رژیم 5 روزه شیر. رژیم لبنی

شما تصمیم گرفته اید که لاغر شوید. عالیه! کامل بودن در موارد دیگر ممکن است زیبا باشد ، اما به شما سلامتی نمی دهد: بیماری های قلبی ، پانکراتیت فقط آغاز کار هستند. بنابراین تصمیم شما درست است. اولین قدم برداشته شده است. مرحله دوم انتخاب رژیم غذایی است که بسیاری از آنها وجود دارد. رژیم لبنی برای کاهش وزن به مدت 5 روز یکی از آنهاست. اگر در مورد محصولات لبنی تبحر دارید و بدن شما را در این امر حمایت می کند ، کاملاً ممکن است که این رژیم خاص را متوقف کنید و مغزها را بیهوده نچرخانید.

خواص مفید شیر

چیزی که همه ما وقتی روی زمین ظاهر می شویم با آن شروع می کنیم. ما به آن عادت کرده ایم ، متوجه آن نمی شویم و حتی بینی خود را چروک می کنیم ... اما این بی نظیر است! این پروتئین ، کربوهیدرات ها ، چربی ها ، ویتامین ها و طیف وسیعی از مواد معدنی برای تأمین زندگی ما لازم است. شیر همچنین دارای خواص تمیز کنندگی شگفت انگیز است. سوابق زیادی در این باره در کتابهای سراسر جهان وجود دارد. خاصیت پاک کنندگی آن قویتر از خاصیت پاک کنندگی آب است. وقتی ویتامین های موجود در آن بسیار زنده هستند ، بهتر است شیر \u200b\u200bتازه بنوشید. ساختار شیر تازه شبیه خون است. به همین دلیل است که تقریباً بلافاصله جذب می شود.

به طور کلی ، ساختار شیر به سرعت تغییر می کند. بخار ، روزانه ، جوشانده - اینها یکسان نیستند ، تأثیر آن متفاوت خواهد بود. اگر کمی گرم شوید ، تمام عناصر آن "زنده می شوند" ، دوباره در ساختار خود کمی به شیر تازه نزدیک می شود.

این افسانه که شیر شیر است یک افسانه است. بگذارید با کسانی که به او ایمان دارند بماند. شیر خصوصاً برای افراد مسن و کودکان فواید بسیار زیادی دارد. اما در جهان ما کمال وجود ندارد و در اینجا ظرافت هایی وجود دارد. به همین دلیل همیشه نیست و همه نمی توانند این نوشیدنی فوق العاده را بنوشند. و اینکه آیا می توانید شیر بخورید ، فقط شما می دانید ، این به خود شما بستگی دارد. دو قانون وجود دارد که باید بخاطر بسپارید:

رفع شیر جوشانده
شیر خام ضعیف می شود.

وقتی شیر می تواند مضر باشد

وقتی نوشیدنی خودش بی کیفیت است.
هنگامی که بدن شما آن را قبول نمی کند ، با بیماری های مختلف پاسخ می دهد.

شیر ، مانند هر محصول دیگر ، باید با دقت انتخاب شود ، فراموش نکنید که شیر بی کیفیت می تواند برای سلامتی مضر باشد.

وقتی شیر هضم کم شود ، مهم نیست: یک قاشق عسل به آن اضافه کنید ، و اوضاع بهتر می شود.

انواع رژیم های لبنی

و البته ، هنگامی که مردم شروع به اختراع رژیم های مختلف کردند ، نمی توانستند چنین محصول شگفت انگیزی را از چشم خود دور کنند. اگر چه ، قبل از این ، رژیم های مدرن هنوز هنوز نیستند
می دانست ، رژیم لبنی از قبل وجود دارد! برای پاکسازی و تجدید خون استفاده می شد. ما فقط دو هفته شیر خوردیم! هفته اول - کمک هزینه روزانه را افزایش داد
حجم ، هفته دوم - کاهش یافت. آنها روزانه با یک لیوان شروع می کردند. و یک حس وجود داشت. قابل توجه!

امروز ، رژیم های فراوان به معنای واقعی کلمه شما را از پا در می آورند. از جمله لبنیات: سه روز ، پنج روز ، هفت روز ... رژیم لاغری شیر نیز برای کاهش وزن وجود دارد. همه آنها م effectiveثر هستند و از همه حق وجود برخوردارند. و شاید از بین همه رژیم های غذایی مناسب ترین رژیم ها باشند. آیا هنگام رعایت چنین رژیمی به قدرت اراده نیاز دارید؟ قطعا!

آیا هنگام رعایت این رژیم فقط باید شیر بخورم؟ نه همیشه. به عنوان مثال یک رژیم لبنی برای کاهش وزن به مدت 5 روز ، اعتصاب غذا نیست بلکه یک رژیم غذایی معقول و مبتنی بر محصولات لبنی است. رژیم غذایی کم است اما همه می توانند در برابر چنین آزمایشی مقاومت کنند. البته اگر منع مصرف ندارید.

رژیم لبنی به مدت 5 روز

اساس این رژیم غذایی شیر است. شما باید هر روز 1 لیتر شیر بنوشید. آن را برای کل روز از ساعت 8.00 تا 20.00 توزیع کنید. نوشیدن شیر در زمان های دیگر توصیه نمی شود.

اما شما نه تنها وقتی این رژیم را می خورید شیر می نوشید ، بلکه شامل صبحانه ، ناهار ، شام و حتی یک میان وعده بعد از ظهر است. از این جهت قابل توجه است که شما خود می توانید در آن "ایجاد" کنید. اشکالی ندارد اگر هر محصولی را با چیزی مشابه جایگزین کنید ، اما برای شما خوشمزه تر است. بنابراین ، در زیر ما فقط می دهیم منوی نمونه به مدت 5 روز هر روز بعد همان روز قبلی است. از بین خود سه گزینه را انتخاب کنید.

