Cum de a crește energia umană? Există o serie de lucruri simple care vor ajuta la creșterea energiei, să dea vigoare și să restabilească sănătatea!
Care este energia umană?
Energia umană este ocazia de a lua energie, de ao asimila și de ao folosi în viața sa. Fiecare persoană are propriul nivel de energie. Poate fi scăzut, ducând la o slăbiciune, lipsa puterii și dorința de a face ceva, somnolență, iritabilitate etc.
Cel care posedă energie înaltă, dimpotrivă, simte veselia, optimismul, bucuria ...
Unde luăm energie?
O persoană primește energie din alimente, aer, pământ, apă, din spațiu etc. Aproape tot ceea ce ne înconjoară poate deveni o sursă de umplere a energiei sau, dimpotrivă, sursa lipsei sale.
Deci, putem primi energie din elemente, incendiu, unii copaci, câini ... unii copaci, pisici, zone patogene, vampiri de energie și așa mai departe pot lua și energie.
Energia unei persoane este o resursă care nu poate fi achiziționată pentru bani. Energia înaltă ajută la auto-dezvoltare, creștere personală, spirituală și intelectuală, ajută la alte abilități neobișnuite.
În plus, umplerea energiei are un efect benefic asupra stării fizice - normalizează toate procesele, restabilește sănătatea, ajută la creșterea imunității.
Ce poate crește energia umană?
Îmbunătățirea energiei poate fi în moduri diferite. De exemplu:
- Vacanță completă.
- Somn sănătos.
- Cultura fizică și sportul.
- Merge în aer liber.
- Comunicarea cu oameni pozitivi.
- Hobby preferat.
- Contrast duș și turnare.
- Facând baie.
- Animale de companie.
- Nutriție sănătoasă de înaltă calitate.
- Vera.
- Muzică veselă și preferată.
- Vizualizare.
- și gândirea pozitivă.
- Exerciții de respirație.
- Qigong¹, yoga² și arte marțiale orientale (hartă, evrei).
- Mulțumiri.
- Eliminarea experiențelor și stresului negativ.
- Refuzul cafelei, alcoolului și țigărilor.
- Fioterapie³.
- Prezența unui vis.
- Dragoste.
- Umor și zâmbet.
Note și articole tematice pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ ¹ ¹ qigong este complexe de exerciții tradiționale care au apărut pe baza alchimiei taoiste și parțial psihopractoare budiste efectuate în principal cu obiectivele de sănătate și terapeutice (Wikipedia).
² Yoga este un concept în cultura indiană, într-un sens larg, însemnând o combinație de diferite practici spirituale, mentale și fizice dezvoltate în diferite direcții de hinduism și budism și care vizează gestionarea funcțiilor mentale și fiziologice ale corpului pentru a realiza un individ a unei stări spirituale și mentale ridicate (Wikipedia).
³ fitoterapie, gură. hercules. - metoda de tratare a diferitelor boli umane pe baza utilizării plantelor medicinale și a medicamentelor complexe de la acestea (
Bucurerea, energia și rezistența sunt esențiale pentru toată lumea - de la sportivi la personalul de birou și gospodine. Toți avem nevoie de putere și energie pentru a se angaja pe deplin în activitățile lor zilnice, fără a experimenta oboseală și somnolență constantă. Activitatea și colegii sunt, de asemenea, necesari pentru munca mentală pe termen lung pe termen lung și asigură situații minime stresante. Am găsit ce să fac cu declinul forțelor: 8 modalități excelente de creștere a energiei care nu necesită costuri materiale speciale și o mulțime de timp pentru a se pregăti.
Oboseala cronică și energia scăzută în organism se pot datora unui anumit mod de viață. Motivele pentru un astfel de stat sunt ascunse în următorii factori:
- stil de viata sedentar
- consumul excesiv de cofeină și băuturi alcoolice
- activitate fizică excesivă
- somn rău, lipsa de somn
- prea mult stres
- deshidratarea și alimentele nesănătoase.
Problemele de sănătate, cum ar fi răcelile, alergiile, eșecurile în activitatea glandei tiroide, obezitatea, diabetul și chiar cancerul pot provoca, de asemenea, un nivel scăzut de rezistență și energie.
Ce trebuie să faceți cu declinul forțelor: 8 moduri de creștere a energiei
1. Polenul de flori
Acesta este un produs de albine care îi aduce picioarele atunci când mierea de flori și plante sunt colectate. Din acest motiv, polenul are un alt nume - "comunicare". Este un mijloc benefic pentru creșterea rezistenței și energiei, are proprietăți adaptogene și crește proprietățile rezistente ale corpului. Conține o cantitate mare de fier, mangan, potasiu și cupru - elemente care dau o sarcină de veselie.
Luați o linguriță de polen de 2-3 ori pe zi, dar nu mai târziu de ora 16.00, deoarece remedia este foarte maro, iar recepția târzie este plină de insomnie. Puteți bea apă, disipați doar în gură sau amestecați cu miere și utilizați un amestec pe 1 lingură, băut cu ceai cald.
Pentru a elimina oboseala, apatia și pentru a crește imunitatea, trebuie să luați polen pe cursuri timp de 10-20 de zile în offseason - primăvara anticipată și toamna.
2. Ulei de cocos
Uleiul de cocos este, de asemenea, util pentru creșterea energiei și rezistenței dvs. Conține grăsimi utile, în special MST (trigliceride cu lanț mediu), care sunt ușor absorbite de organism și sunt utilizate ca o sursă de energie rapidă.
În plus, uleiul de cocos este util pentru inimă, ajută la creșterea imunității și îmbunătățirea sănătății generale. La primirea unor cantități moderate, acest instrument ajută, de asemenea, la reducerea grăsimilor în cavitatea abdominală.
Mănâncă de la 1 la 2 linguri de ulei de nucă de cocos organică naturală zilnic. Puteți adăuga la un smoothie sau în cafeaua de dimineață. De asemenea, îl puteți utiliza cu produse de panificație (frotiu pe pâine integrală, de exemplu). Opțiunea perfectă a recepției este micul dejun.
Prezenta ulei de nucă de cocos organică este dificil de găsit, majoritatea farmaciilor și magazinelor vinde un produs hidrogenat în care nu există niciun beneficiu. Uleiul natural al primei presiuni pe care le cumpăr aici
3. Oțet de mere
- Un alt instrument bun pentru a învinge oboseala cronică și somnolență. Efectul unui astfel de impact constă în acidifierea corpului pentru a ajuta el să rămână energic. Această tonică naturală este o sursă excelentă de electroliți, care dau un impuls și se încarcă corpul de energie.
Împărțiți 1 lingură de oțet natural de mere și o mică miere într-un pahar de apă. Beți de două ori pe zi.
4. Kurkuma.
Acest condiment galben luminos conține o conexiune numită Kurkumin, care are multe avantaje pentru sănătate. Efectul său antiinflamator puternic ajută la reducerea slăbiciunii fizice pentru a-și restabili nivelul de energie.
Curcumina reduce timpul de recuperare și crește performanța și rezistența maximă. De asemenea, contribuie la restaurarea rapidă a mușchilor după o puternică activitate fizică.
Beți zilnic un pahar de "lapte de aur". Pentru a face această băutură utilă, adăugați de la ½ la 1 linguriță de pulbere de turmerică într-un pahar de lapte fierbinte. Acoperiți cu un capac și lăsați timp de aproximativ 5 minute la căldură scăzută. Apoi opriți focul, turnați laptele cu turmeric într-un pahar și îndulciți cu o cantitate mică de miere.
5. Ceaiul verde.
Una dintre cele mai simple și mai accesibile moduri de ieșire din 8, ceea ce îl face indispensabilă cu declinul puterii și al oboselii cronice. O ceașcă poate crește și nivelul de rezistență și de energie. Polifenoli în ceaiul verde ajută la combaterea oboselii, reducerea stresului și contribuie la îmbunătățirea somnului.
Măsurați 1 lingurita de ceai verde frunze pe o ceașcă de apă clocotită. Umpleți cu apă fiartă abruptă, acoperiți capacul și insistați timp de 10 minute. Tulpina, îndulciți miere și beți acest ceai de 2 sau 3 ori pe zi.
