چگونه می توان در یک هفته در خانه به سرعت معده و پهلوها را برداشت. چگونه شکم را در یک هفته از بین ببریم

2864

آیا متوجه چین خوردگی های اضافی در پهلو و کمر خود شده اید و نمی توانید شلوار جین مورد علاقه خود را دکمه بزنید؟ زمان رسیدن به فرم است: شکم را بردارید و با چربی های اضافی مبارزه کنید. چگونه می توان سریع معده خود را برداشته و در مدت زمان کوتاه صاحب یک شخصیت اغواگر (یا یک پرس با 6 مکعب ، اگر شما یک مرد هستید) شوید؟ در این مقاله ، سردبیران KnowVse.rf موثرترین تمرینات مربوط به شکم و توصیه های تغذیه ای را جمع آوری کرده اند ، زیرا بدون داشتن رژیم غذایی مناسب ، می توانید شکم صاف را فراموش کنید.

در شرایط استرس زا ، بدن سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که با سطوح طولانی مدت باعث تجمع چربی شکم می شود. از داروهای آرامبخش اثبات شده استفاده کنید: عصاره سنبل الطیب ، گیاه مادری ، گلیسین ، آفوبازول ، به شما عزیزان آموزش ماساژ آرامش بخش را یاد دهید.

نوشیدن خود را محدود کنید

الکل همچنین میزان کورتیزول را افزایش می دهد و به ظهور رسوبات چربی در ناحیه کمر کمک می کند. علاوه بر این ، کنترل گرسنگی هنگام نوشیدن الکل دشوار می شود.

به خصوص آبجو که حاوی فیتواستروژن است و همچنین رسوب چربی را ایجاد می کند خطرناک است. آیا به اصطلاح "شکم آبجو" را دیده اید؟ اگر تصمیم دارید برای کمر نازک مبارزه کنید ، بهتر است آبجو را کاملا از رژیم غذایی حذف کنید. همین امر برای کوکتل های "کلوپ" مانند پینا کولادا یا موهیتو - حاوی مقدار زیادی قند هستند. اگر نمی توان از مصرف الکل جلوگیری کرد ، شراب خشک سفید بنوشید.

غذاهای پرکالری را از رژیم خود حذف کنید

افسوس ، در غیر این صورت شما نمی توانید از بالاست اضافی خلاص شوید. اگر می خواهید چربی اضافی را از پهلو و شکم خود پاک کنید ، باید برای چند هفته رژیم بگیرید (ما توصیه می کنیم انتخاب موثرترین رژیم ها را برای هر نوع سلیقه انجام دهید).

به یاد داشته باشید ، برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید ، مصرف کنید. برای خلاص شدن از شر 1 کیلوگرم ، باید 7000 کالری کمبود در بدن ایجاد کنید. کنار گذاشتن یک وعده غذایی دلچسب از دو ساعت دویدن در پارک ممکن است آسان تر باشد.

نشاسته کمتر ، فیبر بیشتر

رژیم غذایی باید تا آنجا که ممکن است شامل سبزیجات سبز و قرمز باشد ، اما اطمینان حاصل کنید که آنها نشاسته ندارند. فیبر موجود در سبزیجات می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. رشته های آن معده را پر می کند و فرد احساس گرسنگی را آزار نمی دهد. رژیم غذایی خود را با برنج وحشی ، قهوه ای ، مرغ و ماهی تنوع دهید.

لیستی از محصولات متوقف کنید

هر نوع گوشت پخته شده روی آتش را از رژیم غذایی حذف کنید - بخارپز کنید. فست فود ، چیپس و کراکر ، شیر شیک ، بستنی را فراموش کنید - در عوض ، میان وعده های رژیمی تهیه کنید: برش هویج یا سیب سبز ، توت تازه.

اگر تشنه هستید ، آب ساده بنوشید: یک بطری نیم لیتری چای سبز حاوی حدود 135 کیلوکالری است ، لیموناد با همان حجم حاوی بیش از 200 کیلوکالری است. کوکا کولا به خودی خود منجر به چاقی نخواهد شد ، زیرا افسانه مشهور در مورد سودا چنین است ، اما برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بهتر است آن را کنار بگذارند.

همه میوه ها برابر نیستند

از میوه هایی با محتوای فروکتوز بالا که به سرعت کبد را با گلیکوژن اشباع می کند و فقط اشتها را با شدت بیشتری بیرون می آورد ، پرهیز کنید: انار ، گیلاس ، انگور (بدون دانه) ، موز ، هندوانه ، گلابی ، میوه های خشک: کشمش ، زردآلو خشک ، انجیر ، انبه.

نوشیدن مقدار زیادی آب

حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید. آب متابولیسم را "تسریع" می کند ، سموم و سموم را از بین می برد. و با متابولیسم ضعیف و بدن سرباره ، خلاص شدن از شر چربی تقریباً غیرممکن است. اگر سیستم دفع به خوبی کار نمی کند ، ادرار آور شوید. برای برداشتن شکم ، تبادل آب باید بسیار فعال باشد.

متاسفانه همه این فعالیت ها بدون ورزش بی فایده خواهند بود. برای از بین بردن سریع معده و تقویت عضلات ، باید هر روز دو تمرین ساده انجام دهید: حلقه را بپیچانید و عضلات شکم را بچرخانید.

ستاره هایی که شکل خود را پرتاب کردند

تمرینات حلقه ای

با یک حلقه شروع به گرم شدن عضلات شکم کرده و آنها را برای تمرینات شکمی آماده کنید. یک مجموعه 10 دقیقه ای روزانه با حلقه ، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد ، جریان لنفاوی را در مناطق مشکل عادی می کند (و این در مبارزه با پهلوها و سلولیت ضروری است). در مدت 10 دقیقه چرخاندن حلقه ، حدود 100 کالری می سوزاند. با گذشت زمان ، مدت زمان تمرین حلقه می تواند به 30 دقیقه افزایش یابد.

مطلوب است که حلقه لاغری مجهز به توپ ماساژ باشد. به دلیل آنها ، اولین تمرینات ممکن است دردناک باشد ، بنابراین برای شروع بهتر است که کمر را با کمربند پارچه ای بپیچید ، در غیر این صورت خطر ایجاد کبودی را دارید. برای مبتدیان بهتر است به حلقه های سبک وزن تا 1.5 کیلوگرم توجه داشته باشید.

اگر فقط پیچاندن حلقه برای شما خیلی کسل کننده است ، ما یک ویدیو را با مجموعه ای پویا از تمرینات با هدف افزایش لحن کلی به شما پیشنهاد می دهیم.

مجموعه ای از تمرینات با حلقه لاغری

پس از گرم شدن با حلقه ، به سراغ تمرینات شکمی بروید.

ورزش برای مطبوعات. اصلی

مهم! اگر عضلات شکم را بدون رعایت رژیم غذایی دقیق پمپ کنید ، نتیجه معکوس خواهید داشت: عضلات شکم افزایش یافته و از نظر بصری فقط شکم را افزایش می دهند. تمرینات ABS به خودی خود چربی سوزی نیستند.

هنگام پیچاندن ، بدن را خیلی بالا نبرید ، کافی است 45 درجه از کف بلند شوید. فشردن چانه به گردن و همچنین فشار دادن به گردن ارزش ندارد: بلند کردن باید با هزینه عضلات شکم انجام شود.

تنفس خود را رعایت کنید: بلند کردن بدن باید در بازدم انجام شود.

تکنیک برای انجام تمرینات شکمی. نکات مربی

انجام تمرینات حداقل تا به اصطلاح "احساس سوزش" مهم است: از این لحظه فشار شروع به پمپاژ می کند. هر یک از این رویکردها به وزن طلای خود ارزش دارد.

بعد از ورزش روی پرس ، حلقه را دوباره به مدت حدود 10 دقیقه بپیچانید تا نتیجه تثبیت شود.

چگونه شکم را در خانه برداریم؟

مجموعه هایی از تمرینات مخصوص شکم صاف وجود دارد که انجام آنها در خانه آسان است و هنوز هم به نتایج عالی می رسد. در اینجا یکی از محبوب ترین ها وجود دارد:

8 دقیقه مجتمع ضد آب

فقط تمام مراحل پشت ساختگی را تکرار کنید. زمان ورزش و استراحت در فیلم محاسبه شده است. این مجموعه توصیه می شود یک روز در میان تکرار شود.

در اینجا انتخاب دیگری از تمرینات وجود دارد که برای همه گروه های عضلانی شکم مفید است. تمرین 1

موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت ، دستان پشت سر خود. تنه را بالا آورده و همزمان زانوهای خود را به سمت سینه و پاشنه های خود را به سمت باسن بکشید. تا آنجا که ممکن است شکم خود را بکشید. یک پا را صاف کنید (معلق باقی بماند) ، و زانوی پای دیگر را به آرنج مخالف بکشید. سپس زانوی دیگر به آرنج دیگر می رود. 20 رویکرد از این قبیل را انجام دهید.

ورزش 2
موقعیت شروع - در پهلو ، پاها کمی از زانو خم می شوند. به پهلوی چپ دراز بکشید ، بدن را کمی به راست و در اطراف محور خودش بچرخانید. دستان خود را به سمت پاشنه خود بکشید ، در حالی که تیغه های زانو و شانه خود را از زمین جدا می کنید. ژست را برای یک دقیقه نگه دارید. سپس در حالی که به طرف دیگر خوابیده اید ، همین تمرین را انجام دهید. 20 ست انجام دهید.

تمرین شماره 3

موقعیت شروع - در پشت ، پاها خم شده ، استراحت روی زمین ، کمر تحت فشار به زمین ، بازوها - در امتداد بدن. هنگام بازدم ، لگن خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بردارید و شکم خود را بکشید. حالت را به مدت 30-40 ثانیه نگه دارید. سپس لگن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.

تمرین 4
موقعیت شروع - در پشت ، زانوها به سمت سینه کشیده می شوند ، بازوها از هم باز می شوند ، کف دست ها به زمین فشار داده می شوند. باسن و باسن خود را کمی به سمت راست بالا آورده ، زانوها را کنار هم نگه دارید ، بدون اینکه به زمین بیفتید. با بازگشت به حالت شروع ، همین کار را در جهت مخالف انجام دهید. 20 ست انجام دهید.

تمرین شماره 5
موقعیت شروع - در پشت ، پاها در زانو خم می شوند. زانوها را به یک طرف و بازوها را به طرف دیگر منتقل کنید. بنابراین ، بدن شما در جهت مخالف پیچ می خورد. سپس تمرین را با زانوها به طرف دیگر و بازوها به سمت مخالف تکرار کنید. 20 تمرین انجام دهید. ورزش برای همه افرادی که دوست دارند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود لاغر شوند ، از جمله مادران جوان توصیه می شود.

چگونه می توان زیر شکم را برداشت؟

یکی از مناطق مشکل ساز برای بسیاری از خانم ها قسمت تحتانی شکم است. چه تمریناتی به بازسازی کشش در قسمت پایین شکم کمک می کند؟

تمرینات سنتی که قسمت پایین مطبوعات را پمپاژ می کند: بلند کردن به حالت عمودی پاها از حالت - به پشت خوابیده است. در حالی که استخوان دنبالچه را از زمین جدا می کنید ، لگن را به سمت بالا بلند کنید.

فشارهای معکوس خوابیده روی زمین: فشار پایین فشار

یک اشتباه معمول این است که هنگام بلند کردن به پاها کمک کنید ، که منجر به بارگیری در مفاصل ران و عضلات پا می شود و نه روی شکم. هدف شما فقط بالا بردن پاها نیست ، بلکه تمرین و کشیدن دقیقاً عضلات تحتانی شکم است ، یعنی کار زیادی روی عضلات لگن انجام می شود. هنگام انجام تمرینات ، تمرکز خود را روی این بگذارید ، احساس سوزش در پایین شکم کنید - این نتیجه کار عضلات است.

ورزش هایی برای عضلات شکم

ورزش برای مطبوعات پایین - قیچی

منبسط کننده مطبوعات

اگر می خواهید در اسرع وقت به نتیجه برسید ، می توانید تمرینات با یک ماده گسترش دهنده را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. مزیت آنها در گنجاندن همزمان چندین گروه عضلانی در یک کار است.

بنابراین ، مربی الاستیک شکم بسیار محبوب است ، که به شما امکان می دهد شکم را الاستیک و متناسب کنید ، و در عین حال عضلات پشت ، پاها و باسن را تقویت کنید ، ستون فقرات را از فشارهای مضر خارج کنید. تمرین 1

روی زمین دراز بکشید و پاها را در منبسط کننده ثابت کنید. دسته را با دست بگیرید و آن را به سمت سینه بکشید. در حالی که دسته را به سمت خود می کشید ، پاها را با زاویه 90 درجه بلند کنید. پاهای خود را تا انتها به زمین پایین نیاورید ، 5-6 سانتی متر به زمین بمانید. ورزش برای مطبوعات بالا مفید است.

ورزش 2

روی زمین بنشینید و پاها را صاف کنید. دسته انبساط را بگیرید ، به آرامی به عقب خم شوید تا جایی که سرتان به زمین برخورد کند ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. تمرین فشار پایین را به خوبی پمپ می کند.

تمرین شماره 3

هنگام بازدم ، بالاتنه را به طور همزمان بالا آورده و پاها را از زانو خم کنید ، دسته انبساط را به سمت آنها بیاورید. اما پس از آن ، کلاس ها و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. از این گذشته ، شکم صاف راهی برای زندگی است. فقط ورزش منظم و یک رژیم غذایی مناسب به حفظ نتیجه کمک می کند.

سردبیران سایت امیدوارند که نکات ما در راه رسیدن به اندامی ایده آل به شما کمک کند و شما را به انجام تست کاهش وزن شناختی دعوت می کند.
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید

اگر در متن خطایی مشاهده کردید ، آن را انتخاب کرده و Ctrl + Enter را فشار دهید

2864

به عنوان یک قاعده اصلی ، مقصر اصلی ظهور "نجات نجات" در شکم ، مصرف بیش از حد غذاهای چرب و شیرین است. کربوهیدرات ها و چربی ها از کمر رسوب می کنند ، یعنی بدن یک انبار استراتژیک بین اندام های داخلی و عضلات برای یک روز بارانی ایجاد می کند. همچنین ، به دلیل ضعف عضلات شکم ، می توان معده را گرد کرد. یعنی در زندگی شما ورزش کافی وجود ندارد و هیچ باری وجود ندارد که بتواند ذخایر چربی اضافی را "بسوزاند".

برای کاهش وزن ، یک قانون اصلی وجود دارد: "کم بخورید - بیشتر حرکت کنید!" اما همه چیز به هیچ وجه خیلی ساده نیست. متخصصان تغذیه سالم و معلمان تناسب اندام تعدادی کشمش را با موضوع خلاص شدن از شر چربی های اضافی معده و پهلو ذخیره می کنند و بدن را از عواقب مضر احتمالی نجات می دهند.

• وراثت یا استعداد ژنتیکی. اگر در خانواده افراد چاقی وجود داشته باشد ، این سوال که چگونه می توان از چربی زیر جلدی شکم خلاص شد ، باید بیشتر مطرح شود. شما باید تا حد ممکن خود را از افزایش وزن محافظت کنید: غذاهای مناسب بخورید ، وقت خود را به ورزش اختصاص دهید.
• فشار. هیجان و اضطراب عصبی باعث افزایش اشتها می شود. ما اغلب در تلاش برای "به دست آوردن" مشکلات هستیم ، زیرا در حالت سیری ، بدن ما احساس راحتی بیشتری می کند. به جای جذب بیش از حد غذا ، باید آرام شوید و استرس عصبی را در یک آویز دویدن یا در سالن بدنسازی برطرف کنید.
• عدم تعادل هورمونی. اگر اختلال هورمونی در بدن وجود داشته باشد ، این سوال که چگونه می توان چربی را از شکم پایین برداشت ، به خودی خود حل نمی شود. با افزایش سریع وزن ، باید به یک متخصص غدد مراجعه کنید و آزمایشات توصیه شده را انجام دهید.
• یائسگی در این دوره ، تغییرات هورمونی در بدن و روند توزیع مجدد سلول های چربی مشاهده می شود. "حریص ترین" آنها به پایین شکم می رسند ، بنابراین ، پس از 45 سالگی ، زنان باید مراقب رژیم خود باشند و به طور منظم ورزش هایی را برای سوزاندن چربی های شکم انجام می دهند.

یک عامل مهم در رژیم غذایی ، وعده غذایی اجباری است. اگر فردی گرسنه بماند ، بدن تصمیم می گیرد که سال گرسنگی فرا رسیده است و به جای سوزاندن کالری و کاهش چربی های اضافی ، ذخیره آن را آغاز می کند که می تواند وزن را دو برابر کند.

به گفته دانشمندان ، رژیم های غذایی فقط از ناحیه شکم و پهلو وجود ندارند ، آنها روی کل بدن عمل می کنند و کاهش مقدار چربی در این منطقه مشکل فقط با رعایت چندین نکته امکان پذیر است.

• کاهش تعداد کالری مصرفی در روز ؛
• فقط از کربوهیدرات های "کند" در رژیم غذایی استفاده کنید ، چنین کربوهیدرات هایی در حبوبات یافت می شوند.
• غذا را به عنوان راهی برای لذت بردن مصرف نکنید. اما فقط به عنوان یک ضرورت برای حفظ زندگی ؛
• هر از گاهی از محدودیت های غذایی استراحت کنید ، یک روز را برای این کار اختصاص دهید و به محصول مورد علاقه خود اجازه دهید ، در حالی که پرخوری را فراموش نکنید.

برای تغذیه بهتر است غذایی راضی کننده ، حاوی تمام عناصر لازم انتخاب کنید و هزینه زیادی نداشته باشید.

یک رژیم غذایی که به از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک می کند باید حاوی مواد غذایی زیر باشد:

• حبوبات: لوبیا ، سویا ، نخود ، عدس ، به عنوان منبع کربوهیدرات ها.
• مقدار کمی آجیل ؛
• گوشت و ماهی با مقدار کمی چربی: مرغ ، ماهی ، گوشت بوقلمون و سایر غذاهای دریایی.
• تخم مرغ یا بلدرچین
• محصولات لبنی و شیر تخمیر شده
• سبزیجات و میوه های تازه یا کنسرو شده و بدون شکر با مقدار کمی نشاسته در ترکیب.
• روغن های طبیعی: زیتون ، آفتابگردان.

حذف از رژیم غذایی ضروری است:

• همه "مواد غذایی ناخواسته" ، از جمله غلات ، پوره ها و سوپ های فوری.
• شیرینی و محصولات آرد ؛
• غذای سرخ شده؛
• شیر خام کامل؛
• گوشت های دودی
• کنسرو ماهی.

در حالی که از شر چربی های اضافی شکم و کمر خلاص می شوید ، حذف الکل از زندگی و رژیم غذایی ضروری است. هر نوع آن بر سلامت بدن و شکل بدن تأثیر منفی می گذارد. تنها استثنا مقدار کمی شراب خشک در یک وضعیت ناامیدانه است. علاوه بر الکل ، انواع نوشابه و جعبه ممنوع است. بهتر است چای ، دم کرده های گیاهی یا قهوه بدون شکر بنوشید. علاوه بر این نوشیدنی ها ، آب در رژیم غذایی بسیار ضروری است ، شما باید 6 - 8 بار در روز آن را در یک لیوان در جرعه های کوچک بنوشید.

تمرینات موثر برای لاغری شکم و پهلوها در عرض یک هفته

1. دامنه ها دستان خود را به پهلو قرار دهید ، و پاها را محکم قرار دهید. بدن را به موازات کف شیب می دهیم ، در جهت پای چپ کشیده می شویم ، دستان خود را در جهت مخالف می کشیم. سپس ما به سمت راست خم می شویم (به نظر می رسد که طرف در همان زمان گیره است) ، دستان خود را به کمربند برمی گردانیم. ما در جهت دیگر تکرار می کنیم. به نظر می رسد نوعی شیب مورب است.
2. چرخش های بدن. از وضعیت قبلی ، چرخش های بدن را به چپ و راست انجام می دهیم. بدن زیر کمر بدون حرکت می ماند.
3. چاک کناری. به پهلو بنشینید ، روی بازو قرار بگیرید. بدن خود را بلند کرده و مانند یک رشته صاف کنید. تا جایی که می توانید بمانید (در حالت مطلوب 2 دقیقه). رول کنید و تکرار کنید.
4. قیچی دراز کشیده روی زمین ، پاها را از زمین بلند کرده و با سرعت بالا از روی هم رد کنید.
5. دوچرخه در ادامه دروغ ، پای خود را خم کرده و زانوی خود را به سمت آرنج مخالف دراز کنید ، برای طرف دیگر انجام دهید.

دامنه های جانبی. یک بطری آب (هرکسی که دمبل دارد) در دست خود بگیرید و به پهلو خم شوید. این کار را برای دست دیگر تکرار کنید.

چاقو تاشو. به پشت بخوابید و بدن کاملاً مانند یک رشته دراز شده باشد (بازوها روی سر شما کشیده شده اند). تمام اندام ها را به طور موازی بالا ببرید. سعی کنید انگشتان پا را با انگشتان خود لمس کنید.

کرانچ های کناری موقعیت شروع - همان ، دستان خود را نزدیک گوش خود قرار دهید. در زاویه راست ، پاهای خم شده به طور متناوب در جهت مخالف قرار بگیرید.

چگونه شکم را در خانه برداریم؟

مجموعه هایی از تمرینات مخصوص شکم صاف وجود دارد که انجام آنها در خانه دشوار نیست و در عین حال به نتایج عالی می رسند.

اگر قبلاً به سختی ورزش کرده اید یا مدت طولانی استراحت کرده اید ، به تدریج ورزش را شروع کنید. قبل از شروع تمرینات ، یک گرم کردن سبک انجام دهید: رقصیدن با موسیقی یا طناب پریدن برای این منظور عالی است. هدف شما گرم کردن و آماده سازی عضلات است. تنفس خود را تماشا کنید.

تمرین 1. هنگام بازدم ، عضلات شکم را تنش داده و در دیواره جلوی شکم خود را بکشید. هنگام استنشاق ، سعی کنید عضلات شکم خود را شل نکنید. دیواره شکم جمع شده است. 20 مورد از این تمرینات را انجام دهید.

ورزش 2 موقعیت شروع - در پشت ، دستان پشت سر. تنه را بالا آورده و همزمان زانوهای خود را به سمت سینه و پاشنه های خود را به سمت باسن بکشید. معده خود را تا آنجا که ممکن است به داخل بکشید. یک پا را صاف کنید (معلق باقی بماند) ، و زانوی پای دیگر را به آرنج مخالف بکشید. سپس ، زانوی دیگر - به آرنج دیگر. 20 رویکرد از این قبیل را انجام دهید.

ورزش 3 موقعیت شروع - در پهلو ، پاها کمی از زانو خم می شوند. به پهلوی چپ دراز بکشید ، بدن را کمی به راست و در اطراف محور خودش بچرخانید. دستان خود را به سمت پاشنه خود بکشید ، در حالی که تیغه های زانو و شانه خود را از زمین جدا می کنید. ژست را برای یک دقیقه نگه دارید. سپس در حالی که به طرف دیگر خوابیده اید ، همین تمرین را انجام دهید. 20 ست انجام دهید.

تمرین 4. موقعیت شروع - در پشت ، پاها خم شده ، استراحت روی زمین ، کمر تحت فشار به زمین ، بازوها - در امتداد بدن. هنگام بازدم ، لگن خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بردارید و شکم خود را بکشید. حالت را به مدت 30-40 ثانیه نگه دارید. سپس لگن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.

هدف از ورزش کمک به کاهش وزن ، از بین بردن چربی از پهلو و شکم و سفت شدن بدن است. برای دستیابی سریع و در خانه به این هدف ، شما باید یک تمرین ساده انجام دهید. آنها را می توان هم با تجهیزات اضافی (دمبل ، توپ) و هم با وزن خود انجام داد.

تمرینات حلقه ای

برای از بین بردن کناره ها از هولاهوپ در خانه استفاده کنید. برای نتیجه قابل توجه تر ، باید 10 بار 3-4 بار در روز بچرخانید.

ورزش پلانک

با استفاده از تمرینی به نام تخته می توانید کل بدن خود را سفت کنید. در اینجا چندین سطح دشواری وجود دارد.

ساده ترین حالت: تاكید كردن در حالت خوابیده (مانند فشارها) ، كف دست ها باید در عرض شانه ها و پاشنه های هم قرار داشته باشند.

بدن شما باید از گردن تا پا یک خط مستقیم و منفرد تشکیل دهد.

در ابتدا سعی کنید 30 ثانیه تحمل کنید ، به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید.

تمرین شکم

در حالت نشسته ، یک پای صاف یا خم شده را از سطح زمین بلند کنید ، آن را برای مدت زمان از قبل تعیین شده نگه دارید. سپس پای خود را عوض کنید. یک ورزش ساده باعث از بین رفتن چربی ران ، شکم و عضله قلب می شود.

گزینه پیچیده: پاهای ضربدری شده در مچ پا را از زمین جدا کنید ، بالا و پایین را فشار دهید. عضلات شکم و پاها تقویت می شوند.

تمرینات روی زمین در خانه

یک تمرین ساده باعث تمرین عضلات کمربند شانه ، قفسه سینه ، کمر ، عضلات شکم را سفت می کند. حالت دراز کشیده ، بازوها را خم کنید ، تنه خود را صاف کنید ، مطبوعات شکم تنش دارند. حداکثر دو دقیقه انجام دهید. به پهلو دراز بکشید ، آرنج خود را روی زمین قرار دهید ، بدن خود را بالا ببرید ، کمر صاف است. تا دو دقیقه در این حالت بمانید ، سپس برای طرف مقابل اجرا کنید.

متخصص + آرایشگر + آرایشگر

218 دنبال کننده

پرسیدن

چربی ناخواسته بدن در ناحیه کمر مشکلی است که از هر سه زن برای یکی آشنا است. تجمع چربی در این قسمت کار سختی نیست اما خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. با این حال ، اگر به صورت جامع به این مشکل نزدیک شوید ، می توانید ظاهر کمر را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

غذا

اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی به مدت یک هفته از شر پهلوها خلاص شوید ، اول از همه باید از تغذیه مناسب مراقبت کنید. رژیم شما قطعاً باید حاوی سبزیجات و میوه های تازه ، گوشت و ماهی بخارپز ، آجیل به مقدار کم و همچنین لبنیات با محتوای چربی کم باشد. بهتر است در این دوره غذاهای پر کربوهیدرات را کنار بگذارید ، اما می توانید با دو یا سه برش شکلات تلخ یا یک مشت کوچک کشمش خود را بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد.

ورزش

برای اینکه رسوبات چربی در پهلوها زودتر از بین بروند ، لازم است هر روز صبح و به مدت 30-40 دقیقه با معده خالی ، مجموعه خاصی از تمرینات را برای ناحیه کمر انجام دهید. در زیر سه تمرین موثر وجود دارد.

اولین تمرین خم های کناری است. برای انجام این کار ، باید صاف بایستید (پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، دستها در پهلوها قرار دارند) و بدن را ابتدا به سمت راست ، سپس به سمت چپ و غیره متمایل کنید. جهت.

تمرین دوم چرخش مطبوعات است. برای انجام این تمرین ، باید روی یک سطح سخت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود جمع کنید و در این حالت بدن خود را بالا ببرید ، سعی کنید با سر به زانوهای خود برسید. شما نباید درگیر این تمرین شوید - 25-30 بار کافی است.

تمرین سوم نوبت است. لازم است پاهای خود را کنار هم قرار دهید ، دستان خود را به پهلو قرار داده و بدن خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. این تمرین هر روز صبح باید به مدت سه تا پنج دقیقه انجام شود.

بسته بندی

بسته بندی بدن یک روش عالی است که به شما کمک می کند تا به سرعت مایعات اضافی در مناطق خاصی از بدن خلاص شوید. بسته بندی های مختلفی وجود دارد ، اما موثرترین نسخه فلفل قرمز است.

برای تهیه مخلوط برای بسته بندی ، فقط سه ماده مورد نیاز است: 100 گرم خاک رس (همه نوع مناسب است) ، یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز آسیاب شده ، آب. این اجزا باید در یک کاسه عمیق مخلوط شوند ، توده را به مناطق مشکل دار بدن بمالید ، آنها را به مدت 30-40 دقیقه با فیلم غذایی بپیچید ، سپس با آب گرم بشویید.

اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی از شر چربی های کناری خلاص شوید ، به یاد داشته باشید که این تنها با یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل به دست می آید.

چگونه می توان در عرض یک هفته چربی ها را از کناره ها پاک کرد

چگونه شکم را در خانه برداریم

بسیاری از افراد ، فارغ از سن و سایر عوامل ، آرزو دارند که متناسب ، لاغر و جذاب باشند. برای دستیابی به آنچه می خواهید ، حفظ آنچه که به دست آورده اید دشوار و حتی دشوارتر خواهد بود. و چگونه می توان از شر کیلوگرم خلاص شد ، چگونه شکم را در خانه از بین برد تقریباً شغل اصلی در زندگی است. تمام ظرافت های کاهش وزن اضافی را می توان در این مقاله یافت ، که به شما می گوید چگونه روند کاهش وزن را آسان تر کنید و مدت زمان طولانی و نیمی از بودجه خانواده را برای آن صرف نکنید.

بسیاری از آنها با شرایطی روبرو شده اند که پس از دوره زمستان ، با برداشتن چیزهای حجیم ، متوجه می شوید که وزن اضافی وجود دارد و این رقم حالت بسیار ناخوشایندی پیدا کرده است. ظاهر باعث استیصال ، اشک ناامیدی و حالت استرس زا می شود و در خارج از پنجره بهار است و می خواهید لباس اغواگرانه بپوشید.

دلیل وجود سانتیمترهایی که ظاهر شده اند چیست ، زیرا علاوه بر پرخوری ، فاکتورهای زیادی نیز وجود دارد که به طور مستقیم در ایجاد برآمدگی های زشت بدن تأثیر می گذارد. ما سعی خواهیم کرد که بفهمیم چه چیز دیگری مانع از ایده آل بودن شما می شود.

شکل معمولی

هر یک از نیمه های زیبا هیکل خاص خود را دارند ، همانطور که می دانید یک گلابی ، یک سیب است ، یک ساعت شنی و یک مثلث نیز وجود دارد. اگر نوع سیبی دارید ، در ابتدا طبیعت به شخصی با دور کمر اعطا می کند و چربی اضافی مطمئناً در ناحیه کمر رسوب می کند. روند مقابله با یک مزاحمت دائمی می شود ، یا باید مجبور شوید آن را تحمل کنید ، یا اینکه روزانه درگیر اقدامات کاهش وزن شوید.

توجه! شکل باریک به عوامل زیادی بستگی دارد. بعلاوه تغذیه مناسب چندین دلیل دیگر بر کیلوگرم و سانتی متر دور کمر تأثیر می گذارد. قبل از انتخاب روش ، باید دلیل ظاهر اولیه آنها را بفهمید.

علم رسماً ثابت کرده است افرادی که در خواب مشکل دارند یا به دلیل شرایطی که نمی توانند زمان کافی بخوابند ، هر روز سیصد کالری بیشتر مصرف می کنند. زمان خواب استاندارد 7 ساعت است ، بنابراین برای استراحت و بهبودی کامل بدن بسیار لازم است. اگر او استراحت کافی نداشته باشد ، این مقدار را با کالری جبران می کند ، که منجر به افزایش قابل توجه کیلوگرم می شود.

حرکت کوچک

در واقعیت های مدرن ، این محبوب ترین دلیل است. بی تحرکی ، رانندگی و محصولات نیمه تمام مدرن وظیفه خود را سریع و کارآمد انجام می دهند. و اگر به زودی رژیم را تغییر ندهید ، این رقم به زودی شبیه یک خط نجات خواهد بود ، در آینده کنار آمدن با اضافه وزن اضافی تقریباً غیرممکن است.

چربی های مضر

چه کسی عاشق گوشت یا پنیر یا محصولات لبنی نیست؟ اما شما باید آنها را با دقت ویژه جذب کنید ، حجم و مقدار وعده های غذایی خورده را به دقت کنترل کنید.

استرس های متعدد

یکی از دلایل ظاهر پوند اضافی یعنی استرس ، فشار عصبی ، افسردگی طولانی مدت. اگر این وضعیت طولانی شود ، کیلوگرم بدست می آید و خلاص شدن از شر آنها در آینده غیرممکن است و کمر با سرعت بیشتری افزایش می یابد.

شام دیر وقت

به طور مداوم شلوغ و کمبود ابدی وقت باعث می شود افراد روز را به طور نادرست برنامه ریزی کنند و این بر میزان مصرف غذا تأثیر می گذارد. اغلب اوقات ، فقط برای شام ، فرد می تواند یک وعده غذایی خوشمزه و راضی کننده بخورد. اما مقدار غذای خورده شده زمان هضم ندارد و هر آنچه جذب شده است دقیقاً در کمر رسوب می کند و سانتی مترهای منفور اضافه می شود.

مهم! حجم بیش از حد کمر می تواند ماهیتی ژنتیکی داشته باشد ، وارث آن است ، که مبارزه با آن را بی فایده می کند. اصلاح اوضاع فوق العاده دشوار است و مدت زیادی طول خواهد کشید.

اضافه وزن بدون شک تأثیر می گذارد حالت کلی ارگانیسم ، علاوه بر این ، می تواند به آن آسیب جدی برساند. بیایید نگاه دقیق تری به آنچه چربی اضافی دقیقاً می تواند تأثیر بگذارد ، بیندازیم.

سیستم اسکلتی - عضلانی

اضافه وزن بیش از حد باعث ستون فقرات و مفاصل می شود ، که متعاقباً منجر به تخریب آنها می شود ، زیرا چربی در حرکت شرکت نمی کند ، بلکه به راحتی بار اضافه می کند ، یعنی فقط یک بار است. بنابراین ستون فقرات باید خیلی بیشتر کار کند.

به طور طبیعی ، مفاصل با چنین سرعت سنگینی بسیار سریعتر فرسوده می شوند. عضلات مرتبط با این اندام ها برای مدت طولانی نمی توانند از پس چنین باری برآیند و عملکرد محافظتی آنها به راحتی از بین می رود. همه اینها به طور حتم منجر به پوکی استخوان ، تشکیل فتق و بیماری های مختلف مفاصل می شوند.

مشکلات قلبی عروقی

مدت هاست که ثابت شده هر چقدر چربی بیشتری برای فرد ایجاد شود ، برای قلب سخت تر است. با هر کیلوگرم جدید به دست آمده ، عروق جدیدی تشکیل می شود که نیاز به خون دارند ، به ترتیب کار قلب افزایش می یابد. همچنین ، رگهای موجود در چربی اضافی از خاصیت ارتجاعی کمتری برخوردار می شوند که منجر به واریس می شود و در آینده تشکیل لخته خون می شود. تقریباً همه دارندگان پوند اضافی می توانند تورم پاها ، خستگی سریع و تنگی نفس را مشاهده کنند.

توجه! اضافه وزن بدن یک آسیب شناسی است که می تواند منجر به عواقب واقعاً خطرناکی برای زندگی و سلامتی شود.

خطر خاصی برای رگهای خونی کلسترول بالا است که با اضافه وزن اجتناب ناپذیر است. قلب ، حتی در حالت آرام ، اگر فرد بیش از حد چربی داشته باشد ، بیش از حد بار می شود. و با هر فعالیت بدنی ، این چربی است که می تواند باعث سکته مغزی یا سکته قلبی شود.

سیستم غدد درون ریز

رسوبات چربی غده غدد درون ریز است. و افزایش آن بر تعادل هورمونی تأثیر می گذارد. چربی بیش از حد بسیاری از عملکردهای بدن ، تعادل کربن را تحت تأثیر قرار می دهد ، در صورتی که مقدار زیادی از آن منجر به دیابت شود.

علاوه بر این ، هنگامی که انواع ماده به انواع مرد تبدیل می شوند ، وزن اضافی منجر به سو a عملکرد هورمون ها می شود. و اگر این مسئله خیلی روی مردان تأثیر نگذارد ، برای بدن زن بسیار مهم است ، در آینده تصور کودک برای آنها دشوار است.

تاثیر روانی

مجموعه پوند و عامل روانی بسیار تأثیر می گذارد. با دیدن انعکاس یک بدن ناقص ، فرد دچار استرس ، نارضایتی از خود می شود. نارضایتی روزانه منجر به حالت افسردگی می شود. از نظر بسیاری ، این استرس منجر به به دست گرفتن مشکلات می شود. در هر صورت ، خلاص شدن از مشکل دشوار است ، هیچ یک از دستورالعمل ها وجود ندارد ، زیرا دلایل وقوع آن متفاوت است. پزشکان واجد شرایط ، متخصصان غدد ، متخصصان تغذیه می توانند این مشکل را برطرف کنند.

مهم! وزن زیاد در یک فرد نه تنها از نظر ظاهری جذاب نیست بلکه یک بار نسبتاً سنگین برای بدن است که منجر به سایش زودرس دومی می شود.

غالباً ، حتی افراد لاغر نیز شکل شکمی و رسوبات چربی در پهلوها دارند. و اگر به کاهش وزن نزدیک می شوید ، با تمام جدیت می توانید مشکلات مهیج را برطرف کنید ، حتی بدون اینکه وقت زیادی برای شما باقی بماند. نکته اصلی در آینده ادامه نظارت بر وزن است ، در غیر این صورت کیلوگرم برمی گردد.

راز کمر نازک

برای به دست آوردن کامل کمر ، به موارد زیر نیاز دارید:

1. نوشیدن آب صبح با افزودن آب لیمو باعث تسریع در متابولیسم می شود.
2. بعد از حمام ، دوش ، یک کرم معمولی با خاصیت مرطوب کنندگی یا یک کرم ضد سلولیت در مناطق مشکل دار اعمال می شود.
3. توصیه می شود از یک بسته بندی استفاده کنید. چنین فعالیت هایی به پوست کمک می کند تا قابلیت ارتجاعی پیدا کند.
4. بیشتر حرکت کن و اگر مجموعه ای از ایروبیک باشد ، از جمله تمرینات برای عضلات شکم ، بهتر است.
5. در صورت رعایت قوانین زیر در یک هفته می توانید شکم بیرون زده را بردارید.

کلاسهای منظم با ویژگی خاص - hula hoop. با افزایش هر روز زمان اجرا با آن ، از این طریق می توانید مناطق مشکل را اصلاح کنید.

به طور متناوب هر پا را در حالت خوابیده بلند کنید. نتیجه نهایی به تعداد دروس تکمیل شده بستگی دارد. هرچه ارتفاعات بیشتر شود ، شکم کوچکتر است.

تمرینات شکمی را بیشتر انجام دهید. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید می توانید بالاتنه را بلند کنید. با افزایش تعداد تکرارها ، آن را به تدریج پیچیده کنید.

توجه! حتی اگر توانستید از شر پوند اضافی خلاص شوید ، این روند نباید پرتاب شود ، در غیر این صورت وزن دوباره افزایش می یابد ، و اقدامات بعدی برای مبارزه با بیش از حد بسیار دشوارتر خواهد بود.

افراد همیشه وقت و هزینه ای برای بازدید از ورزشگاه های تخصصی به منظور کاهش وزن یا از بین بردن نواحی برآمده بر روی بدن ندارند. و شکم معلق در زندگی اختلال ایجاد می کند ، برای این روش های خانگی وجود دارد. که علی رغم سهولت در اجرا ، در مقایسه با شبیه سازهای خوب چیزی کم ندارند.

ژیمناستیک برای عضلات شکم

برای تمرین ، باید دراز کشیده و دستان خود را در پشت سر قرار دهید. در حالی که زانوی مقابل را با آرنج لمس می کنید ، پاها را در حالت خم شده بالا بیاورید. در طول جلسه ، شکم حالت تنش دارد.

برای طرفین

یک عمل عالی توسط حلقه یا پرش انجام می شود ، آنها می توانند در هر زمان آزاد انجام شوند. برای درس بعدی ، شما به یک توپ معمولی نیاز دارید ، که بین زانوها قرار می گیرد. دراز کشیده بر روی یک سطح مستقیم ، پاها به طور متناوب 30 بار پایین می آیند.

برای اینکه لاغر شوید و دور کمرتان کم شود ، قطعاً باید درست غذا بخورید. برای این منظور ، فیبر به مقدار زیاد به رژیم غذایی اضافه می شود. صبحانه باید دلچسب و مقوی باشد. ناهار به طور متوسط \u200b\u200bحاوی کالری است. شام سبک است. می توانید در طول روز میان وعده میل کنید. این عمل علاوه بر کاهش وزن ، از بین بردن چربی ، سلامت شما را نیز بهبود می بخشد.

تغذیه کسری این امکان را برای شما فراهم می کند که غالباً غذا بخورید و نسبت به وزن اضافه وزن وحشت نکنید. غذاهای مورد تأیید برای مصرف ، و دفعات مصرف آنها ، روند متابولیسم و \u200b\u200bهضم غذا را افزایش می دهند.

میزان کالری غذاها باید منطقی محاسبه شود ، بلافاصله خود را به 900 کیلوکالری محدود نکنید ، این کار را به تدریج انجام دهید.
غذاهای چربی سوز بخورید ، این باعث می شود خیلی سریعتر از شر وزن غیر ضروری خلاص شوید.

توجه! مهم نیست که چقدر می خواهید وزن کم کنید و شکم شل را برطرف کنید ، باید بدانید که یک فرد باید تعداد کالری مورد نیاز روزانه را برای بدن زنان 1000 واحد ، برای آقایان 1200 واحد دریافت کند.

هر چقدر هم که پخش می کنم ، بدون رژیم های غذایی خاص نمی توان از چربی پهلوها یا شکم خلاص شد. تکنیک اقدامات با هدف تأثیر محلی یک منطقه خاص است.

اغلب خانم ها وقتی می فهمند لباس تنگ مورد علاقه خود کوچک شده است و تعطیلات آینده در گوشه و کنار قرار دارند انگیزه زیادی دارند. و روند طاقت فرسای برخورد با کیلوگرم و پهلوهای برآمده آغاز می شود. رژیم های غذایی متفاوت هستند و ثابت شده است که بسیاری از آنها واقعاً کمک می کنند. اما بسیاری از افراد سعی می کنند این روند را سریع انجام دهند و خودشان را خسته می کنند و سلامتی خود را بهمراه پوند از دست می دهند. هر رژیم غذایی اسرار و نشانه های خاص خود را دارد ، عدم رعایت آنها می تواند برای بدن بسیار مضر باشد.

منطقه اصلی تجمع چربی در کمر است ، به خصوص در دوره پس از زایمان. برای کارآیی ، لازم است از مصرف الکل ، نیکوتین خودداری کنید ، زیرا آنها متابولیسم را مختل می کنند و به طور قابل توجهی کار کاهش وزن را پیچیده می کنند.

رژیم غذایی خود شامل وعده های غذایی جزئی است ، به این معنی که آنها غذا را در دوزهای کم می خورند ، اما اغلب این کار را انجام می دهند. علاوه بر این ، پس از مصرف ، باید احساس گرسنگی وجود داشته باشد ، زیرا اشباع کامل همیشه پس از یک فاصله 15 دقیقه ای ایجاد می شود. روش پذیرش خود باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد. این فناوری به شما اجازه می دهد معده به تدریج باریک شود و متعاقباً برای خوردن کامل آن ، به کالری کمتری نیاز خواهید داشت.

رژیم غذایی شامل غذاهای زیر است:

• غلات ، تخم مرغ
• محصولات لبنی؛
• غذای دریایی؛
• میوه های تازه ، سبزیجات ؛
• گوشت بدون چربی
• روغن های گیاهی؛
• هر آجیل

استفاده از برخی محصولات محدودیت هایی دارد ، از انواع زیر باید خودداری کنید.

ممنوع:

• غذای کنسرو شده؛
• گوشت های دودی
• محصولات فوری
• مارگارین؛
• پخت
• غذاهای سرخ شده

توجه! هر رژیم غذایی باید شامل مصرف مایعات فراوان باشد ، این می تواند انواع نوشیدنی های چای ، مواد معدنی ، آب چشمه باشد.

نمونه منوی نمونه:

1. برای صبحانه ، یک تخم مرغ آب پز ، یک قرص. انتخاب پرتقال یا ماست (150 گرم)
2. ناهار شامل سوپ سبزیجات است. انتخاب ماهی (250 گرم) یا سالاد سبزیجات تازه.
3. شام شامل لوبیای آب پز (75 گرم) ، استیک کبابی ، گریپ فروت یا پرتقال است.

متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند که طبق قوانین زیر غذا بخورید: غذای پخته شده را به آرامی بخورید ، بدون اینکه تلویزیون یا صحبت شما را منحرف کند ، باعث حواس پرتی می شود و ممکن است مقدار غذایی که می خورید افزایش یابد. عادت کنید یک وعده را به بخشهای مختلف تقسیم کنید و فقط 2/3 وعده را مصرف کنید.

صبحانه را به عنوان وعده اصلی غذایی تهیه کنید ، در این صورت هیچ وحشت و ترس وجود نخواهد داشت که کالری بدست آمده پردازش نشود. بعد از ساعت 6 عصر شام نخورید.

برای کاهش وزن می توانید از پاک کننده معده استفاده کنید ، که نه تنها به شما امکان کاهش وزن می دهد ، بلکه مزایای کلی آن را نیز برای بدن به همراه دارد.

بسیاری ، سعی در خلاص شدن از وزن اضافی ، خود را با رژیم های مختلف و فعالیت بدنی خسته می کنند. این اغلب وقتی اتفاق می افتد که وزن از قبل در ادامه زندگی عادی اختلال ایجاد کند ، تنگی نفس ظاهر شود و احساس سنگینی در شکم شود. بنابراین ، به آنها توصیه می شود روده ها را تمیز کنند ، این بدن بدن را از مواد مضر جمع شده در بدن خلاص می کند.

در روند غذا خوردن ، بدن درگیر پردازش خود می شود ، ابتدا در مری قرار می گیرد ، سپس به روده کوچک می رود. هر مرحله پردازش خاص خود را دارد. اما غذاهایی وجود دارند که به خوبی پردازش نشده اند ، آنها در بدن پوسیده می شوند ، در نتیجه آن را مسدود می کنند ، و باعث سلامتی و عوامل زیر می شوند: سردرد ، مشکلات عصبی ، خستگی ، پوست بد ، شکنندگی ناخن و مو عملکرد ضعیف دستگاه گوارش منجر به اضافه وزن می شود. به همین دلیل تمیز کردن منظم روده ضروری است.

توجه! پاکسازی روده بزرگ یک بار جدی برای بدن است ، بنابراین شما باید روش های اثبات شده و ملایم را انتخاب کنید. انجام تمیز کردن با دارو به تنهایی غیرممکن است ، این می تواند صدمه ای وارد کند.

چندین روش وجود دارد: روزهای روزه داری، رژیم های مختلف ، روزه داری.

روزهای روزه داری

نظافت در یک حالت کاملاً ایمن انجام می شود و در کاربرد صحیح آن نیز مفید واقع می شود. فرد در حال از دست دادن وزن اضافی با سرعت شتابان است. تخلیه چندین نوع می تواند انجام شود:

1. کفیرنایا
2. میوه یا سبزیجات.
3. گندم سیاه
4. تخلیه با آب میوه های تازه

این فرآیند در حالت استفاده از یک نوع محصول در دوزهای کوچک (150 گرم) هر سه ساعت انجام می شود.
چای های مایع و گیاهی بیشتری بنوشید. تخلیه بارگیری در هفته انجام می شود.

غذای اصلی در چنین روزهایی فرنی است که بدون نمک ، شکر ، در آب ساده پخته می شود. اگر گندم سیاه یا بلغور جو دوسر باشد بهتر است. برای عطر و طعم می توانید آجیل یا کمی عسل اضافه کنید. چنین نظافتی 7 روز طول می کشد.

رژیم متعادل

رژیم کاملاً مطبوعی که نیازی به اعتصاب غذا سخت ندارد. تمیز کردن به دلیل فیبر گیاهی درشت صورت می گیرد. خوردن غذای مناسب به طور منظم توصیه می شود. غذاهای سرخ شده و دودی ، غذاهای پرادویه و چرب را حذف کنید. سبزیجات تازه ، روغن های گیاهی ، میوه ها را اضافه کنید. وعده های غذایی باید با فاصله 3 ساعت برگزار شود.

مهم! متاسفانه پاکسازی روده بزرگ برای همه مناسب نیست ، زیرا این موارد منع مصرف و عوارض جانبی خاص خود را دارد. شما نباید با انواع زیر پاکسازی کنید ، آنها می توانند آسیب برساند: پاکسازی بدن با داروها ، تنقیه. روغن با اضافه کردن آب لیمو ، آب نمک.

مردان مدرن بیشتر و بیشتر وقت خود را به ظاهر خود اختصاص می دهند. اگر انتخاب مدل مو و کت و شلوار مناسب دشوار نباشد ، وجود شکم عظیم و اصلاح آن می تواند به یک کار غیرقابل حل تبدیل شود ، زیرا پنهان کردن رشد پشت یک لباس زیبا به سختی امکان پذیر است.

رسماً ثابت شده است که این مبارزه برای مردان بسیار دشوارتر از زنان است. این با فیزیولوژی آنها و همچنین با ویژگی های بدن مرد توضیح داده می شود.

بنابراین ، هرچه شکم بزرگتر باشد ، خلاص شدن از آن دشوارتر است. اما اگر اندازه فاجعه بار نداشته باشد ، اصلاح حتی برای مدت کوتاهی کاملاً امکان پذیر است. نکته اصلی در این تجارت پشتکار و میل است.

دلایل اصلی آموزش:

1. پرخوری و رسوبات چربی متعاقب آن. مردان سعی می کنند برای مدت زمان طولانی متوجه دردسر نشوند ، اما بی فایده است. پس از همه ، با اضافه وزن آنها اندازه و افزایش می یابد اعضای داخلی.
2. بیماری ها می توانند پایه ای برای افزایش سریع وزن شوند.
3. سیستم غدد درون ریز ، عدم تعادل هورمونی ، تجزیه نامناسب لیپیدها.

نحوه کار

ابتدا باید مسئله تغذیه را حل کنید و یک رژیم غذایی صحیح و سالم ایجاد کنید. صبحانه باید بدون شکست باشد. باید رضایت بخش و پر کالری باشد ، نگران نباشید ، تمام موارد اضافی در طول روز می سوزند.

مهم! حتی یک ماه رفتن به استخر می تواند به طور قابل توجهی از کمر شما بکاهد. شنا برای کاهش وزن مفید است و به شما کمک می کند تا در آینده در فرم عالی باشید.

شام باید شامل غذاهای حاوی حداقل کالری باشد. آن را چند ساعت قبل از خواب مصرف کنید. در وعده های غذایی می توانید میان وعده های سبک میل کنید. ماست میوه ای یا کم کالری انتخاب کنید.

اگر تغذیه مناسب و ورزش را ترکیب کنید ، یک اثر عالی ایجاد می کند. این روند کاهش وزن را به نصف سرعت می بخشد. در ابتدا ، می توانید فقط بروید آهسته دویدن یا برای استخر ثبت نام کنید. چنین فعالیت هایی به عضلات شما کمک می کند تا به این ورزش عادت کنند.

موثرترین گزینه کلاسهای با یک مربی حرفه ای است که برنامه ای را برای یک شخص خاص تهیه می کند ، اما حتی بدون او شما می توانید کاملاً خودتان کنار بیایید. نکته اصلی این است که نظم را رعایت کنید و در اولین نتایج آن را ترک نکنید.

ورزش با معده خالی انجام می شود ، پس از یک مصرف متراکم ، اثر مورد نظر نخواهد بود. بعد از آموزش نیز چند ساعت خودداری کنید و فقط در این صورت میان وعده های غذایی کم کالری میل کنید.

قبل از وقایع اصلی ، لازم است که گرم شود تا ماهیچه ها گرم شوند ، بنابراین آموزش آسان تر و اثربخشی افزایش می یابد. همچنین ارزش دارد که با همان تمرینات به پایان برسد ، این باعث می شود ماهیچه ها و بدن به طور کلی سریعتر بهبود یابند. تمرینات دویدن یا پرش قبل از حرکات کششی توصیه می شود.

ما توجه اصلی را به عضلات شکم می دهیم ، تمام تمرینات شکمی در سه روش و حداقل 50 بار انجام می شود. با گذشت زمان ، افزایش مقدار ، اما بدون آسیب رساندن به خود. هر کس مقدار خود را به طور مستقل انتخاب می کند ، به تنهایی برای بدن و مقدار وزن بدن را انتخاب می کند.

طرح اعدام:

• دست گرمی بازی کردن؛
• تمرینات اساسی ، دوچرخه سواری ، پرس ، چرخاندن.
• تمرینات قدرتی ، تجهیزات ورزشی ، کشش یا فشار
• گرم شدن نهایی.

نکات اساسی برای از بین بردن چربی شکم.

• انطباق با رژیم و تغذیه مناسب هر ساعت
• ترک الکل و سیگار کشیدن.
• رویای خوب؛
• ورزش؛
• اوقات فراغت.

مهم! مصرف میوه ها باعث حذف فعال چربی به دلیل مقدار زیادی فیبر می شود و همچنین احساس سیری معده را ایجاد می کند که به شما اجازه می دهد گرسنه نشوید.

شرط دیگر استفاده از آب است ، حداقل 3 لیتر در روز ، این اثر مفیدی بر متابولیسم و \u200b\u200bهمچنین اشتهای کسل کننده خواهد داشت. غذای پر کالری ، اما چرب نیست. اگر منو توسط یک متخصص تغذیه تهیه شود بهتر است.

استفاده از ماساژ به عنوان اصلی ترین راه مبارزه با چربی های اضافی یک انتخاب عالی است. کاهش وزن در نتیجه هجوم خون اتفاق می افتد. افزایش گردش خون تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد ، سلول ها را از اکسیژن پر می کند. به طور کلی ، همه اینها به ترتیب بر حذف فعال چربی از بدن و به طور کلی کاهش وزن تأثیر می گذارد.

چندین تفاوت ظریف وجود دارد که باید رعایت شود:

• ماساژ توصیه می شود در سه ساعت استراحت بین وعده های غذایی انجام شود.
• حرکات ماساژ فقط در جهت عقربه های ساعت انجام می شود ، هرگونه دستکاری دیگر ممنوع است.
• در حالت خوابیده انجام می شود ، برای راحتی ، غلتک نرم زیر زانو قرار می گیرد.
• برای تقویت ، می توانید با استفاده از کرم ضد سلولیت روشهایی را انجام دهید.

توجه! انجام روش های ماساژ نباید آسیبی برساند. دقت در اجرا و رعایت تعدادی از قوانین بیمار را از شگفتی های مختلف نجات می دهد.

روش اصلی برای انجام ماساژ کلاسیک در ناحیه شکم:

1. این نوع ماساژ را حتی یک فرد غیرحرفه ای نیز می تواند تکرار کند ؛ کافی است چند روش مورد استفاده را بیاموزید.
2. این رویداد در 4 مرحله انجام می شود.
3. ابتدا باید پوست را آماده کنید ، برای این کار با حرکات سبک نوازش می شود و مالش می یابد. گردش خون به شدت حرکات بستگی دارد ، فقط در این کار زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت کبودی ها باقی می مانند.
4. جلسه را با همان حرکات به پایان برسانید.
5. مدت زمان جلسه حدود 15 دقیقه است
6. نوازش با کف دست انجام می شود.
7. مالش را می توان با دست تا شده در مشت انجام داد ، این باعث افزایش شدت می شود. همچنین اگر با مچ دستان خود ماساژ دهید نتیجه خوبی حاصل خواهد شد.
8. نورد با گرفتن پوست که با انگشتان شما نورد می شود ، انجام می شود.
9. نوک زدن را می توان هم با کف دست و هم با انگشت انجام داد.

ماساژ حجامت

بسیاری از افراد این ماساژ را وسیله ای موثر برای کاهش وزن می دانند. انجام آن کاملاً ساده است ، شما می توانید شیشه را از کیوسک داروخانه بخرید. توصیه می شود هنگام ماساژ از محصول ضد سلولیت استفاده کنید.

ما روی یک مبل راحت دراز می کشیم ، معده خود را برای عمل آماده می کنیم و شیشه را می گذاریم. بالای شیشه با دست فشرده می شود و آزاد می شود. با شیشه می توانید روی پوست الگوهای مختلفی ایجاد کنید. روش ها چندین بار در یک دوره هفت روزه انجام می شود.

گردش خون لایه های چربی زیر پوست را کاملا از بین می برد. بنابراین ، هر گونه مور مور شدن مناطق چرب در حال حاضر به یک عمل لاغری تبدیل می شود. شما می توانید در هر زمان و در هر موقعیتی اقدام کنید. اما همانطور که قبلا ذکر شد ، ابتدا باید پوست را گرم کرد ، این باعث می شود پوست از کبودی نجات یابد. برای سر خوردن بهتر ، پوست با روغن یا کرم درمان می شود.

این تکنیک به خودی خود متفاوت است ، شما می توانید پوست را بگیرید ، آن را به عقب بکشید و آزاد کنید. تمام سطح شکم با چنین حرکاتی درمان می شود.
اگر پوست ساختار متراکمی دارد ، سعی می کنند همزمان آن را با دو کف دست بگیرند.

ماساژ قدیمی روسی

این نوع ماساژ از دوران باستان توسعه یافته است. فقط یک درمان واقعا موثر می تواند برای مدت زمان طولانی وجود داشته باشد. این امر باعث می شود که این روش م guaranteedثر باشد ، به خصوص از آنجا که این اثر به دو چربی زیر جلدی و احشایی گسترش می یابد.

این فرآیند با استفاده از گلوله های پشمی در اندازه های مختلف انجام می شود. پتو را روی زمین پهن می کنیم و کوچکترین توپ را زیر آن می غلتیم. و ما روی توپ دراز می کشیم و سعی می کنیم توپ را در جهات مختلف ، اما کاملاً در جهت عقربه های ساعت ، بچرخانیم. توپ را به اندازه بزرگتر تغییر دهید و حرکات را تکرار کنید.

یک دوش معمولی کاملاً به کاهش وزن غیرضروری کمک می کند. یک جت آب قدرتمند که به ناحیه شکم هدایت می شود می تواند معجزه کند. به خصوص اگر از ترکیب متضاد آب استفاده کنید. حتی اگر قبل از دوش گرفتن احساس سوزن سوزن شدن داشته باشید و حتی باعث گرم شدن سطح پوست شود ، حتی بهتر است.

روش های ماساژ موارد منع مصرف خاص خود را دارد. در دوران قاعدگی انجام نمی شود. با انکولوژی ، تشکیل سنگ در اندام ها ، خونریزی مکرر ، بیماری های پوستی. در صورت وجود بیماری های مزمن بهتر است با پزشک مشورت کنید. این ماساژها به از بین رفتن چربی کمک می کند.

فناوری منحصر به فرد بوبنوفسکی قلب بسیاری از افراد دارای اضافه وزن را به خود جلب کرده است. ارتشی از طرفداران با سن ، جنس و وزن متفاوت ، و همه از تکنیک موثر دکتر خوششان می آید. علاوه بر این ، کاهش وزن بدون استفاده از دارو امکان پذیر است.

اضافه وزن مدتهاست که یک آفت محسوب می شود جامعه مدرن... علاوه بر این ، وقتی پزشکان زنگ هشدار را می زنند ، این مشکل به پارامترهای بزرگ تبدیل شده است. هنگامی که چاقی در طبیعت طبیعت است و علت بسیاری از بیماری های جدی می شود.

پزشک مطمئن است که خلاص شدن از شر پوند اضافی اولین قدم برای بهبودی از بسیاری از بیماری های موجود ، توانبخشی بعد از عمل است. این تکنیک فرد را با ورزش جسمی تطبیق می دهد و این منجر به ترمیم سیستم اسکلتی عضلانی و بهبود عمومی بدن می شود.

روش تمرین باید به صورت ترکیبی استفاده شود:

• سخت شدن روزانه ؛
• ورزش صبحگاهی؛
• دوش آب سرد و گرم؛
• ترک نیکوتین؛
• نوشیدن 3 لیتر مایع ؛
• روش های حمام ؛
• گاه گاهی پابرهنه راه بروید ؛
• در یک مکان تهویه بخوابید.

توجه! از دست دادن وزن با استفاده از فن آوری Bubnovsky می تواند بلافاصله شروع شود ، نیازی به آماده سازی اولیه نیست. ریتم و نحوه صحیح زندگی به شما کمک می کند تا وزن اضافی بدن خود را از دست داده و کیفیت زندگی را بدون مشکل زیادی ارتقا دهید.

موارد مصرف: شکم بزرگ و معلق را برطرف می کند ، به عنوان اصلاح زیبایی عمل می کند. برای بواسیر ، تحریک روده ، دیسکینزی به خوبی کار می کند.

تمرینات نشان می دهد که شروع با اتفاقات ساده است

شکم بزرگ

به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین لمس کنید و زانوها را خم کنید. با نفس عمیق ، آنها معده را باد می کنند و در هنگام بازدم ، برعکس ، سعی می کنند آن را به داخل بکشند. علاوه بر این ، هر حرکت باید ثبت شود ، 5 ثانیه کافی است. اگر همه کارها به درستی انجام شده باشد ، در زمان اعدام ، کف دست ها بالا می رود و همزمان پایین می آید. 20 بار انجام می شود ، در صورت امکان می توانید آن را افزایش دهید.
همانطور که تمرین نشان می دهد ، یک تمرین با ظاهر ساده ، برای افرادی که شکم آویزان بزرگی دارند کاملاً دشوار است. آنها نمی توانند خود ورزش را احساس کنند ، به خصوص اینکه نیمی از عضلات شکم کاملاً رشد نکرده اند.

روش ماساژ

تمرین در حالت ایستاده و کمی به جلو خم می شود. ناحیه پرس با وردنه گرد ماساژ داده می شود (گویی که خمیر را بیرون می آورید) همچنین می توانید باسن را پردازش کنید. گویچه های چربی تشکیل شده در این ناحیه نسبت به ماساژ واکنش دردناکی نشان می دهند اما این خطری ندارد. برای نتیجه خوب ، باید درد را تحمل کنید. ماساژ در ترکیب با کرم های ضد سلولیت عالی عمل می کند.

کریچ دروغ

در موقعیت مستعد ، پاها از زانو خم می شوند ، علاوه بر این ، باید در ارتفاع قرار بگیرند (صندلی مناسب است) ، آرنج ها در جهات مختلف پراکنده شده و کف دست ها با گوش تماس دارند. هنگام بازدم ، بدن را بالا می کشیم و سعی می کنیم به زانوها برسیم. 50 بار تکرار کنید. اگر نمی توانید به آن برسید ، مهم نیست. حداقل کار این است که به راحتی تیغه های شانه خود را از زمین جدا کنید. اگر ورزش در حال افزایش و شکم کشیده شود ، اثربخشی افزایش می یابد.

بدانید گرفتگی خفیف پا نشانه خوبی است ، که نشان می دهد ورزش م workingثر است. وحشت نکنید ، پاها را ماساژ دهید و به تمرین ادامه دهید.

غلتیدن با توپ

آنها توپ را زیر شکم قرار داده و از 5-10 دایره روی آن می غلتند. تمرینات با معده خالی و ترجیحاً بعد از نوشیدن آب قبل از تمرین انجام می شود. کمر را کاملاً تنظیم کرده ، همه نقایص غیرضروری را برطرف کرده ، بسیار کوچکتر کرده و عضلات شکم را نیز تون می کند. برای افراد مبتلا به بیماری کبد توصیه نمی شود.

شخم نیمه

دروغ می گوید ، دست ها بر روی تکیه گاه قرار دارند. پاها 90 درجه بلند شده اند ، هنگام پایین آوردن زمین را لمس نمی کنند ، تمرینات هنگام بازدم 20 بار انجام می شود. اگر عضلات شکم شروع به سوختن می کنند ، ارزش این است که ورزش را متوقف کنید. در صورت وجود فتق از نوع مغبنی یا نافی غیرممکن است.

حرکات دایره ای لگن

این ورزش روی کمر تأثیر می گذارد و با سرعت کم انجام می شود.
در حالت خوابیده و بازوها دراز و پاها خم هستند. پاها به طور دوره ای در جهات مختلف پایین می آیند ، در حالی که کف دست و پشت به زمین فشار داده می شوند و از آن جدا نمی شوند. 20 شیب به هر طرف.
موارد منع مصرف ، مانند تمرین قبلی.

حالت خوابیده ، بازوها در پشت سر در یک خط مستقیم قرار دارند. با بازدم ، بدن را بالا می آوریم و سعی می کنیم تا حد ممکن به انگشتان پا برسیم. ما 20 رویکرد را انجام می دهیم. برای افراد مبتلا به پتوز اندام های لگن یا فتق های مختلف مجاز نیست.

میله را فشار دهید

برای درس ، دستگاه های خاصی مورد نیاز است ، می تواند باند لاستیکی یا کاف با کارابین باشد. دستگاه ها روی پاها ثابت می شوند و دست ها روی یک تکیه گاه ثابت (دیواره) قرار می گیرند ، تمرینات در حالت خوابیده انجام می شوند.

تکنیک اعدام شامل بالا بردن پاها تا حد امکان به بازوهایی است که روی دیوار قرار دارند. ارزش تکرار 20 بار در هر پا را دارد.

ناحیه تحتانی شکم را به سرعت محکم می کند ، به خوبی با کمردرد در استئوکندروز کنار می آید.

مهم! اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، رژیم های غذایی حاوی غلات مختلف را بخورید. سپس توصیه می شود آنها را دم کنید ، در این فرم آنها مفیدتر و موثرتر هستند. برای رسیدن به اولین علائم قابل توجه ، یک دوره هفتگی کافی است.

بسیاری از آنها روش اعدام را نقض می کنند. هنگام بازگشت بدن به حالت اولیه ، نیازی به خم شدن کمر نیست. یک تمرین روی زانوها انجام می شود ، یک غلتک در دستان است. غلتک رو به جلو می غلتد تا زمانی که معده با زمین تماس پیدا کند. ما با همان اصل برمی گردیم. 20 بار کافی خواهد بود.

چنین کلاسهایی برای افراد آموزش دیده مناسب است ، تأثیر اصلی روی عضلات شکم است. در حالت خوابیده انجام می شود ، دست ها پشت سر هستند و در یک قفل قفل می شوند. به نوبت زانوی چپ را با آرنج مخالف بیاورید و بالعکس. با این سرعت 20 بار برای هر طرف. در هر بیماری مزمن دستگاه گوارش ، پروستاتیت ، برای زنان مبتلا به آندومتریوز کمک می کند.

روش اول مبتنی بر یک رژیم غذایی متعادل است. این رقم را به شرایط عالی می رساند ، تمام رسوبات چربی را از بین می برد. به طور طبیعی ، شما باید این کار را به تدریج و با گذشت زمان انجام دهید ، به استثنای محصولات مضر. علاوه بر این ، در حال حاضر ، بسیاری از دستور العمل های خوشمزه و سالم اختراع شده است که می تواند منو را متنوع کند.

یک زندگی فعال می تواند بر وزن اضافی بدن تأثیر بگذارد. ورزش ، پیاده روی بدون استفاده از روشهای دیگر کاهش وزن می تواند از شر تمام پوندهای اضافی خلاص شود. یک بیست دقیقه دویدن صبح می تواند جایگزین یک تمرین کامل در سالن بدن سازی شود. اسکات برای کمک به برگشت عضلات شکم بسیار مناسب است.

مهم! نتیجه نهایی کاملاً به اراده فرد کاهش وزن بستگی دارد ، فقط استقامت قوی می تواند بدن را منظم کند.

موثرترین روش تعادل کالری دریافتی و سوزاندن در یک روز بدون الکل است. رژیم روزانه را دنبال کنید.

حمام های گرم کاملا با سازندهای چرب کنار می آیند. لازم است هر 3 روز نیم ساعت آنها را مصرف کنید. در ابتدا ، آب باید در منطقه 38-40 درجه باشد ، به تدریج گرم اضافه شود ، و آن را تا حد امکان تحمل کند. توصیه می شود روغنهای اساسی مختلفی اضافه کنید که بتواند رسوبات چربی را پراکنده کند.

غرق شدن در آب سرد نیز کمک می کند. فردی که احساس سرما می کند شروع به حرکت فعال می کند. تلاش برای گرم شدن ، عملکردهای بدن شروع به دریافت انرژی از رسوبات چربی می کند ، که منجر به کاهش وزن بیشتر می شود. همه این موارد جمع شده بهترین و م mostثرترین روش کاهش وزن است.

ولنتاین 32 ساله است. بعد از بارداری ، بیش از 20 کیلوگرم وزن اضافه کردم ، در ابتدا حتی به آنها توجه نکردم. اما وقتی شوهرم بینی خود را به سمت من فشار داد ، ناراحتی ظاهر شد. توجه خود را به رژیم کاهش دهید: راز کمر باریک. در ابتدا وزن 76 کیلوگرم ، قد 158 سانتی متر بود. بعد از چند هفته ، 9 کیلوگرم کاهش یافت ، اگرچه علاوه بر رژیم ، از فعالیت های بدنی نیز استفاده کردم. من بیشتر به کار خود ادامه می دهم ، توده چربی بسیار کم شده و کمر قابل مشاهده است.

توجه! افرادی که به سن بلوغ رسیده اند باید با دقت بیشتری از رژیم های غذایی استفاده کنند و بدون شور و شوق به فعالیت های بدنی نزدیک شوند ، از این گذشته ، سلامتی مهمتر از ظاهر زیبا است. بعید است زندگی با جسمی زیبا ، باریک ، اما دردناک بهتر شود.

کنستانتین 25 ساله است. او از کودکی اضافه وزن داشت ، علاوه بر این ، از پانزده سالگی با او جنگید. من رژیم های غذایی نشستم ، کیلوگرم از بین رفت و دوباره به مقدار خیلی بیشتری برگشت. در شانزدهمین سالگرد تولد من ، یک گواهینامه به بدنسازی به من هدیه داده شد و کیلوگرم شروع به کم شدن کرد ، علاوه بر این ، برای من بی توجه اتفاق افتاد. من می خواهم به افرادی که تنبل نیستند ، ورزش را نادیده بگیرند ، کاهش وزن را توصیه کنم. فقط با ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی می توانید نتیجه بگیرید و برای همیشه از شر چربی منفور خلاص شوید.

لودمیلا 29 ساله است. من یکی از افرادی هستم که تمایل به اضافه وزن دارم ، علاوه بر این ، مناطق اصلی مشکل در کمر است. تمام رژیم های غذایی شناخته شده برای مدت طولانی و بیهوده توسط من مورد مطالعه و آزمایش قرار گرفته اند. نتایج حاصل شد ، اما به محض پایان رژیم ، همه چیز به طور کامل بازگشت.

علاوه بر این ، روند کل رژیم غذایی در تنش عصبی مداوم صورت می گرفت ، زیرا من واقعاً می خواستم غذا بخورم ، بنابراین مجبور شدم رژیم را کنار بگذارم. در حال حاضر ، من از روش های ماساژ استفاده می کنم که مخصوص کاهش کمر است. یک تکنیک بسیار دلپذیر و موثر ، راهی برای کسانی که رژیم غذایی را دوست ندارند.

نتیجه

یک نظر عمومی پذیرفته شده وجود دارد که دلیل افزایش وزن اضافی سن است. اما این یک داستان مطلق و بدون مدرک است. در هر سنی می توانید شکم را زیبا و نامرئی کنید و نحوه برداشتن شکم در خانه با جزئیات شرح داده شده است.

نکته اصلی یافتن انگیزه ، کسب اراده و ایجاد کمر باریک و شکم شکم است. با ترکیب رژیم های غذایی با مجموعه ای از تمرینات هوازی و قدرتی می توانید به نتایج عالی برسید و بدنی بدست آورید که با تحسین تبدیل شود.

اگر لباس های فصل قبل به سختی از کمر بسته شوند ، هر زنی که ظاهر خود را کنترل می کند ، نگران می شود. در آستانه فصل تابستان ، همه می خواهند نگاه های تحسین برانگیزی را بدست آورند ، بنابراین این سوال پیش می آید که چگونه وضعیت فعلی را اصلاح کنیم؟

هر دختری وقت کافی برای بازدید از سالن های ورزشی ندارد ، بنابراین امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه شکم و پهلوها را در خانه بردارید. شما خواهید آموخت که چرا این مشکل در این نواحی از بدن رخ می دهد ، چه رژیم غذایی باید دنبال شود و همچنین موثرترین ورزش ها برای چربی سوزی است.

برای کسی خبری نیست که افتادگی پهلوها و شکمی شل و ول ، به عبارت ملایم ، جذاب نیست. با این حال ، بسیاری از مردم نمی دانند که چربی اضافی بدن یک خطر واقعی برای سلامتی انسان است.

طبق مطالعات متعدد ، دانشمندان دریافته اند که افزایش توده چربی بدن مستقیماً روی کاهش وزن مغز تأثیر می گذارد ، که به طور قابل توجهی ظرفیت ذهنی فرد را کاهش می دهد.

چربی ، که به طور مستقیم در اطراف اندام های شکمی جمع می شود ، به وارد شدن مقدار کمی اسیدهای چرب به جریان خون کمک می کند ، که تحت تأثیر کبد ، می تواند به کلسترول تبدیل شود ، که به بدن انسان ضربه می زند. تهدید آترواسکلروز وجود دارد ، که باعث جهش فشار و در نتیجه توسعه بیماری های قلب و عروق می شود. همچنین خطر دیابت ، نارسایی کلیه و حتی سرطان نیز زیاد است.

از جمله ، اضافه وزن به میزان قابل توجهی باعث افزایش بار استخوان ها و مفاصل می شود و همچنین به جابجایی تدریجی اعضای بدن کمک می کند.

مطمئن هستیم که بعد از همه موارد بالا ، این سوال که آیا ارزش برداشتن چربی اضافی از پهلو و شکم را دارد ، دیگر مطرح نخواهد شد.

عوامل مختلفی در تشکیل چربی در مکان های خاص به طور همزمان تأثیر می گذارد:

• شرایط استرس زا و اختلالات افسردگی. مدت هاست دانشمندان ثابت کرده اند که با وجود این شرایط عصبی در خون فرد ، میزان کورتیزول افزایش می یابد که تأثیر مفیدی در تجمع چربی در معده و پهلوها دارد. سعی کنید با یوگا ، مدیتیشن ، آرامش خود را آرام کنید. می توانید از داروهای آرامبخش ملایم و بدون تجویز پزشک (پرسن ، نووپاسیت ، گیاه مادری یا سنبل الطیب) در هر داروخانه خریداری کنید. اگر هیچ یک از اینها کمکی نکرد ، باید با یک متخصص تماس بگیرید که می تواند به شما در حل این مشکل کمک کند.
• الکل نوشیدنی های الکلی همچنین میزان کورتیزول را افزایش می دهند که منجر به عواقب شناخته شده چربی اضافی در مناطق مشکل می شود. علاوه بر این واقعیت ، برای شخص دشوار است که در فرآیند نوشیدن الکل خود را در غذا محدود کند. آبجو همیشه به عنوان کالری ترین نوشیدنی در نظر گرفته شده است ، بنابراین اگر تصمیم دارید از شر چربی های اضافی خلاص شوید ، باید کاملاً کنار گذاشته شود.
• غذای پرکالری. اگر سعی می کنید پهلوها و معده شما در وضعیت مطلوبی قرار داشته باشد ، باید چند هفته را به یک رژیم اختصاص دهید. ما به شما یادآوری می کنیم که روش های کاهش وزن همیشه به این واقعیت خلاصه می شوند که تعداد کالری مصرفی شما باید به طور قابل توجهی از تعداد کالری مصرفی بیشتر شود. بنابراین ، بیشتر خانم ها ترجیح می دهند شام را کنار بگذارند تا اینکه حداقل دو ساعت بعد روی تردمیل بگذرانند.
• مصرف مایعات کم. فرد باید حداقل دو لیتر آب در روز مصرف کند و اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید حجم آن بیشتر شود. در غیر این صورت ، روند متابولیسم کندتر می شود ، ذبح بدن ادامه می یابد و بر این اساس ، چربی های اضافی همچنان در مناطق مشکل رسوب می کنند. اگر در حذف مایعات از بدن مشکل دارید ، از گیاهانی با اثر ادرار آور استفاده کنید که در هر داروخانه ای فروخته می شوند.

بخاطر داشته باشید که حتی اگر تمام نکات فوق را رعایت کنید ، تقریباً غیرممکن است که بدون انجام فعالیت بدنی فعال ، به اثر مطلوب برسید.

برای دستیابی واقعی به یک اثر قابل مشاهده و برداشتن شکم و پهلوها ، شما نیاز دارید یک رویکرد پیچیده... یکی از مواد مهم رژیم غذایی خاص است. رژیم غذایی متعادل علاوه بر تأثیر مستقیم بر مناطق مشکل ، به کاهش وزن کل بدن و همچنین سلامت کلی فرد کمک می کند.

حذف مطلق حتی سبک ترین نوشیدنی های الکلی و همچنین رد نیکوتین از اهمیت کمتری برخوردار خواهد بود. این "آفت ها" اساساً روند متابولیسم بدن را کند می کنند ، بنابراین اگر نتوانید آنها را رد کنید ، سایر اقدامات عملاً بی فایده خواهد بود.

رژیم اصلی ، یعنی برای چربی سوزی در شکم و پهلوها ، مصرف مواد غذایی در حداقل مقدار است ، اما اغلب بیشتر از حد معمول. باید هر دو یا سه ساعت یکبار غذا بخورید ، به محض اینکه احساس می کنید کمی گرسنه اید. این قسمت باید آنقدر کم باشد که با کمی احساس گرسنگی میز را ترک کنید ، زیرا احساس سیری سی دقیقه بعد از غذا ایجاد می شود. علاوه بر این ، با وجود این واقعیت که مقدار غذا در بشقاب کم است ، شما باید مدت زمان طولانی غذا بخورید ، هر لقمه را با دقت بجوید و مطمئن باشید که روحیه خوبی دارید. وقتی زیاد غذا نمی خورید ، عضلات معده شما منقبض می شوند و به تدریج میزان مصرف غذا کاهش می یابد.

اگر می خواهید به سرعت از رسوبات چربی در مناطق مشکل خلاص شوید ، حتماً بخورید:

• میوه های تازه و یخ زده
• سبزیجات و میوه های تازه
• فرنی
• تخم مرغ
• لوبیا ، لوبیا ؛
• دانه ها و آجیل ها
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده
• روغن زیتون؛
• غذای دریایی؛
• گوشت بدون چربی

• مارگارین؛
• ارد؛
• هر نوع شیرینی
• غذای کنسرو شده؛
• فست فود؛
• سرخ شده و دودی ؛

در ابتدای رژیم ، بدون شک ، غذاهای ممنوعه را به خود جذب می کند ، اما پس از چند روز تغذیه مناسب ، این میل به تدریج ضعیف می شود.

برای به حداکثر رساندن تأثیر رژیم غذایی ، ما چند نکته را با شما در میان می گذاریم:

• نوشیدن آب در صبح. هر روز ، نیم ساعت قبل از غذا ، حتما یک لیوان آب تمیز بنوشید. فشردن یک تکه لیمو تازه در آن کار زائدی نخواهد بود. این روش منظم روده ها را "روشن" می کند و روند متابولیسم را در بدن بهبود می بخشد.
• بعد از استحمام حتماً به معده و ران بزنید کرم ضد سلولیت، که به بهبود پوست کمک می کند ، یعنی آرزو می کند که پوست آن سفت و کشیده شود.
• روش بسته بندی این روش نه تنها باعث بهبود وضعیت پوست ، بلکه باعث سوزاندن رسوبات چربی نیز می شود. این روش به طور فعال در سالن های زیبایی ارائه می شود ، یا می توانید این کار را خودتان در خانه انجام دهید. در این حالت ، منظم بودن و حداقل ده روش نیز به همان اندازه مهم هستند. برخی از محبوب ترین بسته بندی ها قهوه ، عسل ، استفاده از جلبک دریایی است.
• افزایش فعالیت البته بدون انجام تمرینات بدنی لازم ، جای سوال نیست که چربی اضافی از پهلوها و شکم به سرعت از بین می رود.

یک بار دیگر یادآوری می کنیم که حداکثر نتیجه فقط با یک روند پیچیده کاهش وزن حاصل می شود.

کمی بالاتر ، ما برای شما لیست غذاهای لازم برای تجزیه چربی را ذکر کرده ایم ، اما چندین نکته وجود دارد که می خواهم با جزئیات بیشتری در مورد آنها صحبت کنم:

• غذای فیبری اگر تا یک روز خاص نیازی به کاهش این مقدار کیلوگرم ندارید ، و آماده اید که آهسته اما مطمئناً به سمت هدف خود بروید ، این غذا درست است. این غذاها معده را "بارگیری می کنند" و احساس گرسنگی را کاهش می دهند ، بدون آنکه عوارض جانبی مختلفی داشته باشد. اجزای اصلی رژیم برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم و پهلوها عبارتند از:

• غلات
• برنج بلند (دقیقاً انواع تیره) ؛
• لوبیا ، لوبیا ، نخود فرنگی ؛
• سیب سبز؛
• خیارها؛
• کدو سبز ، کدو سبز ؛
• سبزها
• جلبک (جلبک دریایی).

از طریق این محصولات ، می توانید یک منوی کاملاً زیبا و جذاب هر رستوران را برنامه ریزی کنید.

اگر نمی خواهید یک وعده غذایی منظم خود را انکار کنید ، دیگر نیازی به غذای فیبر اضافی نخواهد بود. یا یکی یا دیگری ؛

• میوه. هر رژیم غذایی با هدف کاهش وزن باید حاوی مقدار کافی میوه تازه باشد. با این حال ، باید درک کنید که در مورد شما ، آنها به عنوان یک غذای اصلی و نه به عنوان یک دسر بعد از یک کاسه سوپ یا فرنی استفاده می شوند. یک گزینه عالی سیب و گلابی و همچنین پرتقال خواهد بود. حداکثر ترکیب میوه ها با ماست کم کالری است.
• پروتئین این عنصر به عنوان بخشی جدایی ناپذیر برای یک فرآیند متابولیسم خوب در بدن عمل می کند. خوردن ماهی بخارپز ، گوشت مرغ آب پز (سفید) و همچنین تخم مرغ (خود پروتئین) چند بار در هفته توصیه می شود. در مقادیر محدود ، مصرف دانه ها و همچنین آجیل ها ضروری است ، زیرا آنها بسیار غنی از روغن و پروتئین هستند. شما نباید از این محصولات سو abuse استفاده کنید ، زیرا بار قابل توجهی بر کبد وارد می کند.
• کره سالاد اگر برای یک کمر کامل تلاش می کنید ، سس ها ، سس مایونز و خامه ترش را فراموش کنید - فقط روغن های طبیعی. اما سالادها باید فقط حاوی مواد گیاهی باشند.

به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید و بدن شما به تدریج خود را تجدید کرده ، از شر سموم ، گونه ها و چربی های اضافی خلاص می شود.

در این مقاله قبلاً ذکر شده است که انجام ورزش شدید برای تجزیه چربی اضافی تجمع یافته در شکم ضروری است. ما تعدادی از م exercisesثرترین تمریناتی را که می توانند به طور مساوی بر بدن زن و مرد تأثیر بگذارند برای شما لیست خواهیم کرد.

به یاد داشته باشید که برای رسیدن به این هدف مهمترین شرط منظم بودن است. شما باید حداقل چند بار در هفته مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.

• ما روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم می کنیم ، حوله ای را در آنها نگه می داریم و به صورت رول محکم در می آوریم. تا آنجا که ممکن است آن را با زانوهای خود فشار دهید و تنه را از سطح بالا بردارید ، برای چند ثانیه "معلق شوید". با ده بار شروع کنید ، و چندین بار به طور منظم اضافه کنید.
• دراز می کشیم ، دستان خود را روی سر می گذاریم ، زانوها را خم می کنیم و سعی می کنیم آنها را شصت درجه از سطح بالا ببریم. ما سعی می کنیم بدن را بالا ببریم تا پاها در جای خود باقی بمانند و تا آنجا که ممکن است "یخ بزنند".
• حال بیایید کار را پیچیده کنیم و سعی کنیم این دو تمرین را در یک گنجانده باشیم. در ابتدا ، مانند اولین تمرین روی زمین دراز می کشیم و در طی جدا شدن بدن از زمین ، سعی می کنیم پاها را تا زاویه شصت درجه صاف کرده و دستان خود را به جلو بکشیم تا زمانی که تیغه های شانه از روی بلند شوند سطح

این تمرینات اگر به طور منظم انجام شود بسیار م effectiveثر است و به طور منظم تعداد ست ها را افزایش می دهد.

اگر می خواهید بیشترین کارایی را در روند کاهش رسوبات چربی در ناحیه شکم و ران به دست آورید ، ورزشکاران باتجربه توصیه می کنند ماهیچه ها را با تجهیزات ورزشی بارگیری کنند.

اگر تمریناتی را انجام دهید ، که در زیر به آنها خواهیم پرداخت ، هر روز به مدت نیم ساعت ، پس از چند هفته شکم شما به طور قابل توجهی کوچک می شود.

• حلقه حلقه زدن رسوبات چربی تجمع یافته در شکم کاملا "شکسته" می شود. هرچه فعال تر تمرین کنید ، می توانید به نتایج بهتری برسید. و اگر ملودی پر انرژی و شاد را روشن می کنید ، خود را نیز روحیه بخشیده و بهزیستی خود را بهبود بخشید.
• فیت بال عضلات را کاملا سفت می کند ، چربی اضافی شکم و ران را از بین می برد. ما به صورت پهلو روی فیتوبال دراز می کشیم تا دست با زمین تماس پیدا کند و پاها با بدن هم تراز باشند. سعی کنید قسمت بالایی پای خود را تا حد ممکن صاف و بلند کنید. لازم است پانزده بار از هر طرف ، حداقل سه روش انجام شود. انجام این تمرین دشوارتر از آن است که به نظر می رسد ، بنابراین قبل از بلند کردن ، ابتدا از ثابت بودن موقعیت خود اطمینان حاصل کنید.
• تمرینات دمبل حداکثر بار را بر روی گروه های عضلانی لازم ایجاد کنید ، بنابراین اثر برجسته تر خواهد بود و دستیابی به هدف تعیین شده بسیار سریعتر امکان پذیر است. پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار می دهیم ، دمبل هایی را در دستهای کشیده نگه می داریم ، حرکت "آسیاب" را انجام می دهیم - یک دست را به پایین پایین می آوریم ، دست دیگر را بالا می اندازیم ، ترتیب را تغییر می دهیم. این تمرین در چهار ست پانزده بار انجام می شود.

در این مقاله ، ما یکی از موضوعاتی را که نگران کننده است ، خصوصاً قبل از فصل تابستان ، مطرح کردیم - نحوه برداشتن معده و پهلوها بدون خروج از خانه. اکنون شما از نحوه غذا خوردن و اینکه چه مجموعه ای از تمرینات را برای رسیدن به حداکثر اثر خود آگاه هستید. به یاد داشته باشید که همه مراحل در مجموعه مهم هستند ، در غیر این صورت نتیجه حداقل خواهد بود.

سعی کنید برای بهبود فرایندهای متابولیک در بدن که مستقیماً با کاهش وزن ارتباط دارند ، آب زیادی بنوشید.

نظم ، پشتکار و نگرش مثبت به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید و به راحتی می توانید یک لباس شنای دو تکه بپوشید و به بدن خود افتخار کنید.

چربی شکم نه تنها یک مشکل است افراد دارای اضافه وزن... چه تعداد دختر لاغر به دلیل برجستگی شکم و پهلوهای آویزان از پوشیدن لباس شنا خجالت می کشند. مجموعه اقدامات به شما کمک می کند مشکل چربی دور کمر در خانه را حل کنید.

دلایل ظاهر شدن شکم می تواند بسیار متفاوت باشد. این معمولاً پرخوری ، رژیم نامتعادل ، سو abuse استفاده از غذاهای چرب و کربوهیدرات ، سبک زندگی کم تحرک است.

با این حال ، افرادی که اضافه وزن ندارند چربی های شکم نیز جمع می شوند. این عمدتا به دلیل برخی اختلالات در بدن است. به عنوان مثال ، سو mal عملکرد در دستگاه گوارش باعث یبوست می شود و یبوست چیزی بیشتر از تجمع مدفوع در روده ها نیست. تأخیر در مواد زائد منجر به مسمومیت بدن با سموم می شود. بدن به دنبال محافظت از حفره شکم است و به همین دلیل یک حلقه چربی در اطراف کمر ایجاد می کند ، که از بافت ها در برابر مسمومیت محافظت می کند.

دلیل دیگر رسوب بر روی شکم ، وضعیت نامناسب بدن است. مطبوعات افراد خمیده مرتباً در وضعیت آرامی به سر می برند. با گذشت زمان ، عضلات شکم آتروفی می کنند و شکم شروع به آویزان شدن می کند.

زنان اغلب از برجستگی زیر شکم ناراضی هستند. چربی در این منطقه به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن است: ذخیره هایی برای حفظ اندام های تولید مثل ایجاد می شود. با این حال ، اصلاح این نقص شکل با تمرینات ویژه آسان است.

نحوه برداشتن شکم در یک هفته - پاکسازی بدن

برای شروع روند خلاص شدن از شر چربی های شکم ، پاک کردن روده از سموم و سایر محصولات باقیمانده است. برای انجام این کار ، یک دوره انما را بگذرانید ، که می توانید با آن در خانه کنار بیایید.

بسیاری از افراد تأثیر آن را در مبارزه با چربی های شکم و پهلو دست کم می گیرند. با داشتن یک وزن اولیه بسیار بزرگ در هر دوره ، می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر کاهش وزن ، بدن را بهبود می بخشید ، روده ها را پاکسازی می کنید و کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشید. هضم مناسب یکی از عناصر اساسی لاغری موفق به دور کمر است. روش های مختلفی برای پاکسازی روده بزرگ با تنقیه وجود دارد.

1. سیستم تصفیه مطابق N. N. Semenova یک طرح کاهش وزن بسیار دشوار ، اما موثر است. دوره 14 روز طول می کشد. یک انما باید دو بار در روز استفاده شود: صبح با معده خالی و قبل از خواب. هنگام انتخاب این برنامه مراقب باشید. سیستم Semenova فقط برای کسانی که از یبوست رنج می برند و یا کمتر از یک بار در روز اجابت مزاج دارند ، توصیه می شود.
2. تکنیک E. Shchadilov یک سیستم کاهش وزن نرم تر ، اما به همان اندازه موثر است. هر چند روز یک بار باید تنقیه انجام دهید. در کل 11 روش لازم است. انما دوم را 5 روز بعد از اول انجام دهید ، سومین بار - 4 روز بعد از دفع دوم و سپس فاصله را 1 روز کوتاه کنید. بین تنقیه های پنجم و ششم 1 روز وجود دارد. از این پس ، فاصله بین جلسات 5 روز خواهد بود.

چگونه می توان با تنقیه چربی را از طرفین پاک کرد؟ برای یک روش تمیز کردن ، به موارد زیر احتیاج دارید:

• لیوان Esmarch با حجم 2 لیتر ،
• آب جوشانده 12-20 درجه ،
• 1 قاشق غذاخوری نمک سفره
• 1 قاشق چایخوری سرکه سیب یا 1 قاشق چایخوری. آب لیمو.

محلول تزریق را آماده کنید. نمک و سرکه سیب یا آب لیمو را به 1.5-2 لیتر آب گرم اضافه کنید. حجم مایع را بسته به قد خود تنظیم کنید: هرچه فرد بلندتر باشد ، روده های او طولانی تر می شود ، در نتیجه حجم بیشتری از انما احتیاج دارد.

مایع را در موقعیتی که برای شما راحت است تزریق کنید. حالت اسکات عمیق بهینه در نظر گرفته می شود. اگر در سرویس بهداشتی دراز بکشید صبر برای زمان مناسب راحت تر خواهد بود. آب بار منطقه روده را برطرف می کند و تمایل به استفاده از توالت فرنگی کمتر سخت و مزاحم خواهد بود. دادن تنقیه در دوران قاعدگی به زنان ممنوع است.

در روز عمل ، غذای شما باید کم کالری و کم چربی باشد. غذاهای گیاهی ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، قارچ بخورید.

در پایان دوره ، حتماً از ترمیم میکرو فلور روده مراقبت کنید. برای این کار داروهایی را که حاوی بیفیدوباکتریا هستند از داروخانه خریداری کنید.

ورزش هایی برای شکم و پهلوها

با رژیم های غذایی و پاکسازی روده بزرگ می توانید از شر چربی شکم خلاص شوید. با این حال ، دستیابی به یک کمر واقعا باریک تنها از طریق تمرینات بدنی خاص قابل دستیابی است.

چگونه شکم خود را سریع از دست بدهیم - کاردیو شدید

یک رهبر شناخته شده در مبارزه با هر گونه چربی در بدن -. وقتی سریع حرکت می کنید و عرق می کنید ، تجزیه شدیدی در سلولهای چربی ایجاد می شود. هر نوع ورزشی را که انتخاب کنید ، به یاد داشته باشید که بدن تنها 20 دقیقه پس از شروع تمرین شروع به استفاده از ذخایر خود می کند. بنابراین ، هرگونه فعالیت چربی سوزی باید حداقل نیم ساعت طول بکشد.

در روزهای آموزش رژیم خاصی را دنبال کنید. 2 ساعت قبل از ورزش غذا نخورید تا ورزش باعث سوختن رسوبات شود ، نه تجزیه غذا در معده. همچنین 2 ساعت بعد از آموزش غذا نخورید. هر محصولی که زودتر وارد بدن شود ، روند چربی سوزی را متوقف می کند. و اگر غذای کربوهیدرات باشد ، سوزاندن ذخایر کاملاً متوقف می شود.

چگونه می توان با بارهای قلبی شکم را به طور موثر از بین برد؟ کاردیو شامل دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا ، بازی های ورزشی فعال (فوتبال ، بسکتبال و ...) ، طناب پریدن است. موارد خاص دیگری نیز وجود دارد که برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی طراحی شده اند. شما می توانید هر روز تمرینات قلبی انجام دهید. توصیه می شود بار را عوض کنید ، یعنی هر روز دویدن نباشد ، بلکه دویدن را با شنا یا فوتبال انجام دهید. همچنین به تدریج سرعت و زمان آموزش خود را افزایش دهید ، در غیر این صورت آموزش از تأثیر کمتری برخوردار خواهد شد.

آهسته دویدن موثرترین روش برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. در هنگام دویدن آهسته تقویت می شود سیستم قلب و عروق، استقامت بدن افزایش می یابد ، عضلات بالا می روند. چربی شکم و پهلوها در طی 6-8 هفته از شروع ورزش از بین می رود ، به شرطی که دویدن با تغذیه مناسب ترکیب شود.

چگونه می توان شکم ساخت و چربی های شکم را از بین برد؟

هرکسی می تواند ، اما اگر ذخایر چربی در معده وجود داشته باشد ، مکعب های برجسته زیر آنها باقی می ماند. بنابراین ، قبل از شروع کار روی پرس ، از کاهش وزن روی کمر مراقبت کنید. ورزش های کم کالری و شدید مانند آهسته دویدن به شما در این امر کمک می کند.

تمرینات قلبی را می توان با کار شکم متمرکز ترکیب کرد. بنابراین به تدریج از ناحیه کمر وزن کم کرده و عضلات شکم را پمپ می کنید. برنامه زیر برای تشکیل شکمی صاف و کشیده طراحی شده است.

1. مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. شکم خود را بکشید و پای چپ خود را کمی بالا بیاورید ، در زانو خم شوید تا عضلات فشار پایین هنگام لیفت کار کنند. در همان زمان ، لگن کمی بیرون می زند تا بار بیشتری بر روی پرس ایجاد شود. در این حالت 15 بار چمباتمه بزنید ، سپس پای خود را عوض کنید.
2. صاف بایستید ، شکم خود را بکشید ، کمی به جلو خم شوید ، سعی کنید استخوان های دنده را به کمر نزدیک کنید. شما باید پیچ \u200b\u200bو تاب در عضلات تنه و شکم خود را احساس کنید. پای چپ خود را به پهلو قرار داده و وزن بدن را به سمت راست خود منتقل کنید. در پرش ، وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، پای راست خود را ترک کنید. پاها صاف و کشیده هستند. این کار را به مدت دو دقیقه انجام دهید.
3. موقعیت شروع به حالت ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه و شکم به داخل کشیده شود. عضلات شکم خود را تا پایان تمرین شل نکنید. بنشینید تا پا از باسن تا باسن موازی زمین شود. بدن را به سمت جلو متمایل کنید ، با دست چپ خود را به انگشت پای راست خود برسانید. باید احساس کنید عضلات شکم سفت می شوند. وقتی پای خود را با دست لمس می کنید ، شکم خود را حتی بیشتر به داخل بکشید و به حالت اولیه برگردید. برای هر دست 15 بار انجام دهید.
4. صاف ایستاده ، پای راست راست خود را عقب بگذارید ، بازوی راست راست خود را به سمت جلو و بالا دراز کنید. در این حالت آرنج دست را به زانو آورده و به حالت اولیه برگردانید. این کار را سریع انجام دهید ، 60 بار برای هر دست تکرار کنید.
5. با خط ران خود به موازات زمین بنشینید. از این وضعیت به سمت بالا بپرید و پاها را در یک فاصله از یکدیگر قرار دهید. این کار را هر چند بار انجام دهید. حداقل تعداد 10 تکرار است.

چگونه چربی شکم را به درستی از بین ببریم - تغذیه

در کنار فعالیت بدنی ، تغذیه دومین مورد مهم در برنامه کاهش وزن شکم است. بدون داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، حتی اگر چندین ساعت ورزش روزانه داشته باشید ، به نتایج مطلوب نخواهید رسید.

ورزشکاران ، مربیان و متخصصان تغذیه به جای رژیم های کم مصرف ، تغذیه مناسب را توصیه می کنند. این تنها راهی است که می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود از ناحیه کمر وزن کم کنید و مطمئن خواهید بود که کیلوگرم بر نمی گردد. اصول اساسی تغذیه مناسب برای کاهش وزن شامل موارد زیر است.

• کاهش مقدار غذاهای چرب در رژیم غذایی. حذف از فهرست ترشی ، گوشت های دودی ، محصولات نیمه تمام ، سوسیس و کالباس ، فست فود.
• محاسبه میزان کالری روزانه تمام غذاهای خورده شده. برای از بین رفتن چربی های شکم ، لازم است منو را 500 کالری کاهش دهید. رژیم های غذایی که منجر به کاهش شدید کالری می شوند ناسالم هستند و بندرت طولانی مدت هستند. اما کاهش منو برای دریافت کالری کمتر باعث کاهش و کاهش وزن می شود.
• محاسبه BZHU. هر فردی برای کاهش وزن سالم باید میزان مواد مغذی خود را دریافت کند. در روند کاهش وزن ، بدن به ویژه به پروتئین نیاز دارد. برای 1 کیلوگرم وزن ، مصرف 1 گرم پروتئین خالص توصیه می شود. پروتئین در گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، محصولات لبنی یافت می شود. با استفاده از سرویس آنلاین محاسبه BJU می توانید از میزان مواد مغذی خود مطلع شوید.

• مقدار زیادی مایعات در روز. برای کمک به از بین بردن چربی شکسته از بدن ، 2 لیتر آب آشامیدنی منظم بنوشید.
• قدرت توسط حالت 5-6 بار در روز و ترجیحاً همزمان بخورید. آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. کمترین قسمت را برای شام بگذارید. از همه بهتر ، اگر اینها محصولات پروتئینی هستند - فیله مرغ آب پز ، ماهی پخته شده بدون روغن ، پنیر دلمه کم چرب. اما صبحانه باید دلچسب و پر کالری باشد تا انرژی کافی برای کل روز داشته باشید و تا عصر میل به میل اضافی نخواهید داشت.
• محصولات تازه و طبیعی. مقدار زیادی سبزیجات ، وعده های غذایی پروتئینی ، غلات ، میوه ها استفاده کنید. غذاهای بدون رنگ ، تقویت کننده طعم یا مواد نگهدارنده را انتخاب کنید.
• حذف کامل غذاهای شیرین ، آردی ، شکلاتی ، بستنی. اینها کربوهیدرات هایی هستند که بدن از آنها هیچ فایده ای نخواهد داشت ، اما غذاهای خورده شده را در قسمت کناری قرار می دهد.

اگر کمر باریک شما هنوز به آرامی در پشت دو طرف خمیده پنهان شده است ، وقت آن است که از شر آنها خلاص شوید. چه غذاها و تمریناتی به حذف سانتی متر اضافی کمک می کند ، مقاله را بخوانید.

کیش مدرن بدن زیبا نه چندان مد است بلکه روندی است که با تمایل مردم به بهترین شکل و ظاهر به وجود می آید. پس از همه ، وزن اضافی نه تنها نسبت شکل را خراب می کند ، بلکه در عملکرد طبیعی بدن نیز اختلال ایجاد می کند. کیلوگرم اضافی باعث فشار بر روی مفاصل پاها ، ستون فقرات و رسوبات چربی در ناحیه کمر می شود که باعث تغییر اندام های داخلی می شود ، کار آنها را پیچیده می کند و گردش خون را مختل می کند.

اغلب اوقات ، برای بیشتر افراد ، مشکلات وزن با بیماری های مختلفی در ارتباط است. اما آفت دیگری از زمان ما وجود دارد - سبک زندگی منفعلانه. در چنین مواردی ، فقط با استفاده از یک رویکرد یکپارچه ، که شامل ایجاد و حفظ یک حالت روحی-عاطفی مثبت ، فعالیت بدنی و پایبندی به رژیم است ، می توانید وزن خود را کاهش دهید.

آیا می توان در یک هفته در خانه پهلوها را برداشت؟

برداشتن پهلوها و پاها در خانه حتی در مدت زمان کوتاه کاملاً امکان پذیر است. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، کاهش وزن را باید اولویت خود قرار دهید. هنگام صحبت در مورد نحوه برداشتن پهلوها در کمر ، نباید نقش انگیزه مناسب را دست کم گرفت. این بسیار مهم است و باید پاسخ مثبت ایجاد کند. نمی توانید با خود بگویید: "من می خواهم وزن کم کنم زیرا به نظر وحشتناک می آیم ، نمی توانم چیزهای زیبایی بپوشم یا از بیرون رفتن خجالت می کشم." وقتی هدف نهایی را می بینید محرک مستقیم بسیار موثرتر عمل می کند:

• برای رضایت یک پسر یا دختر بهتر به نظر برسید.
• بهزیستی خود را بهبود بخشید
• شروع به زندگی کردن یک سبک زندگی فعال تر بدون هیچ گونه مانعی به صورت تنگی نفس یا خجالت.
• دیگر از دیگران جدا نشوید

اما فقط نگرش مناسب کافی نیست! نمی توانید روی خانه روی کاناپه دراز بکشید ، غذاهای چرب یا شیرین بخورید و لاغر شوید. اگرچه می توان با استفاده از داروهای قومی به بدن کمک کرد تا کالری بسوزاند.

برای پاکسازی روده ها ، سوخت و ساز بدن را بهبود ببخشید

تزریق 1 قاشق غذاخوری پونه کوهی ، همان مقدار خاکستر کوهی و 2 پیمانه گل رز ، پر از 200 میلی لیتر آب جوش ، به فعال سازی متابولیسم و \u200b\u200bاز بین بردن پوند اضافی کمک می کند. حدود 2 ساعت اصرار کنید ، سپس صاف کرده و در طول روز بنوشید.

برای فعال سازی فرایندهای چربی سوزی

ریشه زنجبیل را 3 سانتی متر خرد کنید و در یک قمقمه لیتری آب جوش بریزید. بعد از چند ساعت می توان نوشیدنی را نوشید ، اما نباید بیش از 200 میلی لیتر سه بار در روز مصرف شود. اگر طعم زنجبیل را دوست ندارید ، سعی کنید مثل چای معمولی ، توت های رویان قرمز دم کرده و بنوشید. برای یک لیوان بزرگ ، 20-25 گرم میوه کافی است.

برای کاهش اشتها

3-4 حبه سیر را رنده کنید و روی آن را با یک لیوان آب داغ بپوشانید. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق غذاخوری میل کنید. یک روش رادیکال کمتر جوشانده ریشه کرفس خرد شده است. مواد اولیه را به مدت حدود 15 دقیقه در 5/0 لیتر آب بپزید و بعد از آن آبغوره باید خنک شود. قبل از غذا نیم لیوان بنوشید.

شما می توانید از گیاهان نه تنها برای جوشانده و تنتور بلکه برای تهیه حمام نیز استفاده کنید.

یکی از مهمترین راههای ساده - 600 گرم برگ و جوانه توس را با سه لیتر آب بریزید ، جوش بیاورید. صاف کنید و به آب گرم حمام اضافه کنید. این امر باعث گردش خون در مویرگها و رگهای کوچک می شود و همچنین فرآیندهای سوختن رسوبات را فعال می کند.

برای تعریق فعال و عادی سازی تعادل نمک ، از حمام های پونه کوهی و آهک استفاده می شود. در حالت اول 400 گرم پونه کوهی باید در 5 لیتر آب جوشانده شود و در مرحله دوم ، کافی است 300 گرم برای همان حجم آب مصرف شود. جوانه ها ، برگ ها ، گل ها یا پوست آهک.

به مدت دو دقیقه روزانه و به مدت 15 دقیقه با چنین آبگوشتی حمام کنید.

به طور طبیعی ، فقط این روش ها به ایجاد کمر نازک و حفظ نتایج بدست آمده برای مدت طولانی کمک نمی کند. با این حال ، آنها به شما این امکان را می دهند که زمان رویای بدن زیبا را نزدیک کنید. اما چگونه می توان کمر درست کرد و کناره ها را برداشت؟

چگونه می توان چربی را از طرفین برای یک مرد برداشت؟

نمایندگان نیمه قوی بشریت تمایل زیادی به اضافه وزن ندارند ، اما مردان بالای 30 سال به طور فزاینده ای "شکم آبجو می پوشند". در عین حال ، اکثر آنها با اضلاع چربی اذیت نمی شوند و حتی برخی آنها را نشانه استحکام می دانند. با این وجود ، این باعث می شود که چهره مات و جذاب تر ، و همچنین پوندهای اضافی سبک تر نیست. ظاهر این مشکل ممکن است با عادت مرد در از بین بردن فشار عصبی با نوشیدنی های الکلی همراه باشد ، که نه تنها کالری بسیار بالایی دارد ، بلکه اشتها را نیز از بین می برد.

برای از بین بردن چربی از کناره ها ، پرهیز از هرگونه نوشیدنی مست کننده مهم است. اقدامات لازم نیست شدید باشد ، در غیر این صورت استرس را تجربه می کنید ، که همچنین مضر است. بهتر است به خود بگویید که قطعاً با یک لیوان آبجو خواهید نشست ، اما بعداً و هر بار.

پیش شرط کاهش وزن در خانه این است که تنقلات ، ترقه ها و سایر مزخرفات شیمیایی را که در نزدیکترین فروشگاه فروخته می شود ، متوقف کنید. برای برداشتن پهلوهای کمر در خانه - در یک محیط متعادل و صحیح غذا بخورید. اگر عادت دارید جلوی تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر غذا بخورید ، آن را کنار بگذارید! هنگام تماشای هر برنامه یا فیلم ، می توانید خیلی بیشتر از حد لازم غذا بخورید و حتی متوجه آن نشوید. صبحانه و ناهار خود را در خانه در سکوت شروع کنید ، غذای خود را با آرامش و آرام آرام بجوید. فقط از این طریق می توانید به موقع متوجه شوید که بدن از قبل پر شده است. اگر به سختی می توانید در سکوت و تنهایی باشید - شام را با دوستان خود ترتیب دهید.

به طور طبیعی ، یک پسر قادر نخواهد بود با تغییر یک رژیم غذایی معمول خود برای یک رژیم سالم ، پهلوهای خود را از بین ببرد ، اما این اولین قدم مهم است!

چگونه می توان چربی را از پهلوهای یک زن برداشت؟

جنسیت جوان ، طبق معمول ، به ظاهر آنها حساس است و سعی می کند از این شکل پیروی کند. با این وجود ، زنان حتی بیشتر از مردان استرس دارند و اغلب این اختلال را با غذاهای شیرین که بعداً روی کمر و باسن رسوب می کنند ، می خورند.

با استفاده از می توانید کناره های کمر را بردارید رژیم متعادل... اما درست بودن در انتخاب او مهم است. بدن را با روزه طولانی شکنجه نکنید. رژیم باید باشد عکس جدید زندگی و شامل تمام گروه های اصلی غذایی است. علاوه بر این ، برای از بین بردن کناره ها از پشت ، کافی است از عادت های بد غذایی صرف نظر کنید.

1. به غذا نمک اضافه نکنید. بدن نمک کافی در غذاها دارد و به شکل خالص آن فقط مورد نیاز جوانه های چشایی ماست که می توانند فریب خورده باشند. اگر نمی توانید غذای تازه بخورید ، شوید ، جعفری ، زنجبیل یا سایر ادویه ها را به ظروف خود اضافه کنید.
2. شکر را قطع کنید. با افزودن آن به چای یا قهوه ، کالری خالصی مصرف می کنید که باید تمام شود در غیر این صورت بدن شما چروک می شود.
3. روزهای روزه داری را ترتیب دهید. روزه داری برای دختران مفید است ، اما مهم است که آنها را به درستی سازماندهی کنیم. بیش از یک روز می توانید بدون غذا بمانید و در این مدت حداقل باید 2 لیتر آب بنوشید. با این حال ، به یاد داشته باشید که یک معده خالی صفرا را ذخیره می کند که باید دفع شود. مصرف 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی در روز به انجام این کار کمک می کند.
4. حالت پری را حفظ کنید. معده پریشان یک مشکل واقعی است ، زیرا برای پر کردن آن مجبورید قسمتهای زیادی غذا بخورید. وعده های غذایی کسری و مکرر یا قرار دادن غذاهای غنی از فیبر در یک رژیم غذایی منظم می تواند به رفع مشکل کمک کند. معده را با فیبرهای خود مسدود می کند ، گرسنگی را برطرف می کند و صدمه ای نمی زند.

رعایت اصول تغذیه مناسب باید همراه با فعالیت بدنی باشد. چه تمریناتی باید انجام دهید؟ بهتر است با انجام کمپلکس های هوازی و بارهای قدرت ، همه گروه های عضلانی را بارگیری کنید. با این حال ، این اصل فقط برای افرادی مناسب است که دارای اضافه وزن هستند و در حرکت طبیعی اختلال ایجاد نمی کنند. با چاقی شدید ، بهتر است ساده ترین تمرینات را انجام دهید ، و بین آنها برای استراحت استراحت طولانی کنید.

تمرینات

هرگونه ورزش در خانه یا باشگاه باید با گرم کردن شروع شود. اگر برای شما سخت است که ورزش کنید ، و در هنگام انجام یک فشار شدید احساس ضعف می کنید ، بیشتر از همه به یک تمرین کل بدن نیاز دارید. بهتر است آن را با گرم شدن عضلات بازوها ، گردن و شانه ها شروع کنید. برای این کار دستان خود را در قفل پشت سر ببندید و آرنج خود را به طرفین باز کنید. با کمی فشار ، آرنج را به عقب بکشید ، در حالی که مقاومت می کنید.

تمرین بعدی باید با وزنه انجام شود. صاف بایستید و یک جسم کوچک یا دمبل بگیرید ، در هر دست 0.5-2 کیلوگرم وزن دارید. بازوها را به طرفین باز کنید تا زاویه 90 درجه بین بدن و بازو تشکیل شود. آنها را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید و پایین بیاورید.

روی زمین ورزش کنید تا کمر ، سینه و شکم شما گرم شود.

روی شکم دراز بکشید و روی بازوها تمرکز کنید. همزمان ، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید ، و تمام بدن را در حالت یکنواخت و افقی بالا و نگه دارید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیایید.

به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف بگذارید و آرنج را درست زیر شانه قرار دهید. روی بازو بلند شده و بدن را صاف نگه دارید. همزمان وزن را روی دست و پا تقسیم کنید. این وضعیت را تا زمانی که ممکن است نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید.

برای برداشتن کناره ها چه تمریناتی باید انجام دهید؟

1. پیچش. در ساده ترین نسخه ، آنها در حالت ایستاده انجام می شوند. برای انجام این کار ، دستان خود را پشت سر برداشته و آرنج خود را به طرفین باز کرده و پاها را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید. چرخش های آهسته بدن را به سمت چپ و راست انجام دهید ، بدن را برای چند ثانیه در نقاط انتهایی نگه دارید. برای پیچیده شدن تمرین ، روی زمین ، به پشت دراز بکشید. پاها را خم کنید به طوری که زانوها دقیقاً بالای لگن قرار بگیرند. دستان خود را پشت سر خود بگیرید و شانه ها را بالا ببرید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت چپ بچرخانید در حالی که می خواهید آرنج راست خود را به زانوی چپ خود برسانید. پای راست باید همزمان صاف شود ، اما همچنان وزن آن را حفظ کنید. به حالت اولیه برگردید و استنشاق کنید. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
2. پاها را بالا می آورد. شما باید این روش را روی زمین انجام دهید ، بدن را با تأکید بر بازو در کنار خود قرار دهید. قسمت بالایی پای خود را 30 سانتی متر بلند کرده و برای چند ثانیه نگه دارید. پس از آن ، سعی کنید پای پایین خود را به سمت خود بکشید و فقط به بازو و ران تکیه دهید. موقعیت را نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. در عین حال ، اطمینان حاصل کنید که بدن به عقب یا جلو نمی افتد.
3. دامنه ها خم شدن بدن طبیعی به چپ و راست را می توان در حالت ایستاده انجام داد ، با این حال ، برای کارایی بیشتر ، بهتر است تمرین را پیچیده کنید. به زانو در آمده و یک حوله کوچک در دستان خود بگیرید. آن را بالای سر خود بالا بیاورید ، دستان خود را تا جایی که ممکن است باز کنید. اکنون به پهلوها متمایل شوید و حداکثر انحراف را ایجاد کنید تا لگن در محل خود باقی بماند.

هر تکنیک را 25-25 بار در 2-4 ست تکرار کنید و بار را به تدریج افزایش دهید.

در باشگاه

صحبت از نحوه برداشتن پهلوها در سالن بدنسازی ، ابتدا باید به تمرینات خود توجه نکنید ، بلکه به نحوه انجام صحیح آنها توجه کنید. برخی از آنها وجود دارد قوانین ساده بازدید از سالن.

1. شما باید با معده خالی در کلاس ها شرکت کنید ، در غیر این صورت نمی توانید مقدار کالری مورد نیاز خود را حذف کنید. همراه داشتن آب مهم است: حداقل 0.5 لیتر.
2. هنگام انجام تمرینات ، نمی توانید استراحت کنید. مبتدیان می توانند بین پوسته ها مکث کنند ، اما حتی در این زمان شما باید در حرکت باشید: راه بروید ، خم شوید ، نکته اصلی ایستادن نیست.
3. شما باید آموزش را با طناب پریدن یا. در ابتدا کافی است حدود 10 دقیقه به آنها فرصت دهید و سپس این زمان را به نیم ساعت افزایش دهید.
4. اگر رژیم سختی را دنبال نمی کنید ، قطعاً باید در برنامه تمرینی خود ایروبیک یا دویدن را قرار دهید ، زیرا این کاردیو است که به سوزاندن سریع کالری کمک می کند.
5. با دقت به تمرینات قدرتی بروید ، با دقت به احساسات خود در هنگام افزایش وزن گوش دهید. برای از بین بردن چربی شکم و کمر ، از 6-8 پوسته مختلف استفاده کنید.

کدام شبیه ساز کناره ها را برمی دارد؟ در واقع ، شما می توانید روی بسیاری از تجهیزات برای ایجاد کمر کار کنید: فیت بال ، نیمکت ، میله افقی و سایر تجهیزات. نتایج عالی توسط تردمیل ، استپر و دوچرخه ورزشی بدست می آید.

آیا می توان کناره ها را با حلقه از بین برد؟ بله ، این پرتابه نتایج خوبی را در مبارزه با سانتی متر اضافی در کمر نشان می دهد. علاوه بر این ، با کمک حلقه می توانید عضلات راست روده و مایل شکم و پشت را تقویت کنید و همچنین سلولیت را در مناطق مشکل برطرف کنید. امروزه ، فروشگاه های ورزشی تجهیزات گسترده ای را ارائه می دهند ، اینها مدل های نرم هولاوپ ، محصولات پلاستیکی و فلزی و حتی حلقه هایی با اتصالات ماساژ هستند. برای خلاص شدن از شر چربی های شکم با حلقه حلوا ، بهتر است از مدل های پلاستیکی همراه با ماساژ استفاده کنید. آنها یک اثر اضافی بر روی عضلات دارند و گردش خون را بهبود می بخشند. با این حال ، قبل از استفاده از چنین حلقه ای ، باید از بدن در برابر ضربات آن محافظت کنید. برای این کار می توانید از کمربند طبی یا ورزشی مخصوص استفاده کنید ، یا به راحتی بدن خود را با یک فیلم یا حوله بپیچید.

هولاهوپ در مراحل شدید چاقی کمک می کند ، اما اثر آن بلافاصله قابل مشاهده نخواهد بود. برای اینکه اولین نتیجه ظاهر شود ، باید تمرینات را به مدت 2-3 هفته انجام دهید. در عین حال ، به خاطر داشته باشید که تأثیر کاهش وزن به وضعیت بدن شما بستگی دارد: هرچه پاهای خود را باریک تر کنید ، تأثیری که خواهید داشت بیشتر است. چه مدت باید حلقه را بچرخانید؟ برای شروع ، 10 دقیقه در روز کافی است ، در هر جهت 5 دقیقه ، و بعد از این زمان شما باید به 30 دقیقه در یک بار یا در 2 مجموعه افزایش دهید.

از بین بردن پهلوها با تمرینات در سالن ورزشی تقریباً در همین دوره امکان پذیر خواهد بود ، اما در عین حال مجبورید مرتباً به کلاس ها بروید: حداقل 3-4 بازدید در هفته. چه تمریناتی می تواند به مقابله با رسوبات چربی کمک کند؟ برای از بین بردن سانتی مترهای اضافی از کمر ، با یک نیمکت منظم که در زاویه زمین قرار دارد کار کنید. هرچه بالابر بالاتر باشد ، تمرین سخت تر است.

ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و سرتان را بالا بگذارید. با دستهای صاف ، نرده ها را بگیرید ، و پاهای خود را کمی خم کنید و آنها را معلق نگه دارید. لگن و پاها را بالا برده و پشت سر خود بچرخانید و به حالت اولیه برگردید. در عین حال ، به هیچ وجه نباید خود را کاملاً روی نیمکت پایین بیاورید - مطبوعات باید دائماً در تنش بمانند.

تمرین بعدی فشار معکوس است. برگردید و روی نیمکت رو به عقب بنشینید. برای حمایت از بدن ، پاها را روی نرده ها نگه دارید و پشت خود را گرد کنید. به جلو خم شوید ، و بدن را به عقب برده ، اما کاملاً دراز نکشید.

پس از آن ، به یک نیمکت صاف یا زمین بروید. برای انجام تمرین ، نیم تنه خود را کمی متمایل به عقب بنشینید و پاها را از زانو خم کنید و آنها را به سمت سینه بالا بکشید. هنگام بازدم ، به شدت خم شوید و پاها را صاف کنید ، اما با آنها زمین را لمس نکنید. پس از آن ، دوباره به موقعیت اولیه بازگردید.

خم شدن روی صندلی رومی یک تمرین دشوار اما قدرتمند است. در حالی که روی شبیه ساز به صورت پهلو نشسته و با کمک پاها وضعیت بدن را ثابت می کنید ، انجام می شود. به پهلو خم شوید و به انحراف بدن تا 90 درجه برسید. سپس طرف دیگر را بچرخانید و همه چیز را دوباره تکرار کنید.

با چه تمرینات دیگری می توانید رسوبات موجود در کمربند خود را از بین ببرید؟ در واقع ، کاملاً هر فعالیت بدنی می تواند در راه رسیدن به هدف به شما کمک کند. اسکات ، پیاده روی مسابقه ای ، تمرینات هالتر ، فشار دادن ، تمرینات بر روی شبیه سازهای مختلف - همه آنها برای کار همزمان چندین گروه عضلانی است. اما موثرترین تکنیک ها بر اساس اصول چرخاندن و کج شدن یا چرخش مطبوعات است. فقط هرچه بیشتر تمرین کنید پوسته ها سخت تر می شوند.

چگونه می توان کناره های باسن را برداشت

رسوبات چربی نه تنها در کمر ، بلکه در پشت و باسن نیز تشکیل می شود. به طور کلی ، شما باید با استفاده از همان روش ها با آنها کنار بیایید ، اما هر منطقه خاص تمرینات خاص خود را دارد. بنابراین ، برای از بین بردن چین های طرفین ، بهتر است خم ها و پیچ های جانبی را انجام دهید ، که قبلا ذکر شد. اما می توان اضلاع موجود در ناحیه کمر را به روش های دیگری از بین برد.

برای خلاص شدن از پهلو در پشت ، باید به اندازه کافی عضلات "تنبل" کار کنید. بار با آنها با چند ترفند ساده تحمیل می شود. برای اجرای اولین آنها ، حالت کبرا را بگیرید: روی شکم دراز بکشید و بدن را روی بازوهای کشیده بلند کنید. در این حالت ، پشت باید قوس باشد. پای راست خود را از زمین بلند کرده و همزمان با چرخاندن بدن ، آن را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخانید. تمرین را 20 بار تکرار کنید و سپس قسمت کار را تغییر دهید.

تمرین بعدی که باعث از بین رفتن کناره های پشت کمر می شود ، با دمبل یا یک بطری نیم لیتری آب انجام می شود. برای تکمیل آن ، چهار دست و پا بایستید ، و پای راست خود را به پهلو قرار دهید. در این حالت بدن باید صاف باشد. وزنه را در دست راست خود بگیرید. بدن را به سمت داخل بچرخانید ، بازو را از زیر بدن عبور داده و در انتها صاف کنید و سپس با عقب کشیدن بازو ، خم شده در آرنج ، کل بدن را معکوس کنید. 20 دور برگردانید و طرفین را عوض کنید.

اسکات با توپ قرار گرفته بین پاها درست بالای زانو به سفت شدن کناره ها و باسن کمک می کند. بسیار مهم است که ورزش را با پاشنه های خود روی زمین و با سرعت ثابت انجام دهید. برای شروع ، می توانید 15-20 اسکات انجام دهید ، و با گذشت زمان ، تعداد آنها به 100 می رسد.

همچنین می توانید از راه پشت و پهلوها به روش دیگری با چربی مبارزه کنید: پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و پاها را به طرفین باز کنید. در حالی که دستان خود را بالا می برید و در قفل چسبیده اید ، تا جای ممکن اسکوات کنید. پس از 20 بار تکرار ، در نقطه پایین معطل شوید ، و دستان خود را به سمت جلو در سطح قفسه سینه گسترش دهید. حال بدن را به طور متناوب به طرفین حرکت داده و باسن را بی حرکت نگه دارید.

متناوباً ، روی زمین ، در سمت راست دراز بکشید. دست راست خود را برای پشتیبانی به جلو حرکت دهید ، یک دمبل 1 کیلویی در دست چپ خود بگیرید ، بازو را از آرنج خم کرده و پشت سر خود قرار دهید. در همان زمان ، پاها صاف دراز می کشند. همزمان بلند شوید و پای چپ و بازوی خود را به سمت یکدیگر بیاورید. نیازی نیست آنها را خم کنید. 20 ست انجام دهید و در سمت چپ بدن تکرار کنید. این ورزش به شما در سوزاندن چربی از ناحیه کمر و پهلو کمک می کند.

با این حال ، هنگام انجام چنین پیچیده ای ، فراموش نکنید که شما باید چربی اضافی را از کمر و پهلوها نه تنها با آموزش محلی ، بلکه همچنین با فعالیت بدنی عمومی پاک کنید ، که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث بهبود چربی نیز می شود -بودن بدن ، آن را بهبود بخشیده و جوان سازی کنید.

ویدئو

بهار آغاز شده است. پشت شب های طولانی و زمستانی که بسیاری از خانم ها با رول ها و کلوچه های خوشمزه از آنجا دور می شوند. و تعطیلات زمستانی چه ارزشی داشت؟ تقریباً همه جنسیت های جوان در ماراتن غذا به نام "اولیویه ، کت خز ، سزار و آن ساندویچ خاویار" شرکت کردند.

تعطیلات گذشته و نه تنها خاطرات خوشایند ، بلکه چند کیلوگرم خیانتکار در کمر نیز به جا مانده است. من مجبور شدم هزینه لذت جشن دادن به ظاهر خود را بپردازم. چه کاری باید انجام دهید ، زیرا تابستان خیلی زود آغاز می شود ، شما می خواهید یک لباس شنای جدید به نمایش بگذارید یا به راحتی یک لباس کوتاه را بپوشید.

بسیاری از دختران فکر کردند که چگونه شکم خود را در یک هفته بردارند؟ آیا در این مدت کوتاه می توان وزن کم کرد؟ به نظر می رسد که چنین وظیفه ای فقط برای ماجراجویان با اراده قوی وجود دارد یا کاملا غیر واقعی است. در واقع امکان پذیر است! کاهش کمر در هفت روز در صورتی از عهده هر زنی است که اگر چنین هدفی را به طور جدی برای خود تعیین کرده باشد ، و از توصیه های توصیف شده در مقاله پیروی کند.

تغذیه مناسب

یک هفته مدت زمان بسیار کوتاهی است ، هر چقدر هم که بخواهید ، طرفها طی هفت روز در هوا حل نمی شوند. برای خلاص شدن از شر آنها برای همیشه مفید نخواهد بود و ضروری نیست - کاهش شدید شدید وزن با سلامتی همراه است. با یک رژیم غذایی متعادل می توان حجم ها را به وضوح کاهش داد. اغلب ، دختران ، روش های دیگر کاهش وزن را نمی بینند ، اقدامات شدید - رژیم های سخت ، یا حتی گرسنگی را انجام می دهند. این مسیر اشتباهی است که منجر به فرسودگی و مشکلات سلامتی می شود.

تغذیه مناسب فقط حذف مواد غذایی ناسالم از رژیم نیست. البته باید از مصرف گوشت های دودی ، غذاهای سرخ شده ، شیرینی ، سس مایونز ، ادویه جات و همبرگر خودداری کنید. همچنین ایجاد رژیم غذایی صحیح نیز مهم است ، حتما صبحانه کامل بخورید. برای صبحانه ، فرنی غلات در آب و هر میوه ای مناسب تر هستند. تعداد وعده های غذایی باید 4-6 بار و در فواصل حدود چهار ساعت باشد. اندازه سرو در هر وعده 300 گرم است. با توجه به شام \u200b\u200b، یک قانون آهن وجود دارد - بعد از شش غذا نخورید!

در حالی که رژیم دارید ، باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید. می توانید هر چقدر می خواهید بنوشید. درست صبح ، قبل از صبحانه ، باید یک لیوان آب گرم ، همراه با چند قطره آب لیمو بنوشید. می توانید یک بطری آب به همراه داشته باشید ، زیرا تشنگی معمولاً به عنوان احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود ، یک لقمه می تواند این مشکل را برطرف کند. در مورد غذا ، باید خیلی با احتیاط و آهسته جویده شود. بهتر است قهوه و چای سیاه را کنار بگذارید و در عوض کمپوت ، نوشیدنی های میوه ای و دمنوش های گیاهی بنوشید. حتما از سبزیجات ، غذاهای حاوی پروتئین ، میوه و نوشیدنی های لبنی استفاده کنید.

در مورد تغذیه

یک منوی تقریبی که می توانید با آن لاغر شوید و از خلاص شدن از وزن خلاص شوید به این شکل است:

دوشنبه

فرنی گندم سیاه صبحانه روی آب ، تخم مرغ آب پز ، سیب تازه سالاد صبحانه سبزیجات تازه ریخته شده با روغن زیتون ناهار سوپ سبزیجات با آبگوشت دوم ، نان خشک ، کمپوت سالاد میان وعده بعد از ظهر از کلم تازه و هویج شام کفیر کم ماست یا ماست

سهشنبه

بلغور جو دوسر صبحانه همراه با تکه های میوه تازه ، آب توت دوم صبحانه پرتقال ، تخم مرغ آب پز ، دو عدد آلو خشک ناهار بورچ لاغر ، یک تکه نان سیاه ، 50 گرم مرغ آب پز بعد از ظهر میان وعده پنکیک هویج و چای سبز شام سیب سبز ، هر نوع سبزی حاوی فیبر

چهار شنبه

صبحانه فرنی ذرت ، چای گیاهی گریپ فروت صبحانه دوم سوپ ناهار با نخود و سیب زمینی تازه ، 100 گرم گوشت گاو آب پز ، بدون چربی ، نان سیاه سالاد میان وعده عصرانه با کلم و پیاز تازه شام \u200b\u200bپنیر کم چرب ، 4 عدد آلو خشک

پنج شنبه

صبحانه فرنی برنج قهوه ای با آلو خشک ، چای سبز صبحانه دوم کدو سبز بخارپز ناهار سوپ بروکلی و نخود سبز ، نان سیاه ، 100 گرم سینه مرغ وینگرت بعد از ظهر با روغن بذر چربی ادویه جات ترشی جات ماست تازه پرتقال ، کم چرب

جمعه

صبحانه گندم سیاه متورم در آب سرد ، کوکوی مرغ بخار ، نوشیدنی میوه ای یا کمپوت صبحانه دوم سیب یا هر سالاد ناهار آب مرغ با کروتون ، پرتقال سالاد میان وعده بعد از ظهر کرفس تازه و سیب سبز شراب شراب ، آب کرنبری

شنبه

بلغور جو دوسر صبحانه گریپ فروت صبحانه ناهار بورچ بدون چربی 100 گرم جگر مرغ میان وعده بعد از ظهر سیب زمینی پخته ، کفیر شام نارنجی

یکشنبه

صبحانه برنج قهوه ای بخارپز ، 4 عدد آلو خشک ، آب هویج پوره نخود فرنگی صبحانه دوم سوپ ناهار روی آب ، سینه مرغ ، نوشیدنی میوه ای شراب بعد از ظهر ، چای سبز شام پنیر کوک ، شیر پخته شده تخمیر شده

از خود در برابر استرس و الکل محافظت کنید

استرس برای کسانی که می خواهند لاغر شوند کمک خوبی نیست. روش عادی خارج شدن از استرس برای بسیاری از افراد ، حل مسئله است. متأسفانه طرفین در هیچ کجا ناپدید نمی شوند ، اما برعکس ضربه می خورند. اگر مصمم هستید که از سانتی مترهای غیر ضروری در کمر خلاص شوید - از خود در برابر اثرات مخرب استرس محافظت کنید ، سعی کنید به شرایط آزار دهنده توجه نکنید. در طول رژیم ، این امر به ویژه درست است ، به عنوان آرام بخش ، می توانید چای تهیه شده از نعناع و مرهم لیمو بنوشید.

اغلب اتفاق می افتد که کاهش وزن شما همزمان با نوعی جشن است. به دلیل "رژیم خاص" نیازی به چشم پوشی از آن نیست. در جدول جشن ، شما قطعا سالاد سالم و برش سبزیجات را پیدا خواهید کرد. نوشیدنی های الکلی نیز وجود دارد ، اما استفاده از آنها کاملاً ممنوع است. الکل نه تنها اثر مخربی روی بدن دارد ، بلکه اشتها را کاملاً گرم می کند. در حالت هوشیاری تغییر یافته ، سست شدن و خوردن یک استیک چربی و بیش از حد پخته شده بسیار آسان است - و ما اصلاً به این نیاز نداریم.

پاکسازی بدن - سرباره ، روده

در موارد پیشرفته ، همیشه کاهش طرفین در یک هفته امکان پذیر نیست. سپس ما به دنبال پاسخ این سوال هستیم که چگونه می توان شکم را در 2 هفته از بین برد. هنوز تابستان زمان دارد. اگر رژیم را دنبال کنید ، و وزن بی حرکت است و خلاص شدن از شر تجمع چربی بد نتیجه می دهد ، بنابراین ممکن است موضوع در سرباره بدن باشد. روده از لحاظ آناتومیكی ساختار یافته است به طوری كه محصولات پوسیده مواد غذایی سنگین می توانند برای مدت طولانی در آن باقی بمانند. خلاص شدن از شر سموم به همان سختی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست.

اگر علائم زیر را در خود مشاهده کنید ، این بدان معناست که نه تنها دو طرف چاق ، بلکه روده های سرباره نیز مقصر هستند.

1. خستگی.
2. تحریک پذیری
3. بثورات پوستی مکرر.
4. چهره خاکی.
5. اشتهای ضعیف با وزن ثابت.

با کمک روش های پاکسازی می توانید از شر سموم خلاص شوید و به طور محسوسی از ناحیه کمر وزن کم کنید. روشی به نام کولونوسکوپی توسط کلینیک های خصوصی ارائه می شود و کاملاً مثر است. همچنین می توانید با استفاده از یک تنقیه منظم از شر سموم در خانه خلاص شوید. انما با استفاده از لیوان Esmarch و آب جوشانده گرم انجام می شود. حجم گلابی کافی است تا روده ها را یک بار تمیز کرده و یک قدم دیگر به شکم صاف مورد نظر نزدیک شوید.

تمرینات تناسب اندام و ورزش

اگر نمی توانید به باشگاه بروید چگونه شکم خود را در طی دو هفته بردارید؟ این یافته ها تمرینات ویژه ای است که می تواند هم در خانه و هم در سالن بدنسازی انجام شود. برای خلاص شدن از شر گوشهای آزار دهنده در پهلوها بدون اینکه از خانه خارج شوید ، باید هر روز مجموعه ای از تمرینات مخصوص را انجام دهید. قبل از تمرین حتماً 15-20 دقیقه گرم کنید ، این امر برای گرم شدن عضلات ضروری است.

تمرین شماره 1

دراز کشیدن به پشت ، انجام "پیچ و تاب". گردن کشیده شده ، شانه ها کمی بالا آمده اند ، بازوها از آرنج خم شده و پشت سر قرار می گیرند. زانوها را در زاویه یکنواخت خم می کنیم ، پاها را معلق نگه می داریم. این موقعیت شروع است ، ما نفس عمیق می کشیم ، هنگام بازدم ، بدن را به سمت راست می چرخانیم ، در حالی که آرنج چپ را به طور همزمان به زانوی راست می کشیم. در عین حال ، سعی می کنیم پای چپ خود را تا آنجا که ممکن است به زمین نزدیک کنیم.

سپس ، هنگام استنشاق ، به موقعیت اولیه برمی گردیم. ما در حال انجام یک تمرین مشابه هستیم ، اما در حال کار بر روی آن هستیم سمت چپ... ما حدود 30 بار تکرار می کنیم ، در دو روش با 10-15 دقیقه وقفه. پیچ خوردگی اگر هر روز انجام شود به خلاص شدن از شر گوش کمک می کند. بهتر است صبح انجام شود.

تمرین شماره 2

کناره ها با یک تخته ساده به خوبی برداشته می شوند. شروع ژست گرفتن ، گویی که قصد دارید فشارهایی را انجام دهید. سعی کنید بدن خود را مطابق با بازوها یا آرنج ها نگه دارید. این زمان را برای 5-7 دقیقه نگه دارید ، اولین بار تا زمانی که می توانید و سپس بیشتر. سپس یک میله کناری درست می کنیم ، همه چیز دقیقاً همان است ، فقط در طرف است. چند دقیقه معطل می شویم ، سپس در سمت دیگر تکرار می کنیم. ما روزانه 3 روش انجام می دهیم.

تمرین شماره 3

در خانه می توانید با انجام پیچش های روسی وزن کم کنید. این یک چرخش پهلو به پهلو در حالت نشسته است ، در حالی که پشت صاف است و زانوها کمی خم هستند. یک عامل وزنه برداری در دستان خود قرار دهید ، این می تواند دمبل یک خانم باشد. 25-30 دور در سه ست انجام دهید

ورزش در ورزشگاه

اگر فرصتی برای رفتن به باشگاه دارید ، بسیار عالی است. با راهنمایی مربی باتجربه ، طرفین به سرعت قلم به سمت شما تکان می دهند. نیازی نیست که هر روز در یک تمرین شرکت کنید ، در نتیجه 2 بار در هفته کافی است. در اولین تمرین سعی کنید بیش از حد فشار نیاورید ، عضلات هنوز برای بارهای شدید آماده نیستند. همه کارها را با آرامش و آرام انجام دهید. قبل از قسمت اصلی تمرین ، خوب بیدار شوید. بار قلب کم نشان داده شده است. به طور کلی ، کاردیو ، همان دویدن معمول ، می تواند به یک تمرین کامل تبدیل شود ، چربی ها را به خوبی سوزانده و کناره ها را از بین می برد. یک بار در هفته ، یک تمرین کامل روی تردمیل کافی است.

تمرین شماره 1

ما با شبیه ساز بلوک پایین کار می کنیم. بار کشش جانبی. ما دسته بلوک پایین را می گیریم ، آن را به سمت خود می کشیم - بدن را به طرف دیگر خم می کنیم. ما طبق اصل آونگ چرخش می کنیم ، عضلات شکم مایل کار می کنند. شما می توانید 15-20 بار سه روش را انجام دهید.

تمرین شماره 2

ایروبیک رقص. این همچنین شامل طناب پریدن ، شکل دادن ، دویدن روی تردمیل است. پرش ها و پرش های ایستاده به خوبی برای چربی سوزی کار می کنند. خم کناری با توپ و دمبل. همچنین رقص های نیمه رقص - رقص با یک تیر - نتایج خوبی می دهند.

رویه های اضافی

بسته بندی بدن یک عمل زیبایی بسیار ساده و دلپذیر است. حتی در خانه نیز قابل انجام است. تمام آنچه برای این کار لازم است یک اسکراب قهوه یا نمک ، یک فیلم و یک حوله گرم برای بسته بندی است. برای یک دوره کاهش وزن ، باید 10-16 روش روزانه را انجام دهید. قبل از بسته بندی یک دوش آب گرم یا حمام بگیرید ، سپس ناحیه شکم خود را با یک اسکراب مالش دهید. سپس این مکان را با بسته بندی پلاستیکی بپیچید و روی آن را با حوله بپیچید تا جلوه ای گلخانه ای ایجاد کند.

مدت زمان انجام این عمل حدود 35 دقیقه است. اثر بسته بندی به دلیل تجزیه چربی ها توسط بخار و یک محیط خلا است. چربی های زیر جلدی ، مواد زائد و سموم از بین می روند ، پوست یک اثر تخلیه و مرطوب کننده به دست می آورد. این روش نه تنها چین های چربی را برطرف می کند ، بلکه به روشی جوان کننده نیز عمل می کند.