	انتخاب 1	گزینه 2	گزینه 3
صبحانه	ماست ، آلو خشک ، چای سبز.	ماست ، چای	کفیر و میوه شیرین.
شام	یک لیوان کفیر کم چرب.	پنیر دلمه ، سالاد خیار (فصلی با ماست) ، 1 عدد تخم مرغ ، کفیر.	فرنی با پنیر دلمه و شیر.
عصرانه	یک عدد تخم مرغ ، پنیر دلمه ، سالاد خیار و گوجه فرنگی ، کفیر.	200 گرم پنیر پنیر ، 100 گرم بلغور جو دوسر ، یک لیوان شیر.	شیرینی جات پنیر-میوه (یا سالاد یا تخم مرغ) و شیر پخته شده تخمیر شده.
شام	پنیر دلمه ، کفیر ، سیب رنده شده.	کفیر ، یک گریپ فروت.	هر محصول شیر تخمیر شده.

اگر پس از شروع رژیم لبنی ، به سلامتی دچار شدید ، باید سریعاً آن را متوقف کنید. هنگام پیروی از هر رژیم غذایی ، نکته اصلی داشتن اختیار است. انعطاف پذیر باشید ، از سازش نترسید ، از بحث و جدال نهراسید ، البته اگر از لجاجت احمقانه رنج نمی برید. نسبت به چیزی انتقاد از خود داشته باشید. و هرگز در آنجا متوقف نشوید!

سلام دوستان من. من خبر خوبی برای دوستداران شیر دارم. غذاهای مورد علاقه شما می توانند به کاهش وزن کمک کنند. بله ، درست شنیدید رژیم لاغری برای کاهش وزن به مدت 5 روز وجود دارد. و امروز من شما را بهتر به او معرفی می کنم.

همانطور که از نام شما حدس زده اید ، محصول اصلی چنین کاهش وزنی شیر است. از کودکی به همه ما یاد داده شده است که شیر بسیار مفید است. این خط را از کارتون بخاطر بسپارید: "نوش جان بچه ها شیر - تو سالم خواهی شد"؟ به هر حال ، شیر حاوی حدود صد عنصر مختلف است. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:

ویتامین های گروه های A ، B ، E ، D و K ؛
بیوتین
شکر شیر
اسید چرب
آمینو اسید؛
ترکیبات معدنی (کلسیم ، سدیم ، منیزیم ، سلنیوم ، آهن و غیره).

در میان اسیدهای آمینه ، من می خواهم به متیونین توجه ویژه داشته باشم. این ماده در بدن سنتز نمی شود. اما بسیار مهم است زیرا از پیشرفت تصلب شرایین جلوگیری می کند.

همچنین ، شیر سرشار از هورمون هایی است که مقاومت بدن را در برابر بیماری های مختلف عفونی افزایش می دهد.

و شیر برای کمک به کسانی که از بی خوابی رنج می برند. قبل از خواب باید با کمی عسل گرم آن را نوشید. این بهترین قرص خواب آور است.

در مورد مقدار انرژی ، به شرح زیر است:

در مورد شاخص گلیسمی ، آن 30 است. این شیر را به عنوان یک محصول با GI پایین طبقه بندی می کند. بنابراین ، مجاز است با یک رژیم غذایی.

ویژگی های رژیم شیر

به هر حال ، چنین سیستم تغذیه ای شامل نه تنها شیر ، بلکه محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده و بدون شکر اضافه شده است. از جمله آب پنیر ، ماست () ، ماست ، کفیر و ... بله ، من گزینه هایی را برای رژیم های غذایی با شیر ترش نوشتم - "" و "". نتایج و بررسی این رژیم ها را در این مقالات بخوانید. شاید گزینه های کفیر بیشتری دوست داشته باشید

سیستم تغذیه شیر دارای چندین مزیت است:

لبنیات حاوی پروتئین هستند. همانطور که می دانید ، این عنصر در شکل گیری نقش دارد توده عضلانی... بنابراین ، کاهش وزن بر روی آن افتادگی عضلات را از بین می برد.
متخصصان تغذیه اتفاق نظر دارند که کمبود کلسیم روند کاهش وزن را کند می کند. با توجه به اینکه محصولات لبنی حاوی این عنصر هستند ، کاهش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد. و نتیجه ماندگاری بیشتری دارد.
یک رژیم لبنی وجود مواد غذایی جامد در رژیم غذایی را حذف می کند. بنابراین ، روند سوزاندن چربی خود بسیار سریعتر انجام می شود.

این سیستم منبع تغذیه تخلیه بدون اشکال نیست. خوب ، اول از همه ، شیر حاوی فیبر نیست (چرا) ، که برای بدن ما بسیار مهم است. اگر مدت طولانی آن را از فیبر محروم کنید ، بدن را خیلی سریع به تهی شدن شدید می کشانید. بله ، و مشکلات جدی دیگری ممکن است ظاهر شود.

علاوه بر این ، مصرف شیر می تواند با اختلالات و سایر مشکلات دستگاه گوارش همراه باشد. بنابراین قرار گرفتن طولانی مدت در رژیم غذایی شیر خطرناک است. بنابراین ، سعی نکنید یک ماه روی آن بنشینید.

رژیم غذایی روی شیر - بررسی و نتایج

سازندگان این سیستم تغذیه تخلیه نتایج درخشانی را نوید می دهند. به شرطی که همه کارها طبق دستورالعمل انجام شود. در یک هفته می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. خوب ، چشمگیر است. و نظرات کسانی که وزن کم می کنند چیست؟

کاتیوشا: تا پایان دوام نیاورد. بعد از روز اول ، بدن شروع به عصیان کرد. من به کفیر روی آوردم. نتیجه ارزش: -4.5 کیلو در 7 روز است
کیرا: و در حال حاضر در تماس دوم رژیم غذایی شیر می گیرم. من همه چیز را دوست دارم. فقط من هم هفته ای دو بار به باشگاه می روم. نتیجه من در حال حاضر -7 کیلو است (این برای کل دوره است). من هرگز انتظار این را نداشتم.
لیکا: از کودکی از شیر متنفرم. اما بعد از خواندن بررسی ها ، تصمیم گرفتم چنین رژیمی را دنبال کنم. من نمی توانم به برخی از نتایج فوق طبیعی افتخار کنم ، اما من عاشق شیر شدم)))))
آلینکا : خوب ، من نمی دانم آیا می توان از شیر به عنوان پایه رژیم استفاده کرد. آیا فقط می تواند چند روز روی آن بنشیند. و به طوری که برای هفته ها تخلیه بدن غیر منطقی و حتی خطرناک است. من کفیر را بیشتر دوست دارم
ایسلا: بعد از عمل ، حالم بسیار خوب شد. من رژیم نگرفتم من فقط تصمیم گرفتم شیر را وارد رژیم کنم. و من هر روز تمرینات را شروع کردم. بنابراین در طی یک ماه 4 کیلو وزن کم کردم.
ژان: و من شروع به خوردن ماست طبیعی هر روز کردم. فوق العاده چنین سبکی و مشکلاتی در صندلی وجود ندارد. و کیلوگرم به آرامی اما مطمئناً مرا ترک می کند))

عکس قبل و بعد

علاوه بر بررسی ها ، من همچنین عکسی از کسانی که رژیم غذایی شیر داشتند برای شما انتخاب کردم. بله ، شما این نتایج را تحسین خواهید کرد. آنها بیش از هر وعده ای صحبت می کنند.

تحقیقات شیر \u200b\u200bبرای کاهش وزن

سالها اعتقاد بر این بود که کالری اضافی مصرف شده با غذای لبنی باعث رسوب چربی می شود. اما چند سال پیش ، دانشمندان در نگرش خود نسبت به شیر ، حتی با محتوای چربی بالا ، تجدید نظر کردند.

دو مطالعه مستقل وجود دارد. اولین مورد توسط دانشمندان سوئدی انجام شد. آنها برای یک دوره خاص گروهی از افراد میانسال را مشاهده کردند. افراد به طور منظم کره ، شیر پرچرب و خامه مصرف می کردند. نتایج چشمگیر بود. به نظر می رسد کسانی که شیر می خورند کمتر از کسانی که غذاهای کم چربی می خورند چاق هستند.

گروه دیگری از دانشمندان در بایگانی بیماری ها در دوران کودکی نتایج یک مطالعه بر روی کودکان را منتشر کردند. آنها اظهار داشتند نوزادانی که شیر بدون چربی می خورند سریعتر وزن خود را افزایش می دهند. نتیجه گیری غیر منتظره ، درست است؟ اما همه اینها به راحتی قابل توضیح است.

اول از همه ، غذاهای چرب باعث می شوند شما خیلی سریعتر احساس سیری کنید. این بدان معنی است که فرد کمتر غذا می خورد (این میزان کالری وارد شده به بدن را کاهش می دهد).

علاوه بر این ، محصولات لبنی سرشار از اسیدهای چرب هستند. اما این عناصر هستند که تأثیر زیادی بر متابولیسم دارند. آنها با استفاده از انرژی در استفاده از چربی ها شرکت می کنند.

تا این حد رابطه بین مصرف شیر چرب و وزن کم بدن وجود دارد. البته دانشمندان از نتایج بدست آمده راضی نیستند و تحقیقات خود را در این راستا ادامه می دهند.

انواع رژیم های لبنی

چندین گزینه برای برنامه تغذیه تخلیه لبنیات وجود دارد. سختی موثرتر در نظر گرفته می شود. این سیستم تخلیه به مدت 3 روز طراحی شده است. اما تنها درصورتی که لاغر شدن کاملاً سالم باشد می توان از آن استفاده کرد. در طی چنین کاهش وزنی ، فقط شیر در رژیم غذایی وجود دارد. و این یک بار بسیار بزرگ بر روی بدن است.

برخی از آنها شروع به خرید شیر کشور می کنند ، زیرا تولید کنندگان می توانند شیر خشک را به ترکیب اضافه کنند. بهتر ترکیب را بخوانید و یک مارک معتبر را انتخاب کنید. پس از همه ، گاهی اوقات مشخص نیست که محصولات روستایی با کیفیت هستند ، مگر اینکه ، البته ، خود شما برای خرید از کشاورزان معتمد نروید.

منوی رژیم سخت 3 روزه

اولین وعده غذایی ساعت 8 صبح و آخرین وعده غذایی ساعت 8 عصر است. برای یک چمباتمه زدن باید یک لیوان شیر بنوشید. در روز اول ، فاصله بین وعده های غذایی 2 ساعت است. در روز دوم ، به 1.5 ساعت و در روز سوم - 1 ساعت کاهش می یابد. آیا فقط آب قابل نوشیدن است هیچ کالای دیگری مجاز نیست

بهتر از این ، رژیم آرام تری را انتخاب کنید. تأثیر آنچنان سریع نیست ، اما سلامت اهداف خواهد بود!

منوی رژیم غذایی شیر 5 روزه

این برنامه غذایی تخلیه فقط شامل محصولات لبنی است. استثنا is آب است - شما باید مقدار بیشتری از آن را بنوشید. خوب ، رژیم غذایی چیزی شبیه به این است.

در صبح: لیوان بیوکفیر
خوراک مختصر: 150 گرم پنیر خامه ای تا 5٪ چربی
شام: شیرینی کشک با یک لیوان بیوکفیر
عصرانه: 250 میلی لیتر شیر
دربعدازظهر: 50-100 میلی لیتر ماست طبیعی (بدون شکر)

منوی رژیم شیر به مدت 7 روز

این رژیم شیر شیری متنوع تر است. به شما امکان می دهد محصولات لبنی ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات و میوه ها را بخورید. باور کنید ، نشستن در چنین رژیمی بسیار راحت تر است. چهار روز اول کاهش وزن مثل همیشه غذا می خورد. تنها چیزی که وجود دارد این است که قسمت ها باید کوچک باشد و شما باید هر روز لبنیات بخورید (کفیر ، ماست و غیره).

و ، از جمعه ، رژیم غذایی کمی تغییر می کند. به نظر می رسد چیزی شبیه به این است.

در صبح: 250 میلی لیتر شیر با 1 قاشق چایخوری. عسل
خوراک مختصر: کمی گریپ فروت (سود)
شام: 200 گرم ماهی یا مرغ آب پز ، با آب لیمو چاشنی. شما باید آن را همراه با گیاهان یا سبزیجات (خیار ، گوجه فرنگی ، کلم) بخورید.
عصرانه: 2 فنجان آبگوشت سبزیجات یا 200 گرم سبزیجات آب پز
جلو خواب: 50-100 میلی لیتر بیوکفیر / ماست

روز شنبه صبحانه و ناهار باید با 2 لیتر آب جایگزین شوند. این مقدار مایع باید ظرف 2 ساعت نوشیده شود.

ناهار شنبه با یک فنجان آبگوشت سبزیجات نشان داده می شود. همچنین می توانید یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل و آب از 1 گریپ فروت

قرار است برای یک میان وعده بعد از ظهر ، 200 میلی لیتر ماست خورده شود. سپس بعد از چند ساعت (این شام است) باید 200 گرم ماهی پخته شده میل کنید. یک وعده شراب سبک به عنوان یک غذای فرعی مناسب است. و قبل از خواب ، می توانید خود را با 100 میلی لیتر ماست غرق کنید.

منوی روز هفتم با منوی قبلی کمی متفاوت است. به نظر می رسد چیزی شبیه به این است.

در صبح: ½ لیتر آب همراه با آب یک گریپ فروت (لازم است این ظرف نیم ساعت بنوشید). و سپس شما قرار است یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل + یک قاشق کاکائو اضافه کنید.
خوراک مختصر: 1 لیتر آب (لازم است این حجم مایع را ظرف یک ساعت بنوشید).
شام: 200 گرم مرغ آب پز یا ماهی سالاد و سبزیجات بدون چربی ، با آب لیمو چاشنی.
شام: سالاد سبزیجات را با روغن زیتون چاشنی کنید.
جلو خواب: 100 میلی لیتر بیوکفیر

دوستان به یاد داشته باشید که هر سیستم تغذیه تخلیه برای بدن استرس آور است. بنابراین ، هرگز نباید رژیم را ناگهانی ترک کنید. سعی کنید بعد از مدتی تمام کردن ، پنیر کوک ، ماست و شیر دیگر بخورید. و سپس بدن به راحتی استرس را تحمل می کند و نتیجه طولانی تر می شود.

به دوستان خود در مورد رژیم غذایی شیر بگویید. من مطمئن هستم که آنها از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود. و - همه سرگرم کننده ها هنوز در راه نیستند. و برای امروز همه - در حال حاضر.

شیر یکی از اولین غذاهایی است که کودکان مصرف می کنند ؛ در طول زندگی فرد را همراهی می کند. شیر گرم از کودکی به خواب رفتن کمک می کند ، شیر گرم تحمل سرماخوردگی را آسان تر می کند. با گذشت زمان ، پنیر شیر ، کفیر ، پنیر دلمه ، ماست در رژیم غذایی ظاهر می شود ... همه این محصولات طعم دلپذیر و مقدار زیادی دارند خواص مفید... تنها عیب محصولات لبنی کالری بالای آنها به دلیل چربی زیاد است. صنعت مدرن امکان ایجاد تعداد آنها را با ایجاد پنیر دلمه و ماست فراهم می کند.

در ادامه گفتگو در مورد فوایدی که شیر می تواند به همراه داشته باشد ، ذکر چنین پدیده ای مانند رژیم غذایی شیر برای کاهش وزن قابل ذکر است. با این حال ، برای درمان برخی بیماری های روده ای نیز استفاده می شود. با این حال ، این یک موضوع برای بحث جداگانه است.

برای کاهش وزن ، گزینه های مختلفی از استحکام مختلف وجود دارد. با این حال ، هر یک از آنها موارد منع مصرف دارد. واقعیت این است که بدن برخی افراد قادر به هضم لاکتوز نیست ، این افراد نمی توانند در رژیم های لبنی بنشینند. این برای کسانی که تحمل شیر به سختی مشکل دارند توصیه نمی شود. برای همه افراد ، رژیم لبنی برای کاهش وزن کاملاً مناسب است.

رژیم غذایی یکتایی مبتنی بر شیر 5 روز طول می کشد. از این تعداد ، فقط 3 روز اول شیر مصرف می شود ، دو باقی مانده به رژیم غذایی وارد می شوند. برای این رژیم غذایی ، فقط طبیعی مناسب است ، بنابراین توصیه می شود که آن را در روستا خریداری کنید یا اگر در شهر شما انجام می شود ، از شیر در بشکه استفاده کنید. به طور طبیعی ، این شیر باید قبل از استفاده جوشانده شود.

در روز اول ، شما باید حداقل 200 میلی لیتر شیر حداقل بعد از 2 ساعت بنوشید ، در روز دوم - استراحت به 1.5 ساعت کاهش می یابد ، در روز سوم - به یک ساعت. آماده سازی بدن برای بازگشت به غذای جامد دو روز دیگر طول می کشد. قبل از ناهار نیز باید فقط شیر بنوشید و عصر می توانید یک سالاد سبزیجات سبک بخورید. نوشیدن آب مجاز است.

یک ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید ، و همچنین جذب شیر را برای بدن بسیار آسان تر می کند: لازم است آن را از طریق لوله و جرعه های کوچک کشید. با توجه به همه توصیه ها ، چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. یک رژیم لبنی در برابر شکم ، یا بهتر بگوییم رسوبات چربی روی آن موثر است ، به همین دلیل است که از آن قدردانی می شود.

با این حال ، فراموش نکنید که چنین رژیمی یک لرزش جدی برای بدن است ، بنابراین ، اولا ، شما باید در طول رژیم رژیم را ترک کنید و به طور کلی فعالیت بدنی را کاهش دهید ، و ثانیا ، شما باید آن را بیش از یک بار در ماه تکرار کنید. و سپس فقط اگر در این دوره هیچ رژیم دیگری استفاده نشود.

رژیم غذایی میوه و شیر جایگزین مناسبی برای رژیم مونو است. برای مدت 3 تا 7 روز طراحی شده است. البته تحمل آن بسیار آسان تر است ، زیرا محتوای کالری بیشتر است و محصولات متنوع ترند. فقط میوه های غیر اسیدی برای او مناسب هستند: سیب ، موز ، گلابی ، هلو و موارد دیگر. علاوه بر این ، عسل و کشمش به مقدار کم قابل قبول است.

منوی این رژیم چیزی شبیه به این است: صبحانه اول شامل 120 گرم ماست کم چرب ، یک میوه و چای یا قهوه است. می توانید تا 20 گرم عسل و شیر به چای اضافه کنید. وعده غذایی دوم 100 گرم از هر فرنی روی آب است ، طبخ فرنی در شیر بدون چربی مجاز است. علاوه بر این ، 125 گرم پنیر کوکتی و 200 میلی لیتر شیر. ناهار: ماست مزه دار ، تخم مرغ آب پز. به جای سالاد و تخم مرغ ، می توانید 100 گرم پنیر کوک بخورید. آنها برای ناهار کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده می نوشند. برای شام باید میوه ، 125 گرم ماست و یک لیوان شیر بخورید.

در طی 7 روز ، چنین کودکانی می توانند حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنند. با این حال ، بیش از یک بار در ماه ، چنین آزمایشاتی را نمی توان با بدن تکرار کرد. در غیر این صورت ، از قبل برای سلامتی مضر خواهد بود. رژیم لبنی برای کاهش وزن بسیار موثر است ، اما باید مانند هر رژیم دیگری با احتیاط اعمال شود.

رژیم لبنی نه تنها م effectiveثر است ، بلکه همچنین سالم است ، زیرا منوی آن غنی از ویتامین ها و عناصر میکرو است. از بین 15 برنامه انتخاب کنید و در مدت 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند!

شیر-کفیر

سیستم کاهش وزن شیر-کفیر هنوز به اندازه کفیر کلاسیک محبوب نیست ، اما از کمتری نیز برخوردار نیست و علاوه بر این مزایای دو فرآورده لبنی را نیز در خود دارد. علاوه بر این ، منوی چنین رژیم هایی می تواند متنوع تر باشد.

قوانین

چنین سیستم غذایی علی رغم وجود دو جز components به رژیم های مونو تعلق دارد ، زیرا ترکیب بسیار مشابهی دارند. اما علاوه بر گزینه کاملاً تغذیه ای ، روش ملایم تری نیز برای کاهش وزن با استفاده از شیر و کفیر وجود دارد. هر کدام از آنها قوانین خاص خود را دارند و منوی پیشنهادی آن را دارند.

منوی نمونه

دو نسخه از این رژیم با یک نیاز متحد می شوند - شما می توانید فقط از نوشیدنی هایی با حداقل محتوای چربی (0-1٪) استفاده کنید.

گزینه اول

در طول روز ، می توانید شیر و کفیر را به مقدار نامحدود بنوشید ، نوشیدنی های متناوب را به اختیار خود میل کنید. همچنین می توانید به رژیم غذایی چای ، قهوه و آب اضافه کنید ، اما به مقدار کم برای جلوگیری از فشارهای غیرضروری روی کلیه ها.

گزینه دوم

این گزینه منو کاربرد مفیدی دارد اما به شما امکان می دهد در طی هفته فقط 2-3 کیلوگرم خلاص شوید. اما کاهش وزن بر روی آن کار دشواری نخواهد بود. قوانین ساده است - شما باید به تغذیه مناسب روی بیاورید و مصرف منظم شیر و کفیر را در رژیم غذایی خود وارد کنید. این دو محصول میزان کالری غذای مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند و با پر کردن معده - مصرف سایر مواد غذایی را کاهش می دهند.

برای رسیدن به نتیجه مثبت ، باید قبل از هر وعده 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان شیر و کفیر بنوشید. شما می توانید از این گزینه رژیم غذایی تا زمانی که دوست دارید استفاده کنید ، زیرا محدودیت های قابل توجهی در رژیم غذایی ایجاد نمی کند ، اما فقط مفیدتر و کم مواد مغذی است. درست است ، کاهش وزن نیز به ویژه در مقایسه با روش های کلاسیک کاهش وزن مانند رژیم های مونو در گندم سیاه یا شیر و همچنین نسخه ترکیبی آنها ، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

گندم سیاه

رژیم شیر - گندم سیاه ترکیبی از دو رژیم غذایی معروف - گندم سیاه و لبنیات است. بسیاری آن را کمتر مثر می دانند ، اما در مورد استفاده از شیر بدون چربی به عنوان منبع پروتئین و بسیاری از مواد مغذی این مسئله دور از ذهن است.

قوانین

ماهیت چنین سیستم کاهش وزن این است که گندم سیاه با بخار دادن در طول شب تهیه می شود و سپس با شیر - با هم یا به طور متناوب مصرف می شود. بسته به گزینه استفاده شده ، منویی برای روز تنظیم می شود.

منوی نمونه

برای بخارپز کردن ، 1 فنجان گندم سیاه خوب شسته شده با 2 فنجان آب جوش ریخته و یک شب پیچیده می شود (می توانید از قمقمه استفاده کنید). می توانید به جای آب یا از روش های پخت و پز جایگزین از شیر در حال جوش استفاده کنید تا گندم سیاه خسته کننده نشود. از گندم سیاه و شیر بخارپز می توان در دو نسخه استفاده کرد.

گزینه شماره 1

این رژیم بر اساس اصل تغذیه جداگانه است ، بنابراین گندم سیاه باید فقط با آب بخارپز شود. آنها آن را جدا از شیر ، به طور متناوب وعده های غذایی یا گندم سیاه و روزهای شیر مصرف می کنند. این روش از دست دادن وزن موثرترین در نظر گرفته می شود و به شما امکان می دهد در مدت 3 روز از شر 3 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

گزینه شماره 2

در این نسخه ، از گندم سیاه و شیر باید طبق طرح زیر استفاده شود:

صبحانه - گندم سیاه ، قهوه یا چای با شیر ؛
ناهار - یک لیوان شیر ؛
ناهار - گندم سیاه ، یک لیوان شیر ؛
چای بعد از ظهر - یک لیوان شیر ؛
شام - گندم سیاه ، یک لیوان شیر ؛
قبل از خواب - یک لیوان شیر.

توصیه می شود به مدت 10 روز در یک رژیم غذایی گندم سیاه بنشینید ، در این مدت می توانید 6-7 را خلاص کنید پوند اضافی... اگر احساس خوبی دارید ، می توانید روند کاهش وزن را تا 2 هفته افزایش دهید. اگر این گزینه خیلی سخت به نظر می رسد ، بهتر است از روش سنتی پخت و پز به جای بخارپز شدن گندم سیاه استفاده کنید. علاوه بر این ، یک رژیم غذایی جداگانه وجود دارد که دقیقاً بر اساس استفاده از غلات مختلف شیر است.

روی فرنی شیر

هر فرنی شیر به دلیل کالری زیاد کالای رژیمی محسوب نمی شود. اما با تهیه مناسب با استفاده از شیر بدون چربی و همچنین استفاده منطقی از فرنی شیر ، کاملاً می توانید وزن کم کنید.

فرنی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است ، در حالی که شیر پروتئین و کلسیم است. بنابراین ، ترکیب این محصولات در یک ظرف باعث می شود رژیم غذایی ، اگرچه کاملاً متعادل نباشد ، اما برای کاهش وزن بسیار مفید است.

قوانین

شرط اصلی انتقال به رژیم غذایی شیر فرنی عشق به چنین ظرفی است. در این صورت ماندن در رژیم توصیه شده برای 1-2 هفته دشوار نخواهد بود. برای یک رژیم غذایی می توانید دقیقاً غلات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. شما باید هر فرنی را بدون نمک ، شکر یا روغن بپزید و بخورید.

مدت زمان رژیم معمولاً 14-7 روز است. در این حالت ، در طی یک هفته ، می توانید حدود 2-3 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.

منوی نمونه

روش های موثر کاهش وزن بسیاری بر اساس فرنی شیر وجود دارد. اغلب 5 نوع غلات برای چنین رژیم هایی استفاده می شود:

بلغور جو دوسر
سمولینا؛
گندم سیاه
ارزن
گندم.

در عین حال ، برنامه غذایی تقریباً یکسان است - در طول روز می توانید مقدار نامحدود فرنی بخورید ، با استفاده از بخشهایی که بدون پرخوری سیری سبک ایجاد می کنند.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر ساده ترین قابل پخت است. پولك ها را با شير در حال جوش بريزيد تا به قوام مورد نظر برسد و بگذاريد تا 15-20 دقيقه دم بكشد. می توانید 14 روز روی بلغور جو دوسر بنشینید و در این مدت حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

سمولینا

برای تهیه فرنی بلغور برای 2 فنجان شیر سرد ، باید 2 قاشق غذاخوری میل کنید. من غلات را خوب هم بزنید و فقط سپس روی حرارت کم قرار دهید. 2-3 دقیقه بپزید و مرتباً هم بزنید. بیش از 7 روز می توانید یک فرنی بلغور بخورید. کاهش وزن در این دوره معمولاً 5-4 کیلوگرم است.

گندم سیاه

فرنی گندم سیاه تا نیمه پخته شده در آب پخته می شود ، و سپس شیر اضافه می شود. برای 1 لیوان غلات ، باید 1.5 لیوان آب و 3 لیوان شیر مصرف کنید. کاهش وزن روی فرنی شیر گندم سیاه کمتر از بلغور جو دوسر یا بلغور است - در 7 روز توصیه شده می توانید از شر 3 کیلوگرم خلاص شوید.

ارزن

ارزن به همین روش تهیه می شود: 1 فنجان غلات را با 2 فنجان آب ریخته و بدون درپوش آن را بپزید تا مایع كاملا جوشانده شود ، سپس در 2 فنجان شیر داغ ریخته ، حرارت را به حداقل برسانید و با هم زدن آن را بپزید تا نرم شود (حدود 20 دقیقه). برای 1 هفته با چنین رژیمی ، می توانید 4-5 کیلوگرم خلاص شوید ، و همچنین بدن را به خوبی پاک کنید.

گندم

این رژیم از همه کالاهای لبنی موثرترین است ، زیرا بلغورهای گندم کمترین کالری را دارند. برای تهیه فرنی ، 2 فنجان شیر باید با 0.5 فنجان آب مخلوط شود ، جوشانده شود ، 1 فنجان غلات اضافه کنید. آن را روی حرارت ملایم بپزید تا غلیظ شود. همچنین می توانید 7 روز با چنین رژیمی بنشینید و در این مدت 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

اگر سرگیجه ، ضعف ، حالت تهوع ظاهر شد ، هنگام رعایت رژیم غذایی فرنی شیر ، باید بلافاصله روند کاهش وزن را متوقف کنید یا برخی از سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی بگنجانید. البته ، فرنی شیر یک گزینه عالی برای کاهش وزن است ، اما آنها هرگز به چنین نتیجه قابل توجهی نمی رسند که در محبوب ترین و موثرترین رژیم غذایی با اسید لاکتیک حاصل شود.

اسید لاکتیک

رژیم لاکتیک اسید یکی از رایج ترین و مثرترین رژیم های غذایی در بین تمام لبنیات است ، یا همانطور که معمولاً روش های کاهش وزن "سفید" نامیده می شوند. برای تهیه از لبنیات کم چرب اغلب استفاده می شود روزهای روزه داری و برنامه های طولانی مدت برای نرمال سازی وزن بدن. چنین رژیم هایی نه تنها به کاهش وزن ، بلکه همچنین به بهبود دستگاه گوارش ، پاکسازی بدن و تسریع روند متابولیسم کمک می کنند.

قوانین

برای غذای رژیمی با توجه به این تکنیک ، استفاده از تنها کالاهایی با حداقل محتوای چربی و حتی محصولات غیر چربی بهتر نیز ضروری است. در عین حال ، ترکیب رژیم غذایی می تواند کاملاً متنوع باشد ، زیرا کل طیف شیر ترش برای استفاده مجاز است: کفیر ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده ، ماست ، آب پنیر ، پنیر دلمه.

منوی نمونه

رژیم لاکتیک اسید در دو نسخه - سخت و ملایم موجود است. هر یک از آنها همچنین می تواند انواع مختلفی داشته باشد که در رژیم غذایی و مدت زمان آنها متفاوت است.

گزینه سخت به مدت 3 روز

ساده ترین راه برای کاهش وزن ، مصرف فقط محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده کم چرب در هر ترکیبی در طول روز است. اغلب اوقات ، تعداد آنها محدود نیست ، اما بخشهایی باید به گونه ای باشند که باعث پرخوری نشوند. هر نوع غذای دیگر مستثنی است. در طی 3 روز با چنین رژیمی می توانید تا 5 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید. علاوه بر این ، می توانید با ساختن غذا طبق برنامه تقریبی زیر ، سیب ها را به رژیم غذایی وارد کنید:

صبحانه - 200 میلی لیتر کفیر ؛
ناهار - 2 عدد سیب ؛
ناهار - 200 گرم پنیر کوکی چاشنی با ماست طبیعی ؛
چای بعد از ظهر - 2 سیب ؛
شام - 100 گرم پنیر پنیر ، 200 میلی لیتر شیر پخته شده تخمیر شده.

بین وعده های غذایی ، اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید کفیر یا ماست بنوشید.

گزینه ملایم به مدت 2 هفته

در چنین رژیمی ، چندین قانون غذایی باید رعایت شود:

غذا خوردن فقط 3 بار در روز بدون میان وعده مجاز است.
میوه و سبزیجات می توانند به رژیم غذایی اضافه شوند.
روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

این حالت به شما امکان می دهد طی 14 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. سفت و سخت نیست و تقریباً همه انواع محصولات اسید لاکتیک را شامل می شود.

منوی هفته

صبحانه هر روز یکسان است: 70 گرم پنیر ، 2 عدد. بیسکویت بیسکویت ، چای یا قهوه شیرین نشده. سایر وعده های غذایی:

اولین روز:

ناهار - 2 سیب ، 100 میلی لیتر ماست ؛
در شب - 2 خیار ، یک تخم مرغ ، 100 گرم پنیر کوک.

ناهار - 100 گرم جوشانده سینه مرغ، 2 خیار؛
در شب - 100 گرم پنیر پنیر ، 100 میلی لیتر ماست.

ناهار - 100 گرم پنیر ، سیب ، پرتقال ؛
در شب - تخم مرغ ، 100 گرم قلمه سبزی ، 100 میلی لیتر کفیر.

چهارم:

ناهار - 100 گرم ماهی پخته شده با سبزیجات ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
در شب - 100 میلی لیتر شیر پخته شده تخمیر شده ، سالاد چغندر ، تخم مرغ.

ناهار - 200 گرم پنیر پنیر ، یک سیب ؛
در شب - 100 گرم ژامبون ، تخم مرغ ، 200 میلی لیتر آب پنیر.

ناهار - 2 پرتقال ، 100 گرم شیر پخته شده تخمیر شده ؛
در شب - 100 گرم پنیر کوک ، 100 گرم ماست.

ناهار - 100 گرم سينه مرغ آب پز ، 100 گرم پنير كلوچه؛
در شب - 200 میلی لیتر کفیر ، برش سبزیجات.

هفته دوم همان هفته اول است. در صورت عدم وجود هیچ محصولی ، می توانید کالری و نوع مناسب کالری را جایگزین آن کنید.

کاهش وزن با شیر نوآوری یا عجیب و غریب نیست ، بلکه یک روش کاملاً طبیعی برای نرمال سازی وزن است. رژیم های لبنی تقریباً برای همه کسانی که عاشق شیر هستند و از عدم تحمل لاکتوز رنج نمی برند مناسب است. از بین انواع مختلف روش های فوق ، همیشه می توانید روشی را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه و اهداف شما باشد. علاوه بر این ، هم متخصصان و هم همه کسانی که از چنین رژیم هایی استفاده می کنند ، فقط نظرات مثبتی در مورد آنها می دهند.

ویتامین های گروه های A ، B ، E ، D و K ؛
بیوتین
شکر شیر
اسید چرب
آمینو اسید؛
ترکیبات معدنی (کلسیم ، سدیم ، منیزیم ، سلنیوم ، آهن و غیره).

همچنین ، شیر سرشار از هورمون هایی است که مقاومت بدن را در برابر بیماری های مختلف عفونی افزایش می دهد.

در مورد مقدار انرژی ، به شرح زیر است:

ویژگی های رژیم شیر

به هر حال ، چنین سیستم غذایی شامل نه تنها شیر ، بلکه محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده و بدون شکر اضافه شده است. از جمله آب پنیر ، ماست (ماست خانگی بهتر است تهیه شود) ، ماست ، کفیر و ... بله ، من گزینه هایی برای رژیم های غذایی با شیر ترش - "کفیر و خیار" و "کفیر و سیب" نوشتم. نتایج و بررسی این رژیم ها را در این مقالات بخوانید. شاید گزینه های کفیر بیشتری دوست داشته باشید

سیستم تغذیه شیر دارای چندین مزیت است:

لبنیات حاوی پروتئین هستند. همانطور که می دانید ، این عنصر در تشکیل توده عضلانی نقش دارد. بنابراین ، کاهش وزن بر روی آن افتادگی عضلات را از بین می برد.
متخصصان تغذیه اتفاق نظر دارند که کمبود کلسیم روند کاهش وزن را کند می کند. با توجه به اینکه محصولات لبنی حاوی این عنصر هستند ، کاهش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد. و نتیجه ماندگاری بیشتری دارد.
یک رژیم لبنی وجود مواد غذایی جامد در رژیم غذایی را حذف می کند. بنابراین ، روند سوزاندن چربی خود بسیار سریعتر انجام می شود.

این سیستم منبع تغذیه تخلیه بدون اشکال نیست. خوب ، اول از همه ، شیر حاوی فیبر نیست (که برای آن از فیبر برای کاهش وزن استفاده می شود) ، که برای بدن ما بسیار مهم است. اگر مدت طولانی آن را از فیبر محروم کنید ، بدن را خیلی سریع به تهی شدن شدید می کشانید. بله ، و مشکلات جدی دیگری ممکن است ظاهر شود.

رژیم غذایی روی شیر - بررسی و نتایج

کاتیوشا: تا پایان دوام نیاورد. بعد از روز اول ، بدن شروع به عصیان کرد. من به کفیر روی آوردم. نتیجه ارزش: -4.5 کیلو در 7 روز است
کیرا: و در حال حاضر در تماس دوم رژیم غذایی شیر می گیرم. من همه چیز را دوست دارم. فقط من هم هفته ای دو بار به باشگاه می روم. نتیجه من در حال حاضر -7 کیلو است (این برای کل دوره است). من هرگز انتظار این را نداشتم.
لیکا: از کودکی از شیر متنفرم. اما بعد از خواندن بررسی ها ، تصمیم گرفتم چنین رژیمی را دنبال کنم. من نمی توانم به برخی از نتایج فوق طبیعی افتخار کنم ، اما من عاشق شیر شدم)))))
آلینکا : خوب ، من نمی دانم آیا می توان از شیر به عنوان پایه رژیم استفاده کرد. آیا فقط می تواند چند روز روی آن بنشیند. و به طوری که برای هفته ها تخلیه بدن غیر منطقی و حتی خطرناک است. من کفیر را بیشتر دوست دارم
ایسلا: بعد از عمل ، حالم بسیار خوب شد. من رژیم نگرفتم من فقط تصمیم گرفتم شیر را وارد رژیم کنم. و من هر روز تمرینات را شروع کردم. بنابراین در طی یک ماه 4 کیلو وزن کم کردم.
ژان: و من شروع به خوردن ماست طبیعی هر روز کردم. فوق العاده چنین سبکی و مشکلاتی در صندلی وجود ندارد. و کیلوگرم به آرامی اما مطمئناً مرا ترک می کند))

عکس قبل و بعد

تحقیقات شیر \u200b\u200bبرای کاهش وزن

علاوه بر این ، محصولات لبنی سرشار از اسیدهای چرب هستند. اما این عناصر هستند که تأثیر زیادی بر متابولیسم دارند. آنها فرآیندهای متابولیکی را تسریع می کنند و با استفاده از انرژی در استفاده از چربی ها شرکت می کنند.

انواع رژیم های لبنی

منوی رژیم سخت 3 روزه

بهتر از این ، رژیم آرام تری را انتخاب کنید. تأثیر آنچنان سریع نیست ، اما سلامت اهداف خواهد بود!

منوی رژیم غذایی شیر 5 روزه

در صبح: لیوان بیوکفیر
خوراک مختصر: 150 گرم پنیر خامه ای تا 5٪ چربی
شام: شیرینی کشک با یک لیوان بیوکفیر
عصرانه: 250 میلی لیتر شیر
دربعدازظهر: 50-100 میلی لیتر ماست طبیعی (بدون شکر)

منوی رژیم شیر به مدت 7 روز

این رژیم شیر شیری متنوع تر است. به شما امکان می دهد محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، گوشت بدون چربی ، ماهی بدون چربی ، سبزیجات و میوه ها را بخورید. باور کنید ، نشستن در چنین رژیمی بسیار راحت تر است. چهار روز اول کاهش وزن مثل همیشه غذا می خورد. تنها چیزی که وجود دارد این است که قسمت ها باید کوچک باشد و شما باید هر روز لبنیات بخورید (کفیر ، ماست و غیره).

و ، از جمعه ، رژیم غذایی کمی تغییر می کند. به نظر می رسد چیزی شبیه به این است.

در صبح: 250 میلی لیتر شیر با 1 قاشق چایخوری. عسل
خوراک مختصر: گریپ فروت کوچک (فواید گریپ فروت برای کاهش وزن)
شام: 200 گرم ماهی یا مرغ آب پز ، با آب لیمو چاشنی. شما باید آن را همراه با گیاهان یا سبزیجات (خیار ، گوجه فرنگی ، کلم) بخورید.
عصرانه: 2 فنجان آبگوشت سبزیجات یا 200 گرم سبزیجات آب پز
جلو خواب: 50-100 میلی لیتر بیوکفیر / ماست

روز شنبه صبحانه و ناهار باید با 2 لیتر آب جایگزین شوند. این مقدار مایع باید ظرف 2 ساعت نوشیده شود.

منوی روز هفتم با منوی قبلی کمی متفاوت است. به نظر می رسد چیزی شبیه به این است.

در صبح: ½ لیتر آب همراه با آب یک گریپ فروت (لازم است این ظرف نیم ساعت بنوشید). و سپس شما قرار است یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل + یک قاشق کاکائو اضافه کنید.
خوراک مختصر: 1 لیتر آب (لازم است این حجم مایع را ظرف یک ساعت بنوشید).
شام: 200 گرم مرغ آب پز یا ماهی سالاد و سبزیجات بدون چربی ، با آب لیمو چاشنی.
شام: سالاد سبزیجات را با روغن زیتون چاشنی کنید.
جلو خواب: 100 میلی لیتر بیوکفیر

به دوستان خود در مورد رژیم غذایی شیر بگویید. من مطمئن هستم که آنها از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود. و مشترک به روزرسانی شوید - همه چیز سرگرم کننده است که هنوز در راه نیست. و برای امروز همه - در حال حاضر.