رژیم معدنی به مدت 7 روز. رژیم هفت روزه در برابر پوندهای اضافی

یافتن زنی که از اندام خود 100٪ راضی باشد بسیار دشوار است. بیشتر جنسهای جوان می خواهند بدن خود را بهبود بخشند. مقرون به صرفه ترین روش برای انجام این کار رژیم ساده لاغری است که به راحتی در خانه می توان آن را دنبال کرد.

اگر به مدت یک هفته غذاهای کم کالری می خورید و اصول اساسی تغذیه مناسب را رعایت می کنید (به عنوان مثال: فقط 1 لیوان صبح بنوشید) ، پس از اتمام رژیم کاملاً منفی چند کیلوگرم در ترازو وجود دارد. اگر خود را در چارچوب سخت گیرانه قرار ندهید ، رژیم غذایی را به درستی تنظیم کنید ، کاهش وزن به شکنجه تبدیل نخواهد شد. مشاوره متخصصان تغذیه حرفه ای ، جمع آوری شده در مقاله ، به انجام این کار کمک می کند.

رژیم غذایی آسان برای تنبل ها به مدت یک هفته

چگونه بدون داشتن احساس گرسنگی مداوم و تمایل به قطع رژیم بعدی ، به راحتی و سریع وزن کم کنیم؟ تهیه یک برنامه غذایی برای خوردن غذا برای کاهش وزن و رعایت دقیق آن ضروری است. اندام های گوارشی به گونه ای طراحی شده اند که با تغذیه نامنظم می توانند عملکرد نامناسبی داشته باشند و سپس روند متابولیسم کند شده و روند کاهش وزن را مهار می کند. برای دیدن منهای آرزو شده چند کیلوگرمی روی ترازو ، باید رژیم صحیح را رعایت کنید.

برای اینکه کل هفته طول بکشد ، باید یک رژیم غذایی سبک انتخاب شود که اجازه سست شدن نداشته باشد. شرایط خانه برای رعایت اصول تغذیه مناسب مناسب است ، که در طی هفت روز می توانید حدود 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

یک رژیم غذایی معمول برای تنبل ها ، که به محدودیت های خاصی و خرید محصولات عجیب و غریب و گران قیمت برای کاهش وزن نیاز ندارد:

کل رژیم غذایی روزانه شما باید به 5 قسمت تقسیم شود.
شما باید هر سه ساعت غذا بخورید.
یک وعده نباید بیش از 200 گرم وزن داشته باشد و در کف دست شما قرار بگیرد.
قبل از هر وعده غذایی ، باید یک لیوان آب بنوشید تا کاهش وزن به سرعت عبور کند.
به طور کامل از رژیم های غذایی سبک غذاهای پرکالری با درصد بالای چربی (کیک ، شیرینی ، نان ، کیک) را حذف کنید.
به جای شکر عسل طبیعی بخورید.
مصرف نمک را کاهش دهید
محصولات نیمه تمام را کنار بگذارید و فقط از محصولات تازه غذا تهیه کنید.
سوسیس و کالاهای دودی را کنار بگذارید ، فیله های مرغ یا گوشت گاو را جایگزین کنید.

بنابراین ، شما می توانید در یک هفته یا حتی بیشتر 7 کیلوگرم کم کنید.

محبوب:

✅ نحوه حفظ وزن پس از کاهش وزن - توصیه های متخصص تغذیه
✅ رژیم هایی که به شما کمک می کنند تا طی یک ماه لاغر شوید
✅ رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع در خانه
✅ قوانین اساسی رژیم غذایی "2 لیوان آب قبل از غذا"
✅ لاغری برای تنبل های خانه

رعایت چنین قوانینی منجر به منهای 3 کیلوگرم بعد از یک هفته می شود. قوانین آسان هفتگی رژیم غذایی نوجوانان نیز وجود دارد:

نوشابه شیرین ، چیپس ، آجیل های شور و کراکرها را کنار بگذارید.
آب تمیز بیشتری بنوشید ، از میوه های تازه و انواع توت ها کمپوت را دوست داشته باشید.
غذای فست فود را کنار بگذارید ، غذای خانگی بخورید.
صبح حتماً صبحانه بخورید - به عنوان مثال ، یک ساندویچ با نان سبوس دار با کره ، فیله مرغ ، خیار و گوجه فرنگی.
صبح شیرینی بخورید
شکلات تلخ را بر شیر ترجیح دهید.
شامل سبزیجات تازه در رژیم غذایی باشید.

رعایت این قوانین ساده منجر به کاهش وزن پایدار می شود. حتی یک رژیم غذایی سبک ، منوط به اجرای دقیق آن ، منهای 3-4 کیلوگرم در مقیاس را ایجاد می کند.

اگر به مدت طولانی (و نه یک هفته) به اصول رژیم مدیترانه ای پایبند باشید ، نه تنها می توانید لاغر شوید ، بلکه بدن را نیز پاکسازی کنید.

اصول اساسی

منوی کاهش وزن برای هر روز مطابق با اصول اساسی رژیم غذایی برای تنبل است. برای اطمینان از کاهش وزن منهای 3-5 کیلوگرم با یک رژیم غذایی سبک در یک هفته ، باید برخی محصولات را کاملا کنار بگذارید. این ممنوعیت باید:

سرخ شده و پخته شده با مقدار زیادی چربی.
سس مایونز و سایر سس های پر کالری مشابه ؛
گوشت دودی و سوسیس؛
شیرینی جات ، نان سفید و هر نوع کالای پخته شده ؛
نوشابه شیرین ، شکر خالص؛
میوه های شیرین (انگور و موز) ؛
سبزیجات نشاسته ای (در درجه اول سیب زمینی) ؛
ماکارونی ، برنج صیقل داده شده و همه غلات فوری.

برای دیدن منهای مدت ها انتظار در مقیاس پس از یک هفته رژیم سبک ، باید محصولات لاغری زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

سبزیجات فصلی تازه؛
میوه ها و توت های شیرین نشده فصلی ؛
غلات فرآوری نشده (گندم سیاه ، برنج جلا داده نشده ، جو مروارید ، گندم ، جو)
گوشت بدون چربی (گوشت گاو ، خرگوش) و مرغ (به جز اردک و غاز) ؛
تخم مرغ و کره
روغن زیتون و آفتابگردان (تصفیه نشده) ؛
دانه ها و مغزها

ساده و روش موثر از دست دادن وزن در خانه - قسمت معمول خود را کمتر از نصف کنید. تمام شکر را از آن خارج کنید و نان را رد کنید. این ساده ترین رژیم غذایی است که به شما اجازه می دهد حداقل از منهای 2 کیلوگرم در هفته خلاص شوید.

منوی هفته

یک رژیم غذایی سبک برای تنبل به مدت یک هفته به خوبی توسط بدن تحمل می شود. قبل از شروع کاهش وزن ، باید یک منوی تقریبی برای هر روز تهیه کنید ، به شما اجازه می دهد منهای 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید.

منو به مدت یک هفته با رژیم تنبل:

دوشنبه:

صبحانه - بخشی از فرنی گندم سیاه با گوجه فرنگی و پنیر سفت ؛
ناهار - سوپ مرغ ، سالاد کلم ، فیله آب پز ؛
چای بعد از ظهر - یک لیوان کفیر با انواع توت ها ؛
شام - تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات و ماست.

سهشنبه:

بخشی از بلغور جو دوسر با شیر و سیب ؛
پوره نخود ، سالاد خیار و چند برش ژامبون بدون چربی ؛
تابه پنیر کوکی با میوه؛
فیله گوشت گاو کبابی و سبزیجات.

چهار شنبه:

دو ساندویچ نان ترد تناسب اندام ، ژامبون و پنیر سفت.
خورشت گیاهی و فرنی برنج با گوشت؛
سالاد میوه با ماست ؛
سبزیجات و ماهی کبابی.

پنج شنبه:

تابه پنیر کوکی با توت و کفیر ؛
سوپ کوفته و سالاد کلم؛
چیزکیک با کشمش و عسل ؛
خرگوش و برنج خورشتی.

جمعه:

بخشی از فرنی جو و یک املت ؛
بورچ با آب مرغ و پخته شده فیله مرغ با سبزیجات
میان وعده کشک با زردآلو خشک؛
کیک ماهی و سبزیجات بخارپز.

شنبه:

ساندویچ نان تناسب اندام با موزارلا و گوجه فرنگی ؛
لوبیای خورشتی با مرغ و سبزیجات ؛
شیرینی خامه ای و پرتقال
کوفته و برنج مرغ چرخ کرده.

یکشنبه:

یک وعده بلغور جو دوسر در شیر و ماست ؛
خورشت سبزیجات و سالاد غذای دریایی سبک با سبزیجات ؛
یک مشت توت و ماست ؛
پنکیک تهیه شده از بلغور جو دوسر و سیب رنده شده با کفیر.

با رعایت دقیق این روش تغذیه با یک رژیم غذایی سبک ، می توانید به راحتی در کیلوگرم از دست رفته به "منهای" برسید و در طی یک هفته به طور محسوسی وزن کم کنید. شما باید اراده کنید ، و نتیجه شما را منتظر نمی کند.

چقدر می توانید وزن کم کنید؟

با یک رژیم غذایی سبک در طول یک هفته چقدر می توانید از دست بدهید؟ منهای 5 کیلوگرم در هفته - این کاهش وزن چقدر واقع بینانه است؟ آیا می توان منهای 7 کیلوگرم در هفته وزن کم کرد؟

برخی از زنان تصمیم می گیرند خود را تا آنجا که ممکن است در غذا محدود کنند ، به این امید که در مقیاس منهای 10 کیلوگرم در هفته ببینند. در واقع ، هیچ رژیم غذایی سبک چنین نتیجه ای نخواهد داد. حداکثر که می توان روی آن حساب کرد ، از دست دادن منهای 2-3 کیلوگرم در 7 روز است ، با یک محدودیت نسبتا شدید در غذا. از دست دادن وزن بیشتر از این رقم توسط پزشکان اکیداً ممنوع است ، زیرا این کاهش وزن می تواند بر برخی عملکردهای بدن تأثیر منفی بگذارد. شما باید وزن خود را با راحتی کاهش دهید ، به تدریج وزن کم کنید ، پس از پایان رژیم سبک او دیگر برنخواهد گشت. یک رژیم غذایی سبک برای تنبل ها به مدت یک هفته روش خوبی برای پاکسازی روده از سموم ، برداشتن کمی شکم ، از دست دادن چند پوند و ایجاد انگیزه برای کاهش وزن بیشتر در بدن است.

رژیم غذایی آسان و موثر - 15 کیلوگرم در 2 هفته

اگر رژیم بسیار سختی را تشکیل دهید و هر روز کاملاً به آن پایبند باشید ، کاهش سریع وزن در عرض 2 هفته امکان پذیر است. اضافه وزن در پایان هفته اول از بین می رود ، و بعد از دو هفته با یک رژیم غذایی سبک ، می توانید حدود منهای 10-15 کیلوگرم را ببینید. در ترازو (رقم دقیق به وزن اولیه کاهش وزن بستگی دارد).

یک منوی تقریبی از یک رژیم غذایی سبک به مدت 7 روز ، بهمی تواند 2 بار پشت سر هم تکرار شود :

دوشنبه:

صبحانه - بخشی از بلغور جو دوسر در آب و کفیر کم چرب ؛
شام - بخشی از خورشت سبزیجات و مرغ آب پز ؛
چای بعد از ظهر - یک لیوان کفیر کم چرب ؛
شام - ماست و توت کم چربی یونانی.

سهشنبه:

فرنی گندم سیاه و تخم مرغ آب پز ؛
کیک ماهی بخارپز و سالاد کلم ؛
میان وعده کشک با آلو خشک؛
ماهی کبابی

چهار شنبه:

یک وعده بلغور جو دوسر با کشمش ؛
لوبیای خورشتی با گوجه فرنگی؛
گریپ فروت؛
سالاد تخم مرغ و گوجه فرنگی آب پز.

پنج شنبه:

املت با گوجه فرنگی ؛
سوپ نخود با کروتون؛
یک لیوان کفیر ؛
کپور کبابی و سبزیجات.

جمعه:

بخشی از بلغور جو دوسر با زردآلو خشک ؛
فیله برنج و مرغ آب پز ؛
یک سیب؛
سالاد دریایی.

شنبه:

پنکیک کشک با توت؛
آب مرغ با یک تکه فیله و سالاد کلم ؛
گریپ فروت؛
کیک ماهی بخار پز شده با برنج.

یکشنبه:

شیرینی با پنیر
خورشت سبزیجات با گوشت؛
سالاد میوه ای با ماست کم چرب
گوشت گوساله کبابی با سبزیجات.

اگر از منوی رژیم سبک دو بار پشت سر هم استفاده می کنید ، در پایان دو هفته می توانید منهای 10 کیلوگرم یا بیشتر را روی ترازو مشاهده کنید.

نتایج کاهش وزن

هر نوع رژیم سبک به مقداری تلاش اراده و صبر نیاز دارد. نمی توان انتظار داشت که پوندهای اضافی به خودی خود تبخیر شوند. برای کاهش سریع وزن ، باید مقدار کالری رژیم را بسیار کاهش دهید. با خوردن ساده ترین غذاها ، و از بین بردن تمام اجزای مضر منوی رژیم سبک ، می توانید بدن را از سموم پاک کنید ، مایعات اضافی را از بین ببرید و در طی یک هفته حدود 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

از دست دادن پنج کیلوگرم در هفت روز کاملاً واقعی است. برای دستیابی به این هدف کافی است که در لیست پیشنهادی مناسب ترین رژیم غذایی را برای خود بیابید. یک هفته کاملاً راحت است. نظم بخشیدن فقط در عرض یک هفته کاملاً آسان است. حتی بی حوصله ترین ها نیز می توانند برای مدت کوتاهی رژیم غذایی م reducedثر را کاهش دهند. رژیم هفتگی موثر است. و در بین کسانی که برای یک جشن خاص یا در آستانه یک رویداد باید به سرعت لاغر شوند بسیار محبوب است.

این مقاله موثرترین انواع رژیم ها را ارائه می دهد. غالباً با رعایت منوی هرکدام از آنها ، حتی بی بند و باری ترین افراد در عرض هفت روز تا پنج کیلوگرم اضافه وزن از دست می دهند. با انتخاب رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن ، باید به کسانی توجه کنید که بهترین نتیجه را دارند.

هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن فقط در یک هفته ، باید توجه داشته باشید که این برنامه ها می توانند بر روی بدن انسان تأثیر منفی بگذارند - رژیم غذایی همیشه بی خطر نیست. افزایش عصبی بودن ، بی خوابی ، سلامتی ضعیف امکان پذیر است. تمام احساسات منفی و تحریک پذیری رابطه مستقیمی با محدودیت رژیم غذایی دارند. کاهش وزن سریع می تواند باعث ضعف عمومی و خستگی سریع شود. تشدید بیماری های مزمن ممکن است. به همین دلیل است که قبل از انتخاب موثرترین گزینه رژیم غذایی ، مهم است که با پزشک خود در مورد موارد منع مصرف مشورت کنید.

اگر همه چیز مرتب باشد ، می توانید رژیم غذایی سریع را انتخاب کنید. منوهای هفتگی پیشنهادی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. همه آنها به روش های مختلفی کار می کنند. با این حال ، پیوستن به هر یک از آنها ، پس از 3 روز قابل توجه خواهد بود که چگونه حجم ها کاهش می یابد و کیلوگرم به تدریج "ذوب" می شود.

5 مزیت اصلی رژیم 7 روزه:

دسترسی. هر رژیم غذایی شامل استفاده از غذاهای موجود است. رژیم هفتگی شامل حداقل غذایی است که سیری ایجاد نمی کند ، اما به شما امکان می دهد وزن کم کنید و قدرت را برای ماراتن حفظ کنید.
سرعت هر رژیم غذایی موثر و آسان است. نتیجه حیرت انگیز است. پوندهای اضافی به سرعت از بین می روند.
بهره وری. فقط در عرض هفت روز می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر از رژیم هفتگی به درستی خارج شوید ، وزن ثابت می شود. متعاقباً مشاهده آن آسان خواهد بود رژیم صحیح تغذیه.
کامل بودن برخی از انواع رژیم های غذایی هفت روزه کربوهیدرات هستند. آنها برای مصرف بسیاری از سبزیجات و میوه ها طراحی شده اند. چنین رژیمی متعلق به یک رژیم غذایی کامل سالم است. گیاهخواران اغلب افراد لاغر اندام هستند.
نرم افزار در این مدت کوتاه هیچ ضرری برای بدن نخواهد داشت. اگر رژیم غذایی بر اساس غذای سالم و خوشمزه در مقادیر مناسب باشد ، فواید آن برای بدن کاملاً مشهود است.

رژیم غذایی به مدت 7 روز: انواع ، منو

سرب: در اینجا هفت مورد برتر آورده شده است رژیم های روزانه... در میان آنها انواع افراطی نیز وجود دارد. مقاومت در برابر وسوسه خوردن چیز خوشمزه در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. شروع به کاهش وزن کنید ، اما ابتدا گزینه رژیم را که بیشتر به شما مناسب است انتخاب کنید.

اصول رژیم های زیر ساده است. هر کدام از آنها در نوع خود خوب است. ارزش آن را دارد که از نظر ترجیح غذا آسانترین گزینه برای شما باشد. گفتن کدام یک از آنها دشوار است - همه چیز فردی است.

لیست رژیم های خانگی به مدت 7 روز:

رژیم غذایی میوه و سبزیجات.

این رژیم غذایی قوی برای کاهش سریع وزن در 7 روز طراحی شده است. افزودن روغن نباتی به سالاد سبزیجات مجاز است. سبزیجات را می توان به صورت خام ، پخته و جوشانده مصرف کرد. می توانید یک روز کاملاً میوه ای یا سبزیجات انجام دهید. فقط موز و انگور نباید از میوه ها مصرف شود. هر چیز دیگری را به همان اندازه که می خواهید بخورید ، اما حداکثر ساعت شش عصر بخورید. یک روز در هفته باید نوشیدنی باشد. کمپوت خشک بدون شکر مجاز است.

رژیم کفیر

این نام کاملاً با رژیم غذایی سازگار است. محصول اصلی غذایی کفیر کم چرب است. می توانید روزانه تا 1500 میلی لیتر کفیر بنوشید. مجاز است روزانه 100-400 گرم از مقداری محصول کم کالری به آن اضافه کنید. به عنوان مثال ، روز اول - خیار ، دوم - سیب زمینی پخته شده بدون نمک ، سوم - سیب ، چهارم - هویج ، پنجم - توت فرنگی ، ششم - سیب پخته شده ، هفتم - پنیر خامه بدون چربی. با وجود "ترشی" به نظر می رسد ، این رژیم فوری سخت ترین و زاهدانه ترین رژیم محسوب می شود. در عین حال کاهش وزن اضافی از پنج تا هفت کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است.

رژیم گندم سیاه.

دستور العمل او ساده است: گندم سیاه بدون نمک بخورید ، بعد از ساعت 18:00 می توانید کفیر کم چرب بخورید. رژیم دقیق: به غیر از کشمش ، ماست ، عسل ، همه میوه های خشک مجاز هستند. در صبح - فرنی ، 100 گرم پنیر دلمه کم چرب ، ماست. برای ناهار ، فرنی با سالاد کلم تازه و خیار ، بیش از 150 گرم مرغ آب پز ، همچنین بدون نمک. برای شام - گندم سیاه با سبزیجات. رژیم غذایی مبتنی بر فیبر ، علاوه بر کاهش سریع وزن ، روده و کبد را به طور مثر پاک می کند.

رژیم بلغور جو دوسر.

رژیم مونو شامل خوردن بلغور جو دوسر بدون نمک و شکر است. آلو خشک ، سیب ، کفیر ، ماست. فقط بلغور جو دوسر خالص مجاز است - بدون پوسته پوسته و مواد افزودنی. طبق بررسی ها ، برای یک هفته می توانید نه تنها از پنج ، بلکه از شش یا هفت پوند اضافی خلاص شوید.

رژیم غذایی ژاپنی.

این تضمین می کند که کیلوگرم از دست رفته بر نمی گردد. هیچ دستورالعمل روشنی وجود ندارد. خوردن غذاهای شیرین ، دودی ، آرد ، چربی و شور ممنوع است. چه کسی 7 روز مقاومت کرد - منهای 5-7 کیلوگرم در هفته. شما باید همه چیز را بدون نمک بخورید. ماهی ، مرغ - آب پز یا بخارپز. سالاد سبزیجات فراوان ، آب گوجه فرنگی ، کروتون چاودار ، تخم مرغ آب پز.

همه رژیم های غذایی قدرتمند هستند ، پس از از دست دادن پوند ، ترجیحات طعم باید تغییر کند. هر رژیم با نوشیدن یک و نیم تا دو لیتر آب ساده در روز ترکیب می شود. اکنون ، با آشنایی با هر یک از رژیم های غذایی ، می توانید مناسب ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

رژیم غذایی به مدت 7 روز: بهترین نتیجه

در تلاش برای از دست دادن چند پوند اضافی ، بسیاری از رژیم های 7 روزه استفاده کرده اند. در نتیجه ، ارقام آنها بسیار تغییر کرده است. در تلاش برای رسیدن به استانداردهای ستاره ای ، وزن خود را نیز کاهش دهید! همین حالا بفهمید که به لطف روش های ارائه شده کاهش وزن چه نتایجی حاصل شده است.

در مدت زمان کوتاهی ، کاهش وزن توانست از شر چند پوند اضافی خلاص شود. حداقل نتیجه رژیم ها در 7 روز منهای 5 کیلوگرم است. حداکثر منهای 7 است. کسانی که رژیم ژاپنی را ترجیح می دهند ادعا می کنند که این ماده نجات واقعی برای خانم ها است.

دیگران کفیر را دوست دارند ، که به آن رژیم لاریسا دولینا می گویند. اغلب اوقات افرادی که وزن خود را کنترل می کنند از رژیم های جو دوسر و کفیر استفاده می کنند. با رسیدن به وزن دلخواه ، آنها یک روز بلغور جو دوسر یا کفیر درست می کنند. یک رژیم غذایی با میوه و سبزیجات فرایندهای متابولیک را در بدن بازیابی می کند و با کاهش سریع سریع وزن ، از افتادگی پوست جلوگیری می کند.

رژیم گندم سیاه علاوه بر اینکه به شما اجازه می دهد هر هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، برای کسانی که از نظر مجاری صفراوی و کبد مشکل دارند مثر خواهد بود. تکنیک های سریع و موثر به باریک و زیبا شدن بسیاری کمک کرده است. با این حال ، در مورد این واقعیت که 5 کیلوگرم در هفته واقعاً از بین می رود ، اما 2-3 بار برگشتند ، در اینترنت نیز بررسی های کاملاً منفی وجود دارد. این به دلیل این واقعیت است که مردم شروع به پرتاب غذا ، سو abuse مصرف الکل و شیرینی می کنند. اگر این کار را نکنید ، وزن ثابت می شود.

همچنین یک هفته رژیم ورزشی وجود دارد. او یاد می دهد که به صورت کسری غذا بخورد. با پایبند بودن به آن ، می توانید به خوبی لاغر شوید و یاد بگیرید که چگونه غذای سالم خوشمزه بپزید. فعالیت بدنی می تواند به صورت پیاده روی سریع یا وسایل ورزشی باشد.

رژیم غذایی به مدت 7 روز: خارج شوید

همه باید در مورد راه حل درست در پایان رژیم بدانند. نمی توان فوراً روی غذای معمولی غلبه کرد. منوی روز اول باید شامل 1-2 تخم مرغ آب پز ، سوپ سبزیجات سبک ، آب ماهی یا مرغ و یک سالاد سبک برای شام باشد. میوه ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید. به یاد داشته باشید: همه تکنیک ها را نمی توان بیش از دو بار در سال استفاده کرد.

محاسبه کالری روز بعد بسیار مهم است. واضح است که تعطیلات ، رویدادهایی وجود دارد - گاهی اوقات شما می توانید هزینه اضافی را تحمل کنید. اما برای تثبیت نتیجه و حفظ فرم بدن ، مهم است که رژیم غذایی عادی قبلی خود را محدود کنید. غذا باید کم کالری باشد. اگر از این قوانین ساده پیروی کنید ، پس حتی یک زن 40 ساله نیز می تواند 20 ساله به نظر برسد.

ویدئویی را مشاهده کنید که در آن عجیب ترین سوالات را از متخصص تغذیه پرسیده ایم:

اگر فوراً به کاهش وزن نیاز دارید ، پس باید رژیم بگیرید. قبل از انتخاب گزینه مناسب ، باید با پزشک خود مشورت کنید. او به شما خواهد گفت که کدام رژیم ها به بدن شما آسیب نمی رسانند. ما موثرترین و شناخته شده ترین رژیم های غذایی را در نظر خواهیم گرفت که به شما امکان می دهد در حداقل زمان به نتیجه دلخواه برسید.

اصول اصلی کاهش وزن

وجود دارد چند قانون کلی ، بدون آنها دستیابی به نتیجه مطلوب غیرممکن است:

شما نباید نمک را به ظروف اضافه کنید ، زیرا اجازه نمی دهد مایعات از بدن خارج شود. این جز component است که به طور مستقیم در ظاهر پوند اضافی تأثیر می گذارد. همچنین آرد ، غذاهای چرب و دودی ، شیرینی ها را کنار بگذارید.
شما باید دو بار در روز غذا بخورید. وزن وعده غذایی نباید بیش از 350 گرم باشد.
رژیم شما قطعاً باید حاوی پنیر دلمه ، ماست طبیعی و غلات کم چرب باشد.
مقدار زیادی چای سبز بنوشید ، اما به آن قند اضافه نکنید. از آنجا که تمام سموم از بدن دفع می شوند ، چنین نوشیدنی به شما امکان کاهش سریع وزن می دهد. جدا از آن ، کاملاً خوشمزه است.
شما باید حداقل دو لیتر آب منظم در روز بنوشید.
اگر در طول روز گرسنه شدید ، سعی کنید از میان وعده خودداری کنید.
ورزش را شروع کنید زیرا شما را در فرم عالی حفظ می کند. صبح ورزش کنید و در طول روز طناب بزنید و عضلات خود را گرم کنید.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

می توانید از غذاهایی که حاوی چربی هستند استفاده کنید... با این حال ، ارزش آن را دارد که تعداد آنها را به حداقل برسانید. رژیم غذایی باید از غذاهای گیاهی تشکیل شود، بنابراین مسئولیت ساخت منو خود را داشته باشید.

از خوردن غذا بعد از ساعت 6 عصر خودداری کنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، می توانید با یک سیب غذا بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید.

حتما ورزش کنید... ورزش به شما در حفظ فرم بدن کمک می کند.

بلافاصله بعد از صرف غذا روی مبل دراز نکشید... بهتر است در اتاق بگردید یا کاری انجام دهید تا اجزای مفید جذب شوند.

محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده را به فهرست خود اضافه کنید. از مصرف شیرینی و شکر به طور کامل خودداری کنید.

قبل از صبحانه خود را وزن کنید ، زیرا وزن صبح بسیار کمتر است. این به شما انگیزه می دهد تا سریعتر به نتیجه دلخواه برسید.

رژیم سریع

این گزینه بسیار دشوار است ، بنابراین فقط برخی از زنان می توانند آن را تحمل کنند... اما ارزش این است که این رژیم را امتحان کنید ، زیرا به لطف آن می توانید به سرعت از شر پوندهای اضافی ناخواسته خلاص شوید.

روز اول... فقط آب معدنی مجاز است. شما باید حداقل دو لیتر مایعات در روز بنوشید.
روز دوم... یک لیتر شیر بنوشید ، اما هرگز سعی نکنید آن را با چای یا قهوه جایگزین کنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، می توانید یک سیب سبز بخورید.
روز 3... دوباره فقط آب معدنی بنوشید. شما نمی توانید غذا بخورید
روز چهارم... اکنون می توانید سالادی متشکل از هویج و کلم را "بسازید". باید ظرف را با یک قاشق روغن نباتی پر کنید.
روز 5... دوباره شیر بنوشید.
روز 6... برای صبحانه - یک تخم مرغ آب پز ، شسته شده با یک فنجان چای بدون شکر. برای ناهار ، 100 گرم بپزید. گوشت بدون چربی و آن را با 100 گرم مخلوط کنید. نخود سبز کنسرو شده عصر گرسنگی خود را با سیب سبز برطرف کنید.
روز 7... یک لیوان کفیر بدون چربی بنوشید. می توانید صد گرم پنیر کوک بخورید.

این یک رژیم سخت است. اگر از عهده آن برآیید ، نتایج بلافاصله قابل مشاهده هستند. با این حال ، در رژیم خود تجدید نظر کنید تا در آینده به چنین روشهای رادیکال متوسل نشوید.

رژیم غذایی ماهی

اگر به این رژیم پایبند باشید ، در عرض یک هفته می توانید تقریباً 7 کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید هر روز ماهی آب پز بخورید. در این حالت ، نباید ظرف را نمک زده یا به ادویه های مختلف اضافه کرد. برای اینکه ماهی بی مزه بماند می توانید روی آن آبلیمو بریزید.

می توانید روزانه به اندازه دلخواه ماهی بخورید. با این حال ، بهتر است کمی گرسنه بمانید ، نه اینکه شکم خود را تا بالا پر کنید. برای صبحانه خوردن پنیر کوک مجاز است که به آن تکه های میوه اضافه می شود. برای ناهار یک سالاد سبزیجات درست کنید. شما باید شام را با دو برش نان سیاه بخورید. می توانید چای بنوشید اما بهتر است به آن قند اضافه نکنید. بعد از شش عصر نمی توانید غذا بخورید ، بنابراین سعی کنید بر خود غلبه کنید.

رژیم گندم سیاه

این رژیم نیز کاملاً سخت است. با این حال ، اثر تقریباً بلافاصله قابل مشاهده است. این رژیم غذایی برای افرادی که از سوi هاضمه رنج می برند ایده آل است.

فقط می توانید گندم سیاه بخورید که بدون نمک ، ادویه و روغن نباتی پخته می شود. اما گندم سیاه کاملاً مقوی است ، بنابراین قطعاً پر از آن خواهید شد. یادتان باشد آخرین وعده غذایی خود را 4 ساعت قبل از خواب بخورید.

یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن

اگر در این رژیم بنشینید می توانید طی یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. 100٪ نتیجه خواهد داشت!

روز اول... در طول روز می توانید 400 گرم بخورید. سیب زمینی آب پز. حتماً نیم لیتر کفیر بنوشید.
روز دوم... سیب زمینی پخته شده را بپزید - 400 گرم نیم لیتر کفیر بنوشید.
روز 3... 400 گرم بخورید. میوه دیگری غیر از انگور و موز. دوباره نیم لیتر کفیر بنوشید.
روز چهارم... جوشاندن 400 گرم. سینه مرغ. نیم لیتر کفیر بنوشید.
روز 5... خوردن 400 گرم مجاز است. میوه. مقدار کفیر روزهای قبل را حتما بنوشید.
روز 6... در طول روز ، شما نیاز به نوشیدن آب بدون گاز دارید. شما باید روزانه 1.5 لیتر مایع بنوشید. شما نمی توانید چیزی بخورید.
روز 7... می توانید 400 گرم میوه بخورید و مقدار معمول کفیر بنوشید.

چنین رژیمی دارای بسیاری از مزایای قابل توجه است ، از جمله:

کفیر یک فرآورده شیر تخمیر شده است که دارای خواص مفید بسیاری است. این دارو توسط افرادی که رژیم دارند استفاده می شود زیرا قادر است روده ها را فعال کند ، بنابراین غذا هضم موثرتری می کند.
یکی دیگر از فرآورده های شیر تخمیر مفید پنیر دلمه است. حاوی مقدار زیادی کلسیم است ، بنابراین وضعیت مو ، ناخن و استخوان بهبود می یابد.
سیب زمینی آشنا همه غنی از پتاسیم است. این جز component کالری است ، اما لازم است بدن انسان به تغییر در منوی معمول عادت کند.
این میوه حاوی بسیاری از ویتامین های مفید است که تأثیر مثبتی بر کار کلیه اعضای داخلی بدن دارد. همچنین ، میوه ها سرشار از فیبر هستند ، که به کارایی بیشتر عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. فیبر به فرد اجازه می دهد گرسنگی خود را سریعتر برطرف کند ، بنابراین بیش از حد غذا نخورد.
سینه مرغ جوشانده شده دارای پروتئین زیادی است. با تشکر از این محصول ، می توانید متابولیسم را فعال کرده و همچنین به تجزیه سریعتر چربی ها کمک کنید. شما نه تنها می توانید اشتهای خود را برآورده کنید ، بلکه از شر اضافه وزن نیز خلاص شوید.
با کمک آب معدنی می توانید بدن را از اجزای مضر پاک کنید. وقتی فردی به اندازه کافی آب می نوشد احساس گرسنگی نمی کند.

و البته چنین رژیمی ویژگی های خاص خود را دارد. اگر نکات را رعایت کنید ، در حداقل زمان می توانید به نتیجه دلخواه برسید.

شما نمی توانید رژیم را بشکنید ، بنابراین تمام هفته آن را دنبال کنید. در غیر این صورت ، تمام تلاشی که انجام می دهید نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. اگر هفته گذشته است ، ارزش دارد که چند روز را صرف گوشت مرغ آب پز کنید. می توانید سبزیجات و میوه ها بخورید. بنابراین شما بدن خود را از استرس محافظت می کنید.

شما باید حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. بین وعده های غذایی باید دو ساعت بگذرد. صبحانه بهترین ساعت هشت صبح ، و شام نه ساعت عصر است.

در این حالت ، بدن به صورت بخشی غذا دریافت می کند ، بنابراین زمان جمع شدن رسوبات چربی نخواهد داشت.

بعد از رژیم گرفتن می توانید 1 پوند وزن اضافه کنید. نگران نباشید ، زیرا این کاملا طبیعی است. اگر بتوانید منویی را برای تغذیه بیشتر به درستی تهیه کنید ، دوباره خود را مرتب می کنید.

رژیم سبزیجات

اگر می خواهید در حداقل زمان کاهش وزن پیدا کنید ، می توانید یک رژیم غذایی گیاهی را امتحان کنید. کسنیا بورودینا توانست اثر این گزینه را ارزیابی کند ، زیرا فقط در یک هفته بیش از 9 کیلوگرم وزن کم کرد.

این ستاره سالادی از 1.5 کیلوگرم خیار تازه درست کرد که آن را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون چاشنی داد. در صورت تمایل می توانید سبزیجات مورد علاقه خود را اضافه کنید. ح ارزش نمک سالاد نیست ، زیرا نمک اجازه نمی دهد اجزای مضر از بدن خارج شوند... می توانید چای بنوشید ، اما بدون شکر.

خیار حاوی پتاسیم و همچنین آب است. با تشکر از ترکیب چنین اجزایی ، می توان به مقدار قابل توجهی از مایعات از بدن آزاد شد. این رژیم غذایی برای افرادی که از پف رنج می برند ایده آل است.

تقریباً تمام سبزیجات شناخته شده می توانند در فهرست چنین رژیم هایی وجود داشته باشند.... در اینجا فقط یک لیست کوتاه از گزینه ها وجود دارد:

اگر لازم است بدن خود را با آنتی اکسیدان ها پر کنید ، می توانید یک سالاد گوجه فرنگی تازه با ریحان درست کنید. این گزینه برای افرادی که از افزایش سطح اسیدیته معده رنج می برند مناسب نیست.
برای پاکسازی کبد و روده ، باید کدو سبز و جعفری بخورید. کدو سبز از نظر ترکیب بسیار شبیه خیار است ، زیرا حاوی مقدار زیادی آب نیز می باشد.
هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که باعث بهبود وضعیت پوست می شود. این رژیم را با فعالیت در فضای باز ترکیب کنید تا به نتایج موفقی برسید.
کلم جوان کم کالری است ، بنابراین می تواند جایگزین تمام گزینه های قبلی شود. ویتامین C باعث افزایش ایمنی می شود ، زیرا بدن در طول رژیم ضعیف می شود.

اینها گزینه های اصلی هستند که می توانید به آنها نگاه کنید. اگر بتوانید با چنین رژیمی بنشینید ، پوندهای اضافی با سرعت بیشتری از بین می روند.

چگونه بدون هزینه اضافی در هفته وزن کم کنیم

افرادی که به دنبال لاغر شدن در خانه فقط در عرض یک هفته هستند به دنبال گزینه های موجود هستند. ارزان ترین راه برای از دست دادن پوند اضافی خوردن فرنی است.و گزینه ای را انتخاب کنید که تمام نیازهای اساسی شما را برآورده کند:

در عصر ، یک لیوان گندم سیاه را با آب گرم پر کنید. فرنی قادر است مایعات را از بدن شما خارج کند و حاوی مقدار زیادی آهن است.
اگر در یک روز برنج سفید را خیس کنید ، می توانید به سرعت روی آن غرق شوید. در عین حال ، این محصول باعث سوزش معده نمی شود ، زیرا کاملاً نرم است.
اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید ، اما به دلیل داشتن پوند اضافی از چنین لذتی خودداری می کنید ، ذرت بخورید. این محصول روده ها را کاملا پاک می کند و حاوی فیبر مفیدی است.
جو دوسر حاوی مقدار زیادی ویتامین B است که باعث بهبود شرایط می شود سیستم عصبی... جو دوسر همچنین قادر است از بروز تومورهای بدخیم جلوگیری کند.

فرنی حاصل از این محصولات به شما امکان می دهد سریعتر به نتیجه دلخواه برسید. شما می توانید ظروف را به مقدار نامحدود بخورید ، زیرا کالری کمی دارند.

مضرات رژیم های غذایی

البته رژیم های غذایی می توانند مضر باشند. لازم به یادآوری است که مضرات این روش ها چیست.تا در آینده با هیچ غافلگیری ناخوشایندی روبرو نشوید.

رژیم غذایی برای هر فرد باید با در نظر گرفتن خصوصیات فردی بدن وی انتخاب شود. آنچه برای دوست شما مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. ممکن است نسبت به غذاهای خاصی تحمل نکنید. به همین دلیل انجام هرگونه اقدام بدون مشورت با متخصص تغذیه ممنوع است.

بسیاری از رژیم های غذایی نامتعادل هستند ، بنابراین بدن نمی تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را بدست آورد. به عنوان مثال ، اگر منو حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد ، اما کربوهیدرات کافی نداشته باشد ، بدخلقی خواهید کرد. دقیقا کربوهیدرات ها انرژی بدن ما را تأمین می کنند، که برای زندگی عادی لازم است. بنابراین ، ارزش توجه به گزینه هایی است که تمام اجزای لازم در آنها وجود دارد.

غیر معمول نیست که خانمی که رژیم می گیرد دچار تغییرات ناگهانی خلق و خوی می شود. این به این دلیل است که بدن فاقد هورمون شادی است. واقعیت این است که غذاهای حاوی این هورمون اغلب توسط رژیم های غذایی ممنوع هستند.

بنابراین ، نکته اصلی این برنامه غذایی کاهش سریع و موثر وزن در کوتاهترین زمان ممکن است. توجه! از طریق آن ، نه تنها به سلامتی خود آسیب نمی زنید ، بلکه آن را تقویت می کنید. رژیم غذایی مورد توجه شما تا حدود زیادی نیز درمانی است. به "رژیم غذایی" از بالاترین رده که من هستم اعتماد کنید.
دوره ای که طی آن رژیم را دنبال خواهیم کرد 7 روز است. جیره با حداکثر جزئیات ، مطابق با هنجارهای تغذیه جداگانه ، تفکر شده است. لطفاً از دوره منحرف نشوید ، منظور من این است که دقیقاً آن دسته از غذاهایی را که در فهرست رژیم غذایی نشان داده می شوند ، بخورید.

تغذیه سالم رمز موفقیت هر رژیم غذایی!

اگر غذاهای ارائه شده در رژیم غذایی را با غذاهای با کالری مشابه جایگزین کنید ، مطمئناً به وعده های غذایی ارزش انرژی نخواهید داد ، اما تعادل ویتامین ها و مواد معدنی را بر هم می زنید. یک بار دیگر تکرار می کنم ، این رژیم غذایی صرفاً به دلیل پیروی از هنجارهای مربوط به تغذیه مناسب ، که توسط متخصصان تغذیه حرفه ای اروپا انتخاب شده است ، "به سرعت چربی می سوزاند". لطفاً چرخ را به خودی خود اختراع نکنید! اماده ای؟ سپس به جنگ !!

رژیم غذایی سریع "هفته"

دوشنبه

صبحانه 50 گرم ماهی آب پز ، برگهای کاهو نامحدود ، کمی با روغن زیتون پاشیده ، یک لیوان کفیر کم چرب.

ناهار 1 تخم مرغ آب پز ، 2 برش نان (ترجیحاً درشت آسیاب شده). 90 گرم بوقلمون بدون چربی (می تواند مرغ باشد)

سهشنبه

صبحانه کرفس نامحدود ، 80 گرم گوشت گوساله پخته ، 1 سیب زمینی کوچک آب پز + 1 هویج بزرگ آب پز ، یک فنجان چای سبز.
ناهار یک لیوان ماست ، 50 گرم پنیر کم چرب و بدون شکر. یک لیوان سبوس یا 1 کاسه بلغور جو دوسر. 5 خرما

چهار شنبه

صبحانه 200-250 میلی لیتر آب مرغ بدون نمک. 3 عدد نان یا 1 قطعه نان سفید ، 50 گرم مرغ آب پز.
ناهار 2 برش نان چاودار ، 50 گرم گوشت گوساله ، اسفناج نامحدود ، 1 سیب و 1 پرتقال.

پنج شنبه

صبحانه 1 بشقاب ناقص گندم سیاه (2/3 بشقاب) بخار آب ، یک لیوان کفیر کم چرب. سالاد گوجه فرنگی تازه بدون نمک با افزودن 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی (ترجیحاً روغن زیتون فوق العاده بکر).

ناهار 1 بشقاب برنج ، 1 لیوان آب میوه ، 30 گرم پنیر کم چرب بدون خامه ترش و شکر. 60 گرم آلو خشک ، 1 گریپ فروت و 1 کیوی.

جمعه

صبحانه 60 گرم گوشت آب پز ، ترجیحاً گوشت گوساله ، 1 عدد تخم مرغ ، سالاد 1 عدد خیار و 2 عدد فلفل دلمه ای (به طور جداگانه قابل خوردن است).
ناهار 50 گرم مرغ آب پز (سینه) ، یک بشقاب لوبیا مارچوبه آب پز یا 1 سیب زمینی آب پز در ژاکت. 1 سیب ، 1 پرتقال. 2 عدد گردو و 3 قطعه زردآلو خشک.

شنبه

صبحانه 100 میلی لیتر آبگوشت ماهی ، 50 گرم ماهی آب پز (بدون چربی ، ترجیحا قرمز) ، 3 قاشق غذاخوری. قاشق نخود سبز (کنسرو شده ، اما بهتر - آب پز) ، 1 قطعه نان چاودار یک فنجان چای سبز با عسل.
ناهار 1 کاسه برنج قهوه ای یا نصف کاسه برنج سفید. 5 برگ کاهوی سبز + 1 گوجه فرنگی با 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و یک قاشق چایخوری دانه کنجد ، یک لیوان شیر کم چرب ، 1 کیوی ، 1 موز.

یکشنبه

صبحانه 60 گرم ژامبون بوقلمون ، 1 بشقاب گندم سیاه ، 2 فلفل بلغاری. 2 قاشق چایخوری پنیر کوک ، یک لیوان چای سیاه با 1 قاشق چای خوری عسل ، یک مشت کوچک کشمش.

ناهار عدس بخارپز - نصف بشقاب ، 70 گرم گوشت گاو آب پز ، 1 لیوان ماست کم چرب ، یک شاخه انگور آبی. یک مشت بادام یا مغز کاج.

برای دوره رژیم خود ، من به شما توصیه می کنم که ورزش بیش از حد شدید را فراموش کنید ، بهتر است آنها را با یک فعالیت بدنی سبک ، به عنوان مثال ، پیاده روی مسابقه یا آهسته دویدن کوتاه جایگزین کنید. حذف نمک ، شکر و الکل ضروری است. بله ، بله ، عاشقان مارتینی ، این در مورد شما نیز صدق می کند! می توانید سبزیجات و میوه های بیشتری از آنچه در رژیم ذکر شده است بخورید تا زمانی که احساس سیری کنید. اما باز هم ، توصیه نمی کنم با میوه ها همراه شوید - دیواره های معده خود را با غذای اضافی کشش ندهید ، حتی اگر این میوه ها یا سبزیجات مفید هستند. به یاد داشته باشید که معده شما کیسه ای از عضلات است و غذای اضافی می تواند آن را بزرگتر کند. و فردی با شکم بزرگ خیلی بیشتر از دیگران می خواهد غذا بخورد. و یک نکته مهم دیگر - سبزیجات و میوه های مشخص شده در فهرست ، سعی کنید در صورت امکان ، یک ساعت قبل از غذا بخورید ، یا بعد از یک ساعت بعد از غذا. مهم است! خوردن میوه یا سبزیجات بلافاصله بعد از خوردن فقط به خودتان آسیب می رساند. در این حالت میوه ها هضم نخواهند شد و یکبار در معده سیر ، مدت طولانی در آن می مانند و ترش (پوسیدگی) می کنند و بیشتر مواد معدنی و ویتامین ها را از دست می دهند اما هضم نمی شوند. این میوه های پوسیده بیشتر وارد روده شما می شوند ، جایی که احتمالاً باعث فرآیند تخمیر می شوند. خوب ، این فرایندها ، به نوبه خود ، با یک اختلال روده ای ناخوشایند همراه است.

رژیم بدون شکر ، آرد و الکل!

با رعایت دقیق رژیم در عرض یک هفته ، باید از 10-20 کیلوگرم خلاص شوید!

دوستان رژیم ، این یک رژیم غذایی است. یکی دیگر از مزایای آن این است که به هیچ وجه احساس غذا خوردن ندارید. در عین حال ، نه افسردگی وجود دارد و نه روحیه افسرده. و با همه اینها ، این یک رژیم فوق العاده سریع است! هر بار بعد از یک هفته دوره حداقل 5 کیلوگرم وزن کم می کنم. یکی از دوستان ، از زمان مدرسه ، هر ماه یک بار از آن استفاده می کند و به نظر می رسد از همان بدو تولد در یک رژیم جداگانه نشسته است. به طور کلی ، من بیشتر به همه توصیه می کنم رژیم غذایی موثر برای یک هفته از نوعی که من می شناسم. حداقل در رتبه "" او یکی از مقامهای اول را به خود اختصاص می دهد.

فقط در یک هفته مقدار اضافی آن را بریزید!

به طور کلی ، برای همه کسانی که آن را امتحان می کنند آرزوی موفقیت می کنم! نیازی به ترس نیست ، با وجود این واقعیت که رژیم غذایی به شما اجازه می دهد خیلی سریع لاغر شوید ، اما به سلامتی شما آسیب نمی رساند. حداقل در مورد 5 پاداش (که قبلا در مورد آنها نوشتم) بخوانید که رژیم از آنها تشکر می کند! من دوباره به آنها خواهم داد:

افزایش تن بدن به عنوان یک کل (پاکسازی عروق خونی ، بهبود عملکرد دستگاه گوارش ، متابولیسم صحیح)

یک نتیجه موثر در خلاص شدن از بافت چربی زیر جلدی (چربی) در امتداد خطوط شکم ، ران و باسن

اشباع ویتامین فعال (مخصوصاً برای کسانی که ناخن های شکننده دارند ، مشکلات آکنه ، موهای مبهم دارند بسیار مفید خواهد بود - همه اینها 90٪ به تأمین ویتامین های بدن بستگی دارد)

تغذیه مناسب. بعد از یک هفته نشستن به معنای واقعی کلمه در این رژیم ، خود را به غذای سالم و سالم عادت خواهید داد. قول می دهم شما دیگر جذب محصولات نمکی و دودی نخواهید شد. خودم رو چک کردم

کاهش سریع وزن (مهمترین نکته. من فکر می کنم هیچ توضیحی در مورد آن لازم نیست)

رژیم های غذایی 7 روزه ، که به طور فعال توسط ستاره های پاپ و سینما استفاده می شود ، باعث می شود بدن در مدت زمان کوتاهی به شکل از دست رفته خود برگردد و باعث شود در یک رویداد مهم بدرخشد.

اثربخشی محدودیت های رژیم غذایی به دلیل اصل اتوفاژی است که فرآیندهای متابولیسم سلولی را فعال می کند و بدن را مجبور می کند انرژی خود را از ذخایر خود دریافت کند ، در نتیجه در مدت زمان کوتاهی رسوبات چربی جمع شده را از بین می برد.

رژیم غذایی به مدت 7 روز م effectiveثر است (منهای هرگونه محدودیت شدید غذایی معمولاً از 5 تا 10 کیلوگرم بسته به وزن اولیه بدن متغیر است) - کاهش وزن سریع ، که به شما امکان می دهد تا به سرعت فرآیندهای متابولیکی را که منجر به تجزیه توده انباشته می شوند ، شروع کنید.

در قلب تمام رژیم های غذایی سریع ، نیاز به محدود کردن دقیق رژیم غذایی به مجموعه خاصی از غذاها وجود دارد که کربوهیدرات های زود هضم را حذف می کند.

قوانین همه رژیم های غذایی سریع:

حذف کامل شکر و نمک از فهرست (شامل مواد جایگزین) ؛
پایبندی دقیق به رژیم آشامیدن ایجاد شده توسط رژیم غذایی ؛
امتناع از غذاهای چرب ، پا ، الکل ، نوشیدنی های گازدار.
نیاز به آموزش منظم ورزشی برای تسریع روند چربی سوزی.

رژیم پروتئین

رژیم پروتئین این یکی از موارد کم مصرف است ، زیرا به محدودیت غذایی قوی احتیاج ندارد. اثربخشی کاهش وزن در اینجا مربوط به حذف کامل غذاهای کربوهیدرات از رژیم غذایی است که جای خود را به غذاهای پروتئینی می دهد.

در صورت کمبود انرژی ، بدن شروع به پردازش ذخایر خود می کند ، چربی های جمع شده قبلی را تجزیه می کند ، که منجر به پاک شدن سریع بدن و کاهش وزن می شود.

جوانب مثبت رژیم:

منوی متنوع
عدم احساس گرسنگی شدید.
کاهش سریع وزن (تا 5 کیلوگرم در هفته) ؛
شمارش دقیق کالری غیرضروری ؛
کم خطر بازگشت کیلوگرم از دست رفته ، زیرا محصولات پروتئینی باعث افزایش متابولیسم می شوند.
توانایی دستیابی به نتایج خیره کننده هنگام ترکیب تغذیه با بارهای ورزشی.

موارد منع مصرف

رژیم پروتئینی ، علیرغم ویژگی های عالی آن ، فقط برای افراد سالم که با دستگاه گوارش ، قلب و عروق و سیستم غدد درون ریز مشکلی ندارند ، نشان داده می شود. شما نباید از رژیم غذایی برای اختلالات مزمن کبدی و پانکراس استفاده کنید ، زیرا افزایش غذاهای پروتئینی باعث افزایش بار دستگاه گوارش می شود.

در طول یک رژیم ، حتی افراد سالم ممکن است تجربه کنند:

اختلالات گوارشی
افسردگی ناشی از کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی ؛
بوی پوسیدگی دهان ، ناشی از پردازش فیبر است.

رژیم روزانه

خوردن 7 روز در غذاهای کسری (حداکثر 6 بار در روز) و فقط غذاهای مجاز ضروری است.

رژیم غذایی روزانه باید از موارد زیر تشکیل شود:

با رژیم غیرممکن است:

فرنی ، به جز گندم سیاه و برنج فرآوری نشده ؛
توت قرمز ، میوه ها ؛
سیب زمینیها؛
هر نوع شیرینی ، از جمله شکر و جایگزین های شکر ؛
سوسیس و کالباس دودی؛
نان (به جز نان تست در حداقل مقدار)
ماکارونی
کره

رژیم احتمالی:

روز اول
صبحانه	سوفله پروتئینی؛ چای گیاهی
وعده غذایی 2	250 میلی لیتر بیوکفیر
شام	آب مرغ با نان تست شده؛ هویج رنده شده؛ نوشیدنی زنجبیل
چای بعد از ظهر	گریپ فروت
شام	یک تکه ماهی آزاد بخارپز با خاویار کدو گیاه فیتوناست گیاهی
روز دوم
صبحانه	بیو ماگ؛ نان تست تست شده
صبحانه دوم	سوفله گلابی
شام	سوپ پوره از هر نوع سبزیجات با کوفته گوشت گاو ؛ آب lingonberry
چای بعد از ظهر	برش آناناس
شام	چوب طبل مرغ آب پز بدون پوست با کلم پخته شده ؛ بیوکفیر
روز 3
صبحانه	توده کشک کم کالری با میوه های خشک ؛ بیوکفیر
صبحانه دوم	سیب رنده شده با هویج
شام	آبگوشت با خارپشت گوشت گوساله چرخ کرده با برنج ؛ چای بابونه
چای بعد از ظهر	بیو ماگ
شام	گوشت گوساله پخته شده با مارچوبه؛ چای زنجبیلی
روز چهارم
صبحانه	نان تست با پنیر توفو ؛ بیو ماگ
صبحانه دوم	گلابی
شام	سوپ پیاز خالص با بوقلمون و کروتون نوشیدنی لیمو
چای بعد از ظهر	پوملو
شام	کلوچه کلم با قلب فلفل و مرغ ؛ گیاهی فیتونی
روز 5
صبحانه	تخم مرغ با پنیر جوشانده در یک کیسه ؛ قهوه بدون شیر و شکر
صبحانه دوم	نارنجی
شام	سوپ هویج با کوفته گوشت گاو نوشیدنی زنجبیل
چای بعد از ظهر	بیو ماگ
شام	میگوهای پخته شده در آب لیمو با خورشت سبزیجات ؛
روز 6
صبحانه	توده کشک کم چرب با بیوگورت ؛
صبحانه دوم	هر میوه ترشی
شام	آب گوشت گاو گوشت گوساله بخارپز zrazy؛ هویج تصفیه شده
چای بعد از ظهر	بیو ماگ
شام	پلو پلو پردازش نشده با بوقلمون ؛
روز 7
صبحانه	گندم سیاه با میوه های خشک ؛
صبحانه دوم	250 میلی لیتر بیوکفیر
شام	سوپ کدو سبز له شده با گوشت بوقلمون ؛ نوشیدنی لیمو
چای بعد از ظهر	هلو
شام	ماهی پخته شده با خورشت سبزیجات؛

رژیم 7 روزه به شما اجازه می دهد تا در هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم کفیر لاریسا دولینا

یک رژیم م 7ثر 7 روزه (منهای محدودیت های رژیم غذایی ، که مخصوص ستاره های سینما تهیه شده است از 3 تا 7 کیلوگرم است) که توسط لاریسا دولینا ، خواننده معروف ارائه شده ، یک دوره اضطراری است که با هدف پاکسازی بدن از طریق مصرف روزانه بیوکفیر انجام می شود.

چنین رژیمی به بازیابی سریع فرم و دفع سموم و سموم انباشته کمک می کند ، اما به یک محدودیت غذایی بسیار سخت نیاز دارد. ماهیت رژیم غذایی این است مصرف روزانه کمتر از 0.5 لیتر بیوکفیر (یک محصول شیر تخمیر شده کم کالری و بدون هیچ گونه مواد افزودنی) ، همراه با مجموعه خاصی از غذا. لیست وعده های غذایی را نمی توان به میل خود تغییر داد.

برای کاهش گرسنگی ، 30 دقیقه قبل از غذا ، باید حدود 100 میلی لیتر چای گیاهی (بابونه ، سبز ، زنجبیل) بنوشید که به خوبی با گرسنگی کنار می آید. بر خلاف رژیم های دیگر ، روش لاریسا دولینا مصرف آب روزانه را به 0.5 میلی لیتر محدود می کند.

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف رژیم غذایی خواننده عبارتند از:

از آنجا که رژیم غذایی بسیار کم کالری است و با حداقل دریافت پروتئین همراه است ، توصیه می شود که آن را فقط پس از مشورت با پزشک انجام دهید. در عرض هفت روز ، شما همچنین باید آماده ظهور ضعف عمومی باشید.

غذای بازیگر زن روزانه توزیع می شود و شما نباید آن را به صلاحدید خود تغییر دهید. لیست مجاز محصولات با بیوکفیر (حداکثر 0.5 در روز) ترکیب شده است که برای کل دوره اجباری است ، به استثنای آخرین (روز 7).

رژیم غذایی:

1.	400 گرم سیب زمینی آب پز (پخته)
2.	450 میلی لیتر خامه ترش (محتوای چربی تا 15 درصد)
3.	450 گرم پنیر دلمه ای کم کالری
4.	500 گرم گوشت مرغ آب پز (بخار) بدون پوست
5.	300 گرم هویج و 200 گرم. سیب
6.	فقط بیوکفیر
7.	فقط آب معدنی مجاز است

رژیم گرفتن به شما اجازه می دهد هر هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات

یک رژیم غذایی موثر 7 روزه (منهای تغذیه میوه و سبزیجات می تواند تا 6-7 کیلوگرم در هفته باشد) که منحصراً شامل سبزیجات و میوه باشد ، برای بهبود سریع پارامترهای بدن بسیار موثر در نظر گرفته می شود. این رژیم غذایی برای دوره برداشت تابستان و پاییز سخت و ایده آل در نظر گرفته می شود ، زیرا آن را ارزان ، اما بسیار پربار می کند.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات بسیار سخت و سخت انجام می شود ، زیرا کاملاً فاقد پروتئین و محصولات کربوهیدرات و همچنین چربی است. چنین تغذیه ای صرف بیش از 7 روز مجاز است ، زیرا در آینده خطر گرسنگی با پروتئین کربوهیدرات بدن و کمبود امگا 3 و مولتی ویتامین افزایش می یابد.

ماهیت رژیم غذایی تهیه یک رژیم غذایی فقط از مواد غذایی میوه و سبزیجات است که بر روز یا دوره روز تقسیم می شود. در طول رژیم ، نمی توانید غذا را نمک زده و شیرین کنید. آب باید به میزان 1.5 لیتر در روز (آب ، چای ، کمپوت) نوشیده شود.

رژیم غذایی فقط باید از سبزیجات کم نشاسته تهیه شود (خیار ، کدو سبز ، تربچه ، کلم ، چغندر). مصرف سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی ، بادمجان ، کدو تنبل ، نخود فرنگی) فقط در مقادیر محدود و پس از عملیات حرارتی مجاز است.

از میوه ها ، اولویت باید باشد:

سیب
آلو؛
هلو؛
زردآلو
مرکبات
آناناس.

نمی توانید فقط انبه ، موز و انگور بخورید.

موارد منع مصرف

فقط افراد سالم مجاز به رعایت رژیم غذایی میوه و سبزیجات هستند.

غذای کم کالری کاملاً منع مصرف دارد:

زنان باردار و مادران شیرده.
کودکان زیر 18 سال
با آسیب شناسی دستگاه گوارش ، سیستم های قلبی عروقی و غدد درون ریز ؛
مبتلا به دیابت ، واکنش های آلرژیک ، کم خونی.

در طول رژیم غذایی ، ممکن است مدفوع و نفخ بدن نقض شود ، که با داروهای مناسب متوقف می شود. قبل از شروع رژیم ، بدن باید با ایجاد یک انما پاک کننده و مصرف جاذب آماده شود.

منو

رژیم غذایی دقیقاً بر اساس ساعت تنظیم می شود. برای صبحانه ، چای بعد از ظهر و ناهار می توانید میوه بخورید. توصیه می شود ناهار و شام را برای غذای سبزیجات بگذارید.

روز اول
صبحانه	سس سیب با زردآلو خشک؛
ناهار	آلو
شام	سوپ پوره کدو سبز؛ هویج رنده شده با روغن زیتون؛
عصرانه	گلابی ها
شام	کلم سفید خورشتی
روز دوم
صبحانه	پوره زردآلو؛ اسموتی سیب
ناهار	هلو
شام	سالاد خیار تازه ، گوجه فرنگی و گیاهان؛
عصرانه	سیب
شام	آبگوشت هویج
روز 3
صبحانه	گلابی پخته با میوه های خشک ؛ اسموتی آناناس
ناهار	هلو
شام	سوپ ترشک؛ توت uzvar
عصرانه	آلو
شام	خورش کدو سبز ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای ؛
روز چهارم
صبحانه	سیب پخته
ناهار	گوجه فرنگی تازه
شام	ترشی گیاهخواری با کلم ترش؛
چای بعد از ظهر	هلو
شام	سبزیجات گریل شده؛
روز 5
صبحانه	هویج رنده شده با یک سیب ، چاشنی روغن زیتون ؛
ناهار	هر میوه ای
شام	چغندر سرد آب توت
عصرانه	سالاد میوه
شام	vinaigrette؛
روز 6
صبحانه	پوره گلابی و سیب با میوه های خشک شده ؛
ناهار	سالاد سبزیجات
شام	سوپ پیاز با گیاهان؛ کمپوت lingonberry
عصرانه	هلو
شام	بادمجان پخته شده با گوجه فرنگی و گیاهان؛
روز 7
صبحانه	پوره آلو؛
ناهار	هر میوه ای
شام	گیاه گیاه خوار
عصرانه	میوه
شام	سیب زمینی پخته با تربچه؛

هنگامی که گرسنگی شدید ظاهر می شود ، مجاز است که غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی شامل شود ، از جمله:

محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده کم کالری ؛
انواع پنیر سخت؛
غلات
گوشت بدون چربی ، مرغ و بوقلمون بدون پوست.
غذای دریایی؛
آجیل؛
نان تست خشک

چنین غذایی باید در وعده های صبحانه ، ناهار ، شام بیش از 150 گرم تحت درمان با حرارت قرار گیرد و مصرف شود.

رژیم غذایی "7 غلات"

یک رژیم غذایی 7 روزه م effectiveثر است (منهای یک رژیم غذایی غلات ، با توجه به شرایط تغذیه ای و قوانین تهیه غلات ، باید از 5 تا 7 کیلوگرم باشد) شامل انواع غلات نه تنها بدن را پاک می کند ، بلکه مواد مغذی و ویتامین های لازم برای رشد را در اختیار سلول ها قرار می دهد.

غلات کربوهیدرات های پیچیده ای محسوب می شوند که به چربی بدن تبدیل نمی شوند.

مصرف روزانه غلات به شما اجازه می دهد:

رژیم غذایی "7 حریره" شامل مصرف روزانه یک نوع غلات است که به روش خاصی پخته می شود:

ارزن
گندم؛
بلغور جو دوسر
برنج؛
جو مروارید؛
گندم سیاه
مخلوطی از غلات مختلف.

قبل از تهیه غلات ، کاملاً شستشو دهید (3-4 بار) و در آب کمی نمک ، بدون افزودن روغن بپزید.

در طول رژیم ، مکمل غلات مجاز است:

سبزیجات کم نشاسته (خیار ، گوجه فرنگی ، کلم ، هویج ، چغندر) ؛
سیب ، گلابی ، توت ؛
بیو ماگ؛
پنیر
آب معدنی و چای سبز (حداقل 1 لیتر در روز).

قبل از شروع رژیم ، بدن باید با جایگزینی یک انما پاک کننده آماده شود ، و قبل از هر وعده غذایی ، باید حداقل 1 قاشق غذاخوری بنوشید. تزریق آب یا گیاهان برای رفع گرسنگی.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی منع مصرف دارد:

مبتلا به دیابت
با بیماری های دستگاه گوارش ؛
با عدم تحمل گلوتن؛
با کم خونی
در طول مدت انتظار و تغذیه کودک ؛
نوجوانان زیر 18 سال

منو

رژیم به مدت یک هفته:

روز اول	فرنی ارزن. برای صبحانه و ناهار ، افزودن بیو ماگ و میوه های خشک به رژیم غذایی مجاز است
روز دوم	فرنی گندم با میوه. برای ناهار ، یک سالاد خیار و گوجه فرنگی ، همراه با گیاهان و روغن نباتی قابل قبول است
روز 3	بلغور جو دوسر با آجیل ، میوه های خشک و توت. بیو ماست
روز چهارم	فرنی برنج با سیب و گلابی. پنیر دلمه ای کم چرب.
روز 5	فرنی جو با پوره هویج. سالاد سبزیجات با تربچه.
روز 6	فرنی گندم سیاه با پنیر دلمه ، ماست ، گلابی پخته و سیب
روز 7
صبحانه	بلغور جو دوسر با توت و آجیل ؛
شام	سالاد سبزیجات با گندم سیاه ؛
شام	برنج با پنیر دلمه و سیب پخته شده

رژیم نوشیدن

منهای موثر تا 10 کیلوگرم ، بسته به چربی بدن ، می توان با رعایت رژیم غذایی "آشامیدنی" به مدت 7 روز ، بر اساس تناوب نوشیدن و روزهای مغذی ، به دست آورد.

در طول یک رژیم نوشیدن 7 روزه چه چیزی می توانید بنوشید

ماهیت چنین تغذیه ای حذف کامل از رژیم غذایی است:

شیرینی سازی ، دسر ، شکر؛
محصولات چرب (گوشت ، مرغ ، برده) ؛
غذای کنسرو شده؛
آبلیمو؛
الکل
سبزیجات ریشه ای غنی از نشاسته.
نان
ماکارونی

تغذیه محدود به پاکسازی کامل بدن کمک می کند ، اما می تواند همراه با بروز گرسنگی شدید باشد ، به خصوص در شخصی که به محدودیت های غذایی عادت ندارد.

موارد منع مصرف

نوشیدن رژیم غذایی سریع برای افرادی که از این موارد رنج می برند مجاز نیست:

بیماری های دستگاه گوارش (مزمن یا حاد) ؛
آسیب شناسی ایمنی
اختلالات سیستم عصبی ؛
اختلالات غدد درون ریز ، از جمله دیابت شیرین.

زنانی که در انتظار کودک یا شیردهی هستند و همچنین نوجوانان زیر 18 سال نباید از رژیم های غذایی پیروی کنند.

منوی نمونه به مدت یک هفته

ماهیت رژیم غذایی توزیع غذا در روزهای خاص ، همراه با دوره روزه داری است:

1 روز	هر نوع مایعات مجاز است: اب؛ قهوه بدون شکر؛ آب پز
روز دوم	سبزیجات تمام مواد غذایی باید کاملاً از سبزیجات ریشه باشد. می توانید سبزیجات دیگری غیر از سیب زمینی بخورید. توصیه می شود سالاد را با افزودن ترشی کلم ترش یا گوشت کلم ترش میل کنید.
روز 3	فقط نامحدود بنوشید
روز چهارم	میوه. هر میوه ای غیر از موز. آناناس و گریپ فروت (یا پوملو) باید در رژیم غذایی گنجانده شوند
روز 5	فقط نوشیدن
روز 6	غذای پروتئینی. خوردن سینه مرغ آب پز یا پخته ، ماست و تخم مرغ آب پز مجاز است
روز 7	خارج شدن از رژیم غذایی
صبحانه	2 تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ مخلوط شده
ناهار	هر میوه ای
شام	آبگوشت با سینه مرغ و گندم سیاه
چای بعد از ظهر	میوه
شام	سالاد سبزیجات با آبلیمو و جعفری چاشنی

این رژیم غذایی بسیار سخت در نظر گرفته می شود اما به شما اجازه می دهد تا هفته ای 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم اتمی

اثربخشی رژیم "اتمی" بر اساس اصل تقسیم مصرف غذاهای پروتئینی کربوهیدرات است. رعایت یک رژیم غذایی کاملاً آسان به شما امکان می دهد خوب غذا بخورید بدون اینکه کالری لازم بدن را محدود کنید. رژیم غذایی بر اساس فعال سازی فرآیند چربی سوزی است که در صورت مصرف جداگانه پروتئین و محصولات کربوهیدرات اتفاق می افتد.

طبق قوانین رژیم غذایی "اتمی":

شکر و شیرینی سازی باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شود.
همه سبزیجات (به جز سیب زمینی) و میوه ها (انگور و موز مجاز نیستند) تراشه های چانه زنی محسوب می شوند.
شام 2-3 ساعت قبل از خواب برگزار می شود.
مجاز است رژیم غذایی از آب میوه تازه ، اسموتی (برای روزهای کربوهیدرات) ، بیو ماگ و کفیر (برای روزهای پروتئین) ارائه شود.

موارد منع مصرف

وعده های غذایی کسری برای افرادی که از این موارد رنج می برند منع مصرف دارد.

اختلالات عملکرد دستگاه گوارش ؛
اختلالات عصب روانشناختی
مشکلات غده تیروئید

همچنین هر رژیم غذایی برای مادران باردار و شیرده و همچنین نوجوانان در سن بلوغ منع مصرف دارد.

منوی نمونه

رژیم 7 روزه شامل:

روزهای پروتئین ، اجازه مصرف گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ و پنیر دلمه.
روزهای کربوهیدرات ، فقط به غذاهای میوه و سبزیجات اجازه می دهد.

7 روز هفته منو کنید

روز اول
صبحانه	پنیر دلمه ای با میوه های خشک و ماست
شام	آب مرغ با کوفته
شام	فیله ماهی پخته شده
روز دوم
صبحانه	سیب سیب
شام	کلم خورشتی با پیاز و فلفل دلمه ای ؛ آب توت سیاه
شام	سالاد سبزیجات با آبلیمو
روز 3
صبحانه	املت بخار از پروتئین ها ؛ بیوکفیر
شام	گوشت گوساله zrazy با برنج؛
شام	میگو بخار پز شده با سس خامه ترش؛
روز چهارم
صبحانه	فرنی گندم سیاه با سیب ؛ اسموتی سبزیجات
شام	بشقاب کبابی سبزیجات؛ آب سیب
شام	سیبهای پخته؛
روز 5
صبحانه	تخم مرغ آب پز با پنیر توفو ؛ ماست
شام	پلو مرغ با برنج؛ کمپوت میوه های خشک
شام	چوب طبل مرغ سرخ شده؛
روز 6
صبحانه	پوره سیب و هویج؛ توت تازه
شام	آبگوشت هویج؛ چای زنجبیلی
شام	سالاد چغندر؛ چای تمشک
روز 7
صبحانه	پنکیک با پنیر پنیر ماست
شام	کوفته مرغ؛
شام	غذای دریایی؛ کفیر

در پایان روز 7 می توان وعده های غذایی پروتئینی را به تدریج وارد فهرست کربوهیدرات ها کرد.

رژیم گریپ فروت

آیا اضافه وزن دارید و نمی دانید چگونه سریع وزن کم کنید؟ ناراحت نباش یک روش نسبتاً ساده و مقرون به صرفه برای کاهش وزن و کاهش وزن وجود دارد - این رژیم گریپ فروت است. رژیم گریپ فروت بسیار ساده و مقرون به صرفه است و نتیجه آن خود گویا است - منهای 5 کیلوگرم در هفته.

خواص مفید گریپ فروت

چرا گریپ فروت اساس این رژیم غذایی است؟ فقط این میوه ها حاوی موادی هستند که به سوزاندن سریع چربی در بدن و جلوگیری از رسوب چربی های جدید کمک می کنند. گریپ فروت حاوی موادی است - آنزیم هایی که باعث می شوند کبد چربی های ذخیره شده را سریعتر بسوزاند.

علاوه بر این ، گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که برای سلامتی و پوست ما مفید است. رژیم گریپ فروت بسیار مثر است. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، یعنی خلاص شدن از شر وزن اضافی ، باید کاملاً قوانین آن را دنبال کنید.

در طول رژیم ، باید نمک و شکر ، ادویه جات را کاملا کنار بگذارید. در طول رژیم ، فقط گوشت رژیمی - خرگوش یا مرغ ، ماهی بدون چربی مجاز است. همچنین ، بعد از 18 ساعت نمی توانید غذا بخورید و باید زیاد بنوشید - حداقل دو لیتر آب تمیز هر روز.

طرح تقریبی تغذیه در رژیم های گریپ فروت

در روز اول رژیم ، باید نیمی از گریپ فروت را صبحانه بخورید یا یک فنجان آب تازه تهیه شده بنوشید و یک برش ژامبون یا یک تخم مرغ بخورید.

برای ناهار روز اول ، می توانید سوپ سبزیجات یا سالاد گوجه فرنگی و خیار را با روغن زیتون بخورید و نصف گریپ فروت بخورید.

برای شام می توانید 100 گرم گوشت بدون چربی بخورید و باید نیمه دیگر گریپ فروت را بخورید.

شش روز باقیمانده رژیم هیچ تفاوتی با روز اول ندارد. نکته اصلی ، اعتدال در غذا و استفاده از گریپ فروت هر روز است. می توانید انواع سالادها ، غلات را در آب برای خود تهیه کنید ، می توانید یک فنجان کفیر کم چرب یا چای سبز شبانه بنوشید.

توجه داشته باشید که شما باید گریپ فروت را بهمراه پارتیشن های بین برش ها بخورید ، زیرا در این پارتیشن ها آنزیم هایی وجود دارد که حداکثر میزان سوزاندن چربی ها را به همراه دارد.

چه زود ارزش انتظار برای نتیجه را دارد؟

اثربخشی رژیم های کوتاه مدت به میزان چربی بدن و سرباره بدن بستگی دارد. افراد دارای اضافه وزن زیاد با محدودیت های شدید غذایی می توانند بیش از 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنند. کسانی که رژیم های غذایی سختی را برای بهبودی سریع انجام می دهند ، باید آماده جدا کردن 5-7 کیلوگرم باشند.

یک پاداش ناخوشایند بازگشت سریع کیلوگرم از دست رفته پس از اتمام کاهش وزن اضطراری است. برای جلوگیری از اثرات نامطلوب ، رژیم غذایی روزانه باید بر اساس یک رژیم غذایی سبک باشد ، به طور مداوم تمرینات بدنی معقول را انجام دهید و از مقادیر زیادی غذاهای چرب ، فست فود و شیرینی جات پرهیز کنید.

رژیم های کوتاه مدت بسیار موثر هستند ، به شما اجازه می دهند طی یک دوره 7 روزه 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما محدودیت های ناخوشایند زیادی دارند.

علیرغم نتایج خوب ، روزه داری اضطراری نباید منتقل شود ، زیرا بدن همراه با لایه چربی مقدار زیادی از دست می دهد مواد مغذی، که بطور مداوم باعث نقض مدفوع ، مشکلات گوارشی ، احساس ناخوشی و خستگی می شود.

طراحی مقاله: ولادیمیر بزرگ

فیلم درباره رژیم های هفت روزه موثر

یک رژیم غذایی بسیار موثر. -10 کیلوگرم در هفته: