روش هایی برای تسکین موقعیت های استرس زا. چگونه می توان استرس و اضطراب را به سرعت از بین برد؟ تکنیک های کنترل استرس

استرس یک وضعیت بسیار خطرناک است. اگر "به خودی خود" رها شود ، بدون توجه ، بدن را به آرامی از بین می برد و منجر به ایجاد بیماری های قلبی ، سیستم های عصبی و غدد درون ریز می شود. چاقی ، که در بسیاری از افراد بالای 30 سال وجود دارد ، چیزی بیش از مظهر استرس نیست. بنابراین ، باید با این شرط مبارزه کرد. در ادامه ، روش های مختلفی که می توانید از بین ببرید و استرس را کاهش دهید و با افسردگی مقابله کنید ، توضیح خواهیم داد. وظیفه شما این است که یک یا چند روش مناسب خود را برای خود انتخاب کنید.

اصول اساسی مدیریت استرس

معمولاً فرد می داند چه چیزی باعث نقض وضعیت روحی-عاطفی خود شده است (به عنوان مثال ، استرس در محل کار). سپس ، در صورت امکان ، درمان با از بین بردن عوامل استرس آغاز می شود. این می تواند خاتمه ارتباط با یک همکار یا همسایه وسواسی باشد (امتناع یک بار از کمک یا حتی مشاجره در صورت ایجاد احساسات منفی برای روان بهتر از همکاری روزمره است). اقدامات بنیادی تری ممکن است وجود داشته باشد: تغییر محیط ، انتقال به کار به عنوان یک کارمند از راه دور.

اگر حذف عامل استرس غیرممکن است ، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید و همچنین اولویت های خود را تغییر دهید. این امر در طول تمرین مدیتیشن ، آرامش ، حیوان درمانی ، مسافرت و بازی درمانی امکان پذیر است. بقیه روش های زیر برای بازگرداندن هماهنگی به روح و درمان دارویی و فیزیوتراپی - برای بازگرداندن قدرت بدن است.

همه این مناطق درمانی بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا مثرتر هستند ، اما باید در صورت "ماندن در بیماری" به مدت طولانی استفاده شوند.

عواملی مانند موارد زیر در درمان استرس بسیار مهم هستند:

• عادی سازی نسبت "کار: استراحت" (اگر نمی توانید با کمک روشهای مختلف مراقبه بدن را به مدت دیگر آن عادت دهید ، مدت خواب کمتر از 9 ساعت نخواهد بود) ؛
• تغذیه ی خوب؛
• فعالیت کافی (حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی) ، ورزش ؛
• فعالیت های سرگرمی

اگر معلوم شد که استرس شدید است ، لازم است درمان با درمان روان درمانی آغاز شود. در مواردی که یک بلایای طبیعی ، جنگ ، حمله توسط راهزنان یا امثال آن به عنوان عامل استرس زا باشد ، شما باید در 48 ساعت اول با یک روان درمانگر یا روانپزشک تماس بگیرید ، در غیر این صورت عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد.

اگر ما در مورد یک کودک صحبت می کنیم ، پس از آن برای او بسیار مهم است که احساس حمایت و محبت والدین را برای دوره درمان داشته باشد ، می توان به او نقاشی ، رقص ، فعالیت های ورزشی ، گذراندن وقت بیشتر با هم ، راه رفتن در هوای پاک ، پیک نیک رفتن پیشنهاد کرد. والدین می توانند با گوش دادن به صحبت هایی که با اسباب بازی در مورد آنها صحبت می کنند ، نیازهای کودک خود را بهتر درک کنند. برنامه روزانه کودک ، تغذیه کافی و خواب کافی در طول درمان لازم است. شما نمی توانید اصرار کنید که کودک به همسالان نزدیک شود: این می تواند علاوه بر آن استرس ایجاد کند. بهتر است بفهمید کلاسهای هنر درمانی گروهی (محل نقاشی ، سنباده ، آواز) در کجا برگزار می شود و راه رفتن با او را شروع کنید.

ویژگی های تغذیه در هنگام استرس

قوانین اساسی تغذیه برای استرس عبارتند از:

1. نباید پرخوری کرد.
2. مصرف نمک روزانه باید به 6-8 گرم در روز کاهش یابد (حدود یک قاشق چای خوری).
3. غذا باید حاوی 350-400 گرم کربوهیدرات ، 100 گرم پروتئین ، 100 گرم چربی باشد.
4. در رژیم غذایی غذاهایی را بگنجانید که به تولید اندورفین ("هورمون خوشبختی") در بدن کمک می کنند: موز ، آووکادو ، توت فرنگی ، ادویه جات - خردل ، شیرینی - مقدار کمی شکلات ؛
5. غذاهای بسیار پر کالری نخورید.
6. تحت استرس ، تولید رادیکال های آزاد در بدن افزایش می یابد ، به منظور خنثی سازی آنها ، لازم است که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان همراه غذا باشند. این میوه ها مرکبات ، توت سیاه (حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند) ، بادام ، دانه کدو تنبل خام ، خرد شده سوئیسی ، اسفناج ، روغن های گیاهی (به ویژه از جوانه گندم ، زیتون ، نارگیل ، شترنج ، کنف) هستند. 5 ماده غذایی آخر سرشار از ویتامین E هستند.
7. یکی از مکانیسم های توسعه فرآیندهای آسیب شناختی تحت استرس نیز افزایش نفوذپذیری غشای سلول است. به منظور تقویت غشای سلول ها ، به طوری که محتوای لازم برای عملکرد طبیعی آنها خارج نشود ، ویتامین های PP ، B (کل گروه) ، عنصر کمیاب سلنیوم مورد نیاز است. اینها عبارتند از: گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی ، بادام زمینی ، گردو ، فندق ، مغز سدر ، نان سبوس ، غلات ، کنگر فرنگی ، سیر ، آووکادو ، هویج ، کدو سبز ، لوبیا ، عدس. از میوه ها و انواع توت ها ، مفید: زردآلو ، هلو ، تمشک ، توت ، ابر توت.

مقدار مصرف شده را کاهش دهید ، یا بهتر آن است که غذاهای تحریک کننده مغز را کاملاً از بین ببرید. اینها ، اول از همه ، محصولات حاوی کافئین هستند: قهوه ، چای سیاه ، کولا ، شکلات. ثانیا ، اینها مواد استخراجی موجود در آب گوشت ، ماهی و قارچ و همچنین ماهی و گوشت سرخ شده هستند. این محصولات باعث کار بیشتر اعضای بدن می شوند دستگاه گوارش، که به همین دلیل تعداد زیادی از تکانه ها را به مغز می رساند ، در نتیجه آن را هیجان زده می کند.

الکل و داروها فقط شرایط را بدتر می کنند ، بنابراین باید کاملاً از بین بروند.

روشهای روان درمانی

برای غلبه بر استرس و پیامدهای آن ، روان درمانگران از روش های مختلفی استفاده می كنند كه به فرد كمك می كند تا از حلقه معیوب خارج شود (اگر در مورد واكنش حاد نسبت به استرس) یا نمی خواهد (آن را ناچیز می داند) كه خودش این كار را انجام دهد. آی تی:

1. درمان شناختی رفتاری... این بر اساس افکار امروز یک فرد است ، بر اساس آنچه در بدن او واکنش نشان می دهد در واکنش به برخی از وقایع. بر اساس افکار ، احساسات و شخص ، درمانگر می فهمد که چگونه می توان آنها را تغییر داد.
2. گشتالت درمانی... در اینجا درمانگر به گونه ای با شخص ارتباط برقرار می کند که خودش از علل استرس خود آگاه است. سپس بیمار می فهمد که چگونه مشکل خود را حل کند و با راهنمایی پزشک اقدامات لازم را انجام می دهد.
3. هیپنوتیزم... در این حالت ، پزشک به پیشنهاد متوسل می شود ، که با کمک آن "مجبور" می شود تا از فشار روحی-عاطفی و افکار بد خلاص شود.

هدف از کلیه روان درمانی توسعه پایداری روانشناختی فرد در شرایط دشوار ، تشکیل یک سیستم پایدار از ارزشهای زندگی ، توسعه رویکرد هوشیارانه فرد نسبت به جهان و انعطاف پذیری تفکر وی است.

درمان های فیزیوتراپی

برای درمان استرس ، دانش چندین روش فیزیوتراپی ایجاد کرده است که بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. آی تی:

1. خواب الکتریکی... در این حالت ، الکترودها به ناحیه چشم وارد می شوند ، که از طریق آنها جریان پالس ثابت با قدرت کم و مدت زمان پالس کوتاه عبور می کند. به طور ریتمیک باعث تحریک قشر و ساختارهای زیر قشری مانند هیپوتالاموس ، سیستم لیمبیک ، تپه های بینایی و تشکیل شبکه می شود و در نتیجه باعث خواب می شود. چنین خوابی در فازها با طبیعی یا دارویی (بیهوشی) متفاوت است. این ماده باعث تحریک برقراری ارتباط بین سیستم عصبی خودمختار و سیستم غدد درون ریز می شود ، دارای اثر ضد درد ، بهبود خلق و خو ، کاهش خستگی و خواب طبیعی شبانه را عمیق تر می کند. برخلاف خواب در بیهوشی یا بعد از تجویز ، مسمومیت و عوارضی ایجاد نمی کند.

   خواب الکتریکی در بیماری های التهابی چشم ، التهاب پوست صورت ، گلوکوم ، درجه بالایی از نزدیک بینی ، آب مروارید در اواخر مرحله ، نارسایی قلبی 2-3 درجه ، فشار خون 2-3 مرحله منع مصرف دارد.

2. مغناطیس درمانی... در این حالت ، تأثیر بر روی بافتها با استفاده از یک میدان مغناطیسی متناوب یا ثابت با فرکانس پایین انجام می شود ، که با تأثیر بر روی مولکولهای موجود در بافتها (به ویژه تالاموس ، هیپوتالاموس ، قشر مغز) ، توانایی عبور آنها از غشای سلول را بهبود می بخشد. بنابراین ، فرایندهای بیولوژیکی در بافت ها تغییر می کنند:
   • واکنش های بیوشیمیایی 10-30٪ تسریع می شوند.
   • تحریک سلول های عصبی کاهش می یابد.
   • "سیستم های انرژی" بدن به حالت صرفه جویی در می آیند.
   • وازواسپاسم را کاهش می دهد.
   • تأثیر مفیدی در خواب دارد.
   • متابولیسم بین خون و مایع بافت بهبود می یابد.
   • استرس عاطفی را کاهش می دهد.
   • میدان مغناطیسی پالس دارای یک اثر تحریک کننده بر روی سیستم عصبی است ، میدان ثابت دارای یک اثر آرام بخش است.

   درمان مغناطیسی برای سرطان ، اسکیزوفرنی ، صرع ، فشار خون مرحله 3 (در صورت وجود عوارض) ، نارسایی قلبی و تنفسی منع مصرف دارد.

3. جریانهای تعدیل شده سینوسی (آمپلیپول تراپی) با استفاده از الکترودها روی پوست چشم. جریان ها از طریق پوست عبور می کنند و بر وضعیت هورمونی و ایمنی بدن تأثیر می گذارند ، فشار خون را عادی می کنند ، اثر بیهوشی و آرام بخشی دارند.
4. کاربردهای پارافین و ازوکریت در پشت سر و گردن. استفاده از این توده گرم باعث بهبود جریان خون و لنف از حفره جمجمه ، کاهش سردرد با کاهش فشار داخل جمجمه ، بهبود متابولیسم بین خون و بافت های گردن و سر و تحریک ایمنی بدن می شود.

   برنامه های کاربردی برای تیروتوکسیکوز ، نوروز شدید ، تومورها ، دیابت شیرین ، سل ، تصلب شرایین عروق مغزی منع مصرف دارند.

5. طب سوزنی دارای اثر ضد درد ، آرام بخش ، عضلات را شل می کند.
6. طب فشاری... عمل آن شبیه طب سوزنی است اما به تجهیزات خاصی نیاز ندارد اما به یک متخصص با تجربه و دانش لازم احتیاج دارد. یک ماساژور می تواند تکنیک هایی را آموزش دهد که بعداً شخص با آن می تواند از طریق فعالیتهای بیولوژیکی ماساژ خود را انجام دهد.
7. قرار گرفتن در معرض التراسونیک... با کمک سونوگرافی ، میکرو ماساژ در سطح سلولی انجام می شود ، دارای اثر ضد درد است ، اسپاسم عروق حامل خون را به مغز تسکین می دهد. موارد منع مصرف همان مواردی است که در موارد استفاده از پارافین-اوزوکریت وجود دارد.
8. گالوانیزه کردن - درمان با جریان های الکتریکی با قدرت کم و ولتاژ کم ، که باعث تغییر PH محیط می شود ، فرایندهای اسمزی ، غشای سلول را دو قطبی می کند. در طی گالوانیزه شدن منطقه یقه ، گردش خون ، تحریک پذیری و تغذیه مغز ، اندام های شنوایی و بینایی و اندام فوقانی به صورت انعکاسی تغییر می کند.

اگر فردی نیاز به بهبودی فشرده (به عنوان مثال ، با استرس فراموش شده ، در صورت واکنش حاد به استرس ، یا با اختلال استرس پس از سانحه) ، یک برنامه استفاده ترکیبی از چندین روش برای او مناسب است:

• پذیرش آبهای معدنی
• حمام ید-برم ؛
• اکسیژن درمانی با تأمین اکسیژن به مغز ، اندام ها و بافت ها ؛
• مغناطیسی درمانی
• سونوگرافی درمانی.

از همه بهتر ، وقتی این مراحل در آسایشگاه انجام می شود. سپس ، در فواصل بین آنها ، مصرف غذای مفید و استراحت ، چنین فعالیت بدنی به عنوان پیاده روی دوزدار در منطقه چشم انداز ، جایی که انجمن های مختلف گیاهان به طور طبیعی یا مصنوعی رشد می کنند ، توصیه می شود. این حرکت بهبودی باعث می شود که خون با هوای غنی شده با اکسیژن اشباع شود. همچنین ، aeroionophytotherapy به شما امکان می دهد از طریق ارتباط با طبیعت احساسات مثبت اضافی دریافت کنید.

بنابراین استرس ، دفعه بعد که اتفاق بیفتد ، منجر به عواقب منفی برای بدن نشود ، روشهای فیزیوتراپی توصیه می شود ، مانند:

• روش های آب
• بالنو درمانی (درمان با آبهای معدنی به صورت حمام و برای تجویز خوراکی) ؛
• رویه های الکتریکی مغزی: خواب الکتریکی ، درمان آمپلیپولس و درمان تداخل با استفاده از الکترودها در جمجمه.

آبگرم و اسپا درمانی

درمان SPA متضمن روشهای مختلف تأثیرگذاری بر بدن برای کمک به بهبود طبیعی آن است. آنها بسیار دلپذیر هستند و همزمان روی بسیاری از حواس تأثیر می گذارند: بو ، لمس ، شنوایی ، بینایی. آنها هر دو در استراحتگاه ها و در مراکز ویژه SPA ایجاد می شوند ، جایی که می توانید یک یا چند روش را انتخاب کنید.

SPA شامل:

• بالنو تراپی - درمان با آبهای معدنی ، که می تواند به صورت حمام ، برای تجویز خوراکی ، و همچنین برای استنشاق یا میکروکلیسترها استفاده شود.
• تالاسوتراپی (درمان در کنار دریا) ، که متشکل از اثرات هوای دریا (کاویتوتراپی) ، درمان با جلبک (الگوتراپی) ، آب دریا (آب درمانی) و گل دریا (فانگوتراپی) است.
• درمان SPA شکلات و قهوه. در این حالت ، مخلوطی با عصاره قهوه سبز یا کاکائو روی پوست قرار می گیرد که بوی مطبوعی دارد ، پوست را تغذیه می کند و به از بین بردن چربی اضافی زیر جلدی کمک می کند.
• پلوئیدوتراپی یا گل درمانی استفاده از گل فعال بیولوژیکی بر روی پوست است که با کمک اثرات حرارتی و آنزیمی در درمان سیستم عصبی شرکت می کند.
• آروماتراپی (در مورد آن - در بخش مربوطه) ؛
• سنگ درمانی یک روش ماساژ ویژه است که توسط سنگهای طبیعی انجام می شود که به صورت گرم یا سرد اعمال می شود (این برای دریافت پاسخ مطلوب از بدن ضروری است - آرامش یا برعکس ، تقویت) ، سپس در امتداد ستون فقرات گذاشته می شود ، سپس آنها حرکات ماساژ را انجام می دهند.
• وان حمام ترکی یک اثر حرارتی بر بدن است ، وقتی برای آن مانند استحمام روسی یا سونا استرس وجود ندارد ، زیرا درجه حرارت در اینجا فقط 35-50 درجه است. همام اثر آرامش بخشی دارد ، خواب را بهبود می بخشد ، هضم غذا را تحریک می کند. این روش برای افرادی که دارای اختلالات روانی ، بیماری های انکولوژیک ، بیماران مبتلا به آسم برونش و بیماری های پوستی هستند منع مصرف دارد.
• ماساژ آرامش بخش درمانی

SPA در بارداری ، بیماری های انکولوژیک ، اختلالات لخته شدن خون ، بیماری های خون ، صرع ، بیماری های شدید هر اندام داخلی ، عدم تحمل به اجزای عمل و همچنین - اما این موقتی است - در هنگام بیماری های عفونی منع مصرف دارد.

در طول درمان آبگرم یا آبگرم ، نباید از فعالیت بدنی سنگین ، مسابقات ، وزنه زدن های سنگین و کراس فیت استفاده کنید. فقط می توانید روی میله افقی آویزان شوید ، ورزشهای کششی انجام دهید ، در استخر شنا کنید. روابط صمیمی در طی چنین درمانی منعی ندارد.

مراقبه

این روش اصلی است که می تواند به شما کمک کند از استرس روانی خارج شوید. هیچ ضرری از آن ندارد ، فقط منفعت دارد: آرامش سیستم عصبی ، کسب آرامش درونی. اگر به طور صحیح آرامش پیدا کنید ، حتی می توانید از کیهان پاسخی برای س yourالات خود بگیرید.

مدیتیشن یا در حالت نشسته (در وضعیت ناقص یا کامل نیلوفر آبی ، یا اگر بسیار دشوار است ، نشستن روی پاهای خمیده) ، یا در حالت خوابیده در حالت خوابیده در وضعیتی به نام "شاواسانا" انجام می شود.

Shavasana به این معنی است که شما باید روی تشک بخوابید ، به پشت خود ، دستان خود را در زاویه 45 درجه نسبت به بدن دراز بکشید ، کف دست بالا. پاشنه پا - با فاصله حدود 5 سانتی متر از یکدیگر ، سر دراز می کشد تا چشم ها (بعداً باید بسته شوند) به سقف نگاه کنند. نوک زبان کام پشت دندان های فوقانی را لمس می کند.

اکنون ژست انتخاب شده است - قوانین اساسی ، بدون آنها خواب خواهید رفت یا به جای آرامش ، احساس تحریک خواهید کرد:

1. ساعت زنگ دار (تایمر) را به مدت 10-15 دقیقه تنظیم کنید.
2. تنفس - ترجیحاً آرام - همراه با معده ، که هنگام استنشاق ، هنگام بازدم تورم می یابد - مانند یک توپ کاهش می یابد. توصیه می شود قبل از شیرجه رفتن در اعماق آگاهی خود ، تنفس شکمی را تمرین کنید.
3. زبان پشت دندانهای فوقانی است: به این ترتیب کانال مهمی برای جریان انرژی بسته می شود.
4. احساس کنید که چگونه هر انگشت شست شده و گرم می شود ، سپس - پاها ، ران ها ، سپس - هر انگشت ، بازوها ، شانه ها. در نهایت ، باید احساس آنها را متوقف کنید ، و احساس کنید که روی امواج شناور هستید.
5. چشمان خود را شل کنید - به نظر می رسد که داخل سوکت ها می افتند.
6. بینی و گوش خود را شل کنید: احساس نفس کشیدن از پشت سر کنید.
7. گفتار ذهنی خود را متوقف کنید ، سعی کنید به چیزی فکر نکنید. این بلافاصله کار نخواهد کرد ، اما کار خواهد کرد. بر تنفس خود تمرکز کنید. همچنین می توانید بر موسیقی که برای این کار در نظر گرفته اید (آهنگهایی که "binaural" نامیده می شوند) یا در آن عکسهایی که جلوی چشمان بسته نشان داده می شوند تمرکز کنید. نمی توانید چشمان خود را ببندید و به یک آتش سوزی یا آب جاری نگاه کنید (می توانید آن را به صورت فیلم در رایانه خود تماشا کنید). شما همچنین می توانید تصویری را که باعث ایجاد بیشترین آرامش می شود ، تصور کنید: این که شما در یک جنگل سبز در حال پاکسازی یا روی ماسه های نزدیک به دریا پاک هستید و غیره
8. س mentalال یا درخواست ذهنی خود را بپرسید ، منتظر پاسخ باشید ، عمداً هرگونه افکاری را سرکوب کنید.
9. سعی کنید احساس کنید که چگونه هنگام استنشاق ، انرژی حیاتی به بدن وارد می شود و با بازدم ، استرس از بدن خارج می شود و بر نمی گردد.

اگر مدام به خواب می روید ، موقعیت ناقص نیلوفر آبی را امتحان کنید ، در این حالت باید تا حد ممکن آرام باشید. اگر در فصل سرما ورزش می کنید ، خوب لباس بپوشید ، 2 پتو روی زمین بگذارید ، و لباس سوم را می توانید بپوشانید.

آرامش

این یک روش آرام سازی است که شبیه مدیتیشن فوق است. فقط در اینجا شما متمرکز بر توقف افکار یا تنفس نیستید ، بلکه در آرامش بدن خود هستید تا بتوانید "در بی وزنی شنا کنید" و بنابراین از استرس خلاص شوید.

در وضعیت مستعد انجام می شود (می تواند در رختخواب باشد):

• پاها را به اندازه عرض شانه ، انگشتان پا و بازوها را کمی به دو طرف باز کنید.
• نفس عمیق بکشید ، مدت طولانی نفس خود را بیرون دهید ، سعی کنید این کار را با معده انجام دهید.
• به طور متناوب ، ابتدا تنش داشته و سپس هر قسمت از بدن را شل کنید: ابتدا گردن و سر ، سپس بازوها ، سینه ، شکم و پاها. کشش باید حداقل 5 ثانیه ، آرامش - حداقل 30 ثانیه طول بکشد. این یک روش Jacobson است. یک روش دوم وجود دارد - طبق گفته جکسون. این به معنای تنش و تنش اول ، از عضلات نیمه غالب بدن است (راست - در راست دستان ، چپ - در چپ دست ها) ، و سپس "ثانویه".
• در طول تمرین تصور کنید که در طبیعت هستید: نزدیک دریا ، کوه ، جنگل یا علفزار. سعی کنید هم بوی گیاهان (آب نمک ، هوای کوهستان) و هم صداهایی که در منطقه ایجاد می شوند را بویید.

شما می توانید تمرینات آرامش را به روش های زیر انجام دهید:

• به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه قرار داده و پاها را صاف کنید. آروم باش. از طریق بینی استنشاق کنید ، نفس خود را برای مدت 3-4 ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم ، تمام منفی ، خستگی و اضطراب را از بدن خارج کنید.
• تا جایی که ممکن است راحت به پشت دراز بکشید. دم و بازدم عمیق و نرم داشته باشید. پس از مدتی ، به نوبه خود فشار وارد کنید ، و سپس عضلات را از این طریق شل کنید: پای راست - پای چپ ، معده ، بازوی راست - بازوی چپ ، سینه ، شانه ها ، گردن ، صورت ، سر. بدن خود را کاملاً آرام احساس کنید ، نفس عمیق و آرام بکشید. تنش-آرامش را دوباره تکرار کنید.

تکنیک های تنفس

اگر به این علاقه دارید که چگونه خودتان از استرس خارج شوید ، با استفاده از تکنیک های تنفس شروع کنید. تنفس صحیح در شرایط آسیب زا حتی می تواند استرس را از بین ببرد یا از شدت آن بکاهد.

نفسی که می تواند ذهن را آرام کند دیافراگم (شکم) است:

• نفس عمیق می کشید ، و دست خود را روی شکم قرار می دهید ، احساس می کنید چگونه بالا می رود (معده پف می کند)
• بازدم - طولانی ، تقریباً برابر با استنشاق ، معده در این زمان به ستون فقرات "چسبیده" است.

عجله نکنید ، ریتم و دفعات تنفس را تماشا کنید ، به خود اجازه نفس کشیدن را ندهید و همچنین هنگامی که به نظر می رسد هوای کافی وجود ندارد ، وحشت نکنید. سعی کنید بین استنشاق و بازدم مکث نکنید. پس از چند دقیقه ، خود را درگیر کار دیگری کنید که نیاز به تمرکز دارد.

روش تصویربرداری

یعنی موارد زیر. آنچه را که شما را آزار می دهد ، بر روی یک کاغذ بکشید یا بنویسید ، سپس با تصور مشکل و منفی بودن همراه با دود ، آن قطعه را بسوزانید. در حالی که برگ در آتش است ، خود را مجبور به تصور تصاویر دلپذیر کنید ، می توانید یک آهنگ خنده دار را زمزمه کنید.

روش فریاد زدن به فضا

با پاشیدن منفی انباشته شده به صورت فریاد ، می توانید صدای خود را با دستکاری های فیزیکی تکمیل کنید. بنابراین ، می توانید کیسه مشت یا بالش را مشت کنید ، می توانید ظروف را بکوبید ، چیزهایی را پرتاب کنید یا دارت (نه به سمت موجودات زنده) را پرتاب کنید. در دفاتر ژاپن ، اتاق های نمدی خاصی برای چنین استراحتی وجود دارد ، جایی که یک کارمند می تواند چنین فعالیتهای مخرب کوتاه مدت را انجام دهد. از این طریق ، روانشناسان محلی معتقدند ، او می تواند استرس را برطرف کرده و به جای اینکه بیشتر و بیشتر با بی دقتی وظایف خود را انجام دهد ، به کار خود ادامه دهد و سپس به طور کامل به مرخصی استعلاجی مبتلا به بیماری قلبی یا روان رنجوری برسد.

تمرینات یوگا

وضعیت های یوگای زیر (آساناها) به استرس کمک می کنند:

هیرودوتراپی

این نام علمی زالو درمانی است که در استرس بسیار موجه است. اول ، زالو فقط در نقاط بیواکتیو از طریق پوست گاز می گیرد و بر روی اندامهایی که "با آن" همکاری می کنند تأثیر می گذارد (یعنی متخصص محل کاشت را انتخاب می کند و خود زالو نیز به دنبال مکانی خاص با دقت یک دهم میلی متر است). ثانیاً ، زالوها ماده ای به نام هیرودین را در زیر پوست تزریق می کنند که خون را رقیق می کند (خون با لزج کمتر "آزادانه" از طریق رگ ها "حرکت می کند" و در مویرگ ها راکد نمی شود ، اما عملکرد آن را انجام می دهد - تغذیه بافتی). ثالثاً ، این کرم به خون و دیگران تزریق می کند مطالب مفیدکه:

• کاهش سطح قند خون
• تحریک تولید "هورمون های شادی" - اندورفین ؛
• کاهش سطح کلسترول در خون ، که می تواند در دیواره رگهای خونی رسوب کند ، منجر به کاهش قطر آنها شود تا همپوشانی کامل داشته باشد.
• مصونیت را فعال کنید

چهارم ، مصرف چند میلی لیتر خون (یک زالو 5-10 میلی لیتر خون را جذب می کند) به نوعی جریان خون را "تخلیه" می کند و خون "اضافی" را از بین می برد. پنجم ، تأثیر یک جلسه هیرودوتراپی 3 ماه طول می کشد.

تحریک رنگ

این نام نوع نسبتاً جدیدی از درمان های فیزیوتراپی است که شامل قرار گرفتن بدن در معرض اشعه های نوری از طیف مرئی است که به دلیل طول موج های مختلف ، رنگ های مختلفی دارند. این روش مبتنی بر این واقعیت است که نور تحریک کننده چشم است ، که نه تنها آن را برطرف می کند ، بلکه سیگنال هایی را به مغز می فرستد. علاوه بر این ، بسته به طول موج ، سیگنال به قسمتهای مختلف مغز می رود و واکنشهای بیوشیمیایی کمی متفاوتی را ایجاد می کند.

برنامه ای برای مقابله با استرس و افسردگی به طور جداگانه توسط یک درمانگر رنگ بر اساس علائم اصلی انتخاب می شود:

• اگر نیاز به آرامش دارید (به خصوص اگر فشار ناشی از استرس افزایش یافته باشد) ، به رنگ آبی نیاز دارید.
• اگر اعتماد به نفس از بین رفته باشد و دنیا با رنگ های سیاه دیده شود ، زرد لازم است.
• اگر احساس خستگی و تمایل به کار ندارید ، باید به او سبز نشان داده شود.
• در صورت نیاز به افزایش اشتها ، پرتوهای نارنجی اضافه می شوند.
• اگر تمایل به فرو رفتگی های بهار و پاییز وجود دارد ، طرح رنگ نباید بنفش باشد.

فقط خود رنگی که پس از استرس به فرد نشان داده می شود مهم نیست: ریتم سیگنال رنگ و سایه های آن و سطح روشنایی زمینه ای که این یا آن رنگ در آن ظاهر می شود نیز مهم هستند.

هنر درمانی

هنر درمانی هنر درمانی است. این یک روش بسیار خوب برای تسکین هرگونه فشار روحی ، حتی آسیب زا و پیامدهای آن است. این به دلیل امکانات وسیع خود بیان غیرکلامی ، قابلیت های محافظتی ناشی از تصاویر استعاره ای ، تعداد زیادی از مواد و انواع هنرها است. فرد می تواند تجربه استرس خود را به مواد بصری منتقل کند ، به همین دلیل دیگر باعث ایجاد چنین تجربیاتی حاد در او نمی شوند و سپس می تواند بر آنها کنترل کند. برای این کار ، یک متخصص ویژه آموزش دیده باید ارائه دهد که ابتدا مرحله ای را که فرد در آن قرار دارد ارزیابی کند و سپس با کمک وظایفی که به تدریج پیچیده تر می شوند ، هماهنگی درونی مورد نظر را به او بازگرداند.

هنر درمانی شامل موارد زیر است:

1. تغییر توجه از یک وضعیت آسیب زا به خلاقیت. در ابتدای درمان ، فرد متوقف می شود مسئله خود را در اولویت قرار دهد ، به تدریج "قطع شدن" بر روی آن متوقف می شود.
2. انتقال تجربیات و احساسات آنها به فرایندها و اشیا external خارجی. به تجربه منفی جدا از شخصیت کمک می کند. انرژی روحی و روانی فرد برای آگاهی خود کنترل پذیرتر می شود و احساساتی مانند گذشته ایجاد نمی کند.
3. به تدریج می توان احساسات سرکوب شده قبلی را از ناخودآگاه و از نیمکره غیر غالب مغز "بیرون کشید" و آنها را تجربه کرد. به این ترتیب فرد از استرس مزمن جلوگیری خواهد کرد.

هنر درمانی برای افراد در هر سنی و مذهب مناسب است. در هر دو دوره حاد و توانبخشی قابل استفاده است. هر دو به صورت دروس فردی و خانوادگی یا گروهی انجام می شود.

انواع مختلفی از هنر درمانی وجود دارد ، بیایید نگاهی دقیق به آنها بیندازیم.

ایزوتراپی

این یک روش درمانی زیبا است:

• رنگ آمیزی؛
• کاربرد؛
• مدل سازی
• نقاشی شده
• اوریگامی
• ایجاد یک حرز خاک رس ؛
• صفحات رنگ آمیزی ضد استرس.

هر یک از انواع زیرگونه ها و تکنیک های خاص خود را دارد که توسط متخصصان هنر درمانی شناخته شده است و همچنین باید به فرد کمک کند تا تکنیک لازم را برای خود پیدا کند.

بنابراین ، نقاشی را می توان به صورت زیر انجام داد:

• سلف پرتره
• هنگام استفاده از خطوط ، سکته ها ، اشکال مختلف ، باید حالت عاطفی خود را ترسیم کنید (فرد قلم را روی کاغذ حرکت می دهد ، خطوط آشفته ایجاد می کند تا زمانی که برای او آسان تر شود) ؛
• سبک "مانند کودک": شما باید آنچه را که در دوران کودکی بیشتر به آن علاقه داشتید و نگران آن هستید با دست غیر شاغل خود ترسیم کنید.
• نقاشی گروهی: هنگامی که یک نفر doodles را ترسیم می کند و دیگری مجبور است آنجا تصویری پیدا کند ، آن را تزئین و تکمیل کند.
• کلاژ
• رسم مراقبه یا با استفاده از تکنیک zentagles (الگوهایی که در قسمتهای مربع ترسیم شده اند) ، یا zendoodles (چنین الگوهایی که صفحات رنگ آمیزی ضد تنش را پر می کنند) یا doodles (ترسیم الگوهای دلخواه) انجام می شود.

هر روش ایزوتراپی طبق برنامه زیر انجام می شود:

1. با متوقف کردن گفتگوی درونی خود ، در خارج و درون خود سکوت ایجاد کنید.
2. از خود یک سوال صمیمی بپرسید.
3. با استفاده از مواد انتخاب شده ایجاد کنید: مداد رنگی ، مداد ، رنگ ، گواش.

خلاقیت انجام شده با موسیقی آرام یا ضبط اصوات طبیعت منجر به تأثیر خوبی می شود.

موزیک درمانی

این نام موسیقی درمانی است. این می تواند گوش دادن به آهنگ یا موسیقی (موسیقی درمانی پذیرا) و همچنین آواز خواندن یا نواختن سازهای موسیقی به تنهایی (موسیقی درمانی فعال) باشد. موسیقی درمانی تلفیقی ، هنگام پخش موسیقی ، نقاشی یا رقص نیز وجود دارد.

موسیقی سه برابر روی بدن تأثیر می گذارد:

1. فیزیکی: همراه با آواز خواندن ، تارهای صوتی فرد مرتعش می شوند ، که بسیار مفید است.
2. ذهنی: اگر موسیقی را دوست دارید ، به تولید هورمون های شادی در بدن کمک می کند.
3. انجمنی: خاطرات خوب با موسیقی خاصی همراه است.

در صورت استرس ، توصیه می شود که کارهای شوپن را گوش دهید (اگر عصبی هستید) - به سونات مهتاب یا حرکت سوم سمفونی ششم بتهوون ، مهتاب توسط دبوسی گوش دهید. برای اینکه درمان به طور قطع کمک کند ، ترکیب باید توسط یک متخصص انتخاب شود.

حرکت درمانی

این درس در رقص ، فیزیوتراپی و همچنین جلسات ماساژ و بازی های خارج از منزل - هر آنچه که به حرکت نیاز دارد.

کتاب درمانی

این نام درمان کتاب از طریق خواندن یا نوشتن مقاله یا داستان های خودتان است. کتاب درمانی حتی نوع جداگانه ای دارد - درمان افسانه ها.

ماسه درمانی

"بهبود دهنده" اصلی در این مورد شن و ماسه است. می توانید به راحتی آن را بریزید ، انیمیشن شنی بسازید ، مجسمه های ماسه ای ، ترکیب بندی ها یا قلعه ها بسازید. شما می توانید از شن طبیعی و مصنوعی استفاده کنید ، که دارای خواص ویژه ای است - جنبشی.

چنین روشهایی از ماسه درمانی وجود دارد:

• بازی در گودال ماسه ای کلاسیک آبی (آبی دارای اثر آرام سازی است) ؛
• نقاشی با شن و ماسه رنگی
• نقاشی با شن و ماسه روی میزهای دارای نور پس زمینه
• نقاشی پویا: ترکیب شن و ماسه رنگی و یک سینی سفید ، هنگامی که شن ریخته می شود ، الگوهای مختلف به دست می آید.
• کلاس هایی با شن و ماسه جنبشی - ماده خاصی بر پایه شن و ماسه نشاسته و کوارتز ، که می توانید از آن قلعه ها ، شکل ها ، مجسمه های مختلفی بسازید ، در حالی که به دستان شما نمی چسبد و مانند شن خشک خرد نمی شود.

کلاسها را می توان بصورت جداگانه ، دوتایی یا با شرکت گروهی از افراد برگزار کرد. می توانید با ریختن شن و ماسه از یک مشت یا انگشت بکشید. می توانید با انگشتان ، کف دست یا ابزار خود زمینه ای یکنواخت درست کنید.

تصور درمانی

این یک روش درمانی با هنرهای نمایشی است که شامل صحنه پردازی تئاتر یا بازدید از تئاتر است.

فتوتراپی

این انجام گزارش های عکس ، جلسات عکس ، کلاژ عکس یا اسلایدها برای بیماران است.

سنتز درمانی هنر

این ترکیبی از چندین نوع هنر درمانی است: به عنوان مثال ، نقاشی و نواختن یک ساز موسیقی ، ایجاد و روتوش عکس و خواندن کتاب.

حیوان درمانی یا حیوان درمانی

این واقعیت که حیوانات می توانند به افراد در درمان کمک کنند اولین بار در قرن هجدهم آموخته شد. سپس مشخص شد که سگ ها می توانند به افراد کمک کنند تا تحت درمان در یک کلینیک روانپزشکی قرار بگیرند: وجود چنین حیوان خانگی نیاز به تعمیر بیمار را در کت و شلوار کوتاه کاهش می دهد ، زیرا تعداد تشنج و پرخاشگری عمومی در افراد کاهش می یابد.

برای اولین بار اصطلاح "حیوان خانگی درمانی" (یعنی درمان با حیوانات خانگی) در سال 1969 ظاهر شد. این توسط روانپزشک کودک B. Levinson معرفی شد ، که متوجه شد حضور سگ در مطب او بدون توجه به تشخیص ، تأثیر مفیدی بر بیماران جوان دارد. با مطالعه بیشتر ، مشخص شد که سگها دارای خواص ویژه ای هستند که به آنها امکان می دهد حضور سلولهای سرطانی را در انسان "بو" کنند. در طی 20 دقیقه همین حیوانات تصور می کنند که فرد دچار تشنج صرع یا کاهش شدید سطح قند خون بیمار مبتلا به دیابت شیرین می شود. بعداً ، دانشمندان توجه خود را به "استعدادهای" خاص در درمان مردم و سایر حیوانات جلب کردند: اسب ، گربه ، دلفین و حتی ماهی آکواریوم. سپس حیوان خانگی درمانی به حیوان درمانی تبدیل شد - درمان با کمک حیواناتی که لازم نیست حیوان خانگی باشند.

جنبه های مثبت حیوان درمانی:

1. از بین بردن احساس تنهایی.
2. در معاشرت بیمار کمک کنید.
3. تقویت اثر درمان شرایط پیچیده هنگامی که استرس با هر بیماری حاد یا مزمن همراه است.

انواع مختلفی از حیوان درمانی است.

Canistherapy - درمان با سگ ها

در درمان استرس ، كانیستراپی به ویژه برای افرادی كه برقراری ارتباط عاطفی با دیگران دشوار هستند ، كساني كه تمایل دارند غم و اندوه خود را به تنهایی تجربه كنند ، بدون اینكه به كسی در مورد آن بگویند ، مورد نیاز است. سگ ها قادرند حالت روحی-روانی فرد را بهبود بخشند ، نگرش های اجتماعی مثبتی را در او شکل دهند و استرس عاطفی را متوقف کنند. پیاده روی سگها باعث می شود فرد سبک زندگی کم تحرک خود را تغییر دهد ، به خود ایمان بیاورد ("سگ برای شما مهم نیست که چقدر پول دارید و چه کاری می توانید انجام دهید").

برای افراد مستعد نوروز ، نژادهای دوستانه سگ مناسب هستند: پودل ، لبرادور ، اسپانیل.

دلفین درمانی

شنا و ارتباط با دلفین ها برای توانبخشی روانشناختی در افرادی که واکنش حاد به استرس داشته اند ، هنگامی که جنگ ها ، شرایط شدید ، طوفان ها و زلزله به عنوان عامل فشار دهنده عمل می کنند ، نشان داده شده است.

و اگر سگها با خودجوش ، مهربانی و ارادت خود رفتار کنند ، در زرادخانه دلفین ها نیز امواج مافوق صوت ساطع شده توسط آنها وجود دارد که فعالیت بیوالکتریک مغز را تغییر می دهد. بنابراین ، آنها یک اثر آرامش بخش بر روی سیستم عصبی مرکزی دارند ، ارتباطی بین مغز و اندام های داخلی ایجاد می کنند. هنگام مطالعه الکتروانسفالوگرام ، مشخص شد که پس از برقراری ارتباط با دلفین ، ریتم مغز آهسته می شود ، ریتم آلفا و تتا ظاهر می شود و کار هر دو نیمکره همزمان می شود.

دلفین درمانی منع مصرف دارد. اینها بیماری های انکولوژیک ، صرع ، بیماری های عفونی هستند.

گربه درمانی - درمان با گربه ها

گربه با ارتعاشاتی که هنگام جوش زدن ساطع می شود ، هنگامی که او به سمت شخصی پرواز می کند ، به او کمک می کند تا آرام شود و آرام شود. همچنین یک نظر وجود دارد که هر بافت انسانی ارتعاش ساطع می کند: با کمک آن ، تبادل مواد بین خون و مایع بافتی ، این مایع و خون وجود دارد. وقتی ارتعاش خودش ضعیف می شود ، اندام بیمار می شود. از طرف دیگر ، یک گربه توانایی احساس چنین مکان هایی را دارد و با نشستن روی آنها و شروع به غبغب ، کمبود این منبع را جبران می کند.

هیپوتراپی - درمان با اسب

در طی اسب سواری ، در هر دقیقه حدود 110 ضربه به راکب منتقل می شود: در مدت زمان کوتاهی مجبور است چندین صد حرکت در هواپیماهای مختلف انجام دهد. او باید روی اسب بماند تا بسیاری از عضلاتش کار کنند. تعداد زیادی تکانه از این ماهیچه ها به مغز ارسال می شود که به توسعه اتصالات بین سلول های عصبی کمک می کند.

علاوه بر این ، حرکات اسب دارای اثر ماساژ است که گردش خون را بهبود می بخشد. کار عضلانی ، که هنگام سوارکاری انجام می شود ، باعث تولید اندورفین در مغز می شود و تماس با پوست حیوان (هیپوتراپی در زین انجام نمی شود: فرد روی پتوی نازک و نرم می نشیند) سلامت کلی را بهبود می بخشد ، از پرخاشگری و عصبی شدن می کاهد.

هیپوتراپی برای موارد زیر منع مصرف دارد:

• صرع
• بیماری کلیوی؛
• پوکی استخوان ، هنگامی که شکنندگی استخوان ها و مفاصل افزایش یابد
• افزایش لخته شدن خون ؛
• آلرژی موی اسب.

آکواریوم ماهی و پرنده درمانی

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که تماشای ماهی باعث افزایش تمرکز ، بهبود خلق و خو و ایجاد حس زیبایی می شود. علاوه بر این ، آکواریوم موجود در آپارتمان نقش یک رطوبت ساز را بازی می کند ، که برای درمان و پیشگیری از بیماری های ریه ها و برونش ها مفید است.

داشتن پرنده آواز در خانه به همان اندازه مفید است: قناری یا سهره. آنها به رشد مشاهده ، صبر ، توجه به موسیقی کمک می کنند. آنها نشان میدهند درمان خوب برای درمان بی خوابی و روان رنجوری.

رایحه درمانی

این شامل آرامش سیستم عصبی با قرار دادن گیرنده های بویایی در معطرهای خاص است. برای این منظور می توان از روغنهای اساسی استفاده کرد که می تواند در لامپهای معطر استفاده شود و به کرمها یا روغنهای صورت و / یا بدن اضافه شود. می توان چند قطره روغن اساسی به روغن های ماساژ اضافه کرد و با آنها ماساژ داد

از روغنها در استرس درمانی استفاده می شود:

• اسطوخودوس
• بادرنجبویه؛
• چوب صندل؛
• چوب گل محمدی
• یلانگ-یلانگ
• ارس؛
• پچولی؛
• یاسمن
• مرزنجوش؛
• نرولی
• وتی ورت

می توانید مخلوط درست کنید. به عنوان مثال ، برای افسردگی ، می توانید از مخلوط فلفل سیاه و نعناع استفاده کنید. هنگام استرس ، ترکیبی از نعناع ، اسطوخودوس ، ارس ، گل رز ، نرولی و ریحان. برای سازگاری با روحیه کاری ، رایحه های ماندارین ، لیمو ، صنوبر را استشمام کنید. و اگر همه چیز خوشایند نیست ، بوی مریم گلی به خوبی کمک می کند.

می توانید از این دستورالعمل ها استفاده کنید:

1. وان ضد استرس. 2 قطره روغن یلانگ و یلنگ ، 3 قطره بادرنجبویه و 5 قطره روغن اسطوخودوس در آب گرم حمام قرار دهید.
2. اگر خوابیدن سخت است. قبل از خواب یک وان گرم بگیرید و 1 قطره روغن کاج و یلانگ-یلانگ به آب ، 2 قطره چوب درخت سرو ، 3 قطره روغن اسطوخودوس اضافه کنید.

درمان گیاهی

متخصصان گیاهان دارویی توصیه می کنند از دستور العمل های زیر استفاده کنند:

• تزریق آویشن. 1 قاشق چایخوری 500 میلی لیتر آب جوش را روی گیاهان بریزید ، به مدت نیم ساعت در یک ظرف در بسته بگذارید. این 500 میلی لیتر را در 3-4 نوبت مصرف کنید. تزریق مجدد فقط پس از 3-4 روز امکان پذیر است.
• گیاه خیار (گل گاوزبان). 1 قاشق چایخوری دم کنید. یک لیوان آب جوش ، به مدت 30 دقیقه اصرار کنید ، این حجم را در طول روز مصرف کنید. زنان و کودکان باردار نباید از چنین تزریقاتی استفاده کنند.
• 1 std بگیرید. مخروط هاپ ، برگ نعناع ، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. گیاهان مادری ، 3 قاشق غذاخوری. ریشه سنبل الطیب. گیاهان را مخلوط کنید ، 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مخلوط کنید ، 200 میلی لیتر آب جوش بریزید ، به مدت 15 دقیقه در حمام آب گرم کنید. سپس شما باید 30 دقیقه اصرار کنید ، خنک باشید. 100 میلی لیتر سه بار در روز ، 15 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.
• 10 قاشق غذاخوری میل کنید. برگ نعناع ، هر کدام 5 قاشق غذاخوری مخروط هاپ و ریشه سنبل الطیب ، 3 قاشق غذاخوری گیاهان پونه کوهی. گیاهان را مخلوط کنید ، 2 قاشق غذاخوری بردارید ، آب جوش بریزید ، قبل از فیلتر نیم ساعت صبر کنید. 50 میلی لیتر دو بار در روز ، 15 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. دوره 10-15 روزه است.

قبل از شروع چنین درمانی ، با پزشک خود مشورت کنید. اگر مستعد حساسیت هستید با احتیاط استفاده کنید.

api درمانی

این نام درمان با محصولات زنبور است. در درمان استرس و افسردگی توصیه کنید:

• ژله رویال: به از بین بردن افسردگی خفیف ، بی علاقگی (عدم علاقه به آنچه اتفاق می افتد) کمک می کند ، برای برخی از اشکال بی خوابی یا تغییرات خلقی مداوم موثر است.
• زنبور عسل در از بین بردن اضطراب ، تحریک پذیری کمک می کند.
• عسل لیندن و عسل ، که در آن چاشنی عسل پرتقال وجود دارد ، به از بین بردن حالت مالیخولیا کمک می کند.
• ترکیب عسل کوهی با روغنهای اساسی نرولی ، ترنج ، نارنگی نیز مفید است. این محصولات زنبورداری تقویت شده باعث افزایش عملکرد می شوند ، بهزیستی کلی را بهبود می بخشند و حتی می توانند باعث سرخوشی شوند.

سفرها

اگر دوست دارید سفر کنید و وضعیت مالی شما اجازه می دهد ، بسیار روش خوب استرس را برطرف کنید - به یک سفر بروید. این می تواند یک سفر به دور دنیا یا سفر به یک کشور خاص باشد ، نکته اصلی این است که سفر راحت و برنامه ریزی شده باشد. در غیر این صورت ، عدم درک کشوری که به آن سفر می کنید می تواند آزمایش شما را بیشتر کند.

دارو برای استرس

تشخیص استرس توسط روانپزشک یا روان درمانگر انجام می شود. این متخصصان باید ارزیابی کنند:

• شدت اضطراب ، عصبانیت ، افسردگی ؛
• میزان تخلیه منابع ذهنی روان ، که نقش اصلی در اطمینان از غلبه بر مشکلات دارند.
• ماهیت الکتروانسفالوگرام ؛
• حالت سیستم عصبی خودمختار ، بر اساس پاسخ گالوانیک پوست و درجه حرارت پوست ؛
• درجه افزایش هورمون های استرس در خون: کورتیزول ، ACTH.

اگر پزشک تخمین بزند که منابع روانی-روانی تخلیه شده و یا اضطراب ، عصبانیت یا افسردگی بیش از حد شدید است ، داروهایی را برای شما تجویز می کند (در موارد خفیف تر ، می توان از یک یا ترکیبی از روش های فوق برای مقابله با استرس استفاده کرد).

از انواع زیر داروها برای درمان استرس استفاده می شود:

داروهای تسکین دهنده گیاهی

داروهای این گروه برای افزایش تحریک پذیری ، بی خوابی ، کابوس ها تجویز می شود.

• Novo-Passit ؛
• صدفیتون؛
• "پرسن"؛
• تنتور یا قرص سنبل الطیب.
• تنتور گیاه مادری
• تنتور گل صد تومانی

این داروها تعامل بین سیستم عصبی خودمختار (عمدتا اندام اصلی آن - هیپوتالاموس ، و همچنین سیستم لیمبیک مغز) و اندام های داخلی را بهبود می بخشد ، فعالیت سیستم قلبی عروقی را عادی می کند ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و بی خوابی را از بین می برد.

اولین نتایج را می توان در طی 2-3 هفته مشاهده کرد ، اما اثر ماندگار آن فقط پس از 6-8 ماه استفاده حاصل خواهد شد.

ضرر این روش درمانی: خواب آلودگی در روز.

آماده سازی آداپتوژن

اینها داروهای مقوی عمومی برای آن دسته از افراد هستند که فعالیت های روزمره آنها با اضافه بار عصبی یا روانی همراه است. آنها خواب ، خلق و خو را بهبود می بخشند و می توانند بازده را 1.5-2 برابر کنند.

آداپتوژن ها می توانند هم حیوان داشته باشند و هم منشا گیاهی... یک اثر وابسته به دوز داشته باشید:

1. در دوزهای کم ، باعث ایجاد آرامش ، کاهش اضطراب ، کاهش سرعت کاتابولیسم و \u200b\u200bاثر آنابولیک می شوند ، بنابراین می توان از آنها برای افزایش وزن بدن استفاده کرد.
2. در دوزهای متوسط \u200b\u200b، احساس نشاط ، افزایش قدرت و افزایش احساسات را ایجاد می کنند. آنها همچنین دفاع ایمنی را افزایش می دهند ، به همین دلیل می توان از آنها برای درمان طبیعی "خفیف" ، آسیب های التهابی طولانی مدت ، کند و مزمن استفاده کرد.
3. اگر بیش از دوز مصرفی باشید ، تحریک پذیری ، بی خوابی ، پرخاشگری ظاهر می شود ، اما حتی در این مورد نیز اثر طولانی مدت یا سمی بر بدن ندارند.

آداپتوژن ها به ویژه برای سالمندان نشان داده می شوند: با افزایش انرژی آنها به طولانی شدن جوانی کمک می کنند. تا سن 16 سالگی ، داروها فقط طبق دستور پزشک استفاده می شوند ، زیرا بلوغ را تسریع می کنند.

آداپتوژن ها عبارتند از:

• عصاره leuzea؛
• عصاره Eleutherococcus ؛
• عصاره جینسینگ؛
• عصاره دانه بادرنجبویه؛
• آماده سازی بر اساس ریشه aralia مانچوری: "Saparal" ، تنتور آرالیا ؛
• "پانتوکرین".

داروهای موجود در این گروه در ساعات روز مصرف می شود تا از تحریک بیش از حد در شب جلوگیری شود. در هوای گرم با احتیاط استفاده می شود زیرا باعث افزایش دمای بدن می شود.

آماده سازی منیزیم

پذیرش آنها در شرایط استرس موجه است: در چنین شرایطی ، بدن نیاز بیشتری به منیزیم را تجربه می کند ، رگ های خونی را گشاد می کند ، به هدایت تکانه ها از عصب به اندام مورد نظر کمک می کند ، فعالیت قلب را بهبود می بخشد و اثر آرام بخشی دارد.

آماده سازی منیزیم شامل: "Magne-B6" و آنالوگهای آن "Magnelis B6 forte" ، "Magne-express" ، "Magnevit" است.

قرص های خواب آور مدرن

آنها را می توان ضد استرس در نظر گرفت ، زیرا ، بر اساس ساختار خواب ، عملکرد ضد استرس دوره استراحت شبانه را افزایش می دهد. آنها به ویژه برای بی خوابی حاد ، برای مدت زمان فاکتور استرس ، زمانی که می توانند در طی 2-3 هفته استفاده شوند ، نشان داده شده اند. آنها اعتیاد آور نیستند ، نیازی به افزایش دوز ندارند. برخی از آنها (داکسی الامین ، ملاکسن) به درمان آپنه خواب کمک می کنند. "ملاکسن" همچنین به عنوان یک آنالوگ از هورمون ملاتونین ، تولید شده در غده صنوبری ، چرخه خواب طبیعی را بازیابی می کند ، به ویژه هنگام تغییر مناطق زمانی ، آن را به روشی نرم و طبیعی تبدیل می کند.

قرص های خواب آور مدرن شامل:

• ایوادال ؛
• Sonnat و آنالوگهای آن Imovan ، Sonovan ، Normoson ؛
• ملاسن و آنالوگ ویتا-ملاتونین ؛
• "Andante" و آنالوگ "Selofen".

داروهای ضد افسردگی

اینها داروهایی هستند که اگر استرس باعث افسردگی ، روان رنجوری یا وضعیتی شبیه روان رنجوری شود ، استفاده می شوند. آنها بر تشکیل و حرکت مواد فعال بیولوژیکی تشکیل شده در مغز مانند نوراپی نفرین ، سروتونین یا دوپامین تأثیر می گذارند. اگر طبق موارد مصرف شوند ، مالیخولیا ، اضطراب ، عدم تمایل به انجام کاری را کاهش می دهند ، اشتها را افزایش می دهند و مرحله و مدت خواب را عادی می کنند.

برای درمان استرس ، از "ایپرازید" ، "نیالامید" استفاده می شود که در طی مصرف آن ، برای جلوگیری از افزایش فشار خون به تعداد زیاد ، پنیرها ، شیر تخمیر شده و برخی از محصولات دیگر نباید مصرف شوند. همچنین "آمیتریپتیلین" ، "اینکازان" ، "پروزاک" ، "پاکسیل" تجویز می شود.

آرامش دهنده ها

اینها داروهایی هستند که وظیفه اصلی آنها از بین بردن اضطراب و ترس است. آنها تسکین می دهند ، نوسانات فشار خون را کاهش می دهند ، در نتیجه تأثیر مثبتی بر قلب دارند. "صلاحیت" آنها همچنین یک اثر ضد تشنج ، از بین بردن افکار وسواسی ، اختلالات توهم است ، اما بیشتر آنها باعث خواب آلودگی می شود و فقط در عصر می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

در درمان استرس از "آرام بخش های متوسط" استفاده می شود: "Mebikar" ، "Tranquilar".

مواد افزودنی بیولوژیکی فعال

این محصولات را می توان در داروخانه ها خریداری کرد ، آنها عمدتا از ترکیبی از ویتامین ها و برخی گیاهان تشکیل شده اند:

ضد استرس تعریف کنید ترکیب بندی: نیکوتین آمید ، ویتامین های B1 ، E ، B12 ، B6 ، A ، اسید فولیک، C ، B2 ، پنتوتنات کلسیم ، روی ، منیزیم ، عصاره مادر و جینکو بیلوبا ، سلنیوم ، سدیم ، مس. موارد مصرف: افزایش استرس جسمی و روحی ، نیاز به غلبه بر شرایط سخت استرس زا موارد منع مصرف: حساسیت بیش از حد ، بارداری ، شیردهی کاربرد: 1 قرص به همراه یک وعده غذایی قیمت - حدود 250 روبل برای 30 قطعه

آنتی استرس بیوریتم 24 شبانه روز ترکیب بندی: نشان داد که این مجموعه ای از ویتامین ها است قرص "روز": عصاره گیاهان گیاه مادری ، بادرنجبویه ، خار مریم ، ویتامین های B1 و B6. قرص "شب": عصاره های اشولزیا و گل گاوزبان ، پانتوتنات کلسیم. موارد مصرف: خستگی ، تحریک پذیری ، کمبود استراحت در هنگام خواب. موارد منع مصرف:بارداری ، شیردهی ، حساسیت زیاد کاربرد: قرص روز در صبح ، قرص شب در شب. دوره حداقل 20 روز است. قیمت - حدود 190 دور برای 32 قطعه

فرمول Ladys ضد استرس تقویت شده است ترکیب بندی: اسید پارا آمینوبنزوئیک ، نیکوتین آمید ، ویتامین های B1 ، B2 ، B6 ، C ، B12 ، E ، اسید فولیک ، بیوتین ، اسید پانتوتنیک ، کولین ، اینوزیتول ، کلسیم ، منیزیم. موارد مصرف: برای زنان - با اختلالات استرس حاد یا مزمن ، پس از خاتمه مصنوعی بارداری و زایمان ، با هیپویتامینوز ، بی خوابی موارد منع مصرف: دوران کودکی ، بارداری ، شیردهی ، حساسیت بیش از حد کاربرد: 1 قرص 1 بار در روز همراه با غذا قیمت - حدود 540 دور برای 30 قطعه

فرمول مردانه ضد استرس ترکیب بندی: اسید پارا آمینوبنزوئیک ، ویتامین B1 ، B2 ، B6 ، B12 ، C ، E اسید فولیک ، بیوتین ، نیکوتین آمید ، اسید پانتوتنیک ، کولین ، اینوزیتول ، منیزیم ، روی ، ید ، سنبل الطیب ، جینسینگ سیبری ، گیاه خار مریم ، شنبلیله ، رازک موارد مصرف: اختلالات استرس حاد و مزمن ، اشکال خفیف بی خوابی ، هیپویتامینوز ، که باعث سندرم نوراستنیک ، نوروزها می شود. موارد منع مصرف: حساسیت بیش از حد ، کودکان زیر 12 سال کاربرد: 1 کپسول 2 بار در روز همراه با وعده های غذایی. دوره - 1 ماه قیمت - حدود 650 روبل برای 60 قطعه

گمش نکن مشترک شوید و پیوند مقاله را از طریق ایمیل خود دریافت کنید.

در زندگی ما ، چیزی دائما در حال رخ دادن است - ما در حال فرار از یک مکان هستیم ، با عجله برای انجام کار ، ملاقات با افراد مختلف. از جمله ، رسانه ها ، اینترنت ، تبلیغات و سایر عوامل تحریک کننده - از پرواز آزار دهنده به همسایه با مشت ، هر از گاهی می خواهند توجه ما را به خود جلب کنند. ما در استرس مداوم زندگی می کنیم ، برای بسیاری از افراد حالت استرس مزمن می شود.

اما ارزش این را دارد که دو روز از شهر خارج شوید ، زیرا زندگی رئوس مطالب کاملاً متفاوتی دارد. شما بهتر می خوابید ، و راحت نفس می کشید ، و دیگر نیازی به دویدن نیست و مشکلات داستانی بسیار کمتر است. چرا اتفاق می افتد؟ شما تأثیر استرس را کاهش می دهید. و برای این لازم نیست که به جایی بروید - در مقاله ما برخی از تمرینات را جمع آوری کرده ایم که محیط را تغییر نمی دهد.

برای به دست آوردن بیشترین سود ، از تکنیک های آرام سازی با سایر روش ها مانند تفکر فعال ، شوخ طبعی ، مهارت و ورزش استفاده کنید.

آرامش اتوژنیک

کلمه "خودکار" به معنای این است که قدرت از درون می آید ، یعنی نوعی پیشنهاد خود است. با استفاده از این روش ، شما هم از تصاویر بصری و هم از آگاهی از بدن و احساسات آن برای کاهش استرس استفاده می کنید.

این تکنیک توسط روانپزشک آلمانی یوهان شولز ابداع و رایج شد. وی شش تمرین کلیدی را شناسایی کرد:

• شل شدن عضله که با تکرار عباراتی مانند "دست راست من سنگین می شود" امکان پذیر است. به همین ترتیب ، شما می توانید اعضای دیگر بدن خود را "خطاب" کنید.
• تمرکز منفعل ، که در آن فرد بر روی احساس گرما تمرکز می کند ، با عبارت "دست من گرم می شود" بیان می شود.
• شروع فعالیت قلبی: "قلب من آرام است."
• تمرکز منفعل بر نفس با تکرار عبارت "من آرام نفس می کشم".
• تمرکز بر روی گرما در شکم: "شبکه خورشیدی من گرما را حمل می کند."
• غلظت منفعل بر روی خنکی ناشی از ناحیه جمجمه: "پیشانی من خنک است."

شل شدن عضلانی پیشرونده

با استفاده از این روش آرام سازی ، شما بر روی تنش آهسته تمرکز می کنید و سپس هر گروه عضلانی را شل می کنید. این روش کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه تفاوت بین تنش و آرامش را ببینیم ، که تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد ، همچنین به این دلیل که ما را به لحظه فعلی در زمان باز می گرداند.

ماهیت اصلی تمرین این است که به طور مداوم به مدت 10-20 ثانیه قسمت های زیر بدن خود را تحت فشار قرار دهید و شل کنید: شانه ها ، شکم ، پاها ، بازوها ، پیشانی ، چشم ها (بستن چشم ها) ، گردن.

با استفاده از این روش ، گیره های عضلانی آزاد می شوند و شما تمام بدن خود را کاملاً شل می کنید.

تجسم

در اینجا ، شما یک تصویر ذهنی در ذهن خود ایجاد می کنید تا یک سفر مجازی به یک مکان آرام داشته باشید.

تا حد امکان از حواس خود برای آرامش استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر خود را در جبهه اقیانوس دوست دارید ، روی صداها ، بوها و حتی احساسات بدن و چشایی تمرکز کنید.

می توانید چشمان خود را ببندید ، در مکانی ساکت بنشینید ، لباس های تنگ را گشاد کرده و بر تنفس تمرکز کنید. سعی کنید روی لحظه فعلی تمرکز کنید و چیزهای خوبی بیندیشید.

تنفس دیافراگم

شما هر روز ده ها هزار بار نفس می کشید و بیرون می روید ، اما از اینکه می دانید اغلب این کار را اشتباه انجام می دهید متعجب خواهید شد.

اگر تا به حال خواب کودک یا حیوان خانگی را تماشا کرده اید ، احتمالاً دیده اید که شکم آنها در هنگام تنفس از سینه بسیار بالاتر می رود.

نوزادان به طور طبیعی از طریق شکم نفس می کشند تا زمانی که استرس مداوم زندگی مدرن آنها را دوباره آموزش می دهد تا این کار را با سینه انجام دهند.

تنفس دیافراگم را تنفس شکمی یا شکمی نیز می نامند - این همان روند طبیعی و طبیعی است. در هنگام استرس ، قفسه سینه منقبض می شود و تنفس شما کم عمق و سریع می شود. به آن سینه گفته می شود. این شاخص خوبی است که شما نیاز دارید تا آگاهانه شرایط را تغییر دهید.

نفس کشیدن از طریق قفسه سینه باعث واکنش به حالت هوشیاری کامل می شود: ضربان قلب و فشار خون بالا می رود ، خون به سمت مغز و عضلات هدایت می شود و هورمون های استرس آزاد می شوند. اگر از نظر جسمی تهدید شوید این همه خوب و خوب است ، اما وقتی صحبت از صحبت در جمع می شود ، چنین واکنشی منطقی نیست.

• راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
• بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید.
• سپس به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید ، و تمرکز خود را در بالا بردن شکم خود از بالای دنده خود قرار دهید.

مراقبه

مراقبه بدون اینکه از نظر احساسی درگیر نگرانی درباره آینده و تأمل در گذشته باشید ، شما را در زمان حال نگه می دارد.

روش های زیادی برای مراقبه وجود دارد. ساده: شما می توانید به اصطلاح امتحان کنید. یا برنامه هایی برای تلفن یا فیلم های خود در YouTube پیدا کنید و فقط دستورالعمل ها را دنبال کنید.

یوگا

بله ، هرگونه ورزش بدنی استرس را کاهش می دهد ، اما یوگا هرکدام از آنها را شکست می دهد. تنفس و ضربان قلب را کند می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و به کاهش کورتیزول در بدن کمک می کند.

یوگا برای تنفس

یکی از روش های بهبود تنفس ، سودارشان کریا یوگا است. تمرینات تنفسی در این نوع یوگا به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته و مشخص شده است که در تسکین استرس ، اضطراب ، PTSD ، افسردگی ، سو substance مصرف مواد ، بی خوابی و بیماری های روانی مفید است.

1. یک سوراخ بینی را با انگشت شست ببندید.
2. 5 ثانیه به آرامی از سوراخ بینی دیگر دم کنید.
3. حالا سوراخ بینی دیگر را نیشگون بگیرید ، اولین رها را آزاد کنید و به آرامی بازدم کنید.
4. این کار را با شروع از سوراخ بینی دیگر تکرار کنید.

تکنیک آزادی عاطفی

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) ، که به آن ضربه زدن نیز گفته می شود ، نوعی فشار فشاری است که با نوک انگشتان شما نقاط "نصف النهار انرژی" را تحریک می کند. به آن "طب سوزنی بدون سوزن" می گویند.

گفته می شود این ماده برای حالت های اضطراب و اضطراب ، هراس ، افکار وسواسی ، بی خوابی و از بین بردن احساسات منفی مفید است. این روش پیروان زیادی دارد و منتقدان کمتری نیز ندارند. علم فرض های خود را تأیید نکرده است ، اما شما می توانید آن را به عنوان تکنیکی برای آرام سازی امتحان کنید.

رایحه درمانی

این نوعی داروی جایگزین است که از اثرات معطر فرار بدن بر روی بدن استفاده می کند.

اگر ما در مورد رایحه خاصی صحبت کنیم ، بعید است که با اسطوخودوس اشتباه کنید. این ماده از همه روغنهای اساسی مورد مطالعه و همه کاره است و استرس ، اضطراب ، آرامش و ایجاد خلق و خو را تسکین می دهد.

عزیمت برای طبیعت

و با این حال ، اگر فرصتی برای رفتن به طبیعت دارید ، حتماً آن را انجام دهید. با کاهش تنوع ضربان قلب ، سطح کورتیزول ، فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد.

نیازی نیست که به هند یا نپال بروید ، فقط از نزدیکترین پارک یا جنگل دیدن کنید.

برای شما آرزوی موفقیت می کنیم!

بچه ها ، ما روح خود را در سایت قرار می دهیم. ممنون از شما
که شما این زیبایی را کشف می کنید با تشکر از الهام و غازهای غاز
به ما بپیوندید فیس بوک و در تماس با

روانشناسان متخصصانی هستند که به ما در حل مشکلات ، غلبه بر ترس و درک خود کمک می کنند تا احساس آرامش کنیم. با این حال ، آنها نیز مردم هستند و مانند همه ما در معرض استرس هستند که باید به نوعی با آنها مقابله شود.

سایت اینترنتی در مورد روشهای تسکین سریع استرس که توسط خود متخصصان استفاده می شود به شما می گویند.

1. هر آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید

روان درمانگر ، نویسنده و معلم جفری سامبر (جفری سامبر) از چندین روش زیبایی شناختی برای مقابله با استرس استفاده می کند:

"وقتی عصبی هستم ، دوست دارم خوب غذا بخورم. اما لزوماً باید یک وعده غذایی سالم یا یک غذای جدید برای من باشد. من برای مدت طولانی به خرید می روم ، مواد مناسب را انتخاب می کنم ، سپس آنها را با دقت برش می دهم ، پانسمان را آماده می کنم و به آرامی ، با لذت ، ظرف را می خورم. و من اغلب نتیجه را در فیس بوک می گذارم تا دوستانم به من حسادت کنند! "

3. تمام عضلات را سفت کنید

روان درمانگر آمریکایی کوین چپمن (کوین چپمن) برای مقابله با استرس از روش آرام سازی عضلانی پیشرونده استفاده می کند ، که در سال 1920 ایجاد شده است.

اصل ساده است: پس از هرگونه ورزش شدید ، یک آرامش شدید ایجاد می شود. یعنی باید 10 ثانیه عضلات را تحریک کنید و سپس به مدت 20 ثانیه بر روی احساس آرامش بعدی تمرکز کنید.

در مجموع ، 200 تمرین برای همه گروه های عضلانی ایجاد شده است ، اما استفاده از 16 کافی است. تمرینات را پیدا کنید و.

4- به درستی واکنش نشان دهید یا اصلاً عکس العمل نشان ندهید

روانشناس سوزان کراوس ویتبورن (سوزان کراوس ویتبورن) با استرس مقابله نمی کند ، اما سعی می کند قبل از آن از آن دوری کند. برای این کار ، او یک مانترا دارد که وقتی به یک موقعیت استرس زا می رسد ، آن را تکرار می کند. او می گوید: "من نمی توانم شرایط را تغییر دهم ، اما می توانم واکنش خود را نسبت به آن تغییر دهم."

واکنش مثبت به یک رویداد منفی نه تنها به جلوگیری از استرس ، بلکه همچنین به دست آوردن تجربه کمک می کند ، اگر به آن به عنوان یک آزمون نگاه کنید و از اشتباهات درس بگیرید.

5- جریان افکار را متوقف کنید

روانشناس مارتین سلیگمن (مارتین سلیگمن) توصیه می کند از یک روش ساده و بسیار محبوب برای بیرون انداختن افکار خود استفاده کنید.

دستان خود را بزنید و فریاد بزنید " متوقف کردن! بعدا بهش فکر می کنم!" همچنین می توانید دور مچ دست خود را بند لاستیکی ببندید و خود را با آن محکم کنید (یا فقط خود را نیشگون بگیرید). از چنین محرک هایی استفاده کنید تا چرخه افکار را متوقف کنید و مشکل را به بعد موکول کنید ، برای مدت معینی. سپس سعی کنید توجه خود را به یک موضوع یا فعالیت غیرمعمول معطوف کنید.

6. 1 ساعت برای کار و لذت مورد علاقه خود اختصاص دهید

روان درمانگر امی پرزورسکی(امی پرژورسکی) توصیه می کند یک بازه زمانی را کنار بگذارید که در آن فقط آنچه می خواهید انجام می دهید. غذاهای خوشمزه بخوانید ، نقاشی کنید ، بخورید - به طور کلی ، کاری را که به شما لذت می بخشد انجام دهید. هیچ کاری ، هیچ مسئولیتی ، هیچ فکر منفی ، یا هر آنچه را که دوست ندارید و روحیه شما را خراب می کند.

7. اعصاب را تحریک کنید

یک روش مبتنی بر فیزیولوژی غیر معمول اما موثر پیشنهاد شده توسط درمانگر تونی برنهارد (تونی برنهارد). انگشت اشاره خود را به آرامی چندین بار روی لبهای خود قرار دهید. این حرکت بر اعصاب سطح لب تأثیر می گذارد ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند و به آرام شدن سریع کمک می کند.

8- روشهای کلاسیک مختلف را امتحان کنید

البته روش های کلاسیک تسکین دهنده و استرس زا نیز وجود دارد که به همان خوبی کار می کنند.

به عنوان مثال ، یک روانشناس بالینی و نویسنده کتاب زندگی با افسردگی دبورا سرانی (دبورا سرانی) هنگام استرس ، سعی می کند آنچه را که بدن می خواهد به بدن بدهد. "من از همه چیزهایی که احساسات را لمس می کند استفاده می کنم. به عنوان مثال ، من فقط می توانم در ماشین بنشینم و از رادیو به موسیقی جاز گوش دهم ، نقاشی بکشم ، در وان آب گرم دراز بکشم یا از چای لذیذ لذیذ لذت ببرم.

) برای پاکسازی سر از یوگا ، ورزش یا خواب ساده سالم استفاده می کند.

اصل اصلی

اصل اصلی خلاص شدن از استرس ، انتزاع كاملاً دور از مسئله و دور از هرگونه منبع هیجان است. و هرچه بهتر این کار را انجام دهید ، سریعتر بهبود می یابید و برای چالش های جدید آماده خواهید شد.

روش مورد علاقه شما برای مقابله با استرس چیست؟ شاید شما روش منحصر به فرد خود را داشته باشید؟

سلام بر خوانندگان عزیز!

در اینجا چند روش برای تسکین سریع استرس ، خستگی جسمی و استرس عاطفی آورده شده است.

مفهوم "استرس" کاملاً در زندگی مدرن وارد و تثبیت شده است. هر چه باشد ، خوب یا بد ، جسمی یا روحی-روانی ، برای بدن تأثیر آن بدون هیچ اثری نمی گذرد. متأسفانه ، در مدارس ، کالج ها ، م institسسات ، هیچ کس به ما نمی آموزد که چگونه استرس را تشخیص دهیم ، همچنین نحوه کنار آمدن و کنار آمدن با آن. مشکل نه در استرس ، بلکه در سو mis تفاهم ، عدم توانایی ارزیابی صحیح عمق ، علل و روش های خلاص شدن از آن است. بنابراین ، شما باید همه کارها را خودتان انجام دهید.

"نجات غرق شدن کار خود غرق شدن است!"

چند مورد ساده را پیشنهاد می کنم راههای مفیدچگونه می توان با استرس و عواقب آن کنار آمد همه کارها را یک باره انجام ندهید. برای استراحت و بازیابی حالت طبیعی ، کافی است حداقل یکی از آنها را انجام دهید. کدام یک؟ این به خود شما بستگی دارد! همه اینها به قابلیت ها ، شرایط و محیط بستگی دارد.

بنابراین ، راه هایی برای از بین بردن استرس ، تنش عاطفی و خستگی.

1. توجه خود را به تنفس معطوف کنید. با "شکم" خود نفس بکشید ، چندین نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. استنشاق و بازدم از طریق بینی بهتر است ، مگر اینکه مسدود باشد. آرامش بدن را احساس کنید. به تدریج ، تنش کاهش می یابد و مدیریت خود و شرایط برای شما راحت تر خواهد بود.

2. کشش پیدا کنید ، عضلات گردن را در پشت و بالای پشت ماساژ دهید ، قفسه سینه خود را صاف کنید تا نفس کشیدن و حرکت راحت تر شود. همه اینها منجر به آرامش عمومی می شود ، به این معنی که لزوماً باید تمایل به رهایی از تنش و احساسات منفی ظاهر شود.

3. مشت های خود را محکم ببندید و سپس بدن را به بهترین شکل ممکن صاف کنید. سپس ، بازدم را به شدت انجام دهید و کل بدن خود را شل کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید. این به رفع اسپاسم عضلات کمک می کند.

اظهار نظر: افزایش تنش عضلانی یکی از علائم اصلی استرس محسوب می شود. خیلی اوقات در طی یک موقعیت استرس زا ، این احساس تنش در عضلات گردن ، پیشانی و فک ، دندانهای فشرده ، انگشتان دست و پا محکم فشرده ، تنش در عضلات صورت ، صورت اخم ، حرکات ناگهانی ناگهانی ، بیش فعالی حرکات ، پلک زدن مکرر است. بنابراین ، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه عضلات خود را شل کنید! اگر بدن را به شدت تحت فشار قرار دهید ، سپس به شدت آرام شوید ، اثر خوبی حاصل می شود.

4. در صورت امکان تند راه بروید. در خیابان یا طبیعت بهتر است. به تدریج سرعت خود را کم کنید. با پیاده روی آهسته و مراقبه ، متوجه همه چیز در اطراف خود شوید. به دنیا نگاه کنید انگار که برای اولین بار به آن نگاه نمی کنید. سعی کنید گفتگوی داخلی را خاموش کنید. 10 - 15 دقیقه برای این کار وقت بگذارید و بهتر از این است که نیم ساعت یا بیشتر بگذرد. مشاهده خواهید کرد که وقتی به وضعیت استرس زا برگردید ، با آرامش بیشتری به آن نگاه خواهید کرد.

5. کند خواهد شد در همه چیز سرعت خود را کم کنید: در حرکات ، در افکار ، در تنفس. طوری رفتار کنید که انگار در حرکت آهسته هستید. سعی کنید با فضای اینجا و اکنون ادغام شوید. فکر نکنید که در یک ساعت ، روز ، هفته ، ماه ، سال چه اتفاقی خواهد افتاد. یعنی از لحظه Now لذت ببرید. غیرفعال کنید ، از "سکوت" در سر خود لذت ببرید. در این زمان آرامش واقعی همه عضلات ، تسکین عاطفی حاصل می شود.

6. به موسیقی گوش دهید! به آرامش و کاهش استرس عاطفی کمک می کند. به موسیقی آرام و مراقبه ، ترجیحاً بدون کلام گوش دهید. روی او تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و کاملاً تسلیم صداهایی شوید که دنیای صدای شما را پر می کنند. گوش دادن به دیسک های آرامش با صدای دریا ، آواز پرندگان و غیره خوب است.

7. ایالات ترنس نه ما با تنبور شمن ، قارچ های پودر شده و پای خرگوش نمی رقصیم. این از یک اپرای کاملاً متفاوت است. در اینجا خلسه به عنوان یکی از حالت های طبیعی بدن در نظر گرفته می شود ، چیزی بین بیداری و خواب ، یک حالت خواب آلودگی دلپذیر ، که به عنوان مثال ، معمولاً پس از یک شام دلچسب مشاهده می شود.

ورود عمدی به خلسه نوعی خود هیپنوتیزم است. فرد همچنین می تواند تحت تأثیر خستگی ، اضافه بار اطلاعات وارد خلسه شود. بدین ترتیب بدن به طور طبیعی خود را در برابر استرس محافظت می کند. هنگامی که تعداد و قدرت آنها بیش از حد شود ، فرد تمایل به خواب رفتن می یابد و در نتیجه اثرات استرس را در سیستم عصبی خود از بین می برد.

می توانید از طریق آموزش نحوه صحیح وارد شدن به خلسه را بیاموزید. فقط 20-30 دقیقه در روز و خستگی با دست برطرف می شود ، علاوه بر این ، در حالت خلسه ، می توانید بسیاری از بیماری ها را درمان کنید. من خودم از تمرینات این آموزش استفاده می کنم. من به همه توصیه می کنم!

قبل از خسته شدن باید استراحت کنید !!!

8. رویه های آب هنگام استرس یا تحریک ساده ترین کار این است که صورت خود را با آب سرد بشویید. اگر فرصت و سخت شدن وجود دارد - آب سرد بریزید یا دوش بگیرید. شنا در آبهای آزاد نیز خوب است.

نقطه مقابل آب سرد استحمام گرم است. آب گرم باعث شل شدن عضلات بدن و بهبود جریان خون می شود. بهینه ترین دما برای آرامش بخشیدن به بدن انسان 37 درجه است. اگر بعد از استحمام قصد انجام مشاغلی یا رفتن به محل کار ، رستوران یا مهمانی را دارید ، دما را افزایش ندهید. خوب ، اگر قبل از خواب برای رفع استرس روزانه حمام می کنید ، به خواب می روید و خواب های رنگارنگی می بینید ، می توانید آب را گرمتر کرده و چند قطره روغن معطر به آن اضافه کنید.

9. جلسه آروماتراپی داشته باشید. رایحه درمانی بر اساس استفاده از روغنهای اساسی مانند سرو ، سرو ، مریم گلی ، بادرنجبویه ، یاسمن ، پرتقال و غیره است. یک پیش نیاز: روغن برای یک فرد باید خوشایند باشد ، باعث تحریک و آلرژی نشود.

برای انجام معطر درمانی در منزل ، به: روغنهای ضروری طبیعی ، چراغ رایحه و شمعهای مخصوص نیاز دارید که می توانید آنها را در داروخانه یا فروشگاههای خاص خریداری کنید.

رایحه درمانی با هومیوپاتی ، داروهای گیاهی و ماساژ بسیار خوب عمل می کند. علاوه بر این ، برخی روغن ها (به عنوان مثال میخک ، ارس) مواد دفع کننده عالی پشه هستند.

10. استفاده از داروهای گیاهی به شما کمک می کند تا استرس ، به ویژه تزریق گیاهانی مانند گل والرین ، توت فرنگی وحشی ، نعناع ، مرهم لیمو ، گیاه مادری ، زالزالک ، گل سوسن و سایر گیاهان تسکین دهنده را تسکین دهد. می توانید از آماده سازی های گیاهی آماده که در داروخانه ها به فروش می رسد استفاده کنید.

11. در مورد خود هیپنوتیزم فراموش نکنید که همه کارهایی که انجام می شود برای بهترین ها است. اگر چیزی نتیجه نداد و تغییر آن به هیچ وجه غیرممکن است ، باید شرایط را با وقار بپذیرید. اگر می توان چیزی را اصلاح کرد - بیشتر از اینکه ناراحت نشوید ، بلکه باید به یک برنامه عملی دیگر فکر کنید.

دیل کارنگی نوشت: "در محفظه امروز زندگی کنید" ، یعنی شما باید برای امروز زندگی کنید ، از آن لذت ببرید و نگران وقایع دور نباشید که ممکن است هنوز رخ ندهند. در عین حال ، باید سعی کنید شکست ها و اشتباهات گذشته را فراموش کنید ، نه اینکه تمام زندگی خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، سرزنش کنید. "خاک اره نبر!" - همان کارنگی گفت: به یاد داشته باشید که ممکن است بسیاری از افراد در حال حاضر وضعیت بسیار بدتری از شما داشته باشند. از اعصاب خود مراقبت کنید و بیشتر لبخند بزنید ، سعی کنید با افراد ناخوشایند ارتباط کمتری داشته باشید یا اصلاً ارتباط برقرار نکنید. کمتر از آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند نگران باشید ، زندگی خود را همانطور که مناسب می دانید برنامه ریزی کنید. کمتر نگران چیزهای کوچک باشید!

و در این مورد من از شما خداحافظی می کنم! شما را در صفحات وبلاگ می بینیم! از اعصاب خود مراقبت کنید - آنها آهن هستند: می توانند زنگ بزنند!

P.S. خوانندگان عزیز ، اگر روش ها یا تکنیک های خود را برای خلاص شدن از اثر استرس و خستگی می دانید ، در مورد آنها در نظرات بگویید. من و خوانندگان دیگر سپاسگزار خواهیم بود با تشکر!