Յոգայով զբաղվելիս: Ինը կանոն յոգայի կատարյալ պրակտիկայի համար

Անշուշտ չկա այդպիսի մարդ, որը չէր լսի «յոգա» բառի նման բառի մասին, բայց միևնույն ժամանակ ոչ բոլորը կարող են բացատրել, թե դա ինչ է: Ես կցանկանայի նշել, որ յոգան եզակի, զարմանալի պրակտիկա է, որը աշխարհ է եկել խորհրդավոր, խորհրդավոր Հնդկաստանից, բայց, ինչպես գիտեք, հենց այս երկիրն է առողջություն բերում ոչ միայն մարմնին, այլև հոգուն: այնպես որ արժե դա գիտակցել և հասկանալ ...

Ավելացնենք, որ յոգան թույլ է տալիս սովորել գրագետ, ճիշտ շնչել, լիովին հանգստանալ, բայց բացի այդ, դա թույլ է տալիս մոռանալ անքնության մասին, և իրականում այդքան հաճախ շատ մարդիկ տառապում են այդ հիվանդությունից:

Ընդհանրապես յոգայի մասին խոսելիս, իհարկե, պետք է հասկանալ, որ սա յուրահատուկ, յուրօրինակ կյանքի ձև է, որը հայտնի է նրանով, որ այն թույլ կտա բոլորին հասնել լուսավորության: Հիշեք, որ եթե ցանկանում եք զբաղվել յոգայով, ապա ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղաքակրթության որոշակի առավելություններից:

Ի վերջո, յոգան է, որ տարբերվում է նրանով, որ քեզ ստիպում է վերանայել ոչ միայն կյանքի սկզբունքները, այլև սովորությունները: Yանկանալով յոգա անել, պատրաստ եղեք այն փաստին, որ այժմ ցանկություն կլինի հրաժարվել ամեն վատից և վնասակարից, դուք կարող եք սովորել վերահսկել ձեր զգացմունքները ՝ ձեռք բերելով ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկական հավասարակշռություն: Այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար անում են դա, պնդում են, որ իրենք կյանքն այլ կերպ են սկսել, և գաղափար անգամ չունեին, թե ինչպես են անցել իրենց գորշ օրերը:

Շատերը յոգան ընկալում են որպես ասանաների մի ամբողջություն, եթե ուզում եք նույնն անել, ուրեմն պետք է իմանաք, որ այն ձեզ համար կդառնա հասարակ մարմնամարզություն և ոչ ավելին, և ըստ այդմ չի կարողանա բերել ցանկալի էֆեկտ: Այս դեպքում յոգան կլինի տարբեր վարժությունների համալիր, որոնք նախատեսված են առողջությունը բարելավելու, որոշակի օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու և այլնի համար:

Յոգայի համառոտ պատմություն

Ինչ վերաբերում է յոգայի պատմությանը, ապա դա, բնականաբար, երկար է և հարուստ, քանի որ եթե ուշադիր ուսումնասիրեք հնդկական կնիքները, ապա կտեսնեք ֆիգուրների պատկերներ յոգական մեդիտացիայի կեցվածքներում:

Չնայած յոգայի բոլոր առավելություններին, այնուամենայնիվ, շատերը չգիտեն, թե դա ինչ օգուտներ է բերում, և եթե ուշադիր ուսումնասիրեք այս հարցը, ապա բոլոր կասկածները կվերանան ակնթարթորեն, ակնթարթորեն: Կարող ենք ապահով ասել, որ նույնիսկ երկու ամիսն է բավարար, և դուք կարող եք զգալ բարենպաստ, դրական և դրական փոփոխություններ:

Նման վարժությունները հայտնի են նաև նրանով, որ դրանք թույլ կտան մոռանալ ողնաշարի որոշակի հատվածների քրոնիկական ցավերի մասին, ինչը կարևոր է: Կարևոր է ավելացնել, որ յոգան տարբերվում է նաև նրանով, որ բուժում է մարմնի բոլոր համակարգերը, և դրանք դատարկ բառեր չեն: Իհարկե, որոշ արդյունքների հասնելու համար պետք է պարբերաբար մարզվել, և արդյունքը, այս դեպքում, ինքներդ կսկսեք նկատել, թե ինչպես է մարմինը դառնում ճկուն, պլաստիկ:

Ուշադրություն. Հիշեք, որ միայն յոգայի դասընթացները թույլ կտան մարդուն իրական կյանքի էներգիա զգալ, ինքնավստահություն ձեռք բերել, և ավելին, նման գործողությունները թույլ կտան նրանց ավելի հանգիստ լինել, ավելի քիչ հակված լինել ինչպես սթրեսի, այնպես էլ այլ բացասական իրավիճակների, և դա լուրջ առավելություն է:

Յոգայի հակացուցումները

Դուք պետք է հասկանաք, որ յոգան իրականում կարող են անել բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են դա, բայց, ինչպես ցանկացած մարմնամարզություն, կան նաև որոշ հակասություններ, որոնց վերաբերյալ խորհուրդ է տրվում նախապես ծանոթանալ, որպեսզի այդպիսի մարզումը չկարողանա վնաս հասցնել կամ վնասել դրան: քո առողջությունը.

1. Օրինակ ՝ խստիվ արգելվում է յոգայով զբաղվել որոշակի հոգեկան խանգարումների համար, սա ներառում է շիզոֆրենիա, հիվանդությունների որոշակի սրացումներ ներքին օրգաններ, ուստի արժե հաշվի առնել սա;
2. Եթե \u200b\u200bբախվում եք այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է զարկերակային, ներգանգային ճնշումը, ապա պետք է մոռանաք նման գործողությունների մասին, գուցե սրտի տարատեսակ հիվանդություններ ունեք.
3. Դուք չեք կարող զբաղվել յոգայով, եթե ունեք inguinal hernias;
4. Սրտի որոշակի հիվանդությունների դեպքում, հատկապես սրտի կաթվածից հետո.
5. Այստեղ չի կարելի չավելացնել հոդերի հիվանդություններ, ողնաշարի տարբեր վնասվածքներ, ուռուցքաբանական հիվանդություններ.
6. Եթե \u200b\u200bիրականացվել են որոշակի գործողություններ, ապա այդպիսի գործողությունները պետք է հրաժարվեն:
7. Ըստ այդմ, դա պետք է արվի գրիպի, մրսածության, տենդի դեպքում:

Ուշադրություն. Երբեմն պատահում է, որ յոգայով զբաղվելիս մարդը սկսում է իրեն վատ զգալ, նրա վիճակը վատթարանում է, իհարկե, դուք չեք կարող հանդուրժել, այս դեպքում հաստատ պետք է դադարեցնեք մարզվելը, որպեսզի առողջական լուրջ խնդիրներ չառաջանաք, ավելին ՝ դուք բժշկական խորհրդատվության կարիք ունեն ...

Այժմ դուք, հավանաբար, հասկանում եք, որ յոգան համակարգվածություն է պահանջելու, այնպես որ փորձեք անմիջապես որոշել դասերի ժամի մասին, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ ամեն առավոտ պետք է սկսել յոգայով, դա անել մի քանի ժամ, բայց, իհարկե, Դասընթացների ամենաօպտիմալ ժամանակը երեկոն է:

Բացի վերը նշվածից, կարևոր է չմոռանալ, որ յոգան պետք է արվի խստորեն դատարկ ստամոքսով, կամ ուտելուց մի քանի ժամ անց դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ ՝ ինչպես սայթաքուն գորգի վրա, այնպես էլ հատակին ՝ բոբիկ:

Շատերը լուրջ չեն վերաբերվում նման գործողություններին ՝ հետագայում մտածելով, թե ինչու չեն կարողացել արդյունքի հասնել: Իմացեք, որ յոգան միշտ պահանջում է լիակատար լռություն, կենտրոնացում, ինչը նշանակում է, որ արտաքին ձայնային աղբյուրները պետք է համապատասխանաբար անջատվեն:

Այն պահին, երբ դուք սկսում եք կատարել որոշակի վարժություններ, դուք անպայման պետք է կենտրոնանաք մարմնի վրա, լիովին հանգստացեք, մոռանալով բոլոր այն խնդիրների մասին, որոնք կարող են ձեզ անհանգստացնել ՝ ամբողջությամբ ընկղմվելով մեդիտացիայի գործընթացում: Ընդհանրապես, իմացեք, որ ասանները պետք է ճիշտ կատարվեն, այն է `դանդաղ և սահուն, այդ դեպքում կարող եք զգալ յուրաքանչյուր շնչառություն, արտաշնչում, ինչը կարևոր է:

Ի վերջո, բացառապես ճիշտ շնչառության դեպքում հնարավոր կլինի պատշաճ կերպով հանգստացնել մարմինը, հանգստացնել միտքը, այնպես որ մի մոռացեք այս մասին, սա է հիմնական գաղտնիքը, նման վարժությունների արդյունավետությունը:

Ի՞նչ չպետք է արվի յոգայով զբաղվելիս:

Յոգան, որպես կանոն, համարվում է հանգիստ և անվտանգ գործունեություն, այն թույլ կտա ձեզ հաղթահարել մշտական \u200b\u200bսթրեսը, այն նաև լավ ամրացնում է իմունային համակարգը, բայց չպետք է անտեսել այն փաստը, որ յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարեք ոչ միայն սահուն , բայց և կենտրոնացվածությամբ:

Սկսնակ վարժություններ սկսնակների համար

Ինչ վերաբերում է առաջին վարժություններին, ապա դրանք կարող եք սկսել ինքնուրույն, նույնիսկ առանց դասավանդողի, օրինակ ՝ ասանաները չափազանց օգտակար են, և նույնիսկ եթե դրանք բավականին ճիշտ չեն կատարվել: Իհարկե, չպետք է շտապեք, փորձեք համահունչ լինել բացառապես ձեր մարմնի սենսացիաներին ՝ վարժություններն աստիճանաբար կատարելով:

Այս վարժությունը հնարավորինս արդյունավետ և ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է կանգնել ուղիղ, ներշնչելիս դանդաղ բարձրացնել ձեռքերը ՝ ձգելով դրանք հնարավորինս վեր: Կատարված մանիպուլյացիաներից հետո անհրաժեշտ է ուղիղ ձեռքերը հետ վերցնել գլխի ետևից, ինչը թույլ կտա լիովին բացվել կրծքավանդակը... Արդյունքն ուժեղացնելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել թեքված ոտքը ՝ ոտքը դնելով ազդրին: Այս վարժությունը արդյունավետ և օգտակար է, քանի որ այն տալիս է նրբագեղ կեցվածք, ավելին ՝ լրջորեն ամրացնում է ողնաշարի սյունը:

Կարող եք կատարել հետեւյալ վարժությունը, որը կոչվում է երեխայի կեցվածք: Այս դեպքում հարկավոր է նստել հետույքը կրունկների վրա, այնուհետև ձեռքերը ձգելով դեպի առաջ ՝ սկսեք իջեցնել մարմինը կոնքերին: Այս վարժությունն անհրաժեշտ է, արդյունավետ, քանի որ այն կհանգստացնի ձեր ամուր մկանները ՝ ազատելով պարանոցի լարվածությունը:

Այս վարժության համար ձեռքերը թեքեք հատակին: Դրանից հետո բարձրացրեք կոնքը վեր, հետ կանգ առնելով կրունկների հետ, և քաշը միշտ պետք է հավասարաչափ բաշխվի ափի, ոտքի միջև, համապատասխանաբար, արդյունքում, արդյունքում կարող եք թուլացնել լարվածությունը ուսի գոտուց, հետևից:

Օրինակ ՝ արագիլի կեցվածքը լավ տարբերակ է: Որտեղ պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը վեր, կռանալով արտաշնչումով, դրանով իսկ կռանալով մեջքի ստորին մասից: Այս վարժությունը բարելավում է մարմնի տոնուսը:

Այս վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել ձեր ստամոքսի վրա ՝ ինքներդ ձեզ բռնելով երկու կոճերից, ներշնչելով ՝ միաժամանակ բարձրացնելով և՛ վերին, և՛ ներքեւի կեսը ձեր իրանի: Theորավարժությունները արդյունավետ են, քանի որ դա ձեր մեջքը կդարձնի ուղիղ, ձեռքերը բարակ, այնպես որ անհնար է չգնահատել այն:

Կարևոր չէ մոռանալ, որ յոգայով զբաղվեք տանը, բնական է, որ որոշ վարժություններ մտածված, դանդաղ կատարեք, սա ամենակարևորն է: Միայն այս դեպքում կա հիանալի հնարավորություն ձեր յուրաքանչյուր շարժումը հնարավորինս արդյունավետորեն զգալու համար ՝ ամբողջությամբ վայելելով այն:

Իհարկե, նման վարժություններ կատարելիս երբեք չպետք է մոռանալ մտքերի մասին, դա բացատրվում է նրանով, որ հենց դրանք են թույլ տալիս հանգստանալ, շեղվել որոշակի խնդիրներից ՝ երեկվա համեմատ շատ ավելի լավը դառնալով:

Եթե \u200b\u200bինչ-որ բան պարզ չէ, ապա միշտ կարող եք դիտել տեսանյութեր, որոնք ուսուցանում են այս վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ չսխալվել: Այսպիսով, որոշ ժամանակ անց դուք անգիր կսովորեք այս բոլոր վարժությունները, համապատասխանաբար, կկարողանաք դրանք կատարել առանց մեծ ջանքերի, դժվարության և բարդության:

Եզրակացություն

Հիմա ինքներդ եք հասկանում, որ յոգան իսկապես լուրջ, արդյունավետ և անվտանգ վարժությունների համալիր է, որը թույլ է տալիս աշխարհին նայել բոլորովին այլ աչքերով, ազատվել որոշակի խնդիրներից ՝ ստեղծելով հոգու և մարմնի հատուկ ներդաշնակություն:

Բացի այդ, հիմա դուք գիտեք, որ հենց յոգան է առողջության ուղին, այդպիսի դասընթացները կազատվեն ձեր կյանքի ընթացքում կուտակված բացասական ուղեբեռից և այլն:

Յոգայի մեջ կան շատ գերազանց վարժություններ, բայց յոգայի մինուսը տարբեր հոգևոր պրակտիկա է, որը հաճախ հանգեցնում է հոգևոր խնդիրների:

Ի՞նչ հագնել յոգայի դասի համար, հնարավո՞ր է նախաճաշելուց հետո զբաղվել, որքան հաճախ պարապել: Բոլոր տեսակի հարցերը պտտվում են այն մարդու գլխում, ով որոշել է զբաղվել յոգայով: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել նման դասընթացները:

Shutterstock.com

1. Պարզեք, արդյոք ունե՞ք յոգայի հակացուցումներ

Այո, սկսեք դրանից: Յոգայի հայտնի բուժիչ ազդեցությամբ այն ցուցադրվում է ոչ բոլորին: Թվում է յոգայի անընդհատ հակացուցումներըհոգեկան խանգարումներ, սրտի որոշ հիվանդություններ (տախիկարդիա, անփոխհատուցված արատներ, նախասրտերի ֆիբրիլյացիա, սրտամկանի դիստրոֆիա), արյան հիվանդություններ, հենաշարժողական համակարգի ինֆեկցիոն վնասվածքներ, գլխուղեղի ծանր տրավմատիկ վնասվածք, չարորակ նորագոյացություններ:

Yամանակավորապես ձեռնպահ մնացեք յոգայից կանգնած է մեծ թվով դեղեր ընդունելու ժամանակ, քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ, վիրահատություններից անմիջապես հետո, ծանր ֆիզիկական հոգնածությամբ, մարմնի ջերմաստիճանում 37-ից բարձր և 36,2 աստիճանից ցածր, լի ստամոքսի վրա:

2. Գտեք յոգայի այն տեսակը, որը ձեզ համար հարմար է

Կարող է պարզվել, որ, եթե հիաթ յոգայի եք գնացել հիացական ընկերուհու առաջարկով, դուք կհիասթափվեք: Եվ մի երիտասարդի գոլորշու յոգայի վրա քաշելով `վիճաբանեք և հրաժարվեք այս մտքից: Պետք է դրան գիտակցաբար մոտենալ: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում պրակտիկայից. Նիհարել, պահպանել մարզավիճակը, արագ վերականգնել ուժի պակասը կամ աստիճանաբար սովորել կառավարել պրանան (էներգիան) և գնալ յոգայի համապատասխան դասի:

3. Գտեք յոգայի համար ճիշտ հագուստ

8. Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց 3-4 ժամ անց

Յոգայի ընթացքում ստամոքսը պետք է դատարկ լինի: Ուստի լավ է արթնանալ առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո: Կամ

9. Յոգա անելիս փորձեք կտրվել ամեն ինչից

Յոգան պահանջում է ընդհանուր կենտրոնացում և սուզվել: Պարբերաբար շեղված լինելով հարմարանքներից, երեխաների հարցերից կամ հարևան սենյակի աղմուկից ՝ դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ, ինչը նշանակում է, որ դուք կթուլացնեք դասի ազդեցությունը: Հետեւաբար, փորձեք պարապել այնպես, որ ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չխանգարի:

Լսեք մեր խորհուրդը յոգայի ձեր դասին անցնելուց առաջ և վստահ եղեք, որ նույնիսկ առաջին դասը կդառնա հնարավորինս հեշտ և հարմարավետ:

Օրվա ո՞ր ժամին է ավելի լավ անել յոգա:

Պրակտիկայի լավագույն ժամանակն այն է, երբ ոչ ոք չի խանգարում ձեզ:

Իհարկե, ամենալավն այն է, որ առավոտյան ինտենսիվ մարզվես, դա էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա համար, իսկ երեկոյան `ավելի մեղմ ծրագիր կատարելու համար, ավելի շատ ժամանակ հատկացնել շրջված պոզերին: Բայց ոչ բոլորը կարող են օրական 2 անգամ ժամանակ գտնել պրակտիկայի համար:

Սկսնակների համար ավելի հեշտ է երեկոյան պարապել, քանի որ մարմինն ավելի ճկուն է, ուստի շատերը նախընտրում են հաճախել երեկոյան դասընթացների և չեն սիրում մարզասրահ գալ աշխատանքից առաջ (օրինակ ՝ առավոտյան ժամը 8-ին): Ամեն դեպքում ավելի լավ է ամեն օր ընտրել նույն ժամանակը, օրինակ ՝ ամեն օր պարապել առավոտյան 8-ից 9-ը, կամ 19-ից 20-ը և այլն:

Որքա՞ն հաճախ պետք է պարապեք:

Իդեալական տարբերակն ամեն օր առնվազն 1 ժամ պարապելն է: Սա բավարար է առողջությունը պահպանելու համար: Եթե \u200b\u200bանհնար է ամեն օր զբաղվել, ապա շաբաթը 3 անգամ պետք է ձգտել ռիթմի: Դուք կարող եք սովորել միայն Կենտրոնում, բայց կարող եք փորձել սովորել տանը `համաձայն ուսուցչի հետ համաձայնեցված ծրագրի: Միեւնույն ժամանակ, ավելի լավ է շաբաթը 3 անգամ 30 րոպե պարապել, քան շաբաթը 1 անգամ ՝ 1,5 ժամ: Այսինքն ՝ կարևոր է կանոնավորության սկզբունքը:

Յոգայով զբաղվել սկսելու համար պե՞տք է ինչ-որ կերպ փոխել իմ ապրելակերպը, սովորությունները:

Կարիք չկա: Մեր սովորությունները, սնունդը, ապրելակերպը, մեր մտքերն ու ցանկությունները, այն ամենը, ինչ մենք դրսևորում ենք, մեր բնության արդյունքն է, որը երբեմն շատ ցանկալի է թողնում: Ուղղակի արգելելով մեզ ինչ-որ բան անել (օրինակ ՝ ծխել կամ քաղցրավենիք ուտել) ՝ մենք բռնություն ենք գործադրում ինքներս մեզ վրա, քանի որ աշխատում ենք ոչ թե այս կամ այն \u200b\u200bերեւույթի պատճառների, այլ արդյունքի հետ կապված: Յոգայով զբաղվելով ՝ դուք կսկսեք մաքրել ձեր բնությունը, ձեր մարմինը և միտքը ՝ կատարելով ասանաներ և պրանայամաներ ՝ այդպիսով արմատախիլ անելով այս կամ այդ կախվածությունների իրական պատճառները: Յոգայի պրակտիկան գործում է այնպես, որ մարդը այլեւս չի ցանկանում իրեն համար վնասակար, օրինակ `ծխելը: Դուք պետք է սկսեք պարբերաբար զբաղվել, և ձեր ապրելակերպը հաստատ կփոխվի:

Ե՞րբ կարող եմ ուտել / խմել դասից առաջ և հետո:

Ասանայով զբաղվելուց առաջ կարող եք ուտել 4 ժամ (նորմալ սնունդ) և 2 ժամ (թեթև): Ասանան վարժեցնելուց հետո անհրաժեշտ է սպասել 20-30 րոպե: Եթե \u200b\u200bչես անում, կարող ես սովորականից շատ ավելին ուտել: Շատ արագ սնվելը խաթարում է նաև էներգիայի հոսքը մարմնում:

Դուք կարող եք խմել անմիջապես asanas- ով զբաղվելուց առաջ, բայց ոչ դրա ընթացքում: Ասանաներ զբաղվելուց հետո կարող եք անմիջապես խմել:

Պրանայամա անելուց առաջ ավելի լավ է ոչինչ չխմել (գուցե տաք / տաք ջուր), իհարկե, չպետք է ոչինչ ուտել: Պրանայամա վարվելուց հետո սնունդը պետք է ընդունվի ոչ շուտ, քան 40-60 րոպե: Կարող եք խմել դասից անմիջապես հետո:

Պետք է նշել, որ վերը նշված բոլորը կարող են տարբեր լինել `կախված մարդու մարսողության անհատական \u200b\u200bհատկություններից: Օրինակ ՝ ինչ-որ մեկը նույնիսկ 4 ժամ անց զգում է, որ խնձոր է կերել, իսկ ինչ-որ մեկը սրտանց ուտելուց արդեն 2 ժամ անց սոված է զգում:

Ես պետք է / կարո՞ղ եմ լոգանք ընդունել կամ լողանալ յոգայից առաջ և հետո:

Լավ է ցնցուղ ընդունել (բայց ոչ լոգանք) դասից առաջ, ավելի լավ է ոչ թե տաք, այլ տաք կամ սառը: Մի արեք ինքներդ ձեզ ցուրտ, և առավել եւս սառցե ջրով: Aնցուղ ընդունելուց հետո դա արդարացված է միայն ուժեղ քրտինքի առկայության դեպքում: Տաք բաղնիքը կամ սաունան հակացուցված են յոգայից առաջ, իսկ դասերից հետո `ժխտում են պրակտիկայի ամբողջ ազդեցությունը:

Երբ սկսում եք ջանասիրաբար զբաղվել, մարմինը աստիճանաբար փոխվում է: Անհրաժեշտ է, որ սնունդը բազմազան լինի և սննդարար: Լավագույնն այն է, որ ուտեք մաքուր, թարմ կերակուրներ, որոնք պատրաստվում են համեմունքներով, որոնք սննդի բնական հավելումներ են: Մարմնի համար «շինանյութ» ապահովելու համար պետք է լինի նորմալ քանակությամբ սննդի ընդունում: Սնուցումը մի կողմից պետք է կախված լինի ձեր սահմանադրությունից, մյուս կողմից ՝ ձեր ապրելակերպից: Շատ լավ է օգտագործել կաթնամթերք, եփած բանջարեղեն, բրինձ, դալ: Թեյի և սուրճի փոքր քանակությունը վնասակար չէ: Եթե \u200b\u200bսովոր եք միս ուտել, չպետք է փորձեք միանգամից հրաժարվել դրանից: Պարզապես արեք դա պարբերաբար, որոշ ժամանակ անց դրա կարիքը, բնականաբար, կթուլանա կամ կվերանա: Ալկոհոլը և ծխելը իսկապես խանգարում են յոգայի պրակտիկային, ուստի պետք է ձգտել ազատվել այդ կախվածություններից: Լավ, կանոնավոր պրակտիկան նպաստում է դրան:

Տեսական ուսումնասիրություններ անցկացնու՞մ եք ձեր կենտրոնում, դասախոսություններ կարդու՞մ եք:

Մեր կենտրոնի հիմնական նպատակը գործնական դասընթացների անցկացումն է: Երբեմն (մոտավորապես ամիսը մեկ անգամ) մենք իրականացնում ենք տեսական դաս կամ դասախոսություն որոշակի թեմայի շուրջ, օրինակ ՝ յոգայի, յոգայի և սննդի տարբեր դպրոցներ և բնագավառներ, պրակտիկայի վերաբերյալ հարցեր և պատասխաններ, Այուրվեդա, առողջ ապրելակերպի հիմունքներ, յոգա փիլիսոփայությունը և այլք ...

Ձեր դասարանում խոսո՞ւմ եք փիլիսոփայության մասին:

Յոգան զուտ գործնական մեթոդ է: Մեր դասարաններում մենք փորձում ենք յոգայի փիլիսոփայության հիմնական հասկացությունները կապել պրակտիկայի հետ, որպեսզի մեր դասերին հաճախողները հասկանան, որ մարդու մարմինը և հոգեբանությունը կարգավորող օրենքները, նրա վարքը, հույզերը և մեզ շրջապատող աշխարհը կարգավորող օրենքները մեկն են: Յոգայի փիլիսոփայության հիմնական հասկացությունները տրվում են անուղղակիորեն ՝ պրակտիկայի միջոցով:

Մեդիտացիաո՞վ եք զբաղվում:

Մեդիտացիան տեխնիկա չէ, այլ պետություն: Հետևելով որոշակի տեխնիկայի ՝ դուք կարող եք գալ (կամ չգալ) այս վիճակին: Մեդիտացիայի այս վիճակին ինքնաբուխ անցում հնարավոր է ցանկացած արտաքին պատճառի ազդեցության տակ: Որպես այդպիսին, դուք չեք կարող զբաղվել մեդիտացիայով, կարող եք զբաղվել պրակտիկայով, որն այնքան է մաքրում միտքը, որ գալիս է այս վիճակը: Մեր մեթոդը նման պրակտիկայից մեկն է:

Պրանայամա՞ եք անում:

Պրանայամաների կատարումը (գիտակցության հետ աշխատելը շնչառության վերահսկման միջոցով) մեր պրակտիկայի հիմքն է `ասաններ (կեցվածքներ) կատարելու հետ մեկտեղ: Պրանայամա վարժություն սկսելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել մարմինը և կայունացնել միտքը ասանների պրակտիկայով: Եթե \u200b\u200bմարդը թեքված մեջք ունի, կրծքավանդակը «փակ է», թաղանթը սեղմվում է, եթե մարդը չի կարող հանգստանալ, չի կարող կենտրոնանալ առարկայի վրա և այլն: - այս բոլոր դեպքերում պրանայամայի պրակտիկան զարգացում չի տա և կարող է նույնիսկ հանգեցնել բացասական ազդեցությունների: Հետեւաբար, մենք պրանայաման դասավանդում ենք միայն հիմնական և ինտենսիվ դասարանում, այսինքն. առնվազն 1 տարվա asana կանոնավոր պրակտիկայից հետո:

Ե՞րբ կարող եմ անցնել հաջորդ մակարդակ:

Առաջընթացը մակարդակից մակարդակ կախված է ուսանողի անհատական \u200b\u200bառանձնահատկություններից, նրա տարիքից, դասերին հաճախելու կանոնավորությունից, տանը անձնական պրակտիկայից և առողջական վիճակից: Հետեւաբար, ձեր մշտական \u200b\u200bուսուցիչը իսկապես կարող է գնահատել ձեր վիճակը և խորհուրդ տալ տեղափոխվել այլ մակարդակ: Մենք խրախուսում ենք ձեզ գնալ տարբեր ուսուցիչների մոտ, բայց այնուամենայնիվ, սովորաբար կա մեկը, ում մոտ դուք գնում եք: Հարցրեք նրան, թե պատրա՞ստ եք տեղափոխվել հաջորդ մակարդակ: Եթե \u200b\u200bդուք սկսեցիք գնալ Primary 2 կամ Basic, դա չի նշանակում, որ պետք է մոռանաք Primary դասերի մասին: Շատ լավ է գնալ տարբեր մակարդակների և դիտել ուսման տարբերությունը: Ավելի առաջադեմ դասարան գնալու մեծ ցանկությամբ դուք, իհարկե, կարող եք դա անել, բայց առանց դադարեցնելու տարրական դասընթացներին ՝ հիմք ստեղծելու համար:

Յոգան հակասու՞մ է կրոնական համոզմունքներին: Հավատացյալները կարո՞ղ են յոգա անել: Յոգան կրո՞ն է:

Յոգան կրոն չէ: Սա տեխնիկայի համակարգ է, որը նպաստում է անձի հավասարակշռված զարգացմանը ՝ ներառյալ ֆիզիկական և հոգեբանական-հուզական: Անձը կարող է զբաղվել յոգայով ՝ առանց գործնականում ամենաբարձր իմաստը ներդնելու և պարզապես մարմինը կատարելու, շնչելու և կենտրոնանալու համար վարժություններ կատարելու: Օրինակ, նա պարզապես առավոտյան կատարում է Trikonasana- ն, Adho Mukha Svanasana- ն և այլոց, և դա վերաբերում է որպես առողջության, ներքին և արտաքին տարածության ներդաշնակեցման պրակտիկա: Ավելին, այս գործնականը կարող է լինել բուդդիստ, քրիստոնյա կամ մահմեդական:

Բավականին տարօրինակ է պատասխանել նման հարցերին: Սա նման է «Հնարավո՞ր է շախմատ խաղալ, դա չի՞ հակասում կրոնական համոզմունքներին» հարցին: Հնդկաստանում յոգայով զբաղվում են տարբեր դավանանքի, ավանդույթի և մշակույթի մարդիկ, և այդ հարցը այնտեղ չի առաջանում: Յոգայի պրակտիկայի հետեւում կա որոշակի փիլիսոփայական դպրոց, բայց դա նույնպես չի հակասում կրոնական համոզմունքներին, քանի որ դրանք կապված են նույն կերպ, ինչպես, օրինակ, արեւմտյան փիլիսոփայական դպրոցները կապված են քրիստոնեության հետ: Յոգայի ավանդույթը գնում է հնդկական մշակույթ, ինչպես և շախմատային ավանդույթը

Հաճախ այդպիսի հարցեր են տալիս քրիստոնյաները, հատկապես ուղղափառ քրիստոնյաները: Հավանաբար, խոստովանողները, ովքեր արգելում են յոգայի պրակտիկան, արձագանքում են այն բառին, որը հաճախ պարունակում է իմաստ, որը հեռու է, և հաճախ հակառակն է մեր պրակտիկայից: Դժբախտաբար, «յոգա» բառը հաճախ ասոցացվում է նորաթուխ նեոհինդուիստական \u200b\u200bշարժումների կամ բոլոր տեսակի տոտալիտար աղանդների հետ (ինչը ճիշտ չէ) և, հետևաբար, մերժում է առաջացնում ոչ միայն պաշտոնական հոգևորականության կողմից: Բայց, ինչպես ինքներդ եք հասկանում, գալով մեր դասընթացներին, մենք, առաջին հերթին, աշխատում ենք մարմնի հետ ՝ կատարելով դրա ապաքինումը ՝ առանց պաշտամունքի հասկացություններ ներդնելու այս գործընթացում: Մեր կենտրոնի ուսուցիչները գնում են Հնդկաստան սովորելու, քանի որ հենց այնտեղ են գտնվում մարդիկ, ովքեր գիտեն յոգայի մասին: Մենք նաեւ հաճախ ենք այցելում եվրոպական կենտրոններ:

Կարո՞ղ եմ մարզվել իմ ժամանակաշրջանում:

Դա հնարավոր է, բայց հատուկ ծրագրին համապատասխան: Առաջին 3 օրը դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք կարող անել: Եվ այնուհետև ուսումնասիրեք «Դաս» ծրագրի բաժնում մեր կայքում նախանշված ծրագրի համաձայն: Եթե \u200b\u200bկինը նոր է սկսում զբաղվել յոգայով, ապա ավելի լավ է այս պահին ընդհանրապես չգնալ սովորական դասի, այլ սովորել հատուկ ծրագրի համաձայն ՝ կանանց դասարանում կամ տանը: Սա հատկապես կարևոր է menstruation- ի առաջին 3 օրվա ընթացքում և խիստ անհրաժեշտ է գինեկոլոգիական հիվանդությունների համար: Եթե \u200b\u200bպրակտիկան արդեն հասուն է, հասկանում ենք, թե ինչպես աշխատել կեցվածքում առանց լարվածության, դուք կարող եք դասի գալ և պարապել բոլորի հետ միասին ՝ բացառելով այս ժամանակահատվածում արգելված կեցվածքները (շրջված և որովայնի կեցվածքներ, փակ շրջադարձեր, մեջքը թեքվում է հատակից, ցատկում և դժվար հավասարակշռություն):

Հնարավո՞ր է մարզվել հղիության ընթացքում և երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո:

Դա հնարավոր է, բայց հենց առաջին անգամից, ինչպես իմացաք հղիության մասին, դուք պետք է զբաղվեք հատուկ ծրագրի հետ: Րագիրը կախված է ուսանողի պրակտիկայի տևողությունից և մակարդակից: Ապագա մայրերի համար կան հատուկ դասընթացներ: Aրագիրը կնոջ կյանքի այս շրջանում ուղղված է նրա բարեկեցության պահպանմանը և նորմալ հորմոնալ ֆոնի պահպանմանը, ինչը նպաստում է բնականոն ֆիզիոլոգիական ծննդաբերությանը: Aրագրի նմուշը և դրա վերաբերյալ մեկնաբանությունները կարող եք տեսնել մեր կայքում ՝ Ուսումնասիրությունների ծրագրեր բաժնում:

Մոտ մեկուկես ամիս երեխայի ծնվելուց հետո ավելի լավ է ընդհանրապես չսովորել և նվիրվել երեխայի հետ շփմանը ՝ ընտելանալով մոր դերին: Եվ հետո աստիճանաբար սկսեք պարապել: Աստիճանաբար վերականգնումը կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ վիրահատություն եղել է, կինը կրծքով կերակրում է, թե ոչ: Բայց, ընդհանուր առմամբ, կարող եք պարապել ՝ աստիճանաբար վերադառնալով սովորական պրակտիկային: Կարող եք գալ հղիության դասի, իսկ ուսուցիչը ձեզ կասի, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի աստիճանաբար վերականգնվեք: Կամ դուք կարող եք երբեմն գալ տարրական դպրոց և ինչ-որ բան անել տանը ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով կանգնած դիրքերին, որոնք աջակցում են այդ կառուցվածքին և հավաքում մարմինը, անում հատուկ բաներ արգանդի կծկման համար (օրինակ ՝ Adho Mukha Svanasanu, երբ ոտքերը ավելի բարձր են, քան ձեռքերը ), մի արեք դա ինտենսիվ ծալում և ծալում, ինչպես նաև կոնքի բացման համար կեցվածքներ, աստիճանաբար գործնականում ներմուծեք շրջված դիրքերը:

Մի՞շտ եք ցանկացել սկսել յոգայով զբաղվել, բայց չգիտեիք, թե որտեղից սկսել: Բարելավել ձեր առողջությունը, նիհարել, բարելավել ձեր հուզական վիճակը. Այս ամենը հնարավոր է յոգայով զբաղվելիս:

Եվ հենց այս հոդվածում մենք խոսում ենք յոգայի մասին սկսնակների համար. Մենք ձեզ ծանոթացնում ենք այս հին պրակտիկային, խոսում ենք սկսնակների դասերի օգուտների, հակացուցումների և հիմնական կանոնների մասին, ինչպես նաև առաջարկում ենք վարժությունների նախնական հավաքածու: Կիրառելով մեր խորհուրդներն ու հնարքները ՝ նույնիսկ սկսնակը կկարողանա այսօր սկսել յոգայի դասընթացներ ՝ բարելավելով նրանց ինքնազգացողությունն ու հոգեվիճակը:

Ի՞նչ է յոգան:

Առողջությունը մարդու կյանքի հիմնարար ասպեկտն է: Առողջության բարելավման բազմաթիվ մեթոդներ կան, դիետաների տարբեր տեսակներ, մարմնամարզություն, և դրանց մեջ յոգան, որը դարեր շարունակ ապացուցել է, արժանի տեղ է գրավում: Սա լավագույն պրակտիկան է, որը կիրառելը, որը նույնիսկ տանը կարող եք բարելավել ոչ միայն ֆիզիկական բարեկեցությունը, այլև հոգեկան հանգստություն գտնել:

Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ յոգան Հնդկաստանում հայտնվել է մ.թ.ա. 6-րդ դարում: և դա մարդու մարմնի անսահմանափակ հնարավորությունները ձևավորելու և հոգին բարելավելու հնագույն պրակտիկա է: Յոգայի հիմնական տարրերն են `պրանայամա կամ շնչառական տարբեր վարժություններ, ասանան` մարմնի բոլոր տեսակի ստատիկ դիրքեր և մեդիտացիա `լիարժեք թուլացման վիճակում:

Սա պարզապես մարմնամարզություն չէ, այլ մի տեսակ փիլիսոփայական վերաբերմունք աշխարհին, կյանքի որոշակի ձև: Յոգայի լուրջ պրակտիկան, ասանների և շնչառության սկզբունքների ուսումնասիրության հետ մեկտեղ, ներառում է քաղաքակրթության որոշ առավելությունների մերժում, պատշաճ սնուցում և փոխելով նրանց կյանքի սկզբունքները:

Չնայած յոգայի հիմնարար հիմքին ՝ յուրաքանչյուր ոք կարող է տանը զանազան զրոյից յուրացնել ասանան: Եվ այս հնդկական տեխնիկայի առավելությունների մասին ավելին իմանալուց հետո շատերը կցանկանան որքան հնարավոր է շուտ սկսել յոգայի դասընթացներ:

Ինչպե՞ս է յոգան օգտակար:

Լավագույն ազդեցության համար հարկավոր է պարբերաբար յոգա անել ՝ շաբաթվա մեջ մի քանի ժամ տրամադրելով այս գործունեությանը: Եվ այդ ժամանակ մարմնում դրական փոփոխությունները չեն սպասի: Ընդամենը մի քանի շաբաթվա պրակտիկայում դուք կլցվեք Կենսական էներգիա, և 1-2 ամիս վերապատրաստելուց հետո առողջության վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի:

Յոգան ավելի ու ավելի շատ հետեւորդներ է ձեռք բերում ՝ կապված առողջության բարելավման հետևանքների և մարդու հոգեֆիզիկական վիճակի վրա դրական ազդեցությունների հետ.

• Սրտանոթային և շնչառական համակարգի վիճակի բարելավում: Լարված շնչառությունը կատարված վարժությունների հետ համատեղ օգնում են հաղթահարել բրոնխների և թոքերի հիվանդությունները, ինչպես նաև ուժեղացնում են սրտամկանը:
• Մարմնի կայունության բարձրացում: Պարզ վարժությունները աստիճանաբար լրացվում են ավելի բարդ ասաներով ՝ ամրացնելով ամբողջ մարմինը:
• Ողնաշարի և մարմնի ամբողջ հենաշարժիչ համակարգի ուժեղացում: Postիշտ կեցվածք, մեջքի ցավի բացակայություն, հոդերի և մկանների առաձգականություն. Սա յոգայի դրական ազդեցությունների ամբողջական ցուցակ չէ:
• Բարելավում է նյութափոխանակությունը և իմունային և ավշային համակարգերի վիճակը: Նույնիսկ տանը մարզվելով ՝ դուք կարող եք բարելավել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները և ազատվել ավելորդ քաշից: Մեդիտացիաների և որոշ ասաների շնորհիվ անձեռնմխելիությունը բարձրանում է:
• Նվազեցնում է հոգեբանական-հուզական սթրեսը: Յոգայի ընթացքում սերոտոնինի մակարդակը (երջանկության հորմոն) բարձրանում է: Սա օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, բարելավում է գործնականի տրամադրությունը և բարելավվում է հոգեվիճակը:

Վերոհիշյալի հետ միասին յոգան օգնում է նաև երիտասարդացնել մարմինը, բարելավել համակարգումը և նվազեցնել արյան ճնշումը և շաքարի մակարդակը:

Յոգայի հակացուցումները: Ի՞նչ պետք է իմանա սկսնակը:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է զբաղվել յոգայով, բայց որոշ հիվանդությունների դեպքում դասերից առաջ արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Սա կօգնի խուսափել բացասական հետևանքներից և բարդություններից: Գուցե կազմվի յոգայի անհատական \u200b\u200bծրագիր:

3 ամսից ավելի ժամկետով հղի կանանց համար անցանկալի է դասերը շարունակելը: Կարող եք նաև չսկսել իրականացնել ասաններ և շնչառական վարժություններ հետևյալ առողջական խնդիրներով.

• մեկ տարվա ընթացքում սրտի կաթվածից կամ կաթվածից հետո;
• բարդ սրտի հիվանդություն;
• ուռուցքաբանական խնդիրներ;
• շիզոֆրենիա և այլ հոգեկան հիվանդություններ;
• ողնաշարի և հոդերի ծանր վնասվածքներ;
• վերջին գործողությունները;
• ողնաշարի կամ inguinal hernia- ի առկայությունը:

Յոգայով զբաղվելիս դիտեք ինքներդ ձեզ և գնահատեք ձեր ինքնազգացողությունը: Մրսածության դեպքում, և նույնիսկ ավելին, եթե գրիպ ունեք, ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ մարմնամարզությունից, քանի դեռ լիովին չեք ապաքինվել:

Ո՞րն է տանը սկսած յոգա անելու լավագույն ժամանակը:

Տնային պարապմունքները մարդուց պահանջում են բարձր ինքնակարգապահություն, ուստի առաջին հերթին որոշեք վարժությունները կատարելու ժամանակը: Սկսելու համար, կանոնավոր մարզմամբ, բավական կլինի ամեն օր 10-15 րոպե յոգա անել: Ապագայում վերապատրաստման գործընթացի տևողությունը կարող է աստիճանաբար ավելացվել:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ամենօրյա ռեժիմը, ոմանց համար դա ավելի հեշտ է և ավելի հարմար է անել առավոտյան, իսկ ոմանց համար, ընդհակառակը, երեկոյան յոգան ավելի հարմար է:

Հիմնական ձգվող ասանան ավելի հեշտ է կատարել կեսօրին ուշ, ուստի քնելուց առաջ վարժությունները հաճախ նախընտրելի են: Դուք ինքնուրույն եք որոշում դասերի ժամանակացույցը և կարող եք արթնանալ, կատարել առավոտյան բարդույթ, իսկ երեկոյան մարզել ավելի բարդ դիրքեր:

Դասերի հիմնական սկզբունքներն ու կանոնները

Օգտակար կլինի փորձառու վարպետից ստանալ յոգայի մի քանի դասեր և նրա օգնությամբ ուսումնամարզական համալիրով տեսանյութ ընտրել, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես դա անել ինքներդ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ասանաներ կատարելու մեխանիզմը և հաշվի առնել տանը վերապատրաստման բոլոր առաջարկությունները: Եթե \u200b\u200bհրահանգչի հետ աշխատելու հնարավորություն չկա, ապա դուք ինքներդ մեծ աշխատանք կկատարեք ՝ պահպանելով որոշակի կանոններ:

Սկսնակների համար համալիր վերցնելով ՝ կարող եք սկսել: Դասընթացից առաջ հրաժարվեք ուտելուց 1,5-2 ժամ, մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն գորգ, չնայած վարժությունները կարող են կատարվել հատակին պարզապես ոտաբոբիկ: Յոգան պահանջում է լիարժեք սուզվել և կենտրոնանալ: Մի շեղվեք ոչ մի բանից, կատարեք լիարժեք լռություն, դիտեք ձեր շնչառությունն ու նոր սենսացիաները մարմնում և մտքում:

Asերմացումը պահանջվում է նախքան asanas- ը: Թեթև համատեղ վարժությունները կամ առավոտյան վարժությունները կօգնեն ջերմացնել մկաններն ու ջիլերը: Հավասար և հանգիստ շնչեք, հանկարծ մի շնչեք և արտաշնչեք: Հանգստանալիս կատարել բոլոր շարժումները սահուն ու դանդաղ: Մարմինը չպետք է լարվածության մեջ լինի. Ծնկներն ու արմունկները հանգիստ են, ուսերն իջեցված, զգացեք, թե ինչպես են ձգվում վերջույթները:

Սկսնակները չպետք է ստիպեն իրադարձությունները և շտապեն յուրացնել նոր պոզաները: Մնացեք պարզից բարդ սկզբունքի վրա: Պետք է խուսափել մարմնական ցանկացած անհանգստությունից: Ողնաշարի ցավն անընդունելի է, երբ դրանք հայտնվում են, դուք պետք է դադարեցնեք վարժությունները և հնարավոր է փոխարինեք վարժությունները:

Առաջին վարժությունների շարք

Ավելի լավ է տանը յոգայի դասընթացներ սկսել ասաների պարզ հավաքածուով: Ստորև ներկայացված վարժությունները կօգնեն ձեր մարմինը պատրաստել հետագա ավելի բուռն գործողությունների:

1. Ասանա «Tառ» (Վրիկշասանա)

Ուղիղ կանգնեք: Ներշնչելիս միաժամանակ նրբորեն բարձրացրեք ձեռքերը ՝ հնարավորինս բարձր քաշելով դրանք վեր: Այժմ ձեր ուղղած ձեռքերը ետ քաշեք ձեր գլխի ետևից ՝ դրանով իսկ բացելով ձեր կրծքավանդակը: Հաջորդը, բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքը և ձեր ոտքը դրեք ձեր մյուս ոտքի ներքին ազդրին:

Asana- ն օգնում է զարգացնել համակարգումը և հավասարակշռության զգացումը, ամրացնում է ողնաշարը և ձևավորում ճիշտ կեցվածք:

2. Ասանա «Երեխա» (Բալասանա)

Դանդաղ նստեք հետույքը կրունկների վրա, ապա մարմնը իջեցրեք ազդրերին ՝ ձեռքերը ձգելով առաջ: Աչքերը փակ են, շնչառությունն ազատ է:

Այս կեցը հանգստացնում է պարանոցի և մեջքի մկանները և հանգստացնում նյարդային համակարգը:

3. Ասանա «Դեպի ներքև կանգնած շուն» (Adho mukha svanasa)

Ստացեք չորեքթաթ, ափերը ՝ ուսի մակարդակում, մատները ՝ դեպի առաջ, իսկ արմունկները ՝ ուղիղ: Ներշնչեք և արտաշնչեք, որից հետո, առանց ձեր մեջքը թեքելու, ծալեք ձեր ծնկները: Ձեր գլուխը իջեցրեք ձեռքերի արանքում, իսկ կրունկները տեղափոխեք հատակին:

4. Ասանա «Արագիլ» (Padahastasana)

Կանգնած դիրքում, ոտքերը միասին ներշնչելիս պետք է ձեռքերը վեր բարձրացնեք: Հանգիստ արտաշնչեք և թեքվեք ներքև ՝ մարմինը թեքելով մեջքի ստորին մասում: Արմավենիները պետք է դիպչեն հատակին և իդեալականորեն տեղադրվեն ոտքերի տակ: Սկզբում կարող եք ծնկները փոքր-ինչ թեքել:

Այս դիրքը խթանում է մարսողությունը, խթանում է ուղեղի գործունեությունը, ինչպես նաև ձեր ոտքերն ավելի ճկուն է դարձնում:

5. Ասանա «Աղեղ» (Dhanurasana)

Պառկեք հատակին, իսկ ձեռքերը ձեր կոճերին, ներշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք վերին և ստորին մարմինը: Այս դիրքում կատարեք թեթև շարժումներ ՝ ետ ու առաջ ճոճվելով:

Դիտեք ձեր զգացմունքները ՝ կենտրոնանալով ձեր ներքին վիճակի վրա և զվարճացեք:

Ինչ հիշել.

1. Յոգայով զբաղվելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել: Դուք կարող եք սկսել ձեր պրակտիկան տանը զրոյից ՝ աստիճանաբար փոխելով ձեր ապրելակերպը դեպի լավը:

2. Յոգայով զբաղվելով ՝ դուք կարող եք էապես բարելավել ձեր առողջությունը, ուժեղացնել մարմինը որպես ամբողջություն և բարելավել ձեր հոգեվիճակը:

3. Որոշ հիվանդությունների դեպքում նախքան յոգան սկսելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ,

4. Դուք կարող եք կատարել յոգայի վարժություններ ցանկացած պահի ՝ կախված գործնական մարմնի գրաֆիկից և առանձնահատկություններից:

5. Սկսնակ երեխան պետք է պահպանի յոգայի կանոններն ու սկզբունքները, ասանան կատարի ճիշտ շնչառությամբ և աստիճանաբար ավելացնի բեռը:

6. Առաջարկվող բարդույթով կարող եք սկսել յոգայի դասընթացներ կամ սկսել այլ պարզ վարժություններ:

Կհանդիպենք հաջորդ հոդվածում: