Հնարավո՞ր է նիհարել մսով ապուրների վրա: Fatարպի այրման արտադրանքի կախարդական բազմազանությունը. Ապուրի դիետա ՝ ակնարկներով և արդյունքներով

Բարև իմ սիրելի ընկերներ և բլոգ ընթերցողներ: Գարունն իր մեջ է մտել, տրամադրությունը լավատես է, թռչունները թռչում են տուն, իսկ մենք ՝ մարդիկ, նույնպես ուզում ենք «փետուրները մաքրել»:

Ես դեմ չեմ մի քանի ֆունտ ավելորդ քաշ նետելուն, որը ձմռանը ինչ-որ կերպ աննկատելիորեն տեղավորվեց գոտկատեղիս և ազդրիս: Ես սկսեցի ինտերնետում գտնել հարմար տարբերակ և զբաղվել բանջարեղենային ապուրներով ՝ նիհարելու համար:

Քաշի կորստի համար բանջարեղենով ապուրը բաղադրատոմս է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում կախված լինել կալորիաներ հաշվելուց, փնտրում են մի քանի էկզոտիկ ճարպ այրիչներ և իրականում չեն սիրում ծանր ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Ինչպե՞ս ինձ դուր եկավ այս մեթոդը: Պատրաստման պարզությունն ու, ինչպես շատերն են պնդում, բարձր արդյունավետությունը: Հետեւաբար, ես անվանակոչեցի իմ բաղադրատոմսը `« մինուս 10 կգ »: Չգիտեմ `կկորցնեմ 10 կգ-ով, բայց կձգտեմ:

Մեթոդի առավելությունները, որոնք ինձ շատ են սազում.

• Նիհար ապուրներ ուտելու տևողությունը ընդամենը 7-10 օր է: Չեք հասցնի ոտքերը սովից ձգել: Բայց միանշանակ նիհարելու եք 4-6 կգ: Եվ գուցե բոլոր 10-ը:

• Սուպեր սննդի արտադրանք չկա. Կաղամբ, գազար, նեխուր, ցուկկինի, պղպեղ, խոտաբույսեր, սխտոր: Կարելի է օգտագործել նույնիսկ ջրիմուռները, քրքումը, կոճապղպեղը: Այս ամենը սուպերմարկետում է, հետեւաբար ՝ իմ սառնարանում:

• Դուք կարող եք նախօրոք մի քանի օր եփել բանջարեղենի արգանակ, մասերով սառեցնել, իսկ հետո դրա վրա պատրաստել թարմ բանջարեղեն: Հարմար - ժամանակը ծախսում է նվազագույնը:

• Մի սովեք: Եթե \u200b\u200bուզում եք ուտել, վերցրեք ապուրը և կերեք այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է: Կալորիա - նվազագույն քանակ:

• Բոլոր բանջարեղենային ապուրները ցածր կալորիականությամբ սնունդ են: Դրանք պարունակում են ընդամենը 25-40 կկալ: Սա նշանակում է, որ դրանք միայն քաղցն են հագեցնում: Դրանց մեջ եղած էներգիան բավարար չէ մարդու կյանքի համար, ուստի ճարպային պաշարներն անխուսափելիորեն սկսում են հալվել:

• Բաղադրատոմսերի լայն տեսականի ՝ սոխ, կաղամբ, նեխուր և շատ ավելին: Գոնե միօրինակություն չի սպասվում:

• Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, այնպես որ կարող եք լուծել ոչ միայն նիհարելու, այլև աղիները մաքրելու խնդիրը: Միկրոֆլորայի վերականգնում: Լյարդի ֆունկցիայի բարելավում: Կարող եք վերացնել փորկապությունը, եթե այդպիսիք կան:

Նման դիետայի անբարենպաստությունը, անկեղծ ասած, սահմանափակումն է մնացած բոլոր սննդամթերքների վրա: Ոչ, լավ, դուք կարող եք թույլ տալ օրական մի քանի կտոր հաց և մի քիչ աղ: Բայց! M և n և m at m !!! Հակառակ դեպքում նիհարելու արդյունքը չի գործի: Կարող եք նաև թարմ մրգեր օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում, բացառությամբ բանանի, տանձի և չրերի: Ոչ ընկույզ - միայն բուսական ապուրներ:

Կերեք դրանք, երբ սովածանաք: Սովորաբար օրական 3-ից 5 անգամ: Միջևում `պտուղներ: Եվ խմեք, ինչպես միշտ, ավելի մաքուր ջուր, կանաչ թեյ, մասուրի արգանակ: Ոչ մի մեղր կամ շաքար:

Դե, ակնհայտորեն շատ ավելի շատ առավելություններ կան, քան դժվարությունները, ուստի եկեք սկսենք նկարագրել բաղադրատոմսերը: Եվ դուք, սիրելի ընկերներ, միացեք ինձ: Եկեք ոչ թե խոսքով, այլ գործով առողջ սովորություններ ներմուծենք մեր առօրյա կյանք: Եկեք վերցնենք բառերի կարգախոսը. «Հաջորդ արձակուրդը հանած 10 կգ ավելորդ քաշի»:

Ո՞վ պատրաստ է միանալ, պլյուսներ դնել մեկնաբանություններում: Բուսական ապուրների համար շատ բաղադրատոմսեր կան: Ուրախ կլինեմ, եթե ձեր ընդհանուրը ավելացնեք մեր խոզաբուծական բանկին:

Նիհարելու բանջարեղենով ապուրի բաղադրատոմսեր

Խոհարարություն բանջարեղենի արգանակ

Եթե \u200b\u200bչեք ցանկանում դիետաների ստրուկ դառնալ, մի կանգնեք խոհանոցում և ամեն անգամ բանջարեղեն կտրեք, երեք օր առաջ պատրաստեք բանջարեղենի արգանակ: Եվ ապա, դրա հիման վրա, դուք կկատարեք այն գումարը, որն անհրաժեշտ է մեկ օրվա համար:

Դա անելու համար մեծ կաթսայում եփեք 7 լիտր ջուր: Եփած ջրի մեջ մաքուր լվացված երկու խոշոր կարտոֆիլից մաքրումներ ուղարկեք (կարտոֆիլն ինքնին հարմար չէ նիհարելու համար, օգտագործեք այն սննդի համար, որը կերակրում եք ընտանիքի մյուս անդամներին: Բայց մաքրումներում ամենաշատ վիտամիններն ու սննդանյութերն են, խելամիտ չէ դրանք դեն նետել):

Կարտոֆիլից հետո ավելացնել 7 գազար, 3 փոքրիկ շաղգամ, նեխուրի արմատից չորրորդը: Ավելացնել մի փոքր համեմ և մի քանի սխտոր մեխակ ՝ համը և առողջությունը ապահովելու համար:

Նյութի մանր կտրատեք բանջարեղենը, եփեք արգանակը առնվազն մեկուկես ժամ: Սառը և լարված: Արգանակը պատրաստ է: Դա կստացվի որպես բուրավետ և համեղ: Դա հիմք կդառնա ամենօրյա բանջարեղենային ապուրներ պատրաստելու համար: Նման ապուրները շատ հաճելի են ուտել: Արգանակը կարող եք պահել սառնարանում երեք օր:

Կաղամբով ապուր ՝ բարակացնելու համար

Այս բանջարեղենային ապուրը ամենադյուրինն է պատրաստել: Կաղամբը պարունակում է շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, մանրաթել: Կատարյալ մաքրում և տոնուսացնում է աղիները, ազատում փորկապությունից: Չասելու համար, որ դա շատ հագեցնող էր, բայց որքան սոված ես `կարող ես միանգամից համտեսել: Ի վերջո, կալորիաների պարունակությունը ընդամենը 40 կկալ է:

Բաղադրությունը (հիմնված մեկ անձի համար ամբողջ օրվա վրա)

• Սպիտակ կաղամբ - 400 գ;

• Գազար 3 հատ;

• Քաղցր դեղին կամ կարմիր պղպեղ - 1 մեծ պտուղ;

• Սառեցված կանաչ լոբի - 300 գ;

• Թարմ լոլիկ - 3 հատ;

Ինչպես պատրաստել:

Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ լոլիկի, պետք է մանր կտրատված լինեն: Ես նախապես պատրաստված արգանակից վերցրի 2 լիտր, այնտեղ թաթախեցի բանջարեղենը, բերեցի եռացրեցի և եփեցի 15 րոպե:

Ես ավելացրեցի պյուրեով կամ նուրբ թակած լոլիկով և եփեցի եւս 5 րոպե: Ապուրը պետք է ներծծվի 30 րոպե, առավելագույնը մինչև մեկ ժամ:

Ուտելուց առաջ վերևից ցանել ցանկացած մանր կտրատած խոտաբույսեր ՝ մաղադանոս, սամիթ:

Խորհուրդ է տրվում ապուրը չաղացնել կամ համեմունքների համար ավելացնել բուլոնի խորանարդ: Ես ունեմ սեւ հինգշաբթի աղ: Այն շատ առողջարար է և ոչ այնքան աղի, որքան եփածը: Ես դրեցի մի փոքր ապուրի մեջ:

ELԱԼԵՐԻ ԱՊՐԱՀ ՝ Նիհարելու համար

Բաղադրությունը:

• Նեխուր - 6 ցողուն;

• Լամպ սոխ - 3 հատ;

• Գազար - 3 հատ;

• Սպիտակ կաղամբ - 200 գ;

• Թարմ լոլիկ - 2 հատ (կամ պահածոյացված)

Եթե \u200b\u200bձեր սառնարանում դեռ կաղամբ ու կանաչ լոբի է մնացել, ավելացրեք այս բանջարեղենից մի քիչ: Ինչու բանջարեղենային ապուրները լավն են. Երեւակայության տեղ կա: Ապուրն ավելի համեղ և տեսքից ավելի գրավիչ դարձնելու համար ավելացրեք 2 մեխակ սխտոր, կոճապղպեղի մանրացված արմատ 20 գ, լոլիկի հյութ:

Նախապատրաստում:

Նեխուրը և գազարը կտրեք խոշոր խորանարդի մեջ, սոխը և կաղամբը մանր կտրատեք: Արգանակով լցնել մինչեւ 2 լիտր, եփել 15 րոպե ՝ վերջում ավելացնելով թակած լոլիկ: Մենք ապուրը եփում ենք եւս 10 րոպե, մեկ ժամ այն \u200b\u200bպետք է կանգնի և ուտի ՝ ավելացնելով մաղադանոս և սամիթ:

ԲԱՆZԱՐԵԻՍ ԱՊՈՒՐ ՍԱՌԵՎԱ V Բանջարեղենով

Սուպերմարկետներն այժմ վաճառում են մի շարք սառեցված բանջարեղեն ՝ կանաչ ոլոռ, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի և կանաչ լոբի:

Սովորաբար ես մանր կտրատած սոխ եմ վերցնում և գազարը քերում եմ կոպիտ քերիչի վրա: Ես բառացիորեն ավելացնում եմ մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ: Ես տապակում եմ, որպեսզի բանջարեղենը պարզապես վարդագույն դառնա և ընկղմվի եռացող արգանակի մեջ: Ապա ես ավելացնում եմ իմ սառեցված բանջարեղենը ապուրի մեջ և եփում 5-10 րոպե:

Ինչն է ճշգրիտ և ինչ համամասնությամբ բանջարեղեն ավելացնելը, ձեր ճաշակի խնդիրն է: Փորձեք, հորինեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը: Միշտ ստացվում է համեղ և շատ առողջարար:

Դդմի-կենդանաբանական այգու բարակ ապուր

Մենք վերցնում ենք ապրանքներ.

• Դդմի պալպ - 200 գ;

• Ucուկկինի - 200 գ;

• Թարմ լոլիկ - 3 մրգեր;

• Քաղցր պղպեղ (կարմիր, դեղին) - 1 հատ;

• Գազար - 3 արմատ;

• Սոխ - 2 գլուխ;

• Բուսական ձիթապտղի յուղ - մի թեյի գդալ;

• Սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխի փետուրներ - 30 գր;

• Աղ - պարզապես մի փոքր:

Դդումը, ցուկկինին, գազարը կտրատեք խորանարդի մեջ և նետեք նախապես եփած, խաշած բանջարեղենի արգանակի մեջ: Եռացնել 10 րոպե: Թավայի մեջ մանր թակած սոխը եփել ձիթապտղի յուղի մեջ և դնել կաթսայի մեջ: Կտրեք բուլղարական պղպեղը բարակ շերտերով, լոլիկը ՝ խորանարդի: Եվ հիմա այս ամենը դրեք եռացող, եփող ապուրի մեջ: Եռացնել, հեռացնել փրփուրը, նվազեցնել կրակը և եփ գալ մինչև 10 րոպե: Թող եփի ու սկսի քո կերակուրը: Մի մոռացեք խոտաբույսերը մանրացնել ապուրի մեջ:

Ընկերներ! Էլ ի՞նչ եմ ուզում ասել: Մեր օրերում պյուրեով բուսական ապուրների բաղադրատոմսերը շատ տարածված են: Դրանք նույնպես հեշտ է պատրաստել: Պարզապես, երբ ապուրը բավականաչափ սառը է, անհրաժեշտ է բոլոր բանջարեղենները մանրացնել բլենդերով: Ինչ է կոչվում `սրբել: Բայց ում ինչն է դուր գալիս: Ինձ շատ դուր չեն գալիս այս ապուրները, հատկապես եթե դրանք ուտում են առանց հացի:

Այսպես եք ուտում 10 օր և աստիճանաբար նիհարում 5-ից 10 կգ: Ինչու՞ թվերի նման տարածում: Քանի որ բոլոր մարդիկ ունեն տարբեր բնութագրեր

Ապուրներով նիհարելը հարմար է, հատկապես գրասենյակային ծանրաբեռնված աշխատանքի ժամանակ: Բավական է օրվա համար ցածր կալորիականությամբ ապուր եփել, լցնել թերմոսի մեջ և ամբողջ օրը մի բաժակից թեյի պես խմել:

Մեթոդի սկզբունքները

Ապուրի դիետան համարվում է քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկը: Եթե \u200b\u200bդուք անընդհատ չեք «նստում» հեղուկ սպասքների վրա, ապա դրանից միայն մարսողական համակարգը կշահի, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կվերանան մեկ շաբաթվա ընթացքում: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է համախմբել արդյունքը և ոչ թե կտրուկ դուրս գալ քաշի կորստից:

Դիետան հիմնված է նիհար, ատելի ապուրների վրա, որոնք պատրաստվում են ցածր կալորիականությամբ մթերքներից: Հեղուկի շնորհիվ ստամոքսը արագորեն լցվում է, և ձեզ լիություն եք զգում: Այնուամենայնիվ, մանրաթելը մարսելու համար շատ ժամանակ և էներգիա է պահանջվում: Սովի «արգելափակված» զգացողությամբ ավելի շատ կալորիա է ծախսվում, քան դրսից գալը: Արդյունքում ՝ քաշի արագ կորուստ:

Քաշի արդյունավետ կորստի համար պետք է բացառել ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ: «Ապուր» բաղադրիչների ցուցակ, որը կօգնի ձեզ նիհարել.

• կաղամբ;
• ցուկկինի;
• սմբուկ;
• բիբար;
• ծնեբեկ;
• լոլիկ;
• ծովային ջրիմուռներ;
• շամպինիոններ;
• հազարի տերևներ;
• մաղադանոս;
• սամիթ;
• նեխուր;
• սխտոր;
• գազար;
• լոբի և այլ լոբի;
• սպանախ;
• բրոկկոլի;
• բողկ;
• դդում;
• բազուկ

Կարևոր է Նիհարելու արագ արդյունքի հասնելու համար դիետիկ ապուրները խորհուրդ են տրվում եփել բանջարեղենի արգանակում:

Նիհար միսը կարելի է ուտել առանձին ՝ մանր կտորներով (մինչև 100 գ): Թույլատրվում է ավելացնել երկու ճաշի գդալ բուսական յուղ և մի փոքր հացահատիկային: Կարտոֆիլը պետք է բացառվի բանջարեղենից:

Տեսակները և կանոնները

Դիետան կա երեք տեսակի `խիստ, շաբաթական և: Յուրաքանչյուր տեսակ ունի անհատական \u200b\u200bպայմաններ և կանոններ, որոնք ներկայացված են աղյուսակում:

Առանձնահատկություն Շաբաթական և ծոմ պահող դիետայի միջոցով դուք կարող եք ուտել դիետիկ միս, ձուկ, անշարժ ջուր, կանաչ թեյ, ընկույզ, մրգեր և թարմ բանջարեղեն (օրական 100-200 գ):

Ամեն դեպքում, դուք պետք է ընտրացանկից հեռացնեք ալյուրի արտադրանքները, քաղցրավենիքները, ալկոհոլը, տապակած կերակուրները:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Խոհարարական ֆանտազիայի տեսանկյունից ամենաերկարն ու ամենադժվարը շաբաթական դիետան է: Ամեն օր նույն ուտեստը ուտելը իսկական խոշտանգում է գուրմանի համար: Ահա թե ինչ են ասում ապուրի դիետայի վերաբերյալ նիհարողների վերանայումները, չնայած արդյունքները ցույց են տալիս մեթոդի արդյունավետությունը: Ապուրներին ցմահ զզվանք չվաստակելու համար աղյուսակը բերում է շաբաթվա բազմազան մենյուի օրինակ:

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	- տանձ, նարնջագույն; - կաթնաշոռ	- Բանջարեղենով ապուր; - հաց	- ապուր; - խնձոր
Երեքշաբթի	- բանջարեղենային աղցան; - մի բաժակ կեֆիր	- նեխուրի ապուր; - խաշած հավի կրծքամիս	- ապուր; - ջրիմուռներով աղցան
Չորեքշաբթի	- բանան; - խմորված թխած կաթ	- Հավով ապուր; - հաց	- ապուր; - լոռամրգի հյութ
Հինգշաբթի	- Մրգային աղցան; - կաթ	- ոսպով ապուր; - թխած ձուկ	- ապուր; - նարնջագույն
Ուրբաթ	- ընկույզ; - կաթնաշոռ;	- սոխով ապուր; - խաշած տավարի միս	- ապուր; - հաց
Շաբաթ օրը	- Գրեյպֆրուտ;	- Լոլիկով ապուր; - ծովամթերք	- ապուր; - հատապտուղ աղցան
Կիրակի	- ցանկացած միրգ (200 գ); - ցածր յուղայնությամբ մածուն	- կաղամբով ապուր; - Տարեկանի հաց	- ապուր; - Բուսական աղցան

Կարևոր է Առողջությանը չվնասելու և արդյունքը համախմբելու համար անհրաժեշտ է սահուն թողնել ապուրի վրա հիմնված սննդակարգը:

Նախ, սպիտակուցային նախաճաշը ներկայացվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, օրինակ ՝ ձվածեղ կամ ձուկ: Հաջորդ շաբաթ ճաշի երկրորդ դասընթացները ավելացվում են ՝ հնդկացորեն, բրինձ կամ թխած կարտոֆիլ: Երրորդ շաբաթվանից դուք կարող եք ուտել ինչպես միշտ, բայց պահել կալորիականության սպառումը:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Ապուրի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները պնդում են, որ այսպես կոչված ճարպ այրող ապուրների բաղադրիչների մեջ ֆավորիտներն են և. Այս բանջարեղենները չեն պարունակում հատուկ նյութ, որը ջարդում է ճարպային հյուսվածքը մոգության պես: Գաղտնիքը պարզ է. Ցածր կալորիականությամբ սնունդ, հարուստ մանրաթելով, օգնում է մարսողությանը և ձանձրացնելուն: Լրացուցիչ ֆունտները անցնում են առանց մեծ ջանքերի:

Բացի սոխով և նեխուրով ապուրներից, կան շատ այլ բաղադրատոմսեր յուրաքանչյուր ճաշակի համար, որոնք ունեն «այրման» ազդեցություն: Կարող եք պատրաստել տաք, սառը կամ սերուցքային ապուրներ:

Դդում

Բաղադրությունը:

• ջուր - 1,5 լ;
• դդում - 100 գ;
• մեկ փոքրիկ ցուկկինի;
• մեծ բուլղարական պղպեղ;
• մեծ լոլիկ;
• գազար;
• լամպ;
• բուսական յուղ;
• համեմունք

Ինչպես պատրաստել:

1. Կտրեք բոլոր բանջարեղենները խորանարդի մեջ:
2. Տապակել սոխը և պղպեղը մի փոքր յուղի մեջ:
3. Կաթսայի մեջ դնել մնացած բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ լոլիկի, ավելացնել ջուր:
4. Եփել մոտ 20 րոպե, մինչև բաղադրիչները փափկեն:
5. Ավելացնել լոլիկ, համեմունքներ և տապակած տապակներ և եփել մինչև եփել:

Դդմի ապուրի ավելի շատ բաղադրատոմսեր.

Կեֆիր

Բաղադրությունը:

• կեֆիր - 1 լ;
• Բիբար;
• վարունգ - երկու կտոր;
• բողկ - հինգ կտոր;
• կանաչ սոխ և սամիթ;
• սխտոր ՝ ըստ ճաշակի:

Ինչպես պատրաստել:

1. Կտրեք բանջարեղենը փոքր խորանարդի մեջ:
2. Կտրել խոտաբույսերն ու սխտորը:
3. Խառնել բաղադրիչները:
4. Լցնել կեֆիրը և խառնել:

Կեֆիրի ապուրների այլ տարբերակներ -.

Բանջարեղեն

Բաղադրությունը:

• նեխուրի արմատ - 400 գ;
• սպիտակ կաղամբ - 300 գ;
• լամպ;
• գազար;
• Բիբար;
• կանաչ ոլոռ - 100 գ;
• ջուր;
• համեմունք

Ինչպես պատրաստել:

1. Կտրել բանջարեղենը, կաթսայի մեջ դնել:
2. Լրացրեք ջրով, որպեսզի մակարդակը բաղադրիչներից երկու սանտիմետր բարձր լինի:
3. Եփել մինչեւ փափուկ:
4. Մանրացրեք բանջարեղենը բլենդերով, ավելացնել համեմունքներ:
5. Լցնել տաք ջրի մեջ `ցանկալի հետեւողականությանը հասնելու համար և եփել մի քանի րոպե:

Կանաչ

Բաղադրությունը:

• ցուկկինի;
• կանաչ լոբի - 250 գ;
• նեխուրի արմատ - 150 գ;
• սպանախ - 500 գ;
• լամպ;
• սխտոր `համտեսել;
• ձիթայուղ;
• ջուր - 2 լ:

Ինչպես պատրաստել:

1. Սոխը մանր օղակների մեջ մանրացրեք, տապակել ձիթապտղի յուղով:
2. Կտրտեք սխտորը, ավելացրեք սոխին:
3. Կտրտեք ցուկկինի, նեխուր:
4. Կտրտեք սպանախն ու լոբին պատահականորեն:
5. Կաթսայի մեջ լցնել բանջարեղենը, լցնել ջրի մեջ:
6. Եփել մինչ մրցույթը:
7. Ավելացնել տապակած տապակները, համեմունքները, եփել եւս մի քանի րոպե:

Կաղամբ

Բաղադրությունը:

• շամպինիոն - 100 գ;
• լամպ;
• բրոկկոլի - 200 գ;
• Չինական կաղամբ - 200 գ;
• ջուր - 1 լ;
• համեմունք
• բուսական յուղ

Ինչպես պատրաստել:

1. Կաթսայի մեջ յուղ լցրեք:
2. Ավելացնել թակած շամպինիոն և սոխ:
3. Տապակել մի քանի րոպե:
4. Կտրել կաղամբի երկու տեսակ:
5. Ավելացնել տապակի մեջ:
6. Լցնել ջրի մեջ և եփել մինչև քնքուշ:
7. Աղացրեք բլենդերով, համեմեք:

Կաղամբով ապուր պատրաստելու այլ եղանակներ են.

Հավ

Բաղադրությունը:

• հավի կրծքամիս - 400 գ;
• բրոկկոլի - 400 գ;
• լամպ;
• համեմունք;
• ջուր - 2 լ:

Ինչպես պատրաստել:

1. Հավը եփել մինչև փափկացնելը և պառկել:
2. Արգանակի մեջ լցնել թակած սոխը և բրոկկոլին:
3. Եփել մինչեւ փափուկ:
4. Ավելացնել հավի կտորներ, համեմունքներ:
5. Մանրացրեք բլենդերով մինչև հարթ:

Ոսպ

Բաղադրությունը:

• ջուր - 1 լ;
• լամպ;
• նեխուրի արմատ;
• հավի կրծքամիս - 100 գ;
• ոսպ - 100 գ;
• Խնձոր

Ինչպես պատրաստել:

1. Ոսպը եփել մինչեւ կեսը եփել:
2. Կտրեք սոխը և նեխուրը փոքր խորանարդի մեջ:
3. Coverածկեք ջրով և եփեք մինչև փափուկ:
4. Հավը կտրեք մասերի և ավելացրեք բանջարեղենին:
5. Եփել մինչեւ միսը կիսով չափ եփվի:
6. Ավելացնել թակած խնձոր և ոսպ:
7. Եփել տասը րոպե:

Սնկով

Բաղադրությունը:

• ջուր - 2,5 լ;
• շամպինիոն - 500 գ;
• լոբի - 500 գ;
• սոխ - երկու կտոր;
• սխտոր - երեք ատամ;
• ձիթայուղ;
• համեմունք

Ինչպես պատրաստել:

1. Սնկով սոխը մանր կտրատել:
2. Տապակել յուղով:
3. Ավելացնել լոբի և մի քիչ ջուր:
4. Եռացնել եռամսյակը մեկ ժամ:
5. Տեղափոխել կաթսա, ավելացնել սխտորը ՝ կտորներով թակած:
6. Լցնել ջրի մեջ և եփել մինչև եփել, ավելացնել համեմունքներ:

Հնդկացորեն

Բաղադրությունը:

• հնդկացորենի ձավար - 200 գ;
• գազար;
• լոլիկ - երկու կտոր;
• սոխ - երկու կտոր;
• բիբար;
• ծաղկակաղամբ - 100 գ;
• կանաչիներ;
• համեմունք;
• բուսական յուղ;
• ջուր - 2 լ:

Ինչպես պատրաստել:

1. Տապակել թակած սոխը, լոլիկը, գազարը:
2. Եռացնել ջուրը, ավելացնել խորանարդիկ ծաղկակաղամբ և պղպեղ:
3. Ավելացնել տապակած հնդկացորեն:
4. Եփել այնքան ժամանակ, որքան հացահատիկները պատրաստ լինեն:
5. Ավելացնել համեմունքներ, խոտաբույսեր:

Լոլիկ

Բաղադրությունը:

• բանջարեղենի արգանակ - 1 լ;
• լոլիկ - 1 կգ;
• Բուլղարական պղպեղ - 400 գ;
• սխտոր - երկու մեխակ;
• ռեհան

Ինչպես պատրաստել:

1. Բլանշացրեք լոլիկը և հանեք կաշիները:
2. Theելյուլոզը կտրեց շերտ:
3. Կտրել պղպեղը և սխտորը:
4. Պատրաստի բանջարեղենը եփ գալ այնքան ժամանակ, մինչեւ պղպեղը փափկի:
5. Խառնուրդը տեղափոխեք կաթսա, լցրեք արգանակի վրա:
6. Եփել հինգից տասը րոպե, ավելացնել ռեհան:

Հակացուցումները

Fatարպի այրման ապուրի դիետան հարմար չէ բոլոր տիկնայք: Առաջին հերթին մարզիկները պետք է հրաժարվեն նիհարելուց: Թեթև բեռները լիցքավորման և վազքի տեսքով ողջունվում են: Նման դիետայի վրա ուժի մարզումը դժվար կլինի: Կան նաև հակացուցումներ.

• աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններ;
• հղիություն;
• երիկամային հիվանդություն;
• սրտանոթային համակարգի խանգարումներ;
• տարեցներ և երեխաներ:

Կարևոր է Ապրանքների առանձնահատկության պատճառով կարող է լինել վիտամին A, D, E, հետքի տարրեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր: Այդ պատճառով խորհուրդ չի տրվում կրեմով ապուրի դիետան շարունակել տասից ավելի օր շարունակ:

Նրանք անցկացրեցին մի հետաքրքիր փորձ, որի ընթացքում միևնույն սահմանադրությամբ երկուսը ուտում էին նույն կերակուրները տարբեր ձևերով. Առաջինին տրվեց հավի, բրնձի և բանջարեղենի ավանդական ընթրիք `" "տեսքով, իսկ երկրորդին` նույնը, բայց ապուրի տեսքով: Գուշակեք ՝ ով է կորցրել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Rightիշտ է, նա, ով հեղուկ սնունդ է կերել:

Ապուրի դիետա, ինչ է դա: Սա կերակուր է, որը հիմնված է խյուսով ապուրի վրա: Մի քանի տարի առաջ արևմտյան գիտնականները ապացուցեցին, որ նրանք, ովքեր պարբերաբար հեղուկ սնունդ են օգտագործում, ունեն նյութափոխանակություն և, որպես արդյունք, ավելի արագ են նիհարում: Նրանք նաև անցկացրեցին մի հետաքրքիր փորձ, որի ընթացքում միևնույն սահմանադրությամբ երկու մարդ ուտում էին միևնույն կերակուրները տարբեր ձևերով. Առաջինին տրվեց հավի, բրնձի և բանջարեղենի ավանդական ընթրիք «պինդ» ձևով, իսկ երկրորդը ՝ նույնը, բայց ապուրի ձևը: Ձեր կարծիքով ո՞վ է ավելի շուտ հրաժեշտ տվել այդ ավելորդ կիլոգրամներին: Իհարկե, ապուրներ կերած մարդը:

Որն է ապուրի դիետայի գաղտնիքը, հետազոտողները չեն կարող ասել 100% վստահությամբ: Ենթադրաբար, մեր ստամոքսի հեղուկ սնունդը չի ներծծվում ՝ մարմինը թողնելով գրեթե նույն, անփոփոխ տեսքով: Միևնույն ժամանակ, աղացած արտադրանքը ակտիվացնում է աղիները, նպաստում մարմնի բնական մաքրմանը, հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները հյուսվածքներից: Բացի այդ, հեղուկ սնունդը ավելի լավ է հագեցնում, ավելի մեծ ժամանակահատվածում լիության զգացողություն է տալիս, ինչը նշանակում է, որ ուտելուց հետո սովը չի ստիպում մեզ վազել «նախուտեստների» համար:

Ապուրի դիետա ստեղծողների կարծիքով, պյուրեով ապուրների վրա հիմնված դիետան ընդամենը 3 օրվա ընթացքում օգնում է կորցնել երեքից չորս կիլոգրամ, նվազեցնել իրանի չափը, միևնույն ժամանակ կարգավորել արյան ճնշումը, բարելավել գույնը:

Դիետայի էությունը կրճատվում է հետևյալ կանոններով.

1) ապուրը կարելի է ուտել ցանկացած պահի, հենց սով է հայտնվում:
2) մասերն անսահմանափակ են:
3) Ապուրի սննդակարգի հիմնական պահանջը տապակած, կծու, քաղցր, աղի կերակուրների մերժումն է (դրանք նվազեցնում են այս սննդային համակարգի արդյունավետությունը): Խմորեղենը և հացը նույնպես պետք է սպասեն մինչև դիետայի ավարտը:
4) Ապուրները օգտագործելուց առաջ պետք է լինեն բնական, եփած կամ տաքացվող: Լուծվող պայուսակով ապուրները, ինչպես գուշակեցիք, սեղանին չեն թույլատրվում: Ամենամեծ ազդեցությունը տալիս են բանջարեղենային ապուրները, հատկապես `պյուրեով ապուրները քերած բանջարեղենից:

Այսօր խանութների դարակներում պայուսակների մեջ կարելի է ակնթարթային ապուրներ գտնել, բայց այն ամենը, ինչ փոշու տեսքով է, լուրջ կասկածներ է հարուցում քաշի կորստի համար նման ապրանքի արդյունավետության վերաբերյալ: Խոհարարական գրքերում և կայքերում դուք կարող եք գտնել հարյուրավոր տարբեր բաղադրատոմսեր. Սառը և տաք ուտեստներ, բանջարեղեն, արգանակ և մսով ապուրներ: Բուսական ապուրները, ինչպես կարող եք գուշակել, ավելի արդյունավետ են ավելորդ կիլոգրամների և սանտիմետրերի դեմ պայքարում:

Եթե \u200b\u200bպատրաստվում եք կարևոր իրադարձության, և ցանկանում եք մի քանի օրից վիճակ ձեռք բերել, փորձեք դիետա ճարպ այրող ապուրի վրա. Մանրացնել 400 գրամ նեխուր, 300 գրամ սպիտակ կաղամբ կամ ծաղկակաղամբ, մեկ սոխ, գազար, մեկ բուլղարական պղպեղ, ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ ոլոռ, բաց թողնել կաթսայի մեջ բոլոր բաղադրիչները ջրով և եփել մինչև քնքշությունը:

Բոլոր դիետաների մեծ թերությունները երկրորդ դասընթացների վրա շեշտադրումն է, քանի որ դրանք կարող են ապահովել ավելի հագեցածություն և ավելի երկար ժամանակահատվածի համար: Բայց դիետոլոգների առաջարկությամբ, գոնե օրը մեկ անգամ, մենք պետք է ուտենք մի բաժակ ապուր: Սա բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողության գործընթացի վրա: Ուստի, դիետայի ընթացքում միայն աղցանների վրա չնստելու համար ամերիկացի սննդաբանները ապուրի վրա հիմնված դիետա են մշակել:

Այսինքն, պարզվում է, որ ապուրը ոչ միայն օգտակար է, այլ նույնիսկ կարող է դառնալ դիետայի հիմքը: Ապուրի դիետան բավականին բազմազան է, ամեն օր կարող եք պատրաստել տարբեր ապուրներ ձեր սրտով: Եզրակացությունն այն է, որ արգանակը պետք է բացառապես բուսական լինի, բացի այդ կարտոֆիլն այստեղ պետք չէ: Սոխը, նեխուրը և լոլիկը մարմնին կտրամադրեն անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներ, ընդ որում ՝ դրա սպառումը անսահմանափակ է, քանի որ դրանք հիմնականում բանջարեղեն են և դրանց խառնուրդ: Նեխուրն ու սոխը կնպաստեն ճարպերի քայքայմանը, արդյունքը տեսանելի կլինի նույնիսկ տեսողականորեն: Եվ ինչն է հաճելի, ապուրը կարող է սպառվել առանց ժամանակի և քանակի սահմանափակումների:

Մարմնի վրա ապուրի ազդեցության սկզբունքը

Այս դիետայի արդյունավետությունը հիմնված է բացասական կալորիականության պարունակության գաղափարի վրա, ինչը ենթադրում է, որ սննդի մարսելու համար մարմնի էներգիայի ծախսը շատ ավելին է, քան սննդի մեջ պարունակվող քանակը: Այսինքն ՝ որքան ձեր դիետան ներառում է բացասական կալորիաներով սննդամթերքի առկայություն, այնքան ավելի շատ եք նիհարելու: Կալորիականության ամենամեծ բացասական պարունակությունը պարունակվում է բանջարեղենում և մրգերում, որոնք մեծ քանակությամբ մանրաթել են պարունակում, որոնք կապում են ճարպերը և լավ մաքրում աղիները: Դրանք լի են միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով, բայց քիչ են ճարպերով և սպիտակուցներով: Ամենակարևորն այն է, որ այս բոլոր ապուրներն ունեն նիհարելու մեկ շատ կարևոր հատկություն. Դրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Ապուրով սննդակարգը օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր տառապում են ստամոքսային հիվանդություններով և ովքեր չեն կարող ապրել առանց տաք սննդի:

Նիհարեցնող ապուրների տեսակները

• լոլիկ
• սոխ
• գազարով խյուսով ապուր
• նեխուր
• սառը վարունգով ապուր

Այս ապուրների հիմքում ընկած են բանջարեղենը, որը կարելի է բաժանել 3 խմբի

• սնունդ, որոնք օգնում են այրել ճարպային պաշարները. կաղամբի բոլոր տեսակները, ավոկադոն, տաքացնող համեմունքները, սոխը, պղպեղը, սխտորը, կոճապղպեղը
• սնունդ, որոնք կանխում են մարմնում ճարպի պաշարների կուտակումը ՝ գազար, ոլոռ, լոբի, խնձոր
• ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն `լոլիկ, վարունգ, կաղամբ

Բուսական ապուրի դիետայի տևողությունը 7 օր է: Դիետան կարող է կրկնվել 2-3 օրվա ընթացքում: Դիետան կտրուկ սահմանափակումներ չունի այլ կերակուրների նկատմամբ. Դուք կարող եք ուտել միայն բուսական ապուրներ, կամ ապուրներ ՝ այլ սննդամթերքների հետ միասին:

Դիետայի հիմնական կանոնները

• Բուսական ապուրներով դիետաները պարունակում են ընդամենը 700-ից 1200 կալորիա և հավասարակշռված չեն ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի մեջ, ուստի դրանք չպետք է օգտագործել ավելի քան մեկ, առավելագույնը երկու շաբաթ
• դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է դիետայից բացառել սուրճը, ալկոհոլը, քաղցրավենիքները, մսամթերքը և թխած ապրանքները, նվազեցնել աղի ընդունումը
• ձեր դիետայի ընթացքում փորձեք ավելի շատ ջուր խմել
• ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար միացրեք դիետան ֆիզիկական գործունեության հետ, բայց մի ծանրաբեռնեք
• լավագույնը դիետան օգտագործել զանգվածային հասունացման սեզոնին
• դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է վիտամինների համալիր ընդունել հանքանյութերով
• ապուրի դիետան կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ

Ապուրի դիետայի հակացուցումները

Ապուրի դիետայի հակացուցումները ստամոքսի խոցերն են և ստամոքս-աղիքային համակարգի այլ քրոնիկ հիվանդություններ: Դիետայից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի կամ բժշկի հետ:

Ապուրի դիետան ցածր կալորիականությամբ դիետա է: Եթե \u200b\u200bդիետայի ընթացքում գլխացավ կամ անսովոր թուլություն է առաջանում, դա դիետան դադարեցնելու ազդանշան է:

Դիետայի մենյու

ԱռԱջին օր

• անսահմանափակ ապուր,
• թարմ մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի),
• թարմ քամած հյութեր,
• սուրճ և թեյ առանց շաքարի:

Երկրորդ օր

• ջուր (առնվազն 1,5 լիտր),
• տերլազարդ կանաչիներ,
• կանաչ բանջարեղեն ցանկացած տեսքով:

Երրորդ օրը

• ջուր,
• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի),
• մրգեր

Չորրորդ օր

• բանջարեղեն `ցանկացած ձևով,
• ջուր,
• թույլատրվում է մի բաժակ յուղազերծված կաթ:

Հինգերորդ օրը

• եփած հավի ֆիլե առանց մաշկի կամ նիհար խաշած ձկան,
• 5 թարմ լոլիկ,
• ջուր

Վեցերորդ օր

• ցանկացած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի),
• Խաշած տավարի միս,
• ջուր

Յոթերորդ օր

• բանջարեղեն,
• շագանակագույն բրինձ (ապուրի մեջ կամ առանձին),
• ջուր,
• թարմ հյութ,
• մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի):

Դիետայի ընթացքում ապուրները պետք է եփել բանջարեղենով և շատ կանաչիներով: Դիետայի առաջին 5 օրվա ընթացքում ապուրն ուտեք օրական երեք անգամ, ապա 1 անգամ բավարար է:

Ապուրի բաղադրատոմսեր

Սոխով ապուրի բաղադրատոմս (Բոննի ապուր)

Բաղադրությունը:

• Սպիտակ կաղամբ - 1 կգ
• Լամպ սոխ - 5 հատ:
• Լոլիկ (թարմ կամ պահածոյացված) - 5 հատ:
• Գազար - 3 հատ:
• Քաղցր կանաչ պղպեղ - 3 հատ:
• Նեխուր (ցողուն) - 3 հատ:
• Մաղադանոս
• Համեմունքներ, աղ

Խոհարարության եղանակը.

Սոխը մանր կտրատել և մի փոքր տապակել ձիթապտղի յուղով տապակի մեջ: Մնացած բանջարեղենը կտրեք նույնական կտորների, տեղափոխեք կաթսա, լցնել սառը ջուր, աղ, ավելացնել համեմունքներ: Բանջարեղենի արգանակը կարող է օգտագործվել ջրի փոխարեն: Կաթսան դրեք կրակի վրա, եռացրեք և եփեք բարձր կրակի վրա մոտ 10 րոպե, ապա կրճատեք կրակը և պատրաստեք բանջարեղենը մինչև փափկի:

Առայել թակած խոտաբույսերով: Որպես ապուրի համեմունքներ, կարող եք օգտագործել չաման, նեխուրի արմատ, սխտոր, կարրի, եղջերաթաղանթ, դափնու տերև, կոճապղպեղ, կծու պրովանսական խոտաբույսեր և այլն:

Նեխուրով կրեմով ապուրի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• Պրաս - 1 ցողուն
• Նեխուր - 7 ցողուն
• Թակած եղեսպակ - 1 tbsp. գդալը
• Chickenածր յուղայնությամբ հավի ֆոնդ - 600 մլ
• Նիհար կաթ - 300 մլ
• Ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. գդալներ
• Պղպեղ, աղ

Խոհարարության եղանակը.

Կաթսայի հատակին լցնել ձիթապտղի յուղ, տեղափոխել պրասները, կտրել շերտ: 15 րոպե եփեք մինչև փափուկ: Կաթսայի մեջ ավելացնել թակած եղեսպակը և նեխուրի ցողունը, բոլորը միասին եփ գալ մոտ 5 րոպե: Կաթսայի մեջ լցնել կաթն ու արգանակը, աղը և պղպեղը: Կաթսան ծածկեք և ապուրը եռացրեք: Կրճատեք ջերմությունը և թողեք ապուրը 10-15 րոպե, մինչև նեխուրը փափկի:

Ապուրը մի փոքր հովացրեք, տեղափոխեք բլենդեր և մանրացրեք մինչև հարթ: Անհրաժեշտության դեպքում կրկին տաքացրեք: Serառայել ռեհան տերեւներով:

Minestrone իտալական ապուրի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• Թարմ լոլիկ - 450 գ
• Գազար - 2 հատ:
• Միջին ցուկկինի - 0,5 հատ:
• Պրաս - 1 ցողուն
• Նեխուր - 3 ցողուն
• Լամպ սոխ - 1 հատ:
• Սպիտակ կաղամբ - 0.5 հատ:
• Ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp. գդալը
• Բուսական արգանակ - 750 մլ
• Սխտոր - 2 մեխակ
• Խնկունի (թակած) - 1 tbsp գդալը
• Թակած ռեհան - 3 tbsp գդալներ
• Դափնու տերեւներ - 3 հատ:
• Պղպեղ, աղ

Խոհարարության եղանակը.

Ձիթապտղի յուղը լցնել մի մեծ կաթսայի հատակի մեջ, տաքացնել այն և դրա վրա մանրացնել մանր կտրատած սոխը, մինչև թափանցիկ դառնա: Կաթսայի մեջ ավելացնել թակած գազար, սխտոր, պրաս, նեխուր և դափնու տերև: 5 րոպե եփեք բոլոր բանջարեղենն ու խոտաբույսերը: Կաթսայի մեջ ավելացնել մանրացված լոլիկ և եփ գալ եւս 2 րոպե: Ավելացնել արգանակ, ավելացնել թակած կաղամբ և ցուկկինի, բանջարեղենը եռացնել, կրակը նվազեցնել և եփ գալ 5 րոպե: Այս դեպքում տապակը պետք է սերտորեն փակվի կափարիչով: Ապուրին ավելացնել մարգարին և թողնել վառարանի վրա եւս 10 րոպե: Հեռացրեք դափնու տերևները ապուրից և ավելացրեք աղացած պղպեղ և համեմունքներ:

Առայել տաքացրած ամանների վրա, զարդարել ռեհան տերևներով:

Դիետիկ ապուրը հիանալի կերպով բավարարում է քաղցը, պարունակում է նվազագույն կալորիաներ և օգնում է նիհարել: Ձեզ համար - 22 բաղադրատոմս ճարպի այրման ապուրների համար, ընտրեք ձեզ դուր եկածները և հեշտությամբ ազատվեք այդ ավելորդ կիլոգրամներից:

Հետխորհրդային տարածքում ապուրը համարվում է ցանկացած ընթրիքի պարտադիր մաս: Այն, անշուշտ, մատուցվում է մանկապարտեզներում, դպրոցներում, ճաշարաններում, և կինը երբեք լավ տնային տնտեսուհի չի կոչվի, եթե չգիտի ինչպես պատրաստել համեղ և անուշաբույր առաջին դասընթացները:

Ոմանք ասում են, որ դրանք օգտակար են, քանի որ պահպանում են մարմնի ջրի հավասարակշռությունը, պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր և օգտակար տարրեր, որոնք չեն քայքայվում սննդի ջերմային մշակման ընթացքում: Անգամ ընդունված է հիվանդներին կերակրել ոչ յուղոտ արգանակներով, որպեսզի նրանք արագ վերականգնվեն:

Մյուսները հիշեցնում են, որ ճարպային ապուրները, հակառակ տարածված համոզմունքի, հակացուցված են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դրանք առաջացնում են ստամոքսի թթվայնության բարձրացում: Այնուամենայնիվ, երկու կողմերն էլ համաձայն են, որ թեթև բանջարեղենի առաջին դասընթացները դեռ պետք է ներառվեն շաբաթական ընտրացանկում:

Վերջին տարիներին հատկապես հայտնի դարձավ քաշի կորստի համար ապուրներ պատրաստելը: Դրանք գրեթե չեն պարունակում կալորիաներ, բայց դրանք լավ են հագեցնում, արգելափակում են սովը և հաճախ օգնում են մարմինը մաքրել տոքսիններից և տոքսիններից:

Սովորաբար դրանք պատրաստվում են այն մթերքներից, որոնք կարելի է բաժանել 4 խմբի.

1. Բանջարեղեն, որը նպաստում է արագ հագեցմանը և խանգարում է քաղցը. Լոբի, լոբի, նեխուր, գազար:
2. Սննդամթերք, որոնք մարսելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան պարունակում են ՝ սպանախ, սոյա, պրաս, բրոկկոլի, ոսպ:
3. -Ածր կալորիականությամբ բանջարեղեն ՝ լոլիկ, կաղամբ, գերադասելի է պեկինյան կաղամբ, բողկ, ցուկկինի:
4. Ապրանքներ, որոնք իջեցնում են ինսուլինի մակարդակը ՝ դրանով ազատելով քաղցր ուտելու մոլուցքային ցանկությունից ՝ դդում, ավոկադո:

Fatարպի այրման առաջին դասընթացներով նիհարելու համար բավական չէ պարզապես գտնել մի քանի բաղադրատոմսեր և ժամանակ առ ժամանակ ապուրներ եփել:

Ապուրի դիետա և դրա սկզբունքները

Դիետան վախկոտ բառ է, որով կանանց մեծ մասը ձանձրանում է: Այն կապված է հիմնականում սննդի խիստ սահմանափակումների հետ, մինչդեռ իրականում այն \u200b\u200bնշանակում է միայն որոշակի, պատշաճ կերպով կառուցված սննդի համակարգ:

Fatարպ այրող ապուրների վրա նիհարելու համար պետք չէ սկսել ուտել միայն դրանք:

Ապուրի դիետաները տարբեր են:

Խիստ դիետա

Դրան կարող եք հավատարիմ մնալ ամսվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 10 օր, որի ընթացքում կարող եք իրականում կորցնել մոտ 5-7 կիլոգրամ: Դա անելու համար հարկավոր է օրական ուտել մոտ մեկ լիտր ապուր 4-6 ընդունելությունների համար: Բացի «առաջինից», դուք կարող եք խմել միայն ջուր և կանաչի չթարթված թեյ:

Շաբաթական թեթեւ դիետա

Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ ձեզ հարկավոր է ամեն օր ապուր ուտել. 2-3 բաժին, ինչպես նաև այլ, թեթև սնունդ, փոքր քանակությամբ: Սա թույլ է տալիս մարմնին ստանալ իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը և միաժամանակ նիհարել:

Նման դիետաների բազմաթիվ ծրագրեր կան, բայց հետևյալ համակարգը համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը.

• ապուր ամեն օր, և բացի դրանից շաբաթվա որոշ օրերին այլ սնունդ.
• Հինգշաբթի - մի բաժակ կաթ, կեֆիր, մածուն կամ խմորված թխած կաթ (կարելի է փոխարինել 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով);
• Ուրբաթ - 2 բանան կամ մի բուռ ընկույզ;
• Շաբաթ - 100 գրամ թխած կարտոֆիլ;
• Կիրակի - 200 գրամ թարմ թարմ մրգեր:

Բեռնաթափման դիետա

Դա կայանում է նրանում, որ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ օրվա ընթացքում ուտում ես միայն ճարպ այրող ապուր: Անկալի է, որ երեք բաժինը բավարար լինի ձեզ համար, բայց եթե սովի ուժեղ հարված եք զգում, կերեք լրացուցիչ բաժինը, որպեսզի չքայքայվի:

Ապուրի դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ տարբեր ձևերով. Ամեն ինչ կախված է ձեր ընտրած սննդի տեսակից: Հիմնական բանը այն է, որ տանը պատրաստեք բոլոր ուտեստները թարմ և որակյալ ապրանքներից `թույլ չտալով ձեզ ավելորդություններ, ինչպիսիք են.

• հացաբուլկեղեն և ալյուրի արտադրանք;
• քաղցր ցանկացած ձեւով;
• տապակած կամ ծանր սնունդ, արագ սնունդ;
• ալկոհոլային խմիչքներ:

Բայց թարմ բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը, նիհար խաշած միսը և ձուկը, դեռ հանքային ջուրը և կանաչ թեյը հիանալի կերպով կհամալրեն ոչ խիստ դիետան:

Որոնք են ճարպերը այրող ապուրները քաշի կորստի համար

Առաջին դասընթացների գյուտը, որի ընթացքում մոտ 50% -ը հեղուկ է, հաշվում են ֆրանսիացի խոհարարներին: Այնուամենայնիվ, ըստ էության, տարբեր տեսակի շոգեխաշած կերակուրներ ներկա են եղել աշխարհի տարբեր ժողովուրդների պատրաստման մեջ դարեր շարունակ: Եվ դրանք տարբերվում են բազմաթիվ գործոններից `կերակրման ջերմաստիճան, կայունություն, հիմնական բաղադրիչներ:

Սովորական առաջին դասընթացների նման, ցածր կալորիականությամբ ապուրները կարող են լինել տարբեր տեսակի, ուստի այսօր բոլորը կարող են գտնել իրենց սրտով բաղադրատոմսեր:

Պետք է նշել, որ ցածր կալորիականությամբ ապուրներն արդեն սովորական առաջին դասընթացների ենթատեսակ են, քանի որ դրանք պատրաստվում են ըստ հատուկ բաղադրատոմսի: Որպես հիմք օգտագործվում են թեթև բանջարեղեն, հավի արգանակներ կամ խմորված կաթնամթերք: Սովորաբար, բաղադրատոմսը օգտագործում է շատ կանաչիներ և բանջարեղեններ, որոնք ցածր կալորիականությամբ են:

Fatարպի այրման բոլոր առաջին դասընթացները նույնպես կարելի է բաժանել խմբերի: Կարևորել

1. Տաք ապուրներ: Դրանք սովորաբար մատուցվում են մոտ 70 աստիճան ջերմաստիճանում, որպեսզի չվառվեք ձեզանից: Նման ապուրները պատրաստվում են արգանակների հիման վրա `դիետիկ մսով և տարբեր բանջարեղենով:
2. Սառը ապուրներ: Դրանք տարածված են ոչ միայն Ռուսաստանում, ինչպիսիք են օկրոշկան և խոլոդնիկը, այլև Եվրոպայում, որտեղ պատրաստվում են բանջարեղենից և մրգերից ՝ հիմնվելով դրանցից ստացված խառնուրդների կամ տարբեր խոտաբույսերի վրա: Նման ուտեստները սովորաբար մատուցվում են 6-ից 15 աստիճան ջերմաստիճանում: Որոշ բաղադրատոմսեր խորհուրդ են տալիս ավելացնել մանրացված սառույց:
3. Խյուսով ապուր: Այն պատրաստվում է մաղի միջոցով մանրացնելով ուտեստի բոլոր բաղադրիչները կամ դրանք բլենդերով մանրացնելով մինչև համասեռ զանգվածի ձևավորումը: Խոհարարական մասնագետը իր հայեցողությամբ կարող է ընտրել հեղուկի աստիճանը:
4. Կրեմով ապուր: Դա խյուսի ապուրի տեսակ է, բայց պատրաստվում է ավելի թեթեւ բաղադրիչներից և առավել հաճախ մրգերից և հատապտուղներից: Աղալուց և հեղուկ ավելացնելուց հետո նման ճաշատեսակի զանգվածը լրացուցիչ հարում են հարել կամ հարիչով, մինչև փրփուրը առաջանա:

Fatարպ այրող ուտեստների բազմազանությունը թույլ է տալիս ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել ձեր նախընտրած համային տեսականիներով և դրանց համադրություններով, անգամ խիստ դիետայի պահպանման ընթացքում: Եվ տարբեր տեսք ունեցող սնունդ օգտագործելու բուն հնարավորությունը շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են դիտարկել միօրինակ սննդի համակարգերը:

Դիետիկ նիհարեցնող ապուր

Շատերը, ովքեր փորձում են նիհարել իրենց դիետան փոխելով, ճիշտ չեն հասկանում դիետիկ սնուցման սկզբունքը: Դրա պատճառով նրանք կամ սկսում են սովից կտրվել ՝ հրաժարվելով անհրաժեշտ կերակուրներից, կամ էլ ամբողջովին իռացիոնալ նվազագույնի չափով կրճատել են մի շարք սնունդ:

Իրականում, դիետիկ մենյուը պետք է բազմազան լինի և կարող է ներառել բազմաթիվ մթերքներ:

Նույնն է դիետիկ ապուրների պատրաստման դեպքում. Դրանք չպետք է բաղկացած լինեն միայն 2-3 բանջարեղենից, լինեն նուրբ և անճաշակ: Ընդհակառակը, նման առաջին դասընթացները շատ բազմազան և համեղ են, և դրանք կարելի է պատրաստել օգտակար միկրոէլեմենտներով հարուստ, բայց գրեթե ոչ մի կալորիա պարունակող ցանկացած մթերքներից:

Կեֆիր

1. Այն պարունակում է օգտակար մանրէներ, որոնք բարելավում են աղիների աշխատանքը և օգնում են ցանկացած սննդի կլանմանը:
2. Ֆերմենտացված կաթնամթերքի կառուցվածքի շնորհիվ դրանք լավ են հագեցնում քաղցը և լիության զգացում են տալիս, ինչը տևում է երկար ժամանակ:
3. Մեկ բաժակ ցածր կալորիականությամբ կեֆիրը պարունակում է ընդամենը 50-70 կալորիա:
4. Կեֆիրը ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Սա նշանակում է, որ մարմինը իր ուծացման վրա ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է, ինչը նշանակում է, որ ստիպված է այրել պաշարները:

Լավագույնն այն է, որ առաջին դասընթացները եփեք ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ կեֆիրի հիման վրա ամռանը, երբ դուք պարզապես ուզում եք ուտել թեթև և սառը բան:

Այնուամենայնիվ, տարվա այլ ժամանակաշրջաններում այն \u200b\u200bկարող է հիանալի կերպով ներառվել սննդակարգի մեջ: Օրինակ ՝ որպես թեթև, արագ նախաճաշ, խորտիկ աշխատավայրում կամ որպես ընթրիք:

Բաղադրատոմսեր

Կեֆիրի վրա հիմնված առաջին դասընթացների համար կան շատ բաղադրատոմսեր:

Դասական

Եփել մոտ 300 գրամ հավի կրծքամիս առանց աղի: Թողեք այն սառչի և կտրեց փոքր խորանարդի: Քերել 3-4 մանր վարունգ կամ դրանք նույնպես մանրացնել:

Կտրեք մի կանաչ փունջ սոխ և սամիթ դանակով, ապա միացրեք մեծ վարագույրով վարունգով և շփեք տաշտակով կամ գդալով: Այնտեղ միս ավելացրեք և ամբողջը լցրեք մեկ լիտր կեֆիրով:

Կծու

Կլպել բուլղարական պղպեղը, կտրել փոքր խորանարդի կամ քերել: Նույնը արեք երկու միջին վարունգի հետ: Կտրեք 3-5 բողկ շերտ:

Կտրել կանաչ սոխը, սամիթը և սխտորի մի կտորը, միավորել մնացած բանջարեղենի հետ: Լցնել ամեն ինչ 1 լիտր կեֆիրով:

Ձվերով

Եփել 3 հավի ձու եւ մաքրել դրանք կեղեւից: Քերել 3-4 մանր վարունգ և 4-5 բողկ:

Դանակով մանրացրեք մի փունջ կանաչ սոխ և նույն քանակությամբ սամիթ, նրանց ավելացրեք մի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածուն և միասին մանրացրեք դրանք: Միացրեք խառնուրդը բանջարեղենով և կոպիտ թակած ձվերով: Ավելացնել մեկ լիտր կեֆիր:

Կանաչ

Կանաչ արտադրանքով առաջին դասընթացները պատրաստելը նիհարելու վստահ միջոց է: Դա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով.

1. Կանաչ բանջարեղենը և խոտաբույսերը ցածր կալորիականությամբ են:
2. Pուտ հոգեբանորեն, կանաչ գույնը չի խթանում մեր ախորժակը, ուստի կանաչ ուտեստներն ավելի հեշտ է ուտել չափավոր:
3. Կանաչ սննդի մեծ մասը պարունակում է ֆոլաթթու (ֆոլատի բնական տեսք), որը դանդաղեցնում է ածխաջրերի ճարպի վերածումը ՝ կանխելով ճարպային հյուսվածքի առաջացումը նույնիսկ շատ ուտելուց հետո:

Կանաչ բանջարեղենի ընտրությունը բավականին բազմազան է: Սրանք վարունգ, ցուկկինի, սպիտակ կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր և պեկինյան կաղամբ, կոլրաբի, բրոկկոլի, ոլոռ, նեխուր, սպանախ, բուլղարական պղպեղ, հազար և այլ բոլոր տեսակի կանաչիներ:

Ապուրներ պատրաստելիս դրանք հեշտ է համատեղել միմյանց հետ `անթերի համային համադրություններ ստանալու համար:

Բաղադրատոմսեր

Կաղամբով ապուր

Վերցրեք մեկ ֆունտ բրոկկոլի, մի քանի նեխուրի ցողուն, 3 սպիտակ սոխ, 1 կանաչ բուլղարական պղպեղ, մի փունջ մաղադանոս և սամիթ: Բանջարեղենը կտրեց միջին չափի խորանարդի, սոխը ՝ կես օղակի, և ձեռքերով պատռեց խոտաբույսերը:

Տեղադրել բոլոր բանջարեղենները կաթսայի մեջ և ծածկել ջրով: Ներդրեք ճաշատեսակները դանդաղ կրակի վրա և եփեք մինչև քնքուշ: Addաշատեսակը ջերմությունից հեռացնելուց մի քանի րոպե առաջ ավելացնել խոտաբույսերը:

Սպանախով

Կտրեք սոխի մեծ գլուխը կես օղակների մեջ և տաքացրեք ձիթապտղի յուղով: Ավելացնել 2 հատ աղացած սխտոր:

Կլպել և մանրացնել մեկ միջին ցուկկինի: Մանրացրեք 250 գրամ կանաչ լոբի, 150 գրամ արմատային նեխուր և մեկ ֆունտ սպանախ:

Տեղադրել վիրակապը և բանջարեղենը խորը կաթսայի մեջ և ծածկել ջրով: Եփել ցածր կրակի վրա, մինչև բոլոր բաղադրիչները եփվեն: Ի վերջո, համեմունքներ ավելացնել ըստ ճաշակի:

Հավ

Հավի անուշահոտ արգանակը նշվում է վիրուսային հիվանդությունների բուժում անցնող մարդկանց, ինչպես նաև վիրահատությունից հետո վերականգնման ընթացքում: Այն հարուստ է բազմաթիվ օգտակար միկրոէլեմենտներով, պարունակում է շատ սպիտակուցներ և գրեթե չի պարունակում կալորիաներ:

Հավի ապուրը պետք է պատշաճ կերպով եփվի, որպեսզի այն թեթեւ լինի:

Լավագույնն այն է, որ հավի կրծքամիսը օգտագործեք որպես ապուրի հիմք ՝ կտրելով մաշկը, թաղանթն ու ճարպերը դրանից: Սա ձեզ լիովին դիետիկ սնունդ կտա:

Բաղադրատոմսեր

Ձվով և խոտաբույսերով

Վերցրեք մեկ հավի կրծքամիս եւ դրանից եփեք արգանակ: Միեւնույն ժամանակ, եփեք 2 ձու առանձին:

Մաքրել և մանր կտրատել 2 կարտոֆիլ, որպեսզի ավելի արագ եփվի: Դրեք դրանք եռացող արգանակի մեջ և եփեք այնքան, որքան կիսով չափ եփվի:

Հովացրեք և մաքրեք ձվերը: Իդեալում, ապուրը մանրացրեք և ավելացրեք միայն սպիտակուցներ, քանի որ դեղնուցներն ավելի բարձր կալորիաներով են: Կտրեք մի փունջ կանաչ սոխ և մի փոքր մաղադանոս և ավելացրեք ուտեստին անմիջապես պատրաստ լինելուց առաջ: Ավելացնել աղ և պղպեղ:

Կրեմով ապուր

250 գրամ հավի կրծքից եփել արգանակը: Այս ընթացքում կտրեք մոտավորապես հավասար խորանարդի 300-350 գրամ թարմ կամ թթու սունկ, 2 գլուխ քաղցր սոխ, 1 գազար և մոտ 200 գրամ արմատախիլ նեխուր:

Եռացող արգանակին ավելացնել բանջարեղեն և եփել մոտ 5 րոպե: Դրանից հետո թավայի մեջ ավելացնել 100 գրամ լուծվող վարսակի ալյուր և եփել այն ամենը եւս մեկ քառորդ ժամ:

Թող պատրաստի ապուրը մի փոքր սառչի և խառնեք դրա բաղադրիչները բլենդերի մեջ, մինչև որ հարթ դառնա: Ավելացնել աղ, պղպեղ և խոտաբույսեր `համտեսելու համար: Մատուցելիս կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ թթվասեր:

Ռոբարդ

Ռուբարը բանջարեղեն է, որը, չնայած իր բոլոր տհաճ տեսքին, ունի հաճելի թթու համ: Այն պարունակում է ֆլավոնոիդներ և մարդու համար օգտակար շատ հետքի տարրեր: Միևնույն ժամանակ, այս ապրանքի 100 գ-ը պարունակում է 20 կալորից պակաս, ինչը այն դարձնում է դիետիկ սնունդ իդեալական բաղադրիչ:

Սննդի համար հարմար են միայն խավարծիլի ցողունները, իսկ դրա տերևները և ռիզոմը թունավոր են:

Սովորաբար կոմպոտները և այլ ըմպելիքները պատրաստվում են խավարծիլից, և այն նաև օգտագործվում է հացաթխման մեջ ՝ որպես քաղցր կարկանդակների և բլիթների միջուկ: Այնուամենայնիվ, դրանով կարող եք պատրաստել նաև աղցաններ, տաք հիմնական ուտեստներ և նույնիսկ ապուրներ:

Բաղադրատոմսեր

Պարզ աղանդերային ապուր

Վերցրեք մոտ մեկ ֆունտ խավարծիլ և 5-6 քաղցր խնձոր: Կլպեք դրանք և կտրեք փոքր խորանարդի: Պատրաստեք անանուխի 3-5 ճյուղ: Տերեւներն առանձնացրեք ցողուններից:

Կլեպները դնել կաթսայի մեջ, լցնել 1-1,5 լիտր ջուր և եփել մոտ 15 րոպե եռալուց հետո: Դրանից հետո զտեք արգանակը և վերացրեք մաքրումը:

Արգանակը կրկին թափեք կաթսայի մեջ և այնտեղ ավելացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները: Եռացնելուց հետո եփեք ապուրը եւս 15 րոպե, այնուհետեւ մանրացրեք բլենդերով, որպեսզի որոշ կտորներ մնան անձեռնմխելի և վերադառնան կրակին:

1 ճաշի գդալ օսլա միացրեք 2 չափի սառը ջրի հետ: Խառնուրդը ավելացրեք եռացող ապուրի մեջ և խառնեք մի քանի րոպե: Դրանից հետո ուտեստը կարող եք մատուցել տաք կամ սառը, ըստ ձեր ճաշակի:

ձկնեղեն

Նախ, պատրաստեք հիմքը: Դա անելու համար վերցրեք 250 - 350 գրամ խավարծանի ցողուններ, կեղևազերծեք դրանք և կտրեք փոքր կտորների: Կաթսայի մեջ եռացրեք ջուրը և ավելացրեք խավարծիլ: Եփել մոտ 3 րոպե, ապա ամանը ծածկել կափարիչով և թող մնա 2-3 ժամ:

Կլոր կճղակավոր ֆիլեի կեղևը մաքրել ոսկորներից, կտրել կտորների և եփել թույլ աղած ջրի մեջ: Դրան զուգահեռ եփեք այնքան ժամանակ, որքան պատրաստեք 3-4 բաճկոն կարտոֆիլ և 2 ձու: Եփելուց հետո դրանք հովացրեք և մանրացրեք:

2 վարունգ քերել: Կտրտեք խոտաբույսերը. Բավական կլինի վերցնել մի խումբ կանաչ սոխ և նույն քանակությամբ սամիթ:

Տեղադրեք մի կտոր ձուկ և բանջարեղեն խառնուրդ ափսեի մեջ: Այս ամենը լցնել խավարծիլի արգանակով և ավելացնել թթվասեր կամ մածուն ՝ ըստ ճաշակի:

Ոսպ

Այս բանջարեղենի 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 20 կալորիա, մինչդեռ այն վիտամինների, հանքանյութերի և տարբեր գործողությունների թթուների իսկական պահեստ է:

Նեխուրն ունի մի քանի հատկություններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն նիհարելու գործընթացի վրա.

1. Այն պարունակում է մանրաթել, որը երկար ժամանակ ազատում է սովից:
2. Դրանում պարունակվող թթուները վնասազերծող ազդեցություն ունեն, որի շնորհիվ մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից:
3. Այն ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն, որն օգնում է նորմալացնել ջրի հավասարակշռությունն ու աղերի արտազատումը:

Խոսքը միայն նեխուրը որպես ձեր սննդային կերակուրների հիմք ընտրելը չէ. Դուք նաև պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել:

Նեխուրով ապուրը ամենից հաճախ պատրաստվում է արմատից. Այն ավելի հարմար է արգանակների համար և պարունակում է ավելի շատ օգտակար նյութեր:

Ինչպե՞ս պատրաստել նեխուրի կատարյալ և համեղ ապուր:

Վերցրեք 1 սոխ և 1 գազար և դրանցից եփեք մեկ լիտր բուսական արգանակ: Այս պահին կտրեք 3-5 նեխուրի ցողուն և 250 - 350 գրամ բրոկկոլի մոտավորապես հավասար կտորների: Երբ արգանակը պատրաստ է, դրան ավելացրեք բանջարեղենը և եփեք մինչև քնքուշ:

Պատրաստի ուտեստը մանրացրեք բլենդերի մեջ, մինչև հարթ ստացվի, ավելացրեք մի քանի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ և ապուրը կրկին տաքացրեք կրակի վրա:

Բաղադրատոմսեր

«Բորշ» կանաչիներից

3-4 լիտր ջրով կաթսա դրեք կրակի վրա: Միևնույն ժամանակ, 5 հավի ձու դրեք, որպեսզի առանձին եփեն:

Վերցրեք 4 նեխուրի ցողուն, 1 սոխ և կես բաժակ շագանակագույն բրինձ: Բանջարեղենը մանրացրեք և հացահատիկային մշակաբույսերի հետ միասին դրեք եռացող ջրի մեջ:

Վերցրեք յուրաքանչյուրի մի փունջ կանաչ սոխ, սպանախ, մաղադանոս և թրթնջուկ: Խոտաբույսերը մանրացրեք: Ձվերը եռացնելուց հետո հովացրեք, քերեք դրանք: Հեռացրեք նեխուրը արգանակից, ավելացրեք խոտաբույսեր և ձու: Եփել մի քանի րոպե, ապա հանել կրակը կրակից և մեջը ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ թարմ քամած կիտրոնի հյութ:

Hotառայել տաք վիճակում թթվասերով կամ մածունով:

Ռումինական նեխուրով ապուր

Պատրաստել բանջարեղենի կամ հավի արգանակ: Եգիպտացորենը նախապես եփել կամ եգիպտացորենի պահածոներ օգտագործել:

Մաքրել և մանր կտրատել 2 կարտոֆիլ և տեղադրել դրանք կաթսայի մեջ, արգանակի վրա, եփել մինչև կիսով չափ եփած:

Այս պահին կտրեք 1 սոխ, 1 գազար, նեխուր և մաղադանոս արմատ: Եգիպտացորենի հետ միասին դրանք ավելացրեք ապուրի մեջ և եփեք մինչև քնքուշ:

Դիետա

Նեխուրով ապուրով նիհարելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դիետիկ երկու հիմնական պլան.

1. Խիստ դիետա: Նա առաջարկում է, որ ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել մոտ 1,5 լիտր ապուր և օգտագործել թույլատրելի սնունդ: Առաջին 4 օրերին ավելացվում են բանջարեղեն և մրգեր, 5-6 օր `300-400 գրամ միս, 7 օր` ցանկացած ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ նստել խիստ դիետայի վրա:
2. Չափավոր դիետա, որի ընթացքում կարող եք ուտել ցանկացած թեթև սնունդ, և օրական 1-2 կերակուր փոխարինել ապուրով:

Ամեն դեպքում, մարմինը կմաքրվի վնասակար տոքսիններից և կստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով: Բայց դիետան դյուրին դարձնելու համար կարող եք եփել այլ կերակուրներ: Օրինակ ՝ նեխուրի ապուրի շուրջ 1000 բաղադրատոմս կամ մի գրքից, որը մենք առաջարկում ենք ձեզ:

Կաղամբ

Քաշի կորստի համար տարբեր տեսակի կանաչ կաղամբով ապուրը մեծ է ՝ սպիտակ կաղամբ, պեկինյան կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, սավոյ կաղամբ, կոլրաբի, բրոկկոլի և այլն: Այն կարող է օգտագործվել որպես հիմնական կերակուր մոնո դիետայի վրա կամ պատրաստվել որպես ապուրի կերակրատեսակների համակարգի մաս: Ամեն դեպքում, դա հիանալի արդյունք կտա, քանի որ ուտեստները համեղ են, սննդարար և ցածր կալորիականությամբ:

Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ ուտում եք միայն կաղամբով ապուր, ապա կողմնակի ազդեցությունների հավանականություն կա ՝ գազերի ու սրտխառնոցի տեսք:

Բաղադրատոմսեր

Սնկով

200 գրամ շամպինյոն կտրատեք շերտ: Կտրեք սոխի կեսը և սնկով կաթսա մի կաթսայի մեջ մի փոքր ձիթապտղի յուղի մեջ:

Այս պահին կտրեք մոտ 300 գրամ սպիտակ կաղամբ բարակ շերտերով: Գազարը քերել: Ավելացրեք դրանք ուտեստների մեջ և ծածկեք ջրով, որպեսզի այն մի փոքր ծածկի բոլոր բաղադրիչները:

Համեմել աղով և եփել ապուրը մոտ 5 րոպե: Դրանից հետո ապուրին ավելացրեք 100-150 գրամ կանաչ լոբի և ուտեստը կրակի վրա պահեք ևս 5 րոպե:

Սավոյով կաղամբով

Կտրեք սավոյով կաղամբի մի փոքր գլուխը շերտերի մեջ և ցողեք մի փոքր բալզամիկով կամ գինու քացախով: Թողեք այն 20-30 րոպե:

Նեխուրի 1/3 մասը, 1 միջին գազարը, 1 սոխը և 2-3 մաղադանոսի արմատները կտրեք դանակով և դրեք կաթսայի մեջ: Addուր ավելացնել բոլոր բանջարեղենները ծածկելու համար և եփել արգանակ մինչև բոլոր բաղադրիչները պատրաստվեն:

Կաղամբ ավելացնել ապուրին և եփել մոտ 10 րոպե ավելի: Hotառայել տաք կամ սառը գդալ մածունով:

Կաթնագույն բրոկոլիով ապուր

100 գրամ շամպինյոն և սոխի կեսը մանրացրեք և կաթսայի մեջ կաթսա: Ավելացնել թակած չինական կաղամբ և բրոկկոլի `յուրաքանչյուրը 200 գրամ: Vegetablesածկեք բանջարեղենը ջրով և եփեք մինչև քնքուշ:

Ապուրը մանրացրեք բլենդերի մեջ ՝ դրան աղ ու համեմունքներ ավելացնելուց հետո: Hotառայել տաք կամ սառը մի փոքր մածունով, շաղ տալ ձեր նախընտրած թակած խոտաբույսերով:

Սոխ

Սոխը ամենամատչելի և ամենաէժան բանջարեղեններից մեկն է, որը մենք սովոր ենք ավելացնել ուտեստների բազմազանությանը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ անընդհատ օգտագործելով, մեզանից շատերը չգիտեն, թե որքանով է դա օգտակար: Սոխը պարունակում է մարդու համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր վիտամինները, ինչպես նաև հետքի տարրեր և թթուներ:

Սոխը իդեալական արտադրանք է նիհարելու համար, քանի որ գրեթե առանց կալորիականության է, և դրանք մաքրում են աղիները և խթանում նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում:

Սոխով ապուրի դիետան կոշտ դիետա է, բայց այն կարելի է հեշտացնել `ամեն օր բաղադրատոմսը փոխելով` ամեն օր դիետայի մի բաղադրիչը մյուսով փոխարինելով: Բայց լավագույնն այն է, որ այս ուտեստը պատրաստեք ապուրի դիետայի շրջանակներում, քանի որ այն ավելի բազմազան է և չունի կողմնակի բարդություններ:

Դասական բաղադրատոմս

Այս ուտեստը պատրաստելու համար մաքրեք կեղևից և մանր խորանարդի մեջ կտրեք 5 մեծ գլուխ սպիտակ քաղցր սոխ և 1-2 միջին գազար: Կտրեք նաև բուլղարական պղպեղը, 5-7 միջին չափի լոլիկ և մոտ 100 գրամ ցողունային նեխուր:

Բոլոր բանջարեղենները մի մեծ կաթսայի մեջ դնել, ջրով լցնել այնպես, որ դրանք ծածկեն ափի առնվազն կեսը: Ապուրը եռացնելուց հետո մի փոքր եփեք այն բարձր կրակի վրա: Դրանից հետո կրակը նվազեցրեք և եփեք մինչև քնքուշ:

Ավարտեք դափնու տերևներով և համեմունքներով ՝ ըստ ճաշակի:

Բոնն

Obարպակալումը շատ երկրներում սուր խնդիր է, բայց դրա բուժումն առավելապես ուշադրություն է դարձվում հենց ԱՄՆ-ում: Եվ ամերիկացի սննդաբանների ջանքերն ապարդյուն չեն անցել. Նրանք կարողացան գտնել առաջին դասընթացի բաղադրատոմսը, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում ազատվել 5-10 կիլոգրամից: Այս կախարդական միջոցը կոչվում է Բոննի ապուր կամ, ինչպես երբեմն անվանում են, Բոստոնի ապուր:

Բոննի ապուրի դիետան շատ առավելություններ ունի.

1. Այն բավականին բազմազան է և ներառում է ոչ միայն առաջին կերակուրը, այլև չափավոր այլ սնունդ:
2. Դրա վրա դուք ստիպված չեք լինի տառապել սովից, քանի որ օրական ապուրի քանակը սահմանափակվում է միայն ողջամտության շրջանակներում:
3. Մարմինը մաքրելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը տեղի է ունենում բնական և հեշտությամբ, և կորցրած ծավալները չեն վերադառնում:

Ueիշտ է, նա ունի նաև որոշ թերություններ. 3-4 օրվա ընթացքում ապուր ուտելու համար կարող են հայտնվել գազերի ավելացում և գազի ավելացում:

Բայց այդ խնդիրները լուծելը նույնպես հեշտ է. Պարզապես օգտագործեք ապուրը նիհարելու համար `առաջին առաջին դասընթացների հետ միասին:

Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս

1. Տապակել մի տապակ մի փոքր ձիթապտղի յուղով:
2. Դրան զուգահեռ վերցրեք 1 մեծ սոխ, մաքրեք այն կեղևից և կտրեք այն կես օղակների: Կտրտեք 1-2 մեխակ սխտոր:
3. Անցեք սոխը: Երբ այն կարմրի, դրան ավելացրեք սխտոր, կես թեյի գդալ կարրի փոշի և 1-2 պտղունց չաման: Եփ գալ բանջարեղենը ցածր ջերմության վրա:
4. Այս պահին մաքրեք և մանրացրեք կաղամբի փոքր գլուխի մեկ երրորդը. Սպիտակ կամ պեկինյան կաղամբ, 1-2 բուլղարական պղպեղ, 2-3 լոլիկ, 1 միջին չափի գազար և նեխուրի ցողուն:
5. Տապակած տապակը և բոլոր բանջարեղենները տեղափոխեք մեծ կաթսա և լցրեք ջրով այնպես, որ դրանք ծածկեն դրանք:
6. Ապուրը եփեք ցածր կրակի վրա, մինչև բոլոր բանջարեղենները փափկեն: Խոհարարության ավարտին կարող եք չափավոր ավելացնել ձեր նախընտրած համեմունքները: