Venované horúcej téme - topánkam, ktoré napodobňujú beh naboso. Pretože v našej komunite pravidelne prebiehajú diskusie o prirodzenom behu, rozhodli sme sa to preložiť. Ako vnímate barefoot topánky? Ďakujeme Damirovi Nuriakhmetovovi za preklad.
Ak sa zaujímate o beh a súťaž, potom ste sa pravdepodobne stretli s rastúcim trendom smerom k minimalizmu a takzvaným bosým topánkam. Na bežeckých pásoch a chodníkoch sa zdá, že prevaha behu naboso nezostala nepovšimnutá.
V novej štúdii výskumníci z Brigham Young University skúmali výhody a nevýhody tejto relatívne novej obuvi.
Bežecké topánky. Trochu histórie
Obuv navrhnutá špeciálne pre beh a cvičenie v rámci ľudská história je dosť mladý koncept. Do polovice 60. rokov 20. storočia neexistovali v USA žiadne špeciálne bežecké topánky, kým malá spoločnosť Blue Ribbon Sports nedovážala nové tenisky z Japonska (od spoločnosti Onitsuka Tiger, teraz ASICS). Spoločnosť Blue Ribbon Sports bola teda na čele rastúceho záujmu o bežecký obuvnícky priemysel. V roku 1978 bola spoločnosť Blue Ribbon Sports oficiálne premenovaná na Nike a zvyšok je história.
Pred výrobou atletickej obuvi bol beh naboso jedinou možnosťou po celé tisícročia. Napriek množstvu možností tenisiek, ktoré majú v súčasnosti k dispozícii amatéri aj profesionáli, sa mnoho športovcov rozhodlo pre minimalistický prístup k topánkam a vďaka tomu si pojem barefoot tenisky získal obľubu.
Barefoot tenisky vďačia za svoju návratnosť pokroku v článku zverejnenom v januári 2010 v časopise Nature. Článok, založený na štúdii vedcov z Harvardovej univerzity, podrobne popisoval šokovú záťaž, ktorú nohy v „holých“ teniskách zažívajú v porovnaní s normálnymi. Túto štúdiu zverejnili ďalšie významné médiá, ako napríklad The New York Times, World Runner a The Wall Street Journal, a beh naboso bol okamžite uznaný a schválený.
Je však potrebné poznamenať, že veľa ľudí si nesprávne vyložilo účel štúdie. Mýtus, že beh naboso alebo nosenie minimálnej obuvi pomáha bežcom ľahšie sa zraniť a bežať rýchlejšie, je nepravdivý. Výskum v skutočnosti naznačuje, že bežecké topánky naboso pomôžu športovcom odbehnúť od špičky alebo chodidla, vďaka čomu budú pohodlné a bezpečné. ““
Prirodzená technika behu
Dr. Daniel Lieberman, jeden z vedúcich harvardskej štúdie, tvrdí, že beh z prsta na nohe alebo do polovice nôh nemá rovnaké účinky ako beh z päty. Beh naboso teda umožňuje športovcovi bez nepohodlia bežať na pevnom povrchu.
Športovci v tradičnej bežeckej obuvi zvyknú behať od päty. To znamená, že keď päta dopadne na zem, dolná časť nohy sa zastaví a telo sa naďalej pohybuje. Pri počiatočnom náraze nárazu na zem päta absorbuje svoju vlastnú váhu.
Beh z polovice chodidla drží päty bežca nad zemou a umožňuje kolenám pôsobiť ako tlmiče nárazov. Čím väčšia je plocha chodidla, na ktorej športovec pristane, tým menšia je celková záťaž.
Beh prstami je podobný behu po chodidlách. Pri behu od prsta dopadá náraz na štvrtú a piatu metatarzálnu kosť nohy. Telo pri náraze zažíva menej zastávok a odpruženie je rozložené medzi kolená, boky a chrbát.
Ak ideme do podrobností, je možné poznamenať, že pri behu naboso sa pristátie začína od štvrtej a piatej metatarzálnej kosti a smeruje k päte. Toto, povedal Lieberman, prevádza energiu na to, čo je známe ako rotačná energia. Naopak, dopadnutie päty má za následok úplné zastavenie počas pohybov. Napriek svojim zisteniam tím z Harvardu poznamenáva, že „žiadna štúdia nepreukázala, že pristátie na päte je škodlivejšie ako odbehnutie po päte“.
Ďalší záujem o minimalistickú obuv v bežeckej komunite podnietilo vydanie knihy Born to Run od Christophera McDougle, kniha o mechanike behu. Členitý medený kaňon, v ktorom tento kmeň žije, je zložitá horská oblasť. Indiáni šijú topánky zo starých pneumatík a kože.
Neoficiálne dôkazy, ako napríklad dôkazy o kmeni Tarahumara, tvrdia o úspechu profesionálnych bežcov, ktorí dosiahli úžasné výsledky bosými nohami. Napríklad Abebe Bikila, v lete olympijské hry v roku 1960. v Ríme získal zlatú medailu pre Etiópiu a maratón zabehol za 2 hodiny 15 minút 16 sekúnd. Aj keď mal Ababa Bikila sponzora obuvi, pripravené topánky športovcovi nesedeli a on sa rozhodol behať bosý, rovnako ako sa doma v Etiópii pripravoval na olympijské hry.
V nedávnej štúdii profesorov vedy na Univerzite Brighama Younga vedci varujú, že bežci, ktorí chcú prejsť z tradičných tenisiek na novo populárne „bosé“ topánky s piatimi prstami, musia zabezpečiť, aby bol prechod hladký. Štúdia podrobne uvádza, ako sú bežci, ktorí urýchlili prechod, vystavení zvýšenému riziku poranenia kostí. Tieto zranenia môžu dokonca viesť k možným zlomeninám stresu.
Vlastnosti prechodu na beh v bosých topánkach
Vo svetle vývoja nových druhov minimalistických topánok, ktoré predstavujú asi 15 percent z rozpočtu svetového obuvníckeho priemyslu na 6,5 \u200b\u200bmiliárd dolárov, sa vedci domnievajú, že dôležitosť a nevyhnutnosť ich výskumu je zrejmá. „Choď na minimálnu obuv je určite stres kostí,“ hovorí Sarah Ridge, hlavná autorka štúdie a docentka na Univerzite Brighama Younga. „Pri prechode na bosú obuv musíte byť opatrní, pretože väčšina ľudí nemyslí na možné následky, chce si len obuť tieto topánky a behať.“
Počas 10 týždňov výskumný tím pozoroval 36 skúsených bežcov. Výsledky výskumu boli zverejnené na internete av časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.
Pred začatím experimentu každý bežec podstúpil magnetické rezonančné vyšetrenie nôh. Na začiatku štúdie bola polovica účastníkov požiadaná, aby postupne prešli na minimalistické topánky s piatimi prstami. Druhá polovica športovcov pokračovala v behu vo svojich tradičných teniskách. Bežci, ktorí prešli na bosé topánky, sa riadili pokynmi vedcov a do prvého týždňa výskumu zaradili beh alebo behanie s kilometrom. Každý nasledujúci týždeň pridali kilometer. Po troch týždňoch experimentu sa športovcom umožnilo behať v týchto topánkach tak dlho, ako im to bolo pohodlné.
Po 10 týždňoch štúdia každý športovec opäť podstúpil magnetické rezonančné vyšetrenie nôh. Jej výsledky ukázali, že u tých športovcov, ktorí prešli na minimalistickú obuv, došlo k zvýšeniu edému kostnej drene. Toto je určite indikátor zápalu, ktorý spôsobuje nadmerné množstvo kostí. Športovci z „minimalistickej skupiny“ majú navyše vyššiu hladinu stresu ako tradičné bežecké topánky.
"Kedykoľvek je kosť odhalená, prejde normálnym opravným procesom, aby zosilnela," povedal Ridge. „Trauma nastáva, keď je náraz príliš rýchly alebo príliš silný a kosť sa nedokáže správne zotaviť pred ďalším nárazom.“ Bežkyne, ktoré bežali v bosých topánkach, utrpeli väčšie škody, ich kosti boli viac namáhané ako muži.
Rovnako ako doktor Lieberman z Harvardovej univerzity, Sarah Ridge dúfa, že ich zistenia nebudú nesprávne interpretované. Poukazuje na to, že experiment nemusí nevyhnutne znamenať, že bosá obuv je zlá, ale aby sa minimalizovalo potenciálne riziko úrazu, prechod by mal prebiehať počas 10 týždňov a mal by prebiehať pri nižšom počte najazdených kilometrov a nižšej intenzite behu.
"Ľudia si musia pamätať, že celý život nosia určitý typ tenisiek, a musia dať svojim svalom a kostiam čas, aby si na zmenu zvykli," uviedol Johnson. „Ak chcete nosiť minimálnu obuv, uistite sa, že prechod je postupný.“
Výrobcovia športových potrieb REI na svojich webových stránkach poskytujú tipy a triky pre tých, ktorí uvažujú o prechode od tradičnej obuvi k minimalistickej. Stránka zdôrazňuje, že topánka nemá podporu priehlavku, čo je dôležité pre bežcov s vysokou pronáciou a nízkymi klenbami.
Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell a Ian Hunter, vedci a autori tejto štúdie na univerzite Brigham Young University, tvrdia, že ako prvá z mnohých sa zamerala na minimalistické bežecké topánky. V priebehu nasledujúcich mesiacov bude zverejnená štúdia, ktorá poskytne jasný súbor odporúčaní pre tých, ktorí uvažujú o prechode na bosú obuv.
Beh naboso si získal celosvetovú popularitu po vydaní knihy Christophera McDougle „Born to Run“, v ktorej hovorí o úžasnom kmeni Tarahumara a ich bežeckých úspechoch. Ale v skutočnosti behanie naboso (beh naboso) vzniká oveľa skôr ako vydanie tejto knihy. Príbeh sa začal datovať do roku 1960.
Kúpte si knihu „Born to Run“Je pravda, že športovci a vedci stále polemizujú o tom, či je užitočné behať naboso. Jednoznačná odpoveď neexistuje. Existujú rôzne názory, všetci sa však zhodnú na jednej veci - ak to urobíte správne, budete pozorovať, nosíte špeciálnu obuv na beh naboso a vyberiete si tie správne, určite to nebude na škodu. Ako to teda celé začalo?
Ako sa to všetko začalo
V Ríme sa 10. septembra 1960 konal olympijský maratón. Na štartovej čiare traja novozélandskí bežci Jeff Julian, Barry Magee a Ray Pukett netrpezlivo očakávajú signál zo štartovacej pištole. Vedľa nich je neznámy africký bežec chudej postavy a vôbec bez topánok. Športovci to ani neberú do úvahy.
Týmto Afričanom bola Ababa Bikila z Etiópie. Tej noci sa jeho bosé nohy kĺzali po rozpálených rímskych uliciach, aby mu udelili zlatú olympijskú medailu a svetový rekord 2: 15: 16,2. Toto je najslávnejšie víťazstvo naboso v modernej bežeckej histórii, ale zďaleka nie jediné. Hnutie naboso nebolo vynájdené v roku 2009 a bolo populárne u mnohých špičkových a bežcov dávno pred súčasnou módou.
Beh naboso: klady a zápory
Beh naboso sa v určitom okamihu stal liekom na všetky problémy s chodidlami a spoľahlivou ochranou pred zranením. Problém je v tom, že na túto tému nie je toľko výskumov, navyše sú dosť malé. Napríklad štúdia Allison Altman z University of Delaware a Irene Davis z Harvardu bola publikovaná v British Journal of Sports Medicine. Do experimentu bolo zapojených 107 štandardných bežcov a 94 bosých bežcov, ktorí boli sledovaní rok. Účastník musel každý mesiac podávať správy o svojom stave a pokroku.
Výsledky ukázali, že bežci s topánkami mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť zranenia ako tí, ktorí behali naboso. Tu však stojí za to zohľadniť najazdené kilometre - bosí behali za rok menej ako prvá skupina, takže ak vezmeme do úvahy tento faktor, tento rozdiel sa výrazne zmenšuje.
Výhody behu naboso
Posilnenie svalov chodidla a rozvoj srdca. Vďaka tomu, že vaše chodidlá nie sú chránené, sa na svaly a šľachy kladie väčší dôraz ako na. Vo výsledku zabehnete oveľa menej, ako je vaša obvyklá vzdialenosť, ale tento beh bude pre telo organickejší. Svaly nohy budú lepšie pracovať, rýchlosť sa zníži a srdce bude mať konečne čas držať krok s telom.
Zlepšenie techniky behu
Bosý je veľmi nepríjemný a skôr bolestivý, keď dopadne na pätu. Kto v detstve behal po dedine po dedine po dedine, môže si spomenúť na tento zúrivý vnem, keď sa pri behu dotkla holá päta zeme, ktorá, zdá sa, vyžaruje aj do zátylku. Bežci sa preto začínajú snažiť dopadnúť na palec - presne to, čo tréneri od svojich zverencov tak dlho požadujú, behajú v teniskách s dobrým tlmením.
Akupresúra
Okrem tohto prípravku získate aj vynikajúcu akupresúru, ktorá bude mať pozitívny vplyv na prácu nervový systém a vnútorné orgány (najmenej 21 bodov je umiestnených na chodidlách, ktoré sú zodpovedné za prácu vnútorných orgánov).
Škoda spôsobená behaním naboso
Hlavným problémom všetkých, ktorí sa chcú zapojiť do hnutia naboso, je to, že nezohľadňujú kontext knihy „Born to Run“. Áno, rozpráva o úžasných schopnostiach obyvateľov Tarahumary prekonať priemernú osobu z civilizovaného sveta cez púšť naboso neskutočné vzdialenosti. Ale nikto z nejakého dôvodu neberie do úvahy skutočnosť, že po prvé sa to učia od narodenia a po druhé majú úplne inú výživu a stavbu tela - ľahké a malé kostrové kostry. Ako sa to dá porovnať s našim pracovníkom v kancelárii s výškou 1 m 76 cm - 1 m 85 cm a hmotnosťou 80 - 100 kg, ktorý za celý svoj život v teste v škole možno nikdy neprešiel viac ako dva kilometre? Navyše nie na vhodný povrch - na asfaltové alebo betónové dosky. Je to traumatizujúce aj pre tých, ktorí behajú v teniskách. Čo môžem povedať o bosých bežcoch?!
