قدرت و انرژی کافی برای یک خانواده وجود ندارد. بدون قدرت ، من می خواهم بخوابم: چگونه می توان بر یک شکست غلبه کرد

ایمی گودسون ، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی ورزشی تگزاس ، می گوید ، حتی کمبود آب بدن خفیف - 2٪ در برابر از دست دادن آب طبیعی - سطح انرژی ما را کاهش می دهد. کمبود آب بدن منجر به کاهش حجم خون می شود ، به همین دلیل ، ضخیم تر می شود ، پمپاژ آن برای قلب دشوارتر می شود ، اکسیژن و مواد مغذی با سرعت بیشتری به اندام های مختلف عرضه می شوند.

هر یک از ما چه مقدار مایعات نیاز داریم؟ ایمی گودسون فرمول محاسبه زیر را پیشنهاد می کند: وزن (به پوند) تقسیم بر 2 ، رقم بدست آمده حجم آب (اونس) مورد نیاز شماست. وقت بگذارید و دوباره وزن خود را به پوند محاسبه کنید و اونس را به لیتر تبدیل کنید.

شما دیگر ورزش را کنار گذاشتید

ممکن است به نظر برسد که با کاهش فعالیت بدنی ، در مصرف انرژی صرفه جویی می کنیم. اما این یک توهم است. مطالعه ای در دانشگاه جورجیا نشان داد وقتی افراد سالم و کم تحرک سه بار در هفته و به مدت کمتر از 20 دقیقه شروع به ورزش می کنند ، پس از 6 هفته احساس خستگی و انرژی بیشتری می کنند.

ورزش منظم باعث قویتر و ماندگارتر شدن ، تقویت می شود سیستم قلبی عروقی... بنابراین ، به محض اینکه وسوسه شدید روی کاناپه سقوط کنید ، به پیاده روی بروید ، پشیمان نخواهید شد.

شما در بدن خود دچار کمبود آهن هستید

کمبود آهن می تواند باعث کندی ، تحریک پذیری و تمرکز مشکل شود. ایمی گودسون می گوید: "خستگی شدید در این مورد به این دلیل است که اکسیژن کمتری به بافت ها و سلول ها عرضه می شود."

برای جبران کمبود آهن و جلوگیری از کم خونی همراه ، از غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، لوبیا ، توفو ، تخم مرغ ، سبزیجات برگ سبز تیره ، مغزها و کره بادام زمینی در ترکیب با غذاهای سرشار از ویتامین C استفاده کنید (به جذب آهن کمک می کند ) به خاطر داشته باشید که کمبود آهن می تواند با نوعی بیماری پنهان همراه باشد ، بنابراین بهتر است در هر صورت با پزشک مشورت کنید.

شما کمال گرا هستید

ایرن لوین ، استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک ، می گوید ، تلاش برای کامل بودن - که صادقانه است ، کاملاً غیرقابل دستیابی است - شما را مجبور به کار بسیار بیشتر و طولانی تر از حد لازم می کند.

جدول زمانی دقیق تنظیم کنید و به آنها بچسبید

"كمال گرا اهداف كاملاً غیرواقعی را برای خود تعیین می كند ، بسیار دشوار یا حتی غیر قابل دستیابی ، و بنابراین هرگز احساس رضایت نمی كند."

لوین توصیه می کند برای انجام یک کار خاص ، چارچوب های زمانی مشخصی برای خود تعیین کنید و سعی کنید آنها را رعایت کنید. به تدریج مشخص خواهد شد که وقت اضافی صرف شده هیچ کاری در بهبود کیفیت کار ندارد.

صبحانه را کنار می گذارید

غذا سوخت بدن ماست. وقتی می خوابیم ، او همچنان انرژی دریافتی را در طول ناهار یا شام مصرف می کند. این به این معنی است که صبح ها باید به کمک صبحانه سهام آن را دوباره پر کنیم. با از دست دادن آن ، احساس ضعف می کنیم.

ایمی گودسون خاطرنشان می کند: "صبحانه متابولیسم بدن را شروع می کند." وی توصیه می کند روز را با غلات کامل ، پروتئین های ساده و چربی های سالم آغاز کنید. به عنوان مثال ، می تواند بلغور جو دوسر با پودر پروتئین به علاوه کره بادام زمینی یا اسموتی های ساخته شده با میوه ها ، پودر پروتئین ، شیر کم چرب به علاوه کره بادام باشد. گزینه دیگر تخم مرغ به علاوه دو عدد نان تست گندم کامل به همراه ماست کم چرب است.

شما از یک مگس فیل درست می کنید

اگر هنگامی که رئیس شما به طور غیرمنتظره شما را به گفتگو دعوت می کند یا از رانندگی می ترسید ، از ترس دچار دیوانگی می شوید ، از این که از قبل از تصادف می ترسید ، مستعد فاجعه هستید ، یعنی همیشه انتظار بدترین حالت را دارید. چنین اضطرابی طاقت فرسا است.

وقتی خود را در فکر این موارد گرفتید ، نفس عمیق بکشید و در نظر بگیرید: انتظارات غم انگیز شما چقدر موجه است؟ پیاده روی ، مراقبه ، ورزش و صحبت با اعتماد به نفس با یک دوست می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب کنار بیایید و دیدگاه هوشیارانه تری نسبت به مسائل پیدا کنید.

شما به غذاهای ناسالم معتاد هستید

غذاهایی که سرشار از قند و کربوهیدرات سریع هستند (مانند غذاهایی که در رستوران های فست فود ارائه می شوند) شاخص گلیسمی بالایی دارند ، به این معنی که به سرعت سطح قند خون را بالا می برند. امی گودسون می گوید ، جهش مداوم قند به بالا و پایین باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنیم. گوشت بدون چربی و غلات کامل می توانند به ثبات سطح قند کمک کنند. مرغ (پخته ، سرخ نشده) با برنج قهوه ای ، ماهی قزل آلا با سیب زمینی ، سالاد مرغ و میوه گزینه های خوبی هستند.

نه گفتن برای شما سخت است

تمایل به جلب رضایت دیگران هزینه بر است ، انرژی ما را می گیرد و احساس خوشبختی را برای ما دشوار می کند. و بدتر از آن ، باعث رنجش و تلخی ابدی ما می شود. لازم نیست موافقت کنید که رئیس شما یک شغل آخر هفته به شما پیشنهاد می دهد.

سوزان آلبرتز ، روانشناس بالینی در کلینیک کلیولند ، توصیه می کند: "بیاموزید که کلمه را نه با صدای بلند بگویید." "زودتر از موعد تمرین کنید: فقط شنیدن این کلمه از دهان به شما کمک می کند تا در صورت نیاز آن را در یک موقعیت واقعی تکرار کنید."

ناخواسته روی دسک تاپ شما جمع شده است

آشفتگی در محیط کار تمرکز را دشوار می کند ، و طبق مطالعه ای از دانشگاه پرینستون ، وقتی مغز برای پردازش اطلاعات مشکل تر است ، ما بیشتر خسته می شویم. هنگام خروج از دفتر ، میز کار خود را تمیز کنید تا شروع کار روز بعد به روش مثبت راحت تر باشد.

شما در حال کار در تعطیلات هستید

اگر هر از چند گاهی ایمیل کار خود را بررسی کنید ، به جای لذت بردن از کنار استخر ، خطر فرسودگی شغلی را تجربه می کنید. در تعطیلات ، باید از نگرانی های شغلی خود جدا شوید و به خود اجازه دهید آرام باشید ، فقط از این طریق می توانید بهبود پیدا کنید و با بازگشت به کار ، احساس خلاقیت و کارآیی بیشتری کنید.

آیا دوست دارید قبل از خواب یک لیوان شراب بنوشید

این عادت می تواند بد پیش برود. "در ابتدا ، الکل واقعاً آرام می شود ، و کار مرکز را سرکوب می کند سیستم عصبی- متخصص مغز و اعصاب ، آلن توفای ، متخصص خواب می گوید. "اما پس از آن ، نتیجه عکس آن رخ می دهد: الکل باعث هجوم آدرنالین می شود و در حفظ خواب اختلال ایجاد می کند." با نوشیدن شراب برای خواب آینده ، به احتمال زیاد نیمه شب بیدار می شویم و صبح شکسته از خواب برمی خیزیم. بنابراین ، دیگر ارزش مصرف الکل 3-4 ساعت قبل از خواب را ندارد.

قبل از خواب نامه خود را چک می کنید

صفحه نمایش دارای نور پس زمینه یک رایانه لوحی ، تلفن هوشمند یا رایانه می تواند با جلوگیری از تولید ملاتونین ، هورمونی تنظیم کننده تناوب خواب و بیداری ، ریتم شبانه روزی طبیعی ما را مختل کند. و اگرچه حساسیت به سوسو زدن صفحه برای همه ما متفاوت است ، اما منطقی ترین کار این است که یک یا دو ساعت قبل از خواب دستگاه ها را خاموش کنید. اگر نمی توانید خود را از گوشی هوشمند خود جدا کنید ، حداقل 35 سانتی متر از آن دور باشید.

شما عادت دارید که در طول روز خود را با کافئین تقویت کنید.

اشکالی ندارد که خود را با یک یا دو فنجان قهوه صبح تحریک کنید. دکتر توفای هشدار می دهد اما سو abuse استفاده از قهوه (بیش از سه وعده) می تواند ریتم روزانه خواب و بیداری را مختل کند. کافئین مانع تولید آدنوزین می شود که تجمع آن باعث خواب می شود. مطالعه منتشر شده در مجله American Clinical Sleep Medicine نشان داد که قهوه ای که 6 ساعت قبل از خواب مصرف می شود می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

آخر هفته ها طولانی می خوابید

اگر آخر هفته دیر به رختخواب برویم و دیر بیدار شویم ، پس دوشنبه شب به سختی می توانیم بخوابیم و صبح روز بعد در حرکت حرکت کنیم. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید آخر هفته ها تمام لذت های عصرانه را از خود دریغ کنید. اما خوب است صبح ها در ساعت معمول بیدار شوید - بهتر است بعداً بعد از ظهر کمی بخوابید. " گزینه عالی - به مدت 20 دقیقه چرت بزنید. پس از آن شما به مرحله خواب عمیق نخواهید رسید ، پس از آن خسته تر از خواب بیدار می شوید ، "می گوید دکتر ثفای.

خستگی و بی علاقگی بعد از یک روز طولانی کار طبیعی و طبیعی است. برای بازگشت به حالت عادی ، کافی است که یک فرد سالم خوب بخوابد یا فقط تا آخر هفته زندگی کند. اما اگر حتی استراحت به شما کمک نمی کند تا به مسیر خود برگردید ، وقت آن است که به بازدید از دکتر فکر کنید.

صبح که از خواب بیدار می شوید ، آیا برای بقیه روز تلاش می کنید لباس بپوشید و احساس کندی کنید؟ در آخر هفته ها قدرت و اشتیاق حتی برای پیاده روی ندارید ، و در روزهای هفته - حتی بیشتر از آن؟ بعد از چند پرواز پله ، آیا آماده هستید که از ضعف فرو بروید؟ همه این علائم می توانند مشکلات جدی سلامتی را نشان دهند. برخی از آنها ، به طور مستقل قابل حل هستند ، در حالی که برخی دیگر به کمک یک متخصص نیاز دارند. نویسندگان کتاب سیگنال های هشدار نور قرمز بدن شما ، که در آمریکا منتشر شده است ، 8 علت شایع خستگی مداوم را ذکر کرده اند.

1. کمبود ویتامین B12

این ویتامین به عملکرد سلول های عصبی و قرمز خون بدن کمک می کند. دسته دوم ، به نوبه خود ، در انتقال اکسیژن به بافت ها نقش دارند ، بدون آن بدن نمی تواند مواد مغذی را به انرژی مورد نیاز خود پردازش کند. از این رو ضعف با کمبود B12 است. این وضعیت را می توان با علائم دیگر نیز تشخیص داد: به عنوان مثال ، اغلب اوقات با اسهال همراه است ، و گاهی بی حسی در انگشتان دست و پا و مشکلات حافظه همراه است.

چه باید کرد کمبود ویتامین با یک آزمایش خون ساده تشخیص داده می شود. در صورت مثبت بودن آزمایش ، به شما توصیه می شود که گوشت ، ماهی ، لبنیات و تخم مرغ بیشتری مصرف کنید. این ویتامین به شکل دارویی نیز تولید می شود ، اما جذب کمی دارد و معمولاً فقط در موارد شدید تجویز می شود.

2. کمبود ویتامین D

این ویتامین بی نظیر است زیرا توسط بدن خود ما تولید می شود. درست است ، برای این کار شما باید هر روز حداقل 20-30 دقیقه در معرض آفتاب باشید و آخرین انتقاد از دوستداران برنزه کردن در این امر سهیم نیست. مطبوعات مملو از هشدارهایی هستند مبنی بر اینکه آفتاب گرفتن می تواند منجر به پیری زودرس ، لکه های پیری و سرطان شود. این البته تا حدی درست است ، اما احتیاط بیش از حد برای سلامتی خطرناک نیست. به گفته پزشکان ، کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات قلبی شود ، فشار خون بالا، اختلالات عصبی و برخی از انواع سرطان.

چه باید کردسطح ویتامین D نیز با آزمایش خون بررسی می شود. می توانید آن را با یک رژیم غذایی ماهی ، تخم مرغ و جگر پر کنید. اما آفتاب گرفتن نیز لازم است. روزانه 10 دقیقه در فضای باز برای رفع خستگی کافی خواهد بود.

3. مصرف داروها

بروشور بسته دارویی را که می خورید بخوانید. شاید در میان اثرات جانبی خستگی ، بی علاقگی ، ضعف نشان داده می شود. با این حال ، ممکن است برخی از تولیدکنندگان این اطلاعات را از شما پنهان کنند. به عنوان مثال ، آنتی هیستامین ها (که برای آلرژی ها استفاده می شود) می توانند به معنای واقعی کلمه انرژی را از شما بکشند ، اگرچه آن را روی برچسب نخوانید. بسیاری از داروهای ضد افسردگی و بتا-بلاکرها (داروهای فشار خون بالا) اثر مشابهی دارند.

چه باید کرد هر فرد به دارو متفاوت پاسخ می دهد. شکل و حتی مارک دارو می تواند مهم باشد. از پزشک خود بخواهید که یکی دیگر را برای شما انتخاب کند - شاید با تغییر قرص ها حالت شما باز شود.

4. نارسایی غده تیروئید

مشکلات تیروئید همچنین می تواند در تغییرات وزن (به ویژه در مشکل کاهش وزن) ، خشکی پوست ، لرز و بی نظمی های قاعدگی خود را نشان دهد. اینها نشانه های معمول کم کاری تیروئید است - یک غده تیروئید کم کار ، به دلیل آن بدن فاقد هورمون های تنظیم کننده متابولیسم است. در حالت غفلت شده ، این بیماری می تواند منجر به بیماری های مفصلی ، بیماری های قلبی و ناباروری شود. 80٪ بیماران زن هستند.

چه باید کرد به یک متخصص غدد مراجعه کنید و تصمیم بگیرید که چقدر به درمان فشرده نیاز دارید. به عنوان یک قاعده ، بیماران باید تا پایان عمر خود را تحت درمان جایگزینی هورمون بنشینند ، اگرچه نتایج به دست آمده توجیه می کند.

5. افسردگی

ضعف یکی از رایج ترین همراهان افسردگی است. به طور متوسط \u200b\u200b، حدود 20٪ از جمعیت جهان از این آفت رنج می برند.

چه باید کرد اگر نمی خواهید قرص بخورید و نزد روانشناس بروید ، ورزش کنید. فعالیت بدنی یک ضد افسردگی طبیعی است و باعث تولید هورمون سروتونین "شادی" می شود.

6. مشکلات روده

بیماری سلیاک ، یا بیماری سلیاک ، در حدود 1 نفر از هر 133 نفر رخ می دهد. این شامل عدم توانایی روده در هضم گلوتن غلات است ، یعنی به محض این که یک هفته روی پیتزا ، کلوچه ، ماکارونی یا نان بنشینید ، نفخ ، اسهال ، ناراحتی در مفاصل و خستگی مداوم شروع می شود. آن بدن نسبت به کمبود مواد مغذی واکنش نشان می دهد که به دلیل عدم توانایی روده در جذب آنها ، قادر به دریافت آن نیست.

چه باید کردابتدا چند آزمایش انجام دهید تا مطمئن شوید مشکل واقعاً در روده است. در برخی موارد ، بررسی آندوسکوپیک برای تأیید تشخیص مورد نیاز است. اگر پاسخ مثبت است ، باید در رژیم خود تجدید نظر کنید.

7. مشکلات قلبی

حدود 70٪ زنانی که دچار حمله قلبی شده اند ، از حملات ناگهانی و طولانی مدت ضعف و خستگی مداوم قبل از حمله قلبی شکایت دارند. و اگرچه خود حمله قلبی برای نیمه زیبای بشریت چندان دردناک نیست ، اما درصد مرگ و میر در زنان به طور مداوم در حال افزایش است.

چه باید کرد اگر علائم دیگری از مشکلات قلبی را دارید - از دست دادن اشتها ، تنگی نفس ، دردهای نادر اما شدید قفسه سینه - بهتر است با یک متخصص قلب و عروق مشورت کنید. ممکن است به نوار قلب (ECG) ، اکوکاردیوگرام یا سونوگرافی قلب نیاز داشته باشید. درمان به نتایج بستگی دارد. به عنوان پیشگیری از بیماری های قلبی ، می توانید رژیم خود را به رژیم کم چربی تغییر دهید و ورزش های سبک انجام دهید.

8. دیابت

این بیماری موذی دو راه برای خسته کردن شما دارد. اول ، وقتی سطح قند خون بیمار خیلی زیاد باشد ، گلوکز (یعنی انرژی بالقوه) به معنای واقعی کلمه از بدن خارج شده و هدر می رود. به نظر می رسد که هرچه بیشتر بخورید ، احساس بدتری خواهید داشت. به هر حال ، وضعیت قند خون دائماً بالا نام خاص خود را دارد - دیابت احتمالی یا پیش دیابت. این هنوز بیماری نیست اما در تحمل خستگی به همان شکل خود را نشان می دهد.

مشکل دوم تشنگی شدید است: بیمار زیاد می نوشد و به همین دلیل ، شبانه چندین بار "از روی نیاز" بلند می شود - چه خواب سالمی وجود دارد.

چه باید کرد علائم دیگر دیابت افزایش ادرار ، افزایش اشتها و کاهش وزن است. اگر مشکوک به این بیماری هستید ، بهترین راه سو susp ظن خود را بررسی کنید - برای تجزیه و تحلیل خون اهدا کنید. در مورد دیابت ، شما باید رژیم بگیرید ، قند خون خود را مرتباً چک کنید ، دارو مصرف کنید و احتمالاً ورزش کنید. اگر مبتلا به دیابت باشید ، کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی می تواند از وخیم تر شدن وضعیت جلوگیری کند.

شکست: چه کاری باید انجام شود؟ این یک سوال بلاغی نیست ، پاسخهایی برای آن وجود دارد ، و ارتباط آنها به ویژه با شروع پاییز و بهار ، زمانی که مردم انبوه از از دست دادن قدرت شکایت می کنند ، افزایش می یابد. صرف نظر از اینکه چند فنجان قهوه در صبح می نوشید ، آیا آماده اید که تا اواسط روز بخوابید و به سختی بالش خود را لمس کنید؟ سر آماده برای سقوط روی میز؟ آیا به سختی می توانید چشمان خود را باز نگه دارید؟ به نظر می رسد مغز به سوپ غلیظ نخود تبدیل شده است و نمی خواهد از حالت لک و لجبازی خارج شود؟ این علائم فرسودگی اکنون برای بسیاری آشنا است. و همه اینها درست در زمانی است که ما باید بسیار پربار ، فعال و هدفمند عمل کنیم. از این گذشته ، هیچ کس وظایف رسمی و سایر وظایف ما را لغو نکرده است ، و متأسفانه ، برای بسیاری از ما در ظهر ، زندگی هنوز در جریان است و پر از وظایف و امور فوری است. بنابراین ، شکست: چه کاری باید انجام شود؟ چگونه انرژی را افزایش دهیم؟

خرابی فقط برای کارفرمایان خطرناک نیست. به راحتی به افسردگی تبدیل می شود ، احساس فرسودگی و بی علاقگی را افزایش می دهد ، فرد را از هرگونه لذت در زندگی محروم می کند. راه حل مشکل "خستگی: درمان" با نیاز به افزایش انرژی آغاز می شود ، که در مقابل پس زمینه محو می شود. خوشبختانه شما می توانید و باید انرژی خود را افزایش دهید. در اینجا 8 روش ساده و رایج آورده شده است که به این سوال پاسخ می دهند: کمبود انرژی چه کاری باید انجام داد؟ خودتان آنها را امتحان کنید و به جای رفتن به نزدیکترین کافه ، مقدار دیگری از پیش بینی را انتخاب کنید. این 8 مرحله آسان به شما کمک می کند تا انرژی خود را افزایش دهید ، سرزندگی خود را دوباره پر کنید و به شما امکان دهد روز خود را بدون از دست دادن کارایی ادامه دهید.

بنابراین ، شکست: چه کاری باید انجام شود؟ 8 روش مقرون به صرفه برای افزایش انرژی

1. کمی آب بنوش. حتی کم آبی بدن می تواند باعث خستگی و بی حالی شود. نوشیدن آب سموم را دفع کرده و متابولیسم را فعال می کند. یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به یک لیوان آب اضافه کنید تا توانایی بدن را در بدن تأمین کند. خیار علاوه بر این ، مزیت اضافه کردن الکترولیت هایی را دارد که به دلیل کم آبی ، فشار روانی و خستگی ذهنی از بین می روند.

2. برو بیرون. در اتاق های تاریک ، ملاتونین ، هورمون خواب ، افزایش می یابد. سطح ملاتونین بالا در شب مفید است ، در حالی که واقعاً به یک اتاق تاریک برای کمک به خواب نیاز داریم. اما در اواسط روز ، ما می خواهیم احساس فعال و کارآمدی کنیم. برو بیرون. نور روز سطح ملاتونین شما را کاهش می دهد ، احساس بی حالی و خواب آلودگی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا بر شکستگی خود غلبه کنید.

3. به پیاده روی پرانرژی تری بروید. هنگامی که به دنبال دوز نور روز خود هستید که میزان ملاتونین را کاهش می دهد ، این کار را با پیاده روی و سریع ترکیب کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه اما فعال نیز تأثیر قدرتمندی بر روی بدن شما خواهد داشت. به خصوص کاهش قند خون بعد از غذا بسیار مهم است.وقتی غالباً بیش از حد عرضه می شود. عضلات خود را برای کاهش قند خون کار کنید. در همان زمان ، نیاز بدن به ترشح انسولین کاهش می یابد. این نه تنها به جلوگیری از دیابت نوع II کمک می کند ، بلکه خواب آلودگی و از دست دادن انرژی مرتبط با ترشح بیش از حد انسولین را نیز از بین می برد.

از طرف دیگر ، پیاده روی سریع باعث هجوم آدرنالین می شود ، که گردش خون را بهبود می بخشد ، از جمله جریان خون بیشتر به مغز ، و هوشیاری ذهنی را افزایش می دهد. توصیه می شود هر روز یک ساعت رایگان برای فعالیت بدنی پیدا کنید. اگر یک تمرین در یک باشگاه ورزشی یا استودیوی یوگا به هیچ وجه در برنامه شما نیست ، یک استراحت ناهار بخورید. حتی یک پیاده روی سریع و کوتاه در اطراف بلوک معجزه می کند. حداقل به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی خلاص شوید و ظرفیت کار خود را بازیابی کنید. این یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه حل ها در پازلی است به نام: از دست دادن قدرت چه کاری باید انجام دهم؟

4. کارایی سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید. استرس مزمن بیش از حد فشار می آورد و سیستم ایمنی بدن را تحت فشار قابل توجهی قرار می دهد. این بدان معنی است که بدن قادر به محافظت در برابر ویروس ها و سایر میکروارگانیسم های مضر نیست ، زیرا ما همیشه در آستانه بیماری یا بیماری دیگری هستیم. ضعف ایمنی منجر به این واقعیت می شود که دائما احساس بی حالی ، خستگی و از دست دادن قدرت می کنیم.

بسیاری از سازگاری های گیاهی وجود دارند که به بدن کمک می کنند تا با استرس مزمن سازگار شود ، ایمنی بدن را تقویت کرده و انرژی بدن را تأمین کند. برخی از آنها عبارتند از: Rhodiola ، شیرین بیان ، Eleutherococcus ، گون ، Ashwagandha ، Reishi و غیره انتخاب شخصی من برای "شکست": درمان "ashwagandha است. اما ابتدا من داروهای گیاهی دیگری را نیز امتحان کردم که توصیه می کنم آنها را انجام دهید - به طور آزمایشی یک راه حل فردی برای سیستم ایمنی بدن خود پیدا کنید.

5- با بینی درست نفس بکشید

بدن انسان دارای یک جعبه کمک های اولیه رایگان است که دارای مجموعه ای عظیم است م effectiveثر است... با تنفس در هر زمان می توان به بسیاری از "داروها" دسترسی پیدا کرد. با تغییر فرکانس و عمق تنفس می توانیم وضعیت احساسی ، غلظت برخی هورمون ها ، سطح انرژی و فعالیت بدنی خود را تغییر دهیم.

سوراخ بینی راست حاکم بر خورشید (سمت راست) بدن است و مسئول انرژی ، انگیزه و بیداری است. اگر از دست دادن قدرت شما خسته شده باشد ، درمان آن ، همانطور که می گویند ، با خون کم ، با یک سوراخ بینی راست تمیز و فعال در طول روز موثرتر خواهد بود. در حالی که سمت ماه (سمت چپ) شب کار می کند.

بعد از ظهر مفید است روش تنفس خورشید برای کمک به شما در افزایش انرژی... این یکی از پاسخ های موثر به این سوال است: از دست دادن قدرت ، چه کاری باید انجام دهید؟ ابتدا سوراخ بینی راست را در حالی که به حالت ایستاده روی صندلی نشسته اید پاک کنید: سوراخ بینی را با انگشت حلقه دست راست خود بچسبانید و از سوراخ بینی راست به آرامی و عمیق نفس بکشید. به محض روشن شدن سوراخ بینی ، تنفس را به صورت زیر شروع کنید: از سوراخ بینی راست نفس بکشید ، سپس با انگشت شست دست راست خود سوراخ بینی را فشار دهید و برای مدتی که برای شما راحت است نفس خود را نگه دارید ، سپس سوراخ بینی را آزاد کرده و از طریق آن بازدم را به طور کامل انجام دهید (سوراخ بینی راست) در حالی که گیره) 5-5 دقیقه به همین روش ادامه دهید: انرژی را از سوراخ بینی راست استنشاق كرده و بی حالی ، خواب آلودگی و خستگی را از سمت چپ بیرون دهید. روش تنفس خورشید به شما کمک می کند تا در طول روز هوشیار بمانید.

قبل از خواب ، این ورزش را برعکس و با استفاده از آن انجام دهید تکنیک تنفس ماه... ابتدا کافی است از طریق سوراخ بینی نفس بکشید ، در حالی که راست را فشار می دهید آنرا پاک کنید. سپس با چپ استنشاق کرده و از سوراخ بینی راست نفس خود را بیرون دهید ، این بار پس از بازدم نفس خود را حفظ کنید ، همچنین برای مدتی که برای شما راحت است. استراحت ، آرامش و آرامش در سوراخ بینی را استنشاق کنید ، تمام هیجان بیش از حد ، استرس و تمام افکار مربوط به روز گذشته را از سوراخ بینی خارج کنید ، و اجازه نمی دهد افکار مربوط به فردا ظاهر شود. این روش تنفس ماه به شما کمک می کند تا آرام باشید و به خواب بروید ، صدای سالم ، و همچنین به کاهش خستگی روز کمک می کند.

6. از پخت تنقلات خودداری کنید - غذاهای شیرین حاوی کربوهیدرات های ساده. آنها منجر به ترشح هورمون انسولین می شوند ، که باعث می شود احساس کندی و خستگی کنیم ، در عین حال باعث افزایش وزن می شود. بسیاری از افراد مبتلا به عدم تحمل گندم یا گلوتن نیز ممکن است بعد از خوردن غذاهای حاوی این مواد احساس مه آلودگی کنند. استفاده از محصولاتی که از دانه های صیقلی ، مرده ، یعنی تقریباً تمام محصولات آردی تهیه می شوند ، در اکثریت قریب به اتفاق افراد باعث خواب آلودگی و خستگی می شوند که درمان آنها قبل از هر چیز به تغییر رژیم غذایی نیاز دارد.

به جای شیرینی ، آب بدن خود را بخورید و بدنتان را تأمین کند و اگر بعد از آن هنوز احساس جویدن دارید ، میان وعده های غنی از پروتئین و مواد مغذی را بخورید - یک مشت آجیل ، یک سالاد کوچک ، توت یا یک اسموتی سبز.

7. یک شب بخوابید و روشهای جدیدی برای افزایش انرژی خود بیاموزید. اصول بهداشت خواب را دنبال کنید: وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید ، در یک اتاق خنک ترجیحاً در تاریکی کامل بخوابید تا تولید ملاتونین را افزایش دهید ، این یک خواب آرام ، آرام و جوان کننده را تضمین می کند. مکمل ملاتونین 30 دقیقه قبل از خواب یکی دیگر از روش های سالم و ایمن برای بهبود کیفیت خواب است.

، روشهای تنفس و همچنین به شما کمک خواهد کرد تا آرام باشید و سپس به طور کامل یک شبه بهبود یابید.

به یک زرادخانه غنی از راه های افزایش انرژی تسلط پیدا کنیدکه در یوگا و سایر سیستم های طب سنتی توسعه یافته اند. اگر می خواهید این کار را به سرعت انجام دهید - از 21 تا 29 سپتامبر به ما بپیوندید. در طول هفته سفر ، شما روش های مختلفی را برای مقابله با از دست دادن قدرت یاد خواهید گرفت - تنفس و تمرینات بدنی ، روش های نقطه ماساژ و انواع دیگر ماساژ خود ، فن آوری های روانی که باعث بهبود رفاه می شوند. 7 روز تمرین و غوطه وری در این مبحث کافی است تا مهارت های لازم را ایجاد کرده و کاملا مسلح به روزهای هفته پاییز و زمستان برگردید.

8. تجزیه: درمان دارویی نیز لازم است. به دکتر خود مراجعه کنید ،اگر روش های ذکر شده برای افزایش انرژی و غلبه بر از دست دادن قدرت کافی نیست. این نشانه این است که زمان مشاوره حرفه ای با یک متخصص و تشخیص عمیق دیگر فرا رسیده است. خستگی مداوم می تواند نشانه ای از مشکلات جدی جدی سلامت نسبت به مواردی باشد که در بالا به آنها پرداختیم. حداقل باید سطح تیروئید ، آهن و B12 در بدن و سایر عوامل مرتبط با سلامتی را بررسی کنید. شاید شما به س narال "از دست دادن انرژی: چه کاری باید انجام دهید" به پاسخ باریک و شخصی تری نیاز دارید.

و البته ورزش کنید! به طور خاص ، در سیستم یوگا حالت های زیادی وجود دارد که بدن را کاملاً تون می کند (به عنوان مثال ، از 21 سپتامبر تا 29 سپتامبر! نکته برجسته این سفر تکنیک هایی برای غلبه بر از دست دادن قدرت و خستگی مزمن خواهد بود. همه چیز را روی خود امتحان خواهید کرد. این بار چیزی برای مخالفت با پاییز و زمستان خواهید داشت کاهش سلامتی!

و شماره های جدید وبلاگ را مستقیماً به صندوق ورودی خود دریافت کنید!

متأسفانه ، در زندگی حرفه ای ما ، گاهی اوقات لحظه ای پیش می آید که از کار خسته شده ایم و دیگر نیرویی بیش از این وجود ندارد. من نمی خواهم کاری انجام دهم ، باید خودم را مجبور به کار کنم ، هیچ علاقه ای به آنچه اتفاق می افتد وجود ندارد و صبح من کاملا نمی خواهم از خواب بیدار شوم. اگر با هر یک از موارد بالا روبرو هستید ، پس باید فکر کنید که آیا به طور اتفاقی با فرسودگی شغلی حرفه ای روبرو شده اید.

فرسودگی شغلی - چیست؟

سندرم فرسودگی شغلی به معنای وضعیت خستگی جسمی و روحی است که در فعالیت حرفه ای آشکار می شود.

نمونه ای از فرسودگی شغلی:

مارینا همیشه یک کارمند فعال و آینده دار بوده است. هر کاری که به او محول شده بود انجام می داد. او با کمال میل ایده های جدیدی ارائه داد ، همیشه در حوادث همه گیر بود. اخیراً ، کارمندان توجه به این واقعیت را شروع کرده اند که مارینا تحریک پذیر شده است ، خواب کافی ندارد ، دستان او اغلب می لرزد و برای او دشوار است که افکار خود را تنظیم کند. دیروز وی به خواست خود نامه استعفا نوشت و همه به شدت متعجب شدند ، هیچ کس انتظار چنین چرخشی را نداشت.

همانطور که می بینید ، همه چیز بیش از عالی شروع شد - یک کارمند فوق العاده که از کار خود لذت می برد و برای نتیجه کار می کند. هیچ کس متوجه نشده است که چگونه و چه زمانی تغییرات ایجاد شده است. در پایان ، همه فقط نتیجه را دیدند - کارمند فعالیت های حرفه ای را رها کرد ، که یک بار باعث رضایت او شد و احساسات مثبتی را در او ایجاد کرد. اما نشانه هایی وجود داشت. و ، اگر توجه به آنها از بیرون دشوار باشد ، خود شخص می تواند یادگیری علائم فرسودگی شغلی و جلوگیری از عواقب آن... متأسفانه ، گاهی اوقات معلوم می شود که فرد وقت لازم برای جلوگیری از وضعیت فرسودگی عاطفی را ندارد و از قبل با عواقب این سندرم مواجه شده است. در این حالت ، به عنوان یک قاعده ، کارمند چاره ای غیر از اخراج از این محل کار و تغییر فعالیت حرفه ای نمی بیند. بیایید نگاهی دقیق تر به وضعیت کار بیشتر بیندازیم - هیچ قدرتی وجود ندارد.

علائم فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی همیشه با خستگی عاطفی و جسمی بدن همراه است. در این حالت ، مشکلات نه تنها در مسیر حرفه ای رخ می دهد ، بلکه سایر حوزه های زندگی نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. سلامت عمومی سلامت فیزیولوژیکی و روانی بدتر می شود.

* از دست دادن علاقه به فعالیت حرفه ای - عدم انگیزه ، علاقه ، درگیر شدن در روند.

* گمراهی عمومی - ناتوانی در درک آنچه در آینده از زندگی در همه حوزه های آن می خواهید ، بی علاقگی.

* عدم ذهنیت ، خواب آلودگی ، خستگی مزمن ، واکنش های کند ، ناتوانی در انجام چند کار.

* کاهش عملکردهای ارتباطی - عدم تمایل به ملاقات با دوستان ، علاقه کم به حفظ روابط خانوادگی ، مشکل در برقراری ارتباط با همکاران.

* نقض عملکردهای عاطفی - این امر به عنوان کاهش احساسات و بالعکس ، افزایش واکنش به آنچه اتفاق می افتد امکان پذیر است.

* تغییر برنامه کاری - شخصی زودتر به کار می آید و دیرتر از انتظار می رود یا برعکس ، دیرتر می آید و زودتر از زمان تعیین شده توسط برنامه کار می رود.

اگر توانستید سه یا چند مورد از علائم ذکر شده را مشاهده کنید که برای چند هفته یا چند ماه ادامه دارند ، باید به طور جدی بررسی کنید که آیا با سندرم فرسودگی شغلی مواجه شده اید یا خیر برای حفظ یکپارچگی شخصیت شما با حداکثر حفظ سلامت روان ، لازم است امروز اقدامات لازم برای درمان بیماری انجام شود.

نمونه ای از علائم فرسودگی شغلی:

در طول روز کاری ، مارینا فهمید که امروز او مجبور است بیش از آنچه انتظار می رفت در کار بماند - او وقت انجام هر کاری را که برنامه ریزی شده بود نداشت. پس از اینکه تیم اصلی به کارهای شخصی خود پرداختند ، مارینا مدت زیادی را صرف انتقال مقاله از مکانی به مکان دیگر کرد ، و آنها را مرتب کرد و در همان زمان برای تعیین بودجه بخش برای ماه آینده تنظیم کرد. وقتی او سرانجام خود را مجبور به نشستن کنار رایانه کرد ، نمی توانست مدت زیادی تمرکز کند ، کار سخت بود و درس زمان زیادی را صرف کرد. مارینا حدود نیمه شب به خانه بازگشت. وقتی دختر سعی کرد تلفن را شارژ کند ، شارژر نمی خواست به درگاه برود. مارینا پس از حدود سه دقیقه رنج بردن از این تکنیک و هیچ نتیجه ای ، روی زمین نشست و اشک ریخت.

همانطور که می توانیم یادآوری کنیم ، مارینا بسیار تلاش می کند تا کارمندی باقی بماند که حداکثر سود را برای سازمانی که در آن کار می کند به ارمغان بیاورد. در عین حال ، شرایط عاطفی و جسمی او اجازه نمی دهد که از عهده وظایف زمان تعیین شده برای این کار برآید. علاوه بر این ، فرسودگی عاطفی یک دختر به افزایش احساسات در امور روزمره زندگی کمک می کند.

اگر سندرم فرسودگی شغلی را تجربه می کنید چه می کنید؟

متأسفانه ، هیچ دستور العمل جهانی در این شرایط وجود ندارد و نمی تواند باشد. همچنین ، اگر این علائم به مدت طولانی ادامه داشته باشد ، رفتن به یک تعطیلات دو هفته ای برای مدتی کوتاه و دقیقاً تا لحظه بازگشت دوباره به روند کار به شما کمک می کند. بنابراین ، اگر می فهمید که در روند فعالیت های کاری قادر به کنار آمدن با شرایط خود نیستید ، پس باید تصمیم بگیرید که اخراج شوید.

فراموش نکنید که هر موقعیتی فردی است و لازم است که منحصراً از خود او شروع کنید. اما روش های مختلفی وجود دارد که چگونه می توان به زندگی متفاوت نگاه کرد ، آنها می توانند به شما کمک کنند که در آینده چگونه عمل کنید.

ما در مراحل مختلف با فرسودگی شغلی مقابله می کنیم:

1. اصلی ترین کاری که باید انجام شود این است که به خود فرصت دهید تا استراحت مناسب داشته باشید. شاید تغییر مناظر باشد به تنهایی یا ملاقات با افراد جدید ، رفتن به نمایشگاه ها یا مطالعه مجدد کتاب های مورد علاقه خود. کاری کنید که مدتها به خودتان اجازه انجام آن را نداده اید ، به خود اجازه دهید از افکار مربوط به کار و زندگی خود منحرف شوید. همه چیز را مرتب کنید تا نگران چیزی نباشید. این همیشه در قدرت ما و در این مرحله از زندگی شما است - این دقیقاً همان چیزی است که لازم است.

2. درک کنید که در چه مرحله ای از فعالیت حرفه ای خود قدرت خود را محاسبه نکرده اید. به این فکر کنید که چه عواملی در این امر نقش داشته است و آیا فرصتی برای جلوگیری از این وضعیت داشته اید. صحنه هایی را تصور کنید که می توانستید متفاوت انجام دهید و شکل ظاهری آن چگونه است. فرض کنید اگر می توانید در آینده خلاف عمل کنید و اگر می خواهید.

3. بخاطر داشته باشید که چه عواملی باعث احساسات مثبت شما در فعالیتهای شما می شود. آنچه دقیقاً در بهبود عملکرد شما نقش داشته است ، جالب و هیجان انگیز است. این احساسات را به خاطر بسپارید ، تحلیل کنید که دقیقاً به چه علت ایجاد شده اند.

4- خودتان تصمیم بگیرید که چگونه دوست دارید در آینده به صورت حرفه ای پیشرفت کنید. شاید اکنون سرگرمی های جدیدی (یا قدیمی ترین کارهای فراموش شده قدیمی) داشته باشید و اکنون دیگر آماده نیستید که به اندازه قبل وقت خود را صرف کارهای حرفه ای کنید. یا شاید شما همیشه آرزو داشته باشید که خود را در چیز دیگری امتحان کنید - همین دوره زمانی که وقت آن است زمینه فعالیت حرفه ای را تغییر دهید... یا هنوز مطمئن هستید که می خواهید در همان منطقه کار کنید ، اما در آینده دیگر اتفاقات قبلی را نمی پذیرید. پس از همه ، اکنون شما تجربه ارزشمندی دارید.

چرا انرژی با افزایش سن از بین می رود؟ چرا نیرو و انرژی وجود ندارد؟ چگونه یک زن می تواند انرژی خود را ذخیره کند؟
خیلی اوقات می توانید از زبان زنان بالای 30 سال بشنوید که هیچ نیرو و انرژی ندارند ، به سرعت خسته می شوند و پس از انتظار برای تعطیلات آخر هفته ترجیح می دهند کل روز را روی کاناپه بگذرانند.

انرژی ، مانند آب ، مانند هر چیزی که در حال حرکت و زندگی است ، باید در حرکت مداوم باشد. باید یک تبادل انرژی مداوم انجام شود.
اگر ما در مورد روابط صحبت می کنیم ، در هر رابطه ای باید تبادل انرژی وجود داشته باشد.

یک زن انرژی زنانه خود را به مرد می دهد ، وی انرژی مردانه خود را به او می دهد.
اگر تعادل در صفحه انرژی بر هم بخورد ، پس از آن قبل از هر چیز بسیار بد بر زن تأثیر می گذارد.
یک مرد چه چیزی باید به شما بدهد تا احساس خالی نکنید؟

برای انجام این کار ، بیایید به نقش مرد در طبیعت و آنچه باید باشد نگاه کنیم.

1. یک مرد باید هدف خودش را در زندگی داشته باشد.
2. او باید معنایی در زندگی داشته باشد.
3. او باید نترس باشد.
4. هدفمند.
5. سخاوتمندانه.
بر این اساس ، یک مرد باید به زن ثبات مادی ، قدرت و احساس امنیت دهد.
اگر زنی حداقل یکی از این موارد را دریافت نکند ، پس نمی تواند کاملاً خود را به عنوان یک زن در این رابطه درک کند.
و اگر او پایداری و محافظت از مواد را دریافت نکند ، مشکلات زیادی را برای خود پیدا خواهد کرد.
بدخلقی ، افسردگی خفیف ، کمبود شادی کوچکترین است.
بدترین حالت بیماری مداوم او است.

غالباً زنان به این موضوع فکر نمی کنند و انرژی خود را به اشتباه مدیریت می کنند.
در یک رابطه با یک مرد ، و با تمام محیط خود ، در سطح انرژی ، او تمام انرژی خود را می دهد ، اما در عوض چیزی دریافت نمی کند.
و معلوم شد که او در حالت کمبود انرژی زندگی می کند ، هیچ شادی ندارد ، اغلب بیمار است ، به سرعت خسته می شود و به روزهایی نیاز دارد که فقط در آنجا دراز بکشد و کاری انجام ندهد.

دلایل زیادی برای چنین کمبود انرژی وجود دارد ، اما یکی از دلایل آن مرد شماست.
رابطه خود و او را با دقت تحلیل کنید.
به یاد داشته باشید - یک زن از یک مرد باید از ثبات و محافظت از مواد برخوردار شود.
محافظت زمانی است که او احساس کند او هست. احساس می کند که او تنها نیست.
اگر زن این چیزها را از مرد احساس نمی کند ، پس شروع به نابودی خودش می کند و باید جدی فکر کند که آیا این رابطه ارزشش را دارد؟ عشق - نمی تواند مخرب باشد ، اگر احساس کنید که یک رابطه چگونه آخرین نیرو را از شما می مکد ، پس این نفرت است ، این چیز دیگری است.

اگر یک زن انرژی خود را از دست بدهد:
1. اگر نسبت به مردی احساس ترحم کند و دائماً "غریزه مادری" با او داشته باشد. او از انجام یک بازی فداکاری نجات دهنده لذت می برد ، جایی که به ترتیب نقش Chip و Dale را بازی می کند ، "که همیشه برای کمک عجله دارند".

2. اگر او دائماً 1000 بهانه پیدا می کند. "او خسته بود ، روز سختی داشت ، هیچ شانسی نداشت ، کودکی سختی داشت و غیره."

3. اگر خودش در موقعیت قربانیان مداوم باشد - خسته است ، می خواهد دراز بکشد ، اما باید ...

4- اگر متواضع باشد ، خجالت می کشد از مرد چیزی بخواهد ، و مخصوصاً وقتی صحبت از هدایا می شود.
او به شوهرش اجازه نمی دهد که برای انواع مزخرفات پول خرج کند ، همانطور که به همه موارد مهم نیاز است. شوهرش را برای خرید گل منع می کند. "به هر حال پژمرده خواهد شد."
زن نباید متواضع باشد. او همیشه باید کمی بیشتر از آنچه مرد می تواند به او بدهد ، درخواست کند. بنابراین ، او یک منطقه از تنش مردانه را برای یک مرد ایجاد می کند ، جایی که او برای کسب درآمد بیشتر تلاش خواهد کرد.
حیا در همه چیز خود را نشان می دهد ، نه تنها در مطالب ، بلکه او از گفتگو درباره او و سایر نیازها و خواسته ها شرم دارد.

5- اگر مردی در کنار او باشد که اجازه رشد ، مطالعه ، کار به او را نمی دهد. ارتباط او با دوستان را تأیید نمی کند.

6. اگر مردی با او بازی "شکارچی" را انجام دهد. هنگامی که یک زن به سمت او سرد می شود ، او دوباره خواستگاری خود را از سر می گیرد ، هنگامی که او دوباره به او تسویه حساب می کند ، او دیگر وقت ندارد و او بسیار شلوغ است.

7. اگر در کنار او مردی بازنده است. او همیشه درباره بدشانسی اش در زندگی توضیحات قابل فهم دارد. اگر بعد از 30 سالگی مرد زندگی عادی خود را بدست نیاورد ، دیگر هیچ کس دیگر درآمد نخواهد داشت.

اگر حداقل یکی از شرایط مناسب شما باشد ، فوراً آن را اصلاح کنید ، پس قدرت و انرژی خواهید داشت.
اینگونه رفتارها را متوقف کنید ، به ادامه رفتار خود ادامه دهید قدرت و انرژی خود را از دست می دهید. و به سادگی خود را نابود می کنید.
با احتیاط با خود رفتار کنید. به این فکر کنید که چرا به مردی احتیاج دارید که چیزی به شما نمی دهد و به او قدرت ، سالها و سلامتی می بخشید.
از قطع چنین رابطه ای نترسید ، از تنها ماندن نترسید.
به یاد داشته باشید - هر رابطه ای یک خیابان دو طرفه است. فقط 1 سالگی در کنار فرزندتان باید خود و زندگی خود را فراموش کنید. و سپس حتی بعد از 1 سال با فرزند خود ، باید به تدریج ، نه بلافاصله ، به زندگی خود برگردید.

ایرینا گاوریلووا دمپسی