Ako si udržiavať dobrý zrak. Ako si udržať zrak

Očami vnímame krásu okolitého sveta! To znamená, že kvalita nášho zraku je hlavným nástrojom v porozumení sveta, ochrana zraku je základom života a zdravia. V modernom svete existuje veľa škodlivých faktorov, ktoré sa negatívne prejavujú na schopnosti človeka jasne a zreteľne vidieť. Práca na počítači, všeobecné environmentálne pozadie, stresové situácie, sledovanie televízie, stres z kardiovaskulárneho systému, porušenie stravy, nedostatok vitamínov - to všetko škodí našim očiam.

Evolúcia v priebehu miliónov rokov formovala orgány dotyku a zraku pre živé bytosti. Človek nie je výnimkou z pravidla. Príroda však nepredvídala zaťaženie, ktoré vzniklo v modernej dobe. V súčasnosti sa približne 500 miliónov ľudí na našej planéte obracia na oftalmológov s odbornou a špecializovanou pomocou zameranou na obnovenie vizuálnej schopnosti oka. Tento článok urobí veľa pre to, aby sa nedostal medzi tento alarmujúci počet ľudí.

Ako udržiavať videnie? Existuje veľmi efektívne množstvo typických odporúčaní, ktoré sú „zlatými pravidlami“ pri ochrane a obnove zraku, ktoré podlieha nielen zhoršeniu v dôsledku stresu, ale aj starnutiu tela.

Pozorane! Shine! Pri začatí akejkoľvek práce alebo zamestnania je potrebné striktne brať do úvahy stav svetla. Faktom je, že oko je navrhnuté ako prijímač svetla na tvorbu vizuálneho obrazu. Pri nedostatku svetla musia optický nerv a zrenica zažívať ďalší dôraz na zaostrenie a akumuláciu svetla. Je známe, že v tme sa oči človeka unavia viac ako pri bežnom osvetlení. Je tiež potrebné pamätať na to, že príliš veľa svetla má rovnaký účinok. Hlavnou podmienkou je očné pohodlie.

Prestávky a odpočinok... Toto pravidlo je známe každému od školských rokov, kedy
telo a oči dostanú pokoj v medziach zmien. Je potrebné pamätať na nasledujúce pravidlo: čím je práca náročnejšia a jemnejšia, tým je namáhanie očí väčšie, čo znamená, že sú potrebné častejšie prestávky. Počas prestávky stačí zavrieť oči a maximálne uvoľniť svaly tváre.

Ultrafialové... Slnečná aktivita sa líši podľa sezóny a v zime klesá. Ale pre sietnicu môže byť „bezpečné zimné slnko“ fatálne. Slnečný zimný deň v Arktíde je príčinou snehovej slepoty a nebezpečných popálenín sietnice.

Tento malý tip je zásadný pre ochranu zraku.

Znížte namáhanie očí podľa plánu. Konsolidujeme výsledok.

Bezpečné sledovanie televízie

Televízia sa stala súčasťou nášho života. Večer bez sledovania talk show alebo vzrušujúceho filmu sa stal takmer nemožným. To však prináša ďalší dôraz na optický nerv. Oční lekári vyvinuli krátky súbor pravidiel, ktoré sú najúčinnejšie na zachovanie zraku:

Vypočítame uhlopriečku televízora a vynásobíme toto číslo číslom 6. Takto určíme minimálnu vzdialenosť od obrazovky k našim očiam;
Ak sa prehliadka vykonáva počas dňa, potom stačí zatemniť miestnosť zatiahnutím závesov. Večer je naopak žiaduce vytvárať ľahké osvetlenie. To vyrovná rozdiel vo svetle medzi obrazovkou a prostredím pre oči;
Každých 40 - 50 minút by sa očiam mal poskytnúť ľahký odpočinok po dobu 2 - 3 minút;
Optimálna rýchlosť sledovania televízie sú 4 hodiny denne.

Kvalitné jedlo - 100% záruka videnia

Správna výživa bude tiež odpoveďou na otázku „ako udržiavať videnie“. Minerálne látky a obohatené potraviny sú voľbou osoby, ktorá v priebehu života nechce problémy so zrakom. Normálna vizuálna funkcia je zabezpečená konzumáciou potravín bohatých na tieto zlúčeniny. Ďalej uvádzame zoznam vitamínov, ktoré formujú a posilňujú naše oči.

Vitamíny skupiny A... Absencia zlúčenín a vitamínov tejto skupiny povedie oči k tomu, že v noci prestávajú chytať svetlo. Dôsledkom bude nočná a večerná slepota, podobne padne videnie, keď sa zatmí počas dažďa atď. K tvorbe a odbúravaniu zásob vitamínov v tele dochádza pri komplexnej konzumácii špenátu, paradajok, kôpru, mrkvy a čerstvého hrášku. Spoločne sú tieto potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať jemné cievy očí zdravé.

Vitamíny skupiny C... Skupinu nájdeme v citrusoch, bobuľovinách, cibuli a čiernom korení. Krvný tok a jeho rýchle premytie stien očných ciev je stimulované vitamínmi C2 a CB2. Vitamíny skupiny C tiež pomáhajú sietnici bojovať proti ultrafialovému svetlu.

Lyutín a zeaxantíny... Ovocie sýtej zelenej farby a úplne všetka zelenina obsahuje tieto látky. V minimálnych množstvách je možné ich kúpiť za použitia ražného chleba a prepeličích vajec. Tieto dve látky tvoria tenkú sietnicovú membránu a „žltú škvrnu“ - bod zaostrenia svetla do zrenice.

Okrem toho je potrebné pochopiť, že všeobecná aseptika a „čistota tela“ tiež prispievajú k efektívnemu fungovaniu všetkých systémov tela. To znamená, že je potrebné dodržiavať hygienické normy, sledovať výživu a je nevyhnutné vzdať sa všetkých zlých návykov.

Fajčenie prispieva k nasýteniu tela nikotínovými živicami a soľami kyseliny kyanovodíkovej. Nikotín a decht sú najškodlivejším faktorom pre očné cievy, nikotín doslova odvádza cievy. To sťažuje prietok krvi a prísun potrebných látok do zrakového nervu. Fajčenie vedie k núdzovému zúženiu kapilár, preťaženiu a zničeniu štruktúry cievy.
Spotreba alkoholických drogových produktov naopak vedie k núdzovému rozšíreniu tenkých kapilár. To rovnako vedie k zničeniu konštrukcie.

Počítač - asistent a nepriateľ

Obrátenie sa na oftalmológov umožnilo uskutočniť akúsi štatistickú štúdiu: profesionálni používatelia osobných počítačov liečili syndróm krátkozrakosti a všeobecného zrakového postihnutia oveľa častejšie ako umiernení používatelia. Iba 8 hodín práce na počítači - typické denná sadzba referent operátora už znižuje schopnosť oka zamerať svetlo, sústrediť sa a obnoviť poškodené cievy. Nočný spánok je veľmi často hlavným prostriedkom na zotavenie, ktorý nezvláda rastúce zaťaženie.

Toto porušenie predstavuje „počítačový syndróm“. Poďme na to, ako zachovať a obnoviť videnie, ak existuje.

Cheat Sheet pre znižovanie komplikácií z PC

Dodatočná hydratácia očí umelou slzou povedie k vytvoreniu silnej ochrannej „clony“ na sietnici;
3-4 hodiny denne sú optimálnym časom na prácu s osobným počítačom;
Odporúča sa udržiavať polohu monitora rovnobežne s náklonom hlavy, zatiaľ čo okraj monitora zhora by mal byť pod úrovňou nosa;

Okuliare s objektívmi bez zväčšenia dioptrií sú vynikajúcou pomôckou.

Zachovanie zraku pri čítaní

Čítanie podobne si vyžaduje namáhanie očí. Vďaka tomu môže zrak prejsť negatívnymi zmenami. Tomu sa dá vyhnúť zohľadnením nasledujúcich pravidiel:

Čítanie v ľahu je zákaz. Keď je hlava v horizontálnej polohe, z optického nervu odteká krv, čo vedie k hladovaniu nervu a jeho degenerácii pri strese.
35 centimetrov je maximálna vzdialenosť od očí ku knihe pri čítaní.
Stránky je potrebné osvetľovať zhora a zľava.
Ak počas čítania pocítite pálenie a slzenie, musíte prerušiť najmenej jednu hodinu.
Blikanie, predbežné nabíjanie pred čítaním a pravidelne počas čítania sú nevyhnutnosťou.

Komplexy a nabíjanie

Obnovu a uchovanie zraku, ktoré podliehajú zmenám v dôsledku starnutia tela a stresu, uľahčia nasledujúce účinné, ale veľmi jednoduché a časovo nenáročné komplexy.

Denné nabíjanie

7-12 krát musia byť oči tesne uzavreté a potom silno otvorené. V každej polohe vydržte 2 - 3 sekundy.
Rýchlo bliká 2 - 3 minúty.
Musíte natiahnuť ruku a zamerať zrak na končeky prstov. Potom musíte nezávisle rozostriť zrak a sústrediť sa znova na jeden bod. V každej polohe očí musíte vydržať 45 sekúnd.
Oči by mali byť zatvorené a očná buľva by mala byť mierne vmasírovaná cez očné viečko.
Ukazováky by mali byť umiestnené na očnom viečku zatvoreného oka, zatiaľ čo prostredné prsty by mali byť na mostíku nosa. Zatlačte na mostík nosa na 5-10 sekúnd a uvoľnite. To sa musí vykonať 5-7 krát. To stabilizuje krvácanie do očí zo strany sínusov.

Nabíjanie pred spaním a po prebudení

Zatvoríme jedno oko a druhým sa začneme pohybovať zo strany na stranu. 10 pohybov na každú stranu, 2 - 3 série.
To isté, pohyby očnej gule sú zvislé.
Kruhové pohyby, klasické pri očných cvičeniach, ale so zatvorenými viečkami
Stláčanie a rozopínanie očí intenzívnym tempom, 10-krát 2 série.

Bohužiaľ, väčšina ľudí, najmä školáci a mladí ľudia, nemyslí na stav zraku a škodlivé faktory. Uvedomenie si ich chýb prichádza v okamihu, keď nastanú nezvratné následky a procesy pri zrakovom postihnutí. Aby sa zabránilo fatálnym zmenám, operatívnym zásahom a možnej slepote, musia sa dodržiavať jednoduché pravidlá a techniky. Krása sveta je otvorená pre všetkých, ale dobré videnie Je niečo, o čo sa musíme postarať sami.

Tajomstvá udržiavania dobrého zraku v každom veku. Tieto jednoduché techniky vám pomôžu uchovať VÝBORNÚ VIZIU: venujte čas a pravidelne cvičte.

Ponúkam vám moje prasiatko rôznych techník, o ktoré sa so mnou začal deliť môj otec - muž, ktorému boli v ranom mladosti predpísané okuliare, ale rozhodol sa ísť inou cestou. Teraz má otec 72 rokov. A okuliare nemal a nemal. Pracoval ako programátor, učiteľ fyziky a matematiky, dnes na dôchodku. Veľa číta, aktívne používa počítač a pravidelne ho kontroluje oftalmológ. A na všetky tieto činy používa iba svoje vlastné oči. Žiadne šošovky.

Indická technika „See black“
Horúce dlane
Čínsky „Zlatý kohút stojí na jednej nohe“
Taoistická chôdza
Akupresúra
Metóda Williama Batesa

Pozor! Tento článok nie je návodom na samoliečbu. Poraďte sa so svojím lekárom! Publikácia obsahuje iba opatrenia na prevenciu a zlepšenie zrakovej ostrosti.

Od detstva používam tajomstvá, ktoré zdieľal môj otec. A postupne som sa dozvedel o ďalších technikách. Všetky moje deti majú dobrý zrak (jedno na oko). Zistilo sa, že najstarší syn vo veku 7 rokov mal mierne zhoršené videnie na jednom oku. Teraz má však 21 rokov a problémy so zrakom.

Takže si pripravený? Zdieľam!

1. Indická technika „See black“

Teraz si nepamätám, ako som sa o nej pôvodne dozvedel. Pretože túto radu používam od mladosti. Neskôr som sa stretol v mnohých knihách.

Na svojom kanáli opísala príbeh (formát publikácie pre smartphony):

Teraz odpočívajte! Indická technika po dobu 5 minút

Táto technika dáva vždy okamžité výsledky, ak sú vaše oči veľmi unavené. Aj v prípadoch, keď sa zdá, že sa do nich sypal piesok. Keď už horia z mihotania monitora. Samozrejme, nestojí za to priviesť oči do takého stavu. Existujú ale pracovné situácie, ktoré si vyžadujú dlhé čítanie / prácu s počítačom. A táto technika je pre oči VEĽMI relaxačná.

Ako sa to deje:

Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite.
Zatvor oči.
Ďalej si zakryte oči dlaňami.
A so zatvorenými očami skúste vidieť celistvú čiernotu. Absolútne solídne.
To sa nedá nijako urobiť: niektoré sotva viditeľné biele, červenkasté, žltkasté iskry blikajú. Nevidím úplne jednotné čierne pozadie. Musíte sa však pokúsiť dosiahnuť požadovaný efekt na maximum.

V jednom zdroji som čítal, že ak sa človeku podarí v priebehu času vidieť absolútne čierne a jednotné pozadie, bez jedinej škvrny rovnomerne sivých odtieňov, potom sa akákoľvek vízia vráti k ideálu.

Chcem povedať, že napriek tomu, že sa tejto technike venujem viac ako 2 desaťročia, nikdy som nebol schopný vidieť úplne čierne pozadie. Napriek tomu sa objavujú určité škvrny. Ale! Poctivo, oči si okamžite oddýchnu, akoby ich vypláchla pramenitá voda. A vízia nezlyhá.

Neskôr, v jednej z kníh, som sa dočítal, ako si môžete pomôcť vidieť dokonalú čiernotu: toto cvičenie robte v tmavej miestnosti, pevne si zakryte zavreté oči dlaňami a na pozadí čierneho a čierneho obrusu si predstavte niečo veľmi čierne. Predstavujem si čiernu kocku oproti čiernej saténovej látke.

2. Horúce dlane

Toto je jedna z techník, ktorú so mnou ako dieťa zdieľal môj otec (samozrejme moja). Nikdy predtým som sa s takýmto prijatím nestretol.

Keď máte pocit, že sú vaše oči unavené, rýchlo a rýchlo si o seba potierajte vankúšiky dlaní (dolná konvexná časť). Zatvorte oči a horúce vankúšiky dlaní prikladajte na zatvorené viečka. Vydržte niekoľko sekúnd. Teraz jemne otvorte oči. A pozri sa do diaľky.

Táto technika tiež pomáha uvoľniť oči. Používam ho od detstva. Aj keď je technika Indian See Black efektívnejšia, vyžaduje si viac času.

3. Čínsky „Zlatý kohút stojí na jednej nohe“

Ako sa cvičenie vykonáva:

Musíte vstať, zavrieť oči a so zavretými očami zdvihnúť jednu nohu, pokrčiť ju v kolene.
Postavte sa, koľko vládzete.

Úprimne povedané, pre väčšinu ľudí je prvýkrát obmedzený na doslova 10 sekúnd. To isté je teraz na druhej nohe.

Napriek zdanlivej jednoduchosti a ľahkosti vykonávania tohto cviku je neuveriteľne ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe so zatvorenými očami! Poznám ľudí, ktorí nevydržali ani sekundu. A teraz môžu stáť minútu alebo aj dlhšie. Môj zatiaľ rekord je 120 sekúnd vľavo.

Okrem toho, že toto cvičenie má všeobecne veľmi priaznivý vplyv na zdravie, zlepšuje aj ostrosť zraku. Jeden z čitateľov potom v komentári napísal, že póza „Zlatého kohúta na jednej nohe“ sa týka poludníkov na nohách. Vrátane toho, ktorý je spojený s našimi zmyslami vrátane zraku.

Neskôr som sa lepšie oboznámil s priaznivým účinkom tohto cvičenia a s pojmom meridiány. Zatiaľ nemôžem povedať, že som si túto tému preštudoval dostatočne hlboko, ale je to zrejmé: robiť stoj na jednej nohe so zatvorenými očami má pozitívny vplyv na videnie. Účinok je badateľný, samozrejme, nie okamžite: nie po týždni / mesiaci, ale postupne si začnete všimnúť, ako ste začali vidieť jasnejšie aj pri oku, ktoré „zaostávalo“. Človek zvyčajne nemá absolútnu symetriu: každý z nás má svoju vlastnú vedúcu ruku, nohu, oko a dokonca aj nosnú dierku. Implementácia tohto cvičenia vám teda umožňuje zlepšiť výkon „nedominantného“ oka. Mám to - ľavé.

4. Taoistická chôdza

Ako sa to deje:

Len si kľaknite na kolená a choďte. Na zlepšenie videnia - so zatvorenými očami! Predtým je samozrejme potrebné zabezpečiť priestor.

Keď začnete kráčať po kolenách so zatvorenými očami, zistíte, že veľmi rýchlo zablúdite. Preto je také dôležité dbať na to, aby ste do ničoho nenarazili. Odchýlka od priamky bude spočiatku veľmi významná. Postupne sa bude trénovať mozoček, zlepší sa zmysel pre vnútornú rovnováhu a všimnete si, ako môžete podniknúť niekoľko krokov presne v jednej línii.

Tento typ chôdze je nielen prospešný pre zdravie a podporuje dlhovekosť, ale funguje aj ako vynikajúce preventívne opatrenie proti zrakovému postihnutiu. Ako takmer každé iné cvičenie na udržanie rovnováhy. Najmä so zavretými očami.

5. Bodová masáž

Napriek všetkej mojej láske k reflexológii by bolo čudné nevedieť o bodoch, ktoré stimulujú oči a zlepšujú ostrosť zraku. Na tieto body každý deň používam tlak prstov. Vzhľadom na špecifiká práce je v mojom prípade takáto prevencia životne dôležitá. Zdieľam aj s vami!

Najskôr sú to body umiestnené priamo okolo očí:

V blízkosti vnútorných kútikov očí, bližšie k mostu nosa (na obrázku - číslo 3).

Pod dolným viečkom, približne v jednej línii so stredom oka (obrázok 4 na obrázku).

Na vonkajších rohoch očí. Bod Tong-tzu-liao (na obrázku - číslo 5).

V blízkosti špičky obočia (na obrázku - číslo 6).

Tieto body masírujeme podložkou prsta niekoľko sekúnd. Pohybujem sa po línii: najskôr - body pri mostíku nosa, potom - pod dolným viečkom, potom - vo vonkajších rohoch a nakoniec na konci obočia.

Dôležité: nikdy netlačte prstami! Koža okolo očí je veľmi tenká, jemná a citlivá. Účinok nie je zosilnený prítlačnou silou. Najdôležitejšia je pravidelnosť. Masírujte si tieto body každý deň a budete nielen udržiavať dobré videnie, ale aj zlepšovať mikrocirkuláciu v tkanivách okolo očí. A to je prevencia vzniku vrások.
Body okolo očí masírujeme so zavretými očami. Súčasne z oboch strán.
Ďalšie užitočné body na zlepšenie a udržanie zrakovej ostrosti:

V samom strede ušného lalôčika.

Pri spodnej časti lebky, na zadnej strane krku.

Asi 3 zložené prsty od seba na vnútornej strane ruky.

6. William Batesova metóda

Túto knihu som si kúpil v zúfalstve v roku 2005, keď najstaršiemu synovi diagnostikovali pokles videnia v jednom z očí. Doteraz ma neprestáva zaujímať, ako mi sám život doprial také šťastie: od prvého čítania som čítal presne to, čo potrebujem!

Kniha v mnohých ohľadoch zmenila moje predstavy o tom, ako si chrániť zrak. Odvtedy uplynulo takmer 14 rokov a dodnes si pamätám na kľúčové momenty.

Pri písaní tohto článku som sa samozrejme nespoliehal iba na svoju pamäť. A znova som knihu otvoril a tiež som si dal tú námahu zistiť niektoré fakty z autorovho životopisu.

Zoznámte sa s Williamom Horatiom Batesom

Americký oftalmológ. Vyvinul vlastný systém obnovy videnia bez drog. Jeho techniky kritizovali kolegovia a tiež sú niektoré body pre moderných oftalmológov kontroverzné. Po celom svete však existujú centrá, ktoré fungujú podľa Batesovej metódy. V Rusku sa Shichko zaoberal týmto a v súčasnosti - Zhdanovom.

Pri analýze knihy sa teraz môžem opierať nielen o osobné dojmy a situáciu so zrakom najstaršieho syna, ale tiež chtiac-nechtiac načrtnem analógie s indickými a čínskymi technikami. A čo chcem povedať: techniky opísané Batesom sú z veľkej časti založené na tých starodávnych učeniach, ktoré vzbudzujú rešpekt a sú stále populárne. Účinnosť som testovala na sebe.

Bates a názor jeho priaznivcov na okuliare

Bates tvrdí, že okuliare bránia návratu normálneho videnia. Tu si samozrejme netrúfam vyvodiť závery pre široké publikum. Ale Batesove argumenty mi pripadajú presvedčivé. A príklad môjho otca, ktorý sa v mladosti spočiatku vzdal okuliarov, znovu získal plné videnie, ako aj príklad vlastného syna sú pre mňa dvojnásobne presvedčivé. Moja mama si nasadila okuliare, keď bola mladá, a už si ich nikdy nezložila.

Bates, rovnako ako M.D. Corbett, Spencer a C.L. Thomson, argumentujú proti okuliarom a zhodujú sa v jednom: šošovky vykonávajú funkciu, ktorú by mali robiť očné svaly. Ak zdravý sval nie je neustále uvedený do činnosti a jeho amplitúda nie je úplne využitá, potom sa zastaví v plnom pohybe a stratí svoje schopnosti. Uvádzajú sa príklady aj s ľuďmi, ktorí dočasne stratili okuliare (napríklad im ich rozbili), a vďaka tomu sa ich videnie iba zlepšilo. Okuliare navyše vedú k zvyku sledovať pohybujúci sa predmet skôr otáčaním hlavy, ako pohybom očnej buľvy. A to tiež nie je najlepšia cesta ovplyvňuje tréning očných svalov.

Všetko vyššie uvedené však neznamená, že si musíte dať dole okuliare a s rizikom vlastného života a pohody ostatných účastníkov cestnej premávky si sadnúť za volant. Rozumný prístup nikto nezrušil, vrátane samotného Batesa.

Kniha poskytuje postupnú schému zhadzovania okuliarov. Nie však v práci samotného Batesa, ale v predhovore rôznych autorov. Tu sú hlavné body:

Na úvod sa odporúča, aspoň občas, nepoužívať okuliare na niektoré známe každodenné činnosti, a teda na nácvik videnia. Napríklad počas raňajok chatovanie s priateľmi. A tento „čas bez okuliarov“ sa odporúča denne zvyšovať. Napríklad K. Hackett dokonca odporúčal, aby ste si do denníka poznačili, ako dlho vám dnes vydržal „čas bez okuliarov“.
Zloženie okuliarov a neustále namáhanie očí je škodlivé a neprináša žiadny zmysel. Okuliare musíte nosiť vždy, keď budete musieť namáhať oči.
Ak musíte nosiť okuliare, pravidelne si robte prestávky na relaxačné cvičenia.
Nikdy (!) Nejazdite autom bez okuliarov. Iba ak sa videnie zlepší a na základe výsledkov lekárskeho vyšetrenia sa udelí príslušné povolenie.
Keď sa zlepší váš zrak, je dôležité včas zmeniť okuliare na slabšie.
Pri vykonávaní očných cvičení by ste si mali okuliare vždy zložiť (s výnimkou špeciálnych postupov, ktoré sa vykonávajú dokonca aj s okuliarmi).
Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť čítať bez okuliarov. Upozorňujeme: ak je to možné! To znamená, že nemusíte nútiť udalosti a sedieť a zo všetkých síl napínať oči, aby ste rozoznali písmená.

Aby som bol spravodlivý: áno, môj otec nenosí okuliare a vrátil zrak. Ale! Pravidelne ho navštevuje oftalmológ pre šedý zákal. To znamená, že poruchy zraku a choroby očí nie sú to isté. Buďte obozretní a nezanedbajte lekársku pomoc!

Batesove techniky

Nebudem citovať Batesove kontroverzné techniky. Napriek tomu je lepšie, aby ste si jeho knihu prečítali sami a poradili sa so svojím lekárom. Ale poukážem na najzákladnejšie techniky prevencie a zlepšenia zrakovej ostrosti:

Palming

Vysvetlím, čo je to palming. Slovo je anglického pôvodu: palming. A pochádza z anglického slova palm - „palm“ (preložené do ruštiny). Existuje veľa dlaňových techník, ale všetky majú jednu spoločná vlastnosť: oči sú zatvorené dlaňami.

Napríklad rovnaká indická technika „See black“, s ktorou som začal svoju publikáciu. Toto je bezpečná technika na relaxáciu hlbokých očí.

Techniky palmingu sú opísané v starodávnych pojednaniach o joge, ako aj predstaviteľov čínska medicína... V dielach moderných indických autorov sú popisy: S. Shivananda, L.K Sharma, R.S.Agarwala.

Dôležité: pri vykonávaní dlaní NIKDY netlačíme na tvár a ešte viac na očné buľvy. Dlane iba prekrývajú oblasť očí. Nie je potrebné stláčať prsty a dlaňové podložky. Ruky sú uvoľnené.
Klasická poloha ruky pre dlaň je krížom krážom. Kĺby malíčkov sa prekrývajú. Dlane sú zložené v „poháriku“, aby nevyvíjali tlak na tvár.

Cez dlane a prsty by nemalo prenikať svetlo. Môžete to skontrolovať: otvorte oči, otočte hlavu k nejakému jasnému zdroju a určite, či môžete zablokovať svetlo rukami. Pamätajte na túto polohu ruky. Postupne sa to stane takmer automatickým.

Pri palme na Batesa sú oči VŽDY zatvorené a ruky nie sú napäté. Ak chcete uvoľniť napätie z rúk, môžete si sadnúť k stolu a lakte položiť na mäkký vankúš. A je dôležité, aby krčné svaly neboli napnuté.

Nezabudnite si pred dlaňami trieť dlane. Mali by byť teplé. Ako zohriať? Stačí o seba trieť.

V Batesovi je mimochodom napísané, ako pri dlaňovaní dosiahnuť úplne čierne pole. Na čiernom pozadí stále uvidíte blikajúce bodky a svetlejšie oblasti. Musíte sa teda pokúsiť akoby „natrieť“ všetky chyby na čierno.

Prečo sú očné relaxačné cvičenia účinné a chránia zrak?

Bates bol presvedčený, že jednou z hlavných príčin zrakového postihnutia je nadmerný psychický stres, ktorý nazýval abnormálnym. Keď sa usilujeme niečo vidieť (prižmúriť, snažiť sa vidieť z celej sily, rovesník) - vedie to iba k zhoršeniu videnia a k zníženiu jeho ostrosti. Pri normálnom videní oko jednoducho vyhodnotí objekt a prejde k ďalšiemu bodu, ak ho z objektívnych dôvodov nevidí jasne.

Napríklad Bates uvádza zvedavý príklad pozorovania hviezd. Ak sa iba pozrieme na oblohu a obdivujeme ich, potom neškodíme nášmu zraku. A ak začneme počítať hviezdy v nejakej konštelácii, môžeme urobiť prvý krok k krátkozrakosti. Pretože také počítanie spôsobuje zbytočné namáhanie očí.

Normálne oko vidí veci bezpodmienečne a bez námahy. Svaly sú pri pohľade do diaľky uvoľnené a pri zameraní na niečo blízke sa šikmé svaly očí stiahnu, následkom čoho sa predĺži očná buľva a jasne vidíme objekt zblízka. Ale nevšímame si žiadne úsilie a neunavujeme sa. Ako vtáky, ktoré spia celú noc, zvierajú labky konár, bez akejkoľvek únavy - reflexu.

Ako výsledok 30-ročného výskumu Bates dospel k svojmu hlavnému záveru, okolo ktorého postavil svoj vlastný systém:

Zatiaľ čo je oko v uvoľnenom stave, má dokonalé videnie. Iba napätie môže zabrániť správnemu zaostreniu očí na predmety. To sa stane, ak oko nie je ponechané len na seba a snaží sa s tým niečo urobiť. Spravidla je to „niečo“ samotné úsilie vidieť.
Respektíve najlepšia cesta zlepšiť ostrosť zraku a udržať si ju až do posledných dní - to je „vízia bez námahy“.

To je dôvod, prečo by sa techniky očnej relaxácie mali stať každodenným zvykom. A kedykoľvek sa prichytíte, že sa mžouráte alebo sa snažíte niečo vidieť, využite jednu z možností dlaní: napríklad „Viď čiernu“ alebo „Horúce dlane“ alebo si len zakryte dlaňami zatvorené oči a chvíľu tak sedieť. Toto samozrejme neberiem z Batesovej knihy, ale z vlastnej skúsenosti.

Všeobecná relaxácia

Odstránenie fyzického stresu z tela pomáha psychicky relaxovať. Bates správne veril, že nadmerná námaha škodí videniu. S touto skutočnosťou sa dá ťažko polemizovať dokonca aj u jeho najhorlivejších odporcov. Psychosomatiku nemožno poprieť: takmer všetky choroby ľudského tela súvisia s prepätím.

Samotný Bates v knihe neuvádza konkrétne príklady úplného fyzického uvoľnenia. Ale jeho kolega G. Peppard to urobil:

Odporúča vám zložiť si okuliare a uvoľniť telo postupne tak, že pustíte každý sval. Telo by malo byť mäkké ako hodváb. A akoby rozložené na zemi alebo na kresle (podľa toho, v akej polohe relaxujete). Ako telo spiacej mačky.
Myšlienky sa tiež navrhujú uvoľniť rovnakým spôsobom: „rozprestrieť“ ich na podlahu tak, aby pokojne „vykĺzli“ z hlavy.
Musíte si oddýchnuť tvár, jazyk a vždy svaly okolo úst, zatiaľ čo kútiky pier stúpajú nahor, nie dole. Oči sú zatvorené a slobodné, všetko okolo je bez napätia. V očných bulvách nie je žiadny pocit zovretia a ich chrbát je uvoľnený. Oči by mali byť prezentované ako jemné a uvoľnené formácie.
Zároveň myslite na úsmev a akoby prichádzal cez zatvorené viečka. Peppard tiež odporučil predstaviť si, že vo vnútri očí nie je svetlo a celé ich vnútro je niečo jemné a čierne.

Cvičenia s tabuľkou očných testov

Svojho času na mňa tento bod v knihe veľmi zapôsobil.

V Rusku sa stále používa klasická tabuľka Sivtsev. Teraz nie je vôbec ťažké ho kúpiť v internetových obchodoch (náklady začínajú od 300 rubľov). A ak naozaj chcete, môžete tlačiť v požadovanom formáte v tlačiarni alebo dokonca na domácej tlačiarni (stačí nalepiť listy A4 na zadnú stranu a objaví sa zjavná chyba v podobe tmavých pruhov na spojoch - to bude čiastočne prekážať).

Bates má veľa cvičení na prácu s touto tabuľkou. Napríklad:

Postavte sa na vzdialenosť, s ktorou písmeno v určitom rade vidíte celkom zreteľne.
Teraz zatvorte oči a pamätajte si toto písmeno v tmavšom odtieni. Čím častejšie budete palmovať „Zobraziť čiernu farbu“, tým viac čiernej farby uvidíte toto písmeno v pamäti. A to v čase aj v skutočnosti. Zraková ostrosť sa zvýši.
Vstaňte od stola na vzdialenosť 3 - 6 metrov.
Prečítajte si čo najviac riadkov bez akejkoľvek námahy.
Pozrite sa na posledné písmeno, ktoré ste ľahko prečítali.
Zatvorte oči a palmujte, aby bolo toto písmeno čo najjasnejšie. Vo vašich predstavách by mal byť ešte čiernejší a okolité pozadie ešte belšie.
Teraz otvorte oči a pozrite sa na graf vedľa tohto písmena.

Ak je cvičenie vykonané správne, môžete ľahko prečítať celý riadok a bude vyzerať oveľa prehľadnejšie. Teraz čítajte ďalej k listu, pri ktorom budete teraz nútení prestať. A celú techniku \u200b\u200bznova zopakujte s palmovaním.

Viac cvičenia v Batesovej knihe. Dal som najjednoduchšie pri vykonávaní.

Čítanie malým písmom, práca s malými detailmi

Takéto omaľovánky nie sú len tréningom ostrosti zraku, ale aj antistresom!

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čítanie malých znakov nezkazí videnie, ale trénuje ostrosť. Batesova kniha cituje argument indického autora R. S. Agarwalu: napísal, že starodávne náboženské texty v Indii boli písané mimoriadne malým písmom, hoci boli určené na každodenné čítanie. Podobný efekt nácviku zrakovej ostrosti dáva pravidelná práca s malými detailmi: takmer všetky druhy umenia, sochárstvo malých sôch, kresba všeobecne.

Ale dôležitá poznámka: čítanie malým písmom a práca s malými detailmi by nemali spôsobovať ŽIADNE nepríjemné pocity v očiach. To znamená, že musíte začať s úplne malými dávkami: ak budete pokračovať s úsilím, prečítajte si v prvých dňoch doslova pár slov.

Cviky na pohyb očí

Po opätovnom preskúmaní opisov týchto cvičení som dospel k jednému záveru: všetky sa tak či onak spoliehajú na precvičenie malého mozgu, vestibulárneho aparátu. Prečo mnohým z nás začína byť zle v doprave, keď si počas cesty prečítame knihu? Neexistuje žiadny vnútorný zmysel pre rovnováhu. Oči sa hýbu, telo sa hýbe, vzniká ilúzia neustáleho kotúľania sa a nesúladu medzi polohou tela a tým, čo vidíme pred sebou.

Bates má veľmi špecifické cviky švihania očami. Nebolo by však bezpečnejšie používať tie techniky, ktoré sú dlho osvedčené stovky rokov? Mám na mysli rovnakú pózu „Zlatého kohúta na jednej nohe“ a „taoistickej chôdze“, ktorú som citoval na začiatku článku.

Svetlo bliká

Bates z výskumu vyvodil záver, že ľudia so zlým zrakom mrkajú menej často. A odporúča sa trénovať častejšie, aby robili blikajúce „motýlie krídla“. Teda ľahký, mäkký, takmer bez tiaže.

Frekvencia blikania pri vedomí je 5-10 krát za minútu.

Bates tvrdí, že žmurkanie je prirodzený reflex, ktorý uvoľňuje naše oči. Zdokonalením našej schopnosti žmurkania pomáhame našim očiam, aby boli po celý deň menej namáhané.

Mimochodom, potom Bates ešte netušil, ako svet dobyjú špičkové technológie. Je už dokázané, že moderný človek žmurká oveľa menej často: unášaný textom / videom / obrázkami na obrazovke smartfónu / televízora / tabletu / počítača, žmurkáme niekoľkokrát (!) Menej často, ako je potrebné pre zdravie našich očí.

Výživa

Páčil sa mi citát z knihy:

„Ak je otec choroby neznámy, potom jej matkou je vždy výživa.“

Zlaté slová!

A samozrejme Bates nemohol ignorovať racionálnu výživu. Ako môžete nakoniec zvýšiť funkčnosť očí, ak neprijímajú dostatok potrebných prvkov?

Ktoré z nich sú obzvlášť dôležité pre víziu:

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A (jeho nedostatok vedie k „šeroslepote“ - poškodeniu zraku za súmraku). Hlavné zdroje: Živočíšne produkty (tresčia pečeň, vaječný žĺtok, smotana, maslo, rybí olej, syr Cheddar).
Vitamín A si telo samo syntetizuje z provitamínu - karoténu. Nachádza sa v mrkve, paprike, rakytníku, šípkach, bylinách (špenát, cibuľa, petržlen, šťavel), marhule.
Dostatočný príjem potravín s obsahom vitamínov B a C. Vitamín B1 je potrebný na udržanie spojenia očí s centrálnym nervovým systémom - hovorí sa tomu inervácia (dodávka nervov). Zdroje B1: mäso, pečeň, ražný chlieb, sójové bôby, zemiaky, strukoviny.
Vitamín B2 je potrebný na zlepšenie metabolizmu v rohovke a šošovke. Nedostatok tohto vitamínu nielen zhoršuje videnie v tme, ale vedie aj k neustálemu pocitu pálenia v očiach. Zdroje B2: jablká, droždie, obilie, mliečne výrobky, orechy.
Vitamín B6 je obzvlášť dôležitý pre nervový systém a aktívne sa podieľa na metabolizme bielkovín. Nedostatok tohto vitamínu vedie k zvýšenej únave očí a nervovým tikom (zášklby očných viečok). Zdroje B6: droždie, mliečne výrobky, kapusta, obilie, vaječný žĺtok, všetky druhy rýb.
Vitamín B12 sa aktívne podieľa na tvorbe červených krviniek, pôsobí na centrálny nervový systém. Pri nedostatku B12 sú oči často vodnaté, vyzerajú matne, predčasne strácajú lesk a starnú. Zdroje B12 - iba živočíšne produkty: vaječný žĺtok, mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, syr), mäso, niektoré druhy rýb.
Vitamín C reguluje redoxné procesy, udržuje kapilárnu permeabilitu a podieľa sa na tvorbe kolagénu. Nedostatok vedie k deštrukcii očného tkaniva a krvácaniu, znižuje tonus očných svalov a zhoršuje videnie. Zdroje C: najbohatšie sú šípky, horský popol, červená paprika, šťavel, kapusta.

5 šampiónov. Držitelia rekordov v obsahu vitamínu C!

Najškodlivejšie produkty pre oči: rafinovaný cukor, biela múka, alkohol, káva a čaj. Diskutoval by som o posledných troch bodoch. Ale píšem, čo sa odporúča v Batesovej knihe.

Dôležitá poznámka! Thomson (Batesov kolega) v knihe píše, že by bolo chybou domnievať sa, že zdravie očí sa zlepšuje iba pomocou stravy. Ani tie najšokovejšie dávky vitamínu A nezachránia videnie. Aj keď, samozrejme, nedostatok tohto vitamínu zrak nezlepší.

Pre pacientov so zrakovým postihnutím tiež neexistuje účinná špeciálna strava. Pretože správna a vyvážená výživa ako celok lieči celé telo (vrátane očí).

Nemôžete sa spoliehať iba na jedlo. Ale tiež to nemožno ignorovať. Okamžite si spomeniem na citát, ktorým som začal túto časť: výživa je matkou choroby a musíme nájsť aj otca.

Záver sám o sebe naznačuje: pracovať v komplexe a až potom dôjde k výsledku! Cvičenie na relaxáciu celého tela a na relaxáciu očí zvlášť, nácvik videnia, nácvik zmyslu pre vnútornú rovnováhu (balančné cviky) a racionálna výživa.

Nebudem písať o Batesových najkontroverznejších metódach, ako je opaľovanie / solarizácia (pozeranie sa na slnko zatvorenými očami), čítanie v trasúcom sa autobuse atď. Takéto techniky môžu byť zďaleka bezpečné pre zdravie očí. Aj keď je časť pravdy v Batesových vyjadreniach zrejmá: napríklad fotofóbia (fotofóbia) je bežnejšia u ľudí, ktorí nosia slnečné okuliare takmer za každého počasia - ich oči jednoducho nie sú schopné vydržať vystavenie slnečnému žiareniu. Ale to vôbec neznamená, že sa musíte mučiť a chodiť, mžourať na slnku. Prípady horskej slepoty sú navyše všeobecne známe: keď silný odraz slnečného žiarenia od snehového povrchu vedie k dočasnej strate videnia. Neriskujte to!

Dúfam, že ste v tomto článku našli niečo nové a užitočné. A tiež ste dostali inšpiráciu, aby ste prevzali svoje zdravie a udržali si nádherné videnie! Bol by som rád, keby ste aj vy pocítili túžbu hlbšie študovať túto tému. Nakoniec vás iba predstavujem a tie najzaujímavejšie považujeme iba za svoje. Tá istá Batesova kniha je pokladnicou cenných myšlienok. A je v ňom veľa ďalších mien, o ktorých sa teraz tiež chcem dozvedieť viac. Publikované.

Jedným z najúžasnejších darov prírody je vízia, ktorá nám dáva úžasnú príležitosť vidieť svet v žiarivých farbách. Mnohí si to však pamätajú, až keď sa rýchlo zhoršuje. Najmä v dobe rýchleho vývoja informačné technológie, môže človek tráviť väčšinu dňa pred obrazovkou monitora počítača, televízie, tabletu alebo smartfónu. Táto zábava nesmierne zaťažuje oči a nemilosrdne znižuje úroveň videnia.

Správna výživa

Napriek chýbajúcemu zjavnému prepojeniu má výživa silný vplyv na zrakovú ostrosť človeka. Z tohto dôvodu je dôležité, aby telo pravidelne dostávalo dostatočné množstvo vitamínu A a ďalších vitamínov a minerálov. Pridajte si preto do stravy surovú mrkvu v kombinácii s rastlinným alebo živočíšnym tukom, ktorý podporuje vstrebávanie karoténu (minimálna frekvencia konzumácie mrkvy je raz za 3 dni). Je tiež potrebné jesť čučoriedky (jesť 1 polievkovú lyžicu denne alebo užívať prípravky na jej základe). Ostrosť videnia stimulujem aj pri týchto potravinách: špenát, marhule, ryby, vajcia, tmavá čokoláda, rôzne druhy kapusty, brokolica, žihľava.

Mali by ste tiež pravidelne užívať multivitamínový komplex, ktorý vyrovná nedostatok výživných látok v našom tele.

Gymnastika pre zrak

Na udržanie ostrosti zraku je nesmierne dôležité trénovať očné svaly. Aby ste to dosiahli, stačí vykonávať jednoduché cvičenia niekoľkokrát denne po dobu 5 minút. Takáto gymnastika nebude vyžadovať veľa úsilia a času, ale výrazne zlepší zdravie vašich očí. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších techník:

Očkami pohybujte rýchlo doľava a doprava. Pri pohľade doľava by ste mali niekoľko sekúnd držať zrak, mierne namáhať oči, potom sa pozerať pred seba a dívať sa doprava, tiež mierne namáhať oči. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát. Pri vykonávaní tejto úlohy nezabudnite cítiť, ako pracujú očné svaly.
Zdvihneme oči hore a dole, čím upravíme vzhľad.
Otočíme očnú guľu (5-krát v smere hodinových ručičiek a 5-krát v opačnom smere).
Nasledujúce cvičenie je najpríjemnejšie, Bates to nazýva „palming“, taoisti majú univerzálnu energiu a jogíni hovoria energia Reiki. Pomocou energie dlaní zahrejete oči. Aby ste to dosiahli, mali by ste zavrieť oči, relaxovať, skrížiť dlane a položiť ich na seba v podobe strechy domu (pre pohodlie si lakte opierajte o stôl). Potom sú stredy dlaní pevne priložené k očiam, čo úplne blokuje prenikanie svetla. Skúste cítiť, ako teplo vychádzajúce z dlaní sprostredkúva energiu, ktorá uvoľňuje naše oči a obnovuje videnie. Cvičenie trvá 5-7 minút. Keď otvoríte oči, okamžite pocítite mierne zlepšenie.
Toto cvičenie je nám známe už od školských čias: sadnite si pred okno, zafixujte svoj pohľad na sklo alebo akýkoľvek blízky predmet (ceruzka, kľučka okna atď.) A prudko pohnite svojim zrakom na vzdialený objekt mimo okna.

Masážne okuliare

Pravidelné používanie masážnych okuliarov na oči vám umožňuje dosiahnuť dobrý účinok, rýchlo zmierniť únavu, a to nielen pri práci za počítačom, ale aj pri akejkoľvek intenzívnej vizuálnej práci. Tieto okuliare sú navrhnuté tak, aby stimulovali aktívne body pomocou vibrácií a magnetických polí. Masážne okuliare pôsobia preventívne, kozmetologicky a relaxačne.

Dolu so zlými návykmi

Fajčenie má mimoriadne negatívny vplyv na fungovanie vizuálneho prístroja. Fajčenie totiž zvyšuje vnútroočný tlak, čo vedie k rozvoju rôznych očných chorôb. Všeobecné dodržiavanie zdravého životného štýlu pomôže udržať dobrý zrak.

Odpočívajte oči

Takmer všetci ľudia, ktorí veľa pracujú za počítačom, vedia, že by si mali po každej hodine práce dať 15-minútovú prestávku. V praxi sa však tento princíp prakticky neuplatňuje, čo vedie k zlým následkom. Nechajte svoje oči relaxovať.

Chráňte sa pred jasným svetlom

Oslepujúce svetlo je škodlivé pre oči. V lete preto noste slnečné okuliare.

Fitness pre oči

Koncept očnej fitnes zahŕňa rôzne cviky prepožičané z jogy, masáže a solarizačné techniky. Na rukách sú body, ktoré sú priamo spojené s očami. Na stimuláciu týchto bodov by ste si mali masírovať prsty a každý prst masírovať 1-2 minúty. Mali by ste tiež stlačiť 50 sekúnd stredový bod dlane (aktívny bod rockyu). Dôkladne si tiež premasírujte prsty na nohách. Tieto jednoduché triky a stimulácia aktívnych bodov pomôžu udržať ostrosť zraku.

Známe príslovie hovorí, že oči sú zrkadlom duše, odrážajú náladu, povahové vlastnosti a intelektuálne schopnosti človeka. Prečo však týmto „zrkadlám“ nevenujeme náležitú pozornosť? Prečo nemyslíme na to, že nepatrný poklesok vízia dnes môže zajtra, o mesiac, rok alebo 10 rokov viesť k slepote

Svetové štatistiky WHO sú sklamaním:

Dnes viac ako 40 miliónov ľudí. zbavený zraku.
Asi 300 miliónov ľudí majú rôzne poruchy zraku, z toho 20 miliónov sú deti.
8 z 10 obyvateľov megalopolí má nejaké problémy so zrakom.
Každých 5 sekúnd je na svete ešte jeden nevidiaci dospelý.
Jedno dieťa každú minútu oslepne.
V 75% prípadov je strata zraku spôsobená chorobami, ktorých odhalenie a liečba v počiatočnom štádiu by pomohla zabrániť slepote.

Je dôležité zamerať sa na skutočnosť, že dlhodobá interakcia s priamym zdrojom svetla najčastejšie vedie k zhoršeniu videnia, a preto aj tie najinovatívnejšie pomôcky, najmä pri použití v tme alebo pri horšom svetle, škodia očiam.

Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme dospieť k záveru, že pravidelná (najmenej 1 krát za rok) návšteva očného lekára v kombinácii s preventívnymi opatreniami pomôže udržať videnie čo najdlhšie.

Výhody čiernych ríbezlí, čučoriedok a čučoriedok pre oči

Cvičenie pre oči

Trvanie 5 až 10 minút cvičenia na oči môže zlepšiť cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, posilniť očné svaly a zlepšiť akomodáciu, čo bude mať pozitívny vplyv na videnie a pomôže predchádzať rôznym ochoreniam očí.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma.

Zatvorte oči na 5 sekúnd a potom ich otvorte na 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát.
Rýchlo mrkajte 15 sekúnd, potom si dajte 10 sekúnd pauzu. Toto cvičenie opakujte trikrát.
Predstavte si, že máte hodinový ciferník pred sebou: s otvorenými očami, bez mihnutia oka, nakreslite vodorovnú čiaru od 9 do 3 hodiny, potom nakreslite čiaru od 12 do 6 hodín, potom nakreslite diagonálne čiary od 2 do 7 hodín a od 11 do 4 hodín.
Po dobu 5 sekúnd robte očami krúživé pohyby, najskôr doľava a potom doprava. Cvičenie opakujte 10-krát.
8krát nakreslite očami znak nekonečna.
Zatvorte oči a ľahko, bez tlaku alebo tlaku, masírujte očné viečka krúživými pohybmi po dobu jednej minúty.

Ďalšie zaujímavé očné cvičenie je možné vykonať bez opustenia monitora počítača. K tomu stačí, aby ste sa umiestnili vo vzdialenosti 50 cm od obrazovky tak, aby vaše oči boli v strede obrazu. Ďalej bez toho, aby ste pohybovali hlavou, sa pozerajte na očnú guľu pohybujúcu sa po obrazovke. Toto cvičenie sa dá trénovať najviac po dobu jednej minúty.

Vyplachovanie očí na zlepšenie videnia

Umývanie očí ráno a večer pomáha zmierniť únavu a napätie.

Doma môžete na tento postup použiť obyčajnú studenú vodu alebo špeciálne očné kvapky, ktoré zmierňujú podráždenie.

UV ochrana

Dlhodobé pôsobenie UV žiarenia na oči je spojené s vývojom fotokeratitídy, konjunktivitídy a katarakty.

Chráňte oči pred negatívnymi vplyvmi ultrafialové žiarenie Pomôžu slnečné okuliare UV 400 (okuliare s nižšou úrovňou ochrany sú škodlivé pre zrak, pretože nie sú schopné blokovať celý tok ultrafialového žiarenia).

Chráni oči pred počítačom

Moderné prístroje (počítače, smartphony, tablety) vyžarujú viditeľné modré svetlo (400 - 440 nm), ktoré poškodzuje ľudskú sietnicu a z dlhodobého hľadiska spôsobuje makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom.

Ak sa chcete vyhnúť zhoršeniu zraku a únave očí, postupujte podľa týchto pokynov:

Používajte kontaktné šošovky a okuliare určené špeciálne pre použitie v počítači.
Uistite sa, že monitor modulu gadget je umiestnený 50 - 70 cm od vašich očí.
Každých 20 minút si dajte 20 sekúnd pauzu, počas ktorej sa pozerajte z monitora na objekt vzdialený niekoľko metrov od vás.
Každé 2 hodiny si dajte 15-minútovú prestávku.
Často žmurkajte, aby ste zabránili vysušeniu očí.

Stránka poskytuje základné informácie iba pre informáciu. Diagnostika a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná konzultácia!

Ľudské orgány zraku sa formovali v priebehu storočí v priebehu evolúcie. Ako sa však ukázalo, momentálne sú zle prispôsobené záťaži, ktorú im denne kladieme. Výsledkom je, že viac ako 300 miliónov ľudí na našej planéte sa sťažuje na problémy spojené so zlým zrakom. Jedným z dôvodov je dlhodobá práca za počítačom, dlhodobé sledovanie televízie, nezdravá strava a mnoho ďalších faktorov. Človek potrebuje dobré videnie pre pohodlný a plnohodnotný život. Preto sa snažte dodržiavať naše odporúčania, pretože na to nebudete potrebovať veľa času.

Jedným z hlavných dôvodov rozvoja očných chorôb u ľudí je dlhodobé sledovanie televíznych programov a seriálov. V takom prípade sa na udržanie dobrého zraku odporúča vziať do úvahy nasledujúce pravidlá:

vzdialenosť od obrazovky by mala byť 5-násobok jej uhlopriečky;
pri sledovaní televízie počas dňa by ste mali zatiahnuť závesy a večer zapnúť tlmené svetlá;
nechajte oči odpočívať každú pol hodinu - urobte 5 minútové prestávky;
nepozerajte televíziu viac ako 3 hodiny denne.

Počítač sa často používa nielen na prácu, s jeho pomocou tiež komunikujeme s priateľmi a príbuznými, nakupujeme a organizujeme voľný čas. Preto tomu venujeme veľa času, niekedy zabúdame na to, že je škodlivý. Ak chcete zachovať zdravie očí a dobré videnie, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

vzdialenosť od obrazovky počítača k očiam musí byť najmenej 30 cm;
horný okraj monitora by mal byť 10 cm pod úrovňou očí;
Žmurkajte častejšie alebo používajte zvlhčovacie očné kvapky
ak nosíte okuliare, noste ich pri práci za počítačom;
každú hodinu práce si dajte 15 minút prestávky;
pravidelne odstraňujte prach z povrchu monitora;
venujte sa očným cvičeniam alebo jednoduchej rozcvičke.

Oculisti odporúčajú tráviť za počítačom maximálne 4 hodiny denne. Ak na tom musíte pracovať dlhšie, nainštalujte si program, ktorý vám bude v pravidelných intervaloch (napríklad každú hodinu) pripomínať gymnastiku pre videnie.

Ak si neviete predstaviť svoj deň bez dobrej knihy, pamätajte, že čítanie môže spôsobiť zvýšený stres pre zrakové orgány. Ak chcete zabrániť únave očí, postupujte podľa týchto pokynov:

nečítajte v ľahu;
knihu držte najmenej 30 cm od očí;
svetlo na otvorenej stránke by malo padať zhora z ľavej strany;
nečítajte pri slabom osvetlení;
každých 60 minút odtrhnite zrak od knihy a na niekoľko minút odkloňte zrak.

Aby ste si udržali dobrý zrak, mali by ste si vyberať jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Pomôžu vám udržať vaše oči zdravé a dodajú im výživné látky potrebné pre správne fungovanie.

Vitamín A... Nachádza sa v mrkve, cibuli, pečeni, zelenom hrášku, paradajkách, tvarohu a šaláte. Antioxidant beta-karotén vo vitamíne A prispieva k udržaniu ostrosti zraku. Pri jeho nedostatku sa môže vyvinúť hemeralopia alebo „šeroslepota“.

Vitamín C... Nachádza sa v citrusových plodoch, kyslej kapuste, ríbezliach a šípkach. Tento vitamín pre zrak zaisťuje prekrvenie ciev a vlásočníc oka. Ďalej je to nevyhnutné na ochranu pred lúčmi krátkych vĺn škodlivými pre oči.

Vitamín E. Nachádza sa vo veľkom množstve v masle, oleji, zemiakoch, orechoch, špenáte, obilninách a strukovinách. Je to silný prírodný antioxidant. Vitamín E pomáha predchádzať vekom podmieneným poruchám zraku, ako je katarakta.

Luteín a zeaxantín... Tieto stopové prvky sa nachádzajú takmer vo všetkej tmavozelenej zelenine a ovocí, ako aj v chlebe a vajciach. Sú tiež antioxidanty. Luteín a zeaxantín sú nevyhnutné na prevenciu makulárnej deštrukcie a normálne fungovanie vizuálneho analyzátora.

Najvýhodnejšie športy pre dobrý zrak sú tenis a bedminton. Vďaka nim sa precvičujú očné svaly, pretože pohľad počas hry neustále sleduje pohyby péráka alebo lopty. Plávanie je tiež účinné, pretože pomáha udržiavať normálny krvný obeh v krčných stavcoch a udržanie videnia bez neho nie je možné.

Používajte kvalitné osvetlenie... Keď začínate pracovať pri počítači alebo čítate, venujte pozornosť umiestneniu svetelného zdroja. Ak je to možné, posaďte sa chrbtom k oknu alebo lampe. V takom prípade sa odporúča použiť rozptýlené svetlo, ktoré padá z ľavej strany.

Robte si prestávky... Nie je náhodou, že v škole dochádza k zmenám. Orgány zraku si potrebujú oddýchnuť, najmä pri namáhavej práci. Spravte pravidlo, že každú polhodinu prerušíte minimálne 5 minút.

Chráňte oči pred slnkom... Väčšina ľudí sa mylne domnieva, že ultrafialové svetlo je nebezpečné iba počas leta. Nie je to však tak. Chráňte oči pred slnečným žiarením po celý rok.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní vidieť život na 100%!