Správna technika behu, voľba takéhoto behu, môže situáciu napraviť.
Stále ste sa teda rozhodli pripojiť k hnutiu naboso. Čo by sa malo robiť? Najskôr sa obráťte na trénera, ktorý sa pozrie na vašu fyzickú zdatnosť a povie vám, či ste pripravení na takúto výzvu. Mal by vám tiež poskytnúť vhodnú techniku \u200b\u200bbehu, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia.
Ortopéd
Ortopedický chirurg je druhým špecialistom, ktorého musíte navštíviť. Práve od týchto lekárov môžete často počuť o výhodách chôdze naboso pre malé deti ako prevencia plochých nôh. Bude schopný preskúmať vašu nohu a vyniesť verdikt - čo, ako a koľko si môžete dovoliť.
Krátke vzdialenosti alebo beh na mieste
Pretože vaša noha bude zo zvyku pociťovať najmenšie nerovnosti bežeckej plochy a svaly ešte nie sú pripravené na veľké zaťaženie, je lepšie začať na krátke vzdialenosti. Len čo noha zosilnie, môžete pridať kilometre.
Ďalšou zaujímavou možnosťou je. Zdá sa to len ako zbytočné cvičenie. V skutočnosti aktivuje prácu vylučovacieho systému, je vynikajúcim zaťažením kardiovaskulárneho systému, ale zároveň dáva malú záťaž na telo ako celok, čo je veľmi užitočné pre ľudí s nadváhou (pamätajte na kĺby!).
Správne jazdné plochy
Neutekaj okolo. Vyberte si na to prírodný povrch - zem, trávu, piesok a dokonca aj malé kamienky, ak zrazu chcete intenzívnejšiu masáž chodidiel. experimentovanie sa tiež neodporúča. Bosá noha je viac stlačená na bežeckom páse a môže meniť svoje napätie, čím urýchľuje opotrebenie. Navyše to nie je hygienické. Ak nemáte chuť obuť si, vybehnite na trať v ponožkách alebo špeciálnej obuvi - naboso v teniskách.
Vybavenie naboso
Na beh naboso existujú špeciálne topánky. Je navrhnutý s prihliadnutím na anatomickú štruktúru chodidla a poskytuje ochranu pokožke nôh a chráni ju pred mechanickým poškodením - úlomkami skla, malými kamienkami, driftmi atď.
Teraz pribúdajú nové trendy, ktoré majú korene v minulosti. Patrí sem paleo diéta, držanie tela a oveľa viac. Beh naboso patrí do rovnakej kategórie. Samozrejme, vždy sa našli ľudia, ktorí cvičili beh naboso bez ohľadu na to, či je to módne alebo nie.
Ale keď sa niečo stane módnym, všetci sa toho začnú chytať bez rozdielu a nevenujú veľkú pozornosť dôsledkom, ku ktorým môžu viesť ich unáhlené činy. Témou tohto článku je beh naboso, klady a zápory tohto druhu behu.
Beh naboso sa nazýva aj „prirodzený beh“ a po mnoho tisícročí to bola jediná forma behu. Stále ju praktizujú indiáni z Tarahumary žijúci v Mexiku. Sú známi tým, že všetci príslušníci kmeňa vrátane detí a starších ľudí sú schopní prekonať behom obrovské vzdialenosti.
Popularita tohto typu behu začala naberať na obrátkach v druhej polovici 20. storočia. Beh naboso cvičili takí slávni olympijskí šampióni ako Abebe Bikila, Bruce Tallo a Zola Budd.
V roku 1960 získal Abebe Bikila, etiópsky bežec a jeden z najväčších olympijských bežcov všetkých čias všetkých čias, jednu zo svojich prvých zlatých medailí a behom naboso vytvoril svetový rekord v maratóne (2 hodiny 15 minút 17 sekúnd).
"Za"
Štúdie preukázali, že nedostatok dodatočnej hmotnosti na nohy zvyšuje rýchlosť behu a zvyšuje efektivitu práce. Pri behu naboso tiež chodidlá vašich chodidiel viac interagujú s povrchom, na ktorom beháte, a zlepšujú vašu bežeckú techniku.
Najčastejšie tí, ktorí behajú v teniskách, pristanú na päte. Skúste si vyzuť topánky a behať naboso, dopadnúť na pätu na tvrdý povrch.
„Proti“
Navrhovatelia a odporcovia behania naboso ešte len musia dospieť ku konsenzu o jeho škodlivosti alebo prospechu. Podrážka tenisky na jednej strane chráni nohu pred poškodením, na druhej strane nadmerné tlmenie päty vedie k tomu, že kĺby nôh nie sú správne zaťažené, v dôsledku čoho sa zvyšuje riziko zranenia.
Vďaka tomuto pohybu sa teraz spoločnosti zaoberajúce sa atletickou bežeckou obuvou vzďaľujú od hrubých podrážok a opuchnutých podpätkov. Nastal čas na minimálne tenisky s tenkou podrážkou.
Ale sú tu aj úskalia. Ako sme už povedali v jednej z publikácií, ak máte nadváhu, je behanie v teniskách s tenkou podrážkou škodlivé (rovnako ako beh s veľkou váhou všeobecne). Preto, ak máte kilá navyše, ktorých sa rozhodnete zbaviť behaním, behanie naboso alebo v minimalistických teniskách sa neodporúča.
Minimálne tenisky Adidas
Spoločnosť Adidas vyvinula minimalistickú bežeckú obuv - o ktorej sme písali už skôr. Plne dávajú príležitosť pocítiť, čo je to „prirodzený beh“, a zároveň poskytujú potrebnú ochranu vašim nohám.
Bežecká obuv adipure adaptovať m 
Tréneri Adipure Gazelle 2 Barefoot
Teniska je vyrobená pomocou špeciálnych technológií ADIPRENE® +, ADIWEAR ™ a PUREMOTION ™.
ADIPRENE® +má vysoký stupeň pružnosti, chráni predkolenie a zvyšuje silu odpudzovania od povrchu.
ADIWEAR ™ je odolná guma, ktorá nezanecháva stopy. Používa sa na podrážky atletickej obuvi adidas na ochranu oblastí najviac náchylných na odieranie a na predĺženie životnosti topánky.
PUREMOTION ™ - Je to medzipodrážka, ktorá poskytuje nohe prirodzenú oporu a umožňuje vám cítiť pohyb, akoby ste cvičili naboso.
Behali ste niekedy bosí (samozrejme okrem pláže). Ak áno, bolo by veľmi zaujímavé vypočuť si váš názor!
Prichádza leto - je čas preukázať sa v športe. A beh naboso nie je letná aktivita? Po milióny rokov sa naši predkovia šírili po celej planéte a kráčali po jej povrchu bosými nohami. Počas týchto dlhých rokov sa na našich chodidlách vyvinula zložitá nervová sieť, ktorá je porovnateľná iba s tou, ktorá je v našich rukách - tieto nervy umožňujú človeku cítiť najmenšie odchýlky od normy na povrchu, po ktorom chodí. Naše nohy sú schopné odolávať extrémnemu teplu aj extrémnemu chladu zmenou intenzity prietoku krvi do našich chodidiel.
Za posledné dve tisícročia sme prerástli éru lovu a zhromažďovania, ba dokonca aj poľnohospodárstva. Preto sa na také schopnosti našich nôh nezaslúžene zabudlo - teraz namiesto nich máme pohodlnú a ľahko použiteľnú obuv s podrážkou.
S oživením behu a chôdze ako športu sa dnes dôležitosť zdravia nôh stáva vážnym problémom. Bežci sú dnes v priemere zranení v 30-80% prípadov, čo je počet, ktorý sa nezmenil, odkedy ľudia začali nosiť bežeckú obuv. Práve naopak: väčšina zranení, ktoré utrpela beh v západnom svete, nie je relevantná v regiónoch, kde sa obuv obvykle nenosí, ako je Keňa alebo Etiópia.
V poslednej dobe ľudia na celom svete znovuobjavili výhody behania naboso. Dokonca aj Nike, ktorá spôsobila revolúciu v behu asi pred polstoročím, začala vytvárať topánky, ktoré napodobňujú bosé nohy. Podrážka týchto tenisiek zväčša sleduje tvar chodidla tak, aby chodidlá fungovali tak, ako to zamýšľala príroda - žiadne ďalšie krytie, žiadna funkcia riadenia pohybu, žiadna ďalšia záťaž a s neustálym kontaktom so zemou.
Aj keď je táto metóda behu čoraz populárnejšia, môže byť dosť ťažké začať behať naboso: musíte zvážiť klady a zápory, nebezpečenstvá a pozitíva. Čím viac informácií hľadáte na internete, tým je to kontroverznejšie. Fakty a anekdoty sa dajú ľahko zameniť. Takže teraz pre vás zhromaždíme všetko na jednom mieste a odpovieme na všetky často kladené otázky.
1. Prečo behať naboso?
Hnutie naboso sa stalo rozšíreným, možno za posledných pár rokov. To je do značnej miery spôsobené publikáciou Born to Run Christophera McDougalla, ktorý zaznamenal svoj výskum v oblasti behu bez zranení. Kniha čitateľa zavedie na cestu po medenom kaňone v Mexiku, ktorý je domovom kmeňa Tarahumara, ktorého členovia môžu behať neskutočne veľké vzdialenosti naboso (alebo len v sandáloch).
Táto kniha odporučila harvardskému profesorovi Danovi Liebermanovi, aby uskutočnil štúdiu a porovnal, ako behajú ľudia, ktorí sú zvyknutí na topánky, a tí, ktorí behajú od detstva bosí. Výskum neprokázal, že beh bez topánok je lepší alebo horší ako bežecká obuv, ale ukázal, že zjemňuje fit a znižuje nárazovú silu.
Na záver sa hovorí, že u mnohých ľudí, ktorí behajú naboso, je menšia pravdepodobnosť zranenia pri nárazoch a opakovanom tlaku na podrážku. Doteraz existovalo niekoľko hodnotných štúdií porovnávajúcich beh s topánkami a bez topánok a dúfame, že anekdotické dôkazy o bosej komunite budú ľahšie dostupné, keď sa na výskume zúčastní viac ľudí.
2. Nebolí to?
Ak je beh nesprávny, potom áno, bolí to. Ak urobíte všetko správne, môžete mať mierne bolesti, ale s praxou bolesť ustúpi. Dôvod je ten, že prechod na beh naboso, aj keď beháte v bosých topánkach, mení celkový štýl behu. To znamená, že začnete napínať svaly, ktoré dlhé roky nepracovali na plnej sile. Prirodzene, vášmu telu bude chvíľu trvať, kým si na tieto zmeny zvykne, a ak to zanedbáte, proces zvykania si bude ešte dlhší.
Zvláštne, ale tí, ktorí začnú behať bosí, si neubližujú na chodidlách, ako by sa zdalo, ale na lýtkach a achilovkách.
Ak beháte v topánkach, potom dopadnete najskôr na podrážku päty. Podrážky tlmia náraz a až potom ide tlak na kolená a boky. Keď idete bosí, naučíte sa pristávať na prstoch na nohách a telo používa prírodné tlmiče: achilovky a dolné končatiny. Prechod si vyžaduje čas a keď si zvyknete na nový spôsob behu, ľahko to preženiete a zotavenie končatín bude trvať niekoľko dní odpočinku.
Na behu naboso je vynikajúca jeho neoblomnosť. Bolesť, ktorú cítite na celom tele, je spôsob, ako vám povedať, že robíte niečo zle. Počúvaním bolesti môžete zmeniť svoj beh - a časom prebehnete bez bolesti dlhé trate. Preto veľa bosých guru hovorí, že beh naboso by sa mal začať na štrku, nie na tráve. Čím viac bolesti na začiatku pocítite, tým rýchlejšie sa naučíte zvyknúť si a tým menej si zvyknete na jednoduché prevádzkové podmienky.
3. Ako prejsť od behu v topánkach k behu naboso?
Keď začnete trochu používať svaly, ktoré ste zvykli namáhať, musíte nejaký čas stráviť vypumpovaním. Je to, akoby ste dlhé roky ležali na gauči a potom ste sa rozhodli s priateľmi hrať futbal. Ak prepracujete, jasne to pocítite.
Nepohodlie počas prechodu môžete zmierniť pomocou rôznych metód, ktoré vaše telo pripravia na prechod na beh naboso.
Zdvíhanie nôh
Vynikajúcim prípravným cvičením je zdvihnutie nôh zvláštnym spôsobom. Je to jednoduché: vyzujte sa a postavte sa na rovnú plochu. Teraz zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene pred seba, potom ju položte na zem - jemne a začínajte od špičky. Opakujte s druhou nohou. Začnite pomaly a urobte 50 opakovaní s každou nohou, spolu teda 100. Ak môžete ľahko zvládnuť 100 z týchto opakovaní, urobte tento cvik rýchlejšie. Zmyslom nie je urobiť čo najviac alebo čo najrýchlejšie, ale sústrediť sa a robiť všetko správne. Chlap s videom vám pomôže.
Jedná sa o jednoduché cvičenie pre takmer všetky svaly zapojené do behu naboso a vaše telo si vďaka nemu vyvinie svaly, ktoré sa pri behu využijú. Týmto cvikom skôr, ako začnete s behaním, znížite pravdepodobnosť, že pri prvom sedení prejdete cez palubu.
Natiahnite si achilovky
Ak sú vaše topánky väčšinou na nerovnej podrážke, ktorá stúpa po pätu. Možno zistíte, že vaše Achillove šľachy stratili svoj tvar za roky nedostatočného využívania, a preto s nimi môžete po začiatku veľkých tréningov pociťovať bolesti alebo dokonca zápal šliach - zápal šliach. Aby ste sa vyhli bolesti a zápalu, je dôležité niekoľko dní alebo dokonca týždňov pred behom naboso pretiahnuť achilovky a lýtka. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť na špičkách a urobiť pár krokov vpred, potom znížiť päty, znovu sa zdvihnúť na prsty a niekoľkokrát sa zdvihnúť na prsty. Po týždni od týchto cvikov budete oveľa lepšie pripravení na beh bez topánok.
Skúste sa zapojiť
Prechod na beh naboso začnite dvojicou prechádzok naboso alebo po hlavnom behu bežte 200 metrov naboso. Potom túto vzdialenosť pomaly zväčšujte. Ak začnete pomaly a budujete si odstup niekoľko týždňov, zabránite nepríjemnostiam pri bosých behoch a prechodné obdobie bude znesiteľnejšie.
4. Zhrubnú mi nohy?
Vaše chodidlá si tiež istý čas vyžadujú, aby sa prispôsobili kontaktu so zemou. Spočiatku to môžu byť mozoly, ale nie preto, že pokožka na nohách nie je dostatočne napnutá, ale skôr preto, že ešte nie ste v najlepšej forme a nemáte dostatočne zvládnutú techniku \u200b\u200bbehu naboso a trenie medzi nohami a zemou je príliš veľké. Keď sa stanete lepším v behu naboso, toto trenie sa zníži a vaše nohy nebudú musieť byť chránené pred kontaktom so zemou. Mozoly zmiznú. Ak vidíte osobu bežať bosú, požiadajte ho, aby ukázal chodidlá. To, čo uvidíte, vás prekvapí: jeho nohy budú absolútne bez mozoľov a poranení, budú mať zdravú sviežu pokožku, ktorá sa neustále obnovuje pri kontakte so zemou.
5. Čo nečistoty, sklo, injekčné striekačky, kontaminácia atď.?
Ak existuje väčšina vecí, ktoré väčšine ľudí bránia v tom, aby behali bosí, je to strach zo šliapania po ostrých predmetoch: sklo, ihly atď. V našej mysli sú cesty posiate hromadou rôznych predmetov, ktoré len čakajú na vhodnú príležitosť, aby sa nám zaryli do podošvy. ... V skutočnosti je na cestách oveľa menej skla, ako čakáte, často vám nemôže ublížiť ani sklo okien automobilov. Stačí sledovať svoj krok a naplánovať trasu, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu - a je to v taške.
Ďalším plusom behu bez topánok je, že ak šliapnete na niečo ostré, bude to taký ľahký krok a vaše nohy budú pružné, takže bolesť bude minimálna a pokožka sa s najväčšou pravdepodobnosťou nepoškodí. Pamätajte, že naše podrážky sú od prírody navrhnuté na chodenie bez topánok a príroda je plná ostrých predmetov: tŕne, kamene, palice - mestský odpad by preto nemal byť vážnym problémom.
6. Nie je asfalt pre bosé nohy príliš tvrdý?
Behanie v prírode nie je vždy také príjemné, ako by ste čakali. Trasy môžu byť veľmi ťažké a môžu byť tiež posiate troskami. A naopak: mestské ulice sú pohodlné cesty, po ktorých sa dá bežať rýchlejšie ako v lese.
Vaše nohy sú navrhnuté tak, aby boli maximálne prispôsobené všetkému, a dokonca aj do mesta sú pocity pod nohami veľa a rozmanité. Keď začnete behať bosí, všimnete si odlišné typy terén aj v rámci mesta: chodník, tráva, štrk, drsný asfalt, piesok. Beh bez topánok vás prinúti všimnúť si túto odrodu, ktorej ste predtým nevenovali pozornosť.
Keď sa naučíte používať prirodzené tlmiče nárazov vášho tela, zistíte, že najtvrdší a najdrsnejší povrch sa dá ľahko prekonať. Keď necháte topánky doma, začnete svoje telo využívať viac naplno - tak, ako to zamýšľala príroda.
7. Mám si kúpiť tieto rukavice na nohy?
Minimalistické alebo „bosé“ topánky sú čoraz populárnejšie. Rovnako ako bežné topánky prichádzajú v rôznych farbách, tvaroch a štýloch, takže si môžete vybrať z každého vkusu.
Najlepším spôsobom, ako si vybrať topánky, je behať najskôr bez nich. Vyskúšajte to a uvidíte, ako sa vám páči. Možno sa rozhodnete, že tieto topánky vôbec nepotrebujete. V takom prípade môžete svojich sto dolárov minúť na niečo iné. Ak si stále chcete kúpiť tieto topánky, potom aspoň pochopíte, čo majú vaše nohy cítiť.
Najlepšia minimálna topánka je tá, ktorá úzko sleduje tvar chodidla. Môžu alebo nemusia mať prsty na nohách, ale najdôležitejšie je extrémne tenká podrážka. Tieto topánky sú veľmi ľahké a mali by sa nosiť na bosých nohách. Dôrazne vám odporúčame vyskúšať ich radšej priamo v obchode, a nie objednávať online, pretože veľkosť týchto topánok sa môže líšiť od veľkosti bežných tenisiek, a to dokonca aj bez ponožiek. Okrem toho môžete stále požiadať o radu informovaného predajcu.
8. Ako ďaleko môžete bežať naboso?
Ako ďaleko a ako rýchlo môžete bežať bez topánok, záleží na tom, koľko a ako často cvičíte. Pre začiatočníkov bude realizovateľných iba 200 metrov, ale nájdu sa aj skúsení bosí bežci, ktorí bez problémov zvládnu aj bosý maratón.
Predpokladá sa, že zakladateľom tohto nového trendu je spisovateľ Christopher McDougal a jeho obdivovateľka Anna Toombs. Vyzerajú na skúsenosti primitívnych kmeňov, ktoré preukazujú úžasnú bežeckú schopnosť, vynikajúce zdravie kĺbov a vysokú úroveň imunity.
Beh naboso sa však využíva v mnohých kultúrach, ktoré sú v najnižšej fáze ekonomického a sociálneho rozvoja, a v rôznych dobách ho praktizovali rôzni vyznávači zdravého životného štýlu. Takže svetoznámy Porfiry Ivanov chodil po snehu dokonca bosý a mal vynikajúce zdravie.
Ako môže byť beh naboso prospešný?
Pri pohľade na rôzne zdroje môžete zhromaždiť veľa argumentov pre. Môžu byť označené nasledujúcimi formuláciami:
- stimulácia reflexných bodov na chodidlách a výsledkom je najzdravšie a najkompetentnejšie temperovanie;
- správne a prirodzené umiestnenie chodidla, ktoré znižuje riziko fyzických zranení a chorôb kĺbov;
- psychologické pohodlie, ktoré zmierňuje stres;
- rozvoj všetkých svalových skupín a udržanie celkového tonusu tela.
Beh naboso dáva človeku pocítiť cestu pod nohami každým centimetrom nohy, čo dáva všetky opísané účinky.
Spojenie medzi imunitou a bosými nohami
Celá pokožka chodidla je posiata nervovými zakončeniami, ktoré sú určitým spôsobom spojené s receptormi a nervovými zakončeniami vo vnútornej časti nosohltanu. Ak osoba zažije jednorazové podchladenie nôh, potom sa lokálna imunita v nosohltane zníži a existuje vysoké riziko prechladnutia.
Početné pravidelné expozície však vytvárajú nové „vzťahy“ receptorov a pocit chladu, ktorý vnímajú nohy, spôsobuje, že telo lokálne zvyšuje teplotu, a tým posilňuje imunitný systém.
V skutočnosti to znamená, že pravidelné behanie naboso kedykoľvek počas roka pred nástupom mrazu núti telo bez väčšieho stresu udržiavať primeranú úroveň imunity, ktorá sa zvyčajne znižuje.
Ak máme na mysli klasický beh naboso, jeho výhody pre kĺby sú hmatateľné. Senzácie nútia človeka podvedome veľmi opatrne položiť nohu, pričom pri každom kroku šliape, najskôr na pružnú časť prsta a potom na pätu. Toto poskytuje mäkké odpruženie, ktoré výrazne znižuje namáhanie všetkých kĺbov tela.
Úžasná pohoda
Beh naboso spôsobuje v človeku veľa príjemných pocitov spojených s inštinktmi a s vplyvom pôdy na reflexné body a s úvodnými pocitmi. Cítiť mäkkosť trávy, zaoblenie okruhliakov, opuch piesku a človek sa sústredí na tieto detaily, odvádza pozornosť od každodenných problémov.
Nie je to len príjemný pocit, ale aj odvolanie sa na svoje prirodzené korene, ktoré vyvoláva najpozitívnejšie emócie. Takže tento typ behu možno považovať za spôsob psychického stresu a dobrého odpočinku pre dušu aj telo.
Beh naboso ako fitnes
Človek si zvykne všímať povrch, po ktorom beží. Vyhýba sa traumatizujúcim predmetom, je nútený meniť sklon tela, robí stovky takmer nepostrehnuteľných pohybov. Pomáha udržiavať všetky svaly a väzy v dobrej kondícii a bežec ho vôbec necíti. A dokonca aj poloha chodidla sa pri každom kroku mierne mení, precvičuje sa tak celé telo.
Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte byť pri výbere bežeckých miest veľmi opatrní. Najlepšou voľbou by boli chodníky, ktoré ľudia a zvieratá zriedka navštevujú, dobre upravené pláže a dokonca aj vaša vlastná letná chata. Nájsť správne miesto v meste môže byť zložité a bežci toto pravidlo často zanedbávajú.
Je tiež dôležité, po akom povrchu človek kráča a na ktorom beží. Asfalt, dlaždice a kameň, podlaha v dome je úplne nevhodná, pretože bosý chod zbavuje všetkých výhod. Naše chodidlo nie je prispôsobené na dokonale rovný povrch, a práve na to potrebujeme obuv s ortopedickými vlastnosťami.
A napriek tomu, keď ste si vybrali prešliapané cesty, môžete každý deň behať bosí, zbierať rannú rosu, cítiť teplo a chlad na zemi v rôznych ročných obdobiach. Táto prax je pri pravidelnom používaní veľmi užitočná!
Načítava ...