Čo je to diéta na počítanie bodov. Diéta na okuliare: popis, jedálny lístok, recenzie a výsledky

Diéta so zaujímavým názvom „Okuliare“ bola vynájdená na základe známej kremeľskej metodiky. Od nej si vzala svoje prednosti, efektivitu a originalitu, čo jej umožňuje rozumne chudnúť. Kontrolou stravovania pomocou každého produktu dokážete ovplyvniť dlhodobo zaužívané zlé stravovacie návyky, upraviť si režim a životný štýl. Môžete tiež regulovať pocit hladu a nenechať sa mučiť pohľadom na sviatočný stôl, keďže z jedálneho lístka netreba nič vylúčiť.

Vlastnosti okuliarovej diéty, pravidlá a výhody

Inovatívna metodika je založená na princípe pridelenia jedinečného skóre alebo bodov každej zložke stravy. Každému človeku je denne pridelených 40 takýchto bodov, ktoré môže minúť podľa vlastného uváženia, vrátane vysokokalorických a škodlivých jedál v jedálničku, ktoré samozrejme spália väčšinu pridelených bodov.

Regulácia obsahu uhľohydrátov a kalórií v tejto jedinečnej metóde vám umožňuje dosiahnuť úžasné výsledky - strata hmotnosti za 10 dní je až 3 kg tuku!

Pravidlá okuliarovej diéty:

  • súbor „zdravého“ denného košíka na jedlo zostáva do 40 bodov, avšak v prípade zlého zdravotného stavu alebo silnej športovej záťaže môžete číslo zvýšiť na 60 a v prípade intenzívneho a rýchleho chudnutia znížiť na 20 ;
  • prísne obmedzenie spotreby akýchkoľvek sladkostí vrátane prírodných (med, džem, sladké ovocie a bobule, sušené ovocie, nápoje atď.);
  • denné menu by malo obsahovať rôzne prísady - je zakázané získať všetkých 40 bodov s jedným produktom;
  • ako vždy nevybočujeme z pitného režimu a konzumujeme čo najviac zdravých nápojov (riadime sa podľa tabuľky bodov);
  • počas diéty určite berte vitamínové a minerálne komplexy a iné výživové doplnky;
  • samozrejme počas diéty by ste mali obmedziť príjem jednoduchých sacharidov a tukov, uprednostniť pomalé sacharidy a predovšetkým bielkoviny;
  • počet jedál za deň by mal byť aspoň 3-4;
  • kurz je povolený maximálne 2 mesiace, inak môže dôjsť k narušeniu fungovania orgánov vnútorných systémov, oslabeniu imunitného systému (v závislosti od toho, koľko a čo budete počas tohto obdobia jesť) ;
  • niektorým surovinám v tabuľke je priradená hodnota „0“, ale aj ich konzumáciu treba obmedziť a neprejedať sa, pretože gramáž môže zostať na svojom mieste.

Výhody okuliarovej diéty:

  • nie je potrebné samostatne vypočítať obsah kalórií alebo uhľohydrátov v produkte - použite vyvinutú bodovaciu tabuľku, ktorá výrazne zjednoduší život;
  • diéta podporuje športový tréning a cvičenie, pretože jedálny lístok môžete vždy upraviť podľa potrieb vyvíjajúceho sa organizmu;
  • strava je skvelá pre ľudí, ktorí milujú živočíšne produkty, ako aj pre tých, ktorí intenzívne priberajú na váhe v dôsledku používania uhľohydrátov;
  • môžete jesť akékoľvek jedlo, jesť múku, údené produkty, rýchle občerstvenie a dokonca aj alkohol za predpokladu, že sa zmestíte do povolených bodov;
  • pomocou takéhoto systému je ľahké diverzifikovať denné menu, vybrať si širokú škálu produktov podľa individuálnych preferencií chuti;
  • účinnosť chudnutia bola preukázaná - strata hmotnosti pri 40 pohároch denne je 2-3 kg za 10 dní bez poškodenia zdravia as gastronomickým potešením;
  • nízkosacharidová a nízkolipidová diéta vedie k tomu, že telo začne čerpať energiu z už nahromadených tukových zásob, pričom dochádza k spaľovaniu telesnej hmotnosti na najproblematickejších miestach;
  • počas diéty je pocit hladu a fyzické problémy s ním spojené nemožné, poruchy sú minimalizované;
  • neexistujú žiadne obmedzenia príjmu potravy z hľadiska času a objemu;
  • zlepšuje sa trávenie, normalizuje sa metabolizmus a hydro-lipidová rovnováha;
  • vzhľad sa zlepšuje, pokožka sa čistí, vlasy a nechty sú silnejšie, zdravšie;
  • imunita je posilnená;
  • diéta má minimum kontraindikácií, keďže diétu si človek môže zostaviť aj podľa tabuľky, aj na základe odporúčaní lekárov.

Zoznam produktov podľa bodov a príklady bodového diétneho menu

Ako viete, menu pre okuliarovú diétu nie je obmedzené - môžete jesť údené mäso, mastné a vyprážané jedlá, omáčky, piť alkohol a sódu. Samozrejme, musíte pochopiť, že pre efektívnejšie a rýchlejšie chudnutie je lepšie zostaviť stravu s použitím zdravých potravín, konkrétne živočíšnych a rastlinných bielkovín, pomalých sacharidov a rastlinných lipidov. Mali by ste sa vzdať aj sladkostí, najmä cukroviniek, sladkého pečiva, sladkostí a koláčov s mastnými krémami.

Teraz sa zoznámime so zoznamom produktov distribuovaných podľa bodov. Na základe tohto zoznamu by ste si mali zostaviť svoj jedálniček, plusové body za každé zjedené jedlo, použitý dresing/omáčka, vypitý nápoj. Štandardne sa veľkosť porcie rovná 100 g pre prvé jedlá a prílohy, 1 polievková lyžica pre prísady (džem, med, omáčky, omáčky atď.).

Produkty 0-5 bodov(z ktorých pozostáva hlavne denná strava):

  • chudé ryby a teľacie mäso varené alebo dusené (časť 100 g) - 0;
  • časť kaše uvarenej na vode - 0;
  • dusená, varená, dusená fazuľa - 0 bodov;
  • zemiaky varené, dusené, dusené, pečené bez oleja - 0;
  • pohár nápoja (akýkoľvek čaj, bylinný odvar, prírodná káva, minerálna voda) - 0;
  • 1 klobása - 1;
  • 1 kuracie vajce (3 prepelice) - 1;
  • kečup, paradajkový pretlak - 1;
  • cukor (čajová lyžička) - 1;
  • oranžová (1 ks) - 2;
  • fermentované mlieko a mliečne dresingy (majonéza, kyslá smotana, smotana) - 3;
  • celozrnný chlieb (plátok) - 3;
  • džem, džem, med, pasta - 4;
  • chudé ryby a mäso (okrem bravčového) vyprážané a pečené - 5;
  • fermentované mliečne výrobky (jogurt, syr, tvaroh) - 5;
  • ovocie a bobule (časť) - 5;
  • zeleninový šalát s citrónovou šťavou bez oleja (200 g) - 5;
  • müsli so sušeným ovocím, dusené na vode, bez prísad (150 g) - 5;
  • malý kúsok domáceho koláča s nízkotučným krémom - 5.

Produkty 6-10 bodov(konzumujeme striedmo a nie každý deň):

  • klobása, údené mäso - 6;
  • vyprážané alebo pečené bravčové mäso, kotlety - 7;
  • omeleta alebo vyprážané vajcia z 2 kuracích vajec - 7;
  • zeleninová polievka (250 ml) - 8;
  • celozrnná žemľa (porcia) - 8;
  • palacinky (1 ks) - 9;
  • čokoláda (60 g alebo pol tyčinky mlieka) - 9;
  • suché sušienky - 9;
  • nízkotučné mliečne a kyslomliečne nápoje (bifidok, fermentované pečené mlieko, kefír) v objeme 500 ml - 10;
  • varená, pečená, dusená zelenina (200 g) - 10;
  • stolové víno, suchý vermút, ľahký koktail v množstve 1 pohár - 10;
  • čerstvá zeleninová alebo ovocná šťava, bobuľová šťava, smoothies, želé, kompót - 10.

Produkty 10 - 35 bodov(ak je to možné, obmedzujeme sa a doprajeme si len “cez víkendy”):

  • ovocný alebo bobuľový šalát s jogurtom (200 g) - 11;
  • silný alkohol (likér, koňak, whisky, vodka, tequila, gin, rum atď.) v objeme stohu - 13;
  • polievka s mäsom, zeleninou a zemiakmi (250 g) - 16;
  • koláč, cheburek, belyash, malý hot dog (1 ks) - 19;
  • cestoviny akéhokoľvek druhu - 25;
  • hranolky, vyprážané zemiaky, hranolky - 25;
  • hrachová polievka (250 g) - 35.

Toto sú produkty, ktoré môžeme použiť pri okuliarovej diéte podľa vlastného uváženia. Aby sme vám však uľahčili bodovanie, odborníci na výživu uviedli príklad diéty s 20, 40 a 60 bodmi v závislosti od vašich individuálnych vlastností, pohlavia, očakávaní a životného štýlu.

    Diéta na okuliare za 20 bodov

    Priebeh diéty netrvá dlhšie ako 10 dní, keďže diéta je nízkokalorická a vyčerpávajúca. Počas tejto doby je možný úbytok hmotnosti 2-3 kg.
    Raňajky pozostávajú z parnej omelety (2 vajcia, šampiňóny, paradajky a olivový olej) – 5 bodov.
    Občerstvenie po niekoľkých hodinách - polovica grapefruitu a dusené kuracie filety - 6 bodov.
    Obed zahŕňa dusenú kuraciu pečeň a zeleninovú polievku vo vývare z chudého kuracieho filé – 6 bodov.
    Večera pozostáva z porcie rýb varených v rúre so záhradnou zeleninou, zelerom, špargľou a citrónovou šťavou – 3 body.

