پروتئین که به سلامت آسیب نمی رساند. پروتئین بهداشتی خطرناک است؟ نرخ روزانه مصرف پروتئین

اهمیت اصلی پروتئین در زندگی ما عبارت F. Engels را توصیف می کند: "زندگی راهی برای وجود بدن های پروتئین است." پروتئین یک ماده ساختمانی برای کل بدن است. این شامل عضلات، بافت استخوان، هورمون ها، آنزیم ها است.

اگر بدن انسان را با یک محل ساختمانی مقایسه کنید که در آن ایجاد طبقه های جدید به طور مداوم ایجاد می شود، حذف زباله، حرکت اجزای سازنده، پروتئین ها را می توان به عنوان آجر نشان داد. آسان است تصور کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد اگر مواد ساختمانی را در زمان و یا در مقدار کافی قرار دهید. فرایند کاری شروع به کاهش سرعت و یا متوقف کردن در همه، دیوارهای ساخته شده در حال حاضر شروع به فروپاشی در طول زمان.

بنابراین برای عملکرد طبیعی بدن، ورود روزانه پروتئین به سادگی ضروری است. هنجار مصرف آن 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. شما می توانید پروتئین را از غذای گیاهی و حیوانی دریافت کنید. و شما می توانید از پروتئین تولید شده توسط صنعت استفاده کنید. مردان (مضر یا نه این محصول، ما در مقاله در نظر خواهیم گرفت) که رژیم غذایی خود را با پودر پروتئین تکمیل می کند. شما می توانید آن را در یک داروخانه یا فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کنید.

پروتئین چیست؟

شیر شایع ترین محصول منبع برای تولید مواد افزودنی رژیم غذایی پروتئین است. پروتئین کازئین از طریق آنزیم های خاص از شیر تولید می شود.

پروتئین آب پنیر یک پروتئین متمرکز است که از سرم جدا شده است. به منظور به دست آوردن محصول پودر به پایان رسید، شیر سوخته، پاستوریزه، فیلتر شده است. سپس پروتئین حاصل متمرکز و خشک می شود.

علاوه بر این گونه، پروتئین سویا و تخم مرغ متمایز است. آنها اغلب کمتر استفاده می شود، زیرا گران تر است. پروتئین سویا مناسب برای مردان است؟ مضر یا نه این محصول؟ دانشمندان نمیتوانند این مسئله را کاملا درک کنند، زیرا این نوع پروتئین به طور کامل توسط بدن جذب نمی شود.

پروتئین تخم مرغ مفید است، زیرا حاوی گوگرد است که به طور مثبت بر عملکرد کل بدن تاثیر می گذارد. محصولات پروتئینی با ترکیب مخلوط نیز توسعه یافته است. آنها بهترین کیفیت هر یک از انواع پروتئین را ترکیب می کنند.

مزایای پروتئین

برای به دست آوردن دوز لازم پروتئین، ورزشکار در روز باید 6 لیتر شیر را بخورد یا 15 تخم مرغ مرغ بخورید یا از مقدار قابل توجهی از گوشت استفاده کنید. چنین غذایی گران است، نه هر کس دارای قدرت و تمایل به پخت و پز است. گاهی اوقات ترکیبی بهینه از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را دشوار می کند. به همین دلیل است که اغلب ورزشکاران پروتئین "از بانک ها" را ترجیح می دهند.

پروتئین به معنی مردان، مضر یا نه؟ این ورزشکاران تجربه خود را بررسی می کنند. پس از همه، استفاده از پروتئین های داروسازی ارزان تر است، و یکی دیگر از این محصولات بسیار مناسب برای ذخیره و حمل و نقل است. مزیت جامع، ترکیب متعادل اسید آمینه در ترکیب افزودنی است. تولید کنندگان، علاوه بر پروتئین طبیعی خالص، اغلب به پودر انواع ویتامین های مختلف اضافه می شوند که نمی توانند از مواد غذایی معمولی بدست آورند. این موجب صرفه جویی در وقت و ورزش ورزشکار می شود.

علائم استفاده از پروتئین

پروتئین به سادگی ضروری است برای افرادی که به طور فعال در ورزش مشغول به کار هستند. استفاده از آن، فرآیندهای کاتابولیک را در عضلات متوقف می کند، به بدن کمک می کند تا پس از آموزش سریعتر بهبود یابد. ترکیب متوازن اسیدهای آمینه، توابع محافظتی بدن را افزایش می دهد، کار سیستم غدد درون ریز را حل می کند. افزودنی کامل مواد غذایی پروتئین برای مردان است. بررسی ها این واقعیت را تایید می کنند که توده عضلانی با پروتئین بسیار سریعتر رشد می کند و سطح خستگی کاهش می یابد. آنزیم ها در ترکیب محصول برای استفاده از دستگاه گوارش مفید هستند.

منع مصرف

قبل از شروع یک رژیم غذایی و دریافت هر دارو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. این یک مواد مغذی کمک خواهد کرد تا پاسخ به سوالاتی را در مورد اینکه آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است، کمک می کند، چه ارزش استفاده از آن در یک مورد خاص است. تولید کنندگان توصیه نمی کنند با استفاده از ابزار مشابه:

• افراد زیر 18 سال؛
• زنان باردار و شیردهی
• افراد با عدم تحمل فردی به اجزای محصول؛
• بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی و مشکلات کبدی؛
• افراد بسیار مقدار زیاد چربی زیر جلدی. محصولات اغلب در سریعترین پروتئین گنجانده شده اند. اگر توجه کافی به اعمال فیزیکی نداشته باشید، می توانید به راحتی می توانید هر کیلوگرم غیر ضروری را به دست آورید.

هنگام مصرف یک افزودنی رژیم غذایی پروتئینی، باید به دقت از دوز استفاده کنید. تعداد زیادی از پروتئین می تواند باعث یبوست، نفخ، کولیک شود. بیش از حد پروتئین یک بار اضافی بر روی کلیه ها و کبد را افزایش داده است. محصولات جرقه ای که در روده باقی مانده اند می توانند تبدیل به یک محیط عالی برای پرورش میکروارگانیسم های بیماریزا شوند. پروتئین برای مردان سلامت مفید یا مضر است؟ پاسخ ساده است: همه چیز بستگی به دوز و انطباق با حالت تمرین دارد.

پروتئین و قدرت

مردم اسطوره ای راجع به اثرات مضر پروتئین بر سلامت مردان راه می یابند. "آیا پروتئین برای مردان مضر است؟" - پرسش اغلب پرسیده شده در انجمن های ورزشی. مردم دور از ورزش و تغذیه سالماغلب مکمل های غذایی پروتئین و محصولات حاوی استروئیدها.

استروئیدهای آنابولیک در واقع برای سلامت مردانه خطرناک هستند. آنها بر زمینه های هورمونی ورزشکار تاثیر می گذارند و می توانند باعث آسیب جبران ناپذیر به سلامت شوند. پذیرش درازمدت چنین آماده سازی باعث تولید هورمون مرد تستوسترون توسط بدن می شود. در طول زمان، پس از اجتناب از دریافت استروئید، مردان ممکن است با قدرت مواجه شوند، گاهی اوقات حتی بازسازی بدن را برای نوع زن آغاز می کند.

برعکس، پروتئین ها تاثیر مثبتی بر توانایی دارند. بسیاری از ورزشکاران پس از دریافت مواد افزودنی پروتئین، افزایش جذب جنسی، افزایش مقاربت جنسی را افزایش دادند. این تعجب آور نیست، زیرا اسیدهای آمینه قابل تعویض و ضروری بخشی از محصول هستند که بخشی از محصول هستند، کار تمام اندام ها و سیستم ها را ایجاد می کنند. سوال این است که آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است، به تنهایی از بین می رود.

تأثیر پروتئین بر روی کار اندام های داخلی

دانشمندان کانادایی اثر پروتئین را بر سلامت انسان بررسی کردند. آنها کلیه ها، کبد، تناسلی ها را مورد بررسی قرار دادند، سیستم گوارش افرادی که پروتئین مصرف می کنند. با توجه به نتایج آنها، پروتئین در دوز طبیعی کاملا به طور کامل مضر نیست اعضای داخلی. آنها همچنین نتیجه گرفتند که بیش از حد مصرف پروتئین حیوانی خطر ابتلا به سرطان معده و مری را افزایش می دهد. اما این خطر بسیار کوچکتر از مصرف غذای سریع یا نوشیدنی های گازدار است.

آیا لازم است که در هنگام مصرف پروتئین ورزش کنید؟

پروتئین، به ویژه سرم، بسیار سریع جذب می شود. بنابراین، اگر شما بدن خود را به طور منظم تحت تاثیر قرار ندهید، لایه چربی رشد می کند. فردی که می خواهد کیلوگرم اضافی را از دست بدهد، ایده آل است پروتئین کازئین. او را در شب مورد استفاده قرار داد، ورزشکار خود را از شب عروسی شب نگه می دارد. در ترکیب با ورزش، استفاده از پروتئین به طور مثبت بر روی شکل تاثیر می گذارد.

آیا پروتئین مضر برای مردان بهداشتی مضر است؟ بررسی های حرفه ای نشان می دهد که پروتئین ها تاثیر مثبتی بر روی کار بدن دارند. علاوه بر این، دانشمندان ثابت کرده اند که پروتئین 100٪ بی ضرر است.

اما لازم است به یاد داشته باشید که تولید کنندگان بی پروا هستند. آنها می توانند اجزای اصلاح شده را به محصول اضافه کنند تا دوره ذخیره سازی کالا را افزایش دهند. گاهی اوقات در ترکیب پودر می تواند توسط نمک های فلزات سنگین شناسایی شود. مواردی وجود دارد که در تغذیه ورزشی وجود داشته باشد - آماده سازی مشابه استروئیدها.

آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر در این مورد است؟ ارزش آن را در مورد آن ارزش دارد. به منظور کاهش آن، محصول با استفاده از افزودنی ها و رنگ های طعم ضعیف کیفیت استفاده می شود. تنها راه محافظت از خود، خرید اثبات شده از مارک های معروف است. تامین کننده نیز باید قابل اعتماد باشد. برای خواندن نظرات محصول ضروری نخواهد بود. اگر تمام محصولات با کیفیت بالا و گواهی شده بودند، سوال این است که آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر بود، به هیچ وجه بوجود نخواهد آمد.

اگر ما در مورد پودر پروتئین با کیفیت بالا صحبت می کنیم، بررسی مردان مثبت هستند. این افزودنی بیولوژیکی فعال واقعا به افزایش توده عضلانی کمک می کند. دستورالعمل های استفاده ساده است و دوره پذیرش پروتئین به ندرت با برخی از عوارض جانبی همراه است.

پروتئین مضر یا بدون برای پاسخ به این سوال، شما باید ایده ای از آنچه پروتئین آسیب و مزایای مردان و زنان را داشته باشید، نظر پزشکان انجام تحقیقات در زمینه تغذیه ورزشی را داشته باشید.

پروتئین ...

در پیگیری سلامت و بدن زیبا، مردم از روش های مختلفی برای دستیابی به این اهداف استفاده می کنند. کسی که در رژیم غذایی قرار دارد، دیگر استراحتگاه ها به آموزش سنگین، و سومین ترکیب هر دو را ترک می کند. در این مقاله ما در مورد پروتئین ها - عناصر ضروری هدایت کننده صحبت خواهیم کرد و اینکه آیا پروتئین برای بدن مضر است یا خیر.

برای رفع کسانی که به انواع تغذیه ورزشی نگاه می کنند، بدیهی است که این چیزی است که چیزی بیش از شیمی مضر نیست، لازم به ذکر است که منشاء طبیعی این افزودنی پروتئین به مواد غذایی است. چندین نوع اولیه پروتئین وجود دارد:

1. کازئین (کازئین کلسیم) - پروتئین، که توسط آنزیم شیر آب به دست می آید. حداقل مورد نظر در مورد زمانی که شما نیاز به شماره گیری توده عضلانی دارید، اما اگر آن را می توان با سرم تکمیل کرد، ممکن است به خوبی هماهنگ شود.
2. پروتئین آب پنیر دارای بیشترین قابلیت هضم در میان تمام افزودنی های اضافه شده است و بنابراین توصیه می شود که نه تنها کسانی که به طور فعال در ورزش مشغول به کار هستند، بلکه به کسانی که فقط به دنبال سلامت خود هستند، استفاده کنید.
3. همچنین، به معنای پروتئین تخم مرغ اضافی نخواهد بود. تخم مرغ مرغ به خودی خود یک انبار مواد مغذی است، در زرده تنها شامل 7 پروتئین است.
4. پروتئین شیر برای ارزان قیمت آن معروف است، اما این ابزار آن را کاهش نمی دهد، زیرا این نوع پروتئین دارای ترکیب اسید آمینه مناسب در زرادخانه او است.
5. و در نهایت، سویا در حال حاضر بدترین پروتئین های فوق است. انحلال آنچه که کوچکترین ارزش بیولوژیکی دارد، پروتئین سویا نیز افتخار نمی کند و سرعت جذب آن را ندارد.

از ویژگی های مثبت، هنگام استفاده از پروتئین، ارزش آن را برجسته می کند:

• ارتقاء رشد توده عضلانی;
• دستیابی به نتایج قابل توجهی در ورزش؛
• عادی سازی سطح انسولین؛
• آسان برای استفاده.

در میان چیزهای دیگر، پروتئین به عنوان یک محصول، ترجیحا حاوی تنها پروتئین، یک راه حل عالی برای کسانی است که از شیوه زندگی گیاهی پیروی می کنند. این اتفاق می افتد که من می خواهم یک میان وعده و تنها پروتئین دست داشته باشم. بدون شک، مکمل پروتئین به عنوان شارژ کوچک کامل است.

ثابت شده است که اگر پروتئین به بدن برسد، پس از آن اکسید شده و به انرژی منتقل می شود، به هیچ وجه زباله نیست - آن را با تشکیل چربی بیش از حد، که زودتر یا بعد اثر ناامید کننده ای دارد سیستم قلب و عروق یک فرد، یک نتیجه ناخوشایند برای زنان و مردان است.

آسیب کوکتل های پروتئین

در حال حاضر، کوکتل های به اصطلاح پروتئین محبوب شد - مخلوط پروتئین ها با مکمل های معدنی با ارزش انرژی بالا. به عنوان یک قاعده، چنین پروتئین ها در آزمایشگاه ها توسط سنتز به دست می آیند.

اگر ما در مورد آنچه که نفوذ کوکتل های پروتئین بر روی بدن انسان است صحبت می کنیم - در اینجا، در اینجا، ابتدا لازم است توجه داشته باشیم که در چه مقاصد و استفاده از آن از محصول، استعداد ژنتیکی، حضور بیماری های دستگاه استفاده می شود و سایر بیماری ها. به عنوان مثال، یک کوکتل شیر - واقعیت داشتن لاکتات در آن، دلایل خوبی برای رها کردن مصرف آن از افراد مبتلا به اختلالات غذایی است.

نه نیز نتایج مطالعات دانشمندان در این زمینه را لطفا. با توجه به داده های آنها، کوکتل ها به طور همزمان آسیب و منافع را حمل می کنند، یعنی استدلال در مورد "چوب در مورد دو پایان" وجود دارد.

از سوی دیگر، اگر شما مطابق با هنجار و قبل از استفاده از مواد افزودنی خاص برای مشورت با یک پزشک برای حضور منع مصرف،، خطر ابتلا به بخش بعدی پروتئین برخی از درد ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد، و این نخواهد بود نگرانی در مورد عوارض جانبی در همه.

به عنوان "سمت معکوس مدال"، همه چیز تا حدودی غمگین است. تومورهای بدخیم، طاسی مردانه، بیماری های مختلف پوست، مردانگی جزئی در میان دختران، شکست ها در کار ارگان های داخلی - نه کل فهرستی از آنچه که با یک کوکتل پروتئین مورد سوء استفاده قرار می گیرد، نه.

اطلاعاتی وجود دارد که افرادی که سعی داشتند به طور ناگهانی مصرف کوکتل ها را از بین ببرند، تهاجمی شدند، تمایل به اقدام خشونت آمیز، دولت متخلخل را متوجه شدند. این امکان وجود دارد که فرض بر این باشد که بر برخی از پروتئین ها بر ماده مواد مخدر تاثیر می گذارد - و به عنوان یک قاعده، برای عدم وجود "دوز"، بدن شروع به شورشی می کند.

در مورد نوجوانان، پروتئین آن به طور قطعی توصیه نمی شود. فقط در صورتی که جوانان به طور جدی تصمیم گرفتند در ورزش های قدرت شرکت کنند، استفاده از افزودنی های پروتئینی تحت کنترل پزشکی دقیق مجاز است.

هنگامی که مکالمه به مضر پروتئین ها می آید، "مشکل مردانه" لزوما ذکر شده است، یعنی اختلال نعوظ. و مشخصه ترین مشخصه - به عنوان توضیحی از علل ناتوانی جنسی، واقعیت استفاده از پروتئین های سویا تقریبا همیشه استفاده می شود، حضور اثر مضر پروتئین سرم بر بدن به عنوان یک کل و سیستم جنسی مردان به طور خاص مشخص نیست

پروتئین کازای بسیار محبوب است - مزایا و آسیب آن نیز در طول تحقیقات علمی تعیین شده است. کازئین یک پروتئین از جذب آهسته است و بنابراین توصیه می شود قبل از خواب استفاده کنید.

در میان چیزهای دیگر، این یک کمک عالی برای آلرژی است که بدن آنها یا پروتئین تخم مرغ یا پنیر را قبول نمی کند. هیچ عارضه جانبی وجود ندارد، اما در عین حال کوکتل کازین، افزایش قابل توجهی را به دست نمی آورد، بر رشد عضلات تاثیر نمی گذارد.

مهم این است که بدانیم که کوکتل های پروتئینی از شرکت های شناخته شده دارای مواد مضر کمتری هستند، در حالی که در تولید تولید کنندگان نامزدی ممکن است حاوی آنالوگ از هورمون های زن - فیتوستست باشد. مصرف بیش از حد پروتئین با چنین ناخالصی ها واقعا می تواند برای سلامتی یک مرد خطرناک باشد!

ویدئو: پروتئین ها مضر هستند یا نه؟

راهنمایی پزشکان

همانطور که قبلا ذکر شد، به منظور استفاده از پروتئین عوارض جانبی نداشت، لازم است که روش دریافت نوشابه های پروتئینی را جمع آوری کنید تا میزان مصرف را مشاهده کنید و از همه مهمتر استفاده کنید - مشاوره اجباری با دکتر و مربی شخصی، اگر چنین باشد . پروتئین بهداشتی تنها به عنوان یک افزودنی به یک رژیم غذایی متعادل مفید است، در هیچ موردی نمیتواند با رژیم غذایی پایه جایگزین شود.

پاسخ به سوال این که آیا از پروتئین آسیب دیده است، در بدن خود قرار دارد. یک فرد سالم که بیماری های جدی نداشته باشد ممکن است از کوکتل های پروتئینی با استفاده از انرژی حاصل از تمرینات شدید استفاده کند.

اگر ورزشکار آلرژی به یک نوع خاص از پروتئین داشته باشد، عدم تحمل فردی به اجزایی که بخشی از کوکتل ها و غیره هستند، هیچ مشکلی جدی نیست - باید با یک جایگزین انتخاب شود، که در حال حاضر یک مجموعه بزرگ است.

دیر یا زود، بسیاری از افراد مبتلا به ورزش های قدرتمند در مورد نیاز به پذیرش افزودنی های اضافی به غذا فکر می کنند. در تلویزیون، در مجلات، روزنامه ها اختلافات در مورد خطرات و مزایای تغذیه ورزشی را متوقف نمی کنند. که استروئیدهای آنابولیک منفی بر بدن انسان تاثیر می گذارد، من می دانم، احتمالا هر کدام. آیا پروتئین مضر است یا نه؟ آیا او واقعا به ورزشکاران نیاز دارد و ممکن است از مشکلات سلامتی خود در آینده استفاده کند؟ بیایید سعی کنیم بفهمیم

پروتئین چیست؟

پروتئین انگلیسی کلمه انگلیسی به عنوان "پروتئین" ترجمه شده است. و پروتئین یک جزء ضروری از یک رژیم غذایی سالم یک فرد است، زیرا در تمام فرایندهای فعالیت حیاتی دخیل است:

• مسئول ساخت بافت های استخوان و عضلانی بدن؛
• محافظت در برابر باکتری ها و ویروس ها؛
• منبع انرژی است؛
• متابولیسم را در بدن تنظیم می کند؛
• انتقال اکسیژن در سیستم گردش خون؛
• پشتیبانی از پوست، ناخن و مو در شرایط خوب.

در تغذیه ورزشی، پروتئین پودر پروتئین بالا نامیده می شود. این به راحتی توسط بدن جذب می شود و شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

پودر پروتئین تولید محصولات اگزوز طبیعی حاوی پروتئین حیوانی یا منشاء گیاهی:

• محصولات لبنی؛
• گوشت؛
• نخود

مواد اولیه چند مرحله ای از تصفیه و خشک شدن را گذرانده می شود، زیرا در نتیجه آن غلظت پروتئین طبیعی طبیعی در خروجی به دست می آید که در تغذیه ورزشی استفاده می شود منبع اضافی انرژی و مواد برای ساخت و بازسازی عضلات.

چگونه پروتئین بر سلامت تاثیر می گذارد

به گفته پزشکان، استفاده از پودر پروتئین با کیفیت خوب و در دوز معقول تاثیر منفی بر سلامت ندارد. برعکس، در بسیاری از آثار علمی، تأثیر مطلوب پروتئین بر بدن انسان ثابت شده است.

پروتئین مفید است برای هر دو مرد که می خواهند توده عضلانی را به دست آورند، و برای زنان که به دنبال کاهش وزن هستند، از مشکلات پوستی خلاص شوند و موهای سالم و ناخن های سالم داشته باشند.

همه والدین می دانند که نقش مهمی از پروتئین برای بدن رشد کودک بازی می کند، بنابراین این سوال ممکن است بوجود آید: آیا کودکان ممکن است کودکان را سفید کنند؟ کارشناسان معتقدند که پودر پروتئین در دوز سن بر بدن کودکان (از 3 سال) تنها به طور مثبت تاثیر می گذارد. بنابراین، اگر کودک برای تغذیه گوشت یا کلبه پنیر دشوار باشد، اما او با خوشحالی یک کوکتل پروتئینی را در دوز سن نوشید، در آن هیچ آسیبی وجود نخواهد داشت.

کمبود پروتئین در بدن انسان منجر به:

• اختلالات خواب؛
• افسردگی و تحریک پذیری؛
• کاهش ایمنی؛
• نقض مدفوع مکرر؛
• افزایش وزن؛
• بهبود زخم زخم؛
• پوست خشک؛
• مو و ناخن مو؛
• توسعه بیماری های مختلف.

تغذیه غیر منطقی و بیماری های دستگاه گوارش منجر به علائم کمبود پروتئین در بدن می شود و افراد مبتلا به افزایش فعالیت بدنی و ورزشکاران به مصرف میزان روزانه پروتئین از مواد غذایی از مواد غذایی به سادگی غیر واقعی است. به همین دلیل استفاده از پروتئین پودر یک ضرورت حیاتی است.

مهم است بدانیم که پروتئین یک هود از محصولات است و هر محصول دارای خواص، منع مصرف و میزان مصرف روزانه است. مطابق با این، مزایای پروتئین یا آسیب که می تواند به بدن اعمال شود تعیین می شود.

نرخ روزانه مصرف پروتئین

نیاز روزانه پروتئین فردی است و بستگی به سن، جنسیت و فعالیت بدنی انسان دارد. مطابق با توصیه های سازمان بهداشت جهانی هنجار مصرف پروتئین به میزان 0.8 - 1 گرم بر کیلوگرم وزن بدن است. این رقم متوسط \u200b\u200bبرای بزرگسالان با اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bاست. برای کودکان تا 18 سال و زنان باردار، میزان پروتئین 2 گرم در کیلوگرم در روز است.

افراد درگیر کار فیزیکی شدید و ورزشکاران باید 2.5 گرم پروتئین خالص را برای دختران و زنان که وظیفه کاهش وزن و حفظ یک شکل فیزیکی خوب - 1.5 گرم / کیلوگرم وزن بدن را مصرف کنند.

بیش از حد روزانه مصرف پروتئین تا 3 گرم در کیلوگرم منجر به بر روی اثرات: اختلال در هضم و بیماری کلیوی.

اگر میزان پروتئین تقریبا غیرممکن باشد تا از هنجار پروتئین عبور کند، پس از استفاده از پودر پروتئین، آسان است. به همین دلیل است که بسیار مهم است که دقیقا در آماده سازی کوکتل پروتئین مشاهده شود و از دوزهای توصیه شده که بر روی می تواند با پودر پروتئین نشان داده شود، بیش از حد است.

انواع پودر پروتئین

قبل از خرید پروتئین در یک فروشگاه تغذیه ورزشی، بسیار مهم است که پودر مناسب برای شما باشد. برای این لازم است که ویژگی های فردی بدن را بدانیم. (عدم تحمل، آلرژی، بیماری های مزمن) و هدف مصرف مصرف:

• مجموعه ای از توده عضلانی؛
• کاهش وزن؛
• بازیابی پس از بارهای قدرت؛
• نگهداری وضعیت عمومی سلامتی؛
• تجدید مقدار از دست رفته پروتئین از مواد غذایی (گیاهخواران، افراد مبتلا به بیماری های شکمی).

به طوری که پروتئین پودر به بدن آسیب نمی رساند، توصیه می شود زمانی که آن را انتخاب کنید توسط توصیه مربی مربی و پزشک شرکت، که نوع پروتئین مربوط به نیازهای شما را در دوزهای لازم و کافی ارائه می دهد، توصیه می شود.

پودر با پایه حیوانات

پودر پروتئین بر اساس محصولات حیوانی در میان ورزشکاران محبوب ترین است:

1. پروتئین تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین است، یک استاندارد در میان پودرهای پروتئین حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. این دارای بالاترین ضریب انحراف اسید آمینه است - 1.00. این یک پروتئین تخم مرغ است که بدنسازان را انتخاب می کند، تلاش برای مجموعه ای از توده عضلانی. با آن، الیاف عضلانی سریعتر از هر نوع پروتئین دیگر افزایش می یابد. مطالعات علمی اخیر نشان داده است که استفاده از پروتئین تخم مرغ قلب و عروق را تقویت می کند، به افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. منع مصرف پروتئین تخم مرغ تنها یک - واکنش آلرژیک به تخم مرغ مرغ است.
2. پروتئین شیر نوع دیگری از پودر پروتئین جذب شده به خوبی جذب شده با مجموعه ای کامل از اسیدهای آمینه است. پروتئین های لبنی به کاهش وزن، کاهش فشار خون و ترمیم فیبرهای عضلانی پس از تمرینات خسته کننده کمک می کنند. معایب اصلی محتوای لاکتوز است، بنابراین پروتئین شیر برای افرادی که دارای عدم تحمل قند لاکتوز هستند، مضر است که در نقض دستگاه گوارش بیان شده است. پروتئین شیر شامل دو نوع پروتئین است: کازئین ("آهسته") و سرم ("سریع" پروتئین هایی که می توانند به صورت جداگانه خریداری شوند.
3. پروتئین کازئین - پروتئین موجود در پنیر کلبه. این بسیار آهسته جذب می شود (تا 7 ساعت)، به لطف که عضلات به مدت طولانی توسط اسیدهای آمینه ساخته شده اند. برای مدت زمان طولانی احساس گرسنگی را سرکوب می کند، بنابراین کازئین زمانی مفید است که کاهش وزن.
4. پروتئین آب پنیر در هنگام ساخت توده عضلانی به شیر ترشح می شود. این بدن به طور کامل جذب می شود و در یک زمان کوتاه (30-50 دقیقه).
5. پروتئین گوشت گاو گوشت گاو نادرست در فروشگاه های تغذیه ورزشی است و با قیمت بالا متمایز است، بنابراین به طور قابل توجهی پایین تر از محبوبیت پروتئین های تخم مرغ و لبنیات است، اما کرامت آن به عنوان محتوای کراتین، تحمل پذیری خوب (گزینه ای برای ورزشکاران با آلرژی در تخم مرغ لاکتوز یا تخم مرغ) و هضم سریع.

پروتئین های پودر بر اساس منشاء حیوانی کاملا طبیعی هستند، شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری، به راحتی جذب می شوند. آنها به طور کامل برای بدن زن، مرد و حتی کودکان امن هستند. فقط افراد مبتلا به عدم تحمل فردی به پروتئین های حیوانی و با افزایش دوز توصیه شده می توانند آسیب برسانند.

پروتئین پودر بر اساس محصولات سبزیجات

پودر پروتئین بر اساس پروتئین های گیاهی، انواع گیاهخواری پروتئین ها هستند، اما آنها کاملا کامل و مفید هستند سلامت عمومی. علاوه بر اسیدهای آمینه، ترکیب آنها شامل فیبر و اسیدهای چرب اشباع نشده است.

پروتئین های مبتنی بر شاهدانه، دانه کتانی، برنج قهوه ای، نخود وجود دارد. این نوع پودر پروتئین به ندرت به فروش می رسد، اغلب آنها در مخلوط با سایر پروتئین ها گنجانده شده است.

شایع ترین نوع پودر پروتئین بر پایه سبزیجات پروتئین سویا است. با توجه به محتوای پروتئین، کیفیت و هضم پذیری، نزدیک به پودر پروتئین حیوانی (ضریب هضم پذیری 0.95) نزدیک است. او قادر به بازگرداندن عضلات پس از آموزش فیزیکی است و به افزایش سریع آنها کمک می کند.

اما یک نظر وجود دارد که پروتئین از سویا برای مردان خطرناک است، زیرا حاوی فیتواستروژن ها، مشابه در عمل با هورمون های جنسی زن است. آیا پروتئین مضر برای مردان بهداشتی مضر است؟ بیشتر در نظر بگیرید

عمل پروتئین سویا بر روی بدن

برخی از عوارض جانبی واقعا می تواند با استفاده طولانی مدت از مردان پروتئین سویا رخ دهد. اغلب این واکنش آلرژیک به سویا است، اغلب اغلب - اختلالات هضم به علت عدم تحمل گلوتن.

مطالعات متعدد ثابت کرده اند که فیتواستروژن ها بر سلامت مردان ندارند عمل مضر و اگر از دوز توصیه شده تجاوز نکنید، قدرت را کاهش ندهید. با استفاده از بیش از حد، ممکن است استخراج هورمون لیپاز مسئول تقسیم چربی را کاهش دهد، که منجر به توده تغذیه ای و نه عضله می شود.

برای زنان (به ویژه در طی یائسگی)، پروتئین سویا بیشتر ترجیح داده می شود، زیرا استفاده از آن، پس زمینه هورمونی را نرمال می کند و مانع توسعه تومورهای سرطان پستان می شود.

هنگام انتخاب sooo محصول پروتئین لازم به توجه به تولید کننده و قیمت، از آنجا که امکان خرید پروتئین ضعیف کیفیت از سویا ژنتیکی وجود دارد، که باعث آسیب بیشتر به سلامتی می شود و به نفع آن نیست.

پیامدهای منفی استفاده از مخلوط پروتئین

ثابت شده است که پودر پروتئین بر بدن مثبت عمل می کند. بشریت پروتئین برای سلامت انسان تنها زمانی اتفاق می افتد:

• عدم تحمل پروتئین فردی؛
• رژیم ورزشی نادرست انتخاب شده است (جایگزین وعده های غذایی اصلی با کوکتل های پروتئینی)؛
• عدم انطباق با دوز.

علائم زیر نشان دهنده عدم تحمل آشکار به پروتئین است:

• بثورات از پروتئین، خارش پوست؛
• قرمزی چشم های غم انگیز، پاره شدن؛
• ناراحتی در دستگاه گوارش؛
• انسداد بدن (حالت تهوع، استفراغ، افزایش دمای بدن).

چه چیز دیگری می تواند پروتئین مضر باشد؟ در فروشگاه های تغذیه ورزشی، بسیار نادر است که یک پروتئین پودر پاک از کیفیت خوب را برآورده سازد. اساسا، مخلوط های پروتئینی غنی شده با افزودنی های مختلف به فروش می رسند تا ارزش تغذیه ای و طعم پروتئین بهبود یافته را افزایش دهند.

عوارض جانبی در مصرف آنها تا حد زیادی وابسته به محتوای این مواد اضافی است. هنگام خرید یک مخلوط پروتئین، مهم است که به دقت بررسی ترکیبات با کیفیت بالا و کمی را بررسی کنید.

چه نوع مواد تشکیل دهنده در مخلوط های پروتئین باید هشدار دهد؟

1. تائورین (تائورین) - آمینو اسید اضافه شده به همه نوشیدنی های انرژی. در دوزهای کوچک، سلامت مثبت را تحت تاثیر قرار می دهد، اما بیش از حد توورینا باعث می شود که آن را به پوشیدن بدن بپردازد، خطر ابتلا به بیماری های عصبی و قلب و عروق را افزایش می دهد.
2. جایگزین های شکر مصنوعی (شیرین کننده ها). بدن را جذب نمی کند و باعث آسیب جبران ناپذیر به سلامت در بیماری های خاص می شود: در نارسایی کلیه (Cyclamat)، فنیل کتونوری (آسپارتام)، بیماری های قلبی و عروق (اسید اسپری ژنیک). استفاده از جایگزین های شکر در دوزهای بزرگ، به شدت منفی بر وضعیت سلامتی، به ویژه کودکان و نوجوانان تاثیر می گذارد.
3. ضخیم کننده ها (ترکیب آدامس): آدامس Xanthanian، Karrageenan. طبق آمادگی کوکتل پروتئین، سازگاری مطلوب را در تهیه کوکتل پروتئین فشار دهید، اما استفاده منظم از این افزودنی ها، بر اساس آخرین داده های علمی، می تواند منجر به زخم معده و وقوع بیماری های انکولوژیکی دستگاه گوارش شود.
4. شکر مصنوعی: دکستروز و مالتودکسترین (مالتودکسترین) اجزای مهم تغذیه ورزشی هستند که بر میزان بهبودی پس از اعمال فیزیکی تاثیر می گذارد، اما استفاده از شکر بیش از حد افزایش احتمال ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی را افزایش می دهد. اغلب دوزهای بالایی از دکستروز باعث اختلالات هضم می شود.

با اضافه کردن اجزای مختلف به ترکیب مخلوط های پروتئین، تولید کنندگان همیشه به نفع بدن هدایت نمی شوند و طعم را بهبود می بخشد. این امر اغلب به منظور کاهش محصول انجام می شود، زیرا پروتئین کنسانتره (پروتئین 60-85٪) یا جدایه هیدرولیز شده (شامل پروتئین 90٪) بسیار بیشتر از یک مخلوط برای پخت کوکتل با مکمل های غذایی هزینه می شود.

میله های پروتئین

منبع دیگری از پروتئین، به جز مخلوط های پروتئین بالا، میله های پروتئینی است. در آنها، محتوای پروتئین باید بالاتر از چربی و کربوهیدرات باشد. متأسفانه، بسیاری از تولید کنندگان تحت نوع میله های پروتئین، محصولات حاوی مواد مختلف را تولید می کنند.

بنابراین، اگر هدف استفاده از نوار، آماده سازی اضافی از دوز بالا پروتئین است، پس لازم است یک برچسب بر روی ترکیب و محتوای کالری محصول بخوانید. یک نوار پروتئینی با کیفیت بالا، مانند پودر پروتئین، تنها به نفع خواهد بود و جعلی ارزان به سلامتی و اضافه وزن آسیب می رساند.

چه چیزی را به خرید و استفاده از پروتئین توجه کنید

ثابت شده است که پذیرش پروتئین با کیفیت بالا در دوز مناسب به سلامت انسان آسیب نمی رساند. اما ارزش توجه به نکات زیر را مورد توجه قرار می دهد:

1. با استفاده از محصولات پروتئینی بالا باید توسط یک دکتر یا مربی ورزشی تجویز شود.
2. یک پودر پروتئین یا مخلوط را فقط از تولید کنندگان شناخته شده و اثبات شده به دست آورید.
3. غیر ممکن است که جایگزین پروتئین ها روش های اصلی غذا و دریافت بخشی از پروتئین از محصولات گوشت و ماهی، حبوبات و غلات، آجیل باشد.
4. با پذیرش دائمی مخلوط های جریان بالا در طول سال، اختلالات هورمون می تواند در بدن رخ دهد، نقض تعادل الکترولیت.
5. با استفاده مداوم از مخلوط های پروتئینی به مدت 5 سال، فرآیندهای دیستروفی غیر قابل برگشت در بافت های کبدی، بیماری های مختلفی از اندام های داخلی ایجاد می شود.

به همین دلیل ضروری است که پروتئین را با دوره های تحت نظارت دقیق دکتر مصرف کنیم. پذیرش طولانی مدت کنترل نشده با عوارض جدی و مشکلات بهداشتی کم است.

پروتئین - مکمل زیست محیطی مفید، کاملا طبیعی طبیعی به مواد غذایی، استفاده صحیح از آن در ورزش و رژیم غذایی رژیم غذایی به بدن آسیب نمی رساند و به اهداف خود کمک می کند و سلامت را تقویت می کند. اثرات جانبی تنها زمانی که استفاده از مخلوط پروتئین کم کیفیت، در دوز بالا یا در عدم تحمل فردی وجود دارد.

سلام همه، مشترکین عزیز از وبلاگ ما اختصاص داده شده به یک شیوه زندگی سالم!

اخیرا، تحقیقات خود را در مورد موضوع انجام دادیم "آیا برای مصرف تغذیه ورزشی مضر است؟" حقایق علمی و با خوانندگان راه حل های مختلف بهداشت بهداشتی برای مشکل مورد بررسی قرار گرفت.

در نظرات، مقاله "قطب" را در معنای نقطه نظر ملاقات کرد. بعضی از مشترکین به هر نوع افزودنی های غذایی منفی می شوند، بازدید کنندگان دیگر وبلاگ به طور مثبت با مخلوط های محافظت شده بالا ارتباط دارند.

آیا تغذیه ورزشی است که بر اساس پلی پپتید ها ساخته شده است، بسیار مفید است؟ برای پذیرش پودر پروتئین چیست؟ آیا پروتئین مضر بدن مضر است؟

امروز ما متوجه خواهیم شد که سلامت انسان چگونه محبوب ترین نوع تغذیه ورزشی است. بنابراین، پیشنهاد می کنم شروع کنم. ؟

طبقه بندی پروتئین توسط نوع مواد خام

بچه ها، پروتئین یک مکمل غذایی، تقاضا به عنوان مردان و زنان، صرف نظر از سن و تجربه آموزش است. چنین تغذیه ای با جداسازی پروتئین لبنیات بر روی کازئین و مخلوط سرم ظاهر شد.

مردان از دوران کودکی از رقابت، استقلال، رهبری معمول است. از جانب سال های جوان ورزش به آنها کمک می کند نه تنها برای حمایت از شکل شکل، بلکه همچنین پیدا کردن دوستان جدید، یک شخصیت را تشکیل می دهند. در طول زمان، سفر به ورزشگاه یک راه عالی برای حذف تنش پس از یک روز کاری سنگین می شود.

هنگامی که اعمال فیزیکی منظم در عادت قرار می گیرد، و هر کلاس به نظر می رسد اهداف و وظایف خاص، بدون انجام یک رویکرد یکپارچه.

متخصص واجد شرایط خواهد بود رژیم متعادلو همچنین تغذیه ورزشی مناسب را انتخاب خواهد کرد. بدون شک، پروتئین برای مردان نقش مهمی ایفا می کند. توصیه می شود از آن به همان اندازه استفاده کنید - به طور مستقیم از مواد غذایی و به عنوان افزودنی ها. خوشبختانه، امروز در خط تغذیه ورزشی، بسیاری از انواع مقوله های مختلف قیمت ارائه شده است.

چه نوع پروتئین را انتخاب کنید

در رژیم روزانه نمایندگان نیمی از بشریت، گوشت، ماهی، لبنیات و غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات، حبوبات، آجیل باید وجود داشته باشد. از لحاظ علمی ثابت شده است که پروتئین بعد از درمان گرما بهتر است. حداقل در هر روز 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن در نظر گرفته می شود، اما برای ورزشکاران، دوز روزانه پروتئین افزایش می یابد.

مهم نیست که آیا پروتئین برای کاهش وزن یا برای افزایش وزن استفاده می شود، برای مردان، تعادل تعادل بین پروتئین مورد استفاده از سبزیجات و حیوانی مهم است. گیاهخواران مرد اغلب پروتئین ساخته شده از سویا را انتخاب می کنند.

کل پروتئین به گونه هایی تقسیم می شود که از جمله سرعت های مختلف هضم متفاوت است:

همراه با یک پروتئین تمیز از یک گونه امروز، شما می توانید پروتئین پیچیده یا، به روش های مختلف، مخلوط را خریداری کنید. پس از پذیرش، غلظت اوج اسیدهای آمینه ارائه می شود، در حالی که پروتئین هایی که به آرامی جذب می شوند، تغذیه عضلانی را طی یک دوره طولانی فراهم می کنند.

چگونه پروتئین را مصرف کنیم

1. در شکل خالص و متمرکز، پروتئین جذب می شود به طور قابل توجهی سریعتر از بدن آن را از محصولات دریافت می کند.
2. نرخ روزانه معمولا به دو مرحله تقسیم می شود و از غذا بین گیرنده ها استفاده می شود. گزینه ممکن: یک بخش از نوشیدن پس از صبحانه یا ناهار، و دوم - پس از تمرین.
3. قبل از اشغال، مصرف پروتئین توصیه نمی شود.

با توجه به راحتی ساختن محبوبیت ویژه در ورزشکاران، کوکتل های پروتئینی را بر اساس آب، شیر یا آب به دست آورد. آنها را به راحتی و در خانه مخلوط کنید، آزمایش کنید با افزودنی های طعم. به منظور. واسه اینکه. برای اینکه مواد مفید به سرعت جذب شده است، مطلوب است که دمای اتاق کوکتل را بخورید. اگر مایع خیلی گرم باشد، پروتئین به سادگی نورد است.

مزایا و آسیب پروتئین برای مردان

اختلافات در مورد اینکه آیا پروتئین ها برای مردان مضر هستند، مدت ها پیش. تحقیقات اسطوره ها به تحقیقات علمی کمک کردند. لازم است که گمانه زنی ها و حقایق واقعی را جدا کنید. آسیب پروتئین برای مردان، و همچنین برای زنان، عمدتا در مورد عدم تحمل فردی به اجزای یا بیش از دوز توصیه شده امکان پذیر است. افزایش دوز دارو نمی دهد نتایج مثبتاما آن را بر روی سیستم گوارش بارگذاری می شود.

قبل از شروع یک افزودنی، به خصوص اگر شک و تردید در مورد اینکه آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است، مشورت کنید، با پزشک مشورت کنید. این بیماری را بررسی می کند که در میان منع مصرف های ذکر شده ذکر شده است. این اختلالات مختلف دستگاه گوارش، درد شکمی، اعتیاد به واکنش های آلرژیک، مستعد ابتلا به بیماری کلیوی است.

مزیت پروتئین برای مردان توسط یک نسل از ورزشکاران اثبات نشده است. مهم است که آن را به عنوان یک افزودنی کمکی خوب درمان کنید، و منتظر یک اثر رعد و برق در حالی که نشسته روی مبل در مقابل تلویزیون نیست. در شرایط کمبود پروتئین، دقیقا لازم نیست که برای رشد توده عضلانی امیدوار باشیم. پروتئین قدرت و استقامت را افزایش می دهد.

از این مواد شما آموخته اید چه نوع پروتئینی. مزایا و آسیب برای مردان این ماده مغذی نیز به طور دقیق مورد توجه قرار گرفت. این کار با کارشناسان مشورت می کند انتخاب درست در راه رسیدن به بدن کامل و دستاوردهای ورزشی بالا.

زمان شاد روز به همه خوانندگان!

همانطور که هست

شناخته شده است که پروتئین یک ثروت پروتئینی است. و سرم و کازئین و سویا.

زنجیره های اسید آمینه پروتئین مکمل ویتامین ها و مانند عناصر کمیاب کمتر ضروری به عنوان پتاسیم، سدیم و آهن. همه آنها در ایجاد عضلات و تشکیل نیرو شرکت می کنند. این واقعیت که پروتئین شتاب می گیرد، فرآیندهای سوزاندن چربی دیگر برای مدت طولانی مورد بحث قرار نمی گیرد.

درست است، پروتئین در پروتئین منشاء حیوانی (سرم یا کازئین) و سبزیجات (سویا) بر دستاوردهای بدن سازی تاثیر می گذارد.

پروتئین آب پنیر به دلیل سرعت انتقال پروتئین به عضلات و هضم پذیری با کیفیت بالا بسیار محبوب تر است.

کازئین برای مدت زمان طولانی جذب می شود، اما به طور مطلوب بدن را با اسیدهای آمینه نوشیدنی می کند. او ورزشکاران را تجربه کرده است، اما به طور قطعی برای نوجوانان و مبتدیان توصیه نمی شود.

و در سویا به طور کلی پروتئین های عمومی تنها 50٪ است.

شایعات رومیدن شبکه ...

... این پروتئین به شدت بر قدرت مردان تاثیر می گذارد.

پروتئین برای بدن به عنوان یک ماده ساختمانی ضروری است. در نتیجه، سوال نادرست تعریف شده است. بدن کودکان رو به رشد پروتئین نیاز دارد؟

در اینجا با شما نیاز دارد و هر مامان موافق خواهد بود. و نوجوان نیاز به پروتئین برای تشکیل بیشتر، پزشکان تایید خواهند کرد. و هر کس که در ورزش مشغول به کار است، برای حفظ شکل، بافت عضلانی، بازسازی فرآیندهای متابولیک، شما و مربیان می گویند و بدنسازان.

اما هنوز، چرا شما به دلیل غذای پروتئینی درباره قدرت مردانه صحبت کردید؟ به دلیل پروتئین سویا! چیزهایی مانند فیتواستروژن هایی وجود دارد که مانند هورمون های زن کار می کنند. و اگر شما به استفاده از پروتئین سویا حرکت می کنید، پس از آن تظاهرات زنانه شدن در مردان وجود دارد. توانایی پتانسیل شواهد دیگری که شما باید این اندازه را بدانید.

این امر متعصبانه نیست که در ترکیبات پروتئین دخالت کند، زیرا به جای ساخت و ساز، تخریب می تواند رخ دهد، که باعث عدم تحمل گلوتن، تظاهرات آلرژیک خواهد شد. علاوه بر این، افرادی در جهان وجود دارد که ارگانیسم هر نوع پروتئین را تحمل نمی کند. این باید به ویژه در موارد زیر یاد شود:

• آلرژی به پروتئین؛
• نارسایی کلیه؛
• اشباع بیش از حد از آماده سازی پروتئین.

و پس از آن، مناسب است که در مورد مصرف پروتئین هایی که مضر است، صحبت کنید، زیرا نارسایی آنزیم های دخیل در فرآیندهای شکاف پروتئین یا دیسابتوسیوز منجر به اختلالات گوارشی، هواشناسی، اسهال، احساسات دردناک می شود. و من نمی خواهم

به هر حال، کبد ممکن است رنج ببرد، اگر شما آن را با یک پروتئین تحت شهری بارگیری کنید. کسی که تصمیم گرفت به نتایج بالا در ورزش برود اشتباه خواهد کرد.

حداکثر شدن سن مرتبط با سن

در اینجا یک سوال مهم دیگر است: نوشیدن یا نوشیدن کوکتل های پروتئینی به نوجوانان، میله های پروتئینی وجود دارد. من سعی می کنم آن را بفهمم

به نظر می رسد که پروتئین آماده فروپاشی است، او ناپایدار است. اما پروتئین از بدن کودکان آرامتر است. بنابراین ما رشد می کنیم. در بزرگسالان، این روند معکوس است - بنابراین ما بزرگتر هستیم.

بدیهی است، شما نیازی به رشد پروتئین زیادی ندارید، با مواد غذایی بدن کافی است. اما، بیایید بگویم، ورزشکار آینده ما تصمیم گرفت به دیگران ضربه بزند، عضلات را شانه، شانه خالی، لرز زیبا، زیبا. در کل این، می تواند، البته، می تواند به دست آوردن و بدون محرک های اضافی در قالب پروتئین ها.

یک رژیم غذایی صالح کامپایل شده، یک سیستم خوب از تمرینات ... در این مورد، یک پروتئین اضافی دیگر می تواند باشد. و او می خواهد آن را سریعتر، در حال حاضر بلافاصله.

مطالعات متعدد متخصصان، به شگفتی من، اثرات منفی مصرف پروتئین را نشان نمی دهد بلوغ. اینجا هستی

خوب، دختران!

برای تغذیه پروتئین، چنین عواملی به کاهش وزن می گویند:

• مصرف انرژی انرژی بزرگ مصرف کننده؛
• طولانی هضم؛
• تعداد کالری کوچک.

دو رژیم غذایی و تمرین مستقیم منجر به سوزاندن چربی می شود. یکی از ساده ترین طرح ها شامل یک بخش برای صبحانه، دو ساعت قبل از تمرین و یک ساعت پس از تمرین است. هیچ غذایی دیگری نیست در فواصل، مصرف کربوهیدرات های آهسته تر را به صورت فرنی، حبوبات، ماهی بخورید.

Norm: 1-1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن آن با میزان 50 تا 50 (پروتئین و با وعده غذایی دیگر). و در یک مصرف، بدن می تواند بیش از 30 گرم پروتئین را جذب کند. مربیان در اکثر موارد برای از دست دادن وزن، هیدرولیزات پروتئین سرم به عنوان موثرتر توصیه می شود.

پزشکان چه می گویند

در اصل، به طور عمده، پزشکان علیه پروتئین نیستند.

آنها علیه مصرف بیش از حد، استفاده نادرست، نادیده گرفتن وضعیت بدن هستند. برای مشورت به کابینه دکتر بروید. مقدار زیادی اطلاعات مفید نگه دارید و خود را از سوء تفاهم ها ذخیره کنید. گوش دادن به نظر پزشکان، و مربی باید.

شما متوجه خواهید شد که توصیه های حرفه ای آنها زندگی شما را تسهیل می کند و بدون ماجراجویی برای رسیدن به یک مورد مطلوب کمک می کند. آنها به وضوح مقدار سنجاب را محاسبه می کنند، از فردیت شما فشار می آورند، فرکانس پذیرش، یک طرح را به طور خاص و فقط برای شما آواز می خوانند: زمانی که آموزش، زمانی و چه مقدار باید.

تا جلسات زیر، دوستان!

سلام همه! ما موضوع اسطوره ها را ادامه می دهیم 🙂 در اینجا، سکته های مختلف ترسناک در مورد کوکتل های پروتئینی را خوانده ایم. من تصمیم گرفتم با شما بحث کنم از پروتئین مضر است. بیایید اسطوره ها را از بین ببریم و حقایق قابل اعتماد را پیدا کنیم. نظر پزشکان محققان را بخوانید. در اینترنت، من فقط پیدا نشد

یک ویدیو وجود دارد که ادعا می کنند پروتئین "کبد و کلیه ها" را می کشد. در منابع دیگر، پروتئین به شدت به سلامت را تضعیف می کند. منفی بر تمام ارگان ها و سیستم ها تاثیر می گذارد. علاوه بر این، او تقریبا مثل یک دارو و سبب اعتیاد می شود. و این همه نیست مصرف پروتئین، یک مرد خطرناک برای تبدیل شدن به یک ناتوانی! من شخصا حقایق خاص را دوست دارم.

پروتئین حتی کودکان و نوجوانان را می گیرد. هیچ محدودیت سنی وجود ندارد، و اگر او خیلی خطرناک باشد، عجیب است. همانطور که احتمالا می دانید پروتئین در رژیم غذایی نوزاد وجود دارد. در جایگزین ها شیر مادر این شامل 9 تا 14.5 گرم است. پروتئین در 100 گرم اگر او خیلی مضر است، زیرا شما می توانید آن را به یک کودک پستان بدهید، من شخصا نمی فهمم. پروتئین (پلیپپتید، پروتئین) یک محصول غذایی است. پروتئین ها وجود دارد:

• شیر؛
• سرم؛
• تخم مرغ (پروتئین تخم مرغ)؛
• سویا؛
• کیسینیک (سهم آن در شیر 80٪)؛

همانطور که می بینید، همه آنها از مواد غذایی استخراج می شوند. آنها مصنوعی نیستند، این شیمی نیست. بهتر است از پروتئین آب پنیر جذب شود. این اغلب در تغذیه ورزشی استفاده می شود. نحوه تولید چنین پروتئین را می توان در مقاله بخواند.

استفاده از پلیپپتید های خالص مورد نیاز است. تنش ها، ورزش های سنگین، هیپوستیونیک نیاز به کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش می دهد. و برعکس، نیاز به استفاده از پروتئین را به عنوان مواد اصلی ساخت، افزایش دهید. امروزه مخلوط های با چهره های بالا در تقاضا نه تنها ورزشکاران هستند. آنها برای همه کسانی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند، ضروری باشند، و همچنین این رقم را حفظ کنید. حتی اگر یک فرد از دست رفته بدون آموزش باشد. فقط نشستن، به عنوان مثال. و همچنین به همه کسانی که با چاقی مبارزه می کنند.

البته، پلیپپتید های متمرکز از معایب خارج نمی شوند. اما فست فود، شیرینی جات و محصولات نیمه تمام خطرناک تر است. پلیپپتید ها از تولد بدن ما به بدن ما می افتند، با شیر مادر. از دوران کودکی، ما با خیال راحت پروتئین را جذب می کنیم. در تئوری، کلیه ها و کبد 🙂 در حال حاضر باید "سقوط" و کبد به تمام اندازه گیری رژیم غذایی رژیم غذایی که پروتئین برای بدن ما ضروری است.

آیا برای بدن مضر است؟

شاید هیچ اسطوره ای در مورد پروتئین طبیعی، اما متمرکز وجود ندارد. بیایید به آن نگاه کنیم. پروتئین متمرکز می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود. و همچنین اختلال هضم. اما این ممکن است به طور انحصاری با عدم تحمل پروتئین فردی باشد. یکی دیگر از اختلالات هضم پس از مصرف پروتئین می تواند با دیابت باکتریوز رخ دهد. و همچنین در کمبود آنزیم هایی که پلیپپتید ها را تقسیم می کنند.

با استفاده بیش از حد از پروتئین های متمرکز، یبوست ممکن است توسعه یابد. آنها با تنظیم دوز پروتئین حذف می شوند. برای بیماری کلیوی، شما همچنین باید دوز را تنظیم کنید. با گاستریت، پروتئین تنها می تواند پس از مشاوره با پزشک مصرف شود. واقعیت این است که رژیم غذایی با گاستریت حاد تمام لبنیات را از بین می برد. در این مورد، پلی پپتید های منشاء گیاهی را می توان به عنوان مثال انجام داد.

برای جلوگیری از مشکلات، نباید از یک پروتئین عقب افتاده استفاده کنید. بسیاری از فروشندگان تغذیه ورزشی معتقدند که آن را بدتر نمی کند. و فقط می تواند ارزش بیولوژیکی خود را از دست بدهد. من خودم را بررسی نمی کنم تولید کننده عمر مفید را بر روی محصول نمی بیند. حداقل چه چیزی می تواند - هیچ تاثیری بر پودر ندارد. حداکثر - اختلال هضم. و هرچند مکمل های عقب مانده بسیار ارزان تر هستند، بهتر است که خطر نباشد. و اکنون بیایید به مطالعات برویم تا پروتئین خطرناک باشد.

تحقیق علمی

من توضیح دادم که چه چیزی می تواند به علت خوردن بیش از حد پروتئین متمرکز و صندلی های طولانی در رژیم های پروتئینی رخ دهد. با هر گونه بیماری جدی درونی، به خصوص دستگاه گوارش، به هر تغذیه، لازم است با دقت رویکرد و با دکتر مشورت کنید. و نه به اجرا در زمانی که در یک مکان در حال حاضر "سوختگی". در اینجا من تحقیقاتی خواهم داد که رابطه بین مصرف پروتئین و بیماری های مختلف را مطالعه می کند.

مردان و زنان سالم برای تحقیق انتخاب شدند. این ها بودند مردم عادی، نه ورزشکاران دانشمندان و پزشکان سعی کردند ارتباط بین مقدار پلیپپتید مصرف شده و پیامدهای آن را پیدا کنند. افرادی که در این مطالعه شرکت کردند مصرف کردند و. مشاهدات از سال 2000 تا 2011 انجام شد.

تأثیر بر روی سیستم استخوان

تأیید شد که پذیرش پلیپپتید ها در مقادیر زیاد می تواند منجر به حذف کلسیم با ادرار شود. در عین حال، حضور کافی از پلیپپتید ها جذب کلسیم را بهبود می بخشد. و قابلیت دسترسی زیستی آن را افزایش می دهد. بنابراین، آژانس ایمنی محصول اروپا در نظر گرفته شده است نفوذ منفی پلیپپتید ها بر روی سیستم استخوان - غیرقابل انکار. مطالعات ثابت کرده اند که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به طور قابل توجهی بر سطح کلسیم در بافت استخوان تاثیر نمی گذارد.

بیماری عروق کرونر

رابطه بین مصرف پروتئین های حیوانی و این بیماری ایجاد شد. ما درباره کنسانتره صحبت نمی کنیم معنی محصولات لبنی. شما باید درک کنید که علاوه بر پروتئین، Holistrine وجود دارد. این او است که مجرمان شریان های کرونر بد است. با استفاده بیش از حد از محصولات پروتئینی، خطر ابتلا به ایسکمی افزایش می یابد.

فشار خون شریانی

هیچ اطلاعات قابل اطمینان وجود ندارد که پروتئین حیوانی به نحوی بر فشار خون تاثیر می گذارد. تایید شد که پروتئین گیاهی (سویا) بر سطح کلسترول LDL تاثیر می گذارد. این یک کلسترول بد است که منجر به بیماری های قلبی عروقی می شود. پروتئین سویا آن را کاهش می دهد. این مطالعات به متقاعد کردن اشاره دارد.

بیماری قلبی عروقی

پیوند مستقیم بین بیماری های قلبی عروقی و استفاده از پروتئین یافت نشد.

کوکتل های پروتئین می توانند باعث سرطان شوند؟

بیشتر از همه "ترسناک" من در مورد پروتئین و انکولوژی خواندند. بلافاصله می خواهم آرام باشم برخی مطالعات تنها خطر ابتلا به بیماری را تایید می کنند. این به این معنی است که احتمال وجود دارد. اما هیچ کدام از آنها 100٪ وابستگی را تأیید نکردند.

سرطان پستان

در این راستا، مطالعه وضعیت سلامت پرستاران انجام شد. دختران و زنان پروتئین های گیاهی و حیوانی را مصرف کردند. بین مصرف آنها و این بیماری رابطه معنی داری وجود نداشت.

سرطان تخمدان و سرطان پروستات

دانشمندان کانادایی رابطه بین مصرف پلیپپتید ها و سرطان تخمدان را مورد بررسی قرار دادند. همچنین سرطان پروستات. لینک قابل توجهی کشف نشد

بیماری های انکولوژی Gortani

این مطالعه توسط دانشمندان ایالات متحده انجام شد. آنها دریافتند که با استفاده از پروتئین حیوانی بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد. اما اگر از یک پروتئین از منشاء گیاهی استفاده می کنید، خطر کاهش می یابد.

انکولوژی مری و معده

در ایالات متحده، ارزیابی رابطه بین مصرف پلی پپتید و سرطان مری و مری وجود داشت. افزایش خطر ابتلا به بیماری در صورت استفاده بیش از حد از پروتئین حیوانی نشان داده شد. خطر کاهش مصرف پروتئین های گیاهی کاهش می یابد. کسانی که. شما باید همه چیز را بخورید، اما در اعتدال.

سرطان پانکراس

دانشمندان کانادایی رابطه بین سرطان پانکراس و استفاده از پلیپپتید ها را پیدا نکردند.

کلیه سرطان

محققان رابطه بین بیماری و استفاده از پروتئین حیوان یا سبزیجات را پیدا نکرده اند.

تأثیر بر توانایی

این اسطوره شخصا لبخند دارد به نظر می رسد که همه مردان با اجسام پمپاژ در رختخواب مشکل دارند. آیا قیمت عزیز شما برای بدن زیبا نیست؟ بلافاصله رزرو کنید، چنین اسطوره ای در مورد پروتئین سرم وجود ندارد. اما من در مورد سویا دیدم. چنین سویا ها منفی بر سطح هورمون مرد تستوسترون تاثیر می گذارد. در واقع، تنها دو مطالعه از مقدار زیادی این ارتباط را نشان داد. در اولین مطالعه، مردان آزمایشی از سویا 4 برابر بیشتر از مردان ژاپن استفاده کردند. من فکر می کنم شما می دانید که سویا در ژاپن و به طور کلی در کشورهای آسیایی اغلب استفاده می شود. وقتی، من در تایلند راه می رفتم، هیچ مشکلی با باروری فرزند شما را متوجه نشدم. اما در چین نیز بسیار از چیزهای زیادی استفاده می شود ... استدلال کافی؟ 🙂

این تجربه حتی بیشتر مشکوک است اگر شما در نظر داشته باشید که آنها هیچ مقایسه ای با گروه دوم انجام نداده اند. در گروه دوم، مردان از سویا استفاده نکردند. بنابراین، ما می توانیم این اسطوره آزمایش را در نظر بگیریم.

آزمایش دوم با حقایق تاشو بود. آنچه که محققان خود بعدا اعتراف کردند. این گروه مردی بود که حتی قبل از آزمایش، باید مشکلات تستوسترون داشته باشد. داده های او بر تمام آزمایش تاثیر گذاشت. 32 مطالعات علمی اخیر نشان داده است که پروتئین سویا برای قدرت مردان کاملا امن است.

مشکلات عمده ای با پذیرش نامناسب از افزودنی های پودر بوجود می آیند. اگر خود را غیرقابل کنترل کنید، شما مسمومیت خواهید یافت. بارگذاری تمام ارگان ها، به ویژه دستگاه گوارش. قدرت باید متعادل باشد. پروتئین پودر را می توان با میزان 2 گرم / 1 کیلوگرم وزن در روز مصرف کرد. دوز را می توان توسط یک مربی یا متخصص تغذیه اصلاح کرد. کسانی که این افزودنی را قبول می کنند، در مورد سلامت شکایت نمی کنند. و با قدرت و تمام اجسام دیگر، همه آنها درست هستند.

امیدوارم بتوانم شک و تردید خود را از بین ببرم. پروتئین را مصرف کنید یا نه، در نهایت به شما تصمیم می گیرد. فقط به یاد داشته باشید که این یک ردیف نیست. اگر آنها در "دوزهای اسب بخار" استفاده می شود، آسیب می تواند هر محصول را اعمال کند. باید در همه چیز اندازه گیری شود، و پس از آن مزایا قطعا خواهد بود. و به اشتراک گذاشتن اطلاعات حقیقی در شبکه های اجتماعی. به منظور عدم وجود اسطوره های غیر قابل فهم در مورد پروتئین ساده، که هر روز آن را می خوریم. و من خداحافظی میکنم به جلسات جدید!