6. Mâncați alimente bogate în magneziu
Chiar și un mic deficit de magneziu poate afecta nivelul de rezistență și energie. Magneziul joacă un rol-cheie în procesul de scindare a glucozei în energie.
Prin urmare, atunci când oboseala constantă și somnolența și nivelul energiei sunt foarte scăzute, merg la produse bogate în magneziu. Doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 350 miligrame pentru bărbați și 300 mg pentru femei.
În cazul în care magneziu conține:
- verdele cu frunze întunecate (menta, patrunjel, salată de romano, spanac etc.)
- orekhi.
- semințe.
- boabe de soia
- avocado
- banane și ciocolată neagră.
Puteți lua aditivi de magneziu, care va afecta bine sănătatea generală.
7. Încărcarea veseliei cu uleiul de măsline
Această metodă antică ayurvedică de a curăța corpul de zgură și toxine va ajuta cu siguranță corpul să scape de substanțe nocive și să câștige vigoare și ușurință în întregul corp. Potrivit lui Ayurveda, când sistemul imunitar este curățat de deșeurile toxice ale corpului, aceasta afectează nivelul dvs. de energie. Principiul metodei se află în supt de măsline (sau orice alt ulei vegetal) timp de 15-20 minute pe zi.
- Tipul 1 lingura a uleiului de spin vegetal organic.
- Dormi petrolul în gură, ca și cum polițele cavității orale, dar nu înghiți, în termen de 15 până la 20 de minute.
- Scuipă ulei și în nici un fel înghiți-l! În masa albă, pe care o vărsați, toxinele și substanțele nocive sunt concentrate!
- Curățați dinții și clătiți cu apă caldă.
- Utilizați acest medicament zilnic dimineața înainte de mese.
8. Beți apă mai curată
Apa este de până la 65 până la 70% din greutatea totală a corpului și când organismul nu afectează lichidele, aceasta afectează cu siguranță energia noastră.
Sprijinirea echilibrului optim de apă, puteți reduce oboseala și economisiți energie la un nivel ridicat. Apa poate, de asemenea, să crească rezistența fizică la sarcini grele.
Beți suficientă apă în timpul zilei la intervale egale.
De asemenea, puteți bea multe fructe sau sucuri de legume sănătoase.
Supe, compoturi și decoce ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului de apă în organism.
Cu oboseală crescută și oboseală rapidă, trebuie redusă admiterea băuturilor alcoolice și băuturile de cafea, deoarece acestea contribuie la deshidratarea corpului. Pentru comparație - după o ceașcă de cafea, trebuie să beți 2 pahare de apă pentru a umple pierderea fluidului.
Sfaturi suplimentare pentru a scăpa de somnolență și oboseală rapidă
- Somnul permanent de noapte bună este important pentru a vă ajuta corpul să se vindece și să vă întineriți.
- Este necesar să se odihnească puțin după o activitate fizică intensă pentru a restabili energia.
- Eliminați "Eaters Eaters" din dieta dvs., cum ar fi alimentele rafinate (făină albă, zahăr, orez alb, cereale de măcinare etc.), carbohidrați simpli (dulciuri și snob) și cofeină.
- Mănâncă destule produse bogate în fier, proteine \u200b\u200bși carbohidrați complexi.
- Fii vesel pentru a ajuta organismul asupra nivelului mental să fie sănătos.
- Petreceți câteva minute în tăcere și tăcere completă pentru a ajuta corpul să se elibereze de toate emoțiile și gândurile acumulate negative.
- Stai departe de droguri, alcool și țigări.
Dragi cititori! Pe blogul meu are deja articole despre și, dar cred că știți cele 8 moduri simple, ce să faceți cu declinul forțelor și cum să creșteți energia nu împiedică pe nimeni
Fii sănătoși și toată puterea!
Cu dragoste, Irina Lirenetskaya
- energia corpului
- De ce este important să aveți o energie ridicată?
- Motivele pentru energia scăzută și modalitățile de umplere a lacunelor
- cel mai simplu mod de a restabili energia
- Cum să ridici în mod constant puterea?
- Restaurarea energiei organismului în 5 minute
Energia corpului este forța care umple persoana din interior. Toată lumea ar trebui să fie capabilă să păstreze, să se acumuleze și să-și distribuie energia. Pentru că atunci când lipsește, persoana devine lentă, el scade performanța și începe să se obosească repede. Cineva poate crede că acest lucru se referă în principal la persoanele în vârstă, dar și tânăra generație are, de asemenea, o scădere a energiei organismului.
Energia corpului este potențialul său și o anumită cantitate de energie în cadrul fiecărei persoane necesare pentru viață. Energia umple fiecare persoană și nivelul său de fiecare. Sănătatea noastră depinde de cantitatea sa și, desigur, starea de spirit. Cu o cantitate suficientă de energie în organism, suntem mai puțin susceptibili, simțim bogăția forțelor, pentru a face acțiuni și a vă bucura de viață. Întotdeauna avem o dispoziție ridicată și nu observăm negativul în jurul nostru. De asemenea, energia corpului nostru este responsabilă pentru creșterea inteligentă, procesele fizice care apar în SUA și imunitate.
Se crede că corpul nostru primește energie din alimente sau exerciții fizice, după care simțim valul forțelor. Avem nevoie de o sarcină pentru a menține corpul într-un ton, iar alimentele sunt doar un material de construcție pentru celule. Aceste procese produc numai o energie grosieră pentru activitatea vitală a corpului fizic. Energia corpului este complet diferită, este mai spirituală și intră în corp complet peste alte canale.
Este foarte bun dacă o persoană are energia fizică într-un singur nivel cu energia corpului, atunci persoana este în ordine și toate procesele curg în mod normal.
Energia organismului trebuie să fie întotdeauna menținută, dezvoltarea și creșterea, atunci starea dvs. fizică va fi în ordine.
- De ce este important să aveți o energie ridicată?
Când o persoană este în regulă cu energia, el este plin de putere și de dorință pentru diverse acțiuni pe care el este plăcut. Dacă nu există nici o forță, atunci nu poate exista nici un cuvânt cu privire la nici o implicare. Aceasta este, mai întâi.
În al doilea rând, probabil ați auzit deja despre legea atracției, așa că la o mare energie funcționează mult mai repede și puteți accelera procesul de a vă materializa dorințele. Dacă nu ați auzit, vă voi spune acum despre el.
Gândurile și dorințele noastre sunt materiale. Și putem atrage ceea ce gândim (în mod natural, combinând lucrarea de gândire cu activitate fizică). Toate dorințele noastre pot deveni o realitate, dacă o persoană cunoaște anumite legi și tehnologii.
- Motivele pentru energia scăzută și modalitățile de umplere a lacunelor
Motivele pentru energia redusă pot fi gânduri și emoții negative pe care le-am luat deja luate în considerare, precum și obiceiuri proaste, nu o nutriție și overwork-uri adecvate.
Prin urmare, pentru a vă restabili corpul esențial, trebuie să utilizați acele cunoștințe despre care sunteți deja cunoscut, adică să vă gestionați emoțiile și să vă eliberați de temeri, ofensive, furie, vinovăție.
În plus, trebuie să vă monitorizați alimentația dvs., pentru a vă oferi corpului o odihnă și somn în timp util, aer curat, exerciții fizice. Ei bine, este de dorit să devină liberi de obiceiuri proaste - alcool, fumat și droguri.
Încă mai trebuie să vă amintiți despre mediu. Dacă sunteți înconjurat de oameni depresiv care se plâng mereu de viața lor, îți iau energia. Prin urmare, căutați oameni noi cu care veți schimba vibrații pozitive.
Dacă doriți să faceți rapid și eficient și apoi să salvați energia vitală la nivelul corespunzător, apoi să vă înscrieți în yoga sau Qigong. Și este mai bine să faceți în orele de dimineață, astfel încât energia voastră va fi suficientă pentru o zi întreagă.
Și nu uitați să faceți exerciții de respirație. Iată una dintre ele:
Luând o poziție convenabilă și relaxând corpul, puneți degetul arătător pe pod și pe mare și mediu în jurul nărilor. Țineți nara dreaptă și respirați în nara stângă, apoi fixați nara stângă și faceți-o drept, apoi respirați nările potrivite, lăsând vărsarea stângă și apoi ambreiați nara dreaptă și expirați spre stânga. Continuați acest ciclu respirator timp de 5-10 minute.
- cel mai simplu mod de a restabili energia
Adesea există situații în care o persoană după o anumită situație se simte complet goală. În acest caz, va fi destul de potrivit pentru sfaturi simple, cum să restabilim energia umană. Profitând de modul numit "Sun Disk", puteți aduce corpul într-o stare normală în câteva ore.
Procedură:
1) Este necesar să vă imaginați un disc solar mare. La început trebuie să se rotească în direcția opusă, trăgând rămășițele negative de la corpul uman. În același timp, discul trebuie să crească treptat, ceea ce va indica faptul că organismul este șters.
2) Următoarea etapă importantă este de a vă imagina modul în care discul își schimbă direcția și umple corpul uman cu o forță de viață strălucitoare, de aur și energie.
4) Acesta din urmă este o etapă foarte importantă într-o tehnică care spune cum să restabilească energia umană: trimiteți acest disc solar în țara pământului. De asemenea, este necesar să vă imaginați modul în care există o energie negativă este complet transformată într-un pozitiv.
Aș dori să spun că astăzi există un număr mare de moduri diferite, cum să vă curățați corpul de la negativ și să restabiliți energia pierdută. Cu toate acestea, metoda de mai sus este una dintre cele mai simple, în plus, nu necesită cunoștințe și abilități speciale și chiar este disponibil un nou venit.
- Cum să ridici în mod constant puterea?
Asigurați-vă că veți spune despre cum să creșteți energia sau mai degrabă chiar - cum să o ridicați în mod constant. Este necesar să se facă fiecărei persoane, deoarece este posibil să se mențină în mod constant în formă excelentă nu numai corpul, ci și că este foarte important, spirit.
Deci, există niște căi simple, dar destul de eficiente, cum să vă păstrați în mod constant într-un ton:
1) Vera-iubire fiabilă. Și, deși poate părea amuzant pentru mulți, atât psihologii, cât și energia recomandă să creadă în tot ceea ce este bine, într-un viitor luminos, sperăm că viața va fi cea mai bună cale și dragoste nu numai aproape, ci și toți cei din jur. Maximele pozitive și numai emoțiile bune sunt cheia unei energii umane puternice și sănătoase.
2) recunoștință. De asemenea, este necesar să se refere la recunoștință cu tot ceea ce se întâmplă în viață. Deci, trebuie să spui întotdeauna "mulțumesc" în jur, mulțumesc pentru tot ce se întâmplă în viață, cea mai înaltă putere.
3) Pasiune. Un sfat foarte important, cum să creșteți energia corpului - să se angajeze într-un lucru favorit. Și dacă locul principal de muncă nu este asociat cu un hobby, o inimă strânsă trebuie să plătească mult timp pentru a plăti o mulțime de timp. Bucurându-se de proces, o persoană produce deja energie pozitivă, care își hrănește corpul.
4) Comunicare. Merită să ne amintim că energia poate fi acuzată. Deci, comunicând cu oamenii pozitivi, vă puteți reface fin puterea. Cu toate acestea, este important să ne amintim că există oameni - vampiri de energie care fură energia. Astfel de personalități sunt mai bune să se teamă și să reducă comunicarea la minimum.
Material preparat Diolea specific pentru site
Mama te-a forțat întotdeauna să ai micul dejun. Dar era puțin probabil ca ea să spună ingerarea unui geam sau cupcake pe fugă din casă. Mâncarea este bogată în carbohidrați rapizi este foarte gustoasă, dar sunt, de asemenea, rapid, care ard rapid. În câteva ore veți fi deja devastat.
Combinațiile de zahăr și amidon crește doar temporar energia datorită capacității corpului nostru de a recicla glucoza. Carbohidrații rapizi sunt foarte rapid absorbiți din tractul gastro-intestinal, astfel încât zahărul din sânge crește imediat și emisia semnificativă a insulinei are loc în sânge. Insulina reduce zahărul din sânge, transformându-l în grăsime. Uneori duce la o scădere a nivelului de zahăr sub norma și apariția foametei de carbohidrați. Dacă nivelul de zahăr cade prea mult, conștiința poate fi explorată, mulți oameni au probleme cu concentrarea atenției.
Cum să ridicați energia:
Începeți ziua de la cereale și proteine, pentru că procesarea căreia în glucoză va avea nevoie de mai mult timp și care va continua să susțină nivelul de energie de care aveți nevoie mai mult.
De exemplu, o placă de ovăz sau o pereche de ouă fierte sau prăjite cu roșii și ceapă.
2. Lipsa exercițiului
Prea obosit pentru antrenament? Indiferent ce faceți, nu săriți antrenamentul. Clasele vă vor adăuga acnee. Înapoi în antichitate îndepărtată, filozofii și medicii au crezut că sănătatea ar trebui să fie imposibilă fără educație fizică. Studiile arată că exercițiile fizice regulate reduc cantitatea de colesterol din sânge care promovează dezvoltarea aterosclerozei. Sa dovedit că persoanele care sunt în mod constant activ implicate în exerciții fizice cresc stabilitatea mentală, mentală și emoțională atunci când desfășoară activități mentale sau fizice intense.
Și nu trebuie să faci maratonul. Studiile arată că persoanele angajate în exerciții cu o încărcătură mică, cum ar fi mersul pe jos, îndepărtează rapid oboseala decât cei care alerg sau se angajează în aerobic cu greutăți.
Cum să ridicați energia:
Faceți în fiecare zi, chiar dacă este doar 10 minute. Dacă aveți un deficit complet de timp, treceți pe jumătate la birou pe jos. Dacă este posibil, faceți încărcarea, imediat după cum doriți. Te va trezi mai bine decât espresso.
Dacă sunteți deja epuizat de la oboseală după prânz, urcați până la 10-20 de minute. Chiar și în picioare puțin în timp ce lucrează în loc de un computer așezat pe un computer este util pentru mușchii și fluxul de sânge.
3. Cupa de cafea fără fund
Beți cea de-a cincea ceașcă de cafea pe zi? Cofeina nu numai că te va face să te întorci toată noaptea, de asemenea, face ceva cu hormonii tăi. Cafeaua stimulează producția de adrenalină și cortizol, doi hormoni care măresc capacitatea. Dar efectul nu durează mult, așa că mai degrabă curând vrei să bei o altă ceașcă pentru veselie. Problema este că, după cea de-a treia ceașcă, cofeina nu mai funcționează. Este cum să strângeți un burete.
Oamenii care beau o mulțime de cafea în timpul zilei pot continua producția de adrenalină, care, în cele din urmă, va provoca deficitul său care implică oboseală și golire.
Cum să ridicați energia:
Reduceți cantitatea de cafea pe zi - nu este necesară refuzarea complet de ea. 1-3 cesti pe zi vă vor da un ton. Studiile arată că cafeaua în vârstă crește funcțiile creierului. În plus, oamenii, jumătate din cafeaua de băut, sunt mai puțin învinși de bolile și demența Alzheimer.
4. Gustări dulci
4 pm și trebuie să reîncărcați. Mașina cu ciocolată? Mișcare greșită .. dulciurile îți epuizează rezervele de energie.
Amintiți-vă ce sa întâmplat cu micul dejun? Dulciurile provoacă, de asemenea, o creștere rapidă a energiei, care este înlocuită brusc de criză. Același lucru se întâmplă cu băuturile energetice, de exemplu, Red Bull. În special, băuturile energetice sunt dăunătoare persoanelor cu excesul de greutate. Fat oamenii produc deja prea multă insulină din cauza zahărului, pe care o consumă în exces.
Dulciurile încă servesc o servire de zahăr în corpul lor. În cele din urmă, acest lucru poate duce la rezistență la insulină (când insulina nu este absorbită de celule și se acumulează în sânge) și această condiție pentru apariția diabetului zaharat.
De asemenea, sucurile "sănătoase", deoarece acestea sunt, de asemenea, adesea saturate cu zahăr. Un pahar de suc poate conține 8-10 lingurițe de zahăr - precum și un pahar de cola.
