Ako by ste sa stravovali, aby ste schudli? Odveký problém, ktorý nezávisí od pohlavia a vekových rozdielov! Odborníci na výživu, ktorí medzi sebou súperia, tvrdia, že hladovať je jednoducho hlúposť a ak chcete schudnúť, musíte určite jesť. Len je potrebné starostlivo vyberať produkty a dbať na spôsob prípravy. Najmä stojí za zváženie varená táto kapusta je zanedbateľná, čo robí brokolicu pravidelným účastníkom stravy zdravého človeka. Ako inak je to užitočné?
Ach, tá radosť z jedla!
Prečo je život k milovníkom sladkého a rýchleho občerstvenia taký krutý?! Je naozaj fér, že za kúsok koláča platíme tukom po stranách? Fľaša sódy je daná záchvatmi gastritídy a progresívneho vredu a váš obľúbený hamburger sa kaloricky vyrovná trojchodovému jedlu? Treba povedať, že dietológovia vo všeobecnosti neskrývajú pravdu a systematicky pacientom pripomínajú, že diéta je cesta nikam. Najprv naozaj schudnete, nadobudnete požadovaný tvar a všimnete si zaujaté pohľady. Ale diéta je druh drogy, ktorú chcete skúšať znova a znova, testujúc vaše telo na výdrž. A telo si krivdy pamätá a nepovie za ne „ďakujem“. Vďaka tomu sa určite prispôsobí gastronomickým depriváciám a naučí sa dopĺňať tukové zásoby aj na nich. Potom budete musieť kvôli chudnutiu sprísniť opatrenia a posúvať sa stále ďalej smerom k anorexii. Potrebujete to?
Pre zdravého ducha!
Zdravé stravovanie je tá správna cesta k dobrej postave a príjemnej farbe. Navyše nemusíte obetovať chuťové vlastnosti. Stačí naplniť stravu nízkokalorickými a uspokojujúcimi potravinami. Poslúži napríklad varená brokolica. Jeho obsah kalórií dosahuje iba 33 kcal na 100 gramov. Pre porovnanie treba povedať, že čokoládová tyčinka bez plniva „váži“ 16-krát viac. Existuje názor, že tepelná úprava výrazne znižuje užitočnosť zeleniny, ale táto teória neplatí pre všetky skupiny. Pred spracovaním musíte vziať do úvahy najmä stav kapusty. Takže sušená kapusta po uvarení má o niečo vyšší obsah kalórií - 35 kcal a mrazená - nižšia - iba 28 kcal. V zásade sa ukazovatele veľmi nemenia a najvážnejším rozdielom je množstvo vitamínu C. V sušenej kapuste je ho oveľa viac.
Okrem inej zeleniny
Skúsme si zariadiť pre seba pôstny deň na zelenine a základom nech je varená brokolica. Kalorický obsah dňa nebude prísny, ale pokúsime sa neprekročiť 1200 kcal. Vzhľadom na to, že zelenina bude základom stravy, je táto úloha jednoduchá a realizovateľná. Na raňajky si môžete pripraviť výživnú čerstvú šťavu z brokolice, zeleru a uhorky. Rýchlo uhasí smäd a dodá energiu. Verte mi, káva po takomto nápoji bude zbytočná a čerstvá ani v najmenšom neovplyvní srdce. Na drink si pripravíme chlebíček z celozrnného chleba, roztlačenej varenej brokolice a čerstvej uhorky. Na obed - zeleninová polievka s kapustou. Na večeru šalát ochutený sójovou omáčkou a rastlinným olejom. Zeleninová denná strava môže byť bohatá a chutná, ale obsah kalórií vo varenej brokolici ju uľahčuje. Celý deň žiaden pocit hladu a dobré mínus na váhe podľa výsledkov.
Výhody a chuť
Takže, priznajme si, varená brokolica má nízky obsah kalórií, a preto sa nestane hrozbou pre postavu. Chuť kapusty je jemná a všestranná, a preto bude brokolica výbornou prílohou k jedlám z mäsa, rýb a vnútorností. Výhody kapusty sú neoceniteľné a nasýtenie vitamínmi C, PP, K je pôsobivé. Brokolica je plná kyseliny askorbovej. Podľa tohto ukazovateľa predbehne citrusové plody.
Spôsoby varenia
Pozrieme sa na najaktuálnejšie spôsoby spracovania brokolice. Varená kapusta má nízky obsah kalórií, v rozmedzí 25-35 kcal. Toto je najmenej kalorická možnosť spracovania, ale dá sa interpretovať aj vlastným spôsobom. Je vhodné naparovať, aby sa plne zachovalo užitočné zloženie a jasná farba. Počiatočný stav kapusty nie je dôležitý; môžete použiť čerstvý produkt, mrazený alebo sušený. Mimochodom, v dôsledku toho má varená kapusta menej kalórií ako čerstvá.
vlastnosť kapusty
Dievčatá si často vopred premyslia svoj jedálniček a uvedomia si, že na 100 gramov kapusty sú 3 gramy bielkovín, to znamená, že porcia 300 gramov dodá telu 10 gramov prírodných čistých bielkovín. Toto množstvo sa nezmení ani keď sa brokolica uvarí. Obsah kalórií 100 gramov je už dosť nízky a tu je výhoda bielkovín. Mimochodom, bielkoviny poskytujú sýtosť, a preto bude pocit plnosti po jedle dlhý, ale príjemný, bez ťažkosti.
Treba tiež poznamenať, že nie je vôbec potrebné jesť kapustu bez korenia. Kalorický obsah varenej brokolice so soľou je najviac 5-6 kcal a chuť sa stáva pre moderného človeka oveľa príjemnejšou. Pre pikantnosť môžete kapustu zmiešať s nastrúhaným cesnakom, korením a rascou. Pre lepšiu absorpciu beta-karoténu v kompozícii je žiaduce pridať do kapusty rastlinný olej. Pri varení z rôznych krajín sa brokolica používa na výrobu ľahkých polievok a zeleninových šalátov. Jemná chuť kapusty dokonale ladí s rybami a nie náhodou sa losos s brokolicou so syrovou omáčkou stal klasikou svetovej kuchyne. Toto je chutné a zdravé jedlo pre skutočných gurmánov a milovníkov zdravej výživy.
Má tiež právo byť prítomný v strave chudnúceho človeka, pretože obsahuje iba 46 kcal na 100 gramov. Hodí sa k paradajkám a uhorkám, a preto môže byť dobrou prílohou. chutí v harmónii so syrom a citrónovou kôrou. Toto jedlo si zaslúži najlepšiu reštauráciu!
Brokolica je jednou z odrôd karfiolu a najužitočnejšou / a podľa nás aj najchutnejšou/. Obsahuje len obrovské množstvo vitamínov a minerálov. Napríklad obsahom vitamínu C predčí citrusové plody, obsah vitamínu betakaroténu, rovnako ako v mrkve, vitamínu U, je o niečo menší ako v špargli.
Brokolica obsahuje širokú škálu minerálov, ktoré telo potrebuje. Okrem toho je celkom vyvážený z hľadiska živín: obsahuje bielkoviny a esenciálne aminokyseliny; nenasýtené mastné kyseliny /populárne omega-3/. Ako každá kapusta, aj brokolica má veľa vlákniny, ktorá je veľmi dôležitá pre chudnutie a prečistenie organizmu. To je dôvod, prečo je brokolica v diéte taká obľúbená. Koniec koncov, obsah kalórií v 100 gramoch brokolice je iba 34 kalórií.
Na jej základe je postavená taká populárna diéta, akou je brokolicová. Ide aj do zloženia mnohých diétnych jedál.
Ak každý deň použijete 100-200 gramov kvetenstva tejto kapusty vo vašej strave, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie. Veď brokolica posilňuje imunitný systém, stimuluje činnosť tráviaceho traktu, posilňuje pečeň a pankreas, pomáha predchádzať cukrovke a žalúdočným vredom, zlepšuje vlastnosti vlasov, pokožky, nechtov, posilňuje kardiovaskulárny systém. Vďaka sulforafanu, ktorý obsahuje, dokáže brokolica spomaliť rast rakovinových buniek. A mnoho ďalších užitočných vlastností.
Preto, ak chcete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie, stránka dôrazne odporúča zaradiť túto zdravú zeleninu do svojho jedálnička.
T kalorická a nutričná tabuľka brokolice.
| Názov produktu | Počet gramov produktu | Obsahuje |
| brokolica | 100 g | 34 kcal |
| bielkoviny | 100 g | 2,82 g. |
| tuku | 100 g | 0,37 g. |
| sacharidy | 100 g | 6,64 g. |
| vláknina | 100 g | 2,6 g. |
| voda | 100 g | 89,3 g. |
100 gramov brokolice obsahuje tieto mikro a makro prvky: Železo 0,73 mg; Zinok 0,41 mg; Meď 49 mcg; Mangán 0,21 mg; Selén 2,5 mcg; vápnik 47 mg; Horčík 21 mg; sodík 33 mg; Draslík 316 mg; Fosfor 66 mg
100 gramov obsahuje tieto vitamíny:
Vitamín A 0,386 mg
Vitamín PP 0,639 mg
Vitamín A (RE) 386 mcg
Vitamín B1 (tiamín) 0,071 mg
Vitamín B2 (riboflavín) 0,117 mg
Vitamín B5 (pantoténový 0,573 mg
Vitamín B6 (pyridoxín) 0,175 mg
Vitamín B9 (listová) 63 mcg
Vitamín C 89,2 mg
Vitamín E (TE) 0,78 mg
Vitamín K (fylochinón) 101,6 mcg
Vitamín PP (ekvivalent niacínu) 1,1071 mg
Nika Sestrinskaya -špecifické pre danú lokalitu
Brokolica je druh karfiolu. Môže sa pripraviť ako samostatné jedlo alebo ako nízkokalorická príloha. Kalorický obsah 100 gramov surovej kapusty tohto typu je 28 kcal alebo 116 kJ. Existuje veľa možností na varenie jedál z tejto zeleniny.
Energetická hodnota
100 gramov brokolice obsahuje:
Takáto kapusta obsahuje najviac bielkovín spomedzi ostatných druhov a považuje sa za jeden z najužitočnejších diétnych produktov. Hlavnou hmotnosťou zeleniny je vláknina, ktorá je dobrá na trávenie a dáva pocit sýtosti pri konzumácii malého množstva kalórií.
kalórií
Brokolica pripravená rôznymi spôsobmi má rôzny obsah kalórií (kcal / 100 g):
Mierny pokles kalórií počas procesu varenia je spôsobený tým, že zelenina absorbuje určité množstvo vody. Z tohto dôvodu obsahuje 100 gramov produktu nielen samotný produkt, ale aj tekutinu, ktorá neobsahuje kalórie. Brokolica sa dobre skladuje zmrazená a nestráca svoju chuť.
Prínos pre zdravie
Najzdravšia je dusená brokolica. Jeho obsah kalórií zostáva minimálny a všetky živiny a vitamíny sú zachované. Aj malé množstvo zjedenej zeleniny dodáva telu draslík, vápnik a kyselinu askorbovú v rovnakej miere ako drahé vitamínové komplexy. Obsahuje viac vitamínu C ako citrusové plody. Pri dlhšom vare sa niektoré prospešné látky zničia.
Americkí vedci dokázali vzťah medzi častou konzumáciou brokolice a zdravím srdca. Predpokladá sa, že táto odroda kapusty posilňuje srdcový sval a znižuje riziko infarktu.
Okrem toho má táto kapusta pozitívny vplyv na vzhľad človeka. Obsahuje množstvo látok potrebných pre zdravie a krásu pokožky, vlasov a nechtov:
Brokolica je hypoalergénny produkt, ktorý v drvivej väčšine prípadov nespôsobuje alergickú reakciu. Táto kapusta, najmä dusená, sa používa na kŕmenie detí starších ako 5 mesiacov a je súčasťou mnohých detských kaší. Mnoho užitočných látok v zložení tejto zeleniny z nej robí cenný potravinový produkt pre deti aj ľudí s oslabeným imunitným systémom.
Recepty a ich obsah kalórií
Z brokolice môžete uvariť veľa chutných jedál, ktoré budú mať nízky obsah kalórií. Kapusta sa hodí k strúhanke, kyslej smotane alebo majonéze. Chuť výrobku je vhodná na jeho prípravu spolu s ostatnou sezónnou zeleninou a syrom. K takýmto jedlám sú vhodné syrové a cesnakové omáčky. Kapusta sa rýchlo stane jedlá jednoduchým uvarením v osolenej vode. Nie každý má rád toto jedlo, ale medzi mnohými receptami si môžete vybrať tie, ktoré sú úplne vhodné pre chuťové preferencie.
Najpopulárnejšie recepty a ich obsah kalórií sú uvedené v tabuľke.
| názov | Recept | Obsah kalórií, kcal / 100 g |
| Kastról s brokolicou a syrom | zlúčenina:
Kapustu povaríme 5 minút v osolenej vode. Dáme na olejom vymastenú formu. Nalejte zmes syra a vajec. Pečieme v rúre 15 minút pri 180 stupňoch. |
138,4 |
| Vyprážaná zelenina | zlúčenina:
Všetky ingrediencie nakrájame na malé kúsky. Na panvici rozohrejeme olej a postupne doň vložíme kapustu, fazuľu, paradajky a cesnak. Dochutíme soľou a za stáleho miešania opekáme 15 minút. |
54,9 |
| Brokolica s cibuľou a mrkvou | zlúčenina:
Brokolicu uvaríme v osolenej vode (5 minút). Na oleji orestujeme nakrájanú cibuľu a mrkvu. Pridajte brokolicu a smažte ďalších 5 minút. |
CHEMICKÉ ZLOŽENIE A VÝŽIVOVÝ ANALÝZA
Nutričná hodnota a chemické zloženie Brokolica [PRODUKT ODSTRÁNENÝ].
V tabuľke je uvedený obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) na 100 gramov jedlej časti.
| Živina | Množstvo | norma** | % normy v 100 g | % normy v 100 kcal | 100% normálne |
| kalórií | 34 kcal | 1684 kcal | 2% | 5.9% | 4953 g |
| Veveričky | 2,82 g | 76 g | 3.7% | 10.9% | 2695 |
| Tuky | 0,37 g | 56 g | 0.7% | 2.1% | 15135 g |
| Sacharidy | 6,64 g | 219 g | 3% | 8.8% | 3298 g |
| Potravinová vláknina | 2,6 g | 20 g | 13% | 38.2% | 769 g |
| Voda | 89,3 g | 2273 | 3.9% | 11.5% | 2545 g |
| Ash | 0,87 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 386 mcg | 900 mcg | 42.9% | 126.2% | 233 g |
| Retinol | 0,386 mg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,071 mg | 1,5 mg | 4.7% | 13.8% | 2113 |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,117 mg | 1,8 mg | 6.5% | 19.1% | 1538 |
| Vitamín B5, pantoténový | 0,573 mg | 5 mg | 11.5% | 33.8% | 873 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,175 mg | 2 mg | 8.8% | 25.9% | 1143 g |
| Vitamín B9, folát | 63 mcg | 400 mcg | 15.8% | 46.5% | 635 g |
| Vitamín C, askorbová | 89,2 mg | 90 mg | 99.1% | 291.5% | 101 g |
| Vitamín E, alfa tokoferol, TE | 0,78 mg | 15 mg | 5.2% | 15.3% | 1923 |
| Vitamín K, fylochinón | 101,6 mcg | 120 mcg | 84.7% | 249.1% | 118 g |
| Vitamín PP, NE | 1,1071 mg | 20 mg | 5.5% | 16.2% | 1807 |
| Niacín | 0,639 mg | ~ | |||
| Makronutrienty | |||||
| Draslík, K | 316 mg | 2500 mg | 12.6% | 37.1% | 791 g |
| Vápnik Ca | 47 mg | 1000 mg | 4.7% | 13.8% | 2128 |
| magnézium | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 15.6% | 1905 |
| Sodík, Na | 33 mg | 1300 mg | 2.5% | 7.4% | 3939 |
| Fosfor, Ph | 66 mg | 800 mg | 8.3% | 24.4% | 1212 |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,73 mg | 18 mg | 4.1% | 12.1% | 2466 |
| Mangán, Mn | 0,21 mg | 2 mg | 10.5% | 30.9% | 952 g |
| Meď, Cu | 49 mcg | 1000 mcg | 4.9% | 14.4% | 2041 |
| Selén, Se | 2,5 mcg | 55 mcg | 4.5% | 13.2% | 2200 g |
| Zinok, Zn | 0,41 mg | 12 mg | 3.4% | 10% | 2927 |
| stráviteľné sacharidy | |||||
| Mono- a disacharidy (cukry) | 1,7 g | maximálne 100 g |
Energetická hodnota Brokolica [PRODUKT ODSTRÁNENÝ] je 34 kcal.
Primárny zdroj: Produkt bol odstránený. .
** Táto tabuľka ukazuje priemerné normy vitamínov a minerálov pre dospelých. Ak chcete poznať normy na základe pohlavia, veku a iných faktorov, použite aplikáciu Moja zdravá strava.
Produktová kalkulačka
Nutričná hodnota
Veľkosť porcie (g)
ROVNOVÁHA ŽIVÍN
Väčšina potravín nemôže obsahovať celú škálu vitamínov a minerálov. Preto je dôležité jesť rôzne potraviny, aby sa uspokojili potreby tela týkajúce sa vitamínov a minerálov.
Kalorická analýza produktu
PODIEL BJU V KALÓRIÁCH
Pomer bielkovín, tukov a sacharidov:
Keď poznáte podiel bielkovín, tukov a uhľohydrátov na kalorickom obsahu, môžete pochopiť, ako výrobok alebo strava spĺňa normy zdravej výživy alebo požiadavky konkrétnej stravy. Napríklad americké a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúčajú 10-12% kalórií z bielkovín, 30% z tukov a 58-60% zo sacharidov. Atkinsova diéta odporúča nízky príjem sacharidov, hoci iné diéty sa zameriavajú na nízky príjem tukov.
Ak sa vydá viac energie, ako sa dodá, telo začne využívať tukové zásoby a telesná hmotnosť klesá.
Skúste si vyplniť potravinový denník hneď teraz bez registrácie.
Zistite svoj dodatočný výdaj kalórií na tréning a získajte podrobné odporúčania úplne zadarmo.
CIEĽOVÝ ČAS
ZDRAVOTNÉ VLASTNOSTI BROKOLI [PRODUKT ODSTRÁNENÝ]
Brokolica [PRODUKT ODSTRÁNENÝ] bohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín A - 42,9%, vitamín B5 - 11,5%, vitamín B9 - 15,8%, vitamín C - 99,1%, vitamín K - 84,7%, draslík - 12,6%
Výhody brokolice [PRODUKT ODSTRÁNENÝ]
- Vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj, reprodukčnú funkciu, zdravie pokožky a očí a udržiavanie imunity.
- Vitamín B5 podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov, sacharidov, metabolizme cholesterolu, syntéze radu hormónov, hemoglobínu, podporuje vstrebávanie aminokyselín a cukrov v čreve, podporuje funkciu kôry nadobličiek. Nedostatok kyseliny pantoténovej môže viesť k poškodeniu kože a slizníc.
- Vitamín B9 ako koenzým podieľajúci sa na metabolizme nukleových kyselín a aminokyselín. Nedostatok folátu vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a bielkovín, čo má za následok inhibíciu rastu a delenia buniek, najmä v rýchlo proliferujúcich tkanivách: kostná dreň, črevný epitel a pod.. Nedostatočný príjem folátu počas tehotenstva je jednou z príčin nedonosených detí. podvýživa, vrodené deformity a vývinové poruchy dieťaťa. Preukázal sa silný vzťah medzi hladinou folátu, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- Vitamín C podieľa sa na redoxných reakciách, fungovaní imunitného systému, podporuje vstrebávanie železa. Nedostatok vedie k drobivým a krvácajúcim ďasnám, krvácaniu z nosa v dôsledku zvýšenej priepustnosti a krehkosti krvných kapilár.
- Vitamín K reguluje zrážanlivosť krvi. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu času zrážania krvi, zníženiu obsahu protrombínu v krvi.
- Draslík je hlavný vnútrobunkový ión podieľajúci sa na regulácii vodnej, kyslej a elektrolytovej rovnováhy, podieľa sa na procesoch nervových vzruchov, regulácii tlaku.
V aplikácii môžete vidieť úplný adresár najužitočnejších produktov - súbor vlastností potravinárskeho výrobku, v prítomnosti ktorého sú uspokojené fyziologické potreby človeka na potrebné látky a energiu.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v strave ľudí a väčšiny stavovcov. Syntézu vitamínov zvyčajne vykonávajú rastliny, nie zvieratá. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok sa vitamíny ničia silným zahrievaním. Mnohé vitamíny sú nestabilné a „stratia sa“ počas varenia alebo spracovania potravín.
Ako viete, konzumácia zeleniny a ovocia má priaznivý vplyv na telo. Obsahujú potrebné a stopové prvky, ktoré môžu zlepšiť rast, metabolické procesy a fungovanie orgánov a systémov.
Taktiež každodenné zaraďovanie dostatočného množstva týchto produktov do stravy umožňuje udržiavať telo v dobrej kondícii, mať dobré zdravie a náladu a pomáha pri chudnutí. Brokolica nie je výnimkou. Tento donedávna neznámy, no už mnohými milovaný poddruh kapusty má vynikajúce vlastnosti.
Ako varenie ovplyvňuje obsah kalórií v brokolici?
Kapusta udrží vašu postavu.
Je známe, že brokolica je skvelá pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a dodržiavajú diétu na liečebné účely.
Odhaduje sa, že 100 gramov surového produktu obsahuje iba 35 kcal. Kapusta varená varením alebo parou má nižšiu energetickú hodnotu ako vyprážaný výrobok.
100 gramov smaženej brokolice obsahuje v priemere 46 kalórií, zatiaľ čo 100 gramov varenej brokolice obsahuje iba 28 kcal. Rovnaké množstvo duseného mäsa obsahuje asi 37 kcal a dusená kapusta - 27 kcal.
Pri diéte je vo všeobecnosti lepšie vylúčiť vyprážané jedlá, sú nielen mastnejšie, ale aj ťažšie stráviteľné. Preto, ak sa snažíte držať, chcete schudnúť alebo máte nejaké problémy s gastrointestinálnym traktom, potom jedzte varenú alebo dusenú zeleninu.
Brokolica samotná má nízku energetickú hodnotu a kalorický obsah hotového jedla pridávajú ďalšie prísady, ktoré sa používajú na jeho vytvorenie. Ak sa pri vyprážaní kapusty použije strúhanka, jedlo bude mať väčšiu energetickú hodnotu ako varené bez nich. Ak dusíte brokolicu s maslom, kyslou smotanou a potom bude obsah kalórií v 100 gramoch produktu v priemere 120 kcal.
Brokolicová polievka pripravená podľa špeciálneho receptu je veľmi užitočná na normalizáciu hmotnosti aj chudnutia. Podľa odborníkov na výživu obsahuje 100 ml tejto polievky asi 23-25 kcal. Takže musíte vziať: 1 liter vody, kuracie prsia v množstve 300 gramov, brokolica - 80 g, mrkva - 150 g, karfiol - 200 g Budete tiež potrebovať soľ, korenie a kôpor.
Pozrite si video o prospešných vlastnostiach brokolice:
Ako pripraviť nízkokalorickú brokolicovú polievku
Brokolicová polievka je nielen zdravá, ale aj nízkokalorická.
Nalejte vodu do hrnca a varte, potom soľ. Potom kuracie prsia vložte do hrnca s osolenou prevarenou vodou a uvarte ich.
Vezmite mrkvu, karfiol a brokolicu a nakrájajte ich na kúsky. Keď hrudník dosiahne pripravenosť, musí sa odstrániť a nakrájaná zelenina by sa mala variť 10-20 minút.
Počas tejto doby by mala byť hruď nakrájaná na kocky a kôprová zelenina by mala byť nasekaná. Keď zelenina dosiahne požadovaný stav, pridajte do panvice nakrájanú hruď a zeleninu. Potom môžete pridať korenie podľa chuti.
Ďalšou zaujímavou možnosťou polievky je varenie vo forme. Aby ste to dosiahli, musíte použiť rovnaké prísady: zeleninu, kuracie prsia a zeleninu. Po tepelnom spracovaní musia byť všetky tieto zložky rozomleté v mixéri, potom by sa do výslednej zmesi mala pridať soľ a korenie. Ukazuje sa lahodné a hlavne zdravé pyré z brokolicovej polievky. Dobrú chuť a buďte zdraví!
Povedz svojim priateľom! Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi vo svojej obľúbenej sociálnej sieti pomocou sociálnych tlačidiel. Ďakujem!
telegram
Načítava...