یک مکمل غذایی که به طور خاص برای افزایش اثربخشی ورزش در قدرت و سایر ورزش ها تهیه شده است ، یک مجموعه قبل از تمرین نامیده می شود. مواد فعال موجود در ترکیب آن به افزایش عملکرد ماهیچه ها ، بهبود تمرکز ، تسریع در بهبود فیبرهای عضلانی پس از انجام فعالیت بدنی شدید و اشباع بدن با ویتامین ها و عناصر ریز کمک می کند.
با تشکر از اثرات مفید ، مجتمع های قبل از تمرین به ورزشکار این امکان را می دهند تا نه تنها در طول ورزش به حداکثر نتایج برسد ، بلکه در مدت کوتاهی از فعالیت بدنی جدی نیز بهبود یابد. پس از مصرف مکمل ها ، ورزشکاران انبوه انرژی ، بهبود عملکرد و انگیزه را گزارش می دهند. استفاده منظم از چنین کمپلکسهایی باعث افزایش خوب توده عضلانی ، رشد قدرت و استقامت بدنی ، افزایش تمرکز ، سرعت واکنش و توجه می شود. بیایید در مورد اینکه کدام یک از مکمل ها در بین ورزشکاران حرفه ای و علاقه مندان به ورزش فعال محبوب هستند صحبت کنیم.
رتبه بندی مجتمع های قبل از تمرین
بسیاری از تولیدکنندگان تغذیه ورزشی در حال کار بر روی محتوای شیمیایی مکمل ها برای بهبود عملکرد خود در تمرین هستند. هر ساله فرمولاسیون های جدیدی تولید می شود ، نسبت های مختلفی از عناصر آزمایش شده توسط زمان آزمایش می شود ، برخی از اجزای سازنده اضافه یا حذف می شوند.
مکمل های غذایی با توجه به هدف مورد نظر خود می توانند دو نوع باشند:
- کم جز component ، از جمله تعداد محدودی از عناصر ، که با هدف توسعه یک کیفیت از یک ورزشکار انجام می شود ، به عنوان مثال استقامت یا قدرت ؛
- چند جزئی ، متشکل از بسیاری از مواد ، در کنار هم برای بهبود عملکرد یک ورزشکار ، به عنوان مثال ، استقامت ، تمرکز و قدرت همزمان.
محبوب ترین مکمل های قبل از تمرین مکمل های دومی هستند. چنین مخلوط هایی به ورزشکار این امکان را می دهد که فقط با یک ابزار تمام مشکلات را حل کند و به حداکثر رساندن اثربخشی ورزش بپردازد. این یک گزینه مکمل عالی برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای است. اگر می خواهید نتایج خود را بهبود ببخشید ، یک فرمول چند جزئی قبل از تمرین را انتخاب کنید.
- دانشگاه Jack3D از USPlabs.
- Mesomorph APS.
- N.O.-Xplode جدید توسط BSN.
- NoxPump دوریان از یتس تغذیه.
- MusclePharm Assault.
- C4 EXTREME از Cellucor.
- Cloma Pharma Methyldrene EPH.
این نوع مکمل ها از نظر کاربران و ورزشکاران حرفه ای در افزایش عملکرد موثرترین هستند. اولویت دادن به نوع یا مخلوط تحریک کننده دیگری ، بر احساسات خود در هنگام فعالیت بدنی تمرکز کنید. مانند سایر تغذیه های ورزشی ، بهترین مجموعه قبل از تمرین به صورت جداگانه برای هر ورزشکار انتخاب می شود. بیایید نگاهی دقیق به جوانب مثبت و منفی این مخلوط ها بیندازیم.
دانشگاه Jack3D
این یکی از بهترین و محبوب ترین گزینه های مکمل قبل از تمرین است. باعث افزایش باورنکردنی قدرت می شود ، پتانسیل انرژی را در هنگام فعالیت بدنی به حداکثر می رساند. طبق بررسی های کاربران ، دانشگاه Jack3D در مقایسه با سایر مکمل های غذایی ، در پمپاژ و تمرکز اندکی ضرر می کند. مخلوط ورزشی شامل دوزهای بهینه عناصر فعال است که به شما امکان می دهد مجموعه را در مقادیر کم با افزایش مداوم عملکرد در حین تمرین مصرف کنید.
اجزای اصلی مکمل:
- Schizandrol A (Schizandra) - قدرت بدنی را افزایش می دهد.
- متیل گزانتین (کافئین) - سیستم عصبی را تحریک می کند ، خستگی و خواب آلودگی را کاهش می دهد.
- بتا آلانین - آستانه خستگی عضلات را افزایش می دهد.
- کراتین - از بین رفتن عضلات را کاهش می دهد.
Jack3D با توجه به نظرات مثبت متعدد از ورزشکاران ، بهترین مجموعه قبل از تمرین است. این یک افزایش عالی در توده عضلانی را ایجاد می کند ، کاملاً انگیزه ایجاد حداکثر عملکرد ورزشی شما را می دهد. با استفاده از این مکمل ، شما افزایش فعال در شاخص های قدرت ، تمرکز زیاد توجه بدون بار بیش از حد در سیستم عصبی ، افزایش استقامت و بازیابی جسمی خوب عضلات بین مجموعه ها را دریافت خواهید کرد.
با تأسف بسیاری از علاقه مندان به ورزش ، این دارو پس از ممنوعیت FDA قطع شد. یک سال بعد ، شرکت آمریکایی Hi-Tech Pharmaceuticals یک آنالوگ به نام Jack "d Up منتشر کرد. به گفته سازنده ، ترکیب مکمل غذایی جدید تا حد ممکن به Jack3D نزدیک است ، به علاوه چندین جز additional اضافی نیز وجود دارد که باعث افزایش اثربخشی داروی ورزشی می شود.
Mesomorph APS
Mesomorph یک مجموعه برتر قبل از تمرین است. این شامل طیف کاملی از عناصر مورد نیاز برای بهبود عملکرد ورزشی در دوزهای کامل کار است. این مکمل باعث افزایش شدید انرژی و پمپاژ می شود ، به طور قابل توجهی غلظت را افزایش می دهد ، قدرت و استقامت را افزایش می دهد.
طبق بررسی های مثبت متعدد کاربران ، مجموعه قبل از تمرین "Mesomorph" ویژگی های جسمی و روحی را بهبود می بخشد. این مکمل کاملاً انگیزه آموزش را افزایش می دهد ، انبوهی از قدرت را به شما می دهد و به شما این امکان را می دهد تا در محدوده امکانات ورزش کنید.
عناصر فعال مجموعه:
- اینکارین - میل جنسی را افزایش می دهد.
- کراتینو- و-فسفات - مدت زمان نزدیک شدن از شروع ورزش تا نارسایی کامل عضله را افزایش می دهد.
- کراتین نیترات - باعث هجوم انرژی می شود ، با استفاده از ذخایر پنهان ، عملکرد قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد.
- تیامین (ویتامین B1) - شدت و عملکرد را افزایش می دهد.
- بتا-آلانین - روند بهبودی را تسریع می کند.
- آرژنین آلفا-کتوگلوتارات - قدرت را افزایش می دهد.
- سیترولین - جریان خون عضلات را بهبود می بخشد ، در نتیجه باعث افزایش تغذیه عضلات می شود.
- سولفات آگمانتین - آستانه درد را کاهش می دهد.
- تورین - فرآیندهای انرژی را فعال می کند.
- عصاره شمعدانی - غلظت را افزایش می دهد ، جریان قدرتمندی از انرژی می دهد.
Mesomorph یک مجموعه قبل از تمرین است که برای به حداکثر رساندن اثربخشی ورزش طراحی شده است. با مصرف منظم این مکمل ، به عملکرد بالایی در حین ورزش خواهید رسید. افزایش انرژی و قدرت ، افزایش عملکرد توده عضلانی ، بهبود تمرکز و توجه ، افزایش سرعت واکنش - همه اینها به شما امکان می دهد تا با استفاده از ذخایر مخفی بدن ، تا حد توانایی خود تمرین کنید.
N.O.-Xplode جدید
N.O.-Xplode New یک فرمول مکمل غذایی جدید از BSN است که جایگزین مجموعه NO Xplode 2 0 قبل از تمرین می شود. نسخه مدرن حتی غلظت بیشتری از مواد دارد که به دستیابی به نتایج فوق العاده در حین ورزش فعال کمک می کند. این یک انفجار شدید انرژی و رانندگی را فراهم می کند ، استقامت را افزایش می دهد ، باعث افزایش اثر پمپاژ می شود و باعث ایجاد انگیزه در ورزشکار برای کار در حد توانایی های جسمی می شود. این دارو قبلاً مورد احترام بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است و به آنها این امکان را می دهد تا در حین تمرین نتایج عالی کسب کنند.
مواد اصلی فعال این مجموعه:
- Myogenic Matrix - به شما امکان می دهد با افزایش استقامت مدت تمرین خود را افزایش دهید.
- Endura Shot - به مبارزه با خستگی عضلات کمک می کند.
- N.O. Alpha Fusion - گردش خون را بهبود می بخشد.
- انرژی حرارتی - چربی سوزی را تسریع می کند ، غلظت را افزایش می دهد.
- شوک کامپوزیت - سیستم عصبی را فعال کنید ، سرعت واکنش را افزایش دهید.
- ترکیبی متعادل از ویتامین ها و ریز عناصر عملکرد عالی توده عضلانی را تضمین می کند.
مجموعه قبل از تمرین NO Xplode New یک نوشیدنی انرژی زا قدرتمند است که کیفیت و کارایی ورزش را افزایش می دهد. فرمول جدید مکمل مخصوصاً برای افزایش قدرت و استقامت ورزشکار طراحی شده است. با استفاده منظم از این مخلوط ، احساس انبوه انرژی خواهید کرد ، نیروی محرکه و نیرویی را دریافت خواهید کرد که به شما کمک می کند تا از توان خود فراتر رفته و در ورزش به ارتفاعات جدید برسید.
NoxPump Dorian توسط یتس تغذیه
مکمل NoxPump قبل از تمرین شامل یک فرمول منحصر به فرد است که با همکاری متخصصان تغذیه و مشاوران علمی تهیه شده است. برای ورزشکارانی طراحی شده است که می خواهند عملکرد بدنی خود را در تمرینات به حداکثر برسانند. این مجموعه عملکرد سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند ، ویژگی های روانشناختی یک ورزشکار را افزایش می دهد (انگیزه ، قدرت اراده ، توانایی رفتن تا انتها) ، توده عضلانی را فعال می کند.
مواد فعال مکمل:
- ال-آرژنین آلفا-کتوگلوتارات - قدرت را افزایش می دهد.
- سیترولین - گردش خون را در عضلات بهبود می بخشد.
- کولین - تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد.
- تورین - فرآیندهای انرژی را تحریک می کند.
- گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین - رگهای خونی را گشاد می کند و باعث جریان خون در عضلات می شود.
- عصاره ریشه گل شمعدانی - تمرکز را بهبود می بخشد ، جریان شدید نیرو و انرژی می دهد.
- عصاره گوارانا - خواب آلودگی و خستگی را برطرف می کند.
- و بسیاری از مواد کمکی دیگر که عملکرد را افزایش می دهند.
مجتمع های شمعدانی قبل از تمرین مانند NoxPump در تحریک خصوصیات جسمی و روحی بدن در هنگام ورزش شدید بسیار عالی هستند. ورزشکاران بهبود چشمگیر عملکرد توده عضلانی ، افزایش انگیزه ، خلق و خو و استقامت را یادآوری می کنند. علاوه بر این ، مواد فعال به افزایش سوزاندن چربی های اضافی و کاهش اشتها کمک می کنند.
MusclePharm Assault
MusclePharm Assault یک مجموعه قبل از تمرین است که انرژی و انرژی می دهد. این مکمل به شما امکان می دهد تا اثربخشی و مدت زمان ورزش را افزایش دهید ، استقامت و عملکرد را به حداکثر سطح برسانید. این مواد فعال گردش خون را بهبود می بخشند ، تمرکز و تمرکز را بدون تحریک بیش از حد عصبی تحریک می کنند و به بهبود سریع بعد از فعالیت بدنی شدید کمک می کنند.
اجزای فعال مخلوط اختصاصی:
- ضد خستگی ماتریس - استرس و خستگی را تسکین می دهد.
- ماتریس سلطه و بازیابی قدرت - قدرت و استقامت را افزایش می دهد.
- تقویت کننده انرژی و شدت با کارایی بالا - انرژی اضافه می کند ، شدت ورزش را افزایش می دهد.
- مواد دیگری که به عملکرد بهتر کمک می کنند.
ورزشکارانی که به طور منظم از این مکمل قبل از تمرین استفاده می کنند ، در طول ورزش افزایش انرژی و استقامت را تجربه خواهند کرد. مواد فعال نه تنها به افزایش مدت و شدت مجموعه ها کمک می کنند بلکه به سرعت بین مجموعه ها بهبود می یابند.
C4 EXTREME از سازنده Cellucor
C4 Extreme یک مجموعه عالی قبل از تمرین است. آخرین فن آوری های مورد استفاده در تولید مکمل های غذایی باعث تحریک عملکرد کل بدن شده و واکنش های جسمی و روانی را بهبود می بخشد. این مخلوط به مبارزه با خستگی کمک می کند ، انگیزه را افزایش می دهد و باعث افزایش شدید انرژی می شود.
عناصر فعال مجموعه:
- Mucuna pruriens - انگیزه می افزاید؛
- هیدروکلراید سینفرین - متابولیسم را فعال و تسریع می کند.
- کراتین نیترات - خون رسانی به عضلات را بهبود می بخشد ، به عضله اضافه می کند.
- بتا آلانین - با سرکوب خستگی استقامت را تحریک می کند.
- آرژنین AKG - اثر پمپاژ را افزایش می دهد.
- سایر مواد برای افزایش عملکرد.
یک فرمول قبل از تمرین مانند Cellucor's C4 EXTREME یک ترکیب ورزشی است که با استفاده از آخرین فن آوری NO3 ساخته شده است. این مکمل حاوی یک فرمول انرژی زا فعال است که به ورزشکار اجازه می دهد در مدت زمان کوتاه نتایج تمرینات خود را افزایش دهد و توانایی عضلات را به حداکثر برساند.
Cloma Pharma Methyldrene EPH
متیلدرن یک مکمل عالی قبل از تمرین برای آن دسته از ورزشکارانی است که بدنبال افزایش توده عضلانی و دستیابی به عملکرد ورزشی بالا هستند. قدرت ملموسی ایجاد می کند ، قدرت می افزاید و انگیزه های لازم برای دستیابی به حداکثر بازده تمرین را ایجاد می کند.
اجزای اصلی:
- بتا آلانین - عملکرد را بهبود می بخشد.
- کراتین - جریان انرژی و گردش خون را تحریک می کند.
- L-leucine - توسعه توده عضلانی را فعال می کند.
- DMAE - انگیزه را اضافه می کند.
- Beta-P - باعث افزایش استقامت می شود.
- عصاره افدرا - به سوختن چربی بدن کمک می کند.
- سایر عناصر که عملکرد ورزشکار را بهبود می بخشد.
متیلدرن یک محرک عالی برای بهبود عملکرد فعالیت های ورزشی شما است. چنین مجموعه های قبل از تمرین ، بررسی های کاربران این موضوع را تأیید می کند ، به فعال شدن سریع پتانسیل انرژی ورزشکار کمک می کند ، از قدرت و قدرت رانندگی استفاده می کنید. با مصرف متیلدرن به طور منظم ، به نتایج بدنی مورد نظر خود می رسید.
چگونه می توان یک مجموعه قبل از تمرین را تهیه کرد؟
تولیدکنندگان داروهای ورزشی معمولاً توصیه هایی را در مورد بسته بندی های مربوط به موثرترین استفاده از محصولات خود ارائه می دهند تا مواد مفید تا حد ممکن م possibleثر عمل کنند. اغلب توصیه هایی وجود دارد که این مخلوط را باید در روزهای تمرین و غیر فیزیکی نوشید. ورزشکاران باتجربه از مجموعه های قبل از تمرین استفاده می کنند ، بررسی ها با تکیه بر نتایج و احساسات فردی خود در حین و بعد از ورزش ، این موضوع را تایید می کنند.
استراحت اجباری یا تغییر دوره ای داروها توصیه می شود تا اعتیادی به مواد فعال وجود نداشته باشد. دو یا سه نوع مکمل غذایی با انواع مختلف عملکرد برای مدت شش ماه برای شما کافی خواهد بود ، در حالی که چنین ترکیبی اثربخشی آموزش را کاهش نمی دهد. هنگام خرید مخلوط ، به ایمنی عناصر سازنده محصول توجه کنید. به عنوان مثال ، Craze - یک مجموعه قبل از تمرین به ظن داشتن مواد محرک غیرقانونی که باعث اعتیاد به مواد مخدر شده بود ، از بازار خارج شد.
نتیجه
مجتمع های قبل از تمرین یک راه حل عالی برای افزایش کارایی ورزش است. آنها هم عملکرد جسمی و هم روانی ورزشکار را بهبود می بخشند. مواد فعال موجود در این مخلوط ها به ورزشکار کمک می کنند تا به سرعت به حداکثر سطح تمرین کار برسد ، ماهیچه ها را کاملاً بازیابی کرده و خستگی را در بین ورزش های شدید از بین ببرد.
مکمل ها عملکرد را بهبود می بخشند ، رشد عضلات را تحریک می کنند ، هجوم انرژی و رانندگی را فراهم می کنند و به تمرکز در طول یک تمرین سنگین کمک می کنند. بسیاری از کاربران پس از مصرف مکمل ، به افزایش غلظت ، افزایش انرژی ، افزایش قدرت و استقامت ، افزایش توده عضلانی اشاره می کنند. با مصرف منظم مخلوط های ورزشی ، در مدت زمان کوتاهی به نتایج بدنی عالی خواهید رسید.
- نوعی تغذیه ورزشی که برای بهره وری بیشتر در تمرین و بهبود سریع و همچنین افزایش توده عضلانی طراحی شده است. آیا به قوانین و توصیه های اساسی برای پذیرش علاقه دارید؟ بیایید با هم آن را رقم بزنیم.
زمان دریافت
لازم است حداقل 60 دقیقه بعد از غذا از مجموعه قبل از تمرین استفاده کنید ، زمان مطلوب بعد از 2 ساعت است. بسیار توصیه می شود آن را فقط با معده خالی مصرف کنیدزیرا غذا جذب روده را مختل می کند ، این بدان معنی است که مواد تشکیل دهنده قبل از ورزش اثر کمتری دارند و محصول شما دیگر آنطور که باید کار نمی کند. توصیه می شود 15 تا 45 دقیقه قبل از شروع تمرین از این مکمل استفاده کنید. این لازم است تا مواد فعال مکمل (به عنوان یک قاعده ، اینها ، مواد محرک و غیره باشند) وقت داشته باشند تا تمام مراحل هضم را طی کنند و فقط در حین تمرین وارد جریان خون شوند.
پذیرایی قبل از خواب
بعد از ظهر ورزش می کنید؟ اگر بله ، پس استفاده از مجموعه 5-6 ساعت قبل از "عزیمت به پادشاهی مورفئوس" را توصیه نمی کنیم. چرا؟ این همه چیز در مورد اجزای اصلی محصول است: در میان آنها تقریبا همیشه "تقویت کننده" های انرژی دیگری وجود دارد. آنها واقعاً به شما کمک می کنند تا با یک تمرین شدید و طاقت فرسا کنار بیایید ، اما همچنین باعث تحریک فعالیت سیستم عصبی مرکزی می شوند و شما را بیدار نگه می دارند.
ترکیب با مایعات
بهتر است محصول را با آب یا آب ساده مخلوط کنید ، زیرا مایعات دیگر (به عنوان مثال ، شیک های پروتئینی یا شیر) سریعترین و کاملترین جذب اجزای کمپلکس قبل از تمرین را فراهم نمی کند. علاوه بر این ، ترکیب آنها می تواند تأثیر منفی بر عملکرد دستگاه گوارش داشته باشد.
حالت پذیرایی و وقفه در آن
لطفا توجه داشته باشید که مدت زمان مصرف بستگی به مقدار توصیه شده و تعداد وعده در هر ظرف دارد. ما می توانیم دو نکته به شما ارائه دهیم: شروع با کمترین مقدار مصرف و بین وعده های غذایی حتماً استراحت کنیددر غیر این صورت ، بدن شما به سرعت به مکمل انتخاب شده عادت می کند. بنابراین ، حتی اگر تولید کننده بنویسد که مجموعه را می توان نه تنها قبل از آموزش ، بلکه همچنین صبح یا هر زمان دیگری برای استفاده ، هنوز بهتر است این کار را نکنید. در غیر این صورت ، نتیجه کاهش اثربخشی آن خواهد بود.
موارد احتیاط
مجتمع ها حاوی تعداد زیادی محرک عصبی و مواد وازوآکتیو هستند ، بنابراین توصیه نمی کنیم این محصول را به افراد زیر 21 سال و بالای 45 سال مصرف کنید. هرکسی که از عملکرد بی عیب سیستم قلبی عروقی خود مطمئن نباشد ، باید قبل از تمرین بدون کافئین را انتخاب کند. این ماده ، به عنوان مثال ، در NO Caffeine Free of BSN و Xpand Energized Caffeine Free از Dymatize وجود ندارد.
با این حال ، سو mis استفاده حتی توسط سالم ترین افراد می تواند باعث فشار خون بالا ، سردرد ، حالت تهوع یا تاکی کاردی شود و همچنین منجر به پیامدهای منفی دیگری برای سلامتی آنها شود. برای جلوگیری از این اثرات ، از دوز مشخص شده روی بسته بیشتر نکنید و هرچه تعداد وعده در روز امکان پذیر است ، چندین مکمل قبل از تمرین را به طور هم زمان مصرف نکنید یا آنها را با یا ترکیب کنید
خلاصه
بنابراین ، قوانین اساسی برای پذیرش:
- حداقل 60 دقیقه بعد از غذا و 20-40 دقیقه قبل از تمرین از مجموعه استفاده کنید.
- 5-6 ساعت قبل از خواب از مصرف آن خودداری کنید تا به جای خواب ترمیمی سالم باعث بی خوابی نشوید.
- محصول را با آب یا آب ساده مخلوط کنید.
- نوشیدن مجموعه قبل از تمرین را با بخشهای کوچک شروع کرده و بین وعده های غذایی استراحت کنید.
- دوز مصرفی را مشاهده کنید ، با سایر مکمل هایی که رگ های خونی را تحریک یا تأثیر می گذارد ترکیب نکنید.
- در صورت نیاز یک مجموعه دکاف را انتخاب کنید.
("قبل از تمرین" ، "قبل از تمرین") - این یکی از انواع تغذیه های ورزشی است که اثر مقوی بر بدن دارد ، کارآیی آموزش را بهبود می بخشد ، و همچنین بهبود بافت عضلانی را تسریع می کند.
مجتمع های قبل از تمرین ضرر یا فوایدی دارند
امروزه تنوع بسیار زیادی قبل از تمرین وجود دارد. آنها حاوی اجزای مختلفی هستند ، از سبزیجات ، منتج به اسیدهای آمینه ، ویتامین ها و مواد معدنی ، محبوب ترین آنها عبارتند از:
- کافئین (سیستم عصبی را تحریک می کند ، استقامت بدن را افزایش می دهد) ؛
- کراتین (انرژی لازم بدن را تأمین می کند ، کارایی را افزایش می دهد) ؛
- گوارانا (سرشار از کافئین ، هوشیاری را افزایش می دهد ، از نظر تأثیر نزدیک به کافئین است) ؛
- BCAA (کاتابولیسم را سرکوب می کند ، انرژی لازم را در حین آموزش به بدن می رساند) ؛
- مواد معدنی و ویتامین ها (بدن را در فرم مناسب نگه دارید)؛
- تورین (به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند) ؛
- آرژنین (سنتز پروتئین را تسریع می کند ، باعث بهبود بافت عضله می شود) ؛
- بتا آلانین (قدرت و سرعت بهبود عضله را افزایش می دهد) ؛
- ژرانامین (سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند ، چربی سوزی را تقویت می کند ، از نظر تأثیر مشابه کافئین است ، فقط قدرتمندتر است).
نحوه انجام یک تمرین قبل از تمرین 
قبل از تمرین باید بلافاصله قبل از تمرین مصرف شود. برخی از تولیدکنندگان مصرف این مکمل را در "روزهای استراحت" توصیه می کنند ، اما این اصلاً توصیه نمی شود. قبل از تمرین یک اثر مقوی دارد ، که در طول تمرین لازم است ، و نه در هنگام استراحت.
اثر بخشی این مکمل مستقیماً به اجزای تشکیل دهنده آن بستگی دارد ، قبل از خرید قبل از تمرین ، ترکیب آن را ببینید. قبل از تمرین از تولیدکنندگان معتمد بخرید ، در غیر این صورت خطر خرید پودر بی مصرف رایحه قهوه را دارید.
مجموعه قبل از تمرین با سایر مکمل ها ، اغلب پروتئین یا گینر ، به خوبی کار می کند. همچنین ، این مکمل را می توان با اسیدهای آمینه ، BCAA ، کراتین ترکیب کرد ، همه اینها به ترکیب آن و دوزهای آن بستگی دارد (به عنوان مثال: اگر قبل از تمرین مقدار کافی BCAA در آن باشد ، بنابراین مصرف آنها به صورت اضافی منطقی نیست).
عوارض جانبی قبل از تمرین
Predtrain باید با دقت مصرف شود ، دوز مصرفی نباید بیش از حد مجاز توسط سازنده باشد. این مکمل برای افرادی که دارای سیستم عصبی ناپایدار یا بیماری قلبی عروقی هستند توصیه نمی شود.
همچنین ممکن است عدم تحمل فردی نسبت به م componentsلفه های قبل از آموزش وجود داشته باشد ، بنابراین قبل از خرید حتماً با ترکیب آن آشنا شوید و مطمئن شوید که هیچ م componentsلفه ای واکنش آلرژیک در شما ایجاد نخواهد کرد.
مجتمع های قبل از تمرین (قبل از تمرین ، قبل از تمرین) نوع خاصی از تغذیه ورزشی است که در بدن سازی و پاورلیفتینگ مورد استفاده قرار می گیرد ، که انرژی ورزشکار را به شدت افزایش می دهد ، تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد و بهبودی را تسریع می کند. این امر با انتخاب م componentsلفه های خاصی حاصل می شود ، که در نتیجه باعث مثمر ثمر بودن آموزش می شود و به کل فرایند آموزش کمک می کند.
یادداشت مهم: تصادفی نبود که در بالا به وجود مجموعه های قبل از تمرین اشاره شد خاصغذا. این یک نوع "ریاضیات عالی" برای یک ورزشکار است. آنها برای مبتدیان کاملاً نامناسب هستند و به هیچ وجه نباید از آنها به این ترتیب استفاده شود ، زیرا می توانند به جسمی آماده نشده آسیب برسانند: شما "سوسیس" خواهید شد و "صاف" می شوید تا عواقب منفی برای قلب ، سیستم عصبی و سیستم های دیگر.
در نظر گرفتن قبل از تمرین به عنوان چیزی که به وضوح برای سلامتی خطرناک است نادرست است ، با این حال ، باید به خوبی درک شود که پذیرش آنها اهداف خاصی را دنبال می کند و نیاز به آمادگی مناسب بدن و بارهای مربوطه دارد.
برای کسانی که متن زیادی را دوست ندارند ، کانال Yougifted یک ویدیوی کاملا آموزنده تهیه کرده است که در آن دنیس گوسف به طور مشهور در مورد قبل از تمرین صحبت می کند:
حال بیایید نگاهی دقیق به قبل از تمرین بیندازیم.
بیشتر مکمل های ورزشی قبل از تمرین نوعی کافئین دارند. جالب اینجاست که مقدار کافئین معادل آن در قهوه و محبوب ترین نوشیدنی های انرژی زا تقریباً یکسان است. طبق انجمن نوشیدنی های آمریکایی ، یک فنجان معمولی 0.23 لیتری قهوه حاوی 80-175 میلی گرم کافئین است. همان حجم از نوشیدنی های اصلی جریان دهنده انرژی (Red Bull ، XS Energy ، Monster Energy) حاوی 78-172 میلی گرم کافئین ، به علاوه بسیاری از مواد دیگر است. علاوه بر این ، کافئین به عنوان یک عامل تقویت کننده عملکرد به ویژه برای ورزش های استقامتی خوب عمل می کند. چندین مطالعه همچنین نشان می دهد که مکمل کافئین عملکرد تمرینات مقاومتی را بهبود می بخشد.
هیچ رازی نیست که کافئین به عنوان تقویت کننده عملکرد عمل می کند ، اما در مورد سایر مواد قبل از تمرین چه می توان گفت؟ چطورکار می کنند؟ چندین مطالعه اثر مکمل های قبل از ورزش حاوی کربوهیدرات و پروتئین را بررسی کرده اند. ثابت شده است که مصرف کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و کراتین قبل از ورزش باعث افزایش آنابولیسم عضلات و کاهش آن می شود 
کاهش ذخایر گلیکوژن عضله برای حفظ انرژی در هنگام ورزش. علاوه بر این ، نشریات علمی از افزایش کل وزنهای مورد استفاده (هالتر ، دمبل) پس از مصرف یک نوشیدنی انرژی زا حاوی BCAA ، کراتین ، تورین ، کافئین و گلوکورونولاکتون خبر می دهند. همچنین یک واکنش هورمونی آنابولیک گزارش شده است که نشان دهنده پاسخ مثبت عضله و نشانگر خون پس از مصرف یک نوشیدنی انرژی زا قبل از تمرین است.
بنابراین ، می بینیم که تأثیر تمرینات قبل از تمرین ، خودهیپنوتیزمی در ورزشکارانی نیست که به اتفاق آرا اثربخشی شدید خود را در روند تمرین اعلام می کنند. قبل از تمرین واقعا کارساز است و این یک واقعیت علمی و اثبات شده است.
ترکیب مجموعه های قبل از تمرین
این نوع مکمل معمولاً حاوی تعداد زیادی مواد تشکیل دهنده (10-20 یا بیشتر) است. معمولاً شامل:
- - نه به این دلیل که قبل از آموزش به میزان بیشتری نسبت به زمانهای دیگر مورد نیاز است ، بلکه به این دلیل که مجتمع های قبل از تمرین حاوی تعداد زیادی سیستم حمل و نقل هستند که جذب آن را بهبود می بخشند. مجتمع های کراتین قبل از تمرین معمولاً به عنوان کراتین با سیستم حمل و نقل دسته بندی می شوند.
- - برای تغذیه عضلات در طول تمرینات قدرتی لازم هستند ، بعلاوه ، این اسیدهای آمینه کاتابولیسم را سرکوب می کنند.
- گوارانا- توانایی های شناختی را بهبود می بخشد و قدرت را افزایش می دهد. دانه های گوارانا ، بومی برزیل ، دارای مقدار زیادی کافئین هستند و دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.
- ال آرژنین - به عنوان پیش ماده اکسید نیتریک (NO) ، باعث اتساع عروق ، بهبود جریان خون ، تغذیه ماهیچه ها و افزایش پمپاژ می شود و باعث شل شدن عضلات صاف رگ های خونی می شود. آرژنین همچنین با افزایش سنتز پروتئین عضلات ، تولید هورمون رشد را تحریک می کند. عملکرد بدنی را بهبود می بخشد و زمان بهبودی پس از ورزش را کاهش می دهد.
- - به منظور جبران مجدد سهامهایی که تحت تأثیر بار سریعتر تخلیه می شوند ، گنجانده شده است.
- کافئین - به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی. کافئین همچنین تمرکز را افزایش می دهد ، شروع خستگی را به تأخیر می اندازد و استقامت بدنی را افزایش می دهد.
- شمعدانی (شمعدانی) - یک آنالوگ قوی تر از کافئین.
- تورین - محرک و ترمیم کننده.
- بتا آلانین - به عنوان ترمیم کننده و آنتی اکسیدان عضله.
خطر قبل از تمرین
لازم به یادآوری است که مصرف کم و بیش ثابت قبل از تمرین تأثیر فوق العاده شدیدی روی کار سیستم عصبی و مهمتر از آن سیستم قلبی شما دارد. استفاده طولانی مدت از دوزهای بالای مجموعه قبل از تمرین به طور قابل توجهی خطر سکته را افزایش می دهد. اگر قبلاً به بیماری های سیستم عصبی مرکزی یا قلب مبتلا هستید ، اکیداً به شما توصیه می کنیم قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل های ورزشی قبل از تمرین خیلی اوقات کراتین و محرک ها (کافئین ، افدرین و غیره) را ترکیب می کنند. به گفته برخی پزشکان ، این ترکیب می تواند به طور بالقوه خطرناک باشد ، زیرا احتمال سکته و حمله قلبی (به ویژه پس از 40 سالگی) را افزایش می دهد. حداقل یک مورد سکته مغزی در یک ورزشکار قدرتی گزارش شده است که این مکمل ها را به صورت ترکیبی مصرف کرده است ، اما هیچ ارتباط مشخصی بین این موضوع وجود ندارد ، زیرا سایر مواد مضر در بدن او وجود دارد.
اثر اعتیاد آور تقریباً در همه تمرینات قبل از تمرین ذاتی است. نکته در اینجا تنها اعتیاد جسمی (کافئین) نیست ، بلکه روانشناختی نیز هست: با گذشت زمان ، بسیاری از ورزشکارانی که از مجتمع های قبل از تمرین سو abuse استفاده می کنند دیگر نمی توانند بدون دوز دیگری از یک ماده محرک به باشگاه بروند.
چه موقع شروع به انجام تمرینات قبل از تمرین کنید
پاسخ به این س byال با رعایت معیارهای کمی دشوار است. با این حال ، با بازگشت به ابتدای مقاله ، می توان گفت که توصیه می شود فقط برای ورزشکاران رقابتی از سطح آمادگی بالا با یک تجربه طولانی تمرین و در صورت عدم استفاده از منع مصرف پزشکی ، استفاده از پیش مربیان انجام شود. به نظر من سطح موفقیت های ورزشی نباید از استاد ورزش پایین باشد ، گرچه این مشروط است.
همچنین ، سطح شدت تمرینات ، به عنوان نشانه ای برای استفاده از مجتمع های قبل از تمرین ، باید بسیار بالا باشد و یک ورزشکار باتجربه باید بصورت شهودی درک کند که نمی تواند با کمک سایر محصولات تغذیه ای ورزشی این شدت را حفظ کند.
قبل از تمرین برای مبتدیان نیست!
بسیاری از تولیدکنندگان استفاده از مجموعه های قبل از تمرین را در روزهای بدون آموزش توصیه می کنند ، با این حال ، این امر نه تنها به دلایل اقتصادی و هم به دلیل اثربخشی پایین آنها در این روزها غیر عملی است ، بلکه به دلایل فوق نیز مضر است. خیلی بهتر است که آنها را با مواد افزودنی منفرد جایگزین کنید.
معمولاً باید قبل از تمرین 30-60 دقیقه قبل از شروع تمرین انجام شود (زمان ممکن است برای محصولات مختلف متفاوت باشد - با توجه به توصیه های سازنده هدایت شوید) و حداکثر 6 ساعت قبل از خواب. مهم: اگر کمی قبل از خواب استفاده کنید ، قبل از تمرین شما را بیدار نگه می دارد.
کدام یک از قبل از تمرین را باید انتخاب کنید؟
طبق تحقیقات سایت sportwiki.to، و همچنین نظرسنجی از ورزشکاران حرفه ای ، TOP-10 قبل از تمرین به این شکل است:
- حمله کردن از جانب MusclePharm
- Xpand 2x از جانب دیماتیزه کردن
- NO-Xplode 2.0 از جانب BSN
- Jack3d Micro از جانب پلاکهای USP
- خشن از جانب سان
- بدون اسلحه از جانب VPX
- ابرپمپ از جانب تغذیه گاسپاری
- Trac Extreme-NO از جانب MHP
- VasoFLOW از جانب سان
- C4 افراطی از جانب سلوكر
منابع مطالب اساسی: سایت های sportwiki.to، fitfan.ru، bjjmania.ru
ویرایش ، افزودن و پردازش مواد: M-GYM
شاید برای شما جالب باشد:
بارگذاری ...