Ce să fac:
Este mai bine să alegeți gustări cu fibre de fibre grosiere sau proteine, de exemplu, o felie de curcan înfășurată în jurul unei bucăți de morcovi sau țelină, mmmm ....
Un produs revigorant cu zahăr scăzut poate fi apă minerală carbonată cu o picătură de suc.
Soia de soia verde sunt o sursă minunată de soia și proteină și foarte utilă pentru femei, deoarece conțin fitoestrogeni, compuși de legume nesteroidiene, care în corpul uman pot acționa nu numai ca estrogeni, ci și ca anti-estrogeni. De exemplu, în contrast cu estrogenul real, ele nu sunt stimulate, dar suprimați creșterea tumorilor dependente de hormoni.
Nuci, în special fistic, migdale și nuci - o altă sursă de energie. Ele sunt saturate cu proteine, grăsimi utile și sunt antioxidanți. Dar nu ar trebui să le mâncați la mânere - așa cum sunt calorii mari. Dacă sunteți pe o dietă, mâncați nu mai mult de 300g pe zi.
5. Nu consumați magneziu.
Adormiți la masa de birou? Somnicitate, amețeli, plasticitate și slăbiciune musculară - simptome de deficiență de magneziu.
Magneziul este un element-cheie care susține funcționalitatea corpului, este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice. Suportă funcția musculară și nervoasă, bătăi de inimă, imunitate și rezistență osoasă.
Unele tipuri de medicamente, cum ar fi diuretice și antibiotice, pot provoca deficiență de magneziu.
Cum să:
Există legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, este cea mai bună sursă de magneziu. De asemenea, unele tipuri de pești, de exemplu, halibut, dintr-o porțiune 100g din care conține 90 mg magneziu. Nuci, produse integrale, fasole sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Femeile necesită 310-320 mg magneziu pe zi, mai gravidă (350-400 mg) și sânii care alăptează (310-360 mg). Puteți lua suplimente la alimente care conțin magneziu. Dar mai întâi consultați-vă medicul.
6. Menstruație abundentă
Ia de la picioare în timpul menstruației? Este posibil să aveți anemie cu deficit de fier, sindrom caracterizat printr-o încălcare a sintezei hemoglobinei din cauza deficitului de fier. Acest mineral este responsabil pentru producerea de hemoglobină, care este responsabilă pentru transferul de oxigen în țesuturi. Femeile sunt cele mai sensibile la anemia cu deficit de fier datorită menstruației abundente și pe termen lung, fibroaselor uterine. Oboseala este una dintre semnele, printre altele - respirație scurtă, amețeli și slăbiciune. Acest tip de hrănire de cafea sau exercițiu fizic nu va ajuta. Este ca și cum o persoană nu avea oxigen.
Cum să ridicați energia:
Femeile au nevoie de 18 mg fier pe zi, mai puțin - dacă aveți mai mult de 51 (8 mg).
Având în vedere medicul și predați testul de sânge pe conținutul de fier. Nu vă luați fierul, deoarece astfel de suplimente nutriționale pot provoca tulburări de stomac, constipație și alte probleme digestive.
În plus, este mai bine să utilizați alimente, fier bogat., la fel ca:
Produse din carne: carne de vită, ficat, rinichi, limbă,
Terci și cereale: fasole, linte, hrișcă, mazăre
Legume și verde: Cartofi (coapte tânără cu coajă), roșii, ceapă, legume verzi, dovleac, sfeclă, șurub, salată, spanac, verdeață de patrunjel.
Fructe: Banane, mere, pere, prune, curmale, grenade, piersici, caise (Kuraga),
Boabe: Afine, căpșuni / căpșuni, coacăz negru și afine (puteți cumpăra înghețate, de asemenea, ajută; afine poate fi în zahăr).
Sucuri: morcov, sfeclă, rodie, "suc de fructe roșii"; Sucul de mere special conceput cu conținut ridicat de fier.
Alte: Nuci, caviar negru / roșu, fructe de mare, gălbenuș de ou, ciocolată neagră, ciuperci uscate, fructe uscate, hematogen.
7. Nu dormi suficient
Femeile durează 7-9 ore de somn de noapte. Dacă dormiți noaptea mai puțin, încercați să dormiți după-amiaza de 10-20 de minute. Chiar și după un somn scurt, capacitatea de lucru, ceea ce înseamnă, productivitatea muncii crește brusc.
De asemenea, încercați să meditați 10-15 minute pentru a mări nivelul energiei, curățați conștiința și reîmprospătați corpul.
8. Stresul
Nu există nici o diferență pentru creier între teamă să fie târziu sau găsit în dinții unui tigru din sabore. În orice caz, răspunsul adrenalinei "Bay sau Run" ne oferă o sarcină de energie pentru viteză sau acțiune. Dar numai dacă într-adevăr nu fugi dintr-o pisică imensă foame, hormonii sunt circulați de mult timp în sânge în concentrații ridicate, fără a da calm în jos sistemul nervos sau organele interne. Poate purta corpul și provoacă probleme cum ar fi energia scăzută, durerea cronică, problemele de digestie, boli de inimă și diabetul zaharat.
Cum să se ocupe de ea:
Există un mijloc de a face față stresului, pe care femeile le pot folosi oriunde: respirație.
- Cu o respirație calmă și profundă, puteți preveni diferențele emoționale.
- o creștere a lungimii expirației vă va ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați.
- cel mai lent și mai profund, mai calm și ritm
Respirația noastră este, cu atât mai repede ne-am obișnuit cu acest mod de respirație, cu atât mai devreme va deveni parte integrantă din viața noastră.
Este ceva mai ușor? Zâmbește! Relaxează mușchii feței și îndepărtează tensiunea, ajutând la creșterea nivelului energiei.
Cum te descurci cu oboseala? Citiți alte modalități? Distribuiți cu noi!
Instrucțiuni
Pune goluri.
Scopul, motivarea, obiectivele reale raportează invariabil energia la realizarea lor de succes. Conectați o privire creativă la tot ceea ce vă completați obiectivele cu emoții pozitive. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că sunteți deja în siguranță pentru sarcina dorită: Ce credeți? Ce vedeți și auziți în jur? Ce părere aveți despre tine în acest moment? Este gata pentru formularea următoarelor obiective și disponibilitatea de a le atinge? De fiecare dată la momentul pierderii credinței în sine (adică reducerea energiei interne), imaginați-vă câștigătorul din nou și din nou. Ajută, verificată.
Relaxa.
Calitatea este capabilă să acumuleze o cantitate imensă de energie revigorantă. Din păcate, viața noastră de astăzi și termenul "stres" sunt foarte des sinonime. Suntem aproape toți ați făcut în starea celei mai puternice tensiuni - lucrăm, mișcându-ne, chiar să stăm și minciună. Din corp la creier, în același timp, semnalul de pericol este în mod constant în curs de desfășurare, în lucrarea de tranziție la modul de pregătire pentru cel mai rău și o cantitate gradată de energie se distinge în această funcție. Este posibil să vorbim despre creativitate, intenții bune, ton vital ridicat, sănătate bună? Desigur că nu. Singura cale de ieșire este doar o relaxare - conștientă, regulată, de înaltă calitate. Metode și metode pe care le alege pentru ei înșiși, poate fi meditatând, muzică, plutitor, masaj, odihnă pasivă, chat cu animale etc.
Curăța.
Un somn puternic umple invariabil corpul nostru cu energie, contribuie la reînnoirea celulelor, restabilind sistemul nervos central și normalizarea tuturor organelor.
Pus corect.
Folosim mai multe produse consumatoare de energie (dând energie) - legume, fructe, piulițe, plante. Și răsuciți la utilizarea zero a produselor care iau energia, - produse semifabricate, chips-uri și diverse "chimie", a căror abundența este observată pe rafturile magazinelor noastre. Beți o mulțime de apă curată.
Respirați dreapta.
Citiți literatura specială, acolo veți găsi o mulțime de tehnici respiratorii. Alegeți ce, în opinia dvs., vă convine cel mai mult. Mastering tehnica de respirație adecvată, vă scutiți de multe probleme de sănătate și apoi energia petrecută mai devreme pentru a lupta împotriva bolilor va merge la o muncă creativă și pozitivă.
Se încarcă ...