Exerciții pentru osteochondroza cervicală la domiciliu. Exerciții pentru osteochondroza de col uterin

Coloanei vertebrale - Acesta este un cadru, care păstrează tot organismul nostru. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că senzațiile dureroase din oricare dintre departamentele sale limitează activitatea umană și își reduc activitatea. Este posibil să se facă față acestei probleme la domiciliu, independent, fără a recurge la ajutorul medicilor? Sigur!

Cultura fizică medicală (LFC) - eficientă, accesibilă pentru fiecare mijloc de îndepărtare a simptomelor osteochondrozei, radiculitei, artritei, arteozei.

Ce este bolile vertebrale periculoase? Acestea limitează mobilitatea articulațiilor și a discurilor intervertebrale. Acest lucru este plin de apariția herniei și a unor procese metabolice afectate în organism. Astfel de dificultăți, la rândul său, reduc puternic calitatea vieții și nivelul de sănătate, ucide sistemul imunitar.

Un rol special în bunăstarea unei persoane care joacă lucrarea coloanei vertebrale cervicale. Faptul este că este prima legătură între creier (și sistemul nervos central în ansamblu) și întregul corp. Activitatea celorlalți doi - sugari și lombari depinde de starea fiziologică a Departamentului de col uterin. Cea mai simplă metodă de tratament și prevenire a osteochondrozei cervicale este fizioterapieUnde poți face singur acasă.

Care are nevoie de vindecarea educației fizice

Dacă observați durerea neuralgică în cap, piept, picioare și mâini, probabil corpul dumneavoastră suferă de osteochondroza cervicală. Astfel de simptome reprezintă o indicație pentru educația fizică medicală a cervicalului. Schimbările organice în coloana vertebrală, însoțind această boală, se datorează următoarelor:

nervii rădăcini responsabili pentru funcționarea organelor interne și a membrelor sunt stripted de vertebre;
În spațiul intervertebral există o depunere și acumulare de săruri;
se produce deshidratarea, elasticitatea discurilor de absorbție a șocurilor este redusă.

Desigur, la început, nu puteți acorda atenție simptomelor. Cu toate acestea, dacă lăsați această problemă fără rezolvarea pentru o perioadă lungă de timp și nu tratați boala, starea corpului se va deteriora treptat. Pentru cei care sunt gata să aibă grijă de sănătate în mâinile lor, a fost dezvoltată o gimnastică vindecătoare, menită să trateze osteochondroza cervicală.

Principalele sale avantaje sunt accesibilitatea și liberă. Pentru a face față acestei boli, nu veți avea nevoie de masaje scumpe, simulatoare, vizite regulate la spitale și medici. Înarmați cu cunoștințe de bază în domeniul educației fizice medicale, vă puteți ajuta pe dvs. acasă. Mastering Tehnicile de auto-ajutorare vă va ajuta cu următoarele exerciții și videoclipuri de formare.

Contraindicații

Există doar câteva categorii de persoane care sunt contraindicate de tratamentul educației fizice la osteochondroza cervicală. Acestea includ:

Oameni cu boli de inima. Ele pot fi angajate în gimnastică medicală numai după reabilitarea activității cardiace și exclusiv cu permisiunea medicului.
GravidăDeoarece tensiunea stresului pelvis și abdomenului măresc tonul și pot provoca avort spontan sau naștere prematură.

Ceea ce este necesar pentru clase

Orice auto-tratament este mai bine să începeți cu consultarea cu un specialist. Un medic experimentat, analizând starea, analizele și bolile cronice, va contribui la întocmirea și ajustarea planului de clase.

Gimnastica de la osteochondroza gâtului necesită o pregătire minimă. Este necesar să se creeze condiții confortabile pentru încărcare:

bine pentru a ventila camera în care intenționați să faceți educație fizică terapeutică;
puneți haine confortabile - track-ul este perfect;
pregătiți-vă și cercetați covorul astfel încât să puteți efectua confortabil exerciții în poziția "minciună".

Începerea încărcării la osteochondroză, amintiți-vă:

overvolul în prima lecție nu poate, organismul trebuie să se adapteze la încărcăturile treptat, zi de zi;
este necesară controlul permanent al ritmului cardiac: redirecționarea inimii este periculoasă;
exercițiile pentru departamentul de col uterin ar trebui să se alterneze cu respirația reducătoare a gimnasticii;
sariul ascuțit al pulsului sau durerii toracice este un semnal imediat opriți toate exercițiile. În acest caz, sau înlocuiți exercițiile la formarea mai ușoară sau oprire.

Tehnici OPC pentru osteochondroză

Esența gimnasticii terapeutice la osteochondroza cervicală este redusă la activitatea alternativă a grupului muscular de reducere și relaxare. Acesta este motivul pentru care toate exercițiile trebuie efectuate într-o secvență strictă, repetând fiecare de 5 până la 15 ori. Numai setul corect de exerciții statice și dinamice alternative este capabil să asigure efectul terapeutic asupra coloanei vertebrale de col uterin. Frecvența claselor este importantă: mușchii pot intra în ton numai cu pregătire regulată.

Selectarea exercițiilor cu osteochondroza cervicală la domiciliu:

Exercitarea numărul 1.

Ocupația începe din poziția inițială nr. 1 (IP nr. 1): o persoană stă, aducându-și picioarele împreună și întinzându-și mâinile pe cusături. Algoritmul de acțiuni:

faceți o respirație redusă, ridicându-și mâinile în sus;
stați pe bifați și trageți;
ridicați capul, privindu-se la vârful degetelor;
încet epuizat, coborâți mâinile în jos;
reveniți la poziția inițială.

Exercitarea numărul 2.

Poziția sursă numărul 1.

Luăm mâna dreaptă spre partea laterală, în timp ce întoarcem corpul în același timp și făcând o respirație religioasă.
Schimbăm poziția capului, astfel încât să vedem sfaturile degetelor.
Revenind la poziția inițială.
Repetăm \u200b\u200bacest exercițiu cu mâna stângă și întoarceți-vă la cealaltă parte.

Exercitarea numărul 3.

Poziția sursă numărul 1.

Facem capul în primul rând la stânga, apoi la dreapta cu amplitudinea maximă.
Ridicim bărbia cât mai de obicei posibil, după care îl apăsăm la piept.

Exercitarea numărul 4.

Pornirea exercițiului rezultă din poziția inițială numărul 2: Stați dreapta, aducând picioarele împreună, ridicați coatele pe nivelul umărului.

Luați o respirație, reducând în același timp coatele înapoi în atenția lamelor.
Exprimăm, revenind la poziția inițială nr. 1.

Exercitarea numărul 5.

Se extinde din poziția inițială numărul 3: Stați drept, rupeți ușor picioarele pe laturi, trageți-vă mâinile înainte la nivelul umărului.

Respirați exact, faceți mișcări de rotație circulară sincronă cu mâinile unul altuia și în direcția opusă.

Exercitarea numărul 6.

Poziția sursă numărul 1.

A face inhale, trebuie să înclinați brusc corpul spre dreapta și, în același timp, la stânga.
Exterior, întoarceți carcasa în poziția inițială, ridicând mâna dreaptă deasupra capului.
Repetăm \u200b\u200bacest exercițiu cu înclinația spre partea stângă.

Rețineți că în timpul exercițiului, partea inferioară a corpului ar trebui să rămână fixă: articulația de șold în exercițiu nu este implicată.

Exercitarea numărul 7.

Poziția sursă numărul 1.

Noi facem o respirație profundă, punându-ne pe vârf și întinzându-ne mâinile în sus. În același timp, spatele ar trebui să se întoarcă, întregul corp este tensionat, iar privirea este aceea de a prinde vârfurile degetelor.
De asemenea, pe respirația trebuie să faceți mâinile pe laturi, apoi să le coborâți pe genunchi și să vă așezați brusc.
Pe expirația trebuie să apăsați capul în genunchi.

Exercițiul numărul 8.

Poziția sursă numărul 3.

Nu scoateți aspectul de la vârful degetelor, întoarceți ambele mâini alungite pe partea stângă.
Opriți piciorul drept înapoi.
Pentru a începe piciorul stâng.
Țineți cercurile din aer în aer în timp real în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă.
Reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul în imaginea oglinzii, începând cu întoarcerea mâinilor spre dreapta.

În acest exercițiu, este necesar să stați ferm pe picioare și să nu mutați pelvisul.

Exercitarea numărul 9.

Din poziția inițială numărul 4. Pentru a lua IP nr. 4, se află pe stomac, aducând picioarele împreună și întinzând mâinile înainte:

faceți o respirație lentă, ridicându-se mâinile în sus și priviți degetele;
stins, reveniți la poziția inițială.

Exercitarea numărul 10.

Poziția sursă numărul 1.

Trebuie să puneți piciorul drept prin întoarcerea capului după ea.
Faceți un salt pe loc pe piciorul stâng.
Repetați exercițiul în cartografierea oglinzii cu un plumb în direcția piciorului stâng.
Finalizați exercițiul de mers pe jos pe loc, reducând treptat ritmul până la o oprire completă.

Exercitarea №11.

Poziția sursă numărul 1.

Este necesar să vă întindeți brațele înainte prin ridicarea lor până la nivelul umărului și implementarea palme unul pe celălalt.
A face mâinile de respirație în direcții diferite.
Expirați, în același timp, reducând mâinile înapoi la contactul cu palmele.

După cum puteți vedea, toate exercițiile prezentate sunt ușor îndeplinite la domiciliu. Esența acestei încărcări simple este de a mobiliza mușchii gâtului, spate, precum și abdomenul, mâinile și picioarele, le fac să funcționeze.

Astfel de gimnastică stimulează procesele metabolice din regiunea cervicală, împiedică depunerea și acumularea de săruri, mărește elasticitatea discurilor intervertebrale.

De asemenea, contribuie la regenerarea țesuturilor nervoase slabe, permițându-vă să returnați gâtul și flexibilitatea. În acest caz, există o concentrare a energiei fiziologice la un singur punct, ceea ce sporește efectul terapeutic al claselor.

În versiunea statică, setul de exerciții de educație fizică terapeutică completează gimnastica dinamică. Această tehnică are propriile caracteristici despre care trebuie să menționați:

Încărcarea mușchilor ar trebui să crească treptat, altfel durerea din gât poate crește;
În același timp, o persoană are întotdeauna o alegere: aplicați bunuri suplimentare pentru a spori efectul sau a lucra cu ajutorul tensiunii musculare;
concentrarea tuturor energiei este necesară pe coloana vertebrală cervicală;
capul trebuie să se miște în ritmul minim;
În același timp, mușchii gâtului trebuie să experimenteze tensiunea maximă;
eliminarea din poziția sursă, trebuie să țineți poziția primită atâta timp cât puteți.

Exerciții statice cu osteochondroza cervicală

Exercitarea numărul 1.

Se efectuează din poziția inițială nr. 5 - așezată pe scaun. Toate exercițiile statice trebuie făcute în respirație, fixând fiecare poziție a capului timp de cel puțin 5 secunde. Pe expirarea trebuie să relaxați mușchii.

Tulburăm mușchii cervicali, întorcându-ne capul spre stânga și tradus de umăr în jos.
Ne întoarcem la poziția de plecare, relaxând mușchii.
Realizăm un exercițiu similar cu o întoarcere spre partea dreaptă.
Este necesar să se facă de la 5 la 10 rânduri în fiecare direcție.

Exercitarea numărul 2.

Luați poziția inițială numărul 5.

Treceți mușchii gâtului și apoi înclinați capul spre dreapta, cât mai aproape posibil de urechea la umăr.
Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă;
Faceți un exercițiu cu panta capului la stânga.
Repetați întregul ciclu de pante de la 5 la 10 ori - cât puteți.

Exercitarea numărul 3.

Poziția sursă numărul 5.

Împingeți mușchii cervicali și respingeți capul înapoi, astfel încât partea din spate a spatelui să fie atinsă;
Treceți mușchii gâtului și înclinați capul înainte, astfel încât bărbia a atins pieptul.

Exercitarea numărul 4.

Se efectuează din poziția inițială nr. 6: Este necesar să stați pe picioare închise împreună și să vă întindeți brațele înainte la nivelul umărului:

aranja picioarele de pe laturi;
Întoarceți mâinile în sus și împrăștiați-le pe laterale, îndoite în coate;
tulpina mușchii cu două capete ale umărului (biceps);
maximizarea lamelor împreună;
face de la 5 la 10 repetiții.

Exercitarea numărul 5.

Numărul de poziție sursă 6.

Ridicați mâinile alungite în sus și luați-le puțin pe laturi;
Stați pe șosete prin armarea spatelui înapoi, focalizați privirea la sfaturile degetelor voastre;
Stați puțin, coborând palmele pe cupele genunchiului și atingeți bărbia toracică;
Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Exercitarea numărul 6.

Numărul de poziție sursă 6.

Este necesar să se reducă palmele și să le atașați la obrazul drept.
Făcând inspirația, tulpați mușchii laterali ai gâtului și împingeți palma, fără a se deplasa în același timp.
Stins, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă mușchii.
Repetați exercițiul în imaginea oglinzii, începând cu aplicarea palmelor pe obrazul stâng.
Repetați un ciclu de la 5 la 10 ori.

Exercitarea numărul 7.

Numărul de poziție sursă 6.

Strângeți mâinile în pumnii și aduceți-i la oprire pe frunte.
Împingeți mușchii din spate al gâtului, petreceți puterea pe pumnii, fără a vă mișca capul.
Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă.
Face 5-10 abordări.

Exercițiul numărul 8.

Poziția sursă numărul 1.

Aduceți palmele la gât și partea din spate a capului și strângeți-vă bine capul; Treceți mușchii cervicali din față și apăsați puternic palma de la 5 la 10 ori.

Exercitarea numărul 9.

Poziția sursă numărul 5.

Faceți un masaj complet de relaxare. După atâtea exerciții, aveți nevoie de ea! Pentru a relaxa mușchii după încărcare, leagăn gâtul, capul, mușchii frunții, temple și fălci. Vă laudă prost în aceste părți ale corpului, apoi intenționați-le, liniștitor mușchii care vin la ton.

Exercitarea numărul 10.

Poziția sursă numărul 4.

Pe cât posibil, apăsați bărbia în piept.
Atașați-vă palma în spatele spatelui și fixați-le în această poziție.
Efectuați încercări de a vă ridica capul, depășind rezistența mâinilor cel puțin trei secunde.
Luați poziția de plecare, relaxați-vă și apoi repetați-o de 5-10 ori.

Exercitarea №11.

Poziția sursă numărul 4.

Apăsați bărbia la piept, ca în exercițiul anterior și fixați partea din spate a palmelor.
Ridicați-vă capul peste podea.
Împingeți mușchii din față al gâtului, împingeți palma la palmier timp de cel puțin 3 secunde.
Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă mușchii, faceți de la 5 la 10 abordări.

Exercitarea numărului 12.

Se efectuează din poziția inițială nr. 7 - situată pe partea laterală.

Stați pe partea stângă, punând palma dreaptă pe partea din față a abdomenului.
Făcând o respirație profundă lentă, suflă burta, depășind presiunea palmierului.
Expirați și relaxați mușchii.
Faceți un exercițiu similar, transformându-vă într-o altă parte.

Exercitarea numărul 13.

Poziția sursă numărul 4.

Îndoiți mâna stângă și faceți bărbia.
În același timp, apăsați mâna dreaptă la cap înapoi, depășind rezistența capului.
Relaxați mușchii, revenind la poziția inițială.
Repetați exercițiul cu suportul din mâna dreaptă.
Face cel puțin cinci abordări.

Exercițiul №14.

Poziția sursă numărul 4.

Este necesar să vă întoarceți capul și să-i puneți covorul pentru clase.
Încercați să vă rupeți urechea de la covor cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, fără a ridica capetele.
Reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă mușchii.
Repetați exercițiul cu o întoarcere a capului spre dreapta.
Face 5-10 abordări.

Efectul gimnasticii terapeutice

Dacă cu o osteochondroză cervicală veți face în mod regulat exerciții fizice, acesta va da un efect terapeutic pronunțat. Se compune în următoarele:

Simptomatica este eliminată, adică senzațiile dureroase dispar în gât și partea occipitală.
Discurile intervertebrale devin mai elastice, mobilitatea îmbinărilor cervicale crește.
Metabolismul și alimentarea cu sânge din coloana vertebrală cervicală sunt accelerate.
Există o restaurare a inervării țesuturilor înconjurătoare.
Stratul muscular este în creștere, ceea ce vă va permite să evitați problemele cu coloana vertebrală în viitor.

Este de remarcat faptul că, dacă în complexul cu LFC veți folosi fizioterapia pentru tratamentul osteochondrozei cervicale, rezultatul poate fi realizat și mai rapid. Despre ce proceduri vorbim?

În primul rând, este Iradierea UHF (Terapie ultravială), care ajută la despicarea sedimentelor de sare.

În al doilea rând, un efect suplimentar bun poate da diverse comprese cu preparate farmacologice. Cu toate acestea, înainte de a recurge la aceste fonduri, este necesar să se consulte cu un medic competent, deoarece reacțiile alergice sunt posibile. De asemenea, puteți găsi alte contraindicații, astfel încât un specialist ar trebui să fie prescris astfel de tratament.

Osteochondroza de col uterin - o boală foarte frecventă, cu care mulți oameni se confruntă devreme sau mai târziu. Principalul motiv pentru această boală este un stil de viață sedentar.

Prin urmare, elevii sunt, de asemenea, în zona de risc, ședința pentru manuale și studenții care scriu un cuplu în spatele unui cuplu și lucrători de birou și pensionari. Cu această boală, de obicei nu vă grăbiți medicului din cauza ocupării forței de muncă și sperăm că problema este rezolvată de sine. Dar nu trebuie să vă lansați sănătatea! Cu cât faceți mai devreme cu tratamentul, cu atât veți dezvolta mușchii gâtului, descompune sedimentele sării, returnarea elasticității și elasticității mușchilor.

În orice caz, nu trebuie să tolerați durerea, deoarece cu ajutorul său corpul vă oferă un semnal că are nevoie de atenție și de îngrijire pentru el însuși. Sănătatea ta este în mâinile tale! Pentru a fi mai clar, cum să faceți în mod corespunzător IFC cu osteochondroza cervicală, vă sugerăm să urmăriți videoclipul și să repetați mini-complexul de exerciții. Și lăsați-ți gâtul să fie sănătos!

Osteochondroza cervicală din timpul nostru nu este neobișnuită. Tânărul destul de tineri sunt supuși acestei boli, datorită unui stil de viață sedentar, care contribuie la stagnarea coloanei vertebrale. Ce este osteochondroza? Ce este periculos? Cum să-l tratăm? Vom încerca să găsim răspunsuri la aceste și la alte întrebări din acest articol.

Gâtul este o parte importantă a scheletului. Astfel, scheletul uman este aranjat că creierul se ascunde în vertebre - ceea ce ne face să ne mișcăm, gestionează corpul și servește ca mijloc de transmitere a impulsurilor din creier, aproximativ vorbind, transformă gândurile în acțiune și face conștiința reală. Gâtul este o zonă de tranziție de la creier la dorsal, protejează zonele importante ale creierului responsabile pentru activitatea motorii și suportul de viață al corpului. Prin urmare, ne pasă de gât de daune este extrem de important.

Uneori se întâmplă că principalul pericol pentru coloana vertebrală cervicală nu este rănit în sine, ci o boală dobândită.

Osteochondroza. - Boala sistemului musculoscheletal. Motivul său poate fi rănit atât în \u200b\u200bdeplasarea vertebrelor între ei, cât și în fenomenele de artrină. Toate acestea conduc la disconfort fizic, activitate cu deficiențe de motor, nervii. Problema este că un stil de viață low-live contribuie la osteochondroza, la etapele sale inițiale. În stadiul bolii, atunci când durerea devine tangibilă, este, de obicei, puțin probabil să se comporte. Prin urmare, un pas important în tratamentul osteochondrozei cervicale este prevenirea unei boli bazate pe implementarea unor exerciții simple și eficiente.

Metoda principală de tratare a osteochondrozei cervicale este metoda chirurgicală. Operațiunea vă permite să efectuați astfel de acțiuni ca:

Îndepărtarea herniei intervertebrale;
Îndepărtarea marginilor suplimentare;
Corectarea hipertrofiei mușchilor de scări.

Această abordare este utilizată numai la stoarcerea plexului umărului, ceea ce perturbă în mod semnificativ mobilitatea și este însoțită de o durere puternică. În același timp, dacă boala nu a ajuns la faza osteochondrozei de la sân, este posibil să fie tratată cu o metodă conservatoare, refuzând să efectueze o intervenție chirurgicală complexă.

Metodele de tratament conservatoare care sunt utilizate în osteochondroza cervicală pot fi după cum urmează:

Fizioterapie;
Terapie manuală (masaj, inclusiv);
Terapie postizometrică;
Fiziologie;
Terapie cu laser;
Medicamente antiinflamatoare;
Cursuri de terapie corticosteroidiene;
Comprese medicale.

Din păcate, atunci când osteochondroza sa dezvoltat deja, utilizarea gimnasticii terapeutice este posibilă numai după cursul tratamentului manual și tratamentul cu medicamente. Motivul pentru acest lucru constă în faptul că, în unele cazuri, apariția sindromului de durere continuă exercițiile fizice este periculoasă și, prin urmare, este interzisă.

În același timp, o nuanță trebuie să știe: cu scolioza - curbura spinării - există o tendință la osteochondroză, care poate dezvolta ulterior. Apoi prevenirea poate fi pornită în avans și va fi exprimată în gimnastica medicinală. O persoană de orice vârstă și orice pregătire fizică se poate angaja în astfel de gimnastică. Esența sa este de a elimina fenomenele stagnante și de a păstra mușchii gâtului în ton suficient.

Dacă osteochondroza deja are și pre-tratament, este necesar să se obține o consultare de înaltă calitate la medicul cu privire la locul în care se află hernia și ce exerciții pot fi recomandate pentru tratament. În cele mai multe cazuri, astfel de sporturi nu sunt dăunătoare ca Pilates, Yoga, înotul în piscină - în scopul său original, acestea măresc nivelul de pregătire fizică a întregului corp, crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc circulația sângelui. Dacă medicul recomandă introducerea anumitor restricții ale motorului, apoi exprimați atenția asupra statului său - la primele semne de durere, opriți efortul fizic. Dacă sunteți angajat cu un antrenor, atunci asigurați-vă că ați avertizat despre problema dvs., atunci antrenorul va ridica un set de exerciții cu risc minim pentru coloana vertebrală cervicală și va monitoriza execuția pentru a elimina rănirea.

Dacă activitatea dvs. de bază este departe de fizică și minciună în locul de ședere lucrează cu mobilitate scăzută, utilizați orice ocazie de încălzire și de a face mai multe exerciții.

În unele cazuri, la primele semne ale osteochondrozei cervicale, la începutul bolii, se recomandă petrecerea de auto-masaj pentru a încălzi mușchii. În absența complicațiilor, este sfătuit să se rotească la stânga la stânga-dreapta și înclinându-se de cel puțin 10 ori.

Exercițiile de gât trebuie să fie în picioare pentru a asigura sarcina naturală și corectă pe coloana vertebrală.

În plus față de exercițiile de pe coloana vertebrală cervicală, medicii recomandă complexe de performanță pentru centura de umăr, care este adiacentă, ceea ce înseamnă adânc asociată cu lucrarea coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica terapeutică în osteochondroza cervicală vizează îmbunătățirea circulației sângelui, dezvoltarea corsetului muscular și creșterea activității motorului. Acesta include următoarele exerciții care pot varia și modifica. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 6 ori. Creșteți treptat numărul de repetări.

"Barats". Puneți palma pe frunte și apăsați mâna. Creați presiunea opusă a frunții pe mână, întinzându-se mușchii gâtului. Exercițiul seamănă cu comportamentul a două bare încăpățânate, de unde și numele. Efectuați un exercițiu timp de 10 secunde (de la 6 la 10 repetiții). Eu efectuez același exercițiu prin punerea unei mâini pe spatele capului. Puneți mâna pe templul drept și repetați exercițiul. Acum, pe templul stâng și în mod similar "se opune" gâtului palmei.
"Pasăre". Relaxați-vă mușchii gâtului și aruncați capul înapoi (puteți să vă uitați și să studiați cerul / tavanul, în timp ce întoarceți capul în stânga în același timp, astfel încât capul nu este ridicat și urechea " atins "la umărul stâng. Ar putea gestiona? De asemenea, de-a lungul arcului, întoarceți capul în poziția inițială (prins direct capul). Acum exercițiați în dreapta și reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți un exercițiu într-un ritm mediu - nu trebuie să vă grăbiți, să faceți atât de încet cât de confortabil sunteți.
"Pasăre de dormit". Poziția inițială stă drept, capul este aruncat înapoi. Treceți mușchii gâtului, ca și cum capul a devenit greu și încearcă să ajungă la bărbie la cani.
"Bufniţă". Capul și umerii drepți, efectuați întoarcerea lentă la stânga cât mai mult posibil, cât de mult permite gâtul. Exercitarea încet. După prima abordare, efectuăm al doilea, dar complicați-l: Apăsăm bărbia la gât și luăm capul "nimic". În acest caz, vor fi elaborate alte grupuri musculare.
"Carusel" - Faceți un cap de cap în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Dacă o faci imediat, atunci auziți: Poziția de pornire - Ține-ți capul chiar deasupra corpului,
- În detrimentul "o dată", puneți-vă capul fără probleme și chiar în fața dvs., la contul "Două" - reveniți la poziția inițială,
- "Trei" - Puneți-vă capul într-o singură direcție, poziția de pornire "Patru";
- "Cinci" - încercăm să "împingem" capul înapoi, poziția inițială "șase";
- "Șapte" - Puneți-vă capul spre cealaltă parte (contul opus "trei"), "opt" - poziția inițială.
- Repetați această opțiune de 3-4 ori în fiecare direcție și mergeți la rotație (avem un cap de-a lungul punctelor, trei, cinci șapte, fără a se întoarce în poziția inițială) într-un cerc. În mod similar, repetați-o în fiecare direcție.
"Carusel rupt" - O opțiune de încălzire atunci când faci capul capului tău folosind mâna: De exemplu, puneți mâna stângă pe obrazul drept și invers. În același timp, mâna ajută la rotire într-un cerc.

El însuși un terapeut manual

O caracteristică distinctă a acestui complex este că modificările sale vă permit să efectuați un exercițiu în orice poziție a corpului: în picioare, minciună, ședinței.

Un set de exerciții care stă în picioare ar trebui să fie convenite cu medicul dumneavoastră!

Un astfel de complex poate fi numit LFK (cultură fizică medicală), Se realizează în picioare și, prin urmare, poate purta o încărcătură suplimentară pe mușchii gâtului. În acest exemplu de realizare, exercițiile sunt efectuate numai pe coloana vertebrală a colului uterin. Dar și pe umăr, încălzirea circulației sângelui întregului corp. Complexul este foarte simplu și probabil că veți zâmbi, amintindu-vă tabăra de vară sau încălzirea educației fizice.

Încălzirea în sus - mergeți într-un cerc (în cameră, apartamentul, deoarece camera vă permite) pe baza întregului picior. Mâinile pot fi puse pe centură sau pot omite liber de-a lungul corpului. Acum treceți cel puțin jumătate din această distanță pe vârfuri (încercați să treceți pe șosete și să nu apăsați pe tocuri la podea) și apoi, dimpotrivă, pe tocuri, fără a atinge șosetele podelei podelei. Cu o execuție adecvată, veți simți căldura și încălzirea. După aceea, puteți trece la următorul exercițiu. În timp ce va apărea sentimentul de căldură, continuați antrenamentul.
Stând drept, picioarele pe lățimea umerilor, mâinile se blochează calm. Ridicați-vă umerii în sus și mențineți câteva secunde. În același timp, mișcarea trebuie efectuată de umeri și lame, ușor de întins, mâinile (cotul și piesa de perie) ar trebui să fie relaxate, participarea lor ar trebui exclusă. Puteți face rotații circulare ale umerilor înainte și înapoi, aderarea la același principiu.
Coborâți încet bărbia până la piept, astfel încât gâtul să se înclece în arc, umerii sunt relaxați, numai gâtul funcționează. Simțiți mișcarea fiecărei vertebre. Cât mai curând posibil, apăsând bărbia, du-te înapoi la poziția inițială ca fiind încet. Repetați până când gâtul este încălzit.
Stați drept, picioare pe lățimea umerilor sau mai largi. Îndoiți chiar în fața dvs., cazul ar trebui să fie orizontal. Mâinile sunt răspândite drepte, fac mahi. Încercați să faceți umeri și lopeți, minimizând chistul și coatele. Este important să încălziți centura de umăr.

Acest complex nu poate fi potrivit pentru toți și contraindicat în exacerbare. Înainte de ao realiza, cereți sfatul medicului pentru a afla dacă aceste încărcături sunt permise în starea dumneavoastră.

Este posibil să se prevină osteochondroza cervicală?

Da și nu. Este posibilă prevenirea dezvoltării acestuia dacă efectuează în mod regulat exerciții simple care sunt bine afectate de circulația generală a sângelui și de a spori cadrul muscular al gâtului și cu centura de umăr.
Dacă aveți un diagnostic de osteochondroză sau de multe ori aveți dureri în gât, atunci următoarele sfaturi vă pot ajuta:
Încercați să efectuați în mod regulat exerciții simple pentru prevenirea exacerbărilor.
Evitați schițele și răcirea gâtului. Sindromul de durere se poate manifesta de mușchiul marcat și nu mai puțin interferează cu activitatea și activitatea normală.
Încercați să vizitați un terapeut de masaj și să efectuați un masaj pe zona de col uterin și guler numai la un specialist calificat.
Dacă aveți o durere de cap și gât, încercați să masați whisky-ul. Poate îmbunătăți circulația sângelui și durerea temporală, care este dată în cap și gâtul va trece mai repede.
Nu lucrați la departamentul de col uterin la care nu sunteți obișnuiți, în special mișcări circulare, gâtul, în special în timpul perioadei de exacerbare.
Nu extindeți singur vertebrele cervicale - poate duce la vătămări grave datorită deteriorării țesuturilor moi, articulațiilor etc.

Aveți grijă de gâtul lui Smolod, la fel, ne purtăm capetele noastre! Dacă ați zâmbit, este bine: o dispoziție pozitivă are întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății.

Plagk este utilizat pentru a trata multe boli ale sistemului musculoscheletal. Exerciții simple și sigure, salvează-ne din diferite afecțiuni. Ce anume să faci dacă răni gâtul? În acest caz, exercițiile apar în timpul osteochondrozei departamentului de col uterin.

Gât - unul dintre cele mai vulnerabile locuri

Gâtul este foarte vulnerabil și necesită o relație atentă. Vasele care alimentează creierul sunt testate prin ea, precum și nervii, conform căreia semnalele reglează activitățile noastre (activitatea motorului, de exemplu) intră în organism.

Gâtul nostru în cea mai mare parte a zilei este în suspans, deoarece mușchii ei sunt obligați să țină în mod continuu capul, din care ajunge la 2 sau mai multe kg. În mod normal, musculatura se confruntă cu sarcina sa. Dar adăugați posturi incomode și incorecte la acest lucru, pe care avem tendința de a lua, constatarea pe termen lung într-o stare fixă. Încărcați mușchii neuniform, lipsirea lor de odihnă și o face dificilă pentru alimentarea cu sânge.

Primele probleme cu departamentul de col uterin apar tocmai datorită oboselii excesive ale mușchilor gâtului. Simptomele tipice sunt o oboseală musculară. Această problemă primară este rezolvată cu ajutorul unui masaj simplu, pe care îl voi spune puțin mai târziu.

Adesea, oamenii nu acordă atenție unor astfel de simptome, așa că vine în continuare să trateze problema transformată în osteochondroza de col uterin de boală.

Prin urmare, importanța încărcării gâtului în timpul osteochondrozei.

Modul în care educația fizică medicinală poate salva de la durere

Odată cu dezvoltarea etapei acute a osteochondrozei cervicale, în primul rând, este necesar să se elimine sindromul durerii. Când simptomele durerii pleacă, puteți începe tratamentul cu ajutorul exercițiului. Acesta este un set de exerciții cu osteochondroza cervicală, care include un număr de mișcări ale capului, inclusiv exerciții izometrice pentru gât.

Gimnastica pentru gât la osteochondroza este obligatorie. Fără aceasta, tratamentul nu va da efectul corespunzător. La urma urmei, fără un corset muscular solid, coloana vertebrală va suferi de presiunea verticală a gravitației.

Cauza naturală a tuturor bolilor coloanei vertebrale este puterea gravitației. Vectorul ei perpendicular pe suprafața pământului. Și acum imaginați ce se întâmplă cu coloana vertebrală, dacă această încărcătură va pune pe ea nu este strict verticală. De exemplu, acest lucru se întâmplă atunci când ne-am jenat, stați la masă, scufundați în diferite hârtii.

Gâtul este curbat, înclinat în raport cu verticala de grade la 45, dacă este medie. Datorită severității capului, există o ușoară deplasare diagonală a vertebrelor față de cealaltă. Cartilajul intervertebral se confruntă cu o încărcătură neobișnuită pentru ei, în timp cu șterge și se deformează.

În mod normal, chiar și această situație este compensată de mușchii puternici ai gâtului, dar ce mușchi puternici putem spune când o persoană nu se mișcă aproape? Aceasta este problema.

Dacă vă aflați în această întrebare - atunci nutriția, mai precis, dezavantajul în alimentele substanțelor comune complică situația. Plângerea țesăturii și atât de actualizată lent, iar dacă nu există suficiente substanțe necesare în organism, nu este deloc la care să fie actualizat.

Deci, cauza principală a osteochondrozei este puterea gravitației. Dar mușchii puternici pot preveni acest proces. Aceasta înseamnă că cauza minoră a osteochondrozei este mușchii slabi ai gâtului. Prin urmare, concluzia: Dacă a început osteochondroza gâtului, exercițiile vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Există exerciții din amețeli cu osteochondroza cervicală. De fapt, ele sunt aceleași cu osteochondroza. Semnificația lor este de a întinde mușchii îmbrăcați, întăriți-le, fără nervi și vasele clipuri.

În general, orice exerciții fizice din osteochondroză (fără povară) contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în organism, inclusiv schimbul de sânge mai intens între corp și cap. Creierul nostru devine mai multă nutriție și oxigen, ceea ce afectează productivitatea muncii.

Cu diferite boli ale exercițiului coloanei vertebrale cu povara, în general, ar trebui să se facă cu mare grijă. În funcție de boală, mișcarea poate fi exclusă, oferind o sarcină verticală pe polul vertebral, îndoind spatele și așa mai departe.

Cât durează iff?

Lenitarea umană nu are limite. Adesea ne oprim de îndată ce problema frunze. Omul este angajat în fitness în timp ce pierde în greutate. De îndată ce a obținut rezultatul dorit, totul se oprește. Cu bolile, o astfel de abordare nu este doar ineficientă, ci și plină de o întoarcere a bolii.

Pentru prevenirea osteochondrozei cervicale, este necesar să se angajeze periodic în gâtul său. Se face cu ușurință acasă. În plus, nu durează prea mult timp. Procesul este foarte plăcut - sentimentul de căldură și relaxare în mușchi nu se va face să aștepte.

De asemenea, puteți cumpăra un corset cervical și purtați-l în perioade ascuțite. Dar aici sunt subtilitățile sale. Obișnuiți-vă cu sprijinul artificial, puteți trăi toată viața mea, pentru că corsetul își ține capul în loc de mușchi. Și acest lucru nu este deloc util pentru departamentul de col uterin. Mușchii pierd în cele din urmă tonul.

Efectul terapeutic al exercițiilor împotriva osteochondrozei cervicale durează de la 2 săptămâni la o lună. Dacă ați încetat să vă angajați de îndată ce mușchii își pierd din nou tonul, riscați din nou să simțiți durerile de cap și complexitatea cu întoarcerea capului. Prin urmare, exercițiile pentru consolidarea mușchilor gâtului în acest caz joacă un rol imens în menținerea confortului.

Deci, decideți - efectuați exerciții de la osteochondroza sau nu.

Complexul de gimnastică pentru gât

Orice exerciții în exacerbarea osteochondrozei gâtului este mai bine să nu faceți. În primul rând, simptomele ascuțite ar trebui să ia medicul dumneavoastră. La urma urmei, dacă vă doare capul - toată gimnastica va fi dureroasă.

Cele mai eficiente exerciții din osteochondroza gâtului sunt foarte simple: este capul în mișcare, plus tensiunea musculară izometrică. Totul se face foarte simplu - acasă, la locul de muncă, pe drum.

Iată un set exemplar de exerciții (suntem de acord că poziția inițială stă drept, mâinile pe genunchi):

În poziția inițială, întoarceți ușor capul spre dreapta până când se oprește, apoi a plecat. Simțiți cum se întind mușchii cervicali. Nuanța aici este aceasta: au întors capul și încearcă să-l întoarcă pe el fără jerks, să salveze această tensiune de secunde la 5. În general, orice exerciții pentru coloana vertebrală este mai bine să înceapă cu exercițiile pentru a întări mușchii gâtului . Acestea includ dezvoltarea flexibilității și forței sale. Faceți 5 rotații în fiecare direcție.
Acum înclinați capul lobby-ului, astfel încât urechea se apropie de umăr. Umărul nu trebuie să ridice! La fel ca în mișcarea anterioară, țineți tensiunea. Dacă aveți un gât flexibil, ajutați mâinile să vă apăsați urechea la umăr. Dacă doare - faceți mișcări cu o amplitudine nedureroasă! Efectuați 5 pante spre dreapta și spre stânga.
Acum face mișcări circulare cap în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 8 mișcări în fiecare direcție. Încet! Îți poți ține capul cu mâinile. Aceasta este o gimnastică eficientă în osteochondroza gâtului.
Încălzirea încălzirii și acum exercițiile pentru putere: cu mâna dreaptă, presupuneți în templul drept. Încercați să vă înclinați capul spre dreapta și să vă păstrați mâna la această mișcare. Creați un astfel de efort pentru a fi greu, dar capul dvs. sa mutat în direcția cea bună. De 10 ori în fiecare direcție (pentru deplasarea spre stânga, utilizați o altă mână, respectiv).
Acum apucați capul din spate (zona occipitală) și încercați să înclinați capul înapoi de 5 ori, apoi mișcați-vă capul înapoi în planul orizontal de 5 ori. Total va fi lansat de 10 ori.
Acum avem palme în frunte și înclinați prin capul rezistenței mâinii în jos (bărbia trage la piept). Faceți de 10 ori, apoi mișcați-vă capul prin rezistența în planul orizontal înainte (cum ar fi porumbeii în timpul mersului pe jos).
Și în cele din urmă, puteți traversa trapezoidele prin ridicarea și coborârea umerilor. Ridicată - deținută timp de 2-3 secunde (trageți în sus), redus - relaxat. Face 10 repetiții.
Trageți gâtul în direcții diferite, gimnastica este terminată. Faceți totul o dată pe zi. Aceasta este o taxă excelentă pentru gât la osteochondroza.

Ce exerciții pot fi încă făcute? De exemplu, pentru flexibilitatea gâtului. Acestea sunt, de asemenea, exerciții pentru mușchii gâtului, dar și ei trag tendonul. Datorită acestui lucru, gâtul tău va fi mai mobil.

Exerciții suplimentare pentru flexibilitate

Această încărcare trebuie efectuată nu numai la osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, ci și în principiu, la apariția de 30-40 de ani. La această vârstă începe degradarea fibrelor musculare, pierderea flexibilității câștigă revizuiri deosebit de rapide, dacă nu este implicată în forma sa fizică.

Aruncați bărbia la piept, ajutați-vă capul cu capul.
Mâinile strânge capul lobby-ului pentru a atinge urechea de umăr. Întindeți partea laterală a gâtului.

E destul. Și amintiți-vă ce nu puteți face cu osteochondroza cervicală - să se angajeze prin durere.

Elemente de masaj

Când aveți o durere de cap sau gât, puteți confunda și interveni mușchii.

Tine minte:

Mușchiul care ține capul este atașat în spatele spatelui. Puneți indicele și degetul mijlociu prin mușchi de la capă și în jos, presat moderat (astfel încât să nu dureze, ci frumos). Protejați acest mușchi la nivelul umărului.
Acum trapezoidele se rătăcesc și le murdăresc. Trapezul este situat între gât și umăr din partea din spate. După astfel de manipulări necomplicate, par să se nască din nou.

Printre altele, asigurați-vă că gâtul dvs. nu suflă. După masaj, ea este încălzită și cum niciodată nu este vulnerabilă la frig.

Și, în cele din urmă, repet încă o dată până când osteochondroza cervicală se manifestă acut, nu face exerciții terapeutice.

Să rezumăm: Dacă faceți exercițiile enumerate în articol, osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu va dispărea complet (la urma urmei, cartilajul este deja deteriorat), dar starea va îmbunătăți considerabil, durerea, simptomele durerii vor opri progresul . Astfel, puteți uita de această afecțiune neplăcută și puteți trăi o viață deplină.

Dar amintiți-vă, exercițiile pentru gât în \u200b\u200btimpul osteochondrozei trebuie făcute în mod regulat.

Anterior osteochondroza coloanei vertebrale cervicale a fost considerată o boală activă - a fost extrem de rar diagnosticată la persoane sub 40 de ani. Până în prezent, această boală se găsește din ce în ce mai mult în bărbații și femeile de 20-30 de ani.

Din păcate, este imposibil să scape complet de osteochondroză, dar măsurile terapeutice alese în mod competent contribuie la îmbunătățirea metabolismului în domeniul leziunii, de a normaliza fluxul sanguin și, în general, îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții pacientului. Unul dintre locurile de lider în terapie și prevenirea apariției acestei boli aparține educației fizice terapeutice.

Ce este osteochondroza. Cauzele apariției și mecanismului de dezvoltare

Osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este o boală dietrofică degenerativă progresivă, în care discurile intervertebrale sunt afectate în principal 5, 6 și 7 vertebre cervicale.

Motivele apariției acestei patologii sunt destul de multe, dar cele mai frecvente astăzi sunt considerate următoarele:

hipodynamia este un stil de viață sedentar, în special în combinație cu sarcini statice constante pe coloana vertebrală cervicală (de la lucrătorii de birou care conduc mult timp la computer, șoferi);
Încălcarea posturii;
răniri înapoi în istorie;
mușchii neinstruiți ai spatelui și gâtului;
procesul de instruire organizat incorect în sportivi;
Încetarea bruscă a formării în sportivi;
patologia metabolismului;
supraponderal;
stresul psiho-emoțional frecvent;
superCooling;
boli infecțioase.

Toate motivele de mai sus contribuie la dezvoltarea spasmului musculaturii NEH, ca rezultat al furnizării sângerărilor coloanei vertebrale și a poziției sunt perturbate. Aceste schimbări și devin un factor de pornire în osteochondroza: procesele care duc la distrofie sunt activate în vertebrele cervicale și discurile intervertebrale, procesele care duc la distrofie sunt activate, rădăcinile neuronale și vasele de sânge care trec prin ele sunt depășite prin ele. Din punct de vedere clinic, aceste modificări se manifestă prin sindromul durerii, simptomele de încălcare a alimentării cu sânge la creier și alte semne.

Osteochondroza cervicală: simptome

Manifestările acestei boli sunt direct dependente de ce vertebri de col uterin sunt implicați în procesul patologic.

Cel mai adesea, pacienții sunt plângeri despre:

durere în gât și alte părți ale corpului - membrele superioare, inima, bărbia și așa mai departe; Durerea poate purta caracterul izbitoare - a fi bruscă, acută, intensă și, uneori, este permanentă, mai mult decât caracterul;
amorțeală de mână; În combinație cu durerea în zona inimii, acesta poate direcționa diagnosticul pe calea falsă - va suspecta angina; Cu toate acestea, în cazul osteochondrozei, aceste simptome nu sunt eliminate după primirea nitraților;
durerea de cap a caracterului de compresie, dumnezeiesc, care, în unele cazuri, este iradierea ochilor și whisky-ului;
reducerea acuității vizuale, ceață înaintea ochilor;
amețeli care rezultă din virajele ascuțite ale capului (acesta este așa-numitul sindrom arterat vertebral); Uneori însoțite de greață și vărsături;
zgomot în urechi;
Întreruperea sensibilității în diferite zone ale capului, gâtului, cavității orale.

Principii de diagnosticare

Specialistul va suspecta osteochondroza cervicală deja la etapa de anchetă a pacientului, pe baza plângerilor sale, a datelor istoriei vieții și a bolii. Confirmați sau respingeți diagnosticul pentru a ajuta metodele instrumentale de cercetare - radiografie a coloanei vertebrale cervicale, a computerelor sau a tomografiei de rezonanță magnetică.

Direcții de tratament

Terapia osteochondrosis ar trebui să fie complexă și să includă atât metode de droguri, cât și metode non-medicament. În unele cazuri, chiar și tratamentul chirurgical poate fi recomandat pacientului.

Terapie medicală

În tratamentul osteochondrozei, pot fi utilizate medicamente din următoarele grupuri:

Interventie chirurgicala

În unele cazuri, simptomele osteochondrozei pot fi eliminate numai prin calea chirurgicală. Indicații pentru tratamentul chirurgical sunt astfel de modificări ale coloanei vertebrale ca proeminența discurilor intervertebrale sau herniile intervertebrale.

Fizioterapie

Se efectuează în perioada exterioară a exacerbării bolii, când nu există simptome clinice pronunțate. Aplicați următoarele metode de Fizioterie:

terapie cu vid;
farmacopunctura;
întindere uscată;
alte.

Fiecare pacient Un medic va selecta complexul necesar de gimnastică medicală.

Utilizat exclusiv după ameliorarea sindromului durerii.

Exercițiul ajută la consolidarea corsetului muscular al coloanei vertebrale, creșterea plasticității mușchilor, reduce spasmul lor. Gimnastica activează, de asemenea, fluxul sanguin al mușchilor, îmbunătățind alimentarea cu sânge la oase, articulații și ligamente direct de coloana vertebrală - aceasta este o măsură de prevenire a progresiei ulterioare a procesului distrofic.

Exercițiile pot fi efectuate independent la domiciliu. Cu toate acestea, ridicați un complex care este cel mai potrivit pentru dvs., doar un specialist vă va ajuta. În plus, primul antrenament va cheltui corect sub controlul medicului sau al metodologului. Specialistul va arăta cum să efectueze în mod corespunzător acest lucru sau acel exercițiu astfel încât să obțină cât mai multe beneficii și în nici un caz nu a cauzat rău.

Exercițiile care sunt utilizate pentru tratamentul osteochondrozei cervicale sunt cel mai frecvent enumerate mai jos.

Poziția corectă (denumită în continuare - IP): situată pe podea, pe spate, o palmă pe stomac, al doilea - pe piept. Inhalarea lentă, ridicați spatele inferior, în spatele lui - un piept, expirat fără probleme, reveniți la poziția inițială. Relaxa. Repetați de 10 ori.
IP - situată pe podea, pe stomac. Lipiți palmele despre podea, ridicând încet capul, apoi trunchiul. Așezați în această poziție cu 60-90 s, reveni lent la IP. Relaxa. Poziția în timpul executării exercițiului ar trebui să fie corectă.
IP - situată pe stomac cu brațele alungite de-a lungul corpului. Întoarceți ușor capul spre dreapta, apăsând urechea la podea, apoi în direcția opusă. Repetați de 5 ori. Dacă simțiți durerea în timpul exercițiilor, săriți-o.
Ip - situată pe lateral. Ridicați-vă capul la 3-4 cm, timp de 10 cu menținerea într-o astfel de poziție. Reveniți la IP, relaxați-vă. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.
Spitting pe un scaun. Încercați încet, înclinați capul înainte, încercând să obțineți o bărbie la piept. Fugiți fără probleme, aruncați capul înapoi cât mai mult posibil. Repetați 10-15 ori.
IP este același. Epuizat, apăsați fruntea la palme, având cea mai mare rezistență posibilă. Durata 1 Exercitarea și ruperea între ele - 10 s. Repetați de 5-10 ori.
IP - așezat pe un scaun, spate și gât - drept. Întoarceți-vă fără probleme capul spre partea cât mai mult posibil, în mod ideal, obțineți o bărbie la umăr. Repetați de 5-10 ori.
IP este același. Nu îndoiți gâtul, mișcați-l înapoi, trăgând bărbia. Repetați de 10 ori.
IP - așezat la masă, înapoi drept, o mână se sprijină pe cot despre masă. Palm din această mână pune pe zona temporală, încercați să înclinați capul în lateral, contracarează înclinarea mâinii. Durata 1 Exerciții 10-12 S, după care o pauză este de 10 secunde. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
IP - așezat sau în picioare, înapoi drept, mâinile întinse de-a lungul corpului. Pe cât posibil, ridicați-vă umerii în sus și înghețați în această poziție timp de 10 s, reveniți la IP, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Ip - în picioare. Mimic înot cu crawlere: mâinile întinse pentru a efectua rotirea în articulațiile umărului înainte și înapoi. Repetați 5-6 ori în fiecare direcție.
IP - ședința sau situată pe podea. Sfaturile degetelor frământate intens la mușchii gâtului timp de 3-5 minute. Puteți face un masaj pe cont propriu, dar căutați ajutor altora.
IP - ședința sau situată pe podea. În termen de 5 minute de masaj a zonei inter-opacpurale și dormitor.
IP - ședință. Mișcări circulare în zona temporală, peste ureche și înainte de capă.

Exercițiile sunt necesare fără probleme, fără a face mișcări ascuțite, fără a permite suprasolicitarea.

Exercițiile de gimnastică terapeutică sunt disponibile fiecărei persoane, indiferent de vârsta lui. Cele mai multe dintre ele pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă.

Eficacitatea gimnasticii terapeutice este dovedită în orice etapă a osteochondrozei cervicale. Cu execuția zilnică a exercițiilor, chiar și fără utilizarea altor tehnici de fizioterapie, pacienții notează o scădere a sindromului de durere, dureri de cap și amețeli. Gimnastica, desfășurată pentru a preveni, este capabilă să reducă probabilitatea dezvoltării acestei patologii, chiar și 90%.

Mini-complex LFC cu osteochondroza cervicală:

Pentru a încărca când osteochondroza gâtului a devenit o procedură utilă, ameliorarea durerii, este necesar să urmați regulile. În primul rând, încercați să faceți exerciții pentru gât în \u200b\u200borice minut gratuit. Real pentru persoanele care lucrează în birouri. Exercițiile ocupă 5-10 minute, executate fără a ieși din locul de muncă.

Dimineața, gimnastica de seară pentru gât se face în picioare. Cu sentimente neplăcute în partea din spate a capului, gâtului, se transformă capul, înclinat în jos. Acest lucru va avertiza răspândirea durerii. Faceți o încărcare bună pentru gât în \u200b\u200bacelași timp cu o auto-masaj. Combinați exercițiile cu un umăr de încălzire.

Dacă lucrarea este conectată cu un scaun pe termen lung în spatele unui computer, încărcarea se face o oră. Fie încercați să evidențiați câteva minute pentru un antrenament ușor. Faceți pante de cap, col uterin.

Cultura fizică la osteochondroza cervicală necesită abordarea corectă, respectarea regulilor. În urma regulilor vă va permite să obțineți acțiunea maximă pozitivă din exerciții, nu dăunează sănătății.

Agravarea osteochondrozei nu ar trebui să facă o idee despre începerea imediată a exercițiilor. Dimpotrivă, este inacceptabil să se plătească, exercițiile vor dăuna statului, vor da impuls progresului bolii;
Cu apariția unor senzații neplăcute, dureroase, merită întreruperea claselor. După pauză, exercițiile ar trebui repetate dacă durerea a dispărut, clasele ar trebui să continue, dacă nu, se recomandă să terminați încărcarea, să vizitați medicul;
Recomandat în timpul clasei pentru a menține spatele drept. Poziția corectă reduce probabilitatea de rănire a gâtului, crește efectul exercițiului;
LFC se efectuează fără probleme, acțiunile ascuțite sunt inacceptabile.

Nu faceți prin durere. Dacă întinderea în continuare a mușchilor determină senzații neplăcute atunci când se atinge o anumită poziție, exercițiul pe acest lucru trebuie să fie terminat și să continuați la următoarea. Să presupunem că doar un mic disconfort în timpul antrenamentului.

Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să faceți un anumit exercițiu, este mai bine să-l săriți.
Mișcările ar trebui să fie netede și lente fără jerks.
Încărcarea ar trebui să crească treptat, iar exercițiile în sine sunt efectuate pe principiul simplă de complex.
Este necesar să se angajeze în mod regulat, de cel puțin 4 ori pe săptămână și mai bine zilnic.
Sectoarele fizice sunt efectuate în îmbrăcăminte confortabilă, aeronave la cel puțin 30 de minute după mese.

După ce ați terminat cu pregătirea, să vedem ce exerciții pot dăuna.

Fizioterapie

Luați în considerare exercițiile din Chondrogenul cervical, care pot fi efectuate pur și simplu la locul de muncă. Scopul lor este de a îmbunătăți circulația sângelui, îndepărtarea stresului, formarea unui corset muscular. Exemple Exemple:

Este necesar să se culce pe podea. Pune sub spatele pernei. Ar trebui să fie scăzut, aproximativ 15. Esența exercițiului este de a apăsa perna cu perna, este necesar să o faceți 10-15 secunde. Ține-ți respirația. Ar trebui să fie netedă, familiară;
Acest exercițiu trebuie să fie efectuat numai pe canapea. Pentru a face acest lucru, doar minți stomacul pe el și coborâți capul de la margine. Rămâneți în această poziție de secunde 15;
Cel mai simplu și mai bine cunoscut exercițiu. Coborâți capul în jos, încercând să atingeți pieptul de bărbie. Fă-o încet. 6-7 ori;
Înclinați capul în direcții diferite, în picioare sau în ședință. Principalul lucru care se concentrează în mișcările sale;
Un alt exercițiu bun în timpul osteochondrozei cervicale, care nu necesită un pacient de un anumit loc de cheltuieli (face acasă / muncă). Țineți-vă spatele fără probleme. Luați mâna dreaptă și puneți pe obrazul drept. Esența exercițiului este de a rezista. Pe de o parte, apăsați mâna, în timp ce vă odihniți pe întreaga față în mână. Repetați-o cu două palme. Apăsați cu atenție fața pentru a nu face mai rău;
Exercițiul destul de eficient pentru tratamentul osteochondrozei cervicale este o imitație a unui tampon cu crawl. Este suficient pentru tine să devii și să începi să faci astfel de mișcări cu mâinile, cum ar fi cu stilul rolurilor. Mișcările circulare netede vor ajuta la îndepărtarea tensiunilor din întreaga spate și în zona gâtului în special.

Exercițiile fizice cu osteochondroza cervicală vor reduce durerea, vor îmbunătăți circulația sângelui, conducând în tonul muscular. Nu întotdeauna să efectuați gimnastică joacă un rol pozitiv.

Cu osteochondroza cervicală severă, atunci când exercițiile ușoare conduc la dureri puternice, gimnastica ar trebui anulată la recomandarea medicului. Doctorul se mută la tratamentul medicamentos, la finalizare, un nou numește o frunză.

Există seturi de exerciții care diferă unul în celălalt. Depind de zona afectată, de stat.

În prezența herniei pe un site inflamat, medicul va prescrie exerciții speciale.

Persoanele adulte care suferă de boală, medicii recomandă, în plus față de inflamarea de a se angaja în învățământul fizic suplimentar: Yoga, Pilates. Nu împiedică participarea sală de gimnastică.

Cultura fizică cu osteochondroza cervicală este concepută pentru a ocupa în afara cadrului de vârstă. Exercițiile sunt recomandate pentru a efectua zilnic, crește numărul de repetări. Când durerea apare în timpul exercițiilor, gimnastica trebuie completată, pentru a consulta un medic.

Vezi si: Cum să tratați osteofitele departamentului de col uterin?

Există un număr mare de complexe de exerciții care ajută la evitarea supratensiunii la șoarecii gâtului și vertebrelor. Ia în considerare principalul lor.

Inițial, merită să aibă grijă de mobilitatea vertebrelor, astfel încât poziția inițială: bărbia, nasul sunt așezate direct deasupra umărului, iar capul în sine este întors în lateral.

În această stare, trebuie să vă întoarceți capul în diferite direcții, atunci capul este coborât în \u200b\u200bjos, iar bărbia însăși presează pe piept. Ultimul accident vascular cerebral din această gimnastică va intra în cap.

Nu o faceți prea brusc și repede.

În plus față de cele descrise mai sus, există multe alte complexe. Să dăm o scurtă descriere a celor mai populare tehnici ale autorului.

Ce exerciții nu pot face

În primul rând, ar trebui să faceți o întâlnire cu un specialist. Aceasta va determina în ce etapă boala și după ce diagnosticul va fi urmat.

Totul va depinde de lansării și de severitatea bolii. Masajul se poate face pentru tratamentul cu drepturi depline.

În plus, în timpul procedurii, sunt detectate cele mai dureroase locuri. Cu exacerbarea osteochondrozei, sesiunile de masaj sunt interzise.

Carne de pui, pește, produse lactate, ouă - aceste produse trebuie să fie în mod necesar într-o dietă umană cu osteochondroza. Corpul ar trebui să primească proteine.

Fructul nu merită fructul: există mai mult decât cantitatea de vitamine. De asemenea, ar trebui să îmbogățească dieta cu produse bogate în calciu: brânză cabana, brânză solidă, migdale.

Nu puteți face nici un exercițiu în timpul exacerbării osteochondrozei, dacă duce la o creștere a durerii sau la o deteriorare accentuată a bunăstării generale.

Este interzis să se angajeze în haltere. Exercițiile însoțite de greutăți de ridicare pot agrava cursul bolii, provoca exacerbarea.

În perioada acută, este permisă numai gimnastica respiratorie și, în cazul în care nu provoacă consolidarea simptomelor. Pentru ao realiza, trebuie să stați pe spate pe o suprafață solidă înclinată, astfel încât capul să fie amplasat deasupra picioarelor.

Picioarele trebuie să ridice puțin, punând o rolă mică sub ele. Într-o astfel de postură, este necesar să fie încet, dar respirați profund cu o diafragmă.

Un astfel de exercițiu ajută la îndepărtarea spasmei musculare și, prin urmare, reducerea severității durerii.

Ceea ce este necesar pentru clase

Înainte de a încărca gâtul în timpul osteochondrozei, este necesar:

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, pentru a fi de acord cu el regimul clasei, precum și exercițiile complexului medical;
Bine ventilați o cameră pentru gimnastică;
Cântând un covor pentru a efectua exerciții în poziția "Löj";
Purtați un costum confortabil (mai bun sport).

Când efectuați exerciții pentru gât la osteochondroza urmează:

Nu depășiți în prima lecție. Fiecare încărcătură ulterioară ar trebui să crească ca adaptarea la cea anterioară;
Controlează constant pulsul;
Exerciții alternative în sala de gimnastică cervicală restaurarea respirației;
Cu cele mai mici dureri din piept sau o schimbare ascuțită a ritmului cardiac, opriți imediat punctele forte sau înlocuiți-le cu exerciții mai ușoare.

Durerile de inimă ascuțite sunt contraindicații pentru exercițiu. Continuarea clasei este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace doar pentru a rezolva medicul cu participare.

Când părăsiți LFC, ascultați-vă corpul. În perioada de exacerbare puternică a osteochondrozei, numai gimnastica ușoară ar trebui să fie limitată.
Complexul de exerciții trebuie să fie coordonat cu medicul cu participare. Unele exerciții sunt contraindicate în bolile cardiovasculare, oncologia sau infecțiile acute. Înainte de tratamentul este de preferință examinat complet.
Nu îndepliniți toate exercițiile pentru a efectua o abordare 1. Este de dorit să vă dezvoltați propriul plan individual de dezvoltare și să îl completați cu exerciții.
LFC cu osteochondroza cervicală nu trebuie să depășească 30 de minute. În mod ideal, faceți exerciții de 2 ori pe zi timp de 15 minute.
Pentru a atinge efectul maxim, este necesar să se practică masajul cervicalului.
În primele zile, trebuie efectuate cele mai simple exerciții, crescând treptat complexitatea lor.
Înainte de a părăsi exercițiul, zona de piele este încălzită.
Pentru a elimina boala, FFC trebuie efectuată în mod regulat.

Exerciții suplimentare

Tratamentul oricărui tip de osteochondroză este înclinat în două tehnici: medicament, tratament fără tablete. Desigur, cursul tratamentului și durata acestuia depinde de stadiul bolii.

Tratament medical. Această opțiune trebuie să fie activată oricum.

Scopul principal de a primi tablete, injecții este îndepărtarea durerii, îndepărtarea inflamației și umflarea, precum și restaurarea țesutului cartilajului (țesutul cartilajului este distrus în legătură cu mecanismul alendului).

Pregătirile se pot baza pe analgezice, care ajută la eliminarea durerii pentru a atenua soarta pacientului. Chondroprotectorii sunt prescrisi pacientului pentru a ajuta la restabilirea cartilajului.

Acest lucru se datorează faptului că există un sulfat de condroitină ca parte a unor astfel de medicamente. Experții susțin că cel mai bun mod de tratament este injecții, deoarece medicamentul intră rapid la "obiectivul".

Pentru metoda fără terapie medicamentoasă, există exerciții, masaje, terapie manuală, fonduri de medicină tradițională. Toate aceste evenimente vor ajuta doar la o terapie complexă.

Exercitarea numărului 8 - "Palm la temple"

Stați pe scaun și puneți-vă mâinile pe whisky, astfel încât degetele voastre să privească. Apoi, pe respirație, mai aproape de dinți și tulpina mușchii temporali.

Mâinile trag pe piele pe temple. În expirați, opriți tensiunea și trageți pielea.

Apoi, când repetați, faceți totul la fel, doar o palmă în mișcare în sus. Aceste mișcări repetă cel puțin 5 ori.

Exercițiu numărul 9 "degetele la temple"

Luați poziția de plecare, însămânțarea pe scaun drept. Apoi apăsați palmele la cufere, pre-cultivați degetele. Trebuie să stea în zona templelor.

Vezi si: Ce unguent folosește cu osteochondroza cervicală

Cu o ușoară atingere a degetelor pe pielea pielii cu pielea, începeți să le glisați. Simultan cu un astfel de masaj ciudat, faceți pârtiile cu capul înainte și înapoi.

Scoateți degetele în sus și nu vă opriți să vă mișcați capul. Un astfel de exercițiu trebuie făcut de mai multe ori, dar nu mai mult de 5 repetări.

Următoarele câteva exerciții trebuie efectuate pe toate patru.

Exercitarea №15 "Stăm pe toate patru și ridicăm capul în sus"

Stați pe toate patru și ridicați capul în sus, astfel încât punctul dvs. de vedere să fie regizat.

Într-o astfel de postură, este necesar să rămâneți pentru câteva secunde și să întoarceți capul în poziția inițială. După începerea întinderii mușchilor din spate ai colului uterin.

Coborâți capul în jos încet și ușor, astfel încât să nu existe dureri. În această poziție ar trebui să fie, de asemenea, căptușită.

Acest exercițiu se repetă de mai multe ori.

Exercițiul №16 "Stăm pe toate patru și întoarceți capul în lateral"

Poziția sursă este aceeași, în picioare pe toate patru.

Din această poziție, începeți să întoarceți capul spre părți. Toate mișcările fac încet și ușor, fără rafale ascuțite. Fiecare parte este întârziată timp de câteva secunde.

Apoi, de asemenea, faceți exercițiul pentru întinderea mușchilor din spate. Coborâți capul în jos și întârziere în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați întregul complex de mai multe ori.

Exercitarea numărului 17 - "pante gât cu mâini"

Stați pe spate și puneți-vă mâinile sub gât.

Din o astfel de poziție inițială, ridică-ți capul, făcând o mică înclinare înainte. Reveni înapoi. Un astfel de exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

Exercitarea №18 - "Întoarcerea gâtului cu ajutorul mâinilor"

În aceeași poziție, puneți-vă mâinile sub gât și începeți să faceți exerciții. Pentru a face acest lucru, înclinați capul înainte și transformați-l puțin în lateral.

Întoarceți-vă în direcții diferite și repetați exercițiile de mai multe ori.

Sfat: În nici un caz, cu exerciții și în viața de zi cu zi, nu faceți ca capul ascuțit și capul înclinat. Această concepție greșită pe scară largă este că astfel de acțiuni ajută la eliminarea durerii.

Adesea, acțiunile prezentate pot întări durerea și exacerbate inflamația. Aranjamentul mâinilor în exercițiile prezentate mai sus poate controla în mod clar poziția și mișcarea gâtului pentru a asigura siguranța.

Exercițiul №19 "Mâinile sub cap, și apoi înapoi"

Stați pe spate și puneți o cilindru de prosop sub spatele inferior. Mâinile ar trebui să fie mai multe închise înapoi și să stea din pat sau o canapea. Puneți-vă mâinile sub cap, puțin atingeți gâtul.

După ce a susținut capul, înclinați-o înainte și întârziere pentru câteva secunde.

Apoi, întindeți mușchii din față. Aici trebuie să aruncați capul înapoi, astfel încât să atârne puțin din pat sau pe canapea. În această poziție, dețineți și câteva secunde. În același timp, mâinile ar trebui să fie întinse și divorțate pe laturi.

Aceste exerciții trebuie să repete de mai multe ori.

Toate exercițiile enumerate trebuie făcute în mod regulat pentru prevenire și pentru a elimina durerea. Astfel de măsuri vor contribui la economisirea semnificativă a medicamentelor în exacerbare.

Osteochondroza este o boală progresivă a sistemului musculo-scheletic asociat cu schimbări degenerative. Osteochondroza se caracterizează prin distrugerea discurilor vertebrale, urmată de formarea herniei intervertebrale.

Dacă o persoană are condiții prealabile să suspecteze că are un osteochondroză cervicală, un simptom care merită acordat atenție este direct legat de durerea din regiunea occipitală.

Faptul este că navele responsabile pentru circulația sângelui sunt strâns stoarse, iar sângele nu vine cu toți substanțele nutritive din creier. Indiferent de modul în care se pare regretabil, dar osteochondroza este complet imposibil de vindecat, dar este posibil să vă mențineți într-o stare normală, folosind exerciții speciale.

Cultura fizică la osteochondroza cervicală este o nevoie. Ajută la influențarea diferitelor probleme în domeniul vertebrelor și, într-adevăr, îmbunătățește activitatea întregului organism.

De asemenea, este imposibil să se facă fără masaj această zonă, deci luați în considerare principalele soiuri: