Մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավման մեթոդներ: Ինչ-որ մեկը նստում է ծանր դիետաների վրա, ոմանք նախընտրում են մասնակցել մարզասրահների եւ ֆիթնես կենտրոններին, մյուսները պարզապես սովամահ են լինում: Բայց կա ավելի լավ լուծում, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել թեթեւությունը եւ հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում ազատվել ատելական կիլոգրամներից `բեռնաթափման օր:
Վստահությամբ շատ կանայք պատկանում են վերականգնման այդպիսի ձեւաչափին, եւ շատ ապարդյուն: Տոններ Սխալ տեղեկատվությունը բառացիորեն լրացրել են գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների գլուխները, ձեւավորելով որոշակի կարծրատիպ, որ RD- ն ամուր հացադուլ է: Մենք կփորձենք ցրել բոլոր առասպելները եւ պատմել ամենատարածված եւ արդյունավետ վարկածների մասին:
Ինչ է RD- ն: Սա մի տեսակ հանգստություն է ձեր մարմնի համար շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ: Այս պահին է, որ դիետան սահմանափակվում է կալորիաների քանակով եւ օգտագործված արտադրանքներով: Այսօրվա համար կա անհավատալի քանակությամբ բեռնաթափման տարբերակներ: Նույնիսկ կարող եք ասել, որ բոլորն ունեն իր ճիշտ գիտաժողովը, ինչը գերազանց արդյունքներ է տալիս հնարավորինս ամենակարճ ժամանակահատվածում:
Ամեն օր օգտագործող բոլոր կերակուրները դրականորեն ազդում են ստամոքս-աղիքային տրակտի գործողության վրա: Նույնիսկ ընդհակառակը, արտադրանքի մեծ մասը այնքան վնասակար է, որ նրանք աստիճանաբար խցանում են մարմինը վնասակար նյութերով, խարամներով եւ տոքսիններով: Եվ բեռնաթափման օրերը պարզապես պայքարում են նման բացասական ազդեցության հետ, կարծես համակարգը վերսկսելը, թեթեւացնելով եւ արագացնելով աշխատանքը:
«Հանգստանալու» կանոնավոր օրերը շատ կարեւոր են մարդու մարմնի համար ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ ընդհանուր վերականգնման, պայքարի որոշ հիվանդությունների դեմ: Ոչ մի ապարդյուն որակավորված մասնագետներ, մեծ փորձառություններ ունեցող բժիշկներ հաճախ խորհուրդ են տալիս RD- ին.
- Գեղարվեստական
- Շաքարային դիաբետ.
- Աթերոսկլերոզ:
- Ճարպակալում:
Ինչու են նախապատվությունը տալիս նախապատվությունը: Վերադառնալով հաջորդ դիետայից հետո սովորական առօրյա կյանք, կիլոգրամները կարճ ժամանակում նետվեցին այդպիսի դժվարությունների, եւ ոչ միայնակ, բայց ամրապնդմամբ: Համաձայնեք, թե ոչ այն արդյունքը, որը դուք սպասում եք:
RD- ը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, առանց մարմնին վնասելու: Բավական է շաբաթական երկու բեռնաթափման օր կազմակերպել, ինչպես ատելի կիլոգրամները հեռանալու են, եւ դուք անհանգստություն չեք զգում: Մեթոդաբանության առավելությունը կոլոլ է: Բազմաթիվ առավելությունների թվում պետք է նշել.
- Ներքին օրգանների համակարգերի աշխատանքի վրա բարենպաստ ազդեցություն: Հատուկ ազդեցություն է ունենում ստամոքս-աղիքային տրակտի, արտազատման եւ նույնիսկ շնչառական համակարգի վրա: Արդյունքում, մարդը ոչ միայն նիհարում է, այլեւ ազատվում է շնչառության պակասից, մշտական \u200b\u200bփչող եւ այրոցից:
- Գերազանց բեռնաթափում արագորեն անցկացվող արձակուրդներից եւ հանգստյան օրերից հետո: Չեք ուզում ուտել կալորիաների նախօրեին, չի տեղափոխվել ճարպային շերտ: RD- ն լավագույն տարբերակն է:
- Հոգեբանական կայունություն: Շատ ավելի հեշտ է կազմակերպել նման կարճաժամկետ բեռնաթափման, քան ձանձրալի, միապաղաղ դիետաների վրա նստելը: Միեւնույն ժամանակ, կամքի ուժը վերապատրաստվում է, եւ հստակ վերաբերմունք է տեղի ունենում աստիճանական քաշի կորստի վրա, քանի որ RD- ի կողմից անցկացված պահից հետո կարող է հաջողությամբ մշակվել պատշաճ սնուցման:
- Մարմնի նվազագույն վնասը: Շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափման օրը չի ազդի օրգանների ներքին համակարգի գործունեության վրա, ի տարբերություն նույն սննդակարգի, որը հաճախ հանգեցնում է տարբեր տհաճ հիվանդությունների:
- Մեծ հաճույք: Եթե \u200b\u200bչլինեն հակացուցումներ, այսինքն, հարյուրավոր մեթոդների հնարավորությունը ընտրելու ոչ միայն առավել արդյունավետ, այլեւ համեղ տարբերակ: Իր սկզբունքներից հետո դուք կստանաք անհավատալի հաճույք:
Որոշման համար մի օր կամ երկու օր անցկացնելը `անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի քանի վայրկյան` հիանալի արդյունք ստանալու եւ ինքներդ ձեզ չվնասելու համար:
- Պարբերականությունը շատ հաճախ չէ: Սա ամենակարեւոր կետն է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Կարող եք բեռնաթափել ձեր մարմինը շաբաթական երկու անգամ ավելի քան երկու անգամ: Երեք բեռնաթափողներն արդեն փչում են եւ հնարավոր բացասական հետեւանքներ: Մի հարբեք, եւ արդյունքը երաշխավորված է:
- RD տեսակի իրավասու ընտրություն: Ձեր մարմինը բեռնաթափելը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ընտրեք տարբերակը ձեր նախընտրած հիմնականի հետ: Սննդաբանները առաջարկում են նաեւ նույնականացնել շաբաթվա որոշակի օրը եւ կպչել դրան: Իդեալականորեն «բեռնաթափում» երկուշաբթի օրը, քանի որ հանգստյան օրերին էր, որ առավել «խցանված»:
- Նախնական նախապատրաստում: Նախքան դա անել, կազմակերպել RD, հեշտացնել ձեր դիետան Եվային: Անջատեք Skim Kefir- ից, ուտեք խնձոր, հրաժարվեք ծանր սնունդից:
- Մի չափազանցեք այն: Արդյունավետ բեռնաթափման օր եւ վարժություն - հասկացությունները անհամատեղելի են: Այս ժամանակահատվածում մարդը պետք է հնարավորինս հանգստանա: Մի սթրեսը սթրեսը, որն այնքան զգացվում է կալորիաների կտրուկ պակասից:
- Եղեք համառ: Մի մերժեք պլանավորված պլանը: Եթե \u200b\u200bդուք զգում եք սովի զգացողություն, մի բաժակ ջուր խմեք փոքր ճարմանդներով: Creuster ձեր սեփականը: Հաճախ ուտեք, բայց աստիճանաբար:
- Հարթ ելք RD- ից: Դրանց մաքրվելուց հետո ձեզ հարկավոր չէ անհապաղ գնալ համեղ, կալորիականությամբ սննդի աղբանոց: Անհրաժեշտ է նաեւ բեռնաթափվելուց դուրս գալ: Իդեալականորեն հետագայում տեղափոխվում է վեց անգամ դիետա: Menu անկի մեջ մուտքագրեք ցածր յուղայնությամբ միս, կաթ եւ կաթնամթերք:
- Մի մոռացեք հակացուցումների մասին: Եթե \u200b\u200bկան հակացուցումներ, հիվանդություններ, նախապես խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Նրանք, ովքեր արդեն փորձել են նստել բեռնաթափման օրերին, հաջողվել է ընտրել իրենց համար ամենահարմար տարբերակը: Եթե \u200b\u200bդուք միայն պլանավորում եք մաքրել, ապա պետք է պարզեք, թե որոնք են RD- ն: Մինչ օրս բոլոր առկա տեխնիկան դասակարգվում է բաղադրիչներով.
- Սպիտակուց: Նման RDS- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով կամ ֆիզիկապես աշխատում են: Սպիտակուցը հիանալի շինանյութ է: Այն օգնում է մկանների զանգվածի ձեւավորմանը եւ ճարպային ավանդների արագ այրմանը: Բայց մի մոռացեք, որ սպիտակուցային սնունդը ծանր է մարսվում, ուստի երիկամների կամ ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններից տառապող մարդիկ պետք է լքվեն այս տեխնիկայով:
- Ածխաջրածին: Նման բեռնաթափման ընթացքում մենք օգտագործում ենք սննդամթերք, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, բանջարեղեն, շիլա, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ: Կոմպոզիցիան պարունակում է օգտակար մանրաթել, որը հիանալի մաքրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը, գործարկում է նյութափոխանակությունը:
- Ճարպ. Այս տեսակը ներառում է RD թթվասերի վրա: Նրանք շարունակում են միջին հաշվով երկու-երեք օր եւ անհավատալի օգուտ բերել մարմնին: Բացի ճարպերից, ջերմեռանդ արտադրանքներով պարունակում են լեցիտին, կալցիում: Եթե \u200b\u200bմարդը խնդիրներ ունի լյարդի եւ ենթաստամոքսային գեղձի հետ, ապա արժե լքել այս մեթոդը:
- Համակցված: Նման օրերի ընթացքում կազմվում է համակցված ընտրացանկ, օրինակ, խնձորներից եւ բրինձից, կաթնաշոռից եւ աղբյուրներից: Միավորել, համատեղել միայն «հարակից» արտադրանքը քիմիական կազմին մոտ:
Այսօր կան տասնյակ արտանետվող օրեր տարբեր տեսակի եւ կոմպոզիցիաներ: Ընտրեք իսկապես ինչից: Եթե \u200b\u200bչունեք որեւէ հակացուցումներ, որոնում են օպտիմալ տարբերակը, մենք առաջարկում ենք տեխնիկայի մի ամբողջ ցուցակ, բեռնաթափում մի շարք ապրանքների վրա.
- Մրգեր
- Կեֆիր:
- Խնձոր:
- Սպիտակուց:
- Վարունգ:
- Բրինձ:
- Կաթնամթերք / կաթ:
- Հնդկաձավարի վրա կեֆիրով:
- Գազարների, ճակնդեղի եւ ձվի վրա:
- Շոկոլադ
- Հատակ.
Մենք ավելի ենք ծանոթանալու ամենատարածված եւ արդյունավետ:
Կեֆիր - ամեն տարվա համար մատչելի աներեւակայելի օգտակար արտադրանք: Այդ պատճառով է, որ դերը հատկապես տարածված է: Նիհարելը կարող է պարծենալ բազմաթիվ առավելություններով.
- Նվազագույն կալորիականությամբ կեֆիրը կատարյալ ընկալվում է օրգանիզմով: Իր օգտագործման միջոցով ստամոքսում ծանրություն չկա, ստամոքս-աղիքային տրակտի գործի հետ կապված խնդիրը լիովին լուծված է: Աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել կեֆիր հակաբիոտիկների հետ:
- Այն ունի փոքր մեղմ ազդեցություն, զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ օգնում է արագ ճարպի այրման մեջ:
- Կատարյալ օգնում է սթրեսը:
- Առավել օգտակար նյութեր ապահովում են մարմնից խարամ եւ տոքսինների թեթեւ, արդյունավետ հեռացում:
Այս թթու սյունի արտադրանքի վրա բեռնաթափելու համար հարկավոր է նախապես պատրաստել մի լիտր խմիչքներ: Անհրաժեշտ չէ, որ այն դեֆերատոր լինի: Այս դեպքում KBJ- ն որեւէ դեր չի խաղում քաշի արդյունավետ կորստի համար:
Մենք ճիշտ ենք պլանավորում ձեր «Կեֆիր» օրը: Մեկ ժամով մենք նկարագրում ենք «սնունդ» կերակուրը: Օրվա ստանդարտ նորմ `վեց ակնոց: Մենք սկսում ենք արթնանալուց հետո կես ժամ անց: Հաջորդը, 3-4 ժամ հետո խմում ենք Կեֆիրի հետեւյալ մասը: Ժամանակացույցը կազմվում է անհատապես:
Խնձորները մեկ այլ ապրանք են, որոնք ունեն կոլոզային օգուտ: Մրգերը կատարյալ ընկալվում եւ կլանվում են մարմնի կողմից, ալերգիան գործնականում բացառված է. Որն է բեռնաթափման հիանալի տարբերակ: Այս RD- ի բոլոր առավելությունների շարքում.
- Բազմազան կազմ. Բոլոր անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար նյութեր տրամադրելը:
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի պատշաճ շահագործման ապահովում, խարամների եւ տոքսինների լավ արտանետում:
- Հիպերտոնիկ տառապողներին վարելու ունակություն:
- Հոյակապ diuretic ազդեցություն, ցուցադրվում է լճացած հեղուկը:
- Թեթեւ ազդեցություն:
Խնձորի դասական բեռնաթափումը ներառում է 1.5 - 2 կիլոգրամ թարմ մրգեր: Մենք հաստատ միանշանակ խմում ենք երկու լիտր հեղուկ առանց շաքարի: Մենք պատրաստում ենք պատրաստված խնձորները 5-6 կերակուրով եւ ուտում նախապես հաշվարկված ժամանակի ընդմիջումներով:
Վարունգը բանջարեղեն է, բացասական կալորիականությամբ եւ ցածր ածխաջրերով: Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք 95% են, որը բաղկացած է ջրից, ապրանքը կարող է պարծենալ մի շարք օգտակար նյութեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Վարունգի RD- ն ունի մի քանի առավելություն.
- Նյութափոխանակության արագացում:
- Թթվային ալկալային հավասարակշռության վերականգնում:
- Հեշտ հանդուրժողականություն. «Նստել» վարունգների վրա շատ պարզ եւ հարմարավետ է:
- Մարսման ակտիվացում:
- Մարմնի արդյունավետ ինքնազարգացում:
- Սրտանոթային համակարգի վրա բեռի իջեցում:
Վարունգների վրա բեռնաթափման դասական տարբերակը ներառում է կեղեւով 1,5-2 կիլոգրամ բանջարեղեն օգտագործումը, հավասարաչափ բաժանված 6-8 ընդունելության: Այս օրը աղը կտրականապես արգելված է: Մենք խմում ենք միայն հանքային ջուր:
Հատակի բեռնաթափման օրը նիհարելու շատ անսովոր, բայց արդյունավետ միջոց է: Desired անկալի էֆեկտին հասնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել սոսեր, եւ ոչ թե փաթեթավորված հյութեր, որոնք պարունակում են վնասակար նյութերի, շաքար եւ ներկանյութեր: Դուք հասկանում եք, որ նման ապրանքներ չեք կանչի:
Ստանդարտ ծրագիր. Մենք խմում ենք 300 մլ ցանկացած ցանկալի թարմ երկու ժամվա ընթացքում: Դուք կարող եք պատրաստել այն մի շարք մրգերի եւ բանջարեղենի բաղադրիչներից: Քաշի կորստի համար առավել կարեւոր է.
- Լոլիկ:
- Վարունգ:
- Խնձոր:
- Գրեյպֆրուտ.
- Խնձոր:
- Նեխուր
Բացի այդ, դուք կարող եք մաքուր ջուր խմել, եթե մենք հոգնել ենք միայն հյութերից զերծ մնալուց:
Հրաժարվեք դիետան եւ սողացող հացադուլը: Պարբերաբար բեռնաթափման օրեր կատարեք, բարձր գնահատեք անհավատալի ազդեցությունը: Այսպիսով, դուք կմոռանաք ստամոքսի տհաճ ծանրության մասին, մենք կդառնանք բարակ, առողջ եւ ավելի գեղեցիկ: Ոչ մի բացասական ազդեցություն, միայն հիանալի տրամադրություն եւ լավ արդյունք:
Odnoklassniki.
Հաճախ դրանք բարդ երկարաժամկետ դիետան են, ենթադրելով կոշտ սահմանափակումներ: Հետեւաբար, նրանք լավ արդյունքներ չեն տալիս, մարդիկ կոտրվում են եւ պետք է նախ սկսեն: Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում դիմանալ, դիմում են այսպես կոչված բեռնաթափման օրերին: Դրանք հեշտ են դիմակայել, եւ բացի այդ, նրանք օգնում են հեշտությամբ պահպանել ձեւը: Կան բազմաթիվ տատանումներ: Ամեն դեպքում, ձեր դեպքում քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ընտրել ամենաարդյունավետ բեռնաթափման օրն ու դրան:
Բեռնաթափման արդյունավետ օրերը ենթադրվում են, որ ուտում են միայն որոշակի ապրանքատեսակներ: Սովորաբար ցերեկային ընտրացանկը բաղկացած է մեկ կամ երկու բաղադրիչներից, որոնք հեշտ են օրգանիզմի համար: Դրանք սովից չեն, քանի որ միայն սննդի ամբողջական բացակայությունը կարելի է համարել ծոմ: Քաշի կորստի համար բեռնաթափման լավագույն օրերը օգտակար են հետեւյալ կերպ.
- Օգնեք զբաղվել ավելորդ քաշով, հատկապես սարահարթ, երբ, որպես սարահարթ, երբ որոշակի ժամանակահատվածում քաշը դադարում է որոշ թվանշանի վրա եւ դադարում է նվազել:
- Նպաստել մարմինը մաքրելու համար, արտազատումը դրանից:
- Մարմինին արձակուրդ տվեք շատ տարբեր սնունդ մշտապես մարելու անհրաժեշտությունից:
- Հնարավոր է մարզել կամքի ուժը, բայց չնայած դրան դիմակայել նրանց, բավականին պարզ է:
Երբ ձեզ հարկավոր է բեռնաթափել
Շատերը չեն պատկերացնում, թե ինչու են անհրաժեշտ օրերը բեռնաթափման ժամանակ, երբ դրանք լավագույնս կիրառվում են: Դրա համար կան միանգամայն օբյեկտիվ պատճառներ, եկեք դա ավելի մանրամասնորեն պարզենք:
- Ընտանեկան կամ կորպորատիվ տարատեսակ տոնակատարություններից հետո, երբ մարդը շատ է տեղափոխվել մեկ կամ մի քանի օրվա ընթացքում:
- Որպես կողպեք կամ փակումը երկար, բավականին խիստ դիետայի համապատասխանությունից հետո:
- Մարմնի ավելցուկային քաշի առաջացումը կանխելու համար:
Նման բեռնաթափման օրերը հարմար են նաեւ բժշկի վկայության համար որոշակի հիվանդությունների առկայության, ինչպիսիք են խոլեկիտը, ցիռոզը եւ այլ պաթոլոգիաները: Ավելին, եթե բժշկական առաջարկություններ չկան, ապա կարող եք ընտրել բեռնաթափում ձեր ճաշակի մեջ: Այսինքն, արժե ապավինել ձեր նախասիրությունների վրա: Եթե \u200b\u200bչես սիրում կեֆիրին, ավելի լավ է ընտրել հնդկաձավար կամ ձուկ, եւ եթե սարսափով իր հոտից, ապա տվեք առաջնության խնձոր: Ավելին, վերջին տարբերակը եւ նույնիսկ կեֆիրը համարվում են առավել արդյունավետ:
Քաշի կորստի համար լուսավորության լավագույն օրը. Ինչ ընտրել
Հարցին, թե ինչ բեռնաթափման օրն է ամենաարդյունավետը, շատերը որոշվում են մարդու անձնական նախասիրությունների միջոցով, քանի որ տարբերակները մոտավորապես նույնն են: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են զգալիորեն տարբերվել, թե որքան հեշտ է նրանց դիմակայել: Սովորաբար դժվար է մի ամբողջ օր զուտ հեղուկ կամ փոքր կալորիականությամբ բանջարեղենի վրա պահել: Բայց սպիտակուցի օրերը կամ օրերը կարող են ավելի հեշտ լինել:
Հաճախ փորձագետները պնդում են, որ բեռնաթափման լավագույն օրը պետք է համատեղել նույն տեսակի ապրանքների երկու խումբ: Ինչ վերաբերում է բեռնաթափման օրերի ամենատարածված բաղադրիչներին, այն կեֆիր, կաթնաշոռ, խնձոր, ցածր յուղայնությամբ միս, շիլա: Զանգվածային ընտրանքներ, բայց մենք կքննարկենք ամենատարածվածը, եւ, համապատասխանաբար, բեռնաթափման լավագույն օրերը արդյունավետության առումով, ներառյալ կեֆիրը, խնձորը եւ սպիտակուցը բեռնաթափելը:
Բեռնաթափման օրը կեֆիրում
Շատերը կարծում են, որ բեռնաթափման ամենաարդյունավետ օրը օրն է Կեֆիրում: Այս տարբերակը ստանում է բազմաթիվ լավ ակնարկներ, քանի որ կեֆիրի բեռնաթափումը արդյունավետ եւ անվտանգ է: Գումարած, այն օգնում է ոչ միայն կորցնել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ, այլեւ մարմինը մաքրելու համար: Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս մարմնին մեղադրել, առանց ուժեղ սթրեսի կիլոգրամներ վերակայելու համար:
Շատերի պատճառը կարծում են, որ դա կեֆիրի օր է `քաշի կորստի համար բեռնաթափման լավագույն օրը արտադրանքի առավելությունները: Ստանալով ստամոքս-աղիքային տրակտի մեջ, այն հանդես է գալիս փունջի պես, վերացնելով բոլոր խարամները, տոքսինները, վերացնելով աղիները ծանրությունից `ծանր սննդի կանոնավոր օգտագործման պատճառով: Կարող եք դիմել այսպիսի մեկօրյա բեռնաթափման յուրաքանչյուր 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Սա կլինի բավարար, որպեսզի մարմինը ազատվի լրացուցիչ կիլոգրամներից եւ միշտ եղել է վիճակի եւ տոնայնության մեջ:
Այս բեռնաթափման օրը կօգնի ձեզ ազատվել 1-2 կգ:
Այս ապրանքի օգտագործմամբ բեռնաթափելը կարող է տարբեր լինել. Այն զուգորդվում է այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, մրգերի, բանջարեղենի, շիլայի հետ: Բայց մենք կանդրադառնանք դասական տարբերակին, որը հիմնված է միայն Կեֆիրի վրա:
Հոլդինգի կանոններ
Որոշում, թե որ լիցքաթափման օրն է ամենաարդյունավետը քաշի կորստի համար, գնում է մեկ եւ կես լիտր արտադրանք: Փորձագետները նախապես խորհուրդ են տալիս պատրաստել մարմինը բեռնաթափելու, օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում օրվանից նվիրաբերելու համար:
Կեֆիրի տարբերակները կարող են օգտագործվել տարբերվում են որպես ցածր յուղայնությամբ մաքուր խմիչքի եւ մրգերի լցոնիչ: Կարող եք համատեղել տարբեր տեսակի: Այնուհետեւ բեռնաթափումը ավելի հեշտ կլինի: Լիցքաթափման օրվա սխեման ինքնին ներառում է հետեւյալ մոտավոր ընտրացանկը.
- Մոտ 9-ը խմեք մի բաժակ լեռնաշղթա Կեֆիր;
- 12 օրվա ընթացքում խմեք մի բաժակ բիո-կեֆիր:
- 15 ժամ - ինքներդ ձեզ բուժեք մի բաժակ մրգերի կեֆիրի:
- 18.00 - Վերցրեք խոհարարի ապակի:
- 21.00 - Թող ձեր ընթրիքը լինի մի բաժակ լեռնաշղթա Կեֆիր:
- Քնելուց առաջ կարող եք նաեւ ցանկացած տեսակի բաժակ խմել:
Day երեկային ընտրացանկը կներառի մոտ 1,5 լիտր կեֆիր: Անհրաժեշտ է այս օրերին հստակ դիմակայել բացառապես թթու կաթի խմիչքի վրա, խուսափելով խորտիկ ունենալու գայթակղություններից: Հետեւաբար, ավելի լավ է ընտրել մի օր բեռնաթափելու համար, որը խիստ լարված չի լինի հուզական կամ ֆիզիկական հարթությունում:
Չնայած այն հանգամանքին, որ արտանետումը խմելու է, դուք դեռ ծարավ կզգաք, այնպես որ կարող եք մաքուր ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբ: Այն պետք է լինի առանց գազի եւ առանց հավելումների: Դուք չեք կարող պահպանել այս բեռնաթափումը: Հակացուցումների շարքում առանձնանում են կաթնամթերքի, գաստրիտի, խոցի, հղիության եւ լակտացիայի ժամանակաշրջանը: Այս բեռնաթափմամբ դուք կարող եք վերականգնել 800 գրամ ավելորդ ճարպ:
Խնձորների վրա
Apple նիհարելու համար բեռնաթափման արդյունավետ օրեր: Apple- ը ամենաօգտակար պտուղներից մեկն է: Դրա կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է աղիքներում օգտակար բակտերիաների քանակի աճին, որոնք կանխում են ռոտինգի գործընթացները եւ բարելավում են սննդի կլանումը: Սա արդեն համարվում է ավելորդ քաշի գերազանց կանխարգելում, այնպես որ այն հարցի մեջ, որն ավելի լավ է բեռնաթափման օր անել, շատերը նախընտրում են խնձորը:
Այս հիանալի մրգերի կազմը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, ինչպես նաեւ գրեթե բոլոր վիտամիններ, հանքանյութեր, որոնք տղամարդու կարիքն ունեն: Apple- ի օգտագործումը առողջական բազմաթիվ խնդիրների հիասքանչ կանխարգելումն է:
Apple- ը օգնում է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, թեթեւացնել խնդիրները մարսողության հետ, նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը, մատուցել հակամենաշնորհային ազդեցություն: Բացի այդ, դա հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի, նյութափոխանակության բարելավման ճանապարհի կանխարգելումն է: Այս տարբերակը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն տառապում է սրտի, լյարդի, երիկամների, մկանների եւ հոդերի հետ քրոնիկ խնդիրներից: Խնձորի բեռնաթափման օրը կօգնի իջնել մեկուկես կիլոգրամ:
Հոլդինգի կանոններ
Խնձորները լիցքաթափման օրվա համար կարող են լրացվել այլ բաղադրիչների կողմից: Բայց դասական տարբերակում ցերեկային ընտրացանկը կներառի միայն այս մրգերը մինչեւ երկու կիլոգրամ, ինչպես նաեւ ջուր եւ կանաչ թեյ:
- Խնձորն ավելի լավ է ընտրել եւ դրանք բաժանել վեց մասի, որոնք օրվա ընթացքում պետք է օգտագործվեն մոտ երեք ժամ ընդմիջումով:
- Կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր Detox- ը, միաժամանակ խնձորների մի մասը օգտագործելիս `նման աղանդերը շատ համեղ է եւ օգտակար:
- Արժե զգուշություն ցուցաբերել ստամոքսի խոցով կամ գաստրիտով, աճող թթվայնությամբ: Այս դեպքում դուք պետք է մոռանաք խնձոր թթվային սորտերի մասին: Նման բեռնաթափման օրերը նույնպես հակացուցված են արտադրանքի անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականության մեջ, երիկամների հիվանդություններով, կտրուկ փուլերով:
Նույնիսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում մասնագետներին խորհուրդ չի տրվում դիմել այդպիսի դետանին ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ: Օպտիմալ հաճախությունը յուրաքանչյուր 10 օրվա ընթացքում է: Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում քաշը կորցնելը նույնպես անցանկալի է:
Slowes քաշի կորստի համար
Ընտրելիս, ինչ բեռնաթափման օրն ավելի լավ է ձեր դեպքում, կարող եք ուշադրություն դարձնել սպիտակուցի ընտրանքներին: Սպիտակուցները ունեն լավ հագեցման հնարավորություն, երկար ժամանակ թույլ են տալիս մոռանալ սովի զգացողության մասին: Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում իրենց մարսողության վրա, որի պատճառով քաշի կորուստը տեղի է ունենում: Նման բեռնաթափումը օգնում է մարմնին արագացնել նյութափոխանակությունը: Սպիտակուցային արտադրանքները հագեցած են օգտակար հետքի տարրերով: Սպիտակուցն ինքնին անհրաժեշտ նյութ է նրանց համար, ովքեր նիհարում են, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել մկանների զանգվածը, ոչ թե մկանները:
Հոլդինգի կանոններ
Ամենատարածված բաղադրիչները, որոնց վրա սպիտակուցների բեռնաթափման օրվա լավագույն օրերը կաթնաշոռ են կամ խաշած հավ:
- Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք կաթնաշոռի լիցքաթափման օրվա մասին, ապա հարկավոր է վերցնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ այն բաժանեք հինգ կերակուրի: Թույլատրվում է խմել տնակ պանիր ապամոնտաժման թեյի մեջ: Չի կարող ավելացնել շաքար կամ մեղր: Գոյություն ունի նաեւ բեռնաթափման տարբերակ, որտեղ տնակների պանրի յուրաքանչյուր ընդունմամբ խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ կեֆիր:
- Եփած հավի բեռնաթափման օրը շատ օգտակար տարբերակ է, քանի որ այն վերաբերում է այն արտադրանքներին, որոնք գնում են բացառապես մկանների մեջ: Դուք պետք է եփեք 350 գրամ միս, այն բաժանեք չորս մասի: Թույլատրվում է միս ուտել փոքր քանակությամբ կանաչապատմամբ:
Քաշի կորուստը սպիտակուցի բեռնաթափման օրը կարող է հասնել մեկուկես կիլոգրամ:
Հաշվի առեք նաեւ առկա հակացուցումները: Նման բեռնաթափման օրերը խորհուրդ չեն տրվում կազմակերպել նրանց, ովքեր տառապում են սրտի, անոթների, լյարդի եւ երիկամների հիվանդություններից: Այն չպետք է մաքրի նաեւ հղի կանանց նման մարմինը, ծերացող կանանց:
Հնդկացորենի վրա
Հնդկացորենում նման «սոված» օրը համարվում է սննդաբաններ ամենաընդունելիներից մեկը: Այն օգնում է մարմինը որակապես մաքրել, հացահատիկի մեջ պարունակվող մանրաթելերի պատճառով: Կոպիտ մանրաթելերը լավ են դիմագրավվում տարբեր տոքսինների եւ խարամների կլանման առաջադրանքով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք այն դեպքում, երբ Կեֆիրի օրերը համատեղեք հնդկաձավարով: Այս համադրությունը հուզիչ է, ուստի արժե անել մի բան, որն ամենալավն է հանգստյան օրերին:
Հոլդինգի կանոններ
Նախապատրաստվելը այս օրվան կունենա վաղ երեկոյան:
- Վերցրեք մի բաժակ ամբողջ հնդկացորեն եւ լցնել այն երկու տաք ջրի բաժակով: Դա ամբողջ օրվա համար կլինի բիլետ:
- Առավոտյան դուք կարող եք մի քիչ աղ ավելացնել խաղադաշտի եւ նույնիսկ փոքր կտորի (0,5-1 թեյի գդալ):
- Բաժանեք հնդկացորենի ամբողջ ծավալը 5-8 մասի վրա, կախված նրանից, թե քանի կերակուր եք նշանակել:
Որպեսզի դա ավելի դյուրին դարձնեք, կարող եք զսպել, մի կոտրեք, առանց կեղտաջրերի եւ հավելումների կարող եք սպառնալ լրացուցիչ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հանքային ջուր, բուսական եւ կանաչ թեյ: Համարվում է, որ հնդկացորենում կկարողանա օրական առնվազն կես կիլոգրամ ավել քաշ ունենալ:
«Յուղոտ» օրեր
Լյարդի, երիկամների, ստամոքս-աղիքային տրակտի որոշ հիվանդություններում, ինչպես նաեւ քաշի կորստի համար, սննդաբանները երբեմն առաջարկում են բավականին տարօրինակ բեռնաթափման օրեր: Դրանք կոչվում են ճարպ: Կան մի քանի սորտեր:
- Թթվասեր. Նման մաքրման համար անհրաժեշտ է փոքր ճարպի մեջ վերցնել լիտր թթվասերի կեսը, բաժանվել հինգ կամ վեց կերակուր եւ ամբողջ օրվա ընթացքում հավասարաչափ բաշխվել:
- Կաթնագույն Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերցնել -6 կիլոգրամ սերուցք եւ դարձնել ճիշտ նույնը, ինչ առաջին տարբերակում:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նման օրերը լուրջ սթրես կլինեն մարմնի համար: Հետեւաբար, առանց բժշկական մասնագետի առաջարկության, դրանք ավելի լավ չէ ընդհանրապես իրականացվի:
Միս
Շատերը նույնիսկ չեն գիտակցում, որ դուք կարող եք անցկացնել լիցքաթափման օր, մինչդեռ թռչնաբուծական միսը սպառելով: Հակառակ մոլորություններին, նման օրերը կդառնան քաշի կորստի եւ մարմնի համար անվտանգ ամենաարդյունավետը: Ի վերջո, սպիտակուցները թույլ չեն տա, որ մարմինը բաժանվի մկաններ:
Հոլդինգի կանոններ
Նախքան այդպիսի լիցքաթափման օրն ավելի լավ է պատրաստված: Մեկից երեք օր լավագույնն է հրաժարվել ամեն տեսակի յուղոտ, սուր, թթու, ապխտած եւ այլ վնասակար սնունդից: Բացառեք ալկոհոլը, արագ սնունդը, քաղցրավենիքները, այս ամենը միայն կշահի:
- Սննդի մեկ մասը պետք է բաղկացած լինի ոչ ավելի, քան 150 գրամ խաշած հավի կամ եփած զույգի համար:
- Նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ պետք է լինի առնվազն չորս կամ հինգ ժամ:
- Նման բեռնաթափման համար հարմար է ոչ միայն հավը, Թուրքիան, այլեւ նապաստակը, հորը: Բացառությունը կլինի միայն խոզի միս:
Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին, դուք պետք է շատ ու հաճախ խմեք: Պարզապես ընդունելի է խմել բուսական կամ կանաչ թեյ: Նման բեռնաթափման օրվա արդյունքում հնարավոր է կորցնել առնվազն կես Ailogram յուղի հյուսվածքի:
Ձուկ
Որպես բեռնաթափման նախորդ օրվա տարբերակ, ձկան սեխը կարող է աշխատել: Այստեղ կանոնները ճիշտ նույնն են, ինչ մսի դեպքում, ուստի չպետք է դրանք մի քանի անգամ կրկնել: Միակ տարբերությունը ձկների ծանրությունն է: Այն օպտիմալորեն ընտրում է ընդամենը 600 գրամ, այնուհետեւ նրանց ամբողջ օրվա ընթացքում սպառում է մեկ վեցերորդ մասի վրա: Կարող եք վերցնել կեղտաջրերը, փխրուն, պիկեն, կոդ, բրոյամ եւ այլ ոչ թե շատ ճարպային սորտեր:
Որոշում, թե որ տարբերակն է ավելի լավ լիցքաթափման օրվա համար, դուք պետք է հիշեք տարրական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեռք բերել միայն արտոնությունները: Այս խորհուրդը վերաբերում է ցանկացած լիցքաթափման օր.
- Մի պայմանավորեք բեռնաթափման օրերը ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ, հակառակ դեպքում մարմինը կարող է տառապել սննդային բաղադրիչների պակասից:
- Ընտրված օրվա ընթացքում փորձեք խուսափել ակտիվ բեռներից:
- Սննդի քանակը որոշվելու է որոշակի տարբերակով, բայց հիմնականում օրվա համար օգտագործվող սննդի քանակը չպետք է գերազանցի երկու կիլոգրամը:
- Օգտագործեք ջուրը բավարար քանակությամբ:
- Ավարտելով բեռնաթափումը, մի շտապեք անհապաղ վիճել հսկայական ծանր սննդի հետ: Հակառակ դեպքում, դա չափազանց ցնցում կլինի մարմնի համար:
Համոզվեք, որ հաշվի առեք առկա հակացուցումները: Մասնագետի հետ ավելորդ խորհուրդ չի լինի:
Լրացուցիչ քաշը վերականգնելու պարզ եղանակներից մեկը `շաբաթը մեկ անգամ ծախսել քաշի բեռնաթափման օրերի համար, որոնց տարբերակները շատ են: Կան ստացված բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակում թեթեւացնել մինչեւ 3 կգ:
Բեռնաթափման օրերը կարելի է անվանել կարճաժամկետ գիտաժողով:
Մարմինը մաքրելու հիանալի միջոց, ավելորդ քաշը վերականգնելու, բարեկեցության բարելավում - բեռնաթափման օր:
Դրանք օգնում են մարմնին հանգստանալ սննդի առատությունից, հեռացնել թոքերով խարամներ եւ նման դեպքերում կիրառվում են.
- արձակուրդների եւ տոների ժամանակահատվածից հետո.
- երկար դիետաների վերջում.
- Որպես ինքնավստահության մարմնի հերթական պրակտիկա:
Բայց անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ավելորդ կիլոգրամների հեռացումը տեղի է ունենում ոչ թե ճարպային ավանդներից այրվող, այլ ավելորդ հեղուկի եւ կուտակված թափոնների արտադրանքի գործընթացում:
Անհրաժեշտ է պահպանել ընդհանուր ընդունված կանոնները.
- 7 օրվա ընթացքում ոչ հաճախ եւ առնվազն 1 անգամ պահեք բեռնաթափումը:
- Նվազեցնել ֆիզիկական ջանքերը, մարմինը պարզապես բավարար էներգիա չի ունենա դրա համար, եւ այն կաշխատի հագնելու համար:
- Ընտրեք բեռնաթափման օրեր `խիտ ժամանակացույցով: Դեպքերի առատությունը շեղում է սննդի մասին մշտական \u200b\u200bմտքերից, որոնք դուք չեք ասի այն դեպքերի մասին, երբ ամբողջ օր ունեք տանը նստելու համար:
- Ամենօրյա դիետայի չափը չպետք է գերազանցի 700 գ, եթե այն հասնի սպիտակուցների, եւ 1,8-2 կգ, եթե կան բանջարեղեն եւ մրգեր:
- Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր օրական, մինչդեռ հիմնական մասը պետք է օգտագործվի ճաշից առաջ:
Բեռնաթափելուց հետո դուք չպետք է անմիջապես ցատկեք սննդի վրա:
Մարմինը չի կարողանա արագ հարմարվել մատակարարման նոր ռեժիմին, ուստի մարսողական խնդիրները երաշխավորված կլինեն:
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ բեռնաթափման օրերը
Բեռնաթափման օրվա համար արտադրանք ընտրելը, դուք պետք է կենտրոնանաք ոչ միայն սննդի նախընտրությունների, այլեւ հնարավոր էֆեկտի վրա: Շատ հնդկացորենի կողմից սիրվածը կարող է քաշի կորուստ տալ, քան 1,2-1,5 կգ, բայց ավելի լավ դեպքերում վարունգները նույնիսկ մինչեւ 3,5 կգ:
Երեկոյան մարմինը ցանկալի ռեժիմի վրա տեղադրելու համար կարող եք թեթեւ ուտեստ ուտել: Պատրաստվեք նախապես բեռնաթափման անհրաժեշտության համար: Եթե \u200b\u200bդա լավ է, ապա հաջորդ օրը, երբ հաջորդ օրը մարդը կզգա սովի ուժեղ զգացողություն: Երեկոյան դուք պետք է ուտեք թեթեւ ցածր կալորիականությամբ ուտեստ `մարմինը նոր ռեժիմով կարգավորելու համար:
Մրգերի եւ բանջարեղենի բեռնաթափման օրեր
Ամենահեշտ ձեւը բանջարեղենի կամ մրգերի արտանետումն է: Ամենատարածված բանջարեղենը վարունգ է: Այն պարունակում է ռեկորդային ցածր կալորիա եւ շատ տկարաթթու, ինչը դանդաղեցնում է ածխաջրերը ճարպեր վերածելու գործընթացը: Որոշ վարունգների օգտագործման ընթացքում կալորիականության ամենօրյա տոկոսադրույքը հազիվ գերազանցում է 300 միավորը: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5 կգ վարունգ առանց աղի եւ յուղի: Եթե \u200b\u200bդժվար է, դիետա կարող եք ավելացնել 2 խաշած ձու:
Եթե \u200b\u200bլիցքաթափման օրերին միայն մրգեր ուտելու համար կարող եք կարճ ժամանակում հասնել հիանալի արդյունքի: Մրգերի օրերը հարմար են քաղցր: Ամենալավն է ամռանը այդպիսի բեռնաթափել կամ աշնան սկզբում, երբ սեզոնային մրգերը առատ են եւ մատչելի:
Օգտագործվում են առավելագույնը քաշի կորստի համար.
- Խնձոր;
- Սեխ;
- ձմերուկ;
- սալոր;
- դեղձեր;
- Արքայախնձոր:
Ընտրանք Կեֆիրի վրա:
Քեֆիրում բեռնաթափման օրերը բավականին հեշտությամբ փոխանցվում են, քանի որ արտադրանքը բավարար չափով բավարարված է: Սա լավ պատրաստություն է մոնոդացիայի համար: Կեֆիրը ճնշում է փտման գործընթացները, հեռացնում նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքը, բարելավում աղիքային միկրոֆլորան, հեռացնում է ստամոքսի ծանրությունը եւ ներծծվում է մեկ ժամվա ընթացքում: Բայց մարդիկ, ովքեր վատ են կրում ֆերմենտացված ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքներ, ավելի լավ է հրաժարվել այս մեթոդից, քանի որ նրանք կտուժեն գազի ձեւավորումից եւ ստամոքսում տհաճ զգացողությունից:
Քեֆիրում բեռնաթափման օրերը թույլ են տալիս արագորեն ազատվել ավելորդ ճարպերից: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 6-7 բաժակ կեֆիր: Կարեւոր է ընտրել ճիշտ արտադրանք. Թարմ Կեֆիրը կարող է առաջացնել օդերեւութիզմ եւ լուծ, եւ արդեն կանգնած է 3 օրվա ընթացքում `փորկապություն:
Բեռնաթափվելով հնդկաձավարով կամ բրնձով
Հնդկաձավարի վրա բեռնաթափման օրերը չեն հանգեցնում անհավասարակշռության կամ օգտակար նյութերի պակասի, քանի որ յուրաքանչյուր հացահատիկ պարունակում է զգալի քանակությամբ վիտամիններ եւ տարրեր: Հնդկացորենում կան դանդաղ ածխաջրեր, այնպես որ հագեցվածության զգացումը պահպանվում է երկար ժամանակ: Թերությունները `ոչ շատ կորուստներ կիլոգրամների կորուստ:
Միայնակի բեռնաթափման օրվանից բեռնաթափման օր թույլ է տալիս ազատվել մինչեւ 1 կգ ավելորդ քաշից: Անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ միջուկին, կատարել է հարմար: Կռուպը պետք չէ եռալ, բավական է լցնել եռացրած ջրով եւ որոշ ժամանակ թողնել այտուցվելու համար: Ասում են, որ այդպիսի շիլան կարող է ուտել, թե որքան եք ուզում: Բայց քանի որ ցամաքային աղը, կաթն ու յուղը ավելացնելը, հնարավոր չի լինի ուտել այն: Դա անհրաժեշտ է փոքր մասերի համար, բայց հաճախ:
Պետք չէ մոռանալ խմելու ռեժիմի մասին. Անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր:
Դուք կարող եք կազմակերպել եւ բեռնաթափել օրեր բրնձի վրա: Նրանց վրա շատ ծանրություն չի կորցնի, բայց կարող եք ազատվել 0,6-1 կգ-ից:
- Բրինձը մաքրում է խարամներից:
- Հեռացնում է այտուցը:
- Ցուցադրում է ավելցուկային հեղուկ:
- Ծածկում է ստամոքսի պատերը, ինչը այն օգտակար է դարձնում մարսողական խնդիրներ ունեցող անձանց համար:
Ավելի լավ չէ օգտագործել սպիտակ, բայց շագանակագույն դասարան: Մի բաժակ շիլաներ պետք է տեւեն 500-600 մլ ջուր: Ավելացնել շաքարավազ, աղ, համեմունքներ եւ յուղ `դա արժանի չէ: Բրնձի ծավալը պետք է բաժանվի 5 մասի եւ կերեք դրանք յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում: Ընդհատումների դեպքում դուք կարող եք ջուր կամ կանաչ թեյ խմել առանց շաքարի:
Բեռնաթափման օրերը ջրի վրա
Առաջին անգամ դիմակայելու համար ամբողջ օրը առանց սննդի, օգտագործելով մեկ ջուր, դժվար: Այնուամենայնիվ, դա ավելորդ քաշից ազատվելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է: Հետեւաբար, արժե ջանքեր գործադրել եւ փորձել այս մեթոդը. Արդյունքը տեսանելի է կշեռքի վրա հաջորդ առավոտ:
Weed րի վրա քաշի կորստի համար օրերը բեռնում են առավելագույն կամք եւ համբերություն: Որպեսզի մեկ ջուր խմեք, կարող եք ավելացնել կիտրոն դրան (մեկ լիտր ջրի հյութի վրա մեկ պտղի վրա): Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2,5 լիտր նման խմիչք: Օրվա ընթացքում խմիչքը հետեւում է փոքր բաժիններում:
Քոթեջի պանրի կամ կաթի վրա
Curd Days- ը բավականին տարածված է աշխարհի նոսրացման մեջ: Այս սպիտակուցային արտադրանքը վերացնում է սովի զգացումը եւ տալիս է հագեցվածության երկար զգացողություն: Հիմնական բանը `ցածր յուղայնությամբ արտադրանք չօգտագործելը, քանի որ այն խաթարում է նյութափոխանակությունը: Օպտիմալ ճարպ, 1,5-ից 1,8 տոկոս:
Սկզբունքը նույնն է, ինչ Գեֆիրում լիցքաթափման օրը: 400-500 գ կաթնաշոռը պետք է բաժանվի 5-6 մասի, յուրաքանչյուրը մոտավորապես 80-85 գ եւ օգտագործեք այն յուրաքանչյուր 2.5-3 ժամ `մի քանի կտոր խնձորի միջոցով: Մարմնի ակտիվ մաքրման համար սնունդից 25 րոպե առաջ, օգտակար է խմել 300-400 մլ մաքուր ջուր:
Եթե \u200b\u200bմարմինը լավ կլանված է կաթնամթերք, ապա կարող եք փորձել խմել մեկ կաթ: Օրվա ընթացքում հարկավոր է օգտագործել 2 լ կաթ, այն բաժանելով 7 ընդունելության: Եթե \u200b\u200bքաղցը տանջվում է, ընդմիջումներով, դուք կարող եք ուտել նարնջագույն կամ որոշ տնակ պանիր:
Խնձորի բեռնաթափման օրեր
Խնձորի կանոնավոր օգտագործումը կարող է էապես բարելավել բարեկեցությունը: Նրանք ունեն շատ մանրաթել, օրգանական թթուներ, վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Դրանք խթանում են նյութափոխանակությունը, այնպես որ խնձորները քաշի կորստի լավագույն արտադրանքներից են:
Լավագույններից մեկը խնձորի վրա համարվում է բեռնաթափման օր: Մանրէաբանները ապացուցել են, որ խնձորի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է սննդի մարսողության գործընթացի համար պատասխանատու մանրէների զգալի աճին: Բայց ստամոքսի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն. Թթվային պտուղները կարող են միայն սրել ստեղծված իրավիճակը գաստրիտի հետ, աճող թթվայնությամբ:
The անկը շատ պարզ է. Ամբողջ օրվա համար հարկավոր է ուտել 1400-1500 գ թարմ կամ թխած մրգեր: Այս գումարը պետք է բաժանվի 5-6 ընդունելության: Այս գումարի ավելի լավ 2/3-ը `հում ձեւով ուտելու համար, իսկ 1/3-ը` լյարդի մեջ: Խորոված խնձորով ավելի շատ պեկտին արդյունավետ adsorbent է: Դուք կարող եք խմել ջուր եւ խնձորի հյութ կամ կոմպոտ առանց քաղցրացուցիչների:
Խնձորները հարստացնում են մարմինը `երկաթյա եւ անհրաժեշտ վիտամիններ, երկարացնում են ավելորդ խոլեստերինը տարածվում է ուռուցքային նորագոյացիների զարգացմանից:
Ծանր ձվի բեռնաթափում
Այս մեթոդը կօգնի նիհարել նրանց համար, ովքեր չեն սիրում սովել: Վարսակի ալյուր - ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով արտադրանք, այնպես որ հագեցվածության զգացումը երկար ժամանակ կշարունակվի: Այն ունի շատ մանրաթել, որը շատ օգտակար է աղիքի համար: Մի վերցրեք փաթիլներ, հարկավոր է նախապատվություն տալ պինդ հացահատիկին:
Առավել մեղմ ձեւերից մեկը: Բեռնաթափման դասական ճանապարհը այսպիսին է.
- 200 գ շիլա եփեք ջրի կամ կաթի վրա, ջրով նոսրացված: Անհրաժեշտ չէ ավելացնել աղ եւ շաքար:
- Արդյունքում ստացված ծավալը բաժանվում է 5 փոքր մասի:
- Օրվա ընթացքում ամեն ինչ ուտեք նույն ընդմիջումներից հետո:
Եթե \u200b\u200bշիլան շատ թարմ է, կարող եք ավելացնել հատապտուղներ, խնձոր կամ չոր մրգեր:
Այս բեռնաթափումը օգնում է հեռացնել մի քանի հարյուր գրամ, հեռացնել ավելցուկային հեղուկը, բարելավել մաշկի եւ մաշկի վիճակը:
Բեռնաթափման օրերը Malysheva մեթոդով
Մալիշեւի սննդաբանը օգնեց մեծ թվով մարդկանց ձեւի մեջ եւ գնալ առողջ ուտելու:
Ելենա Մալյուշեւայից բեռնաթափման օրերը ուղղված են ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ մարմնին տալու համար հանգստանալու սպառված սննդի քանակից: - Բանջարեղեն: Պատրաստեք գազար, ճակնդեղի եւ նեխուրի աղցան: Բաժանեք 6 սպասքի եւ օրվա ընթացքում:
- Դառը Այն օրը, երբ դուք կարող եք ուտել 5 գրեյպֆրիտ, խմեք 1 լ կանաչ թեյ եւ 2 լ պարզ ջուր:
- Սպիտակուց: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել եփած հավի 5-6 փոքր մասը: Աղը ավելացնում է նվազագույն քանակությամբ եւ ցանկության դեպքում, շաղ տալ կիտրոնի հյութի միսով:
Առաջին երկու եղանակները հնարավորություն են տալիս վերականգնել ավելի քան 1 կգ: Վերջինիս եւ քաշի կորստի վերջին տարբերակը շատ ավելի փոքր կլինի:
Ինչպես լրացնել բեռնաթափման օրը
Բեռնաթափվելուց դուրս գալը նույնպես պետք է լինի ճիշտ: Օգտագործված սննդի տեսականին եւ քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Առավոտյան բեռնաթափելուց հետո անհրաժեշտ է խմել 1 tbsp: լ. Արեւածաղկի կամ բուսական յուղ: Այն արագացնում է լեղի աստղերը: Հաջորդ օրը հարկավոր է նախապատվություն տալ բանջարեղենի աղցաններին եւ հեղուկ սննդի թեթեւ բուսականներին: Դուք պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնում թեթեւության զգացման վրա եւ ոչ թե ուտելու ցանկության:
Դուք կարող եք խմել բանջարեղեն եւ մրգահյութեր, կոմպոտներ, հյութեր, վարդագույն վարդ, կանաչ թեյ եւ ջուր: Այս առաջարկությունների հիման վրա կարող եք ձեր հայեցողությամբ ճաշացանկ պատրաստել:
Օգուտ, վնաս եւ հակացուցումներ
Բեռնաթափման օրերի առավելությունները անվիճելի են: Սա իսկական տոն է մարսողական համակարգի համար: Դրանք խթանում են ներբջջային նյութափոխանակության գործընթացները, վարդակները եւ տոքսինները հեռացնում են, բեռնաթափում են սրտանոթային համակարգը, նորմալացրեք թթվային ալկալային հավասարակշռությունը:
Բեռնաթափման օրերը պետք է իրականացվեն յուրաքանչյուր անձի համար: Հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում խստիվ արգելվում է բեռնաթափվել բեռնաթափում: Any անկացած տհաճություն կամ հիվանդություն նույնպես լուրջ հակացուցում է:
Բեռնաթափման օրեր - լավ լրացում առողջ ուտելու համար: Բայց դրանցից նկատելի օգուտը կարելի է զգալ միայն կանոնավոր վարքով:
Հոդվածում դուք կգտնեք բոլոր հարցերի պատասխանները բեռնաթափման օրերի վերաբերյալ. Նրանց պահելու, նպաստների եւ վնասների, արդյունքների եւ վերանայման կանոններն ու հաճախականությունը, բեռնաթափման օրերի ընտրանքներ:
Մտքերը բեռնաթափման օրերի մասին ամենից հաճախ առաջանում են ուժեղ գերտաքացումից հետո: Սովորաբար դա տոնական տոն է, որտեղ անհնար է շարունակել չփորձել բոլոր տեսակի նրբություններ: Բեռնաթափման օրերի պարբերական պրակտիկան կօգնի լուծել մարմնի շատ խնդիրներ, կշիռը պահել տեղում եւ նույնիսկ վերափոխել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ:
Բեռնաթափման օրերի առավելությունները
Տոնական կերակուրի ընթացքում մարդը ավելի շատ է ուտում, քան իրեն անհրաժեշտ է, դրանով ծանրաբեռնում է ստամոքս-աղիքային տրակտը: Սննդամթերքի առատ քանակը դառնում է տոքսինների եւ խարսափած մարմնում ավանդների պատճառը, եւ նրանք, իր հերթին, խցանված բջիջներ են տալիս եւ մարմնի գործառույթը նորմալ չեն տալիս: Դա տոքսինների եւ խարամների պատճառով է, ինչպես նաեւ մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրները, շատ մարդիկ չեն կարող նիհարել:
Բեռնաթափման օրերը մարմնի մաքրման հզոր գործիք են: Հանդիսավոր ճաշից հետո նրանք օգնում են չստանալ ավելորդ ճարպ եւ հեռացնել մարմիններից ուտելիք սննդի տարրալուծման արտադրանքը: Եվ եթե պարբերաբար զբաղվել նման օրեր, ապա կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամների զույգ-եռյակից: Մարմնի բեռնաթափումը վերադառնում է մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությանը, ինչը կարեւոր գործոն է քաշի կորստի համար:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Լիցքաթափման օրերի ընթացքում մարմինը չի բաժանում ճարպը: Նիհարելը տեղի է ունենում քանդակագործական հեղուկի, խարամական կլաստերի եւ այլ աղբի ելքի պատճառով:
Բեռնաթափման օրերի կանոններ
- Կազմակերպեք մաքրման օրերը շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ: Նրանց սուղ դիետայի երկարատեւ համապատասխանությունը բացասաբար կանդրադառնա նյութափոխանակության, ստամոքս-աղիքային տրակտի շահագործման վրա եւ, որպես արդյունք, կբերի միայն ավելորդ քաշի մի շարք:
- Բեռնաթափման օրը սոված օր չէ: Ուտեք հաճախ եւ փոքր մասեր, քաղց զգալու համար
- Խմեք 1,5-3 լիտր սովորական խմելու ջրի օրական
- Ինքներդ ձեզ ավելի քիչ ֆիզիկական բեռնել: Վերապատրաստում եւ ծանր ֆիզիկական աշխատանքներ հետաձգվում են մինչեւ օրեր, երբ ձեր ընտրացանկի էներգիայի արժեքը ավելի բարձր կլինի
- Մինչեւ բեռնաթափման օրը եւ դրանից անմիջապես հետո, դա մեղմ է, հեշտ է ստամոքսի համար: Բանջարեղենի կրեմի ապուրները հարմար են, հեղուկի հեղուկները ջրի վրա
- Անցեք բեռնաթափման օր `հանգիստ ժամանակով զուրկ սթրեսային իրավիճակներից
- Եթե \u200b\u200bդուք լուսաբանել եք սովի անզուսպ զգացողություն, նախ խմեք 200 մլ սենյակային ջերմաստիճանը փոքր սերտերով: Եթե \u200b\u200bդա չլուծեց խնդիրը, կերեք հում պտուղ կամ բանջարեղեն
- Լավ մաքրեք: Քնի քրոնիկ պակասը ենթադրում է Մելատոնինի հատուկ հորմոնի արտադրությունը, որը մարդուն ստիպում է զարթոնվել սննդի անկառավարելիի վրա
ԿԱՐԵՎՈՐ. Հոգեբանական վերաբերմունքը բեռնաթափման ամենակարեւոր կանոնն է: Պատվիրեք սովորական օրը, որը համեղ կերակուր կլինի ձեզ համար եւ մի մտածեք ցավալի սահմանափակումների մասին:
Բեռնաթափման օրերի օրացույց
Կա «2-ից 2» սխեման: Եթե \u200b\u200bամբողջ օրվա ընթացքում հոգեբանորեն դժվար է, ինքներդ ձեզ նրբագեղությամբ հերքելու համար, սկսեք բեռնաթափել լանչից, օրինակ, 14 ժամ: Նախաճաշը պետք է լինի այնքան խիտ, որքան սովորական:
Լանչից բեռնաթափման օր սկսելը եւ ավարտեք այն վաղվա ընթրիքով: The աշի համար պետք է լինի ձեր սովորական ուտեստները: Այսպիսով, ոչ մի օր ամբողջովին բեռնաթափվում է: Մեկ այլ հնարք այն է, որ քաշի կորստի զգալի մասը նշանակվելու է գիշերային ժամերին:
Բեռնաթափման օրվա կալորիա:
Քանի որ ցածր կալորիականությամբ արտադրանքը ընտրվում է բեռնաթափման համար, արտանետման ընտրացանկի էներգիայի արժեքը զգալիորեն կրճատվում է սովորականի համեմատ: Կանանց մասնագետները խորհուրդ են տալիս նավարկել 900-1100 կալորիա: Չնայած այսպիսի ցածր կալորիականությանը, դուք չեք սովելու, եթե ճիշտ կազմեք էլեկտրաէներգիայի պլանը:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Զգույշ եղեք, երբ ընտրեք մի տեսակ մաքրող օր: Ինտերնետում կարող եք բավարարել առաջարկությունները `նվազեցնելու կալորիականությունը մինչեւ 400 կալորիա, բայց նման քայլը վտանգավոր կլինի ձեր առողջության համար:
Սոված բեռնաթափման օր
- Սոված բեռնաթափման օրը կոչվում է մի օր, որը չի կարող ուտել կամ ամուր եւ հեղուկ սնունդ: Ամբողջ սննդակարգը բաղկացած է միայն ջրից: Նման պարբերական սովերը շատ օգտակար են մարմնի համար եւ կոչվում են թերապեւտիկ
- Երբ ավելի շատ փորձ ունեք բեռնաթափման այսպիսի եղանակով, կարող եք մեծացնել սովը 24-ից 36 ժամվա ընթացքում, ապագայում `մինչեւ 2 կամ ավելի օր: Առավել փորձառու սոված մարդիկ կարողանում են դիմակայել մի քանի շաբաթվա ընթացքում
- Օրվա ընթացքում խմեք միայն մաքուր խմելու ջուրը առանց գազի ծավալով 2.5 լիտր: Եթե \u200b\u200bերիկամների խնդիրներ չունեք, թույլատրվում է խմել մինչեւ 4 լիտր հեղուկ: Այս գումարը բաժանել մի մասի եւ խմել հավասար ժամանակահատվածում:
- Առանց սննդի ամբողջ օրը դիմակայելու համար հեշտ չէ: Փորձեք շեղել սննդի մասին մտքերից: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ քայլել մաքուր օդում, խուսափեք այն վայրերից, որտեղ սնունդը հոտ է գալիս կամ ուտում, իրենք ֆիզիկապես չեն բեռնում: Հանգստյան օրերին բժշկական սովից օպտիմալորեն տեղափոխելը, երբ ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ լարել
ԿԱՐԵՎՈՐ. Նախքան սոված օր վարժելը, փորձեք ձեր ձեռքը բեռնաթափման այլ տեսակների համար. Մրգեր, բանջարեղեն, շենքեր եւ այլն:
Թեթեւ բեռնաթափման օր
Որքան հեշտ է բեռնաթափման օր ձեզ համար, կախված է սննդի ձեր նախընտրություններից: Առանց ձեր նախընտրած նրբությունների դիմակայելը հեշտ չէ դիմակայել: Որպեսզի բեռնաթափվի հեշտ լինելը, ընտրեք միայն այն ապրանքները, որոնք իրականում անում եք:
Բեռնաթափման օր շիլա. Վարսակի ալյուր, հնդկացորենի վրա, գարի վրա, բրնձով
ԿԱՐԵՎՈՐ. Դուք ցանկացած շիլա եփում եք միայն ջրի վրա եւ առանց աղի, նավթի եւ այլ հավելումների օգտագործման:
Խոզանակների բեռնաթափման օրվա համար ձեզ հարկավոր է 700 գ շիլա, որը եռակցվում է ջրի վրա միջին խտության վրա: Այս հատորը բաժանվում է 5-6 հավասար մասերի եւ օրվա ընթացքում ուտում է, անցնելով 1,5-2 լիտր սովորական ջրի:
Բանջարեղենի բեռնաթափման օրեր. Վարունգ, կաղամբ, կարտոֆիլի վրա, Sauerkraut- ի վրա, գազարների վրա, բեւեռների, դդումի, լոլիկի վրա
Բանջարեղենը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ինչպես նաեւ մանրաթելով, ինչը պարզապես անհրաժեշտ է նորմալ մարսողության համար: Բանջարեղենի բեռնաթափման օրերը ամենապարզներից են, քանի որ մի օր դուք կարող եք ուտել եւ մի տեսակ բանջարեղեն եւ մի քանիսը: Բացառությունը միայն օսլա կարտոֆիլն է եւ ճակնդեղը, որոնք հարմար չեն մաքրական օրերի համար:
Ամենաարդյունավետը, որն ամենաարդյունավետը համարեց վարունգի բեռնաթափման օր: Այն մաքրում է մարմինը ոչ միայն մանրաթելի պատճառով, այլեւ մեծ քանակությամբ հեղուկ: Նման մեկ օրվա համար կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կգ քաշ:
Daily Menu անկանում են 1-1,5 կգ ցանկացած բանջարեղեն, որը պետք է բաժանվի 5-6 կերակուրի:
Մրգերի բեռնաթափման օր. Նարինջի վրա, ձմերուկի վրա, բանանների վրա, գրեյպֆրուտի վրա, խնձոր կիտրոնի վրա, մանդարինների, չորացրած մրգերի վրա
Մրգերի օրվա համար կարող եք ընտրել մեկ սիրված պտուղը մինչեւ 2 կգ ծավալով եւ ամբողջ օրը օգտագործել այն հավասար մասերով: Նման քաղցր ընտրացանկը հեշտությամբ փոխանցվում է հոգեբանորեն:
Չորացրած մրգերը ավելի շատ կալորիաներ են, քան պտուղը, ուստի նրանց պետք կլինի միայն մեկ օր 500 գ: Դա կարող է լինել մեկ տեսակի չորացրած արտադրանք կամ խառնուրդ: Չորացրած մրգերը պետք է լցնել ջուրը գիշերը բեռնաթափման օրվանից առաջ:
Օրվա բեռնման հացի վրա
Մաքրող օրվա համար հաց կտանի միայն տարեկանի ալյուրից: Նրանից բացի, գնել նաեւ թարմ բնական կեֆիր: Հացին կես կիլոգրամ կպահանջվի: Բոլոր ապրանքները բաժանված են հավասար մասերի եւ օգտագործեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարող եք առանձին հաց ուտել եւ կեֆիր ուտել, եւ դրանք կարող եք համատեղել մեկ կերակուրով:
Ապուրի վրա բեռնաթափման օր
Այս բեռնաթափման օրը հարմար է ապուրի իսկական սիրահարների համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ դեմ են նման բեռնաթափման, քանի որ նրանք հաշվի են առնում բազմաթիվ ապուրների բաղադրիչները անհամատեղելի եւ խոհարարության գործընթացով, որոնք զրկում են բանջարեղենի առյուծի բաժինը իրենց օգտակար հատկությունների բաժինը:
Բեռնաթափման օրվա բոլոր ապուրները եռացվում են միայն բանջարեղենից եւ նվազագույն աղով: Միսը կտրականապես անհնար է: Կարող եք օգտագործել պատրաստի բաղադրատոմսեր կամ փորձեր ձեր նախընտրած արտադրանքներից:
Հեղուկների վրա բեռնաթափման օր. Water ուրի վրա, կանաչ թեյի վրա, հանքային ջրի, հյութի, կաթով թեյի մեջ
Հեղուկների լիցքաթափման օրը նման է մեկօրյա բժշկական սովի, որը եզրափակվեց վերը: Սա բավականին բարդ նիստ է, որում ամբողջ օրը ձեզ հարկավոր է խմել միայն ջուր, թեյ, հյութ եւ այլ հեղուկներ, 1,5-4 լիտր հատորով: Նման բեռնաթափման գործելուց առաջ համոզվեք, որ փորձեք ինքներդ ձեզ մաքրող օրերի այլ տեսակների մեջ:
Քաղցր բեռնաթափման օր. Մեղր, շոկոլադի վրա
Առավել հուսահատ քաղցր ամանների համար, որոնք չեն կարող ապրել առանց քաղցր եւ օրվա, մշակվել են հատուկ քաղցր բեռնաթափման օրեր:
Բեռնաթափման օրերի հակացուցումներ
Լիովին հակացուցված բեռնաթափման օրեր, երբ.
- Շաքարի շաքարախտ
- Չափազանություն երկար հիվանդությամբ
- Գազների հիվանդություններ
Անբեռնման օրվանից առաջ ցանկացած քրոնիկ եւ կտրուկությամբ ավելի լավ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Բեռնաթափման օրերի վնասազրկման օրերի վնասվածքներ
Բեռնաթափման օրերի վնասը լուսավորված է դիետայի անհավասարակշռության մեջ: Որպես կանոն, բեռնաթափումը համաժողով է `մեկ ապրանքի օգտագործումը: Եթե \u200b\u200bշաբաթական 1-2 անգամ ավելի հաճախ մաքրեք մաքրման օրերը, ապա կարող եք լրջորեն խաթարել առողջությունը:
Ներկայացնում ենք քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ լիցքաթափման ամենաարդյունավետ օրերը: Պարզեք, թե ինչ եք տալիս բեռնաթափման օրեր, ինչպես նաեւ ընդհանուր կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն, տանը արդյունավետորեն կորցնելու համար, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:
Նիհար օրեր - Լավ գործիք, երբ դիետաների վրա նստելու համար բավարար կամք չկա: Նիհարելը այնքան արագ չի լինի, բայց երբ համակցված է պատշաճ սննդի հետ, քաշը հետ չի վերադարձնի: Կարեւոր է բեռնաթափվել ձեր նախընտրած արտադրանքի վրա, ապա մարմինը ավելի քիչ սթրես կլինի:
Ինչը տալիս է բեռնաթափման օրեր
Բեռնաթափման օրերը կօգնեն վերականգնել մի փոքր ավելորդ քաշը: Նրանցից այլ օգուտներ կան.
- Օգնեք մարմնին ազատվել վնասակար թունավոր նյութերից, դանակահարությունից.
- Բարելավել մարսողությունը, հանգստացնել եւ հեշտության զգացում տալ աղիքային մաքրման պատճառով.
- Թթվային ալկալային հաշվեկշռի նորմալացում;
- Երբեմն քաշը չի շարժվում (սարահարթի ազդեցությունը), այս դեպքում բեռնաթափման օրը կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը եւ արագացնել ճարպի այրումը:
Առանձնատան բեռնաթափման օրերի ընդհանուր կանոններ
- Դուք կարող եք բեռնաթափվել շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ, Սա այն օպտիմալ գումարն է, որում մարմնի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի: Այս օրերին անհրաժեշտ է նախապես պլանավորել հոգեբանորեն պատրաստվել:
- Մարմնի համար սթրեսից խուսափելու համար, Դուք կարող եք նախապատրաստվել. Օգտագործեք արտադրանքի լիցքաթափման օրվա համար `16.00-ից հետո: 14.00, 12.00-ից հետո հաջորդ օրերին, եւ այսպես, մինչեւ ամբողջ օրը բեռնաթափվում է:
- Մի արեք ֆիզիկական աշխատանք Այս օրը մարմինը արդեն թուլացել է:
- Նվազեցման օրը խմեք շատ ջուր, Մի օգտագործեք համեմունքներ եւ աղ, նույնիսկ սոյայի սոուս: Աղը խոնավություն է պահում մարմնում: Բեռնաթափման օրը անհրաժեշտ է դուրս բերել շատ հեղուկ, վնասակար նյութերը հավաքվում են դրա հետ:
- Բեռնաթափման օրվանից առաջ Din աշը պետք է լինի թեթեւ: Հնարավոր է այն փոխարինել կեֆիրով, մրգերով կամ բանջարեղենով աղցանով:
Օգտակար կլինի մարմինը մաքրել արձակուրդներից եւ տոներից հետո, գերտաքացումից հետո:
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ լիցքաթափման օրերի ակնարկ
Բեռնաթափման մի քանի հանրաճանաչ եւ արդյունավետ օրերից կարող եք ընտրել այն մեկը, որը առավելագույնը կկազմի: Եթե \u200b\u200bմարմինը բեռնաթափեք ձեր նախընտրած արտադրանքներով, մարմինը ավելի քիչ սթրես կլինի:
Քեֆիրդեյ
Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել 1-2 բաժակ կեֆիր: Ամեն անգամ ֆերմենտացված ըմպելիքից կես ժամ առաջ պետք է մի բաժակ ջուր օգտագործել: Դիետան դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք մի քիչ խմել ցանկացած կանաչի եւ ավելացնել ապակին կեֆիրով: Եթե \u200b\u200bկա գդալ, ոչ թե խմելու, մարմինը դա կդիտարկի լիարժեք վտանգ եւ ամենաարագ: Ավելի լավ մաքրելու համար կարող եք լցնել մի բաժակ Bin- ը կամ մանրաթելից մինչեւ մի բաժակ կեֆիր:
Թեթեւ տարբերակը կարող է ներառել մեկ տեսակի բանջարեղեն, մրգեր կամ հատապտուղներ: Դիետիկ միսը նույնպես հարմար է `հավ կամ նապաստակ:
Վարսակի բեռնաթափում
Այս կռուպը հանդես է գալիս որպես խոզանակ, մարմնից սուլելով բոլոր վնասակար նյութերը: Դա բավականին գոհացուցիչ է, քաղցի զգացողություն չի թողնում: Անհրաժեշտ է զոդել մի բաժակ վարսակի ալյուր (ոչ թե Hercules, բայց ամուր) ջրի վրա, առանց աղի եւ շաքարի: Պատրաստի շորջը պետք է բաժանվի 5 մասի եւ օրվա ընթացքում ուտեք:
Դուք կարող եք պատրաստել այն չոր մրգերով, այն կփրկի տհաճ համից, բայց կալորիականությունը ավելի բարձր կլինի: Կարող եք նաեւ յուրաքանչյուր կերակուրով ուտել կես պտուղ:
Վարունգի վրա
Մի օր դուք կարող եք ուտել մինչեւ 3 կգ վարունգ: Այս բանջարեղենը ունի շատ ցածր կալորիականությամբ պարունակություն: Խորհուրդ է տրվում կազմակերպել նման բեռնաթափման, տանը լինելը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր կազմի մեջ, որը նպաստում է միզրթության բարձրացմանը: Շատ դեպքերում ապահովվում է նաեւ մեղմացնող գործողություն:
Եթե \u200b\u200bօրվա համար դժվար է որոշ վարունգներ կան, կարող եք ավելացնել 1-2 խաշած ձու: Կարող եք դիվերսիֆիկացնել օրը, եթե պատրաստում եք վարունգների եւ կանաչի աղցան:
Սպիտակուցային օրեր
Սպիտակուցային արտադրանքները լավ հագեցած են մարմնով եւ դանդաղորեն մարսվում են: Սպիտակուցը բեռնում է երիկամները եւ կարող է լուծվել դրանց մեջ: Հետեւաբար, այդպիսի օրվանից անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր `այն լվանալու համար:
Մսի վրա բեռնաթափում. Մի օր դուք կարող եք ուտել 1 կգ սպիտակ եռացրած միս հավ առանց կեղեւի եւ աղի: Այս քանակը պետք է բաժանվի 4-5 սպասքի:
Հավի փոխարեն Դուք կարող եք վերցնել ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձուկ եւ նաեւ եռացնել առանց աղի, մի օգտագործեք յուղ:
Քոթեջի պանրի վրա. Կազմեք 600 գ կաթնաշոռ եւ 100 գ ջերմաստիճանի թթվասերի 100 գ: Օրվա ընթացքում բաժանեք 5 սպասքի եւ ուտեք:
Խնձորի օր
Եթե \u200b\u200bմիայն խնձոր եք օգտագործում, կարող եք օրական ուտել մինչեւ 2 կգ: Նրանք ուտում են պանրի կամ թխած ձեւով: Կարող եք համատեղել այս տարբերակները: Առաջարկվում են մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ, թխած խնձոր: Հումը կարող է մեծացնել թթվայնությունը եւ թողնել տհաճ զգացողություն:
Կարող եք համատեղել կաթնաշոռի, կեֆիրի, գազարների հետ: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է մեկ կիլոգրամ մրգեր: Գազար կամ կաթնաշոռը բավարար է, դա հնարավոր է մեկ լիտր կեֆիր:
Բեռնաթափվում է բրնձի վրա, Ելենա Մալյուշեւայի տեխնիկայով
Հեռուստատեսային հաղորդավարը բեռնաթափման օրերի բազմաթիվ մարտահրավերներ ունի: Հանրաճանաչներից մեկը `բրնձի շիլա: Ինչպես պատրաստել. 400 գ շագանակագույն բրինձը ներծծում է 500 մլ ջրի մեջ մի քանի ժամ: Դրանից հետո եփեք կես տարի: Օրվա ընթացքում ուտեք մի քանի կերակուրի համար: Անհրաժեշտ է ջուր խմել, կանաչ թեյ առանց շաքարի, բուսական կարգաբերման:
Սով
Սովի երկու տեսակ կա. Սովորական եւ չոր: Սովորականով դուք կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր: Կարող եք ավելացնել կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ: Մեկ պտղի հյութը բավարար է մի լիտր ջրի համար:
Չոր սովով, ջուր խմելը անհնար է: Դա շատ ծանր լիցքաթափում է, ինչը թույլատրվում է միայն նրանց, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն: Երեկոյան, նախքան չոր բեռնաթափումը, խորհուրդ է տրվում ջուրը փոխարինել:
Բեռնաթափում կաթի վրա
Խմիչքը պատրաստվում է այսպես. Կաթի լիտրայում պատրաստեք մի քանի գդալ տերեւի թեյ: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք խմել 1-1,5 լիտր կաթ: Սա Diuretic ըմպելիք է, ուստի արժե այն, լինելով տանը: Մի մոռացեք սովորական ջրի մասին:
Խմիչքը բավականին գոհացուցիչ է, սովի զգացումը խլելով: Աղքատ բարեկեցությամբ դուք կարող եք ուտել օրական 1-2 մեղրի գդալ:
Եթե \u200b\u200bձեզ դուր չի գալիս թեյը, այն կարող է փոխարինվել Chicory- ով:
Ուղեւորություն հղի կանանց համար
Ընդհանուր կանոն. Դուք չեք կարող օգտագործել գիտաժողով: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է համատեղել տարբեր ապրանքներ: Շաբաթը մեկ անգամ կամ տասը օր մեկ անգամ բեռնաթափում իրականացնել: Հնարավոր չէ օգտագործել արտադրանքներ, որոնք հրահրում են ալերգիա, ցիտրուսային, թթու հատապտուղներ եւ մրգեր: Բժշկի խորհրդատվությունը պահանջվում է նախքան բեռնաթափումը իրականացնելը:
Բեռնում ...