    Možnosť za 40 bodov

    Vhodné pre mužov, ktorí chcú schudnúť alebo športujúce ženy. Túto možnosť je možné použiť aj na ukončenie diéty alebo na udržanie normálnej postavy po mnoho rokov.
    Ráno zahŕňa 2 varené vajcia, 5-6 polievkových lyžíc varenej pohánky - 10 bodov.
    Snack po niekoľkých hodinách - polovica zeleného jablka, 200 g 2% tvarohu - 5 bodov.
    Obed pozostáva z porcie zeleninového guláša s teľacím mäsom (300 g), celozrnného toastu - 12 bodov.
    Snack - 2/3 šálky nesladeného jogurtu s čerstvým ovocím, pár polievkových lyžíc dusených otrúb - 10 bodov.
    Máme večeru s morskými plodmi dusenými bylinkami, korením bez soli a citrónovou šťavou - 3 body.

    Možnosť za 60 bodov.

    Vhodné pre športujúcich mužov, ako aj na upevnenie výsledku diéty a jej udržanie. Menu je výdatné, preto ho používajte opatrne. Strata hmotnosti s touto možnosťou nie je väčšia ako 1 kg za 10 dní.
    Raňajkujeme s dvomi uvarenými vajíčkami a 4-5 lyžicami uvarenej pohánky.
    Svačina pozostáva z 1 jablka a nízkotučného tvarohu v množstve 200 g.
    Obed obsahuje porciu ľubovoľného vareného mäsa (250 g), dusenú alebo pečenú zeleninu, 2 celozrnné toasty.
    Snack - pohár nízkotučného jogurtu s čerstvým ovocím, 1 obyčajný marshmallow, tretina čokoládovej tyčinky.
    Večeru máme s porciou ryby zapečenej s bylinkami (100 g) a vegetariánskym šalátom.

Ako sa dostať z okuliarovej diéty

Ako sme spomenuli vyššie, nie je potrebné opustiť okuliarovú diétu, stačí zvýšiť body pridelené na daný deň. Pre dievča s miernym životným štýlom je ideálny jedálny lístok 40 bodov s pravidelným zvyšovaním (párkrát do týždňa) na 60. Ak chcete určite vypadnúť z diéty, stačí použiť podobný jedálny lístok, postupne pridávať tvrdé cestoviny, cereálie, celozrnné výrobky až po diétny chlieb, rôzne druhy mäsa, mliečne výrobky, prírodné sladkosti (marmeláda, marshmallows, med, džem, čokoláda).

Nech už sa rozhodnete opustiť akékoľvek menu, snažte sa obmedziť sladké, múku, cukrovinky a tiež sa menej opierajte o mastné, údené, slané, vyprážané jedlá a alkoholické nápoje.

Počas diéty a po nej určite pokračujte v športovaní, robte aspoň základné ranné cvičenia a často sa prechádzajte na čerstvom vzduchu.

Pokračujte v jedení malého občerstvenia na 3-4 sady bez prejedania sa a hladoviek, nočných výletov do chladničky a porúch na dovolenkových hostinách.

Nezabúdajte na pitnú stravu, ktorá je nevyhnutná pre dobré zdravie a rýchly metabolizmus – normálne je skonzumovať aspoň jeden a pol litra zdravých nápojov.

Nevýhody okuliarovej diéty, kontraindikácie

Každá diéta má svoje nevýhody a okuliarová metóda nie je výnimkou. Po prvé, pre pracujúcich a iných zaneprázdnených ľudí môže byť nepohodlné pravidelne počítať body za dennú stravu. Tiež vás zaväzuje variť si pre seba špeciálne jedlá, ktoré sa dostanú do jedálnička bodovo, čo spôsobí nepohodlie rodinným príslušníkom, ktorí radi varia týždeň vopred pre všetkých členov.

Za mínus možno považovať aj nekontrolovanú konzumáciu jedla, ktorá môže viesť k strate hmotnosti v dôsledku straty základných zložiek organizmom. Nedostatok bielkovín napríklad povedie k zhoršeniu pohody a vzhľadu, ako aj k spaľovaniu svalových vlákien spolu s tukom. Nedostatok lipidov ovplyvní stav vlasov a pokožky. Zníženie príjmu uhľohydrátov oberie vaše telo o energiu, ktorú na celý deň potrebuje, takže určite zažijete letargiu, vyčerpanie, stratu energie, svalovú slabosť, závraty, poruchy spánku a depresiu. To je dôvod, prečo vývojári stravy aktívne trvajú na príjme ďalších vitamínov a minerálov, čo spochybňuje vyváženosť a bezpečnosť tejto techniky.

Diéta nemá toľko kontraindikácií, pretože zodpovední ľudia si stále môžu vybrať vhodné produkty pre seba z uvedeného zoznamu okuliarov. Napriek tomu sa okuliarová diéta neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

  • prítomnosť potravinových alergií;
  • deti a staroba;
  • prítomnosť chronických, infekčných, vírusových a iných ochorení, ako aj obdobie zotavenia po operáciách a zraneniach;
  • metabolické poruchy;
  • vážne tráviace ťažkosti, problémy so stolicou;
  • psychické poruchy, anorexia a bulímia;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • ochorenia genitourinárneho systému, pečene, obličiek.

Okuliarová diéta pomôže tým, ktorí chcú výrazne schudnúť. Neposkytuje výpočet kalórií, ale je trochu podobný podobným metódam. Okuliarová diéta je založená na bodovaní. Táto technika vám pomôže zbaviť sa nadváhy a zlepšiť zdravie.

Požiadavky na diétu

Technika je založená na počítaní nie kalórií, ale konvenčných jednotiek (bodov). Ak hovoríme o pravidlách stravovania a treba poznamenať, že je veľmi dôležité obmedziť príjem tukov a uhľohydrátov, pričom sa uprednostňujú bielkovinové produkty. Takto sa môžete rozlúčiť s tými kilami navyše. Kvôli nedostatku látok nachádzajúcich sa v tučných a uhľohydrátových potravinách bude telo nútené ich samostatne extrahovať z vlastných tukových zásob.

Okuliarová technika je navrhnutá na 40 dní. Pri veľkej telesnej hmotnosti bude podľa tohto princípu možná nadváha až 15 kilogramov. Počet potravinových bodov by mal byť až 40 jednotiek za deň. Ak sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť prvého kilogramu, mali by ste na chvíľu znížiť počet potravinových bodov na 20 jednotiek.

Aby ste udržali existujúcu váhu na jednom mieste, mali by ste jesť jedlo tak, aby ste vo všeobecnosti získali 50 bodov, plus alebo mínus 5-10 bodov. Ale je dôležité dodržiavať normu, ktorá pomôže určiť presný počet potravinových jednotiek, čo vám umožní nezlepšiť sa.

Ak potrebujete pribrať, mali by ste jesť od 60 bodov rovnakým spôsobom a sledovať rýchlosť pridávania požadovaných foriem. Telu škodí nielen rýchle chudnutie, ale aj zlepšenie.

Je dovolené jesť akékoľvek jedlo, no určite sa zamerajte na jedlo, ktoré obsahuje menej bodov, ak chcete schudnúť. Odborníci na výživu odporúčajú jesť po častiach 4-5 krát denne. Zároveň je nevyhnutné počas dňa vypiť aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody. Kávu a čaj môžete piť aj bez cukru. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Produktové body

Zvláštnosťou tejto techniky je, že si nemusíte odopierať svoje obľúbené jedlá a niekedy si dokonca môžete dopriať nápoje s plynmi a alkoholom. Samozrejme, nemali by ste to robiť často, pretože v tomto prípade strava neprinesie žiadny výsledok. Je lepšie obmedziť sa v konzumácii sladkostí a jesť sladkosti a cukrovinky čo najmenej.

Musíte zostaviť svoj jedálniček plus body každého skonzumovaného produktu. Veľkosť porcie je 100 g pre prvé jedlá a prílohy, 20 g pre omáčky, omáčky, džemy, med a pod.

  • chudé ryby a teľacie mäso varené alebo dusené - 0;
  • domáci koláč s nízkotučným krémom - 5;
  • kaša varená na vode - 0;
  • müsli so sušeným ovocím na vode (150 g) - 5;
  • dusené, varené, parné fazule - 0;
  • zeleninový šalát bez oleja s citrónovou šťavou (200 g) - 5;
  • dusené, varené, pečené a dusené zemiaky - 0;
  • porcia ovocia a bobúľ - 5;
  • káva, čaj, odvar, minerálna voda (200 ml) - 0;
  • jogurt, syr, tvaroh - 5;
  • klobása (1 ks) - 1;
  • nízkotučné vyprážané alebo pečené ryby a mäso - 5;
  • vajcia (1 ks) - 1;
  • cestoviny, med, džem, džem - 4;
  • paradajková pasta, kečup - 1;
  • plátok celozrnného chleba - 3;
  • cukor (2,5 g) - 1;
  • majonéza, smotana, kyslá smotana - 3;
  • pomaranč (1 ks) - 2.
  • kompót, čerstvé ovocie, smoothies, želé, bobuľová šťava - 10;
  • údené mäso, klobása - 6;
  • stolové víno, ľahký koktail, suchý vermút (1 pohár) - 10;
  • vyprážané alebo pečené bravčové mäso, kotlety - 7;
  • varená, dusená, pečená zelenina (20 g) - 10;
  • omeleta z 2 vajec - 7;
  • nízkotučné mlieko a kyslé mliečne nápoje (500 ml) - 10;
  • zeleninová polievka (250 ml) 8;
  • suché sušienky - 9;
  • celozrnná žemľa (150 g)) 8;
  • čokoláda (60 g tyčinka alebo pol tyčinky mlieka) - 9;
  • palacinka (1 ks) - 9.

10-35 bodov (jesť veľmi zriedka)

  • hrachová polievka (250 g) - 35;
  • bobuľový alebo ovocný šalát oblečený s jogurtom (200 g) - 11;
  • vyprážané zemiaky, hranolky, hranolky - 25;
  • silný alkohol (50 ml) - 13;
  • cestoviny - 25;
  • polievka so zemiakmi, mäsom a zeleninou (250 g) - 16;
  • belyash, koláč, cheburek, hot dog (1 ks) - 19.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou tejto techniky je, že pri chudnutí nie je potrebné počítať kalórie. Diéta nemá prakticky žiadne kontraindikácie, pretože človek môže robiť diétu sám. Počas diéty môžete športovať, pretože jedálny lístok môžete vždy upraviť s prihliadnutím na svoje potreby.

Táto technika pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť vzhľad, vyčistiť pokožku, posilniť vlasy a nechty. Diéta je tiež skvelá pre ľudí, ktorí milujú mäsité jedlá, kyslé mlieko a mliečne výrobky. Ďalšou výhodou techniky je, že pomáha zlepšiť trávenie a normalizovať metabolizmus. Je dovolené jesť akékoľvek jedlo pri dodržaní pravidiel metodiky. Neexistujú žiadne obmedzenia, takže si vždy môžete dovoliť trochu ublížiť.

Diéta si nevyžaduje konzumáciu jedla v určitom množstve a podľa harmonogramu. Takýto systém pomáha spestriť denné menu. Výhodou techniky je aj to, že na nej nemôžu byť žiadne poruchy, pretože vždy môžete jesť, čo chcete, stačí sledovať body.

Počas diéty sa nedostavuje pocit hladu. A účinnosť je jednoducho úžasná - so 40 bodmi denne počas 10 dní môžete. Netreba hladovať.

Nevýhodou tejto techniky je, že spotreba zeleniny a ovocia je znížená na veľký počet bodov. V jedálnom lístku je tiež veľmi málo obilnín, čo môže viesť k tráviacim problémom.

Rovnako významnou nevýhodou je, že spočiatku bude veľmi ťažké zvyknúť si počítať body spolu s jedlom, ktoré zjete.

Diéta umožňuje konzumáciu tučného mäsa a pri nadmernej konzumácii, ak sa človek nekontroluje, môže dôjsť k zdravotným problémom. Okrem toho táto technika zahŕňa konzumáciu alkoholu a, ako viete, mnohí odborníci na výživu odporúčajú zdržať sa jej v procese chudnutia. Stravovanie podľa takéhoto systému môže chudnutie vyriešiť ich príjem kalórií, a to sa neodporúča.

Diétne menu

Diéta

 Raňajky Občerstvenie večera

večera

Za 20 bodov

 2 vaječná omeleta s paradajkami varenými v 1 polievkovej lyžici. l. olivový olej. 100 g varených kuracích pŕs; pol grapefruitu 50 g dusených kuracích žalúdkov; 150 g vývaru z kuracieho mäsa. 100-150 g nízkotučných rýb s bylinkami, posypané citrónovou šťavou.

Za 40 bodov

 2 varené vajcia; nie viac ako 150 g pohánkovej kaše. 200-250 g duseného hovädzieho filé; 70 g zeleninového guláša; krajec celozrnného chleba. 150 g pečeného rybieho filé s bylinkami.

Za 60 bodov

 2 varené vajcia; 70 g pohánkovej kaše na vode. 200 g tvarohu bez tuku; 1 malé jablko. 100 ml prírodného jogurtu s bobuľami; 1 biely marshmallow; 30 g tmavej čokolády. 150 g pečeného rybieho filé; 50 g šalátu pripraveného zo zeleniny.

Odborníci vyvinuli tri príklady 20-bodovej okuliarovej diéty – ak potrebujete schudnúť rýchlejšie; 40 bodov - schudnúť; 60 bodov za zvýšenie telesnej hmotnosti. Mali by ste použiť požadovanú možnosť.

Kontraindikácie

Neodporúča sa dodržiavať túto techniku ​​pre ľudí trpiacich chorobami pečene, obličiek a orgánov gastrointestinálneho traktu. Táto technika nie je vhodná pre deti, dospievajúcich, starších ľudí a pri exacerbácii chronických ochorení.

Čo sa týka tehotných žien a dojčiacich matiek, v tomto prípade sa názory odborníkov rozchádzajú. Niektorí sú presvedčení, že ženy v tejto pozícii potrebujú dobre a bohato jesť a okuliarová diéta si vyžaduje bodovanie. Iní sú presvedčení, že táto technika je celkom vhodná počas obdobia nosenia dieťaťa a kŕmenia dieťaťa - pomáha to nepriberať na váhe. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom – gynekológom.

Diéta na okuliare je oveľa pohodlnejšia ako metódy, ktoré vyžadujú počítanie kalórií, pretože na to musíte vážiť produkty, používať rôzne tabuľky alebo aplikácie, ktoré vypočítajú obsah kalórií v konzumovaných jedlách. A táto technika vám umožňuje zbaviť sa ďalších kilogramov bez množstva nepochopiteľných tabuliek a pocitu hladu.

Mäso tuniaka modroplutvého, najdrahšej ryby na sushi, obsahuje ortuť v koncentráciách, ktoré môžu spôsobiť celkovú intoxikáciu organizmu a srdcové choroby.

Schudnúť 7 kíl za 10 dní. Zvodná? Toto je výsledok, ktorý sľubuje okuliarová diéta. Spôsob chudnutia je v mnohom podobný kremeľskej diéte.

Diéta spočíva v priradení určitého počtu bodov ku každému produktu a zostavovaní dennej stravy na základe požadovaného počtu bodov.

Ak chcete schudnúť, nesmiete prekročiť 40 bodov, aby ste si udržali váhu - 60.

Jednou z výhod, ktorá odlišuje okuliarovú diétu, je jedálny lístok, respektíve možnosť jeho individuálneho zostavenia. Tu sa však skrýva hlavné riziko – urobiť stravu extrémne nevyváženou. Počas diéty by sa preto mala používať nielen tabuľka okuliarovej diéty, ale aj zdravý rozum a základné zásady správnej výživy.

Kompletná tabuľka okuliarovej diéty:

0 bodov - 100 gramov vareného mäsa alebo rýb, varené krevety, varené huby, minerálna voda, čaj alebo káva bez cukru.

  • 1 bod - 100 gramov varených párkov alebo pomarančov, 1 varené vajce, st. l. kečup,
  • 2 body - 1 krajec chleba, 1 praženica,
  • 3 body - 100 gramov tvarohu, 1 polievková lyžica. l. strúhaný syr, majonéza, rastlinný olej alebo kyslá smotana,
  • 4 body - čl. l. džem, džem, med, sirup alebo poleva,
  • 5 bodov - 100 gramov vyprážanej ryby, mäso, syr, tvaroh, jogurt, porcia zeleninového šalátu bez dresingu, müsli, ovocie,
  • 6 bodov - kúsok klobásy, údené mäso, pancetta alebo jamón,
  • 7 bodov - 100 gramov rezňov, vyprážané bravčové mäso, praženica (2 vajcia),
  • 8 bodov - 100 gramov vegetariánskej polievky, liter paradajkovej alebo zeleninovej šťavy,
  • 9 bodov - jeden koláčik, jeden cukrík, jedna palacinka,
  • 10 bodov - 100 gramov zeleniny (surovej alebo varenej), ovocný šalát, varená klobása, kaša, 0,5 litra mlieka alebo kefíru, pohár vína,
  • 25 bodov - 100 gramov cestovín, vyprážané zemiaky, údená klobása, koláč, 1 žemľa, koňak.

Stojí za zmienku, že 60 bodov je horná hranica dennej dávky pre dospelého muža, ktorý vedie aktívny životný štýl.

To znamená, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života (najmä ženy), môžu na rozdiel od ubezpečenia fanúšikov okuliarovej diéty získať kilá navyše aj pri „kalorickom obsahu“ ich jedálneho lístka 60 bodov.

Účinnosť a trvanie

Ak veríte fanúšikom okuliarovej diéty, môže vám pomôcť schudnúť za 10 dní o 7 kilogramov. Je to pravda? Neznámy. Medzi priateľmi „schudnem“ sa nenašiel jediný človek, ktorý by súhlasil s tým, aby vyskúšal diétu na sebe.

Dôležité: Neodporúča sa držať túto diétu dlhšie ako 10 dní, aby sa predišlo možnému zhoršeniu zdravotného stavu a stavu tráviaceho traktu.

Taktiež je potrebné sledovať udržiavanie vodnej bilancie a pravidelne piť čistenú alebo minerálnu nesýtenú vodu, nesladené bylinkové a bežné čaje, nesladenú kávu (tiež veľmi dobrá rada, netreba ju ignorovať – pozn. redakcie).

Kontraindikácie okuliarovej diéty

Okuliarová diéta, podobne ako väčšina obľúbených diét (diéta Jekateriny Mirimanovej, pohánková diéta, Dukanova diéta), nie je vyvážená, preto sa neodporúča ľuďom s chorobami tráviaceho traktu, obličiek či pečene, mladistvým a starším ľuďom.

Okuliarová diéta je kontraindikovaná aj počas tehotenstva a dojčenia.

Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví, objednajte sa

korekcia výživy pri chudnutí (konzultácia + výživový plán)

Okuliarová diéta dostala svoj názov podľa toho, že každej potravine je priradený určitý počet bodov – v závislosti od obsahu cukru. Čím menej ich budete mať vo svojej každodennej strave, tým rýchlejšie budete chudnúť. Keď sa hmotnosť začne blížiť k želanému, ich počet sa môže postupne zvyšovať.

Táto diéta je nízkosacharidová. Považuje sa za predchodcu takých populárnych metód, ako je kremeľská diéta a strava amerických astronautov.

Jeho zvláštnosťou je, že na to, aby ste schudli, si musíte udržiavať neustále bodovanie. Pri okuliarovej diéte nie je potrebné určovanie kalórií. Je obľúbený pre svoju praktickosť a efektivitu.

Aké je to tajomstvo?

Hlavným rysom - je potrebné obmedziť spotrebu sacharidov a tukov. Základom stravy sú bielkovinové jedlá. Ale napriek tomu je ponuka okuliarovej stravy dosť rôznorodá. Môžete jesť akékoľvek jedlo, iba v malých množstvách. Vzhľadom na to, že neexistujú pevné limity, obmedzenia sa ľahko tolerujú, nespôsobujú stres a negatívne neovplyvňujú náladu.

Každý deň musíte zjesť toľko potravín, aby počet všetkých bodov nepresiahol 40. Aby ste si udržali váhu na jednej značke, musíte ich skonzumovať 60 denne. Ak viac - budete mať kilá navyše.

Body sa počítajú podľa obsahu sacharidov. Niektoré produkty nie sú spoplatnené, to však neznamená, že ich možno spotrebovať v akomkoľvek množstve. Je potrebné dodržiavať pravidlá racionálnej výživy.


Okuliarová diéta, účinná pri chudnutí, nemá štandardný jedálny lístok. Môžete variť akékoľvek jedlá, ale určite ich musíte splniť 40, inak vás výsledok nepoteší. Porcie by mali byť malé.

Každý deň musíte piť veľa vody, až 4 litre. Pripravte si odvary, varte kompóty bez cukru. Čaj by mal byť tiež nesladený. Povolené sú tučné, korenené, vyprážané jedlá, ale celkový počet bodov by nemal presiahnuť 40. Cukor a sladké ovocie treba úplne vylúčiť, jesť môžete len avokádo.

Na výpočet bola zostavená špeciálna tabuľka. Mala by sa stať referenčnou knihou pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť pomocou tejto metódy. Kompletnú tabuľku, ktorá je základom okuliarovej diéty, vypracovali odborníci na výživu. Podľa jej údajov možno rozlíšiť nasledujúce informácie.

10 bodov má nasledujúce produkty:

  • mlieko;
  • kefír;
  • dusená alebo varená zelenina;
  • víno.

5 bodov udelených:


  • vyprážané mäso alebo ryby;
  • tvaroh;
  • jogurt;
  • syr;
  • ovocie;
  • musli.

25 bodov získate, ak budete jesť:

  • cestoviny;
  • smažené zemiaky.

1 bod sa udeľuje nasledujúcim produktom:

  • klobása;
  • kečup;
  • varené vajce;
  • cukor.

0 bodov má:


  • varené ryby alebo hovädzie mäso;
  • kaša;
  • fazuľa;
  • zemiak;
  • káva;
  • minerálka.

Aby ste zabezpečili, že telo dostane počas diéty maximálne množstvo užitočných stopových prvkov, môžete si vziať vitamíny. Tento spôsob chudnutia nemusíte praktizovať dlhšie ako dva mesiace. Optimálne obdobie je od 10 dní do jedného mesiaca.

Aby bolo počítanie a kontrola jedálneho lístka pohodlnejšie, môžete si všetky jedlá, ktoré zjete, zaznamenať do špeciálneho denníka. Môžete tak jasne vidieť možné chyby a nedostatky vašej stravy.

ukážkové menu

Kombináciou produktov a počítaním bodov si môžete pripraviť akékoľvek jedlá.

Toto menu sa považuje za základné:


  • Na raňajky si môžete dovoliť 30 gramov odtučneného tvarohu, 125 gramov jogurtu, 1 hrušku, 1 datľu a 80 gramov kukuričných vločiek. Z týchto ingrediencií pripravte tvarohovo-ovocnú hmotu alebo ich jedzte samostatne. Raňajky budú 10 bodov;
  • Na obed môžete zjesť 250 gramov karfiolu alebo brokolice, 1 cibuľu, 1 paradajku, 3 plátky tuniaka, 2 vajcia, 5 gramov rastlinného oleja. Z týchto surovín pripravte akékoľvek jedlo, pridajte trochu soli a korenia. Počet kalórií sa nedá spočítať, stačí vedieť, že obed bude 17 bodov;
  • Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte 1 vajce a 40 gramov syra - 3 body;
  • Na večeru môžete použiť tieto zložky: 1 cibuľa, 2 mrkvy, 25 gramov šunky, 15 gramov rastlinného oleja, 250 gramov mäsového vývaru, 1 bobkový list. Varené jedlo má 10 bodov.

"Riadok 9"


Túto metódu vyvinuli francúzski odborníci na výživu. Umožňuje vám schudnúť asi 8 kilogramov za mesiac. „Riadka 9“ je stravovací systém, podľa ktorého sú všetkým produktom pridelené body od 0 do 9. V jednom jedle nemôžete dosiahnuť viac ako 9. Za deň ich môžete zjesť 20. Množstvo jedla nie je obmedzené, môže jesť trikrát denne.

Diéta na okuliare 9. línie má určité obmedzenia: nemôžete jesť biely chlieb, sladkosti, majonézu a piť alkohol. Proteínové potraviny sa môžu jesť iba so zeleninou a ovocím - hodinu pred alebo po jedle.

V prvých dňoch bude pre vás veľmi ťažké neprekročiť 40-60, ale ak sa s touto úlohou vyrovnáte, výsledok vás príjemne prekvapí - môžete schudnúť 15-20 kg za 2 mesiace.

Zdravé a rýchle chudnutie!

Typ stravy – nízky obsah sacharidov

Strata hmotnosti - 16 kg

Trvanie - 40 dní

Diéta v okuliaroch nemá nič spoločné s videním. V nej je každému výrobku v závislosti od obsahu cukru pridelený určitý počet bodov. Čím menej bodov váš denný jedálniček obsahuje, tým rýchlejší je proces chudnutia. Keď sa priblížite k ideálnej hmotnosti, vaše skóre sa môže zvýšiť. Aby ste si udržali želanú váhu aj v budúcnosti, treba sa snažiť sledovať okuliarovú zložku produktov. Táto diéta teda môže slúžiť ako základ pre váš výživový systém. Podľa typu ide o bežnú nízkosacharidovú diétu. Je predchodcom takých populárnych diét, akými sú Americká diéta astronautov a Kremeľská diéta. V minulosti bola okuliarová diéta obklopená aurou tajomna, nazývala sa aj diétou dôstojníkov americkej armády. Potom však prišli spomínané diéty a na okuliarovú diétu nie je možné nazerať z praktického hľadiska, ale ako historického predchodcu iných nízkosacharidových diét. Preto ak chcete na chudnutie využiť niektorú z nízkosacharidových diét, použite kremeľskú diétu.

Bodovacia tabuľka jednotlivých produktov pre okuliarovú diétu:

varené ryby alebo hovädzie mäso, 100 gr. - 0 bodov
mlieko, kefír 0,5 l. - 10 bodov
vyprážané ryby, mäso, 100 gr. - body 5
tvaroh, syr, jogurt - 100 gr. - body 5
rezeň, vyprážané bravčové mäso, 100 gr. - body 7
kyslá smotana, smotana, majonéza, tuk - 1 polievková lyžica. l. - body 3
varená klobása - body 1
kečup, 1 polievková lyžica. l. - body 1
varené vajce - 1 bod
1 ovocie (cca 100 gr.) - 5 bodov
údené alebo solené mäso, klobása - 1 ks. - body 6
1 pomaranč - 2 body
miešané vajcia z 2 vajec - 7 bodov
1 porcia ovocného šalátu - 11 bodov
porcia šalátu zo surovej zeleniny bez dresingu - 5 bodov
1 porcia müsli - 5 bodov
časť varenej alebo dusenej zeleniny - 10 bodov
1 porcia koláča, cca 100 gr. - body 25
fazuľa, zemiaky, kaša - 1 tanier - 20 pohárov
1 koláč - 19 bodov
cestoviny - 1 tanier - 25 bodov
sušienky, palacinky, cukríky, čokoláda - 1 ks. - body 9
vyprážané zemiaky - 1 tanier - 25 pohárov
1 lyžička cukru - poháre - 12 pohárov
vegetariánska polievka, 1 porcia - 8 bodov
džem, džem, med 1 polievková lyžica. l. - body 4
hrachová polievka, 1 porcia - 35 bodov
džús, koktail, víno 1 pohár - 10 bodov
zeleninová polievka s mäsom, 1 porcia - 16 bodov
gin, koňak, likér 50 gr. - body 13
žemľa 100 gr. - body 28
paradajková šťava 1 liter - 8 bodov
1 krajec chleba - 3 body
čaj, káva, minerálna voda 1 pohár - 0 bodov


Ak chcete schudnúť, musíte získať maximálne 40 bodov.
Ak získate viac ako 60 bodov, človek sa začne zlepšovať.
60 bodov je maximálna denná suma pre dospelého muža, ktorý sa venuje športu.

Na praktické použitie však stránka odporúča používať kremeľské diétne tabuľky. Sú podrobnejšie a obsahujú počet bodov pre širokú škálu produktov.

Pozri tiež: uhorková diéta na chudnutie

Nika Sestrinskaya -špecifické pre danú lokalitu

Načítava...Načítava...