برای از دست دادن 20 کیلوگرم در یک ماه ، باید رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر دهید ، همچنین باید ورزش کنید ، که این امر باعث می شود تا دوباره وزن اضافه نشود. بیست کیلوگرم رقم چشمگیری است ، به خصوص اگر فقط در یک ماه قصد کاهش چنین وزنی را دارید. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نزنید ، باید اراده ، نظم و انضباط داشته باشید و تا آنجا که ممکن است با مسئولیت پذیری به رژیم غذایی نزدیک شوید.
برای کاهش وزن مناسب ، باید آب ، گلیکوژن و چربی اضافی را از بدن دفع کنید. اگر قوانین کاهش وزن سالم رعایت نشود ، به دلیل سوزاندن توده عضلانی ، وزن از بین می رود. علاوه بر این ، سوختن عضلات بسیار راحتتر از رسوبات چربی است و وزن آنها بیش از سلولهای چربی است. فرآیند چربی سوزی ، لیپولیز نامیده می شود.
برای اجرای کامل آن ، باید قوانین زیر را دنبال کنید:
کمبود کالری نباید خیلی زیاد باشد ، اما انجام آن بدون کاهش کالری مواد غذایی امکان پذیر نیست.
ورزش و کاردیو الزامی است. ماهیچه ها باید بارگیری شوند ، به شما این امکان را می دهد که از انرژی استفاده کنید.
در طول رژیم ، باید درست غذا بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید.
اشتباهات اصلی افرادی که می خواهند لاغر شوند:
اگر میزان کالری دریافتی روزانه را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، متابولیسم کاهش می یابد ، این بدان معناست که روند کاهش وزن به شدت مورد نظر ما اتفاق نمی افتد.
فعالیت بدنی بیش از حد منجر به تولید بیش از حد کورتیزول و تجمع آب می شود ، در نتیجه وزن افزایش می یابد یا ایستاد.
اگر کمی بخوابید ، بدن هورمون استرس تولید می کند که لیپولیز را مهار می کند. فرد از رژیم خود جدا می شود ، نتیجه نهایی قابل دستیابی نیست.
قبل از شروع کاهش وزن شدید ، باید توصیه های زیر را بخوانید:
شما باید مقدار زیادی آب بنوشید - 2 لیوان 15-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی. و همین مقدار 2 ساعت بعد از خوردن غذا.
سس ها و روغن ها را نمی توان به ظروف اضافه کرد.
سبزیجات در آبگوشت پخته نمی شوند ، بلکه در آب ساده پخته می شوند.
شکر و شیر را نمی توان به چای اضافه کرد.
اگر می خواهید غذا بخورید ، می توانید گرسنگی خود را با خیار ، سالاد ، هویج برطرف کنید.
در طول رژیم ، باید ورزش کنید. شما باید طبق رژیم مستقر ورزش و غذا بخورید.
صبح بعد از بازدید از سرویس بهداشتی باید روی ترازو بلند شوید.
اصل رژیم 20 کیلوگرم در ماه است
همه 4 هفته به دوره های کوتاه مدت هر کدام از 4 روز تقسیم می شوند. در این حالت ، منوی مربوط به هر روز از چرخه براساس نوع خاصی از غذا تنظیم می شود. به عنوان مثال ، در روز اول ، فرد میزان کالری دریافتی روزانه را به حداقل مقدار کاهش می دهد ، در روز دوم فقط سبزیجات ، در روز سوم فقط وعده های غذایی پروتئینی وجود دارد و روز چهارم مخلوط می شود.
منوی رژیم لاغری به ازای 20 کیلوگرم در ماه
روز اول گرسنه است:
در طول روز ، آنها فقط شیر با حداقل درصد چربی - 1 لیتر برای کل روز می نوشند.
هنگام شام مجاز به خوردن 100 گرم نان سیاه و نوشیدن یک لیوان آب گوجه فرنگی هستید.
روز دوم - پروتئین:
صبح: 100 گرم نان سیاه ، 20 گرم کره ، یک قاشق عسل و قهوه همراه با شیر ، اما بدون شکر.
روز: ژامبون - 100 گرم ، آبگوشت ، نان سیاه - 100 گرم ، پنیر هلندی - 100 گرم.
عصر: 2 تخم مرغ آب پز.
روز سوم سبزیجات است:
صبح: دو عدد سیب یا دو عدد پرتقال.
روز: سوپ سبزیجات با روغن نباتی.
عصر: سالاد با 2 عدد خیار و 3 عدد گوجه فرنگی ، یک لیوان چای ، یک قاشق عسل.
روز چهارم مخلوط است:
صبح: پنیر هلندی - 100 گرم ، قهوه با شیر.
روز: ژامبون و نان سیاه - هر کدام 100 گرم ، 2 تخم مرغ آب پز.
عصر: کفیر
در روزهای 5 ، 6 و 7 ، منو باید تکرار شود: روز پروتئین ، روز سبزی و روز مخلوط.
غذاهای مجاز و ممنوع
غذاها ممکن است کالری کمی داشته باشند ، اما باید پروتئین کافی در آنها وجود داشته باشد. همین مورد در مورد ویتامین ها ، مواد معدنی و کربوهیدرات های پیچیده وجود دارد.
بنابراین ، لیست محصولات مجاز شامل:
-
گندم سیاه و برنج.
گوشت مرغ و تخم مرغ.
ماهی دریا.
پنیر دلمه و شیر با درصد کم چربی.
چای سبز.
کلم بروکلی
سیب ترش.
کلم سفید.
خیار و گوجه فرنگی
سبزیجات برگ دار: سالادها ، جعفری ، اسفناج ، ریشه ، شوید ، ریحان.
این فهرست نباید حاوی غذاهای پر چربی و همچنین غذاهایی باشد که منبع کربوهیدرات های سریع هستند.
بنابراین ، موارد زیر باید از رژیم غذایی حذف شوند:
نمک و شکر
گوشت های چرب: گوشت خوک ، گوشت گاو ، اردک و غاز.
ماهی رودخانه ای.
محصولات لبنی چرب.
چربی های خالص: گوشت خوک ، کره ، گوشت خوک.
نخود سبز.
سیب زمینیها.
میوه ها و انواع توت ها سرشار از قند هستند.
محصولات نانوایی ، کالاهای پخته شده.
تمام شیرینی ها: حلوا ، مارمالاد ، کلوچه و ...
جوش شیرین.
چای ، کاکائو و قهوه قوی.
برای جلوگیری از بازگشت وزن ، باید به نتایج زیر پایبند باشید:
بعد از رژیم ، نباید پرخوری کنید. شما باید در بخشهای کوچک غذا بخورید ، و به یک منوی متعادل پایبند باشید. این از کشیدگی مجدد معده جلوگیری می کند.
انطباق با اصل تغذیه کسری. شما باید اغلب ، اما در مقادیر کم غذا بخورید. بیشترین کالری غذایی را باید صبح بخورید. شما باید شام را با میوه ها ، سبزیجات ، فیله مرغ ، کفیر بخورید. قبل از خواب باید از غذا خودداری کنید.
نباید هیچ طعم دهنده ای در منو وجود داشته باشد. اگر نمی توانید نمک و شکر را به طور کامل کنار بگذارید ، باید مقدار آنها به حداقل برسد. شما باید خود را عادت دهید که غذاها را به شکل خالص آنها بخورید. جایگزینی شکر با عسل خوب است ، اما بیشتر از یک قاشق چای خوری در هر فنجان چای نیست.
پیروی از اصل تغذیه جداگانه. این بدان معناست که ترکیب غذاهای کربوهیدرات دار با پروتئین های حیوانی توصیه نمی شود ، اما گوشت به خوبی با سبزیجات مطابقت دارد. این به بدن اجازه می دهد تا غذا را بدون ذخیره کردن ، سریعتر هضم کند.
غذاهای چرب و سرخ شده را باید از فهرست حذف کنید. آنها نه تنها در به دست آوردن توده چربی نقش دارند ، بلکه برای سلامت کلی نیز مضر هستند. محصولات را می توان خورشتی ، بخار پز ، آب پز کرد.
ترتیب روزهای روزه داری ضروری است. هفته ای یکبار کافی است تا از افزایش وزن جلوگیری کنید. خوب است روزهای روزه داری کفیر و سیب را تمرین کنید.
محصولات آرد باید از فهرست حذف شوند. نان با نان یا محصولات آرد غلات کامل جایگزین می شود. این فهرست باید حاوی سبوس و بلغور جو دوسر باشد.
شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. این ماده به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند ، به شما امکان می دهد سموم را از بدن خارج کرده و از آن جلوگیری می کند. شما هرگز نباید غذا بنوشید.
مطالعات نشان داده است که اگر 0.5 لیتر آب قبل از غذا بنوشید ، در طی 12 هفته 44٪ وزن بیشتری از دست خواهید داد ، در مقایسه با کسانی که تمرکز خود را روی آب ندارند.
سایر گزینه های رژیم غذایی ، منهای 20 کیلوگرم در ماه
در یک رژیم غذایی ، نه به آنچه فرد می خورد بلکه باید به مقدار مصرف غذا اهمیت داده شود. بنابراین ، برای شروع کاهش وزن ، باید رژیم غذایی روزانه خود را 20 تا 50 درصد کاهش دهید. اگر معده منقبض شود ، فرد بهتر می شود ، زیرا دائما احساس گرسنگی دردناکی را تجربه می کند.
رژیم 5 قاشق غذاخوری به عادی سازی متابولیسم ، کاهش کالری روزانه کمک می کند. با این حال ، قبل از شروع به رعایت این رژیم ، باید بدن خود را برای آن آماده کنید. برای این کار ، قسمتها 14 روز قبل از شروع منوی اصلی کاهش می یابد. اول ، شما باید یاد بگیرید که چگونه با 7-8 قاشق غذاخوری اشباع شود ، به تدریج حجم وعده ها را به 5 قاشق غذاخوری برسانید. اگر به مدت 30 روز به روش انتخاب شده پایبند باشید ، می توانید 10-15 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی دیگر به مدت 30 روز "افسانه" نام دارد. نمی توان رژیم غذایی را گرسنه خواند ، اما رژیم باید کاملاً رعایت شود ، در غیر این صورت نتیجه حاصل نمی شود.
صبحانه هر روز شامل 2 تخم مرغ و یک گوه پرتقال است.
ناهار را باید با غذاهای زیر نشان دهید (در روزهای هفته):
میوه تا سیری. موز یک استثنا است.
سینه مرغ آب پز - 0.2 کیلوگرم.
پنیر سفت و گوجه فرنگی.
هر میوه ای تا سیر شدن. شما باید انگور ، موز و انبه را کنار بگذارید.
دو عدد تخم مرغ و سبزیجات.
پنیر و گوجه فرنگی
0.2 کیلوگرم فیله مرغ ، نصف گریپ فروت ، گوجه فرنگی.
شام با توجه به روزهای هفته:
0.2 کیلوگرم گوشت بدون چربی و یک وعده پنیر کم چرب.
سبزیجات ، 2 گوجه فرنگی ، 2 گل گریپ فروت.
0.2 کیلوگرم گوشت بدون چربی.
0.2 کیلوگرم گوشت بدون چربی ، پنیر دلمه و کاهو.
ماهی آب پز ، کاهو برگ و پرتقال.
0.2 کیلوگرم گوشت کم چرب.
سبزیجات بخار پز شده.
اگر به مدت 30 روز به این منو بچسبید ، خیلی سریع می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید.
رژیم کم کالری
اگر رژیم خود را از نظر میزان کالری به طور جدی محدود کنید ، در این صورت کاهش 20 کیلوگرم در یک ماه کاملاً امکان پذیر است. برای این کار نباید بیش از 1000 کیلوکالری در روز مصرف شود. برای این کار باید غذاهایی را انتخاب کنید که میزان کالری آنها در هر 100 گرم از 100 کیلوکالری بیشتر نباشد. در این حالت می توانید سیب زمینی ، انگور اما در قسمت های کوچک بخورید. تعداد رویکردهای جدول می تواند نامحدود باشد.
بعضی اوقات پزشکان توصیه می کنند که وقتی فقط غذاهای مایع در فهرست وجود دارد ، بیماران از یک رژیم نوشیدنی پیروی کنند. با این حال ، این با توجه به نشانه های دقیق و برای چندین روز انجام می شود ، بنابراین چنین رژیمی به سلامتی آسیب نمی رساند. اگر مدت زیادی به آن بچسبید ، در نتیجه ممکن است اندام های گوارشی از پذیرش غذای جامد خودداری کنند. بنابراین ، در هنگام انتخاب رژیم نوشیدنی باید مراقب باشید تا از شر 20 کیلوگرم در ماه خلاص شوید.
افزودن غذاهای زیر در رژیم غذایی مجاز است:
آبگوشت با کمی چربی.
کمپوت شیرین نشده.
ریازنکا و کفیر
ژله خانگی.
رژیم دوکان به کاهش سریع وزن کمک می کند ، که به چند مرحله تقسیم می شود:
حمله کردن در این دوره ، منو روی غذاهای پروتئینی تمرکز دارد: محصولات لبنی ، تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، غذاهای دریایی. مرحله 10 روز طول می کشد. در این مدت خلاص شدن از شر 3 - 8 کیلوگرم امکان پذیر است.
کشتی تفریحی. در این زمان ، روزهای پروتئین با روزهای پروتئین و گیاه جایگزین می شوند. طول دوره 30 روز است. در این مدت می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
لنگر انداختن این فهرست شامل سیب زمینی ، ماکارونی ، نان سبوس دار ، توت ، عسل ، میوه های ترش است. هر پنجشنبه شما باید یک روزه داری را برای خود تنظیم کنید ، در طی آن آنها فقط غذاهای پروتئینی می خورند. این مدت باید 7 روز باشد.
هر روز باید 1.5 قاشق غذاخوری سبوس بخورید ، و در مرحله "رفع" ، آنها به 2.5 قاشق غذاخوری افزایش می یابد. محصولات را نمی توان سرخ کرد ، نمک به مقدار کم اضافه می شود ، حداقل 2.5 لیتر آب در روز نوشیده می شود. هنگامی که مرحله "رفع" به پایان رسید ، باید به مرحله "تثبیت" بروید. این شبیه مرحله "تثبیت" است ، اما شما باید روزانه 3 قاشق غذاخوری سبوس بخورید و هر پنجشنبه باید یک روز پروتئین داشته باشید. مرحله "تثبیت" می تواند در طول زندگی ادامه یابد. برای حفظ نتیجه بدست آمده ورزش بسیار ضروری است.
رژیم غذایی النا مالیشوا
رژیم غذایی النا مالیشوا شامل خوردن غذاهای آماده ای است که فرد در ظروف خریداری می کند. رژیم غذایی با صبحانه ، ناهار و شام متعادل است. شما باید ماهانه 12-16 هزار روبل برای وعده های غذایی آماده از مالیشوا بپردازید.
در عین حال ، فرد غذای سالمی دریافت می کند که عملا بدون نمک است. قسمت های موجود در منو کم است. اگر فردی از چاقی بالایی برخوردار باشد ، به لطف چنین رژیمی قادر به کاهش 20 کیلوگرم در یک ماه خواهد بود.
جوانب مثبت و منفی کاهش سریع وزن
جوانب مثبت کاهش سریع وزن:
وزن به سرعت از بین می رود.
منو می تواند با توجه به تنظیمات شما ساخته شود.
این رژیم به سرمایه گذاری های مالی قابل توجهی نیاز ندارد.
حجم معده به سرعت کاهش می یابد.
موارد منفی در کاهش وزن سریع:
بدن از کمبود چربی ، کربوهیدرات و پروتئین رنج می برد و همچنین فاقد ویتامین و مواد معدنی خواهد بود.
گرسنگی مداوم بر وضعیت معده و روده تأثیر منفی می گذارد.
سایر عوارض جانبی کاهش سریع وزن: حالت تهوع ، ضعف ، یبوست ، هوشیاری ذهنی پایین.
ایجاد مشکلات بینایی و ایجاد سیاهی زیر چشم ممکن است.
موارد منع مصرف رژیم غذایی:
بیماری های سیستم ادراری.
آسیب شناسی سیستم گوارشی.
عفونت ها
حمل کودک.
خستگی
اختلالات در فرآیندهای متابولیک.
آسیب شناسی غدد درون ریز.
سوال در مورد وجود موارد منع مصرف باید توسط پزشک حل شود. غالباً ، یک رژیم غذایی سریع به عنوان یک مرحله مقدماتی قبل از جراحی یا برای اهداف درمانی برای افراد تجویز می شود. با این حال ، با 3 و 4 درجه چاقی ، این روش کاهش وزن به ندرت انجام می شود. بیماری های مزمن همچنین می توانند منع مصرف یک رژیم غذایی سریع باشند.
داستان ساده است ، مانند یک افسانه خوب قدیمی (یا نه چندان زیاد). از سن 6 سالگی ، با تصمیم عمدی والدینم ، من را به قسمت تنیس اعزام کردند. رژیم ورزشی 7 سال است که فرم من را حفظ کرده است. بنابراین در سن جوانی من کودکی زیبا و لاغر بودم. اما در سن 13 سالگی شخصیت خودش را گرفت و راکت روی میزانسن پرتاب شد. از لذت یک زندگی آزاد ، من با خوشحالی در خانه جلوی تلویزیون نشستم و ساندویچ های گرم را با پنیر ، مایونز و سایر لذت های پخت و پز در مقادیر باورنکردنی بلعیدم و همه آن را با کاکائو یا قهوه با خامه شستم. بیایید اینجا سن انتقالی و ژنتیک را اضافه کنیم (همه افراد خانواده لاغر نیستند). و بنابراین ، به آرامی اما مطمئناً به سمت پر شدن حرکت کردم.
در سن 15 سالگی ، مانند هر نوجوان ، توجه به ظاهر خود را شروع کردم و از آن بسیار ناراضی بودم. آزمایش های زیادی با رژیم های غذایی انجام شده است. دوست مدرسه ای من در این زمینه به طور فعال از من حمایت كرد و ما با هم آزمایش كردیم: انگلیسی ، كفیر و گندم سیاه ... در سن 16 سالگی در زمینه رژیم های غذایی متخصص شدم ، اما معنایی برای آنها وجود نداشت. با پرتاب 3-5 کیلوگرم ، من با خوشحالی شروع به خوردن همان ساندویچ ها کردم: سرانجام امکان پذیر است! فست فود شادی خاصی به همراه آورد. در یک نشست ، برای خوردن 2 چیزبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، پای ، بستنی و شستن آن با میلک شیک - مثل اینکه چیزی نخورده ام. هیچ چیز ، فکر کردم ، من آن را پرتاب فردا. فردا فرا رسید ، پس فردا و غیره. و در بعضی از مواقع ، کاملاً شبیه حالت ظاهری من شد.
محبوب
یک بار روی ترازو عدد 70 را دیدم این با قد 160 سانتی متر است.
لرزیدم فهمیدم که نمی خواهم آن طور باشم.
در همان لحظه سرنوشت ساز بود که همان دوستی که با هم در حال لاغر شدن بودیم و بدون موفقیت به تعطیلات رسید. و چه معجزه ای ، او سه برابر کمتر از خودش رسید! "چگونه؟" س questionال من بود. و من جواب گرفتم: عصر غذا نخورید. فقط عصر غذا نخورید. من واقعاً به موفقیت رویداد اعتقادی نداشتم ، اما قاطعانه تصمیم گرفتم تلاش كنم.
بنابراین آزمایش آغاز شد. سپتامبر. به نظر می رسد که غروب نخوردن مزخرف است ، اما نه جهنم واقعی بود از گرسنگی خوابیدن غیرممکن بود ، در خواب فقط در مورد غذا خواب دیدم و صبح با نشاط به سمت یخچال فرار کردم. عصرانه نخوردن این است که بعد از ساعت 16:00 غذا نخورید ، اما می توانید همه کارها را انجام دهید و به همان اندازه که دوست دارید تا ساعت 16:00 انجام دهید. این برای من بسیار مناسب بود ، زیرا من واقعاً نمی خواستم شیرینی و پیراشکی را با سس مایونز کنار بگذارم. و صبح من با خوشحالی یک بشقاب از همان کوفته های بسته بندی شده در شیرینی را پیچیدم ، حتی اگر نمی خواستم (بعد از همه ، پس از آن دیگر غیرممکن است) ، بعد از ظهر در م instسسه خیلی دور نرفتی و برای ناهار معمولاً یک سالاد با سس مایونز و یک قرص چای بود. دو هفته اول هیچ نتیجه ای نداشت ، و من افسرده بودم و حتی می خواستم تسلیم شوم ، اما تصمیم گرفتم کمی بیشتر صبر کنم ... و ، حالا! هفته سوم وزن کم شد. در ابتدا آهسته ، سپس سریعتر. شاد شدم و شب ها و گرسنگ های گرسنه را تحمل کردم. با گذشت زمان ، به احساس گرسنگی عادت کردم. و اکنون فوریه ، و وزن من 57 کیلوگرم است! و این منهای 13 کیلوگرم است. شادی حد و مرزی نداشت ، اما وزن افزایش یافت. مارس. وزن یکسان است. لازم به ذکر است که رفتن به باشگاه را شروع کردم. نه ، نه برای راه رفتن ، بلکه برای زندگی در آنجا. تقریباً هر روز دو یا سه ساعت تمرین می کردم.
و از مارس ، داستان پیش پا افتاده و سالم متوقف می شود. هیجان و اصل گنجانده شده بود. زمان آخرین وعده غذایی کاملاً تا ساعت 13:00 بود و اگر قبل از آن وقت وقت غذا نداشتم ، صبح روز بعد غذا به تعویق افتاد. کوفته ها و تخم مرغ های خرد شده با بیکن با یک کاسه کوچک فرنی یا غلات با کفیر برای صبحانه و همان سالاد با سس مایونز 150 گرم جایگزین شدند ، اما بدون رول با چای. وزن کم شد. و با هر کیلوگرم شکست خورده ، شور و اشتیاق من بیشتر و بیشتر می شد. احساس گرسنگی آنقدر عادی شده است که کاملاً ممکن است بگویم من دیگر نمی خواهم اصولاً غذا بخورم. او فقط غذا خورد چون قرار بود و آموزش ، آموزش ...
ممکن است. پیکان 52.2 کیلوگرم را نشان می دهد. و سپس اولین زنگ هشدار به صدا درآمد. هیستریک شروع شد. دیروز دقیقاً 52 کیلوگرم بود !!! متاسفانه 200 گرم اما من نمی خواستم به وزن فرصت بدهم. آخرین وعده غذایی خود را ساعت 12:00 دوباره برنامه ریزی کردم. اعداد روی ترازو تبدیل به یک شیدایی شده اند. روحیه من به آنها بستگی داشت. در آینه دختری را دیدم که در چربی شنا کرده است ، اگرچه در آن اثری از چربی نبود. پژواک عقل سلیم بیانگر این است که مشکلات روانی آغاز شده و بی اشتهایی بسیار شدید است. از راه دور فهمیدم که سیستم کاهش وزن بسیار "بهبود یافته" من سایه ای غیر طبیعی پیدا کرده است. احتمالاً من نمی توانستم به موقع متوقف شوم و معلوم نیست که کل این آزمایش چگونه به پایان رسیده باشد. دو مورد ذخیره شد
من در مترو بودم و یک دختر وارد ماشین شد ، یا بهتر بگوییم ، نه یک دختر ، بلکه یک اسکلت طبیعی بود. نمی توانم فکر کنم که او احتمالاً ذاتاً "لاغر" نبود. این دقیقاً همان چیزی است که من نمی خواستم. تماس دوم جدی تر بود. هنگامی که در ساعت 14:30 به خانه رسیدم ، آن روز وقت غذا خوردن نداشتم و با انداختن همه چیز ، سالاد گوجه فرنگی و خیار خوردم. و سپس تناسب واقعی آغاز شد. چیکار کردم !!! بله ، من به توالت فرار کردم و آنچه را که مبتلا به پرخوری قلبی است انجام می دهم. و من واقعاً ترسیدم. با خودم گفتم "بس کن".
من 19 ساله بودم من خوش شانس بودم که توانستم جلوی آن را بگیرم ، خوش شانس بودم که ارگانیسم جوانی بودم و این آزمایش به هیچ وجه بر سلامتی من تأثیری نداشت. می خواهم به دختران هشدار دهم: نکنید. بدون چنین فداکاری هایی می توانید لاغر شوید و وزن خود را حفظ کنید.
من هنوز شب غذا نمی خورم ، اما سعی می کنم فقط قبل از ساعت 6 عصر شام بخورم. رژیم غذایی من متعادل و سالم تر شده است. اکنون من 32 ساله هستم ، سالها از آن زمان گذشته است. وزن من به سختی تغییر کرده است. الان 53 کیلوگرم وزن دارم. ارزش آرامش دارد ، زیرا بلافاصله من بیش از حد سود می گیرم. بنابراین ، حداقل هفته ای سه بار تمرین و رژیم غذایی متعادل ، همراهان همیشگی من هستند.
اما آن حادثه در دوران جوانی من ، همانقدر که می خواستم وانمود کنم که هیچ نتیجه ای ندارد ، باز هم در روان من اثری برجای گذاشت.
من از غذا می ترسم به محض این که چیزی ناسالم و پرکالری بخورم (مثلا هر شش ماه یک تکه کیک) احساس گناه و شرم می کنم. و من برای "تمرین کردن" به سالن می روم. لذت بردن از غذا برای من دشوار است: همیشه یک ماشین حساب کالری در مغز من وجود دارد.
اما اکنون می دانم که این انتخاب من است. من ارزش نتایجی را که بدست آورده ام می دانم و هرگز نمی خواهم عددی را که همه اینها را شروع کرده دوباره در مقیاس ببینم.
تقریباً هر شخص دوم روی زمین ، به ویژه خانم ها ، از ظاهر خود وحشت دارند و سعی می کنند تا حد ممکن جذاب به نظر برسند. رژیم های غذایی می توانند کمک کنند. تعداد آنها زیاد است. اما شرایط جالبی نیز وجود دارد. ثابت شده است که کسی که 20-30 کیلوگرم بالاتر از حد نرمال خود دارد وزن خود را بسیار راحتتر از افرادی که فقط 5-15 کیلوگرم اضافه وزن دارند کاهش می دهد. بنابراین ، برای یافتن رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی ، باید قدرت و صبر پیدا کنید.
وقتی مصرف کیلو کالری بیشتر از میزان مصرف آنها باشد ، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید. به عبارت دقیق تر ، اگر انرژی بیشتری نسبت به غذا تأمین شود ، مرحله کاهش وزن آغاز شده است. اگر اعداد یکسان باشند ، وزن در جای خود قرار دارد. اما ، اگر اعداد همراه با غذا از میزان مصرف بدن بیشتر شود ، افزایش توده ای شروع می شود که به صورت چربی رسوب می کند.
پس از شروع رژیم ، در هفته اول ، وزن بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و حدود 1 کیلوگرم خواهد بود. این به دلیل تمیز کردن سریع روده ها و همچنین از بین بردن رطوبت اضافی بدن است. اما بعد از هفته اول ، میزان کاهش وزن به تدریج کاهش می یابد و هر هفته منجر به کاهش 1-2 کیلوگرم می شود. این میزان کاهش وزن بهترین است ، زیرا آسیب زیادی به بدن نمی زند ، اما برعکس ، تا حدی به عنوان تنظیم سوخت و ساز بدن فوایدی به همراه دارد. شما باید قانون طلایی را بدانید که کاهش وزن به تدریج مهم است ، و نه دنبال علامت انتخاب شده. این امر به نتیجه بالایی منجر می شود و کار به پایان می رسد.
موثرترین رژیم لاغری چیست؟
شما باید با نگرش به کار برنامه ریزی شده شروع کنید ، این صبر را به همراه می آورد و منجر به نتیجه مورد انتظار می شود. و سپس ، انگیزه با هدف بهبود شکل. برای مقابله با اضافه وزن سبکی خواهد داد.
اینجا برای شروع است:
شما باید میزان مایعات دریافتی خود را افزایش دهید. به طور معمول ، استفاده از آب در روز 1.5 لیتر است. اما در این حالت بهتر از آن است که کم شود. این شما را از کمبود آب بدن نجات می دهد و به شما کمک می کند زیبا به نظر برسید.
اگر همین افراد در اطراف باشند راحت تر خواهد بود. این هم حمایت اخلاقی است و هم تبادل تجربه. ارتباطات ، می توانید در انجمن هایی شروع کنید که مربوط به کاهش وزن هستند.
نباید پرخوری کنید. فردی که وزن زیادی دارد 20-60٪ بیشتر از حد معمول خود را می خورد. درک چگونگی کاهش وزن بسیار آسان است ، فقط کافی است هر روز مقدار مصرف غذا را کمی کاهش دهید.
باید بدانید که رژیم غذایی به تنهایی به هدف شما نمی رسد. کلاسهای اضافی با یک مربی تناسب اندام به شما کمک می کند تا به آرزوی عزیز خود نزدیک شوید.
چه کسی گفت شیرینی ممنوع است؟ گاهی اوقات مجاز به خوردن یک تکه شکلات تلخ یا مارمالاد هستید ، سپس کالری موجود در سالن بدنسازی را بسازید. فعالیت بدنی ، به طرز حیرت انگیزی منجر به کاهش وزن می شود ، شما را با خلق و خوی عالی شارژ می کند و پرخوری ، پس زمینه محو می شود.
ارزش دارد که هر روز موفقیت را جشن بگیریم. احمقانه است که منتظر کاهش وزن نهایی باشید. شما باید خودتان را بخاطر از دست دادن هر سانتی متر یا کاهش وزن خود تحسین کنید. این منجر به لذت فوق العاده و قدرت بیشتر خواهد شد.
رژیم غذایی به مدت یک هفته موثر است
این یک رژیم غذایی موثر به مدت 7 روز است که به شما در کاهش 10 کیلوگرم کمک می کند. وزن شروع بسیار مهم است ، اگر بیش از 100 باشد ، می توانید تا 9-10 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر شخصی مقدار بسیار کمی اضافه وزن داشته باشد ، این علامت به 5 کیلوگرم می رسد. با کمک این رژیم غذایی نه تنها از دست دادن پوند اضافی ، بلکه از بین بردن سموم اضافی بدن نیز امکان پذیر خواهد بود.
روز اول. فقط باید آب بنوشید. بدن باید خودش را برای وظیفه ای که در دست دارد آماده کند. و ابتدا باید آن را بارگیری کنید. اما نوشیدن مایعی بدون قند ، اعم از چای ، قهوه ، شیر یا ماست ، آب معدنی یا آب ، حتی یک آبگوشت غنی از اهمیت برخوردار است.
روز دوم. اولویت خوردن سبزیجات است. آنها را می توان در مقادیر زیادی خورده ، نکته اصلی این است که سیب زمینی را حذف کنید. دوستداران سالاد سبزیجات می توانند از کلم استفاده کنند. به هر حال ، این مزیت بسیار خوبی خواهد داشت ، زیرا یک چربی سوز عالی محسوب می شود. در سالاد بهتر است روغن نباتی به مایونز اضافه شود ، این مزایای بیشتری خواهد داشت و با کاهش وزن به هیچ وجه ظاهر نمی شود. علاوه بر این ، فقط آب مجاز است.
روز سوم. تکرار روز اول برای جلوگیری از شکر ، فقط باید مایعات (چای ، قهوه ، ماست ، کفیر ، آب معدنی) بنوشید.
روز چهارم نام آن میوه ای است. البته خوش به حال جوانه های چشایی. تنوع میوه ها بسیار زیاد است ، اما نکته اصلی این است که سعی کنید موز را فراموش کنید. گریپ فروت و آناناس یک انتخاب عالی است. همین ویتامین های خوشمزه هستند که به شما کمک می کنند تا سریعتر لاغر شوید.
روز پنجم - پروتئین. شما می توانید تخم مرغ ، به طور طبیعی جوشانده بخورید. فیله مرغ آب پز شده به مواد افزودنی خوشمزه تبدیل خواهد شد. و همچنین ماست. و فراموش نکنید که فقط استفاده از آب مجاز است.
روز شش - روز نوشیدن را مثل روز اول با سوم ، اما فقط مایع ، بدون شکر تکرار کنید.
روز هفتم می توان آن را خروجی از رژیم دانست. فقط به تدریج صبحانه باید 2 تخم مرغ آب پز باشد. سپس ، صبحانه دوم - یک میوه مجاز است ، اما یک موز را فراموش نکنید. بسیار کالری است. در زمان ناهار ، آبگوشتی که از گندم سیاه یا برنج تهیه می شود ، نوشیده می شود. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، دوباره از میوه استفاده کنید ، به جز موز. و برای شام خوردن سالاد سبزیجات با روغن نباتی سالم مجاز است.
این ساده ترین رژیم برای یک هفته کامل است ، که می توان آن را با سهولت انجام داد.
اگر منو کاملاً رعایت شود ، یک رژیم غذایی به مدت 2 هفته مثر است. این به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را قبل از یک رویداد مهم یا قبل از یک سفر در انتظار تعطیلات در شرایط بهتر قرار دهید. کاهش وزن به لطف این رژیم در 2 هفته در 10 ، حتی 20 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. اما لازم است بدانید که پس از پایان دوره 2 هفته ای ، به دلیل از دست رفتن توده عضلانی و همچنین مایعات در بدن ، وزن می تواند به تدریج بازگردد. بنابراین ، شما باید در آینده و در تمام مدت ، حداقل رژیم غذایی داشته باشید.
به طور معمول ، این یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که سرشار از پروتئین است. باید بدانید که کاهش ناگهانی وزن خطرناک تلقی می شود. بسیاری قول کاهش وزن فوری تا 15 کیلوگرم را در این مدت کوتاه می دهند. اما این عمل ، بدون سوال ، صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد خواهد کرد. با این وجود ، قوانین خاصی وجود دارد که به موجب آنها وزن بدن کاهش می یابد و بر نمی گردد.
قوانین موثر کاهش وزن
فرقی نمی کند که رژیم شروع شود یا برعکس ، پایان یابد. در هر صورت ، قطعاً باید روز خود را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید. و این باید به یک عادت تبدیل شود. آب برای بدن و سلامتی مفید است. مانند دستگاه تصفیه کار می کند. این ماده سموم جمع شده در طی سالها در روده را از بین می برد ، سموم مضر و همچنین نمک ها را از بین می برد. مصرف پایدار آب کمک می کند تا به سرعت با وظیفه برنامه ریزی شده کنار بیایید. به طور معمول ، مصرف آب در روز 1.5 لیتر است. اما با یک رژیم غذایی ، شما باید آب بیشتری بنوشید - 2.5 لیتر.
مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی چربی ضروری است. به دلیل آنها است که پوند اضافی رشد می کند. چربی ها عبارتند از: انواع روغن های منشأ حیوانی و گیاهی ، انواع گوشت های دودی ، و سس مایونز.
مصرف غذاهایی که کالری بالایی دارند باید کاهش یابد. در آنها ، محتوای کربوهیدرات های مضر مشاهده می شود. عملا هیچ منفعتی از آن وجود ندارد ، فقط به رسوب چربی اضافی کمک می کند. لیست بزرگی از موضوعات مختلف مضر وجود دارد. اینها شیرینی ، شکلات ، سایر محصولات قنادی و همچنین ماکارونی (نه انواع سفت) ، نان و نان هستند. به اندازه کافی عجیب ، سیب زمینی ، هویج آب پز ، برنج ، چغندر ، و نوشابه نیز در این لیست است. به خاطر اندامی لاغر ، باید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید.
همچنین باید میان وعده های سریع را فراموش نکنید ، که شامل چیپس ، گوشت سرخ شده در خمیر ، ماهی سرخ شده در دانه کنجد و سیب زمینی سرخ کرده است. کره پخش شده روی نان یا سس مایونز مضر است.
نکته اصلی این است که گرسنه نمانید. این هیچ معنایی ندارد. روزه داری تأثیری نخواهد داشت ، فقط به زمان معینی نیاز دارد. و بدن این روند را به خاطر می آورد و پس از اتمام رژیم غذایی ، مواد غذایی را در ذخیره ذخیره می کند ، زیرا در ابتدا برنامه ریزی شده است که وزن را به 10 کیلوگرم کاهش دهید ، 10-15 کیلوگرم به بدن باز می گردد. گزینه ایده آل یک وعده غذایی کسری است. شما باید بعد از غذا با احساس کم سوrition تغذیه از خواب بیدار شوید.
بارگیری معده قبل از خواب لازم نیست. اصولاً غذایی که در شب خورده می شود به چربی تبدیل می شود. بهترین انتخاب برای بدن شام تا ساعت 18:00 است.
هر رژیم غذایی موثر ، بررسی مثبت است. بهترین زمان برای 2 هفته در نظر گرفته می شود ، جایی که محصول اصلی پروتئین است. در پایان هفته سوزاندن سریع چربی تا 6-9 کیلوگرم وجود دارد. اما ، به لطف او ، شخصی که در ابتدا بیش از 100 کیلوگرم وزن داشت ، 10-14 کیلوگرم وزن کم می کند.
کاهش وزن در یک حالت نسبتاً راحت صورت می گیرد. نکته اصلی در رژیم غذایی غذایی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد. این مرغ ، گوشت گوساله لطیف ، ماهی کم چرب مانند قزل آلا است. بقیه غذاهای دریایی (خرچنگ و میگو) ، قارچ و تخم مرغ. به عنوان یک مکمل ، یک رژیم غذایی گیاهان لبنی متصل می شود: پنیر دلمه کم چرب ، انواع میوه ها و سبزیجات.
صبحانه ، پنیر دلمه ای کم چرب ، به وزن 100 گرم. ما آن را با تخم مرغ جوشانده جایگزین می کنیم. به عنوان یک مایع - چای بدون شکر یا قهوه.
ناهار را غذاهای لبنی و پروتئینی به شکل مرغ یا ماهی آب پز ، و همچنین سبزیجات خورشتی (هویج ، کلم) ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده یا کفیر نشان می دهند.
شام ، ناهار را کاملاً کپی می کند. وجود پروتئین و غذاهای گیاهی ، گوشت آب پز یا ماهی در آن. به عنوان یک غذای فرعی ، هر ظرف سبزیجات (به عنوان مثال کدو سبز با هویج). این یک لیوان کفیر بدون چربی تکمیل خواهد شد.
در روز آخر رژیم 2 هفته ای فقط سبزیجات بخورید و فقط آب بنوشید.
کدام رژیم ها برای کاهش وزن در خانه موثر هستند؟
رژیم لبنی-سبزیجات.
رعایت این رژیم به اندازه کافی ساده است. با وجود لیست محدود مواد تشکیل دهنده ، به راحتی توسط بدن جذب می شود. با او خوردن سبزیجات ، میوه ها و لبنیات کم چرب امکان پذیر است. با کمک آن ، کاهش وزن 5-7 کیلوگرم خواهد بود.
صبحانه - چای یا قهوه بدون شکر ، سیب سبز ، می توانید پنیر سفت اضافه کنید.
ناهار - سبزیجات تازه ، یا خورشتی. بعد از 2 ساعت - یک لیوان کفیر ؛
شام - مجاز 100 گرم ، پنیر دلمه + ماست. و یک لیوان چای داغ ، بدون شکر.
رژیم مرکبات سریع و موثر
برای چنین تغذیه ای ، مرکبات به شکل پرتقال مناسب است. این یک رژیم غذایی بسیار جالب و جذاب است. به شما کمک می کند 5-9 کیلوگرم خلاص شوید. رژیم غذایی ساده است. صبحانه و شام یکسان هستند. صبح ها از یک پرتقال به همراه چای شیرین نشده استفاده کنید. یک کروتون به عنوان ادویه مناسب است. عصر - 2 گوجه فرنگی ، 1 کاهو ، 2 تخم مرغ آب پز.
اما ناهار در چندین گزینه ارائه شده است. ماده اصلی پرتقال باقی مانده است. علاوه بر این ، ارزش انتخاب یکی از زیر را دارد
از محصولات ذکر شده:
100 گرم ماهی یا گوشت گاو آب پز ، 1.5 فنجان کفیر ؛
1 لیوان کفیر ، 1 تخم مرغ سفت ؛
2 لیوان کفیر با کروتون و 100 گرم. پنیر
رژیم های غذایی موثر برای کاهش سریع وزن با استفاده از گندم سیاه از نظر کاهش وزن ، ثابت ترین رژیم ها هستند
رژیم گندم سیاه یکی از سخت ترین و سخت ترین رژیم ها است و بررسی ها مثبت است. اما با کمک او ، رویای گرامی محقق می شود. در مدت زمان کوتاهی وزن بدن از 10 به 15 کیلوگرم کاهش می یابد. این رژیم به شما کمک می کند تا کاملا از طعم فرنی گندم سیاه لذت ببرید. از آنجا که می توانید به مقدار زیاد از آن استفاده کنید. همه غذاهای دیگر قابل خوردن نیستند. به جز 1 لیتر در روز 1٪ کفیر. به هیچ وجه نباید آن را بجوشانید. فقط کافی است آب جوش را یک شب روی گندم سیاه به نسبت 1: 2 بریزید.
گندم سیاه از بسیاری از ویتامین های مفید تشکیل شده است ، اما حتی با این رژیم ، بدن کمبود سایر مواد مورد نیاز را تجربه خواهد کرد. رژیم های موثر کاهش وزن 10 کیلوگرمی کاملاً پیچیده هستند. در پایان محدودیت 2 هفته ای مهم است که غذای ممنوعه نخورید ، زیرا کیلوگرم می تواند دوباره برگردد.
ابتدا به یک رژیم غذایی مناسب پایبند باشید. اگر صبحانه باشد ، باید حداکثر تا ساعت 10 صبح انجام شود. اگر ناهار - قبل از 15.00. و شام - حداکثر تا ساعت 19.00. به تدریج ، برای اینکه بدن به آن عادت کند ، باید از این زمان به وضوح استفاده کنید. اما بعد از روز 15 ، شام باید به ساعت 16:00 منتقل شود
ثالثاً ، در طول روز 1.5 لیتر آب فیلتر شده مصرف کنید.
این رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن ، بررسی ها مثبت است. و اگر از قوانین پیروی کنید ، نتیجه فراتر از همه انتظارات خواهد بود.
منوی اصلی:
1 روز - در روز ، بگذارید بگوییم 1 لیتر شیر ، 1 لیوان آب گوجه فرنگی و 150 گرم. نان سیاه شیر را به تدریج بنوشید ، و گوجه فرنگی را برای عصرانه همراه با نان بگذارید.
روز دوم صبحانه - 150 گرم نان سیاه همراه با عسل. می توانید چای یا قهوه بنوشید ، اما فقط بدون قند. ناهار - گوشت آب پز ، مقدار 150 گرم ، آب گوشت مجاز است. شام شامل 2 تخم مرغ آب پز است.
روز 3 برای صبحانه - یک سیب (2 عدد) ، برای ناهار - سوپ سبزیجات ، شام - سالاد سبزیجات ، بدون افزودن هر نوع سس. چای با عسل
روز چهارم در صبح - پنیر سفت 150 گرم ، و قهوه بدون شکر. در زمان ناهار - 150 گرم گوشت آب پز ، یک برش نان و چند تخم مرغ آب پز. شام - یک لیوان کفیر 1٪.
روز 5 رژیم سه شنبه را تکرار کنید.
روز ششم منوی محیط
7 روز منوی پنجشنبه تکرار می شود.
قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی ، مهم است که با متخصص بهداشت خود مشورت کنید.
مسائل مربوط به کاهش وزن ، وقتی نوبت به کاهش وزن چند کیلوگرمی می رسد ، بحث و تردید زیادی ایجاد نمی کند. مشکلات واقعی دقیقاً زمانی بوجود می آیند که فرد خاصی نیاز به کاهش بیست کیلوگرم یا بیشتر داشته باشد.
آیا کنار آمدن با چنین مشکلی امکان پذیر است. و به طور کلی ، آیا می توان به طور موثر ، و در عین حال ، کاهش تدریجی و بی خطر وزن با کاهش وزن 20 کیلوگرم را انجام داد؟ ما به شما پیشنهاد می دهیم همه چیز را با جزئیات درک کنید.
امروز ، احتمالاً ، هر متخصص تغذیه بدون شک می تواند بگوید که کاهش وزن بی خطر و درست است ، حدود 20 کیلوگرم وزن کم کرده است - این کاملاً واقعی است ، فقط این سوال مطرح می شود که چه زمان واقعی می توان این کار را انجام داد؟ بنابراین ، زمان چنین کاهش جدی وزن قطعاً نمی تواند خیلی کوتاه باشد (برای خود شخص ایمن نیست) و چنین اصطلاحاتی به عوامل مختلفی بستگی دارد.
ما همه اینها را می گوییم تا افراد چاق ، قبل از این که عجله کنند تا از دوستان ، پزشکان ، همان مربیان تناسب اندام یا فقط اقوامشان در مورد چگونگی کاهش وزن با 20 کیلوگرم وزن ، مطلع شوند ، به خوبی درک کنند که این رویداد بستگی دارد:
- از رده سنی شخصی که می خواهد لاغر شود ، بیست کیلوگرم از دست می دهد.
- از گرایش اولیه یا عدم تمایل به اضافه وزن.
- از وجود یا عدم وجود بیماری های سیستمیک و به ویژه.
- از اصل.
علاوه بر این ، فوق العاده مهم است که شخصی که می خواهد از شر این تعداد کیلوگرم خلاص شود ، به وضوح بداند و درک کند که چه عواقب منفی می تواند ناشی از کاهش وزن بیش از حد سریع (غیر موجه و ناکافی) باشد. و این بدان معناست که قبل از تصمیم گیری و تصمیم گیری چنین (برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی) ، ابتدا باید به معنای واقعی کلمه تمام جوانب مثبت و منفی روش های کاهش وزن را که توسط متخصصان به شما پیشنهاد شده است ، بسنجید.
در نتیجه ، مهم این است که شما بتوانید بهینه ترین و ایمن ترین برنامه های عملیاتی را برای کاهش وزن انتخاب کنید ، که باید شامل انگیزه مناسب ، نگرش مثبت و اطمینان به صحت تصمیم شما باشد ، بدون آن تقریباً تمام تلاش ها کاملاً بی فایده است.
ما در مورد گزینه های مناسب برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن بعدی با کاهش وزن 20 کیلوگرم صحبت می کنیم
متأسفانه ، وقتی نوبت به کاهش جهانی مانند کاهش بیست کیلوگرم می رسد ، برای اینکه بتوانید به نتیجه مطلوب برسید ، در اکثریت قریب به اتفاق موارد ، فقط اصلاح رژیم روزانه ، رعایت رژیم غذایی متعادل صحیح و بازدید دوره ای از باشگاه کاملاً کافی نیست.
درک این نکته مهم است که تصمیمی با انگیزه نادرست یا نادرست ، که فقط بر اساس تمایل همیشه موجه به از دست دادن این پوندهای نفرت انگیز نباشد ، می تواند به زودی منجر به استرس شدید شود. گاهی اوقات پیگیری کاهش وزن مقدماتی و بدون انگیزه کافی منجر به شکست جدی عصبی می شود و حتی گاهی اوقات به یک پرخاشگری فوق العاده قوی پنهان شده نسبت به همه موجودات زنده منجر می شود.
گاهی اوقات چنین افرادی ممکن است به نوعی کینه نسبت به کل دنیای بد داشته باشند ، که شما می توانید به طور مداوم سیب زمینی سرخ شده و مزه دار شده با کراکر بخورید ، آن را با آبجو بشویید و با افزودن مربا ، شیر تغلیظ شده و شکلات پیراشکی بخورید. متأسفانه ، در چنین شرایطی ، تقریباً هرگونه مختل شدن حداقل در رژیم غذایی اغلب می تواند باعث افزایش حتی بیشتر وزن ، حتی یک واکنش بیشتر (حتی برای سلامتی خطرناک تر) از سیستم عصبی ما شود ، که با شدیدترین کینه نسبت به خود به دلیل نقص خود ، شاید به دلیل کمبود قدرت همراه است اراده و غیره
در این حالت ، ابتدا باید درک کنید که کاهش وزن به اندازه کافی سریع ، در حالی که کاهش حدود 20 کیلوگرم کار ساده ای نیست ، زیرا چنین وزن اضافی جدی به تدریج (گاهی اوقات در طول سال ها و حتی ده ها سال) در بدن جمع می شود. منطقی است که تصور کنیم کاهش چنین تعداد کیلوگرم در یک هفته غیرقابل قبول است.
در واقع ، بنابراین ، اکثر متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که ، اول از همه ، چنین شخصی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ابتدا باید آماده روند طولانی مدت کاهش وزن شود و از انگیزه موثر واقعاً صحیح مراقبت کند ، که در نهایت می تواند به طور کامل از مشکلات عصبی و فروپاشی رژیم غذایی خاص جلوگیری کند. بنابراین ، فرد قادر خواهد بود از بازگشت وزن قبلی (با تلاش جسمی و روحی قابل توجه کاهش یافته) یا مجموعه خطرناک کیلوگرم جدید جلوگیری کند.
در این مورد مهم است که در مورد یک چیز ناخوشایند دیگر بگویید. به طور دوره ای و متناوب رژیم های غذایی کم کالری سخت با دوره های خاص پرخوری در داروها و رژیم های غذایی معمولاً "پره هوا" نامیده می شود. بنابراین ، به گفته کارشناسان ، در صورت خرابی از مسیر تعیین شده ، در صورت عدم رعایت رژیم صحیح کاهش وزن ، کاهش وزن برای از دست دادن 20 کیلوگرم اضافه وزن در صورت مشاهده "پره هوا" تقریباً غیرممکن است.
و مشکل اصلی در این مورد در حفظ مداوم عادات غذایی کاملاً نادرست از قبل شکل گرفته پنهان است. متأسفانه ، در ذهن ما مفهوم "غذای رژیمی" توسط مردم بعنوان چیزی موقتی تلقی می شود ، پس از آن امکان تهیه همه چیزهایی که باید هرچه سریعتر تجربه شوند و برای همیشه فراموش شود ، وجود دارد تا دوباره به حالت سابق خود برگردد.
در واقع ، هرگونه محدودیت (صرف نظر از اینکه ما در مورد عادت های غذایی صحبت می کنیم یا دیگران) ، از جمله محدودیت های غذایی ، می تواند تأثیر فوق العاده منفی بر سیستم عصبی یک فرد متوسط \u200b\u200bداشته باشد. در نتیجه ، می توانیم بگوییم که موفقیت در کاهش وزن ، با کاهش وزن تا 20 کیلوگرم ، کاملاً و کاملاً کاملاً بستگی به این دارد که یک شخص خاص قادر به تغییر بنیادی سبک زندگی ، عادات و حتی طرز تفکر خود باشد.
ما به افرادی که می خواهند چنین 20 کیلوگرم اضافه وزن از دست بدهند و بیشتر در مورد جنبه های روانشناختی کاهش وزن سireال کنند ، توصیه خواهیم کرد ، زیرا چاقی نه تنها مشکل پوسته بدن است ، بلکه برای کاهش وزن کافی است که بفهمید چرا توانسته اید چنین مقدار پوند اضافی اضافه کنید.
چرا دیگر ممکن است داشتن اطلاعات کاملاً پزشکی و بر این اساس ، روانشناختی در مورد افزایش وزن و کاهش وزن مهم باشد؟ معلوم شد که پاسخ این سوال بسیار ساده است - در چنین ادبیاتی است که شما می توانید به راحتی بسیاری از توصیه های ارزشمند را در مورد چگونگی آسیب نرساندن به سلامتی خود به طور کلی و بهداشت روانی به ویژه هنگام کاهش وزن پیدا کنید ، و همچنین چگونگی واقعاً کاهش وزن با کاهش زیاد تعداد کیلوگرم (20 یا بیشتر).
باید فهمید که بدون به دست آوردن چنین اطلاعاتی حتی تلاش برای خلاص شدن از شر وزن اضافی نیز بسیار دشوار است و علاوه بر این ، همانطور که قبلاً بدون رعایت اصول صحیح کاهش وزن اقدام به رزرو کرده ایم ، خطر تضعیف سلامتی خود شما تا حدودی قوی وجود دارد. متأسفانه ، عدم آگاهی کامل یا سو mis تفاهم در مورد اصول یک رژیم غذایی متعادل از نظر فیزیولوژیکی اغلب می تواند منجر به شروع ناگهانی اختلالات هورمونی و وضعیت خطرناکی به نام کمبود ویتامین شود.
در عین حال ، عدم توانایی و درک نادرست از چگونگی ایجاد انگیزه مناسب برای کاهش وزن به ناامیدی عمیق و حتی در بعضی موارد به افسردگی طولانی مدت منجر می شود. به گفته اکثر روانشناسان باتجربه و متخصصان تغذیه واجد شرایط ، اساسی ترین و اصلی ترین انگیزه کاهش وزن آینده ، با کاهش وزن 20 کیلوگرم یا بیشتر ، فقط می تواند یک شرایط خاص باشد.
ما در مورد نگرش هایی صحبت می کنیم که چیزی شبیه به این است: با موفقیت ، اما نه خیلی سریع برای لاغر شدن ، مطمئن باشید که نتیجه را قبلاً به دست آورده اید ، سعی کنید فعال شوید و در نهایت کاملاً سالم شوید. اما ، برای کار با چنین نصب و راه اندازی ، لازم است که اطلاعات مربوط به:
- کدام غذاها و چه نوع رژیم هایی واقعاً در کاهش وزن کافی (نه خیلی سریع اما نه خیلی آهسته) موثر هستند که می خواهید از شر آنها خلاص شوید.
- کدام غذاها در ابتدا برای سلامتی مضر یا خطرناک هستند و می توانند منجر به تجمع زودهنگام رسوبات چربی در بدن شوند.
- چه تمرینات پیچیده ای و چه تکنیک هایی واقعاً به سوزاندن حداکثر مقدار کالری اضافی کمک می کنند.
- چه نوع برنامه روزانه برای بهبود زمینه هورمونی و همچنین احساسی بهینه ترین حالت خواهد بود.
- و البته ، کدام یک از بیماری های خطرناک برای انسان می تواند باعث اضافه وزن شود ، به ویژه هنگامی که وزن اضافی 20 کیلوگرم یا بیشتر باشد.
در واقع ، انگیزه ای برای کاهش وزن به نظر می رسد - من می خواهم فوراً وزن کم کنم ، حداقل 20 کیلوگرم از آن کم می کنم - این یک گزینه کاملاً اشتباه برای ایجاد انگیزه است. و علاوه بر این ، در همان زمان "من می خواهم" ، واضح است ، شما نباید به راحتی تسلیم برخی از رژیم های تهاجمی جدید شوید (که محدودیت های غذایی بیش از حد سختی دارند) یا محصولات دارویی که توسط شرکت های بزرگ دارویی تبلیغ می شود ، و یک راه حل سریع برای همه مشکلات ارائه می دهند.
در این حالت ، همیشه باید به یاد داشته باشید که 20 کیلوگرم در واقع بیش از وزن اضافی قابل توجه است ، به این معنی که از دست دادن بیش از حد شدید آن (مثلاً به خاطر یک اتفاق در زندگی شما) قادر به توجیه عواقب منفی آن نیست ممکن است چنین استرس عمیقی را برای کل ارگانیسم به همراه داشته باشد.
ممکن است بپرسید چه اتفاقی ممکن است برای شخصی بیفتد که طی یک یا دو هفته 20 کیلوگرم اضافه وزن از دست می دهد. متأسفانه ، پاسخ این سوال بسیار منفی به نظر می رسد. با چنین کاهش ناکافی مقدار زیادی از وزن ، سلامت کلی یک فرد ، که به طور قابل توجهی توسط خود وزن اضافی تضعیف شده است ، می تواند به طور قابل توجهی خراب شود ، متأسفانه مشکلات ناشی از این مورد اغلب می تواند س questionsالات زیبایی یا جذابیت خاصی از شما را به آینده بی حد و مرز دور برساند.
در واقع ، بنابراین ، هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن فوری ، هنگام کاهش 20 کیلوگرم ، باید همیشه درک کنید و به یاد داشته باشید که برای اینکه واقعاً لاغر شوید و سلامتی خود را حفظ کنید ، در اصل ، نباید در مورد نوعی رژیم موقت صحبت کنید. در عوض ، تغییر در کل سبک زندگی ، رژیم غذایی و فعالیت بدنی درست تر خواهد بود.
در عین حال ، تصور اینکه حتی بخاطر چنین هدف ظاهراً کاملاً منطقی ، انجام هرگونه فداکاری ضروری است ، کاملاً غیرقابل قبول است. مهم است که بگوییم اضافه وزن همراه با سبک زندگی غلط می تواند فرد خاصی را به نوعی گروگان بیماری ها بدل کند و این بدان معنی است که تغییر زندگی خود در چنین شرایطی صحیح ، مفید و حتی حیاتی است.
چندین قانون اساسی برای یک رژیم متعادل ، به شما امکان می دهد تا در مدت زمان کافی وزن کم کنید ، حدود 20 کیلوگرم کاهش پیدا کنید
امروزه ، تنوع باورنکردنی رژیم های مختلف و همچنین اصول تغذیه مناسب وجود دارد که در واقع می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود. با این حال ، قبل از تصمیم گیری و انتخاب یکی از گزینه های تغذیه ای و تصمیم گیری برای خود ، چگونگی کاهش وزن ، از دست دادن حدود 20 کیلوگرم ، باید یادآوری کنید که رد بیش از حد یا حتی کامل برخی از مهمترین و مواد مغذی ارزشمند لازم برای زندگی کامل بدن در نهایت می تواند به نتیجه ای کاملاً مخالف منجر شود.
به طور معمول ، بدن ، در تلاش برای دفاع از خود ، می تواند روزه داری یا کاهش شدید در مصرف غذا را به عنوان یک استرس شدید درک کند. علاوه بر این ، یک رژیم غذایی کم مصرف ، نادرست و یکنواخت خیلی زود می تواند منجر به اختلالات واقعی هم در دستگاه گوارش و غدد درون ریز و هم در سیستم عصبی بدن شود.
بنابراین ، برای کاهش سریع وزن کافی (در حد معقول) ، کاهش حدود 20 کیلوگرم ، یکی از گزینه های تغذیه ای موفق و واقعاً رایج ، یک رژیم غذایی مناسب در نظر گرفته می شود ، که فقط به دو قانون مهم پایبند است. از جمله چنین قوانینی معمول است که فراخوانی می شود: قانون تناوب و قانون کاهش تدریجی کالری رژیم.
برای رعایت قانون اول ، مهم است که هر چهار روز فقط یکی از وعده های استاندارد (معمول برای یک شخص خاص) را رها کنید - منظور من صبحانه ، تمام ناهار یا تمام شام است. این نوع الگوی غذا خوردن معمولاً باعث اعتیاد خطرناکی نمی شود و در عین حال ، به راحتی می تواند توسط یک شخص کاملاً روانی تحمل شود.
اما قانون دوم یا کاهش تدریجی کالری مواد غذایی می تواند با کاهش تدریجی اندازه قسمت و همچنین خوردن طیف گسترده ای از غذاهای نسبتاً کم کالری حاصل شود. به هر حال ، چنین محصولاتی به طور کامل بدن یک فرد در حال کاهش وزن را با تمام مواد لازم فراهم می کند ، که اغلب به طرز باورنکردنی برای سلامتی و زندگی کامل مفید هستند.
در نتیجه ، یک فرد چاق ، خودش تصمیم می گیرد که چگونه با کاهش وزن بدن تا 20 کیلوگرم بتواند وزن خود را کاهش دهد ، باید غذاهایی را که تا حد ممکن سرشار از ویتامین هستند ، با مواد معدنی اشباع شده ، اما در عین حال چنین غذاهایی را انتخاب کند که قادر به اشتهای شما نباشند. ... این محصولات معمولاً شامل موارد زیر است:
- انواع مختلفی از سبزیجات ، سبزیجات ، و کلم سفید معمولی ، و کلم بروکلی ، و همان گوجه فرنگی ، و خیار و موارد دیگر است.
- تقریباً تمام حبوبات - در درجه اول حبوبات ، البته نخود یا نخود.
- غلات که از نظر ذاتی متفاوت هستند - اول از همه ، مفیدترین آنها گندم سیاه ، ارزن یا برنج است.
- محصولات لبنی یا شیر ترش خیلی چرب نیست - و تقریباً همه محصولات شیر \u200b\u200bترش ، و ماست ، و پنیر دلمه ای کم چرب ، و فقط کفیر ، و شیر پخته شده تخمیر شده ، و غیره
- البته میوه ها و انواع توت ها - از جمله مرکبات ، سیب ، تمشک ، گیلاس ، توت فرنگی و گیلاس.
باید بگویم که در صورت تمایل ، این لیست از محصولات تنها پس از بررسی دقیق تمام خواص مفید این گونه محصولات ، با در نظر گرفتن محتوای کالری واقعی آنها ، به راحتی قابل گسترش است. علاوه بر این ، باید سعی کنید به یاد داشته باشید که برای از دست دادن وزن تا کاهش 20 کیلوگرم ، باید حداقل حداقل دو لیتر آب در یک روز بنوشید. این رفتار است که می تواند متابولیسم را در بدن ما بهبود بخشد ، این رفتار باعث تسریع در تمام فرایندهای متابولیسم بدن می شود.
فعالیت بدنی یا ورزش لازم برای کاهش سریع وزن
باید درک شود که در اکثریت قریب به اتفاق موارد ، رژیم کم کالری فوق العاده صحیح و حتی متعادل ، ممکن است برای کاهش مطلوب وزن اضافی وزن کافی نباشد. با این حال ، مهم است که درک کنیم بسیار مهم است که نه تنها از بین بردن آن 20 کیلوگرم اضافه وزن ، بلکه همچنین می توانید هماهنگی دلخواه و نوعی جذابیت را به چهره خود بدهید.
متأسفانه ، با کاهش چنین تعداد کیلوگرم (20 کیلوگرم و بیشتر) ، انجام همه این کارها بدون توسل به فعالیت بدنی کاملاً دشوار و حتی مشکل ساز است. به عنوان یک قاعده ، برای دستیابی به نتیجه ضروری و کاملاً دلخواه ، علاوه بر تغذیه و انگیزه سالم واقعاً صحیح ، برای کاهش وزن ، از دست دادن 20 کیلوگرم وزن ، استفاده از مناسب ترین فعالیت بدنی مناسب و مناسب انتخاب شده است.
اما برای این کار توصیه می شود که پیش از این با تجربه ترین مربیان تناسب اندام مشورت کنید. تمرینات انتخاب شده باید بر اساس چندین جنبه مهم باشد:
- در مورد سلامت عمومی یک شخص خاص.
- برای سن یک فرد چاق
- در سطح موجود آمادگی جسمانی اولیه برای یک شخص خاص.
علاوه بر این ، مهم است که به یاد داشته باشید که کل بار که بر روی بدن یک شخص خاص قرار می گیرد باید کاملاً به تدریج افزایش یابد. با این حال ، مهم است که فراموش نکنیم که با افزایش شدت واقعی فعالیت بدنی ، در نتیجه ، ممکن است یک تنظیم تغذیه قابل توجهی لازم باشد ، فقط به این دلیل که پروتئین برای رشد کافی عضلات به سرعت مورد نیاز است.
به گفته متخصصان ، از دست دادن وزن با از دست دادن حدود 20 کیلوگرم به دلیل خلاص شدن از شر وزن اضافی و ناخوشایند برای شخص خاصی ، در واقع ، فقط تعداد کمی موفق می شوند. در بیشتر موارد ، دستیابی به نتایج مطلوب تنها زمانی حاصل می شود که وی انگیزه کافی داشته باشد. و به همین دلیل است که تلاش برای تصمیم گیری و انتخاب روش کاهش وزن به منظور کاهش 20 کیلوگرم ، ضروری است که بتوان هدف صحیح از دست دادن وزن را تعیین کرد.
اهمیت انگیزه برای کاهش وزن
کاهش وزن صحیح یک فرایند طولانی است ، به خصوص اگر لازم است از ده ها کیلوگرم خلاص شوید. برای اینکه دستاوردها به یک پیروزی موقتی تبدیل نشوند ، بلکه به یک حالت دائمی تبدیل شوند ، باید به خود انگیزه دهید. انگیزه واقعی به شما کمک می کند به سمت هدف خود پیش بروید و متوقف نشوید. هرکدام مختصات خاص خود را دارند: توانایی پوشیدن لباسی که قبلا از نظر شکل بد به نظر می رسید ، سلامتی را بهبود می بخشد ، اعتماد به نفس را افزایش می دهد. مطمئناً اضافه وزن مانع بزرگی است و پس از رفتن وی تحقق یک رویای قدیمی امکان پذیر خواهد بود. برای بعضی ها غواصی است اما برای برخی دیگر فقط یک جلسه عکس با لباس شنا است.
موثرترین راه های ایجاد انگیزه به شرح زیر است:
- تجسم روانشناختی: تصاویر مربوط به کاهش وزن ، برنامه روزمره در یک مکان برجسته ، دفتر خاطرات کاهش وزن با نتایج - همه اینها انگیزه بصری است.
- پاداش های موفقیت باید خود را تشویق کنید. به عنوان مثال ، یک سفر جالب یا یک سفر برنامه ریزی نشده.
- جذب آشنایان. اگر فردی که لاغر می شود دارای خویشاوندانی است که دارای اضافه وزن هستند ، همچنین می توانند جذب شوند. رژیم گرفتن با هم کمتر خسته کننده است و همیشه کسی وجود دارد که با او در مورد نتایج بحث کند.
- دشمنان کاهش وزن هر کس خاص خود را دارد: کسی عادت دارد استرس را از بین ببرد ، کسی به راحتی از فست فود سوusesاستفاده می کند. برای برخی ، چاقی ناشی از مشکلات سلامتی است. کشف علت اصلی و از بین بردن آن مهم است.
- دفتر خاطرات نتایج. برای بسیاری از افراد ، رژیم گرفتن مجازات است. کنار گذاشتن شیرینی ها و غذاهای مورد علاقه دشوار است. با این حال ، شما نمی توانید نیمه راه را پرتاب کنید. شما باید یک دفترچه یادداشت کاهش وزن داشته باشید و دستاوردهای خود را ثبت کنید. 1-2 کیلوگرم یک پیروزی کوچک است. بیشتر بهتر خواهد بود
دوره بهینه برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی
چقدر می توانید 20 کیلوگرم وزن کم کنید:
- در 1-4 هفته. درست است ، کاهش شدید وزن منجر به چیز خوبی نمی شود. چنین رژیم هایی ، به عنوان یک قاعده ، نامتعادل هستند و ضربه بزرگی به بدن وارد می کنند. خطر بازگشت سریع پوندهای از دست رفته وجود دارد. از دست دادن 20 کیلوگرم در ماه وزن استرس جدی برای بدن است.
- ظرف دو تا سه ماه کاهش وزن در سه ماه راحت تر است. وزن به تدریج کاهش می یابد ، نه بافت عضله می سوزد ، بلکه لایه چربی می سوزد. با این حال ، هر ارگانیسم متفاوت است و به روش های مختلف در برابر محدودیت ها واکنش نشان می دهد.
- در 4 ماه متخصصان تغذیه محاسبه کرده اند که کاهش مطلوب وزن که بر عملکرد بدن تأثیر نمی گذارد 3-5 کیلوگرم در ماه است. بر این اساس ، در طی 4 ماه فرد می تواند بیست کیلوگرم وزن کم کند بدون اینکه خطر پرداخت با سلامتی را داشته باشد.
موارد منفی در مورد سریعترین و موثرترین رژیم های لاغری 20 کیلوگرمی:
- نتیجه کوتاه مدت هنگامی که به رژیم غذایی عادی خود بازگشتید ، وزن از دست رفته به راحتی برمی گردد. اغلب اوقات ، مایعات از بدن خارج می شوند و عضلات می سوزند ، در حالی که رسوبات چربی در جای خود باقی می مانند.
- گرسنگی خسته کننده. بدن وقت ندارد تا با تغییر شدید رژیم غذایی سازگار شود و با اصرار خواستار غذا است.
- بدخلقی ، سرگیجه ، افسردگی ، حالت تهوع نیز نتیجه تغذیه نامناسب است.
- هیپویتامینوز و کمبود مواد مغذی. برای 1-2 هفته اعتصاب غذا ، بدن قادر به استفاده از مواد مورد نیاز خود نیست و مواد جدیدی را از غذا دریافت نمی کند. این وضعیت سلامت ، ظاهر و کار اندام های داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد.
- کاهش ایمنی بدن با رژیم غذایی ضعیف می شود. پاتوژن ها در استفاده از این کار کند نیستند.
- عدم تعادل هورمونی. در طی یک رژیم غذایی دقیق ، عملکردهای بدن (به عنوان مثال ، تولید مثل) می توانند مهار و مختل شوند.
- کاهش چشمگیر وزن 15-20 کیلوگرم بر ظاهر تأثیر می گذارد: پوست آویزان می شود ، علائم کشیدگی ظاهر می شود ، ناخن می شکند ، مو شکسته می شود.
در واقع ، از مزایای کاهش وزن سریع ، فقط این واقعیت است که در مدت زمان محدودی اتفاق می افتد. این بیشتر از فایده به بدن آسیب می رساند.
هر کسی که به فکر کاهش وزن 20 در یک یا دو هفته است باید از موارد منع مصرف رژیم های غذایی سریع مطلع باشد:
- بارداری:
- شیردهی
- پیری و کودکان
- آسیب شناسی دستگاه گوارش (GIT) ؛
- بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی و ادراری
با اعمال جسمی بیش از حد ، رژیم های غذایی سریع نیز باید کنار گذاشته شوند.
نمونه هایی از رژیم های غذایی موثر
قبل از تلاش برای از دست دادن 20 کیلوگرم در هفته ، باید جوانب مثبت و منفی را بسنجید (عکس: mamapedia.com.ua)
رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن برای 20 کیلوگرم:
- رژیم غذایی شماره 5. سیستم قدرت طبق طبقه بندی Pevzner. این نه تنها به کاهش وزن 20 کیلوگرمی در عرض 3-4 ماه کمک می کند ، بلکه به طور جامع بدن را تمیز و التیام می بخشد. عملکرد آن همچنین در درمان بیماری های دستگاه گوارش است. براساس اصول تغذیه کسری ، پایبندی به رژیم و انتخاب دقیق محصولات. ظروف را بخارپز یا بجوشانید. مزیت این است که ما به طور همزمان وزن کم می کنیم و احساس طاقت فرسای گرسنگی را تجربه نمی کنیم.
- سیستم منهای 60 (نویسنده - Ekaterina Mirimanova). ایده آل برای افرادی که نمی توانند رژیم سخت بگیرند. نکته اصلی این است که تا ساعت 12 ظهر می توانید کمی غذاهای مختلف از جمله شیرینی و نان بخورید. در این دوره ، متابولیسم سریعتر است و کالری اضافی در کناره ها و کمر متوقف نمی شود. بعد از ظهر باید به رژیم کم کالری بروید. ناهار - غذای پروتئینی ، شام - تا حد امکان سبک (سبزیجات ، غذاهای دریایی ، میوه ها). در عرض 4 ماه می توانید شکل خود را مرتب کنید بدون اینکه خود را در همه چیز محدود کنید.
- رژیم دوکان. توسط پزشک فرانسوی پیر دوکان توسعه یافته و به 4 مرحله تقسیم شده است. هر کدام مدت زمان و رژیم غذایی خاص خود را دارند. مدت زمان آخرین مرحله محدود نیست. چنین رژیمی ممکن است دائمی شود. حتما مایعات بیشتری بنوشید و روزانه 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر بخورید - آنها به خوبی اشباع می شوند و در عین حال بدن را تمیز می کنند.
- رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز". بر اساس چرخش رژیم غذایی. به دوره های دو روزه تقسیم شده است. ابتدا 2 روز ناشتا ، سپس 2 روز پروتئین ، سپس دو روز سبزی و میوه. خوردن در وعده های کوچک و در زمان کاملاً اختصاصی توصیه می شود. اگر برنامه خراب باشد ، باید همه چیز را از نو شروع کنید. در هفته سوم ، رژیم غذایی اندکی گسترش می یابد ، اما شما هنوز هم باید مراقب باشید.
- رژیم غذایی مدیترانه ای. متعادل ترین در نظر گرفته می شود. معنی آن مصرف هرچه بیشتر فیبرهای گیاهی - سبزیجات و میوه ها است. همچنین ، تاکید در فهرست باید بر روی ماهی ، غذاهای دریایی ، روغن های گیاهی باشد. در مقادیر کم ، عمدتا بخار بخورید و یا جوش بخورید. در عرض 4 ماه ، وزن اضافی به راحتی از بین می رود.
- رژیم غذایی "افسانه". به شما اجازه می دهد در طی یک ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید. یک منوی دقیق برای هر روز ساخته شده است. تغییر روز در مکان ها یا افزایش تعداد وعده مجاز نیست. محصولات مجاز شامل سبزیجات ، میوه ها ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماهی ، روغن نباتی ، لبنیات کم چرب است. رژیم غذایی متعادل نیست.
مهم! بیشتر رژیم های غذایی که به مدت 1-2 ماه طول می کشد کامل نیستند. در این دوره ، باید مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیز مصرف کنید.
توصیه های متخصص تغذیه. برای کاهش وزن واقعی و پایدار ، باید به فکر حفظ وزن خود در طولانی مدت باشید. واقعاً کاهش وزن در یک روز یا حتی یک هفته غیرممکن است. بهتر است در عرض 12-12 ماه به تدریج وزن کم کنید و برای زندگی همین طور بمانید ، تا اینکه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید و در چند هفته آینده دوباره آنها را اضافه کنید. هفته های محدودیت سخت ، افراد را از نظر روانشناختی مستعد پرخوری می کند. در نتیجه ، مردم بیش از حد از آنچه که روزها از آن محروم شده اند ، به خود اجازه می دهند. علاوه بر این ، استفاده مکرر از رژیم های غذایی سفت و سخت بر روی متابولیسم تأثیر منفی می گذارد و هر بار سرعت آن را بیشتر می کند. تنها روش صحیح از دست دادن وزن اضافی تغییر تدریجی عادات غذایی شما ، بر اساس استفاده از قوانین رژیم غذایی متعادل است.
عوامل مهم دیگر
فعالیت بدنی همچنین به کاهش وزن کمک می کند. بهتر است با ورزش های قلبی شروع کنید: دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا. افراد مبتدی باید 30 دقیقه برای ماه اول تمرین کنند و مدت زمان آن را به تدریج به یک ساعت برسانند. بارهای قدرتی به مدت 2 ماه در روند تمرین گنجانده شده است - آنها به حفظ توده عضلانی و سفت شدن پوست کمک می کنند. به زنان توصیه نمی شود که با وزن زیاد کار کنند - بهتر است تعداد رویکردها افزایش یابد. تمرینات قدرتی باید حداقل شامل 2 تمرین 30-45 دقیقه ای در هفته باشد.
ماساژ (مادون قرمز ، فراصوت ، وکیوم ، تخلیه لنفاوی) به بهبود وضعیت پوست و خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند. گردش خون تسریع می شود ، بافتهای چربی سریعتر تجزیه می شوند. برای این منظور از مواد بسته بندی (روغن ، خاک رس ، عسل) ، اسکراب نیز استفاده می شود. سونا ، حمام بخار ، نوشابه و حمام های گیاهی یک روش بسیار دلپذیر برای مقابله با پوند اضافی است. بهتر است دو در دو روز آنها را جایگزین کنید.
متخصصان زیبایی اغلب به طب سوزنی و مزوتراپی متوسل می شوند (تزریق محلول مخصوص زیر پوست که باعث چربی سوزی می شود). مداخله جراحی یک اقدام شدید در نظر گرفته می شود و افرادی که 20 پوند اضافی دارند قطعاً نباید در مورد آن فکر کنند!
هر رژیم غذایی یک آزمایش برای بدن است. برای مدتی ، متابولیسم به منظور حفظ نشاط و سوزاندن ذخایر موجود آهسته شد. اگر شخصی به سرعت به ریتم قبلی زندگی خود برگردد ، میزان کالری افزایش یافته به تشکیل یک لایه چربی می رسد.
اول از همه ، شما باید کالری مصرف شده را محاسبه کنید. حداقل تقریباً در هفته اول ، رژیم باید 50-100 کیلوکالری بیشتر از حد معمول باشد. تغییر رژیم غذایی به شدت توصیه نمی شود. در هفته دوم ، می توانید محصولات جدیدی به فهرست اضافه کنید (میوه ها ، پنیر دلمه ، محصولات لبنی). مقدار کالری را می توان 100 کیلو کالری دیگر افزایش داد. لازم به یادآوری است که هرچه میزان کالری رژیم غذایی کمتر باشد ، مدت زمان طولانی تری نیز باید از آن خارج شوید. نسبت ایده آل پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها 30-50-20٪ است.
فست فود ، غذاهای سرخ شده و چرب ، کربوهیدرات های سریع ، غذاهایی با مواد نگهدارنده و طعم دهنده ممنوع بوده و می مانند. در مورد ورزش فراموش نکنید - در این صورت احتمال برگشتن کیلوگرم از دست رفته بیشتر است.
رژیم معروف Maggi یکی از معروف ترین ماه ها است. این باعث سوخت و ساز بدن می شود و در عین حال احساس سیری می کند. در 4 هفته می توانید 15-20 کیلوگرم وزن کم کنید. یک متخصص در مورد ویژگی ها و منوها در ویدیوی زیر به شما می گوید.
بارگذاری ...