Nájsť ženu, ktorá je stopercentne spokojná s vlastnou postavou, je veľmi ťažké. Väčšina spravodlivého sexu chce vylepšiť svoje telo. Najdostupnejší spôsob, ako to dosiahnuť, je jednoduchá diéta na chudnutie, ktorú je ľahké dodržiavať doma.
Ak jete týždeň nízkokalorické jedlá a dodržiavate základné zásady správnej výživy (napríklad: ráno vypite iba 1 pohár), potom po vypršaní diéty je celkom možné na váhe zaznamenať mínus niekoľko kilogramov. Chudnutie sa nezmení na mučenie, ak sa nedostanete do rigidného rámca, ale jednoducho správne upravíte stravu. K tomu vám pomôžu rady profesionálnych odborníkov na výživu, zhromaždené v článku.
Ľahká strava pre lenivých na týždeň
Ako ľahko a rýchlo schudnúť bez toho, aby ste zažili neustály pocit hladu a túžbu prerušiť ďalšiu diétu? Je potrebné vypracovať harmonogram stravovania jedla na chudnutie a presne ho dodržiavať. Tráviace orgány sú navrhnuté tak, aby pri nesprávnej výžive mohli zlyhať správne, potom sa metabolický proces spomalí a spomalí sa proces chudnutia. Aby ste na váhach videli vytúžené mínus niekoľko kilogramov, budete musieť dodržiavať správnu stravu.
Aby vydržal celý týždeň, musí sa zvoliť ľahká strava, ktorá neumožňuje sa uvoľniť. Domáce podmienky sú vhodné na dodržiavanie zásad správnej výživy, na ktorých do siedmich dní zhodíte asi 3 - 4 kg.
Typická strava pre lenivých, ktorá nevyžaduje špeciálne obmedzenia a nákup exotických a drahých výrobkov na chudnutie:
- celá vaša denná strava musí byť rozdelená na 5 častí;
- musíte jesť každé tri hodiny;
- jedna porcia by nemala vážiť viac ako 200 g a mala by sa zmestiť do dlane;
- pred každým jedlom musíte vypiť pohár vody, aby ste rýchlo schudli;
- úplne vylúčiť zo stravy ľahkej stravy vysokokalorické jedlá s vysokým percentom obsahu tuku (koláče, sladkosti, buchty, koláče);
- namiesto cukru jedzte prírodný med;
- znížiť príjem soli;
- vzdať sa polotovarov a pripraviť jedlo iba z čerstvých výrobkov;
- odmietnite párky a údené mäso a nahraďte ich kuracím alebo hovädzím filé.
Ľahko tak môžete schudnúť o 7 kg za týždeň alebo dokonca viac.
populárne:
- ✅ Ako si udržať váhu po chudnutí - rada výživového poradcu
- ✅ Diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť za mesiac
- ✅ Ľahká strava pre rýchle chudnutie doma
- ✅ Základné pravidlá stravovania "2 poháre vody pred jedlom"
- ✅ Zoštíhlenie pre lenivých doma
Dodržiavanie týchto pravidiel povedie po týždni k mínus 3 kg. Existujú aj ďalšie jednoduché týždenné pravidlá týkajúce sa stravovania pre dospievajúcich:
- vzdať sa sladkej sódy, lupienkov, solených orechov a krekrov;
- piť viac čistej vody, milostné kompóty z čerstvého ovocia a bobúľ;
- vzdať sa rýchleho občerstvenia, jesť domáce jedlo;
- ráno si určite dajte raňajky - napríklad sendvič s celozrnným chlebom s maslom, kuracím filé, uhorkou a paradajkou;
- jesť sladkosti ráno;
- dajte prednosť tmavej čokoláde pred mliekom;
- zahrňte do stravy čerstvú zeleninu.
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel povedie k stabilnému chudnutiu. Aj ľahká strava, s výhradou jej presnej implementácie, poskytne na váhe mínus 3-4 kg.
Ak sa budete dlhodobo (a nie týždeň) držať zásad stredomorskej stravy, môžete nielen schudnúť, ale aj prečistiť organizmus.
Základné princípy
Jedálny lístok na chudnutie každý deň predpokladá súlad so základnými zásadami stravovania pre lenivých. Ak chcete zaručene schudnúť mínus 3 - 5 kg ľahkou stravou za týždeň, mali by ste úplne opustiť niektoré výrobky. Zákaz by mal byť:
- vyprážané a varené s veľkým množstvom tuku;
- majonéza a iné podobné vysoko kalorické omáčky;
- údené mäso a klobásy;
- cukrovinky, biely chlieb a akékoľvek pečivo;
- sladká sóda, čistý cukor;
- sladké ovocie (hrozno a banány);
- škrobová zelenina (predovšetkým zemiaky);
- cestoviny, leštená ryža a všetky instantné obilniny.
Ak chcete po týždni ľahkej stravy vidieť dlho očakávané mínus na váhe, budete musieť do svojej stravy zahrnúť nasledujúce produkty na chudnutie:
- čerstvá sezónna zelenina;
- sezónne nesladené ovocie a bobule;
- nespracované obilniny (pohánka, neleštená ryža, perličkový jačmeň, pšenica, ovos);
- chudé mäso (hovädzie, králičie) a hydina (okrem kačice a husi);
- vajcia a maslo;
- olivový a slnečnicový olej (nerafinovaný);
- semená a orechy.
Jednoduché a efektívna metóda chudnutie doma - urobte si zvyčajnú porciu menej ako polovicu. Odstráňte z neho všetok cukor a odmietnite chlieb. Toto je najjednoduchšia strava, ktorá vám umožní zbaviť sa najmenej mínus 2 kg za týždeň.
Menu na týždeň
Ľahká strava pre lenivých na týždeň je telom dobre znášaná. Predtým, ako začnete chudnúť, musíte si zostaviť približné menu na každý deň, ktoré vám umožní schudnúť mínus 2 - 3 kg.
Jedálny lístok na týždeň s lenivou stravou:
Pondelok:
- raňajky - časť pohánkovej kaše s paradajkami a tvrdým syrom;
- obed - slepačia polievka, kapustový šalát, varené filé;
- popoludňajší čaj - pohár kefíru s bobuľami;
- večera - vajíčko natvrdo, zeleninový šalát a jogurt.
Utorok:
- časť ovsených vločiek s mliekom a jablkom;
- hrachové pyré, uhorkový šalát a pár plátkov chudej šunky;
- kastról z tvarohu s ovocím;
- grilované hovädzie filé a zelenina.
Streda:
- dva sendviče s fitnes chlebom, šunkou a tvrdým syrom;
- zeleninový guláš a ryžová kaša s mäsom;
- ovocný šalát s jogurtom;
- grilovaná zelenina a ryby.
Štvrtok:
- kastról z tvarohu s bobuľami a kefírom;
- fašírková polievka a kapustový šalát;
- tvarohové koláče s hrozienkami a medom;
- dusený králik a ryža.
Piatok:
- časť jačmennej kaše a omeleta;
- boršč s kuracím vývarom a upečený kurací rezeň so zeleninou;
- tvarohové občerstvenie so sušenými marhuľami;
- dusené rybie koláče a zelenina.
Sobota:
- fitnes chlebíkové sendviče s mozzarellou a paradajkami;
- dusená fazuľa s kuracím mäsom a zeleninou;
- kastról z tvarohu a pomaranč;
- mleté \u200b\u200bkuracie fašírky a ryža.
Nedeľa:
- porcia ovsených vločiek v mlieku a jogurte;
- zeleninový guláš a ľahký morský šalát so zeleninou;
- hrsť bobúľ a jogurtov;
- palacinky z ovsených vločiek a strúhaného jablka s kefírom.
Pri dôslednom dodržiavaní tohto spôsobu výživy ľahkou stravou môžete ľahko prejsť do „mínusu“ v stratených kg a znateľne schudnúť za týždeň. Musíte prejaviť vôľu a výsledok vás nenechá čakať.
Koľko kilogramov môžete schudnúť?
Koľko môžete pri ľahkej strave stratiť za týždeň? Mínus 5 kg za týždeň - aké realistické je toto chudnutie? Je možné schudnúť o mínus 7 kg týždenne?
Niektoré ženy sa rozhodnú obmedziť sa čo najviac v jedle, v nádeji, že na váhe uvidia mínus 10 kg týždenne. V skutočnosti žiadna ľahká strava neprinesie také výsledky. Maximom, s ktorým sa dá rátať, je strata mínus 2 - 3 kg za 7 dní pri dosť prísnom obmedzení v jedle. Chudnutie viac ako je toto číslo je lekármi prísne zakázané, pretože takéto chudnutie môže negatívne ovplyvniť niektoré funkcie tela. Musíte chudnúť pohodlne, postupne chudnúť, potom sa už po ukončení ľahkej diéty nevráti. Ľahká diéta pre lenivých na týždeň je dobrý spôsob, ako očistiť črevá od toxínov, trochu odstrániť žalúdok, zhodiť pár kíl a dať telu podnet na ďalšie chudnutie.
Ľahká a efektívna strava - 15 kg za 2 týždne
Rýchle chudnutie za 2 týždne je možné, ak tvoríte veľmi prísnu diétu a dodržiavate ju prísne každý deň. Nadbytočné kilogramy začnú odchádzať na konci prvého týždňa a po dvoch týždňoch ľahkej stravy môžete vidieť asi mínus 10 - 15 kg. na váhe (presný údaj závisí od počiatočnej hmotnosti pri chudnutí).
Približný jedálny lístok ľahkej stravy na 7 dní, domožno opakovať 2 krát za sebou :
Pondelok:
- raňajky - časť ovsených vločiek vo vode a nízkotučný kefír;
- večera - časť zeleninového guláša a vareného kuracieho mäsa;
- poobedňajší čaj - pohár nízkotučného kefíru;
- večera - grécky nízkotučný jogurt a bobule.
Utorok:
- pohánková kaša a vajce uvarené natvrdo;
- parené rybie koláče a kapustový šalát;
- tvarohové občerstvenie so sušenými slivkami;
- grilovaná treska.
Streda:
- porcia ovsených vločiek s hrozienkami;
- dusená fazuľa s paradajkami;
- grapefruit;
- varené vajce a paradajkový šalát.
Štvrtok:
- omeleta s paradajkami;
- hrachová polievka s krutónmi;
- pohár kefíru;
- grilovaný kapor a zelenina.
Piatok:
- časť ovsených vločiek so sušenými marhuľami;
- varená ryža a kuracie filé;
- jablko;
- šalát z morských plodov.
Sobota:
- tvarohové palacinky s bobuľami;
- kurací vývar s plátkom filé a kapustovým šalátom;
- grapefruit;
- parený rybí koláč s ryžou.
Nedeľa:
- kastról so syrom;
- zeleninový guláš s teľacím mäsom;
- ovocný šalát oblečený s nízkotučným jogurtom;
- grilované teľacie mäso so zeleninou.
Ak použijete ľahké diétne menu dvakrát za sebou, na konci dvoch týždňov uvidíte na váhe mínus 10 kg a viac.
Výsledky chudnutia
Akákoľvek ľahká strava si vyžaduje určité úsilie a trpezlivosť. Nemožno očakávať, že kilá navyše sa samy odparia. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť výrazne znížiť obsah kalórií v strave. Jesť najjednoduchšie jedlá a vylučovať všetky škodlivé zložky ľahkého diétneho menu, môžete vyčistiť telo od toxínov, zbaviť sa nadbytočných tekutín a schudnúť asi o 4 kg za jeden týždeň.
Schudnúť päť kilogramov za sedem dní je celkom reálne. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí nájsť v navrhovanom zozname najvhodnejšiu stravu pre seba. Týždeň je celkom pohodlné obdobie. Dať sa do poriadku už za týždeň je úplne jednoduché. Aj tí netrpezlivejší budú môcť krátkodobo vydržať na redukovanej diéte s účinnou stravou. Týždenná strava je efektívna. A veľmi populárne medzi tými, ktorí potrebujú rýchlo schudnúť na konkrétnu oslavu alebo v predvečer udalosti.
Tento článok predstavuje najúčinnejšie typy diét. Často, pri dodržaní jedálnička ktoréhokoľvek z nich, za sedem dní aj tí najpútanejší ľudia schudnú až päť kilogramov nadváhy. Výberom diéty pre rýchle chudnutie, mali by ste venovať pozornosť tým, ktoré potešia najlepšie výsledky.
Ak plánujete schudnúť len za týždeň, musíte vziať do úvahy, že tieto programy môžu negatívne ovplyvniť ľudské telo - strava nie je vždy bezpečná. Je možná zvýšená nervozita, nespavosť, zlé zdravie. Všetky negatívne emócie a podráždenosť priamo súvisia s obmedzením stravovania. Expresné chudnutie môže spôsobiť všeobecnú slabosť a rýchlu únavu. Možné sú exacerbácie chronických ochorení. Preto je pred výberom najefektívnejšej možnosti stravovania dôležité poradiť sa s lekárom o možných kontraindikáciách.
Ak je všetko v poriadku, môžete si vybrať, ktorá rýchla strava je správna. Navrhované týždenné menu vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Všetky fungujú rôznymi spôsobmi. Pri dodržaní ktoréhokoľvek z nich však bude po 3 dňoch viditeľné, ako sa objemy znížia, a kilogramy sa začnú postupne „topiť“.
5 hlavných výhod sedemdňovej diéty:
- Dostupnosť. Akákoľvek strava zahŕňa použitie dostupných potravín. Týždenná strava zahŕňa minimum jedla, ktoré nedáva sýtosť, ale umožňuje vám schudnúť a udržať silu pre maratón.
- Rýchlosť. Každá diéta je efektívna a ľahká. Výsledok je ohromujúci. Kilogramy navyše rýchlo zmiznú.
- Účinnosť. Len za sedem dní môžete schudnúť 5 - 7 kilogramov. Ak týždennú diétu opustíte správne, váha sa upraví. Následne to bude ľahké pozorovať správna strava výživa.
- Úplnosť. Niektoré typy sedemdňovej efektívnej stravy sú sacharidy. Sú určené na konzumáciu veľkého množstva zeleniny a ovocia. Takáto strava patrí k plnohodnotnej zdravej strave. Vegetariáni sú často štíhli ľudia.
- Úžitkovosť. Za také krátke časové obdobie nedôjde k žiadnemu veľkému poškodeniu tela. Ak je strava založená na zdravom a chutnom jedle v primeranom množstve, potom sú výhody pre telo zrejmé.
Diéta po dobu 7 dní: druhy, jedálny lístok
Vedenie: Tu je prvých sedem denné diéty... Medzi nimi sú aj extrémne typy. Odolať pokušeniu zjesť niečo chutné za 7 dní je celkom možné. Začnite chudnúť, ale najskôr si vyberte možnosť stravovania, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Princípy nižšie uvedených diét sú jednoduché. Každý z nich je svojím spôsobom dobrý. Stojí za výber ten, ktorý bude pre vás najjednoduchší, pokiaľ ide o preferenciu potravinárskych výrobkov. Ktorý z nich je najlepší, je ťažké povedať - všetko je individuálne.
Zoznam domácich diét na 7 dní:
Ovocno-zeleninová strava.
Táto silná strava je navrhnutá pre rýchle chudnutie za 7 dní. Je povolené pridávať rastlinný olej do zeleninových šalátov. Zelenina sa môže jesť surová, pečená a varená. Môžete si urobiť čisto ovocný alebo zeleninový deň. Z ovocia by sa nemali konzumovať iba banány a hrozno. Jedzte všetko ostatné, koľko chcete, najneskôr však do šiestej večer. Jeden deň v týždni by malo byť pitie. Povolený je sušený kompót bez cukru.
Kefírová diéta.
Názov je úplne v súlade so stravou. Hlavným potravinovým produktom je nízkotučný kefír. Za deň môžete vypiť až 1 500 ml kefíru. Je povolené denne doň pridať 100 - 400 gramov nejakého nízkokalorického produktu. Napríklad 1. deň - uhorky, 2. - pečené zemiaky bez soli, 3. - jablká, 4. - mrkva, 5. - jahody, 6. - pečené jablká, 7. - tvaroh bez tuku. Napriek zdanlivému „nálevu“ sa táto urgentná strava považuje za najprísnejšiu a asketickejšiu. Zároveň je celkom možné schudnúť od päť do sedem kilogramov nadváhy.
Pohánková diéta.
Jej recept je jednoduchý: jesť pohánku bez soli, po 18:00 môžete jesť nízkotučný kefír. Podrobná strava: povolené je všetko sušené ovocie okrem hrozienok, jogurtov, medu. Ráno - kaša, 100 g nízkotučného tvarohu, jogurt. Na obed kaša so šalátom z čerstvej kapusty a uhoriek, nie viac ako 150 g vareného kuracieho mäsa, tiež bez soli. Na večeru - pohánka so zeleninou. Výkonná strava na báze vlákniny okrem rýchleho chudnutia účinne čistí črevá a pečeň.
Ovsená strava.
Mono diéta zahŕňa konzumáciu ovsených vločiek bez soli a cukru. Povolené sušené slivky, jablká, kefír, jogurt. Povolené sú iba čisté prírodné ovsené vločky - žiadne vločky ani prísady. Na týždeň sa podľa recenzií môžete zbaviť nielen piatich, ale aj šiestich či siedmich kilogramov navyše.
Japonská strava.
Zaručuje, že sa stratené kilogramy nevrátia. Neexistujú jasné pokyny. Je zakázané jesť sladké, údené, múku, tučné a slané jedlá. Kto vydržal 7 dní - mínus 5-7 kilogramov týždenne. Musíte jesť všetko bez soli. Ryby, hydina - varené alebo dusené. Dostatok zeleninových šalátov, paradajková šťava, ražné krutóny, varené vajcia.
Všetky diéty sú silné, po zhodených kilogramoch by sa mali zmeniť preferencie chuti. Každá diéta sa kombinuje s pitím jeden a pol až dvoch litrov čistej vody denne. Teraz, keď ste sa oboznámili s každou z diét, môžete si zvoliť najvhodnejšiu pre seba.
Diéta po dobu 7 dní: najlepšie výsledky
V snahe zhodiť pár kíl navyše mnoho z nich používalo 7-denné diéty. Vďaka tomu sa ich údaje veľmi zmenili. Snaha o hviezdne štandardy, chudnutie a vy! Zistite hneď teraz, aké výsledky sa dosiahli vďaka prezentovaným metódam chudnutia.
Za krátku dobu sa chudnutím podarilo zbaviť pár kíl navyše. Minimálny výsledok pri diétach za 7 dní je mínus 5 kilogramov. Maximum je mínus 7. Tí, ktorí uprednostňujú japonskú stravu, tvrdia, že pre ženy je to skutočné záchranné lano.
Iní majú radi kefír, ktorý sa nazýva strava Larisy Doliny. Veľmi často ovsené vločky a kefírové diéty používajú tí, ktorí kontrolujú svoju váhu. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti pripravujú nalačno ovsené vločky alebo kefír. Ovocná a zeleninová strava obnovuje metabolické procesy v tele a pri dostatočne rýchlom chudnutí zabraňuje ochabovaniu pokožky.
Pohánková strava, okrem toho, že vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň, bude účinná pre tých, ktorí majú problémy s žlčovými cestami a pečeňou. Rýchle a účinné techniky pomohli mnohým stať sa štíhlymi a krásnymi. Na internete sa však vyskytujú aj dosť negatívne recenzie, že 5 kg týždenne skutočne odišlo, ale potom sa vrátili 2 - 3. Je to spôsobené tým, že ľudia začínajú hádzať jedlo, zneužívajú alkohol a sladkosti. Pokiaľ to neurobíte, hmotnosť sa zafixuje.
K dispozícii je tiež športová strava na týždeň. Učí jesť frakčne. Ak sa ho budete držať, môžete dobre schudnúť a naučiť sa variť chutné zdravé jedlo. Fyzická aktivita môže mať formu rýchlej chôdze alebo cvičebného vybavenia.
Diéta po dobu 7 dní: výstup
Každý by mal vedieť o správnom východisku na konci diéty. Nie je možné okamžite sa vrhnúť na obvyklé jedlo. V ponuke prvého dňa by mali byť 1-2 varené vajcia, ľahká zeleninová polievka, rybí alebo kurací vývar a na večeru ľahký šalát. Berte ovocie ako občerstvenie. Pamätajte: všetky techniky nemožno použiť viac ako dvakrát ročne.
Je dôležité následne vypočítať kalórie za deň. Je zrejmé, že existujú sviatky, udalosti - prebytok si niekedy môžete dovoliť. Ale aby ste upevnili výsledok a udržali svoju postavu v kondícii, je dôležité obmedziť predchádzajúce obvyklé stravovacie návyky. Jedlo by malo byť nízkokalorické. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom aj 40-ročná žena môže mať 20 rokov.
Pozrite si video, v ktorom sme sa na výživu obrátili s tými najpodivnejšími otázkami:
Ak nevyhnutne potrebujete schudnúť, mali by ste držať diétu. Pred výberom vhodnej možnosti by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Povie vám, ktoré diéty nepoškodia vaše telo. Zvážime najefektívnejšie a najznámejšie diéty, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok v čo najkratšom čase.
Hlavné princípy chudnutia
tam je niekoľko všeobecných pravidiel, bez ktorých nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok:
- Do jedál by ste nemali pridávať soľ, pretože to neumožňuje, aby tekutina opustila telo. Práve táto zložka priamo ovplyvňuje vzhľad kíl navyše. Zrieknite sa tiež múky, tučných a údených jedál, sladkostí.
- Musíte jesť dvakrát denne. Porcia hmotnosti by nemala presiahnuť 350 gramov.
- Vaša strava by mala určite obsahovať nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt a cereálie.
- Pite veľa zeleného čaju, ale nepridávajte do neho cukor. Takýto nápoj vám umožní rýchlejšie schudnúť, pretože všetky toxíny sa vylučujú z tela. Okrem toho je to celkom chutné.
- Mali by ste vypiť najmenej dva litre bežnej vody denne.
- Ak vás počas dňa dostane hlad, skúste sa zdržať snackingu.
- Začnite cvičiť, pretože to vás udrží v kondícii. Cvičte ráno a cez deň skočte na švihadle a zahrejte svaly.
Ako schudnúť bez diéty
Môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú tuky... Stojí však za to obmedziť ich počet na minimum. Strava by mala pozostávať z rastlinných potravín, takže buďte zodpovední za vytvorenie svojho jedálnička.
Vyvarujte sa konzumácii po 18:00. Ak naozaj chcete jesť, môžete obedovať s jablkom alebo piť nízkotučný kefír.
Určite športujte... Cvičenie vám pomôže zostať v top forme.
Neľahnite si na gauč ihneď po jedle... Je lepšie chodiť po miestnosti alebo robiť niečo pre to, aby sa užitočné zložky mohli absorbovať.
Pridajte do svojho jedálnička fermentované mliečne výrobky. Vyvarujte sa úplne sladkostiam a cukru.
Pred raňajkami sa odvážte, pretože ráno je váha oveľa ľahšia. Získate tak motiváciu rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.
Rýchla strava
Toto táto možnosť je dosť ťažká, takže ju vydržia iba niektoré ženy... Ale stojí za to vyskúšať túto diétu, pretože sa vďaka nej rýchlo zbavíte nežiaducich kilogramov navyše.
- 1. deň... Povolená je len minerálna voda. Denne musíte vypiť najmenej dva litre tekutín.
- 2. deň... Vypite liter mlieka, nikdy sa ho však nepokúšajte nahradiť čajom alebo kávou. Ak sa chcete naozaj najesť, môžete si dať zelené jablko.
- 3. deň... Opäť pite iba minerálnu vodu. Nemôžete jesť.
- 4. deň... Teraz môžete "postaviť" šalát pozostávajúci z mrkvy a kapusty. Musíte naplniť jedlo lyžicou rastlinného oleja.
- 5. deň... Opäť piť mlieko.
- 6. deň... Na raňajky - varené vajce, umyté šálkou čaju bez cukru. Na obed uvarte 100 gr. chudé mäso a zmiešame ho so 100 gr. konzervovaný zelený hrášok. Večer uspokojte hlad zelenými jablkami.
- 7. deň... Vypite pohár beztučného kefíru. Môžete jesť sto gramov tvarohu.
Toto je tvrdá strava. Ak to zvládnete, výsledky sú okamžite viditeľné. Prehodnoťte však svoju stravu, aby ste sa v budúcnosti neuchýlili k takým radikálnym metódam.
Rybia strava
Ak sa budete držať tejto diéty, potom za týždeň môžete schudnúť približne 7 kilogramov. Každý deň musíte jesť varené ryby. V takom prípade by sa jedlo nemalo soliť alebo pridávať do rôznych korenín. Aby mali ryby čerstvú chuť, môžete ich poliať citrónovou šťavou.
Za deň môžete jesť toľko rýb, koľko chcete. Je však lepšie zostať trochu hladný, ako by ste si mali zapĺňať žalúdok až po vrch. Na raňajky je dovolené jesť tvaroh, do ktorého sa pridávajú kúsky ovocia. Na obed si pripravte zeleninový šalát. Musíte večerať s dvoma krajcami čierneho chleba. Môžete piť čaj, ale je lepšie do neho nepridávať cukor. Po šiestej večer nemôžete jesť, skúste sa preto prekonať.
Pohánková diéta
Aj táto strava je dosť prísna. Účinok je však možné spozorovať takmer okamžite. Táto strava je ideálna pre ľudí, ktorí trpia tráviacimi ťažkosťami.
Môžete jesť iba pohánku, ktorá je varená bez soli, korenia a rastlinného oleja. Ale pohánka je dosť výživná, takže jej budete určite plno. Nezabudnite jesť posledné jedlo 4 hodiny pred spaním.
Efektívna strava pri chudnutí
Ak sedíte na tejto diéte, môžete stratiť 10 kilogramov za týždeň. Prinesie 100% výsledky!
- 1. deň... Môžete jesť 400 gr. Počas dňa. varené zemiaky. Určite vypite pol litra kefíru.
- 2. deň... Uvarené zemiaky uvaríme - 400g Vypite pol litra kefíru.
- 3. deň... Jedzte 400g. akékoľvek ovocie okrem hrozna a banánov. Opäť vypite pol litra kefíru.
- 4. deň... Varte 400 gr. kuracie prsia. Vypite pol litra kefíru.
- 5. deň... Je dovolené jesť 400 gr. ovocie. Uistite sa, že pijete rovnaké množstvo kefíru ako v predchádzajúce dni.
- 6. deň... Počas dňa musíte piť vodu bez plynu. Za deň musíte vypiť 1,5 litra tekutiny. Nemôžete nič jesť.
- 7. deň... Môžete jesť 400 gramov ovocia a vypiť obvyklé množstvo kefíru.
Takáto strava má veľa významných výhod, medzi ktoré patria:
- Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý má veľa prospešných vlastností. Používajú ho ľudia, ktorí držia diéty, pretože je schopný aktivovať črevá, takže jedlo bude trávené efektívnejšie.
- Ďalším užitočným produktom z fermentovaného mlieka je tvaroh. Obsahuje veľa vápniku, takže sa stav vlasov, nechtov a kostí zlepší.
- Každý, kto je známy v zemiakoch, je bohatý na draslík. Táto zložka je kalorická, je však potrebné, aby si ľudské telo zvyklo na zmeny v obvyklom jedálnom lístku.
- Ovocie obsahuje veľa užitočných vitamínov, ktoré majú pozitívny vplyv na prácu všetkých vnútorných orgánov. Plody sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá prispieva k efektívnejšiemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Vláknina umožňuje človeku rýchlejšie uspokojiť hlad, takže sa nebude prejedať.
- Varené kuracie prsia majú vysoký obsah bielkovín. Vďaka takémuto produktu môžete aktivovať metabolizmus a tiež pomôcť oveľa rýchlejšie odbúravať tuky. Môžete nielen uspokojiť chuť do jedla, ale aj zbaviť sa nadváhy.
- Pomocou minerálnej vody môžete očistiť telo od škodlivých zložiek. Keď človek pije dostatok vody, nepociťuje hlad.
A samozrejme, takáto strava má svoje vlastné vlastnosti. Ak budete postupovať podľa tipov, budete schopní dosiahnuť požadovaný výsledok za minimálny čas.
Diétu nemôžete porušiť, takže ju dodržiavajte celý týždeň. V opačnom prípade všetko vynaložené úsilie neprinesie požadovaný výsledok. Ak už týždeň uplynul, stojí za to stráviť niekoľko dní vareným kuracím mäsom. Môžete jesť zeleninu a ovocie. Chránite tak svoje telo pred stresom.
Musíte jesť najmenej 6-krát denne. Medzi jedlami by mali uplynúť dve hodiny. Najlepšie sú raňajky o ôsmej ráno a večera o deviatej večer.
V tomto prípade bude telo prijímať jedlo po častiach, takže nebude mať čas na hromadenie tukových usadenín.
Po diéte môžete pribrať 1 kilogram. Nebojte sa, pretože je to celkom prirodzené. Ak dokážete správne zostaviť jedálniček pre ďalšiu výživu, urobíte si znova poriadok.
Zeleninová strava
Ak chcete schudnúť za minimálny čas, môžete vyskúšať zeleninovú stravu. Ksenia Borodina dokázala posúdiť účinnosť tejto možnosti, pretože len za týždeň schudla viac ako 9 kilogramov.
Hviezda pripravila šalát z 1,5 kilogramu čerstvých uhoriek, ktorý dochutila lyžicou olivového oleja. Ak chcete, môžete pridať svoje obľúbené zelené. H neoplatí sa soliť šalát, pretože soľ neumožňuje, aby škodlivé zložky opustili telo... Môžete piť čaj, ale bez cukru.
Uhorky obsahujú draslík a tiež vodu. Vďaka kombinácii týchto zložiek je možné dosiahnuť uvoľnenie značného množstva tekutiny z tela. Táto strava je ideálna pre ľudí, ktorí trpia opuchmi.
V ponuke takýchto diét môže byť takmer všetka známa zelenina.... Tu je len krátky zoznam možností:
- ak potrebujete doplniť telo antioxidantmi, môžete si pripraviť čerstvý paradajkový šalát s bazalkou. Táto možnosť nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia zvýšenou úrovňou žalúdočnej kyslosti;
- na čistenie pečene a čriev musíte jesť cuketu a petržlenovú vňať. Cuketa je svojím zložením veľmi podobná uhorke, pretože obsahuje aj veľa vody;
- mrkva obsahuje veľa vitamínu A, ktorý zlepšuje stav pokožky. Ak chcete dosiahnuť efektívne výsledky, kombinujte túto stravu s outdoorovými aktivitami;
- mladá kapusta je nízkokalorická, takže môže nahradiť všetky predchádzajúce možnosti. Vitamín C zvýši imunitu, pretože telo je počas diéty slabšie.
Toto sú hlavné možnosti, na ktoré sa môžete pozrieť. Ak môžete sedieť na takejto strave, potom kilogramy navyše odídu rýchlejšie.
Ako schudnúť za týždeň bez ďalších nákladov
Ľudia, ktorí chcú schudnúť doma len za týždeň, hľadajú dostupné možnosti. Najlacnejším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je jesť kašu.a. Vyberte možnosť, ktorá spĺňa všetky vaše základné požiadavky:
- večer naplňte pohár pohánky horúcou vodou. Kaša dokáže odstrániť z tela tekutinu a obsahuje veľa železa;
- ak namočíte bielu ryžu za deň, môžete na nej rýchlo prepadnúť. Výrobok zároveň nespôsobuje pálenie záhy, pretože je dosť mäkký;
- ak naozaj chcete niečo sladké, ale odmietnete také potešenie kvôli kilám navyše, zjedzte kukuricu. Tento výrobok dokonale čistí črevá a obsahuje užitočné vlákno;
- ovos obsahuje veľa vitamínu B, ktorý zlepšuje stav nervový systém... Oves je tiež schopný zabrániť rozvoju zhubných nádorov.
Kaša z týchto výrobkov vám umožní rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Môžete jesť jedlá v neobmedzenom množstve, pretože sú nízkokalorické.
Nevýhody diét
Diéty môžu byť samozrejme škodlivé. Stojí za to pamätať na nevýhody takýchto metód.aby v budúcnosti nečelili nepríjemným prekvapeniam.
Strava pre každého človeka by sa mala vyberať s prihliadnutím na individuálne vlastnosti jeho tela. To, čo funguje pre vášho priateľa, nemusí fungovať pre vás. Možno neznášate niektoré potraviny. Preto je zakázané prijímať akékoľvek opatrenia bez konzultácie s odborníkom na výživu.
Mnoho diét je nevyvážených, takže telo nemôže získať potrebné živiny. Napríklad, ak jedálny lístok obsahuje dostatok bielkovín, ale nie dostatok sacharidov, budete mať zlú náladu. Presne tak sacharidy dodávajú nášmu telu energiu, ktorá je nevyhnutná pre normálny život. Preto stojí za to venovať pozornosť tým možnostiam, v ktorých sú prítomné všetky potrebné komponenty.
Žena, ktorá drží diétu, má často zmeny nálad. Je to spôsobené tým, že telu chýba hormón radosti. Faktom je, že potraviny, ktoré obsahujú tento hormón, sú diétami často zakázané.
Takže hlavným bodom tohto diétneho programu je rýchle a efektívne chudnutie v čo najkratšom čase. Pozor! Prostredníctvom neho nielenže nepoškodíte svoje zdravie, ale aj ho posilníte. Diéta, ktorá sa vám venuje pozornosť, je do značnej miery tiež liečivá. Dôverujte „dieterovi“ najvyššej kategórie, ktorým som.
Obdobie, počas ktorého budeme stravu dodržiavať, je 7 dní. Pomer je premyslený maximálne podrobne, v súlade s normami samostatnej výživy. Prosím, neodchyľujte sa od kurzu, myslím tým, že konzumujte presne tie jedlá, ktoré budú uvedené v jedálničku.
Zdravé stravovanie kľúč k úspechu akejkoľvek diéty!
Ak nahradíte potraviny ponúkané v strave jedlami s podobným obsahom kalórií, potom samozrejme jedlám nepridáte energetickú hodnotu, ale narušíte rovnováhu vitamínov a minerálov. Opakujem ešte raz, táto diéta „spaľuje tuky“ tak rýchlo iba kvôli dodržiavaniu noriem správnej výživy, vybraných profesionálnymi európskymi odborníkmi na výživu. Neobnovujte koleso svojpomocne, prosím! Si pripravený? Potom bojujte!
RÝCHLA DIÉTA „TÝŽDEŇ“
Pondelok
- RAŇAJKY 50 g varenej ryby, listy šalátu neobmedzené, trochu posypané olivovým olejom, pohár nízkotučného kefíru.
OBED 1 vajce uvarené, 2 krajce chleba (najlepšie nahrubo zomleté). 90 g chudého moriaka (môže byť kuracie)
Utorok
- RAŇAJKY Neobmedzený zeler, 80 g vareného teľacieho mäsa, 1 malý varený zemiak + 1 veľká varená mrkva, šálka zeleného čaju.
- OBED Pohár jogurtu, 50 g nízkotučného tvarohu bez cukru. Pohár otrúb alebo 1 miska ovsených vločiek. 5 dátumov.
Streda
- RAŇAJKY 200 - 250 ml nesoleného kuracieho vývaru. 3 bochníky alebo 1 kúsok bieleho chleba, 50 g vareného kuracieho mäsa.
- OBED 2 plátky ražného chleba, 50 g teľacieho mäsa, špenát bez obmedzenia, 1 jablko a 1 pomaranč.
Štvrtok
- RAŇAJKY 1 neúplný tanier pohánky (2/3 taniera) zaparený vo vode, pohár nízkotučného kefíru. Šalát z čerstvých paradajok bez soli s prídavkom 1 lyžice rastlinného oleja (najlepšie olivového najskôr lisovaného za studena).
OBED 1 plát ryže, 1 pohár ovocnej šťavy, 30 g nízkotučného tvarohu bez kyslej smotany a cukru. 60 g sušených sliviek, 1 grapefruit a 1 kivi.
Piatok
- RAŇAJKY 60 g vareného mäsa, najlepšie teľacieho, 1 vajce, šalát z 1 uhorky a 2 papriky (možno jesť aj osobitne).
- OBED 50 g vareného kuracieho mäsa (prsia), tanier varených špargľových bôbov alebo 1 varený zemiak v saku. 1 jablko, 1 pomaranč. 2 vlašské orechy a 3 kusy sušených marhúľ.
Sobota
- RAŇAJKY 100 ml rybieho vývaru, 50 g varenej ryby (chudej, najlepšie červenej), 3 lyžice. lyžice zeleného hrášku (konzervovaného, \u200b\u200bale lepšie - uvareného), 1 kúsok ražného chleba, šálka zeleného čaju s medom.
- OBED 1 misa hnedej ryže alebo pol misky bielej ryže. 5 listov šalátu + 1 paradajka s 1 lyžicou citrónovej šťavy a čajovou lyžičkou sezamových semiačok, pohárom nízkotučného mlieka, 1 kivi, 1 banánom.
Nedeľa
- RAŇAJKY 60 g morčacej šunky, 1 tanier pohánky, 2 bulharské papriky. 2 lyžičky tvarohu, pohár čierneho čaju s 1 lyžičkou medu, malá hrsť hrozienok.
OBED Parná šošovica - pol taniera, 70 g vareného hovädzieho mäsa, 1 pohár nízkotučného jogurtu, vetvička modrého hrozna. Hrsť mandlí alebo píniových orieškov.
Po dobu diéty vám odporúčam zabudnúť na nadmerne intenzívne cvičenie, je lepšie ho nahradiť ľahkou fyzickou aktivitou, napríklad závodnou chôdzou alebo krátkym joggingom. Je potrebné vylúčiť soľ, cukor a alkohol. Áno, áno, milovníci martini, to platí aj pre vás! Môžete jesť viac zeleniny a ovocia, ako je uvedené v strave, kým sa nebudete cítiť plní. Ale zase neodporúčam, aby ste sa nechali uniesť ovocím - nenaťahujte steny žalúdka jedlom navyše, aj keď ide o najužitočnejšie ovocie alebo zeleninu. Pamätajte, že váš žalúdok je vakom svalov a extra jedlo ho môže zväčšiť. A človek s veľkým objemom žalúdka chce jesť oveľa častejšie ako ktokoľvek iný. A ešte jeden dôležitý bod - zelenina a ovocie uvedené v ponuke. Pokúste sa, pokiaľ je to možné, zjesť buď HODINU pred jedlom, alebo PO HODINE po jedle. To je dôležité! Jesť ovocie alebo zeleninu ihneď po jedle si len ublížite. V takom prípade sa plody nebudú tráviť a raz v plnom žalúdku v nich vydržia dlho, majú čas na kysnutie (hnilobu) a stratu väčšiny minerálov a vitamínov, ale nemajú sa tráviť. Tieto najhnijšie plody sa potom dostanú do vašich čriev, kde pravdepodobne spôsobia fermentačné procesy. Tieto procesy sú naopak pre vás plné nepríjemnej črevnej poruchy.
Diéta bez cukru, múky a alkoholu!
Pri prísnom dodržiavaní stravy za týždeň by ste sa mali zbaviť 10-20 kg!
Tu je taká strava, priatelia. Ďalšou výhodou je, že nemáte vôbec chuť na jedlo. Súčasne neexistuje ani depresia, ani depresívna nálada. A k tomu všetkému je to super rýchla diéta! Zakaždým, keď po týždennom kurze schudnem minimálne o 5 kilogramov. Jedna kamarátka, ktorá chodí do školy, ju používa raz mesačne a vyzerá to, akoby od narodenia sedela na samostatnej strave. Všeobecne odporúčam každému, najviac efektívna strava na týždeň takého druhu, aký poznám. Aspoň v poradí „“ sa umiestňuje na jednom z prvých miest.
Prebytočný objem vyhoďte už za jeden týždeň!
Všeobecne prajem veľa šťastia všetkým, ktorí to vyskúšajú! Nemusíte sa báť, napriek tomu, že diéta umožňuje veľmi rýchle chudnutie, nepoškodzuje to ani vaše zdravie. Prečítajte si aspoň o tých 5 bonusoch (písal som o nich už dávnejšie), s ktorými sa vám dieta poďakuje! Opäť ich uvediem:
- Zvyšovanie tonusu tela ako celku (čistenie ciev, zlepšenie činnosti tráviaceho traktu, správny metabolizmus)
Účinný výsledok pri zbavovaní sa podkožného tukového tkaniva (tuku) pozdĺž línií brucha, stehien a zadku
Aktívne nasýtenie vitamínmi (bude to užitočné najmä pre tých, ktorí majú lámavé nechty, problémy s akné, matné vlasy - to všetko je z 90% závislé od prísunu vitamínov v tele)
Správna výživa. Po doslova týždni tejto diéty si zvyknete na zdravé a zdravé jedlo. Sľubujem, že vás už nebudú priťahovať slané a údené výrobky. Skontrolované na sebe
Rýchle chudnutie (najdôležitejší bod. Myslím si, že k tomu nie sú potrebné žiadne komentáre)
Sedemdňové diéty, ktoré aktívne používajú popové a filmové hviezdy, umožňujú telu vrátiť sa do stratenej formy v krátkom časovom období a umožniť mu tak svietiť pri dôležitej udalosti.
Účinnosť potravinových obmedzení je spôsobená princípom autofágie, ktorá aktivuje bunkové metabolické procesy a núti telo prijímať energiu z vlastných zásob, čím v krátkom čase eliminuje nahromadené tukové usadeniny.
Diéta po dobu 7 dní je účinná (mínus akékoľvek prísne diétne obmedzenia sa zvyčajne pohybujú od 5 do 10 kg, v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti) - expresné chudnutie, ktoré vám umožní rýchlo naštartovať metabolické procesy, ktoré prispievajú k odbúravaniu nahromadenej hmoty.
Jadrom všetkých expresných diét je potreba striktne obmedziť obvyklú stravu na určitý súbor potravín, ktoré vylučujú rýchlo stráviteľné sacharidy.
Pravidlá všetkých rýchlych diét:
- úplné odstránenie cukru a soli z jedálneho lístka (vrátane náhradných látok);
- prísne dodržiavanie pitného režimu stanoveného stravou;
- odmietnutie tučných jedál, rýchle nohy, alkohol, sýtené nápoje;
- potreba pravidelného športového tréningu na urýchlenie procesu spaľovania tukov.
Bielkovinová diéta
Bielkovinová strava sa považuje za jednu z nenáročných, pretože si nevyžaduje veľké obmedzenie stravovania. Účinnosť chudnutia tu spočíva v úplnom vylúčení sacharidových potravín z jedálnička, nahradených bielkovinovými.
V prípade nedostatku energie začne telo spracovávať svoje vlastné rezervy, odbúrava predtým nahromadený tuk, čo vedie k rýchlej očiste tela a chudnutiu.
Pros diéty:
- pestrý jedálny lístok;
- nedostatok silného pocitu hladu;
- rýchla strata hmotnosti (až 5 kg za týždeň);
- zbytočnosť prísneho počítania kalórií;
- nízke riziko návratu stratených kilogramov, pretože bielkovinové produkty spúšťajú zvýšený metabolizmus;
- schopnosť dosiahnuť ohromujúce výsledky pri kombinácii výživy so športovou záťažou.
Kontraindikácie pre použitie
Bielkovinová strava sa napriek svojim vynikajúcim vlastnostiam ukazuje iba zdravým ľuďom, ktorí nemajú problémy s gastrointestinálnym traktom, kardiovaskulárnym a endokrinným systémom. Nemali by ste používať stravu pri chronických poruchách funkcie pečene a pankreasu, pretože zvýšenie bielkovinovej stravy zvyšuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu.
Počas diéty môžu dokonca aj zdraví ľudia zažiť:
- poruchy trávenia;
- depresia spôsobená nedostatkom sacharidov v strave;
- hnilobný zápach z úst, vyvolaný spracovaním vlákniny.
Dieta cez den
Jesť je potrebné 7 dní vo frakčných (až 6-krát denne) a iba povolených potravinách.
Denná strava by mala pozostávať z:
Pri diéte je to nemožné:
- kaša, okrem pohánky a nespracovanej ryže;
- červené bobule, ovocie;
- zemiaky;
- akékoľvek sladkosti vrátane cukru a náhrad cukru;
- údené klobásy a klobásy;
- chlieb (okrem toastov v minimálnom množstve);
- cestoviny;
- maslo
Možná strava:
| 1. deň | |
| raňajky |
|
| 2. jedlo | 250 ml biokefíru |
| večera |
|
| poobedňajší čaj | grapefruit |
| večera |
|
2. deň 
|
|
| raňajky |
|
| 2. raňajky | hruškové suflé |
| večera |
|
| poobedňajší čaj | plátky ananásu |
| večera |
|
| 3. deň | |
| raňajky |
|
| 2. raňajky | strúhané jablká s mrkvou |
| večera |
|
| poobedňajší čaj | bioyogurt |
| večera |
|
4. deň 
|
|
| raňajky |
|
| 2. raňajky | hruška |
| večera |
|
| poobedňajší čaj | pomelo |
| večera |
|
| 5. deň | |
| raňajky |
|
| 2. raňajky | Oranžová |
| večera |
|
| poobedňajší čaj | bioyogurt |
| večera |
|
| 6. deň | |
| raňajky |
|
| 2. raňajky | Akékoľvek kyslé ovocie |
| večera |
|
| poobedňajší čaj | bioyogurt |
| večera |
|
7. deň 
|
|
| raňajky |
|
| 2. raňajky |
|
| večera |
|
| poobedňajší čaj | broskyne |
| večera |
|
Sedemdňová diéta vám umožní schudnúť až 5 kg týždenne.
Kefírová diéta Larisy Doliny
Účinná 7-dňová strava (mínus stravovacie obmedzenia, vyvinutá špeciálne pre filmové hviezdy, má hmotnosť od 3 do 7 kg), ktorú pripravuje slávna speváčka Larisa Dolina, je pohotovostným kurzom zameraným na očistu tela dennou konzumáciou biokefiru.
Takáto strava pomáha rýchlo obnoviť tvar a odstrániť nahromadené toxíny a toxíny, vyžaduje však veľmi prísne obmedzenie stravovania. Podstata stravy je denná spotreba najmenej 0,5 litra biokefíru (nízkokalorický fermentovaný mliečny výrobok bez akýchkoľvek prísad) v kombinácii s určitou sadou potravín. Zoznam jedál nie je možné ľubovoľne meniť.
Na zníženie hladu musíte 30 minút pred jedlom vypiť asi 100 ml bylinného (harmančekového, zeleného, \u200b\u200bzázvorového) čaju, ktorý sa dobre vyrovná s hladom. Na rozdiel od iných diét obmedzuje metóda Larisy Doliny denný príjem vody na 0,5 ml.
Kontraindikácie
Kontraindikácie pre spevákovu stravu sú:
Pretože strava je veľmi nízkokalorická a je spojená s minimálnym príjmom bielkovín, je vhodné ju praktizovať iba po konzultácii s lekárom. Do siedmich dní musíte byť tiež pripravení na prejav všeobecnej slabosti.
Jedlo herečky je distribuované vo dne a nemali by ste ho meniť podľa vlastného uváženia. Zoznam povolených produktov je kombinovaný s biokefirom (až 0,5 za deň), ktorý je povinný počas celého obdobia, s výnimkou posledného (7. dňa).
Strava:
| 1. | 400 gr. varené (pečené) zemiaky |
| 2. | 450 ml kyslej smotany (obsah tuku do 15%) |
| 3. | 450 gr. nízkokalorický tvaroh |
| 4. | 500 gr. varené (parné) kuracie mäso bez kože |
| 5. | 300 gr. mrkva a 200 gr. jablká |
| 6. | iba biokefír |
| 7. | povolená iba minerálna voda |
Diéta vám umožní schudnúť 7 kg za týždeň.
Ovocno-zeleninová strava
Účinná je 7-dňová strava (mínus ovocná a zeleninová výživa môže byť až 6-7 kg týždenne), ktorá sa skladá výlučne zo zeleniny a ovocia, a ktorá sa považuje za veľmi účinnú na rýchle zotavenie telesných parametrov. Táto strava sa považuje za tvrdú a ideálnu na obdobie zberu leto-jeseň, pretože je lacná, ale veľmi produktívna.
Ovocná a zeleninová strava je veľmi prísna a ťažko vykonateľná, pretože v nej úplne chýbajú bielkovinové a sacharidové produkty a tuky. Táto výživa je prípustná na strávenie nie viac ako 7 dní, pretože v budúcnosti sa zvýši riziko hladovania tela uhľohydrátmi a bielkovinami a nedostatok omega-3 a multivitamínov. 
Podstatou stravy je zostaviť stravu iba z ovocných a zeleninových jedál, rozdelenú podľa dňa alebo obdobia dňa. Počas diéty nemôžete jedlo soliť a sladiť. Voda by sa mala piť v množstve 1,5 litra denne (džús, čaj, kompót).
Diéta by mala byť vyrobená iba z nízkoškrobovej zeleniny (uhorky, cukety, reďkovky, kapusta, červená repa). Škrobová zelenina (zemiaky, baklažány, tekvica, hrášok) sa môže konzumovať iba v obmedzenom množstve a po tepelnej úprave.
Z ovocia by sa malo uprednostňovať:
- jablká;
- slivky;
- broskyne;
- marhule;
- citrus;
- ananásy.
Nemôžete jesť iba mango, banány a hrozno.
Kontraindikácie
Dodržiavať diétu s ovocím a zeleninou môžu iba zdraví ľudia.
Nízkokalorické jedlo je prísne kontraindikované:
- tehotné ženy a dojčiace matky;
- deti do 18 rokov;
- s patológiami gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárnymi a endokrinnými systémami;
- trpiaci diabetes mellitus, alergické reakcie, anémia.
Počas diéty môže dôjsť k porušeniu stolice a nadúvaniu tela, ktoré je zastavené príslušnými liekmi. Pred začatím diéty by malo byť telo pripravené tak, že si urobí čistiaci klystír a vezme absorbenty.
Ponuka
Diéta sa zostavuje striktne podľa hodiny. Na raňajky, popoludňajší čaj a obed si môžete dať ovocie. Na zeleninové jedlo sa odporúča nechať obed a večeru.
1. deň 
|
|
| Raňajky |
|
| Obed | slivky |
| Večera |
|
| Olovrant | hrušky |
| Večera | dusená biela kapusta |
| 2. deň | |
| Raňajky |
|
| Obed | broskyne |
| Večera |
|
| Olovrant | jablká |
| Večera |
|
| 3. deň | |
| Raňajky |
|
| Obed | broskyne |
| Večera |
|
| Olovrant | slivky |
| Večera |
|
4. deň 
|
|
| Raňajky | pečené jablko |
| Obed | čerstvé paradajky |
| Večera |
|
| poobedňajší čaj | broskyne |
| Večera |
|
| 5. deň | |
| Raňajky |
|
| Obed | Akékoľvek ovocie |
| Večera |
|
| Olovrant | ovocný šalát |
| Večera |
|
| 6. deň | |
| Raňajky |
|
| Obed | Zeleninový šalát |
| Večera |
|
| Olovrant | Broskyne |
| Večera |
|
7. deň 
|
|
| Raňajky |
|
| Obed | Akékoľvek ovocie |
| Večera |
|
| Olovrant | Ovocie |
| Večera |
|
Keď sa objaví silný hlad, je dovolené zahrnúť do stravy bielkovinové jedlá vrátane:
- nízkokalorické fermentované mliečne výrobky;
- odrody tvrdého syra;
- obilniny;
- chudé mäso, kuracie a morčacie mäso bez kože;
- morské plody;
- orechy;
- sušený toastový chlieb.
Takéto jedlo musí byť tepelne ošetrené a konzumované na raňajky, obed, večeru nie viac ako 150 gramov.
Diéta "7 obilnín"
Účinná je 7-dňová strava (mínus pri obilnej strave, s výhradou výživových podmienok a pravidiel pre prípravu obilnín, by mala byť od 5 do 7 kg), ktorá sa skladá z rôznych obilnín, nielenže prečistí organizmus, ale aj dodá bunkám výživné látky a vitamíny potrebné pre vývoj.
Cereálie sú považované za komplexné sacharidy, ktoré sa nepremieňajú na telesný tuk.
Denná konzumácia obilnín umožní:
Diéta "7 kaša" spočíva v dennej konzumácii jedného druhu obilnín, varených špeciálnym spôsobom:
- proso;
- pšenica;
- ovsené vločky;
- ryža;
- perličkový jačmeň;
- pohánka;
- zmes rôznych obilnín.
Pred prípravou cereálií dôkladne opláchnite (3-4 krát) a povarte ich v mierne osolenej vode bez pridania oleja.
Počas diéty je povolené dopĺňať obilniny:
- zelenina s nízkym obsahom škrobu (uhorky, paradajky, kapusta, mrkva, červená repa);
- jablká, hrušky, bobule;
- bioyogurt;
- tvaroh;
- minerálna voda a zelený čaj (najmenej 1 liter denne).
Pred začatím diéty musí byť telo pripravené nahradením čistiaceho klystíru a pred každým jedlom by ste mali vypiť najmenej 1 polievkovú lyžičku. voda alebo bylinná infúzia na zmiernenie hladu.
Kontraindikácie
Diéta je kontraindikovaná:
- s diabetes mellitus;
- s chorobami tráviaceho traktu;
- s neznášanlivosťou lepku;
- s anémiou;
- počas obdobia čakania a kŕmenia dieťaťa;
- dospievajúcich do 18 rokov
Ponuka
Diéta na týždeň:
| 1. deň | Kaša z prosa. Na raňajky a na obed je povolené pridávať do stravy bioyogurt a sušené ovocie |
| 2. deň | Pšeničná kaša s ovocím. Na obed je prijateľný šalát z uhoriek a paradajok s bylinkami a rastlinným olejom |
| 3. deň | Ovsené vločky s orechmi, sušeným ovocím a bobuľami. Bioyogurt. |
| 4. deň | Ryžová kaša s jablkami a hruškami. Nízkotučný tvaroh. |
| 5. deň | Jačmenná kaša s mrkvovým pyré. Zeleninový šalát s reďkovkami. |
| 6. deň | Pohánková kaša s tvarohom, jogurtom, pečenými hruškami a jablkami |
| 7. deň | |
| Raňajky | Ovsené vločky s bobuľami a orechmi; |
| Večera | Zeleninový šalát s pohánkou; |
| Večera | Ryža s tvarohom a pečenými jablkami |
Pitná strava
Efektívnych mínus do 10 kg, v závislosti od tuku v tele, je možné dosiahnuť dodržiavaním prísnej „pitnej“ stravy po dobu 7 dní, založenej na striedaní pitných a výživných dní.
Čo môžete piť počas 7-dňovej pitnej diéty Podstatou takejto výživy je úplné vylúčenie z potravy:
- cukrovinky, dezerty, cukor;
- mastné výrobky (mäso, hydina, otrok);
- konzervy;
- limonáda;
- alkohol;
- koreňová zelenina bohatá na škrob.
- chleba;
- cestoviny.
Obmedzená výživa prispieva k dôkladnej očiste tela, ale môže ju sprevádzať výskyt silného hladu, najmä u osoby, ktorá nie je zvyknutá na obmedzenia v jedle.
Kontraindikácie
Pitie expresnej stravy nie je povolené pre ľudí trpiacich:
- gastrointestinálne ochorenia (chronické alebo akútne);
- imunitné patológie;
- poruchy nervového systému;
- endokrinné dysfunkcie vrátane diabetes mellitus.
Ženy, ktoré čakajú na dojčenie alebo dojčia, rovnako ako dospievajúci mladší ako 18 rokov, by nemali dodržiavať diéty.
Ukážka jedálnička na týždeň
Podstatou stravy je distribúcia potravy v určité dni v kombinácii s obdobím pôstu:
| 1 deň | Je povolený akýkoľvek druh kvapaliny:
|
| 2. deň | Zeleninové. Všetky potraviny by mali byť striktne z koreňovej zeleniny. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Je vhodné jesť šaláty s prídavkom čerstvej alebo kyslej kapusty. |
| 3. deň | Pite iba neobmedzene |
| 4. deň | Ovocie. Akékoľvek ovocie okrem banánov. Je potrebné zahrnúť do stravy ananásy a grapefruity (alebo pomelo) |
| 5. deň | Iba piť |
| 6. deň | Bielkovinové jedlo. Je dovolené jesť varené alebo pečené kuracie prsia, jogurt a varené vajcia |
| 7. deň | Ukončenie diéty |
| raňajky | 2 varené vajcia alebo miešané vajcia |
| obed | Akékoľvek ovocie |
| večera | vývar s kuracie prsia a pohánka |
| poobedňajší čaj | ovocie |
| večera | zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a petržlenovou vňaťou |
Diéta sa považuje za veľmi prísnu, ale umožňuje vám schudnúť až 10 kg týždenne.
Atómová strava
Účinnosť „atómovej“ stravy je založená na princípe rozdelenia spotreby sacharidovo-bielkovinových potravín. Dosť ľahko sledovateľná strava vám umožní dobre sa najesť bez toho, aby ste telu obmedzili potrebné kalórie. Diétna strava je založená na aktivácii procesu spaľovania tukov, ku ktorému dochádza v prípade samostatnej konzumácie bielkovinových a sacharidových produktov.
Podľa pravidiel „atómovej“ diéty:
- cukor a cukrovinky by mali byť zo stravy úplne vylúčené;
- všetka zelenina (okrem zemiakov) a ovocie (hrozno a banány nie sú povolené) sa považujú za vyjednávacie chipsy;
- večera sa koná 2-3 hodiny pred spaním;
- je povolené zavádzať stravu z čerstvého džúsu, smoothies (pre dni s obsahom sacharidov), bioyogurtu a kefíru (pre dni s obsahom bielkovín).
Kontraindikácie
Čiastkové jedlo je kontraindikované pre osoby, ktoré trpeli:
- dysfunkcie tráviaceho traktu;
- neuropsychologické poruchy;
- problémy so štítnou žľazou
Akákoľvek strava je tiež kontraindikovaná pre nastávajúce a dojčiace matky, ako aj pre dospievajúcich v puberte.
Ukážka ponuky
Sedemdňová strava pozostáva z:
- Dni bielkovín, ktoré umožňujú konzumáciu chudého mäsa, rýb, hydiny, morských plodov, vajec a tvarohu.
- Sacharidové dni, ktoré umožňujú iba ovocie a zeleninu.
Menu na 7 dní v týždni
1. deň 
|
|
| Raňajky | Tvaroh so sušeným ovocím a jogurtom |
| Večera | Kurací vývar s fašírkami |
| Večera | Pečené filé z tresky |
| 2. deň | |
| Raňajky |
|
| Večera |
|
| Večera | zeleninový šalát oblečený s citrónovou šťavou |
| 3. deň | |
| Raňajky |
|
| Večera |
|
| Večera |
|
4. deň 
|
|
| Raňajky |
|
| Večera |
|
| Večera |
|
| 5. deň | |
| Raňajky |
|
| Večera |
|
| Večera |
|
| 6. deň | |
| Raňajky |
|
| Večera |
|
| Večera |
|
7. deň 
|
|
| Raňajky |
|
| Večera |
|
| Večera |
|
Na konci 7. dňa môžu byť do sacharidového menu postupne zaradené bielkovinové jedlá.
Grapefruitová diéta
Máte nadváhu a neviete, ako rýchlo schudnúť? Nerozčuľuj sa! Existuje pomerne jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako schudnúť a schudnúť - to je grapefruitová diéta. Grapefruitová diéta je veľmi jednoduchá a cenovo dostupná a výsledok hovorí sám za seba - mínus 5 kg za týždeň.
Užitočné vlastnosti grapefruitu
Prečo je grapefruit základom tejto stravy? Ide len o to, že tieto plody obsahujú látky, ktoré pomáhajú rýchlejšie spaľovať tuky v tele a zabraňujú ukladaniu nových tukov. Grapefruit obsahuje látky - enzýmy, vďaka ktorým naša pečeň rýchlejšie spaľuje uložený tuk.
Grep má navyše vysoký obsah vitamínu C, ktorý prospeje nášmu zdraviu a našej pokožke. Grapefruitová diéta je veľmi efektívna. Ale aby ste dosiahli požadovaný výsledok, čo znamená zbaviť sa nadváhy, musíte striktne dodržiavať jeho pravidlá.
Počas diéty musíte úplne opustiť soľ a cukor, korenie. Počas diéty je dovolené jesť iba diétne mäso - králika alebo hydinu, chudé ryby. Tiež nemôžete jesť po 18 hodinách a musíte piť veľa - najmenej dva litre čistej vody každý deň.
Približná schéma výživy grapefruitovej stravy
Prvý deň diéty by ste mali na raňajky zjesť polovicu grapefruitu alebo vypiť šálku čerstvo pripraveného džúsu a zjesť kúsok šunky alebo vajíčko.
Prvý deň na obed si môžete dať zeleninovú polievku alebo šalát z paradajok a uhoriek s olivovým olejom a zjesť polovicu grapefruitu.
Na večeru môžete jesť 100 gramov chudého mäsa a musíte zjesť ďalšiu polovicu grapefruitu.
Zvyšných šesť dní diéty sa nelíši od prvého. Hlavná vec je striedmosť v jedle a používanie grapefruitu každý deň. Vo vode si môžete pripraviť rôzne šaláty, obilniny, v noci môžete vypiť šálku nízkotučného kefíru alebo zeleného čaju.
Venujte pozornosť skutočnosti, že musíte jesť grapefruity spolu s priečkami medzi plátkami, pretože práve v týchto priečkach sú enzýmy, ktoré prispievajú k maximálnemu množstvu spaľovania tukov.
Ako skoro sa oplatí čakať na výsledok?
Účinnosť krátkodobých diét závisí od množstva telesného tuku a od telesného tuku. Ľudia s veľkou nadváhou a prísnymi obmedzeniami v strave môžu stratiť viac ako 10 kg týždenne. Tí, ktorí praktizujú prísne diéty na rýchle zotavenie, by mali byť pripravení na rozlúčku s 5 - 7 kg.
Nepríjemným bonusom bude rýchly návrat stratených kilogramov po dokončení núdzového chudnutia. Aby sa zabránilo nežiaducim účinkom, mala by byť každodenná strava založená na ľahkej strave, dôsledne trénovať primeraný fyzický tréning a vyhýbať sa veľkému množstvu tučných jedál, rýchlemu chodidlu a pečivu.
Krátkodobé diéty sú veľmi účinné, umožňujú vám schudnúť 5 až 10 kg počas 7 dní, prichádzajú však s mnohými nepríjemnými obmedzeniami.
Napriek dobrým výsledkom by sa núdzový pôst nemal odnášať, pretože telo spolu s tukovou vrstvou veľa stráca živiny, ktorá vždy vyvoláva porušenie stolice, problémy s trávením, nevoľnosť a únavu.
Dizajn článku: Vladimíra Veľkého
Video o efektívnych sedemdňových diétach
Veľmi efektívna strava. -10 kg za týždeň:
Načítava ...