետիկ սնուցման վերաբերյալ առաջին առաջարկությունները, որոնք, մեծ հաշվով, հետաքրքրության համար, Dukan- ը տվեցին իր հիվանդին. 5 օրվա ընթացքում տնային կենդանիներից միայն ցածր յուղայնությամբ միս ուտելն ու շատ հեղուկներ խմելը `առանց որևէ կապելու: այլ պարենային ապրանքներ Նման բացառապես մսային մենյու դիտելու արդյունքը, ի զարմանս իրեն բժշկի և նրա բաժանմունքի, եղավ վերջինիս մոտ 5 կիլոգրամի կորուստը և նրա գերազանց տրամադրությունը: Այս սննդային ռեժիմի հաջորդ հինգ օրվա ընթացքում հիվանդի մարմնի քաշը նվազեց ևս 2 կիլոգրամով, և բժշկի նորածինների մտահոգությունները ՝ կապված նրա առողջության վրա նման սննդակարգի բացասական ազդեցության հետ, ցրվեցին արյան և մեզի բոլորովին նորմալ թեստերով:

Պիեռ Դուկանը Եվրոպայի և հետխորհրդային երկրների ամենապահանջված դիետոլոգներից մեկն է

Տեսնելով մարդու մարմնի վերափոխման զարմանալի հաջողությունը ՝ դոկտոր Դուկանը սկսեց մանրակրկիտ ուսումնասիրել առկա բոլոր մսամթերքների սննդային որակները ՝ կենտրոնանալով հատկապես մեծ քանակությամբ սպիտակուցների մեջ պարունակվող հատկությունների վրա: Այսպիսով, նրա հիվանդի ընտրացանկը սկզբում համալրվեց ձկներով և ծովամթերքներով, իսկ մի փոքր ուշ ՝ այլ բարձր սպիտակուցային սննդով (թռչնամիս, հավի և լորի ձու, կաթնամթերք և այլն), ինչպես նաև մեծ ծավալով (մոտ 3 լիտր) ջուր: Նիհարելու գործընթացը բավականին ակտիվ էր, բայց սննդի մեջ պարունակվող այլ սննդանյութերի նվազագույն քանակը, մասնավորապես մանրաթելը և վիտամինները, որոշակի անհանգստություն էին առաջացրել բժշկի համար:

Համոզելով իր հիվանդին ՝ իր սեփական ընտրացանկը բազմազան դարձնելով բանջարեղենով, որոնք կարող են ապահովել իր մարմինը անհայտ կորածներով օգտակար նյութերԴուկանը որոշեց, որ իր փորձը ավարտված է, բայց ստուգման կշռումը ցույց տվեց, որ քաշի կորուստը դադարել է: Հիվանդը, դժգոհ լինելով այս հանգամանքից, կրկին փորձեց վերադառնալ զուտ մսամթերքի դիետայի, բայց բժիշկը կարողացավ համոզել նրան շարունակել իր սննդակարգում տարբեր կատեգորիաների սննդամթերքներ համատեղելը ՝ դրանք իրար մեջ փոխարինելով ըստ այդ ժամանակ արդեն հաստատված դիետիկ սկզբունքի: հնգօրյա ժամանակահատված:

Կենդանիների և բուսական սննդի օգտագործման այլընտրանքային այս գործընթացն է հիմք դրել Ducan դիետայի ապագայում, ինչը երկար տարիների աշխատանքի արդյունք էր, այնուհետև հասարակ թերապևտ, և այսօր արդեն հայտնի ականավոր դիետոլոգ է: , Երկար տարիներ, զինված դիետիկ սննդի վերաբերյալ ամեն տեսակի գրականությամբ և մարդու սննդի վրա որոշակի սննդամթերքի ազդեցության տարբեր ուսումնասիրություններով, Պիեռ Դուկանը մշակեց և բարելավեց քաշի կորստի իր հայեցակարգը ՝ դրան ավելացնելով տարբեր փուլեր և ընտրելով դիետիկ սնունդ ընտրացանկի համար: Նրա բաղձալի նպատակն էր ստեղծել դիետա, որը կօգնի գեր մարդկանց արդյունավետորեն պայքարել իրենց ավելորդ քաշի վրա ՝ առանց սովից կամ քաշի կառավարման շատ կոշտ մեթոդներին բնորոշ այլ տառապանքի:

Իր գաղափարի դժվարին ճանապարհին Պիեռ Դուքանը ուսումնասիրեց բազմազան դիետաների կառուցման հիմնական սկզբունքները, որոշեց նրանց բոլոր դրական և բացասական կողմերը, որոշեց սննդի հավաքածուն, որը, նրա կարծիքով, լավագույն միջոցը խթանել քաշի կորուստը, ինչպես նաև սահմանել ժամանակավոր սահմանափակումներ այդ ապրանքների սպառման վրա: Դեռ 1970-ին ՝ 29 տարեկան հասակում, երիտասարդ բժիշկը հսկողության տակ գրեց ցելյուլիտի դեմ պայքարի իր առաջին գիրքը, որը կոչվում էր ցելյուլիտ, որին հաջորդեցին նրա այլ հրատարակությունները, որոնք նույնպես վերաբերում էին ավելորդ քաշի խնդրին: Այս ամբողջ ընթացքում Դուկանը ուշադիր հետևում էր դիետիկայի մեջ եղած ամեն նոր բանին, ընդհանրացնում և համակարգում էր ստացված գիտելիքները, մինչև այն նյութափոխանակվում էր համանուն սպիտակուցային սննդի մեջ:

Սննդառության ոլորտում 25 տարվա հետազոտության ապոգեն 2000 թվականին Դուկանի գրքի ՝ « Ես չգիտեմ, թե ինչպես նիհարել«, Որի էջերում ֆրանսիացի սննդաբանն առաջին անգամ ընթերցողների լայն շրջանակ է տրամադրել մարմնի կողմից ավելորդ քաշը շտկելու համար անձամբ ստեղծած մեթոդի ամբողջական նկարագրությանը: Այս տպագիր աշխատության մեջ հեղինակը բացահայտեց ամբողջ ճշմարտությունը ներկայումս գոյություն ունեցող դիետաների վերաբերյալ, և որպես այլընտրանք ՝ նա առաջարկեց պատշաճ սնուցման ոլորտում իր իսկ նվաճումների պտուղը: Քաշը կորցնելու համար Պիեռ Դուկանի սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկից բացի, այս գիրքը պարունակում էր մանրամասն ուղեցույց իր բոլոր փուլերը անցնելու վերաբերյալ, ինչպես նաև շատ այլ հավասարապես կարևոր տեղեկություններ, որոնք այլ սննդաբանները հաճախ անտեսում էին: Մասնավորապես, հեղինակը հստակ բացատրեց ընթերցողներին, թե ինչպես և որտեղից սկսել իրենց ուղին դեպի բարակ մարմինը, ինչպես հասնել քաշի կորստի լավագույն արդյունքների, և ինչ պետք է անել ապագայում ՝ արդեն ստացված ազդեցությունը պահպանելու համար: Պատասխանելով այն հարցին, թե որն է նիհարելու նրա մեթոդի առավելությունը, Դուկանը ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ սա ոչ թե պարզապես մի քանի ատելի ֆունտից ազատվելու միջոց է, այլ ամբողջ կյանքի ամբողջական վերականգնում:

Քաշի կորստի գաղափարի արդյունավետության և անվտանգության առաջին փորձարկողները, ըստ Դուկանի, ընթերցողների ֆրանսիական լսարանն էին `ավելորդ քաշի խնդրով, որը ոչ միայն շատ բարձր գնահատեց այն, այլև բարձրացրեց այն ժամանակվա ամենավերևում: սննդային Օլիմպ »: Շատ արագ, Ֆրանսիային հետևելով, Ducan- ի դիետան գրավեց շատերի սրտերն ու ստամոքսը ուրիշներից: Եվրոպական պետություններ, իսկ մի փոքր ուշ իր երկրպագուներին գտավ Ռուսաստանում, Ուկրաինայում և ԱՊՀ այլ երկրներում: Ի դեպ, իր ծագման վարկածներից մեկի համաձայն, «Կրեմլի դիետան», որը Կոմսոմոլսկայա պրավդայում հայտնվեց 2004 թ.-ին, Դուկանի դիետիկ մեթոդի մեկնաբանությունն է, որը փոքր-ինչ փոփոխված է `ազգային սննդի մտածելակերպը հաճելի դարձնելու համար: Ավելի ուշ, ինտերնետի շնորհիվ և ինտերնետում ընթերցելու կամ «Չեմ կարող նիհարել» գիրքը անվճար ներբեռնելու հնարավորության շնորհիվ, այս դիետան արագ տարածվեց Եվրասիայից այն կողմ և շահեց Աֆրիկայի, Ամերիկայի և նույնիսկ Ավստրալիայի հազարավոր երկրպագուների բանակ: ,

Թվում է, թե իր սննդային ստեղծագործության այդպիսի ֆանտաստիկ հաջողությունից հետո Պիեռ Դուքանը հանգիստ խղճով կարող էր կանգ առնել ձեռք բերածի վրա և հանգիստ ապրել իր կյանքը բարեկեցության և փառքի մեջ: Այնուամենայնիվ, նրա հիմնական նպատակը, որը նա նվիրեց իր իսկ կյանքին, շարունակում է մնալ պայքարը և հոգ տանել ողջ մարդկության առողջության համար: Լինելով իսկական դիետոլոգ, Դուկանը շարունակում է բարելավել նիհարելու իր մեթոդը ՝ կատարելով անհրաժեշտ փոփոխություններ սննդակարգում, լրացնելով դիետիկ մենյուը հիմնական և ուղեկցող ուտեստներով, զարգացնելով ֆիզիկական վարժություններ ՝ ազդեցությունն ուժեղացնելու համար և խորհուրդ տալով ցանկացած հարցի հետ կապված գործընթացին քաշի կորուստը ինքնին:

Այս պահին Դուկանի կողմից դիետիկ սննդի վերաբերյալ հրատարակված գրքերի անհատական \u200b\u200bհավաքածուն ունի 19 հատոր `նվիրված տարբեր հարցերի, ինչպես համանուն դիետային, այնպես էլ ընդհանրապես դիետոլոգիային: Մասնավորապես հայտնի են նրա խոհարարական գրքերը ՝ 350 Dukan Diet Recipes, Dukan Diet Desserts և այլ նմանատիպ հրատարակություններ, որոնք գործնական ուղեցույց են քաշի կորստի համար հարմար սնունդ պատրաստելու համար: Դիետոլոգի գրեթե բոլոր հրատարակված աշխատությունները թարգմանվել են առնվազն 25 լեզուներով, և դրանց ընդհանուր տպաքանակը ավելի քան 11 միլիոն օրինակ է:

Դուկանի հիմնական դիետայից բացի, դրա հիման վրա սննդային մենյու կերակրող մայրերի և հղի կանանց, բուսակերների և արագ պահող մարդկանց համար, ինչպես նաև այս տեխնիկայի լույսի (լույսի) պարզեցված տարբերակը, որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր պատրաստ չէ երկրորդ անգամ անցնել քաշի կորստի հիմնական ծրագրի ամբողջական ուղին: Դա Ducan դիետայի այս թեթև տարբերակն է, որի մեկ ամբողջական դիետիկ ցիկլը տևում է ընդամենը 7 օր, վերջերս ներկայացվեց որպես նոր Ducan դիետա, որը նկարագրեց նրա կողմից «Սննդի սանդուղք. Երկրորդ ճակատ» գրքում, որը կարելի է կարդալ միայն բնօրինակով:

Բացի տպագիր հրապարակումներից, 2008 թվականից ի վեր Ducan դիետայի պաշտոնական կայքը ակտիվորեն աշխատում է ինտերնետում ՝ հարմարեցված հիմնական լեզվական խմբերի, այդ թվում ՝ տարբեր երկրների ռուսալեզու բնակիչների համար: Dukan դիետայի պաշտոնական կայքում դուք կարող եք անվճար ծանոթանալ հեղինակի սննդային մեթոդի հիմնական սկզբունքներին և փուլերին, հաշվարկել ձեր սեփական «ճիշտ քաշը», դիտել դրա վրա արդեն նիհարած մարդկանց արդյունքները և շփվել նրանց հետ: դրանք ֆորումում, և վարձատրության դիմաց կարող եք լրիվ աջակցություն ցուցաբերել ձեր սեփական քաշի կորստի գործընթացին, որը կոչվում է մարզչական: Այս առցանց ծառայությունը թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ ամենօրյա և համապարփակ հրահանգներ Ducan դիետայի առկա չորս փուլերից առաջին երեքի համար, բացառությամբ վերջինի, և ներառում է բազմաթիվ օգտակար և երբեմն անհրաժեշտ գործառույթներ:

Dukan- ի մարզչական գործունեության հիմնական նպատակն է օպտիմալացնել բոլոր անհրաժեշտ սննդային ռեսուրսները `օպտիմալ քաշի, ներառյալ դրամական ծախսերը հասնելու, ինչպես նաև այն պահպանելու համար: Անհատական \u200b\u200bմարզման գինը տատանվում է ՝ կախված անձնական պրոֆիլից և դրա հիման վրա ստեղծված քաշի կորստի ծրագրից, բայց սկզբունքորեն դա բավականին ընդունելի է:

Ducan դիետայի վճարովի պահպանման մեկ այլ դրական կողմ կլինի պաշտոնական կայքէջում ներկայացված բոլոր տեղեկությունների լիարժեք մատչումը և դրա տարբեր առցանց ծառայություններից օգտվելու հնարավորությունը: Ստացիոնար և բջջային հավելվածներում հնարավոր է ստեղծել անձնական սննդի օրագիր, և ոչ միայն սննդային ռեժիմի վերաբերյալ մանրամասն ցուցումները, այլ նաև Ducan թիմի առաջատար մասնագետների կողմից հաստատված մի շարք բաղադրատոմսեր կուղարկվեն նշված էլ. օր Բացի այդ, Dukan- ի մարզչական խորհուրդը խորհուրդ կտա այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք անփոխարինելի են դիետայի և ածխաջրերից զերծ արտադրանքների որոշակի փուլի համար, որոնք շատ հաճախ կարելի է ձեռք բերել միայն մասնագիտացված առցանց խանութներում, օրինակ, օրինակ, Grocery Pharmacy կամ Live Healthy:

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ինքնուրույն պլանավորեք նիհարելու ձեր ձևը ըստ Ducan մեթոդի ՝ հիմնականում ապավինելով ձեր սեփական կամքի ուժին և նյութական հնարավորություններին, և միայն այնուհետև հեղինակային գրքերից կամ ինտերնետային կայքերից ստացված տեղեկատվությանը, որոնցից, ի դեպ, կան շատերը Այդ պատճառով համացանցը որպես սննդակարգի վերաբերյալ տեղեկատվության աղբյուր ընտրելու դեպքում խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ կամ սննդաբան Դուկանի պաշտոնական կայքին, կամ բարձր վստահության վարկանիշ ունեցող այլ ապացուցված առցանց ռեսուրսներին: Դուք չպետք է հաշվի առնեք նաև բաղաձայն անունով կասկածելի դիետաներ դիտելու հնարավորությունը, օրինակ `ցանցում գոյություն ունեցող Լեբեդև-Դուկան դիետան, որը մեկ տարբերակում տարբերվում է բնօրինակից միայն պրիմա ալկոհոլի ընդունելիությամբ` իր տևողության ընթացքում, և մյուսը, ընդհանուր առմամբ, վերածում է գլխի ոտքերից քաշը կորցնելու բոլոր ծանոթ դիետիկ սկզբունքները:

Ducan Diet- ի հապավումները

Ducan դիետայի սննդային ռեժիմը նկարագրելիս օգտագործվում են մեծ թվով հապավումներ, դրանք են `« SOM »,« Krakhsod »,« DOP »և այլն, որոնք բավականին դժվար են այն մարդկանց համար, ովքեր առաջին անգամ հանդիպել են քաշի կորստի այս համակարգի: հասկանալ Այս գործընթացը հեշտացնելու համար հետևյալները ամենատարածված հապավումներից են.

• ԴԴ - հիմնականում օգտագործվում է որպես նիհարելու հենց մեթոդի ՝ «Դուկանի դիետա» անվանում, բայց երբեմն այն օգտագործվում է որպես հեղինակ ՝ «Դոկտոր Դուկան» -ի հապավում.
• Բժիշկ - կախված համատեքստից, դա կարող է նշանակել «Ducan- ի մեթոդը / տեխնիկան» կամ «Ducan- ի ընտրացանկը».
• ՊՎ - «ճիշտ քաշի» կրճատ անվանումը, քաշը հաշվարկվում է անհատապես մինչև դիետան ՝ հաշվի առնելով որոշակի անձի անձնական տվյալների հավաքածուն (չպետք է շփոթել «իրական քաշի» հետ).
• ՀԲ - «նախնական քաշի» կրճատ նշումը, որով նիհարելը սկսում է դիետա պահպանել.
• ZhV - «ցանկալի քաշի» հապավումը, որը նիհարելու պլանավորված նպատակն է.
• Հեռուստատեսություն - «ընթացիկ քաշի» կրճատ անվանումը ՝ որոշված \u200b\u200bդիետայի տարբեր փուլերում.
• ԵՎ - առաջին դիետիկ փուլի կրճատ անվանումը, որը կոչվում է ՝ «Հարձակում»;
• Հ - երկրորդ դիետիկ փուլի կրճատ անվանումը, որը կոչվում է `« Այլընտրանք »(այս փուլի երկրորդ անվանումը` «Կռուիզ»);
• Z կամ Ամրացված - երրորդ դիետիկ փուլի կրճատ անվանումը, որը կոչվում է `« Համախմբում »(այս փուլի երկրորդ անվանումը` «Համախմբում» կամ «Դեմ»);
• ԱՅՍՏԵ կամ Դանակահարել - երրորդ դիետիկ փուլի կրճատ անվանումը, որը կոչվում է `« Կայունացում »;
• ՊՊ - «սննդի ընդունման» կրճատ անվանումը, որն օգտագործվում է սննդի քանակի կամ դրանց սննդակարգի հետ կապված.
• ՌՊ - «թույլատրելի սնունդ» ընդհանուր հապավումը, որն ընտրված է կախված հետևվող դիետիկ փուլից.
• BW - «մաքուր սպիտակուցային օրվա» կրճատ անվանումը, որի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել միայն սպիտակուցային սնունդ.
• ԲՈ - «սպիտակուցային-բանջարեղենային օրվա» հապավումը, որի ընթացքում թույլատրվում է ուտել ինչպես սպիտակուցային սնունդ, այնպես էլ բանջարեղեն.
• Մարտագլխիկ - կրճատ «սպիտակուցային հինգշաբթի» անվանումը, որը պարտադիր կերպով կիրառվում է 3-րդ դիետիկ փուլում.
• 1/1 , 2/2 և այլն - BW- ի և BO- ի հետ կապված դիետիկ օրերի հնարավոր փոփոխման սխեմաների նշանակում.
• Խնջույք - մեկ «տոնական ճաշի» նշանակում, որի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել նախկինում արգելված ցանկացած ուտեստ.
• Լրացուցիչ - «լրացուցիչ / թույլատրված ապրանքատեսակների» ընդհանուր հապավումը, որը կարող է օգտագործվել քաշի կորստի տարբեր փուլերում.
• Կրախսոդ - «օսլա պարունակող սնունդ» կամ «օսլա պարունակող սնունդ» ընդհանուր հապավումը.
• Սահզամ - թույլատրվածների ցանկից «շաքարի փոխարինիչներ» կրճատ անվանումը.
• COM - «յուղազերծված կաթի փոշի» -ի հապավում.
• ԱՅՍՕՐ - «ցորենի թեփ» հապավումը.
• ՕՕ կամ Վարսակ - «վարսակի թեփ» -ի հապավումը.
• QC - «եգիպտացորենի օսլա» -ի կրճատ անվանումը.
• Սկավառակ - «կրիտիկական օրերի» հապավումը:

Ducan դիետայի գործողության մեխանիզմը

Նիհարելու արդյունավետ և համեմատաբար անվտանգ եղանակ որոնելու համար Դուկանը ուսումնասիրեց ժամանակին հայտնի շատ դիետաներ, որոնք չնայած քաշի կորստի առումով բավականին արդյունավետ էին, այնուամենայնիվ, չէին կարող իրենց հետևորդներին երկարաժամկետ արդյունքներ ապահովել: Գիտակցելով գործնական անօգուտությունը և որոշ դեպքերում նույնիսկ վնասակար այդպիսի սննդային ռեժիմները, որոնք մարդու մարմինը հսկայական սթրեսի են ենթարկում `այս կամ այն \u200b\u200bուղղությամբ մարմնի քաշի հաճախակի տատանումների պատճառով, բժիշկը որոշեց ստեղծել դիետա, որը, ի լրումն նիհարել, երաշխավորել արդյունքի պահպանումը:

Մանրամասն ուսումնասիրելով հիմնական սննդային մակրոէլեմենտների (սպիտակուցներ / ճարպեր / ածխաջրեր) բոլոր հատկությունները ՝ Դուկանը եկել է այն եզրակացության, որ հենց սպիտակուցն է այն դիետիկ գործիքը, որով հնարավոր է բավականին արդյունավետ կարգավորել մարդու քաշի ցուցանիշները և ածխաջրերը: և դրան ժամանակին ավելացված ճարպերն ի վիճակի են բարձր մակարդակի վրա պահպանել օրգանիզմի ֆունկցիոնալությունը: Այսպիսով, ծնվեց դիետա, որը հիմնված էր սպիտակուցների փոփոխման սկզբունքի վրա և որը, ըստ հեղինակի անձի, շատ արդյունավետ էր և, որ կարևոր է, հեշտությամբ հանդուրժվեց: Դիետայի սկզբում լիովին հեռացնելով ածխաջրերը սննդակարգից և հետագայում նվազեցնելով դրանց ընդունումը ՝ բժիշկը հրահրեց ներքին փոփոխություններ էներգիայի փոխանակումներ, ինչը թույլ տվեց մարդու մարմնին արդյունավետորեն այրել տվյալ դեպքի համար կուտակված ճարպերը:

Դիետոլոգը ինքը կոչում է իր զուգերգը և համեմատում այն \u200b\u200bերկշարժիչ շարժիչի հետ, որը գործում է բացառապես սպիտակուցի ուտելու փուլերը փոխելու սկզբունքով `սպիտակուցային և բանջարեղենային ուտեստների փուլերի հետ համատեղ, ինչը մարդու մարմնին հնարավորություն է տալիս վերականգնել և շատ ավելի հեշտ է դիմանալ նիհարելու գործընթացին: Իր հետազոտության ընթացքում դիտելով այն անփութությունը, որով իր հիվանդները հրաժարվեցին իրենց նպատակից նիհարելու առաջին դրական արդյունքներից և վերադարձան իրենց սովորական կյանքի ճանապարհին, Դուկանը որոշեց սովորական թվացող սպիտակուցային դիետան վերածել նիհարելու համապարփակ ծրագրի:

Այս դիզայնը հիմնականում հաշվի է առել ավելաքաշ մարդու հոգեբանական գործոնը, որը նրան թույլ է տալիս պահպանել դիետիկ սննդային ռեժիմը շարունակելու խթանը անմիջապես սկզբնական ամենաէական քաշի կորստից անմիջապես հետո: Բացի այդ, ընդհանուր քաշի կորստի պլանը պարունակում է քաշի կորստի հաջող գործընթացի բոլոր նախադրյալները, ներառյալ մի շարք հատուկ և ամբողջությամբ պլանավորված առաջադրանքներ, քայլեր և առաջարկություններ, որոնք պարզապես չեն կարող սխալ մեկնաբանվել: Դուկանի դիետան չի պահանջում կալորիաների հաշվարկ կամ թույլատրելի կերակուրների կշռում և ապահովում է բավարար ազատություն որոշ հատկապես սովորական մթերքների օգտագործման առումով: Ֆրանսիացի դիետոլոգի առաջարկած դիետան նիհարելու և կայուն քաշ պահելու գլոբալ քայլ առ քայլ համակարգ է, որը կամ ամբողջովին ընդունվում է հիվանդի կողմից, կամ ամբողջությամբ մերժվում է:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք օգտագործել Dukan դիետիկ համակարգը նիհարելու համար, ապա պետք է ծանոթանաք դրա մի շարք համընդհանուր առաջարկություններին և կանոններին, որոնք պետք է պահպանվեն ՝ անկախ դիետայի ներկա փուլից.

• Սկզբունքորեն կարող եք ցանկացած պահի սպառել մաքուր սպիտակուցային կերակուրներ և ոչ թե սահմանափակ քանակությամբ, բայց փորձել խուսափել շատակերությունից:
• Քաշի կորստի բացարձակապես բոլոր դիետիկ փուլերում անհրաժեշտ է պահպանել առատ խմելու ռեժիմ ՝ օրական խմելով առնվազն 1,5 լիտր ֆիլտրացված ջուր և / կամ այլ թույլատրելի հեղուկ (նախնական փուլում ավելի լավ է ավելացնել օրական ծավալը հեղուկ, որը դուք խմում եք 2 լիտր):
• Հրաժարվեք ձեր ուտած սննդին աղ ավելացնելու սովորությունից և, սկզբունքորեն, նվազագույնի հասցրեք աղի և ի սկզբանե աղի սնունդ ընդունելը:
• Ձեր սննդակարգից վերացրեք շաքարավազը և շաքար պարունակող մնացած բոլոր կերակուրները / սնունդները:
• Ձեր ճաշացանկում անպայման ավելացրեք վարսակի թեփ, որը պետք է սպառվի դիետայի յուրաքանչյուր փուլի համար սահմանված չափով առանձին:
• Հեռացրեք ցանկացած ճարպ և \u200b\u200bյուղ եփման գործընթացից և մի համեմեք դրանք գործարանային տարբեր սուսներով, կետչուպներով և այլն: Դիետայի առանցքային փուլերում հնդկացորենի շիլան արգելված ցուցակում է:
• Օգտագործեք կիտրոնի հյութ կամ տնական սոուսներ որպես աղցանների կամ մարինադի մսով ուտեստների համար:
• Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ պատրաստել ոչ կպչուն սպասքի մեջ ՝ փոխարինելով ձեր սովորական յուղը կամ ճարպը փոքր քանակությամբ ջրով:
• Dishesաշատեսակների ջերմային պատրաստման եղանակ ընտրելիս նախապատվությունը տվեք գոլորշու վերամշակմանը, եռացնելուն, շոգեխաշելուն կամ թխելուն:
• Ուտեք ժամանակ ուտելիս, դանդաղ ուտեք, ջանասիրաբար ծամեք բոլոր կերակուրները և փորձեք վայելել ձեր ուտեստը:
• Ակտիվացեք կամ գոնե ամեն օր 30 րոպե քայլեք:
• Համոզվեք, որ ձեր դիետոլոգի հետ անհատապես հաշվի առնեք զուգահեռաբար վիտամին և / կամ հանքային հավելումներ ընդունելու նպատակահարմարությունը:

Ducan- ի դիետայի առաջին քայլը քաշի հաշվարկն է

Նախքան Դուկանի համաձայն մարմնի քաշը շտկելու ամբողջ բավականին երկարաժամկետ մեթոդը պահպանելը, անհրաժեշտ է հաշվարկել քաշը, որը ծառայելու է որպես ուղեցույց դիետայի ողջ ընթացքում, ինչպես նաև հաշվարկել քաշի կորստի գործընթացի տողը `ցույց տալով մեկ կամ մեկ այլ դիետիկ փուլի համար անհրաժեշտ ժամանակը: Դրա համար Ducan դիետան օգտագործում է հատուկ հասկացություն `« ճիշտ քաշ », որը չի համապատասխանում« իդեալական քաշի »սովորությանը շատ այլ սննդակարգերի հետևորդների համար և հաշվարկվում է հաշվի առնելով որոշակի անձի անձնական նկարագիրը:

Ducan սպիտակուցային դիետայի առցանց մարզման պաշտոնական կայքը, որը 2013 թվականից աշխատում է ռուսերենով, իր հաճախորդներին հնարավորություն է տալիս անվճար հաշվարկել քաշը, որի համար նիհարել ցանկացողը պետք է գնա ներկառուցված: քաշի հաշվիչ հիմնական էջից - http: //www.dukan. ru / raschet-pravilnogo-vesa-dukan և անցնել առաջարկվող քննությունը ՝ լրացնելով աղյուսակի բոլոր պահանջվող դաշտերը: Correctիշտ արդյունքներ ստանալու համար պետք է օգտագործել քաշի հաշվարկման այս աղյուսակը, քանի որ միայն այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները, որոնց համակարգչային մշակումից հետո պաշտոնական կայքը կստեղծի նիհարելու ծրագրերի անհատական \u200b\u200bշարք, որի օրինակը ներկայացված է ստորև ,

Պետք է հիշել, որ ցանցում առկա մարմնի քաշի այլ առցանց հաշվիչները, որոնք առաջարկում են հաշվարկել ձեր քաշը Ducan դիետայի համար, որպես կանոն, հաշվի չեն առնում այս մեթոդի բոլոր հատկությունները և, հետևաբար, կարող են կեղծ առաջարկություններ ներկայացնել դիետայի բոլոր փուլերը.

Պատրաստվում է Ducan դիետային

Քաշի կորստի անհատական \u200b\u200bուղղման ծրագրի արդյունքները վերանայելուց և քաշի կորստի այս համակարգը կիրառելու միանշանակ որոշում կայացնելուց հետո ձեր բարակ կազմվածքի ճանապարհին պետք է կատարեք հետևյալ նախնական քայլերը: Որպեսզի ցանկալի արդյունքի հասնեք, չկոտրվեք և չվնասեք ձեր սեփական առողջությանը, դուք պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվեք առաջիկա դիետիկ գործընթացին, որի համար պետք է անցնեք բժշկական զննում, զարգացնեք միանշանակ դրական մոտիվացիա և սահուն կերպով մտնեք դիետայի ռեժիմ: ,

Բժշկական զննում

Դուկանի քաշի շտկման տեխնիկան, ինչպես սկզբունքորեն նիհարելու ցանկացած այլ դիետիկ ռեժիմ, մարդու մարմինը ներմուծում է վիճակ սթրես , և իր զգալի տևողությունից ելնելով ՝ դա տեսականորեն կարող է բացասաբար ազդել որոշ ներքին համակարգերի վրա: Այդ պատճառով է, որ նախքան այն սկսելը, պարզապես անհրաժեշտ է ստուգել ձեր առողջության վիճակը և ուսումնասիրել հիմնական օրգանների ֆունկցիոնալությունը, որոնք, ենթադրաբար, կարող են ազդել դիետայի ընթացքում:

Այդ նպատակով դուք պետք է անցնեք ուլտրաձայնային հետազոտություն ներքին օրգաններ, առաջին հերթին ուշադրություն դարձնելով երիկամներին, լյարդին և սրտին, ինչպես նաև նվիրաբերեք ձեր արյունն ու մեզի մանրազնին թեստերի համար, որոնք կօգնեն համոզվել, որ լուրջ պաթոլոգիաներ չկան: Մենք չպետք է մոռանանք, որ այս սննդակարգի սննդային դիետան էապես կողմնակալ է սպիտակուցային սննդի նկատմամբ, որն ինքնին գերբեռնված է երիկամների, լյարդի և արյան անոթների վրա, ուստի, եթե նրանց աշխատանքում ձախողումներ լինեն, ավելի լավ է հրաժարվել համապատասխանել նիհարելու այս համակարգին:

Նման բուժզննում անցնելը և դիետոլոգի կողմից սահմանված առաջարկությունների իրականացումը շատ դեպքերում խուսափելու են սննդակարգը փոխելու անբարենպաստ հետևանքներից: Հաշվի առնելով Dukan դիետայի ծրագրի տևողությունը, որը համարվում է նիհարելու ամենաերկարաժամկետ մեթոդներից մեկը, անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սեփական առողջությունը ոչ միայն դիետայի սկզբում, այլ նաև դրա ողջ ընթացքում: սպասարկում Սպիտակուցային սնունդը զգայունորեն մեծացնում է պուրինների, խոլեստերինի կոնցենտրացիան և բացասաբար է ազդում լյարդի ֆունկցիայի թեստերի արդյունքների վրա: Նրանց առողջության վիճակում հնարավոր պաթոլոգիական շեղումները ժամանակին հայտնաբերելու համար խորհուրդ է տրվում ամսական կտրվածքով արյուն նվիրել կենսաքիմիական վերլուծության համար, և եթե ներքին օրգանների ֆունկցիոնալության մեջ զգալի խախտումներ են հայտնաբերվել, դադարեցրեք նիհարելու գործընթացը, թողնելով այն նրբորեն և աստիճանաբար:

Մոտիվացիայի զարգացում

Որպեսզի նվազեցնեն հոգեբանական անհանգստության հավանականությունը, որը զարգանում է շատ մարդկանց մոտ `սննդի ընդունման կտրուկ փոփոխությամբ և սննդի ընդունման սահմանափակումներ մտցնելով, պետք է ուժեղ խթան ներգրավեք` օգնելու հաղթահարել նիհարելու գործընթացի բոլոր դժվարությունները: Դա անելու համար այս տեխնիկայի հեղինակն ինքը խորհուրդ է տալիս դիմել մի քանի պարզ, բայց հաճելի հնարքների: Օրինակ ՝ դիետայի ընթացքում պարգևատրեք ձեզ երկար սպասված գնումներով, որոնք հանդես կգան որպես մրցանակներ յուրաքանչյուր նոր նվաճման համար և / կամ գնել ավելի փոքր, գեղեցիկ հագուստ և պարբերաբար փորձեք դրանք ՝ զգալով, թե ինչպես է ձեր մարմինը կորցնում ծավալը:

Փորձեք ձեր սառնարանից հանել բոլոր արգելված դիետիկ սնունդը և խնդրեք ձեզ հետ ապրող մարդկանց պատրաստել իրենց կերակուրները ՝ օգտագործելով միայն ընդունելի սնունդ: Բացի այդ, ավելորդ չի լինի ընտանիքի անդամների և ընկերների խրախուսական աջակցությունը ստանալը, ձեր ջանքերի դրական գնահատումը, թե ում կողմից կլինի մեկ այլ խթան նիհարելու դժվարին հարցում: Համառ մոտիվացիա զարգացնելու համար պետք է ամեն օր պատկերացնել բոլոր դրական փոփոխությունները, որոնք տեղի կունենան կյանքում քաշը նորմալացնելուց հետո և կանխատեսել նոր հնարավորություններ, որոնք հասանելի կդառնան նորացված մարմնով:

Դիետա մտնելը

Մարմնի հնարավոր բացասական արձագանքը սննդային դիետայի կտրուկ փոփոխությանը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է անընդմեջ մուտք գործել Ducan դիետա ՝ նախորդ երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր, ձեր դիետան հարմարեցնելով առաջիկա փոփոխություններին: Առաջին քայլը զգալիորեն կրճատել շատ մարդկանց համար երկու կարևոր սննդամթերքի ՝ շաքար և աղ սպառումը, քանի որ քաշի կորստի ճանապարհի սկզբում դուք ստիպված կլինեք լիովին հրաժարվել դրանցից (սկսեք օգտագործել բարձրորակ քաղցրացուցիչներ, կիտրոնի հյութ, սոյայի սոուս և այլն): Հաջորդը, դուք պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր ընտրացանկում ալյուրի արտադրանքի քանակը ՝ դրանք փոխարինելով թեփի տորթերով և Ducan- ի առաջարկած նման այլ ապրանքներով: Անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սեփական խմելու ռեժիմը և 14 օրվա ընթացքում խմած հեղուկի ծավալը հասցնել առնվազն 1,5 լիտրի:

Իր հերթին, հարկ է նշել, որ Դուկանի քաշի կորստի համակարգը չի պատկանում քաշի շտկման էժան մեթոդներին և պահանջում է որոշակի նյութական ծախսեր բարձրորակ և թարմ ձկների, մսի և այլ ապրանքների ձեռքբերման համար, որոնք պարտադիր են որոշակի ժամանակահատվածում: դիետան Հաշվարկեք ձեր խնայողությունները և որոշեք նիհարել մինչև վերջ գնալու իրագործելիությունը ՝ առանց ընտանեկան բյուջեն վնասելու:

Ducan դիետայի սորտերը

Նիհարելու հիմնական մեթոդը, որի ստեղծումը Դուկանը նվիրել է իր կյանքի ավելի քան 25 տարիներին, քաշի երկարաժամկետ շտկման համակարգ է, որը ներառում է չորս հաջորդական փուլեր (փուլեր), որոնցից յուրաքանչյուրն ունի հատուկ նպատակներ և բնութագրվում է իր առանձնահատկությունները: Նախքան ինքներդ հաշվարկեք Dukan- ի մարմնի քաշը կարգավորելու անհատական \u200b\u200bտիրակալը, խորհուրդ է տրվում փուլ առ փուլ ծանոթանալ այս սննդակարգին, ինքներդ պարզել, թե որքան են տևում որոշակի փուլային սահմանափակումներ և ուսումնասիրել անհրաժեշտ առաջիկա քայլերի մանրամասն նկարագրությունը ընդունվել դիետայի ընթացքում:

Պետք է հիշել, որ դրական արդյունք ստանալու համար հարկավոր է անցնել նիհարելու բոլոր փուլերը ՝ առանց բացառության, միևնույն ժամանակ խստորեն պահպանելով դրանց առաջարկությունները: Ստորև բերված աղյուսակը ընդհանուր պատկերացում կտա քաշի կորստի, սննդային ընդունման, Դուկան դիետայի տևողության և արդյունավետության փուլերի մասին:

Դիետայի փուլերը (փուլերը)	Հարձակում	Այլընտրանք (Կրուիզ)	Համախմբում (համախմբում)	Կայունացում
Դիետա	Սպիտակուցային սնունդ, որը հիմնված է առաջարկվող ցուցակից 72 ապրանքների վրա:	72 սպիտակուցային սննդին ավելացվում է 28 բուսական սնունդ (հիմնականում բանջարեղեն):	72 սպիտակուցային կերակուրները և 28 բանջարեղենները լրացվում են «պատշաճ սնուցման» ցուցակից այլ սննդամթերքներով (առաջին հերթին մրգեր, հացահատիկային հացեր, այլ օսլա պարունակող ապրանքներ և պանիրներ):	Իշտ սնուցում:
Համապատասխանության տևողությունը	2-ից 7 օր:	Շաբաթը յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար, որը դուք պետք է կորցնեք:	Նախկինում նետված յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար 10 օր:	Ողջ կյանքի ընթացքում:
Կանխատեսված քաշի կորուստ	1-ից 4 կիլոգրամ:	Միջինում ՝ շաբաթական 1 կիլոգրամ:	Քաշը կայուն է:	Քաշը կայուն է:

Եթե \u200b\u200bբժիշկ Դուկանի սննդակարգի փուլերը ձեզ համար չափազանց բարդ կամ չափազանց երկար են թվում, ապա լավագույնը կլինի անմիջապես հրաժարվել մարմնի քաշի շտկման այս համակարգից և հաշվի առնել նիհարելու այլ կարճաժամկետ մեթոդներ: Այն դեպքում, երբ այս դիետիկ ռեժիմի տևողության և սննդի սահմանափակումների նման հաշվարկը որևէ բողոք չի առաջացնում, Դուկան դիետայի չորս փուլերը պետք է մանրամասն ուսումնասիրվեն:

Փուլային հարձակումը

Քաշի ուղղման այս համակարգի առաջին փուլը տևողությամբ ամենակարճն է, բայց հենց նա է սահմանում նիհարելու հետագա գործընթացի ողջ տեմպը: Պիեռ Դուկանի սննդակարգի «Հարձակման» փուլի միակ ընդունելի սնունդը մաքուր սպիտակուցներն են, որոնք թույլ են տալիս արագորեն ձեռք բերել առաջին սալիկի գիծը, որի արժեքը, որպես կանոն, տատանվում է 1-4 կիլոգրամի սահմաններում և կախված կլինի նախնականից: կորցնող քաշ ունեցող մարդու մարմնի քաշը: Նման սննդարար դիետային սովոր չլինող օրգանիզմի սպիտակուցի ավելորդ բեռի պատճառով 1-ին փուլը սահմանափակվում է ժամանակային շրջանակով, որը լավագույնս հաշվարկվում է անհատական \u200b\u200bհիմունքներով ՝ օգտագործելով «ճիշտ քաշի» հաշվիչի վերևի հղումը:

Նույնիսկ եթե քաշի ցուցանիշները զգալիորեն գերազանցված են, Attack- ի ընտրացանկը կազմվում է առավելագույնը 7 օր, որի ընթացքում թույլատրված ապրանքների ցանկը հիմնականում սահմանափակվելու է 72 հիմնական սպիտակուցային ուտեստներով: Շատ հուսալքված է գերազանցել այդպիսի ժամանակային շեմը, քանի որ Ataka- ում թույլատրված բարձր սպիտակուցային սնունդը, դիետայում այլ սննդանյութերի լիակատար բացակայության հետ մեկտեղ, կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա:

«Հարձակման» ամբողջ փուլը պահպանելիս անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ կանոններին.

• Նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի և այլ կերակուրների համար օգտագործեք միայն թույլատրելի սնունդ հիմնական և լրացուցիչ սննդի ցուցակներից:
• Լիովին վերացրեք ձեր սեփական սննդակարգից շաքարավազը և այն պարունակող մյուս բոլոր կերակուրները / ուտեստները (աղանդեր, քաղցրավենիք և այլն):
• Աղը և բնորոշ աղի սնունդը հասցնել նվազագույնի, և իդեալականորեն բաց թողնել դրանք:
• Համոզվեք, որ օգտագործեք վարսակի թեփ օրական 1,5 տ.ս. լ
• Պատրաստեք կերակուր ցանկացած հարմար եղանակով, բայց առանց ճարպերի և յուղերի օգտագործման:
• Ընդհանուր խմելու ամենօրյա ռեժիմը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր ընդունելի հեղուկներ:
• Օրական 30 րոպե քայլեք, բայց առայժմ ձեռնպահ մնացեք ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունից:

Բացի այդ, քաշի կորստի առավելագույն արդյունավետությունը և անցանկալի բարդությունները նվազագույնի հասցնելը կարելի է ձեռք բերել ՝ հետևելով որոշ լրացուցիչ առաջարկությունների, որոնք տրված են ստորև:

Weightանկալի է սկսել նիհարելու առաջին փուլը արձակուրդում կամ գոնե երկար հանգստյան օրերից առաջ, քանի որ սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը դեպի սպիտակուցային սնունդ և շաքար պարունակող սննդամթերքի բացառումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ կատարողականի և ընդհանուր լավ լինելը

Բավականին հաճախ, «Հարձակման» փուլն անցնելիս, նիհարող մարդիկ անբավարարություն էին ունենում, ինչպես նաև բողոքում էին տհաճ հոտից մարմնից և բերանից: Այս բացասական ախտանիշաբանությունը մարմնի արձագանքն է անբավարարությանը գլյուկոզա ներքին ճարպի պառակտման գործընթացի ակտիվացում և սովորաբար 2-3 օր անց անցնում է ինքնուրույն:

Քննադատական \u200b\u200bօրերին բնորոշ հորմոնալ ալիքների բացասական ազդեցությունից խուսափելու համար կանանց համար լավագույնն է դիետա սկսել menstruation- ից հաջորդ օրը, երբ նրանց մարմնի բոլոր գործընթացները հասնեն համապատասխան տարիքի նորմայի:

Չնայած սպառման համար առաջարկվող արտադրանքի չափաբաժնի չափի սահմանափակումների բացակայությանը, նախնական փուլում նախընտրելի է ուտել կոտորակային, յուրաքանչյուր 24 ժամում 5-6 անգամ ՝ խուսափելով ստամոքսից շատ ուտելուց և ծանրության զգացումից:

Փուլերի այլընտրանք (նավարկություն)

Երկրորդ փուլը «Կռուիզ» (Այլընտրանք) քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ժամանակաշրջանն է, որը պետք է շարունակվի մինչև նախապես հաշվարկված «ճիշտ քաշի» հասնելը: Նույնիսկ քաշի նորմայի նվազագույն ավելցուկով, 2-րդ փուլի տևողությունը սովորաբար տևում է առնվազն 60 օր և նախատեսված է մարմնի քաշի շտկման արդեն ծանոթ տողում: Մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ծանր գիրությունից, 2-րդ փուլը կարող է տևել 6-10 ամիս կամ նույնիսկ ավելին: Այս փուլում սպառման թույլատրված սննդամթերքների ցանկը հիմնականում լրացնում են բուսական ծագման 28 առաջարկվող ուտեստները, որոնց թվում ճնշող մեծամասնությունը բանջարեղենն է:

Dukan դիետայի 2-րդ փուլի բոլոր ապրանքները պետք է ուտել BW և BO օրերի որոշակի սխեմայի համաձայն `հավասար ժամանակային ընդմիջումներով, որոնք կարող են ընտրվել ցանկացած կարգով` 1/1 (ամեն օր): 2/2 (2 օր հետո 2 օր); 3/3 (3 օր հետո 3 օր); 4/4 (4 օր հետո); 5/5 (5 օր անց), սակայն, քաշ կորցնողների ակնարկները նշում են, որ առավել ընդունելի սխեմաներն են 1/1 կամ 2/2, իսկ քաշի մեծ ավելցուկով ՝ 5/5:

Դիետայի երկրորդ փուլում ընտրացանկում կարող եք ավելացնել մի քանի բանջարեղեն, որոնք ծառայելու են որպես ածխաջրերի հիմնական աղբյուր, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի լավ աշխատանքի համար: Դա կարող է լինել սմբուկ, ցուկկինի, ծնեբեկ լոբի: Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է սունկը նիհարելու այս փուլում, ապա պատասխանն այն է, որ անկասկած կարող եք:

Հետևյալ կանոնները կօգնեն ձեզ «Այլընտրանքային» փուլում հասնել ամենաարագ արդյունքին.

• Կերեք միայն հաստատված Կրուիզային ապրանքներ և միայն առաջարկվող քանակով:
• Պրակտիկ խմեք օրական 1,5-2 լիտր ռեժիմ:
• Աճ օրական դրույքաչափը ուտում վարսակի թեփ մինչեւ 2 tbsp. լ
• Սահմանափակեք կաթի վերամշակման արտադրանքի քանակը, որը դուք օգտագործում եք օրական 1 կգ:
• Եթե \u200b\u200bփորկապություն է առաջանում, ամեն օր սննդակարգ մտեք 1 ճ.գ. լ ցորենի թեփ.
• Քայլեք ամեն օր 30 րոպե և գտեք կենսակերպին համապատասխան այլ գործողություններ:

Dukan- ի համաձայն քաշի կորստի երկրորդ փուլն անցնելու գործընթացում դուք կարող եք ինքնուրույն փոխել փոփոխման սխեման ավելի հարմար կազմաձևի, բայց միայն այնպես, որ ամսական BW և BO օրերի քանակը նույնը լինի: Պետք է հիշել, որ 2-րդ փուլում քաշի կորստի միջին տեմպը շաբաթական 1 կիլոգրամ է, բայց քաշի կորուստը կարող է տատանվել `աճելով, եթե նկատվում են BW օրեր և նվազում են BO օրերը պահելու պահին:

Կարևոր է Երբ քաշի կորստի պլանավորված արդյունքը հասնում է երկրորդ փուլում, անհրաժեշտ է հստակ գիտակցել, որ Դուկան սննդակարգի ամբողջական ուղու միայն մի փոքր մասն է անցել, և բարակ կազմվածքի համար հիմնական պայքարը դեռ առջեւում է: Հետեւաբար, «ճիշտ քաշի» նվիրական գործչի կշեռքների հայտնվելուց անմիջապես հետո դուք պետք է անմիջապես անցնեք հաջորդ դիետիկ փուլին ՝ թույլ չտալով որևէ դիետայի խախտում:

Քանի որ անունը ենթադրում է, Դուկանի դիետայի «Ֆիքսացիա» 3-րդ փուլը նպատակաուղղված կլինի ամրապնդել քաշի կորստի արդեն հասած արդյունքը `նախկինում չարտոնված սննդամթերքներով սննդարար դիետայի աստիճանական հարստացման միջոցով: Այս դիետիկ համակարգի երրորդ փուլը իրավամբ ամենաերկարն է և հոգեբանական տեսանկյունից համարվում է ամենադժվարը: Հենց այս ժամանակահատվածում է, երբ հասնում է նիհարելու պլանավորված նպատակը, տեղի է ունենում սննդակարգից խափանումների ամենամեծ քանակը, քանի որ նիհարողներից շատերին թվում է, որ անիմաստ է սննդի հետագա սահմանափակումը: Դիետիկ ծրագրի հետագա ընթացքի անձնական խախտումը դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում հանգեցնում է այսպես կոչված «յոյ-յոյի» էֆեկտի, որն այդքան դժվարությամբ կորցրած կիլոգրամները վերադարձնում է իրենց տեղը:

3-րդ փուլի տևողությունը նույնպես նախապես գրանցված է անձամբ ստեղծված քաշի կորստի գծում և պետք է համապատասխանի «Համախմբման» 10 օրվա հարաբերակցությանը նախորդ երկու փուլերի ընթացքում կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Օրինակ ՝ մարմնի 15 լրացուցիչ ֆունտից ընդհանուր հեռացման դեպքում երրորդ փուլը պետք է հետևել 150 օրվա ընթացքում: Այս պահին սպառված կերակուրների բաղադրատոմսերը հարստանում են, և դիետան լրացվում է մի շարք ապրանքատեսակներով (որոշ հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր, պանիրներ և այլն), բայց դիետայի պահանջները մնում են ոչ պակաս խիստ:

«Ամրագրում» փուլին ճիշտ հետևելու նախադրյալներն են.

• Բոլոր նոր հաստատված սննդամթերքները պետք է ուտել միայն առաջարկվող մասերում և սահմանված հաջորդականությամբ:
• 3-րդ փուլի շաբաթական մեկ օրվա ընտրացանկը պետք է մնա բացարձակապես սպիտակուցային, այլ կերպ ասած, լիովին համապատասխանում է «հարձակման» փուլում ընդունված սննդարար դիետային (սկզբունքորեն, այդպիսի օրը կարելի է ընտրել ցանկացած կարգով, բայց ինքը `Դուկանը հինգշաբթի օրը խորհուրդ է տալիս սպառում սպիտակուցային սնունդ):
• Խմելու ռեժիմը, ինչպես նախկինում, պետք է լինի առատ և պարունակի առնվազն մեկ ու կես լիտր ընդունելի ըմպելիքներ:
• Ամեն օր սպառված վարսակի թեփի մի մասը պետք է հասցնել 2,5 ճաշի գդալ:
• Կես ժամ քայլելը պետք է զուգորդվի ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակության հետ:
• Յուրաքանչյուր 7 օրը մեկ թույլատրելի է ձեզ համար «խնջույք» կազմակերպել, որի ընթացքում կարող եք ուտել նախկինում արգելված ցանկացած ուտեստ:
• Երրորդ փուլի օրերի սահմանված քանակը պետք է բաժանվի կիսով չափ, քանի որ «ամրագրող» փուլի երկրորդ կեսին սննդարար դիետային հավատարիմ մնալու վերաբերյալ որոշ առաջարկություններ պակաս խիստ կլինեն, քան առաջինում (օրինակ ՝ օսլայի շաբաթական բաժիններ) բանջարեղենը և մինչև սննդակարգի ավարտը «խնջույք» անցկացնելու հնարավորությունը կկրկնապատկվի) ...
• «Համախմբման» ողջ փուլում դուք ամեն օր պետք է վերահսկեք ձեր սեփական քաշի ցուցանիշները և ուշադիր հետևեք ձեր առողջության բոլոր փոփոխություններին:

Քաշի կորստի այս փուլում հաճախ նկատվող բացասական ախտանիշները, որոնք արտահայտվում են սովի սրմամբ, ուժեղ հոգնածությամբ, ցրտին զգայունությամբ և առողջության վատթարացման նմանատիպ արձագանքներով, սովորաբար վերոհիշյալ յոյո-էֆեկտի արդյունք են, քանի որ դեռ դիետայի ընդլայնումը, մարդու մարմինը զգում է մոռացված սննդի ընդունումը և փորձում է լրացնել կորցրած ճարպային պաշարները: Եթե \u200b\u200bիր մեջ այդպիսի տագնապալի ախտանիշներ հայտնաբերվեն, ապա լավագույն ելքն այն է, որ դիմեք սննդաբանի, որը, ընտրացանկը կարգավորելով, կփորձի շտկել իրավիճակը կամ առաջարկել լրացուցիչ բժշկական հետազոտություն:

Փուլ կայունացում

Պիեռ Դուկանի գաղափարի համաձայն, նրա համանուն դիետայի 4-րդ փուլը պետք է շարունակվի արդեն ավելի նիհար մարդու կյանքի մնացած ուղու վրա: Ձեռք բերված «ճիշտ քաշը» պահպանելու համար սննդաբանը մշակել է մի շարք պարզ պաշտպանական միջոցներ, որոնք մեծ ջանքեր չեն պահանջում, բայց երաշխավորված են, որ միշտ կօգնեն ձեզ մնալ լավ մարզավիճակում:

Վերականգնված մարմնի քաշի երկարատև պահպանման համար անհրաժեշտ է անվերապահորեն պահպանել միայն 3 հիմնական կանոն, մասնավորապես `

• Պրակտիկա անցկացրեք սպիտակուցի պահպանումը հինգշաբթի օրը, որն անցկացվում է «Հարձակման» փուլի բոլոր կանոններին համապատասխան, ամեն շաբաթ:
• Կերեք օրական 3 ճաշի գդալ: լ վարսակի թեփ.
• Ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ վարեք ՝ փորձելով կարգավորել քաշի փոքր շեղումները ՝ մեծացնելով սթրեսը:

Բացի «Կայունացման» փուլի հիմնական կանոնների կատարումից, ավելորդ չի լինի դիտարկել նաև մի քանի լրացուցիչ առաջարկություններ.

• Հրաժարվել կամ գոնե զգալիորեն սահմանափակել ցանկացած վնասակար սննդի օգտագործումը, որը կապված է «վնասակար» հասկացության հետ (արագ սնունդ, քաղցրավենիք և այլն):
• Սովորեք հաշվարկել ձեր ուտեստների մի մասը այնպես, որ լիարժեք զգաք թեթև լիությունը, բայց ոչ մի դեպքում ծանրություն կամ չափազանց շատ սնունդ:
• Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ խմել շատ ոչ ալկոհոլային հեղուկ ՝ փորձելով այն ամեն օր սպառել մոտ 1,5 լիտր ծավալով:

Բացի Պիեռ Դուկանի կողմից քաշի շտկման հիմնական մեթոդից, կան սննդային ռեժիմների հեղինակային մի շարք տեսակներ, որոնք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր այս կամ այն \u200b\u200bպատճառով չեն կարողանում լրացնել վերը նկարագրված քաշի կորուստը: դասընթաց. Նման դիետաները, ըստ Դուկանի, առաջին հերթին պետք է ներառեն բուսակերների հիմնական սննդային մեթոդի փոփոխություն, հղիությունից հետո կանանց դիետա և նաև «Սանդուղք» կոչվող դիետոլոգի թեթև տարբերակ:

Թույլատրված ապրանքներ

Քանի որ, սկզբունքորեն, և քաշի կորստի շատ այլ մեթոդներ, Dukan- ից մարմնի քաշի շտկման համակարգը հիմք է ընդունում որոշ սննդամթերքներ արգելելու սկզբունքը `այլ սննդամթերքների օգտագործումը մեծացնելու համար, որոնց հատկությունները օգնում են մարդուն կորցնել ճարպը: կուտակված կյանքի անցած տարիների ընթացքում: Ducan մեթոդի հսկայական առավելությունը մյուս դիետաների նկատմամբ թույլատրելի ուտեստների բավականին ընդարձակ ցանկն է, որը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն արդյունավետորեն նիհարել, այլ նաև բավական բազմազան և հագեցած ուտել:

Որպեսզի նիհարելու գործընթացը հաջող լինի, անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել, թե ինչ կարող եք ուտել դիետայի որոշակի փուլում, թե որ մթերքներն են պարզապես անհրաժեշտ ավելացնել ձեր ընտրացանկում, և որոնք չպետք է ներառվեն դրա մեջ ցանկացած դեպք Սննդառության ռեժիմի ցանկացած նույնիսկ աննշան թվացող փոփոխություն կարող է չեղյալ համարել բոլոր նախորդ ջանքերը և, հետևաբար, ձեր սեփական դիետան Դուկանի դիետայի վրա կազմելը պետք է շատ լուրջ ընդունել:

Պիեռ Դուկանը, մասնավորապես, նիհարելու գործընթացում և առողջությունը պահպանելու գործում, հատկապես կարևորում է երկու սննդակարգ ՝ խմելու ռեժիմ և վարսակի թեփ, որոնք պետք է օգտագործվեն առանց բացառության գիրության դեմ պայքարի բոլոր փուլերում:

Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել ջրիմուռները նիհարելու բոլոր փուլերում, բացառությամբ առաջինի `« Հարձակման »: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ապահովել, որ ապրանքը չպարունակի շաքար և այլ անհարկի կոնսերվանտներ և հավելումներ:

Խմելու ռեժիմ

Ըստ իր դիետիկ համակարգի հեղինակի `կորցնող քաշի մեծ քանակությամբ օգտակար հեղուկով ապահովումը առաջնային նշանակություն ունի, ինչը պարզապես անընդունելի է թողնել: Բանն այն է, որ ձեր մարմինը ավելորդ ճարպերից ազատելու արդյունավետ գործընթացի համար անհրաժեշտ է ոչ միայն այրել դրա պաշարները, այլև դրանք, ինչպես նաև մնացած թափոնները հեռացնելը: Ինչքան մարդը խմում է դիետայի ընթացքում, այնքան ավելի ինտենսիվորեն աշխատում են նրա երիկամները, և սննդի ավելցուկային քանակությունը դուրս է գալիս մեզի հետ միասին: Ըստ Դուկանի, ցանկացած դիետա, նույնիսկ այն, որը հիանալի կերպով հաղթահարում է ճարպային հանքավայրերի ոչնչացումը, բայց չի ապահովում դրանց ժամանակին արտազատումը խմելու ռեժիմի ավելացմամբ, ոչ միայն անարդյունավետ կլինի, այլև մարդու մարմինը կներկայացնի կուտակման հետևանքով նոր ռիսկերի: դրա մեջ

Դուկանը խստորեն խորհուրդ է տալիս, որ իր համանուն քաշի շտկման համակարգի բոլոր հետևորդները օրական խմեն առնվազն մեկուկես լիտր (մինչև 2 լիտր BH) ընդունելի հեղուկ ՝ նախապատվությունը տալով մի փոքր հանքայնացված ջրին: Բացի այդպիսի ջրից, սննդաբանը դեմ չէ խմելու ռեժիմում այլ հանրաճանաչ ոչ ալկոհոլային խմիչքների ներառմանը, որոնց շարքում հատկապես գնահատվում են բուսական թեյեր, տարբեր թեյեր և բնական սուրճ: Հեղուկի ընդունման որոշակի կարգի առումով, որի համար շատ հայտնի են դիետիկ ռեժիմները, օրինակ `քնելուց անմիջապես հետո, ուտելուց առաջ կամ հետո, և այլն, Դուկանը ոչ մի սահմանափակում չի դնում, այլ խորհուրդ է տալիս իր հիվանդներին ջուր խմել հենց որ այդպիսի ցանկություն հայտնվի, այդ թվում ՝ ճաշի ընթացքում:

Վարսակի թեփ

Ducan դիետայի վրա պարունակվող այս ապրանքը անփոխարինելի է և մեկ կամ մեկ այլ քանակով պարտադիր է քաշի կորստի յուրաքանչյուր հաջորդ փուլում: Այս ապրանքը հատկապես գնահատվում է բարձր պարունակության համար մանրաթել , ինչպես նաև տարբեր օգտակար հանածոների և այլ սննդանյութերի և մարդու մարմնի համար օգտակար նյութերի հարուստ կազմի համար:

Այս դիետիկ սնունդը դիտելու գործընթացում վարսակի թեփը պետք է ուտել այլ ապրանքներից առանձին կամ ավելացնել գրեթե բոլոր պատրաստված ուտեստներին, բայց դրանց ամբողջությամբ հրաժարվելը բոլորովին անընդունելի է: Չեզոք համը լավ համադրվում է ցանկացած սննդի (միս, բանջարեղեն, ձուկ և նույնիսկ աղանդեր) հետ, և, որ կարևոր է, այդպիսի թեփը, պատշաճ կերպով պատրաստելիս, կարող է ծառայել որպես հաց փոխարինող, ինչը շատ մարդկանց պակասում է քաշի կորստի սկզբնական փուլում: ,

Պիեռ Դուկանը նշում է, որ իր նիհարելու համակարգում վարսակի թեփը միաժամանակ խաղում է վնասակար նյութերի արգելքի և օգտակար միացությունների հաղորդիչի դերը, ինչպես նաև ծառայում է որպես սպիտակուցային սննդի անփոխարինելի օգնական ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Դրանից ելնելով ՝ նա խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար ավելացնել ուտած թեփի քանակը 0,5 tbsp. լ., ամեն օր օգտագործելով համապատասխանաբար 1,5 tbsp. լ., 2 tbsp. լ., 2.5 tbsp. լ և 3 tbsp. լ դիետայի յուրաքանչյուր հաջորդ փուլում: Որտեղ կարող եք դրանք գնել: Կիտրոնը կարելի է ձեռք բերել առողջարար սննդի ցանկացած խանութում կամ պատվիրել առցանց:

Ducan- ի դիետիկ համակարգի բոլոր փուլերը համապատասխանում են արտադրանքի իր սեփական ցուցակին, որը ներառում է ինչպես հիմնական ուտեստներ, այնպես էլ լրացուցիչ սնունդ, որոնց քանակը կարող է սահմանափակվել `կախված դիետայի փուլից: Այնուամենայնիվ, իր իսկ հետազոտության ընթացքում սննդաբանը հաշվարկել է 100 թույլատրելի սնունդ, որոնց քանակը, բարձր սպիտակուցային պարունակության և ածխաջրերի և ճարպերի փոքր քանակի պատճառով, չի կարող սահմանափակվել: Այս ցուցակում ներառված են հիմնականում 72 կենդանական ծագման արտադրանքներ, որոնք թույլատրվում է ուտել դիետայի հենց սկզբից և 28 բուսական սնունդ, որոնք ընդգրկված են ճաշացանկում ՝ դրա երկրորդ փուլից:

Կարո՞ղ եք մեղր ուտել:

Առաջին երկու փուլերում արգելվում է օգտագործել մեղրը որպես քաղցրացուցիչ: Դիետայի միայն երրորդ փուլում կարելի է իրեն թույլ տալ աստիճանաբար ներմուծել այն սննդակարգի մեջ: Օրական ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ: Անկալի է առավոտյան: Շատերը զարմանում են, թե ինչ տեսակի քաղցրավենիք կարող է դրանից հետո օգտագործվել դիետայի ընթացքում: Թույլատրվում է միայն շաքարի փոխարինիչներ, որոնք անալոգային չեն: Ամեն ինչ կանի, բացառությամբ մեղրի, ֆրուկտոզայի և սորբիտոլի: Օրինակ ՝ ստեվիա:

Ինչպե՞ս ուտել վարսակի թեփ դիետայի վրա:

Բրին, որը մանրաթելերի լավ աղբյուր է, բոլոր փուլերում պետք է ներառվի սննդակարգի մեջ: Առաջին փուլում խորհուրդ է տրվում օրական ուտել առնվազն 1,5 tbsp. ապրանքի գդալներ: Ավելի ուշ կարող եք պատրաստել առողջ նրբաբլիթ մածունով, ձվերով և թեփով, պատրաստել առողջ հաց (թեփի հաց) կամ վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ: «Կռուիզ» փուլում դուք պետք է օրական օգտագործեք 2 ճ.գ. ճաշի գդալ թեփ, «Համախմբման» վրա ՝ մինչև 2,5 ճաշի գդալ, իսկ «Կայունացում» փուլում ՝ մինչև 3 ճաշի գդալ: գդալներ

Ինչպե՞ս փոխարինել վարսակի թեփը: Կարող եք փորձել փոխարինել իր հատկություններով եզակի այս ապրանքը հնդկացորենով: Սկզբունքորեն, առանց այս ապրանքի, դուք կարող եք դիետա վերցնել: Բայց դա կնվազեցնի էներգահամակարգի արդյունավետությունը: Դուք կարող եք ուտել 2 tbsp. լ չոր հնդկացորեն, ավելի լավ է ոչ տապակած: Բայց երկու սնունդն էլ ունենալու են տարբեր սննդային հատկություններ և այլ կերպ կմարսվեն:

Փուլային հարձակումը

Ducan- ի դիետիկ համակարգի սկզբնական փուլի հիմնական սննդարար դիետան պետք է ներառի միայն սպիտակուցային սնունդ, որի շնորհիվ սկսվում է նիհարելու գործընթացը: Մեծ հաշվով, այս ժամանակահատվածում ձեր ճաշացանկը կարող եք կազմել բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ և նվազագույն ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող ցանկացած ուտեստներից, սակայն հեղինակն ինքը խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ բարձր սպիտակուցային 72 սննդի, որոնք նա թույլ է տալիս օգտագործել առանց սահմանափակումներ

Ducan Diet- ի հարձակման թույլատրված արտադրանքի այս աղյուսակը կօգնի ձեզ կատարել ձեր ընտրությունը, որը համապատասխանում է պաշտոնական կայքի կողմից տրամադրված վերջին տեղեկատվությանը: Պետք է հիշել, որ այս դիետիկ տեխնիկայի անընդհատ զարգացման շնորհիվ թույլատրված և ընդունելի ուտեստների ցուցակները կարող են համալրվել նոր ապրանքատեսակներով:

«Հարձակման» փուլից թույլատրված 72 սպիտակուցային արտադրանք
Ընտանի կենդանիների միս	նապաստակ; բաստուրմա; հորթի կոտլետ; տավարի սթեյք; տապակած միս; տավարի լեզու; հորթի երիկամ; տավարի ֆիլե; կռունկ; ձիու միս; հորթի լյարդ; խաղ; խոզի խոզապուխտ (միայն ցածր յուղայնությամբ և առանց մաշկի); էսկալոպ
Թռչնի միս	հավի միս; ծովային թռչուն; հնդկահավ; աքաղաղի միս; հնդկահավի խոզապուխտ; լոր; հավի խոզապուխտ; հավի լյարդ; աղավնի
Ձուկ	halibut; կոդ; կապույտ սպիտակ մեծ գլուխներ; dorada; փչակ; խայտաբղետ; մորթուց; թյունոս; սաղմոն; միակ; halibut; սուր թուր; սկումբրիա; ծովային գայլ; սարդինա; ծովային բաս; pollock; burbot; ծովափ ծովախեցգետնի ձողիկներ:
Afովամթերք	խեցեմորթ; խեցգետիններ; ոստրեներ; շեփորահար; լեզուներ; կաղամար; օմար; cuttlefish; ծովափող; scallops; ծովախեցգետին; ծովային խխունջներ; օմար; խեցգետին; միդիաներ; ութոտնուկ
Բուսական սպիտակուցներ	tofu; վարսակի թեփ.
Milkածր յուղայնությամբ կամ շատ ցածր յուղայնությամբ կաթի վերամշակման արտադրանք	կաթ; հատիկավոր կաթնաշոռ; կաթնաշոռ; վերամշակված պանիրներ; փափուկ կաթնաշոռ; կեֆիր; դասական (առանց հավելումների) մածուն:
Ձու	հավի միս; լոր

Որպես լրացուցիչ հավելում ՝ ամեն օր քաշի կորստի այս փուլում կարող եք օգտագործել.

• աղ (նվազագույնը նվազագույնը);
• որոշ քաղցրացուցիչներ (հիմնականում -, ստեվիա և ցիկլոմատ );
• համեմունքներ (առանձին գնված և չներառված աղ);
• կիտրոնի հյութ (որպես մարինադ կամ մսային ուտեստների համար սոուս);
• կանաչի, ներառյալ կանաչ սոխ (որպես համեմունք);
• շիրատակի լապշա;
• 1 tbsp. լ COM (ճարպի պարունակությամբ մինչև 1,5%);
• 1 տուփ լ բուսական յուղ (ավելի լավ է անել առանց դրա);
• 1 հատ սոխ (փոքր);
• 2-3 հատ: մորեխեղեն;
• 2 tbsp. լ տոմատի մածուկ;
• 1 tbsp. լ ցորենի թեփ;
• goji հատապտուղներ 1 tbsp- ի չափով: մի գդալ առանց սահիկի;
• 1 tbsp. լ մանանեխ, քացախ և սոյայի սոուս:

Փուլերի այլընտրանք (նավարկություն)

Երկրորդ դիետիկ փուլը համալրվում է բուսական ծագման արտադրանքով, որոնք թույլատրվում է ուտել միայն ԲՕ օրերին, նախկինում առաջարկված սպիտակուցային սննդի հետ միասին և ըստ անհատապես ընտրված փոփոխման սխեմայի: BW օրերի սննդային դիետան մնում է անփոփոխ և կարող է ներառել բացառապես սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

BO օրերի համար ընտրացանկի կազմման հիմքը պետք է լինի 28 ապրանքների ցանկը, որոնք հեղինակը սահմանում է այս փուլում առանց սահմանափակումների ընդունելի սպառման համար: Ստորև բերված աղյուսակը պատկերացում է տալիս ապրանքների հնարավոր համադրության մասին, որոնք թույլ են տալիս քաշի կորստի այս փուլի համար ստեղծել ձեր սեփական սննդակարգը և այն դարձնել բավականին բազմազան:

Երկրորդ դիետիկ փուլի ԲՍՕ-ների ցուցակը նույնպես փոքր-ինչ ընդլայնվում է ինչպես այս կատեգորիայի արդեն ծանոթ արտադրանքի քանակի, այնպես էլ դրանց այլ բաղադրիչներ ավելացնելու տեսանկյունից: Բոլոր երկրորդական արտադրանքները, որոնց համար զանգվածային սահմանափակումներ չկային, մնում են իրենց տեղում, բայց մյուս բաղադրիչների ծավալը կրկնապատկվում է (օրինակ, 1 tbsp- ի փոխարեն. L. Goji հատապտուղներ, կարող եք ուտել 2 tbsp. L.):

Բացի այդ, այս փուլում թույլատրվում է դիվերսիֆիկացնել ձեր սեփական ընտրացանկը այլ լրացուցիչ ընտրանքների հետ, մասնավորապես `

• յուղազերծված կակաոյի փոշի `1 թեյի գդալից ոչ ավելի քանակությամբ;
• յուղազերծված կաթի փոշի - 30 գրամ;
• եգիպտացորենի օսլա - ոչ ավելի, քան ճաշի գդալ;
• մի ճաշի գդալ սոյայի ալյուր;
• սոյայի մածունի փաթեթավորում;
• 30 գրամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
• ցածր յուղայնությամբ բնական երշիկեղեն `ոչ ավելի, քան 100 գրամ և տավարի երշիկեղեն` 50 գ;
• 30 գրամ կոշտ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• 3 tbsp. ճաշի գդալ չոր սպիտակ գինի;
• ոչ ավելի, քան 100 մլ կոկոսի կաթ;
• 5 գրամ քաղցր սոյայի սոուս:

Փուլ համախմբում (համախմբում)

Ստացված արդյունքի համախմբման ընթացքում սպիտակուցներն ու բանջարեղենը կարող են անվտանգ սպառվել ամեն օր, առանձին կամ միասին: Խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ օր այն ամբողջությամբ թողնել սպիտակուցային: Դուք պետք է ընտելացնեք ձեր մարմնին այն փաստին, որ նախկինում արգելված ապրանքները հաճախ կգան ապագայում: Ինչպիսիք են մրգերը, հացահատիկները, ճարպերը և օսլա պարունակող բանջարեղենը, մեղրը:

Ինչ տեսակ պանիր կարող եք ձեզ թույլ տալ նիհարելու այս փուլում: Թույլատրվում է ուտել կոշտ, ոչ յուղոտ պանիրներ և խիստ կշռված, սահմանափակ քանակությամբ:

Կարո՞ղ եք ալկոհոլ օգտագործել: Ի տարբերություն նախորդ փուլերի, համախմբման փուլում դուք պարբերաբար կարող եք թույլ տալ խմել մի քիչ ալկոհոլ, այն է `չոր գինի` 150-200 գրամի չափով:

Թույլատրվում է.

• գրեթե ցանկացած միրգ ՝ խնձոր, տանձ, նարինջ, հատապտուղ, ելակ, սալոր, բացառությամբ կեռասի, բանանի, չոր մրգերի;
• մի քանի կտոր հացահատիկի հաց;
• չեդեր պանիր, գուդա, շվեյցարական պանիր;
• խոզի միս, գառ, նիհար միս:

Փուլ կայունացում

Այս փուլում կարող եք օգտագործել բավականին լայն տեսականի, քանի որ դրանք կկազմեն դիետան ձեր կյանքի մնացած մասի համար.

• դիետայի երրորդ փուլում ընտրացանկում ներառված ապրանքներ;
• թույլատրվում է ուտել ցանկացած միրգ, բայց ոչ ավելի, քան օրը մեկ անգամ և ողջամիտ քանակությամբ.
• օսլա պարունակող բանջարեղենը կարելի է օգտագործել շաբաթը երկու անգամ;
• մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը մնում է պարտադիր:

Հաստատված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, g	Ճարպ, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիականություն, կկալ
Բանջարեղեն և կանաչիներ
սմբուկ	1,2	0,1	4,5	24
ցուկկինի	0,6	0,3	4,6	24
կաղամբ	1,8	0,1	4,7	27
պրաս	2,0	0,0	8,2	33
սոխ	1,4	0,0	10,4	41
բշտիկ	1,8	0,2	3,7	19
գազար	1,3	0,1	6,9	32
վարունգ	0,8	0,1	2,8	15
աղցան պղպեղ	1,3	0,0	5,3	27
մաղադանոս	3,7	0,4	7,6	47
բողկ	1,2	0,1	3,4	19
շաղգամ	1,5	0,1	6,2	30
բազուկ	1,5	0,1	8,8	40
նեխուր	0,9	0,1	2,1	12
ծնեբեկ	1,9	0,1	3,1	20
լոլիկ	0,6	0,2	4,2	20
դդում	1,3	0,3	7,7	28
սամիթ	2,5	0,5	6,3	38
սխտոր	6,5	0,5	29,9	143
սպանախ	2,9	0,3	2,0	22
թրթնջուկ	1,5	0,3	2,9	19
Սունկ
սունկ	3,5	2,0	2,5	30
Հացահատիկային և հացահատիկային
վարսակի թեփ	8,0	4,0	10,0	110
Հումք և համեմունքներ
համեմունքներ	7,0	1,9	26,0	149
ռեհան	2,5	0,6	4,3	27
մանանեխ	5,7	6,4	22,0	162
աղ	0,0	0,0	0,0	-
խաչմերուկ	19,8	14,6	11,9	333
քացախ	0,0	0,0	5,0	20
եղերգ	1,7	0,2	4,1	21
Կաթնամթերք
կաթնամթերք	3,2	6,5	4,1	117
զտած կաթ	2,0	0,1	4,8	31
Մսամթերք
տավարի միս	18,9	19,4	0,0	187
տավարի լյարդ	17,4	3,1	0,0	98
հորթի միս	19,7	1,2	0,0	90
ձիու միս	20,2	7,0	0,0	187
գառ	16,2	14,1	0,0	192
Թռչուն
հավի	16,0	14,0	0,0	190
հնդկահավ	19,2	0,7	0,0	84
Ձուկ և ծովամթերք
ձուկ	18,5	4,9	0,0	136
ծովամթերք	15,5	1,0	0,1	85

Արգելված սնունդ Ducan դիետայի վրա

Դիետան ներառում է սննդակարգից հետևյալ սննդամթերքի լիակատար բացառումը. Կենդանական ճարպեր, կոնֆետներ, քաղցրավենիք, սերմեր:

Կան սնունդ, որոնք կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում ՝ միայն որոշակի պայմանների առկայության դեպքում: Օրինակ, եփելիս թույլատրվում է օգտագործել ընդամենը մի քանի կաթիլ բուսական յուղ `տեֆլոնի տապակը յուղելու համար:

Առաջին երկու քայլերը բացառում են օսլա պարունակող սնունդ, բանջարեղեն և մրգեր: Դիետայում միայն «Համախմբման» փուլում 7 օրվա ընթացքում երկու անգամ կարող եք ներառել.

• մաքրած կարտոֆիլ;
• եգիպտացորեն;
• ոսպ;
• լոբի;
• կոպիտ ալյուրով մակարոնեղեն;
• վերամշակված ցորենի ձավար;
• բրինձ, լավագույնը չմշակված և շագանակագույն:

Օսլա պարունակող բոլոր մյուս կերակուրներն արգելված են դիետայի ողջ ժամանակահատվածում: Երկրորդ փուլից դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ պաղպաղակ, բայց ամենալավն այն է, որ այն ուտեք կաթնային կոկտեյլով:

Արդեն երրորդ փուլում վերջապես թույլատրվում է պանիր (օրական ոչ ավելի, քան 50 գ), մրգեր և հատապտուղներ, մասնավորապես.

• քաղցր նեկտարին, խնձոր, տանձ, դեղձ, գրեյպֆրուտ - օրական մեկական;
• ազնվամորի և ելակ - ինչպես աղանդեր արծաթե սկուտեղի վրա;
• մի կտոր հասուն սեխ կամ ձմերուկ;
• կիվի, մեծ ծիրան, մանգո - օրական մինչեւ 2 հատ:

Սկսած «Կարգավորման» փուլից ՝ ձեզ թույլատրվում է ուտել օրական երկու կտոր հացահատիկի հաց և ամբողջական ալյուր:

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, g	Ճարպ, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիականություն, կկալ
Բանջարեղեն և կանաչիներ
կարտոֆիլ	2,0	0,4	18,1	80
եգիպտացորեն	3,5	2,8	15,6	101
սպիտակ լոբի	7,0	0,5	16,9	102
ոսպ	24,0	1,5	42,7	284
Մրգեր
մրգեր	0,8	0,3	11,5	56
ձմերուկ	0,6	0,1	5,8	25
գրեյպֆրուտ	0,7	0,2	6,5	29
տանձ	0,4	0,3	10,9	42
սեխ	0,6	0,3	7,4	33
կիվի	1,0	0,6	10,3	48
մանգո	0,5	0,3	11,5	67
նեկտարին	0,9	0,2	11,8	48
դեղձ	0,9	0,1	11,3	46
խնձորներ	0,4	0,4	9,8	47
Հատապտուղներ
հատապտուղներ	0,7	0,3	9,4	44
Ելակ	0,8	0,4	7,5	41
ազնվամորի	0,8	0,5	8,3	46
Ընկույզներ և չրեր
արեւածաղկի սերմեր	22,6	49,4	4,1	567
Հացահատիկային և հացահատիկային
wheորենի ձավար	11,5	1,3	62,0	316
բրինձ	6,7	0,7	78,9	344
Ալյուր և մակարոնեղեն
Մակարոնեղեն	10,4	1,1	69,7	337
Հացաբուլկեղեն
հաց	7,5	2,1	46,4	227
Հրուշակեղեն
կոնֆետ	4,3	19,8	67,5	453
Պանիր և կաթնաշոռ
պանիր	24,1	29,5	0,3	363
Յուղեր և ճարպեր
բուսական յուղ	0,0	99,0	0,0	899
կենդանական ճարպ	0,0	99,7	0,0	897
* տվյալները նշված են 100 գ ապրանքի համար

Ducan Diet Menu (Սննդամթերքի ռեժիմ)

Կարևոր է գրել ձեզ համար մանրամասն ընտրացանկ ըստ օրվա և փուլերի, որպեսզի նախապես սնունդ ձեռք բերեք և խստորեն հետևեք ծրագրին: Պիեռ Դուկանի դիետայի համար պաշտոնական կայքում կարող եք գտնել յուրաքանչյուր օրվա մանրամասն ընտրացանկը:

Առաջին քայլ

Միայն հարուստ սնունդ սպիտակուցային , բայց ցանկացած քանակությամբ `լիովին բավարարելու համար: Կա սպիտակուցի հզոր բեռ: նյութափոխանակությունը արագանում է, քաշը շատ արագ կորում է:

«Հարձակման» տևողությունը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ է պետք կորցնել.

• եթե ավելաքաշ եք մինչև 10 կգ - երեք օրը ձեզ համար բավարար կլինի.
• եթե ավելի քան 10 կգ - 3-ից հինգ օր;
• ավելի քան 30 կգ - 5-ից տաս օր:

Մասնագետը եկել է այն եզրակացության, որ կարճաժամկետ դիետայի արդյունքները միայն սպիտակուցներով համեմատելի են այն արդյունքների հետ, որոնց կարելի է հասնել ծոմ պահելու ընթացքում: Այնուամենայնիվ, «Հարձակումը» սպիտակուցը ծոմ պահելու թերություններ չունի: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը մարսվում է երեք ժամվա ընթացքում, և այս ընթացքում մարդը սով չի զգում: Սննդամթերքի մարսելու բուն գործընթացը նաև սպառում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ `մոտ 30-ը 100-ի համար: Չնայած ճարպերի համար այս հարաբերակցությունը 12-ից 100 է, իսկ ածխաջրերը` 7-ից 100-ը: Շատ կարևոր է եփել առանց ճարպի օգտագործման, այսինքն , եփել կամ շոգեխաշել, խորովել, թխել:

Մի սահմանափակվեք միայն մսով: Varietyածր կալորիականությամբ, բարձր սպիտակուցային ծովամթերքի մի շարք իդեալական են: Դիետայում ներառեք ձուկ, հում և խաշած ձու, խմորված կաթնամթերք և յուղազերծ կաթ: Ուտեստները կարելի է պատրաստել պատրաստի աղով ՝ օգտագործելով տարբեր համեմունքներ, սխտոր, սոխ, կիտրոնի հյութ և կապեր:

Որպես կանոն, «Հարձակման» արդյունքների համաձայն սովորաբար երկու-վեց ավելորդ ֆունտ է կորչում:
Ducan դիետայի Attack փուլի համար շաբաթվա ընտրացանկն այսպիսի տեսք ունի.

Երկրորդ փուլ «Այլընտրանք» կամ «Կրուիզ»

Երկրորդ փուլում թույլատրվում է ածխաջրեր ներառել սննդակարգում, իսկ սպիտակուցային օրերը փոխարինել սպիտակուցների և բանջարեղենի օրերին: «Կրուիզ» -ի տևողությունը նույնն է, ինչ առաջին փուլի համար և ուղղակիորեն կախված է կգ-ների քանակից, որոնք լրացուցիչ ցանկանում եք կորցնել: Եթե \u200b\u200bդա կիլոգրամից պակաս է, ապա փոփոխությունը հեռու է 1-ից 1, 2-ից 2-ի կամ 3-ի նկատմամբ 3 հարաբերակցությամբ: Եթե անհրաժեշտ է կորցնել ավելի քան 10 կգ, ապա օրերը փոխարինվում են ըստ 5-ի 5 սխեմա:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ փոփոխության վերջին տարբերակը, դոկտոր Դուկանը խորհուրդ է տալիս օգտագործել բացառիկ դեպքերում բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ նման սխեման բավականին լուրջ փորձություն է մարմնի համար: Լավագույնն այն է, որ կանգ առեք 1-ից 1 կամ 2-ից 2 սխեմայի վրա:

Նախապատվությունը տվեք շոգեխաշած բանջարեղենին և տարբեր աղցաններին ՝ բոլոր վիտամիններն ու այլ կարևոր հետքի տարրերը պահպանելու համար: Բայց նաև թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն խաշած, թխած և շոգեխաշած մսի և ձկան արգանակի մեջ: Աղցանները համեմել յոգուրտով, բալզամիկ քացախով, կեֆիրով, մանանեխով: Եթե \u200b\u200bսպիտակուցային սնունդ կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, ապա պետք է վերահսկել կերած բանջարեղենի քանակը. Հենց որ սովի զգացողությունն անցնի, բանջարեղենը կարելի է մի կողմ թողնել:

Հիշեք, որ Կռուիզով օրական պետք է օգտագործեք առնվազն երկու ճաշի գդալ վարսակի թեփ:

Սպիտակուցի օրվա ընտրացանկը.

Երրորդ փուլ - Ապահովում

«Համախմբման» տևողությունը կախված կլինի նրանից, թե քանի կգ եք նիհարել առաջին 2 փուլերում: Յուրաքանչյուր կորցրած կգը համախմբելու համար կպահանջվի 10 օր: Այսինքն, եթե դուք կորցրել եք 3 կգ, ապա երրորդ փուլը կտեւի մեկ ամիս: Եթե \u200b\u200bդուք կորցնում եք 10 կգ, ապա պետք է արդյունքը շտկեք 3 ամսվա ընթացքում: Այս փուլի հիմնական նպատակը ոչ թե նիհարելն է, այլ մարմնի ավելորդ ռեակցիաների վերահսկումը:

Ձեռք բերված արդյունքների «համախմբման» դեպքում ուտեստներն ու բուսական արտադրանքն արդեն կարող են սպառվել ամեն օր, առանձին կամ միասին: Բայց շաբաթը մեկ օր պետք է սպիտակուց թողնել: Կարևոր է վերապատրաստել ինքներդ ձեզ զերծ մնալ արգելված սնունդ օգտագործելուց ՝ ներառյալ մրգեր, օսլա պարունակող բանջարեղեն, հացահատիկներ, մեղր և ճարպեր: Դիետայում կարող եք ներառել նաև օսլա պարունակող հացահատիկային բանջարեղեն և բանջարեղեն (շաբաթական 2 բաժնից ոչ ավելի), և մակարոնեղեն թույլատրվում է նաև համախմբման ժամանակ:

Երրորդ փուլի ընտրացանկ, սպիտակուցային օրվա ընտրացանկ:

4-րդ փուլ, ընտրացանկը ըստ փուլերի ՝ քաշը կայունացնելու համար

Այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը կստանա իր նոր վիճակը և կստանա նոր ձև, դուք պետք է համախմբեք այն ամենը, ինչին հասել եք, և կանխեք վերադարձը դեպի նախկին կյանքի ուղին: Քաշի անընդհատ ավելացման մեջ չընկնելու համար անհրաժեշտ է միայն պահպանել մի քանի պարզ կանոններ.

• Մի չափից շատ ուտեք և վերահսկեք սննդի և մասերի քանակը:
• Հարմար օր, շաբաթը մեկ պատրաստեք այն մաքուր սպիտակուցով: Ուտեք միայն Attack ցուցակից սնունդ:
• Սահմանափակեք այն պտուղները, որոնք կարող եք ձեզ թույլ տալ: Ավելի լավ է դրանք օգտագործել ոչ ավելի հաճախ, քան օրը մեկ անգամ:
• Նվազեցրեք ձկների քանակը: Դուք կարող եք այն ուտել միայն մեկ սպիտակուցային օր: Բայց մի սահմանափակեք ծովամթերքը:
• Օսլա պարունակող կերակուրները պետք է ուտել զգուշորեն: Օրինակ, կարտոֆիլը լավագույնս եփում է ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ:
• Սպիտակուցային օրը մի տարվեք աղով: Սա կայունացնելու է ձեր արյան ճնշումը և կօգնի մաքրել ձեր մարմինը:
• Խմեք ամեն օր 2 լիտր մաքուր ջուր: Եթե \u200b\u200bֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակ ունեք, ապա օրական խմեք մինչև 3 LTL:
• Մի մոռացեք ամեն օր վարսակի թեփ ուտել. Խորհուրդ է տրվում դրանց ծավալը հասցնել 3 tbsp. գդալներ

Ducan Diet Recipes

Շատերը զարմանում են, թե ինչը կարող է այդքան համեղ լինել, երբ Պիեռ Դուկանի սննդակարգում եք: Dishesաշատեսակների բաղադրատոմսեր `համեղ և օգտակար, կարելի է գտնել ինտերնետում: Ստացվում է, որ յուրաքանչյուր փուլում դուք կարող եք ստեղծել շատ բազմազան դիետա: Նիհարողներից ոմանք ուրախ են VKontakte սոցիալական ցանցերում և դասընկերների հետ կիսել պատրաստման գործընթացի լուսանկարներն ու տեսանյութերը, որոնք կարող եք դիտել և կրկնել: Բացի այդ, ցանկության դեպքում կարող եք կազմել կամ ձեռք բերել նիհարելու բաղադրատոմսերի մի ամբողջ գիրք: Ուտեստները եփում են ոչ կպչուն տապակի մեջ, միկրոալիքային վառարանում, խաշած և թխած, կան մուլտիխոհարարի բաղադրատոմսեր:

Ducan համակարգի համաձայն ուտելիս կարող եք նույնիսկ ուտել խոզապուխտ և հավի ճիշտ կոտլետներ, նրբաբլիթներ, պաղպաղակ, տորթեր և տարբեր աղանդեր: Կան պատշաճ թխելու բաղադրատոմսեր:

Ի՞նչ քաղցրացուցիչով կարելի է պատրաստել Ducan Diet- ի համեղ բաղադրատոմսեր:

Քաղցրավենիք ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել դրա կալորիականության պարունակությանը: Ոչ լավագույն ընտրություն կդառնա քսիլիտոլ , չափազանց բարձր կալորիականությամբ ֆրուկտոզա , սորբիտոլ , թունավոր շաքարներ , իզոմալտ և սախարին ... Ինքը ՝ Պիեռը, խորհուրդ է տալիս եփելիս ավելացնել որպես քաղցրացուցիչ: Այնուամենայնիվ, ջերմային մշակման ընթացքում նյութը կայուն չէ: Կանի acesulfame կալիում ... Իդեալական տարբերակը կլինի ստեվիա - բնական քաղցրացուցիչ, որը բավականին անվտանգ է և չունի հակացուցումներ: Արտադրվում է ապրանքային նշանների ներքո ՝ Հարմար պարադ, Միլֆորդ, Ռիո, Novasweet, Stevia Plus.

Դուկանի դիետան, հարձակման բաղադրատոմսերը

Քաշի կորստի սպիտակուցային փուլում մեկ շաբաթվա բաղադրատոմսերը ներառում են բացառապես սպիտակուցային արտադրանքի օգտագործումը: Օրինակ, կաղամարի լավ ապացուցված հին և նոր բաղադրատոմսերի հսկայական ընտրություն կա Ducan- ի դիետայում:

Կաղամար կիտրոն-սխտորի սոուսով

Բաղադրությունը ՝ 3 կաղամար, կես կիտրոնի հյութ, մաղադանոս ՝ ըստ ճաշակի, 1 մեխակ սխտոր:

Ուտեստ պատրաստելը փուլերով.

• մաքրել կաղամարը և կտրել դրանք շերտերով կամ օղակներով.
• մանր կտրատել մաղադանոսը և սխտորը;
• տաքացնել չկպչուն տապակը առանց յուղի և տապակել կաղամարը փոքր մասերում 1,5 րոպե;
• մաքրել տապակը կիտրոնի հյութով, ավելացնել մաղադանոս և սխտոր, կես րոպե եփել;
• Նետեք կաղամարը և երկու րոպե եփեք ամեն ինչ կափարիչի տակ:

Առողջ մայոնեզ

Դոշանի դիետայի համար Tatoshkina- ի կայքի բաղադրատոմսերից պատրաստված սոուսի բաղադրատոմսը: Թույլատրվում է ուտել ցանկացած փուլում: Ունիվերսալ բաղադրատոմս, որը հարմար է նաև աղցաններ, բանջարեղեն հագցնելու համար:

Բաղադրությունը ՝ 150 գրամ փափուկ յուղազերծ կաթնաշոռ, 4 մեխակ սխտոր, հավատարիմ ձվի 3 դեղնուց, աղ, ցանկացած անուշաբույր քացախի գդալ, օրինակ ՝ խնձորի խնձորի քացախ:

Դեղնուցներով տրորեք և մանրացրեք դեղնուցները մանր քերիչի վրա, ճզմեք սխտորը մամլիչի միջոցով: Դեղնուցները խառնել սխտորի և կաթնաշոռի հետ, ավելացնել քացախ, աղ `ըստ ճաշակի: Ստացված զանգվածը հարիչով հարեք մինչև հարթ: Դուք կարող եք պարզապես խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ:

Քաղցրավենիքի բաղադրատոմսեր

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետայի որոշ փուլերում թույլատրվում է քաղցր մրգեր ուտել, շատերը դժվարանում են երկար ժամանակ խուսափել խմորեղենից, կեքսից և պաղպաղակից: Առողջ մարշալլոյի և շոռակարկանդակների, կենդանի քաղցրավենիքի և աղանդերի համար կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք չեն վնասի ձեր կազմվածքին և չեն հերքելու բոլոր ջանքերն ու դժվարությունները, որոնք ունեցել եք դիետայի նախորդ փուլերում:

Քաղցր կաթնաշոռի բլանկմանգ

Համեղ աղանդեր, որը ինչ-որ չափով հիշեցնում է պանոտա կամ ժելե, որի բաղադրությունը նման է կաթնաշոռով կաթսայի: Կատարյալ է քաշի կորստի սպիտակուցային փուլի համար ՝ առանց թխելու:

Բաղադրիչների ցուցակ. 350 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, 100 գ անյուղ մածուն, 0,5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 20 գ (պարկ) լուծվող ժելատին, քաղցրացուցիչ:

Theերմացրեք կաթը և լցրեք ժելատինի կես մասը, թողեք 20 րոպե այտուցվի: Կաթնաշոռը մանրացնել բլենդերով, խառնել մածունի և շաքարի փոխարինիչի հետ: Մնացած կաթը լցնել ժելատինի մեջ և հարել: Ստացված խառնուրդը միացրեք կաթնաշոռով, լցրեք պատրաստված ձևերի մեջ և դրեք սառնարան `ամրացնելու համար:

Հաշվի առնելով, որ Ducan- ի դիետայի դիետիկ համակարգը ներառում է վարսակի թեփի օգտագործում, այս ապրանքի մեկ թեյի գդալը կարող է ավելացվել աղանդերին:

Վանիլային կրեմ (հարձակման փուլ, բաղադրատոմսեր)

Բաղադրիչների ցանկ. 5 ձու, 375 մլ տաք ցածր յուղայնությամբ կաթ, 1 թարմ վանիլային պատիճ, փոշի մշկընկույզ, մեկ ձող և 10 մլ հեղուկ վանիլ:

Ձվերը հարեք հարմարավետ տարայի մեջ: Վանիլի ձող ավելացրեք կաթին և տաքացրեք, բայց մի եռացրեք: Ձվերը դանդաղ թափեք տաքացրած կաթով ՝ դրանից պատիճը հանելուց հետո: Խառնուրդին ավելացնել 10 մլ հեղուկ վանիլ և 2 թեյի գդալ փոշի մշկընկույզ... Խառնուրդը լցնել կաղապարի մեջ և դնել 160 աստիճան տաքացրած ջեռոցում ջրի լոգարանում:

2-րդ փուլի բաղադրատոմսեր ՝ Կրուիզի կամ սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության համար

Պիցցա (կարելի է եփել դանդաղ կաթսայում կամ միկրոալիքային վառարանում)

Բաղադրությունը `մեկ ձու, 2 tbsp. ճաշի գդալ վարսակի թեփ և 1 tbsp. մի գդալ օսլա, 20 գ փոշի կաթ ՝ յուղի ամենացածր պարունակությամբ, 2 tbsp. բնական մածուն, աղ, մանանեխ ՝ ըստ ճաշակի, եփած հավի կրծքամիս, լոլիկի կես, վարունգի կես, ցածր յուղայնությամբ պանիր:

Խոհարարություն Բոլոր չոր բաղադրիչները խառնել տարայի մեջ, ավելացնել դեղնուցն ու մածունը: Նրբորեն ավելացնել հարած սպիտակուցը խմորի մեջ: Թխում ամանը մի փոքր յուղով յուղով լցրեք խմորը մեջը: Եփել 3 րոպե միջին միկրոալիքային վառարանով: Համտեսել սոուս և համեմունքներ: Լցնելը լցնել հիմքի վրա և եփել եւս 2 րոպե: Խոհարարության ժամանակը կարող է տարբեր լինել:

Սպիտակուցներ պարունակող մակարոնեղեն

Tortillas- ը և մակարոնեղենը կարող են միացվել դիետայի 4-րդ փուլում `« Ամրագրման »փուլում: Թույլատրվում է նաև շաբաթական երկու անգամ օգտագործել ֆունչոզայի փոքր մասեր: Cookedիշտ պատրաստված մակարոնեղեն կարելի է ներառել ապուրների, հավի լյարդի ուտեստների մեջ:

Մակարոնեղենի բաղադրիչները. 1 միջին կամ մեծ ձու, 15-25 գրամ սնձան (կարելի է փոխարինել սոյայի մեկուսացմամբ), երրորդ թեյի գդալ աղ:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները տարայի մեջ և պատրաստել ոչ կտրուկ խմոր: Կարող եք նավարկել ըստ պահանջվող հետեւողականության: Ստացված խմորը քամեք քամոցով կամ մանր մաղով: Եփել 2-3 րոպե ՝ կախված պատրաստված խմորի խտությունից:

Ձախողման մասին

Հաճախակի, եթե դուք հետևում եք Ducan Diet- ին, ինչպես նիհարելու ցանկացած այլ համակարգ, գայթակղիչ է ազատվել և չափից շատ ուտել: Սիստեմատիկ խափանումների դեպքում քաշի լճացման ռիսկը մեծանում է, ինչը կարող է ազդել նիհարելու ողջ ծրագրի արդյունքի վրա: Խափանումների դեպքում վարքի մարտավարության վերաբերյալ հարցերն ու պատասխանները հաճախ քննարկվում են Պիեռ Դուկանտի համակարգի ֆորումներում:

Ի՞նչ կլինի, եթե անսարքություն լինի:

Ամեն դեպքում, եթե չեք ցանկանում, որ քաշը վերադառնա, խորհուրդ է տրվում.

• բարձրացնել հեղուկի ընդունումը;
• ակտիվորեն վարժություններ անել, մարմնամարզություն, հեծանիվ վարել և շատ քայլել;
• կազմակերպել մեկ այլ ծոմ պահող սպիտակուցային օր կամ նույնիսկ երկու:

«Հարձակման» խափանումից հետո առաջարկվում է այս փուլը երկարացնել մի քանի օրով, ինչը կբարձրացնի դիետայի ընդհանուր տևողությունը, բայց չի ազդի արդյունքների վրա: Եթե \u200b\u200bփոփոխության վրա տեղի է ունեցել անսարքություն, անհրաժեշտ է ավելացնել ֆիզիկականի քանակը: վարժություններ և շարունակեք դիտել այս փուլը ևս 1-2 օր: Անկախ նրանից, թե քանի անգամ է տեղի ունենում անսարքություն, անհրաժեշտ է հասնել այս փուլի ավարտին:

Եթե \u200b\u200bքաշը չի վերանում, մի խուճապի մատնվեք: Քաշի կորստի տարբեր փուլերում քաշը կարող է դադարեցնել կամ նույնիսկ սկսել աճել: Դա կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով.

• դուք շատ աղ եք ուտում;
• դիետայում պարզ ջրի անբավարար քանակություն;
• քաշի տատանումների առանձնահատկությունները `կախված հորմոնալ ֆոնից;
• կոմպլեմենտար ապրանքների չարաշահում;
• ցածր ակտիվություն, անբավարար սպորտ;
• շատ հաճախակի անսարքություններ:

Հակացուցումները

Չնայած դիետայի արդյունավետությանը, քաշի կորստի ընթացքում մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, հանքանյութեր և վիտամիններ , անհրաժեշտ է նորմալ կյանքի համար:

• ժամը ,;
• երիկամների հիվանդությամբ և
• ից, հիպերտոնիա ;
• նյարդային հիվանդություններով;
• հիվանդ վահանաձեւ գեղձ ունեցող մարդիկ;
• մինչեւ 18 տարեկան:

Հղիության եւ կրծքով կերակրման ժամանակ

Ըստ ինքը ՝ Պիեռի, սննդակարգը լիովին պիտանի չէ բուժքույր մայրերի համար: Հղիության ընթացքում նույնպես խորհուրդ չի տրվում նստել դրա վրա: Ավելի լավ է պարզապես հրաժարվել քաղցրավենիքից և խելամիտ, հավասարակշռված դիետա ուտել հղի կանանց համար:

Առավելություններն ու թերությունները

YouTube- ում կարող եք գտնել և դիտել տեսանյութեր, որոնք խոսում են դիետայի օգուտների և կողմնակի ազդեցությունների մասին: Նիհարելու տեսանյութում հնարավոր վնասներն ու օգուտները կողմնակի ազդեցությունյուրաքանչյուր անձի անձնական փորձի հիման վրա:

Դիետան վնասակար է և ինչու՞ այն վտանգավոր, մենք ավելի լավ կքննարկենք աղյուսակում ներկայացված կողմ և դեմ փաստարկները.

կողմ

Մինուսներ

Արդյունքը տեսանելի կլինի դիետայի առաջին շաբաթից հետո: Սպիտակուցային սնունդ ուտելիս պետք չէ կալորիաներ հաշվել: Ապրանքների լայն ցանկ, որոնք թույլատրվում են սպառել և օգտագործել պատրաստման ընթացքում, լրացուցիչ լրասարքի առկայություն: Սահուն, բազմաքայլ դիետայի ելք, որը ձեզ պահում է ճիշտ քաշի ողջ կյանքի ընթացքում:

Desiredանկալի արդյունքին հասնելու համար բոլոր կանոններին և կանոններին խստորեն հետեւելու անհրաժեշտությունը: Դիետայի երկար տևողությունը: Առողջ եղունգները, մազերը և առաձգական մաշկը պահպանելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթներ: Իհարկե, Ducan դիետան ունի կողմնակի բարդություններ և հակացուցումներ, սպիտակուցային սննդի ավելցուկը կարող է առաջացնել, բարդություններ առաջացնել երիկամներին: Ոմանց համար կարող է դժվար լինել երկար ժամանակ ալկոհոլ չօգտագործելը:

Ողջույններ, իմ սիրելի ընթերցողներ: Շարունակելով Dukan սննդի համակարգի թեման ՝ այսօր ես ուզում եմ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել շաբաթվա ընտրացանկի վրա: Dukan Attack- ի դիետան, շաբաթվա ընտրացանկը պարունակում է մանրամասն բաղադրատոմսեր և առաջարկություններ: Համոզված եմ, որ այս տեղեկատվությունը արժեքավոր գտածո կլինի ձեզ համար ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում:

Այս փուլը երկար չի տևում. 2-ից 10 օր: Ավելին, յուրաքանչյուր դեպքում ժամանակահատվածի տևողությունը հաշվարկվում է անհատապես: Ավելին կարող եք իմանալ «Հարձակման» փուլի առանձնահատկությունների և «" հոդվածից ստացված արդյունքների մասին:

Կարող եք նաև հսկայական օգնություն ցուցաբերել այս գիրքը... Այն մանրամասն նկարագրում է, թե ինչ և ինչպես անել: Եթե \u200b\u200bդուք հետևեք այս ուղեցույցներին, 60 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 կգ: Արդյունքները զարմանալի են, այնպես չէ՞:

Այս փուլում `մաքուր սպիտակուցային դիետա: Այսինքն ՝ դիետան պետք է պարունակի բացառապես սպիտակուցային արտադրանք: Ես արդեն մանրամասն նկարագրել եմ այս ամենը: Տեղեկատվությունը «» հոդվածում է:

Ուզում եմ հիշեցնել, որ Հարձակման փուլը ներառում է ուտել 4-5 փոխանցում: Միեւնույն ժամանակ, խորհուրդ եմ տալիս միաժամանակ ուտել: Պատրաստեք սնունդ սահմանափակ յուղով: Համոզվեք, որ շատ հեղուկներ եք խմում. Օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր:

Բարձր ցուցանիշների հասնելու համար մի մոռացեք չափավոր ֆիզիկական գործունեության մասին: Դա կարող է լինել, կամ. Փորձեք տարբեր մարզումներ և ընտրեք այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս:

Շաբաթական ճաշացանկ + բաղադրատոմսեր

Այս աղյուսակում ես մանրամասն նկարագրել եմ յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը: Կարող եք տպել և վերցնել այն հայտնի տեղում: Ես խորհուրդ եմ տալիս առավել նկատելի `սառնարան: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի այս դիետան պահպանելը և հետևել բոլոր առաջարկություններին:

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա նախուտեստ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Հիլով հացահատիկի շիլա	Pollock- ը մարինադում	տաք ըմպելիքով	Crab փայտով աղցան
Երեքշաբթի	Բլիթներ կաթնաշոռով կեֆիրի վրա	Հավի արգանակ շիրատակի լապշայով և տոֆուով	200 գր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `թեփով և կեֆիրով	Տապակած ձուկ ըստ Դուկանի
Չորեքշաբթի	Ձվածեղ 1 ձվից, պանրով տորթեր ջեռոցում	Dukan okroshka տնական հացով	Բլիթներ կաթնաշոռով, բուսական թեյով
Հինգշաբթի	150 գ փափուկ կաթնաշոռ մածունով և քաղցրացնողով	Shiratake արիշտա միս	1 բաժակ թեփ մածուն	Վարսակի թեփի կոտլետներ
Ուրբաթ	Ձվածեղ հնդկահավի կտորներով և խոտաբույսերով	Հավի խյուսով ապուր	վանիլով	Նրբաթիթեղի մեջ խոտաբույսերով թխած ձուկ
Շաբաթ օրը	Վարսակի ալյուր կաթով + croutons ձվի մեջ	Ապխտած կրծքի ապուր		Խոզի կոտլետներ
Կիրակի	Շոռակարկանդակ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, տաք ըմպելիքով	Ձկան ապուր ՝ քրուտոններով	Ձվածեղ ծովախեցգետիններով և խոտաբույսերով	Հավ սխտորի սոուսով

Շատ բաղադրատոմսեր պատրաստելու համար բավական հեշտ է: Ուղղակի պետք է նախօրոք մթերքներ գնել, որպեսզի սոված չմնաք: Եվ դա չպետք է արվի

Դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում տարբերակել բաղադրատոմսերը: Հիմնական բանը այն է, որ ըստ դրանց պատրաստված ուտեստներն արդյունավետորեն օգնում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Մի մոռացեք գրել մեկնաբանություններում, որոնցից հետո ձեզ ամենաշատը դուր եկավ բաղադրատոմսերը:

Բլիթներ կեֆիրի վրա

Ահա ձեզ անհրաժեշտ բաղադրիչները.

• 100 գ կեֆիր;
• 100 գ կաթնաշոռ;
• 2 հավի ձու;
• 30 գ սնձան;
• 10 գ վարսակի թեփ;
• Յուրաքանչյուր 1/3 թեյի գդալ աղ և սոդա;
• մի քիչ բուսական յուղ:

Վարսակի ալյուրը մանրացրեք սրճաղացով (որքան նուրբ լինի, այնքան լավ): Վերցրեք խորը ամանի մեջ և դրա մեջ դրեք բոլոր բաղադրիչները, բացի խմորի սոդայից: Այս բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնեք: Եվ սոդան առայժմ մի կողմ դրեք. Մենք այն կավելացնենք ամենավերջում:

Նախ չոր բաղադրիչները խառնել ձվի հետ: Դրանից հետո խառնուրդին ավելացնել կեֆիր, ապա ավելացնել կաթնաշոռ: Դուք պետք է լավ խառնեք: Խմորի մեջ ուռուցիկներն անթույլատրելի են:

Մանրացված վարսակի թեփը ցրելու համար թող խառնուրդը մնա 10-15 րոպե: Դրանից հետո ավելացնել սոդա և ամեն ինչ լավ խառնել: Հաջորդը, յուղը յուղով յուղեք: Դա անելու համար վերցրեք յուղով ներծծված բամբակյա պահոցը և յուղը յուղով քսեք: Այժմ ամեն ինչ պատրաստ է թխել:

Դուկանովսկի չեբուրեկս

Փաստորեն, սրանք կեֆիրի նրբաբլիթներ են, որոնց մասին ես ավելի վաղ խոսել եմ ՝ լցոնմամբ: Լրացնելու համար ձեզ հարկավոր է. 250 գ աղացած հավ, 1 սոխ, հավի ձու: Շաղ տալ աղով և պղպեղով `ըստ ճաշակի: Ամեն ինչ լավ խառնել, իսկ աղացած միսը պատրաստ է:

Տապակել խմորեղենը երկու կողմերից էլ փոքր կրակի վրա: Տապակելու համար բավական է վերցնել 1 tbsp. բուսական յուղ

Հավի խյուսով ապուր

Ձեզ հարկավոր ապրանքներ.

• 200-300 մլ արգանակ;
• 100 գ խաշած հավ;
• 1 մեխակ սխտոր;
• թարմ խոտաբույսեր:

Մսը կտրեք մեծ մասերի և դրեք բլենդերի բաժակի մեջ: Արգանակը լցնել հավի վրա (այն պետք է ամբողջովին ծածկի միսը): Ամեն ինչ լավ մանրացրեք: Ավելացնել սխտոր և համեմունք ՝ համը լավացնելու համար: Խյուսը պատրաստելուց հետո լցնել այն կաթսայի մեջ, մնացած արգանակով նոսրացնել և տաքացնել:

Desiredանկության դեպքում պյուրեով ապուրին ավելացնել մի քանի շիրատակի լապշա: Ի դեպ, բրնձի արիշտա շատ արագ են եփում: Մի քանի րոպե նետեք այն ապուրի մեջ: Եվ մինչ այս ուտեստը մատուցելը, թակած խոտաբույսերը տարածեք բաժնված ափսեների մեջ:

Տապակած ձուկ

Այս բաղադրատոմսով պատրաստված ձուկը, պարզվում է, աներեւակայելի համեղ է: Այն ունի համեղ ընդերք, իսկ ներսում ՝ շատ հյութեղ:

Վերցրեք ձեր ընտրած 700-800 գ քաշով ձուկ, ձու, կիտրոն, աղ և համեմունքներ: Հալեցրեք ձուկը կամ կտրեք այն մասերի: Ֆիլեը շաղ տալ կիտրոնի հյութով, ավելացնել աղը և թողնել մարինացվի 15 րոպե:

Ձուն հարեք առանձին ամանի մեջ: Ընկղմեք յուրաքանչյուր մարինացված ձուկ կտոր ձվի զանգվածի մեջ: Եվ դրեք յուղացված տաք տապակի մեջ: Տապակել այն բոլոր կողմերից ցածր կրակի վրա, առանց նախապես տաքացրած տապակը կափարիչով ծածկելու:

Շոռակարկանդակ ջեռոցում

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• 200-250 գ թարմ կաթնաշոռ (ոչ յուղոտ);
• ձու;
• 4-5 tbsp ջուր;
• 2 tbsp ;
• 1-2 tbsp եգիպտացորենի օսլա;
• 1-2 թեյի գդալ քաղցրացուցիչ;
• մի քիչ վանիլ;
• աղ `ըստ ճաշակի:

Կտավատի սերմերը աղացրեք սրճաղացով: Բոլոր ապրանքները խառնել, syrniki- ն դնել սիլիկոնային թխելու ձեւերի մեջ: Եթե \u200b\u200bդրանք չունեք, մի փոքր փայլաթիթեղ դրեք թխում թերթիկի վրա: Քսել այն մի փոքր բուսական յուղով և դնել պանիր տորթեր:

Թխել syrniki- ն 20 րոպե 180-200 աստիճան ջերմաստիճանում: Առայել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ մածունով:

Crab փայտով աղցան

Նման աղցանը պարզապես համեղ է 🙂 Դրա համար վերցրեք 5 հատ խեցգետնի ձողիկներ, 2 խաշած ձու, կանաչ սոխ և ցանկացած կանաչ: Եվ աղցանը լցնել մայոնեզով ՝ դուկանական ոճով: Ինչպես պատրաստել այն, ես արդեն ասացի ձեզ մեկ այլ մեջ: Այնտեղ նա նկարագրեց նաև կաթնաշոռով համեղ վարսակի հացի բաղադրատոմսը:

Ապխտած կրծքի ապուր

Երբ որ ցանկանաք առաջին անգամ համտեսել ինչ-որ համեղ բանով, պատրաստեք այս ապուրը: Նրա համար վերցրեք.

• ապխտած կրծքամիս;
• սոխ;
• 500 մլ հավի արգանակ;
• ½ թեյի գդալ քրքում;
• 2 tbsp վարսակի թեփ;
• աղ;
• կանաչ սոխ ու սամիթ:

Հիշեք, որ խանութից ապխտած կուրծքը բավականին աղի է, ուստի հարկավոր չէ ուտեստին աղ ավելացնել: Կտրեք սոխը խորանարդի մեջ և տապակել մինչև ոսկե դարչնագույնը մի փոքր յուղի մեջ:

Հեռացրեք մաշկը հավի միսից և կտրեք միսը, ինչպես ցանկանում եք: Արգանակը լցնել կաթսայի մեջ: Եվ նույն ամանի մեջ ավելացնել տապակած սոխն ու հավը: Արգանակը եռացնելուն պես ավելացրեք վարսակի թեփը (սա արգանակին կպչունություն կավելացնի): Եփել 10-15 րոպե:

Կրակն անջատելուց մեկ րոպե առաջ ավելացնել համեմունքները: Դրանից հետո կաթսան ծածկեք կափարիչով և ապուրը թողեք 5 րոպե: Այս ընթացքում նա պետք է հասնի պատրաստակամության:

Մատուցելուց առաջ յուրաքանչյուր ափսեի մեջ ավելացնել թարմ կանաչ սոխ կամ սամիթ:

Հնդկահավի ֆիլե յոգուրտի սոուսով

Թուրքիան հատկապես սիրված է դիետոլոգների շրջանում: Այն ցածր յուղայնությամբ և շատ սննդարար է `մեղմ մածուն սոուսով:

• 0,5 կգ ֆիլե;
• 200 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• մի կտոր սխտոր;
• սոխի գլուխ;
• ½ թեյի գդալ սոդա;
• աղ, պղպեղ և ուրց:

Կտրեք ֆիլեը մասերի: Կտրեք սոխի գլուխը խորանարդի մեջ և ուղարկեք այն փոքր քանակությամբ տաքացրած յուղով տապակի մեջ: Սոխի վրա սոդա ցանել: Ilածկեք տապակը կափարիչով և եփեք սոխը 5 րոպե: Նախ ՝ այն կդառնա դեղին, իսկ հետո ՝ կարտոֆիլի պյուրե: Եվ սա է մեզ պետք

Դրանից հետո միսը ուղարկեք տապակի մեջ և եփ գալ 5 րոպե փակ կափարիչով: Դրանից հետո ամանի մեջ ավելացրեք մածուն և համեմունքներ: Եփ գալ եւս 5 րոպե փակ կոպով:

Shiratake արիշտա միս

Դուք պետք է վերցնեք.

• 300 գ շիրատակի լապշա;
• գազար;
• սոխ;
• 350 գ միս;
• ½ թեյի գդալ չաման;
• 2 թեյի գդալ աղացած պապրիկա;
• 2-3 սխտոր մեխակ;
• Սեւ պղպեղ;
• աղ

Մսը կտրեք փոքր կտորների, տապակել փոքր քանակությամբ յուղով մինչև սպիտակ... Դրանից հետո ավելացրեք նուրբ թակած սոխը և գազարը: Թեթև տապակել: Ավելացնել համեմունքներ, 2/3 մասը ծածկել ջրով, ծածկել կափարիչով և եփ գալ մինչև քնքշությունը: Եթե \u200b\u200bջուրը գոլորշիանում է, վերալիցքավորեք:

Դրեք ուտեստը ափսեի մեջ և վայելեք ուտեստը:

Սուրճի թխվածքաբլիթ

Ի՞նչ կլինի, եթե իսկապես խորտիկ եք ուզում: Թվում է ՝ եթե չուտեմ, կմեռնեմ: Կարծում եմ ՝ չպետք է քեզ սովից մահվան հասցնես 🙂 Ընդհակառակը, կարող ես նույնիսկ քեզ փայփայել:

Դուք պետք է պատրաստեք հետևյալ բաղադրիչները.

• 2 tbsp վարսակ;
• 1 tbsp ցորենի թեփ;
• 100 գ կաթնաշոռ;
• 2 ձու;
• վերցնել 1 թեյի գդալ: սուրճ և քաղցրացուցիչ;
• 1/3 թեյի գդալ սոդա;
• 1/5 թեյի գդալ աղ

Նյութի մանրացրեք սուրճը 2 թեյի գդալով: տաք ջուր. Առանձին ամանի մեջ միացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները և ավելացրեք նոսրացված սուրճ: Ամեն ինչ լավ խառնել: Խմորը լցնել սիլիկոնե ձուլվածքների մեջ: Եթե \u200b\u200bչունեք, թխում թերթիկի կամ այլ տարայի վրա շարեք թխում թուղթ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի բուժում:

Կեքսերը միկրոալիքային վառարանով սկսեք 3,5 րոպեից: Բայց պատրաստ եղեք դիտեք: Հիմնական բանը `չչարաշահել: Կենտրոնացեք մեջտեղի վրա. Եթե այն չոր է, թխած ապրանքները պատրաստ են: Խմորը պետք է լինի ծակոտկեն և օդային: Կեքսները հանեք կաղապարներից, տեղադրեք մետաղալարով և թողեք սառը: Պատրաստի խմորեղենը կունենա խոնավ մակերես - սա նորմալ է, քանի որ մենք պատրաստում ենք առանց ալյուրի: Ուտելու ժամանակը

Առաջին իսկ ducan դիետայի ամենադժվար փուլը «Հարձակման» փուլն է... Այս փուլում է, որ մարմինը վերակազմավորվում է, դիետան և դիետիկ սովորությունները փոխվում են: Բոլորը «Հարձակման» փուլի օրերը `սպիտակուց, հետեւաբար, նիհարելը կարող է անհանգստություն և սթրես առաջացնել:

Արագ նավարկություն հոդվածի միջոցով.

Որպեսզի այս փուլը հնարավորինս ցավ չպատճառի, կան պարզ ու համեղ բաղադրատոմսեր սպիտակուցային ուտեստներ, որի շնորհիվ նիհարելու գործընթացը կդառնա ավելի հաճելի: Մենք ձեր ուշադրությանը ենք ներկայացնում մեկ շաբաթվա ընթացքում «Հարձակում» փուլի օրինակ ընտրացանկ, քանի որ դրա տևողությունը միջինը 7 օր է: Մենք առաջարկում ենք նաև ծանոթանալ մի քանիսին քայլ առ քայլ բաղադրատոմսեր լուսանկարով.

Դուկանի դիետան: Հարձակում Շաբաթվա ընտրացանկ

1

Առաջին օրը:

Կերեք ամեն օր 1.5 ճաշի գդալ վարսակի թեփորը կարող է սպառվել մածունի, կաթնաշոռի կամ թխած ապրանքների հետ: Նաեւ խմեք ամեն օր: առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր.

• Նախաճաշ: 1 պինդ խաշած ձու, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սուրճ;
• Լանչ: ցածր յուղայնությամբ դասական մածուն `կես ճաշի գդալ վարսակի թեփով;
• Ընթրիք: ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ հավի ֆիլեով, հացի փոխարեն դուկանի փխրեցուցիչ;
• Կեսօրվա նախուտեստ: մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր;
• Ընթրիք: եփած կամ թխած հավի միս, թեյ

2

Երկրորդ օրը.

• Նախաճաշ: երկու ձվի ձվածեղ հավի ֆիլեի կտորներով, սուրճ;
• Լանչ: ցածր յուղայնությամբ հատիկավոր կաթնաշոռ, հնարավոր է քաղցրացուցիչով;
• Ընթրիք: մի քանի հավի արգանակ, թխած բազե, դուկանի փխրեցուցիչ;
• Կեսօրվա նախուտեստ: ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ քաղցրացուցիչով;
• Ընթրիք: ջեռոցում թխած հավի շամփուր, թեյ:

Դուք կարող եք քյաբաբ պատրաստել տանը, օգտագործելով փայտե շամփուրներ

3

Օր երրորդ.

• Նախաճաշ: Dyukanovsky շոռակարկանդակ, թեյ;
• Լանչ: ցածր յուղայնությամբ դասական մածուն;
• Ընթրիք: պահածոյացված ձկան ապուր լորի ձվերով;
• Կեսօրվա նախուտեստ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• Ընթրիք: Թխած հավի կրծքամիս, կեֆիր:

Ձկան պահածո ապուրը շատ արագ ու հեշտ է պատրաստել: Կարդացեք ստորեւ ապուրի բաղադրատոմսը

4

Օր չորրորդ.

• Նախաճաշ: Դուկանովսկիե տորթեր հավի ֆիլեով, սուրճով;
• Լանչ: ժելե ըստ Dukan;
• Ընթրիք: թխած սաղմոնի ֆիլե, թեյ;
• Կեսօրվա նախուտեստ: մի բաժակ յուղազերծված կաթ;
• Ընթրիք: Նիհար խոզապուխտի ձվածեղ;

Տարբեր միջուկներով ձվածեղը հիանալի նախաճաշ է: Մանրամասն բաղադրատոմսը ՝ ստորև

5

Օր հինգերորդ.

• Նախաճաշ: 2 փափուկ ձու, սուրճ;
• Լանչ: դասական մածուն վարսակի թեփով;
• Ընթրիք: խաշած ծովախեցգետնի մի մասը;
• Կեսօրվա նախուտեստ: ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Ընթրիք: Կաթնաշոռով կաթսա, թեյ:

Shովախեցգետին եռացրեք աղած ջրի մեջ կամ տաքացրեք շոգեխաշած վառարանում

6

Վեցերորդ օր.

• Նախաճաշ: ցածր յուղայնությամբ քաղցր կաթնաշոռ, սուրճ;
• Լանչ: ծովախեցգետնի ձողիկներ;
• Ընթրիք: շոգեխաշած հավի լյարդ;
• Կեսօրվա նախուտեստ: վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, թեյ;
• Ընթրիք: կաթնաշոռ և ձկան կաթսա, կեֆիր:

Պատրաստեք հավի լյարդ ՝ առանց յուղ ավելացնելու: Դուք կարող եք այն հանել ջրի վրա

7

Յոթերորդ օր.

• Նախաճաշ: կաթնաշոռ կաթսա, սուրճ;
• Լանչ: խաշած ձու;
• Ընթրիք: ականջ, դուկան տորթ;
• Կեսօրվա նախուտեստ: կաթնաշոռի աղանդեր, կանաչ թեյ;
• Ընթրիք: Հավի կրծքի կոտլետներ, կեֆիր:

Հավի կոտլետները հյութեղ են և համեղ

Դուկանի թեփի տափակ հացը: Բաղադրատոմսը

Շատերը նիհարել ըստ Ducan համակարգի մեծ անհարմարություն զգալ նիհարելու առաջին փուլում `պայմանավորված այն հանգամանքով, որ նրանք ստիպված են ամբողջությամբ հրաժարվել խմորեղենից և հացից... Առանց արգանակի շատ արգանակներ ու ապուրներ ուտելը շատ դժվար է: Հետեւաբար, դիետա ստեղծող Պիեռ Դուկանն իր հետեւորդներին առաջարկում է թխել այսպես կոչված Դու-հաց... Այնուամենայնիվ, սա կարող է արժանի ժամանակ պահանջել: Խոհարարության ժամանակը կրճատելու համար կա մի յուրահատուկ ducan տափակ հացաթխման / թխվածքաբլիթի բաղադրատոմսորը կարելի է շատ արագ եփել: Բացի այդ, այս բաղադրատոմսը կարող է լրացվել խաշած հավի կամ ձկան կտորներհամն էլ ավելի հաճելի դարձնելու համար:

Համար տափակ հաց պատրաստելը ըստ Դուկանի ձեզ հարկավոր է.

• 1,5 ճաշի գդալ վարսակի թեփ;
• 1 ձու;
• Մի քիչ աղ;
• 3 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր;
• Չորացրած սամիթը ըստ ցանկության:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները և թողնել 20 րոպե, որպեսզի թեփն ուռչի: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել թխած ձկան կամ հավի կրծքի կտորներ: Դրանից հետո թափեք ստացված զանգվածը փոքր թխելու մեջ և թխեք ջեռոցում 200 ° C ջերմաստիճանում 10 րոպե: Դրանից հետո տորթը պետք է սառչի, և այն պատրաստ է օգտագործման համար:

Ձվածեղ հավի և խոզապուխտի կամ ծովախեցգետնի ձողիկներով ՝ ըստ Դուկանի

Այս ուտեստը հիանալի է նախաճաշին... Eggsեծել 2 ձու ամանի մեջ, ավելացնել խորանարդաձեւ խաշած հավի ֆիլե կամ նիհար խոզապուխտ (կարող եք անել երկուսն էլ), կամ կտրել խորանարդի մեջ ծովախեցգետնի ձողիկներ... Կարելի է ավելացնել սամիթի կանաչ: Ստացված ձվի խառնուրդը լցնել մի բաժակ միկրոալիքային վառարանի կամ չկպչող տապակի մեջ և թխել կափարիչի տակ 4-5 րոպե: Դիետիկ Դուկանի ձվածեղ պատրաստ

Ձկան ապուր պահածո `լորի ձվերով

Որպես առաջին դասընթաց, դուք ինքներդ կարող եք պատրաստել սա ձկան ապուր... Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• 2 պահածոյացված ձուկ (ձուկ իր հյութի մեջ, օրինակ ՝ թյունոս);
• 1 լիտր ջուր;
• 1 սոխ;
• 5 լորի ձու կամ 2 հավի ձու;
• Աղ ու պղպեղ `ըստ ճաշակի Դափնու տերև.

Կաթսայի մեջ ջուրը եռացրեք: Ձվերը եփեք մեկ այլ կաթսայում: Ձկները պատառաքաղով հունցել բանկաների մեջ, սոխը մանր կտրատել: Մանր կտրատած սոխը և դափնու տերևները պետք է թաթախել եռացող ջրի մեջ, 5 րոպե հետո կարող եք բանկայից թակած ձուկ ավելացնել հեղուկի հետ միասին, ինչպես նաև կիսով չափ կիսել լորի ձու և խորանարդի մեջ հավի ձու: Այս ապուրը եփում են ևս 5 րոպե, այնուհետև ավելացնում են համեմունքներ, թակած սամիթ: Ձկան ապուր ձվերով պատրաստ

Դուկան կաթնաշոռ և ձկան կաթսա

Այս բաղադրատոմսը կատարյալ է «Հարձակում» փուլի համար. Կաթնաշոռ և ձկան կաթսա սրտանց ու համեղ ուտեստ է: Խոհարարության համար մեզ անհրաժեշտ է.

• -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 200 գ;
• Հակեի ֆիլե (այս ձուկը նիհար է և քիչ ոսկորներ ունի);
• 1 սոխ;
• 2 ձվի սպիտակուց;
• 1 ճաշի գդալ ցորենի թեփ
• Պղպեղ և աղ `ըստ ճաշակի:

Ձկան ֆիլեը աղացած է բլենդերի մեջ և խառնվում կաթնաշոռի հետ: Դրանից հետո զանգվածին պետք է ավելացնել նուրբ թակած սոխ, սպիտակուցներ, թեփ և համեմունքներ... Պատրաստի խմորը թխել ջեռոցում 200 ° C ջերմաստիճանում, փայլաթիթեղով ծածկված ձևի մեջ, մինչև քնքուշ:

Բաղադրատոմսեր «Հարձակման» Դուկան դիետայի համար.

Պիեռ Դուկանը պատկառելի տարիքի ֆրանսիացի բժիշկ է: Նա յոթանասուներեք տարեկան է, բայց երիտասարդ տեսք ունի, պիտանի, եռանդուն ու ակտիվ, ինչը, ըստ նրա, պարտական \u200b\u200bէ սեփական սննդային համակարգին: Հայտնի է, որ շատ հայտնիներ հավատարիմ են դրան: Ենթադրվում է, որ հենց նա է օգնել նիհարել Քեմբրիջի դքսուհու և նրա մոր ՝ Քերոլ Միդլթոնի հարսանիքից առաջ, ինչպես նաև վերականգնվել է shapeենիֆեր Լոպեսին լույս աշխարհ բերելուց հետո: Շատերը Դուկանի դիետան են փնտրում շփման և այլ սոցիալական ցանցերում, որպեսզի նիհարեն նրա մեթոդի համաձայն: Դուք կարող եք նաև ծանոթանալ սննդակարգին dukandiet ru- ով, իսկ Պիեռ Դուկանի մասին տեղեկանալ Վիքիպեդիայում:

Դուկանի սննդային առանձնահատկությունները

Դուկանի դիետան համաշխարհային մասսայականություն ձեռք բերեց 2000 թ.-ին «Չեմ կարող նիհարել» գրքի տպագրությունից հետո: Դրանում դեռ քիչ հայտնի ֆրանսիացի բժիշկ Պիեռ Դուկանը բացատրեց, թե ինչու է որոշ մարդկանց համար չափազանց դժվար նիհարելը, և ինչու է նա արագ վերադառնում խիստ դիետաներից հետո:

Դուկանի խոսքով ՝ մարդու մարմինը պարունակում է բջիջների որոշակի պաշար, որոնք ունակ են ճարպերը պահելու: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական այս քանակը, ճարպային որոշ բջիջներ ավելի շատ ունեն, մյուսները ՝ ավելի քիչ: Նրանք, ովքեր «տիրապետում են» նման բջիջների մեծ պաշարին, ավելորդ քաշ հավաքելու շատ ավելի մեծ հնարավորություն ունեն: Բացի այդ, երբ ճարպային բջիջը չի կարողանում տեղավորել պահված ճարպը, այն սկսում է բաժանվել: Իսկ ճարպային հյուսվածքի քանակը երկրաչափորեն աճում է:

Դիետայի սկզբունքները

Դրանից ելնելով ՝ Պիեռ Դուքանը արեց եզրակացություններ, որոնք հիմք են հանդիսացել նրա սննդային համակարգի համար:

• Կալորիաների նվազեցմամբ ճարպակալման դեմ պայքարելը անօգուտ է: Դուք չեք կարող պարզապես որոշ ժամանակով նվազեցնել կալորիաների ընդունումը: Երբ վերադառնաք սովորական սննդակարգին, քաշը կվերադառնա ելակետ: Պետք է պահպանել այնպիսի դիետա, որում մարդը պարզապես չի կարող կուտակել ճարպային հյուսվածք և անընդհատ համախմբել ստացված արդյունքը:
• Մի սահմանափակվեք միայն ապրանքներով և դրանց քանակով: Պիեռ Դուկանի ֆրանսիական դիետան կտրականապես հերքում է մոնո դիետաների արդյունավետությունը: Դուք չեք կարող սահմանափակվել միայն մեկ ապրանքով, քանի որ անպայման տեղի է ունենալու խափանում: «Դուկանիստ» դիետան պարունակում է հարյուր ապրանք, ներառյալ միս, բանջարեղեն, կաթնամթերք: Ընտրելու շատ բան կա: Բացի այդ, ուտելու քանակի և ժամանակի սահմանափակումներ չկան: Կերեք այնքան, որ լիարժեք զգաք, և երբ ձեզ դա անհրաժեշտ լինի:
• «Թույլատրելիի» սահմաններից դուրս գալը վտանգավոր է: Սննդառության դասընթաց սկսելուց առաջ Պիեռ Դուկանը խորհուրդ է տալիս դատարկել խոհանոցի պահարաններն ու սառնարանը արգելված կերակուրներից: Եվ թողեք միայն այն, ինչը կարող եք ապահով ու առանց սահմանափակումների ուտել: Այս դեպքում դուք չեք գայթակղվի սխալ բան ուտել:
• Դուք չեք կարող անել առանց թեփի: Վարսակի թեփը Դուկան սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է: Նրանք պետք է ամեն օր ներկա լինեն սննդակարգում: Հեղինակը նրանց տեսնում է որպես քաշի կորստի հարցում ինքնավստահ օգնականներ, քանի որ նրանք կատարում են մի քանի առաջադրանքներ: Նախ, դրանք ապահովում են արագ հագեցվածություն. Թեփը հիգրոսկոպիկ է և ջուրը կլանում է իր քսանապատիկ ծավալով: Կերեք ապրանքը միայն մեկ ու կես ճաշի գդալ, լվացեք այն մի բաժակ ջրով, և ձեր ստամոքսում արդեն կա երեք հարյուր գրամ սննդային զանգված, ինչը թույլ չի տա ձեզ սով զգալ: Աղիներում հայտնվելը նրանք նվազեցնում են շաքարի կլանումը և մաքրում են դրանցից տոքսինները, վերցնում սննդի չմարսված մասնիկներ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է: Սննդաբանը ձեզ չի հորդորում լքել ձեր նախընտրած բազմոցը և ժամեր անցկացնել մարզասրահում: Բայց առանց ֆիզիկական ակտիվության, սպասված արդյունքի հասնելը չափազանց դժվար կլինի: Մեծ հավանականություն կա, որ կհասնեք «չայրված կիլոգրամների կրիտիկական կետին», որը դժվար է հաղթահարել: Սա նվազեցնում է մոտիվացիան և ստիպում է ձեզ հրաժարվել առողջ սննդակարգից: Բայց շարժումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնին ստիպում են բոլորովին այլ կերպ աշխատել: Սկսեք փոքրից. Օրեկան առնվազն քսան րոպե քայլեք: Տնային պայմաններում կատարեք squats և ab վարժություններ: Երիտասարդների համար բավական է սկսել տասներկու squats և երեսուն ab վարժություններ: Հիսուն տարեկանից բարձր մարդկանց համար նախնական վարժությունը կարող եք կիսով չափ կիսել: Այն աստիճանաբար ավելացրեք:

Դիետան ենթադրում է աստիճանական անցում մեկ փուլից մյուսը: Հեղինակը փուլերը բաշխել է հետևյալ կերպ.

• հարձակումը - քաշի հիմնական կորուստը, տևում է մինչև հինգ օր;
• փոփոխություն - քաշի շարունակական կորուստ, տևում է մինչ ցանկալի արդյունքը, հնարավոր է մի քանի ամիս;
• համախմբում - արդյունքների ամրագրում, տևողությունը հաշվարկվում է `օգտագործելով կորցրած քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար տասն օր բանաձև:
• կայունացում - արդյունքների պահպանում և պահպանում ողջ կյանքի ընթացքում:

Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր արտադրանքի ցուցակը: Քաշի կորստի ինտենսիվությունը որոշվում է դիետայի հիմնական սկզբունքներին պահպանումով:

Անհայտ փաստերի մանրամասն նկարագրություն

Ducan դիետան ակտիվորեն մասսայականացվում է աշխարհում: Դրա հեղինակը շատ է ճանապարհորդում և հարցազրույցներ տալիս ՝ գրավելով հետեւորդներին տարբեր երկրներ... Վերջերս նույնիսկ գեղեցիկ լեգենդ կար այն մասին, թե ինչպես Փարիզից եկած սովորական բժիշկը հասկացավ քաշի կորստի ճիշտ հասկացությունը:

Մի օր բժիշկ Դուկանի մոտ եկավ գիրություն ունեցող հիվանդը: Նա բժշկին խնդրեց դիետա ընտրել ՝ նիհարելու համար, բայց պայմանով: Կինը պատրաստ էր հրաժարվել ցանկացած կերակուրից, բացի մսից: Բժիշկը մտածեց այդ մասին և խորհուրդ տվեց նրան միայն նիհար միս ուտել և շատ ջուր խմել: Կինը մեկ շաբաթում կորցրել է հինգ կիլոգրամ:

Բժշկական հասարակությունում միանշանակ վերաբերմունք է ձևավորվել պարոն Դուկանի սննդային համակարգի նկատմամբ: Չնայած այն փաստին, որ տարբեր երկրներում դրա կողմնակիցների թիվը գերազանցում է քսան միլիոնը, կան փաստեր, որոնք լայն հանրությանը հայտնի չեն:

• Պիեռ Դուկանթի սպիտակուցային դիետան հաջող առեւտրային նախագիծ է: Դրա հեղինակը սկսեց զարգանալ 1975-ին ՝ աշխատելով որպես պարզ թերապևտ Փարիզում: Քսան տարի շարունակ նախագիծը «հղկվեց», մինչև ստացավ ժամանակակից տեսք: Նրա առաջին «ծիծեռնակը» «Ես չեմ կարող նիհարել» գիրքն էր, որի տպաքանակը շատ երկրներում զիջում էր միայն Հարի Փոթերի հրատարակությունների տպաքանակին: Հետագա տարիներին հրատարակվեցին այլ գրքեր, որոնք նախատեսված են մեթոդաբանության ընկալման «բացերը լրացնելու» համար: Քիչ անց ստեղծվեց դիետայի պաշտոնական կայք, որում ավելի քան երեսուն հազար մարդ բաժանորդագրվեց լրատուին: Սուպերմարկետներում և դեղատներում կան ավելի քան հիսուն ապրանքատեսակներ, որոնք նախատեսված են հատուկ այս սննդային համակարգի համար: Ամեն տարի հաջող առեւտրային նախագիծը հեղինակին բերում է մոտ հարյուր միլիոն եվրո:
• Դուկանի սննդային սկզբունքները վտանգավոր են: Այս մասին բժիշկ Լուրիս Արոնին հայտարարեց առողջ սննդի միջազգային սիմպոզիում 2013 թ. Նրա կարծիքով, սննդակարգում սպիտակուցների առատությունը վնասակար է երիկամներին. Ապագայում դա կարող է հանգեցնել նրանց ձախողման և նրանց գործառույթները դիալիզով փոխարինելու անհրաժեշտության: Իսկ ամերիկացի պրոֆեսոր Ուոլտեր Լոնգոն համեմատում է կենդանական սպիտակուցների նման զգալի սպառման վտանգը ծխելու վնասի հետ: Եվ նա կտրականապես հուսահատեցնում է միջին և տարեց մարդկանց համար նման դիետա պահելը, քանի որ այն մեծացնում է վտանգավոր հիվանդությունների ռիսկը և կյանքի տևողության նվազումը:
• Վատ դիետա: ԱՄՆ-ից ժամանած մասնագետների հանձնաժողովը, որոնք ուսումնասիրել են տարբեր սննդակարգերի դիետայի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա, նշել է այս սննդային համակարգի վտանգավորությունը: Բժիշկների կարծիքով ՝ Դուկանի դիետան յուրաքանչյուր փուլում կարող է վնասել առողջությանը: Միակ բացառությունը վերջինն է, այդ իսկ պատճառով հայեցակարգը ճանաչվում է որպես աշխարհի ամենաառողջ դիետաներից մեկը:
• Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ համակարգը չէ: 2013 թ.-ին Միացյալ Նահանգներից քսաներկու բժիշկներից և սննդաբաններից կազմված խումբը գնահատեց ամենահայտնի դիետաների քսանհինգ արդյունավետությունը: Հանձնաժողովի եզրակացությունների համաձայն, Դուկանի դիետան ընդհանուր միավորների ցուցակում զբաղեցնում է քսան չորրորդ տեղը: Դիետաները գնահատվել են կարճ և երկարաժամկետ քաշի կորստի, հավատարմության դյուրինության, դիետիկ անվտանգության, շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների համապատասխանության համար:

Մեթոդի հեղինակը բազմիցս հերքել է սննդային համակարգի արդյունավետության, առողջությանը վնաս պատճառելու մասին հակասական տեղեկատվությունը: Հարցազրույցում նա կենտրոնացել է այն փաստի վրա, որ իր սննդակարգը սխալմամբ անվանում են սպիտակուց:

«Սպիտակուցի վտանգների վերաբերյալ տարատեսակ ուսումնասիրությունները կարևոր չեն իմ սննդակարգի համար», - ասում է Պիեռ Դուկանը: «Ես միայն սպիտակուցներով հարուստ սնունդ եմ առաջարկում մի քանի օրվա ընթացքում, ընդամենը չորս, հինգից ոչ ավելին: Դիետայում իսկապես շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ կա, բայց դրանցից բացի ես խորհուրդ եմ տալիս հնարավորինս շատ բանջարեղեն ուտել »:

Պիեռ Դուկանի խոսքով ՝ ինքը սպիտակուցներով հարուստ դիետա խորհուրդ չի տալիս բոլորին, այլ միայն նրանց, ովքեր լուրջ քաշ ունեն: Կարևոր է հասկանալ, որ գիրությունը սպառնում է որակին և երկարակեցությանը: Esարպակալմամբ, սպիտակուցների մի քանի օրվա ընդունումը շատ ավելի քիչ չար է, քան դեղորայք ընդունելը կամ սովից:

Առաջին փուլ - Հարձակում

Բժիշկները այս փուլը համարում են առողջության համար ամենավտանգավորը: Ինքը ՝ Պիեռ Դուքանը, համաձայն է ընդհանուր կարծիքի հետ, ուստի հստակ պահպանման առաջարկներ է տալիս դրա պահպանման համար:

• Հաշվեք ավելորդ քաշը: Ձեր քաշը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել անվճար հաշվիչը, որը հասանելի է Ducan- ի պաշտոնական կայքում: Հաշվարկն իրականացվում է անվճար ՝ ռուսերեն լեզվով հարցաթերթիկ լրացնելով: Ձեր մասին տվյալներ մուտքագրելուց հետո էլ մի նամակ կգա հետաքրքրող տեղեկատվությամբ: Միջին տվյալները կարելի է ձեռք բերել ինքնուրույն: Դա անելու համար հարկավոր է տղամարդկանց համար հանել հարյուր, իսկ կանանց համար հարյուր տասը սանտիմետրերով: Այսպիսով, 164 սմ հասակ ունեցող կնոջ քաշը պետք է լինի 54 կիլոգրամ:
• Մնացեք Հարձակման փուլին ոչ ավելի, քան առաջարկվող ժամանակահատվածը: Տարածված համոզմունք կա, որ այս փուլում մարդը կարող է անմիջապես հասնել ցանկալի քաշի: Սա ոչ միայն անհնար է, այլև վտանգավոր: «Հարձակման» ընթացքում դա տեւում է մեկից վեց կիլոգրամ: Դիտեք փուլի տևողությունը ըստ աղյուսակի:

• Դիտեք ձեր վիճակը: Այս փուլի վտանգը միայն կենդանական սպիտակուցների օգտագործումն է: Սա մեծ ճնշում է գործադրում երիկամների վրա և ջրազրկում է առաջացնում: Որոշ փորձագետների կարծիքով, հենց այդ հիմքի վրա է հիմնված դիետայի առաջին շաբաթվա արագ քաշի կորուստը: Այն խթանող ազդեցություն ունի ՝ ցույց տալով, որ քաշը սկսում է նվազել: Այս փուլում շատ խմելը կարևոր է: Օրական օգտագործեք առնվազն մեկ ու կես լիտր հեղուկ:
• Կերեք վարսակի թեփ: Ապրանքը օրական սպառեք մեկ ու կես ճաշի գդալ շատ ջրով: Սա կարող է լինել նախուտեստ կամ կերակուրներից մեկի փոխարինում:

Ինչու է Պիեռ Դուկանտի քաշի կորստի դիետան սկսվում սպիտակուցներից: Դրա հեղինակը կարծում է, որ կենդանական սպիտակուցները մարդու համար օպտիմալ սնունդ են: Մեր մարմինը դրան ծանոթ է հին ժամանակներից, իսկ ժամանակակից արագ սնունդը, քաղցրավենիքն ընդունելի չեն, քանի որ դրանց խառնուրդները խորթ են մեր մարմնի համար:

Բացի այդ, սպիտակուցները ամենադժվար մարսվող մթերքներից են: Մարմինը աներևակայելի քանակությամբ էներգիա է ծախսում դրանց մարսման վրա, ինչը բացառում է ավելորդ կալորիաները ճարպային հյուսվածքի վերափոխելու հնարավորությունը: Կարևոր է միայն մաքուր սպիտակուց ստանալը `առանց ճարպի առկայության կամ նվազագույն քանակի:

Թույլատրված ապրանքներ

Այս փուլում դուք մանրամասն կծանոթանաք թույլատրված ապրանքների հիմնական ցուցակին: Այն պարունակում է կենդանական ծագման յոթանասուներկու բաղադրիչ:

• Միս Տավարի փափկամիս և նիհար ֆիլե, տապակած տավարի միս, սթեյք, էսկալոպ: Թույլատրվում է ուտել նապաստակի միս, տավարի միս `լեզու, երիկամներ, լյարդ: Հավ, հնդկահավ և խոզի միս կարելի է օգտագործել որպես նիհար խոզապուխտ: Դիետան կարող է ներառել հավի լյարդ, ինչպես նաև միս ցածր յուղայնությամբ թռչնամսի սորտերից ՝ լոր, աղավնի, ծովախեցգետին, ջայլամ, կոկլոր:
• Ձուկ Fatարպոտ ձուկը նույնպես կարելի է ուտել, քանի որ նրա ճարպի բաղադրությունը արմատապես տարբերվում է կենդանուց: Դիետայում ներառեք սկումբրիա, կոդ, կոկորդ, սարի, ծովատառեխ, փրփրոց, կապույտ սպիտակավուն, խնկունջ, ոսկեգույն գլուխ: Կերեք ինչպես մանր ձկներ, ինչպիսին է ճնճղուկը կամ սարդինան, այնպես էլ մեծ գետային կամ ծովային ձկները. Կոճապղպեղ, լոքո, կաղին, կարկանդակ, իշխան, կարպ, թառափ, թյունոս, սաղմոն:
• Afովամթերք Կերեք խեցգետնի, կաղամարի, ծովախեցգետնի անսահմանափակ միս: Ներառեք թեփուկների, շեփորահարների, ոստրեների, միդիաների, խեցգետնի, խեցգետնի, խեցգետնի, ծովախեցգետնի սննդակարգում:
• Ձու Ամեն օր ուտեք մինչև երկու հավի կամ լորի ձու: Բարձր խոլեստերինով, դեղնուցների քանակը շաբաթական պետք է լինի մինչև չորս:
• Կաթնամթերք. Բացառվում են բարձր յուղայնությամբ տնական կաթնամթերք: Ձեր սննդակարգը կարող է ներառել միայն ամբողջովին յուղազերծված կաթ, կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, կաթնաշոռային նախուտեստներ:

Առաջին հայացքից շատ ապրանքներ կան, և ընտրության հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն: Բայց դուք կարող եք որոշակի դժվարություններ ունենալ այն բանում, թե ինչ կարող եք ուտել:

Ինչ պատրաստել

Դոկտոր Դուկանին բազմիցս հարցրել են, թե ինչպես է հնարավոր փոխարինել իր թույլատրված ցուցակից ապրանքներ, որոնք հասանելի չեն ԱՊՀ երկրների բնակիչների մեծամասնությանը: Ի վերջո, շատ բաղադրիչներ խանութներում հեշտ չէ գնել, նրանցից ոմանք հիմնականում համարվում են գաստրոնոմիկական շքեղություն:

Ի պատասխան, հեղինակը ռուսներին խորհուրդ է տալիս ուտել այն ուտելիքները, որոնք ծանոթ են իրենց: «Եթե ռուսները պահեին իրենց գաստրոնոմիական ավանդույթները և չհետեւեին Արևմուտքի ուղղություններին, ձեր երկրում գիրության խնդիր չէիք ունենա», - մեկնաբանում է Պիեռ Դուկանը:

• Ընտրեք այն, ինչ կարող եք ձեզ թույլ տալ: Մսամթերքից մենք միշտ ունենք մատչելի հավի և հնդկահավի, նիհար տավարի և խոզի միս: Երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ նապաստակի կամ լորի միս հյուրասիրել: Խնդիրներ չեն առաջանա նաև ենթամթերքներ գնելու հետ կապված: Նույնը ձկների դեպքում է. Գետի ձկների առատությունը հաջողությամբ փոխարինում է օվկիանոսի ձկների անմատչելիությանը: Բայց ծովամթերքի ընտրության հարցում մենք ավելի սահմանափակ ենք: Բայց այս մասին չպետք է անհանգստանաք: Կերեք միդիա և կաղամար, որոնք կարող եք սառեցված գնել ցանկացած սուպերմարկետում:
• Եփել նվազագույն քանակությամբ աղով: Կարող եք կերակրել աղով, բայց ոչ շատ: Բայց շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ բացառվի սննդակարգից:
• Սնունդը կարելի է եփել, ինչպես ցանկանում եք: Ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանը չի արգելում միս ու ձուկ տապակել: Անհրաժեշտ է միայն տապակել բուսական յուղի քանակը նվազեցնելու համար: Տապակի վրա մի քիչ յուղ լցրեք, անձեռոցիկով շփեք: Այն կլանի ավելցուկը, բայց կպատրաստի մակերեսը պոկելու համար: Բացի այդ, արտադրանքը կարելի է եփել, շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել: Եփելուց առաջ մաշկը հանեք թռչնամիսից:
• Օգտագործեք համեմունքներ: Ձեզ կարող է թվալ, որ կերակուրը աղի բացակայության պատճառով դարձել է նուրբ: Համեմունքներով դիվերսիֆիկացնել համերը `քացախ, մանանեխ, սոխ և սխտոր, չոր խոտաբույսեր, աղացած համեմունքներ:

Աղյուսակը հարձակման փուլում Դուկանի դիետայի շաբաթվա ընտրացանկի օրինակ է:

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա նախուտեստ	Ընթրիք
1	Ձվածեղ մսով, սուրճով	Ուխա կոդով, թեփի հացով	Կաթնաշոռ	Փայլաթիթեղի մեջ թխած միս, կանաչ թեյ
2	Ամբողջական կաթնաշոռ, թեփի հաց	Մսի ապուր ՝ լորի ձվերով	-Ածր յուղայնությամբ մածուն	Ձուկը շոգեխաշած իր հյութի մեջ
3	Մանրացրած ձու, թույլ աղած ծովատառեխ կամ սաղմոն, սուրճ	Միս կոտլետներ առանց սոխի և հացի, մածուն	Կեֆիր	Եփած կաղամար
4	Հաց թեփով և սերուցքային պանրով, ուժեղ թեյ	Ապուր ձկան կտորներով	Կաթնաշոռով կաթսա, թեյ	Թխած հավի ֆիլե, կեֆիր
5	Եփած ձու, կեֆիր	Ձկան կոտլետներ ՝ առանց սոխի ու հացի, մածուն	Կաթ, թեփ հաց	Խաշած տավարի միս, թեյ
6	Մանրացրած ձու, սուրճ	Մսով ապուր կոլոլակներով	Յոգուրտ, վարսակի թեփ	Շոգեխաշած միդիաներ, թեյ
7	Ամբողջական կաթնաշոռ, սուրճ	Ապուր ձկան կտորներով, մածուն	Կաթնաշոռով կաթսա, կեֆիր	Մսի կոտլետներ, մածուն

Ապրանքները կարող եք փոխել ցանկի մեջ ՝ ձեր հայեցողությամբ, փոխարինելով մսով ուտեստներ ձուկ, օգտագործելով մաքուր կաթնաշոռ և տապակներում, շոռակարկանդակներ: Դիետան չի նշում հեղուկի ընդունումը, բայց պետք է հիշել, որ նախուտեստների արանքում պետք է շատ ջուր խմել, օրական առնվազն մեկ ու կես լիտր:

Երկրորդ փուլ - փոփոխություն

Այս փուլում տեղի է ունենում հիմնական քաշի կորուստ: Դրա տևողությունը չի կարգավորվում: Տեսականորեն, դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան, մինչև ձեր քաշը իդեալական լինի:

Սրանք այս փուլի հիմնական սկզբունքներն են:

• Ավելացնել բանջարեղեն: Մանրաթելերով հարուստ սնունդ ավելացվում է զուտ սպիտակուցային սննդակարգում: Սրանք բանջարեղեն և խոտաբույսեր են: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկ Դուկանը թույլ է տալիս ավելացնել քսանութ նոր սնունդ, ինչը դիետան դարձնում է առավել հավասարակշռված և բազմազան:
• Մենք փոխարինում ենք սպիտակուցային օրերը խառը օրերի հետ: Սպիտակուցի օրերը այն ժամանակահատվածներն են, երբ դուք շարունակում եք ուտել միայն կենդանական սպիտակուցներ: Խառը - երբ սպիտակուցային արտադրանքներին ավելացվում են բուսական արտադրանքներ: Այլընտրանքային օրինաչափություններն ընտրվում են անհատապես: Օգտագործեք աղյուսակը `որոշելու ձեր գծավորության սխեման:

• Մենք ավելի շատ թեփ ենք ուտում: Աճ օրական դրույքաչափը արտադրանքի սպառումը մինչեւ երկու ճաշի գդալ:
• Մենք ավելի շատ հեղուկ ենք խմում: Օպտիմալ կերպով ջրի և թեյի օրական ընդունումը հասցրեք երկու լիտրի:

Փոփոխության փուլում քաշի կորուստը կայուն է, բայց ոչ ինտենսիվ: Միջինը շաբաթական մեկ կիլոգրամ է: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր է դիետա վարել այս փուլում ՝ մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս:

Թույլատրված ապրանքներ

Կարող եք շարունակել օգտագործել բոլոր կերակուրները, որոնք դուք գիտեք նախորդ քայլից: Նորը, առանց բացառության, ավելացնում է բանջարեղեն և բոլոր տեսակի կանաչիներ:

Ձեր սննդակարգ մտցրեք սեզոնային բանջարեղեն ՝ վարունգ և լոլիկ, սմբուկներ և ցուկկինի, բոլոր տեսակի կաղամբներ, բազուկներ և գազարներ: Կերեք սոխի, սնկերի, նեխուրի և ծնեբեկի բոլոր տեսակները: Փորձեք այն բանջարեղենները, որոնց նկատմամբ նախկինում անտարբեր եք եղել, ինչպիսիք են շաղգամն ու բողկը, կանաչ լոբին: Առողջ և համեղ կանաչեղեն. Սպանախ, թրթնջուկ, հազար, cilantro, սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ:

{!LANG-7397e09c8e63af677dda1ccb5cfddb28!}

{!LANG-41fd02f863c6b3d9050d23d200dfb381!}

• {!LANG-ab5d62161979756f9b485ebe54475c69!}
• {!LANG-7e6a01ac87afea3f3c369d8a63cf63a2!}
• {!LANG-eac0add6667f8894225b8014b2eac9c2!}
• {!LANG-332d45c5332bb70853f8922ed838df57!}
• {!LANG-ec4b72addf191534e5f98ca3fcdd4779!}
• {!LANG-c7b7e819f7cfe92661228708d3a1d09f!}

{!LANG-e73ff136bd5f1e99b0f978602c05d378!}

Ինչ պատրաստել

{!LANG-6ab83ba0cc1748ac5709a08bdc64ca9b!}

{!LANG-3ea300de23bcc8e311a705e9d4ee1c99!}

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա նախուտեստ	Ընթրիք
1	{!LANG-d62b8445d4c3c777da0cd103020bd0c1!}	{!LANG-820be12d9253de637c29bd0157ed21cf!}	{!LANG-8f5ed3bb432498d4a58420638e2cd85f!}	{!LANG-a166ac52d702e64bc17dc0bba779e0d2!}
2	{!LANG-88859c48880f653b929f5bcb7ba9aac3!}	{!LANG-8e509d00a39a02d42904e0055b2af355!}	{!LANG-a1f5790980a483f04b31cc6f1914cef0!}	{!LANG-e3b92fa9035df27410898bae48884d79!}
3	{!LANG-f2abf8f509dd2ae1491f2a3e831c2221!}	{!LANG-07fabc9d05582cb637b24c70777777f6!}	{!LANG-ca6fe1873b0647126478bc186bb13c8c!}	{!LANG-605031538034fee05be35d07f5d621e9!}
4	{!LANG-6d2063dac66950efea97527f8b8fc2c7!}	Ապուր ձկան կտորներով	Կաթնաշոռով կաթսա, թեյ	{!LANG-ebf07705ba77caaa6e70df035c37aea6!}
5	{!LANG-f43c9bf9f17be8bf052e84ae2b721ffc!}	{!LANG-a2bc1933c6ff1b2e7ce7296b19385f24!}	{!LANG-3335cfe2f7c1cef335b5c081f9decc57!}	{!LANG-78766475de1de9df5a10ffe525cd4739!}
6	{!LANG-28899d26af6337f03aa2eafc18d8be41!}	{!LANG-8e509d00a39a02d42904e0055b2af355!}	{!LANG-dc71fb0ae1d3b84513379ba0743f98ab!}	{!LANG-0c9a50465ba742ef136994fd6d10c451!}
7		{!LANG-b27a77ef200b95f5a54d5035b67642be!}	Կաթնաշոռով կաթսա, կեֆիր	{!LANG-1a9830cbcd2edfb5db0529b445c15542!}

{!LANG-cbc5b74f1c52b1ca7d70b8a065ffcb37!}

{!LANG-00d88c545923acc11f691b3e7ab447ce!}

{!LANG-f5a2a8e2ceb932280e46dc8200fae89d!}

{!LANG-39d57f88ba90d84bb547d0c2ec7d21b8!}

• {!LANG-bc6b623dab1061515e821b00ac95cf19!}{!LANG-21cf6d9f28827c605b75fe9fedbcbe62!}
• {!LANG-ed8f556163e9e754f91d91158a68efdf!}{!LANG-06cfc21c1e06af1e50a27481fabec919!}
• {!LANG-47f90eba10c393cb81772c2e4f0ca7e3!} {!LANG-a3d4a52f68ddfd9e8442e197ed7bccc5!}{!LANG-dd35e52d25a17040b2978d0ec091497b!}
• {!LANG-da1f15eea86bfe02a9ea714b4703489f!}{!LANG-f58ea0df0073c06368d2b060407ed0d4!}
• {!LANG-160cb804c6bd8b4d3409e3e239861f41!}{!LANG-bb7bcf3e2ea5b668fa0c5b86b34ea9e9!}

{!LANG-d82588fdede220910bb5964fe2db8f7f!}

{!LANG-f2c72ad3e43993cc9b971dcafc71561c!}

Ինչ պատրաստել

{!LANG-692c2679d6ab6c10cd3c0bbb232fc1a7!} {!LANG-7a8a3f640b4d6c772fab6c990faec85e!}{!LANG-e7969d064c994eca8e8eb05d4485c2a1!}

{!LANG-0ac80f2f64b3aede2c176562f4b477a6!}

• {!LANG-ac3f5020c0f323f2451e59dc34aa2bff!}
• {!LANG-971c9fc26397ae2f536982e3d7eaeaad!}
• {!LANG-f06e5ede5bb3785af8e30a2cf2557da8!}
• {!LANG-28de041feac9a297c95e172ea26b3fe7!}

{!LANG-b3ac44bb6b32ec12955e1097ca515bd0!}

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա նախուտեստ	Ընթրիք
1	{!LANG-8f5ed3bb432498d4a58420638e2cd85f!}	{!LANG-e7ac612416fd146ec6f69f630e145bda!}	{!LANG-b3145acbc569d1688ce506c705cdc719!}	{!LANG-1f75894aeced138c8e9918f2323492e0!}
2	{!LANG-45f1616aab799bcedfb06152d19bb1dc!}	{!LANG-b20023ba875fe491a6e6a909d666c280!}	{!LANG-fec4ba4993a5ad558964df5a38a7f98c!}	{!LANG-33b2ba8d267075ebb956c4f3e79eb86b!}
3	{!LANG-358dd91e152117dac52c0598dc6a773e!}	{!LANG-07fabc9d05582cb637b24c70777777f6!}	{!LANG-b6d78e6a0e54121321c2a6cdae59e7bb!}	{!LANG-1c29830729600df61afbe1e43c9efe79!}
4		{!LANG-ffcd0d4eabfb836345ac9d8df998ad3b!}
5	{!LANG-f6593e7feb4f02c389b9136b57c4bb05!}	{!LANG-7d3f1444db57ec561cd51766f7840323!}	{!LANG-8ca5b2f96be51f8b003a0042d11b3ac7!}	{!LANG-7b19dfb479325d535017ea1aa93b7047!}
6	{!LANG-b76cbe1f2c8bc1cc96d29dcd309090de!}	{!LANG-85f26ba47fd2e4f294d227660acbec2b!}	{!LANG-b3145acbc569d1688ce506c705cdc719!}	{!LANG-292f5e81a6d1ea9542ff7a4132078c04!}
7	{!LANG-adf7e6463368a603f24b51adbd002f45!}	{!LANG-a6d5d019ac78ddaab76c6c2a55535514!}	{!LANG-38b794e944164ce6ef76dab1e39fb21f!}	{!LANG-4cbc9d13240ad41be38d5ec79e071053!}

{!LANG-4f68abdecfbf152ed0aef9e1e660d03a!}

{!LANG-160a46b5b3f83f8fe0f55f95ddd2e5fa!}

{!LANG-db7c9e78a5db15b13062be9495b6d60d!}

{!LANG-a797ce5a28c436a4c243b2994b341601!}

• {!LANG-ef574ee9d6d5e914b10ff1e3eeec6fe5!}{!LANG-18ce925442bf924bcf514fd0a6153460!}
• {!LANG-f57631292a3c3fa6445d6063dd7530e4!}{!LANG-a97db96c69c5a28d79a5ea500e8b8483!}
• {!LANG-09eeee775f69f49b3e47260081752ecc!}{!LANG-591925ea6d0b73008a5d65339df8e4d5!}
• {!LANG-df20de04158fec686b444e59b44d04bb!}{!LANG-512c8340eb046f9c7229b21922d55b55!}

{!LANG-7471656a0160f934cb6ec4297002e69a!}

{!LANG-4d7187a86bfd27f326e35cedbd389135!}

{!LANG-2666885f33a0490e1e387dcfebb0f0be!}

{!LANG-e7179fc344879f03130b2bb4deed4a00!}

{!LANG-e494bd15802b56f5938daba5089c510f!}

{!LANG-1b89339f68696523f86de6ba8b325631!}

{!LANG-6a0e47e8554c882a3e1ea11bc285a168!}

{!LANG-99cee09375b361faf0b4f07eede4832c!}

{!LANG-b2e839352e6f9bc40ad04c13e97134ed!}

{!LANG-823727a5a39b3c800f90ebcbd117a829!}

{!LANG-168ee6bbba8830ed65d1f751af4523f7!}

{!LANG-bab68d2cca9e319f7dcc2fa6f31a3d3b!}

{!LANG-0460b0fb3d7bd4174cf40854135a193d!}

{!LANG-8a33dee343ebb3e224d77554ad9f7e73!}

{!LANG-aadeb6c25bc23c54d40e7f1c033c7818!}

{!LANG-1ecb8c361165d3a1aa5129a444a4cae6!}

{!LANG-02166ccd721457d312b2be20f574572d!}

• {!LANG-f1012ec50109a05efc3914e088003c6e!}
• {!LANG-84f2267f343f74cd7ac65b1e716cdcfa!}
• {!LANG-edf08ecb7cb391ad36c0de6346994096!}{!LANG-b0179ca86b85e93d4b4a20756599e9b9!}
• {!LANG-51300f133c77bd6fc0716e666c33ec00!}{!LANG-ac4fe2eec514e4d526f65f22f6c3b1df!}
• {!LANG-1bb539456ae0b7ad87b29c60bf598e00!}
• {!LANG-cc8729a190cf175e3d4adce12741902e!} {!LANG-9d651cd0e0138347291fb825b4f40e8a!}{!LANG-59db22b0a04c184b1b8d42db301590fb!}

{!LANG-a405f486330f73acf7b09f7b1483df42!}

{!LANG-d33dcb185dd7c853e9d5d292691387fe!}

{!LANG-2f81b0fc16547253120124bec3e1de5d!}

{!LANG-aa1747d86b6ac0164ef466cb83a2a3d2!}

• {!LANG-caab5555f160034b45ad3766b5181585!}{!LANG-e34b9eb4db88acb9efcbc14bf4aab37d!}
• {!LANG-601ad04f9b9d551bca5182638cdc4483!}{!LANG-4cc40711ac9e2e98a1822f6c55936188!}
• {!LANG-4a4bb230cb1fd4354b865e381f000871!}
• {!LANG-3bf57f006618d106e90fee0e20e0b2c8!}{!LANG-d4cff8a93e51e926481320660a6c781b!}
• {!LANG-cc5cb5ef64af0c88e3e5ee0c774425d4!}{!LANG-25d84e5c1a4e71900483a8d501eb4fbc!}

{!LANG-1b0a9c6878b58ee4d619fd89cbef0b96!}

{!LANG-b15fd83e7f435b91c9160dbbc55f6b49!}

{!LANG-9961ea4f2bcd92d35cd2f977f7cbf0f8!}

{!LANG-33ce38c58fd8dd1263c66de43140c7d7!}

{!LANG-730a955c714fc70a57c22781c9803d7f!}

{!LANG-48ab915ac59c4482bd51a55b975b1134!}	{!LANG-9e2cd1eac4d03a3054a260c236a17f37!}	{!LANG-d52cc0f45f9a9e75e5b9a81d388adc50!}	{!LANG-e5f6d5b662c5e8a9f72a0a1f79ac0f0f!}	{!LANG-d2519b09a71614a41e7f0b7916a3ab03!}
{!LANG-2db92a2a3e6b4c262d0ef55de8d7989e!}	{!LANG-9f01b2f176fe2c40522e7801bd3d7a34!}	{!LANG-fc3dd166be9c4d23aeb78d67976723a8!}	{!LANG-4938c55383c23a0a17d70905d23241a8!}	{!LANG-8c86faec913c0ce5498e7aeae091fc6d!}
{!LANG-e4a4430dd659901c89562c24fa988ee4!}	{!LANG-4a78786f6060328420eae06ae552e25c!}	{!LANG-09965ab75441dd221e1decadb34ef3d8!}	{!LANG-e73faca01b2dc7f848f0d977d66258b4!}	{!LANG-1277b65672439db68a1c2db5a0e0cdf4!}
{!LANG-68e0500954a1459743b5912fca282738!}	{!LANG-800ae4101de5aee011cf180f9c885dca!}	{!LANG-15381ab908634fdc75f10d37f533b154!}	{!LANG-7da04e032701fe64f894ded25f79b19a!}
{!LANG-905f3945c48720f4368824b5b0f40561!}	{!LANG-a6e44ac5995be110e9f8b4afaccac97d!}	{!LANG-2324d9ba1f0ee5e088ab6cbec434fd7c!}	{!LANG-9bcb4ef7985402d829a01a7bf62e2f25!}	{!LANG-5771e76b664b4b8a4d109c50e3ce4530!}

{!LANG-d829a2869773a219768fb84570515163!}

{!LANG-b35363bb40bd6f32b51f2ff812f121f2!}

{!LANG-7b0f022b6fa06d145bd2a0cc05bc64cd!}

{!LANG-202fe66de9e1821a39dea01cff06c19a!}	Նախաճաշ	Ընթրիք	{!LANG-96969bb37bb4137520b60f14c88fa4f8!}	Ընթրիք	{!LANG-96969bb37bb4137520b60f14c88fa4f8!}
Երկուշաբթի	{!LANG-4c9bb92fbd7098280ce0c5e395b2267e!} {!LANG-7739b9ef0b2c6cf35c0e9da9d3e381b7!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-cc765549d0a7425eb20175f8096bcf66!} {!LANG-0e6923e6670762d756d2c37f5477ac5f!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-e6123b5220558fbf26fca3130f8e7042!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-78c10fd2f7f6556d2a3a74cc172d280f!} {!LANG-ac2032f9d253e72f459cb6754e1d7c0d!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-76f93a3c338a944908f5b33c31287f1b!}
Երեքշաբթի	{!LANG-b98975d9e0c051ad18832148a574dbac!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-0074f86c35ed5dc1593b4fd6d1e5b32e!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-ee033bf2c3da05ab7bdf655c3a041b16!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-3fa8b9722214ed7f5d1ea9059a0f259a!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-a2f50ab9f7478a005759661eeaa7699a!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}
Չորեքշաբթի	{!LANG-70a312b8c49d35e1307e26926b37af90!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-da2efcda6c4c7cc076a656d5e2ffced9!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-cf7b2bbce35c7def46ab32a22247ee29!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-5847f78a59568d70c8f1ffb0f1a79ba5!} {!LANG-768afdd2fe805bb1ff54b3086f6dcefc!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-a14a770a11469f002664f332166586e8!}
Հինգշաբթի	{!LANG-c93a14cf7a8659708f35f01106193b1c!} {!LANG-fcd9e99ebf29b77dcd19e10e019accb0!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-a2f50ab9f7478a005759661eeaa7699a!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-e6123b5220558fbf26fca3130f8e7042!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-9e7597a1d100c98fd5fcb11849fcfb52!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-76f93a3c338a944908f5b33c31287f1b!}
Ուրբաթ	{!LANG-943157df939b026a6daeff213d6c7f7a!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-da2efcda6c4c7cc076a656d5e2ffced9!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-fa244a432108ba6e701a859d1e3790e2!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-07d41010bf11dc9d8f0e9f6315423d06!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-5ea273dbd2bc1e598c8d992535543f72!}
Շաբաթ օրը	{!LANG-1b57d1b2734096d45d53df53ee7cc14a!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-4785c29d6cf18c7fe4d27e6b3b749cd7!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-cb584b13d4cd0f9e683cf6fd6032aaae!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-0ed7e62d5f8c27d91a66a45e53fc064e!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-76f93a3c338a944908f5b33c31287f1b!}
Կիրակի	{!LANG-32de56175c542e28575e2f2cd5608135!} {!LANG-0e6923e6670762d756d2c37f5477ac5f!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-67aa36f84a8b7090cf7609e53fa98ad2!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-23386a7cc24ac336e637b029fb8d6593!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-0267df8460a24e6448aca9c456f1b59b!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-44043842ae2e256aa9d5a1a2978b8cf5!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}

{!LANG-c87f10467b6c46537e5c9495c89daf1e!}

{!LANG-bf076621f615b2e48239615e3847685e!}

{!LANG-69c0dc74e6d649e43be42a971671170d!}

{!LANG-f75fce81da36b100fdf6a7456d21cdef!}

{!LANG-202fe66de9e1821a39dea01cff06c19a!}	Նախաճաշ	Ընթրիք	{!LANG-96969bb37bb4137520b60f14c88fa4f8!}	Ընթրիք	{!LANG-96969bb37bb4137520b60f14c88fa4f8!}
Երկուշաբթի	{!LANG-7f2416acecefa30aaffb9aa6efad5ba4!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-f41e50765888bdc734ef3eb411d1f799!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-e6123b5220558fbf26fca3130f8e7042!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-8ec36a53aeffeba9e9f83b5fe7d71c4d!} {!LANG-3a37092cf80411cd1d553d9e9b9f3e2d!} {!LANG-e94124a90dfdda2819a193b394f5143a!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-519a87d78db1a3cb29f529754bb041b7!}
Երեքշաբթի	{!LANG-c93a14cf7a8659708f35f01106193b1c!} {!LANG-8c25c5683dd69fb49fedb0c4ece67cb0!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-169ffae6973ce5964a5e9fc6dfe676b7!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-cf7b2bbce35c7def46ab32a22247ee29!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-da2efcda6c4c7cc076a656d5e2ffced9!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-0c3a8d4f0ea0fe781b8d09ddf9103bb4!}
Չորեքշաբթի	{!LANG-70a312b8c49d35e1307e26926b37af90!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-bd7e3c793b34118d4f5193397569b017!} {!LANG-0e6923e6670762d756d2c37f5477ac5f!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-4667ff5dcc002c45b19770a33fba8abf!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-c3ebbc2d5bad9bfee1a5d5e8824b1069!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-0c3a8d4f0ea0fe781b8d09ddf9103bb4!}
Հինգշաբթի	{!LANG-32de56175c542e28575e2f2cd5608135!} {!LANG-0e6923e6670762d756d2c37f5477ac5f!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-e4d9997efa26a9dd477044e669982ba2!} {!LANG-5093739df6a08d81aa2ea7de719e3b6f!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-23386a7cc24ac336e637b029fb8d6593!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-3e8495711f095573a52d4c23a870d663!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-f635cbe81aea9f459640eb00d0ad55fd!}
Ուրբաթ	{!LANG-943157df939b026a6daeff213d6c7f7a!} {!LANG-8f0389ce674683b7d2b4f98d5fdf967e!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-f16504dc65e8d42b4d59259609e38d80!} {!LANG-e94124a90dfdda2819a193b394f5143a!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-bf4acd193ca8b50b285f588ed9eaf48c!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-c1bea18ad3d298932ee55bc2f2d295d9!} {!LANG-96e60a22b8960ae88c2fc4aac3b4d67d!} {!LANG-74f2b6b051b1412acbbe4bded5c090df!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-519a87d78db1a3cb29f529754bb041b7!}
Շաբաթ օրը	{!LANG-d74918ffd8410d212806b29ccf3fffaa!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-cb584b13d4cd0f9e683cf6fd6032aaae!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-e6123b5220558fbf26fca3130f8e7042!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-01523aa0618b20ee6d441d30c4331f71!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-f635cbe81aea9f459640eb00d0ad55fd!}
Կիրակի	{!LANG-8b6a082c3fcc5792ffe29bbf58e4c62d!} {!LANG-ca57a5b6e9013f746628391934ad2023!}	{!LANG-f41e50765888bdc734ef3eb411d1f799!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-cf7b2bbce35c7def46ab32a22247ee29!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-f35e78bfa3b1ed5b82ee80057564ac3a!} {!LANG-37c3906756cfc3828adb535234c66554!} {!LANG-b72bb55da4dd0ab191c0b1bbb6dfe3f9!} {!LANG-325d6a439448b861385818f9c16b49e6!}	{!LANG-519a87d78db1a3cb29f529754bb041b7!}

{!LANG-813fdf428ddf1ba8f6999bb5e89db673!}

{!LANG-bb88748a9144c1c32e536fd117672fe6!}

{!LANG-e36126d7c41d38e93fac05b5cb8d0525!}

{!LANG-632ec4eeee3c5033228767db7f288049!}

{!LANG-b3c1a190690132546f99485e73fcc920!}

• {!LANG-66ab99f9a30f19de7fa195b98825b845!}
• {!LANG-7632ae2589a00cac600993e0bb1c64b1!}
• {!LANG-ffef2172651ccd871e177a87c748ba29!}
• {!LANG-fa20a2b6e104a7eeedb048fd029e4fbc!}
• {!LANG-301ef68f9952c81bff0d2b4377bea8a9!}{!LANG-392603058ed86ffd4fdd87519413176d!}

{!LANG-2dc3d4439c88bebdfa6bc06ef2a996ad!}

{!LANG-22c65259825cd9777ee05fe0f4f5ee0a!}

• {!LANG-5d7e1c5f1e31a2559ef531bdf88f5274!}{!LANG-0a245c096997643961d1ef92e305785a!}
• {!LANG-860ca263b023d3de537f17fd88b6cab2!}{!LANG-bc727314c76a03ca400d6d19e655ea29!}

{!LANG-0acdcd2480dffc9bf6b49dddc4298735!}

{!LANG-e9887dff02cff06730b37f1596c11b32!}

{!LANG-ae5a70b82f70eaff42d5afd03b8234e5!}

1. {!LANG-1eff13742c80e3a4767d97fddfe59c50!}
2. {!LANG-2405a6cb6c2559eaa6d80d83b5268552!}
3. {!LANG-039f350f35b121a91c16547162f61726!}{!LANG-e737b4c12ce18d30e04381a65b1b07f5!}

{!LANG-97d0f52cb296817359ac8d5dcefa92b0!}

{!LANG-f4c96164664da4d2aac6c12c702dafa4!}

{!LANG-7f8c04f1fd3e134730a7500a892c709c!}

{!LANG-57afb67846d5655c475aa1067a8b107b!} 13491 {!LANG-8705c89b21bfc26eeb3bab8ee42ddf51!} {!LANG-d2b31bd7363cb846e140b81f3925c0ad!}