Zoštíhľujúce aminokyseliny pre ženy. Využitie aminokyselín na chudnutie

Aminokyseliny sú organické zlúčeniny, ktoré sú hlavnými stavebnými kameňmi svalového tkaniva a bielkovín. V ľudskom tele vykonávajú aminokyseliny mnoho kritických úloh. Pre športovcov, športovcov a kulturistov je najcennejšia schopnosť aminokyselín obnoviť svalstvo a tiež ovplyvniť rast a vývoj svalovej hmoty tela. Z tohto dôvodu sa aminokyseliny stali kľúčovou zložkou športových doplnkov výživy a sú medzi kulturistami veľmi žiadané.

Vďaka príjmu aminokyselín môže telo produkovať viac ako 50 000 bielkovín a viac ako 15 000 enzýmov. Okrem produkcie enzýmov vrátane potravinárskych enzýmov hrajú aminokyseliny v tele zásadnú úlohu, pretože sú zodpovedné za zvýšenie koncentrácie, nálady, spánku, pozornosti, agresie a sexuálneho apetítu. Keď sa bielkovina dostane do tela, rozdelí sa na aminokyseliny. Ďalej sa jednotlivé aminokyseliny podieľajú na tvorbe enzýmov a bielkovín, ktoré sú dôležité pre organizmus. Tráviace enzýmy sa podieľajú na asimilácii bielkovín a ich rozdelení na aminokyseliny určené na ľudskú konzumáciu.

Aminokyseliny sa delia do troch hlavných skupín: nenahraditeľný, vymeniteľný a podmienečne vymeniteľný.

Vymeniteľné aminokyseliny sú tie, ktoré sú ľudským telom nezávisle syntetizované z iných aminokyselín.

Esenciálne aminokyseliny Sú to aminokyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo reprodukovať, sú však životne dôležité. Esenciálne aminokyseliny pochádzajú z bielkovinových potravín alebo doplnkov.

Existujú aj podmienene neesenciálne aminokyseliny, ktoré nie sú príliš vhodné pre ľudí cvičiacich silový tréning.

Aminokyseliny vám umožňujú udržiavať, obnovovať a budovať svalovú hmotu. Ak je množstvo nedostatočné, tieto procesy sa spomalia a zastavia. Ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu a chcú zväčšiť svalovú hmotu, potrebujú predovšetkým pravidelný prísun aminokyselín. Po silnom zaťažení začína aktívne zotavenie svalov, to znamená, že sa vytvorí takzvané „proteínové okno“.

Aminokyseliny používané pri chudnutí majú množstvo výhod a nevýhod. Vedľajšie účinky sa vyskytujú, ak sú konzumované nesprávne alebo nadmerne. V širšom zmysle sa tieto zložky vyznačujú vlastnosťou obohatenia tela o látky, ktoré sa môžu v krátkom čase zbaviť nadbytočných zásob podkožného tuku, potlačiť chuť do jedla a zvýšiť výsledok fyzickej aktivity.

Výhoda:

spaľuje sa iba podkožný tuk, nenastáva katabolická deštrukcia;
látky tvoriace aminokyseliny spomaľujú proces starnutia, zvyšujú libido;
poskytnutie antioxidačného účinku na telo;
zlepšenie výkonu mozgu;
pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele;
posilnenie imunitného systému a biochemické reakcie tela;
zvýšenie efektívnosti tréningov na chudnutie.

Poškodenie:

negatívny vplyv na tráviaci systém;
zhoršenie činnosti srdca a krvných ciev;
zhoršená funkcia obličiek a pečene;
negatívny vplyv na centrálny nervový systém.

Vedľajšie účinky

Aminokyseliny majú pri nesprávnom použití škodlivé vlastnosti. Medzi vedľajšie účinky zahŕňajú letargiu, apatiu, zhoršený výkon srdca, obličiek, pečene a tráviacich orgánov. Drogy majú negatívny vplyv na telo za prítomnosti zdravotných problémov. Napríklad, ak sa zistí gastritída alebo iné ochorenia spojené s gastrointestinálnym traktom, potom aminokyseliny spôsobia zhoršenie príznakov.

Existuje veľa druhov aminokyselín, ktoré sa líšia svojim zložením. Samostatnú skupinu liekov tvoria látky, ktoré vykazujú najvyššie možné výsledky v oblasti chudnutia. Pre súpravu sú pripravené niektoré prísady svalová hmota, zlepšujúce výsledky tréningu, a je potrebné ich mimoriadne používať, aby sa zabezpečila silná úľava od tela.

BCAA (zabraňuje odbúravaniu svalového tkaniva v dôsledku diéty).
Tyrozín (zložky potláčajú hlad, urýchľujú metabolický proces, spaľujú tuky).
Tryptofán (má sedatívne vlastnosti, reguluje hladinu hormónov rôznych skupín, zaisťuje potlačenie chuti do jedla).
Glutamín (spaľuje tuky, zvyšuje imunitu, patrí do kategórie aminokyselín pre ženy).
Leucín (silná aminokyselina, predlžuje dobu nasýtenia jedlom, šetrí svalovú hmotu, redukuje telesný tuk).
L-karnitín (nielenže eliminuje tukové usadeniny, ale tiež zabraňuje ich hromadeniu, zvyšuje účinnosť duševného svalu, podporuje tvorbu svalového tkaniva).
Arginín (podporuje intenzívnu produkciu rastového hormónu, spaľuje tuky, podporuje regeneračné funkcie tela).

Ako užívať aminokyseliny

Väčšina skúsených športovcov a odborníkov na športovú výživu sa zhoduje, že je najvhodnejšie prijímať aminokyseliny bezprostredne pred začiatkom alebo bezprostredne po tréningu, ako aj v noci a ráno po spánku. Správne použitie aminokyselín má teda prísny časový rámec:

Post-tréningové a ranné aminokyseliny: Post-tréningový a ranný príjem aminokyselín je poháňaný potrebou neutralizovať takzvané „proteínové okno“ - akútnu potrebu svalov a tela pre bielkoviny, čo sa dá splniť iba rýchlym príjmom ľahko dostupných a rýchlo absorbovaných aminokyselín. Je potrebné si uvedomiť, že v týchto obdobiach organizmus tiež akútne potrebuje sacharidy (sacharidové okno), preto je vhodné doplniť stravu prírastkami.
Aminokyseliny pred tréningom: Aminokyseliny pred tréningom poskytujú silný energetický potenciál a zvyšujú výkonnosť svalov pri intenzívnej práci.
Nočné aminokyseliny: Vyživujte svoje svaly počas spánku, aby ste dosiahli optimálne zotavenie a maximálny rast svalov.

Ale ako používať chudnutie aminokyselín ohľadom jedál? Odborníci odporúčajú prijať aminokyseliny za 30 minút. pred alebo 30 min. po jedle (výnimky: recepcie pred a po tréningu) s dostatkom tekutín.

V kapsulách

Spoločnosť Optimum Nutrition bola najskorším výrobcom doplnkov aminokyselín v kapsulách, hoci dnes mnoho elitných laboratórií vyrába doplnok aj v tejto podobe. Sami chudnutie aminokyselín pre ženy sú v želatínovej škrupine, ktorá sa rýchlo strávi a vstúpi do nej gastrointestinálny trakt... Často sa môžete stretnúť s názorom, že najlepšou voľbou sú kapsuly, ktoré si zachovávajú všetky výhody tabletovej formy a zároveň majú lepšiu mieru absorpcie. Ale v skutočnosti môžu kapsuly trvať ešte dlhšie ako tablety - všetko závisí od výrobcu.

Pravidlá pre užívanie kapsúl sú úplne rovnaké ako pre tablety.

V tabletách

pred tréningom užite 3 až 5 tabliet, nie viac ako 6;
medzi jedlami sa neužívajú viac ako 4 tablety;
užívajte aminokyseliny v tabletách 3-5 krát / deň;
20 minút pred jedlom pred tréningom a 20 minút po ňom, ak sa konzumujú v noci, vypite doplnok najmenej 30 minút pred spaním;
aminokyseliny by sa nemali brať s džúsmi - radšej vodu.

Prášok

sa užívajú 15-20 minút pred jedlom, pred športom, po vyučovaní a tiež pred spaním;
na zriedenie prášku by sa mala použiť iba voda;
dávka na porciu je 5-10 gramov.

Pri vymenovaní, ktoré potraviny obsahujú aminokyseliny, je potrebné spomenúť rozdelenie bielkovín na živočíšne a rastlinný pôvod... Prvé sú lepšie absorbované ľudským telom. Pokiaľ ide o potraviny, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny, najprospešnejšie sú strukoviny a obilniny. Niektorým rastlinným bielkovinám však nemusí chýbať potrebné množstvo aminokyseliny chudnutie... Kombinácia produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu zvyšuje biologickú hodnotu proteínu.

valín sa nachádza v živočíšnych výrobkoch (mäso, mliečne výrobky) a rastlinného pôvodu (strukoviny, obilniny);
leucín prichádza do tela z hnedej ryže, orechov, rovnako ako z rýb a mäsa;
izoleucín je možné získať z kuracích vajec a mäsa, pečene, strukovín, mandlí a kešu orieškov;
metionín sa nachádza v mlieku, rybách, mäse;
hlavným zdrojom lyzínu sú mliečne výrobky a obilniny;
vajcia a mliečne výrobky sú bohaté na treonín;
tryptofán, ktorý telo prijíma z datlí, sezamových semien, banánov;
fenylalanín pochádza z kuracieho mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.
Bielkoviny rastlinného a živočíšneho pôvodu

Ako si vybrať aminokyseliny v lekárni

V špecializovaných obchodoch so športovou výživou si môžete kúpiť špeciálne výrobky na urýchlenie procesu chudnutia. Oddelenia s takýmito výrobkami sú otvorené v mnohých lekárňach. Pri výbere konkrétneho doplnku je potrebné brať do úvahy nielen hodnotenie výrobcu, náklady na liek, ale aj jeho zloženie. Dievčatám sa napríklad odporúčajú niektoré komplexy, mladí ľudia - iné.

Pravidlá pre výber aminokyselín v lekárni:

ak si doplnok kupuje žena, potom by liek mal obsahovať L-karnitín, L-glutamín a L-arginín;
pred použitím liekov sa musíte poradiť so svojím lekárom, zistiť, ako správne užívať aminokyseliny;
obal lieku by mal obsahovať informácie o tom, ako piť aminokyseliny, koľkokrát denne, v akých dávkach;
cena lieku by nemala byť príliš vysoká;
konzistencia látky musí zodpovedať pokynom;
pri nákupe liekov na chudnutie musíte venovať pozornosť trvanlivosti, neporušenosti obalu;
prísady akejkoľvek formy uvoľňovania majú vždy horkú chuť a práškové odrody sa úplne rozpustia vo vode;
užívanie liekov znamená dodržiavanie stravovacích pravidiel a použitie komplexu vitamínov na doplnenie prísunu užitočných zložiek v tele (táto informácia sa nenachádza na baleniach, musí sa však skontrolovať u lekárov).

Video o aminokyselinách v športovej výžive

BCAA aminokyseliny

BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a sú nevyhnutné, čo znamená, že sa musia prijímať spolu s jedlom. BCAA sú tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín.
Hlavné vlastnosti BCAA:
- Antikatabolická podpora, zabraňuje zničeniu svalového tkaniva;
- prírastky čistej, čistej svalovej hmoty;
- Znižuje tvorbu tuku;
- Zvyšuje ukazovatele sily.
Niektorí výrobcovia športovej výživy pridávajú do BCAA ďalšie doplnky so silnejším účinkom, napríklad SAN BCAA 5000 sa dodáva s beta-alanínom.

Čo je lepší proteín alebo aminokyseliny

Aminokyseliny a BCAA by sa nemali zamieňať - sú to rôzne doplnky. Prvý z nich sa často predáva pod názvom „Aminos“, v ktorom sú prítomné BCAA, častejšie v nízkych koncentráciách. Posledne uvedené sa nazývajú výlučne BCAA a neobsahujú ďalšie aminokyseliny.

Rozdiel medzi aminokyselinami a proteínovým práškom spočíva v niekoľkých faktoroch:

V rýchlejšej asimilácii. Na štiepenie telo netrávi prebytočnú energiu.
V pohodlí recepcie. Sú dostupné v tekutej a tabletovej forme. Nie je potrebné miešať sa s trepačkou.
Pri výbere doplnku aminokyselín alebo bielkovín nezabudnite, že aminokyseliny sa môžu a mali by sa piť pred, po a dokonca aj počas. Neexistujú žiadne obmedzenia ani v dennej dobe, ani v prípravnom období.

Aminokyseliny sú organické zlúčeniny potrebné pre normálny život človeka. Z 20 hlavných, 12 ich produkuje organizmus, zvyšných 8 je potrebné získať z potravy alebo doplnkov. Jednou z hlavných funkcií je účasť na syntéze bielkovín. Pri ich nedostatku dochádza k nárastu tukového tkaniva a jeho nahradeniu svalovým tkanivom, dochádza k priberaniu. Preto veľa ľudí berie aminokyseliny na chudnutie. Ich použitie však vyžaduje znalosť niektorých nuáns a povinnú konzultáciu s odborníkom.

Prínos

O výhodách aminokyselín možno napísať vedecké pojednania, pretože bez ich účasti v tele prakticky nedochádza k biochemickej reakcii. Ak sa zistí nedostatok jedného z nich, začnú sa zdravotné problémy.

Medzi hlavné funkcie, ktoré vykonávajú:

syntézy bielkovín;
zásobovanie svalov energiou a stavebnými materiálmi;
úplná asimilácia vitamínov a minerálov;
zlepšenie činnosti mozgu.

Pre mužov sú zaujímavé predovšetkým ako stavebný materiál pre svalovú hmotu. Ženy musia zlepšiť stav vlasov, pokožky a nechtov, zdravie reprodukčného systému. V starobe spomaľujú proces starnutia, zabraňujú kardiovaskulárnym a duševným chorobám. Preto si pri plánovaní chudnutia pomocou doplnkov aminokyselín môžete byť istí, že to ovplyvní vaše zdravie tým najpozitívnejším spôsobom (pokiaľ sa používa správne).

Vplyv na chudnutie

V dietetike, medicíne a športe sa zvyknú používať aminokyseliny ako prostriedok na chudnutie, pretože práve tie spúšťajú tie biochemické procesy, ktoré vedú k trvalému chudnutiu bez ujmy na zdraví. Čo pre to robia:

vylúčiť existujúce tukové rezervy a zabrániť ukladaniu nových;
urýchliť metabolizmus;
zlepšiť trávenie;
umožniť kontrolu a vyhýbanie sa chuti do jedla;
pomáhajú budovať svalovú hmotu;
znížiť hladinu cukru a cholesterolu;
sú zdroje dodatočnej energie, ktorá je nevyhnutná na výdaj čo najväčšieho množstva kalórií.

Pri chudnutí u mužov a žien je úloha aminokyselín mierne odlišná, takže je treba mať na pamäti tieto akcenty.

Pre mužov

Zástupcovia silnejšieho pohlavia neradi držia diéty, preto ich program chudnutia najčastejšie zahŕňa aktívne športy. Ale aj nie veľmi intenzívne cvičenie spotrebuje viac ako 80% voľných aminokyselín v tele. To môže spomaliť spaľovanie tukov a procesy budovania svalov. Preto sa doplnky s nimi odporúčajú predovšetkým na chudnutie u mužov.

Pri ich nedostatku sú svaly zle obnovené, ich rast sa spomaľuje, dyspnoe vám nedovolí cvičiť v plnej sile, stáva sa to nemožným. BCAA (bcaa) pri tom všetkom zohrávajú osobitnú úlohu.

BCAA sú skratkou pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, čo v preklade znamená z angličtiny „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. Je to komplex valínu, leucínu a izoleucínu. Získať ich individuálne je z hľadiska výroby veľmi zložitý proces, ale v takejto triáde sa ľahko syntetizujú z proteínového hydrolyzátu.

BCAA tvoria viac ako 35% aminokyselín vo svalovom tkanive. Bez tohto komplexu je jeho rast nemožný. Pretože si ich telo nevyrába samo, je potrebné, aby muži pri tréningu užívali špeciálne športové doplnky na chudnutie a zvýšili počet produktov v strave, ktoré toto trio obsahujú.

Potraviny bohaté na BCAA:

mäso;
ryba;
morské plody;
vajcia;
mlieko;
tvrdé syry.

Efekt BCAA pre tých, ktorí intenzívne cvičia:

zabrániť štiepeniu svalových vlákien;
prispievajú k vysušeniu tela;
znížiť telesný tuk;
zvýšiť fyzický výkon (sila, vytrvalosť);
zlepšiť účinnosť.

Niektoré z týchto vlastností BCAA boli nedávno kritizované, ale to ich nezmenšilo v kulturistike.

Pre ženy

Aminokyseliny sa tiež používajú na chudnutie u žien, ich hlavným účelom však nie je budovanie svalovej hmoty, ale udržiavanie krásy a zdravia pri diéte.

Prečo ženy potrebujú aminokyseliny:

zachovať reprodukčné funkcie;
normalizovať menštruačný cyklus;
na posilnenie nechtov, pružnosti pokožky, rastu vlasov;
formovať krásnu postavu;
na odbúravanie tukov, nie svalových vlákien;
normalizovať hormonálnu hladinu;
vyhnúť sa depresii a depresívnej nálade.

Nie je žiadnym tajomstvom, že počas chudnutia sú to hlavne tieto aspekty zdravia žien, ktoré sú primárne negatívne ovplyvnené. Aby sa predišlo tomu, že chudnutie ovplyvní vzhľad a plné fungovanie tela, spravodlivé pohlavie by malo aktívne prijímať aminokyseliny.

To je obzvlášť dôležité pre ženy staršie ako 40 rokov. Akákoľvek strava a príliš aktívne športovanie sa pre ich telo môžu zmeniť na vážne zdravotné problémy: zhoršenie kardiovaskulárnych chorôb, zvýšenie rizika vzniku cukrovky, zhoršenie stavu počas menopauzy. Tí, ktorí sa snažili zbaviť kilá navyše v tomto veku vedia, ako tlak a hladina cukru v krvi začnú skákať pri najmenšom obmedzení v strave alebo pri zvýšení fyzickej aktivity. Riešenie je jednoduché: pite navyše aminokyseliny.

Poslúžia mladým dievčatám v inej službe: pri športovaní prispejú k správnemu prerozdeleniu svalového tkaniva v tele, čo ich urobí krásnymi a pružný zadok a hrudník. Cestou sa vďaka diéte nebudete musieť obávať výskytu akné, vypadávania vlasov a odlupovania nechtov. Aminokyseliny to neumožnia.

Možné poškodenie

V poslednej dobe sa zintenzívnili kontroverzie okolo príjmu aminokyselín vo forme doplnkov výživy a športovej výživy. Objavili sa články, ktoré desili, že ich užívanie vedie u mužov k otrave jedlom, žalúdočným vredom či dokonca impotencii. Takéto vyjadrenia však odborníci vyvracajú. Pri správnom použití nespôsobujú žiadne poškodenie tela.

Kontraindikácie

Všetky kontraindikácie pri doplnení aminokyselín sú relatívne. To znamená, že aj keď sú k dispozícii, vyžaduje sa konzultácia s lekárom. Iba on na základe individuálnych charakteristík organizmu dokáže s presnosťou povedať, či môžete ten alebo ten liek brať alebo nie. Tie obsahujú:

tehotenstvo;
hypertenzia;
laktácia;
choroby žlčových ciest, obličiek a pečene;
cukrovka;
vážne problémy s pankreasom a gastrointestinálnym traktom.

Vedľajšie účinky

Vznikajú v dôsledku nezávislého príjmu aminokyselín bez súhlasu lekára, v prípade nedodržania pokynov k lieku alebo predávkovania. Najčastejšie:

črevné poruchy, pálenie záhy, nepríjemné grganie, hnačky;
zvýšený tlak;
nesprávna činnosť obličiek, pečene, žlčníka, pankreasu.

Pri ich užívaní športovci často pociťujú slzy a natiahnutie svalov, zranenia. Nie je to tak ani tak kvôli vedľajším účinkom liekov, ako skôr kvôli preceneniu vlastných síl. Po užití AMK sa človeku zdá, že bude hýbať horami: bolesť nie je cítiť, pre dvoch je dosť sily a energie. Vo výsledku sa nevykoná 5 opakovaní cviku, ale 15, nie 3 série, ale 5. Namiesto 1 hodiny sa tréning oneskorí o 2. Výsledkom je poškodenie svalov, kĺbov a väzov. Preto je také dôležité dôsledne dodržiavať vzdelávací program.

Druhy

Nenahraditeľný

Telo nie je schopné samo produkovať esenciálne aminokyseliny, preto mu musí byť poskytované prostredníctvom stravy a doplnkov výživy.

Valine

Nevyhnutné pre chudnutie sprevádzané intenzívnym a častým tréningom. Zvyšuje fyzický výkon, prispieva k väčšiemu výdaju kalórií, znižuje citlivosť na bolesť, zmierňuje bolesti svalov.

Izoleucín

Podporuje rýchle zotavenie svalového tkaniva po veľkej fyzickej námahe.

Leucín

Podieľa sa na syntéze bielkovín, posilňuje imunitný systém.

Lyzín

Pomáha telu úplne vstrebávať vápnik. Podieľa sa na syntéze kolagénových vlákien. Je to nevyhnutné pre ženy, aby sa stav vlasov, nechtov a pokožky v dôsledku stravovania nezhoršil. Okrem toho je to ten, kto zasahuje do vzdelávania a pomáha sa ho zbaviť. Normalizuje hormóny.

Metionín

Je nevyhnutný pri chudnutí, pretože aktivuje metabolizmus tukov a bielkovín. Znižuje hladinu cholesterolu a tukov v pečeni. Zlepšuje funkciu obličiek, takže pri použití počas chudnutia sa môžete zbaviť opuchov a prebytočnej tekutiny v tkanivách. Odstraňuje z tela soli ťažkých kovov.

Treonín

Je to nevyhnutné pre tých, ktorí chudnú z niekoľkých dôvodov: po prvé, bojuje proti hepatóze, po druhé, zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu. Okrem toho aktivuje metabolizmus.

Tryptofán

Aminokyselina, bez ktorej je neuveriteľne ťažké ovládať vašu chuť k jedlu. Účastník mozgovej činnosti, ktorá ovláda spánok, prah bolesti, náladu a chuť jesť. Pri jeho nedostatku sa pozorujú nespavosť (prispievajúca k priberaniu na váhe), bolesti hlavy, dlhotrvajúca bolestivosť (zabránenie intenzívnemu cvičeniu), depresia a syndróm chronickej únavy (spôsobujúci prudký nárast kortizolu) a netolerovateľné záchvaty hladu.

Fenylalanín

Podieľa sa na syntéze tyrozínu a hormónov dôležitých pre chudnutie. Podporuje dobrú náladu, pôsobí ako antidepresívum, tlmí hlad.

Podmienečne nenahraditeľný

Podmienečne esenciálne aminokyseliny sa v tele produkujú v malom množstve, čo nestačí na normálne fungovanie orgánov a priebeh biochemických procesov. Preto z času na čas musíte zahrnúť do stravy potraviny bohaté na údaje AMK alebo s nimi používať doplnky výživy.

Tyrozín

Pomáha bojovať proti únave a stresu, ktoré na človeka útočia pri chudnutí.

Cysteín

Podieľa sa na syntéze bielkovín. Je to silný antioxidant, ktorý spomaľuje proces starnutia.

Histidín

Podporuje rast a regeneráciu svalového tkaniva, preto ho ocenia najmä kulturisti.

Alanín

Poskytovateľ energie pre svaly, mozog a nervový systém. Zvyšuje efektivitu, fyzický výkon.

Vymeniteľné

Telo si syntetizuje vymeniteľné aminokyseliny samo, ale ich ďalší príjem nie je kontraindikovaný.

Karnitín

Mnoho odborníkov nazýva túto konkrétnu aminokyselinu najdôležitejšou pre proces chudnutia. Hrá prvé husle pri spaľovaní tukových zásob. Bez nej bude chudnutie napriek diéte a cvičeniu buď príliš pomalé, alebo vôbec.

Jeho použitie je spojené s niekoľkými nuansami. Po prvé, karnitín nezničí adipocyty, ak telo nemá dostatok enzýmov, železa a lyzínu. Po druhé, jeho účinnosť sa zvyšuje v prítomnosti tokoferolu a kyseliny askorbovej. Po tretie, denná dávka jeho konzumácie by mala byť minimálne 1 500 mg, inak sa nespustí proces spaľovania tukov.

Arginín

Čistí pečeň, podporuje budovanie svalov a redukuje tukové zásoby. Ako doplnok výživy je prísne zakázaný pre tehotné a dojčiace ženy.

Serín

Chráni nervové vlákna pred poškodením. Podieľa sa na udržiavaní glykogénu vo svaloch a pečeni.

Asparagín

Eliminuje syndróm chronickej únavy, dodáva silu, vitalitu a energiu.

Glutamín

Normalizuje hladinu cukru v krvi, pomáha vyrovnať sa s únavou, zlepšuje trávenie a činnosť mozgu.

Ornitín

Zlepšuje činnosť pečene, podporuje syntézu rastového hormónu, ktorý je dôležitý pre spaľovanie tukov.

Kyselina glutámová

Glycín

Podieľa sa na syntéze hormónov. Dodáva bunkám kyslík, ktorý je známy svojimi vlastnosťami spaľovania tukov.

Prolín

Zvyšuje účinnosť, pomáha odolávať ťažkým nákladom počas tréningu. Musí ju konzumovať tí, ktorí majú kvôli nadváhe problémy s kĺbmi a väzivami - pomáha to pri ich obnove.

Taurín

Čistí telo voľných radikálov. Spomaľuje proces starnutia.

Aké výrobky obsahujú

Nie vždy je potrebné pri chudnutí používať aminokyseliny vo forme doplnkov výživy. Väčšina z nich sa nachádza v potravinách, ktoré je potrebné do stravy zahrnúť častejšie.

Ak počas chudnutia nie je cieľom nabrať svalovú hmotu, urobiť hrboľaté telo a tréning sa nelíši v intenzite a pravidelnosti, nemá zmysel dodatočne používať aminokyseliny vo forme doplnkov výživy. Odborníci na výživu odporúčajú zamerať sa skôr na potraviny uvedené v tejto tabuľke. Ak sú neustále prítomné v strave, nebudú žiadne problémy s nedostatkom AMK v tele (a teda ani s priberaním).

Aminokyseliny v potravinách a doplnkoch výživy (ekvivalentný obsah)

Uvoľnite formuláre

Formy uvoľňovania aminokyselinových doplnkov sú rozmanité, najdôležitejšie však je, že nemajú zvláštny význam a žiadnym spôsobom neovplyvňujú kvalitu lieku. Pri výbere sa musíte riadiť iba vkusom a osobnými preferenciami:

roztoky, nápoje, tekuté aminokyseliny - ideálne na tréning a chudnutie, môžete si ich vziať so sebou a rýchlejšie sa vstrebávajú;
prášok je zriedený vo vode, vyžaduje prísne dodržiavanie proporcií a dávok;
tablety a kapsuly sa zvyčajne používajú medzi hlavnými jedlami, krátko pred tréningom a trochu času po nich, zapíjajú sa vodou;
injekcie na intravenózne podanie (dôrazne sa neodporúča vyberať, pretože ich použitie je plné komplikácií a vedľajších účinkov).

Akákoľvek forma doplnku aminokyselín nie je liek.

Hodnotenia drog

Amino BCAA 4200 od spoločnosti Maxler.
BCAA 1000 viečok a BCAA 5000 prášok z optimálnej výživy.
Prášok BCAA 12000 od spoločnosti Ultimate Nutrition.
BCAA 6000 od spoločnosti Gaspari Nutrition.
BCAA mutantom.
BCAA z energetického systému.
BCAA od spoločnosti Weider.
Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 a BCAA Pro Reloaded from SAN.
SuperPump MAX od spoločnosti Gaspari Nutrition.
Xtend od spoločnosti SciVation.

Najlepšie aminokyseliny na chudnutie:

Amino Craft Liquid (kvapalina) od spoločnosti IronMaxx.
Amino Drink Powder od Weidera.
Amino zlato (tablety) od spoločnosti Ultimate Nutrition.
Amino Power Liquid od spoločnosti Weider.
Amino X (prášok) z BSN.
Anabolic Amino 9000 (tablety) od spoločnosti Olimp.
Esenciálna aminokyselina (prášok) z optimálnej výživy.
Magic Amino Fuel (Liquid) od spoločnosti Maxler.
Mega Amino 3200 (tablety) od spoločnosti BioTech USA.
Ultra-čistá aminokyselina od spoločnosti MuscleTech.

Väčšina aminokyselín sú americké alebo nemecké. Cena za ne sa v priemere pohybuje bez ohľadu na značku a formu vydania od 30 do 45 dolárov.

Pre ženy môžete venovať pozornosť Amino Collagenu - produktu, ktorý dnes vyrába mnoho popredných značiek (napríklad japonská spoločnosť Meiji alebo nemecký Power System). Je to aminokyselina s kolagénom. Podporuje nielen chudnutie, ale počas diét a tréningov zabezpečí aj absenciu strií na pokožke.

Pokiaľ ide o farmaceutické prípravky, jedná sa hlavne o samostatné aminokyseliny: glycín, metionín, glutamín. Sú lacné (1,5 USD za balenie) a sú dostupné vo forme tabliet.

Podmienky používania

Ak chcete nájsť dobrú sadu aminokyselín na chudnutie, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

v tejto veci sa obráťte na špecialistov: lekára, výživového poradcu, trénera;
nakupujte lieky iba v lekárni alebo v obchode so špeciálnou športovou výživou;
vybrať slávne značkyna trhu dobre osvedčený;
zamerať sa na recenzie a hodnotenia.

Pokiaľ ide o dávky, mali by ste dodržiavať tie, ktoré sú predpísané v pokynoch k zakúpenému lieku. Odborníci odporúčajú užiť najmenej 5 g súčasne, nie však viac ako 20 g (plné predávkovania a komplikácií).

Na budovanie svalovej hmoty sa odporúča piť aminokyseliny ráno, pol hodiny pred vyučovaním a pol hodiny po nej (odchýlky sú prípustné). Režim chudnutia bez tréningu je trochu odlišný: ráno na prázdny žalúdok a potom medzi jedlami a vždy pred spaním.

Aminokyseliny je možné užívať pri súčasnom používaní športovej výživy, ale nemožno ich piť súčasne. Nie sú kombinované s, gainermi a jedlami. Z dôvodu kompatibility s liekmi je potrebné sa poradiť so svojím lekárom.

Aminokyseliny prispievajú k chudnutiu bez poškodenia zdravia a pri zachovaní krásnej svalovej hmoty. Hlavnou vecou je kompetentné použitie so zapojením špecializovaných odborníkov a prísne dodržiavanie pokynov pre lieky.

Aminokyseliny telo získava z bielkovín v potravinách, existujú však aj špeciálne športové doplnky, obohatené o niektoré potrebné formulácie s obsahom dusíka.

znížený obsah tuku v bruchu;
hmotnosť kostry svalov sa zachováva a zvyšuje;

Vzorec aminokyselín

Pre mužov je obzvlášť dôležité prijať dostatočné množstvo užitočných prvkov., pretože obsah svalov v ich tele je oveľa vyšší ako u žien. Látky zároveň môžu urýchliť chudnutie, zvýšiť budovanie svalov.

Z kontraindikácií pre užitie užitočných zlúčenín sú zvlášť zvýraznené problémy s obličkami, sú totiž pod veľkým tlakom, ak sa systematicky prekračuje denný príjem bielkovín.

Najlepšie aminokyseliny:

BCAAJe komplex aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktorý obsahuje leucín, izoleucín a valín. Jeho činnosť je zameraná na udržanie svalov, ktoré momentálne pracujú, a na zabránenie rozkladu vlákien.
L-karnitín syntetizované zo zlúčenín, ako je metionín a lyzín. Je schopný zabrániť ukladaniu tukovej hmoty presunom jeho molekúl priamo do mitochondrií, kde sa okamžite premenia na energiu. L-karnitín má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému a pomáha formovať svalové vlákna.
sa v tele tvorí z fenylalanínu a pomáha pri produkcii takých hormónov, ktoré sú zodpovedné za urýchlenie metabolických procesov v bunkách a za spaľovanie tukov. Má tiež schopnosť potlačiť hlad, preto sa odporúča pre nízkokalorickú stravu.
Leucín pomáha zvyšovať výdaj kalórií, udržiavať svalovú hmotu, zlepšovať metabolizmus a potláčať hlad. Jeho použitie a kontrola obsahu kalórií v potravinách pomáhajú občas rýchlejšie odbúravať tukové zásoby.
Tryptofán má upokojujúci účinok, schopnosť normalizovať spánok, reguluje hladinu produkcie rôznych hormónov. Je to dobre známy fakt: ak nemáte dostatok spánku, chcete jesť oveľa viac, a preto užívanie tejto látky môže znížiť pocit hladu vďaka tomu, že človeku pomáha pri dostatočnom spánku.
Lyzín urýchľuje odbúravanie tukovej hmoty pri fyzickej námahe. Pomáha tiež telu syntetizovať L-karnitín, a tým znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
urýchľuje zotavenie svalov po cvičení, zvyšuje imunitu a zvyšuje odbúravanie telesného tuku. Znižuje hladinu hormónu kortizolu, čo môže zabrániť chudnutiu.
rozširuje cievy a zvyšuje tok telesných tekutín do svalov. Jednou z hlavných výhod doplnku je spomalenie vývoja nádorových ochorení a zvýšenie imunity.
Ornitín je veľmi podobný arginínu a pomáha formovať nové, zdravé svalové vlákna zvyšovaním aktivity anabolických hormónov. Je schopný udržiavať normálne funkcie pečene a imunitného systému.
pomáha zvyšovať obsah L-karnozínu (nie L-karnitínu), čím zabraňuje zvýšenej produkcii kyseliny mliečnej vo svalových vláknach. Je tiež schopný zvýšiť výdrž.

V lekárňach nejaké nájdete lieky s koncentrovanými proteínovými látkami - metionínom a glutamínom... Prvý z nich sa považuje za nepostrádateľný prvok, preto je veľmi dôležité, aby bol obsiahnutý v strave v dostatočnom množstve. Účinok lieku je zameraný na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a sám pôsobí ako prírodné antidepresívum.

Potraviny obsahujúce aminokyseliny:

Sójové bôby... Tento produkt obsahuje deväť základných zlúčenín a je takmer bez tuku. Ale je zakázané ich nahradiť všetkým obvyklým jedlom: také zmeny môžu stimulovať výskyt zhubných nádorov u ľudí, ktorým hrozí riziko rakoviny.
Mäso. Je bohatý na kompletné bielkoviny aj nasýtené tuky. Preto je medzi bravčovým, kuracím a hovädzím mäsom lepšie zvoliť vtáka, ktorého svalové tkanivo okrem požadovaného prvku neobsahuje nič.
Ryba... Výber tohto jedla ovplyvní nielen stratu centimetrov navyše, ale aj kardiovaskulárny systém: nenasýtené tuky posilňujú jeho prácu a pomáhajú predchádzať výskytu chorôb. Losos, tuniak a makrela sú najtučnejšie druhy, majú však vo svojom zložení kompletný zoznam potrebných zlúčenín.
Vajcia.

Existuje niekoľko spôsobov, ako brať chemické zlúčeniny pre mužov a ženy:

Po fyzickej aktivite zvyšuje L-karnitín hladinu hormónu testosterónu, ktorý podporuje zvýšené spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Odporúča sa prijať 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Možné komplikácie po aminokyselinách:

Komplikácia	Prečo vzniká
Problémy s obličkami	Pri nesprávne zvolenej dávke dochádza k silnému tlaku na orgány, kvôli ktorému sú potlačené ich funkcie vrátane poškodenia.
Strata svalovej hmoty	Ak budete dusíkaté látky konzumovať neustále vo veľkom množstve, môžete pozorovať opačný efekt, ako sa očakávalo - začne sa znižovanie hmotnosti svalovej kostry. Tento jav bude sprevádzať chudnutie, kým sa nerozhodne pre návrat k normálnej a vyváženej strave z hľadiska dusíka.
Otrava	Vedci zistili, že nadmerné užívanie metionínu môže viesť k poškodeniu krčnej tepny, inhibícii oxidačných procesov prebiehajúcich v bunkách a nerovnováhe dusíka v tele. Existuje hypotéza, že arginín a glutamín sú tiež nebezpečné, ak sa užívajú neobmedzene.
Nabrať váhu	Ak užijete oveľa viac zlúčenín, ako je odporúčané, a budete naďalej sedieť, potom sa všetok prebytok premení na tuk.
Výskyt alergických reakcií	Ak má človek, ktorý sa rozhodne týmto spôsobom schudnúť, intoleranciu na sóju alebo mlieko, ale konzumuje proteínové koktaily na báze srvátky, je alergia pravdepodobná.

Prečítajte si viac v našom článku o aminokyselinách na chudnutie.

Aminokyseliny sú nepostrádateľné pre normálne fungovanie tela, pri ktorom sa získavajú z bielkovín v potravinách, ale existujú aj špeciálne športové doplnky obohatené o niektoré potrebné formulácie s obsahom dusíka.

Zavedenie týchto látok do vašej stravy má nasledujúci účinok:

znížený obsah tuku v bruchu,
hmotnosť kostry svalov sa zachováva a zvyšuje,
zvyšuje sa účinnosť a vytrvalosť stážistov.

Pre mužov je obzvlášť dôležité prijať dostatočné množstvo užitočných prvkov, pretože obsah svalov v ich tele je oveľa vyšší ako u žien, ktoré v zásade nemôžu navštevovať telocvičňu, keď jedia jedlá bohaté na bielkoviny.

Kontraindikácie pre použitie

Z kontraindikácií užívania užitočných zlúčenín sú obzvlášť zvýraznené problémy s obličkami.pretože sú pod veľkým tlakom, ak sa systematicky prekračuje denný príjem bielkovín. Lekár musí povedať, ako správne užívať zlúčeniny na základe údajov o konkrétnom pacientovi.

Najlepšie aminokyseliny

Použitie najlepších prvkov môže výrazne urýchliť chudnutie, budovanie svalov a dokonca pomôcť telu udržiavať prebiehajúce procesy.

BCAA

L-karnitín

L-karnitín sa syntetizuje zo zlúčenín, ako sú metionín a lyzín. Je schopný zabrániť ukladaniu tukovej hmoty presunom jej molekúl priamo do mitochondrií, kde sa okamžite premieňajú na energiu potrebnú pre životne dôležité procesy.

L-karnitín pozitívne vplýva aj na činnosť kardiovaskulárneho systému a pomáha formovať svalové vlákna.

Tyrozín sa v tele tvorí z fenylalanínu a pomáha produkcii takých hormónov, ktoré sú zodpovedné za zrýchlenie bunkového metabolizmu a spaľovanie tukov. Je tiež schopný potlačiť hlad, preto sa odporúča brať ho s dodržiavaním.

Leucín

Leucín pomáha zvyšovať výdaj kalórií, udržiavať svalovú hmotu, zlepšovať metabolizmus a potláčať hlad. Konzumácia leucínu a súčasná kontrola obsahu kalórií v potravinách pomáha občas rýchlejšie odbúravať tukové zásoby.

Tryptofán

Tryptofán má upokojujúci účinok, schopnosť normalizovať spánok a reguluje produkciu rôznych hormónov. Je to dobre známy fakt: ak nemáte dostatok spánku, chcete jesť oveľa viac - preto užívanie tejto látky môže znížiť pocit hladu vďaka tomu, že človeku pomáha pri dostatočnom spánku.

Lyzín

Užívanie lyzínu na chudnutie je prospešné, už len preto, že urýchľuje odbúravanie tukovej hmoty počas cvičenia. Pomáha tiež telu syntetizovať L-karnitín, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Konzumácia glutamínu môže urýchliť zotavenie svalov po cvičení, zvýšiť imunitu a urýchliť odbúravanie telesného tuku. Znižuje hladinu hormónu kortizolu, čo môže zabrániť chudnutiu.

Arginín môže rozširovať krvné cievy a zvyšovať prietok telesnej tekutiny do svalov.... Jednou z hlavných výhod doplnku je spomalenie vývoja nádorových ochorení a zvýšenie imunity.

Ornitín

Ornitín je veľmi podobný arginínu a pomáha formovať nové, zdravé svalové vlákna tým, že zvyšuje aktivitu anabolických hormónov. Je schopný udržiavať normálne funkcie pečene a imunitného systému.

Beta-alanín pomáha zvyšovať obsah L-karnozínu (nie L-karnitínu), čím zabraňuje zvýšenej produkcii kyseliny mliečnej vo svalových vláknach. Je tiež schopný zvýšiť vytrvalosť a pomôcť vám trénovať oveľa dlhšie v posilňovni.

Bežné aminokyseliny v prípravkoch

V lekárňach nájdete niektoré prípravky s koncentrovanými bielkovinovými látkami, ktoré môžu urýchliť chudnutie a odbúravanie telesného tuku. Patria sem metionín a glutamín.

Metionín sa považuje za základný prvok, preto je veľmi dôležité, aby bol obsiahnutý v strave v dostatočnom množstve. Účinok lieku je zameraný na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a sám pôsobí ako prírodné antidepresívum.

Glutamín je na druhej strane zodpovedný za normálne fungovanie imunitného systému a za zrýchlený súbor svalovej hmoty. Je súčasťou mnohých doplnkov, ale náklady na lekáreň sú oveľa nižšie ako doplnky výživy, ktoré ich obsahujú.

Látky v produktoch na chudnutie

Aminokyseliny vstupujú do tela potravou. Pre tých, ktorí neakceptujú použitie syntetických doplnkov, existuje zoznam potravín bohatých na bielkoviny a podľa toho aj látky potrebné na chudnutie.

Sójové bôby

Tento výrobok obsahuje deväť základných zlúčenín a neobsahuje takmer žiadny tuk, je však zakázané nahrádzať ním obvyklé potraviny: tieto zmeny môžu stimulovať výskyt zhubných nádorov u ľudí, ktorým hrozí riziko rakoviny.

Mäso

Bohaté na úplné bielkoviny aj nasýtené tuky. Preto je medzi bravčovým, kuracím, hovädzím a morčacím mäsom lepšie zvoliť vtáka, ktorého svalové tkanivo okrem nevyhnutného prvku neobsahuje nič.

Ryba

Výber tohto jedla ovplyvní nielen stratu ďalších centimetrov, ale aj cievno-srdcový systém: nenasýtené tuky posilňujú jeho prácu a pomáhajú predchádzať výskytu chorôb spojených so srdcom a krvnými cievami. Losos, tuniak a makrela sú druhy s najnižším obsahom tuku, ale rovnako ako ostatní zástupcovia majú vo svojom zložení kompletný zoznam potrebných zlúčenín.

Vajcia

Jedno veľké vajce obsahuje asi 6,3 gramu bielkovín, čo je asi 1/10 denná hodnota pre dospelú osobu. Produkt obsahuje všetkých 9 základných zlúčenín, preto sa odporúča používať ho na intenzívny tréning v posilňovni.

Ako brať pre ženy a mužov

Existuje niekoľko spôsobov, ako brať chemické zlúčeniny, z ktorých každý má svoje výhody:

Ak užijete komplex pred raňajkami, môžete zvýšiť hladinu rastového hormónu. Funguje to bez ohľadu na to, kedy človek cvičí.
Užívanie BCAA pred cvičením pomáha predchádzať bolestiam svalov deň po cvičení.
Počas samotného tréningu príjem bielkovín prispieva k tomu, že svalové vlákna sú nielen menej poškodené, ale tiež rastú oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.
L-karnitín po fyzickej aktivite zvyšuje hladinu hormónu testosterónu, ktorý podporuje zvýšené spaľovanie tukov a rýchle budovanie svalov.

Výsledok použitia aminokyselín na chudnutie

Možné komplikácie po aminokyselinách

Napriek výhodám aminokyselín pri chudnutí existuje množstvo vedľajších účinkov, s ktorými sa určite musíte oboznámiť pred užitím syntetických drog alebo zvýšenou konzumáciou výrobkov obsahujúcich tieto látky:

Zavedenie aminokyselín do vašej stravy pri chudnutí alebo cvičení môže mať priaznivý vplyv na stav celého tela. Revíziou svojho jedálnička môžete budovať svalovú hmotu, urýchliť odbúravanie tukov, dosiahnuť tak rýchlejšie chudnutie, zvýšiť svoju vytrvalosť počas cvičenia a dokonca zlepšiť svoje zdravie.

Užitočné video

Pozrite si video o vplyve aminokyselín na proces chudnutia:

Mäso v našej strave je nenahraditeľným produktom. Proteín vo svojom zložení slúži ako stavebný materiál pre svaly a nervové vlákna. Ľudia s nadváhou niekedy držia diétu a stravu obmedzujú. V takom prípade môže telo prijať menej potrebných látok a utrpí tak metabolizmus, ako aj celková pohoda.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že vylúčenie bielkovín môže naopak viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože niektoré aminokyseliny v jej zložení môžu prispievať k procesu chudnutia.

Zoštíhľujúce aminokyseliny

Aminokyseliny sú základné látky, ktoré sa používajú ako nenahraditeľný materiál pre tvorbu bielkovín z peptidových reťazcov. Bez ich prítomnosti v našom tele je život ako taký nemožný. Aminokyseliny spolu s vitamínmi sa podieľajú na väčšine metabolických procesov, čím regulujú homeostázu.

Pridanie aminokyselín do stravy umožňuje:

Posilniť imunitu;
Zlepšiť celkový tón;
Zlepšiť vzhľad.

Osobitná pozornosť by sa tiež mala venovať aminokyselinám, ktoré pomáhajú normalizovať váhu a dokonca chudnúť. Niektoré z nich poskytujú viditeľnejšie výsledky, ale napriek tomu nie sú všeliekom v boji proti nadváhe.

Okrem užívania špeciálnych doplnkov výživy s aminokyselinami je potrebné telu navyše pomôcť vyrovnať sa s problémom. Boj s telesným tukom je koniec koncov vážna a dlhá práca. Tu sa musí klásť hlavný dôraz na správnu výživu a šport.

Denná strava by mala obsahovať:

Mäso;
Obilniny;
Zelenina;
Ovocie;
Orechy.

Je tiež dôležité pochopiť, že na udržanie dlhodobého výsledku by nemal byť povolený žiadny pôst. Telo potrebuje celú sadu výživných látok na úplné fungovanie. Naše telo je jediný systém a ak ho pripravíte o jeden prvok, rovnováha sa naruší.

Tiež predtým, ako začnete používať aminokyseliny, je potrebné starostlivo študovať vplyv každej z nich na telo zvlášť. Malo by sa chápať, že samotné stravovacie zmeny nenahradia návštevu telocvične.

Pri intenzívnom fyzickom tréningu:

Telo je tonizované;
Zlepšuje sa metabolizmus;
Vynaloží sa veľa energie.

Aminokyseliny by sa mali brať v správnych časových intervaloch. Mali by sa piť ráno a tesne pred cvičením. Mali by ste byť tiež opatrní pri kombinovaní príjmu aminokyselín a bielkovinových produktov v strave. Je to spôsobené tým, že k výmene aminokyselín dochádza pri uvoľňovaní amoniaku. Jeho nadbytok v tele vedie k intoxikácii.

Výhody aminokyselín pre spaľovanie tukov

K dnešnému dňu existuje veľké množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že ďalší príjem určitých aminokyselín po dobu troch mesiacov pomáha znižovať telesný tuk. Tento účinok je zvlášť viditeľný u žien, ktoré majú rôzne hormonálne výkyvy v tele.

Súbežne tiež prebiehali štúdie v kontrolovaných skupinách, kde denná strava obsahovala znížený počet kalórií. Jedna zo skupín navyše zahŕňala komplex aminokyselín. Táto skupina na ceste von a ukázala najlepší výsledok pri zbavovaní sa nadváhy.

Ďalšou výhodou pri užívaní komplexov aminokyselín je to, že ak dôjde k prudkému úbytku hmotnosti, svalová hmota sa zachová. Je to spôsobené tým, že je potlačený rozpad svalových vlákien. Pri športovaní bude svalová hmota rýchlo rásť.

Pri užívaní aminokyselín tiež dochádza k výraznému zvýšeniu výkonnosti a vytrvalosti. Je to spôsobené tým, že telo lepšie využíva zásoby kyslíka, najmä pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.

Aminokyseliny: prečo ženy musia chudnúť

Napriek tomu nie všetky aminokyseliny sú vhodné v komplexe programu na chudnutie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať iba samostatnej skupine prísad.

Pôsobenie L-karnitínu

L-karnitín je prírodná látka podobná vitamínom, ktorá patrí medzi vitamíny skupiny B. Jeho syntéza prebieha v pečeni pod vplyvom ďalších zlúčenín, vrátane aminokyselín lyzínu a metionínu. Nadbytočná látka sa ukladá v mozgu a vo svalovom tkanive.

Hlavnou funkciou L-karnitínu je transport tukov do špeciálnych buniek nazývaných mitochondrie, ktoré sa nachádzajú v pečeni. Posledné menované sú zase v tele „mini-elektrárňami“ a používajú sa ako palivo na udržanie Krebsovho cyklu. Tento účinok L-karnitínu je zvlášť zreteľný pri intenzívnej fyzickej námahe.

V zdravom tele sa táto látka podobná vitamínu produkuje v dostatočnom množstve. S jeho nedostatkom dôjde k výraznému zhoršeniu metabolizmu, zníženiu hladiny glykogénu a mozgová aktivitaako aj priberanie na váhe.

L-karnitín na chudnutie je účinný v tom, že neumožňuje ukladanie mastných kyselín v tele. S jeho ďalším využitím sa tuky vďaka mitochondriám úplne dostávajú do energie. Denná dávka tejto zlúčeniny je 2 000 mg a výhodne sa užíva pred cvičením.

Tyrozín na chudnutie

Tyrozín je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktoré sa do nášho tela dostávajú prostredníctvom potravy. Na jeho syntetizáciu v tele musí byť prítomná iná aminokyselina, fenylalanín. Tyrozín ovplyvňuje metabolizmus a bunky nielen priamo, ale aj prostredníctvom ďalších funkčných systémov.

Množstvo tyrozínu v krvi ovplyvňuje prácu:

Štítna žľaza;
Imunitný systém;
Nadobličky;
Hypofýza.

Ako viete, hormonálny systém je jeden celok, podobne ako celé ľudské telo. Odchýlky v práci jedného z orgánov môžu významne zmeniť ďalšie metabolické procesy a významne ovplyvniť celkový fyzický stav.

Užívanie aminokyseliny na chudnutie môže výrazne potlačiť hlad a znížiť telesný tuk. Posledný uvedený účinok sa dosiahne uvoľnením katecholamínov, zlúčenín, ktoré urýchľujú bunkovú výživu a metabolizmus.

Podľa výskumov tiež dodatočný príjem aminokyseliny pomáha výrazne znížiť účinok stresových situácií na organizmus a zmierňuje prejavy depresie. Optimálna denná dávka aminokyseliny je v priemere 2 000 mg, treba si však uvedomiť, že časť z nej získavame z potravy.

Arginín a jeho účinok na telo

Aminokyselina arginín je pre ľudské telo podmienene nevyhnutná. Jeho hlavnou funkciou je produkcia enzýmov a hormónov, ktoré ovplyvňujú prácu mnohých orgánov a systémov - imunitných, nervových, svalových a reprodukčných.

Charakteristickou vlastnosťou tejto aminokyseliny je, že podporuje vazodilatáciu a zvyšuje rýchlosť dodania živín. Celý metabolizmus sa tak celkovo urýchľuje a rovnako aj proces spaľovania tukov.

Zvýšený obsah arginínu v tele prispieva k aktivácii rastového hormónu... To zase stimuluje proces spaľovania tukov, ktoré potrebuje ako energiu. Ďalej sa udržuje svalový tonus a zlepšuje sa činnosť reprodukčného systému.

Lyzín na chudnutie

Posledné štúdie zistili, že suplementácia lyzínom podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov. Dôležitým bodom ale je, že sa musí kombinovať s fyzickým cvičením. Lyzín navyše znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi, čo zvyšuje fyzickú výdrž a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Užívanie lyzínu tiež pomáha znižovať replikáciu herpes vírusu v krvi a zvyšuje imunitný stav... Ak sa užíva spolu s vitamínom D, výrazne sa zlepšuje vstrebávanie vápnika v tele, čo je tiež dôležité pri intenzívnej fyzickej námahe a športe.

Leucín je esenciálna aminokyselina s rozvetveným reťazcom. Naše telo ho môže prijímať iba zvonka - z potravy a športových doplnkov. Leucín sa podieľa na syntéze bielkovín a iniciuje tento proces.

Doplnenie tejto aminokyseliny môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť sýtosť. Aminokyselina stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvi, čo je dôležité pre tých, ktorí sa snažia o budovanie svalovej hmoty a zlepšenie sily.

Ďalšou dôležitou funkciou leucínu je to, že udržuje vodnú rovnováhu v tele. Je to spôsobené hladinou albumínu v krvi, ktorá závisí iba od koncentrácie esenciálnych kyselín. Dodatočný príjem aminokyseliny prispieva nielen k redukcii telesného tuku, ale má tiež dobrý vplyv na stav pečene a významne zvyšuje imunitu.

Tryptofán je jednou z najdôležitejších aminokyselín a nachádza sa vo väčšine prírodných proteínov. Táto zlúčenina je pre ľudské telo nepostrádateľná a je možné ju získať iba z bielkovinových produktov.

Táto aminokyselina, podobne ako tyrozín, sa syntetizuje z fenylalanínu. Tento chemický proces tiež uvoľňuje katecholamíny, hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Tryptofán je dobrý v potláčaní hladu a zlepšovaní nálady. Tento bod je dôležitý, pretože stres a depresia sa často „chytia“.

Doplnenie doplnkami tryptofánu môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a normalizovať hormonálnu hladinu. Táto aminokyselina je navyše užitočná pre tých, ktorí majú problémy so spánkom a časté bolesti hlavy. Priemerná denná dávka je individuálna.

Aminokyseliny spaľujúce tuky: Ako užívať

Na dosiahnutie pozitívnej dynamiky chudnutia nestačí zamerať sa iba na bielkovinové jedlá. Napriek tomu by ste mali byť opatrní pri rôznych komplexoch, ktoré zahŕňajú aminokyseliny. Mnoho doplnkov výživy predávaných dnes v obchodoch so športovou výživou obsahuje tieto zlúčeniny v požadovanej koncentrácii.

Ťažkosti však spočívajú v skutočnosti, že komplexy obsahujú aj vitamíny a minerály. V takejto situácii môže byť dosť ťažké určiť, ktorá zlúčenina má pozitívny účinok. Je tiež dôležité vziať do úvahy dávkovanie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Ideálnou možnosťou by bolo použitie mono-liekov s jednou aminokyselinou. Bude teda ľahšie vidieť reakciu tela na zvýšenie jeho koncentrácie v krvi. Možno nie je potrebné používať viaczložkové komplexy vitamínov na udržanie tónu a výsledku. Forma vydania je tiež vybraná individuálne. Môžu to byť roztoky, prášky, kapsuly.

Ak sa vezmeme, nebude to mať veľký rozdiel. Hlavnou vecou je venovať pozornosť nákladom na lieky, nemali by ste prenasledovať nízku cenu. Rafinované a kvalitné doplnky výživy nemôžu byť lacné.

Ako užívať aminokyseliny:

Povinné ráno a večer;
Dávka sa počíta v závislosti od pohlavia a telesnej hmotnosti;
Pri zohľadnení počtu silových tréningov;
Je nežiaduce kombinovať príjem bielkovín vo forme kokteilu a aminokyselín.

Pri užívaní si treba uvedomiť, že aminokyseliny nie sú úplne bezpečné pre zdravie. Je nežiaduce prekročiť ich koncentráciu v krvi. Pri dlhodobom presýtení stravy bielkovinami môže dôjsť k narušeniu funkcie pečene a obličiek.

Suplementácia aminokyselinami pri chudnutí môže byť prospešná. Stále je však potrebné pochopiť, že bez zdravého životného štýlu a športového tréningu sa požadovaný efekt nedosiahne.

Zoštíhľujúce aminokyseliny pre ženy

Najlepšie aminokyseliny pre ženy

Aminokyseliny sú stavebné kamene, ktoré sa tvoria po strávení bielkovín vo vašom tele. Aminokyseliny v ľudskom tele sú zodpovedné za mnoho procesov - prácu mozgu a kardiovaskulárneho systému, metabolizmus, krásu vlasov a mladistvú pokožku. V dnešnej dobe je veľa aminokyselín možné kúpiť vo forme doplnkov výživy v lekárňach alebo v obchodoch so športovou výživou. O tom, ktoré aminokyseliny sú pre ženské telo najvhodnejšie, sa dozvieme v našom prehľade.

Zdrojom bielkovín a aminokyselín potrebných pre organizmus sú potraviny ako ryby, mäso, strukoviny, orechy a mliečne výrobky. Pri fitness, najmä pri silovom a aeróbnom cvičení, sú však niektoré aminokyseliny pre ženy nevyhnutné ako doplnkový produkt.

V športovej výžive sú populárne voľné aminokyseliny, ktoré nemajú väzbu s inými molekulami a rýchlo sa vstrebávajú do krvi priamo z čriev. Mnoho aminokyselín môže zaujímať ženy zaujímajúce sa o chudnutie a prevenciu starnutia.

Uvoľňovanie aminokyselín sa uskutočňuje v nasledujúcich formách:

Kapsuly alebo tablety;

Prášok;

Kvapalné aminokyseliny.

Najefektívnejšou a časovo overenou formou je prášok. Kapsuly a tablety sú príliš drahé a tekuté aminokyseliny, bohužiaľ, rýchlo strácajú svoje vlastnosti okamžite po otvorení fľaše.

Esenciálne aminokyseliny

Vymeniteľné aminokyseliny, v jednom alebo druhom množstve, si telo vytvára samo. Ich ďalší príjem je žiaduci, ale nie nevyhnutný. Môžete venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim aminokyselinám, ktoré sú dôležité pre ženy:

Arginín, ktorý v prípade úrazov a stresové situácie sa stáva esenciálnou aminokyselinou;

Ornitín;

Hodnota arginínu spočíva v tom, že táto aminokyselina:

Reguluje metabolizmus uhľohydrátov a používa sa na chudnutie;

Podporuje stimuláciu hypofýzy, ktorá vedie k uvoľňovaniu rastového hormónu;

Zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu;

Pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Obmedzenia v jeho použití sú možné, ak existuje herpes a vykonáva sa súčasný príjem aspirínu a lyzínu.

Glycín sa považuje za kľúčový článok v syntéze látky, ako je glukagón, ktorá ovplyvňuje vyčerpanie zásob glykogénového polysacharidu v pečeni a svaloch. Glycín navyše prispieva k:

Spomalenie procesov degenerácie svalového tkaniva;

Udržiavanie práce centrálneho nervového systému, ktoré sa prejavuje zlepšením pamäti a kognitívnych funkcií.

Ornitín pomáha zvyšovať metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných tukov. Účinnosť aminokyseliny rastie s kombinovaným užívaním arginínu a L-karnitínu.

Je známe použitie serínu po fyzickej námahe. Podieľa sa tiež na metabolizme mastných kyselín a lipidov a na stimulácii imunitného systému tela.

Esenciálne aminokyseliny

Tieto tri aminokyseliny sú pre ženské telo veľmi dôležité:

Metionín;

Tryptofán.

Lyzín a metionín - tieto aminokyseliny pre ženy sú v prvom rade dôležité ako geroprotektory, to znamená prostriedky na prevenciu starnutia a látky, ktoré pomáhajú pri odbúravaní tukov. Tieto aminokyseliny sa nachádzajú vo veľkom množstve vo všetkých mliečnych výrobkoch, o niečo menšie množstvo je možné získať z rýb, mäsa, vaječného žĺtka, syrov a strukovín.

Tryptofán:

Môže znížiť chuť do jedla;

Má anabolický účinok, to znamená, že pomáha pri uvoľňovaní rastového hormónu;

Podieľa sa na produkcii vitamínu B3, ktorý je nevyhnutný pre funkciu mozgu.

Tryptofán sa nachádza v syroch, rybách a tvarohu. Pri mäse je výhodnejšia konzumácia sviečkovice a dužiny, ktoré obsahujú prijateľné množstvo aminokyselín. Z rastlinných produktov je vhodné použiť hrášok, sóju a fazuľu.

Podmienečne esenciálne aminokyseliny

Najdôležitejšie sú:

Glutamín;

Acetyl L-karnitín.

Glutamín reguluje hladinu glukózy počas cvičenia, chráni telo pred infekciami tým, že zvyšuje imunitu, a pomáha pri hojení rán.

Použitie acetyl L-karnitínu je účinné počas cvičenia na zvýšenie aeróbneho výkonu. Aj táto aminokyselina:

Pomáha pri hospodárnom využívaní glykogénu pri vykonávaní silových cvičení;

Zodpovedá za prenos tuku do mitochondrií, kde sa metabolizuje a využíva;

Reguluje antioxidačnú aktivitu a reakciu na stresové situácie;

Pomáha znižovať množstvo lipofuscínu, ktorý je pigmentom starnutia.

Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín. Preto prispievajú k obnove svalovej štruktúry a sú potrebné pre ich rast objemu.

Top 5 aminokyselín pre ženy vo fitnes

Pri fyzickej námahe má človek potrebu zotavenia - to poskytuje ďalší príjem aminokyselín. Prvých päť doplnkových aminokyselín pre ženy, ktoré jej pomáhajú vylepšiť atraktívny a zdravý vzhľad, je:

L-arginín, ktorý pomáha rozširovať lúmen krvných ciev, čo zlepšuje krvný obeh a rýchlejšie dodávanie živín do všetkých tkanív a orgánov. Táto aminokyselina stimuluje rastové hormóny, ktoré napomáhajú procesu intenzívneho spaľovania tukov.

Beta-alanín reguluje hladinu kyseliny mliečnej vo svaloch a pomáha im pracovať dlhšie a efektívnejšie. To vedie k spotrebe telesného tuku a rastu svalovej hmoty.

L-glutamín podporuje rýchle zotavenie svalov a zvyšuje imunitu tela, ktoré je pri cvičení a diétach pod veľkým stresom. Táto aminokyselina urýchľuje spaľovanie tukov v najproblematickejších partiách ženy, ktorými sú zadok a stehná.

L-karnitín sa považuje za aminokyselinu, ktorá je zodpovedná za produkciu energie bunkou. Táto aminokyselina, ktorá je hojne zastúpená v mäse, pomáha zlepšovať stav svalov, najmä srdca, čo je pri významnej fyzickej námahe veľmi dôležité.

BCAA je skratka pre tri esenciálne aminokyseliny, ako je leucín, valín a izoleucín. Tento komplex pomôže podporiť svaly energiou, ktorá je obzvlášť potrebná pri intenzívnom cvičení.