گندم سیاه 14. رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه برای کاهش وزن

رژیم گندم سیاه در گروه وعده های غذایی تک نفره قرار دارد. می توانید بیش از 14 روز روی آن بنشینید و از محصولات اضافی استفاده کنید: چای سبز ، کفیر ، سبزیجات. ارزش غذایی بالای غلات و 5-6 وعده غذایی در روز کمک می کند تا رژیم غذایی گندم سیاه به راحتی تحمل شود. با این حال ، به مدت 4-7 روز باید تلاش کنید تا روند کاهش وزن را به درستی انجام دهید.

کاهش وزن مفید در گندم سیاه

این محصول غنی از اجزای مفید و مواد مغذی است ، حاوی حداقل چربی است و تحت تصفیه قرار نمی گیرد. غلات و حبوبات برای سلامتی مفید هستند:

نشاسته ، قندهای طبیعی و کربوهیدرات های پیچیده - گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کنید ، حداکثر انرژی را می دهید.
پروتئین گیاهی - از عضلات حتی در محدودیت های شدید پشتیبانی می کند.
اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب - لازم برای تحریک متابولیسم ؛
فیبر - به طور ارگانیک در گندم سیاه موجود است ، روده را تمیز می کند.
مواد معدنی و ویتامین ها - برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است.

غلات و حبوبات به عنوان کربوهیدرات های آهسته طبقه بندی می شوند و هضم آنها طولانی می شود. با خوردن 200 گرم غلات ، 1.5-2 ساعت آینده فرد احساس گرسنگی نخواهد کرد.

طرفداران

علاوه بر اشباع طولانی مدت ، گندم سیاه برای کاهش وزن نیز به دلیل عوامل اضافی مناسب است:

به آرامی ، به طور کیفی بدن را تمیز می کند ، هضم غذا را بهبود می بخشد ، پرستالیس ؛
حاوی آهن ، ویتامین های B ، کلسیم ، فسفر است که فرد می تواند با یک رژیم غذایی عادی در مقادیر کافی دریافت کند.
رژیم غذایی گندم سیاه آسان است - تهیه محصول اصلی آسان است.
هزینه حتی هنگام استفاده از کفیر ، سبزیجات اضافی ، چای سبز حداقل است.
وضعیت پوست ، مو و ناخن را بهبود می بخشد.
رژیم کلاسیک گندم سیاه به مدت 7 یا 14 روز به خلاص شدن از سلولیت کمک می کند.

در نسخه استاندارد رژیم غذایی - حداقل نمک. به همین دلیل ، آب اضافی از بدن دفع می شود ، ادم از بین می رود.

منفی ها

هر رژیم غذایی دارای تعدادی معایب و موارد منع مصرف است. از مضرات رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن به مدت 7 یا 14 روز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

محدودیت های دقیق - حذف شدید نمک ، شکر و سایر محصولات ؛
مقدار زیادی غلات در رژیم غذایی می تواند منجر به ایجاد اختلال در تولید آنزیم های لازم برای تجزیه گندم سیاه شود.
اعتیاد به بدن - بعد از 7 تا 14 روز ، کاهش وزن ممکن است متوقف شود.
کمبود مواد مغذی و برخی ویتامین ها - استفاده مداوم از غلات جایگزین تغذیه خوب نخواهد شد.
وخیم شدن سلامتی - شخصی که به محصولات اشتباه عادت کرده است ، با انتقال سریع به غذای رژیمی ، سردرد ، ضعف و بیماری های مزمن را بدتر می کند.

در صورت بروز وخامت شدید ، لازم است رژیم را متوقف کنید. قبل از شروع به کاهش وزن ، باید موارد منع احتمالی را کنار بگذارید.

موارد منع مصرف

رژیم ممنوع گندم سیاه برای کاهش وزن در صورت وجود آسیب شناسی های خاص: دیابت ، زخم و ورم معده ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، نارسایی کلیه یا کبد. بعد از مداخلات پیچیده جراحی نمی توانید کاملاً به تغذیه پایبند باشید.

رژیم گندم سیاه به دلیل تعادل نامناسب برای خانم های باردار و شیرده ممنوع است.

محدودیت های شدید بر روی کسانی که از افسردگی یا بی علاقگی رنج می برند تأثیر منفی دارد. هرگونه انحراف روانشناختی تشدید خواهد شد ، زیرا تحمل هر رژیم غذایی دشوار است.

اسرار یک رژیم غذایی موثر گندم سیاه

برای دستیابی به نتایج عالی ، یک رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز یا بیشتر باید مطابق با برخی اصول دنبال شود:

نمی توانید بیش از 14 روز به رژیم غذایی پایبند باشید ، در غیر این صورت کاهش وزن منجر به عوارضی می شود.
لازم است آب تمیز بنوشید ، بدن را با 2 لیتر اجباری مجبور نکنید ، 3-4 لیوان در روز با افزایش تدریجی حجم کافی است.
4 ساعت قبل از خواب غلات نخورید. اگر این یک رژیم غذایی کفیر و گندم سیاه است ، 1 لیوان محصول تخمیر شده 2 ساعت قبل از خواب مجاز است.
در بین وعده های غذایی ، می توانید چای سبز شیرین نشده بنوشید.
از کره و شیر استفاده نکنید. نمک تا 2 گرم در رژیم غذایی وارد می شود ، زیرا رد کامل آن نامطلوب است.
اگر نوشیدنی های قهوه را بدون قند ، خامه ، شیر بنوشید ، ممنوعیت مصرف آن اعمال نمی شود.

رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز + جدول

اگر رژیم لاغری گندم سیاه را برای کاهش وزن دنبال می کنید ، غذاهای اضافی باید به مدت 14 روز معرفی شوند ، در غیر این صورت احتمال تجزیه افزایش می یابد. ترجیح داده می شود که میوه های خشک ، محصولات لبنی و حداکثر 150 گرم میوه تازه در روز در فهرست وجود داشته باشد.

روز / غذا	صبحانه	خوراک مختصر	شام	عصرانه	شام
1-7 روز	آب با آبلیمو و عسل	70 گرم گندم سیاه ، چای	80 گرم گندم سیاه ، چای	یک لیوان کفیر یا ماست بدون شکر	70 گرم غلات ، چای (قبل از خواب ، اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید کفیر بنوشید)
8	50 گرم غلات ، کفیر	90-100 گرم ماست	130 گرم غلات ، چای	یک سیب	50 گرم غلات ، یک لیوان کفیر
9	60 گرم فرنی ، چای	90-110 گرم کفیر	90 گرم فرنی ، کفیر	ماست ، سیب	60 گرم فرنی ، یک لیوان ماست
10	50 گرم غلات ، چای گیاهی ، یک مشت کشمش	90-100 گرم ماست	120 گرم گندم سیاه با هویج یا خیار ، چای	ماست (تا 120 گرم)	70 گرم فرنی ، یک لیوان کفیر
11	فرنی 60 گرم ، کفیر	90-100 گرم ماست	90 گرم فرنی ، آلو خشک ، چای	سیب ، ماست	60 گرم غلات ، ماست
12	50 گرم غلات ، 70 گرم پنیر كلوچه تا 2٪ ، چای	90-100 گرم ماست یا کفیر	100 گرم گندم سیاه با زردآلو خشک ، چای	سیب یا ماست	50 گرم فرنی ، سبزیجات ، کفیر
13	60 گرم گندم سیاه ، چای ، زردآلو خشک	100 گرم کفیر	90 گرم فرنی با سبزیجات ، کفیر	ماست	50 گرم فرنی ، کفیر
14	50 گرم گندم سیاه با کشمش ، چای گیاهی	100 گرم کفیر	90 گرم فرنی ، آلو خشک ، چای	یک سیب	50 گرم فرنی ، ماست

رعایت یک رژیم غذایی در 7 روز اول ضرورتی ندارد. اما در این زمان ، عادت به رژیم مونو حداقل است ، به تنظیمات قابل توجهی نیاز ندارد. برای تهیه فهرست از کفیر تا 1.5٪ و ماست تا 2.5٪ چربی استفاده کنید.

رژیم گندم سیاه اکسپرس (3 روز)

یک رژیم سریع گندم سیاه به مدت 3 روز با یک منوی دقیق به شما کمک می کند تا قبل از یک اتفاق مهم ، از شر پوند اضافی خلاص شوید. برای اجرای برنامه غذایی خود ، به یاد داشته باشید که بین وعده های غذایی آب یا چای سبز زیادی بنوشید:

اولین روز. یک لیوان آب و 200 گرم غلات در مدت 30 دقیقه برای صبحانه. برای ناهار - کفیر و 50-100 گرم فرنی. برای شام 100-150 گرم فرنی بخورید و آب بنوشید.
روز دوم. 1 قاشق چایخوری را به یک لیوان آب اضافه کنید. عزیزم ، در عرض نیم ساعت فرنی بخور برای ناهار ، می توانید میوه ای شیرین نشده ، بخشی از گندم سیاه داشته باشید. برای شام - چای سبز و غلات.
روز سوم. 30 دقیقه بعد از یک لیوان آب همراه با گندم سیاه و میوه های خشک صبحانه بخورید. برای ناهار - یک لیوان ماست و فرنی. برای شام کمپوت و گندم سیاه بپزید.

غذاهای پروتئینی و سبزیجات ، حتی با انتقال ناگهانی به چنین رژیمی ، استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.

خروج از رژیم و نتایج

برای اینکه خود را بلافاصله پس از کاهش وزن از اضافه وزن محافظت کنید ، باید به راه صحیح عمل کنید:

در روند کاهش وزن ، معده کاهش می یابد ، پس از محدودیت لازم است در بخشهای کوچک غذا بخورید.
از خوردن غذا 3-4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
بعد از رژیم محدود بلافاصله پرخوری نکنید.
غذاهای چرب و شیرین را به تدریج معرفی کنید ، بهتر است کاملا آنها را کنار بگذارید ، به بخار و خورش ها ، شیرینی های طبیعی بروید
ظرف 7 روز پس از رژیم غذایی - 1-2 نوع در روز - غذاهای جدید معرفی کنید.

ابتدا می توانید یک تخم مرغ به رژیم غذایی ، سپس سبزیجات بدون نشاسته اضافه کنید. کم کم گوشت و ماهی می آورند. اما میوه ها تنها چند روز پس از شروع انتشار به فهرست اضافه می شوند.

چقدر می توانید وزن کم کنید

در طی چند روز تغذیه با رژیم غذایی ، از 1-2 تا 4-5 کیلوگرم وزن لازم است. بسیاری از ویژگی های ارگانیسم بستگی دارد. اگر خانمی با قد 170 سانتی متر 85-90 کیلوگرم وزن داشته باشد ، وزن او بیش از یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 65 کیلوگرم کاهش می یابد.

در طی 7 تا 14 روز وعده های غذایی محدود ، برخی از زنان 15 کیلوگرم چربی از دست می دهند. دیگران در این دوره موفق می شوند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنند. لازم به یادآوری است که رژیم های مونو مقدار زیادی آب را از بدن خارج می کنند. در ماه های اول پس از پیروی از رژیم گرفتن چند پوند افزایش وزن و روی آوردن به تغذیه مناسب یک روند طبیعی است.

اگر یک زن ، پس از روی آوردن به یک رژیم غذایی عادی ، شروع به خوردن شیرینی ، شیرینی ، مقدار زیادی غذای چرب کند ، پس نتایج محدودیت ها طولانی نخواهد شد.

رژیم گندم سیاه به رژیم های مونو اشاره دارد. علی رغم این واقعیت که بررسی ها نشان دهنده کارایی بالای آن است ، متخصصان توصیه نمی کنند که با هر یک از رژیم های مونو رژیم غذایی همراه شوید ، زیرا با یک نوع تغذیه طولانی مدت ، بدن مواد لازم را دریافت نمی کند. بنابراین ، انتخاب رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز برای کاهش وزن باید با احتیاط و پس از مشاوره قبلی با پزشک انجام شود.

گندم سیاه چه فایده ای دارد؟

روی بسته بندی گندم سیاه ، همیشه مشخص می شود که به کدام نوع تعلق دارد - ساخته شده یا غیر زمین. موثرترین روش تهیه آن ، صرف نظر از نوع ، جوشیدن نیست ، همانطور که در بیشتر غلات مشاهده می شود ، بلکه غوطه ور شدن در آب جوش است. در این فرم ، غلات باید یک شب بمانند.

پخت و پز به این روش دستیابی به فرنی خرده شکل از رنگ قهوه ای روشن زیبا را ممکن می کند.

گندم سیاه مزایای زیادی دارد:

این ماده دارای مقدار زیادی ویتامین B و E است.
محتوای زیاد مواد معدنی و عناصر کمیاب ؛
سطح بالای پروتئین

کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید از افزودنی هایی مانند شکر یا کره در فرنی پرهیز کنند. اما می توانید با افزودن میوه های مختلف طعم و مزه را متنوع کنید - میوه های مرکبات ، آناناس ، کیوی به ویژه مرتبط هستند. این نه تنها مجاز است ، بلکه توصیه می شود ، زیرا به دلیل عدم تغذیه کافی در این رژیم ، ممکن است سلامتی خراب شود.

فرنی گندم سیاه از این نظر مفید است:

عادی سازی فرآیندهای متابولیک را تقویت می کند ، به یبوست کمک می کند.
سموم و سموم را از بین می برد
مملو از آهن و منیزیم است
عادی سازی سطح هموگلوبین را در مقادیر کم تقویت می کند.
رگ های خونی را تقویت می کند ، تأثیر مثبتی بر روند گردش خون دارد.

روزهای یک روزه ناشتا در گندم سیاه برای کسانی که می خواهند سلامتی خود را بهبود ببخشند مناسب است.

موارد منع مصرف

رژیم های مونو گزینه های سالم برای کاهش وزن نیستند ، بلکه گزینه هایی برای افراد با سلامتی هستند. در طی چنین رژیمی ، احساس خستگی می شود ، بنابراین می توان از آب با آبلیمو و عسل برای بازگرداندن عملکرد استفاده کرد.

افرادی که فشار خون پایین دارند
زنان باردار و شیرده.
افراد دیابتی
در صورت وجود زخم.

نمونه ای از رژیم گندم سیاه

از آنجا که نگه داشتن یک گندم سیاه به مدت 2 هفته بسیار دشوار است ، از جمله از نظر روانشناختی ، مجاز است که غذاهای دیگر را به مقدار کم در رژیم غذایی قرار دهید.

یک روز مصرف با گندم سیاه و کفیر یکی از محبوب ترین و مثرترین روش هایی است که توسط افرادی که می خواهند لاغر شوند استفاده می شود. یک اقدام اضافی پاک سازی کبد و حفظ میکرو فلورای طبیعی روده است. حجم کفیر قابل نوشیدن در روز نباید بیش از 1 لیتر باشد و نوشیدنی باید بیش از 1٪ چربی انتخاب شود. در عین حال ، نوشیدن فرنی با کفیر لازم نیست ؛ می توان از آن به عنوان یک وعده غذایی جداگانه استفاده کرد. روز سیب-گندم سیاه. رژیم غذایی مونو سیب به دلیل قدرت بالای آن شناخته شده است. با این حال ، معایبی نیز وجود دارد - با استفاده طولانی مدت از آن ، تأثیر منفی بر معده دارد. بنابراین ، با قرار دادن سیب در رژیم غذایی گندم سیاه ، می توانید مزایای این محصولات را ترکیب کرده و معایب آن را صاف کنید. روزانه با رژیم سیب گندم سیاه یعنی خوردن 200 گرم فرنی و 1 کیلوگرم سیب. برای حفظ سلامتی و سلامتی خود باید بدن خود را مرطوب و سالم نگه دارید. اگر آب باشد (حداقل 2 لیتر) بهتر است ، اما آب چای سبز یا گلاب نیز مجاز است. یک روز در گندم سیاه با میوه های خشک و عسل. کشمش ، زردآلو خشک ، آلو خشک - نه تنها طعم فرنی ، بلکه قدرت و انرژی را نیز به بدن می افزاید.

رژیم 14 روزه متناوب با این گزینه ها را شامل می شود. در این حالت کاهش وزن با حداقل تأثیر منفی بر بدن امکان پذیر خواهد بود.

اگر می خواهید رژیم سخت بگیرید ، می توانید از رژیم غذایی ملایم برای بدن استفاده کنید.

برای مثال:

صبحانه: فرنی ، کمی ماست طبیعی ، 20 گرم پنیر سفت.
ناهار: 100 گرم ماهی آب پز و یک قاشق سالاد سبزیجات.
میان وعده عصرانه: سیب ، ماست طبیعی.
شام: گندم سیاه و سبزیجات خورشتی.

رژیم غذایی را می توان با غذاهای زیر تغییر داد:

میوه (به استثنای موز و انگور)
سالاد سبزیجات (رژیمی)
تخم مرغ؛
ماست های طبیعی کم چرب
عسل (بیش از یک قاشق در روز)
سبزها

اگر گزینه ملایم تری را انتخاب کردید ، در آینده کافی است که به سادگی از قوانین یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و غذاهای پرکالری را تحمل نکنید. اگر 14 روز فقط با گندم سیاه دوام آوردید ، باید محصولات دیگر را به تدریج معرفی کنید. شما باید با مقدار کمی سبزیجات و میوه ها شروع کنید. درباره چگونگی حفظ وزن پس از رژیم گرفتن اینجا بخوانید.

نتایج حاصل از یک رژیم غذایی سخت گندم سیاه شگفت انگیز است - در طی یک هفته ، برخی موفق می شوند 5-6 کیلوگرم وزن کم کنند. اما بررسی ها همچنین نشان می دهد که مقاومت در برابر این مقدار فقط در گندم سیاه بسیار دشوار است.

منبع: http: //site/ISlimNow.ru/diets/grechnevaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html

رژیم موثر گندم سیاه به مدت 14 روز

گندم سیاه یکی از ساده ترین و همچنین رژیم های غذایی موثر محسوب می شود. برای لاغر شدن باید حداقل 14 روز رعایت شود.

با در نظر گرفتن تنها گندم سیاه در رژیم غذایی ، می توانید وزن بدن را 12 کیلوگرم یا بیشتر کاهش دهید.

همچنین بخوانید: بررسی رژیم غذایی با تقسیم 90 روزه

غلات حاوی عناصر مفید بسیاری است: کلسیم ، منیزیم ، آهن ، پروتئین گیاهی و همچنین ویتامین های گروه B.

مزیت اصلی رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز این است که هیچ آسیبی به سلامتی نمی رساند. اگر به منظور کاهش وزن بدن از آن پیروی کنید ، فرد سلامتی را خراب نمی کند. برعکس ، آن را بسیار آسان تر خواهد کرد. با تشکر از پروتئین ، رژیم غذایی گندم سیاه با یک منوی طراحی شده برای 14 روز به شما امکان می دهد از مصرف غذاهای گوشت و ماهی خودداری کنید.

توجه!

چنین غذایی سخت در نظر گرفته می شود. هنگامی که ادویه ، فلفل قرمز ، سس ، شکر ، نمک کاملاً از فهرست حذف شوند ، یک رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز نتیجه موثری خواهد داشت.

علاوه بر این ، نتیجه ای در کاهش وزن خواهد داشت ، به شرطی که فرد چهار ساعت قبل از خواب غذا نخورد.

این روند قوانین خاصی دارد. به هیچ وجه نباید بلغورها را به روش معمول پخت.

بگذارید با جزئیات بیشتر ویژگی های رژیم گندم سیاه را به مدت 14 روز در نظر بگیریم ، دستورالعمل هیچ مشکلی را نشان نمی دهد. برای تهیه فرنی ، محاسبه شده ، به عنوان مثال ، برای یک روز ، شما باید یک و نیم کیلوگرم گندم سیاه را با آب جوشانده (1.5 لیتر) بریزید. پس از آن ، ظرف حاوی فرنی باید در یک حوله پیچیده شود. سپس با توجه به احساس سیری قسمت انتخاب می شود. در پایان رژیم ، می توان آن را به 100 گرم افزایش داد.

گندم سیاه برای کاهش وزن حداقل 10 کیلوگرم ، که به این روش تهیه شده است ، باید به مدت دو هفته مصرف شود.

مجاز است 1 لیتر یک درصد کفیر در رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن برای مدت 14 روز استفاده شود. وقتی فردی گندم سیاه یا جداگانه می خورد ، باید نوشیده شود. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی شدید وجود دارد ، یک لیوان کفیر مجاز است.

علاوه بر این ، نوشیدن آب معمولی یا چای های سبز مجاز است.

همچنین می توانید میوه های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این ، مجاز است یک قاشق چای خوری عسل در فرنی بریزید ، اما از میوه های خشک شده در این مورد استفاده نمی شود.

پس از اتمام ، بلافاصله غذاهای چرب و مقوی نخورید. برای اینکه این روش بی فایده نباشد ، نباید همه چیز را یک باره بخورید ، در غیر این صورت کیلوگرم های کاهش یافته توسط یک فرد ظرف چند ماه دوباره برمی گردد.

اغلب اوقات ، به رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز "منهای 10 کیلوگرم" گفته می شود - این مقدار شخص در صورت پیروی از رژیم غذایی توصیف شده در بالا به طور متوسط \u200b\u200bاز دست می دهد.

برای چنین نتیجه ای لازم است رژیم رژیم گندم سیاه را به مدت 14 روز و بدون کوچکترین انحرافی دنبال کنید. نتایج (به عکس اثر بعد از رژیم غذایی در زیر مراجعه کنید) اثربخشی آن متفاوت و منفرد خواهد بود.

همه چیز به وزن شخص بستگی دارد: هرچه بالاتر باشد ، کاهش وزن نیز بیشتر خواهد شد.

برای اکثر افراد این سوال پیش می آید که آیا بعد از کاهش وزن از 10-12 کیلوگرم پوست شل خواهد شد؟ می خواهم توجه داشته باشم که در این حالت ، چنین منویی فقط به نفع شما خواهد بود. پوست سفت و محکم و شاداب می شود.

قبل از شروع کاهش وزن با گندم سیاه ، باید با متخصصان مشورت کنید. بیایید موارد اصلی منع مصرف این فهرست را در نظر بگیریم:

تحمل جنین ؛
شیردهی
درجات مختلف دیابت ؛
فشار خون بالا؛
بیماری های معده ، روده ؛
نارسایی کلیوی و قلبی.
یک مداخله جراحی در اندام های داخلی وجود دارد.

اگر فردی ، به دنبال یک رژیم غذایی ، احساس ضعف می کند ، باید این روش کاهش وزن را متوقف کند. این اولین نشانه مناسب نبودن آن برای بدن است.

کاهش وزن با گندم سیاه مزایای زیادی دارد. در زیر "امتیازات" اصلی آن در نظر بگیرید:

گندم سیاه اجازه خوردن به میزان دلخواه شما را دارد.
غلات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.
با سرعت سریع کاهش وزن مشخص می شود.
با تشکر از او ، می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
به دلیل کاهش وزن ، بیشتر افراد احساس خستگی ، گیجی ، ضعف ، بی حالی نخواهند کرد.
به از بین بردن سلولیت کمک می کند.

به عبارت دیگر ، این منو نه تنها به شما امکان کاهش وزن می دهد بلکه باعث حفظ سلامتی نیز می شود.

این رژیم غذایی ، مانند رژیم های دیگر ، دارای اشکالاتی است که شامل موارد زیر است:

ممکن است برای همه مناسب نباشد.
سختگیر است در طول آن ، مجاز به خوردن فقط فرنی و همچنین نوشیدن 1 لیتر کفیر است.

کاهش وزن با گندم سیاه یکی از ساده ترین و مثرترین راه های کاهش وزن است. برای انجام این کار ، فقط لازم است که فرد از قوانین رژیم گندم سیاه ، که برای 14 روز طراحی شده است ، دقیقاً پیروی کند ، نتایج آن قطعاً نشان داده خواهد شد.

منبع: http: //site/violetnotes.com/؟ P \u003d 7863

منوی رژیم گندم سیاه برای 14 روز چیست؟

هیچ خانمی نیست که حداقل یک بار رژیم گرفته باشد. بنابراین ، همه علاقه مند به رژیم غذایی گندم سیاه 14 روز از فهرست ، بررسی و اثربخشی هستند.

بسیاری از افراد ، که در یک رژیم یا رژیم دیگر نشسته اند ، خود را از گرسنگی خسته می کنند ، اما فقط تعداد کمی از آنها می دانند که رژیم غذایی نمی تواند بر اساس گرسنگی باشد.

و مهمتر از همه ، رژیم غذایی نباید به هیچ وجه بر کیفیت زندگی و سلامتی فردی که تصمیم به لاغری دارد تأثیر بگذارد.

برای اینکه رژیم هرچه بیشتر بدون درد بگذرد ، باید مبنای مناسبی را انتخاب کنید ، که به بدن شما اجازه می دهد ویتامین ها ، مواد مغذی و البته انرژی لازم را دریافت کند. گندم سیاه سوخت ایده آل برای بدن است.

می توانید بی نهایت در مورد فواید این غلات صحبت کنید. این انرژی و احساس سیری را برای کل روز فراهم می کند. بدن همچنان با قدرت باقی می ماند ، اما در عین حال وزن اضافی نیز از دست می دهد. به همین دلیل رژیم غذایی گندم سیاه که به مدت 2 هفته ادامه دارد بسیار محبوب است.

همچنین بخوانید: رژیم های غذایی تغذیه ای ورزشی

مدت هاست که متخصصان تغذیه مدرن این نوع رژیم ها را در مقایسه با رژیم های دیگر به عنوان م mostثرترین رژیم ها می شناسند. و این گفته کاملاً مستدل است. عناصر کمیاب موجود در گندم سیاه برای بدن انسان ضروری است.

عناصر زیر که غلات با ارزش را تشکیل می دهند ، عملکرد عالی را تقویت و کمک می کنند:

مولیبدن
فسفر
ویتامین های گروه B
کلسیم
مس؛
نیکل
کبالت
اسیدها
فلز روی.

گندم سیاه بیهوده نیست قهرمان در غلات. این بدن را تقویت می کند ، چهره را زیبا و زیبا می کند.

کاهش سریع وزن روی گندم سیاه واقعی است

هنگام انتخاب به نفع رژیم گندم سیاه ، باید این غلات بی نظیر را تهیه کنید.

با گنجاندن روزانه گندم سیاه در فهرست و پیروی از رژیم ، نتیجه دیری نخواهد کشید: پس از مدتی ، نه تنها احساس سبکی در بدن خواهید کرد ، بلکه کاهش وزن اضافی که مدتها انتظار می رود نیز رخ می دهد و حجم آن کاهش می یابد.

تعداد زیادی از بررسی های مثبت نشان می دهد که نشستن در یک رژیم غذایی گندم سیاه برای سلامتی خطرناک نیست ، علاوه بر این ، حتی برای هر کسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ضروری است.

با تشکر از این رژیم ، در مدت 14 روز می توانید 12 کیلوگرم وزن کم کنید. گندم سیاه یک ماده اصلی غذایی ایده آل است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است که برای مدت طولانی سیری مناسب را فراهم می کند.

علاوه بر این ، مقدار فیبر موجود در این غلات چندین برابر بیشتر از مثلاً در جو دوسر یا جو است. فیبر به پاکسازی بدن از "آلودگی" و مواد سمی انباشته کمک می کند. با رعایت رژیم غذایی گندم سیاه ، باید طبق قوانین زیر هدایت شوید:

بدون نمک
بعد از ساعت 6 بعدازظهر غذا ندارد. اما اگر شخصی دیر به رختخواب برود ، قانون این است که غذا خوردن 4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. تقریباً تمام رژیم های غذایی با این اصل هدایت می شوند و گندم سیاه نیز از این قاعده مستثنی نیست.
گندم سیاه به روشی خاص تهیه می شود. بلغورها قابل جوشاندن نیستند - باید تا صبح جوشانده و در حوله پیچیده شوند. غلات در روز 0.5 کیلوگرم ، و آب - 1.5 لیتر مصرف می شود.

یک فهرست تقریبی از جدول رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه ماده اصلی کل دوره رژیم است - فرقی نمی کند هفت روز طول بکشد یا در چهاردهم تمام شود. در هر زمانی که گرسنگی عذاب می دهد هر مقدار گندم سیاه مجاز است که بخورد.

علاوه بر گندم سیاه دم کرده ، چای سبز یا آب معدنی بدون گاز مجاز است. با این حال ، مقدار مایعات نباید بیش از یک و نیم لیتر در روز باشد.

چای و آب معدنی برای این رژیم عالی هستند ، زیرا گرسنگی را مانند آب میوه ها تشدید نمی کنند.

محصول کفیر را می توان قبل از غذا نوشید ، و یا به راحتی با فرنی گندم سیاه در طول وعده های غذایی شستشو داد. کفیر کاملاً کمک می کند و از گرسنگی نجات می دهد ، به خصوص در عصر. با تشدید گرسنگی ، توصیه می شود یک لیوان کفیر بنوشید. با پیروی از تمام قوانین و توصیه ها ، می توانید به نتیجه مورد انتظار برسید.

این اثر شگفت انگیز خواهد بود.

علاوه بر رعایت قوانین تغذیه ، مصرف مجتمع های ویتامین در طول رژیم ضروری است. و اگر کاملاً تحمل تحمل ندارید و چیز شیرینی می خواهید ، می توانید یک قاشق کوچک عسل یا یک سیب سبز بخرید.

رژیم گندم سیاه راهی است برای رسیدن به چهره ای ایده آل و برازنده.

اکثر افراد نمی توانند بلافاصله غذاهای مورد علاقه خود را مصرف و از آنها دست بکشند ، حتی اگر مجبور باشند فقط 7 روز از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنند. بنابراین ، متخصصان تغذیه مجاز هستند برخی از محصولات را در فهرست قرار دهند:

ماست بدون پرکننده ، کفیر.
سیب را می توان به تنهایی خورد و به فرنی افزود.
اگر کار با استرس جدی روحی مرتبط است ، می توانید عسل یا میوه خشک بخورید.
اگر در طول رژیم خواب خواب بر هم خورد ، می توانید شب چای را با عسل بنوشید.
اگر کار سخت باشد ، مجاز است سبزیجات کم کالری را در رژیم غذایی در تمام طول رژیم غذایی بگنجانید. سالاد تازه را می توان از کلم ، چغندر ، کرفس ، هویج تهیه کرد اما بدون افزودن روغن: می توانید آن را با آبلیمو جایگزین کنید. غلات را می توان با سس سویا کمی نمک زد ، اما فقط برای کسانی که در طول روز فعالیت بدنی زیادی دارند.
باید از قهوه غلیظ پرهیز کرد. شما باید آب معدنی و چای سبز بدون شکر بنوشید.

یک دستورالعمل سالاد سالم می تواند مانند این باشد:

چغندر - 150 گرم ؛
ریشه کرفس - 100 گرم ؛
هویج - 50 گرم ؛
کلم - 100 گرم ؛
آب لیمو یا سس سویا - 3 قاشق غذاخوری. من

http: //site/1podietam.ru/www.youtube.com/watch؟ v \u003d oJaWvCXkDP0

گندم سیاه بخارپز شده با یک سیب سبز خرد شده بدون پوست و یک لیوان محصول کفیر 1٪ ؛
گندم سیاه با 2-3 میوه خشک و چای سبز شیرین نشده
غلات با کفیر ، که در شب آماده شد ، و قهوه ضعیف با افزودن شیر 0 the چربی ؛
سالاد سبزیجات با فرنی بخارپز شده.

همچنین بخوانید: بهترین دستورالعمل های فاز جایگزین برای رژیم دوکان

همچنین می توانید از جوشانده ها ، دم کرده های گیاهی آرامبخش استفاده کنید. کاهش وزن در طی هفت روز می تواند از 4 تا 7 کیلوگرم باشد. نتیجه کاهش وزن به خصوصیات فردی بدن ، سلامتی و وزن اولیه بدن بستگی دارد.

با این حال ، مواردی وجود داشته است که افراد دارای اضافه وزن پوند اضافی بیشتری از دست می دهند.

اگر شخصی قبل از رژیم گندم سیاه رژیم های دیگری را دنبال کند ، این اثر ممکن است نامطلوب باشد و وزن به آرامی از بین برود. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را با ژیمناستیک ترکیب کنید. تمرینات لازم نیست که دشوار باشند - 4-5 تمرین برای گروه های مختلف عضلانی کافی است. در صورت افزودن ژیمناستیک به رژیم ، نتیجه ملموس تر خواهد بود.

رژیم گندم سیاه - یکی از سخت ترین رژیم های مونو، که در طی آن فقط فرنی گندم سیاه مجاز است. اگر گندم سیاه دوست ندارید ، مطمئناً نمی توانید دو هفته در برابر چنین رژیمی مقاومت کنید. اما اگر گندم سیاه شما را بیزار نمی کند ، پس ممکن است آن را امتحان کنید.

جستجوی سریع از طریق مقاله:

یکی از فواید قابل توجه این رژیم غذایی است کم هزینه گندم سیاهو همچنین سادگی رژیم غذایی. تمام آنچه از شما خواسته می شود ، پختن مقدار مشخصی حریره گندم سیاه در شب است که در طول روز خواهید خورد.

جوانب مثبت رژیم

این رژیم مزایای بسیاری نسبت به سایر گزینه های رژیم مونو دارد:

سهولت تهیه دوره اصلی؛
هزینه کم مواد تشکیل دهنده
کافی قابلیت حمل آسان چنین سیستم منبع تغذیه ؛
احساس سیری در طول روز به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده ای که انرژی لازم برای کاهش وزن را تأمین می کنند. کربوهیدرات های پیچیده به آرامی ترشح می شوند ، به آهستگی مصرف می شوند ، در حالی که در مناطق مشکل رسوب نمی کنند ، اما کاملا هدر می روند. این کربوهیدرات ها با آنهایی که با غذاهای آردی و دسرها دریافت می کنیم متفاوت است.
محتوای کالری وعده های غذایی 350 کیلوکالری است که علی رغم ارزش غذایی بالا باعث کاهش وزن می شود. از دست دادن وزن این فرصت را دارد تا مقدار نامحدودی از فرنی را تا زمان احساس سیری مصرف کنید.
مدت زمان رژیم خیلی طولانی نیست.
کاهش سریع وزن (از 7 تا 12 کیلوگرم) ، گاهی اوقات حتی بیشتر. از دست دادن وزن با وزن بیشتر بدن بسیاری از دست می دهد
این سیستم کاهش وزن برای گیاهخواران مناسب است.

بالا محتوای ویتامین و میکرو عناصر مفید برای بدن انسان ، مانند کلسیم ، منیزیم ، آهن ، ویتامین های گروه B ؛
در طول رژیم ، کسانی که وزن کم می کنند احساس افزایش قدرت و سبکی فوق العاده می کنند.
کمبود خواب آلودگی ، سرگیجه ، احساس از دست دادن قدرت ؛
بعد از رژیم ، پوست آویزان نمی شود ، اما سفت می شود ، به لطف وجود پروتئین گیاهی ، که به اشباع شدن توده عضلانی کمک می کند ، عضلات نیز سفت می شوند.
پاکسازی روده و کبد به دلیل محتوای فیبر بالا
کاهش حجم معده ، به شما این امکان را می دهد که حتی پس از پایان کاهش وزن ، وزن را در حد مورد نیاز نگه دارید.
کاهش لایه سلولیت ، بهبود متابولیسم در سطح سلول به دلیل اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب ، که فرنی غنی از آن است.
بهبود وضعیت پوست صورت و بدن ، جوان سازی ، افزایش مقاومت در برابر فشار ، تقویت سیستم ایمنی بدن.
از بین بردن تدریجی سموم ، به اصطلاح "زباله" ، از بین بردن ورم ، و همچنین یک پدیده ناخوشایند مانند سوزش سر دل.

گندم سیاه تمام مواد مضر و سمی بدن را جذب می کند ، روده ها را مانند یک اسفنج تمیز می کند

موارد منفی رژیم

در طول رژیم ، کاهش وزن ممکن است چندین ناراحتی و همچنین برخی اثرات منفی بر روی بدن ایجاد کند. قبل از شروع این رژیم 1-2 روز آزمایشی را سپری کنیدبرای درک اینکه بدن شما چگونه این سیستم کاهش وزن را درک می کند. بیشتر موارد منفی رژیم غذایی به سخت ترین رژیم کلاسیک گندم سیاه اشاره دارد.

برای بسیاری از افرادی که این رژیم را دارند کاملاً دشوار است ادویه ، شکر و نمک را کنار بگذارید... در طول رژیم ، همچنین نمی توانید از هر نوع سس ، خردل ، سس مایونز ، سس گوجه فرنگی استفاده کنید.
شما نمی توانید حداقل 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید ، بنابراین اگر برنامه کاری شما به گونه ای باشد که قبل از خواب غذا بخورید ، بنابراین چنین رژیمی برای شما مفید نخواهد بود.
یک مشکل خاص امتناع از میوه ها ، سبزیجات ، غذاهای پروتئینی;
تحمل یکنواختی این رژیم سخت است. تنها چیزی که مجاز است فرنی گندم سیاه است. برخی از تغییرات این رژیم پیشنهاد می کند گنجاندن کفیر کم چرب در فهرست، پنیر دلمه ای و سایر محصولات. در زیر گزینه های رژیم گندم سیاه را بخوانید.
در پایان رژیم ، ممکن است بیزاری از گندم سیاه و همچنین مشکل در هضم و جذب آن ظاهر شود.
دوره دوم رژیم غذایی می تواند حداقل بعد از 1-2 ماه انجام شود.
رژیم غذایی می تواند بیماری های مزمن را تشدید کند.
رژیم غذایی موارد منع مصرف زیادی دارد ، مانند بارداری و شیردهی ، فشار خون بالا و دیابت ، بیماری های دستگاه گوارش ، اعمال شدید جسمی ، افسردگی شدید ، نارسایی کلیوی و قلبی ، دوره بعد از عمل. قبل از شروع کاهش وزن با گندم سیاه ، با یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی ، بلافاصله این سیستم غذایی را ترک کنید تا صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد نکنید. بعد از مدتی ، می توانید دوباره این رژیم را ادامه دهید یا سیستم غذایی دیگری را انتخاب کنید ، به عنوان مثال رژیم کم کالری.
رژیم غذایی در کودکان و نوجوانان ، افرادی که فعالیت های کاری آنها با افزایش توجه همراه است ، منع مصرف دارد.
بیش از دو هفته نمی توانید روی این رژیم بنشینید، از آنجا که بدن بدون مقدار پروتئین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن رنج می برد و همچنین ممکن است از دست دادن وزن خود که ممکن است در اثر اعتیاد به گندم سیاه ایجاد شود ، دست بکشد.

در هنگام کاهش وزن ، باید یک کمپلکس مولتی ویتامین مصرف کنید

نحوه طبخ گندم سیاه برای رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه برای این رژیم نمی تواند آشپزی کند... برای اینکه گندم سیاه نرم شود ، باید طبق دستورالعمل خاصی بخارپز شود. نمی توانید کره را به فرنی بخارپز شده اضافه کنید و توصیه می شود بدون نمک نیز استفاده کنید.

عصر ، 2 فنجان گندم سیاه بخورید ، آن را کاملاً زیر آب روان بشویید. با این کار گرد و غبار و بقایای احتمالی موجود در غلات پاک می شود.
یک گلدان با درپوش یا یک قمقمه بزرگ تهیه کنید.
1.5 لیتر آب جوش روی غلات بریزید.
قابلمه را یک شب با حوله غلیظ بپیچید و بگذارید یک شب متورم شود. اگر در حال گرم کردن غلات در یک قمقمه هستید ، می توانید از این مرحله صرف نظر کنید.
اگر تمام آب صبح جذب نشود ، می توانید مقدار اضافی آن را تخلیه کنید.

در هنگام بخار دادن ، تمام مواد مغذی و ویتامین های موجود در غلات حفظ می شوند، بنابراین روز بعد یک غذای دلچسب و سالم در انتظار شماست ، که می توانید به سرعت با آن از شر این پوندهای اضافی خلاص شوید.

انیمیشن Gif Mb 26 مگابایت. برای مشاهده ، دکمه Play را فشار دهید و کمی صبر کنید

منوی رژیم غذایی کلاسیک سخت گندم سیاه به مدت 7-14 روز. 3 گزینه

منوی رژیم گندم سیاه بسیار ساده است. برای احساس گرسنگی لازم نیست هر روز مقدار کافی فرنی گندم سیاه بخورید.

در یک رژیم غذایی کلاسیک سخت گندم سیاه ، می توانید تا 12 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید.

سخت ترین نسخه رژیم گندم سیاه خوردن گندم سیاه منحصراً بخارپز است. می توانید آن را به مقدار نامحدود در طول روز بخورید ، قبل از رسیدن سیگنال اشباع... اگرچه توصیه می شود آن را به آرامی بخورید ، کاملاً بجوید ، تا در اندازه وعده بیش از حد مصرف نشود. شما باید حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. به عنوان یک نوشیدنی ، آب آشامیدنی تمیز معمولی مجاز است - هنوز به مقدار 2 لیتر و چای سبز است.

برنامه برق برای مثال یک روزه:

8.00 - 2 لیوان آب غیر گازدار تمیز در دمای اتاق ؛
8.30
10.00 - 1 لیوان آب ؛
10.30 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
11.00 - یک لیوان چای گیاهی ؛
12.30 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
13.30 - 1 لیوان آب ؛
14.00 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
15.30 - 1 لیوان چای سبز ؛
16.30 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
17.30 - 1 لیوان کفیر ؛
19.00 - 1 قسمت گندم سیاه.

گزینه رژیم غذایی کم سخت تر کفیر-گندم سیاه... علاوه بر گندم سیاه ، نوشیدن مجاز است کفیر بدون چربی یا کفیر با 1٪ چربی... همچنین ، با حمله شدید گرسنگی ، می توانید یک لیوان چنین کفیری قبل از خواب بنوشید. می توانید در طول روز کفیر را با گندم سیاه یا جداگانه به عنوان میان وعده بنوشید. همچنین در طول روز ، باید 2 لیتر آب ساکن و چای سبز بنوشید. اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم را در زیر بخوانید.

نسخه های سبک تر رژیم غذایی گندم سیاه شامل محصولات اضافی علاوه بر گندم سیاه در فهرست است. به این ترتیب می توانید مناسب ترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید تا دچار استرس نشوید. ما در مورد گزینه های زیر به شما بیشتر خواهیم گفت.

اگر احساس کردید که ممکن است بیرون بیایید ، می توانید یک مشت میوه خشک ، یک قاشق چای خوری عسل ، مقداری سبزی ، یک میوه یا سبزی بخورید.

خارج شدن از رژیم غذایی

پس از پایان رژیم گندم سیاه ، به رژیم معمول خود برگردید ، اما به تدریج. روزانه 1-2 محصول معرفی کنید.
سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید ، وعده های غذایی کم بخورید و خود را به شیرینی و شیرینی محدود کنید.
سعی کنید بنوشید دریافت مایعات کافی و پرخوری نکردن.
اگر انحراف قابل توجهی از رژیم غذایی به خودتان داده اید ، پس متخصصان توصیه می کنند 1-2 روز ناشتا را در رژیم رژیم گندم سیاه بگذرانید.

15 نوع رژیم غذایی گندم سیاه

چندین زیرگونه از رژیم های سبک وزن گندم سیاه وجود دارد. لیستی از محصولات مجاز برای هر یک از آنها را مطالعه کنید تا کالای مناسب شما را انتخاب کند.

رژیم غذایی آسان گندم سیاه با چای سبز

در طول این رژیم ، خوردن گندم سیاه بخارپز ، نوشیدن 2 لیتر آب تمیز بدون گاز ، نوشیدن چای سبز یا گیاهی مجاز است.
چای را نمی توان جایگزین آب کرد ، زیرا به گفته بسیاری از پزشکان چای خود ادرار آور است و کمبود آب بدن را تحریک می کند.
علاوه بر این ، رژیم غذایی شامل وعده های غذایی کم کالری مانند سبزیجات سبز ، ماهی یا مرغ بدون چربی ، ماست کم چرب یا کفیر و میوه های خیلی شیرین نیست.
سبزیجات را می توان به صورت خام و بخارپز مصرف کرد ، ماهی و گوشت را می توان در فر پخته یا جوشاند.
چای سبز قویتر از آنچه که عادت کرده اید دم می کند. برای طعم و مزه ، اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل مجاز است.
ما به مدت 3 روز یک فهرست غذایی تقریبی ارائه خواهیم داد. با توجه به اصل مشخص شده می توانید روزهای بعدی را جایگزین کنید.

منوی نمونه رژیم گندم سیاه با چای سبز به مدت 3 روز

اولین روز:

صبحانه:
شام: 1 وعده گندم سیاه ، مرغ پخته (100 گرم) ، 1 فنجان چای سبز ؛
شام: 1 وعده گندم سیاه ، سالاد سبزیجات (کلم ، فلفل دلمه ای ، خیار) ، 1 فنجان چای بدون عسل.

روز دوم

صبحانه: 1 وعده گندم سیاه ، 1 فنجان چای سبز ؛
شام: 1 وعده گندم سیاه ، 100 گرم ماهی پخته بدون چربی (جوجه) ، 1 فنجان چای سبز ؛
شام: 1 وعده گندم سیاه ، سبزیجات آب پز (خورشت) ، 1 فنجان چای سبز بدون عسل.

روز سوم

صبحانه: 1 وعده گندم سیاه ، 1 فنجان چای سبز ؛
شام: 1 وعده گندم سیاه ، 1 فنجان چای سبز ، چند برش پنیر سفت.
شام: 1 وعده گندم سیاه ، گوجه فرنگی ، 1 فنجان چای سبز.

رژیم گندم سیاه - کفیر

این گزینه رژیم بسیار محبوب است و بیشتر کسانی که لاغر می شوند آن را ترجیح می دهند. به کاهش سریع وزن کمک می کند و در عین حال ، چنین تغذیه ای تأثیر مفیدی بر بدن دارد. بعد از رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر ، وضعیت پوست ، رنگ چهره بهبود می یابد ، قدرت و سبک بودن در بدن ظاهر می شود.

در این رژیم ، خوردن گندم سیاه بخارپز ، نوشیدن 2 لیتر آب تمیز بدون گاز ، نوشیدن کفیر کم چرب مجاز است.
مقدار گندم سیاه خورده باید اشباع شود ، اما باعث کشش معده نشود.
کفیر با مقدار 0٪ یا 1٪ چربی را نمی توان بیش از 1 لیتر در روز نوشید.
لازم به یادآوری است که مصرف کفیر تازه در افراد با افزایش تولید گاز منع مصرف دارد و کفیر سه روزه می تواند وضعیت کسانی که از سوزش معده ، یبوست و اسیدیته بالای معده رنج می برند را بدتر کند.
گندم سیاه با بخار پز تهیه می شود یا به صورت خام مصرف می شود. می توان آن را با کفیر یا جدا از آن خورد.
ما به شما یک فهرست تقریبی از سه گزینه برای رژیم غذایی کفیر گندم سیاه پیشنهاد می کنیم.

گندم سیاه بخارپز + کفیر

گندم سیاه برای این گزینه رژیم غذایی طبق دستور کلاسیک تهیه می شود. 1 فنجان غلات شسته شده با 2 فنجان آب جوش ریخته و یک شب مانده است. تعداد وعده های غذایی فرنی در روز 5-6 برابر است. کفیر نیم ساعت قبل یا نیم ساعت بعد از وعده اصلی میل می شود ، اما بیشتر از 1 لیتر در روز نیست.

گندم سیاه خام + کفیر

طبق این دستورالعمل ، غلات شسته شده با دو لیوان آب تمیز گرم و یک شب ریخته می شود. بعد از تورم ، غلات آماده خوردن در نظر گرفته می شود. باید 5-6 بار در روز خورده شود ، با کفیر شسته شود.

گندم سیاه در کفیر

گندم سیاه خام باید شسته شود ، 1 لیوان غلات را با 2 لیوان کفیر بریزید و بگذارید تا یک شب چاق شود. صبح فرنی متورم می شود و آماده خوردن است. اگر این مقدار یک روز گندم سیاه برای شما کافی نیست ، 2 فنجان گندم سیاه را با چهار لیوان کفیر بریزید. این مقدار را در 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید.

رژیم گندم سیاه با پنیر کوک

یکی دیگر از گزینه های محبوب ، رژیم غذایی پروتئین-گندم سیاه با پنیر پنیر است. پنیر دلمه یک محصول رژیمی است ، منبع کلسیم ، پروتئین است و به فرد لاغر احساس سیری طولانی می دهد و باعث سیری سریع می شود. رژیم غذایی حاوی گندم سیاه و پنیر کوکی کالری کمی دارد ، بنابراین بسیار سخت است ، می تواند باعث افسردگی و بدتر شدن روحیه شود. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند بیشتر از 7-10 روز به آن پایبند باشید. رعایت دقیق رژیم غذایی باعث می شود 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید.

همانطور که در رژیم های غذایی قبلی ، کاهش وزن مجاز به خوردن گندم سیاه بخارپز است ، 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید ، پنیر دلمه کم چربی بخورید.
مقدار پنیر دلمه در روز 300 گرم است شما باید محصولی بدون چربی یا پنیر دلمه ای با محتوای چربی کم انتخاب کنید.
معمول است که همه فرنی و پنیر کوک را به مدت یک روز به 5 قسمت یکسان تقسیم کنید. این امر به حفظ احساس سیری در طول روز کمک می کند.
ما منوی رژیم غذایی کشک گندم سیاه را به مدت 1 روز مورد توجه شما قرار می دهیم. در روزهای دیگر ، برنامه غذایی تکرار می شود.

منوی تقریبی رژیم غذایی کشک گندم سیاه به مدت 1 روز

8.00
8.30 - 1 قسمت گندم سیاه بخارپز ، 60 گرم پنیر خامه ای ؛
9.30 - 1 لیوان آب ؛
10.30 - 1 لیوان آب ؛
11.30
12.30 - 1 لیوان آب ؛
13.30 - 1 لیوان آب ؛
14.30 - 1 قسمت گندم سیاه ، 60 گرم پنیر خامه ای ؛
15.30 - 1 لیوان آب ؛
16.30 - 1 لیوان آب ؛
17.00 - 1 قسمت گندم سیاه ، 60 گرم پنیر خامه ای ؛
18.30 - 1 لیوان آب ؛
19.00 - 1 قسمت گندم سیاه ، 60 گرم پنیر کوجک.

رژیم گندم سیاه با تخم مرغ

نوع دیگر رژیم پروتئین گندم سیاه شامل ورود تخم مرغ به رژیم غذایی است که به خودی خود ارزش غذایی دارد و فواید زیادی برای بدن دارد.

کاهش وزن مجاز به خوردن گندم سیاه بخارپز به مقدار نامحدود است ، اما بدون پرخوری ، 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید ، تخم مرغ بخورید.
میزان مصرف روزانه تخم مرغ 5 عدد است. تخم مرغ ها به صورت نرم پخته می شوند
آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
صبحانه فقط شامل فرنی است و آخرین وعده غذایی 1 عدد تخم مرغ است. بقیه فرنی و تخم مرغ در طول روز توزیع می شود.
ما منوی رژیم گندم سیاه-تخم مرغ را به مدت 1 روز مورد توجه شما قرار می دهیم. در روزهای دیگر ، برنامه غذایی تکرار می شود.

منوی نمونه رژیم گندم سیاه-تخم مرغ به مدت 1 روز

8.00 - 1 لیوان آب ثابت و تمیز در دمای اتاق ؛
8.30 - 1 قسمت گندم سیاه بخارپز ؛
9.30 - 1 تخم مرغ آب پز نرم
10.30 - 1 لیوان آب ؛
11.30 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
12.30 - 1 تخم مرغ آب پز نرم
13.30 - 1 لیوان آب ؛
14.30 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
15.30 - 1 تخم مرغ آب پز نرم
16.30 - 1 لیوان آب ؛
17.30 - 1 قسمت گندم سیاه ؛
18.30 - 1 لیوان آب ؛
19.00 - 1 تخم مرغ آب پز شده نرم.

رژیم گندم سیاه با گوشت مرغ

نوع بعدی رژیم پروتئین - گندم سیاه شامل گوشت گندم سیاه و گوشت مرغ است. حاوی حداقل مقدار چربی است ، به خوبی توسط بدن جذب می شود ، آن را اشباع می کند. در طی این رژیم گرسنگی ماندن دشوار است ، اما دائماً لاغر می شوید. برای یک هفته رژیم ، می توانید 5-4 کیلوگرم و در 2 هفته 8-9 کیلوگرم وزن کم کنید.

در این رژیم ، خوردن گندم سیاه بخارپز به مقدار نامحدود مجاز است ، اما بدون پرخوری ، 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید ، سینه مرغ بخورید.
سینه مرغ مجاز است بدون پوست بجوشد. می توانید روزانه 2-3 سینه مرغ بخورید.
آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
فرنی و گوشت نابرابر تقسیم می شوند. صبح و هنگام ناهار گندم سیاه ، و عصر مرغ بخورید.
در طول رژیم ، مصرف مجموعه ای از ویتامین ها ضرری ندارد.

منوی نمونه رژیم گندم سیاه-مرغ به مدت 1 روز

صبحانه: بخش بزرگی از گندم سیاه ؛
ناهار:
شام: 1 قسمت گندم سیاه ، 1 قسمت سینه مرغ ؛
عصرانه: بخش کوچکی از گندم سیاه ، کمی سینه مرغ ؛
شام: سینه مرغ.

رژیم غذایی با گلوله های گندم سیاه

رژیم غذایی ماکروبیوتیک روی گلوله های گندم سیاه نه تنها برای مرتب سازی بدن ، بلکه همچنین برای بهبود سلامتی ، افزایش مقاومت در برابر فشار است برای این رژیم غذایی ، غذاهایی انتخاب می شوند که انرژی زا محسوب شوند.

به جای گندم سیاه ، گلوله های گندم سیاه به غذای اصلی تبدیل می شوند ، دستور پخت آن را در زیر خواهید یافت.
علاوه بر 2 لیتر آب خالص بدون گاز ، می توانید چای های گیاهی ، دم کرده ها ، جوشانده های میوه را بنوشید.
این فهرست همچنین شامل سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، مغزها ، گیاهان ، دانه ها ، ماهی های بدون چربی ، جلبک ها است.
توپ های گندم سیاه را باید هنگام گرسنگی خورد ، هر کدام 3 قطعه. نوشیدنی مجاز است 40 دقیقه بعد از وعده غذایی اصلی مصرف شود.
مدت زمان رژیم 3 روز است.

دستور توپ های گندم سیاه

1 لیوان غلات شسته در عصر با مقدار دو لیوان با آب جوش ریخته می شود.
گندم سیاه بخارپز باید خشک باشد. فرنی باید کاملاً به حالت گوشت چرخ شده ورز داده شود.
غذاهایی را که با این رژیم مجاز هستند خرد کنید. می توان آنها را با ماهی ورز داد و رنده کرد ، به عنوان مثال فیله ماهی را با چنگال له کرده و به گوشت چرخ کرده گندم سیاه اضافه کنید.
گلوله های کوچک را حلقه کنید. راحت است که چنین توپهایی را برای کار با خود ببرید.

رژیم غذایی گندم سیاه پروتئین مخلوط

این نوع رژیم ها طیف متنوعی از غذاها را شامل می شوند. از آنجا که رژیم پروتئین مخلوط محدودیت کمتری دارد ، کاهش وزن کمی کندتر خواهد شد. با این حال ، اگر آن را از نزدیک دنبال کنید ، می توانید به نتایج خوبی برسید.

مقدار آبی که می نوشید باید حداقل 2 لیتر باشد. علاوه بر این مایع ، نوشیدن چای سبز یا جوشانده های میوه (بیش از 0.5 لیتر) مجاز است.
فرنی گندم سیاه برای این رژیم به روش معمول بخارپز می شود.
صبحانه ، ناهار ، ناهار ، چای بعد از ظهر - فرنی گندم سیاه و شام - محصولات پروتئینی از این لیست.
نمک و شکر باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود.
در طول رژیم ، مصرف مجموعه ای از ویتامین ها و همچنین فعالیت های ورزشی متوسط \u200b\u200bصدمه ای نخواهد دید.

چه غذاهای پروتئینی را می توانید برای شام بخورید

اولین روز: 300 گرم ماهی لاغر آب پز یا پخته شده ؛
روز دوم: 300 گرم گوشت مرغ آب پز ؛
روز سوم: 100 گرم پنیر موزارلا؛
روز چهارم: یک املت 2-3 تخم مرغ و مقدار کمی شیر کم چرب.
روز پنجم: 100 گرم پنیر پنیر ، 1 لیوان کفیر ؛
روز ششم: 300 گرم گوشت گاو آب پز یا کبابی
روز هفتم: 200 گرم پنیر کوجک.

رژیم گندم سیاه با میوه خشک

میوه های خشک سرشار از ویتامین ها هستند و ارزش انرژی بالایی دارند. به لطف استفاده از آنها در رژیم غذایی گندم سیاه ، چنین پدیده های ناخوشایندی مانند سرگیجه ، ضعف و بدخلقی از بین می روند. علاوه بر این ، این نوع رژیم ها به ویژه مورد توجه علاقه مندان به شیرینی جات قرار خواهد گرفت ، زیرا مجبور نیستند کاملاً کنار گذاشته شوند. با یک هفته مصرف چنین غذایی می توانید از شر 4 پوند اضافی خلاص شوید.

در طول این رژیم ، گندم سیاه بخار بخورید ، 2 لیتر آب تمیز و بدون گاز بنوشید.
مجاز است مقدار کمی میوه خشک (خرما ، انجیر ، زردآلو خشک ، آلو خشک) به فرنی اضافه کنید یا آن را جداگانه بخورید.
هنجار روزانه میوه های خشک 100 گرم است.
توصیه می شود بیشتر میوه های خشک را صبح بخورید.
نشستن روی این رژیم غذایی بیش از 10 روز توصیه نمی شود.

رژیم غذایی میوه گندم سیاه

به مدت 10 روز رژیم غذایی میوه و گندم سیاه ، می توانید از شر 5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید. این گزینه برای کاهش وزن بسیار دلپذیر و مقوی است. میوه ها سرشار از فیبر و کربوهیدرات هستند که به لطف آنها هضم شما بهبود می یابد ، روحیه شما بهتر می شود ، احساس نشاط و انرژی می کنید.

علاوه بر خود فرنی گندم سیاه ، که با بخارپز تهیه می شود ، میوه ها در این رژیم مجاز هستند. توصیه می شود که آنها را فقط در روز 4 رژیم گندم سیاه معرفی کنید ، اما برخی از متخصصان معرفی آنها را از همان روز اول مجاز می دانند.
در میان تمام میوه ها ، کمترین کالری را ترجیح دهید. از همه بهتر ، سیب و مرکبات مانند پرتقال یا گریپ فروت.
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که موز را می توان در رژیم غذایی میوه و گندم سیاه خورد. با این حال ، بهتر است در استفاده از آنها زیاده روی نکنید.
خوردن هر 2 میوه در روز مجاز است ، به عنوان مثال ، گریپ فروت و سیب.
می توانید میوه ها را با وعده های اصلی خود بخورید ، یا میان وعده میل کنید.
هر دو میوه باید قبل از 15-16 ساعت خورده شوند.
میوه ها را می توان در اجاق گاز ، مایکروویو پخت و یا به صورت خام مصرف کرد.

رژیم گندم سیاه با آب میوه های تازه

این گزینه غذایی نه تنها راضی کننده ، بلکه خوشمزه نیز هست. علاوه بر این ، در طول رژیم ، فرد مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کند ، به همین دلیل سلامتی او بهبود می یابد.

بخار گندم سیاه برای این گزینه رژیم مانند سایر گزینه ها یک شب با آب جوش بخار بخار بپزید.
روزانه 2 لیتر آب بی نوش بنوشید. آب میوه ها نمی توانند جایگزین آن شوند.
روزانه آب های جایگزین. می توانید بین وعده های غذایی یک لیوان آب به عنوان میان وعده میل کنید. خوشمزه ترین آب میوه ها را برای خود انتخاب کنید.
درست قبل از خوردن آب ، آب آنها را فشار دهید. به آنها قند یا نمک اضافه نکنید.
میزان آب گیری روزانه 1 لیتر است.
حداقل یک ساعت پس از خوردن غذا ، آبغوره را جدا از فرنی بنوشید.
میزان روزانه گندم سیاه بخارپز 300-400 گرم است.

منوی نمونه برای یک روز:

صبحانه زودرس:
صبحانه: 1 وعده گندم سیاه ؛
ناهار: 1 لیوان آب پرتقال تازه فشرده شده
شام: 1 وعده گندم سیاه ؛
عصرانه: آب سبزیجات (هویج ، چغندر یا مخلوط) ؛
شام: 1 وعده گندم سیاه ؛
شام دیروقت: 1 لیوان میوه و سبزیجات تازه (سیب - هویج ، سیب - زردآلو و غیره).

رژیم گندم سیاه با سبزیجات

این گزینه رژیم سختگیری کمتری دارد. رژیم غذایی با سبزیجات پر از ویتامین ها و مواد مغذی پر می شود ، به همین دلیل تحمل رژیم غذایی گندم سیاه چندین برابر بیشتر است. این نوع رژیم را می توان تقریباً به دو نوع تقسیم کرد. در نسخه اول ، فرنی گندم سیاه و غذاهای سبزیجات در طول روز به طور متناوب جایگزین می شوند. طبق گزینه دوم ، روزهای گندم سیاه و سبزیجات متناوب است. اعتقاد بر این است که نوع اول رژیم غذایی ساده تر است و با خوردن یک رژیم غذایی متنوع در طول روز خطر تجزیه را کاهش می دهد. گزینه دوم به کاهش سریع وزن کمک می کند ، زیرا متابولیسم تسریع شده با این تناوب است. چندین قانون برای پیروی از این رژیم وجود دارد:

در طول این رژیم ، خوردن گندم سیاه بخارپز مجاز است ، 2 لیتر آب تمیز و بدون گاز بنوشید.
استفاده از محصولات اضافی در رژیم غذایی ممنوع است ، به جز موارد مجاز.
ظروف را نمی توان نمک یا شیرین کرد.
سبزیجات را می توان به صورت خام و بخارپز ، پخته ، جوشانده مصرف کرد. هر نوع سبزیجات مجاز است ، اما غذاهای غیر نشاسته ای باید ترجیح داده شوند.
علاوه بر آب ، نوشیدن نوشیدنی های بدون شیرین مجاز است: چای ، قهوه ، جوشانده های گیاهی و میوه ای.
باید 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید ، هر روز به مدت 40-50 دقیقه پیاده روی کنید.
وعده های متوسط \u200b\u200bرا در طول روز بخورید تا زمانی که احساس سیری کنید. بعد از ظهر قسمتها را کاهش دهید.

منوی نمونه رژیم غذایی گندم سیاه - سبزیجات به مدت 3 روز