علاوه بر این ، بیشتر مردم شگفتی را دوست دارند ، نه تنها برای دریافت ، بلکه همچنین ساختن آنها برای افراد قابل توجه خود ، به ویژه موارد دلپذیر و خوشمزه. یک صبح آخر هفته آرام برای یک غافلگیری غیرمنتظره مناسب است ، زیرا صبحانه برای یک عزیز در رختخواب یک کلاسیک عاشقانه است ، صحبت از عشق و مراقبت است! حتی در شب ، یک سینی زیبا یا حتی یک میز مخصوص خریداری شده آماده است ، تنها چیزی که باقی می ماند این است که ، تقریباً بدون تنفس ، دزدکی به آشپزخانه بروید و شروع به ایجاد کنید!
صبحانه رمانتیک - گزینه ها و ایده ها
اگر مدتها فکر می کردید که مرد خود را با صبحانه در رختخواب خوشحال کنید ، باید یک میز یا یک سینی واقعاً در اختیار شما باشد. و همچنین دستمال های زیبا ، گل ها و یخچال کامل غذا برای ایده های خاص.
اگر ایده به صورت بداهه به ذهن خطور کرد - مهم نیست! نکته اصلی الهام بخش و ابتکار شایسته است و شما در بداهه نوازی جدول موفق خواهید شد! در مورد کمبود سفره و گل ، ممکن است عزیز خواب آلود اصلاً متوجه او نشود. مخصوصاً اگر توجه او جذب چیز خوشمزه ای شود. نکته اصلی این است که فکر کنید چه چیزی برای عزیزتان برای صبحانه بپزید ، و ما خوشحال خواهیم شد که به شما در انتخاب کمک کنیم!
شوهرم برای صبحانه چه چیزی باید درست کند؟
اگر او غذای دلچسب و "جدی" را برای صبحانه ، ناهار و شام ترجیح می دهد ، در این حالت به وضوح کافی نیست که با پنکیک پیاده شوید. دستور العمل های زیر برای شما مفید خواهد بود:
تخم مرغ خرد شده در فلفل دلمه ای یا نان
- تخم مرغ - 2 عدد.
- نان سفید یا نان تست - 1 برش
- فلفل سیاه - به سلیقه شوهر
- روغن نباتی - برای سرخ کردن
آماده سازی
کره را در ماهیتابه بریزید و در حالی که داغ می شود قلب های نان را برش می دهیم. آنها باید تقریباً تمام فضای مناسب تخم مرغ را اشغال کنند. نان را در ماهیتابه بریزید و برشها را از یک طرف قهوه ای کنید. آنها را برمی گردانیم و بلافاصله در هر کدام یک تخم مرغ می ریزیم تا زرده سالم بماند. در اینجا نیازی به درپوش نیست و در صورت تمایل می توان نان را با پنیر رنده شده ، فلفل سیاه یا گیاهان روی آن پاشید.
نان را می توان با فلفل دلمه ای قرمز جایگزین کرد (1 عدد). باید به حلقه هایی به ارتفاع حدود 1 سانتی متر برش داده شود. باید یکنواخت باشند! این مهم است ، در غیر این صورت تخم مرغ به سادگی نشت می کند. به همین ترتیب ، فلفل را از یک طرف سرخ می کنیم ، و آن را بر می گردانیم ، یک تخم مرغ را به هر حلقه می ریزیم. ما ادویه ها را مطابق با سلیقه ذائقه مرد محبوب تزئین و اضافه می کنیم.
تخم مرغ "قلب"
برای چنین جلوه ای از لطافت و عشق ، شما نیاز دارید: سوسیس - 2 عدد. تخم مرغ - 2 عدد. روغن سرخ کردنی؛ نمک ، ادویه ، گیاهان - به مزه. کبریت یا خلال دندان.
در حالی که روغن در ظرف گرم می شود ، سوسیس ها را از فیلم پاک می کنیم و آنها را به طول برش می دهیم ، اما نه به طور کامل - حدود یک سانتی متر می گذاریم - یک و نیم می گذاریم تا وقتی رول می کنیم ، خرد نشوند.
برای بهترین کشش سوسیس و کالباس ، آنها را به مدت چند دقیقه در آب داغ خیس کنید. هر دو انتها را در جهت مخالف خم می کنیم تا شکل شبیه قلب شود ، آنها را با کبریت یا خلال دندان به یکدیگر محکم می کنیم.
حالا روغن به اندازه کافی داغ است ، می توانید آن را پخش کنید! درست مثل نان و فلفل ، فقط باید یک طرف آن را قهوه ای کنیم. برگردانید ، یک تخم مرغ را به هر قالب ، نمک ، فلفل بشکنید و بدون درپوش روی حرارت باز (کم) سرخ کنید.
ساندویچ املت
برای چنین صبحانه ای برای یک مرد ، ما نیاز داریم به: نان تست یا نان سفید معمولی - 2 برش ؛ تخم مرغ - 3 عدد. پنیر فرآوری شده گوجه فرنگی ، خیار ، جعفری و شوید ؛ روغن سرخ کردنی
تخم مرغ ها را با نمک و ادویه بزنید ، آنها را در یک تابه از قبل گرم شده بریزید و در حالی که املت سرخ شده است ، خیار و گوجه فرنگی را به برش های نازک بریزید ، گیاهان را خرد کنید.
اگر نان تست داریم ، آنرا از وسط برش بزنید تا مثلث شود. املت خوب سرخ شده را به شکل نان برش دهید. همه چیز آماده است! حالا نان را با پنیر ذوب شده آغشته می کنیم ، گیاهان را می پاشیم و یک تکه خیار ، گوجه فرنگی و املت را روی یکی دیگر قرار می دهیم. با یک برش دیگر نان بپوشانید ، پنیر را دوباره پخش کنید ، اما از بالا. گیاهان را بپاشید. نوش جان!
کروتون های نمکی
یک گزینه عالی برای یک صبحانه عاشقانه برای عزیزتان!
محصولات تهیه کروتون: نصف باگت یا چند برش نان معمولی. شیر - 30 میلی لیتر ؛ تخم مرغ - 1 عدد. پنیر فرآوری شده نمک ، ادویه ، روغن برای سرخ کردن.
در حالی که منتظر گرم شدن روغن در ظرف هستید ، تخم مرغ را با شیر با چنگال ، نمک زده و ادویه جات اضافه کنید. برش های نان را به مخلوط آغشته کنید ، چند ثانیه نگه دارید و بگذارید خیس بخورد و آنها را در یک ظرف داغ قرار دهید. بعد از سرخ شدن کروتونها از دو طرف ، آنها را روی دستمال بچینید تا چربی اضافی آن جذب شود و سپس یک طرف آن را با پنیر ذوب شده آغشته کنید. تزئین با سبزه!
راز: اگر می خواهید یک صبحانه عاشقانه درست کنید ، می توانید تکه هایی به شکل قلب از نان برش دهید. این کار دشواری نیست - فقط یک شابلون کاغذی بردارید ، یک برش روی آن قرار دهید و قسمت های اضافی اطراف لبه ها را قطع کنید. سپس قلب های گلگون نمکی به دست می آورید!
اگر مرد شما جزئی از دسرها باشد ، او عاشق کروتونهای شیرین است. با آنها یک صبحانه فرانسوی واقعی خواهید داشت.
کروتون شیرین فرانسوی
برای کروتونهای شیرین ما نیاز داریم: 4-5 برش باگت یا کلوچه (هر نوع نان ، بهتر از همه - کمی خشک). تخم مرغ - 1 عدد. شیر - 30 میلی لیتر ؛ شکر - 1 قاشق غذاخوری. l. دارچین و وانیلین ، کره.
ما همان روش قبلی را انجام می دهیم ، اما به جای نمک ، شکر ، وانیلین را روی نوک چاقو و همان مقدار دارچین را به مخلوط شیر تخم مرغ اضافه کنید. کروتونهای شیرین را می توان در کره سرخ کرد - این طعم و عطر خاصی به غذا می دهد که با شیرینی جات مطابقت دارد. برش های رول سریعتر از نان معمولی خیس می شوند ، بنابراین ما آنها را در مخلوط تخم مرغ نگه نداریم - فقط غوطه ور شدن آنها کافی است. کروتونها را از هر دو طرف سرخ کنید و پس از اینکه چربی را با یک دستمال لکه زدید ، آنها را در بشقاب قرار دهید.
شما می توانید کروتون های شیرین را با عسل ، خامه یا میوه سرو کنید ، یا می توانید به راحتی پودر قند بپاشید و با یک برگ نعنا تزئین کنید.
آرد جو دوسر!
نگران نباشید ، این بد نیست - می تواند یک دسر فوق العاده خوشمزه باشد!
عناصر
- بلغور جو دوسر - 1 فنجان
- شیر - 1 لیوان
- نمک - با توجه به سلیقه
- شکر (یا عسل) - به طعم و مزه
- گردو - 5-6 نیمه
- توت های بزرگ توت فرنگی تازه یا یخ زده - 4-5 عدد.
شیر را روی بلغور جو دوسر بریزید ، جوش بیاورید ، نمک اضافه کنید و شکر اضافه کنید. بگذارید فرنی را بگذارید تا روی حرارت ملایم بپزد ، توت فرنگی ها را به چهار چهارم برش دهید ، آجیل ها را خرد کنید. بعد از 5 دقیقه ، بیشتر توت ها و مغزهای خرد شده را اضافه کنید و چند عدد برای تزئین بگذارید. اجازه دهید بیش از یک دقیقه بجوشد ، فرنی را روی بشقاب قرار دهید ، با گوه توت فرنگی و آجیل تزئین کنید.
پنکیک به شکل قلب
این یک گزینه عالی برای یک صبحانه عاشقانه در روز ولنتاین است. تهیه شده به روشی کاملاً اصیل.
محصولات مورد نیاز: آب - 2 لیوان؛ تخم مرغ - 1 عدد. آرد - 400 گرم شکر - 1 قاشق غذاخوری. l. نمک - چقدر دوست دارید روغن سرخ کردنی
همه مواد را مخلوط کنید و آنها را به یک خمیر بزنید. ما آن را از نظر نمک و شکر آزمایش می کنیم ، و سپس آن را از طریق یک قیف در یک بطری پلاستیکی می ریزیم. درب آن را سوراخ می کنیم (با یک میخ داغ یا یک سوله) و با ریختن خمیر در یک جریان نازک در یک قالب از قبل گرم شده ، قلبها را می کشیم. می توان آنها را به صورت آجرکاری تهیه کرد ، یا می توانید کل کانتور را با خمیر پر کنید.
تخیل شما عزیزانتان را بی تفاوت نمی گذارد!
اگر مرد محبوب صبحانه نمی خورد ...
بعد از این همه چیز خوب که می خواهید بپزید و خودتان امتحان کنید ، بیشترین اهانت این است که بفهمید عزیز شما صبحانه را دوست ندارد
این اتفاق می افتد! او بی عیب و نقص گفت که تا ظهر نمی تواند یک ریزه را قورت دهد ، یا شما مدت طولانی است که با هم زندگی می کنید و مطمئناً می دانید که "شماره" با یک صبحانه عاشقانه کار نخواهد کرد و بعد از خواب او واقعاً نمی تواند چیزی بخورد. سپس بیشترین چیزی که اشتیاق غیرتمندانه شما برای غذا دادن به او ایجاد می کند خجالت می کشد: "عزیزم ... آیا می توانم آن را تا ساعت ناهار بگذارم ، هان؟ .." ناامیدی متقابل محدودیتی ندارد! در همین حال ، این یک پدیده رایج است - تقریباً یک سوم جمعیت جهان متمدن بدن خود را صبح با غذا اذیت نمی کنند.
ناامید نشو! یک درمان جادویی وجود دارد! می توانید برای عزیز خود یک فنجان قهوه برای صبحانه درست کنید! بله ، خیلی ساده است! دریابید کدام نوع را ترجیح می دهد ، آیا قهوه را با شیر ، خامه یا سیاه می نوشد. یا شاید او آن را بدون شکر ، اما با یک تکه لیمو دوست دارد.
لازم نیست قلبها را روی کف خامه ای شاداب رنگ آمیزی کنید یا سعی کنید یک لیمو پهن را وحشت زده کنید. شما فقط باید همان چیزی را که صبح ها عادت دارد بپزید و چنین صبحانه ای را در رختخواب سرو کنید. مردها به اندازه خانم ها در ظاهر غذا انتخاب نمی کنند. آنها بیشتر به سلیقه و به موقع بودن آن توجه می کنند. آن را امتحان کنید ، خواهید دید ، عزیز شما از مراقبت شما قدردانی خواهد کرد!
بیشتر مردان یک صبحانه دلچسب را ترجیح می دهند - می توان آن را با ساندویچ یا یک غذای کمکی با غذای گوشتی یا ماهی تهیه کرد ، و برخی از آنها یک بشقاب بورچر معطر یا کوفته های پخته شده را رد نمی کنند. اما آیا چنین شروعی برای بدن خوب است؟ بیایید سعی کنیم این مسئله را درک کنیم و مثالهایی را با دستورالعمل های گام به گام برای سالم ترین صبحانه مردانه در نظر بگیریم. بنابراین صبحانه مناسب چیست؟
خوردن صبح زود قبل از روز کاری چه فایده ای دارد؟
اول از همه ، من می خواهم یادآوری کنم که صبحانه باید یک سوم از رژیم غذایی روزانه یک فرد را تشکیل دهد ، و ظرف ها باید به اندازه کافی مغذی باشند تا بتوانند قبل از ناهار به طور مثمر ثمر کار کنند. بنابراین بدن گرسنه نخواهد ماند و علائم کمبود انرژی را برای کارکرد ذهنی یا جسمی به شما نشان می دهد. بنابراین ، ارزش دارد صبح ها غذاهایی بخورید مانند:
- محصولات شیر- پنیر کوارک ، فرنی شیر ، مخلوط شیرینی ، کیک پنیری ، بخشی از کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده و ماست خوشمزه پس از بیدار شدن از خواب هیچ آسیبی نخواهد دید.
- غلات - به صورت غلات ، فرنی و نان سبوس دار سالم ، که به مدت طولانی احساس سیری می دهد.
- میوه ها و سبزیجات- به عنوان همراهی با غذاهای گوشتی ، سالاد سبزیجات هر فصلی مناسب است و میوه ها مواد افزودنی بسیار خوبی برای فرنی ، پنکیک و پنکیک خوشمزه خواهند بود.
- گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی و مرغ - نه تنها گوشت منبع یک قرص سالم است ، بلکه می توان آن را از تخم مرغ و حبوبات تهیه کرد و البته بخشی از سبزیجات به همراه کتلت و سالاد مناسب ترین وعده غذایی برای یک مرد در صبح است. سپس صبح با یک صبح مثبت آغاز می شود.
دستور العمل های خوشمزه برای تهیه صبحانه مردانه آسان:
در زیر دستورالعمل های گام به گام صبحانه های خوشمزه و دلچسبی را مشاهده خواهید کرد که به مدت طولانی احساس سیری را به شما القا می کنند ، در طول روز به شما انرژی ، انرژی و روحیه خوبی می بخشند.
فریتاتای ایتالیایی با گوجه گیلاس و بیکن سرخ شده:
در واقع ، این یک املت بسیار دلچسب با انواع سبزیجات و پر از گوشت است که از بیکن ، ژامبون ، سوسیس یا سوسیس یا گوشت پخته مانده از شام تهیه می شود. متناوباً ، این محصولات می توانند در تهیه غذا تنوع ایجاد کنند.
- 4-5 تخم مرغ
- 1 پیاز شیرین
- 2-3 سیب زمینی آب پز با لباس هایشان.
- 6-7 برش بیکن دودی پخته شده ؛
- 5 گوجه گیلاس
- کمی روغن نباتی
- یک مشت پنیر سفت رنده شده ؛
- نمک ، فلفل سیاه تازه آسیاب شده و ادویه جات ترشی جات ؛
- چند گیاه تازه برای سرو.
آماده سازی:
پیازها را پوست بگیرید و در روغن نباتی سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. سیب زمینی های جوان نیازی به پوست گرفتن ندارند ، اما سیب زمینی های زمستانی باید پوست گرفته و به صورت ورقه های نازک برش داده شوند.
سیب زمینی را با بیکن در روغن نباتی و پیاز سرخ کنید. گوجه های گیلاس را که از وسط خرد شده اضافه کنید. برای سلامتی ، مصرف روغن زیتون تصفیه نشده توصیه می شود.
تخم مرغ ها را با چنگال یا لیسک تکان دهید ، نمک را خوب مخلوط کرده و با فلفل مزه دار کنید ، داخل تابه بریزید. همه محصولات را سرخ کنید ، پنیر رنده شده بپاشید ، گیاهان تازه خرد شده را اضافه کنید و ظرف را برای چند دقیقه با درب ظرف بپوشانید.
یک نکته مهم این است که در یک بشقاب بزرگ با سس های مختلف و نان تازه سرو کنید ، که از قبل به صورت قسمت برش خورده است.
تخم مرغ سرخ شده با نان تست که در گوجه فرنگی پخته شده است:
گزینه دیگر برای یک صبحانه سریع و دلچسب همراه با تخم مرغ. این وعده غذایی به قدری غیرمعمول و اشتها آور است که هر مردی که با روحیه نامناسب برای صرف صبحانه به آشپزخانه بیاید ، لذت آن را خواهد برد.
برای پخت و پز به موارد زیر احتیاج دارید:
- نان تست؛
- 55 گرم کره
- 85 گرم پنیر سفت
- 3-4 برش ژامبون ؛
- 2-3 گوجه فرنگی بزرگ ؛
- تخم مرغ
- کمی نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده.
آماده سازی:
برای گوجه فرنگی های شسته شده ، باید پایین آن را کمی مرتب کنید تا در ظرف پخت محکم بماند. درب ظرف را از بالا جدا کنید ، هسته را از داخل محصول خارج کنید ، مراقب باشید که به دیواره گوجه فرنگی آسیب نرسد.
داخل گوجه فرنگی را نمک بزنید ، کمی فلفل و پنیر رنده شده اضافه کنید ، تخم مرغ ها را بزنید ، نمک را مزه دار کنید و در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد قرار دهید و 10-12 دقیقه بپزید.
چند دقیقه قبل از آماده شدن ، روی آن پنیر سفت بپاشید و به عملکرد "Grill" بروید.
در همین حال ، از نان تست ساندویچ ژامبون درست کنید ، می توانید کمی پنیر رنده شده اضافه کنید و آنها را در یک تابه با کره اضافه شده از دو طرف سرخ کنید.
هر دو جز components ظرف را گرم سرو کنید ، می توانید با یک وعده سالاد وعده را متنوع کنید.
کوفته های پنیر کوچه تنبل:
حتی برای تنبل ترین انسان نیز نمی توان به سرعت کوفته های تنبل خوشمزه را طبخ کرد ؛ برای این ، محصولی در آشپزخانه هر لیسانس وجود خواهد داشت و تهیه کوفته خیلی زود است.
برای پخت و پز به موارد زیر احتیاج دارید:
- 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق شکر خوب
- یک بسته پنیر خامه ای با محتوای چربی طبیعی ؛
- نصف لیوان آرد ؛
- 2 عدد تخم مرغ
- کمی نمک
- نجواهای زردچوبه برای رنگ ؛
- فلفل تازه آسیاب شده
- خامه ترش غلیظ برای سرو.
آماده سازی:
تخم مرغ ها را با نمک ، شکر دانه ریز و زردچوبه مخلوط کنید. پنیر دلمه را اضافه کرده و توده حاصل را با قاشق مخلوط کنید تا یکدست شود.
آرد را در توده تخم مرغ ریخته ، خمیر را ورز دهید ، از آن یک طناب خیلی ضخیم تشکیل دهید و آن را به برش های کوچک برش دهید.
آب را با افزودن نمک بجوشانید و کوفته ها را به مدت 5 دقیقه روی حرارت متوسط \u200b\u200bبجوشانید. در یک بشقاب قرار دهید ، خامه ترش را اضافه کنید و در صورت تمایل فلفل تازه آسیاب شده را بپاشید.
صبحانه دلچسب پر از گوشت مرغ پخته شده ، سبزیجات و سس در نان پیتا:
هیچ مردی از چشیدن شاورمای آبدار و دهان پرش خودداری خواهد کرد. اما چنین غذایی همچنین می تواند سالم باشد و از محصولات تازه در خانه تهیه شود.
برای پخت و پز به موارد زیر احتیاج دارید:
- ورق نازک لواش؛
- کمی مرغ پخته - 250 گرم.
- خیار و گوجه فرنگی تازه
- 85 گرم کلم چینی یا هر کاهو ؛
- یک حبه سیر - با انجام دادن
- برخی از سبزیجات تازه
- 50 میلی لیتر کفیر
- 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق سس مایونز
- کمی نمک و فلفل سیاه؛
- روغن سبزیجات.
آماده سازی:
گوشت مرغ را به صورت الیاف جدا کرده و روی یک ورق نان پیتا قرار دهید. خیار و گوجه فرنگی ، کلم چینی را به قطعات کوچک برش دهید.
کفیر را با سس مایونز ، نمک مخلوط کرده و با فلفل سیاه مزه دار کنید ، گیاهان تازه شسته و خرد شده را اضافه کنید.
سبزیجات خرد شده را بالای گوشت قرار دهید ، روی سس بریزید و نان پیتای پر شده را به شکل پاکت بپیچید.
شاورما را از دو طرف در روغن نباتی سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود و آن را با قهوه ، چای معطر یا یک لیوان آب تازه فشرده شده سرو کنید.
سرانجام:
ما امیدواریم که این مقاله مفید باشد و صبحانه های کسل کننده را با غذاهای سالم و خوشمزه متنوع سازد و سپس در طول روز فقط نشاط و نگرش مثبت احساس می شود.
در عصر جبران ناپذیر ما ، به "چیزهای کوچکی" مانند استراحت ، خواب ، تغذیه مناسب ، صبحانه به موقع و سالم برای مرد توجه چندانی نمی شود. غالباً تنها وعده غذایی مردان برای صبحانه خوردن سیگار است. و اگر یک فنجان قهوه غلیظ هم می نوشید ، این یک صبحانه کامل است! درست است ، هیچ کس به این واقعیت فکر نمی کند که ظرف چند ساعت حواس پرتی ایجاد می شود ، عصبی ظاهر می شود ، احساس ضعف و عدم توانایی در تمرکز ظاهر می شود. در پایان چه چیزی داریم؟ انقراض ضرر فعالیت های تجاری نیمه اول روز کاری. و صبحانه کامل چه چیزی برای یک مرد فراهم می کند؟ بیایید بفهمیم
به عنوان یک قاعده ، با صرف صبحانه ، یک مرد ناهار دلچسبی را صرف می کند ، پس از آن یک ساعت دیگر می خواهد استراحت کند و فقط پس از آن می تواند به کار خود برگردد. آن چه که ما داریم؟ با صرف 30 دقیقه صرف صبحانه ، او 5 ساعت از زمان کار معمولی خود را از دست می دهد. با انجام این کار ، ما یک ضربه خرد کننده به سلامتی خود وارد می کنیم. گاهی اوقات مرد وقت کافی برای خوردن صبحانه را ندارد و می تواند میان وعده بخورد ، اما این بهتر از شروع روز خود با معده خالی است.
بسیاری از مردان صبحانه را نادیده می گیرند و توضیح می دهند که صبح یک قطعه از گلوی آنها پایین نمی رود. در حقیقت ، دلیل اصلی در این واقعیت نهفته است که فرد عادت به خوردن صبح ندارد. وقتی تصمیم گرفتید که درست غذا بخورید ، ایجاد این عادت دشوار نخواهد بود. اگر در ابتدا این کار را "از طریق زور" انجام دهید ، پس از چند هفته ، بدن خود به صبحانه های کامل احتیاج دارد. او شروع به تولید آب گوارشی می کند و اگر مرد صبحانه نخورد ، غرغر معده و گرسنگی او را دنبال می کند تا غذا بخورد.
در طی تحقیق ، متخصصان تغذیه آمریکایی به نتیجه زیر رسیدند:
فردی که صبحانه خورده بهتر هماهنگ شده ، سریعتر با آزمایشات فکری کنار می آید ، تمرکز واضح تری دارد ، تحمل جسمی بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه را کنار گذاشته اند ، دارد.
انتخاب صبحانه سالم برای یک مرد
ما راز بزرگی را فاش نمی کنیم که همه صبحانه ها به همان اندازه برای جنسیت قوی مفید نیستند. تصور شخصی از جنس مخالف وقتی مردی را به عنوان صبحانه ماست ، میوه یا موسلی سرو می کنند کار سختی نیست. در اینکه این ماده غذایی بسیار مفید است شکی نیست اما بعید به نظر می رسد که همان لذت زنان را داشته باشد. اولین وعده غذایی برای یک مرد باید خیلی خوشمزه و سالم نباشد. یک صبحانه مناسب شامل پروتئین و تا حد ممکن چربی می باشد. برای صبحانه خوردن املت ، ساندویچ با ژامبون و پنیر کم چرب ، بلغور جو دوسر ، ماهی قزل آلا با یک برش نان ، گوشت بدون چربی ، شیر کم چرب یا یک تخم مرغ آب پز خوب است. به لطف این صبحانه ، فرد گرسنه زیادی برای ناهار نخواهد داشت و این باعث می شود او از پرخوری پرهیز کند.
مصرف غذای صبحگاهی یک عامل طبیعی است. با دریافت یک ویتامین و مواد معدنی طبیعی ، یک مرد متابولیسم فشرده ، محافظت از کبد ، قلب را فراهم می کند ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد ، که به او کمک می کند تا بر تمام آزمایشات غلبه کند. شایان توجه است که به کل بیوکامپلکس ، که از ده ها عنصر ریز و ویتامین تشکیل شده است ، توجه شود. اما این تنها قسمت کوچکی از همه موارد ضروری است ، زیرا جذب مواد مغذی وارد بدن به چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها سپرده می شود. این چیزی است که ما به لطف یک صبحانه کامل به دست می آوریم.
یک صبحانه سالم برای آقایان باید دلچسب و متعادل باشد. غذا خوردن در صبح باید با تعدادی از شرایطی که باید رعایت شود مطابقت داشته باشد. فواید خوردن صبح غیرقابل انکار است. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن صبح بهتر از پرخوری در شب است. صبحانه به شروع دستگاه گوارش کمک کرده و آن را برای وعده های بعدی آماده می کند.
نیازهای غذایی اجباری
صبحانه نقش مهمی در هضم بیشتر غذا دارد. محصولات برای وعده صبح با شرایط زیر انتخاب می شوند:
- ارزش غذایی بالا
- هضم آسان
- انرژی.
ارزش غذایی بالای صبحانه عامل اصلی وزن مناسب فرد است. هرچه محصول رضایت بیشتری داشته باشد ، فرد مدت بیشتری احساس گرسنگی نمی کند. چنین غذایی باید حاوی مقادیر زیادی "گلوکز سریع" باشد. گلوکز وقتی وارد جریان خون فرد شود ، احساس سیری ایجاد می کند. اگر سطح گلوکز برای مدت طولانی در سطح بالا حفظ شود ، در این صورت فرد مدت طولانی احساس گرسنگی نمی کند.
هضم آسان غذا یکی دیگر از پیش نیازهای صبحانه است. غذای مصرفی صبح باید به راحتی در معده تجزیه و به سرعت در روده جذب شود. اگر غذا چرب و پر کالری باشد ، در این صورت مرد در طول روز سنگینی معده را تجربه می کند. انواع خاصی از غذاها باعث سوزش معده و نفخ می شوند. این پدیده ها به مرد اجازه نمی دهد زندگی کاملی داشته باشد.
انرژی غذا مقدار گرمای فعال است که هنگام هضم غذا در بدن مرد تولید می شود. سطح بالای انرژی غذاها برای عملکرد عضلات بسیار مهم است. عضلات برای انجام کامل عملکرد خود نیاز به مصرف انرژی دارند. اگر کافی نباشد ، در نتیجه عضله نمی تواند به طور کامل وظیفه خود را انجام دهد. یک مرد احساس خستگی می کند ، سریع خسته می شود و نمی تواند به طور کامل وظایف خود را انجام دهد.
مواد غذایی حاوی چه ویتامین هایی است
صبحانه باید دارای ویتامین و مواد معدنی مناسب باشد. این برای عملکرد و سلامت جنسی یک مرد بسیار مهم است. غذاها باید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند:
کلسیم برای استخوان بندی مردان فواید انکارناپذیری دارد. اگر روزانه به اندازه کافی کلسیم مصرف کنید ، استخوان ها برای مدت طولانی سالم خواهند ماند. کلسیم به ترمیم ترک های کوچک استخوان و مفاصل کمک می کند ، از تخریب مفاصل و دیسک های بین مهره ای جلوگیری می کند.
ویتامین های گروه B برای عملکرد صحیح قاب عضله و سیستم عصبی یک مرد ضروری است. بسیاری از پزشکان مصرف اضافی این ویتامین ها را برای بیمارانی که از بیماری های عصبی رنج می برند تجویز می کنند. خوردن غذای غنی از ویتامین های گروه B به ایجاد ثبات در فشار عصبی در طول روز کاری کمک می کند.
پتاسیم و منیزیم برای سیستم قلبی عروقی مورد نیاز بدن است. بافت عضلانی قلب ممکن است همیشه به طور طبیعی کار نکند. عوامل مختلف تحریک کننده محیط بیرونی تأثیر مخربی بر وضعیت وی دارد. نشستن طولانی مدت گردش خون در اندام های لگن مرد را مختل می کند. مصرف پتاسیم و منیزیم به جلوگیری از چنین آسیب شناسی هایی کمک می کند. مصرف این مواد به ویژه برای بیماران قلبی و بیماران مبتلا به بیماری های دستگاه ادراری تناسلی توصیه می شود.
آهن نقش مهمی در سلامت سیستم خونساز دارد. این ماده معدنی کمیاب به نخاع کمک می کند تا سلول های قرمز خون تولید کند. بدن برای رساندن اکسیژن به اندام ها و بافت ها مورد نیاز بدن است. گلبول قرمز دکمه ای شکل است. در وسط سلول یک فرورفتگی کوچک وجود دارد که یک مولکول اکسیژن در آن گرفته می شود. اکسیژن با کمک گلبول های قرمز به بافت ها منتقل می شود ، تغذیه تغذیه ای آنها نرمال می شود. این برای سلامت ناحیه تناسلی مهم است. هرچه تروفیسم اندام های لگن بهتر باشد ، فعالیت جنسی نیز بالاتر است.
توکوفرول و رتینول برای مردان برای باروری ضروری است. رتینول و توکوفرول اسپرماتوژنز را تحریک می کنند و خاصیت ارتجاعی دیواره های عروقی را بازیابی می کنند. برای اینکه یک مرد کودک سالمی را باردار شود ، باید مقدار کافی ویتامین E مصرف کند.
ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک می کند ، گردش مغز را تحریک می کند. فعالیت مغزی یک مرد از 6 صبح به 11 صبح افزایش می یابد. بعلاوه ، این روند کاهش می یابد. ویتامین C مغز را فعال کرده و آن را تا عصر حفظ می کند.
غذاهای مورد نیاز فرد در صبح
صبحانه باید شامل مقدار کمی غذای مقوی باشد. تعدادی از محصولات وجود دارد که توسط کارشناسان برای مصرف صبح توصیه می شود:
در انگلستان ، هر ساکن استفاده از بلغور جو دوسر را برای صبحانه به عنوان یک امر عادی در نظر می گیرد. فرنی حاوی فیبر و فیبر است. فیبر به پاکسازی دیواره های روده کمک می کند ، ظرفیت جذب آن را بهبود می بخشد. حفره انسان عادی است. الیاف دیواره های روده را می پوشانند. مصرف بیشتر غذا منجر به رکود نمی شود. تخلیه روده به موقع اتفاق می افتد.
گوشت بوقلمون کالری زیادی ندارد ، سرشار از منیزیم و پتاسیم است و هضم آن آسان است. بوقلمون برای صبحانه نباید سرخ شود ، بلکه باید جوشانده شود. این روش آماده سازی به شما امکان می دهد خواص مفید آن را حفظ کنید ، جذب آن را در بدن بهبود می بخشد.
برای صبحانه ، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند سالاد سبزیجات را همراه با گیاهان و روغن زیتون مصرف کنید. همه اجزای ظرف در اینجا مفید هستند. سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند ، سبزیجات برای مردان فواید زیادی دارند ، روغن زیتون هضم غذا را تسهیل می کند.
سبزیجات مختلفی برای تهیه سالاد برای صبحانه مناسب است. استثنا سیب زمینی است. سالاد را می توان از خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز سبز ، جعفری تهیه کرد. برخی از مردان کلم ترشی ، نخود سبز و زیتون را به آن اضافه می کنند. این روش نیز مثر است. خیار سرشار از آب است و هضم آن آسان است. گوجه فرنگی حاوی تفاله است که باعث می شود مردان برای مدت طولانی احساس سیری کرده و حاوی ویتامین K. جعفری در بین سبزیجات مفید برای قدرت سالم پیشرو باشد. این ماده نه تنها برای صبحانه بلکه در طول روز باید مصرف شود. کلم ترشی حاوی ویتامین C است. با توجه به محتوای این ریز عنصر ، از انواع مرکبات پیشی می گیرد. نخود سبز به فعال سازی روند هضم ، تسکین بدن از سوزش معده و نفخ کمک می کند.
غذاهای غنی از پروتئین شما را برای مدت طولانی از احساس گرسنگی باز می دارد. بسیاری از وعده های غذایی پروتئینی حاوی گلوکز سریع هستند. این منجر به اشباع بدن برای مدت طولانی می شود. معروف ترین صبحانه پروتئینی ، املت است. هنگام تهیه آن باید از سرخ کردن در سبزیجات یا کره خودداری کنید. این روش پخت میزان کالری ظرف را افزایش می دهد و اجازه نمی دهد معده آن را به خوبی هضم کند.
برای پخت و پز ، به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون ، دو تخم مرغ ، نصف لیوان شیر گاو نیاز دارید. میزان شیر نباید بیش از 3.2٪ باشد. تخمها را باید شکسته و کاملاً با همزن کوبید. شیر به مخلوط حاصل اضافه شده و دوباره مخلوط می شود. املت خام را در یک تابه داغ ریخته و به مدت پنج دقیقه پخته می شود. اگر یک املت را در ماهیتابه سرد بپزید ، می سوزد و تمام خصوصیات مفید خود را از دست می دهد.
محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده برای صبحانه مناسب ترین هستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند صبح ها قبل از غذا از یک لیوان کفیر یا بیفیدوک استفاده کنید. این نوشیدنی ها حاوی باکتری های اسید لاکتیک هستند. وقتی این میکروارگانیسم ها وارد روده می شوند ، کار آن را فعال کرده و به بهبود جذب غذا کمک می کنند.
نوشیدنی های صبحگاهی
متخصصان تغذیه مدرن به این نتیجه رسیده اند که صبحانه را باید با آب شروع کرد. آب باید جوشانده و سرد شود. یک مرد باید یک لیوان مایع را با معده خالی نیم ساعت قبل از غذا مصرف کند. این آبگیری باعث می شود فرد از پرخوری بیش از حد راحت شود و معده را فعال می کند. پس از آن ، مرد می تواند صبحانه معمول خود را بخورد.
بسیاری از مردان صبح خود را با قهوه شروع می کنند. این نوشیدنی به احیای مجدد مغز کمک می کند. اما این پدیده کوتاه مدت است. متخصصان تغذیه نوشیدن چای سبز همراه با عسل را توصیه می کنند. نوشیدنی سبز حاوی مقدار زیادی کافئین است. چای به مرد کمک می کند تا سریع بیدار شود و عملکرد خود را بازیابد.
عسل ، برخلاف شکر ، فواید فوق العاده ای برای سلامتی برای مردان دارد. حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. افرادی که یک قاشق غذاخوری عسل را به عنوان صبحانه مصرف می کنند می توانند در خرید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی اضافی صرفه جویی کنند.
در دهه 1980 ، پزشکان انواع آب میوه های تازه فشرده را برای صبحانه توصیه کردند. اما این نظریه تأیید نشده است. دانشمندان قرن XXI ثابت کرده اند که آب خالص و رقیق نشده می تواند باعث هپاتوز کبدی مختلف شود. توصیه می شود قبل از نوشیدن ، آب طبیعی را با آب رقیق کنید. این باعث کاهش قدرت انعطاف پذیری آن می شود ، به جلوگیری از عوارض جانبی دستگاه گوارش کمک می کند.
چه غذاهایی مضر هستند
بسیاری از مردان برای آماده شدن برای کار عجله دارند و غذای مانده از شام دیروز را دوباره گرم می کنند. این اشتباه اصلی است. بعد از کار ، مردم غذاهای سرخ شده و چربی می خورند که برای سلامتی انسان مضر است. پزشکان تعدادی از غذاهایی را که برای صبحانه ممنوع است شناسایی می کنند:
- گوشت و سیب زمینی سرخ شده؛
- محصولات دودی
- ساندویچ و فست فود ؛
- سس مایونز.
گوشت سرخ شده یا سیب زمینی مورد علاقه مردان است. بسیاری از آنها گوشت خوک یا بیکن را ترجیح می دهند. هضم این مواد غذایی در معده بسیار دشوار است و می تواند احساس سنگینی در شما ایجاد کند. قرار گرفتن طولانی مدت در غذا در دستگاه گوارش باعث حالت تهوع ، سوزش معده یا استفراغ می شود. اگر از چنین ظروفی برای صبحانه استفاده می کنید ، ممکن است در یک مرد ورم معده یا زخم ایجاد شود و یبوست ایجاد شود.
محصولات دودی حاوی مقدار زیادی مواد سرطان زا هستند. مواد ، وقتی وارد جریان خون انسان می شوند ، باعث مسمومیت بدن می شوند. خوردن گوشت های دودی منجر به افزایش تحریک پذیری و خستگی می شود.
پزشکان رابطه ای را بین غذاهای دودی و سرطان شناسایی کرده اند. انکولوژی اغلب در دوستداران این نوع غذا تشخیص داده می شود.
ساندویچ ها ، فست فودهای مختلف باعث اختلالات مختلف سوpe هاضمه در بدن یک مرد می شود. چنین غذایی باید کاملاً از رژیم غذایی انسان حذف شود.
تغذیه مناسب صبح هنگام به مرد کمک می کند تا معده و مغز را فعال کند. یک فرد می تواند با یک صبحانه سالم سلامت بدن خود را به طور مستقل حفظ کند.
صبحانه برای زنان و مردان مهم است. این وعده غذایی به دریافت مواد لازم برای بدن کمک می کند و همچنین نیمی از روز انرژی می گیرد. بنابراین ، دستور العمل های صبحانه باید با دقت انتخاب شوند. در مورد مردان ، باید در نظر داشت که صبحانه برای یک نیمه قوی باید دلچسب و سالم باشد.
آنها باید به اندازه کافی رضایت بخش ، دارای کالری بالا باشند ، اما در عین حال برای سلامتی مضر نیستند. دستور العمل های ایده آل کدامند؟ اینها انواع املت ، غلات یا غذاهای غلات ، ظروف پنیر دلمه ای و سبزیجات ، ساندویچ های سالم ، غذاهای گوشتی است (البته گوشت باید لاغر باشد). چرا دستور العمل هایی از این محصولات تهیه می شود؟
تخم مرغ و پنیرک غذاهای بسیار مقوی هستند. پنیر دلمه پروتئین و کلسیم بدن را تأمین می کند ، یعنی پروتئین برای شرایط طبیعی عضلات ضروری است که برای مردان بسیار مهم است. در مورد تخم مرغ ، آنها نیز یک محصول پروتئینی هستند. اما شما باید آنها را درست بپزید ، نباید تخم مرغ را سرخ کنید. بهتر است جوش یا املت درست کنید. دومی را می توان با انواع سبزیجات و گیاهان طبخ کرد. گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، اسفناج ، پیاز به خوبی با تخم مرغ سازگار است ، اما شما می توانید از سبزیجات و گیاهان دیگری استفاده کنید. در مورد پنیر دلمه ، آن را می توان با مواد افزودنی نیز مصرف کرد. اینها می توانند میوه های خشک ، انواع توت ها ، میوه ها ، گیاهان و یا سبزیجات باشند.
غلات ، یعنی غلات و نان های سبوس دار یا چاودار ، حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند. این کربوهیدرات ها هستند که به تدریج باعث آزاد شدن انرژی در طول روز می شوند. این بدان معنی است که آنها برای مدت طولانی اشباع می شوند. بنابراین ، بین صبحانه و ناهار شما نمی خواهید میان وعده بخورید ، یا گرسنگی ناچیز خواهد بود ، بنابراین ، میوه کافی وجود دارد (و شما نمی خواهید یک نان بخورید). می توانید هر فرنی را بپزید ، و توت یا میوه های خشک را به آنها اضافه کنید. برای نان ، می توانید یک نان سبوس دار بخورید یا یک ساندویچ سالم درست کنید. برای یک ساندویچ سالم ، پنیر یا یک تکه گوشت با سبزیجات و گیاهان مناسب است.
تا آنجا که به گوشت مربوط می شود ، به طور کلی اعتقاد بر این است که برای صبحانه خورده نمی شود ، بلکه برای ناهار رها می شود. اما در واقع ، گوشت های بدون چربی که جوشانده یا پخته شده اند ، برای یک وعده صبحگاهی مخصوصاً برای آقایان بسیار مناسب هستند. گوشت را می توان با سبزیجات خورد و یا به صورت ساندویچ درست کرد.
بنابراین ، گزینه های زیادی برای صبحانه سالم برای آقایان وجود دارد. می توانید دستورالعمل هایی را برای غذاهایی انتخاب کنید که مرد بیشتر دوست دارد. با این حال ، تنوع باید در هر صورت وجود داشته باشد.
و آنچه صبح نمی توانید بخورید؟ اول از همه ، شما نمی توانید فقط با قهوه یا چای کار کنید. یک صبحانه دلچسب مخصوصاً برای آقایان ضروری است. به هر حال ، این اولین وعده غذایی است که قدرت و انرژی می دهد. اگر اصلاً دوست ندارید صبحانه بخورید ، می توانید 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید ، این به بهبود اشتها کمک می کند. حتی اگر اشتها وجود نداشته باشد ، ارزش آن است که حداقل یک سالاد سبزیجات بخورید ، در غیر این صورت گرسنگی ظرف یک ساعت شروع به عذاب می کند ، بلکه نیروها نیز کار نمی کنند. و صرف صبحانه می تواند اضافه وزن داشته باشد.
علاوه بر این ، شما نباید غذاهای زیر را بخورید: فست فود ، گوشت سرخ شده و سیب زمینی ، گوشت یا ماهی دودی ، شیرینی ، شیرینی ، کنسرو ، ساندویچ با کره و سوسیس زیاد. در مورد غذاهای چرب و سرخ شده ، هضم غذا دشوار است. این بدان معناست که بعد از یک بشقاب سیب زمینی سرخ شده ، دل درد ایجاد می شود و با گذشت زمان ، ورم معده یا زخم ایجاد می شود.
غذای دودی حاوی مواد سرطان زای زیادی است. آنها بدن را مسموم می کنند ، این امر منجر به مشکلات گوارشی و همچنین افزایش خستگی و تحریک پذیری می شود.
شیرینی ها و کالاهای پخته شده به سرعت سطح قند خون را بالا می برند و به همان سرعت کاهش می یابند. در نتیجه در عرض یک ساعت گرسنه می شوید. علاوه بر این ، وقتی سطح قند خون افزایش می یابد ، بدن مقدار اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. این می تواند نه تنها به اضافه وزن ، بلکه به فشار خون ، دیابت نیز منجر شود. بنابراین ، غذای صبحانه (و همچنین سایر وعده های غذایی) باید با دقت انتخاب شود.
دقیقاً چه چیزی برای مرد خود بپزید؟ دستور العمل ها متنوع است ، زیرا طیف وسیعی از محصولات بسیار زیاد است. ما چندین دستور العمل مفید ارائه می دهیم.
بلغور جو دوسر با سیب و دارچین
نصف لیوان بلغور جو دوسر را در 500 میلی لیتر شیر بریزید ، نمک و شکر اضافه کنید. وقتی فرنی پخت ، سیب رنده شده و دارچین را اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید سیب را با یک گلابی جایگزین کنید. به طور کلی ، دستور العمل های فرنی سالم می توانند شیرین یا خوش طعم باشند. اگر غلات شیرین را دوست ندارید ، سعی کنید سبزی ، سبزیجات خورشتی (هویج ، کلم بروکلی ، گل کلم ، فلفل دلمه ای) را به فرنی اضافه کنید.
ساندویچ با پنیر
روی یک تکه نان چاودار ، یک تکه پنیر کشک ، کاهو و گوجه فرنگی را به صورت برش داده قرار دهید.
ساندویچ گوشت
سینه مرغ را با گیاهان و نمک بجوشانید ، به صورت ورقه های نازک برش دهید. مرغ ، دو عدد خیار و سه برش تربچه را روی یک تکه نان سبوس دار قرار داده ، با یک شاخه جعفری تزئین کنید.
چگونه گوشتی که برای ساندویچ مفید است طبخ شود؟ همه چیز بسیار ساده است. سالم ترین دستور العمل ها گوشت پخته شده است. می توانید با ادویه جات و گیاهان مختلف پخت کنید اما باید سعی کنید خیلی نمک نریزید.
املت اسفناج
سه تخم مرغ را با شیر ، نمک و فلفل بزنید. یک دسته اسفناج را ریز خرد کنید. اسفناج را در ماهیتابه بریزید و کمی بجوشانید (دو دقیقه) ، مخلوط شیر تخم مرغ را داخل آن بریزید و روی حرارت ملایم بپزید.
وارنیکی
یک تخم مرغ را با شکر به مزه و 1.5 فنجان آرد مخلوط کنید. از خمیر حاصل سوسیس درست کنید و سپس آن را به قسمتهای مساوی تقسیم کنید. حلقه ها را برش بزنید ، روی هر دایره پنیر کوک بگذارید (می توانید از قبل شکر اضافه کنید) و کوفته درست کنید. به مدت 15 دقیقه در آب نمک بپزید.
پنکیک سبوس
از یک تخم مرغ ، کمی شکر ، 150 گرم شیر و سبوس جو دوسر (حدود سه قاشق غذاخوری) یک خمیر درست کنید. خمیر نباید خیلی غلیظ باشد. یک مشت توت به خمیر اضافه کنید و در ماهی تابه را با کمی روغن بپزید.
رژیم غذایی یک مرد باید متنوع ، متعادل و سالم باشد. در مورد صبحانه ، این صبحانه باید دلچسب باشد.
بارگذاری ...