Cu siguranță nu există o astfel de persoană care nu ar auzi despre un astfel de cuvânt ca "yoga", dar în același timp nu toată lumea poate explica ce este. Aș dori să menționez că yoga - reprezintă o practică unică și uimitoare care a venit în lume de la India misterioasă, misterioasă și, la urma urmei, așa cum se știe că aceasta este această țară că are sănătate nu numai corpul, ci și Sufletul unui bărbat, așa că merită conștient și înțelegeți-l.
Este imposibil să nu adăugați că Yoga vă permite să învățați cum să respirați corect, să vă relaxați complet, dar în plus, vă permite să uitați de insomnie și atât de mulți oameni suferă de această boală.
Vorbind în general despre yoga, desigur, ar trebui să fie înțeleasă, acesta este un stil de viață special, unic, care este renumit pentru ceea ce va atinge iluminarea tuturor. Amintiți-vă că, dacă doriți să faceți yoga, va trebui să abandonați anumite beneficii ale civilizației.
La urma urmei, yoga face ca acesta să facă regândirea nu numai principiile vieții, ci și obiceiurile. Dorind să facă yoga, să fie pregătit pentru faptul că dorința va părea acum să abandoneze toate cele rele și dăunătoare, puteți învăța să vă controlați sentimentele, dobândirea nu numai a echilibrului spiritual, ci și fizic. Acei oameni care fac în mod regulat această afirmație că viața a început altfel și nu și-a imaginat cum au trecut zilele lor gri înainte.
Mulți oameni percep yoga, ca un set de asan, dacă doriți să faceți același lucru, atunci știți, pentru dvs. va fi o gimnastică simplă și, în consecință, nu poate aduce efecte adecvate. În acest caz, Yoga va fi un complex de exerciții diferite destinate îmbunătățirii sănătății, normalizării activității anumitor organisme etc.
Scurt istoric al yoga
În ceea ce privește istoria yoga, este natural lung și saturat, pentru că dacă examinați cu atenție amprentele indiene, puteți observa imaginile figurilor în pozițiile meditației yogice.
În ciuda tuturor acestor avantaje pe care le posedă Yoga, totuși, mulți oameni nu știu ce beneficii aduce și, dacă ar examina cu atenție această întrebare, atunci toate îndoielile dispar instantaneu, instantaneu. Puteți să declarați în siguranță că chiar și două luni suficient și vă puteți simți schimbări favorabile, pozitive și pozitive.
Astfel de exerciții sunt renumite pentru ca ei să le permită să uite de durerile cronice în anumite secțiuni ale coloanei vertebrale, care este importantă. Este important să adăugați că yoga este diferită și faptul că toate sistemele organismului tratează și acestea nu sunt cuvinte goale. Desigur, ar trebui să se facă în mod regulat pentru a obține unele rezultate, iar efectul, în acest caz, nu va trebui să observați modul în care corpul devine flexibil, plastic.
Atenție: Amintiți-vă că numai clasele de yoga vor permite unei persoane să simtă o energie vitală reală, câștigând în plus încrederea în sine, astfel de clase vor fi lăsate să devină mai relaxate, mai puțin sensibile la stres și alte situații negative, iar acesta este un avantaj serios.
Contraindicații pentru yoga.
Trebuie să se înțeleagă că yoga poate fi într-adevăr angajată în toți cei care doresc acest lucru, dar, ca orice gimnastică, există unele contraindicații pe care le este recomandabil să se familiarizeze în prealabil, astfel încât astfel de pregătire să nu poată provoca daune și nu pot afecta sănătatea dumneavoastră.
- De exemplu, yoga este strict interzisă să se ocupe de anumite tulburări mintale, există și schizofrenie, anumite exacerbări ale bolilor. organe interne, deci merită să luați în considerare acest lucru;
- Dacă întâmpinați o astfel de problemă ca o presiune arterială, intracraniană, ar trebui să uitați de astfel de clase, puteți avea diferite boli de inimă;
- Este imposibil să faceți yoga și în prezența herniei inghinale;
- În cazul anumitor boli ale inimii, mai ales după un atac de cord;
- Nu adăugați aici și boli ale articulațiilor, diferite leziuni spinării, boli oncologice;
- Dacă s-au efectuat anumite operațiuni, atunci astfel de clase ar trebui abandonate;
- În consecință, trebuie să se facă cu gripa, răceala, creșterea temperaturii corpului.
ATENȚIE: Uneori se întâmplă că în timpul cursurilor de yoga, o persoană începe să se simtă rău, starea ei se deteriorează, în mod natural, este imposibil să se supună, în acest caz, este necesar să se oprească formarea pentru a nu face față celor mai importante probleme de sănătate, În plus, vor fi necesare sfaturi medicale..
Acum, probabil că înțelegeți că Yoga va fi solicitantă sistematică, deci încercați să decideți imediat despre timpul cursurilor, se presupune că este să începeți în fiecare dimineață cu clasele de yoga, făcându-l în timpul unei perechi de ceas, dar, desigur, ca fiind cel mai bun Timpul pentru clase este seara.
În plus față de ceea ce sa spus, este important să nu uitați că Yoga ar trebui să fie strict cu un stomac gol sau, la câteva ore după mese, puteți efectua exerciții speciale, atât pe un covor alunecos, cât și pe podea, desculț.
Mulți oameni nu sunt serioși în privința unor astfel de clase, în viitor, întrebându-se de ce nu au putut obține rezultate. Știți că Yoga necesită întotdeauna o tăcere completă, o concentrare și, prin urmare, sursele de sunet externe ar trebui dezactivate în consecință.
În momentul în care deveniți unul sau altul exerciții, va fi necesar să se concentreze asupra corpului, relaxați-vă complet, uitați toate aceste probleme care pot fi îngrijorate, complet înfundate în procesul de meditație. În general, știți că ASNS ar trebui să fie efectuate corect, și anume - încet și fără probleme, atunci puteți simți fiecare respirație, expirați, ceea ce este important.
La urma urmei, numai respirația corectă va fi posibilă relaxarea corpului, calmați mintea, așa că nu uitați de el, acesta este secretul principal, eficacitatea unor astfel de exerciții.
Ce nu se poate face în clasele de yoga?
Yoga, de regulă, este considerată o ocupație calmă și sigură, aceasta va face față unor stres constante, de asemenea, întărește imunitatea, dar nu este necesar să ignorăm ceea ce aveți nevoie pentru a efectua fiecare exercițiu nu numai fără probleme, ci și concentrat.
Exerciții primare pentru începători
În ceea ce privește primele exerciții, este posibil să le începeți singuri, chiar și fără instructor, asiatici asemănători aduc excepțional să beneficieze, și chiar dacă nu este, destul de bine. Bineînțeles, nu trebuie să vă grăbiți, să încercați să acordați exclusiv sentimentului corpului dvs., efectuarea treptată a exercițiilor.
Pentru a efectua acest exercițiu cât mai eficient posibil și corect, trebuie să deveniți drept, când inhalarea încet ridicându-vă mâinile, tragându-le cât de mult puteți. După ce manipulările făcute, mâinile netede trebuie să se întoarcă pentru cap, va permite să dezvăluie complet cufăr. Pentru a consolida efectul, este necesar să se ridice piciorul îndoit, punându-l pe coapsă. Un astfel de exercițiu este eficient și util, deoarece oferă o poziție grațioasă, în plus, întărește serios polul vertebral.
Puteți efectua următorul exercițiu, numit - postura unui copil. În acest caz, trebuie să stați cu fese pe tocuri, după care este necesar să lanseze corpul pe șolduri, trăgând mâinile înainte. Un astfel de exercițiu este necesar, eficient, deoarece vă va relaxa mușchii îmbrăcați, îndepărtând tensiunea de la gât.
Pentru acest exercițiu ar trebui să fie înclinat, punând mâini cu palme pe podea. După aceea, ridicați pelvisul, retrimiteți tocurile înapoi, iar greutatea ar trebui să fie întotdeauna distribuită uniform între palme, respectiv picioarele, ca rezultat, puteți scoate tensiunea de la centura de umăr, din spate.
De exemplu, o versiune bună este miza de la Stork. În cazul în care pentru a ridica o mână, înclinați în jos cu expirarea în jos, prin urmare, îndoiți de spatele inferior. Un astfel de exercițiu crește tonul corpului.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă culcați pe stomac, luându-vă pentru ambele glezne, inhalând în același timp ridicarea și partea superioară și superioară jumătate Trunchiul său. Exercițiul este eficient, deoarece se va întoarce înapoi, mâinile sunt subțiri, deci este imposibil să nu o evaluați.
Este important să nu uitați că practicarea yoga la domiciliu, efectuați în mod natural anumite exerciții Este necesar, cu grijă, în mod plăcut, acesta este cel mai important lucru. Numai în acest caz, o oportunitate excelentă pare să simtă cel mai eficient fiecare mișcare, bucurându-le în întregime.
Desigur, nu puteți uita niciodată de gânduri, efectuând exerciții similare, se explică prin ceea ce vor permite să se relaxeze, să distragă atenția de la anumite probleme, făcându-se mult mai bine decât ieri.
Dacă ceva este incomprehensibil, puteți vedea întotdeauna studenții cu aceste exerciții de videoclipuri care nu vor ajuta să faceți greșeli. Astfel, după un timp, vă amintiți toate aceste exerciții de inimă, în consecință, le puteți îndeplini fără eforturi, dificultăți și dificultăți.
Concluzie
Acum înțelegeți că Yoga este într-adevăr un complex de exerciții serioase, eficiente și sigure, permițând să privim lumea cu ochi complet diferiți, să scape de anumite probleme, creând o armonie specială a sufletului și a corpului.
În plus, acum știți că este yoga - aceasta este o modalitate directă spre sănătate, o astfel de instruire vă va permite să scăpați de bagajele negative, care a fost acumulat în întreaga dvs. viață etc.
În yoga există multe exerciții excelente, dar minus yoga, acestea sunt diferite practici spirituale care duc adesea la probleme spirituale.
Ce să purtați pe lecția yoga, este posibil să faceți după micul dejun, cât de des practicând? Ce întrebări nu se rotesc în capul bărbatului, care a decis să facă yoga. Vă vom spune cum să organizați astfel de clase.
Shutterstock.com.
1. Aflați dacă aveți contraindicații la clasele de yoga
Da, începeți cu asta. Cu efectul bine-cunoscut de îmbunătățire a yoga, este încă arătat nu tuturor. Printre contraindicații constante la clasele de yoga: Tulburări mintale, unele boli ale inimii (tahicardie, vicii necompensate, aritmie pâlpâitoare, distrofie miocardică), boli de sânge, leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletic, leziuni grave craniene și cerebrale, neoplasme maligne.
Să se abțină temporar de la yoga În momentul acordării unui număr mare de medicamente, cu exacerbarea bolilor cronice, imediat după operațiuni, cu oboseală fizică severă, la o temperatură corporală de peste 37 și sub 36,2 grade, pe stomacul complet.
2. Alegeți tipul de yoga care este potrivit pentru dvs.
Ar putea fi atât de bine că mergem la Hatha Yoga cu depunerea prietenei prietenei, veți fi dezamăgiți. Și a târât un tânăr pe o dublă yoga - ceartă și aruncă această idee. Să trebuiască să fie conștient. Decideți ce vreți de la practică: Pierdeți în greutate, păstrați-vă în formă, restabiliți rapid lipsa forțelor sau învățați treptat să gestionați Prana (energie) - și să mergeți la ocupația corectă a yoga.
3. Căutați îmbrăcămintea potrivită a lui Yoga
8. Faceți un stomac gol sau 3-4 ore după mese
Stomacul în timpul clasei de yoga ar trebui să fie gol. Prin urmare, practicând bine dimineața imediat după trezire. Fie.
9. În timpul cursurilor de yoga, încercați să vă deconectați de la tot
Yoga necesită o concentrare completă și imersiune. După ocazional distras de gadget-uri, întrebări de copii sau zgomot în camera următoare, nu veți putea să vă concentrați și, prin urmare, să reduceți efectul clasei. Deci, încercați să vă angajați astfel încât nimeni să nu lovească nimic.
Ascultați sfatul nostru înainte de a merge la cursurile de yoga și asigurați-vă că chiar și în prima lecție veți fi cel mai ușor și confortabil.
Ce moment al zilei este mai bine să faci yoga?
Cel mai bun moment pentru cursuri este momentul când nimeni nu te deranjează.
Bineînțeles, este mai bine să se angajeze intens în dimineața, acesta dă sarcina de energie pentru întreaga zi, iar seara sunt angajați într-un program mai moale, pentru a dedica mai mult timp poștale inversate. Dar de 2 ori pe zi, nu toată lumea poate găsi timp pentru practică.
Începătorii sunt mai ușor de făcut în seara, deoarece corpul este mai furnizat, atât de mulți preferă să viziteze clasele de seară și nu le place să vină la sala să lucreze (de exemplu, la ora 8:00). În orice caz, este mai bine să alegeți în același timp în fiecare zi, de exemplu, pentru a face față în fiecare zi de la 8 la 9:00 sau de la 19 la 20, etc.
Cât de des trebuie să faceți?
Opțiunea perfectă este de a face față în fiecare zi cel puțin o oră. Acest lucru este suficient pentru a menține sănătatea. Dacă este imposibil să faceți în fiecare zi, atunci trebuie să vă deplasați pentru ritm de 3 ori pe săptămână. Puteți face numai în centru, dar puteți încerca să vă angajați acasă în conformitate cu programul convenit cu profesorul. Este mai bine să studiezi de 3 ori pe săptămână până la 30 de minute de 1 săptămână de 1,5 ore. Adică, principiul regularității este important.
Trebuie să schimb cumva stilul tău de viață, obiceiuri pentru a începe să faci yoga?
Nu e nevoie. Obiceiurile noastre, mâncarea, stilul de viață, gândurile și dorințele noastre - totul pe măsură ce ne arătăm - acesta este rezultatul naturii noastre, care uneori lasă mult de dorit. Doar forbresind orice (de exemplu, fumatul sau este dulce), comitem violență, deoarece nu lucrăm cu cauza unuia sau a unui alt fenomen, ci cu o consecință. Făcând yoga, veți începe să vă curățați natura, corpul și conștiința prin efectuarea asanelor și a praniilor, eradicând astfel adevăratele cauze ale anumitor dependențe dăunătoare. Practica yoga afectează că o persoană nu mai vrea ca el să fie dăunător, de exemplu, fumatul. Trebuie să începeți să faceți în mod regulat și stilul de viață va schimba cu siguranță.
Când pot să mănânc / beau înainte și după cursuri?
Înainte de clasa lui Asana, puteți mânca în 4 ore (masă normală) și 2 ore (lumină). După practică, Asan trebuie să aștepte 20-30 de minute. Dacă acest lucru nu este făcut, puteți mânca mult mai mult decât de obicei. Prea fast-food, de asemenea, perturbă energia în organism.
Puteți bea direct înainte de practica lui Asan, dar nu în timpul ei. După ce ați practicat Asan, puteți bea imediat.
Înainte de a efectua Pranayama, este mai bine să nu beți nimic (poate o mică apă caldă / caldă), desigur, nimic nu poate fi acolo. După practicarea pranelor, alimentele nu ar trebui să fie mai devreme de 40-60 de minute. Puteți bea imediat clasele.
Trebuie remarcat faptul că toate cele de mai sus pot varia în funcție de caracteristicile individuale ale digestiei unei persoane. De exemplu, cineva și după 4 ore simte că a mâncat un măr și cineva deja 2 ore după prânzul consistent se simte foame.
Trebuie să fac un duș sau o baie înainte și după clasa yoga?
Înainte de cursuri, este bine să faceți un duș (dar nu o baie), este mai bine să nu fierbinte, dar cald sau rece. Nu vă sprijiniți rece și și apă înghețată. După cursuri, dușul este justificat numai dacă există o transpirație puternică. Baia fierbinte sau saună este contraindicată înainte de yoga, iar după cursuri - anulează întregul efect al practicii.
Când începeți din greu să vă angajați, corpul se schimbă treptat. Este necesar ca alimentele să fie diverse și nutritive. Este mai bine să utilizați alimente proaspete, proaspete pregătite cu adăugarea de condimente care sunt aditivi alimentari naturali. Trebuie să existe o cantitate normală de alimente luate pentru a furniza "material de construcție" pentru organism. Alimentele ar trebui să depindă de constituția dvs. - pe de o parte, și pe stilul dvs. de viață - pe de altă parte. Foarte bine să utilizați produse lactate, legume fierte, orez, a dat. Ceaiul și cafeaua în cantități mici nu sunt dăunătoare. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați carne, nu aveți nevoie să încercați să îl refuzați imediat. Faceți doar în mod regulat, după un timp, nevoia de a reduce sau va dispărea în mod natural. Alcoolul și fumatul împiedică cu adevărat practica yoga, așa că ar trebui să vă deplasați pentru scutire de aceste dependențe dăunătoare. Bună, practica regulată contribuie la acest lucru.
Petreci cursurile teoretice în centrul dvs., citiți cursuri?
Principalul obiectiv al centrului nostru este de a efectua exerciții practice. Uneori (aproximativ 1 oră pe lună), efectuăm o lecție teoretică sau o prelegere pe un anumit subiect, de exemplu - diverse școli și direcții de yoga, yoga și nutriție, întrebări și răspunsuri în practică, Ayurveda, elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, yoga - Ca filozofie și alții.
Vorbești despre filosofie în ocupațiile tale?
Yoga este o metodă pur practică. În clasele noastre, încercăm să asociem conceptele de bază ale filosofiei yoga cu practica, astfel încât oamenii care vizitează cursurile noastre au înțeles că legile care guvernează corpul și psihicul uman, comportamentul, emoțiile și legile sale care gestionează lumea din jurul nostru sunt unu. Conceptele de bază ale filosofiei yoga sunt date indirect, prin practică.
Faci meditație?
Meditația nu este un aparat, ci o stare. După o tehnică specifică, puteți veni (sau nu veniți) în această stare. O tranziție spontană este posibilă pentru această stare de meditație sub influența oricăror motive externe. Ca atare, este imposibil să se angajeze în meditație, puteți practica practica care curăță atât de mult conștiința încât vine acest stat. Metoda noastră este una dintre aceste practici.
Faci Pranayama?
Îndeplinirea Pranayamului (lucrul cu conștiința prin intermediul controlului respirator) este baza practicii noastre, împreună cu implementarea Asanului (POS). Pentru a începe să faci Pranayama, este necesar să se consolideze corpul și să stabilizeze mintea prin practica lui Asan. Dacă o persoană are o pantă, pieptul "închis", regiunea diafragmei este fixată, dacă o persoană nu se poate relaxa, nu se poate concentra asupra obiectului etc. - În toate aceste cazuri, practica lui Pranayama nu va da dezvoltare și poate duce chiar la un impact negativ. Prin urmare, îi învățăm pe Pranayama numai în clasa principală și intensă, adică. La minim după 1 an de activități regulate de către Asana.
Când pot merge la nivelul următor?
Promovarea de la nivelul la nivelul depinde de caracteristicile individuale ale elevului, vârsta, regularitatea claselor de vizită, practica personală a casei, starea de sănătate. Prin urmare, vă apreciați cu adevărat starea dvs. și vă recomandăm să vă deplasați la un alt nivel poate profesorul dvs. permanent. Ne dorim să mergem la profesori diferiți, dar încă de obicei există unul, la care te duci. Întreabă-l, indiferent dacă sunteți gata să mergeți la nivelul următor. Dacă ați început să mergeți la inițial 2 sau de bază, nu înseamnă că este necesar să uitați de clasele inițiale. Este foarte bun să mergem în diferite niveluri și să urmăriți diferența de tranzacționare. Cu o dorință puternică de a merge la o clasă mai avansată, tu, desigur, o poți face, dar, fără a opri participarea la clasele inițiale pentru a rezolva baza.
Contraziți dacă clasele de credințe religioase de yoga? Poate credincioșii fac yoga? Religia Li Yoga?
Yoga nu este religie. Acesta este un sistem de tehnician care contribuie la dezvoltarea echilibrată a unei persoane, inclusiv fizic și psiho-emoțional. O persoană poate face yoga fără a investi cel mai înalt înțeles în practică și pur și simplu prin a face corpul, respirația și exercițiile pe o concentrare. De exemplu, el se desfășoară pur și simplu în trikonasanul de dimineață, HDHO MUKHA Svanasan și alții și aparține acestui fapt ca o practică pentru sănătate, armonizarea spațiului intern și extern. În același timp, acest practician poate fi un budist, creștin sau musulman.
Este suficient să răspundeți la astfel de întrebări. Se pare că o întrebare "Este posibil să jucăm șahul, nu contrazice credințele religioase?". În India, yoga sunt angajați în oameni aparținând diferitelor religii, tradiții și culturi, iar această întrebare nu apare acolo. Pentru practica yoga merită o anumită școală filosofică, dar acest lucru nu contrazice convingerile religioase, deoarece se referă, de exemplu, ca, de exemplu, filosofia școlii occidentale se corelează cu creștinismul. Tradiția yoga merge la cultura indiană, precum și tradiția de a juca șah
Adesea, cu tocmai creștinii, în special ortodocși, pune întrebări similare. Se pare că spiritualiștii care interzic yoga reacționează la un cuvânt, ceea ce face adesea sensul, îndepărtat și adesea opusul, din practica noastră. Din păcate, de multe ori cuvântul "yoga" este asociat cu neo-indlocuri neo-indocuri sau un alt tip de secte totalitare (care nu este adevărat) și, prin urmare, provoacă respingerea de către clerul oficial și nu numai. Dar, așa cum înțelegeți singur, venind la cursurile noastre, noi, mai presus de toate, lucrăm cu corpul, este angajat în recuperarea sa, fără a investi în acest proces de concepte de cult. Profesorii echipei noastre de centru de a studia în India, pentru că există oameni care dețin cunoștințe de yoga. Adesea vizităm centrele europene.
Este posibil să faceți în timpul menstruației?
Este posibil, dar în conformitate cu programul special. Primele 3 zile nu pot face nimic. Și apoi să se angajeze în programul stabilit pe site-ul nostru în clasele secțiunii. Dacă o femeie începe să facă yoga, este mai bine să nu mergeți deloc în acest moment într-o clasă obișnuită, ci să se ocupe de un program special în clasa femeilor sau acasă. Acest lucru este deosebit de important în primele 3 zile de menstruație și în mod strict neapărat în bolile ginecologice. Dacă practica este deja matură, există o înțelegere a modului de a lucra într-o poziție fără tensiune, puteți să veniți la clasă și să vă angajați împreună cu toată lumea, excluzând că în această perioadă sunt interzise (posesiuni inversate și abdominale, răsucire închisă, Deflectarea înapoi de la podea, sărituri și balanțe complexe).
Este posibil să faceți în timpul sarcinii și imediat după nașterea unui copil?
Este posibil, dar din prima dată, după cum ați aflat despre sarcină, trebuie să vă ocupați de un program special. Programul depinde de trimestrul și de nivelul practicii studenților. Există clase speciale pentru viitoarele mame. Programul în această perioadă de viață al unei femei vizează menținerea bunăstării sale și susținerea unui fond hormonal normal, care contribuie la genul fiziologic normal. Puteți vedea un program exemplar și comentarii pe site-ul nostru din secțiunea Clases.
După nașterea unui copil aproximativ o lună și jumătate, este mai bine să nu faceți și să vă dedicați să comunicați cu copilul, dependentă de rolul mamei. Și apoi începe treptat să se angajeze. Recuperarea treptată depinde de mulți factori - indiferent dacă o intervenție chirurgicală, dacă femeia hrănește pieptul sau nu. Dar, în general, puteți lucra, reveniți treptat la practica obișnuită. Puteți veni la clasă pentru femeile însărcinate, iar profesorul vă va spune ce să faceți pentru a vă recupera treptat. Sau puteți uneori să vină la clasa inițială și să faceți ceva acasă, acordând o atenție deosebită posesiei în picioare cu un sprijin care este structurat și colectarea corpului, face lucruri speciale pentru a tăia uterul (de exemplu, Aho Mukha Svanasan când Picioarele sunt mai mari decât mâinile), nu prognozează intens și pante, precum și pune pe dezvăluirea pelvisului, intrați treptat în posturile inversate.
Întotdeauna ai vrut să începi să faci yoga, dar nu știa unde să încep? Imprierea sănătății, pierde greutatea, îmbunătățirea stării emoționale - toate acestea sunt posibile, făcând yoga!
Și doar în acest articol, spuneți despre yoga pentru începători: vă cunosc cu această practică veche, vorbim despre beneficiile, contraindicațiile și regulile de bază ale claselor pentru începători, precum și să oferim setul inițial de exerciții. Aplicând sfaturile și recomandările noastre, chiar și noul venit va putea să înceapă astăzi cursurile de yoga, îmbunătățind bunăstarea și starea spiritului.
Ce este yoga?
Sănătatea este un aspect fundamental în viața umană. Există multe metode de recuperare, diverse tipuri de diete, gimnastică și printre ei un loc demni ocupă testat de yoga de secole. Aceasta este cea mai bună practică, în timp ce face, chiar și acasă, este posibil să se îmbunătățească nu numai bunăstarea fizică, ci și să obțină un echilibru mental.
Se crede că Yoga a apărut în India despre secolul al VI-lea î.Hr. Și este cea mai veche practică de a forma posibilitățile nelimitate ale corpului uman și de îmbunătățire a sufletului. Elementele principale ale yoga este: Pranayama sau diferite exerciții de respirație, asiatici - tot felul de poziții statice ale corpului și meditației într-o stare de relaxare completă.
Nu este doar gimnastică, ci un fel de atitudine filosofică față de pace, un anumit mod de viață. Clasele serioase de yoga, împreună cu studiul Asanului și principiile respirației, sugerează un refuz al unor beneficii ale civilizației, alimentație adecvată și schimbându-și principiile de viață.
În ciuda bazei fundamentale a yoga, oricine poate începe să stăpânească asanii casei de la zero. Și învățând mai multe despre beneficiile acestei tehnici indiene, mulți doresc să înceapă clasele de yoga cât mai curând posibil.
Care sunt clasele de yoga utile?
Pentru un efect mai bun, trebuie să faceți yoga în mod regulat, plătiți pentru această lecție câteva ore pe săptămână. Și apoi schimbările pozitive în organism nu vor aștepta să aștepte. Literalmente câteva săptămâni de practică vă vor umple energie vitală, iar după 1-2 luni de clase, bunăstarea se va îmbunătăți considerabil.
Yoga devine un număr din ce în ce mai mare de adepți din cauza unor astfel de efecte asupra sănătății și a unui impact pozitiv asupra stării psihofizice a unei persoane:
- Îmbunătățirea stării sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Respirația intensivă în complexul cu exercițiile efectuate ajută la combaterea bolilor Bronchiului și a plămânilor, mușchiul inimii este consolidat.
- Înălțimea rezistenței corpului. Exercițiile simple sunt completate treptat de mai complexe asanas, consolidând întregul corp.
- Consolidarea coloanei vertebrale și întregul sistem muscular osos al corpului. Postura corectă, absența durerii în spate, elasticitatea articulațiilor și a mușchilor este departe de o listă completă a efectelor pozitive din clasele de yoga.
- Îmbunătățirea metabolismului și a stării sistemelor imune și limfatice. Chiar și la domiciliu, puteți stabili procese metabolice în organism și puteți scăpa de excesul de greutate. Datorită meditărilor și unor asanam îmbunătățesc imunitatea.
- Stresul psiho-emoțional scade. În timpul cursurilor de yoga, crește nivelul serotoninei (hormonul fericirii). Ajută la a face față depresiei, practicianul crește starea de spirit, starea mentală este îmbunătățită.
Împreună cu cele de mai sus, yoga contribuie, de asemenea, la întinerirea organismului, îmbunătățind coordonarea, reduce nivelul de presiune și de zahăr din sânge.
Contraindicații pentru clasele de yoga. Ce trebuie să cunoașteți un nou venit?
Puteți practica yoga de toți, dar în unele boli este în valoare de consultanță cu medicul de participare. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor și complicațiilor negative. Poate fi compilat un program individual de yoga.
Pentru femeile însărcinate cu o perioadă de mai mult de 3 luni, este nedorit să continuați clasele. De asemenea, este imposibil să începem executarea exercițiilor de asanas și respiratorii și în următoarele probleme de sănătate:
- În cursul anului după infarctul sau accident vascular cerebral suferit;
- boli de inima complexe;
- probleme de oncologie;
- schizofrenie și alte boli mintale;
- leziuni puternice ale coloanei vertebrale și articulațiilor;
- operațiuni recente;
- prezența vertebratelor sau a herniei.
În timpul clasei de yoga, urmăriți-vă și evaluați-vă bunăstarea. Cu răceli, și chiar mai mult, dacă aveți gripă, este mai bine să vă abțineți de la exerciții la recuperarea completă.
La ce oră începătorul face mai bine yoga acasă?
Clasele de casă necesită auto-disciplină mare de la oameni, deci determină mai întâi timpul pentru a efectua exerciții. Pentru a începe, cu formare obișnuită, va fi suficient pentru a face yoga 10-15 minute în fiecare zi. În viitor, durata procesului de formare poate fi crescut treptat.
Fiecare persoană are propria rutină a zilei, cineva este mai ușor și mai convenabil de făcut dimineața, pe de altă parte, cealaltă seara va satisface mai mult yoga de seară.
Azienii principali pentru întindere este mai ușor de realizat mai aproape în după-amiaza târziu, astfel încât adesea preferința este dată exercițiilor înainte de culcare. Sunteți voi înșivă programul clasei și vă puteți trezi, efectuați complexul de dimineață, iar seara pentru a instrui poziții mai complexe.
Principiile de bază și regulile clasei
Va fi util să obțineți câteva lecții de yoga la maestrul experimentat și să faceți posibilă alegerea videoclipului cu complexul de formare pentru a înțelege cum să faceți acest lucru. Acest lucru va contribui la rezolvarea mecanismului de executare a Asanului și de a lua în considerare toate recomandările de formare la domiciliu. Dacă nu există ocazia de a lucra cu un instructor, atunci veți fi bine cu dvs., urmând anumite reguli.
Hrana Complexul pentru începători poate fi procedat. Se abține de la consumul de alimente timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament, să se angajeze într-un stomac gol. Va lua doar un covor, deși exercițiile pot fi efectuate pur și simplu pe podea desculț. Yoga necesită imersiune și concentrare completă. Nu distrageți nimic, faceți în tăcere plină, urmați respirația și noile senzații ale corpului și minții.
Înainte ca Asanami să necesite o încălzire. Gimnastica articulară ușoară sau încărcarea de dimineață vor ajuta la încălzirea mușchilor și tendoanelor. Respirația fără probleme și calme, nu faceți respirații și expirații ascuțite. Relaxant, faceți toate mișcările fără probleme și încet. Corpul nu trebuie să fie în tensiune: genunchii și coatele sunt relaxate, umerii sunt omise, se simt ca și limitarea membrelor.
Newbies nu ar trebui să forțeze evenimentele și să se grăbească în dezvoltarea unor noi posesiuni. Să adere la principiul "de la simplu la complex". Orice disconfort corporal ar trebui evitat. Dureri nevalide în coloana vertebrală, când apar, este necesar să se oprească ocupația și este posibil să înlocuiți exercițiul.
Primul exercițiu complex
Pornirea Yoga la domiciliu este mai bună cu un simplu complex asan. Exercițiile propuse mai jos vor ajuta la pregătirea corpului la viitoarele încărcături mai intense.
1. Asana "Tree" (Urikshasana)
Începeți bine. A face inspirație, în același timp ridică fără probleme mâinile, cât mai mult posibil, tragându-le. Acum mâinile îndreptate se întoarce din cap, răsturnând astfel pieptul. Apoi, ridicați piciorul îndoit și puneți un picior pe partea interioară a coapsei unui alt picior.
Asana ajută la dezvoltarea coordonării și sentimentului echilibrului, întărește coloana vertebrală și formează postura potrivită.
2. Asana "Copil" (Balasana)
Încetați încet fesele de pe tocuri, apoi coborâți corpul pe șolduri, trăgând mâinile înainte. Ochii închise, respirația liberă.
Această postură relaxează mușchii gâtului și spatelui, calmează sistemul nervos.
3. Asana "Câine Morked în jos" (Hdho Mukha Svanas)
Stați pe patru, palmele la nivelul umerilor, degetele privesc înainte, iar coatele se îndreptă. Luați o respirație și expirați, după care nu este o deformare a spatelui genunchilor. Coborâți capul între mâini și deplasați tocurile la podea.
4. Asana "Stork" (Padahastasan)
În poziția în picioare, picioarele împreună, pe respirația de care aveți nevoie pentru a vă ridica mâinile. Expirați pietricele și faceți înclinarea în jos, îndoirea carcasei în partea inferioară a spatelui. Palmele ar trebui să atingă podeaua și, în mod ideal, au fost plasate sub urme. La etapa inițială, puteți îndoi ușor genunchii.
Această poză stimulează digestia, contribuie la activitatea creierului și va face și picioarele mai flexibile.
5. Asana "Bow" (Dhanurasan)
Stați pe podea și luați mâinile pentru gleznă, la liftul respirației, în același timp, partea superioară și cea inferioară a corpului. În această poziție, faceți mișcări de lumină, leagăn înainte și înapoi.
Urmăriți-vă sentimentele, concentrându-vă în starea interioară și obțineți plăcerea de a vă bucura!
Ce să vă amintiți:
1. Pentru clasele de yoga, nu este necesar să vizitați sala. Puteți începe practica casei de la zero, schimbând treptat stilul dvs. de viață spre bine.
2. Practicarea yoga, vă puteți corecta în mod semnificativ sănătatea, întăriți organismul în ansamblu, pentru a stabili o stare mentală.
3. În unele boli, acesta ar trebui să fie consultat cu un medic înainte de a continua cursurile de yoga,
4. Puteți efectua exerciții de yoga în orice moment, în funcție de grafica și caracteristicile corpului practicianului.
5. Noul venit trebuie să respecte regulile și principiile yoga, care efectuează asiatici cu respirația corectă și crește treptat sarcina.
6. Porniți cursurile de yoga pot fi din complexul propus sau pot alege alte exerciții necomplicate pentru început.
Ne vedem în următorul articol!
Se încarcă ...