Máme tendenciu mať predsudky voči sebe. Daj mi slobodu kritizovať svoj vlastný vzhľad. A ak nám niečo na nás samotných nevyhovuje, buď upadneme do depresie, alebo začneme hladovať. Pred zmenou k lepšiemu sa však musíte prijať so všetkými nedostatkami a nehnevať sa na svoje telo. Ako to urobiť - prečítajte si v našom materiáli.
Prestaňte sa kritizovať
Nielenže sa často nechávame kritizovať od priateľov, príbuzných a neznámych ľudí, ale tiež si dávame reč do vlastných kolies a každý deň vyvolávame tie najstrašnejšie slová. Viete si predstaviť, že by o vás vaši blízki hovorili presne takto? Ukazuje sa, že váš najhorší nepriateľ ste vy sami. Prijímajte iba konštruktívnu kritiku. Okrem toho si skúste spomenúť, v ktorom momente sa vám prestala páčiť tá či oná časť vášho tela. Čo ak je dôvodom to, že vás raz niekto týmto komplexom odmenil a vy stále považujete dôstojnosť za nevýhodu?
Starajte sa o svoje telo
Nekŕmte ho čipsami a hamburgermi. Len si pomysli, čo prežíva. To sa rovná pádu do piesočnej búrky – dehydratácia a zanesenie organizmu ťažkým jedlom. Okrem toho musíte byť neustále v pohybe, aby sa akékoľvek jedlo rýchlejšie strávilo. Len sa snažte milovať sami seba a pamätajte, že akéhokoľvek nedostatku sa môžete zbaviť, ak na tom budete tvrdo pracovať (ale bez fanatizmu!).
Preskúmajte svoj vnútorný svet
Neponáhľajte sa s veľkými zmenami. Väčšina nespokojnosti so sebou samým totiž vzniká v dôsledku psychických problémov. Tu musíte opraviť sebaúctu a pokúsiť sa objektívne pozrieť na svoje nedostatky a neponáhľať sa hladovať.
Užite si svoje telo
Choďte do bazéna, skočte na trampolíne, bicyklujte sa. Takáto aktivita je indikátorom zdravého tela. Navyše, po menšej fyzickej aktivite sa budete cítiť oveľa lepšie. Je dôležité pochopiť, že ste dokázali urobiť to či ono cvičenie, zabehnúť niekoľko kilometrov alebo si obliecť šaty, na ktoré by ste si predtým netrúfli.
Nešetrite komplimentmi
Začnite skladať komplimenty ľuďom okolo vás, hľadajte v nich príťažlivé črty. Akonáhle si všimnete nadšenie v ostatných, budete milovať svoje vlastné vlastnosti. Snažte sa venovať čo najväčšiu pozornosť častiam tela, ktoré sa vám páčia, a nepozerajte sa na nenávidenú celulitídu do zrkadla. Pamätajte tiež, že ako sa budete správať k sebe, tak sa k vám budú správať ostatní.
Neschovávajte sa pod oblečením
Príliš veľa ľudí si dáva záležať na veľkosti svojho oblečenia a nosí voľné, neforemné džínsy a kardigány, pričom v skutočnosti sú proporcie tela oveľa dôležitejšie. Dokonca aj na veľmi tenkých ľuďoch to alebo ono oblečenie nevyzerá vždy dobre, ale na väčšej osobe vyzerá lepšie.
Všetci vieme, aké dôležité je mať sa rád, vážiť si samú seba, vážiť si seba a bla bla bla. Ale z nejakého dôvodu to nie je také jednoduché. Neustále sa porovnávame s ostatnými, karháme sa za to, že nie sme „dosť dobrí“, vyžívame sa v sebakritike – a toto deštruktívne správanie je v nedohľadne. Prečo to robíme, nie je jasné. Pravdepodobne si myslíme, že ide o druh masochistickej motivácie, ktorá nám pomôže dostať sa tam, kde chceme byť. Prechádzajú len roky a my sme stále v rovnakom štádiu sebabičovania, s nenaplnenými potrebami, nesplnenými snami a prázdnotou vo vnútri. Je jasné, že toto správanie jednoducho nefunguje.
Takže prvý spôsob- pochopiť, že nadmerná sebakritika je deštruktívna. Keď od svojej postavy vyžadujete dokonalosť, od mozgu ideál a od seba neskutočnú efektivitu, v zásade si nič nedarujete, jednoducho sa vyčerpáte. Vysávate zo seba energiu nereálnymi požiadavkami na seba a sebavedomo a isto smerujete k nervovému zrúteniu. Kedy sa to stane, je otázkou času. Namiesto toho sa snažte pochopiť, že tento spôsob myslenia a vzťahu k sebe samému jednoducho nie je produktívny. Vzdať to. Pre začiatok aspoň prestaňte v sebe pestovať nadmerné nároky.
Druhý spôsob- dávaj na seba pozor. Pravdou je, že je ťažké nemilovať to, do čoho aktívne investujete – či už sú to peniaze, úsilie alebo čas. Ak ste uviazli v cykle sebapodceňovania, potom najistejším spôsobom, ako sa z neho dostať, je postarať sa o seba. Snažte sa správne jesť, cvičiť, nezabúdať piť čistú vodu, chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Samozrejme, nie je to také jednoduché, ale nie je to ani také ťažké – jednoducho si nedávajte nemožné úlohy. Zmeny implementujte postupne a potom bude efekt pôsobiť na druhej strane: akonáhle sa začnete viac milovať, bude pre vás ľahšie sa o seba starať. Hlavné je odlepiť sa od zeme a dosiahnuť aspoň malé výsledky.
Tretia cesta b - rob to, čo miluješ. Vezmite si kus papiera, pero a zapíšte si všetko, čo vám prináša potešenie. Joga, prechádzky so psom, bylinkový čaj, zaujímavý seriál, varenie koláčikov, návšteva kina... Urobte to čo najpodrobnejšie a potom si to už len prejdite a doplňte body, ktoré sa vám páčia. Je veľmi dôležité pochopiť, že šťastie - to sú body, nie je to nejaká veľká udalosť (nebudete ich mať dosť na celý život). Nepripravte sa teda o drobné radosti, ktoré prinášajú skutočné potešenie.
Metóda štyri- Obklopte sa krásnymi vecami. Nejde o ružové volániky a medvedíkov, každý má svoj vlastný koncept krásy. Skúste sa obklopiť vecami, ktoré urobia váš život bohatým a živým. Začnite s domácimi interiérmi. Domov je veľmi dôležitý, je to miesto, kde si dopĺňate zásoby energie, dovoľujete si byť tým, kým ste. Dôležité je, aby ste sa tam cítili čo najpohodlnejšie. Čo vám môže priniesť tento komfort: izbové rastliny, vonné sviečky, útulné prikrývky, knihy? Čo sa deje na vašej pracovnej ploche v kancelárii? Odráža vašu individualitu, podporuje efektivitu alebo je to miesto hromadenia nepotrebných dokumentov a obalov od cukríkov? Navyše sa obklopte príjemným prostredím – častejšie navštevujte múzeá, parky, malebné miesta.
A nakoniec daj si lásku. Myslite na seba ako na malé dieťa – milé, milé a očarujúce. Neútočili by ste naňho kritikou a sarkazmom, však? Takže toto dieťa ste stále vy a potrebuje náklonnosť, starostlivosť a nehu. Vaša dospelá verzia je rodič, ktorý môže dať toto teplo. Postarajte sa o svoje dieťa, milujte ho a buďte šťastní!
Dobrý deň, milí čitatelia!
V tomto čísle sa s vami chcem porozprávať o vzťahu k vášmu telu. Je to veľmi široká téma, no dnes sa chcem dotknúť jedného jej konkrétneho aspektu.
Nespokojnosť so svojím telom. Každá žena alebo muž, tak či onak, čelí nepríjemným pocitom v súvislosti so svojím vzhľadom. A ako vy aj ja chápeme, spokojnosť s telom je najdôležitejšou zložkou sebahodnoty.
Emócie spojené s odmietnutím tela, ako napríklad: úzkosť, znechutenie, zúfalstvo, hnev, závisť, hanba alebo rozpaky , neočakávane sa vyskytujú v rôznych situáciách u rôznych ľudí.
Emócie sú stimulačnými motívmi pre rôzne druhy akcií. Poďme si predstaviť, aké činy môžu byť, keď človek zažije jednu z vyššie uvedených emócií vo vzťahu k svojmu telu (a to znamená k najdôležitejšej časti seba samého)?
Telo môže byť skryté, telo môže byť maskované, telo môže byť zničené, telo môže byť znehodnocované a kritizované, a telo môže byť neustále uvádzané do súladu s nejakým ideálom atď. Prinesie to však človeku šťastie a sebauspokojenie? Myslím, že nie.
V tomto čísle vás chcem pozvať, aby ste začali pozorovať tie situácie, ktoré zvyšujú a umocňujú vaše nepríjemné pocity vo vzťahu k telu. Možno mnohí z vás dokážu identifikovať skupiny situácií, v ktorých sa začnete cítiť negatívne voči telu, napríklad:
Sexuálne alebo intímne vzťahy s opačným pohlavím.
Verejné vystúpenie
Situácie porovnávania vzhľadu (iní ľudia, médiá)
Kritika tela
Situácie súvisiace s odevom, kozmetikou a inými atribútmi krásy.
Situácie súvisiace s jedlom a diétami
Iné
Po identifikovaní situácií, v ktorých sa vaše telo dostane pod paľbu negatívneho, môžete skúsiť zmeniť svoju stratégiu správania. S najväčšou pravdepodobnosťou ste zvyknutí v takýchto chvíľach pokračovať vo svojich emóciách a podniknúť kroky, ktoré sú deštruktívne pre vašu sebaúctu, čo som opísal vyššie.
Ponúkam vám zásadne odlišný spôsob. Začnite veľmi starostlivo analyzovať negatív, ktorý je namierený na telo, zvážte jeho skutočný pôvod a potom podniknite kroky, ktoré sú v takýchto situáciách neobvyklé. Staňte sa skeptickými analytikmi, s vytrvalosťou a žieravosťou si overte každú myšlienku, ktorá vám napadne v situáciách, keď je negatívum voči telu umocnené.
Príklad 1:
Budete hovoriť na verejnosti, asi týždeň pred akciou vás začnú trápiť záchvaty strachu v súvislosti s myšlienkami: „Nebudem môcť otvoriť ústa“, „budem nemotorný ako krava“, „Budem vyzerať veľmi smiešne“, „Ľudia sa na mňa pozerajú a myslia si: Prečo je taká ustráchaná osoba, rozhodla sa vystupovať tu“….. Keď sa blíži „strašné“ rande, si už taký vyčerpaný že všetky vaše predpovede sa splnia.
Zvyčajne si plný týchto myšlienok a celý týždeň dopredu sa mení na peklo, s malými prestávkami na spánok ... no ak sa ti podarí vrhnúť sa do niečoho bezhlavo tak, že zabudneš na ten nastávajúci.
Nový spôsob pôsobenia. Všimnete si, že všetky vaše „hororové príbehy“ znejú v budúcom čase a začnete si klásť otázky: „Prečo, preboha, myslím na niečo, čo sa ešte nestalo?“, „Koho som už počul na moju adresu? “
Ako výsledok:
A) Prežijete aspoň ďalší týždeň pokoja – tým, že si zakážete myslieť na svoje katastrofálne zlyhanie.
B) Podáte dobrý výkon a budete sa dobre cítiť – vďaka tomu, že si pamätáte, že o vás kedysi pochyboval niekto z vašich rodičov, učiteľov či významných príbuzných. Ale to už bolo dávno...a teraz si dospel a vieš sa adekvátne prezentovať.
Príklad 2:
Rozišli ste sa s mužom alebo ženou, s ktorými ste (och) mali milostný vzťah (alebo ste nemohli dosiahnuť reciprocitu od objektu vašej lásky). Tvoja hlava je plná myšlienok: "Nie som dostatočne príťažlivý (at)", "Moje telo nie je sexi, nemôžem byť zaujatý", "Moje telo nemožno milovať" ...
Zvyčajne ovládne vás pocit vašej bezvýznamnosti, hraničiaci so zúfalstvom. Môžete mať dokonca samovražedné myšlienky a túžbu úplne sa izolovať od ľudí (najmä opačného pohlavia).
Nový spôsob pôsobenia. Opýtajte sa sami seba - "Ako sa stalo, že kvôli neúspechu s jednou osobou ste ukončili svoju schopnosť byť atraktívnym (och)?". Pravda je taká, že vzťah nevyšiel, no je to úplná nepravda – môže za to vaše telo! Nie vždy sa ľudia stretávajú s reciprocitou vo vzťahoch, ale to nemôže znamenať ich „nedostatok“, znamená to len, že nájsť svoju spriaznenú dušu nie je ľahká úloha.
Zamyslite sa nad tým, aká rola tela bola vítaná (alebo odmietnutá) vo vašej pôvodnej rodine. Ako vnímali svoje telo vaši rodičia, ako vnímali vaše telo – najmä v aspektoch súvisiacich s príťažlivosťou a sexualitou?
Ako výsledok:
A) Prilepením vlastných myšlienok podľa schémy: „Pravda je ..., nie pravda je ...“, sa môžete zbaviť katastrofických záverov, v ktorých pravda a fikcia držia spolu. Pocity zúfalstva a bezvýznamnosti vznikajú spravidla práve pri takýchto záveroch. A ak sa vám podarí oddeliť fakty od fikcie, budete reagovať len na pravdu. Súhlasíte, je oveľa jednoduchšie cítiť smútok zo straty (neúspechu) vo vzťahu, ako cítiť svoju bezvýznamnosť?
B) Analýzou postoja k telu v rodine sa vám možno podarí načrtnúť paralely medzi tým, ako sa vaši rodičia správali k telu a aký k nemu máte vzťah. To vám dáva na výber, či prijmete model svojich rodičov alebo budete pestovať svoj vlastný pohľad na svoje telo.
Upozorňujeme, že nájsť, začať uplatňovať nové spôsoby myslenia a byť skeptický voči vlastným myšlienkam nie je ľahká úloha. To si najčastejšie vyžaduje psychologickú pomoc, na ktorú sa môžete obrátiť našich konzultantov.
S pozdravom Maria Vladimirova
„Starajte sa o svoje telo, aby v ňom vaša duša chcela prebývať,“ hovorí čínske príslovie. Je ťažké žiť, ak je naše telo neustále napäté alebo obmedzené v dôsledku stresu alebo negatívnych emócií. Fyzické neduhy, choroby sú niekedy jediným prejavom našich negatívnych pocitov a skúseností. Ak sa bojíme, nevieme ako alebo nemáme možnosť vyjadriť svoj strach a obavy slovami, začnú hovoriť rečou tela, ktorej často sami nerozumieme.
Psychoterapeut preberá úlohu prekladateľa z reči tela. Existuje mnoho techník, ktoré nám prostredníctvom práce s telom umožňujú pochopiť problém, ktorý nás trápi. Opýtali sme sa štyroch psychoterapeutov, ako dešifrujú signály nášho tela.
1. Zotavte sa
Nifont Dolgopolov, gestalt terapeut
Nifont Dolgopolov: Pozorujem, ako sa počas nášho rozhovoru klientovi mení výraz tváre, držanie tela, čo sa deje s jeho dýchaním... Zaujímajú ma pohyby tela, ktoré umocňujú význam slov, alebo mu naopak odporujú. Niekedy, keď vizuálne pozorovanie nestačí, chytím klienta za ruku alebo sa dotknem jeho chrbta, aby som na vlastnej koži pocítila, čo sa deje s jeho telom.
Rozoberám súvislosť pohybov s tým, ako klient popisuje problém, a predovšetkým s tým, čo v tej chvíli cíti. Zároveň sa pýtam, či si uvedomuje, že tieto pohyby sú spojené s emóciami, spomienkami. Tiež zisťujem, aký význam má pre neho ten či onen telesný signál.
Pozorovania procesov prebiehajúcich v tele učia klienta lepšie pochopiť súvislosť medzi nimi a jeho psychickými problémami. Často to stačí na obnovenie duševnej sebaregulácie.
História klienta
Michail vo veku 38 rokov ku mne prišiel pre silné bolesti chrbta, ktoré ho tak skrútili, že sa často ani nemohol dostať do kancelárie. Počas diskusie o probléme sa ukázalo, že bolesť sa objavuje vo chvíľach, keď Michail musí urobiť ťažké rozhodnutie. V týchto situáciách sa väčšinou spoliehal len na seba, odmietal podporu príbuzných a obchodných partnerov. Teraz sa bolesti, ktoré sa vyskytovali pomerne často, objavujú asi raz za šesť mesiacov, keď sa Michail opäť cíti bezmocný. Ale len čo si uvedomí ich príčinu, prejdú.
2. Buďte oslobodení
Alexander Girshon, tanečný a pohybový terapeut
Psychológie: Akým telesným signálom venujete pozornosť?
Alexander Girshon: V prvom rade, ako sa človek hýbe, aké stratégie pri tanci používa. Rovnako dôležité je však aj to, čo v tej chvíli nerobí. Pozorujem, čo dominuje a čo sa v pohybe málo využíva, ako aj to, ako človek interaguje s priestorom.
Ako interpretujete tieto signály?
Výklad hľadám vždy spolu s klientom. Niekedy nájdeme niečo dôležité tým, že zisťujeme a skúmame malé vedomé pohyby. Napríklad neúplnosť: človek sa začne energicky pohybovať a zrazu sa zastaví, pretože si nie je istý, či koná správne. Pri tomto pohybe by ste však mohli „ostať“ o niečo dlhšie, počúvať sa, pochopiť, kam sa posunúť ďalej. Ale v každom prípade potrebujeme čas na sledovanie podstatných, nie momentálnych tendencií, o ktorých hovorí telo v pohybe.
Na čo môžu byť získané informácie použité?
Po prvé, môžete pracovať stratégiou „strednej cesty“: ak prevládne niektorá črta pohybu, oslabte ju a naopak, rozviňte, čo chýba.
Druhým spôsobom je stratégia „vedomej evolúcie“: vo vývoji pohybu existuje určitá postupnosť a my nájdeme chýbajúce články, snažíme sa pochopiť, prečo vypadli, s akým problémom to môže súvisieť, a potom kompenzovať pre nich. A treťou možnosťou je stratégia “kreativity”, kedy vyzvem človeka, aby tancoval, čo ho trápi.
História klienta
Pri práci s 24-ročným Sergejom som si všimol, že stred jeho tela zostáva pri akomkoľvek tanci nehybný. Strach spájal Sergeja nielen v našich triedach, ale aj pri riešení životných problémov pri štúdiu nejakého predmetu. Poznal svoje telo počas tanca, pracoval s ním, dokázal sa zbaviť tohto strachu, naučil sa jasne formulovať ciele.
3. Zbavte sa stresu
Victoria Berezkina-Orlova, členka Európskej asociácie pre psychoterapiu tela
Psychológie: Akým telesným signálom venujete pozornosť?
Victoria Berezkina-Orlová: Na zvláštnosti hlasu, na to, ako sa mení rytmus dýchania, farba pleti... Všímam si aj náhle zmeny: dýchanie klienta môže byť častejšie, líca mu môžu sčervenať. Ale sledujem aj svoje telo. Pomáha mi získať lepší pocit z danej osoby.
Ako interpretujete tieto signály?
Sú to len predbežné informácie pre ďalšiu prácu. Napríklad silné napätie v zadnej časti krku môže naznačovať nesúlad medzi myšlienkami a činmi. Ale to je len hypotéza, ktorú potom testujem.
Na čo môžu byť získané informácie použité?
Viem rozprávať o tom, čo vidím, položiť otázku, aby klient venoval pozornosť svojmu telu. A niekedy svojim klientom hovorím o tom, ako funguje ich telo, o tom, čo vie moderná veda, niekedy veľmi pomôže pochopiť samého seba. Ak napríklad niekto zažil záchvat, môže mať pocit, že sa zblázni, preto je užitočné vysvetliť, ako funguje autonómny nervový systém pri prežívaní stresu. Človek sa upokojí a môže ísť ďalej.
Som pripravený vysvetľovať, cvičiť s ním, pretože som si istý: iba tým, že budeme počúvať sami seba, dôverovať svojmu telu, môžeme skutočne pochopiť sami seba a urobiť náš život harmonickejším.
História klienta
Daria má 27 rokov, obrátila sa na mňa so žiadosťou, aby som ju zbavil strachu z verejného vystupovania. Keď hovorila o svojich zážitkoch, skrčila sa, scvrkla a nakoniec povedala: „Pred verejnosťou sa cítim ako dievča, ktoré čaká na trest.“ Daria musela brániť dôležitý projekt. Navrhol som, že keď si predstavím protivníkov, ako na ňu „útočia“, povedal som: „Prestaň!“ - a natiahnite ruku s otvorenou dlaňou. Zatlačil som na jej dlaň a Daria hľadala stabilnú polohu. Až kým jedného dňa nevyrovnala ramená a sebavedomo nepovedala: "Zatlačte silnejšie, nebojím sa!"
4. Zapnite bezvedomie
Mark Sandomiersky, telesný terapeut
Psychológie: Akým telesným signálom venujete pozornosť?
Mark Sandomiersky: Pre mňa sú dôležité vonkajšie aj vnútorné signály tela. Vonkajšie, tie, ktoré pozorujem pri komunikácii s klientom, sú zmeny držania tela, rytmu dýchania, mimiky a gest, ktoré nie sú ovládané vedomím. Naznačujú, že v momente ich vystúpenia sa s klientom deje niečo dôležité. A vnútorné signály sú telesné vnemy, ktoré sú spojené s rôznymi emóciami (napríklad pri spomienke na urážku sa často objaví hrčka v krku).
Ako interpretujete prijaté signály?
Snažím sa pochopiť, ako tieto telesné prejavy súvisia s bolestivými problémami či zážitkami klienta.
Na čo môžu byť získané informácie použité?
S pacientom rozoberám tieto telesné signály – a na otázku, čo hovorí jeho podvedomie, hľadáme pomocou tela odpoveď. Človeka môžu napríklad trápiť neustále bolesti hlavy a ja mu pomáham pochopiť, čo pre neho táto bolesť znamená. Počúvaním seba samého môže človek objaviť mnohé indície (neočakávaný obraz, nový telesný vnem, náhodné slovo), ktoré sa stanú kľúčom k porozumeniu.
Napríklad počas rozhovoru môže klient povedať: "Potrebujem si oddýchnuť." Potom je zrejmé, že bolesť hlavy sa vyskytuje vo chvíľach únavy, preťaženia a tlačí ho na prestávku.
História klienta
Valentina má 40. Požiadala o pomoc, aby mohla zabudnúť na muža, do ktorého bola zamilovaná a ktorý ju opustil. Ale ako odpoveď na zdanlivo jednoduché otázky: „Ako sa k nemu teraz cítite? Ako cítiš svoje telo? - s prekvapením zistila, že pri myšlienke na rozchod jej telo mlčalo. Ale ak je to ľahostajné, potom strata nie je taká veľká. A ak áno, je tu argument, ako sa na situáciu pozrieť z nového uhla pohľadu: rozchod je šanca začať novú etapu života. To, čo sa zdalo byť problémom, sa vďaka lekciám tela stalo dôležitým krokom v osobnom raste.
Nie o život, ale o smrť, bojoval som s tou ženou žijúcou v mojom tele. Za svoj krátky život som podstúpil dve plastické operácie, „prečkal“ nespočetné množstvo diét, zažil som všelijaké poruchy príjmu potravy. Mojou hlavnou úlohou bolo zmeniť seba: ako vyzerám navonok a ako sa cítim vo vnútri.
Všetko sa mi vymklo spod kontroly – emócie, túžby sa mi zdali nevhodné a hanebné. Moje vlastné telo nebolo natívne, pri pohľade do zrkadla som bol znechutený. Jedného dňa však z hlbín priepasti prišlo zistenie, že svoje telo môžete skutočne milovať iba vtedy, keď prestanete neustále kontrolovať svoju váhu.
Od toho momentu som sa začala učiť správať sa k sebe inak. Akonáhle sa emócie stali spoločníkmi na ceste za šťastím a keď som prestal hľadať medzery, ako uniknúť vlastným pocitom, svet sa zmenil.
Takže nižšie je 10 znakov lásky k vášmu telu.
1. Počúvate, čo hovorí
Keď mi telo povie, že som hladný, najem sa. S pocitom sýtosti a spokojnosti zastavujem. Kedysi som na sebe experimentoval, dlho som sa zbavoval jedla a sledoval, ako dlho vydržím. Prirodzene, výsledok bol len jeden – prejedanie sa. Jedol som do takej miery, že som sa nemohol hýbať. Čím viac som si začala všímať signály vysielané telom a riadiť sa nimi, tým viac začalo v mojom jedálničku prevládať zdravé jedlo a cítila som sa ľahko a pohodlne.
2. Zmeníte polohu tela
Upozorňujúc na seba môžete nájsť svoje telo zamrznuté v jednej polohe na niekoľko hodín. Keď sa máte radi, fyzická aktivita sa stáva prioritou, je potrebné pravidelne vstávať a naťahovať sa, meniť polohu tela a počas dňa si určite nájsť čas na strečingové cvičenia.
3. Aktívne cvičíte, no neprivádzajte sa do vyčerpania
Môj postoj k vlastnému telu nebol mäkký. Neustále som ho vyzýval – behával som dlhé trate, aj keď som sa necítil dobre, chodil som cvičiť do upchatého fitka s tým, že toto jednoducho musím. Len pravda je niekde inde. Ak sa budete hýbať tak, aby to bolo príjemné pre vaše telo, budete vždy vo forme. Kedysi som si myslel, že moje telo sa nikdy nebude chcieť pohnúť. Ale potom, čo som konečne objavil druhy pohybových aktivít, ktoré sú pre mňa pohodlné, všetko sa zmenilo.
4. Nosíte pohodlné oblečenie
Nechápte ma zle, hovorím o uvedomení si slobody nosiť (alebo nenosiť) oblečenie, ktoré chcete. Niekedy nemám potrebu nosiť bikiny a vyzerať sexi. V takýchto chvíľach sa snažím rešpektovať priania svojho tela a nosiť to, v čom sa cítim pohodlne. To medzi nami buduje dôveru a je nepravdepodobné, že nájdeme iné spôsoby, ako sa cítiť bezpečne. Napríklad prejedanie sa.
5. Svoju sexualitu máte pod kontrolou.
Roky som sa strašne bála vlastnej sexuality. Súčasťou lásky k svojmu telu je uznať a užívať si túto dôležitú oblasť vášho života, bez ohľadu na to, ako vaše telo vyzerá. Skúmanie sexuality bezpečným hravým spôsobom s inými ľuďmi alebo prostredníctvom vlastného spôsobu bytia umožňuje, aby sa všetky časti tela cítili žiaduce.
6. Nečakáš, kým dosiahneš svoju „ideálnu váhu“
Bez ohľadu na to, čo som robil predtým, či som chodil na párty a rande, fotil atď. Nechávam svoju váhu určovať, ako dobre žijem svoj život. Postupne som si uvedomil, že moje telo sa naozaj cíti dobre, len keď som žil naplno a každú minútu svojho života nasledoval impulzy svojho srdca. To vám umožní nepozerať sa na jedlo ako na jediný zdroj potešenia.
7. V šatníku máte oblečenie rôznych veľkostí.
Vplyvom ženského prirodzeného cyklu sa objem ženského tela neustále mení. V tomto prípade bude v mojom šatníku vždy oblečenie rôznych veľkostí. Preto v tých chvíľach, keď moje formy nadobudnú príjemnú guľatosť, moje telo sa stále cíti prijímané a milované. Vie, že jej verím a vždy počkám, kým nedosiahne príjemnejšiu váhu.
8. Ľahostajne prechádzaš popri váhe.
Moja krása a moja sebaúcta nezávisia od čísla vyrazeného na štítku oblečenia. Viem, že naozaj milujem svoje telo, ak netrávim čas neustálym vážením sa.
9. Neporovnávaš sa s ostatnými.
Je ľahké sa nechať prichytiť pri neustálom porovnávaní sa s inými ženami, najmä pokiaľ ide o telesné miery. Takýto postup ešte nikomu nepriniesol úľavu. Jedným zo znakov lásky k svojmu telu je podľa mňa túžba spoznávať vnútorný svet človeka a nie záujem o to, čo jedáva a ako vyzerá navonok.
10. Pozeráš sa na seba do zrkadla a usmievaš sa.
Vždy nájdeme veľa dôvodov, prečo nevítame ženu odrazenú v zrkadle. Skúste sa úprimne usmiať zakaždým, keď sa jej stretnete s očami. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na nevábnu krivku bokov, venujte pozornosť uhrančivej farbe očí a pravidelným črtám tváre. Pokúste sa pri pohľade do zrkadla vidieť tajomné stvorenie, ktoré žije v nádhernom strihu vášho tela. Pozerajte sa na telo ako na krásnu nádobu, ktorá poskytuje prístrešie a udržiava život. Bez toho, aby za to niečo žiadal, bude nekonečne vďačný za starostlivosť a náklonnosť od hostiteľky.
Páčia sa vám naše texty? Sledujte nás na sociálnych sieťach, aby ste boli informovaní o všetkých najnovších a najzaujímavejších!
Načítava...