محصولات تستوسترون در مردان. محصولات تستوسترون

اگر از نظر سطح تستوسترون مشکلی دارید ، باید به تغذیه توجه کنید. علاوه بر غذاهای اساسی ، رژیم های غذایی خاصی نیز وجود دارد که می توانید سلامتی خود را به آنها بازگردانید.

برخی از غذاهای دریایی میزان هورمون های مردانه را کاملاً افزایش می دهد. آنها مقدار کافی اسیدهای مفید دارند (اینها شامل امگا 3 و 6 هستند). خوردن ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و روغن ماهی به خصوص توصیه می شود. علاوه بر آنها ، صدف ها جای خود را میبالند. فقط 100 گرم از این صدف دریایی حاوی مقدار روزانه عناصر کمیاب لازم برای سلامتی از جمله روی است. این مواد غذایی علاوه بر تقویت تستوسترون ، سرشار از ویتامین های A ، E و سلنیوم هستند. با مصرف منظم خرچنگ ، \u200b\u200bمیگو و ماهی دریایی سیستم گردش خون به طور قابل توجهی تقویت شده است.

برای بازیابی و حفظ سلامتی ، برخی از سبزیجات و میوه ها باید در رژیم غذایی استفاده شوند:

فلفل (زرد) ،
هویج،
انواع مختلف کلم ،
برخی از انواع کدو سبز ،
خربزه ،
چغندر ،
شلغم و آناناس.

آنها حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان های مفید ، مفید هستند مجتمع های ویتامین، فیبر ، آهن و بسیاری از عناصر لازم برای سلامتی مردان. با استفاده مکرر از این محصولات ، سطح کلسترول به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این ، آنها مقدار قند موجود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند بدن مردانه و خنثی کنید اقدام مضر سموم کلم بروکلی و کلم خام حاوی عناصری هستند که استروژن را از بدن خارج می کنند و این امر باعث کند شدن تولید هورمون مردانه می شود.

به خصوص برای آقایان توصیه می شود که گیاهان تازه ای در رژیم غذایی خود داشته باشند: جعفری ، اسفناج و رگولای عجیب و غریب. آنها حاوی ویتامین های زیادی هستند که تأثیر مثبتی روی سطح تستوسترون دارند. این سبزیجات قابل درمان با حرارت نیستند. توصیه می شود روزانه به مقدار کم از آن استفاده کنید.

غلات مختلف نیز تأثیر مثبتی دارند که به طور قابل توجهی تستوسترون را افزایش می دهد. با مصرف روزانه غلات سبوس دار ، به زودی می توانید اثر آن را احساس کنید.

برخی ادویه ها مانند هل ، زردچوبه ، فلفل و دارچین نیز عملکرد استروژن را تقویت می کنند. آنها همچنین کار آنزیم های حذف کننده آن از بدن را افزایش می دهند ، که باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.

چه غذاهایی تستوسترون را در مردان افزایش می دهد

برای تولید تستوسترون ، غذا سنگ بنای اصلی است.

غذاهای اصلی که باعث تولید تستوسترون می شوند:

گوشت (ترجیحاً قرمز).
ماهی دریا.
آجیل و روغن های گیاهی بسیار خوب هستند.
پیاز ساده با سیر.
صدف و صدف.

علاوه بر این محصولات ، میوه های حاوی ویتامین C نیز تأثیر مثبتی دارند.

گوشت قرمز به طرز غیر شایسته ای عبور داده می شود. با این حال ، این کاملا بی فایده است. گوشت گاو بدون چربی یا گوشت بره خوشمزه در لیست عناصر مفید خود آهن دارد که به عملکرد طبیعی سیستم قلب و روی کمک می کند ، که تأثیر خوبی بر قدرت دارد.

چه غذاهایی تستوسترون را از ماهی در مردان افزایش می دهند؟

از بین این نمایندگان دریایی ، ماهی تن و همچنین برخی ماهی های سالمون بیشترین انتخاب را دارند. علاوه بر آنها ، توصیه می شود از شاه ماهی ، ماهی خال مخالی و ساردین استفاده کنید. این ماهی دارای چربی های سالم است که تأثیر بسیار مثبتی در رشد هورمون جنسی دارد. در طی یک وعده غذایی ، توصیه می شود به طور متوسط \u200b\u200b80 تا 160 گرم از این ماهی به همراه غذا مصرف کنید.

در لیست غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود ، باید روغن نباتی و برخی مغزها وجود داشته باشد. آنها حاوی مقدار کافی اسیدهای چرب بسیار مفید (اشباع نشده) هستند. بادام ، که طیف غنی از مواد دارویی دارد ، به ویژه برجسته می شود. در میان روغن های گیاهی ، ارزش دارد که از نزدیک به زیتون ، و همچنین کنجد و بادام زمینی نگاه کنیم.

پیاز و سیر تأثیر خوبی در جریان خون عمومی در بدن دارند ، خاصیت ضد باکتری دارند و میل جنسی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند. اجزای فعال آنها کار کورتیزول (هورمونی که رشد تستوسترون را محدود می کند و سلولهای عضلانی را از بین می برد) سرکوب می کنند.

صدف و صدف غذاهای بی نظیری هستند که حاوی تستوسترون هستند. آنها حاوی اسیدهای آمینه بسیار مفیدی هستند ، و همچنین عنصر روی ، که به طور قابل توجهی رشد هورمون ها را تحریک می کند. آنها نوعی داروی قارچی با منشا طبیعی هستند و برای غذای خام توصیه می شوند ، که به طور قابل توجهی اثر را افزایش می دهد.

غذاهای ویتامین C شامل:

خولان دریا.
توت گل رز
توت سیاه.
فلفل بلغاری).
جعفری.

آنها حاوی اجزایی هستند که تأثیر مهار کنندگی بر میزان کورتیزول در بدن دارند. این هورمون دقیقاً مخالف تستوسترون است و متابولیسم را کنترل می کند.

یک فهرست مشخص از محصولات برای افزایش تستوسترون باید شامل موارد زیر باشد:

فرنی
تخم مرغ آب پز.
خرد گوشت گاو
سالاد سبزیجات
ماهی چرب.
سبزها
میوه ها و آب میوه ها
علاوه بر این ، می توانید از سبزیجات خورشتی و گوشت بره نیز استفاده کنید.

این لیست را می توان با افزودن دوره ای محصولات مختلف که سطح تستوسترون را افزایش می دهند ، تنظیم کرد. توصیه می شود به تدریج میزان کالری وعده های غذایی را در طول وعده کاهش دهید. کسانی که بیشترین انرژی را دارند باید صبح بخورند و فقط برای غذای شام غذای کم کالری بگذارند. استفاده از غذاها برای افزایش تستوسترون در غذا باعث افزایش عملکرد جنسی و افزایش قابل توجه حجم و قدرت عضلانی می شود.

غذاهای تقویت کننده تستوسترون

صدف خوراکی	گوشت گاو لاغر
بسیار غنی از پروتئین ، روی و منیزیم. آنها آمادگی جسمانی را به طور قابل توجهی بهبود می بخشند. شش صدف خوراکی حاوی نیاز روزانه هفت برابر روی است. این عنصر نقش اساسی در افزایش میزان هورمون جنسی و رشد عضلات دارد. توصیه می شود این پوسته پوسته ها را هر هفت روز یک بار (نه بیشتر) آب پز یا کنسرو مصرف کنید ، اما خام بهتر است.	این غذاهای تقویت کننده تستوسترون کم چربی برای آقایان حاوی منیزیم ، آهن ، چربی های سالم و عنصر روی است. این ترکیب عناصر منجر به جهش هورمون جنسی و تسریع رشد عضلات می شود. توصیه می شود هر هفت روز 2-4 بار به صورت یک استیک کبابی یا یک استیک لاغر سرخ شده میل کنید.
حبوبات	مرغ و بوقلمون
آنها حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین گیاهی و فیبر غذایی سالم و همچنین روی هستند. آنها از نظر محتوای روی سلطان جهان گیاهان محسوب می شوند و برخی از نمایندگان (لوبیای دم کرده) می توانند در این شاخص مستقیماً با گوشت قرمز رقابت کنند. میز تقویت کننده تستوسترون برای مردان باید حاوی این سبزیجات باشد. ترکیبی عالی از فیبرهای غذایی سالم و مقدار زیادی پروتئین در یک محصول یک ترکیب موفقیت آمیز برای بدن ایجاد می کند. کنسرو لوبیا به همان اندازه لوبیای معمولی مفید است.	این غذاهای تستوسترون خوشمزه برای مردان دارای پروتئین زیادی هستند که برای عضلات و هورمون های جنسی به خوبی کار می کنند. مقدار روی نسبتاً کم بیشتر از پروتئین جبران می شود. آنها باید 3-5 بار در هفته مصرف شوند ، ترجیحاً کبابی بدون استخوان و پوست ، اما می توانید سرخ کنید. علاوه بر این ، برش های بوقلمون برای ناهار و کوفته بسیار خوشمزه خواهد بود.
پنیر	کلم بروکلی ، کلم بروکسل و کلم
یک محصول کم چرب (تا 1٪) در یک بشقاب دارای پروتئین بسیار مفیدتری نسبت به گوشت مرغ یا بدون چربی است. توصیه می شود از آن به عنوان میان وعده سبک روزانه یا مکمل وعده غذایی استفاده کنید که باعث تحریک کار هورمون های مردانه شود.	حاوی فیبر غذایی سالم و ایندول-کاربینول است. این عنصر میزان استرادیول (هورمون های زنانه) بدن انسان را تا 50٪ و همچنین میزان استروژن را کاهش می دهد. سالادهای تهیه شده از این کلم یک افزودنی ایده آل برای غذاهای اصلی است.
تخم مرغ	سیر
این غذاهای تولید کننده تستوسترون سرشار از کلسترول و پروتئین هستند. از آنجا که تستوسترون از کلسترول تولید می شود ، ماده دوم یک ساختار عالی برای هورمون های مردانه است.	ماده آلیسین موجود در این سبزی می تواند کار کورتیزول را محدود کند ، که باعث محدود شدن کار هورمون مردانه و تخریب سلول های عضلانی می شود. توصیه می شود هر زمان فرصتی پیدا کرد غذای خود را با سیر میل کنید. یک حبه از این سبزی به طور محسوسی رشد هورمون های جنسی را تحریک می کند.

با استفاده از این محصولات می توانید میزان هورمون های جنسی را به میزان قابل توجهی افزایش داده و جذابیت مردانه را برای خانم های دوست داشتنی بازیابی کنید.

- هورمون جنسی مردانه نقش مهمی در بدن مرد دارد و وظیفه عملکرد جنسی را بر عهده دارد. اما کمبود این هورمون نه تنها منجر به اختلال در زندگی جنسی، بلکه به طور جدی بر تمام زمینه های سلامت جنس قوی تأثیر می گذارد. اضافه وزن ، افسردگی ، از دست دادن عملکرد ، کم خونی و طاسی تنها برخی از عواقب کاهش سطح هورمون های مردانه است.

عکس 1. تستوترون مسئول بسیاری از عملکردها ، در درجه اول قدرت است. منبع: Flickr (فروشگاه فروش قرص شما).

ارزش تستوسترون و عملکرد آن

تستوسترون در درجه اول توسط بیضه ها (بیضه ها) و به میزان کمتری توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. مقدار طبیعی تستوسترون در بدن کیفیت عملکرد جنسی مرد را بر عهده دارد و از او در برابر ناتوانی جنسی محافظت می کند.

هر گروه سنی سطح هورمون خاص خود را دارد:

از پایان بلوغ تا 70 سال - 250-1100 ng / dl ؛
بیشتر - 90-890 ng / dl.

تستوسترون در بدن یک مرد دو وظیفه مهم را انجام می دهد:

تجلی خصوصیات جنسی ثانویه را فراهم می کند، و همچنین به طور کلی ، کار در ناحیه تناسلی را شکل می دهد و کنترل می کند.
استخدام سالم را تحریک می کند توده عضلانی ، مسئول سوزاندن چربی است ، در تشکیل بافت استخوانی متراکم ، سلولهای سالم و ساختارهای عضلانی شرکت می کند.

که در پزشکی هیپوگنادیسم نامیده می شود ، می تواند منجر به عواقب زیر شود:

چاقی با ظهور اضافه وزن در شکم و بزرگ شدن غدد پستانی ؛
نقض عملکرد
کاهش تون عضلانی ؛
کم خونی
مشکلات رشد و از بین رفتن کامل موهای صورت و بدن ؛
ناپدید شدن یا کاهش شدت نعوظ در طول خواب ؛
ناتوانی از شدت متفاوت
کاهش میل جنسی؛
از دست دادن عملکرد تولید مثل.

مهم است! کاهش سطح تستوسترون در مردان منجر به عواقب گوناگونی می شود که در درجه اول در ناحیه دستگاه تناسلی و همچنین کاهش چشمگیر علاقه به زندگی بروز می کند.

محصولات تقویت کننده تستوسترون

برای یک سطح تستوسترون سالم به طور مطلوب ، یک نماینده مرد به هیچ دارویی احتیاج ندارد - فقط منطقی و رژیم غذایی سالم... تغذیه مناسب تا حد زیادی نحوه عملکرد بدن را تعیین می کند.

عکس 2. صدف ها برای مزایای سلامتی برای بدن مرد یک قهرمان هستند. منبع: فلیکر (مت).

برای اینکه ضرر نکنید عملکردهای مردانه شما باید به طور منظم غذا بخورید:

گوشت... این محصول برای مرد همیشه لازم است ، اما به شرطی که از کیفیت بالایی برخوردار باشد و از هورمون های سنتز شده پر نباشد. گوشت (به ویژه گوشت خوک قرمز و گوشت گاو) منبع پروتئین و کلسترول است که به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند. اما نباید از آن سو abuse استفاده کنید - کلسترول مفید برای سطح هورمون ها می تواند به مقدار زیاد تجمع یافته و منجر به چاقی شود. نرخ مطلوب 2 وعده در هفته است ، بیش از 100 گرم نیست. هرکدام.
غذاهای دریایی و ماهی. غذاهای دریایی (به ویژه صدف) مفیدترین ماده غذایی برای سیستم تولید مثل مردان است. آنها میل جنسی را تحریک می کنند ، عملکرد دستگاه تناسلی را عادی می کنند و تولید فعال تستوسترون را تحریک می کنند. ترکیب غذاهای دریایی و ماهی (به ویژه ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی) حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی (اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ، سلنیوم ، ید) است که دارای یک اثر کلی تقویت کننده بر روی بدن و همچنین روی است که به افزایش سطح هورمون جنسی کمک می کند. غذاهای دریایی را می توان یک بار در هفته در 100-200 گرم ، و ماهی روزانه خورد ، اما در عرض 50-90 گرم. (به خصوص قرمز ، غنی ترین روی - ماده ای که در غلظت های بالا می تواند سمی شود).
میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها. آنها شامل تعدادی از مواد مغذی: لوتئین برای تولید بیشتر تستوسترون ، مواد معدنی و عناصر کمیاب (به ویژه فیبر) برای خنثی سازی کلسترول اضافی و افزایش اثر هورمون جنسی ، کاروتن ها و بیوفلاونوئیدها برای عملکرد طبیعی سیستم تولید مثل و همچنین افزایش میل جنسی. توت علاوه بر این بدن را از پیری محافظت می کند ، آن را جوان می کند ، فعالیت آنزیم را سرکوب می کند ، به همین دلیل تستوسترون جمع شده به استروژن تبدیل می شود. میوه ها ، سبزیجات و توت ها ترجیحاً باید روزانه 3-5 بار خورده شوند (هر وعده باید شامل یک میوه ، یک سبزی و یک مشت توت باشد).
ادویهتقریباً تمام ادویه ها و ادویه ها - پیاز ، سیر ، هل ، زردچوبه ، فلفل قرمز ، کاری - عملکرد خنثی سازی استروژن را که از خارج به بدن مرد وارد می شود ، انجام می دهند و همچنین آنزیم های مسئول پردازش موثرتر هورمون های مضر برای بدن مرد را تحریک می کنند. با تشکر از این ، تستوسترون از بین نمی رود ، بلکه تجمع می یابد ، که بر روی سلامتی و ظاهر یک مرد تأثیر می گذارد. می توانید هر روز از ادویه جات استفاده کنید ، اما با احتیاط ، زیرا مصرف زیاد آن می تواند منجر به مشکلات قلبی شود.
سبزیجات و گیاهان. این محصولات می توانند روزانه خورده شوند ، آنها حاوی آنالوگ های گیاهی تستوسترون هستند که تولید آن را در بدن مردان تحریک می کنند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی آلی (به عنوان مثال روی) هستند که به تقویت سیستم تولید مثل و عادی سازی فرایندهای متابولیک در بیضه ها ، جایی که در واقع هورمون جنسی مرد تولید می شود ، کمک می کنند. همچنین ، چنین محصولاتی دارای اثر ضد باکتری و ترمیم کننده زخم هستند ، بنابراین می توانند برای بدن به طور کلی مفید باشند.
. غذاهایی مانند فندق ، پسته و گردو مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین برای بدن مردان فراهم می کند که تأثیر مفیدی در سنتز موفقیت آمیز تستوسترون دارند. اگر به طور منظم مقادیر کمی آجیل مصرف کنید ، سیستم تولیدمثلی نیز به طور کلی کارایی بیشتری خواهد داشت. لازم به یادآوری است که آجیل ها کالری بسیار بالایی دارند و نباید بیش از حد از آنها استفاده شود.
حبوبات نخود فرنگی ، لوبیای سویا ، لوبیا ، لوبیا - مقدار پروتئین طبیعی ، ویتامین ها و ریزمغذی ها در این محصولات تقریباً با محتوای آن در گوشت برابر است و عملا منعی برای استفاده وجود ندارد. حبوبات ، در صورت مصرف حداقل یک بار در روز تا میزان 100 گرم ، تولید تستوسترون را تحریک کرده ، از تبدیل آن به استروژن جلوگیری کرده ، سیستم تولید مثل را تغذیه و تقویت می کنند.
غلات و فیبر. مصرف منظم روزانه جو مروارید ، گندم سیاه و فرنی ارزن (غذای غلات سبوس دار) تأثیر مثبتی بر خون رسانی به اندام های لگن دارد. پر کردن غنی از فیبر نه تنها سنتز تستوسترون را تحریک می کند ، بلکه علاوه بر این از بدن در برابر مازاد مضر سایر محصولات ، به ویژه از کلسترول محافظت می کند و از بین بردن به موقع سموم را تضمین می کند.
روغن های گیاهی. روغن های گیاهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 ، ویتامین A ، ویتامین های B3 و B6 هستند. مجموعه این مواد تأثیر مثبتی بر روی سیستم گردش خون ، از جمله در ناحیه لگن ، بازگرداندن عملکرد دستگاه ادراری تناسلی ، و تولید بیشتر هورمون جنسی تستوسترون را فراهم می کند. روغن نباتی باید روزانه به مقدار کم استفاده شود.

تا محصولات مفید واقع شوند

خوردن و انتخاب عاقلانه غذا به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند.

چه بهتر که امتناع شود

با این حال مهم است که بدانید نه تنها چه غذایی باید خورده شود ، بلکه و آنچه توصیه می شود امتناع شود:

نمک و شکر;
کافئین;
فست فود;
گوشت چرب ، شیر و کره در مقادیر زیاد.
کالاهای پخته شده و نان سفید (مخمر) ؛
تخم مرغ
نوشیدنی های گازدار (با شکر ، کافئین و رنگ های مصنوعی) ؛
گوشت های دودی
الکل (به خصوص آبجو).

همه این محصولات بر تولید هورمون مردانه تأثیر منفی می گذارند ، حجم استروژن را افزایش می دهند ، به این معنی که تمام تلاش ها برای عادی سازی تعادل هورمونی در بدن مردان را باطل می کنند.

قوانینی برای نرمال سازی سطح تستوسترون

همچنین مهم است که بدانید:

روند تغذیه نباید برای بدن شکنجه شود - اگر رژیم غذایی باعث کاهش و ضعیف شدن آن شود ، باید در آن تجدید نظر شود.
مجموعه ای از محصولاتخورده شده نباید یکنواخت باشد - گوشت باید با ماهی ، گیاهان متناسب باشد - با ادویه جات ترشی جات ، به طوری که رژیم غذایی خسته نشود و بدن فقط به یک منبع مواد مغذی عادت نکند.
یک رژیم غذایی سالم برای تستوسترون نباید شامل غذاهایی باشد که فقط یک ویژگی را دارند - خوشمزه.

توجه داشته باشید! خوردن رژیم غذایی مناسب و خوردن غذاهایی که تأثیر مفیدی در افزایش سطح تستوسترون دارند با فعالیت بدنی مناسب بیشتر مفید خواهد بود. این یک روش عالی برای تقویت عضلات و جلوگیری از پیری آنها است.

نویسنده اولگ دوبرولیوبوف

نامزد علوم پزشکی

برای حفظ سلامت زمینه هورمونی در بدن انسان ، به رتینول ، پروتئین ، ویتامین های گروه B ، توکوفرول و روی نیاز است. همه این اجزای سلامتی به اتصال تستوسترون کمک می کنند ، حتی با اندکی کاهش آن را به شدت سنتز می کنند و حجم مورد نیاز غلظت هورمون را حفظ می کنند.

تعادل هورمونی طبیعی به شما امکان می دهد تا سطح مورد نیاز توده عضلانی ، سلامت جنسی و رفتار کافی را در جامعه حفظ کنید. تغذیه مناسب جنبه مهمی در درمان هرگونه عدم تعادل هورمونی است ، با این حال ، محصول درمانی فقط برای حفظ نتایج درمانی به دست آمده یا اصلاح اندکی کاهش سطح هورمون مناسب است.

چی بخورم

برای دستیابی به افزایش غلظت تستوسترون در خون ، غذا باید با چربی های گروه امگا 3 (روغن ماهی) ، ویتامین های A و B ، روی ، پروتئین و فیبر غنی شود. همه اجزا باید از نظر ایده آل متعادل باشند ، که در رژیم روزانه بیمار گنجانده شده است. بنابراین ، می توانید با استفاده از مواد زیر به سرعت سطح آندروژن در خون را افزایش دهید:

فلز روی. محتوای روی به ویژه در غذاهای دریایی زیاد است. در عین حال فرقی نمی کند که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته باشند یا طراوت خود را حفظ کنند. صدف های روی ، صدف ، ماهی دریایی کم چربی ، میگو ، گوش ماهی ، ماهی مرکب. روی در کبد و گوشت گوساله یافت می شود. تخمه کدو و کنجد به مقدار کافی با روی غنی می شوند. تخم مرغ ، گل کلم ، شیر و حبوبات نیز سرشار از روی هستند. در بدن یک زن ، روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند.

چربی ها و اسیدهای امگا 3. ماده ای غیر قابل تعویض برای کمبود تستوسترون و ویتامین. می توانید امگا 3 را در ماهی های چرب ، جوانه گندم ، روغن های گیاهی ، زیتون و زیتون و آجیل پیدا کنید. برای سهولت استفاده ، می توانید روغن ماهی یا کپسول امگا 3 را در زنجیره داروخانه خریداری کنید.

سلولز فیبر در تمام حبوبات و غلات ، میوه ها ، سبزیجات ریشه ای و سایر سبزیجات به وفور یافت می شود. قسمت عمده فیبر در سبزیجات ، سیب ، کشمش ، هویج ، نخود فرنگی ، سبوس است.

ترکیبات پروتئینی. سفید تخم مرغ ، محصولات لبنی (پنیر کوک ، کفیر ، آیران) ، گوشت گاو ، گوشت بره ، مرغ ، غلات. با پروتئین هاست که تستوسترون متصل می شود و به فاز فعال تبدیل می شود ، به همین دلیل مراقبت از اشباع بدن با محصولات پروتئینی بسیار مهم است.

ویتامین ها و مواد معدنی. میوه های گل محمدی (جوشانده ها ، نوشیدنی های میوه ای) سرشار از ویتامین C و B هستند ، کلم سفید، مرکبات ، شاه توت ، ویبرنوم ، توت سیاه. سیر حاوی مقدار زیادی ویتامین C است.

چربی ها چربی های سالم که به مقدار کافی در ماهی ، کره طبیعی بادام زمینی ، لوبیا ، گردو و فندق یافت می شوند ، نقش مهمی در سنتز تستوسترون دارند.

ترکیب همه این اجزا در یک رژیم غذایی روزانه می تواند به طور قابل توجهی سلامتی را بهبود بخشد ، سطح هورمونی را به سرعت کافی - در طی چند ماه نرمال کند. نرخ روزانه و نسبت پروتئین به روی در جدول زیر ارائه شده است:


دانه کدو تنبل


کرفس
جعفری
ترشک ترش





گوشت گاو

تخم مرغ
نرخ روزانه

لیست خرید

برای بازگرداندن سطح هورمونی ، زندگی جنسی را تثبیت کنید ، احیا کنید نشاط، پیشرفت عضلات و استخوان ها ، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی گنجانده شوند:

گوشت قرمز. قرمز به معنای گوشت پرندگان ، پستانداران یا گاوها است که حاوی مقدار زیادی پروتئین میوگلوبین است که گوشت را به رنگ قرمز لکه دار می کند. این محصول منبع پروتئین است ، باعث رشد توده عضلانی می شود و حاوی درصد کمی چربی است. مصرف متوسط \u200b\u200bبه شما امکان پس انداز می دهد سطح طبیعی کلسترول ، کل بدن را با پروتئین طبیعی تأمین می کند.

غذای دریایی. محصولات مفید ماهی های قزل آلا ، قزل آلا ، سوری ، خرچنگ و ماهی مرکب ، هر نوع میگو ، صدف ، آنچو است. همه آنها بسیار غنی از روی هستند ، که در ساختار مولکول های تستوسترون نقش دارد. آنها همچنین با ترکیبات امگا 6 و امگا 3 اشباع شده اند.

آجیل و دانه ها. دانه های آفتابگردان ، گردو ، پسته (بدون نمک) ، بادام هندی ، فندق ، بادام و دانه کدو تنبل حاوی مقدار زیادی ویتامین و ترکیبات در سنتز تستوسترون هستند. یک مشت آجیل در طول روز برای اشباع بدن کافی است. علاوه بر این ، مغزها گرسنگی را برطرف می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند. ایده آل است که آجیل ها را با عسل و میوه های خشک مخلوط کنید (چنین سالادی را می توان به جای صبحانه با معده خالی صبح خورد).

تخم مرغ این محصول حاوی یک پروتئین طبیعی است که به طور مستقیم در تولید تستوسترون نقش دارد. تخم مرغ حاوی کلسترول است که مشابه کلسترول گوشت قرمز است. اگر محصول را به میزان متوسط \u200b\u200bمصرف کنید ، دیگر هیچ آسیبی برای سلامتی نخواهد داشت. تخم مرغ بهتر است به صورت آب پز یا آب پز خورده شود. تخم مرغ خام فقط در صورت داشتن مزرعه خاص خود نوشیدن.

میوه های میوه ای. برای اشباع بدن با ویتامین های لازم که در سنتز تستوسترون نقش دارند ، بهتر است میوه های زرد را ترجیح دهیم: خرمالو ، زردآلو ، هلو ، خربزه ، آووکادو ، انبه ، پاپایا. چند میوه در هفته برای رفع نیاز به ویتامین ها کافی است.

سبزیجات مصرف هر نوع کلم مفید خواهد بود. این سبزی نه تنها سطح کلسترول را بالا می برد بلکه از پیشرفت سرطان پروستات نیز جلوگیری می کند. رهبر دیگر در گروه غذاهای تقویت کننده تستوسترون کدو تنبل است که علاوه بر این دارای خواص آنتی اکسیدانی بالایی است. هویج ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، کدو سبز و کدو سبز همه سبزیجاتی هستند که به افزایش سطح هورمون کمک می کنند.

توت و میوه های خشک شده. تمام توت های در حال رشد در منطقه روسیه انبار ویتامین های مفید و اجزای اساسی سلامت مردان هستند. آلو خشک ، زردآلو خشک ، کشمش و میوه های خشک حاوی مقادیر زیادی فیبر ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم هستند.

شراب قرمز. علی رغم این واقعیت که الکل سنتز تستوسترون را سرکوب می کند ، شراب قرمز آنزیم آروماتاز \u200b\u200bرا که تستوسترون را به استروژن - هورمون های جنسی زن - تبدیل می کند ، سرکوب می کند. روزانه 1 لیوان به اندازه کافی برای تحریک تولید تستوسترون کافی است. اگر از دوز هر نوع الکل بیشتر شود ، بدن عکس عکس العمل نشان می دهد.

فرنی غلات. فرنی که از غلات درشت تهیه شده است - گندم سیاه ، ارزن ، جو ، جو مروارید - به ویژه برای قدرت و سلامت جنسی مفید است. در عین حال ، این محصولات روده ها را از احتقان پاکسازی می کنند و از تشکیل بیماری های معده جلوگیری می کنند.

فرآورده های لبنی و شیر تخمیر شده. اگر تمایل به خوردن پنیر دلمه ای ، کفیر ، شیر یا ماست ندارید ، می توانید تخیل خود را نشان دهید و دسرهای زیبا و خوشمزه ای تهیه کنید. محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده به خوبی با میوه ها ، مغزها ، توت ها مطابقت دارند.

حبوبات در میان شناخته شده ها ، لوبیای سویا ، نخود فرنگی ، لوبیا ، لوبیا به ویژه متمایز می شود. از نظر ارزش غذایی ، حبوبات به طور قابل توجهی از گوشت طبیعی برتر هستند ، از چاقی جلوگیری می کنند ، بدن را پاکسازی می کنند و سنتز تستوسترون طبیعی در خون را تقویت می کنند.

سبزیجات تازه کاهو ، گشنیز ، جعفری ، شوید ، اسفناج - همه این محصولات از باغ به رشد هورمون های مردانه و اشباع بدن با ریز عناصر مفید و ترکیبات آلی کمک می کنند.

ادویه جات و گیاهان. مزیت اصلی استفاده از ادویه ها سرکوب فعالیت xenoesterone خارجی است ، یک فیتوهورمون خاص که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استفاده از ادویه جات اغلب اسپرماتوژنز را بهبود می بخشد و هورمون ها را در مردان عادی می کند. این غذاها شامل زنجبیل ، زردچوبه ، کاری ، هل ، فلفل قرمز است.

در همه موارد رعایت اندازه گیری ضروری است. بنابراین ، اگر روزانه 1 کیلوگرم آجیل بخورید و چند ماه استراحت کنید ، هیچ اثر مثبتی مشاهده نخواهد شد. درست رژیم متعادل باید سیستمی ، منظم ، متوسط \u200b\u200bباشد.

قوانین تغذیه

برای دستیابی به نتایج بالا ، فقط کافی نیست که همه غذاهایی را که روی سطح تستوسترون تأثیر می گذارند بخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از برخی قوانین برای کمک به شما در به حداکثر رساندن تستوسترون با رژیم غذایی استفاده کنند:

به حداقل رساندن اثرات حرارتی (بعضی از انواع ماهی ها بهتر است کمی نمک خورده یا در دمای پایین پخته شوند):

انتخاب محصولات تازه و با کیفیت ؛

میوه ها ، انواع توت ها و سبزیجات بهتر است به صورت تازه مصرف شوند.

شما باید 30 دقیقه بعد از هضم غذا بنوشید (یک گزینه عالی آب سبزیجات یا میوه تازه فشرده شده است).

وعده های غذایی مکرر هستند ، اما در قسمت های کوچک (حدود 250 گرم).

اطمینان حاصل کنید که تنباکو و مشروبات الکلی را از رژیم غذایی حذف کنید. ورزش و یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا نتایج بالایی کسب کنید. همه این توصیه ها به افزایش سطح تستوسترون بدون دارو در مدت زمان کوتاه کمک می کند.

تستوسترون هورمونی مهم است که بسیاری از جنبه های سلامت انسان را تحت تأثیر قرار می دهد. کمبود آشکار هورمون تنها با دارو قابل اصلاح است ، با این حال ، بهترین پیشگیری از افت قند خون در مردان و زنان ، تغذیه مناسب و یک سبک زندگی سالم.

زندگی یک مرد آسان نیست. او دائماً باید ارزش مردانه خود را در زمینه های مختلف ثابت کند. با افزایش سن ، او احساس خستگی می کند ، خسته می شود و به تدریج علاقه خود به فتوحات زندگی و فضای رقابت را از دست می دهد. او آرامش بیشتر و بیشتری می خواهد.

و مقصر این مرد است که فقط غیر مستقیم است. محرک اصلی کاهش قدرت نشاط او تستوسترون است که می تواند با غذا افزایش یابد.

چرا سطح هورمون کاهش می یابد؟

با افزایش سن ، میزان هورمون اصلی مرد - تستوسترون - کاهش می یابد. این یک واقعیت ثابت شده است.

دانشمندان دریافته اند که در سن 40 سالگی ، بدن مردان تولید تستوسترون را 1-2٪ در سال کاهش می دهد. و در 50 سالگی ، "نقاشی رنگ روغن" - نارسایی آندروژنی ، با تمام جذابیت های آن ، به شکل:

کاهش قدرت - و نمی خواهم ، و نمی توانم ؛
افسردگی ، در همه تظاهرات آن - تحریک پذیری ، اختلال خواب ، بی حالی ، خستگی ، بی علاقگی ؛
کاهش توده عضلانی - عضلات کمتر می شوند ، اما چربی بیشتری وجود دارد ، "شکم آبجو" تشکیل می شود ، پستانها رشد می کنند.
کاهش مو - مو در همه قسمت های بدن مرد "ریزش" می کند.
پوکی استخوان - کاهش تراکم استخوان ؛
نقض ادرار - ظاهر اصرار مکرر و شبانه ؛
کم خونی - کاهش هموگلوبین در خون ().

ولی! اگر علائم ذکر شده قبل از 35 سالگی ظاهر شد ، مقصر این سن نیست ، بلکه چیز دیگری است. اغلب - تغذیه نامناسب. این عامل پس از اختلال در خواب ، از نظر تأثیر در تولید هورمون مهم مردانه در جایگاه دوم قرار دارد.

غذای اساسی

محتوای بشقاب مرد با احساس او رابطه مستقیم دارد. علاوه بر این ، رژیم غذایی برای یک مرد بسیار مهمتر از یک زن است. بدن زن به همان اندازه مرد ، از کمبود تستوسترون رنج نمی برد.

نتیجه:آنچه جنس قوی می خورد ، قدرت سلامت مرد و کیفیت زندگی مردانه او را تعیین می کند. تغذیه باعث تستوسترون می شود ، نه برعکس.

مکانیسم اصلی تأثیر غذا بر افزایش تستوسترون در وجود موادی است که سنتز آندروژن ها را تقویت می کنند. همچنین غذاهایی وجود دارد که آندروژن آزاد می کند ، آنها را آزاد می کند و در نتیجه باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.

مواردی وجود دارد که عملکرد توزیع تستوسترون را در بدن بر عهده دارند. آنها همچنین برای یک مرد بسیار مفید هستند.

همه این محصولات برای بشر کاملاً شناخته شده است و به صورت آزاد در قفسه سوپرمارکت موجود است. اما اغلب مردان بدون شنیدن صدای درونی آنها از کنار آنها رد می شوند.

ما به شما یادآوری می کنیم: شما باید دوستان خود را از طریق دید بشناسید و سعی کنید با آنها در تماس باشید.

5 دوست خوراکی یک مرد

در اینجا لیستی از مواد غذایی پیشرو در افزایش تستوسترون ، هورمون شادی مردانه وجود دارد.

شماره 1 - غذاهای دریایی و ماهی

در میان غذاهای دریایی ، صدف دارنده رکورد از نظر فواید سلامتی برای مردان است. و در ردیف ماهی - انواع چرب ماهی های دریایی (گل گوشت ماهی ، شاه ماهی ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، \u200b\u200bسوری).

صدف ها از نظر محتوای روی قابل توجه هستند و ماهی های چرب به دلیل میزان بالای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 قابل توجه هستند.

روی یک دستیار فعال در سنتز تستوسترون است. و اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه ، رقیق کننده خون ، در سودمندترین روش برای او در توزیع تستوسترون در بدن مردان شرکت می کنند.

ولی! تفاوت های ظریف وجود دارد که می تواند تمام مزایای غذاهای دریایی و ماهی را نفی کند.

3 قانون طلایی:

حداقل عملیات حرارتی گزینه های ایده آل: پخت و بخارپز.
حداقل نمک نمک دشمن تستوسترون است. او سطح او را به طرز چشمگیری پایین می آورد.
از ماهی دودی ، سرخ شده ، خشک و ماهی کنسرو شده خودداری کنید. اینها محصولات "مرده" هستند که انرژی زنده را حمل نمی کنند ، فقط باعث آسیب و مرگ تستوسترون می شوند.

این قوانین برای تغذیه مناسب "تستوسترون" عمومی است.

این لیست گسترده است. اصل انتخاب مهم است: توت نارنجی ، زرد ، قرمز ، سبز ، بنفش ، میوه ها و سبزیجات.

نکته: روشن را انتخاب کنید! هرچه میوه یا سبزیجات رنگارنگ تر باشند ، از سلامت بیشتری برخوردار هستند.

با تحقیقات علمی ثابت شده است که سبزیجات و میوه های سبز حاوی ماده مسئول رشد تستوسترون لوتئین است. همچنین برای بسیاری از موارد مهم یک کاتالیزور است واکنشهای شیمیایی ارگانیسم همچنین یک آنتی اکسیدان است.

دارندگان رکورد در این ردیف انواع سبز کلم هستند: جوانه بروکسل ، کلم بروکلی ، کلم پکن ، گل کلم. همچنین دارای انگور سبز است.

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که مسئول ایجاد خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه و همچنین عملکرد بدن به طور کلی است. علاوه بر این ، بر زمینه عاطفی و از همه مهمتر قدرت ، شرط بندی و رفتار جنسی تأثیر می گذارد. وقتی مشكلات مرتبط با كاهش سطح این هورمون بوجود می آیند ، محصولاتی كه باعث افزایش تستوسترون و تغذیه مناسب می شوند ، از بین می روند. انتخاب این محصولات کاملا گسترده است ، بنابراین ارزش دارد آنها را به گروه تقسیم کنیم.

برای افزایش سطح تستوسترون چه بخورید

گروه های غذایی و تأثیر آنها بر بدن مردان

گروه ها	محصولات	تاثیر
اولین	حاوی پروتئین	سطح هورمون ها را افزایش دهید
دومین	روی ، سلنیوم و کلسترول	مواد ساختمانی برای تستوسترون
سوم	سبزیجات	آندروسترون
چهارم	فرنی	خون رسانی به اندام های لگن را بهبود می بخشد
پنجمین	سبزها	سطح تستوسترون را افزایش دهید
ششم	میوه ها و انواع توت ها	سطح هورمون ها را افزایش دهید افزایش میل جنسی
هفتم	چاشنی	سطح هورمون های زنانه را کاهش دهید
هشتم	آجیل	مواد معدنی و ویتامین ها گل مینا
نهم	دانه های آفتابگردان	سرشار از ویتامین E و روی است

چه بخورید تا سطح هورمون جنسی مرد افزایش یابد

محصولات خاص افزایش دهنده تستوسترون در هر یک از گروه ها کدامند؟

گروه اول غذای حاوی پروتئین است.

برخلاف تصور عمومی ، این ماده دریایی نیست بلکه پروتئین حیوانی است که برای افزایش سطح هورمون مردانه موثر است. بنابراین ، انواع گوشت و زرده تخم مرغ به طور قابل توجهی به عادی سازی سطح هورمونی کمک می کنند. کدام مرد گوشت را دوست ندارد؟ اما در مورد پروتئین گیاهی فراموش نکنید ، که ، همراه با مواد اولیه شیر (کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، خامه ترش ، پنیر دلمه ، پنیر) ، همچنین دارای کارایی خوبی است.

گروه دوم غذاهای دریایی است که حاوی عناصر سازنده تستوسترون است.

آنها تأثیر مثبتی در تولید این هورمون دارند. این خاصیت توسط روی ، سلنیوم و کلسترول وجود دارد.

روی و سلنیوم در غذاهای دریایی زیر یافت می شود:

ماهی سالمون.
میگو.
صدف خوراکی.
ماهی قزل آلا.
خرچنگ ها.
آنچو
ماهی خال مخالی
دست و پا زدن

علاوه بر این ، روی سطح تحرک اسپرم و مقدار مایع منی را افزایش می دهد ، غلظت هورمون های زنانه را کاهش می دهد ، که همچنین تأثیر مثبتی بر قدرت دارد. این غذاهای دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که بخشی از هورمون های جنسی هستند.

گروه سوم غذاهای حاوی مواد معدنی ، ویتامین ها و آندروسترون است.

آندروسترون هورمونی است که خصوصیات جنسی ثانویه را افزایش می دهد. آنها چه نوع محصولات غذایی هستند؟

بادمجان و کدو سبز.
کلم.
کرفس.
هویج.
گوجه فرنگیها.
آووکادو

گروه چهارم فرنی است.

آنها به بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک می کنند ، به این معنی که آنها کار بیضه ها را که باعث تولید تستوسترون می شوند ، تنظیم می کنند. لیست آنها خیلی طولانی نیست ، اما بیشترین تقاضا را دارد. هر مردی از غلات مانند گندم سیاه ، ارزن ، برنج ، جو قدردانی خواهد کرد.

غذاهای تقویت کننده تستوسترون شامل انواع سبزیجات است.

بنابراین ، گروه پنجم شامل موارد زیر است:

جینسینگ
جعفری.
کینزا
سیر.
اسفناج

کرفس شایسته توجه ویژه است ، که نه تنها حاوی آندروسترون است ، بلکه بر ویژگی های جنسی ثانویه نیز تأثیر مثبت دارد.

گروه ششم میوه ها و توت ها هستند.

هندوانه
خرمالو
انگور
تمشک
زردآلو خشک
هلو.
تاریخ.

موثرترین در این زمینه میوه های سایه های قرمز و نارنجی است. موز علاوه بر افزایش سطح هورمون مردانه ، حاوی بروملین است که میل جنسی را در مردان افزایش می دهد. با کمک انجیر ، یک مرد می تواند قدرت خود را در رختخواب افزایش دهد. تنها میوه ناخواسته گریپ فروت است.

گروه هفتم شامل غذایی است که سطح هورمون های جنسی زنانه را در بدن مرد کاهش می دهد.

چه فصلی را شامل می شوند؟ اینها زردچوبه ، هل ، کاری است. شراب خشک قرمز نیز همین تأثیر را دارد.

گروه هشتم توسط آجیل نشان داده می شود.

آنها نه تنها به دلیل دارا بودن مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی بلکه به دلیل داروهای قارچی که برای افزایش میل جنسی طراحی شده اند نیز مفید هستند. علاوه بر این ، این غذاها از پروتئین های پیچیده ای تشکیل شده اند ، از نظر ترکیب شبیه پروتئین های حیوانی هستند ، اما به دلیل فرم سبک تر ، بسیار سریعتر جذب می شوند. ثابت شده است که محتوای آهن موجود در آجیل بیش از غلظت آن در محصولات گوشتی است و به لطف کالری موجود در آن ، یک مرد می تواند قدرت و قدرت را فعال کند.

این شامل:

آجیل کاج.
گردو.
پسته.
بادام
بادام زمینی.
فندق

گروه نهم بذر است.

مصرف منظم این غذاها برای حفظ سطح هورمون ها در غلظت های لازم ضروری است.

این دانه های آفتابگردان و کدو تنبل است. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین E هستند که به عنوان یک آنتی اکسیدان از تخریب تستوسترون و روی جلوگیری می کند. دانه های آفتابگردان همچنین حاوی ویتامین های B ، A ، D هستند که به راحتی در بدن جذب می شوند. وجود اسیدهای چرب از تجمع کلسترول بد خون جلوگیری کرده و غلظت کلسترول خوب را حفظ می کند ، که به همراه روی تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون دارد.

بنابراین ، محصولاتی که تستوسترون را در مردان افزایش می دهند کاملا متنوع و به طور گسترده در دسترس هستند. مصرف منظم و صحیح آنها به طور قابل توجهی سلامت کلی را بهبود می بخشد و بر قدرت تأثیر مثبت می گذارد. فراموش نکنید که این مرد ، همراه با پذیرایی محصولات مفید تغذیه باید از رژیم غذایی با کیفیت پایین و تأثیر منفی بر مواد غذایی بدن حذف کند.