Ինչն է օգտակար տղամարդու համար նախաճաշին: Առողջ նախաճաշ տղամարդկանց համար ՝ պարզ բաղադրատոմսեր

Մարդկանց մեծ մասը սիրում է անակնկալներ, ընդ որում ՝ ոչ միայն ստանալ, այլ նաև դրանք դարձնել իրենց նշանակալից մարդկանց համար, հատկապես հաճելի և համեղ: Հանգստյան հանգստյան առավոտը իդեալական է անսպասելի անակնկալի համար, քանի որ անկողնում սիրելիի համար նախաճաշը սիրավեպի դասական է `խոսելով սիրո և հոգատարության մասին: Նույնիսկ երեկոյան պատրաստ է մի գեղեցիկ սկուտեղ կամ նույնիսկ հատուկ գնված սեղան, մնում է, գրեթե առանց շնչելու, սողոսկել խոհանոց և սկսել ստեղծագործել:

Ռոմանտիկ նախաճաշ ՝ տարբերակներ և գաղափարներ

Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ մտածում էիք անկողնում նախաճաշել ձեր տղամարդուն հաճեցնել, ապա սեղան կամ սկուտեղ իսկապես պետք է ձեր տրամադրության տակ լինի: Ինչպես նաև գեղեցիկ անձեռոցիկներ, ծաղիկներ և սննդի ամբողջական սառնարան ՝ հատուկ գաղափարների համար:

Եթե \u200b\u200bգաղափարը հանպատրաստից մտավ, նշանակություն չունի: Հիմնական բանը ոգեշնչումն է և գրագետ նախաձեռնությունը, և ձեզ կհաջողվի իմպրովիզացնել սեղանը: Ինչ վերաբերում է սփռոցների ու ծաղիկների բացակայությանը, ապա սիրելիը քնկոտ կարող է ընդհանրապես չնկատել նրան: Հատկապես, եթե նրա ուշադրությունը կլանված է ինչ-որ համեղ բանով: Հիմնական բանը մտածելն է այն մասին, թե ինչ պատրաստել ձեր սիրելիի համար նախաճաշին, և մենք ուրախ կլինենք օգնել ձեզ ընտրել:

Ի՞նչ պետք է պատրաստի ամուսինս նախաճաշին:

Եթե \u200b\u200bնա նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին նախընտրում է սրտանց «լուրջ» սնունդ, ապա այս դեպքում դա, իհարկե, բավարար չէ նրբաբլիթներից իջնելու համար: Հետևյալ բաղադրատոմսերը կաշխատեն ձեզ համար.

Մանրացրած ձու `բուլղարական պղպեղի կամ հացի մեջ

• Ձու - 2 հատ:
• Սպիտակ հաց կամ տոստի հաց - 1 կտոր
• Սև պղպեղ `ամուսնու համով
• Բուսական յուղ - տապակելու համար

Պատրաստում

Կարագը լցնել տապակի մեջ և մինչ տաքանում է, կտրեց սրտերը հացի մեջ: Նրանք պետք է զբաղեցնեն գրեթե ամբողջ տարածությունը ձվի տեղավորման համար: Հացը տապակի մեջ դնել և շերտերը մի կողմի վրա կարմրել: Մենք դրանք շրջում ենք և անմիջապես յուրաքանչյուրի մեջ ձու ենք լցնում, որպեսզի դեղնուցը մնա անձեռնմխելի: Այստեղ կափարիչ պետք չէ, և ցանկության դեպքում հացը կարող է վերևից ցանել քերած պանիրով, սեւ պղպեղով կամ խոտաբույսերով:

Հացը կարելի է փոխարինել կարմիր բուլղարական պղպեղով (1 հատ): Այն պետք է կտրել մոտ 1 սմ բարձրության վրա գտնվող օղակների: Դրանք պետք է հավասար լինեն: Սա կարևոր է, հակառակ դեպքում ձուն պարզապես դուրս կգա: Նույն կերպ, տապակել պղպեղը մի կողմից, և շրջելով այն, յուրաքանչյուր օղակի մեջ ձու քշել: Մենք զարդարում և համեմունքներ ենք ավելացնում ՝ ըստ սիրված տղամարդու ճաշակի նախասիրությունների:

«Սիրտ» խառնած ձու

Քնքշության և սիրո նման դրսևորման համար ձեզ հարկավոր է. Երշիկեղեն - 2 հատ; ձու - 2 հատ; տապակման յուղ; աղ, համեմունքներ, խոտաբույսեր `համտեսել; լուցկիներ կամ դագանակներ:

Մինչ յուղը տաքանում է տապակի մեջ, կեղևազերծեք երշիկները ֆիլմի միջից և կտրեք դրանք երկայնքով, բայց ոչ ամբողջությամբ. Մենք թողնում ենք մոտ մեկ սանտիմետր - մեկուկես, որպեսզի դրանք չկոտրվեն, երբ դրանք փաթաթենք:

Երշիկեղենի ավելի լավ առաձգականության համար մի քանի րոպե թրջեք տաք ջրի մեջ: Մենք երկու ծայրերն էլ հակառակ ուղղությամբ ենք թեքում այնպես, որ ձևը սիրտ հիշեցնի, դրանք լուցկու հատիկով կամ դագանակով ամրացնում ենք միմյանց:

Այժմ յուղը բավականաչափ տաք է, դուք կարող եք տարածել այն: Breadիշտ այնպես, ինչպես հացով և պղպեղով, մենք միայն պետք է կարմրենք մի կողմը: Պտտվելով, յուրաքանչյուր ձևի մեջ կոտրեք մեկ ձու, աղ, պղպեղ և տապակել առանց կափարիչի բաց (ցածր) կրակի վրա:

Ձվածեղ սենդվիչ

Տղամարդու համար նման նախաճաշի համար մեզ հարկավոր է. Տոստի հաց կամ սովորական սպիտակ հաց - 2 շերտ; ձու - 3 հատ; վերամշակված պանիր; լոլիկ, վարունգ, մաղադանոս և սամիթ; տապակած յուղ:

Ձվերը հարել աղով և համեմունքներով, լցնել դրանք նախապես տաքացրած տապակի մեջ և, երբ ձվածեղը տապակվում է, վարունգը և լոլիկը կտրեք բարակ կտորների մեջ, մանրացրեք խոտաբույսերը:

Եթե \u200b\u200bմենք ունենք տոստ հաց, կտրեք այն կիսով չափ ՝ եռանկյուններ պատրաստելու համար: Կտրեք լավ տապակած ձվածեղը հացի տեսքի մեջ: Ամեն ինչ պատրաստ է: Այժմ մենք հացը քսում ենք հալված պանիրով, շաղ տալիս խոտաբույսերով և մեկը մյուսի վրա դնում վարունգի, լոլիկի և ձվածեղի մի կտոր: Coverածկեք մեկ այլ կտոր հացով, կրկին տարածեք պանիրը, բայց վերևում: Շաղ տալ խոտաբույսերով: Բարի ախորժակ!

Աղի քրուտոններ

Սիրելիի համար ռոմանտիկ նախաճաշի հիանալի տարբերակ:

Croutons պատրաստելու համար ապրանքներ. Կես բաջե կամ սովորական բոքոնի մի քանի կտոր; կաթ - 30 մլ; ձու - 1 հատ; վերամշակված պանիր; աղ, համեմունքներ, յուղ տապակելու համար:

Տապակի մեջ յուղի տաքացմանը սպասելիս ձուն հարել կաթով պատառաքաղով, աղով և ավելացնել համեմունքներ: Ընկղմեք հացի կտորները խառնուրդի մեջ, պահեք մի քանի վայրկյան `թույլ տալով, որ ներծծվեն և դրեք տաք թավայի մեջ: Երկու կողմերից croutons- ը տապակելուց հետո դրանք տեղափոխեք անձեռոցիկ, որպեսզի ավելորդ ճարպը կլանվի, ապա մի կողմը քսեք հալված պանիրով: Decարդարել կանաչիներով:

Գաղտնիք. Եթե ցանկանում եք ռոմանտիկ նախաճաշ պատրաստել, կարող եք հացից կտրել սրտաձև կտորներ: Դա դժվար չէ. Պարզապես վերցրեք թղթե տրաֆարետ, մի կտոր դրեք դրա վրա և կտրեք ծայրերի շուրջ եղած ավելցուկը: Ապա դուք կստանաք վարդագույն աղի սրտեր:

Եթե \u200b\u200bձեր տղամարդը մասնակի է աղանդերի հարցում, նա շատ կսիրի քաղցր croutons- ը: Նրանց հետ դուք իսկական ֆրանսիական նախաճաշ կունենաք:

Ֆրանսիական քաղցր croutons

Քաղցր croutons- ի համար մեզ պետք է. 4-5 կտոր baguette կամ կեքս (ցանկացած բլիթ հարմար է, ամենից լավը `մի փոքր չորացրած); ձու - 1 հատ; կաթ - 30 մլ; շաքար - 1 tbsp. լ. դարչին և վանիլին, կարագ:

Մենք անում ենք նույնը, ինչ նախորդ բաղադրատոմսով, բայց աղի փոխարեն դանակի ծայրին ավելացնել շաքար, վանիլին և նույն քանակությամբ դարչին ձվի-կաթի խառնուրդին: Քաղցր croutons- ը կարելի է տապակել կարագի մեջ. Սա կերակրատեսակին կտա հատուկ համ և բույր, որը այնքան լավ է համակցված կարագի խմորի հետ: Ռուլետի կտորները ավելի արագ կթրջվեն, քան սովորական հացը, այնպես որ մենք դրանք չենք պահի ձվի խառնուրդի մեջ. Բավական կլինի դրանք թաթախել: Տապակել croutons երկու կողմերից և անձեռոցիկով ճարպը քսելուց հետո դրանք դնել ափսեի մեջ:

Դուք կարող եք մատուցել քաղցր croutons մեղրով, սերուցքով կամ մրգերով, կամ կարող եք պարզապես շաղ տալ շաքարի փոշիով և զարդարել անանուխի տերևով:

Վարսակի ալյուր, պարոն:

Մի անհանգստացեք, դա այնքան էլ վատ չէ. Այն կարող է լինել համեղ դեսերտ:

Բաղադրությունը

• Վարսակի ալյուր - 1 բաժակ
• Կաթ - 1 բաժակ
• Աղ - ըստ ճաշակի
• Շաքար (կամ մեղր) - համտեսել
• Ընկույզ - 5-6 կես
• Թարմ կամ սառեցված ելակի խոշոր հատապտուղներ `4-5 հատ:

Կաթը լցնել վարսակի ալյուրի վրա, հասցնել եռման, աղի և ավելացնել շաքար: Թողնելով շիլան դանդաղ կրակի վրա դանդաղ կրակի վրա, ելակը կտրեց եռամսյակների մեջ, կտրեց ընկույզը: 5 րոպե անց ավելացնել թակած հատապտուղների և ընկույզների մեծ մասը ՝ թողնելով զարդարանքի մի քանիսը: Թող եփել ոչ ավելի, քան մեկ րոպե, շիլան դնել ափսեի մեջ, զարդարել ելակի սեպերով և ընկույզներով:

Բլիթներ սրտի տեսքով

Սա, օրինակ, Վալենտինի օրը ռոմանտիկ նախաճաշի համար հիանալի տարբերակ է: Պատրաստված է շատ յուրօրինակ կերպով:

Պահանջվող ապրանքներ ՝ ջուր - 2 բաժակ; ձու - 1 հատ; ալյուր - 400 գ; շաքար - 1 tbsp. լ. աղ - որքան եք սիրում; տապակած յուղ:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները և հարել խմորի մեջ: Մենք ստուգում ենք այն աղի և շաքարի համար, այնուհետև ձագարի միջոցով լցնում ենք պլաստմասե շշի մեջ: Մենք դրա կափարիչում անցք ենք անում (տաք մեխով կամ բշտիկով) և խմորը բարակ հոսքի մեջ լցնելով նախապես տաքացրած թավայի մեջ ՝ նկարում սրտեր: Դրանք կարելի է պատրաստել ցանցային, կամ խմորը կարող եք լրացնել ամբողջ ուրվագիծը:

Ձեր երեւակայությունը ձեր սիրելիին անտարբեր չի թողնի:

Եթե \u200b\u200bսիրված տղամարդը չի նախաճաշում ...

Այնքան շատ բարիքներից հետո, որոնք դուք ինքներդ եք ցանկանում եփել և փորձել, ամենավիրավորական բանը պարզելն է, որ ձեր սիրելին բացարձակ չի սիրում նախաճաշը:

Պատահում է! Նա աննկատ ընկավ, որ մինչև կեսօր չի կարող կուլ տալ ոչ մի փշրանք, կամ դու երկար ժամանակ ապրում ես միասին և հաստատ գիտես, որ ռոմանտիկ նախաճաշով «սենյակը» չի աշխատի, և քնելուց հետո նա իսկապես ոչինչ չի կարող ուտել: Ապա ամաչում է առավելագույնը, որը նրան կառաջացնի կերակրելու ձեր եռանդուն ցանկությունը. «Սիրելիս ... Կարո՞ղ եմ դա թողնել մինչև լանչի ժամ, հա՞ ...»: Փոխադարձ հիասթափության սահման չի լինի: Մինչդեռ սա սովորական երեւույթ է. Քաղաքակիրթ աշխարհի բնակչության գրեթե մեկ երրորդը առավոտյան իր մարմինը չի անհանգստացնում սննդով:

Մի հուսահատվեք: Կա կախարդական միջոց: Նախաճաշին կարող եք սիրելիին մեկ բաժակ սուրճ պատրաստել: Այո, դա այնքան պարզ է: Պարզեք, թե որ սորտերն է նախընտրում ՝ սուրճ է խմում կաթով, սերուցքով, թե՞ սեւ: Կամ գուցե նա սիրում է դա առանց շաքարի, բայց կիտրոնի մի կտորով:

Անհրաժեշտ չէ սրտեր ներկել փարթամ յուղալի փրփուրի վրա կամ խուճապի մեջ փորձել ձգվող կիտրոն ձևավորել: Պարզապես պետք է եփել այն, ինչին նա սովոր է առավոտյան, ու նման նախաճաշ մատուցել անկողնում: Տղամարդիկ այնքան ընտրող չեն սննդի տեսքի հարցում, որքան կանայք: Նրանք ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում դրա համին և արդիականությանը: Փորձեք, կտեսնեք, ձեր սիրելին կգնահատի ձեր խնամքը:

Տղամարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է առատ նախաճաշ. Դա կարող է լինել խառնած ձու և բուտերբրոդներ կամ կողմնակի ճաշատեսակ մսով կամ ձկան ուտեստով, և ոմանք չեն հրաժարվի անուշաբույր բորշից կամ եփած պելմենիից: Բայց օրվա նման սկիզբը օգտակար է մարմնի համար: Փորձենք հասկանալ այս հարցը և հաշվի առնել օրինակներ ամենաառողջ տղամարդկանց նախաճաշի համար քայլ առ քայլ բաղադրատոմսերով: Այսպիսով, ո՞րը պետք է լինի ճիշտ նախաճաշը:

Ի՞նչն է առավել օգտակար ուտելուց առաջ առավոտյան աշխատանքային օրվանից առաջ:

Նախ կցանկանայի նշել, որ նախաճաշը պետք է կազմի օրվա ընթացքում մարդու ընդհանուր դիետայի մեկ երրորդը, իսկ ուտեստները պետք է լինեն այնքան սննդարար, որ կարողանան արդյունավետ աշխատել մինչև լանչը: Այնուհետև մարմինը սոված չի լինի և ազդանշաններ կտա, որ էներգիա չունի ՝ մտավոր կամ ֆիզիկապես արդյունավետ աշխատելու համար, ուստի առավոտյան արժե ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են.

1. Կաթնամթերք- կաթնաշոռը, կաթնաշոռը, տապակները, պանիրով \u200b\u200bտորթերը, կեֆիրի մի մասը, խմորած թխած կաթը և արթնանալուց հետո համեղ մածունը չեն տուժի:
2. Հացահատիկային - հացահատիկի, շիլայի և ամբողջական հացահատիկի առողջ հացի տեսքով, որոնք երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն են հաղորդում:
3. Մրգեր եւ բանջարեղեններ- որպես մսային ուտեստների նվագարկիչ, ցանկացած սեզոնի բանջարեղենային աղցան լավ է համապատասխանում, և մրգերը հիանալի լրացումներ կլինեն համեղ շիլաներին, նրբաբլիթներին և նրբաբլիթներին:
4. Միս, ձու, ձուկ, ծովամթերք և թռչնամիս - ոչ միայն միսը առողջ բոքոնի աղբյուր է, այն կարելի է ձեռք բերել ձվերից և ընդեղենից, և, իհարկե, կոտլետով և աղցանով բանջարեղենի մի մասը տղամարդու համար ամենահարմար կերակուրն է առավոտյան: Այդ ժամանակ առավոտը կսկսվի դրականով:

Համեղ բաղադրատոմսեր տղամարդկանց համար հեշտ պատրաստվող նախաճաշի համար.

Ստորև կգտնեք համեղ և սրտանց նախաճաշի քայլ առ քայլ բաղադրատոմսեր, որոնք երկար ժամանակ ձեզ լիության զգացողություն կպարգևեն, ամբողջ օրվա ընթացքում կբերի ձեզ առույգություն, էներգիա և լավ տրամադրություն:

Իտալական ֆրիտտատա բալի լոլիկով և տապակած բեկոնով.

Փաստորեն, սա շատ սրտանց ձվածեղ է `տարբեր բանջարեղենով և մսի միջուկով, որոնք պատրաստվում են բեկոնից, խոզապուխտից, երշիկից կամ երշիկեղենից կամ ընթրիքից մնացած թխած միսով: Այլապես, այս ապրանքները կարող են դիվերսիֆիկացնել ճաշատեսակի պատրաստումը:

• 4-5 հավի ձու;
• 1 քաղցր սոխ;
• 2-3 խաշած կարտոֆիլ իրենց համազգեստով;
• Եփած ապխտած բեկոնի 6-7 կտոր;
• 5 բալ լոլիկ;
• Մի քիչ բուսական յուղ;
• Մի բուռ քերած պինդ պանիր;
• Աղ, թարմ աղացած սեւ պղպեղ և համեմունքներ `ըստ ճաշակի;
• Մի քանի թարմ խոտաբույսեր ծառայելու համար:

Նախապատրաստում:

Սոխը մաքրեք կեղևից և տապակեք բուսական յուղի մեջ, մինչև ոսկեգույն դառնա: Երիտասարդ կարտոֆիլը պետք չէ մաքրել, բայց ձմեռային կարտոֆիլը պետք է մաքրել կեղևից և կտրել բարակ շերտ:

Տապակել կարտոֆիլը բեկոնով բուսական յուղի և սոխի մեջ: Ավելացրեք բալի լոլիկը կիսով չափ կտրված: Առողջության համար խորհուրդ է տրվում վերցնել չզտված ձիթապտղի յուղ:

Ձվերը պատառաքաղով կամ հարել ցնցել, լավ աղ անել և համեմել պղպեղով, լցնել տապակի մեջ: Տապակել բոլոր ապրանքները, շաղ տալ քերած պանիրով, ավելացնել թակած թարմ խոտաբույսեր և ծածկել տապակը կափարիչով մի քանի րոպե:

Կարևոր կետ է ծառայել մեծ ափսեի մեջ `տարբեր սոուսներով և թարմ հացով, նախապես կտրված մասերի:

Տապակած ձու լոլիկով թխած տոստով.

Ձվերով արագ և առատ նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ: Մատուցումն այնքան անսովոր ու ախորժելի է, որ ցանկացած տղամարդ, ով նախաճաշելու համար խոհանոց կգա վատ տրամադրությամբ, կուրախացնի:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• Տոստ հաց;
• 55 գր կարագ;
• 85 գր կոշտ պանիր;
• Խոզապուխտի 3-4 կտոր;
• 2-3 խոշոր լոլիկ;
• Հավի ձու;
• Մի քիչ աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ:

Նախապատրաստում:

Լվացված լոլիկի համար հարկավոր է ներքևից մի փոքր կտրել, որպեսզի նրանք ամուր կանգնեն թխելու ամանի մեջ: Կափարիչը վերից կտրեք, միջուկը հանեք ապրանքի ներսից ՝ զգույշ լինելով, որ լոլիկի պատերը չվնասեք:

Լոլիկի ներքին մասը աղով լցնել, ավելացնել մի փոքր պղպեղ և քերած պանիր, հարել ձվերը, համեմել աղով և դնել նախապես տաքացրած ջեռոցում 180 C և թխել 10-12 րոպե:

Պատրաստ լինելուց մի քանի րոպե առաջ վերևից շաղ տալ կոշտ պանիրով \u200b\u200bև անցնել «Գրիլ» գործառույթի:

Միևնույն ժամանակ, տոստի հացից պատրաստեք խոզապուխտով բուտերբրոդներ, կարող եք ավելացնել մի փոքր քերած պանիր և տապակել դրանք տապակի մեջ, երկու կողմից կարագի ավելացումով:

Dishաշատեսակի երկու բաղադրիչները մատուցեք տաք վիճակում, կարող եք դիվերսիֆիկացնել մատուցումը աղցանի մի մասով:

Lazույլ կաթնաշոռի պելմենի.

Նույնիսկ ամեն ծույլ տղամարդու համար դժվար չի լինի արագ պատրաստել համեղ ծույլ պելմենի. Դրա համար ապրանքներ կգտնեն ցանկացած ամուրիի խոհանոցում, իսկ պելմենի պատրաստելը բոլորովին էլ դժվար չէ:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• 1 tbsp. մի գդալ նուրբ շաքար;
• Նորմալ յուղայնությամբ կաթնաշոռի տուփ;
• Կես բաժակ ալյուր;
• 2 հավի ձու;
• Մի քիչ աղ;
• Քրքումի շշուկներ գույնի համար;
• Թարմ աղացած պղպեղ;
• Մատուցման համար խիտ թթվասեր:

Նախապատրաստում:

Ձվերը հարել աղով, հատիկավոր շաքարով և քրքումով: Կաթնաշոռ ավելացնել և ստացված զանգվածը գդալով խառնել, մինչեւ որ հարթ դառնա:

Կաթնաշոռ-ձվի զանգվածի մեջ լցնել ալյուրը, խմորը հունցել, նրանից ձևավորել ոչ շատ խիտ շրջապտույտ և կտրել այն փոքր շերտերի:

Boուրը եռացրեք աղի հավելումով և 5 րոպե եփեք պելմենին միջին կրակի վրա: Տեղադրել ափսեի մեջ, ավելացնել թթվասերը և ցանկության դեպքում շաղ տալ թարմ աղացած պղպեղով:

Առատ նախաճաշ, որը լցված է թխած հավի մսով, բանջարեղենով և սոուսով պիտայի հացի մեջ:

Ոչ մի տղամարդ չի հրաժարվի համտեսել հյութալի և բերանը ջրող շաուրմա: Բայց այդպիսի սնունդը կարող է լինել նաև առողջ ՝ պատրաստված թարմ մթերքներից տանը:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• Լավաշի բարակ թերթ;
• Մի փոքր թխած հավ - 250 գր .;
• Թարմ վարունգ և լոլիկ;
• 85 գր Չինական կաղամբ կամ ցանկացած գազար;
• Մի կտոր սխտոր `կատարելով;
• Որոշ թարմ կանաչիներ;
• 50 մլ կեֆիր;
• 1 tbsp. մի գդալ մայոնեզ;
• Մի քիչ աղ և սեւ պղպեղ;
• Բուսական յուղ:

Նախապատրաստում:

Հավի միսը ապամոնտաժեք մանրաթելերի մեջ և դրեք պիտայի հացի թերթ: Վարունգն ու լոլիկը, չինական կաղամբը կտրեք փոքր կտորների:

Կեֆիրը խառնել մայոնեզով, աղով և համեմել սեւ պղպեղով, ավելացնել լվացված և թակած թարմ խոտաբույսեր:

Տեղադրել թակած բանջարեղենը մսի գագաթին, լցնել սոուսի վրա և փաթաթել պիտայի լցոնած հացը ՝ ծրարի տեսքով:

Տապակել շաուրման բուսական յուղի մեջ երկու կողմերից մինչև ոսկե դարչնագույն և մատուցել սուրճի, անուշաբույր թեյի կամ մի բաժակ թարմ քամած հյութի հետ:

Վերջապես.

Հուսով ենք, որ այս հոդվածը օգտակար կլինի և հաճելիորեն դիվերսիֆիկացնում է ձանձրալի նախաճաշերը առողջ և համեղ կերակուրներով, այնուհետև օրվա ընթացքում ձեզ միայն ուրախ և դրական կզգաք:

Մեր անդառնալի տարիքում քիչ ուշադրություն է դարձվում այնպիսի «մանրուքների», ինչպիսիք են հանգիստը, քունը, պատշաճ սնունդը, տղամարդու համար ժամանակին առողջ առողջ նախաճաշը: Հաճախ տղամարդկանց համար նախաճաշին միակ կերակուրը ծխախոտ ծխելն է: Եվ եթե դուք նաև խմեք մի բաժակ ուժեղ սուրճ, ապա սա լիարժեք նախաճաշ է: Trիշտ է, ոչ ոք չի մտածում այն \u200b\u200bմասին, որ մի քանի ժամից շեղում կգա, նյարդայնություն կհայտնվի, թուլության զգացում և կենտրոնանալու անկարողություն: Ի՞նչ ունենք վերջում: Աշխատանքային օրվա առաջին կեսի գործարար գործունեության կորստի ոչնչացում: Իսկ ի՞նչ է տալիս տղամարդուն լիարժեք նախաճաշը: Եկեք պարզենք:

Որպես կանոն, նախաճաշը բաց թողնելով, տղամարդը սրտանց ճաշ է ունենում, որից հետո ցանկանում է մեկ այլ ժամ հանգստանալ և դրանից հետո միայն կարող է վերադառնալ աշխատանքի: Ինչ ունենք Խնայելով նախաճաշին 30 րոպե ՝ նա կորցնում է 5 ժամ սովորական աշխատանքային ժամանակը: Դրանով ջախջախիչ հարված ենք հասցնում մեր առողջությանը: Երբեմն տղամարդը ժամանակ չունի նախաճաշը պատշաճ ուտելու համար և ճանապարհին խորտիկ է ունենում, բայց դա ավելի լավ է, քան իր օրը դատարկ ստամոքսով սկսելը:

Շատ տղամարդիկ անտեսում են նախաճաշը ՝ բացատրելով, որ առավոտյան մի կտոր կոկորդով չի իջնում: Իրականում, հիմնական պատճառը կայանում է նրանում, որ մարդը առավոտյան ուտելու սովորություն չունի: Երբ որոշեք սկսել ճիշտ սնվել, դժվար կլինի զարգացնել այս սովորությունը: Եթե \u200b\u200bսկզբում դա անում եք «ուժի միջոցով», ապա մի քանի շաբաթ անց մարմինը ինքն իրեն լիարժեք նախաճաշեր կպահանջի: Նա կսկսի մարսողական հյութ արտադրել, և եթե տղամարդը չի ուտում նախաճաշ, ապա ստամոքսի դղրդյունն ու սովի զգացումը հետապնդելու են նրան մինչև ուտելը:

Հետազոտության ընթացքում ամերիկացի սննդաբանները եկել են հետևյալ եզրակացության.
նախաճաշած անձը ավելի լավ համակարգված է, ավելի արագ է գլուխ հանում ինտելեկտուալ թեստերից, նա ունի ավելի հստակ ուշադրության կենտրոնացում, ավելի մեծ ֆիզիկական դիմացկունություն, քան նրանք, ովքեր նախաճաշ են բաց թողել:

Տղամարդու համար առողջ նախաճաշ ընտրելը

Մենք չենք բացահայտի մի մեծ գաղտնիք, որ ոչ բոլոր նախաճաշերն են հավասարապես օգտակար ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար: Դժվար չէ պատկերացնել հակառակ սեռի անձի, երբ տղամարդուն նախաճաշին մատուցում են յոգուրտ, մրգեր կամ մուսլի: Կասկած չկա, որ այս սնունդը շատ օգտակար է, բայց դժվար թե այն նույն ուրախությունը պատճառի, ինչ կանայք: Տղամարդու համար առաջին կերակուրը պետք է լինի ոչ այնքան համեղ, որքան առողջ: Breakfastիշտ նախաճաշը ներառում է որքան հնարավոր է շատ սպիտակուցներ և ճարպեր: Նախաճաշին լավ է ուտել ձվածեղ, սենդվիչ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով և պանիրով, վարսակի ալյուր, սաղմոն մի կտոր հացով, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ խաշած ձու: Այս նախաճաշի շնորհիվ մարդը լանչի համար շատ սոված չի լինի, և դա կխանգարի նրան շատ ուտելուց:

Առավոտյան սննդի ընդունումը բնական գործոն է: Ստանալով բնական վիտամինների և հանքային համալիր ՝ տղամարդը ապահովում է ինտենսիվ նյութափոխանակություն, լյարդի, սրտի պաշտպանություն, բարելավում է իմունիտետը, ինչը կօգնի նրան հաղթահարել բոլոր փորձությունները: Արժե ուշադրություն դարձնել ամբողջ կենսաբլոկին, որը բաղկացած է տասնյակ միկրոէլեմենտներից և վիտամիններից: Բայց սա միայն անհրաժեշտ ամեն ինչի մի փոքր մասն է, քանի որ մարմնով մտնող սննդանյութերի յուրացումը վերագրվում է ճարպերին, սպիտակուցներին և ածխաջրերին: Սա այն է, ինչ մենք ստանում ենք լիարժեք նախաճաշի շնորհիվ:

Առողջ նախաճաշը տղամարդկանց համար պետք է լինի առատ և հավասարակշռված: Առավոտյան ուտելը պետք է համապատասխանեցվի մի շարք պայմանների, որոնք պետք է բավարարվեն: Առավոտյան ուտելու առավելությունները անհերքելի են: Շատ սննդաբաններ կարծում են, որ ավելի լավ է ուտել առավոտյան, քան գիշերը չափից շատ ուտել: Նախաճաշը կօգնի սկսել ստամոքս-աղիքային տրակտը և պատրաստել այն հետագա ուտեստների համար:

Սննդամթերքի պարտադիր պահանջներ

Նախաճաշը կարևոր դեր ունի սննդի հետագա մարսման գործում: Առավոտյան ճաշի համար ապրանքներն ընտրվում են հետևյալ պայմաններով.

• Բարձր սննդային արժեք;
• Հեշտ մարսողություն;
• Էներգիա

Նախաճաշի բարձր սննդային արժեքը մարդու ճիշտ քաշի բանալին է: Որքան ապրանքը ավելի հագեցնող է, այնքան երկար մարդը չի զգում սով: Նման սնունդը պետք է պարունակի շատ «արագ գլյուկոզա»: Գլյուկոզան, երբ այն մտնում է մարդու արյան մեջ, առաջացնում է հագեցածության զգացում: Եթե \u200b\u200bգլյուկոզի մակարդակը երկար ժամանակ պահպանվում է բարձր մակարդակի վրա, ապա մարդը երկար ժամանակ սով չի զգում:

Հեշտ մարսումը նախաճաշի մեկ այլ նախապայման է: Առավոտյան սպառված սնունդը պետք է հեշտությամբ բաժանվի ստամոքսի մեջ և արագ ներծծվի աղիքներում: Եթե \u200b\u200bսնունդը ճարպ է և բարձր կալորիականություն, ապա օրվա ընթացքում տղամարդը ստամոքսի ծանրություն կզգա: Սննդամթերքի որոշակի տեսակներ առաջացնում են այրոց և փքվածություն: Այս երեւույթները թույլ չեն տալիս տղամարդուն լիարժեք կյանք վարել:

Սննդամթերքի էներգիան բաղկացած է ակտիվ ջերմության քանակից, որը արտադրվում է տղամարդու մարմնում սննդի մարսման ընթացքում: Սննդամթերքի բարձր էներգիայի մակարդակը շատ կարևոր է մկանների աշխատանքի համար: Մկաններն իրենց գործառույթներն ամբողջությամբ կատարելու համար պետք է էներգիա սպառեն: Եթե \u200b\u200bդա բավարար չէ, ապա մկանների շրջանակը չի կարող լիովին կատարել իր գործը: Տղամարդը հոգնածություն է զգում, արագ հոգնում է և չի կարող լիովին կատարել իր պարտականությունները:

Ինչ վիտամիններ պետք է պարունակի սնունդը

Նախաճաշը պետք է ունենա ճիշտ վիտամինային և հանքային համալիր: Սա շատ կարևոր է տղամարդու աշխատանքի և սեռական առողջության համար: Սննդամթերքները պետք է պարունակեն վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են.

Կալցիումը անհերքելի օգուտներ ունի տղամարդու ոսկորների շրջանակի համար: Եթե \u200b\u200bօրական բավարար քանակությամբ կալցի եք սպառում, ոսկորները երկար ժամանակ անփոփոխ կմնան: Կալցիումն օգնում է վերականգնել ոսկորների և հոդերի փոքր ճաքերը, կանխում հոդերի և միջողնային սկավառակների ոչնչացումը:

B խմբի վիտամիններն անհրաժեշտ են տղամարդու մկանների շրջանակի և նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Շատ բժիշկներ այդ վիտամինների լրացուցիչ ընդունումը նշանակում են նյարդաբանական հիվանդություններով տառապող հիվանդների համար: B խմբի վիտամիններով հարուստ սնունդ օգտագործելը օգնում է կայունացնել նյարդային լարվածությունն ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Կալիումը և մագնեզիումը մարմնին անհրաժեշտ են սրտանոթային համակարգի համար: Սրտի մկանային հյուսվածքը կարող է միշտ չէ, որ նորմալ գործում է: Արտաքին միջավայրի տարբեր գրգռիչ գործոնները վնասակար ազդեցություն են ունենում նրա վիճակի վրա: Երկար նստած դիրքը խաթարում է արական կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը: Կալիումի և մագնեզիումի ընդունումը օգնում է կանխել նման պաթոլոգիաները: Հատկապես խորհուրդ է տրվում սրտային հիվանդներին և միզասեռական համակարգի հիվանդություններով տառապող հիվանդներին այդ նյութերի ընդունումը:

Երկաթը կարևոր դեր է խաղում արյունաստեղծ համակարգի առողջության մեջ: Այս հետքի հանքանյութը օգնում է ողնուղեղին արտադրել կարմիր արյան բջիջներ: Այս բջիջները մարմնի կողմից պահանջվում են թթվածին հասցնել օրգաններին և հյուսվածքներին: Էրիտրոցիտը կոճակի տեսք ունի: Բջջի մեջտեղում կա մի փոքր ընկճվածություն, որի մեջ ընկնում է թթվածնի մոլեկուլը: Թթվածինը փոխանցվում է հյուսվածքներին էրիթրոցիտների օգնությամբ, դրանց տրոֆիկ սնուցումը նորմալացվում է: Սա կարևոր է սեռական տարածքի առողջության համար: Որքան լավ է կոնքի օրգանների տրոֆիզմը, այնքան բարձր է սեռական ակտիվությունը:

Տոկոֆերոլը և ռետինոլը տղամարդկանց համար անհրաժեշտ են պտղաբերության համար: Retinol- ը և tocopherol- ը խթանում են սպերմատոգենեզը և վերականգնում անոթային պատերի առաձգականությունը: Որպեսզի տղամարդը առողջ երեխա ունենա, նա պետք է օգտագործի բավարար քանակությամբ վիտամին E:

Վիտամին C- ն օգնում է ամրապնդել մարդու իմունային համակարգը, խթանում է ուղեղի շրջանառությունը: Տղամարդու ուղեղի ակտիվությունը բարձրանում է առավոտյան 6-ից 11-ը: Հետագայում, այս գործընթացը նվազում է: Վիտամին C- ն ակտիվացնում է ուղեղը և պահպանում այն \u200b\u200bմինչ երեկո:

Առավոտյան մարդու համար անհրաժեշտ սնունդ

Նախաճաշը պետք է պարունակի փոքր քանակությամբ սննդարար սնունդ: Կան մի շարք ապրանքներ, որոնք մասնագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան սպառման համար.

Անգլիայում յուրաքանչյուր բնակիչ նախաճաշի համար վարսակի ալյուր օգտագործելը համարում է նորմ: Շիլան պարունակում է մանրաթել և մանրաթել: Մանրաթելն օգնում է մաքրել աղիքի պատերը, բարելավում է դրա կլանման կարողությունը: Մարդկային պարբերականությունը նորմալացվում է: Մանրաթելերը շարում են աղիների պատերը: Սննդամթերքի հետագա օգտագործումը չի հանգեցնում լճացման: Աղիքի դատարկումը տեղի է ունենում ժամանակին:

Հնդկահավի միսը չունի բարձր կալորիականություն, հարուստ է մագնեզիումով և կալիումով և հեշտ է մարսվում: Նախաճաշին հնդկահավը պետք է ոչ թե տապակել, այլ եփել: Պատրաստման այս մեթոդը թույլ է տալիս պահպանել դրա օգտակար հատկությունները, բարելավում է դրա կլանումը մարմնում:

Նախաճաշին շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս ուտել բուսական աղցաններ խոտաբույսերով և ձիթապտղի յուղով: Dishաշատեսակի բոլոր բաղադրիչներն այստեղ օգտակար են: Բանջարեղենը մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր է պարունակում, կանաչիներն առողջության համար մեծ օգուտներ ունեն տղամարդկանց համար, ձիթապտղի յուղը հեշտացնում է մարսողությունը:

Նախաճաշին աղցաններ պատրաստելու համար տարբեր բանջարեղեններ հարմար են: Բացառությունը կարտոֆիլն է: Աղցան կարելի է պատրաստել վարունգից, լոլիկից, կանաչ սոխից, մաղադանոսից: Որոշ տղամարդիկ դրան ավելացնում են թթու կաղամբ, կանաչ ոլոռ և ձիթապտուղ: Այս մեթոդը նույնպես արդյունավետ է: Վարունգը շատ ջրով է, դյուրամարս է: Լոլիկը պարունակում է պալար, ինչը տղամարդկանց երկար ժամանակ զգում է կուշտ և պարունակում է վիտամին K: Մաղադանոսը առաջատար կանաչ խոտ է առողջ ուժի համար: Այն պետք է օգտագործել ոչ միայն նախաճաշին, այլ ամբողջ օրվա ընթացքում: Թթու կաղամբը պարունակում է վիտամին C: Այս միկրոէլեմենտի պարունակության համաձայն, այն գերազանցում է տարբեր ցիտրուսային մրգերին: Կանաչ ոլոռն օգնում է ակտիվացնել մարսողության գործընթացը, մարմնին ազատել այրոցից ու փքվածությունից:

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը երկար ժամանակ խանգարում է ձեզ սովից: Շատ սպիտակուցային սնունդ պարունակում է արագ գլյուկոզա: Սա երկար ժամանակ հանգեցնում է մարմնի հագեցմանը: Ամենահայտնի սպիտակուցային նախաճաշը ձվածեղն է: Այն պատրաստելիս պետք է խուսափել բանջարեղենի կամ կարագի մեջ տապակելուց: Խոհարարության այս մեթոդը մեծացնում է ուտեստի կալորիականությունը և թույլ չի տալիս ստամոքսին այն լավ մարսել:

Խոհարարության համար անհրաժեշտ է մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, երկու հավի ձու, կես բաժակ կովի կաթ: Կաթը պետք է ունենա ճարպի պարունակություն `ոչ ավելի, քան 3,2%: Ձվերը պետք է կոտրել և մանրակրկիտ ծեծել խառնիչով: Ստացված խառնուրդին ավելացվում է կաթ և կրկին խառնվում: Հում ձվածեղը լցվում է տաք կաթսայի մեջ, եփվում է հինգ րոպե: Եթե \u200b\u200bձվածեղ պատրաստեք սառը տապակի մեջ, այն այրվելու է և կկորցնի իր բոլոր օգտակար հատկությունները:

Խմորված կաթնամթերքն ամենահարմարն է նախաճաշին: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առավոտյան ուտելուց առաջ օգտագործել մեկ բաժակ կեֆիր կամ բիֆիդոկ: Այս խմիչքները պարունակում են կաթնաթթվային բակտերիաներ: Երբ այդ միկրոօրգանիզմները մտնում են աղիքներ, դրանք ակտիվացնում են նրա աշխատանքը և օգնում բարելավել սննդի կլանումը:

Առավոտյան խմիչքներ

Modernամանակակից սննդաբանները եկել են այն եզրակացության, որ նախաճաշը պետք է սկսել ջրով: Ուրը պետք է եփվի ու սառչի: Տղամարդը պետք է մի բաժակ հեղուկ օգտագործի դատարկ ստամոքսի վրա ուտելուց կես ժամ առաջ: Այս ջրի ընդունումը օգնում է մարդուն ազատել ավելորդ հյուծումից և ակտիվացնում է ստամոքսը: Դրանից հետո տղամարդը կարող է ուտել իր սովորական նախաճաշը:

Շատ տղամարդիկ իրենց առավոտը սկսում են սուրճով: Այս ըմպելիքն օգնում է աշխուժացնել ուղեղը: Բայց այս երեւույթը կարճատև է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեղրով կանաչ թեյ խմել: Կանաչ ըմպելիքը մեծ քանակությամբ կոֆեին է պարունակում: Թեյն օգնում է տղամարդուն արագ արթնանալ և վերականգնել իր աշխատանքը:

Մեղրը, ի տարբերություն շաքարի, տղամարդկանց համար հսկայական առողջական օգուտներ ունի: Այն պարունակում է տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր: Մարդիկ, ովքեր նախաճաշին մեկ ճաշի գդալ մեղր են օգտագործում, կարող են խնայել լրացուցիչ վիտամինային և հանքային բարդույթների ձեռքբերումը:

1980-ականներին բժիշկները նախաճաշին խորհուրդ էին տալիս մի շարք թարմ հյութերի: Բայց այս տեսությունը չի հաստատվել: XXI դարի գիտնականներն ապացուցել են, որ մաքուր չլարված հյութը կարող է լյարդի տարատեսակ հեպատոզ առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում խմելուց առաջ բնական հյութը ջրով նոսրացնել: Դա կնվազեցնի դրա համակենտրոնությունը, կօգնի խուսափել աղեստամոքսային տրակտի կողմնակի ազդեցություններից:

Ինչ սնունդ է վնասակար

Շատ տղամարդիկ շտապում են պատրաստվել աշխատանքի և երեկոյան ընթրիքից մնացած կերակուրը տաքացնել: Սա է հիմնական սխալը: Աշխատանքից հետո մարդիկ ուտում են տապակած ու յուղոտ սնունդ, որը վնասակար է մարդու առողջությանը: Բժիշկները որոշում են նախաճաշին արգելված մի շարք ուտեստներ.

1. Տապակած միս և կարտոֆիլ;
2. Ապխտած արտադրանք;
3. Սենդվիչներ և արագ սնունդ;
4. Մայոնեզ

Տապակած միսը կամ կարտոֆիլը տղամարդկանց շրջանում սիրված է: Նրանցից շատերը նախընտրում են խոզի միս կամ բեկոն: Այս մթերքները ստամոքսում շատ դժվար են մարսվում և կարող են ծանրաբեռնել: Սննդամթերքի երկարատև ազդեցությունը աղեստամոքսային տրակտում առաջացնում է սրտխառնոց, այրոց կամ փսխում: Եթե \u200b\u200bնախաճաշին օգտագործում եք նման ուտեստներ, այդ դեպքում տղամարդը կարող է զարգացնել գաստրիտ կամ խոց, և հայտնվում է փորկապություն:

Ապխտած արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ քաղցկեղածին նյութեր: Նյութերը, երբ նրանք մտնում են մարդու արյան մեջ, առաջացնում են մարմնի թունավորում: Ապխտած միս ուտելը հանգեցնում է աճող դյուրագրգռության և հոգնածության:

Բժիշկները պարզել են ապխտած սննդի և քաղցկեղի միջև կապը: Ուռուցքաբանությունն առավել հաճախ հայտնաբերվում է այս տեսակի սննդի սիրահարների մոտ:

Բուտերբրոդները, տարբեր արագ սնունդը տղամարդու մարմնի տարբեր դիսպեպտիկ խանգարումներ են առաջացնում: Նման սնունդը պետք է ամբողջությամբ բացառվի մարդու սննդակարգից:

Առավոտյան ճիշտ սնունդը տղամարդուն օգնում է ակտիվացնել ստամոքսը և ուղեղը: Մարդը կարող է ինքնուրույն պահպանել իր մարմնի առողջությունը առողջ նախաճաշով:

Նախաճաշը կարևոր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Այս կերակուրը օգնում է ստանալ մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերը, ինչպես նաև էներգիա է հաղորդում օրվա կեսի համար: Հետեւաբար, նախաճաշի բաղադրատոմսերը պետք է ուշադիր ընտրվեն: Ինչ վերաբերում է տղամարդկանց, ապա պետք է հիշել, որ ուժեղ կեսի նախաճաշը պետք է լինի սրտանց և առողջ:

Դրանք պետք է լինեն բավարար քանակությամբ հագեցած, բարձր կալորիականությամբ, բայց միևնույն ժամանակ չվնասեն առողջությանը: Որո՞նք են իդեալական բաղադրատոմսերը: Սրանք տարբեր ձվածեղներ, հացահատիկային կամ հացահատիկային ուտեստներ, կաթնաշոռից և բանջարեղենից ուտեստներ, առողջ բուտերբրոդներ, մսային ուտեստներ (միսը, իհարկե, պետք է նիհար լինի): Ինչու են բաղադրատոմսերը պատրաստվում այս ապրանքներից:

Ձուն և կաթնաշոռը շատ սննդարար սնունդ են: Կաթնաշոռը մարմնին մատակարարում է սպիտակուց և կալցիում, մասնավորապես սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների նորմալ վիճակի համար, ինչը շատ կարևոր է տղամարդկանց համար: Ինչ վերաբերում է ձվերին, դրանք նույնպես սպիտակուցային արտադրանք են: Բայց հարկավոր է դրանք ճիշտ պատրաստել, պետք չէ ձու տապակել: Լավագույնն է եռացնել կամ պատրաստել ձվածեղ: Վերջինս կարելի է եփել մի շարք բանջարեղենով և խոտաբույսերով: Լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, սպանախը, սոխը լավ համադրվում են ձվի հետ, բայց կարող եք վերցնել ցանկացած այլ բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Ինչ վերաբերում է կաթնաշոռին, այն կարող է սպառվել նաև հավելանյութերով: Դրանք կարող են լինել չոր մրգեր, հատապտուղներ, մրգեր, խոտաբույսեր կամ բանջարեղեն:

Հացահատիկային մշակաբույսերը, այսինքն ՝ հացահատիկային մշակաբույսերը և հացահատիկի կամ աշորայի հացերը պարունակում են բարդ ածխաջրեր: Հենց այդ ածխաջրերն են ամբողջ օրվա ընթացքում ապահովում էներգիայի աստիճանական արտանետում: Սա նշանակում է, որ դրանք երկար ժամանակ հագեցնում են: Հետեւաբար, նախաճաշի և լանչի միջև, դուք չեք ցանկանա խորտիկ ուտել, կամ ձեր սովն աննշան կլինի, հետեւաբար, բավարար քանակությամբ միրգ կլինի (և դուք չեք ցանկանա բուլկի ուտել): Կարող եք պատրաստել ցանկացած տեսակի շիլա և ավելացնել հատապտուղներ կամ չրեր: Հացի համար դուք կարող եք ուտել ամբողջական հացահատիկի բլիթ կամ պատրաստել առողջ բուտերբրոդ: Առողջ սենդվիչի համար պանիրը կամ բանջարեղենով և խոտաբույսերով մսի մի կտոր հարմար է:

Ինչ վերաբերում է միսին, ապա ընդհանուր առմամբ հավատում են, որ այն չեն ուտում նախաճաշին, այլ ավելի շուտ թողնում են լանչի: Բայց իրականում, նիհար միսը, որը եփվել կամ թխվել է, հիանալի է առավոտյան ուտեստների համար, հատկապես տղամարդկանց: Միսը կարելի է ուտել բանջարեղենով կամ պատրաստել որպես բուտերբրոդ:

Այսպիսով, տղամարդկանց համար առողջ նախաճաշի մի քանի տարբերակ կա: Կարող եք վերցնել այն ուտեստների բաղադրատոմսերը, որոնք տղամարդը ամենից շատ է դուր գալիս: Այնուամենայնիվ, բազմազանությունը ամեն դեպքում պետք է առկա լինի:

Եվ ի՞նչ չեք կարող առավոտյան ուտել: Նախևառաջ, դուք չեք կարող անել միայն սուրճի կամ թեյի հետ: Առատ նախաճաշը անհրաժեշտ է հատկապես տղամարդկանց համար: Ի վերջո, դա առաջին կերակուրն է, որը տալիս է ուժ և էներգիա: Եթե \u200b\u200bընդհանրապես չեք ցանկանում նախաճաշել, կարող եք ուտելուց 20 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմել, դա կօգնի բարելավել ձեր ախորժակը: Նույնիսկ եթե ախորժակ չլինի, արժե ուտել գոնե բանջարեղենային աղցան, հակառակ դեպքում մեկ ժամից ոչ միայն սովը կսկսի տանջել, այլև ուժերը չեն գործի: Իսկ նախաճաշը բաց թողնելը կարող է լինել ավելորդ քաշ:

Բացի այդ, չպետք է ուտեք հետևյալ մթերքները ՝ արագ սնունդ, տապակած միս և կարտոֆիլ, ապխտած միս կամ ձուկ, քաղցրավենիք, խմորեղեն, պահածոներ, սենդվիչներ մեծ կարագով և երշիկներով: Ինչ վերաբերում է ճարպոտ և տապակած կերակուրներին, ապա դա դժվարացնում է մարսողությունը: Սա նշանակում է, որ տապակած կարտոֆիլի ափսեից հետո այրոց է առաջանալու, և ժամանակի ընթացքում կարող է զարգանալ գաստրիտ կամ խոց:

Ապխտած սնունդը պարունակում է բազմաթիվ քաղցկեղածին նյութեր: Դրանք թունավորում են մարմինը, և, բնականաբար, դա հանգեցնում է մարսողության հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաև ավելանում է հոգնածությունն ու դյուրագրգռությունը:

Քաղցրավենիքն ու թխած ապրանքները արագորեն բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, իսկ հետո նույնքան արագ իջնում: Արդյունքում, դուք մեկ ժամվա ընթացքում սոված եք: Բացի այդ, երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, մարմինը ավելցուկը պահպանում է որպես ճարպ: Սա կարող է հանգեցնել ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլ նաև հիպերտոնիայի, շաքարախտի: Ուստի նախաճաշին (ինչպես նաև այլ ուտեստների համար) սնունդը պետք է ընտրվի ուշադիր:

Ի՞նչ ճիշտ պատրաստել ձեր տղամարդու համար: Բաղադրատոմսերը բազմազան են, քանի որ ապրանքների տեսականին բավականին մեծ է: Մենք առաջարկում ենք մի քանի օգտակար բաղադրատոմսեր:

Վարսակի ալյուր խնձորով և դարչինով

500 բաժակ կաթի մեջ լցնել կես բաժակ վարսակի ալյուր, ավելացնել աղ և շաքար: Երբ շիլան եփվի, ավելացրեք քերած խնձորն ու դարչինը: Appleանկության դեպքում կարող եք խնձորը փոխարինել տանձով: Ընդհանուր առմամբ, առողջ շիլա բաղադրատոմսերը կարող են լինել քաղցր կամ աղի: Եթե \u200b\u200bքաղցր ձավարեղեն չեք սիրում, փորձեք շիլա ավելացնել կանաչի, շոգեխաշած բանջարեղեն (գազար, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ):

Սենդվիչ պանրով

Տարեկանի հացի կտորի վրա դրեք մի կտոր կաթնաշոռ պանիր, գազար և լոլիկ, կտրեք շերտ:

Մսային բուտերբրոդ

Հավի կրծքամիսը եփեք խոտաբույսերով և աղով, կտրեք բարակ շերտ: Հավի, երկու վարունգի և բողկի երեք կտոր կտոր դրեք հացահատիկի հացի մի կտոր վրա, զարդարեք մաղադանոսի ճյուղով:

Ինչպե՞ս պատրաստել սենդվիչների համար օգտակար միս: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Ամենաառողջ բաղադրատոմսերը թխած միսն են: Կարող եք թխել տարբեր համեմունքներով և խոտաբույսերով, բայց պետք է փորձել շատ աղ չանել:

Սպանախ ձվածեղ

Eggsեծել երեք ձու կաթով, աղով և պղպեղով: Նյութի մանր կտրատեք մի փունջ սպանախ: Սպանախը դնել տապակի մեջ և մի փոքր եփ գալ (երկու րոպե), լցնել ձվի և կաթի խառնուրդը և եփել թույլ կրակի վրա:

Վարենիկի

Մեկ ձուն խառնել շաքարի հետ `ըստ ճաշակի և 1,5 բաժակ ալյուրի: Ստացված խմորից պատրաստեք երշիկ, ապա բաժանեք այն հավասար մասերի: Կտրեք շրջանակները, յուրաքանչյուր շրջանի վրա կաթնաշոռ դրեք (կարող եք նախապես շաքար ավելացնել) և պատրաստել պելմենի: Եփել 15 րոպե աղած ջրի մեջ:

Բրինձի նրբաբլիթներ

Պատրաստեք խմոր մեկ ձվից, մի փոքր շաքարավազից, 150 գ կաթից և վարսակի թեփից (մոտ երեք ճաշի գդալ): Խմորը չպետք է շատ խիտ լինի: Խմորի մեջ մի բուռ հատապտուղ ավելացրեք և մի փոքր յուղով թավայի մեջ թխեք:

Տղամարդու սննդակարգը պետք է լինի բազմազան, հավասարակշռված և առողջ: Ինչ վերաբերում է նախաճաշին, այն պետք է լինի առատ: