De ce oboseala corpului. Oboseala constantă

Actualizare: noiembrie 2019

Sindromul de oboseală cronică este o boală când cel puțin șase luni o persoană se simte constant „ruptă” moral și fizic, iar acest lucru nu dispare nici după o lungă odihnă. Principala cauză a bolii este considerată a fi infecția cu viruși, în principal a grupului de herpes (principalul motiv se numește virusul Epstein-Barr), iar patologia în sine este numită și encefalomielită benignă mialgică, ceea ce înseamnă „inflamația creierului și a măduvei spinării, care apare cu dureri la nivelul mușchilor și are o stare benignă (atunci există un curs care nu se termină cu complicații care pun viața în pericol).

Majoritatea cazurilor sunt rezidenți ai orașelor mari care se află în grupa de vârstă 25-45 de ani (adică cei mai capabili). Acest lucru se datorează faptului că tocmai această categorie a populației, străduindu-se să-și asigure familiile și să obțină o creștere în carieră, să ducă un stil de viață atât de epuizant încât să nu acorde atenție simptomelor bolii care se dezvoltă în ele sau să nu-și finalizeze tratamentul mergând imediat la muncă. Cel mai adesea, semnele sindromului oboselii cronice pot fi găsite la persoanele cărora le este încredințată o mare responsabilitate pentru muncă și trebuie să fie extrem de atenți: paramedici, controlori de trafic aerian, persoane asociate transportului de noapte (în special feroviar).

Cauzele patologiei

În centrul sindromului oboselii cronice (SFC) se află o încălcare a interacțiunii dintre centrele „comandant-șef” ale sistemului autonom, din cauza căreia se deteriorează producția de substanțe necesare dezvoltării inhibiției în sistemul nervos central. Boala este posibilă atunci când infecția apare pe fondul tensiunii constante a imunității. De obicei, dezvoltarea CFS este cauzată de o boală infecțioasă cauzată de unul dintre acele virusuri care, pătrunzând în organism, se „așează” în anumite celule (de obicei în celulele sistemului nervos) pentru o perioadă foarte lungă, devenind inaccesibile medicamentelor introduse în organism. Aceasta:

1. virusul Epstein-Barr;
2. citomegalovirus;
3. enterovirusuri, inclusiv viruși Coxsackie;
4. virusul herpesului tip 6;
5. virusul hepatitei C;
6. retrovirusuri.

Dezvoltarea bolii este provocată de o supraîncărcare a părților creierului responsabile de emoții și sfera intelectuală, în timp ce zonele care sunt „activate” în timpul muncii fizice active rămân neutilizate.

Grupul de risc include:

• locuitorii marilor orașe. Cu cât orașul este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta sindromul. 85-90% din cazuri sunt rezidenți ai megalorilor (majoritatea sunt înregistrați în SUA și Australia);
• persoanele care trăiesc într-un mediu igienic nefavorabil;
• persoanele din acele profesii care poartă o mare responsabilitate și lucrează în schimburi: lucrători medicali, piloți, salvatori, dispeceri, operatori feroviari;
• antreprenori;
• cei care suferă de boli cronice, în special: hipotiroidism, patologii cardiace, tulburări autoimune;
• adesea bolnav de infecții virale (viruși „ca” pentru a suprima sistemul imunitar);
• adolescenți care se pregătesc activ să intre în universități;
• persoanele cu tulburări nutriționale, atunci când există: utilizarea produselor de calitate slabă, în dietă există o cantitate insuficientă de micro și macroelemente;
• persoanele care se confruntă cu tulburări mentale (depresie, anxietate) și stres, epuizând o persoană;
• oameni care duc un stil de viață nesănătos: lipsit în mod constant de somn, mișcându-se puțin, practic fără a ieși afară, pierzând timpul inutil;
• care suferă de alergii alimentare;
• trăirea în condiții de mediu nefavorabile;
• având următoarele caracteristici mentale: perfecționism, un sentiment constant de stres, frică de a pierde un loc de muncă sau un statut, suspiciune și conflict;
• alergici;
• lucrul cu sărurile metalelor grele;
• consumul constant de medicamente precum antihistaminice, contraceptive, scăderea tensiunii arteriale;
• luând adesea alcool sau droguri.

Majoritatea cazurilor sunt femei.

Diversi parametri de laborator indică faptul că sindromul oboselii cronice nu este o patologie mentală, ci o boală somatică. Astfel, imunograma arată o creștere a limfocitelor CD3 și CD4, a celulelor naturale ucigașe, a interferonului, interleukinei-1, a factorului de necroză tumorală. Un studiu serologic în sânge relevă anticorpi împotriva virusurilor herpetice sau a altora. Cu ajutorul studiilor biochimice, s-a stabilit o relație între CFS și concentrația de carnitină din plasma sanguină: cu cât este mai puțină L-carnitină, cu atât performanța este mai mică și sănătatea unei persoane este mai slabă.

Date istorice

Oamenii de știință sugerează că această boală a apărut la începutul secolului al XX-lea - când ritmul vieții s-a accelerat semnificativ și cantitatea de informații care trebuie procesate a crescut. Deci, în 1934, simptomele acestei boli au fost înregistrate la un număr mare de oameni din Los Angeles, în 1948 - în Islanda, în 1955 - în Londra, în 1956 - în Florida. Dar abia în 1984, după ce medicul lui Cheney a descris simultan simptome caracteristice la 200 de persoane din orașul Incline Village (Nevada) și aveau, de asemenea, anticorpi împotriva virusurilor din grupul herpes în sânge, sindromul a fost descris ca o boală separată ... Din 1988, sindromul oboselii cronice a fost identificat ca un diagnostic separat.

Cum se manifestă boala

Principalele simptome ale sindromului de oboseală cronică sunt următoarele:

• oboseală constantă, senzație de slăbiciune care nu dispare nici după o lungă odihnă;
• oboseală rapidă - chiar și după efectuarea unei lucrări simple;
• durere în tot corpul, în special la nivelul mușchilor (toți mușchii pot răni) și la articulații - una sau alta articulație doare;
• scăderea concentrației;
• deteriorarea capacității de analiză și gândire;
• tulburări de somn: o persoană nu poate adormi mult timp și, în ciuda oboselii constante, doarme superficial, se trezește adesea;
• fricile, anxietatea, anxietatea se intensifică noaptea;
• dureri de cap frecvente, care sunt localizate cel mai adesea în temple și au un caracter pulsatoriu;
• stare proastă, iritabilitate, irascibilitate;
• tendință spre depresie, apatie;
• se pot dezvolta fobii;
• gânduri negre;
• o tendință de răceală frecventă, care curge, practic, conform unui scenariu - cu dureri în gât;
• exacerbări mai frecvente ale bolilor cronice.

Sindromul oboselii cronice este deghizat ca o varietate de boli somatice. Deci, persoanele care suferă de această boală pot observa scăderea în greutate, tulburări ale tractului digestiv (de exemplu, o tendință la constipație), mărirea fără cauză a ganglionilor limfatici și durerea lor. Cu CFS, temperatura corpului poate rămâne ridicată sau scăzută mult timp, ceea ce obligă o persoană să fie examinată de diverși specialiști.

Dacă v-ați renovat recent apartamentul / biroul, ați cumpărat mobilier nou, ați înlocuit aparatele de uz casnic etc. și observați oboseala cronică, poate așa se manifestă otrăvirea cronică cu vapori de formaldehidă, care este conținută în toate materialele de construcție, mobilier, țesături moderne și aparate de uz casnic (vezi).

Cum se pune diagnosticul

SFC nu este diagnosticat pe baza simptomelor enumerate mai sus. Numai dacă toate bolile însoțite de oboseală crescută, slăbiciune sunt excluse, dacă medicii nu găsesc un alt motiv, fac un astfel de diagnostic.

Acest lucru este valabil mai ales pentru etapele 1-2 ale oncologiei. Simptomele cancerului în stadiile incipiente, când poate fi încă vindecat complet, diferă puțin de SFC. De asemenea, trebuie să excludeți tuberculoza, care este aproape asimptomatică. Și alte boli somatice care apar într-o formă lentă, ștearsă. Excludeți invaziile helmintice.

Diagnosticul sindromului de oboseală cronică începe cu faptul că o persoană este supusă unui examen complet. Când apar aceste simptome, este imperativ să treci:

• teste generale de sânge și urină
• analize biochimice
• fecale pentru ouă de helmint (de trei ori)
• sânge pentru determinarea anticorpilor împotriva giardiei, toxocarei, viermilor rotunzi și altor viermi
• efectuați o ecografie a organelor abdominale
• raze x la piept
• este, de asemenea, necesar să se determine titrurile anticorpilor împotriva virusului Epstein-Barr, citomegalovirusului, virusului herpes simplex și enterovirusurilor din sânge
• infecția cu HIV este, de asemenea, exclusă
• boli endocrine
• fundul este examinat
• se efectuează sonografia Doppler a vaselor capului și gâtului; în unele cazuri, un neurolog poate prescrie un RMN sau tomografie computerizată a creierului.

Dacă datele tuturor acestor teste se încadrează în intervalul normal, iar specialistul în boli infecțioase nu diagnosticează și nu prescrie tratamentul prin titrul anticorpilor împotriva virusurilor din grupul herpes, se face un diagnostic de sindrom de oboseală cronică.

Diagnosticul se stabilește pe baza tabelului de criterii atunci când există:

• 2 criterii mari + 6 mici,
• dacă primele 3 criterii mici nu coincid cu cele existente, sau există doar 1 criteriu mic din primele trei, este necesară o combinație de 2 criterii mari + 8 mici pentru a face un diagnostic.

Criterii mari

Criterii mici

Oboseala durează 6 luni sau mai mult. Poate fi numit periodic sau crescând periodic. După somn sau odihnă (chiar și pentru o lungă perioadă de timp), starea nu se îmbunătățește. Scăderea activității zilnice de 2 ori. Sunt excluse bolile somatice, infecțioase, endocrine și mentale, precum și otrăvirea.

temperatura corpului crescută - până la 38,5 ° C, nu mai mare; se diagnostichează faringită (durere în gât); o creștere de până la 2 cm și durere a ganglionilor limfatici cervicali și axilari; dureri musculare; boala a început brusc; dureri de cap severe care nu erau acolo înainte; slăbiciune în toți mușchii; un sentiment de slăbiciune, care durează mai mult de o zi, după acele activități fizice care au fost tolerate anterior în mod normal; dureri, dureri la nivelul articulațiilor, în timp ce articulațiile în sine arată neschimbate: nu există umflături sau roșeață peste ele; tulburari de somn; schimbări în sfera psiho-emoțională: depresie, apatie, fotofobie, afectarea atenției și a memoriei.

Tratament

Este necesar să se trateze sindromul CFS într-o manieră cuprinzătoare, inclusiv în programul de tratament:

• odihnă obligatorie;
• somn plin de noapte (cel puțin 8 ore);
• nutriție adecvată, zile periodice de post. Utilizarea dulciurilor în cantități mari nu este recomandată: astfel de produse cresc brusc nivelul zahărului din sânge și apoi îl reduc nu mai puțin dramatic, ceea ce poate agrava starea pacientului;
• includerea obligatorie a mersului și a terapiei de efort în regimul zilnic;
• masaj - general sau segmentar;
• luând un duș de contrast;
• tratamentul indispensabil acelor boli care pot provoca o lipsă constantă de oxigen în organism (sinuzită cronică, rinită vasomotorie, bronșiectazie) sau otrăvirea cronică a acesteia (dinți cariați, amigdalită cronică și așa mai departe);
• primirea emoțiilor pozitive dintr-o sursă individuală pentru toată lumea (muzică, pescuit, joacă cu copii sau animale de companie).

Pentru tratamentul sindromului de oboseală cronică, sunt prescrise următoarele medicamente:

• antidepresive, care nu numai că elimină simptomele depresiei, ci și îmbunătățesc semnificativ starea imunitară a acestor pacienți prin activarea activității celulelor NK. Pentru tratamentul CFS, sunt prescrise „Azafen”, „Zoloft”, „Surlift”, „Prozac”, „Fluoxetină”;
• tranchilizante de zi... Acestea sunt medicamente care elimină anxietatea și anxietatea fără a provoca somnolență;
• L-carnitină, care în mitocondriile celulelor este angajată în producția de ATP obținută în timpul oxidării acizilor grași. Scopul său este justificat, deoarece, cu CFS, există o scădere a concentrației acestui aminoacid în sânge;
• preparate de magneziu... La prescrierea acestora, se presupune că o defecțiune și oboseală pot fi cauzate de un deficit de magneziu, dintre care 80-90% este intracelular. Combinația acestui electrolit cu ATP permite transferul și acumularea de energie în celule;
• vitamine din grupul Basigurarea unei îmbunătățiri a comunicării sistemului nervos cu mușchiul;
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea sunt prescrise pentru ameliorarea durerii la nivelul mușchilor și articulațiilor;
• imunomodulatori... Cu răceli frecvente, bronșită cronică, astm bronșic. Acestea pot fi medicamente cu un spectru larg de acțiune (de exemplu, "Polyoxidonium", "Levamisole", "Timalin" sau "nucleinat de sodiu") sau numai antivirale (interferoni);
• medicamente antivirale și imunoglobuline... Acestea sunt prescrise de un medic cu boli infecțioase atunci când sunt detectate titre ridicate de anticorpi împotriva virușilor în sânge sau se determină ADN-ul acestor virusuri în sânge;
• medicamente nootropecare măresc abilitățile de adaptare ale creierului și stimulează activitatea acestuia Acestea sunt „Glicină”, „Semax”, „Aminalon”.

Când întrebarea este cum să facă față sindromului oboselii cronice, metodele de fizioterapie vin, de asemenea, în ajutor:

1. Proceduri de apă... Se relaxează, ameliorează tensiunea musculară și durerea.
2. Magnetoterapie... Efectul câmpului magnetic are un efect relaxant asupra mușchilor, are un efect analgezic, restabilește activitatea sistemului endocrin și imunitar.
3. Iradierea cu sânge cu laser ajută la activarea mecanismelor de autoreglare, stimulează sistemul nervos.
4. Acupunctura... Impactul unui specialist asupra punctelor biologic active duce la orice efect dorit, inclusiv ameliorarea tensiunii de la mușchii spasmodici, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, normalizarea nutriției mușchilor, articulațiilor și a organelor interne.
5. Masajcare relaxează mușchii „strânși”, îmbunătățind nutriția la aceștia.

Tratamentul la domiciliu include nu numai administrarea de pastile, ci și instruirea autogenă. Aceasta este o tehnică de psihoterapie pe care o persoană o poate efectua independent. Implică relaxare profundă, pe fondul căreia o persoană se inspiră cu anumite gânduri, de exemplu, indiferența față de un factor iritant sau stimularea propriilor apărări și calități pozitive. Primele sesiuni de auto-antrenament se fac cel mai bine cu participarea unui psihoterapeut.

Aromaterapia poate fi folosită și acasă. Se recomandă utilizarea uleiurilor de lavandă, iasomie, lemn de santal, mușețel, bergamotă, ylang-ylang.

• Se amestecă 100 g miere și 3 lingurițe. oțet de mere, luați 1 linguriță. in fiecare zi;
• Se dizolvă 1 linguriță într-un pahar cu apă. miere și oțet de mere, adăugați 1 picătură de iod. Bea un pahar din această băutură pe tot parcursul zilei.
• Alegeți câteva păpădii cu frunze și câteva tulpini de urzici, luați câte 100 g fiecare dintre aceste ingrediente (cu flori și frunze), tăiați, amestecați cu 1 lingură. pelin și calamus. Apoi, trebuie să turnați acest amestec cu 0,5 litri de vodcă și să lăsați timp de 10-12 zile. Luați 1 linguriță / zi, dizolvându-l mai întâi în 50-100 ml de apă.
• Se prepară 1 lingură în 200 ml de apă. Sunătoare, insistă o oră, ia 1/3 cană înainte de fiecare masă.
• Bea ceai de ghimbir. Pentru a face acest lucru, tăiați o bucată mică de rădăcină de ghimbir, radeți-o pe o răzătoare fină (sau zdrobiți-o cu un cuțit pentru ca sucul să iasă în evidență), turnați apă clocotită peste ea, adăugați miere și lămâie în ceaiul ușor răcit.

Prognoza

Boala nu este considerată care pune viața în pericol și poate dispărea chiar și fără tratament. Cu toate acestea, în același timp există riscul ca, cu stres mai sever sau ca urmare a oricărei boli somatice, SFC să se dezvolte din nou, ceea ce duce la afectarea funcționării sistemului imunitar.

Este posibil să se prezică un curs prelungit al bolii, fără debutul recuperării complete, la persoanele cu vârsta peste 40 de ani sau dacă dezvoltarea acesteia a provocat apariția depresiei. Dacă în primii doi ani simptomele regresează, acest lucru oferă o oportunitate de a spera la o vindecare completă.

Prevenirea

Pentru a evita dezvoltarea sindromului oboselii cronice, timpul și atenția trebuie acordate respectării următoarelor reguli:

• luați pauze după fiecare 1-1,5 ore de muncă;
• mișcă-te mai mult;
• odihnește-te periodic în liniște deplină, ieși în natură;
• renunță la obiceiurile proaste;
• faceți orice sport puteți;
• nu mâncați fast-food, dar includeți în dietă cel puțin 800 de grame de legume, fructe sau fructe de pădure.

S-ar părea că au dormit foarte mult timp, suficient pentru ca organismul să se odihnească bine. Soțul / soția și copiii ascultători vă împărtășesc grija familiei. Dar problema este că senzația de oboseală te însoțește constant. Nu există un moment în care nu aș vrea să cad înapoi și să nu fac nimic. Mai mult, oboseala nu este doar fizică, ci și psihologică. Ce cauzează o slăbiciune de neînțeles, ce cauzează stare de rău și oboseală? Să luăm în considerare în ordine factorii care pot provoca oboseala la femei.

La ce ar trebui să fii atent

Oboseala rapidă poate fi cauzată atât de factori fiziologici, cât și de factori psihologici. Vom enumera cele care sunt cel mai adesea observate la majoritatea indivizilor.

Lipsă de apă

Poate că va părea ridicol pentru cineva, dar în țările europene și SUA, atunci când examinează un pacient, medicul pune imediat întrebarea - „Cât consumi pe zi?” Și dacă răspunsul indică un volum mai mic de 2 litri pe zi (în funcție de greutate și vârstă), atunci este prescrisă o băutură abundentă. O deficiență a principalului fluid de pe planetă poate avea consecințe grave pentru organism.

1. Cu o lipsă de apă, pietrele se formează în rinichi și în tractul biliar, în vezica biliară. Cu o cantitate insuficientă, se acumulează radicali liberi, organismul nu este curățat de toxine, particule de metale grele, toxine. Astfel, neoplasmele maligne și bolile autoimune apar și cresc în tot corpul.
2. Navele se înfundă, se formează plăci și, ca rezultat, astfel de afecțiuni precum tromboza, atacurile cerebrale și atacurile de cord. Și, în mod firesc, toate aceste și alte condiții periculoase se pot manifesta sub formă de oboseală.
3. Procesele metabolice sunt perturbate. Cu cantitatea optimă de umiditate, fabrica „funcționează” stabil pentru a arde excesul de calorii, iar deficitul fură grăsimile sănătoase în repaus.
4. Productivitate mentală și fizică. Au fost efectuate cercetări serioase, iar oamenii de știință din Anglia au descoperit că studenții care beau în mod constant 2 sau mai mulți litri de apă pe zi sunt mai buni la rezolvarea problemelor și nu obosesc mult timp.
5. Cu o lipsă de lichid, o persoană dezvoltă un apetit „fals”, ca urmare mănâncă în exces și corpul se relaxează, apare oboseala.
6. Deficitul de apă provoacă depresie, perturbă activitatea hormonilor responsabili de dispoziție și optimism. Și într-o astfel de stare, fiecare persoană obosește foarte repede.

Lipsa de somn

Potrivit oamenilor de știință, acesta este unul dintre principalele motive pentru care o persoană obosește rapid și nu este capabilă să îndeplinească nici măcar o cantitate mică de sarcini în mod eficient și la timp.

1. Conform unor statistici deplorabile, aproximativ o treime din populația lumii suferă de dizabilități. Modernitatea este afectată de insomnie, anxietate, anxietate și frici. Pentru ca organismul să poată primi odihnă adecvată, este necesar să dormi cel puțin 7 și nu mai mult de 9 ore pe zi.
2. În ceea ce privește copiii, timpul lor de somn ar trebui să dureze până la 16 ore pe zi. Dar medicii trag un semnal de alarmă - insomnia s-a transformat într-o epidemie și tot mai mulți oameni suferă de această afecțiune. Și ea, la rândul ei, duce la handicap. De ce somnul este atât de important pentru oameni:
3. Din cauza lipsei sale, o persoană este adesea bolnavă. Și cu un somn regulat și sănătos, corpul capătă forță (întărește sistemul imunitar) și scapă ușor de răceli, boli infecțioase, autoimune și alte boli.
4. Fără somn, pierdem capacitatea de concentrare, de a ne coordona acțiunile. O persoană se gândește la o sarcină aparent simplă pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, nu are timp să fie distras, să se odihnească. Apare un cerc vicios - oboseala duce la oboseală.
5. Insomnia duce la o creștere a greutății corporale, iar aceasta este o sarcină asupra întregului corp.
6. Somnul prost este un provocator al perturbării sistemului cardiovascular, există un blocaj al capilarelor, venelor etc.
7. Lipsa somnului este cauza slabei memorii și, din cauza uitării noastre, trebuie să ne întoarcem continuu la o sarcină neterminată anterior.

Lipsa alimentelor sănătoase

Acest moment este important pentru performanța și energia unei persoane. Principalii furnizori de energie pentru viață sunt carbohidrații și proteinele. Nu uitați de o serie de substanțe utile - micro și macro elemente, minerale și vitamine. Pentru a primi o porțiune de elemente care nu vor da oboseală și afecțiuni pentru a ne prelua corpul, este necesar:

1. Renunță complet la obiceiurile proaste - fumatul, consumul de alcool, băuturile energizante și, bineînțeles, fără droguri.
2. Includeți în dietă fructe: mere verzi, pere, prune, caise, piersici, struguri etc.
3. Legume: dovlecei, varză, morcovi, ceapă, vinete, ardei grași, castraveți, roșii etc.
4. Verdele: salate, mărar, pătrunjel, coriandru, măcriș.
5. Fructe de pădure: coacăze, afine, căpșuni, mure, afine, afine, viburnum etc.
6. În același timp, merită să limitați utilizarea alimentelor grase și afumate, a produselor de patiserie dulci, a produselor din făină.

Un mod sănătos de a mânca vă permite să curățați corpul și să activați celulele, să obțineți energie colosală cu produse naturale și un val de vioiciune.

Anemie

Un sentiment constant de slăbiciune și oboseală poate fi un simptom al unei boli periculoase - anemie. Pentru a înțelege că motivul se află tocmai în această boală, ar trebui identificate anumite semne care însoțesc starea.

Deci energia noastră este rezultatul unei reacții de oxidare. Pentru ca acest proces să fie lansat, este necesară prezența oxigenului și poate pătrunde în corpul nostru doar prin respirație normală. Dar iată ce trebuie să facem atunci când respirația nu pare să se oprească și forțele ne părăsesc treptat corpul. Oboseală, slăbiciune, stare de rău, amețeli. Aparent, oxigenul care a pătruns în corpul nostru se ciocnește de obstacole și pătrunde prost în celule.

Pentru ca transportul normal să aibă loc, sunt implicate milioane de celule roșii din sânge - celule roșii, formate din hemoglobină, care la rândul său se bazează pe un element - glanda. Dacă nu este suficient, există un deficit de hemoglobină. Acest fapt devine motivul lipsei de oxigen din celule, iar de-a lungul lanțului provoacă probleme de oxidare. Și ca urmare a tuturor - o persoană nu are însăși energia care dă putere, activitate, dorința de a lucra, atinge noi culmi și chiar se bucură de viață. Medicii, în astfel de cazuri, diagnostichează anemia, care este însoțită de obicei de un postscript - oboseală cronică.

Important: după identificarea simptomelor anemiei, o persoană trebuie să consulte imediat un medic. Oboseala cronică ar trebui să fie, de asemenea, un motiv pentru o vizită la clinică.

Pericolul de anemie

Dacă nu vă ocupați de calitatea sângelui pentru o lungă perioadă de timp, atunci sunt posibile consecințe precum boli ale sistemului cardiovascular, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Adică, pomparea fluxului de sânge prin vase crește, deoarece corpul este forțat să pompeze mai mult sânge. Se produce uzura rapidă, ceea ce duce la stres neurologic, miocardită etc.

Lipsa hemoglobinei afectează în mod direct slăbirea corpului, sistemul imunitar suferă, ceea ce duce la boli inflamatorii, infecțioase.

În plus față de tratamentul prescris oficial, este necesar să vă îmbogățiți dieta cu alimente care compensează depozitele de fier (pe zi):

• ficat de porc - 50 de grame;
• 1 ficat de vită - 100 grame;
• carne de vită - 300 de grame;
• icre negre - 30 de grame;
• carne de porc și miel - o jumătate de kilogram;
• hrișcă - o jumătate de kilogram;
• caise - 1 kilogram;
• afine - jumătate de kilogram
• mere (verzi) - 500 de grame;
• coacăze - 1 kilogram;
• morcovi - 2 kilograme.

Boli ale glandei tiroide

Probabil că majoritatea cititorilor sunt familiarizați cu starea în care este imposibil să vă ridicați capul de pe pernă și doriți să dormiți, să dormiți și să nu se amestece nimeni, nu vă deranjează. Acest lucru se întâmplă adesea după o noapte grea, multe ore de descărcare fizică, în timp ce luați somnifere. Dar dacă niciunul dintre factorii de mai sus nu a avut loc, atunci este timpul să vă faceți griji. Glanda tiroidă este un stoker, datorită căruia are loc distribuția funcțiilor pentru organe. Dacă apar probleme cu acest organ, funcțiile sunt inhibate și corpul nu primește elementele adecvate. Astfel, toate sistemele sunt slăbite și primele semne ale unei boli periculoase sunt somnolență și oboseală constante. La început, mulți cred că a venit lene banală, de fapt, o persoană sănătoasă se simte întotdeauna activă și cel puțin se străduiește sărbători, plimbări. Nedorirea de a face mișcări inutile și pofta de o pernă sunt simptome periculoase.

Desigur, la primele semne despre care știm, ar trebui să căutați un ajutor adecvat. În acest caz, trebuie să renunțați la dependențe și să adăugați alimente bogate în iod în dietă. Acestea includ fructe de mare: pește, calmar, creveți etc. Este necesar să duci un stil de viață activ, în loc să gătești, folosește sare de mare iodată, se sprijină pe hrișcă, fasole, verde.

Sindromul oboselii

Acest diagnostic este stabilit dacă o persoană se află într-o stare „amorfă” timp de cel puțin șase luni. Medicii numesc boala - encefalopatie mialgică. Boala, care a fost recunoscută oficial ca o boală separată în 1991, poate duce la faptul că pacientul nu este capabil să facă nimic, să îndeplinească sarcini sau să își concentreze atenția. Desigur, nu este nevoie să vorbim despre calitatea vieții. Pe lângă aspectul fizic, pacientul se poate simți, de asemenea, epuizat. După cercetare, experții au atras atenția asupra faptului că simptomele sunt mai des însoțite de profesori, medici, piloți etc. Cauzele exacte nu au fost stabilite, dar există o serie de condiții care sunt frecvente în CFS:

1. Boli cronice: afecțiuni infecțioase, inflamatorii, prezența microbilor patogeni, viermi, ducând la un declin al sistemului imunitar.
2. Stil de viață dăunător. Inactivitate fizică, lipsă de aer proaspăt, alcoolism și fumat.
3. Suprasolicitare fizică și mentală prelungită, situații stresante, eforturi exagerate, ore lungi la computer, vizionare constantă a televizorului.
4. Depresie, psihic supărat - anxietate, anxietate, frici, experiențe.
5. Ecologie negativă, care trăiește în mari zone metropolitane cu aer poluat din cauza gazelor de eșapament. Au fost efectuate studii și, din păcate, rezultatele au fost dezastruoase. Locuitorii urbani suferă din ce în ce mai mult de CFS.

Apnee

Apneea obstructivă în somn este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se simt obosiți și somnoroși în timpul zilei. În timpul nopții de somn, respirația este perturbată, membrana mucoasă se umflă, căile către plămâni sunt blocate. În ciuda faptului că o persoană doarme, întreruperile regulate conduc la epuizare completă și pierderea puterii. În momentul unui atac, respirația se oprește și nivelul de dioxid de carbon crește, cantitatea de oxigen scade. Dacă boala durează mult timp, pe lângă oboseală, are loc și inhibarea reacțiilor, memoria se deteriorează, activitatea tuturor organelor și sistemelor este perturbată. În timp, vor apărea probleme cardiace, iar un nivel scăzut de imunitate poate provoca depresie, cancer, procese inflamatorii și autoimune.

Procese infecțioase în organele genito-urinare

Pentru majoritatea dintre noi, boli de acest fel sunt asociate imediat cu arsuri, urinări frecvente, mâncărime și alte simptome neplăcute. Dar mai există un simptom la care acordăm puțină atenție - acesta este oboseala rapidă. S-ar părea ce legătură între infecție și energia umană. Problema este că procesul infecțios provoacă un consum excesiv de energie. Produsele de descompunere ale celulelor moarte și ale agenților patogeni intră, de asemenea, în fluxul sanguin. Intoxicația duce la o defecțiune, care provoacă oboseală.

Foarte des, oboseala este singurul simptom al bolii și, dacă acest sentiment apare fără niciun motiv, nu este de prisos să consultați un medic și să fiți supus unei examinări complete.

Cantități mari de cofeină

Bând cantități mari de cafea, ne străduim să obținem un flux de energie și să le revigorăm. Dar, după cum spuneau marii vindecători ai antichității, cura pentru otravă diferă în doză. Deci, un exces de cofeină poate juca o glumă crudă și, în loc să câștigăm energia necesară, pierdem puterea. Dar mulți nu știu acest lucru și continuă să se verse într-o băutură revigorantă, agravând astfel starea. Acest tip de produs include și ceai tare, ciocolată, anumite tipuri de medicamente și sifon dulce, băuturi energizante etc. Pentru ca organismul să primească cu adevărat energie, este suficient să vă limitați la o ceașcă de cafea sau ceai. Reducerea dozei va ajuta și la ameliorarea oboselii.

Reacția la produse

O reacție alergică la alimente se poate manifesta nu numai prin mâncărime, erupții cutanate, roșeață și umflături. Somnolența este adesea răspunsul organismului la alimente. Pentru a identifica un alergen, trebuie să acordați atenție - după care produsul tinde adesea să doarmă la momentul nepotrivit. Și dacă situația se repetă din nou, ar trebui să faceți examinări și să faceți teste de alergie. Excluderea provocatorului vă va permite să redați vigoare atât minții, cât și corpului.

Diabet

Glicemia ridicată este o cauză frecventă a oboselii. Celulele unei persoane bolnave nu primesc cantitatea necesară de nutrienți, există întreruperi în activitatea întregului organism, inclusiv tulburări de somn. De asemenea, diabeticii dezvoltă obezitate, excesul de greutate corporală este o sarcină care provoacă oboseală. Și un alt factor este creșterea tensiunii arteriale, care arde energia unei persoane. Toți acești factori sunt motive valabile pentru pierderea forței și a oboselii.

Depresie

O stare de abatere, depresia poate provoca nu numai oboseală, ci și dureri de cap, tulburări ale sistemului cardiovascular, procese inflamatorii și infecțioase. Cu sentimente constante de anxietate, anxietate, iritabilitate, oamenii spun că sunt „epuizați”. Așa este - terminațiile nervoase „ard” și, în același timp, mecanismele de apărare sunt arse, capacitatea neutronilor de a interacționa se agravează. Din acest motiv, există o lipsă de hormoni responsabili de energie, performanță și un sentiment de optimism.

Boala glandulară

Există o boală precum febra glandulară. O infecție virală afectează mai des un organism tânăr și, pe lângă oboseală, provoacă o temperatură ridicată, glandele se umflă și apar senzații dureroase în gât. Semnele bolii apar în decurs de 1-1,5 luni, în ceea ce privește oboseala, poate persista până la șase luni.

Pentru a scăpa de oboseala cronică, în primul rând, trebuie să mergeți la medic și să faceți o examinare detaliată a corpului. În cazul în care sunt excluși factorii care pot provoca oboseală, trebuie respectate următoarele linii directoare:

1. Dormi mai mult. Dacă regimul necesită ridicarea la 6, 7 dimineața, du-te la culcare mai devreme. Amintiți-vă - cel mai bun somn are loc între 21-23 de ore. Nu este nevoie să depunem ultimul efort pentru a finaliza proiectul „astăzi” prin toate mijloacele. Crede-mă, nu vei câștiga toți banii, dar îți poți pierde cu ușurință sănătatea și cu greu o vei putea restabili. Dacă nu poți adormi mult timp, atunci regimul este „rupt”. Antrenează-te să te culci în același timp, chiar și în weekend. Singurul lucru permis este să stai puțin mai mult în pat sâmbătă sau duminică. Deci, corpul se va obișnui cu un anumit program și va începe să se relaxeze în câteva zile.
2. Absoarbe oxigenul. Faceți o plimbare cu prima ocazie, faceți plimbări în aer liber. Acest lucru este util mai ales seara. Pe lângă faptul că plămânii vor primi oxigen neprețuit și pur, mersul liniștit va ajuta să scăpați de excesul de calorii. Astfel, se adaugă sănătatea, iar figura capătă armonie.
3. Nu mai pierde nervii. Da, viața constă nu doar din minute curcubeu, ci trebuie să înveți să te stăpânești. Nu este de mirare că spun ei - celulele nervoase nu sunt refăcute, ține cont de asta. Încercați să evitați conflictele la locul de muncă, fiți mai amabili, credeți-mă - deschiderea și o atitudine pozitivă față de ceilalți aduc același răspuns. Nu urmăriți programe grele, filme, nu citiți ziare și mai ales știri politice. Mai bine pornește un vechi film sovietic și bucură-te din nou de el.
4. Nu mâncați înainte de culcare. În cel puțin 3 ore vă puteți reîmprospăta cu un măr, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de piept de curcan și brânză.
5. Nu consumați ceai tare, cafea, sifon, băuturi energizante și, desigur, băuturi alcoolice înainte de culcare. De asemenea, nu sărbătoriți cu mâncăruri dulci, inclusiv ciocolată.
6. Lăsați locul de muncă la locul de muncă. Aceasta nu este o tautologie, ci o declarație a faptelor. Nu poți lua treaba neterminată cu tine acasă, fă-ți un obicei să te relaxezi în propriii tăi ziduri. Aceasta include și lucrul la un computer. Corespondența, comunicarea prin rețele ar trebui să aibă loc numai în birou.
7. Relaxare completă. Odată ajuns în pereții căminului dvs. cald și iubit, încercați să vă relaxați la maximum. Nu, nu vorbim despre petreceri și băuturi alcoolice. Plonjați-vă într-o baie cu bule, aprindeți lumânări, apoi înfășurați-vă într-o pătură caldă, porniți muzică ușoară și deschideți cartea preferată. Lasă-ți ochii, urechile, trupul și sufletul să se odihnească.
8. Sex. Poate că unii dintre cititori sunt familiarizați cu remarca sarcastică; "Ești foarte supărat, este timpul să ai un iubit bun!" Și aici medicii sunt complet de partea criticului. La urma urmei, lipsa sexului duce la probleme grave, atât psihologic, cât și fizic. Eșecul hormonilor din cauza lipsei de proximitate perturbă toate procesele și îndepărtează puterea, ceea ce duce la oboseală rapidă.

Învață să dezvolți rezistență la stres. Cineva va obiecta că acest lucru este dincolo de puterea corpului uman. Dar învățăturile antice spun exact opusul. Într-adevăr, în secolele trecute nu a existat nicio ocazie de a fi tratat cu medicamente, iar acest lucru este minunat! Specialiștii moderni au decis să se întoarcă la aceste practici și să-și instruiască pacienții în anumite tehnici. Respirația corectă se aplică și acestora. Descoperiți cele mai dovedite complexe de yoga și qigong, citiți recenzii și începeți cursurile. Este suficient să petreci maximum 40 de minute pe zi, iar procesele din corp vor continua doar în direcția corectă.

Toată lumea știe ce este oboseala, indiferent dacă o persoană este rezidentă a unei metropole sau locuiește într-o zonă rurală. Se crede că locuitorii orașelor sunt mult mai sensibili la crize bruște de slăbiciune și blues sezonier, care este adesea asociat cu ritmul de viață caracteristic orașelor mari, ecologie slabă și malnutriție. Oboseala și oboseala sunt două stări corelate, care sunt familiare tuturor tuturor genurilor, vârstei și statutului social.

Cum se manifestă oboseala

Sentimentele de oboseală pot apărea brusc sau după efectuarea unei munci fizice sau mentale dificile. Această afecțiune are manifestări specifice caracteristice care pot fi sesizate atât pentru persoana în sine, cât și pentru cei din jur:

• oboseala rapida, performanta scazuta si eficienta muncii;
• neputință, senzație de slăbiciune în întregul corp, mușchi dureroși - o persoană se poate plânge că corpul pare a fi vătat, picioarele și brațele sunt grele;
• ceață în cap, incapacitate de concentrare asupra efectuării manipulărilor obișnuite;
• dureri de cap, amețeli;
• iritabilitate;
• somnolență, dorința de a lua o poziție confortabilă și refuzul de a face orice muncă, lene, apatie.

Cel mai adesea, sindromul oboselii se manifestă și prin lipsa de dorință de a lua orice decizie. O persoană se îndepărtează de ceilalți, încearcă să evite companiile zgomotoase, nu vrea să fie în centrul atenției. Unii se pot simți deprimați emoțional, starea de spirit se deteriorează.

Alții pot determina, de asemenea, starea unei persoane citind literalmente informații din apariția sa. Din cauza oboselii, o persoană va arăta oarecum diferită decât în \u200b\u200bstarea obișnuită, și anume:

• schimbarea posturii - ușoară aplecare, umerii în jos, capul ușor înclinat înainte, bărbia în jos;
• mers neîncrezător, fără grabă;
• piele plictisitoare, fără roșeață naturală;
• cercuri întunecate sub ochi, este posibilă o ușoară umflare;
• privire distanță.

Semnele externe se manifestă cel mai clar atunci când limita oboselii a fost deja atinsă și o persoană simte oboseală extremă. De asemenea, astfel de simptome se manifestă printr-un astfel de sindrom ca oboseala patologică, care se poate acumula din cauza suprasolicitării frecvente și a lipsei de somn.

Tipuri de oboseală

Oboseala - ce este (foto: www.refnews.ru)

Există următoarele tipuri de oboseală:

• Oboseala fizică este o afecțiune care apare după efortul fizic, efectuarea anumitor tipuri de manipulări, practicarea sportului și mersul pe distanțe lungi. Aceasta este o oboseală naturală a corpului, cel mai adesea musculară. Persoana poate simți nevoia de somn sau odihnă în poziție șezând sau culcat. După ce ați făcut o baie caldă, ați dormit sau odihniți, simptomele oboselii vor dispărea singure.
• Oboseala emoțională este o afecțiune care apare atunci când se efectuează aceleași acțiuni pentru o lungă perioadă de timp, necesitând tensiune mentală și concentrare: muncă monotonă, citit, așezat la computer. Cele mai frecvente manifestări ale acestei oboseli sunt durerile de cap și tinitus.
• Epuizare, oboseală care apare fără motiv - afecțiuni dureroase care nu dispar după o lungă odihnă, apărând chiar dimineața. Motivele oboselii în acest caz pot sta la începutul bolii. Deseori letargia și oboseala sunt primele simptome ale dezvoltării oricărei afecțiuni, când durerea și alte semne caracteristice sunt încă absente. Ceața în cap, absența și oboseala extremă se pot manifesta deja în stadiul perioadei de incubație a bolii. În plus, senzații similare celor descrise mai sus pot apărea atunci când vine vorba de un fenomen foarte frecvent în prezent, cum ar fi sindromul oboselii cronice. Dacă o persoană doarme mai puțin de 6-7 ore pe zi, petrece puțin timp în aer liber și nu mănâncă suficient de bine, semnele de oboseală nu vor întârzia să apară.
• Slăbiciune și oboseală cauzate de depresie. Foarte des starea emoțională a unei persoane, starea de spirit și atitudinea față de viață au un impact direct asupra bunăstării sale. Adesea cauzele oboselii nu se află în boala fizică sau munca grea pe termen lung, ci în sfera emoțională. Stresul frecvent, depresia și nemulțumirea față de propria viață epuizează corpul, îndepărtând vitalitatea. Un specialist calificat vă va ajuta să faceți față acestei afecțiuni.

A face față oboselii

Emoțiile pozitive sunt cel mai bun ajutor în lupta împotriva suprasolicitării (foto: psi-technology.net)

Cauzele slăbiciunii și sănătății precare stau adesea în distribuirea necorespunzătoare a resurselor, nerespectarea regimului „somn-muncă” și alimentația necorespunzătoare. Pentru a înțelege cum să evitați oboseala, trebuie să identificați cauza exactă a acesteia. La urma urmei, metodele de luptă pot varia foarte mult.

Oboseala fizică și mentală

Oboseala fizică a corpului este cea mai sigură și într-o oarecare măsură chiar plăcută reacție fiziologică. Această stare este favorabilă unui somn plin și poate ajuta la normalizarea apetitului. Pentru a ameliora o astfel de oboseală, trebuie doar să vă odihniți puțin.

Oboseala mentală sau emoțională, dimpotrivă, duce la insomnie, iritabilitate, stare proastă. Simptomul său caracteristic este migrenă, fotofobie, amețeală. Oboseala, oboseala și munca excesivă pot fi reduse prin consumul de ceai și plimbarea în aer curat. O schimbare de decor, aerisirea camerei, o varietate de activități de lucru vă vor ajuta, de asemenea. Uneori, pentru a scăpa de munca excesivă, trebuie să te angajezi într-un alt tip de activitate sau să alternezi efectuarea diferitelor manipulări. Volumul acumulat de muncă poate fi împărțit între mai mulți angajați, deoarece productivitatea muncii în această perioadă este foarte redusă, ceea ce poate duce la greșeli grave.

Cum să scapi de oboseala cronică

În cazul în care oboseala crescută a apărut din cauza suprasolicitării, lipsei frecvente de somn, creșterii volumului de muncă, atunci nu veți putea scăpa de ea într-o singură zi. Există sindromul oboselii cronice, care nu este ușor de depășit. Problemele se pot acumula de-a lungul anilor. Mai mult, la început o persoană se simte destul de normală, dar apoi resursa internă este epuizată și apar oboseală severă și slăbiciune.

Oboseală - ce să faci? Tratarea oboselii cronice necesită o revizuire completă a stilului de viață al unei persoane. Va trebui să scapi de obiceiurile proaste odată pentru totdeauna, eventual să schimbi locul de muncă. Chiar și o vacanță de trei săptămâni nu va fi suficientă, deoarece la întoarcerea înapoi, toți aceiași factori care au dus la o deteriorare a bunăstării vor afecta din nou negativ persoana.

Pe lângă normalizarea rutinei zilnice, ar trebui să vă analizați dieta. Ar trebui să fie îmbogățit cu fructe proaspete, legume, proteine \u200b\u200bși fibre. Toate aceste produse sunt necesare pentru normalizarea metabolismului, a cărui încetinire se poate manifesta și sub formă de slăbiciune și oboseală. Oricât de ciudat ar părea, dar sindromul oboselii cronice poate fi vindecat nu numai cu un somn adecvat și o alimentație adecvată, ci și cu o activitate fizică fezabilă - sport. Acest lucru va crește rezistența și tonusul general al organismului, va accelera metabolismul, va scăpa de toxine și de stagnare în organism. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să îți depășești lenea, care va fi cea mai dificil de depășit în primele zile de antrenament.

Important! Trebuie să abordați instruirea „cu înțelepciune”. Aici este foarte important să observați măsura în toate și să preveniți suprasolicitarea, să evitați stresul crescut asupra mușchilor și în special a inimii, altfel situația poate fi agravată

Oboseala din cauza depresiei

O criză permanentă de oboseală poate neliniști complet o persoană, putând o face să nu mai poată lucra o vreme. Dacă cauzele slăbiciunii sunt stările depresive, în acest caz nici nutriția rațională, nici creșterea timpului alocat somnului nu vor ajuta, deoarece starea nu a apărut pe fondul suprasolicitării. Primul lucru pentru a începe este să mergeți la un specialist pentru sfaturi. În cazuri ușoare, condiții precum oboseala, oboseala pot fi îndepărtate singure, scăpând de tot ceea ce este de prisos, alocând timp pentru a se întâlni cu prietenii. Dacă problema este mai profundă, depresia este prelungită și a apărut pe un fond de stres sever, poate fi necesară o terapie medicamentoasă, care trebuie prescrisă de un medic.

Oboseală primăvara

De ce apare oboseala în primele luni de primăvară? Soarele este afară, dar vrei mereu să dormi și ești prea leneș ca să te ridici chiar de pe canapea? Cel mai probabil, motivul este deficitul de vitamine. Această afecțiune este tipică pentru lunile de iarnă și mai ales de primăvară, când fructele de pe rafturile magazinelor dispar practic sau sunt de calitate slabă. În plus, modificările frecvente ale vremii pot duce la hipotermie, răceli, care subminează și mai mult sistemul imunitar.

Oboseala și semnele sale pot apărea chiar și după un efort minor, mers sau fără niciun motiv aparent. O persoană obosită poate simți slăbiciune în corp, oboseală apare la nivelul picioarelor, amețeli, starea de spirit se deteriorează. Nu trebuie să-ți testezi corpul pentru rezistență. Poate toată lumea știe cum să trateze deficitul de vitamine. Trebuie să vă diversificați dieta cât mai mult posibil, să includeți sucuri proaspăt stoarse, legume, cereale. Nu ar trebui să folosiți conserve. Fructele și fructele de pădure congelate din vară și depozitate în condiții adecvate sunt mult mai utile. De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dvs. salate de legume.

Ce trebuie făcut dacă cauza slăbiciunii nu poate fi identificată

În caz de oboseală care nu trece mult timp, care apare fără un motiv aparent, trebuie să consultați un medic. Această afecțiune este cel mai probabil nimic mai mult decât o manifestare a uneia sau altei boli.

Multe afecțiuni cronice nu se manifestă mult timp. Nu există durere sau alte semne. În astfel de cazuri, pacientul poate spune: „Nu mă simt obosit.” Cu toate acestea, el poate fi bântuit de o teamă sălbatică care rezultă din atacuri, perioade de impotență completă, transpirație crescută, palpitații. În același timp, o persoană simte subconștient că ceva nu este în regulă cu el, dar nu poate înțelege ce anume merge prost.

Prea multe boli sunt deghizate în oboseală. Acestea sunt infecții latente și procese inflamatorii lente și tulburări sanguine (anemie cu deficit de fier, deficit de vitamine etc.). Nu are rost să enumerăm întregul spectru de boli și afecțiuni posibile. Cel mai bine este, în acest caz, să nu întârziați și să nu vă angajați în autoidentificarea cauzei oboselii - încredințați acest lucru unui specialist.

Un pacient care vine la o instituție medicală cu plângeri de slăbiciune și lipsă de vitalitate va primi cu siguranță o sesizare pentru testele necesare, se vor efectua examinări de laborator. Va trebui să trecem prin specialiști precum un endocrinolog, un specialist în boli infecțioase etc. Pe baza rezultatelor diagnosticului, va fi posibil să se determine cauza și să se prescrie o terapie adecvată.

Ritmul vieții moderne este pur și simplu insuportabil - mulți dintre noi încercăm să urcăm pe scara carierei tot mai sus, iar acest lucru necesită anumite sacrificii. Orele suplimentare frecvente, seminarii regulate și cursuri de perfecționare, lucru extrașcolar în weekend - toate acestea afectează negativ starea angajatului. Și dacă acest lucru este asociat cu un copil mic de acasă, diverse boli cronice și griji suplimentare, se poate visa doar la un somn și o odihnă normale. De la o zi la alta, de la lună la lună, de la an la an, o persoană acumulează oboseală constantă și dorința de a dormi. Dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil să dormi - suprasolicitarea și insomnia pur și simplu nu-ți permit să dormi corect, o persoană doarme în anxietate, așa cum ar fi, superficial, ceea ce nu-i permite să se odihnească complet. În acest articol vom încerca să înțelegem cauzele și tratamentul oboselii persistente.

De ce o persoană se simte obosită și copleșită

În orice colectiv de muncă puteți găsi oameni diferiți - veseli și activi, precum și somnoroși și apatici. Înțelegând cauzele acestei afecțiuni, putem împărți acești factori în două grupe principale - cauze fiziologice și boli care pot provoca o astfel de afecțiune. Să începem simplu.

1. Lipsa de somn. Acesta este motivul cel mai simplu și cel mai frecvent al somnolenței persistente. Dacă aveți acasă un copil mic care se trezește de multe ori noaptea, dacă un vecin face reparații toată noaptea, dacă trebuie să câștigați bani în plus noaptea, nu se poate pune problema unei stări viguroase. Soluția la această problemă este simplă - trebuie doar să dormi bine. În timp ce sunteți la serviciu, puteți lua o ceașcă puternică de cafea.
2. Deficitul de oxigen. Foarte des, în birourile mari cu probleme de ventilație, apare o astfel de problemă - oamenii încep să căscă, se amețesc, adorm literalmente la locul lor de muncă. În acest caz, trebuie să ventilați camera mai des, să lăsați ferestrele deschise, dacă vremea o permite.
3. Stres. Cu stres nervos excesiv, se eliberează o substanță specială - cartisol, al cărui exces provoacă oboseală și epuizare. Dacă munca ta este stresantă, trebuie să faci pauze și, bineînțeles, să-ți schimbi atitudinea față de o astfel de muncă, încearcă să fii mai puțin nervos.
4. Excesul de cafea. Unii oameni, luptând cu apatia, beau doza de cafea a leului și în zadar. Faptul este că una sau două cești revigorează cu adevărat, dar o cantitate mare de cofeină calmează și chiar se relaxează. După o doză atât de mare de băutură, cu siguranță veți dori să dormiți.
5. Avitaminoza. Deficitul de vitamine importante poate spune despre sine în acest fel. Cel mai adesea, oboseala cronică indică o lipsă de iod sau magneziu. Oboseala datorată deficitului de vitamine apare cel mai adesea primăvara, când vitaminele naturale din fructe și legume devin neglijabile - în această perioadă trebuie să luați complexe multivitamine. Și, desigur, ar trebui să vă reconsiderați dieta. În orice anotimp, trebuie să consumi mai multe legume și fructe proaspete, doar mâncăruri naturale, fără fast-food.
6. Obiceiuri proaste. Toată lumea știe că alcoolul și nicotina restrâng lumenul vaselor de sânge, mai puțin oxigen este livrat organelor, inclusiv creierului. Fumatul regulat duce la o stare de sănătate precară, o stare constantă de slăbiciune și oboseală.
7. Furtuni magnetice și condiții meteorologice. Oamenii dependenți de vreme observă că starea de somnolență apare adesea pe fundalul furtunilor magnetice și înainte de ploaie. Acest lucru poate fi explicat simplu - în astfel de condiții meteorologice, presiunea atmosferică scade, corpul reacționează și scade treptat tensiunea arterială, bătăile inimii încetinesc și apare sindromul de oboseală. În plus, această afecțiune apare cel mai adesea toamna și iarna, când este puțină lumină solară. Faptul este că, cu razele ultraviolete din piele, se produce vitamina D, care este necesară pentru funcționarea normală a corpului uman.
8. Sațietate. Oboseala vine cel mai adesea după o cină copioasă, nu-i așa? Lucrul este că, atunci când mâncați în exces, tot sângele se repede către organele digestive, revărsându-se din creier, acest lucru duce la o dorință crescută de somn. Lupta cu asta nu este dificilă - nu trebuie să mănânci prea mult.
9. Sarcina. De foarte multe ori, femeile au somn în timpul sarcinii, în special în primul și ultimul trimestru. Acest lucru se datorează schimbării nivelurilor hormonale, în plus, femeile însărcinate nu pot dormi normal noaptea - deplasări frecvente la toaletă, lipsa de oxigen care interferează cu stomacul în etapele ulterioare și suspiciune excesivă - toate acestea duc la insomnie.

În plus, oboseala poate apărea atunci când se iau anumite medicamente - acestea includ tranchilizante, antidepresive, antihistaminice, somnifere, medicamente vasoconstrictoare. Somnolența poate apărea chiar și pe fundalul unei mici răceli, atunci când decideți să nu luați concediu medical, ci să transferați ARVI pe picioare. Dar dacă oboseala este cauzată de probleme mai grave?

Ce boli provoacă apatie și oboseală

Dacă oboseala nu este asociată cu o lipsă de somn, oxigen și vitamine, dacă această afecțiune vă însoțește mult timp, putem vorbi despre posibile patologii din organism.

1. Anemie. Aceasta este cea mai frecventă cauză de oboseală constantă și somnolență. Pentru a verifica acest lucru, trebuie doar să donați sânge pentru analiza hemoglobinei, dacă această cifră este sub normal, ar trebui luate măsuri. Cu abateri minore, puteți corecta problema cu ajutorul nutriției - consumați regulat ficat, rodii, carne, limbă de vită, mere - aceste alimente conțin mult fier. În cazuri dificile, sunt prescrise suplimente de fier. Nu este dificil să recunoaștem anemia - hemoglobina scăzută se caracterizează prin paloare a pielii și a mucoaselor, dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii.
2. VSD. De foarte multe ori, apare o stare de oboseală și somnolență regulată pe fondul distoniei vegetativ-vasculare. Boala se caracterizează prin simptome precum tahicardie, disfuncție intestinală, frisoane, tulburări de somn, tendința de frică și nervozitate.
3. Hipotiroidism Foarte des, cu o senzație constantă de oboseală și slăbiciune, pacienților li se oferă să fie testați pentru hormoni și să consulte un endocrinolog. Glanda tiroidă este un organ care este responsabil pentru multe funcții vitale. Lipsa hormonilor produși duce la oboseală, modificări frecvente ale dispoziției, depresie, dificultăți de respirație etc.
4. Diabet. O stare similară de slăbiciune poate apărea pe fondul lipsei de insulină din sânge. Diabeticii știu că oboseala fără cauză poate fi un semn al unei crize iminente de insulină, o nevoie urgentă de a măsura nivelul zahărului din sânge și de a lua măsuri.
5. Apnee de somn. Această patologie constă în încetarea involuntară a respirației în timpul somnului de o noapte. O persoană poate să nu fie conștientă de o astfel de stare dacă locuiește singură. Ca urmare, apare deficitul de oxigen, o persoană nu poate dormi suficient, apar iritabilitate și oboseală.

Pe lângă toate acestea, somnolența poate fi o consecință a sindromului de oboseală cronică. După ce suferă boli infecțioase, pacientul are nevoie de timp de reabilitare, altfel va fi într-o stare de apatie și de pierdere a forței. Orice boală cronică poate fi cauza somnolenței, deoarece procesele cronice sunt mai puțin acute, clinica este ușoară.

Separat, aș vrea să spun despre oboseală și apatie la un copil. Acesta poate fi un simptom al invaziei helmintice. Uneori, copiii tac în legătură cu căderea - o contuzie duce la o somnolență constantă. Oboseala copilului poate fi asociată cu exerciții fizice excesive, intoxicații alimentare și alte boli. Un lucru este cert - starea apatică și letargică a copilului este cu siguranță un semn al unei încălcări a sănătății sale. Cum să facem față lipsei de vitalitate?

Dacă sunteți însoțit în mod regulat de o senzație de oboseală, trebuie să luați măsuri, nu puteți suporta o astfel de afecțiune. Pentru început, încercați să amânați totul și să dormiți puțin. Ai încredere în copilul tău rudelor, oprește telefonul, ia-ți timp liber, stai departe de computer, ridică perdelele și doar dormi cât vrei. Este posibil să aveți nevoie de o noapte de somn pentru a vă recupera complet, dar merită - trebuie să vă completați rezervele de odihnă. Dacă acest lucru nu ajută, trebuie să luați măsuri mai serioase.

Încercați să respectați rutina zilnică - trebuie să mergeți la culcare devreme, este somnul înainte de miezul nopții care poartă o parte importantă de odihnă. Nu mâncați în exces, este mai bine să mâncați mai des, dar în porții mici. Încercați să vă mișcați mai mult - astfel saturați corpul cu oxigen. Exercitiile fizice sunt foarte benefice si importante pentru starea ta de bine, mai ales daca munca ta presupune sa stai constant la computer. Dacă la locul de muncă sunteți depășit de oboseală, trebuie să vă ridicați, să mergeți, să faceți exerciții ușoare, să ieșiți în aer curat, să vă masați gâtul - acest lucru vă va asigura o cursă de sânge către creier. În general, un masaj de înaltă calitate al zonei gulerului poate îmbunătăți semnificativ situația. Faceți un duș de contrast în fiecare dimineață pentru a vă ajuta să revigorați și să vă energizați pentru o zi.

Încearcă să fii mai puțin nervos, crede-mă, este posibil. Gândește-te - care a fost ultima dată când ți-ai făcut griji? A putut chinul tău să schimbe situația? De regulă, în multe cazuri, starea nervoasă nu afectează nimic, așadar luați situația de la sine considerată și învățați să faceți față problemelor cu calm. La locul de muncă, nu beți mai mult de două căni de cafea, nu vă sprijiniți pe băuturile energizante, renunțați la țigări. Toate acestea nu te ajută să te calmezi, ci dimpotrivă, îți agravează problema. Perioada de sarcină poate fi experimentată doar, în caz de somnolență severă, puteți lua un concediu medical sau o vacanță. Dacă toate aceste măsuri generale nu vă ajută să vă colectați gândurile și să vă acordați funcția, cel mai probabil este vorba de diverse încălcări. Asigurați-vă că contactați terapeutul și treceți printr-o examinare cuprinzătoare care vă va ajuta să puneți diagnosticul corect. De regulă, în majoritatea cazurilor, oamenii își cunosc rănile. La presiune scăzută beau cafea și mănâncă ciocolată, la presiune ridicată se sprijină pe ceai verde etc.

Adesea, oboseala și somnolența apar la nivel psiho-emoțional, cu depresie sezonieră prelungită. În acest caz, trebuie să vă reîncărcați cu emoții pozitive - să vă întâlniți cu prietenii, să vă jucați cu animalul dvs. de companie, să acordați atenție copilului dvs., să citiți cartea preferată. Poate că va trebui să aruncați adrenalina - săriți cu o parașută sau să faceți un alt act extrem. Uneori, acest lucru oferă un impuls puternic, vă permite să întoarceți pagina vieții și să începeți de la zero. La urma urmei, buna dispoziție și spiritele bune stau la baza viitoarelor victorii în carieră!

Video: ce să faci cu somnolență constantă

Există statistici conform cărora aproximativ 20 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de sindromul oboselii cronice (SFC). Mai mult, în timp ce oamenii de știință continuă să studieze boala și să argumenteze dacă trebuie să se considere SFC ca o infecție virală sau ca un fel de patologie genetică (au fost descoperite cel puțin șapte variante genetice diferite de SFC), nu trebuie să intrăm în panică, suspectând simptomele acesteia. Conform observațiilor oamenilor de știință britanici, în patru cazuri din cinci, sindromul oboselii cronice, despre care pacienții suspectează, se dovedește a fi fals. Și așa-numita „oboseală electronică” este de vină pentru faptul că sunt predispuși la apatie, oboseală crescută, letargie, somnolență.

Dacă încetezi să-ți petreci timpul liber pe Facebook, pe forumuri și doar să navighezi pe internet, sănătatea ta se îmbunătățește. Sfatul medicilor: cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, opriți toate dispozitivele electronice și declarați cel puțin o zi liberă de pe Internet (cel mai bine este să o petreceți în aer liber).

2. Trebuie să vă înveseliți urgent? Fac un dus!

Cel mai bun dintre toate, cool sau contrastant, poate fi luat atât dimineața, cât și seara devreme, dacă aveți un program încărcat. Dar, în niciun caz, înainte de culcare - în caz contrar, vă este garantată insomnia și la trezire - și întrebarea retorică: „Cum să îndepărtați oboseala?”

3. Angajați puncte de energie

Reflexologia este o modalitate excelentă de ameliorare rapidă a oboselii, iar faimosul masaj Shiatsu, care restabilește mișcarea energiei, și „ruda” acestuia - masajul Amma, pe care oamenii de afaceri japonezi le place în mod deosebit să amelioreze oboseala după muncă, și masajul thailandez al picioarelor, vă vor ajuta. Cel mai simplu auto-masaj revigorant se poate face prin masarea punctelor de pe ambele părți ale patului unghial al degetului mic, lângă gaura unghiei (pe ambele mâini, timp de 2-3 minute, apăsând punctele cu degetul mare sau arătătorul). Orice masaj anti-stres va fi util, de preferință cu elemente de acupunctură.

4. Luați un multivitamin

Senzația de oboseală și slăbiciune constantă poate fi cauzată și de „înfometarea” de vitamine și minerale, mai ales atunci când vine vorba de lipsa vitaminelor A, vitaminelor B și E, fier, iod, zinc, seleniu și magneziu. Și, de asemenea, potrivit oamenilor de știință, acei oameni cărora le lipsește proteinele se alimentează mai repede! Așadar, aveți grijă la dietele stricte.

Alexey Kovalkov

nutriționist, gazdă a programelor „Hrana după reguli și fără”, „Dimensiunea familiei”

Vitaminele și mineralele sunt implicate în absorbția altor nutrienți și în reglarea tuturor funcțiilor vitale ale corpului. Tulburările de somn, nervozitatea, depresia și iritabilitatea pot fi semne ale lipsei de vitamine B. Slăbiciunea musculară este un semn al deficitului de vitamina A.

5. Bea cacao și mănâncă ciocolată neagră

Boabele de cacao sunt o sursă excelentă de aminoacizi triptofan, de care avem nevoie pentru sinteza serotoninei: cu lipsa acestui „hormon al fericirii”, oboseala și depresia se introduc rapid, iar starea de sănătate se înrăutățește. Boabele de cacao conțin teobromină, un analog al cofeinei care are un efect revigorant, iar ciocolata conține și glucoză, care este necesară pentru energizarea corpului nostru. Și oamenii de știință ai școlii medicale Facultatea de Medicină Hull York chiar cred că ciocolata poate fi un bun ajutor în lupta împotriva sindromului oboselii cronice: voluntarii care au luat parte la studiu și au mâncat o bucată de ciocolată neagră de 15 grame de trei ori pe zi, au observat o îmbunătățire semnificativă a bunăstării.

6. Monitorizează-ți producția de insulină

Rețineți că dulciurile consumate pe stomacul gol pot provoca doar o creștere temporară a forței, urmată de oboseală severă și slăbiciune, rulând în 20-30 de minute. O creștere accentuată a zahărului din sânge determină o producție activă de insulină, carbohidrații sunt absorbiți rapid - și apoi nivelul zahărului scade brusc și, odată cu acesta, puterea noastră scade. Deci, alegeți carbohidrații cu digestie lentă!

7. Nu forța corpul

Trăiește după bioritmurile sale. Dacă organismul are nevoie de 8-9 ore pentru a-și reveni, nu-l forțați, nu economisiți somnul. Cu lipsa cronică de somn, senzația de oboseală în timpul zilei este inevitabilă. În plus, majoritatea dintre noi bioritmurile sunt concepute astfel încât perioadele de activitate psihică și fizică alternează cu perioade scurte de „recesiuni” care apar la fiecare 1,5-2 ore, tocmai în aceste momente oboseala se răstoarnă. Nu rezista: acesta este un semnal de odihnă, de pauză, de plimbare sau de ceai.

8. Nu suprima căscatul!

Dacă îți vine să căscă, căscă. Acest lucru este util! Mulți oameni de știință cred că căscatul ajută organismul să amelioreze stresul intern și să scuture de oboseală. De exemplu, psihologii din Universitatea de Stat din New York din Albany) cred că căscatul apare atunci când corpul activează „funcția” naturală de auto-răcire a celulelor creierului: fluxul de sânge, oxigen și aer mai rece îmbunătățește funcționarea celulelor sale.

9. Respiră profund și fii mai în aer liber

De foarte multe ori nu este posibil să se facă față oboselii datorită faptului că celulele creierului suferă de o lipsă de oxigen. Este deosebit de greu pentru locuitorii din zonele metropolitane mari care se confruntă cu stres oxidativ constant. Și dacă o persoană fumează, de asemenea, din cauza vasoconstricției constante și a deteriorării aportului de sânge la țesuturi, problema înfometării cu oxigen este agravată. Nu este o coincidență faptul că mulți medici cred că astenia (din greaca astenia - slăbiciune, impotență) este o slăbiciune persistentă, aproape constantă, care nu trece nici după o lungă odihnă - un tovarăș invariabil al fumătorilor.

10. Mergi la fitness

... Înotați în piscină, faceți jogging, alergați dimineața ... Dimineața sau seara, principalul lucru este să vă forțați: după o încărcătură moderată de efort, veți simți mult mai puțin oboseală, iar producția de hormoni de stres cortizol și grelină va scădea. Dacă sunteți complet epuizat, mergeți la yoga, stretching, calanetică și alte condiții de fitness relaxante și lente. După cum au demonstrat oamenii de știință din King's College din Londra, Pentru sindromul oboselii cronice, un stil de viață activ și fitness pot reduce semnificativ simptomele. În plus, foarte des, chiar și la persoanele absolut sănătoase, senzația de oboseală și slăbiciune apare din cauza lipsei de antrenament a sistemului cardiovascular. Atât de mult trăiți antrenamentele cardio moderate care întăresc chiar acest sistem! Dar nu ar trebui să mergi la sport până nu ești epuizat: inima ta nu va deveni mai durabilă din această cauză și, dacă cazi epuizat seara, nu se poate vorbi de veselie dimineața!