Ինչու մարմնի հոգնածություն: Անընդհատ հոգնածություն

Թարմացում ՝ 2019 թվականի նոյեմբեր

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը հիվանդություն է, երբ առնվազն վեց ամիս շարունակ մարդը բարոյապես և ֆիզիկապես իրեն «կոտրված» է զգում, և դա չի վերանում նույնիսկ երկար հանգստից հետո: Հիվանդության հիմնական պատճառը համարվում է վիրուսների ՝ հիմնականում հերպեսի խմբի վարակը (հիմնական պատճառը ՝ Էփշտեյն-Բարրի վիրուս), և պաթոլոգիան ինքնին կոչվում է նաև բարորակ մալագիկ էնցեֆալոմիելիտ, ինչը նշանակում է «ուղեղի և ողնաշարի բորբոքում, որը տեղի է ունենում մկանների ցավով և ունի բարորակ (ապա կա մի ընթացք, որը չի ավարտվում կյանքին սպառնացող բարդություններով):

Հիվանդների հիմնական մասը մեծ քաղաքների բնակիչներ են, ովքեր 25-45 տարեկան տարիքային խմբում են (այսինքն `ամենակենսունակները): Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց բնակչության այս կատեգորիան է, որ ձգտում է ապահովել իր ընտանիքը և հասնել կարիերայի աճին, վարում է այնպիսի սպառիչ ապրելակերպ, որ նա ուշադրություն չդարձնի հիվանդության ախտանիշներին կամ չավարտի բուժումը ՝ անմիջապես անցնելով աշխատանքի: Ամենից հաճախ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի նշաններ կարելի է գտնել այն մարդկանց մոտ, ովքեր վստահված են մեծ պատասխանատվությամբ աշխատանքի, և նրանք պետք է չափազանց ուշադիր լինեն.

Պաթոլոգիայի պատճառները

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի հիմքում ընկած է ինքնավար համակարգի «գլխավոր հրամանատար» կենտրոնների փոխազդեցության խախտում, որի պատճառով վատթարանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի արգելակման զարգացման համար անհրաժեշտ նյութերի արտադրությունը: Հիվանդությունը հնարավոր է, երբ վարակը տեղի է ունենում անձեռնմխելիության անընդհատ լարվածության ֆոնի վրա: Սովորաբար, CFS- ի զարգացումը պայմանավորված է վարակիչ հիվանդությամբ, որն առաջացել է այն վիրուսներից մեկի կողմից, որը ներթափանցելով օրգանիզմ ՝ շատ երկար ժամանակահատվածում «տեղավորվում» է որոշակի բջիջներում (սովորաբար նյարդային համակարգի բջիջներում) ՝ անհասանելի դառնալով մարմնում ներմուծվող դեղերի համար: Այն:

epstein-Barr վիրուս;
ցիտոմեգալովիրուս;
էնտերովիրուսներ, ներառյալ Coxsackie վիրուսները;
հերպեսի վիրուս տիպ 6;
հեպատիտ C վիրուս;
ռետրովիրուսներ:

Հիվանդության զարգացումը հրահրում է ուղեղի մասերի գերբեռնվածությունը, որոնք պատասխանատու են հույզերի և մտավոր ոլորտի համար, մինչդեռ ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում «միացված» տարածքները մնում են չօգտագործված:

Ռիսկի խումբը ներառում է.

խոշոր քաղաքների բնակիչներ: Որքան մեծ է քաղաքը, այնքան մեծ է սինդրոմի զարգացման ռիսկը: Դեպքերի 85-90% -ը մեգաքաղաքների բնակիչներ են (նրանց մեծ մասը գրանցված են ԱՄՆ-ում և Ավստրալիայում);
անբարենպաստ հիգիենիկ միջավայրում ապրող մարդիկ;
այն մասնագիտությունների անձինք, որոնք մեծ պատասխանատվություն են կրում և հերթափոխով են աշխատում ՝ բուժաշխատողներ, օդաչուներ, փրկարարներ, դիսպետչերներ, երկաթուղային տնտեսավարողներ.
ձեռներեցներ;
նրանք, ովքեր տառապում են քրոնիկ հիվանդություններով, հատկապես `հիպոթիրեոզ, սրտի պաթոլոգիաներ, աուտոիմուն խանգարումներ;
հաճախ հիվանդ վիրուսային վարակներով (իմունային համակարգը ճնշելու համար «սիրում են» վիրուսներ);
դեռահասներ, ովքեր ակտիվորեն պատրաստվում են համալսարաններ ընդունվելուն.
սննդային խանգարումներով մարդիկ, երբ առկա է. ցածրորակ արտադրանքի օգտագործում, սննդակարգում կա անբավարար քանակությամբ միկրո և մակրոէլեմենտներ.
անձինք հոգեկան խանգարումներ (դեպրեսիա, անհանգստություն) և սթրես ապրող անձինք ուժասպառ դարձնելով.
մարդիկ, ովքեր անառողջ ապրելակերպ են վարում. անընդհատ քնում են զուրկ, քիչ են շարժվում, գործնականում չեն գնում փողոց, անօգուտ ժամանակ են կորցնում.
տառապող սննդային ալերգիաներից;
ապրել շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններում;
ունենալով հետևյալ մտավոր առանձնահատկությունները. կատարելություն, սթրեսի անընդհատ զգացում, աշխատանք կամ կարգավիճակ կորցնելու վախ, կասկածամտություն և կոնֆլիկտ;
ալերգիա ունեցողներ;
ծանր մետաղների աղերի հետ աշխատանք;
անընդհատ դեղեր ընդունելը, ինչպիսիք են հակաթրտամինները, հակաբեղմնավորիչները, արյան ճնշումը իջեցնելով;
հաճախ ալկոհոլ կամ թմրանյութեր ընդունելը:

Դեպքերի մեծ մասը կանայք են:

Լաբորատոր տարբեր պարամետրեր ցույց են տալիս, որ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը ոչ թե հոգեկան պաթոլոգիա է, այլ սոմատիկ հիվանդություն: Այսպիսով, իմունոգրաման ցույց է տալիս CD3 և CD4 լիմֆոցիտների, մարդասպան բնական բջիջների, ինտերֆերոնի, ինտերլեյկին -1, ուռուցքային նեկրոզի գործոնի աճ: Արյան մեջ կատարված շճաբանական ուսումնասիրությունը բացահայտում է հերպեսի վիրուսների կամ որոշ այլ հիվանդությունների հակամարմիններ: Կենսաքիմիական ուսումնասիրությունների միջոցով կապ հաստատվեց CFS- ի և արյան պլազմայում կարնիտինի կոնցենտրացիայի միջև. Որքան քիչ L-carnitine, այնքան ցածր է կատարումը և վատթարանում է մարդու առողջությունը:

Պատմական տվյալներ

Գիտնականները ենթադրում են, որ այս հիվանդությունը հայտնվեց 20-րդ դարի սկզբին, երբ կյանքի տեմպը զգալիորեն արագացավ, և մշակվեց անհրաժեշտ տեղեկատվության քանակը: Այսպիսով, 1934 թ.-ին այս հիվանդության ախտանիշները գրանցվել են Լոս Անջելեսի մեծ թվով մարդկանց մոտ, 1948-ին `Իսլանդիայում, 1955-ին` Լոնդոնում, 1956-ին `Ֆլորիդայում: Միայն 1984 թ.-ին, երբ Չեյնիի բժիշկը նկարագրեց բնորոշ ախտանիշեր միանգամից Ինկլին Վիլիջ քաղաքում (Նևադա) քաղաքի 200 բնակչից, և նրանց արյան մեջ առկա էին նաև հակամարմիններ հերպեսի խմբի վիրուսների դեմ, սինդրոմը նկարագրվեց որպես առանձին հիվանդություն: ... 1988 թվականից ի վեր քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը որոշվում է որպես առանձին ախտորոշում:

Ինչպես է հիվանդությունը դրսեւորվում

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի հիմնական ախտանիշները հետևյալն են.

անընդհատ հոգնածություն, թուլության զգացում, որը չի վերանում նույնիսկ երկար հանգստից հետո;
արագ հոգնածություն - նույնիսկ պարզ աշխատանք կատարելուց հետո;
ցավ ամբողջ մարմնում, հատկապես մկաններում (բոլոր մկանները կարող են վնասել) և հոդերի մեջ ՝ այս կամ այն \u200b\u200bհոդացավերը ցավում են.
նվազեցված համակենտրոնացում;
վերլուծելու և մտածելու ունակության վատթարացում;
քնի խանգարումներ. մարդը երկար ժամանակ չի կարող քնել և, չնայած անընդհատ հոգնածությանը, քնում է մակերեսորեն, հաճախ արթնանում է.
վախերը, անհանգստությունը, անհանգստությունը ուժեղանում են գիշերը;
հաճախակի գլխացավեր, որոնք առավել հաճախ տեղայնացված են տաճարներում և ունեն զարկերակային բնույթ.
վատ տրամադրություն, դյուրագրգռություն, դյուրագրգռություն;
դեպրեսիայի, ապատիայի հակում;
ֆոբիաները կարող են զարգանալ;
մութ մտքեր;
հաճախակի մրսածության միտում, որը հոսում է հիմնականում ըստ մեկ սցենարի ՝ կոկորդի ցավով.
քրոնիկական հիվանդությունների ավելի հաճախ սրացումներ:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը քողարկվում է որպես տարբեր սոմատիկ հիվանդություններ: Այսպիսով, այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ կարող են նկատել քաշի կորուստ, մարսողական տրակտի խանգարումներ (օրինակ ՝ փորկապության հակում), ավշային հանգույցների անպատճառ մեծացում և դրանց ցավ: CFS- ի միջոցով մարմնի ջերմաստիճանը կարող է երկար մնալ բարձրացված կամ իջեցված, ինչը ստիպում է մարդուն զննել տարբեր մասնագետների կողմից:

Եթե \u200b\u200bվերջերս վերանորոգել եք ձեր բնակարանը / գրասենյակը, գնել նոր կահույք, փոխարինել կենցաղային տեխնիկան և այլն: և դուք նկատում եք քրոնիկ հոգնածություն, երևի հենց այսպիսով է արտահայտվում քրոնիկ թունավորումը ֆորմալդեհիդի գոլորշիներով, որը պարունակվում է բոլոր շինանյութերում, կահույքում, ժամանակակից գործվածքներում և կենցաղային տեխնիկայում (տե՛ս):

Ինչպես է ախտորոշվում

CFS– ը չի ախտորոշվում ՝ ելնելով վերը թվարկված ախտանիշներից: Միայն եթե ավելանան հոգնածության, թուլության ուղեկցությամբ բոլոր հիվանդությունները բացառվում են, եթե բժիշկները չեն կարողանում գտնել այլ պատճառ, նրանք այդպիսի ախտորոշում են անում:

Սա հատկապես ճիշտ է ուռուցքաբանության 1-2 փուլերի համար: Քաղցկեղի ախտանիշները վաղ փուլերում, երբ այն դեռ լիովին բուժվում է, քիչ են տարբերվում CFS- ից: Դուք նույնպես պետք է բացառեք տուբերկուլյոզը, որը գրեթե ասիմպտոմատիկ է: Եվ այլ սոմատիկ հիվանդություններ, որոնք առաջանում են դանդաղ, ջնջված տեսքով: Բացառեք հելմինթական արշավանքները:

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի ախտորոշումը սկսվում է այն փաստից, որ անձը անցնում է ամբողջական հետազոտություն: Երբ այս ախտանիշները հայտնվում են, անհրաժեշտ է անցնել.

արյան և մեզի ընդհանուր թեստեր
կենսաքիմիական վերլուծություններ
կեղտոտ հելմինտի ձվերի համար (երեք անգամ)
արյուն giardia- ի, toxocara- ի, roundworm- ի և այլ ճիճուների հակամարմինների որոշման համար
կատարել որովայնի խոռոչի օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն
կրծքավանդակի ռենտգեն
անհրաժեշտ է նաև որոշել արյան մեջ Էպշտեյն-Բարրի վիրուսի, ցիտոմեգալովիրուսի, հերպեսի պարզ հերպեսի և էնտերովիրուսների հակամարմինների տիտրերը
Բացառվում է նաև ՄԻԱՎ վարակը
էնդոկրին հիվանդություններ
հետազոտվում է ֆոնդը
Կատարվում է գլխի և պարանոցի անոթների դոպլերային ուլտրաձայնագրություն, որոշ դեպքերում նյարդաբանը կարող է նշանակել ուղեղի ՄՌՏ կամ համակարգչային տոմոգրաֆիա:

Եթե \u200b\u200bայս բոլոր թեստերի տվյալները նորմայի սահմաններում են, և ինֆեկցիոն հիվանդությունը չի ախտորոշում և չի նշանակում բուժում հերպեսի խմբի վիրուսների հակամարմինների տիտրով, ապա կատարվում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի ախտորոշում:

Ախտորոշումը սահմանվում է չափանիշների աղյուսակի հիման վրա, երբ կա.

2 մեծ չափորոշիչ + 6 փոքր,
եթե առաջին 3 փոքր չափանիշները չեն համընկնում անձի հետ, կամ առաջին երեքից կա միայն 1 փոքր չափանիշ, ախտորոշման համար անհրաժեշտ է 2 մեծ + 8 փոքր չափանիշների համադրություն:

Մեծ չափանիշներ

Փոքր չափանիշներ

Հոգնածությունը տեւում է 6 ամիս կամ ավելի: Այն կարելի է անվանել պարբերական կամ պարբերաբար աճող: Քնից կամ հանգստանալուց հետո (նույնիսկ երկար ժամանակ) վիճակը չի բարելավվում: Օրական գործունեության նվազում 2 անգամ:
Սոմատիկ, ինֆեկցիոն, էնդոկրին և հոգեկան հիվանդությունները, ինչպես նաև թունավորումները բացառվում են:

ավելացել է մարմնի ջերմաստիճանը `մինչև 38,5 ° C, ոչ ավելի բարձր;
ախտորոշվում է ֆարինգիտ (կոկորդի ցավ);
արգանդի վզիկի և քսուկի ավշային հանգույցների մինչև 2 սմ բարձրացում և խստություն;
մկանային ցավ;
հիվանդությունը սկսվեց հանկարծակի;
ուժեղ գլխացավեր, որոնք նախկինում չկային;
թուլություն բոլոր մկանների մեջ;
թուլության զգացում, որը տևում է մեկ օրից ավելի, այն ֆիզիկական ակտիվություններից հետո, որոնք նախկինում հանդուրժում էին սովորաբար:
ցավեր, հոդերի ցավեր, մինչդեռ հոդերն իրենք անփոփոխ են. դրանց վրա ուռուցք կամ կարմրություն չկա.
քնի խանգարումներ;
հոգեբանական-հուզական ոլորտի փոփոխություններ. դեպրեսիա, ապատիա, ֆոտոֆոբիա, ուշադրության և հիշողության վատթարացում:

Բուժում

Անհրաժեշտ է CFS սինդրոմը բուժել համապարփակ ձևով, պարտադիր ներառելով նաև բուժման ծրագրում.

պարտադիր հանգիստ;
լիարժեք գիշերային քուն (առնվազն 8 ժամ);
համարժեք սնուցում, պարբերաբար ծոմ պահելու օրեր: Քաղցրավենիքի մեծ քանակությամբ օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում. Այդպիսի ապրանքները կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ապա ոչ պակաս կտրուկ նվազեցնում այն, ինչը կարող է խորացնել հիվանդի վիճակը:
ամենօրյա ռեժիմում քայլելու և վարժությունների թերապիայի պարտադիր ընդգրկում;
մերսում - ընդհանուր կամ հատվածային;
հակադրություն ցնցուղ ընդունելը;
այն հիվանդությունների անփոխարինելի բուժումը, որոնք կարող են մարմնում թթվածնի անընդհատ պակասություն առաջացնել (քրոնիկ սինուսիտ, վազոմոտոր ռինիտ, բրոնխիէկտազիա) կամ դրա քրոնիկ թունավորում (կարիոզ ատամներ, քրոնիկ տոնզիլիտ և այլն).
դրական հույզեր ստանալը աղբյուրից, որը յուրաքանչյուրի համար անհատական \u200b\u200bէ (երաժշտություն, ձկնորսություն, երեխաների կամ կենդանիների հետ խաղալ):

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի բուժման համար սահմանվում են հետևյալ դեղերը.

հակադեպրեսանտներ, որոնք ոչ միայն վերացնում են դեպրեսիայի ախտանիշները, այլև էապես բարելավում են այդպիսի հիվանդների իմունային կարգավիճակը ՝ ակտիվացնելով ԼԿ բջիջների գործունեությունը: CFS– ի բուժման համար նշանակվում են «Azafen», «Zoloft», «Surlift», «Prozac», «Fluoxetine»;
ցերեկային հանգստացնող միջոցներ... Սրանք դեղեր են, որոնք վերացնում են անհանգստությունն ու անհանգստությունը ՝ առանց քնկոտություն առաջացնելու:
L- կարնիտին, որը բջիջների միտոքոնդրիայում զբաղվում է ճարպաթթուների օքսիդացման ընթացքում ստացված ATP- ի արտադրությամբ: Դրա նպատակն արդարացված է, քանի որ CFS– ի հետ արյան մեջ այս ամինաթթվի կոնցենտրացիայի նվազում կա.
մագնեզիումի պատրաստուկներ... Դրանք նշանակելիս ենթադրվում է, որ քայքայման և հոգնածության պատճառ կարող է լինել մագնեզիումի պակասությունը, որի 80-90% -ը ներբջջային է: Հենց այս էլեկտրոլիտի համադրությունն է ATP- ի հետ, որը թույլ է տալիս էներգիայի փոխանցում և կուտակում բջիջներում.
b խմբի վիտամիններմկանների հետ նյարդային համակարգի հաղորդակցության բարելավում;
ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Դրանք նախատեսված են մկանների և հոդերի ցավը թեթեւացնելու համար;
իմունոմոդուլատորներ... Հաճախակի մրսածությամբ, քրոնիկ բրոնխիտով, բրոնխային ասթմայով: Դրանք կարող են լինել գործողությունների լայն սպեկտրով դեղեր (օրինակ ՝ «Պոլիօքսիդոնիում», «Լեւամիզոլ», «Տիմալին» կամ «Նատրիումի նուկլեինատ») կամ միայն հակավիրուսային (ինտերֆերոններ);
հակավիրուսային դեղեր և իմունոգլոբուլիններ... Դրանք նշանակվում են ինֆեկցիոն բժշկի կողմից, երբ արյան մեջ հայտնաբերվում են վիրուսների հակամարմինների բարձր տիտրեր կամ որոշվում է այդ վիրուսների ԴՆԹ-ն արյան մեջ
nootropic դեղերորոնք մեծացնում են ուղեղի հարմարվողականությունը և խթանում նրա աշխատանքը: Դրանք են ՝ «Գլիցինը», «Սեմաքսը», «Ամինալոնը»:

Երբ հարցն այն է, թե ինչպես հաղթահարել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշը, ֆիզիոթերապիայի մեթոդները նույնպես օգնության են հասնում.

Waterրի ընթացակարգեր... Նրանք հանգստանում են, թեթեւացնում մկանների լարվածությունն ու ցավը:
Մագնիսաթերապիա... Մագնիսական դաշտի ազդեցությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի մկանների վրա, ունի անալգետիկ ազդեցություն, վերականգնում է էնդոկրին և իմունային համակարգի աշխատանքը:
Լազերային արյան ճառագայթում օգնում է ակտիվացնել ինքնակարգավորման մեխանիզմները, խթանում է նյարդային համակարգը:
Ասեղնաբուժություն... Մասնագետի ազդեցությունը կենսաբանորեն ակտիվ կետերի վրա հանգեցնում է ցանկացած ցանկալի ազդեցության, ներառյալ սպազմոդիկ մկաններից լարվածությունը թուլացնելը, նյարդային համակարգի աշխատանքը բարելավելը, մկանների, հոդերի և ներքին օրգանների սնունդը նորմալացնելը:
Մերսումորը հանգստացնում է «ամուր» մկանները ՝ բարելավելով դրանց մեջ սնուցումը:

Տնային բուժումը ներառում է ոչ միայն դեղահատեր ընդունելը, այլև ավտոգեն մարզումներ կատարելը: Սա հոգեթերապիայի տեխնիկա է, որը մարդը կարող է ինքնուրույն կատարել: Դա ենթադրում է խորը թուլացում, որի ֆոնի վրա մարդն իրեն ոգեշնչում է որոշակի մտքերով, օրինակ ՝ անտարբերություն գրգռող գործոնի նկատմամբ կամ սեփական պաշտպանողականության և դրական հատկությունների խթանում: Առաջին ավտոուսուցման դասընթացները լավագույնս արվում են հոգեթերապևտի մասնակցությամբ:

Արոմաթերապիան կարող է օգտագործվել նաև տանը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել նարդոսի, հասմիկի, ճանդանի, երիցուկի, բերգամոտի, իլանգ-իլանգի յուղեր:

Խառնել 100 գ մեղր և 3 թեյի գդալ: խնձորի քացախ, վերցրեք 1 թեյի գդալ: ամեն օր;
1 թեյի գդալ լուծեք մի բաժակ ջրի մեջ: մեղր և խնձորի քացախ, ավելացնել 1 կաթիլ յոդ: Խմեք մի բաժակ այս ըմպելիքից ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ընտրեք տերևներով մի քանի դանդիլոն և եղինջի մի քանի կոճղեր, վերցրեք այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը 100 գ (ծաղիկներով և տերևներով), մանրացրեք, խառնեք 1 tbsp. որդան և կալամուս: Հաջորդը, անհրաժեշտ է լցնել այս խառնուրդը 0,5 լիտր օղիով և թողնել 10-12 օր: Վերցրեք 1 թեյի գդալ / օր, նախ լուծեք այն 50-100 մլ ջրի մեջ:
1 tbsp եփել 200 մլ ջրի մեջ: Սուրբ Հովհաննեսի գինին, պնդեք մեկ ժամ, յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ վերցրեք 1/3 բաժակ:
Ըմպել կոճապղպեղի թեյ: Դա անելու համար կտրեք կոճապղպեղի արմատից մի փոքր կտոր, քերեք այն մանր քերիչի վրա (կամ մանրացրեք դանակով, որպեսզի հյութը առանձնանա), լցնել եռացրած ջուր, մեղրով և կիտրոնով ավելացնել մի փոքր հովացված թեյը:

Կանխատեսում

Հիվանդությունը չի համարվում կյանքին վտանգ սպառնացող և կարող է անհետանալ նույնիսկ առանց բուժման: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ կա վտանգ, որ ավելի ծանր սթրեսի դեպքում կամ որևէ սոմատիկ հիվանդության արդյունքում CFS- ը նորից կզարգանա, ինչը կհանգեցնի իմունային համակարգի աշխատանքի խանգարմանը:

Հնարավոր է կանխատեսել հիվանդության ձգձգված ընթացքը, առանց ամբողջական վերականգնման սկիզբի, 40-ից բարձր տարիքի մարդկանց մոտ, կամ եթե դրա զարգացումը դեպրեսիայի տեսք է առաջացրել: Եթե \u200b\u200bառաջին երկու տարիների ընթացքում ախտանիշները հետընթաց են ապրում, դա հնարավորություն է տալիս հույս ունենալ ամբողջական բուժման համար:

Կանխարգելում

Խրոնիկական հոգնածության համախտանիշի զարգացումից խուսափելու համար հարկավոր է ժամանակ և ուշադրություն հատկացնել հետևյալ կանոնների պահպանմանը.

ընդմիջումներ անել յուրաքանչյուր 1-1,5 ժամվա աշխատանքից հետո;
տեղափոխել ավելի շատ;
պարբերաբար հանգստացեք լիակատար լռության մեջ, դուրս եկեք բնություն.
հրաժարվել վատ սովորություններից;
զբաղվել ցանկացած սպորտով,
մի կերեք արագ սնունդ, բայց ձեր սննդակարգում ներառեք առնվազն 800 գրամ բանջարեղեն, մրգեր կամ հատապտուղներ:

Թվում է, թե նրանք շատ երկար են քնել, միանգամայն բավարար, որպեսզի մարմինը լավ հանգստանա: Ձեր կինը և հնազանդ երեխաները ընտանիքի հոգսը կիսում են ձեզ հետ: Բայց խնդիրն այն է, որ հոգնածության զգացողությունն անընդհատ ուղեկցում է ձեզ: Չկա մի պահ, երբ ես չէի ցանկանա հետ ընկնել և ոչինչ չանել: Ավելին, հոգնածությունը ոչ միայն ֆիզիկական է, այլև հոգեբանական: Ի՞նչ է դա, ինչու՞ անհասկանալի թուլություն կա, ո՞րն է հիվանդության ու հոգնածության պատճառը: Եկեք ըստ հերթականության հաշվի առնենք այն գործոնները, որոնք կարող են կանանց հոգնածության սադրիչ լինել:

Ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել

Արագ հոգնածության պատճառ կարող են լինել ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական գործոնները: Մենք կթվարկենք նրանց, ովքեր առավել հաճախ նկատվում են անհատների մեծամասնության մոտ:

Ackրի պակաս

Միգուցե ինչ-որ մեկը դա ծիծաղելի համարի, բայց եվրոպական երկրներում և ԱՄՆ-ում հիվանդը զննելիս բժիշկն անմիջապես հարց է տալիս. «Որքա՞ն եք սպառում օրական»: Եվ եթե պատասխանում նշվում է, որ ծավալը օրական 2 լիտրից պակաս է (կախված քաշից և տարիքից), ապա նշանակվում է շատ հեղուկներ խմել: Մոլորակի վրա հիմնական հեղուկի պակասը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ մարմնի համար:

Րի պակասի պատճառով քարեր են առաջանում երիկամների և լեղուղիների, լեղապարկի մեջ: Դրա անբավարար քանակով ազատ ռադիկալներ են կուտակվում, մարմինը չի մաքրվում տոքսիններից, ծանր մետաղների մասնիկներից, տոքսիններից: Այսպիսով, չարորակ նորագոյացությունները և աուտոիմուն հիվանդությունները ծագում և աճում են ամբողջ մարմնում:
Անոթները խցանվում են, առաջանում են ափսեներ, և արդյունքում `այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են թրոմբոզը, կաթվածները և սրտի կաթվածները: Եվ բնականաբար, այս բոլոր և այլ վտանգավոր պայմանները կարող են արտահայտվել հոգնածության տեսքով:
Խախտվում են նյութափոխանակության գործընթացները: Խոնավության օպտիմալ քանակով գործարանը կայունորեն «աշխատում է» ավելորդ կալորիաները այրելու համար, իսկ դեֆիցիտը հանգստացնում է առողջ ճարպերը:
Հոգեկան և ֆիզիկական արտադրողականություն: Լուրջ հետազոտություն է իրականացվել, և Անգլիայից գիտնականները պարզել են, որ ուսանողները, ովքեր օրական անընդմեջ 2 կամ ավելի լիտր ջուր են խմում, ավելի լավ են լուծում խնդիրները և երկար չեն հոգնում:
Հեղուկի պակասի դեպքում մարդու մոտ առաջանում է «կեղծ» ախորժակ, որի արդյունքում նա շատ ուտում է, իսկ մարմինը հանգստանում է, հոգնածություն է առաջանում:
Waterրի պակասը դեպրեսիա է առաջացնում, խաթարում է տրամադրության ու լավատեսության համար պատասխանատու հորմոնների գործունեությունը: Եվ նման վիճակում յուրաքանչյուր մարդ շատ արագ է հոգնում:

Քնի պակասը

Գիտնականների կարծիքով, սա հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու է մարդը արագ հոգնում և չի կարողանում նույնիսկ փոքր քանակությամբ առաջադրանքներ կատարել արդյունավետ և ժամանակին:

Ըստ ողբալի վիճակագրության ՝ աշխարհի բնակչության մոտ մեկ երրորդը տառապում է հաշմանդամությունից: Ityամանակակիցությունը տառապում է անքնությունից, անհանգստությունից, անհանգստությունից և վախերից: Որպեսզի մարմինը ստանա պատշաճ հանգիստ, անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 7 և ոչ ավելի, քան 9 ժամ:
Ինչ վերաբերում է երեխաներին, ապա նրանց քնի ժամանակը պետք է տևի օրական 16 ժամ: Բայց բժիշկները ահազանգում են. Անքնությունը վերածվել է համաճարակի, և ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են տառապում այս հիվանդությունից: Եվ դա, իր հերթին, հանգեցնում է հաշմանդամության: Ինչու քունը այդքան կարևոր է մարդկանց համար.
Դրա պակասի պատճառով մարդը հաճախ հիվանդ է: Իսկ կանոնավոր ու առողջ քունով մարմինը ուժ է ստանում (անձեռնմխելիությունն ուժեղանում է) և հեշտությամբ ազատվում է մրսածությունից, վարակիչ, աուտոիմունային և այլ հիվանդություններից:
Առանց քնի մենք կորցնում ենք կենտրոնանալու, մեր գործողությունները համակարգելու կարողությունը: Մարդը երկար ժամանակ մտածում է թվացյալ պարզ առաջադրանքի մասին: Միեւնույն ժամանակ, նա ժամանակ չունի շեղվելու, հանգստանալու համար: Արատավոր շրջան է առաջանում. Հոգնածությունը հանգեցնում է հոգնածության:
Անքնությունը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացմանը, և դա բեռ է ամբողջ մարմնի վրա:
Վատ քունը սրտանոթային համակարգի խանգարման սադրիչ է, կա մազանոթների, երակների խցանում և այլն:
Քնի պակասը թույլ հիշողության պատճառն է, և մեր մոռացկոտության պատճառով մենք ստիպված ենք լինում մեկ-մեկ վերադառնալ նախկինում անավարտ առաջադրանքին:

Առողջ սննդի բացակայություն

Այս պահը կարևոր է մարդու գործունեության և էներգիայի համար: Կյանքի համար էներգիայի հիմնական մատակարարները ածխաջրերն ու սպիտակուցներն են: Մի մոռացեք մի շարք օգտակար նյութերի `միկրո և մակրոէլեմենտների, հանքանյութերի և վիտամինների մասին: Որպեսզի ստանաք այն տարրերի մի մասը, որոնք հոգնածություն և հիվանդություններ չեն տա մեր մարմինը գրավելու համար, անհրաժեշտ է.

Լիովին հրաժարվեք վատ սովորություններից ՝ ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, էներգետիկ ըմպելիքները և, իհարկե, առանց թմրանյութերի օգտագործումը:
Դիետայում ներառեք մրգեր ՝ կանաչ խնձոր, տանձ, սալոր, ծիրան, դեղձ, խաղող և այլն:
Բանջարեղեն ՝ դդմիկ, կաղամբ, գազար, սոխ, սմբուկ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, լոլիկ և այլն:
Կանաչներ `աղցաններ, սամիթ, մաղադանոս, cilantro, թրթնջուկ:
Հատապտուղներ ՝ հաղարջ, լոռամիրգ, ելակ, մոշ, հապալաս, հապալաս, թրթուր և այլն:
Միեւնույն ժամանակ, արժե սահմանափակել ճարպոտ և ապխտած կերակուրների, քաղցր խմորեղենի, ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը:

Սննդառության առողջ միջոցը թույլ է տալիս մաքրել մարմինը և ակտիվացնել բջիջները, բնական արտադրանքներով հսկայական էներգիա ստանալ և աշխուժության ալիք:

Սակավարյունություն

Թուլության և հոգնածության անընդհատ զգացումը կարող է լինել վտանգավոր հիվանդության `սակավարյունության ախտանիշ: Հասկանալու համար, որ պատճառը հենց այս հիվանդության մեջ է, պետք է հայտնաբերել պայմանին ուղեկցող որոշակի նշաններ:

Այսպիսով, մեր էներգիան օքսիդացման ռեակցիայի արդյունք է: Որպեսզի այս գործընթացը սկսվի, անհրաժեշտ է թթվածնի առկայություն, և այն մեր մարմինը կարող է մտնել միայն նորմալ շնչառության միջոցով: Բայց ահա թե ինչ անել, երբ շնչառությունը կարծես չի դադարում, և ուժերը աստիճանաբար հեռանում են մեր մարմնից: Հոգնածություն, թուլություն, տհաճություն, գլխապտույտ: Ըստ ամենայնի, թթվածինը, որը մուտք է գործել մեր մարմին, բախվում է խոչընդոտներին և վատ թափանցում բջիջներ:

Որպեսզի նորմալ տեղափոխություն տեղի ունենա, ներգրավված են միլիոնավոր կարմիր արյան բջիջներ `կարմիր բջիջներ, որոնք բաղկացած են հեմոգլոբինից, որն իր հերթին հիմնված է տարրի` գեղձի վրա: Եթե \u200b\u200bդա բավարար չէ, հեմոգլոբինի պակաս կա: Այս փաստը դառնում է բջիջներում թթվածնի պակասի պատճառ, և շղթայի երկայնքով խնդիրներ են առաջացնում օքսիդացման հետ: Եվ ամեն ինչի արդյունքում մարդը չունի այն էներգիան, որը տալիս է ուժ, գործունեություն, ցանկություն աշխատել, հասնել նոր բարձունքների և նույնիսկ վայելել կյանքը: Բժիշկները նման դեպքերում ախտորոշում են սակավարյունություն, որը սովորաբար ուղեկցվում է հետգրությամբ ՝ քրոնիկ հոգնածություն:

Կարևոր է. Հայտնաբերելով սակավարյունության ախտանիշները, մարդը պետք է անհապաղ խորհրդակցի բժշկի հետ: Քրոնիկ հոգնածությունը նույնպես պետք է պատճառ լինի կլինիկա այցելելու համար:

Սակավարյունության վտանգը

Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ չեք զբաղվում արյան որակով, ապա հնարավոր են հետևանքներ, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները, սրտի կաթվածները և կաթվածները: Այսինքն, արյան անոթների միջոցով արյան հոսքի պոմպը մեծանում է, քանի որ մարմինը ստիպված է ավելի շատ արյուն մղել: Արագ մաշվածություն է առաջանում, ինչը հանգեցնում է նյարդաբանական սթրեսի, սրտամկանի և այլնի:

Հեմոգլոբինի պակասը ուղղակիորեն ազդում է մարմնի թուլացման վրա, տառապում է իմունային համակարգը, ինչը հանգեցնում է բորբոքային, վարակիչ հիվանդությունների:

Պաշտոնապես սահմանված բուժման կուրսից բացի, անհրաժեշտ է հարստացնել ձեր սննդակարգը սննդով, որը փոխհատուցում է երկաթի պաշարները (օրական):

խոզի լյարդ - 50 գրամ;
1 տավարի լյարդ - 100 գրամ;
տավարի միս - 300 գրամ;
սեւ խավիար - 30 գրամ;
խոզի միս և գառ - կես կիլոգրամ;
հնդկացորեն - կես կիլոգրամ;
ծիրան - 1 կիլոգրամ;
հապալաս - կես կիլոգրամ
խնձոր (կանաչ) - 500 գրամ;
հաղարջ - 1 կիլոգրամ;
գազար - 2 կիլոգրամ:

Վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ

Հավանաբար, ընթերցողների մեծ մասը ծանոթ է պետությանը, երբ անհնար է գլուխը բարձից բարձրացնել, և ուզում ես քնել, քնել և այնպես, որ ոչ ոք չխանգարի: Դա հաճախ պատահում է ծանր գիշերը, ֆիզիկական բեռնաթափումից շատ ժամեր անց, քնաբերներ ընդունելու ժամանակ: Բայց եթե վերը նշված գործոններից ոչ մեկը տեղի չի ունեցել, ուրեմն անհանգստանալու ժամանակն է: Վահանաձեւ գեղձը ցնցող է, որի շնորհիվ տեղի է ունենում օրգանների գործառույթների բաշխում: Եթե \u200b\u200bայս օրգանի հետ խնդիրներ են առաջանում, գործառույթները խանգարում են, և մարմինը չի ստանում համապատասխան տարրեր: Այսպիսով, բոլոր համակարգերը թուլանում են, և վտանգավոր հիվանդության առաջին նշաններն են անընդհատ քնկոտությունն ու հոգնածությունը: Սկզբում շատերը հավատում են, որ եկել է բանական ծուլությունը, իրականում առողջ մարդը միշտ իրեն ակտիվ է զգում և առնվազն ձգտում է արձակուրդների, զբոսանքի: Ավելորդ շարժումներ կատարելու չցանկանալը և բարձի փափագը վտանգավոր ախտանիշներ են:

Իհարկե, առաջին նշաններից, որոնց մասին մենք գիտենք, դուք պետք է համարժեք օգնություն խնդրեք: Այս դեպքում հարկավոր է հրաժարվել կախվածությունից և սննդակարգ ավելացնել յոդով հարուստ սնունդ: Դրանք ներառում են ծովամթերք ՝ ձուկ, կաղամար, ծովախեցգետին և այլն: Անհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, եփելու փոխարեն օգտագործել յոդացված, ծովային աղ, նիհար հնդկացորենի, լոբու, կանաչի վրա:

Հոգնածության համախտանիշ

Այս ախտորոշումը հաստատվում է, եթե մարդը առնվազն վեց ամիս գտնվում է «ամորֆ» վիճակում: Բժիշկները հիվանդությունն անվանում են ՝ մալգիկ էնցեֆալոպաթիա: Հիվանդությունը, որը պաշտոնապես ճանաչվել է որպես առանձին հիվանդություն 1991 թվականին, կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ հիվանդը ի վիճակի չէ ոչինչ անել, առաջադրանքներ կատարել կամ կենտրոնացնել իր ուշադրությունը: Իհարկե, կյանքի որակի մասին խոսելն ավելորդ է: Բացի ֆիզիկականից, հիվանդը կարող է իրեն ուժասպառ զգալ: Հետազոտությունից հետո մասնագետները ուշադրություն են հրավիրել այն փաստի վրա, որ ախտանիշներն ավելի հաճախ ուղեկցում են ուսուցիչները, բժիշկները, օդաչուները և այլն: Theշգրիտ պատճառները չեն հաստատվել, բայց կան մի շարք պայմաններ, որոնք տարածված են CFS- ում.

Քրոնիկ հիվանդություններ. Ինֆեկցիոն, բորբոքային հիվանդություններ, պաթոգեն միկրոբների, ճիճուների առկայություն, ինչը հանգեցնում է իմունային համակարգի անկմանը:
Վնասակար ապրելակերպ: Ֆիզիկական անգործություն, մաքուր օդի բացակայություն, ալկոհոլիզմ և ծխել:
Երկարատև ֆիզիկական և մտավոր ծանրաբեռնվածություն, սթրեսային իրավիճակներ, գերլարում, համակարգչի մոտ երկար ժամեր, հեռուստացույցի անընդհատ դիտում:
Դեպրեսիա, հոգեկան խանգարումներ - անհանգստություն, անհանգստություն, վախեր, փորձեր:
Բացասական միջավայր ՝ արտանետվող գազերի պատճառով աղտոտված օդ ունեցող մեծ մայրաքաղաքներում բնակվելը: Ուսումնասիրություններ են իրականացվել, և, ցավոք, արդյունքները աղետալի են եղել: Քաղաքի բնակիչները գնալով ավելի շատ տառապում են CFS- ով:

Ապնոէ

Օբստրուկտիվ ապնոեն օրվա ընթացքում մարդկանց հոգնածության ու քնկոտության հիմնական պատճառներից մեկն է: Գիշերային քնի ժամերին շնչառությունը խանգարում է, լորձաթաղանթը այտուցվում է, թոքերը տանող ճանապարհները արգելափակված են: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդը քնած է, պարբերական ընդհատումները հանգեցնում են լիակատար ուժասպառության և ուժի կորստի: Հարձակման պահին շնչառությունը դադարում է, եւ ածխաթթու գազի մակարդակը բարձրանում է, թթվածնի քանակը նվազում է: Եթե \u200b\u200bհիվանդությունը երկար է տևում, բացի հոգնածությունից, տեղի է ունենում ռեակցիաների արգելակում, հիշողությունը վատթարանում է, և խաթարվում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը: Ամանակի ընթացքում սրտի հետ կապված խնդիրներ կառաջանան, և անձեռնմխելիության ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, քաղցկեղ, բորբոքային և աուտոիմուն պրոցեսներ:

Միզասեռական օրգաններում վարակիչ պրոցեսներ

Մեզանից շատերի համար այս տեսակի հիվանդություններն անմիջապես կապվում են այրման, հաճախակի միզելու, քոր առաջացման և այլ տհաճ ախտանիշների հետ: Բայց կա ևս մեկ ախտանիշ, որին մենք քիչ ուշադրություն ենք դարձնում. Սա արագ հոգնածությունն է: Թվում է, թե ինչ կապ կա վարակի և մարդկային էներգիայի միջև: Բանն այն է, որ վարակիչ գործընթացը հրահրում է էներգիայի ավելորդ սպառում: Մեռած բջիջների և հարուցիչների քայքայման արտադրանքը նույնպես մտնում է արյան մեջ: Թունավորումը հանգեցնում է քայքայման, որն առաջացնում է հոգնածություն:

Շատ հաճախ հիվանդության միակ ախտանիշը հոգնածությունն է, և եթե այս սենսացիան առաջանում է առանց պատճառի, ավելորդ չէ բժշկի հետ խորհրդակցելը և լիարժեք հետազոտություն անցնելը:

Կաֆեինի մեծ քանակություն

Խմելով մեծ քանակությամբ սուրճ ՝ մենք ձգտում ենք էներգիայի ներհոսք ստանալ և աշխուժանալ: Բայց ինչպես ասացին հնության մեծ բուժիչները, թույնի բուժումը տարբերվում է դոզաներից: Այսպիսով, կոֆեինի ավելցուկը կարող է դաժան կատակ խաղալ և անհրաժեշտ էներգիա ստանալու փոխարեն ՝ կորցնում ենք ուժը: Բայց շատերը տեղյակ չեն այդ մասին և շարունակում են թափվել կազդուրիչ ըմպելիքի մեջ ՝ դրանով իսկ վատթարացնելով վիճակը: Այս տեսակի արտադրանքը ներառում է նաև ուժեղ թեյ, շոկոլադ, որոշակի տեսակի դեղամիջոցներ և քաղցր սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ և այլն: Որպեսզի մարմինը իսկապես էներգիա ստանա, բավական է սահմանափակվել միայն մեկ բաժակ սուրճով կամ թեյով: Դոզաները կրճատելը կօգնի նաև նվազեցնել հոգնածությունը:

Արձագանքություն արտադրանքներին

Սննդամթերքի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիան կարող է արտահայտվել ոչ միայն քոր, ցան, կարմրություն և ուռուցք: Քնկոտությունը հաճախ մարմնի արձագանքն է սննդին: Ալերգեն հայտնաբերելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել, որից հետո արտադրանքը հաճախ հակված է քնել սխալ ժամանակին: Եվ եթե իրավիճակը կրկին կրկնվի, դուք պետք է անցնեք հետազոտություններ և անցնեք ալերգիայի թեստեր: Սադրիչի բացառումը թույլ կտա ուժը վերադարձնել ինչպես մտքին, այնպես էլ մարմնին:

Շաքարախտ

Արյան մեջ բարձր շաքարը հոգնածության ընդհանուր պատճառ է: Հիվանդ մարդու բջիջները չեն ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ամբողջ մարմնի աշխատանքի մեջ կան ընդհատումներ, ներառյալ քնի խանգարումները: Բացի այդ, դիաբետիկների մոտ առաջանում է ճարպակալում, մարմնի ավելորդ քաշը հոգնածություն առաջացնող բեռ է: Եվ մեկ այլ գործոն է արյան ճնշման բարձրացումը, որը այրում է մարդու էներգիան: Այս բոլոր գործոնները ուժի կորստի և հոգնածության հիմնավոր պատճառներ են:

Դեպրեսիա

Նվազման վիճակը, դեպրեսիան կարող են առաջացնել ոչ միայն հոգնածություն, այլև գլխացավեր, սրտանոթային համակարգի խանգարումներ, բորբոքային և վարակիչ գործընթացներ: Անընդհատ տագնապի, տագնապի, դյուրագրգռության զգացումով մարդիկ ասում են, որ դրանք «ուժասպառ են»: Այնպես որ ՝ նյարդերի վերջավորությունները «այրվում են», միևնույն ժամանակ այրվում են պաշտպանական մեխանիզմները, վատթարանում է նեյտրոնների փոխազդեցության ունակությունը: Այդ պատճառով էներգիայի, կատարողականության և լավատեսության զգացողության համար պատասխանատու հորմոնների պակաս կա:

Գեղձի հիվանդություն

Գոյություն ունի այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է գեղձի տենդը: Վիրուսային վարակն ավելի հաճախ ազդում է երիտասարդ մարմնի վրա և, հոգնածությունից բացի, առաջացնում է բարձր ջերմաստիճան, գեղձերը այտուցվում են, և կոկորդում առաջանում են ցավոտ սենսացիաներ: Հիվանդության նշաններն ի հայտ են գալիս 1-1,5 ամսվա ընթացքում, իսկ հոգնածության դեպքում այն \u200b\u200bկարող է պահպանվել մինչև վեց ամիս:

Քրոնիկ հոգնածությունից ազատվելու համար, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և ենթարկվել մարմնի մանրամասն հետազոտության: Եթե \u200b\u200bգործոնները, որոնք կարող են հոգնածություն առաջացնել, բացառվում են, պետք է հետևել հետևյալ ուղեցույցներին.

Ավելի երկար քնել: Եթե \u200b\u200bռեժիմը պահանջում է վեր կենալ առավոտյան 6, 7-ին, ավելի շուտ պառկեք քնելու: Հիշեք. Լավագույն քունը տեղի է ունենում 21-23 ժամվա ընթացքում: Կարիք չկա վերջին ջանքերը գործադրել անպայման «այսօր» նախագիծն ավարտելու համար: Հավատացեք, դուք ամբողջ գումարը չեք վաստակի, բայց հեշտությամբ կարող եք կորցնել ձեր առողջությունը և դժվար թե կարողանաք վերականգնել այն: Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ չեք կարող քնել, ապա ռեժիմը «կոտրված է»: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ քնելու, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Միակ բանը, որ թույլատրվում է, շաբաթ կամ կիրակի անկողնում մի փոքր ավելի պառկելն է: Այսպիսով, մարմինը կսովորի որոշակի ժամանակացույցի և մի քանի օրից կսկսի հանգստանալ:
Կլանել թթվածին: Opportunityբոսնել առաջին հնարավորության դեպքում, զբոսնել բաց երկնքի տակ: Սա հատկապես օգտակար է երեկոյան: Բացի այն, որ թոքերը կստանան անգնահատելի և մաքուր թթվածին, հանգիստ քայլելը կօգնի ազատվել ավելորդ կալորիաներից: Այսպիսով, առողջությունն ավելացվում է, և գործիչը ներդաշնակություն է ձեռք բերում:
Դադարեցրեք ձեր նյարդերը վատնել: Այո, կյանքը բաղկացած է ոչ միայն ծիածանի րոպեներից, այլ պետք է սովորել յուրացնել իրեն: Noարմանալի չէ, որ նրանք ասում են. Նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում, հիշեք դա: Փորձեք խուսափել աշխատանքում առկա բախումներից, լինել ավելի բարի, հավատացեք ինձ. Բաց լինելն ու դրական վերաբերմունքը ուրիշների նկատմամբ բերում է նույն պատասխանը: Մի դիտեք ծանր հաղորդումներ, ֆիլմեր, մի կարդացեք թերթեր և հատկապես քաղաքական նորություններ: Ավելի լավ է միացնել հին սովետական \u200b\u200bկինոնկարը և կրկին վայելել այն:
Մի կերեք քնելուց առաջ: Առնվազն 3 ժամվա ընթացքում կարող եք թարմանալ խնձորով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, հնդկահավի մի կտոր կտորով և պանրով:
Քնելուց առաջ մի օգտագործեք ուժեղ թեյ, սուրճ, սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ և, իհարկե, ալկոհոլային խմիչքներ: Բացի այդ, մի կերակրեք քաղցր կերակուրներով, ներառյալ շոկոլադով:
Թողեք աշխատանքը աշխատավայրում: Սա տավտոլոգիա չէ, այլ փաստերի շարադրություն: Դուք չեք կարող ձեր հետ անավարտ գործեր տանել տուն, սովորություն դարձրեք հանգստանալ ձեր տանը: Սա ներառում է նաև համակարգչի վրա աշխատելը: Նամակագրությունը, ցանցերի միջոցով հաղորդակցությունը պետք է տեղի ունենա միայն գրասենյակում:
Լրիվ թուլացում: Երբ հայտնվեք ձեր տաք և սիրված տան պատերի մեջ, փորձեք լիարժեք հանգստանալ: Ոչ, խոսքը երեկույթների և ալկոհոլային խմիչքների մասին չէ: Ընկղմեք պղպջակների բաղնիքում, վառեք մոմերը, ապա փաթաթվեք տաք վերմակի մեջ, միացրեք թեթև երաժշտություն և բացեք ձեր նախընտրած գիրքը: Թող ձեր աչքերը, ականջները, մարմինն ու հոգին հանգստանան:
Սեքս Ընթերցողներից ոմանք երևի ծանոթ են հեգնական դիտողությանը. «Դուք շատ զայրացած եք, լավ սիրող ունենալու ժամանակն է»: Եվ այստեղ բժիշկներն ամբողջությամբ քննադատողի կողմն են: Ի վերջո, սեքսի բացակայությունը բերում է լուրջ խնդիրների `ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ ֆիզիկապես: Հորմոնների անբավարարությունը մտերմության բացակայության պատճառով խաթարում է բոլոր գործընթացները և խլում ուժը, ինչը հանգեցնում է արագ հոգնածության:

Սովորեք սթրեսի նկատմամբ կայունություն զարգացնել: Ինչ-որ մեկը դեմ կլինի, որ դա մարդու մարմնի ուժերից վեր է: Բայց հին ուսմունքները ճիշտ հակառակն են ասում: Իրոք, անցյալ դարերում դեղամիջոցներով բուժվելու հնարավորություն չկար, և սա հոյակապ է: Ամանակակից մասնագետները որոշել են վերադառնալ այդ պրակտիկային և իրենց հիվանդներին սովորեցնել որոշակի տեխնիկա: Toիշտ շնչառությունը վերաբերում է նաև նրանց: Բացահայտեք յոգայի և ցիգոնգի առավել ապացուցված բարդույթները, կարդացեք ակնարկներ և սկսեք դասընթացներ: Բավական է օրական ծախսել առավելագույնը 40 րոպե, և օրգանիզմում գործընթացները կընթանան միայն ճիշտ ուղղությամբ:

Բոլորն էլ գիտեն, թե ինչ է հոգնածությունը, անկախ նրանից, թե անձը մեգապոլիսի բնակիչ է, թե ապրում է գյուղական տարածքում: Ենթադրվում է, որ քաղաքաբնակները շատ ավելի ենթակա են թուլության և սեզոնային բլյուզի հանկարծակի հարձակումներին, ինչը հաճախ կապված է մեծ քաղաքներին բնորոշ կյանքի ռիթմի, վատ էկոլոգիայի և թերսնման հետ: Հոգնածությունն ու հոգնածությունը երկու փոխկապակցված պետություններ են, որոնք ծանոթ են յուրաքանչյուրին ՝ ցանկացած սեռ, տարիքի և սոցիալական կարգավիճակի միջոցով:

Ինչպես է հոգնածությունն արտահայտվում

Հոգնածության զգացողություններ կարող են առաջանալ հանկարծակի կամ ֆիզիկական կամ մտավոր դժվար աշխատանք կատարելուց հետո: Այս պայմանն ունի բնորոշ հատուկ դրսևորումներ, որոնք կարող են նկատելի լինել ինչպես անձի, այնպես էլ շրջապատի համար.

արագ հոգնածություն, աշխատունակության նվազում և աշխատանքի արդյունավետություն;
անզորություն, ամբողջ մարմնի թուլության զգացողություն, ցավոտ մկաններ. մարդը կարող է բողոքել, որ կարծես մարմինը թաթախվել է, ոտքերը և ձեռքերը ծանր են.
գլխի մառախուղ, սովորական մանիպուլյացիաների կատարման վրա կենտրոնանալու անկարողություն;
գլխացավ, գլխապտույտ;
դյուրագրգռություն;
քնկոտություն, հարմար դիրք զբաղեցնելու ցանկություն և հրաժարվել ցանկացած աշխատանք կատարելուց, ծուլություն, անտարբերություն:

Հաճախ հոգնածության սինդրոմը նույնպես արտահայտվում է ցանկացած որոշում կայացնելու ցանկության մեջ: Մարդը հեռանում է մյուսներից, փորձում է խուսափել աղմկոտ ընկերություններից, չի ցանկանում հայտնվել ուշադրության կենտրոնում: Ոմանք կարող են զգալ հուզական ընկճվածություն, տրամադրությունը փչանում է:

Մյուսները կարող են նաև որոշել մարդու վիճակը `բառացիորեն կարդալով նրա արտաքին տեսքից ստացված տեղեկատվությունը: Հոգնածության պատճառով մարդը մի փոքր այլ տեսք կունենա, քան սովորական վիճակում, մասնավորապես ՝

կեցվածքի փոփոխություն. թեթև թեքություն, ուսերը ներքև, գլուխը մի փոքր թեքված առաջ, կզակը ներքև;
անվստահ քայլվածք, անհապաղ;
ձանձրալի մաշկ, բնական կարմրություն չկա;
աչքերի տակ մուգ շրջանակներ, հնարավոր է թույլ այտուցվածություն;
հեռու հայացք

Արտաքին նշաններն առավել հստակորեն արտահայտվում են, երբ հոգնածության սահմանն արդեն հասել է, և մարդը ծայրահեղ հոգնածություն է զգում: Բացի այդ, նմանատիպ ախտանիշները դրսեւորվում են այնպիսի սինդրոմով, ինչպիսին է պաթոլոգիական հոգնածությունը, որը կարող է կուտակվել հաճախակի ծանրաբեռնվածության և քնի պակասի արդյունքում:

Հոգնածության տեսակները

Հոգնածություն - ինչ է դա (լուսանկար ՝ www.refnews.ru)

Հոգնածության հետևյալ տեսակները գոյություն ունեն.

Ֆիզիկական հոգնածությունը պայման է, որը տեղի է ունենում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, որոշակի տեսակի մանիպուլյացիաների կատարում, սպորտ խաղալ, երկար տարածություններ քայլել: Սա մարմնի բնական հոգնածություն է, առավել հաճախ ՝ մկանային: Անձը կարող է քնելու կամ հանգստանալու անհրաժեշտություն զգալ նստած կամ պառկած վիճակում: Տաք լոգանք ընդունելուց, քնելուց կամ հանգստանալուց հետո հոգնածության ախտանիշները կվերանան ինքնուրույն:
Emգացմունքային հոգնածությունը պայման է, որը տեղի է ունենում նույն գործողությունները երկար ժամանակ կատարելիս, որոնք պահանջում են մտավոր սթրես և կենտրոնացում. Միօրինակ աշխատանք, ընթերցանություն, համակարգչի մոտ նստել: Այս հոգնածության ամենատարածված դրսեւորումները գլխացավերն ու ականջների զնգոցն են:
Հյուծվածություն, առանց պատճառի հոգնածություն հայտնվելը. Ցավոտ պայմաններ, որոնք չեն հանգստանում երկար հանգստից հետո, որոնք առաջանում են նույնիսկ առավոտյան: Հոգնածության պատճառներն այս դեպքում կարող են ընկած լինել հիվանդության սկզբում: Հաճախ թուլությունն ու հոգնածությունը հիվանդության զարգացման առաջին ախտանիշներն են, երբ ցավը և այլ բնութագրական նշաններ դեռ բացակայում են: Գլխի մառախուղը, շեղումը և ծայրաստիճան հոգնածությունը կարող են արտահայտվել արդեն հիվանդության ինկուբացիոն շրջանի փուլում: Բացի այդ, սենսացիաները, որոնք վերը նկարագրված են, կարող են ի հայտ գալ, երբ խոսքը վերաբերում է մի շատ տարածված երևույթի, ինչպիսին է քրոնիկական հոգնածության համախտանիշը: Եթե \u200b\u200bմարդը օրական քնում է 6-7 ժամից պակաս, քիչ ժամանակ է անցկացնում դրսում և բավականաչափ լավ չի ուտում, հոգնածության նշաններ չեն սպասի:
Դեպրեսիայի հետևանքով թուլություն և հոգնածություն: Շատ հաճախ մարդու հուզական վիճակը, նրա տրամադրությունն ու վերաբերմունքը կյանքի վրա անմիջական ազդեցություն ունեն նրա բարեկեցության վրա: Հաճախ հոգնածության պատճառները ոչ թե ֆիզիկական հիվանդության կամ երկարատև քրտնաջան աշխատանքի մեջ են, այլ հուզական ոլորտում: Հաճախակի սթրեսը, դեպրեսիան ու սեփական կյանքի հետ կապված դժգոհությունը սպառում են մարմինը ՝ խլելով կենսունակությունը: Որակյալ մասնագետը կօգնի հաղթահարել այս պայմանը:

Հաղթահարել հոգնածությունը

Դրական հույզերը լավագույն օգնականն են ծանրաբեռնվածության դեմ պայքարում (լուսանկար ՝ psi-technology.net)

Թուլության և առողջության վատթարացման պատճառները հաճախ բխում են ռեսուրսների ոչ պատշաճ բաշխմամբ, «աշխատանքային քնի» ռեժիմին չհամապատասխանելուց և ոչ պատշաճ սննդից: Հասկանալու համար, թե ինչպես խուսափել հոգնածությունից, անհրաժեշտ է պարզել դրա ճշգրիտ պատճառը: Ի վերջո, պայքարի մեթոդները կարող են շատ տարբեր լինել:

Ֆիզիկական և մտավոր հոգնածություն

Մարմնի ֆիզիկական հոգնածությունն ամենաապահով և որոշ չափով նույնիսկ հաճելի ֆիզիոլոգիական ռեակցիան է: Այս վիճակը նպաստում է առողջ լիարժեք քունին, կարող է օգնել նորմալացնել ախորժակը: Նման հոգնածությունը թեթեւացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր հանգստանալ:

Մինչդեռ հոգեկան կամ հուզական հոգնածությունը հանգեցնում է անքնության, դյուրագրգռության և վատ տրամադրության: Դրա բնորոշ ախտանիշը միգրենն է, ֆոտոֆոբիան, գլխապտույտը: Հոգնածությունը, հոգնածությունն ու ծանրաբեռնվածությունը կարող են կրճատվել թեյ խմելու և մաքուր օդում զբոսնելու միջոցով: Դիզայնի փոփոխությունը, սենյակի օդափոխումը, աշխատանքային բազմազան գործողությունները նույնպես կօգնեն: Երբեմն ծանրաբեռնվածությունից ազատվելու համար հարկավոր է զբաղվել այլ տեսակի գործունեությամբ կամ այլընտրանքային տարբեր մանիպուլյացիաների կատարում: Աշխատանքի կուտակված ծավալը կարելի է բաժանել մի քանի աշխատակիցների, քանի որ այս ժամանակահատվածում աշխատանքի արտադրողականությունը մեծապես նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ սխալների:

Ինչպես ազատվել քրոնիկական հոգնածությունից

Եթե \u200b\u200bավելացած հոգնածությունն առաջացել է ծանրաբեռնվածությունից, քնի հաճախակի պակասից, աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունից, ապա մեկ օրում չեք կարողանա ազատվել դրանից: Կա քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ, որը հաղթահարելը հեշտ չէ: Խնդիրները կարող են կուտակվել տարիների ընթացքում: Ավելին, սկզբում մարդն իրեն բավականին նորմալ է զգում, բայց հետո ներքին ռեսուրսը սպառվում է և ուժեղ հոգնածություն ու թուլություն է հայտնվում:

Հոգնածություն - ի՞նչ անել: Քրոնիկ հոգնածության բուժումը պահանջում է անձի կենսակերպի ամբողջական վերանայում: Դուք ստիպված կլինեք մեկընդմիշտ ազատվել վատ սովորություններից, հնարավոր է փոխեք աշխատանքը: Անգամ երեքշաբաթյա արձակուրդը չի բավականացնի, քանի որ վերադառնալուն պես ՝ բոլոր այն նույն գործոնները, որոնք հանգեցրին բարեկեցության վատթարացմանը, կրկին բացասաբար կանդրադառնան անձի վրա:

Օրվա ռեժիմը նորմալացնելուց բացի, դուք պետք է վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Այն պետք է հարստացվի թարմ մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով: Այս բոլոր ապրանքները անհրաժեշտ են նյութափոխանակության նորմալացման համար, որի դանդաղումը կարող է նաև արտահայտվել թուլության և հոգնածության տեսքով: Որքան էլ տարօրինակ թվա, բայց քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը կարող է բուժվել ոչ միայն պատշաճ քնի և պատշաճ սնուցման միջոցով, այլև իրագործելի ֆիզիկական ակտիվության ՝ սպորտի միջոցով: Դա կբարձրացնի մարմնի տոկունությունն ու ընդհանուր տոնուսը, կարագացնի նյութափոխանակությունը, կազատվեք տոքսիններից և մարմնում լճացումից: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է հաղթահարել ձեր սեփական ծուլությունը, որը հաղթահարելն ամենադժվարը կլինի մարզման առաջին օրերին:

Կարևոր է Պետք է «իմաստուն» մոտեցել մարզմանը: Այստեղ շատ կարևոր է դիտարկել չափումը ամեն ինչում և կանխել գերբեռնվածությունը, խուսափել մկանների և, մասնավորապես, սրտի վրա սթրեսից, հակառակ դեպքում իրավիճակը կարող է սրվել

Դեպրեսիայի պատճառով հոգնածություն

Հոգնածության մշտական \u200b\u200bհարձակումը կարող է լիովին անհանգստացնել մարդուն, ստիպել նրան որոշ ժամանակ չկարողանալ աշխատել: Եթե \u200b\u200bթուլության պատճառները դեպրեսիվ վիճակներն են, ապա այս դեպքում ոչ ռացիոնալ սնունդը, ոչ էլ քնի համար հատկացված ժամանակի ավելացումը չեն օգնի, քանի որ պայմանը չի առաջացել գերծանրաբեռնվածության ֆոնի վրա: Առաջին բանը, որից պետք է սկսել, դիմել մասնագետի ՝ խորհրդատվության համար: Մեղմ դեպքերում հոգնածության, հոգնածության նման պայմանները կարող են ինքնուրույն վերացվել `ազատվելով ավելորդ ամեն ինչից` ժամանակ հատկացնելով ընկերների հետ հանդիպմանը: Եթե \u200b\u200bխնդիրն ավելի խորն է, դեպրեսիան ձգձգվում է, և այն առաջանում է ուժեղ սթրեսի ֆոնի վրա, կարող է պահանջվել դեղորայք, որը պետք է նշանակի բժիշկը:

Հոգնածություն գարնանը

Ինչու է հոգնածությունը առաջանում գարնան առաջին ամիսներին: Արևը դրսում է, բայց դու միշտ ուզում ես քնել և շատ ծույլ ես նույնիսկ բազմոցից վեր կենալու համար: Ամենայն հավանականությամբ, պատճառը վիտամինի պակասությունն է: Այս պայմանը բնորոշ է ձմռանը և հատկապես գարնան ամիսներին, երբ խանութների դարակներում պտուղները գործնականում անհետանում են կամ անորակ են: Բացի այդ, եղանակի հաճախակի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել հիպոթերմային, մրսածության, որոնք էլ ավելի են խարխլում իմունային համակարգը:

Հոգնածությունն ու դրա նշանները կարող են հայտնվել նույնիսկ չնչին ուժ գործադրելուց, քայլելուց կամ ընդհանրապես առանց պատճառի: Հոգնած մարդը կարող է մարմնի մեջ թուլություն զգալ, ոտքերում հոգնածություն է հայտնվում, գլխապտույտ, տրամադրությունը վատթարանում է: Դուք չպետք է ստուգեք ձեր մարմինը ուժի համար: Թերեւս բոլորը գիտեն, թե ինչպես բուժել վիտամինի պակասությունը: Դուք պետք է հնարավորինս դիվերսիֆիկացնեք ձեր սննդակարգը, դրա մեջ ներառեք թարմ քամած հյութեր, բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր: Դուք չպետք է պահածոներ օգտագործեք: Շատ ավելի օգտակար են ամռանից սառեցված և պատշաճ պայմաններում պահվող մրգերն ու հատապտուղները: Դիետայում պետք է ներառել նաև բանջարեղենային աղցաններ:

Ինչ անել, եթե թուլության պատճառը հնարավոր չէ պարզել

Երկար ժամանակ չանցած հոգնածության դեպքում, որն առաջացել է առանց ակնհայտ պատճառի, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Այս պայմանը, ամենայն հավանականությամբ, ոչ այլ ինչ է, քան մեկ կամ մեկ այլ հիվանդության դրսեւորում:

Շատ քրոնիկ հիվանդություններ երկար ժամանակ չեն արտահայտվում: Painավ կամ այլ նշաններ չկան: Նման դեպքերում հիվանդը կարող է ասել. «Ես հոգնածություն չեմ զգում»: Այնուամենայնիվ, նրան կարող է հետապնդել վայրի վախը, որն առաջանում է հարձակումներից, լիակատար անզորության ժամանակաշրջաններից, քրտնարտադրության ուժեղացումից և սրտի բաբախումներից: Միեւնույն ժամանակ, մարդը ենթագիտակցորեն զգում է, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ, բայց չի կարող հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է սխալ:

Չափից շատ հիվանդություններ քողարկվում են որպես հոգնածություն: Սրանք թաքնված ինֆեկցիաներ են, դանդաղ բորբոքային պրոցեսները և արյան խանգարումները (երկաթի պակասից սակավարյունություն, վիտամինի պակասություն և այլն): Անիմաստ է թվարկել հնարավոր հիվանդությունների և պայմանների ամբողջ սպեկտրը: Լավագույնն այն է, որ այս պարագայում չհետաձգել և չզբաղվել հոգնածության պատճառի ինքնահաստատմամբ `դա վստահել մասնագետին:

Հիվանդը, ով դիմում է բժշկական հաստատություն թուլության և կենսունակության գանգատներով, անպայման ուղղորդում կստանա անհրաժեշտ հետազոտությունների համար, կիրականացվեն լաբորատոր հետազոտություններ: Ստիպված կլինեք անցնել այնպիսի մասնագետների, ինչպիսիք են էնդոկրինոլոգը, ինֆեկցիոնիստը և այլն: Ախտորոշման արդյունքների հիման վրա հնարավոր կլինի պարզել պատճառը և նշանակել համարժեք թերապիա:

Modernամանակակից կյանքի ռիթմը պարզապես անտանելի է. Մեզանից շատերը փորձում են բարձրանալ կարիերայի սանդուղքն ավելի ու ավելի բարձր, և դա պահանջում է որոշակի զոհաբերություններ: Հաճախակի արտաժամյա աշխատանքներ, կանոնավոր սեմինարներ և թարմացման դասընթացներ, արտադասարանական աշխատանքներ հանգստյան օրերին. Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում աշխատողի վիճակի վրա: Եվ եթե դա կապված է տանը փոքր երեխայի, տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների և լրացուցիչ հոգսերի հետ, ապա կարելի է միայն երազել նորմալ քնի և հանգստի մասին: Մարդը օրեցօր, ամիս առ ամիս, տարեցտարի կուտակում է անընդհատ հոգնածություն և քնելու ցանկություն: Բայց, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է քնել նաև. Գերլարումն ու անքնությունը պարզապես թույլ չեն տալիս ճիշտ քնել, մարդը քնում է անհանգստության մեջ, ասես մակերեսորեն, ինչը նրան թույլ չի տալիս լիարժեք հանգստանալ: Այս հոդվածում մենք կփորձենք հասկանալ կայուն հոգնածության պատճառներն ու բուժումը:

Ինչու է մարդն իրեն հոգնած ու ծանրաբեռնված զգում

Workանկացած աշխատանքային կոլեկտիվում կարող եք գտնել տարբեր մարդկանց `կենսուրախ և ակտիվ, ինչպես նաև քնկոտ և անտարբեր: Հասկանալով այս վիճակի պատճառները ՝ մենք կարող ենք այդ գործոնները բաժանել երկու հիմնական խմբերի ՝ ֆիզիոլոգիական պատճառների և հիվանդությունների, որոնք կարող են առաջացնել նման վիճակ: Եկեք սկսենք պարզ:

Քնի պակասը. Սա համառ քնկոտության ամենապարզ և ամենատարածված պատճառն է: Եթե \u200b\u200bտանը փոքր երեխա ունեք, որը գիշերը բազմիցս արթնանում է, եթե հարևանը ամբողջ գիշեր վերանորոգում է կատարում, եթե գիշերը ստիպված եք լրացուցիչ գումար աշխատել, ապա ոչ մի ուժեղ պետության մասին խոսք լինել չի կարող: Այս խնդրի լուծումը պարզ է. Պարզապես պետք է լավ քնել: Քանի դեռ աշխատանքի եք, կարող եք խմել ուժեղ բաժակ սուրճ:
Թթվածնի պակասություն: Շատ հաճախ օդափոխության խնդիրներ ունեցող մեծ գրասենյակներում նման խնդիր է առաջանում. Մարդիկ սկսում են հորանջել, գլխապտույտ զգում, բառացիորեն քնում են իրենց աշխատավայրերում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ավելի հաճախ օդափոխել սենյակը, բաց թողնել պատուհանները, եթե եղանակը թույլ է տալիս:
Սթրես Ավելորդ նյարդային սթրեսով ազատվում է հատուկ նյութ `կարտիզոլ, որի ավելցուկը հոգնածություն և հյուծում է առաջացնում: Եթե \u200b\u200bձեր աշխատանքը սթրեսային է, դուք պետք է ընդմիջումներ անեք, և, իհարկե, փոխեք ձեր վերաբերմունքը նման աշխատանքի նկատմամբ, փորձեք ավելի քիչ նյարդայնանալ:
Սուրճի ավելցուկ: Որոշ մարդիկ, ապատիայի դեմ պայքարելով, խմում են առյուծի սուրճի չափաբաժինը, բայց ապարդյուն: Փաստն այն է, որ մեկ կամ երկու բաժակ իսկապես աշխուժացնում է, բայց մեծ քանակությամբ կոֆեինը հանգստացնում և նույնիսկ հանգստանում է: Խմիչքի այդքան բարձր չափաբաժնից հետո, անկասկած, կցանկանաք քնել:
Ավիտամինոզ: Կարեւոր վիտամինների պակասությունը կարող է իր մասին այս կերպ պատմել: Շատ հաճախ, քրոնիկ հոգնածությունը ցույց է տալիս յոդի կամ մագնեզիումի պակաս: Վիտամինի պակասությունից հոգնածությունն առավել հաճախ տեղի է ունենում գարնանը, երբ մրգերի և բանջարեղենի բնական վիտամինները դառնում են աննշան - այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է վերցնել բազմավիտամինային բարդույթներ: Եվ, իհարկե, պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը: Seasonանկացած սեզոնում ձեզ հարկավոր է ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և միրգ օգտագործել, միայն բնական ուտեստներ, առանց արագ սննդի:
Վատ սովորություններ. Բոլորն էլ գիտեն, որ ալկոհոլը և նիկոտինը նեղացնում են արյան անոթների լույսը, ավելի քիչ թթվածին է հասցվում օրգաններին, այդ թվում ՝ ուղեղին: Պարբերաբար ծխելը հանգեցնում է առողջության վատթարացման, թուլության և հոգնածության անընդհատ վիճակի:
Մագնիսական փոթորիկներ և եղանակային պայմաններ: Եղանակից կախված մարդիկ նկատում են, որ քնկոտության վիճակը հաճախ առաջանում է մագնիսական փոթորիկների ֆոնի վրա և անձրևից առաջ: Դա կարելի է պարզաբանել. Եղանակային նման պայմաններում մթնոլորտային ճնշումը նվազում է, մարմինը արձագանքում է և աստիճանաբար իջեցնում է արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը դանդաղեցնում է, և առաջանում է հոգնածության համախտանիշ: Բացի այդ, այս պայմանն առավել հաճախ տեղի է ունենում աշնանը և ձմռանը, երբ արևի լույսը քիչ է: Փաստն այն է, որ մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներով արտադրվում է վիտամին D, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար:
Հագեցածություն Հոգնածությունն ամենից հաճախ գալիս է սրտանց ընթրիքից հետո, այնպես չէ՞: Բանն այն է, որ չափից շատ ուտելիս ամբողջ արյունը շտապում է դեպի մարսողական օրգաններ ՝ ուղեղից թափվելով, դա հանգեցնում է քնելու ցանկության մեծացման: Դրա դեմ պայքարը դժվար չէ. Պարզապես պետք չէ շատ ուտել:
Հղիություն Շատ հաճախ կանայք քնկոտում են հղիության ընթացքում, հատկապես առաջին և վերջին եռամսյակում: Դա պայմանավորված է հորմոնալ մակարդակի փոփոխությամբ, բացի այդ, հղի կանայք չեն կարող նորմալ քնել գիշերը. Հաճախակի ուղևորություններ զուգարան, թթվածնի պակաս, որը խանգարում է ստամոքսին հետագա փուլերում և չափազանց կասկածելիություն. Այս ամենը հանգեցնում է անքնության:

Բացի այդ, հոգնածություն կարող է առաջանալ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելիս. Դրանք ներառում են հանգստացնող միջոցներ, հակադեպրեսանտներ, հակահիստամիններ, քնաբերներ, վակոկոնստրրիգիչ դեղեր: Քնկոտությունը կարող է առաջանալ նույնիսկ մի փոքր ցրտի ֆոնի վրա, երբ որոշեք ոչ թե արձակուրդ վերցնել, այլ ARVI տեղափոխել ձեր ոտքերի վրա: Բայց ի՞նչ անել, եթե հոգնածությունն ավելի լուրջ խնդիրների պատճառով է առաջացել:

Ինչ հիվանդություններ են առաջացնում անտարբերություն և հոգնածություն

Եթե \u200b\u200bհոգնածությունը կապված չէ քնի, թթվածնի և վիտամինների պակասի հետ, եթե այս պայմանը ձեզ ուղեկցում է երկար ժամանակ, մենք կարող ենք խոսել մարմնի հնարավոր պաթոլոգիաների մասին:

Սակավարյունություն Սա անընդհատ հոգնածության և քնկոտության ամենատարածված պատճառն է: Դա ստուգելու համար պարզապես անհրաժեշտ է արյուն հանձնել հեմոգլոբինի վերլուծության համար, եթե այս ցուցանիշը նորմայից ցածր է, պետք է միջոցներ ձեռնարկվեն: Փոքր շեղումներով դուք կարող եք շտկել սնուցման հետ կապված խնդիրը. Պարբերաբար սպառում լյարդ, նուռ, միս, տավարի լեզու, խնձոր. Այս սնունդը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ: Դժվար դեպքերում նշանակվում են երկաթի հավելումներ: Դժվար չէ ճանաչել սակավարյունությունը. Ցածր հեմոգլոբինը բնութագրվում է մաշկի և լորձաթաղանթների գունատությամբ, շնչառության պակասով, սրտի արագ բաբախմամբ:
VSD Շատ հաճախ, կանոնավոր հոգնածության և քնկոտության վիճակ է առաջանում վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի ֆոնի վրա: Հիվանդությունը բնութագրվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են տախիկարդիան, աղիների դիսֆունկցիան, սարսուռը, քնի խանգարումները, վախի միտումը և նյարդայնությունը:
Հիպոթիրեոզ Շատ հաճախ, հոգնածության և թուլության անընդհատ զգացողությամբ, հիվանդներին առաջարկվում է հորմոնների հետազոտություն անցնել և կապվել էնդոկրինոլոգի հետ: Վահանաձեւ գեղձը մի օրգան է, որը պատասխանատու է շատ կենսական գործառույթների համար: Արտադրված հորմոնների պակասը հանգեցնում է հոգնածության, տրամադրության հաճախակի փոփոխությունների, դեպրեսիայի, շնչառության պակասի և այլն:
Շաքարախտ Թուլության նմանատիպ վիճակը կարող է առաջանալ արյան մեջ ինսուլինի պակասի ֆոնի վրա: Դիաբետիկները գիտեն, որ անպատճառ հոգնածությունը կարող է լինել վերահաս ինսուլինի ճգնաժամի նշան, արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափելու և գործողություններ կատարելու հրատապ անհրաժեշտություն:
Քնի ապնոէ Այս պաթոլոգիան բաղկացած է գիշերային քնի ընթացքում շնչառության ակամա դադարեցումից: Մարդը կարող է նույնիսկ տեղյակ չլինել նման վիճակի մասին, եթե նա ապրում է միայնակ: Արդյունքում թթվածնի անբավարարություն է առաջանում, մարդը չի կարող բավականաչափ քնել, դյուրագրգռություն և հոգնածություն է առաջանում:

Այս ամենից բացի, քնկոտությունը կարող է լինել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի հետեւանք: Վարակիչ հիվանդություններ տառապելուց հետո հիվանդին վերականգնման ժամանակ է պետք, հակառակ դեպքում նա կլինի ապատիայի և ուժի կորստի վիճակում: Chronicանկացած քրոնիկ հիվանդություն կարող է քնկոտություն առաջացնել, քանի որ քրոնիկ գործընթացները պակաս սուր են, կլինիկան մեղմ է:

Առանձին-առանձին ես կցանկանայի ասել երեխայի հոգնածության և ապատիայի մասին: Սա կարող է լինել հելմինտիկ ներխուժման ախտանիշ: Երբեմն երեխաները լռում են անկման մասին - ցնցումը հանգեցնում է անընդհատ քնկոտության: Երեխայի հոգնածությունը կարող է կապված լինել ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների, սննդային թունավորումների և այլ հիվանդությունների հետ: Մի բան կարելի է հստակ ասել `երեխայի ապատիկ և լեթարգիական վիճակը, անկասկած, նրա առողջության խախտման նշան է: Ինչպե՞ս հաղթահարել կենսունակության պակասը:

Եթե \u200b\u200bձեզ պարբերաբար ուղեկցում է հոգնածության զգացողություն, դուք պետք է միջոցներ ձեռնարկեք, դուք չեք կարող համակերպվել նման պայմանի հետ: Սկսնակների համար փորձեք հետաձգել ամեն ինչ և մի փոքր քնել: Վստահեք ձեր փոքրիկ երեխային հարազատներին, անջատեք հեռախոսը, անջատեք ժամանակը, հեռու մնացեք համակարգչից, կազմեք վարագույրները և պարզապես քնեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի գիշերային քուն լիարժեք վերականգնվելու համար, բայց դա արժե այն. Դուք պետք է լրացնեք ձեր հանգստի պաշարները: Եթե \u200b\u200bդա չի օգնում, դուք պետք է ավելի լուրջ միջոցներ ձեռնարկեք:

Փորձեք պահպանել օրվա ռեժիմը. Պետք է շուտ քնել, կեսգիշերից առաջ քունն է, որը հանգեցնում է հանգստի կարևոր մասի: Մի չափից շատ ուտեք, ավելի լավ է ավելի հաճախ ուտել, բայց փոքր մասերում: Փորձեք ավելի շատ շարժվել. Այսպիսով մարմինը հագեցնում եք թթվածնով: Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար և կարևոր են ձեր բարեկեցության համար, հատկապես եթե ձեր աշխատանքը ներառում է համակարգչի մոտ անընդհատ նստելը: Եթե \u200b\u200bաշխատավայրում հոգնածությունը ձեզ հաղթահարում է, դուք պետք է վեր կենաք, քայլեք, թեթև վարժություններ կատարեք, դուրս գաք մաքուր օդ, մերսեք ձեր վիզը. Ընդհանուր առմամբ, մանյակ գոտու բարձրորակ դասընթացների մերսումը կարող է էապես բարելավել իրավիճակը: Ամեն օր առավոտյան ընդունեք հակապատկերային ցնցուղ, որը կօգնի ձեզ աշխուժացնել և էներգիա հաղորդել օրվա համար:

Փորձեք ավելի քիչ նյարդայնանալ, հավատացեք, հնարավոր է: Պարզապես մտածեք. Վերջին անգամ ո՞րն է ձեզ անհանգստացրել: Ձեր տանջանքը կարո՞ղ էր փոխել իրավիճակը: Որպես կանոն, շատ դեպքերում նյարդային վիճակը չի ազդում որևէ բանի վրա, այնպես որ իրավիճակն ընդունեք ինքնաբերաբար և սովորեք հանգիստ հաղթահարել խնդիրները: Աշխատավայրում խմեք ոչ ավելի, քան երկու բաժակ սուրճ, մի հենվեք էներգետիկ ըմպելիքների վրա, հրաժարվեք ծխախոտից: Այս ամենը ոչ թե օգնում է ձեզ հանգստանալ, այլ ընդհակառակը ՝ խորացնում է ձեր խնդիրը: Հղիության ժամանակահատվածը կարող է միայն փորձառու լինել, ծանր քնկոտության դեպքում կարող եք արձակուրդ կամ արձակուրդ վերցնել: Եթե \u200b\u200bայս բոլոր ընդհանուր միջոցները չեն օգնում հավաքել ձեր մտքերը և համակերպվել աշխատանքի, ամենայն հավանականությամբ, դա տարբեր խախտումների խնդիր է: Համոզվեք, որ կապվեք ձեր թերապևտի հետ և անցեք համապարփակ հետազոտություն, որը կօգնի ձեզ ճիշտ ախտորոշել: Որպես կանոն, մարդիկ շատ դեպքերում գիտեն իրենց խոցերը: Pressureածր ճնշման ժամանակ նրանք սուրճ են խմում և շոկոլադ են ուտում, բարձր ճնշման դեպքում նրանք հենվում են կանաչ թեյի վրա և այլն:

Հաճախ հոգնածությունն ու քնկոտությունը տեղի են ունենում հոգեբանական-հուզական մակարդակում, երկարատև սեզոնային դեպրեսիայով: Այս դեպքում դուք պետք է վերալիցքավորվեք դրական հույզերով `ընկերների հետ հանդիպելու, ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալու, ձեր երեխայի վրա ուշադրություն դարձնելու, ձեր սիրած գիրքը կարդալու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նետել ձեր ադրենալինը. Ցատկել պարաշյուտով կամ կատարել այլ ծայրահեղ գործողություն: Երբեմն սա հզոր խթան է տալիս, թույլ է տալիս շրջել կյանքի էջը և սկսել զրոյից: Ի վերջո, լավ տրամադրությունն ու լավ տրամադրությունը կարիերայի առաջիկա հաղթանակների հիմքն են:

Տեսանյութ. Ինչ անել անընդհատ քնկոտության հետ

Կան վիճակագրություններ, որ ամբողջ աշխարհում մոտ 20 միլիոն մարդ տառապում է քրոնիկական հոգնածության համախտանիշից (CFS): Ավելին, մինչ գիտնականները շարունակում են ուսումնասիրել հիվանդությունը և վիճում են ՝ CFS- ն վիրուսային վարակ համարե՞լ, թե՞ գենետիկ պաթոլոգիայի մի տեսակ (հայտնաբերվել է CFS- ի առնվազն յոթ տարբեր գենետիկ տարբերակ), խուճապի չեն մատնվում ՝ կասկածելով դրա ախտանիշների վրա: Բրիտանացի գիտնականների դիտարկումների համաձայն, հինգ դեպքերում չորս դեպքերում քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը, որը հիվանդները կասկածում են, իրականում կեղծ է: Եվ մեղավոր է այն փաստը, որ նրանք հակված են ապատիայի, ուժեղ հոգնածության, թուլության, քնկոտության, այսպես կոչված «էլեկտրոնային հոգնածության»:

Եթե \u200b\u200bդադարեցնեք ձեր ազատ ժամանակը անցկացնել Facebook- ում, ֆորումներում և պարզապես ինտերնետում զննել, ձեր առողջությունը բարելավվում է: Բժիշկների խորհուրդը. Քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ, անջատել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը և գոնե մեկ հանգստյան օր հայտարարել ինտերնետից զերծ (լավագույնն այն անցկացնել բնության գրկում):

2. Անհրաժեշտ է շտապ ուրախացնել: Ցնցուղ ընդունել!

Ամենից լավը ՝ զով կամ հակապատկեր, այն կարելի է ընդունել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ վաղ երեկոյան, եթե զբաղված ծրագիր ունեք: Ոչ մի դեպքում քնելուց առաջ - հակառակ դեպքում անքնությունը ձեզ համար երաշխավորված է, և արթնանալուց հետո - և հռետորական հարցը. «Ինչպե՞ս հեռացնել հոգնածությունը»:

3. Ներգրավել էներգետիկ կետերը

Ռեֆլեքսաբանությունը հոգնածությունն արագորեն ազատելու հիանալի միջոց է, և կօգնի հայտնի շիացու մերսումը, որը վերականգնում է էներգիայի շարժումը, և դրա «հարազատը» ՝ Ամմա մերսումը, որը ճապոնացի գործարարները հատկապես սիրում են գործից հետո հոգնածությունը թեթեւացնելուց և թայերեն ոտքերի մերսումը: Ամենապարզ խթանող ինքնալուսացումը կարելի է անել ՝ փոքր մատի եղունգների մահճակալի երկու կողմերում գտնվող կետերը մերսելով, եղունգների անցքի մոտ (երկու ձեռքի վրա, 2-3 րոպե, մատները կամ ցուցամատով սեղմելով): Antiանկացած հակասթրեսային մերսում օգտակար կլինի, նախընտրելի է ասեղնաբուժության տարրերով:

4. Վերցրեք մուլտիվիտամին

Անընդհատ հոգնածության և թուլության զգացումը կարող է առաջանալ նաև վիտամինների և հանքային նյութերի «սովից», հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է A վիտամինների, B և E վիտամինների, երկաթի, յոդի, ցինկի, սելենիի և մագնեզիումի պակասին: Եվ նաև, ըստ գիտնականների, այն մարդիկ, ում սննդակարգում սպիտակուցի պակաս կա, ավելի շուտ են հոգնում: Ուստի զգույշ եղեք խիստ դիետաների հետ:

Ալեքսեյ Կովալկով

սննդաբան, «Սնունդ ըստ կանոնների և առանց», «Ընտանիքի չափ» հաղորդումների վարող

Վիտամիններն ու հանքանյութերը մասնակցում են այլ սննդանյութերի կլանմանը և մարմնի բոլոր կենսական գործառույթների կարգավորմանը: Քնի խանգարումները, նյարդայնությունը, դեպրեսիան և դյուրագրգռությունը կարող են լինել B խմբի վիտամինների պակաս: Մկանների թուլությունը վիտամին A- ի պակասի նշան է:

5. Խմեք կակաո և ուտեք մուգ շոկոլադ

Կակաոյի հատիկները տրիպտոֆան ամինաթթվի հիանալի աղբյուր են, որոնք մեզ անհրաժեշտ են սերոտոնինի սինթեզի համար. Այս «երջանկության հորմոնի» պակասի պատճառով հոգնածությունն ու ընկճվածությունն արագորեն թափվում են, և առողջական վիճակը վատթարանում է: Կակաոյի հատիկները պարունակում են թեոբրոմին ՝ կոֆեինի անալոգ, որն ունի աշխուժացնող ազդեցություն, իսկ շոկոլադը պարունակում է նաև գլյուկոզա, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին էներգիա հաղորդելու համար: Եվ բժշկական դպրոցի գիտնականները Հալ Յորքի բժշկական դպրոց նույնիսկ հավատում են, որ շոկոլադը կարող է լավ օգնություն լինել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի դեմ պայքարում. կամավորները, ովքեր մասնակցել են հետազոտությանը և օրական երեք անգամ 15 գրամ կտոր մուգ շոկոլադ են կերել, նշել են բարեկեցության էական բարելավում:

6. Վերահսկեք ինսուլինի արտադրությունը

Հիշեք, որ քաղցած քաղցրեղենը կարող է միայն ուժի ժամանակավոր ալիք բարձրացնել, որին կհաջորդի ուժեղ հոգնածություն և թուլություն, գլորվելով 20-30 րոպեում: Արյան մեջ շաքարի կտրուկ բարձրացումը առաջացնում է ինսուլինի ակտիվ արտադրություն, ածխաջրերն արագ ներծծվում են, իսկ հետո շաքարի մակարդակը կտրուկ ընկնում է, և դրանով մեր ուժը նվազում է: Ուրեմն դիմեք դանդաղ մարսվող ածխաջրերին:

7. Մի ստիպեք մարմնին

Ապրիր նրա բիոռիթմերին համապատասխան: Եթե \u200b\u200bմարմնին վերականգնման համար անհրաժեշտ է 8-9 ժամ, մի ստիպեք այն, մի խնայեք քնի վրա: Քնի քրոնիկական պակասի դեպքում օրվա ընթացքում հոգնածություն զգալը անխուսափելի է: Բացի այդ, մեզանից շատերն ունեն բիոռիթմեր, որոնք մշակված են այնպես, որ մտավոր և ֆիզիկական գործունեության ժամանակաշրջանները փոխարինվեն «ռեցեսիաների» կարճ ժամանակահատվածներով, որոնք տեղի են ունենում յուրաքանչյուր 1,5-2 ժամը մեկ, հենց այդ պահերին է, որ հոգնածությունը պտտվում է: Մի դիմադրեք. Սա հանգստանալու, դադար վերցնելու, զբոսնելու կամ թեյ խմելու ազդանշան է:

8. Մի ճնշեք հորանջել:

Եթե \u200b\u200bձեզ դուր է գալիս հորանջել, հորանջեք: Սա օգտակար է: Շատ գիտնականներ կարծում են, որ հորանջելը օգնում է մարմնին ազատել ներքին սթրեսը և ազատվել հոգնածությունից: Օրինակ ՝ հոգեբանները սկսած Օլբանի նահանգի Նյու Յորքի պետական \u200b\u200bհամալսարան) կարծում են, որ հորանջելը տեղի է ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ մարմինը միացնում է ուղեղի բջիջների ինքնասառեցման բնական «գործառույթը». արյան, թթվածնի և սառը օդի հոսքը բարելավում է դրա բջիջների աշխատանքը:

9. Խորը շնչեք և ավելի շատ դրսում գտնվեք

Շատ հաճախ հնարավոր չէ հաղթահարել հոգնածությունը `պայմանավորված այն փաստով, որ ուղեղի բջիջները տառապում են թթվածնի պակասից: Հատկապես դժվար է խոշոր մայրաքաղաքային բնակավայրերի բնակիչների համար, ովքեր ունեն մշտական \u200b\u200bօքսիդատիվ սթրես: Եվ եթե մարդը նույնպես ծխում է, անընդհատ անոթազեղմնավորման և հյուսվածքներին արյան մատակարարման վատթարացման պատճառով, թթվածնի սովի խնդիրը սրվում է: Պատահական չէ, որ շատ բժիշկներ կարծում են, որ ասթենիան (հունական ասթենիաից - թուլություն, իմպոտենցիա) կայուն, գրեթե անընդհատ թուլություն է, որը չի անցնում նույնիսկ երկար հանգստից հետո ՝ ծխողների անփոփոխ ուղեկից:

10. Գնալ ֆիթնեսի

... լողավազանում լողավազանում, վազք անել, վազել առավոտյան ... Առավոտյան կամ երեկոյան հիմնականը `ստիպել ինքներդ ձեզ. Միջին ծանրաբեռնվածությունից հետո շատ ավելի քիչ հոգնածություն կզգաք, և կորտիզոլի և գրելինի սթրեսի հորմոնների արտադրությունը կնվազի: Եթե \u200b\u200bամբողջովին ուժասպառ եք, գնացեք յոգայի, ձգվողության, կալանետիկայի և այլ հանգստացնող և դանդաղ մարզավիճակի: Ինչպես ապացուցել են գիտնականները ՝ սկսած Քինգի քոլեջ Լոնդոն, Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի համար ակտիվ կենսակերպն ու ֆիթնեսը կարող են զգալիորեն նվազեցնել ախտանիշները: Բացի այդ, շատ հաճախ, նույնիսկ բացարձակապես առողջ մարդկանց մոտ, հոգնածության և թուլության զգացումը տեղի է ունենում սրտանոթային համակարգի վերապատրաստման բացակայության պատճառով: Այնպես որ, կեցցե՛ սրտամկանի չափավոր մարզումները, որոնք ուժեղացնում են հենց այս համակարգը: Բայց չպետք է սպորտով զբաղվել մինչև ուժասպառ լինելը. Ձեր սիրտը դրանից ավելի դիմացկուն չի դառնա, և եթե երեկոյան ուժասպառ ընկնեք, առավոտյան ցանկացած զվարթության մասին խոսք լինել չի կարող: