«Թող խոսեն» հաղորդաշարում Տատյանա Անատոլևնա Տարասովայի քաշի կորուստ: Որտեղ դիտել Թող ասեն, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան: Դիետա՞: Թող Տարասովը խոսի

Գեղասահքի ականավոր մարզիչ Տատյանա Տարասովան բավականին լայնորեն ճանաչված և սիրված է ժողովրդի կողմից, քանի որ նա վայելում է արժանի հարգանքը: Ինչի համար? Շատերը նրան գնահատում են բարձրագույն մասնագիտական \u200b\u200bորակների համար: Եվ վերջերս, այս կինը զարմացրեց բոլորին, քանի որ նա կարողացավ նիհարել նույնիսկ երեսուն կիլոգրամով:

Նա մարզել է մեծ թվով օլիմպիական չեմպիոններ, նրա ուսանողները մրցումներում նվաճել են քառասուներկու ոսկե, տասնյոթ արծաթե և վեց բրոնզե մեդալ: Տատյանա Տարասովան վաստակավոր դասընթացավար է, նա պարգևատրվել է Աշխատանքի կարմիր դրոշի երկու շքանշաններով, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ ռեգալիաների:

Հիմա այդքան էլ կարևոր չէ, թե ինչու է նա այդքան ավելորդ կիլոգրամ հավաքել, և շատ ավելի հետաքրքիր է, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Տարասովան: Ավելորդ քաշի կուտակման պաշտոնական վարկածը ազդրի հոդի վնասվածքն է, որի պատճառով նա ստիպված եղավ հեռանալ պրոֆեսիոնալ սպորտից և հաղթահարել հաջող մարզումը:

Բայց դեռ, ինչպե՞ս նրան հաջողվեց այդքան կերպարանափոխվել: Նա պարզապես փայլում է ներսից, իրեն հիանալի է զգում և շատ ուրախ է, որ կարողացավ այդքան նիհարել, գոհ է արդյունքից: Բայց ոչ բոլորը հավատում են, որ Տատյանա Անատոլեւնան քաշի այդպիսի արագ կորստից հետո սկսեց շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

Այս հարցի քննարկումներն ու քննարկումները շարունակվում են ինտերնետում: Քաշը կորցնելու այս մեթոդը շատերը չեն համարում ողջամիտ և հավասարակշռված: Նրա տարիքում այդպես նիհարելն անվտանգ չէ: Բայց, անկախ նրանից, թե ինչ են նրանք ասում, բայց քաշի կորստի փաստը «դեմքին», և արժանի է հարգանքի, քանի որ ոչ բոլորին է տրված այդպիսի կամքի ուժ ցուցաբերելու համար:

Իրականում, Մարգարիտա Կորոլեւան չի բացահայտում կոնկրետ աստղային ռացիոնալներ ոչ իր գրքում, ոչ էլ բազմաթիվ հարցազրույցներում: Բնականաբար, ի վերջո, լրատվամիջոցներում հայտնվելու նպատակը հաճախորդներին կլինիկա ներգրավելն է, և ոչ թե զանգվածային անկախ քաշի կորուստը: Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլեւան չի թաքցնում իր հայտնի սննդակարգի երկու «կետերին»: Նա իր հաճախորդների մեծ մասի համար սահմանում է կալորիականությամբ սահմանափակ դիետա և լայնորեն օգտագործում է ծոմ պահելու օրերը իր սիրելի «աստղային» կերակուրներից:

Տատյանա Տարասովայի սննդակարգի հետ կապված գործում է նաև առեղծվածի և միստիկայի որոշակի աուրա: Այսպիսով, մենք չունենք իսկական սննդաբաժին. «Վարսակի ալյուր երկուշաբթի նախաճաշին և երեքշաբթի կաթնաշոռ»: Ինչպես նաև դա նիհարելու այլ վայրերում չէ: Տատյանա Տարասովան մի քանի անգամ բարձրաձայնեց հարցազրույցներում նրանց սննդակարգի սկզբունքները, մենք թվարկում ենք դրանք:

• Նախ ՝ կտրականապես արգելվում է չափից շատ ուտել... Առողջ խնձորի մեկ կիլոգրամում կա գրեթե 420 կկալ, իսկ ստամոքսի ավելորդ լցնելը ոչ ոքի չի օգնել նիհարել: Այսպիսով, սովի և հագեցածության ձեր սեփական զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը նախ և առաջ է: Մարգարիտա Կորոլեւան վստահ է, որ միայն նրանք, ովքեր չեն անում ուտում է ավելին, քան անհրաժեշտ է քաղցը հագեցնելու համար.

Ես նիհարեցի:

• Երկրորդ, քաղց զգալը չափը ծառայելու իդեալական ուղեցույց չէ... Մեզանից շատերն այնքան են սովորել շատ ուտել, որ չեն կարող ժամանակին կանգ առնել: Հետեւաբար, Տատյանա Տարասովայի սննդի երկրորդ սկզբունքը 200 գրամից ավել չուտելն է: սնունդը միանգամից: Պարզ ասած, նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը Տատյանա Տարասովայի դիետայի վրա պետք է տեղավորվեն սովորական բաժակի մեջ:

• Երրորդ, Սննդի միջեւ չափազանց երկար ընդմիջումներն արգելվում են... Եթե \u200b\u200bդուք հազվադեպ եք ուտում, ավելի հավանական է, որ դուք չափազանց շատ սնվեք ու կորցնեք ձեր սննդակարգը: Ահա թե ինչու, Տատյանա Տարասովայի դիետայի վրա, արժե օրական 5 անգամ սնունդ ընդունել:

• Չորրորդ, ոչ ուշ ընթրիք... Վերջին ճաշի համար պետք է ուտեք երեկոյան ժամը 6-ից առաջ: Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլևայի գրքում ընթրիքի վերաբերյալ կա մեկ այլ «պոստուլատ». Այն պետք է տեղի ունենա bedtime- ից 4-5 ժամ առաջ և լինի հնարավորինս թեթեւ: Հրաժարվեք հացահատիկից, քաղցր մրգերից, ճարպային միսից: Լավագույնն այն է, որ երեկոյան ուտեք կանաչ բուսական աղցան և մի քանի կաթնաշոռ կամ կեֆիր:

• Հինգերորդ ՝ կյանքում ամեն ինչ կարող է պատահել, և երբեմն կա անհրաժեշտություն նախուտեստ ունենալ «X ժամից» հետո... Դրանից հետո օգտակար կլինի մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր: Միայն այն չպետք է խմել մեկ գոմի մեջ, ինչպես սովոր են շատ մարդիկ, բայց դանդաղ ուտեք այն թեյի գդալով, ինչպես խորհուրդ է տալիս Մարգարիտա Կորոլեւան:

• Վեցերորդ, ձեզ անհրաժեշտ է բարձր որակ վերանայել դիետան... Տատյանա Տարասովան հաստատուն «ոչ» է ասում երբեմնի սիրված խմորեղենին և ցանկացած քաղցրավենիքին: Դիետայի ընթացքում նա նախընտրում է սեզոնային քաղցր մրգեր և հատապտուղներ, շատ բանջարեղեն և նիհար ձուկ և միս: Բայց գլանափաթեթները և տապակած կարտոֆիլը ստիպված կլինեն թողնել նրանց, ովքեր դիետա չեն պահում:

• Յոթերորդ, Տատյանա Տարասովայի սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով... Նիհարելը ամենադժվարն է միայն նրանց համար, ովքեր ուտում են միայն բանջարեղեն և միրգ, քանի որ մարդու մարմինը պարզապես չգիտի, թե ինչպես «վերականգնել» ածխաջրային վառելիքի շնորհիվ: Արդյունքում, նրանք, ովքեր ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձուկ և հավ չեն ուտում, տառապում են քաղցից, իսկ Տատյանա Տարասովայի դիետայում յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի հետ կարող եք ուտել սպիտակուցների փոքր մասեր:

• Ութերորդ ՝ Տատյանա Տարասովայի խմելու դիետայի վրա ռեժիմը ոչ պակաս, և երբեմն նույնիսկ ավելի շատ դեր է խաղում, քան սնուցումը... Պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Օգնում է հեղուկին և ավելի քիչ ուտել: Յուրաքանչյուր կերակուրից կես ժամ առաջ արժե խմել 1 բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում:

Ինչպե՞ս նիհարեց Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան:

Քաշը կորցնելու մարզիչ Տարասովան հետաքրքրում է շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այսքան ֆունտ կորցնելը հնարավոր է միայն մի քանիսի համար, համենայն դեպս մեզ թվում է: Եվ, իհարկե, ես կցանկանայի իմանալ քաշի կորստի այս բաղադրատոմսը: Ոչ ոք չի կարողանա նրանց ճշգրիտ զինել, քանի որ Տատյանա Անատոլևնան նիհարեց հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևայի անխոնջ հայացքի ներքո:

Ինչպես գիտեք, թագուհին յուրաքանչյուր հաճախորդի համար մշակում է մարմնի քաշը նվազեցնելու անհատական \u200b\u200bծրագիր ՝ հաշվի առնելով հիվանդի սահմանադրական առանձնահատկությունները: Այնուամենայնիվ, հայտնի մարզիչը կիսվել է նիհարելու իր անձնական հաջողության որոշ գաղտնիքներով:

Տատյանա Տարասովայի դիետան հիմնված է առողջ սննդի այն սկզբունքների վրա, որոնք բոլորին հայտնի են, ես դրանք ավելի մանրամասն կքննարկեմ.

Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր խմել, և յուրաքանչյուր հեղուկից առաջ պետք է սպառվի մեկ բաժակ այս հեղուկը:

Դուք պետք է ուտեք կոտորակային և հաճախ, օրական մոտ վեց անգամ, բայց պետք է ուտեք փոքր քանակությամբ սնունդ, որպեսզի սովի զգացողությունն անհետանա:

Անհրաժեշտ է բացառել պիտան ամենօրյա սննդակարգիցալյուր և հրուշակեղենի արտադրանք, թույլատրվում է միայն մի փոքր մեղր;

Menuաշացանկում պետք է գերակշռեն բուսական սնունդը. Խոտաբույսեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր;

Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի փոքր քանակությամբ նիհար կենդանական սպիտակուց;

Անհրաժեշտ է վերահսկել ամենօրյա դիետայի կալորիականությունը, իսկ երեկոյան `ընթրիքի ընթացքում, սննդի քանակը պետք է լինի նվազագույն.

Տապակած կերակուրները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ընտրացանկից: Սննդամթերքը կարելի է ջերմորեն մշակել գոլորշու միջոցով, եփել ջրի մեջ եռացնելով կամ թխել առանց յուղ ավելացնելու:

Անհրաժեշտ է հրաժարվել շաքարային գազավորված ըմպելիքների օգտագործումից, բացառել ալկոհոլը սննդակարգից: Նախընտրելի է խմել միայն մաքուր ջուր: Բոլոր մյուս ըմպելիքները վերաբերվում են որպես սնունդ;

Վերջին կերակուրը պետք է լինի երեկոյան 6-ից առաջ: Բայց եթե սովի ուժեղ զգացողություն կա, ապա այս դեպքում կարող եք ուտել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, այո, պարզապես ուտել այն մի փոքրիկ թեյի գդալով;

Իհարկե, այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է առկա լինի, քանի որ դա առողջ քաշի կորստի էական բաղադրիչ է: Հակառակ դեպքում, քաշի այդպիսի արագ կորստով, մաշկի կախվածությունը կարող է առաջանալ, և շատ ավելի դժվար է հաղթահարել այս հիվանդությունը, քան ավելորդ կիլոգրամներով:

Տարասովայի սննդակարգը բավականին անվտանգ է և կարող է օգտագործվել ցանկացած տարիքային շրջանում: Իհարկե, յուրաքանչյուր կին չի կարող խստորեն պահպանել բոլոր կանոնները ՝ առանց որևէ խախտման: Մասնավորապես, սա Տատյանա Անատոլևնայի գլխավոր հաջողությունն է: Բայց եթե նրան հաջողվեց նիհարել, ապա յուրաքանչյուր կին կարող է հաղթահարել դա, ամեն ինչ կախված կլինի կամքի ուժից և իր ուզածին հասնելու ցանկությունից:

Տատյանայի դիետան թույլ տվեց յուրաքանչյուր ամսվա ընթացքում կորցնել մոտ հինգ կիլոգրամ: Սկսեք կազմելով ամեն օր ուտելիքների ցանկ: Դրանից հետո գծանշեք բոլոր արգելվածները և, ընդհակառակը, գրեք օգտակար անալոգ:

Օրինակ ՝ երշիկի փոխարեն կլինի եռացրած միս, բլիթները փոխարինեք ամբողջական հացահատիկի հացով, քաղցրավենիքները մի գդալ մեղրով և այլն: Սա կօգնի ձեզ ավելի ճիշտ կազմել ձեր ամենօրյա ընտրացանկը: Մի մոռացեք հաշվարկել կալորիականության պարունակությունը ամբողջ առօրյա սննդակարգում, այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1500-1800 կկալ: Սննդամթերքի թույլատրելի քանակը պետք է բաժանեք վեց կերակրատեսակների:

Նիհարելու բաղադրատոմսը

Դիետայի տեսակը- ցածր կալորիականությամբ

Կշռի կորուստ - ամսական 4-5 կգ

Տեւողությունը - մի քանի ամիս

Տարասովան նիհարեց, և մոտ ապագայում համացանցում կհայտնվեն հսկայական քանակությամբ մեկօրյա կայքեր, որոնց վրա նրանք խոստանում են ձեզ SMS հաղորդագրության համար ուղարկել մեծն Տատյանա Անատոլևնայից նիհարելու հրաշք բաղադրատոմս: Takeամանակ տրամադրեք ձեր վաստակած փողը նվիրելու համար: 99% -ով դուք ոչ փող կունենաք, ոչ դիետա: Մինչդեռ քաշ կորցնելու Տատյանա Տարասովան գաղտնիքներ չունի:

Ինչպե՞ս պարզեցինք, Մոսկվայի հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլեւան օգնեց նրան 7 ամսվա ընթացքում նիհարել 33 կգ: Նրա ղեկավարությամբ նիհարեցին այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են երգչուհի Վալերիան, Անիտա soոյը, Նիկոլայ Բասկովը, Ռոման Տրախտենբերգը և մոսկովյան էլիտայի այլ հայտնի մարդիկ:

Մարգարիտա Կորոլեւան բոլորի համար ընտրել է քաշի կորստի իր սեփական համակարգը

Դիետոլոգ Մարգարիտա Կորոլևայից քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները.

- առանձին սնուցում, սննդի ճիշտ համադրություն `ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր.

- մասերը չպետք է չափազանց մեծ լինեն.

- վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 18.00, ոչ ուշ, քան 19.00.

- խմելու բավարար ռեժիմ ՝ առնվազն 2-2,5 լիտր մաքուր խմելու ջուր;

- քաշի կորստի համար այնպիսի վնասակար արտադրանքի սննդակարգից պարտադիր բացառում, ինչպիսիք են `աղը, թխած ապրանքները, քաղցր տորթերը, խմորեղենը, ապխտած միսը, չափազանց յուղոտ սնունդը.

- շաբաթը մեկ անգամ, պարտադիր ծոմ պահելու օր, որը հիմնված է ցանկացած արտադրանքի, խնձորի, կեֆիրի, վարունգի վրա.

- ֆիզիկական ակտիվություն, ջրի ընթացակարգեր, ինչպես նաև մերսում, սաունա:

- սննդի օրական կալորիականությունը չպետք է լինի ավելի բարձր, քան 1200 - 1300 կալորիա:

Նման սննդի համակարգով յուրաքանչյուրը կարող է բավականին հաջողությամբ նիհարել ամսական 4-5 կգ արագությամբ: Քաշի ավելի արագ կորուստը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, քանի որ մարմինը պետք է հարմարվի նոր կենսակերպին և վերակառուցի նյութափոխանակությունը:

Այժմ հիանալի տեսք ունի հայտնի մարզիչ Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան: Առողջական խնդիրները զգալիորեն նվազել են, քայլվածքը բարելավվել է. Նա պարզապես թռչում է: Տատյանա Անատոլեւնայի խոսքով ՝ ինքը պատրաստվում է շարունակել նիհարել ՝ էլ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Թագուհու դիետայի հիմնական սկզբունքները

Մարգարիտա Կորոլեւան սննդաբան է, իր սննդակարգի օգնությամբ մեր շոու-բիզնեսի աստղերը ձեռք են բերել հիանալի ձևեր: Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգը քաշի կորստի վերջին նորություններից է:

Nutritionիշտ սնուցման սկզբունքները, որոնք ձեւավորվել են Մարգարիտա Կորոլևայի կողմից

- սննդամթերքի կոտորակային, փոքր մասերում, օրական 5-6 անգամ;

- մեծ քանակությամբ հեղուկ ՝ պարզ ջրի, հյութերի և կանաչ թեյի տեսքով, ուտելու ընթացքում, բայց առանց այն խմելու.

- վերացնել կենդանական ճարպերը ՝ դրանք փոխարինելով բուսականով.

- բացառել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (քաղցրավենիք, խմորեղեն և այլն) ՝ դրանք փոխարինելով մանրաթելերով հարուստ ածխաջրերով (բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային), որոնք անմիջապես չեն քանդվում և երկար ժամանակ ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր.

- բացառել տապակած կերակուրները, շոգեխաշել ամեն ինչ, եփել կամ շոգեխաշել;

- հատուկ ուշադրություն է դարձվում «կենդանի» սննդին հում բանջարեղենի և մրգերի տեսքով, դրանք պետք է դիետայի հիմք հանդիսանան, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամիններ և ֆերմենտներ, որոնք կարող են բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները:

- առավոտյան պետք է սկսել շիլայով (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ, կորեկ) - հացահատիկային էներգիան էներգիայի աղբյուր է օրվա ամբողջ առաջին կեսի համար;

- մարմինը հիմնականում պետք է սպիտակուցներ ստանա բուսական սննդից (ընկույզ, հատիկաընդեղեն, հացահատիկային, բանջարեղեն), բայց կենդանական սպիտակուցը չի կարող լիովին բացառվել, քանի որ դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներ կառուցելու համար և առանց դրա մեջ սննդի առկայության, մարդու մոտ կարող է սկսվել անեմիա (անեմիա) ; միս և ձուկ պետք է ուտել օրական մեկ անգամ, ցածր յուղայնությամբ սորտեր;

- ոչ մի դեպքում մարմինը չպետք է ստիպված լինի սովից մնալ. սա միայն կբարձրացնի ախորժակը և կվերացնի նիհարելու բոլոր ջանքերը: անհրաժեշտ է «սխալ» (երշիկեղեն, չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ, սպիտակ հաց) արտադրանքները փոխարինել «ճիշտ» -ով (հացահատիկային, ընկույզ, բանջարեղեն, մրգեր, նիհար միս), ապա դրանց ծավալը որոշիչ չի լինի:

Մարգարիտա Կորոլևայի թիվ 1 դիետան:

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան համատեղում է, առաջին հերթին, առողջ առանձին սննդի և մոնո-դիետայի սկզբունքները:

Դիետայի մանրամասները.

1. Շատ ջուր: Դուք պետք է խմեք 2-2,5 լիտր մաքուր անշարժ ջուր կամ կանաչ թեյ: Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր անպայման խմեք: Բայց թագուհու դիետան թույլ չի տալիս խմել ուտելուց հետո կամ դրանից հետո, ինչպես սովորաբար անում ենք:

2. Շաբաթը մեկ օր `բեռնաթափում, կեֆիրի վրա:

3. Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգը նախատեսում է հաճախակի կոտորակային կերակուրներ `օրական 5 անգամ, մինչդեռ միս, ձուկ, հավ կարող է ուտել օրական միայն մեկ անգամ` շոգեխաշած վիճակում: Menառայել տղամարդկանց համար մինչև 300 գրամ, կանանց համար `մինչև 250 գրամ: Դիետայից անհրաժեշտ է բացառել շաքարը, հացը, ալյուրը, մակարոնեղենը, սուսները, ալկոհոլը:

Այսպիսով, մեկ անգամ ևս Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգի սկզբունքների մասին. Հաճախակի սնունդ, օրական 5 անգամ, բայց քիչ-քիչ, հիմնականում բանջարեղեն և մրգեր, կեֆիր, միս մեկ անգամ (ճաշի համար), օրական երկու ու կես լիտր ջուր, մեկ պահոց կեֆիրի վրա: շաբաթվա մեջ:

Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգը թիվ 2:

Դիետայի ընթացքում մենք պատրաստում ենք բոլոր ապրանքները, ուտում դրանք առանց շաքարի և աղի: Համոզվեք, որ ամեն օր խմեք անշարժ ջուր կամ կանաչ թեյ ՝ օրական 2,5 լիտր: Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի ընթացքում բոլոր ապրանքները պետք է ուտել մինչև 18.00-ն

9 օրվա ընթացքում նիհարելու դիետա

3 օր բրինձ ենք ուտում:

Երեկոյան մի բաժակ չլվացված բրինձ թրջեք, առավոտյան լցրեք եռացող ջրի մեջ և եփեք 10-15 րոպե: Առավոտյան մի բաժակ բրինձ ուտեք: Բրնձի մնացած մասը պետք է ուտել ժամը 19.00-ին, հավասար մասերում, ամեն ժամ:

3 օր հավ ենք ուտում:

1-1,2 կգ քաշով հավով հեռացրեք մաշկը և համոզվեք, որ ամբողջ ճարպը: Եփել մինչ մրցույթը:

3 օրվա ընթացքում մենք ուտում ենք խաշած և թարմ բանջարեղեն:

Օրական նորմը 800 գրամ պահածո է: Բացառվում են աղած և թթու բանջարեղենը: Կարող եք պատրաստել բանջարեղենային աղցաններ, օրինակ ՝ վինեյգրետ ՝ առանց թթու վարունգի:

Այս դիետան, չնայած «սոված» չէ, բավականին ծայրահեղ է, հետևաբար, դրա իրականացման ընթացքում բացառեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ՝ սպորտ, մարզավիճակ, երկրի մահճակալներ փորել և այլն: , լողալ, պարել: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը և արձակուրդից վերադառնալ նույնիսկ ավելի անդիմադրելի:

Կերեք օրը 5-6 անգամ մինչև երեկոյան 6-ը `սա պարտադիր է: Pmամը 6-ից հետո ամենալավն այն է, որ մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք մեղրով:

Ավելի մանրամասն.

Առաջին ցիկլը (երեք օր) բրինձ է (սա հիմնականում ածխաջրածին սնունդ է, բացի այդ ՝ բրինձը հավաքում և հեռացնում է մարմնի ավելցուկային ջուրը և թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքը): Բրինձը եփում են նախօրեին ՝ մի բաժակ հացահատիկ ցուրտ ջրի մեջ թրջելով գիշերը; առավոտյան բրինձը մանրակրկիտ լվանում և եփում է 15 րոպե; առավոտյան մի բաժակ խաշած բրինձ է ուտում, մնացած բրնձը բաշխվում է ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ուտելով այն մաս-մաս մեկ ժամ ընդմիջումներով:

Երկրորդ ցիկլը (երեք օր) միս կամ ձուկ է (սպիտակուց): Պատրաստեք կիլոգրամից մի փոքր ավելի քաշով հավի միսը, քանի դեռ այն փափկացնում է, հեռացրեք մաշկը և միս ուտեք օրվա ընթացքում (օրը առնվազն 5-6 անգամ): Սպիտակուցային դիետան լավն է, քանի որ այն իրականացվում է բրնձի դիետայի տեսքով նախնական պատրաստումից հետո, որը մարմինը մաքրում է նյութափոխանակության արտադրանքից, քանի որ շատ նման ապրանքներ ձեռք են բերվում սպիտակուցի քայքայման ժամանակ: Սննդով մատակարարվող նրանց սպիտակուցի բարդ նյութափոխանակության գործընթացների արդյունքում մարմնում առաջանում են նոր սպիտակուցներ, որոնք կարող են թափանցել բջիջ և աջակցել դրա կենսագործունեությանը: Առանց կենդանական սպիտակուցների, օրգանիզմի համար (հատկապես երիտասարդի համար) շատ դժվար է հաղթահարել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը:

Երրորդ ցիկլը (երեք օր) - բանջարեղեն, որի մեծ մասն ուտում են հում: Այս առաջարկությանը պետք է մոտենալ ռացիոնալ. Եթե նախկինում գրեթե երբեք հում բանջարեղեն չեք կերել, ապա դիետայի մեծ մասը պետք է շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն լինի, հակառակ դեպքում աղիքային խնդիրներ կունենաք (մեծ քանակությամբ կոպիտ մանրաթելից, այն կսկսի այտուցվել, ցավը կհայտնվի ստամոքսի մեջ): Դուք պետք է սովորեք, որ սննդամթերքը տնկեք աստիճանաբար և գերադասելի է ոչ թե դիետաների բեռնաթափման ժամանակ: Բանջարեղեն եռօրյա ընդունման ընթացքում աղիները կրկին մաքրվում են ՝ այս անգամ կղանքի և տոքսինների բոլոր տեսակի «նստվածքներից»:

Բանջարեղենի օրերի համար վերցվում է ցանկացած կիլոգրամ ցանկացած բանջարեղեն (ավելի լավ, քան տարբեր բաներ. Կաղամբի, ցուկկինի, կարտոֆիլի, վարունգի, լոլիկի, դդմի, գազարի, ճակնդեղի և այլնի բոլոր տեսակները), դրանցից մի քանիսը տաք վերամշակելուց հետո պատրաստի արտադրանքը կմնա մոտ 800 գրամ, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 5-6 դեղաչափով: Բանջարեղենին կարող եք ավելացնել մեծ քանակությամբ կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ), բուսական աղցանները կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով:

Դիետայի բոլոր 9 օրվա ընթացքում պահանջվում է մեծ քանակությամբ հեղուկ: Մարգարիտա Կորոլեւան խորհուրդ է տալիս հեղուկ ընդունել 15 մլ-ի դիմաց 500 գ քաշի համար, բայց մինչ այդքան մեծ քանակությամբ հեղուկ ընդունելը և, ընդհանուր առմամբ, 9-օրյա դիետա պահելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ.

- մեծ քանակությամբ հեղուկ հակացուցված կլինի սրտանոթային հիվանդություններում.

- մեծ քանակությամբ սպիտակուցային բեռներ (հավի կամ ձկան երեք օր) հակացուցված են երիկամների հիվանդություն ունեցող հիվանդների համար, հատկապես եթե երիկամների ֆունկցիան նվազում է:

Այս դիետայի հակացուցումները ստամոքսի խոցերն են, սրտի որոշ հիվանդություններ և նույնիսկ սովորական մրսածությունը: Եվ անհրաժեշտ է նաև հիշել, որ պարբերաբար դիետա են մտնում, իսկ հետո նորից գալիս ՝ հաց ուտելով և վերադարձնելով նախկին կիլոգրամները, ինչը նրանց հետ բերելու է նաև «նորեկներ», առնվազն անգրագետ, հիմնականում վնասակար: Լավ կազմվածքն ու առողջությունը պահպանելու համար միշտ դիետայում պետք է պահպանել չափավորությունը:

Եզրակացություն

Մի մոռացեք ամենօրյա լավ ֆիզիկական գործունեության մասին, դա միայն օգուտ կբերի ձեզ և կօգնի նիհարել: Հավատացեք ձեր հաջողությանը և փորձեք ամեն ջանք գործադրել դրա համար, այս դեպքում ձեզ կհաջողվի, և կազմվածքը կդառնա բարակ և պիտանի ՝ բոլորի նախանձի համար:

Նախկինում հայտնի գեղասահորդուհի Տատյանա Տարասովան հայտնի է որպես գեղասահքի կարկառուն մարզիչ: Նա սիրված և հարգված է իր պրոֆեսիոնալիզմի և արտասովոր ամրության համար: Տատյանան մարզում է օլիմպիական չեմպիոններին, իր աշակերտների մեջ սերմանում հավատ հաղթանակի նկատմամբ: Տարասովայի սաները մեկ անգամ չէ, որ մրցումներում պաշտպանում էին երկրի պատիվը և նվաճում քառասուներկու ոսկե, տասնյոթ արծաթե և վեց բրոնզե մեդալ:

Ինչի՞ վրա է հիմնված Տարասովայի դիետան: Այս հարցը տվեցին չմշկորդի երկրպագուները թող թող խոսեն հաղորդման եթերում:

Տատյանա Տարասովայի մարզական նվաճումները չեն փրկել կնոջ նազելի կազմվածքին թոշակի անցնելուց հետո: Եվ կանանց մեծամասնության նման, մարզիկն էլ ի վերջո բախվեց ավելորդ քաշի խնդրի հետ: Ավելորդ քաշի կուտակման հիմնական պատճառը Տարասովն էր ազդրի հոդի երկարատև վնասվածքը: Վնասվածքի պատճառով կինը ստիպված է եղել թողնել սպորտը և նստած ապրելակերպ վարել:

Ավելորդ քաշը արտացոլվում էր ոչ միայն արտաքին տեսքով, այլև էապես վատթարացնում էր նրա ինքնազգացողությունը: Լիարժեքությունը դժվարացնում էր ոչ միայն աշխատել, այլ նույնիսկ վերջերս տեղաշարժվել, Տատյանա Անատոլևնան արդեն դժվարությամբ էր հասցրել: Տատյանան կտրականապես համաձայն չէր այս իրավիճակի հետ:

Պարզապես դնելով իր իսկ նպատակը. «Նիհարել», Տարասովան արեց գրեթե անհավանական: Կինը հաջողությամբ ցրել է անհնարինության հայտնի առասպելը:

Տատյանա Տարասովայի հաջողության գաղտնիքը. «Ես խնդիր դրեցի, գտա ճիշտ մոտեցում, կիրառեցի համառություն, հաղթեցի հորմոնալ, ժառանգական գործոններին և նույնիսկ սպորտային վնասվածքներին»: Եվ ամենակարևորը `7 ամսվա ընթացքում նա կորցրեց 38 կգ, մինչդեռ նա սոված և ուժասպառ չի թվում:

Ինչպե՞ս կարողացաք հասնել արդյունքի:

Չի կարելի չափից շատ ուտել... Վերահսկեք ձեր սովն ու հագեցածությունը: Նիհարել կկարողանաք միայն այն ժամանակ, երբ սովորեք ուտել մարմնի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ սննդի քանակը:

Փորձեք սոված չլինել:, կա ավելի շատ մատուցման չափ: Շատ ուտելու սովորությունն այնքան արմատավորված է մեր մեջ, որ սեղանի շուրջ մենք չենք կարող կանգ առնել, քանի դեռ չենք կերել ամեն ինչ: Տարասովան խորհուրդ է տալիս միաժամանակ ուտել ոչ ավելի, քան 200 գրամ սնունդ: Նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար ձեր ուտեստը բաժակի չափ է:

Ուտեք հաճախ ու չափավոր... Եթե \u200b\u200bսակավ ու անկանոն եք ուտում, կարող է գայթակղիչ լինել չափից շատ ուտելը կամ դիետան կոտրելը: Dietանկացած դիետա ենթադրում է կոտորակային սնուցում, ուտել օրական առնվազն 5 անգամ:

Դուրս եկեք ուշ ընթրելու սովորությունից... Կարգավորեք երեկոյան ուտեստը և ճաշեք նախքան երեկոյան 6-ը կամ քնելուց 5 ժամ առաջ: Ընթրիքի համար ընտրեք թեթև ուտեստներ. Բուսական աղցան խոտաբույսերով, կաթնաշոռ, մի բաժակ - սա ձեր երեկոյան ընտրացանկն է:

«Ուզու՞մ եք ուտել: Կերեք մի բաժակ 1% կեֆիր: Ուղղակի մի խմեք այն մեկ խմիչքով, բայց կերեք այն դանդաղ, մի քիչ կեղծ », - խորհուրդ է տալիս Տարասովան:

Ձեր դիետան հարստացրեք բարձր սպիտակուցային մթերքներով... Մարմինը բացառապես բանջարեղենով կերակրելը մեծ սխալ է: Մարմնին անհրաժեշտ է դանդաղ սպիտակուցներ, ոչ թե արագ ածխաջրային վառելիք: Արդյունքում, առանց ձկների և մսի, դուք տառապելու եք սովից:

Անհրաժեշտ է խմելու ռեժիմ հաստատել, ինչը նիհարելու հարցում նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան սնուցումը: Ամեն օր խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Հեղուկը անհրաժեշտ է մարսելու համար, և դուք ուզում եք ավելի քիչ ուտել: Եվ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խմեք նաև ՝ 1 բաժակ մաքուր սենյակային ջուր ուտելուց 30 րոպե առաջ:

Որտեղ սկսել:

Նիհարելիս գլխավորն այն է, որ հստակ հավատարիմ մնաք անցած ընթացքին: Եթե \u200b\u200bմարզեք ձեր մարմինը մեկ տարի նույն ռիթմով ապրել, ապա հանկարծ փոխեք ձեր ապրելակերպը, մարմինը ապստամբելու է քաշի ավելացման ուղղությամբ:

Ստանալով սթրես ՝ մարմինը իրավիճակը վտանգավոր է համարում և ճարպ է կուտակում կրիտիկական իրավիճակի դեպքում: Հետեւաբար, նախ որոշեք, թե կյանքի որ ռիթմով կարող եք առաջ շարժվել, ո՞ր դիետային եք պատրաստ հետեւել ձեր ամբողջ կյանքը:

Վերցրեք մի կտոր թուղթ, ձախ կեսում, գրեք բոլոր կերակուրները, որոնք առկա են սովորական սննդակարգում: Քաղցրավենիք, թխած ապրանքներ, արագ սնունդ, ճարպոտ, տապակած, կծու ցուցակից խաչաձեւել Եվ սավանի աջ կեսում խաչված արտադրանքների փոխարեն գրեք դրանց անալոգները, բայց մարմնի համար օգտակար:

Դուք կստանաք առողջ մթերքների ցուցակ, որոնք լիովին կփոխարինեն սովորական սնունդը. Երշիկեղեն `խաշած միս, ճարպային` ցածր կալորիականությամբ ֆետա պանիր, քաղցրավենիք `մեղր կամ միրգ, չիպսեր` ադիբուդի առանց յուղի և աղի:

Ի՞նչ կարելի է ու չի կարելի ուտել:

«Վնասակարությունը» փոխարինելով ցածր կալորիականությամբ առողջ գործընկերներով, անցեք ամենօրյա ընտրացանկի մաքրմանը:

Արգելել կտրականապես. կծու, ճարպոտ, աղի կերակուրներ, պահածոներ և կիսաֆաբրիկատներ, ապխտած միս, ketchup և մայոնեզ, սոդա, հատիկավոր սուրճ, հյութերի խանութներ, երշիկեղեն և երշիկեղեն, կարտոֆիլ, պահեստային սուսներ և վիրակապեր, քաղցրավենիք, ուտեստներ, որոնք պատրաստում են տապակի մեջ:

Ազատ զգացեք ուտեստներ ուտելու համար ՝ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, շոգեխաշած ձուկ և ծովամթերք, հացահատիկային մշակաբույսեր, ձավարեղեն, խաշած միս, թարմ բանջարեղենի կամ մրգահյութ, թեյ, բոլոր տեսակի ընկույզներ, կարող եք սուրճ եփել

Լավ սնուցման և մարմնի էներգիայի ծախսերը լրացնելու համար պետք է պահպանել նյութերի հետևյալ հարաբերակցությունը. 50% - ածխաջրեր, 30% ճարպեր և 20% սպիտակուցային սնունդ:

Ամենօրյա դիետա ըստ Տարասովայի մեթոդի

1. Նախաճաշին շիլա եփեք ջրի մեջ, կաթիլ յուղով: Դուք կարող եք ուտել հացահատիկի հացով բուտերբրոդ պանրով, գերադասելի է առանց յուղի: Անհրաժեշտ է նախաճաշին ցանկացած մրգի կեսը;
2. Lunchաշելուց առաջ նախուտեստ խմեք մրգերով և մածունով կամ շոգեխաշած ձկան մի կտորով և 3-4 բալ լոլիկով:
3. Lunchաշին ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն և նիհար միս, բասմաթի բրինձ;
4. Կեսօրվա նախուտեստի համար - մի բաժակ կեֆիր քաղցր հացով;
5. Ընթրիքի համար `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և շոգեխաշած բանջարեղեն;
6. Որպես խորտիկ, դուք կարող եք ուտել ընկույզ, նարինջ, խնձոր կամ:

Կյանք նիհարելուց հետո

Այժմ Տատյանա Անատոլեւնան պարզապես փայլում է ներսից, իրեն հիանալի է զգում և շատ ուրախ է, որ կարողացավ այդքան նիհարել, գոհ է արդյունքից: Կինը ուրախությամբ կիսվում է իր սննդային սկզբունքներով ուրիշների հետ:

Պատասխանելով «Ինչպե՞ս կարողացաք նիհարել» հիմնական հարցին ՝ Տարասովան ասում է. «Ամեն ինչի պատճառը« գոյատևելու »ծարավն էր ՝ բազմապատկած կամքի ուժի և աշխատելու ցանկության անհավանական մոբիլիզացմամբ»:

Ըստ Տարասովայի մեթոդի ՝ նիհարելու բաղադրատոմսը համատեղում է պատշաճ սնուցման և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության սկզբունքները: Պետք չէ մարզվել մարզադահլիճում, այցելել սաունա, լողալ լողավազանում, գրանցվել մերսման դասընթացների կամ այլ առողջության բուժման համար: Միավորել դիետան և ֆիզիկական վարժությունները, այնպես որ կհասնեք արդյունքների և չեք խաթարի ձեր առողջությունը:

Կարող եք նիհարել ցանկացած պայմաններում: Հիմնական բանը `ինքն իրեն աշխատելու ցանկությունն ու ունակությունն է, նիհարելու ճանապարհին դժվարությունները հաղթահարելը:

Այս հոդվածները կօգնեն ձեզ նիհարել

Ձեր կարծիքը հոդվածի վերաբերյալ.

Այս շաբաթ երեկոյան հիմնական հյուրը գեղասահքի լեգենդար մարզիչ Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան է: Այս տարի նա նշեց իր 70-ամյակը: Մարզչական կես դար շարունակ Տատյանա Անատոլեւնան մեծացրել է օլիմպիական չեմպիոնների, աշխարհի լավագույն գեղասահորդների հսկայական քանակի չեմպիոնների: «Այսօր երեկոյան Մաքսիմ Գալկինի և Յուլյա Մենշովայի հետ» ծրագրի ստուդիայում Տատյանա Տարասովան կպատմի ամեն ինչ իր և իր սիրած աշխատանքի մասին: Դիտեք այսօր երեկոյան - Տատյանա Տարասովա 25.11.2017

Այսօր երեկոյան հաղորդման հենց սկզբում Տատյանա Տարասովան հաղորդավար Մաքսիմ Գալկինին տալիս է երկու գեղեցիկ պորտֆել ՝ մանկական չմուշկներով և մարզազգեստներով ՝ Լիզայի և Հարրիի համար: Անակնկալների երեկո Տատյանա Անատոլեւնայի համար: Ի՞նչ կասեն նրա մասին նրանք, ովքեր նրա ուսանողներն էին և ովքեր մեծ հաջողությունների հասան: Ամեն ինչ Խորհրդային և Ռուսաստանի ժամանակների գեղասահքի մասին:

Այսօր երեկոյան ՝ Տատյանա Տարասովա

Այս շաբաթ երեկոյան Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան կպատմի ամենահետաքրքիր մանրամասները սպորտում իր հսկայական բեղմնավոր աշխատանքի մասին: Հայտնի սովետական \u200b\u200bհոկեյիստ Վլադիսլավ Տրետյակը ստուդիայում նրան ծաղկեփնջեր է նվիրում:

Իլյա Ավերբուխը «Այս երեկո» ծրագրում.

- Տատյանա Անատոլեւնան ոչ միայն հիանալի մարզիչ է, այլեւ հիանալի դերասանուհի:

- «Աստղերը սառույցի վրա» հեռուստանախագծի բացումից առաջ մի անգամ ինձ վստահեցին զանգահարել Տատյանա Տարասովային `նրան որպես դատավոր հրավիրելու շոու: Այնուհետև ոչ ոք չգիտեր, թե այս նախագիծն ինչի արդյունքում է լինելու, և ես վախ ունեի, որ Տատյանա Անատոլևնայի նման մասնագետի համար շոուն գեղասահքի ծաղր կլինի: Բայց Տարասովան համաձայնել է մասնակցել և նույնիսկ առաջարկել է իր գաղափարները: Եվ վերջում ամեն ինչ լավ անցավ:

Տատյանա Նավկան Տարասովայի մասին.

- Նրա հաջողությունը կայանում է նրանում, որ նա սիրում է կյանքը: Երբ նրա կողքին ես, կերակրում ես այն էներգիան, որը նա ճառագում է: Շատ շնորհակալ եմ մեզ շատ բան սովորեցնելու և մեզ հետ լինելու համար:

Youանկանու՞մ եք մանրամասնորեն իմանալ, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Տարասովան, որն այս աշխարհում հայտնի է: Դե, հիմա մենք ձեզ հետ կկիսենք այն տեղեկատվությունը, որը մենք ինքներս ունենք: Նստեք և ուսումնասիրեք հոդվածը, գուցե ցանկանաք նաև բարելավել ձեր կազմվածքը:

Քանի կիլոգրամ է կորել և որքա՞ն ժամանակ

Մենք բոլորս սովոր ենք այս քաղցր ու տաղանդավոր տիկնոջ կոկիկ տեսքին: Եվ հանկարծ սենսացիա. Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան նիհարեց, և շատ արագ: Լուրերի գլխավոր հերոսի հետ հարցազրույցները տպագրվում են թերթերում և ամսագրերում, և հեռուստատեսությամբ հեռարձակվում է թոք-շոու, որտեղ նա հայտնվում է բոլորի առջև իր նոր սլացիկ տեսքով և բացում գաղտնիության վարագույրը իր վերափոխման վերաբերյալ:

Ինչպե՞ս է նիհարել Տատյանա Տարասովան, քանի կիլոգրամով և որ ժամանակահատվածում: Դիետայի մասին կխոսենք մի փոքր ուշ, բայց առայժմ կասենք, որ հայտնի մարզիչը նիհարել է 40 կգ: մոտ մեկ տարի անց, և այս ընթացքում զարմանալիորեն երիտասարդացավ և գեղեցիկ:

Դիետոլոգի ղեկավարությամբ ինքնակատարելագործում

Սննդաբան Մարգարիտա Կորոլեւան ամենից լավ տեղյակ է, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Տարասովան: Ի վերջո, նրա անմիջական հսկողության ներքո տեղի ունեցավ ամբողջ գործընթացը: Մարգարիտա Կորոլեւան նիհարելու սեփական տեխնիկայի հեղինակն է, որն օգնել է mediaԼՄ-ների շատ անհատների գտնել սլացիկ կազմվածքներ: Philամանակին Նրան օգնության համար դիմեցին Ֆիլիպ Կիրկորովը, Անիտա soոյը և Նիկոլայ Բասկովը (բոլորը շատ լավ արդյունքների հասան), և որոշ ժամանակ անց հայտնի դիետոլոգի հիվանդների ցուցակում էր Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան: Նա նույնպես հաջողությամբ նիհարեց: Այժմ նա պատրաստակամորեն կիսում է քաշի կորստի բաղադրատոմսերը բոլոր երկրպագուների հետ:

Մարգարիտա Կորոլևայի ծրագրի գաղտնիքը նրա յուրաքանչյուր հիվանդի նկատմամբ համապարփակ և անհատական \u200b\u200bմոտեցման մեջ է: Նա ոչ ոքի չի սովում և չի ստիպում նրան քրտինքի պես մարզվել: Ընդհակառակը, նրա առաջնորդության տակ նիհարողները իրենց հարմարավետ են զգում: Նա պարզապես օգնում է նրանց փոխել իրենց ապրելակերպը ավելի ֆիզիոլոգիապես ճիշտ կյանքի համար, և քաշի կորուստը զարմանալիորեն արագ է ընթանում:

Հատուկ դիետա

Հիմա բոլոր մասնագետներն ասում են, որ դիետաները վատն են: Արդյո՞ք Տատյանա Տարասովան իսկապես նիհարել է առանց դիետաների: Իհարկե, ես ստիպված էի մանրակրկիտ հարմարվել և ընտելանալ ուտելու նոր ռեժիմին, բայց այդքան սահմանափակումներ չկային: Ահա մի քանի հիմնական կանոններ, որոնց շնորհիվ մեր հերոսուհուն հաջողվեց նիհարել.

1. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Դուք պետք է ուտեք փոքր չափաբաժիններով և հաճախ (օրական 5-6 անգամ):

2. Օրական պետք է խմել առատ մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուր:

3. Ընթրիք անցկացրեք ոչ ուշ, քան ձմռանը երեկոյան 6-ին, իսկ ամռանը `ոչ ուշ, քան երեկոյան 19-ը:

4. Առավոտյան սնունդը պետք է լինի առավել սննդարար և հագեցնող:

5. Սնունդը պետք է լինի համեղ և բազմազան:

Այս մոտեցման մեջ ամենակարևորը ոչ թե զրկելուն ուղղվածությունն է (որի քանակն այնքան էլ շատ չէ), այլ սննդի առողջ հիգիենան մշտապես պահպանելու անհրաժեշտության ըմբռնումը: Առանց սրա, Տատյանա Տարասովան նիհարեց և կվերականգնվեր, բայց դա տեղի չունեցավ, քանի որ նույնիսկ իր քաշը նորմալացնելուց հետո նա շարունակեց ապրել սովորած կանոնների համաձայն:

Սահմանափակումներ

Իհարկե, առանց սահմանափակումների չէր կարելի: Ստիպված հրաժարվեցի բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքներից, երշիկներից, երշիկեղենից, պատրաստի կտրվածքներից և տարբեր պահածոներից: Դիետոլոգը կարծում է, որ ճիշտ պատրաստված ձուկը կամ հավը շատ ավելի առողջ են: Դիետայում սպիտակուցը պետք է լինի բավարար, բայց ամբողջական:

Inedտված քաղցր ածխաջրերը պետք է նախընտրել բնական, որոնք առատ են մրգերում և որոշ բանջարեղեններում: Աղի քանակությունը նույնպես պետք է սահմանափակվեր: Անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հրաժարվել աղից, բայց դրա ընդհանուր օրական սպառված գումարը չպետք է գերազանցի կես թեյի գդալը:

Հաց թույլատրվում է ուտել, բայց միայն առավոտյան և պետք է չորացնել: Տատյանա Անատոլեւնան ստիպված էր դուրս գալ բուլկիների սովորությունից: Մայոնեզը, խոզապուխտը, կարագի քսուկները, տարբեր եփման յուղերը լիովին հրաժարվել են: Ինչ վերաբերում է այնպիսի արտադրանքներին, ինչպիսիք են թթվասերը կամ սերուցքը, դրանք կարելի է ուտել, բայց փոքր քանակությամբ:

Ինչ կարող եք ուտել:

Տատյանա Տարասովան նիհարել է և գտնվում է գերազանց մարզավիճակում ՝ իր սննդակարգում ներառելով հետևյալ մթերքները.

• Բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր մեղրով, չրերով, խնձորներով, կիտրոնի հյութով և այլն:
• Ձու (շաբաթական 3 կտորից ոչ ավելի):
• Կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, յոգուրտներ, կեֆիր, մածուն, պանիր):
• Նիհար սպիտակ միս. Հնդկահավ, հավ (առանց մաշկի):
• Եփած ու շոգեխաշած ծովային ձկներ:
• Բանջարեղեն և միրգ:

Դուք կարող եք պատրաստել համեղ ապուրներ և կաղամբով ապուրներ ՝ խոտաբույսերի (մաղադանոս, սամիթ, ցիլանտրո) և տարբեր համեմունքների առատ հավելումով: Նման ուտեստները երկար ժամանակ լիության զգացողություն են տալիս և վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր են: Ձեզ ավելի ոգեշնչելու համար նայեք ստորև ներկայացված լուսանկարներին, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Տարասովան. Լուսանկարը տպավորիչ է, այնպես չէ՞:

Ֆիզիկական վարժություն

Մարգարիտա Կորոլևայի համակարգում հատուկ տեղ է հատկացվում ամենօրյա ֆիզիկական դաստիարակությանը: Metabորավարժությունները անհրաժեշտ են նյութափոխանակության լավ մակարդակը պահպանելու համար: Տատյանա Անատոլեւնան ինքն է մարզիչ: Եվ ինչպես ոչ ոք չգիտի ֆիզիկական գործունեության օգուտների մասին: Հետեւաբար, նա ջանասիրաբար կատարեց և շարունակում է անել առավոտյան վարժությունները, իսկ տանը Տատյանա Տարասովան ունի վազքուղի, որի վրա նա պարբերաբար քայլում է արագացված տեմպերով: Այս ամենը, զուգորդված դիետայի հետ, տվեց այդպիսի գերազանց արդյունք:

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Տարասովան, ուստի կարող եք հաշվի առնել նրա փորձը և սկսել գործել: Բայց պարզապես հիշեք, որ նիհարելու հարցում անհրաժեշտ է իմաստություն, աստիճանականություն և կայունություն, որպեսզի կորցրած կիլոգրամները առողջությունը չվերանա:

Անդրեյ Մալախովի թոք շոուի թողարկումներից մեկում Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան խոսեց այն մասին, թե ինչպես կարողացավ զգալիորեն նիհարել. Թող խոսեն, բայց դա տեղի է ունեցել շատ վաղուց ՝ 2010 թվականի դեկտեմբերի վերջին: Ուստի ամենալավն այն է փնտրել անմիջապես Առաջին ալիքի արխիվում ՝ այստեղ: Տատյանա Անատոլեւնան նիհարել է ավելի քան երեսուն կիլոգրամ քաշով ՝ սննդաբան Մարգարիտա Կորոլվայի օգնությամբ, որը նույնպես մասնակցել է ծրագրին: Անդրեյ Մալախովի հյուրերի թվում էին Ալեքսեյ Յագուդինը, Նադեժդա Բաբկինան, Վլադիմիր Գոմելսկին, Տատյանա Նավկան, Վալենտին Պիսեևը, Թիմուր Ռոդրիգեսը և Եվգենի Բարանկինը:

Այս դրվագը ցուցադրվեց դեռ 2010-ի դեկտեմբերին: Ռուսաստանի վաստակավոր մարզիչ Տատյանա Տարասովան ավելորդ քաշ ունի, և դրա պատճառով նա առողջական խնդիրներ չունի: Նա դիմեց հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևային, ում շնորհիվ նիհարեց 38 կգ: Բայց, ըստ իս, այժմ նա կրկին մի փոքր քաշ է հավաքել, բայց, իհարկե, ավելի լավ ու երիտասարդ տեսք ունի: Այս հարցը կարելի է դիտել այստեղ:

Թե ինչպես է 2010-ին նիհարել Տատյանա Տարասովան, երեւում է այստեղի նյութում:

Նրա քաշի կորստի սկզբունքները պարզ են և մատչելի բոլորի համար ՝ խմելու ռեժիմի պահպանում, սննդակարգ և ֆիզիկական ակտիվություն:

Ես կցանկանայի տեսնել ծրագիրը Տատյանա Տարասովայի հետ 2015 թ. Նա պահե՞լ է իր արդյունքները: Արդյո՞ք դա դարձել է նրա ապրելակերպը:

Նիհարելը դժվար չէ, բայց արդյունքի պահպանումը հսկայական աշխատանք է ինքներդ ձեզ վրա:

Ողջույն, հեռարձակման թեման կոչվում է Ձյունե թագուհի , այն պատմում է լեգենդար գեղասահորդուհի Տատյանա Տարասովայի մասին, ով նիհարել է երեսուն երեք կիլոգրամով, ծրագիրը եղել է 2010 թ. դեկտեմբերի 29-ին, այն կարող եք դիտել այստեղ:

Սա հին ծրագիր է, որը ցուցադրվել է 2010 թվականի դեկտեմբերի 29-ին: Տատյանա Տարասովնան խիստ դիետա էր պահում և նիհարեց 33 կգ: Ինձ թվում էր, որ էլեկտրոնային դիետայի բաղադրատոմսը շատ պարզ է. Պետք է ավելի քիչ ուտել: Theուցադրությունը կարող եք դիտել այստեղ:

Տատյանա Տարասովայի դիետան բարդ չէ, և ըստ այդմ ՝ յուրաքանչյուրը կարող է նիհարել: Քանի որ Տատյանա Տարասովան նախկինում մարզուհի է, ապա դիետան չի նշանակում, որ ընդհանրապես ոչինչ չես կարող ուտել, պետք է ուտես, պետք է ջուր խմես: Պետք է ուտել ոչ թե ամեն ինչ անընդմեջ, այլ ընտրել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Սնունդը պետք է համապատասխանի օրվա ընթացքում ձեր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսին, և ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ չեն առաջանա: Անդրեյ Մալախովի ծրագրի կրկնություն. «Թող ասեն. Տատյանա Տարասովայի հետ կարող եք դիտել այստեղ ՝ http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

Տատյանա Տարասովան կարողացավ շտկել և պահպանել հիանալի կազմվածք իր տարիքում ՝ պահպանելով հեշտ դիետա:



Այս հարցն արդեն շատ հին է, և, ամենայն հավանականությամբ, այլևս արդիական չէ: Տատյանա Տարասովան շատ տառապեց ավելորդ քաշից, բայց միևնույն է, նրան չհաջողվեց նիհարել մեկ տասնյակից ավելի կիլոգրամներից: Եվ եթե դեռ որոշեք նայել դրան, ահա հղումը

Այժմ այս ծրագիրը կարող եք դիտել ալիքի ձայնագրության մեջ, կամ կա արխիվային ալիք: Այս տեղափոխությունը տեղի է ունեցել 5 տարի առաջ, պարզ է, որ ինչ-որ մեկին հետապնդում է այն, թե ինչպես է նա բաժանվել 33 անուն ավելորդ կիլոգրամներից: Ի դեպ, ի վերջո, ավելի լավ է ոչ թե դիետա վարել, այլ անցնել պատշաճ սնունդը, ավելի լավ է օրական 5-6 անգամ 200 գրամ սնունդ կոտորակել և բարակ մարմին տրամադրվի ձեզ համար:

Thisրագրի այս թողարկումը. «Թող ասեն. ցուցադրվել է Առաջին ալիքով 2010-ի վերջին: Գեղասահքի մարզիչ Տատյանա Տարասովան նիհարել է ավելի քան 30 կիլոգրամով: Այս դժվար հարցում նրան օգնեց աստղային սննդաբան Մարգարիտա Կորոլեւան: Րագրի թողարկումը կարող եք դիտել այստեղ:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները պարզ են. Կոտորակային ցածր կալորիականությամբ սնունդ, բավարար քանակությամբ խմելու ջուր, ծոմ պահելու օրեր, ֆիզիկական ակտիվություն և երեկոյան վեցից հետո չուտել: Փաստորեն, այս ամենը կարելի է անվանել առողջ ապրելակերպ և պատշաճ սնուցում:





Իրոք, Տատյանա Անատոլեւնա Տարասովան նիհարեց... Այս մասին նշված էր Անդրեյ Մալախովի 2010 թվականի ծրագրում: Այնուամենայնիվ, փոխանցումն ամբողջությամբ անցավ, բայց նա ավելի կոնկրետ չասաց բուն դիետայի մասին: Հայտնի է, որ հայտնի սննդաբանն օգնում է գեղասահքի հայտնի մարզչին նիհարել Մարգարիտա Կորոլեւան... Այնուամենայնիվ, ահա հրապարակված դիետան, որին հավատարիմ էր Տատյանա Տարասովան http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ Եվ նաև, թողարկումը կարող եք դիտել այստեղ

Գեղասահքի Ռուսաստանի վաստակավոր մարզիչ, Առաջին ալիքի հեռուստանախագծի ժյուրիի մշտական \u200b\u200bնախագահ; Ice Age Տատյանա Անատոլեւնա Տարասովա 2010-ի դեկտեմբերին նա եկավ ստուդիա Անդրեյ Մալախովի մոտ `փոխանցման համար.« Թող խոսեն », որտեղ նա բոլորին պատմեց, թե ինչպես է կարողացել կորցնել 30 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Տարասովան, իհարկե, չի հայտնաբերել Ամերիկան, բայց, այնուամենայնիվ, նման արդյունքները արժանի են ուշադրության և հիացմունքի: Նրա նոր սննդային համակարգի հիմնարար սկզբունքները պարզ և պարզ են. Մաքուր խմելու ջրի սպառումը բավարար քանակությամբ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ծոմ պահելու օրեր և, իհարկե, չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Դա է ամբողջ գաղտնիքը: Այս ծրագրի թողարկումը կարող եք դիտել այստեղ: