Mliečna strava je ideálna pre ľudí, ktorí milujú mlieko, tvaroh, jogurty a iné kyslomliečne výrobky. Tieto potraviny sú hlavnými zložkami stravy. S jeho pomocou sa môžete ľahko rozlúčiť s kilami navyše a zároveň zlepšiť svoje zdravie, pretože mliečna strava sa odporúča používať na terapeutické a profylaktické účely.
Základné princípy mliečnej stravy
Mliečna strava sa líši v závislosti od kombinácie potravín zavádzaných do stravy. Existujúprísna mliečna strava, je vhodný pre ľudí so silným a vytrvalým charakterom. Hovorí sa tomu mono diéta. Obsahuje iba jedno mlieko. Ak chcete správne používať stravu, musíte dodržiavať špeciálnu schému, ktorá je uvedená nižšie, v ponuke stravy. Takto získate maximálny efekt zoštíhlenia. Mlieko sa odporúča konzumovať pri prísnej diéte od 8:00 do 20:00. Ak skombinujete mono diétu s fyzickým cvičením, rýchly výsledok vás veľmi poteší - problémové partie na žalúdku sa vylúčia. Z prísnej mliečnej diéty sa musíte dostať postupne.
Diéta so zmiešaným mliekom. V mliečnej strave sa nízkotučný tvaroh, jogurt a nízkotučné mlieko kombinujú s nízkokalorickými potravinami. Miešané mlieko sa od ostatných diét odlišuje viac-menej vyváženým zložením jedálnička. Ak používame najobľúbenejšie diéty, najmä mono diéty, môžeme vyčerpať organizmus, potom pri zmiešanej mliečnej strave dostane telo veľa vitamínov a mikroelementov.
Mliečny bielkovinový kazeín vo forme kazeinátu vápenatého (a je to asi 80% v plnotučnom mlieku) je ľuďmi pomaly a neúplne absorbovaný a vytvára pocit sýtosti.Ale srvátkové bielkoviny (albumín a globulín) sa rýchlo vstrebávajú, čo stimuluje procesy syntézy bielkovín a súčasne smeruje k tvorbe svalových bielkovín. Vzhľadom na to, že zrýchlenie metabolizmu tiež aktivuje odbúravanie tukov (podkožných a vnútorných), by srvátkový proteín mal byť povinnou súčasťou stravy pre tých, ktorí chcú normalizovať svoju telesnú hmotnosť.
V ponuke môžu byť okrem mlieka aj také produkty ako: vajcia, obilná kaša s mliekom, syr feta, ovocie a zelenina, chlieb z otrúb. Zároveň môžete piť ovocné a zeleninové džúsy, kompóty, minerálnu vodu, želé a čaj s mliekom. Môžete pripraviť rôzne jedlá z mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov alebo kombinovať jedlá s kefírom, tvarohom, mliekom, jogurtom a kvaseným pečeným mliekom.
Jedno jedlo by nemalo byť väčšie ako 200 g a intervaly medzi občerstvením by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny.
Existujú mliečne diéty, kde nie je čerstvé mlieko - je nahradené iba fermentované mliečne výrobky (toto napríklad kefírová diéta alebo tvarohová strava alebo zmiešaná kyslá mliečna strava). V kyslých mliečnych výrobkoch je kazeínový proteín v ľahšie stráviteľnej forme, ako je vápnik. Tento typ mliečnej stravy je vhodnejší pre ľudí náchylných na tráviace ťažkosti.
Mliečna a ovocná strava. Veľmi užitočné a príjemná strava, mliečne a kyslé mliečne výrobky v ňom možno kombinovať s nízkokalorickým ovocím a bobuľami.
Kontraindikácie pri mliečnej strave
Pre väčšinu ľudí je mliečna strava v poriadku. Stále však existuje malé percento ľudí, ktorí majú individuálnu intoleranciu na mliečne výrobky (nedostatok laktázy); mliečna strava je pre nich prirodzene kontraindikovaná.
Ak sa rozhodne o použití mliečnej stravy, keď sa mlieko konzumuje iba päť dní, je potrebné sa poradiť so svojím lekárom. Toto by sa malo robiť, aj keď telo mlieko dobre znáša.
Je potrebné mať na pamäti, že pri používaní akejkoľvek diéty musíte sledovať množstvo skonzumovaného jedla. Každá porcia by nemala byť väčšia ako päsť (to je asi 200 gramov).
Výhody a nevýhody mliečnej stravy pri chudnutí
Každý vie, že mlieko je prospešné pre naše zdravie. Blahodárne pôsobí na tráviaci systém. Mliečne výrobky obsahujú také vitamíny ako: C, A, E, B. Je v nich dostatok minerálov. Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, ako aj na aminokyseliny, mliečny cukor a enzýmy. Srvátkové proteíny tiež prispievajú k normalizácii cholesterolu (a to je prevencia aterosklerózy) a lipoproteínov v krvi, zvyšujú citlivosť buniek na inzulín. Okrem všetkých vyššie opísaných výhod sú najúčinnejším protistresovým prostriedkom mliečne srvátkové proteíny. Nemyslite si, že srvátkový proteín má upokojujúci účinok, a tým zabraňuje vzniku strachu (negatívny stres). Laktoalbumíny pomáhajú znižovať hladinu hlavného stresového hormónu kortizolu a zvyšovať hladinu „látky podporujúcej radosť“ serotonínu. Pri odbere mlieka stúpa imunitný stav, čo zvyšuje odolnosť tela voči rôznym chorobám.
Mliečne výrobky a ich príprava
Na vykonávanie diéty vyberáme mliečne a kyslé mliečne výrobky veľmi opatrne a starostlivo. Odporúča sa používať skôr prírodné plnotučné mlieko ako sušené. Kravské mlieko tiež nie je vhodné pre vysoký obsah tuku. Dávajte pozor na dátum spotreby mlieka uvedený na obale. Ideálny obsah tuku v mlieku pre stravu je 5%. Pred pitím nemusíte mlieko variť.
Počas diéty je dovolené piť vodu medzi jedlami. Ak to chcete urobiť, vyberte minerálnu vodu bez plynu. Ak je dovolené do jedálnička zaradiť ovocie a zeleninu, musí byť úplne čerstvé a zrelé.
Trvanie mliečnej stravy pri chudnutí
Kategoricky sa neodporúča používať mliečnu stravu dlhšie ako 5-7 dní. Po týždni diéty sa snažte jesť menej ako obvykle. Väčšina stravy zostáva rovnaká, ale snažte sa vyhnúť pečeniu a tučnému mäsu.
Ukážka jedálnička mliečnej stravy na deň - týždeň
Tvrdé mono-diétne menu:
1. a 2. deň: každých 1,5 hodiny vypite 1 pohár čerstvého mlieka;
3. deň: 1 polievková lyžica sa pije každú hodinu. mlieko;
v iné dni sa vypije 1 polievková lyžica. mlieko každých 30 min.
Je potrebné opustiť mono-diétu postupne: 1. a 2. deň po jej ukončení, pred obedom, každé 2 hodiny musíte vypiť pohár mlieka. Po obede si môžete dať ľahké šaláty a prejsť na svoju obvyklú stravu.
Denná strava stravy založená na fermentovaných mliečnych výrobkoch:
Raňajky: 1 pohár kefíru, čaj s mliekom alebo jogurtom;
Druhá raňajky: nízkotučný tvaroh asi 200 g;
Obed: šalát oblečený s jogurtom alebo kefírom, tvarohový kastról;
Večera: 1 pohár kefíru, fermentované pečené mlieko alebo čaj s mliekom.
Táto ľahká strava sa dá používať týždeň. Je zaujímavé, že mliečne výrobky je možné striedať.
Mliečna a ovocná strava:
Raňajky: čaj bez cukru s mliekom;
druhá raňajky: nízkotučný tvaroh 200 g; po 2-3 hodinách zjedzte 200 g kyslého ovocia: jablká, sušené slivky, hrušky;
obed: 1 pohár kefíru, fermentované pečené mlieko alebo jogurt;
večera: 200 g ovocia.
Miešaná mliečna strava:
Raňajky od pondelka do štvrtka:
1 jogurt (s nízkym obsahom tuku) 250 g ľubovoľného syra; 2 lyžičky medu. Medový nápoj: tretina neperlivej minerálnej vody sa zmieša s 1 čajovou lyžičkou medu a pridá sa citrónová šťava;
Menu na piatok:
Pred raňajkami sa vypije pol pohára horúcej vody.
Raňajky: 1 pohár mlieka s 1 ČL medu s prídavkom kakaa;
Druhá raňajky: vypite 1 liter vody (po malých dávkach) a pomaranč sa zje;
Obed: 150 g steaku alebo 200 g varenej nemastnej ryby alebo 200 g bieleho kuracieho mäsa s bylinkami a citrónom;
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt s prídavkom 1 čajovej lyžičky medu;
Večera: zeleninový vývar bez soli a varenej zeleniny;
V noci môžete piť jogurt s 1 lyžičkou medu.
Menu na sobotu:
Raňajky: za 2 hodiny musíte vypiť 1,5 litra čistej vody;
Obed: grapefruitový džús, 1 pohár mlieka s prídavkom 1 lyžičky. kakao a med; 0,5 l vývaru;
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt s medom;
Večera: 200 g pečeného pstruha, ľahká vinaigretta so zelenou zeleninou;
Pred spaním je dovolené piť jogurt s prídavkom medu.
Nedeľné menu:
Raňajky: 0,5 litra vody, grapefruitový džús, mlieko s medom a kakao;
Druhá raňajky: počas každej pol hodiny sa vypije 1 liter vody, 1 pohár;
Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa alebo 200 g pečenej alebo varenej ryby, zeleninový šalát, poliate citrónovou šťavou;
Večera: zeleninový šalát s omáčkou a olivovým olejom alebo zemiaky pečené vo fólii; Pred spaním si môžete dať jogurt s 1 čajovou lyžičkou medu.
Prognóza chudnutia pri mliečnej diéte
Keď ste si sami vybrali pohodlnú stravu s mliekom, môžete sa za jeden týždeň rozlúčiť so šiestimi kilogramami nadváhy. Napríklad za týždeň používania fermentovanej mliečnej diéty môžete zhodiť až šesť kilogramov. Pri použití mliečno-ovocnej diéty môžete schudnúť až 4 - 5 kg týždenne.
Mliečna strava je veľmi prospešná pre telo i pre všeobecná podmienka osoba, ale musí sa dodržiavať minimálne 1-3 dni.
Ak máte skúsenosti s chudnutím na mliečnej strave, zanechajte o tom recenziu v komentároch. Akú verziu mliečnej diéty ste dodržali, podarilo sa vám schudnúť a koľko sa vám hmotnosť vrátila po diéte?
Mliečne výrobky na chudnutie boli vyvinuté britským odborníkom na výživu výlučne pre chudnutie žien. Taká strava bude ideálna možnosť bojovať s nadváhou pre ľudí, ktorí milujú rôzne druhy mliečnych výrobkov.
Vďaka takejto diétnej strave môžete ľahko nielen schudnúť, ale aj vyliečiť celé telo ako celok, pretože takáto strava sa často odporúča na terapeutické a profylaktické účely.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ
Diéta na chudnutie z mlieka je známy a osvedčený systém chudnutia. Často toto diétne jedlo vhodné pre ľudí bez ohľadu na vekovú kategóriu, váhu a pohlavie. Jedinou výnimkou je individuálna intolerancia tela na mliečne výrobky.
Prítomnosť veľkého množstva vitamínov, minerálov a živín v mlieku robí mliečnu stravu veľmi príjemnou prospešné pre telo.
Výhody systému na chudnutie mlieka:
- Udržiavanie svalového objemu.
- Obohatenie tela vápnikom.
- Nedostatok tuhej stravy.
- Normalizácia črevných funkcií.
- Spaľovanie podkožného tuku.
Mliečna strava na chudnutie, základné princípy, pravidlá a jedálniček po dobu 5 dní
Systém chudnutia mliečnych výrobkov je založený na použití mlieka ako hlavného produktu stravy. V podstate je takáto strava dosť blízko hladu. Trvanie diéty sa pohybuje od 5 do 10 dní. Účinnosť straty pri takejto strave je až 5 kg hmotnosti.
Mliečna strava na chudnutie
Základné princípy a pravidlá:
Mlieko sa musí piť čerstvé, ktorého percentuálny obsah tuku by mal byť minimálny. Je zakázané variť a pasterizovať.
Mlieko sa pije po malých dúškoch, ideálne je použiť slamku.
Aby sa zabránilo zápche, odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy datle a sušené slivky v množstve najviac 5 - 8 ks.
Približné menu na 5 dní mliečneho systému chudnutia:
Raňajky - 250 ml jogurtu, 2 ks. sušené slivky, čaj s citrónom.
Druhá raňajky - 200 ml nízkotučného kefíru.
Obed - vajce namäkko, nízkotučný tvaroh, pohár fermentovaného pečeného mlieka a zeleninový šalát.
Večera - tvaroh, jablko, pohár teplého mlieka.
Pre vyššiu efektivitu s mliečnou stravou stojí za to zaviesť do stravy rôzne fermentované mliečne výrobky. Toto by sa malo robiť postupne kombináciou mliečnych výrobkov s inými nízkokalorickými potravinami. Pri správne zostavenej strave do piatich dní môžete znížiť váhu na 6 kilogramov.
Podľa svojich osobných preferencií si môžete zvoliť najpohodlnejšiu stravu pre seba. Koniec koncov, rozmanitosť mliečnych diét podľa stupňa kombinácie mlieka s inými výrobkami je dosť široká.
Druhy a jedálne lístky mliečnej stravy
Typy a jedálne lístky mliečnej diéty na chudnutie
Existuje niekoľko druhov mliečnych diét, ktorých klasifikácia je založená na hlavných zložkách stravy.Najbežnejšou mliečnou stravou je:
- Mono diéta.
- Banánové mlieko.
- Zeleninové a mliečne.
- Mliečne a zeleninové.
- Ovocie a mliečne výrobky.
Mono diétne menu je založené na príjme jedného litra mlieka počas obdobia kritického pocitu hladu. Odporúča sa použiť také dosť prísne vyloženie, ktoré netrvá dlhšie ako tri dni. Výsledok chudnutia za jeden deň je od 0,5 kg do 1 kg.
Mono diétne menu je založené na príjme jedného litra mlieka Diéta z banánového mlieka je založená na konzumácii mlieka a banánov. Ich absorpcia je povolená ako v jednej forme, tak aj v zmiešanej forme. Zoznam potravín v dennej strave:
- Mlieko - 0,75 l.
- Banán - 350 gr.
- Neperlivá voda 2 l.
- Bylinkový čaj.
Kvapalina sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve, ak môžete schudnúť. Trvanie diéty je od dvoch do piatich dní. Účinnosť chudnutia dosahuje až 3 kg.
Mliečna a zeleninová strava
Rastlinná mliečna strava je založená na nasledujúcich potravinách:
- Nízkokalorické mlieko - 280 ml.
- Zeleninový vývar.
- Chlieb s otrubami - 100 gr.
- Zeleninový šalát - 350 gr.
- Ovocný koktail - 250 gr.
- Tvaroh - 50 gr.
- Zelený čaj.
Trvanie systému je týždeň. Strata nadváhy 2 - 3 kilogramy.
Mliečna a zeleninová strava zakazuje zahrnutie ovocných šalátov a smoothies do stravy. - Hlavnými potravinovými výrobkami v tomto období sú rôzna zelenina obsahujúca vlákninu a veľké množstvo vody. Používanie zemiakov a strukovín je zakázané.
Celková hmotnosť zeleniny by nemala presiahnuť jeden a pol kilogramu a viac ako liter mliečnych nápojov, ktorých použitie by malo trvať 12 hodín. Ďalším produktom je hnedý chlieb, ovsené a kukuričné \u200b\u200bvločky.
Trvanie stravovacieho systému je 5 až 7 dní. Priemerné zníženie hmotnosti z 0,5 na 0,7 kg.
Ovocná a mliečna diéta vyžaduje, aby ste vypili 250 ml nesladeného bylinného čaju ráno nalačno a 30 minút pred spaním.
Približný zoznam prísad použitých počas systému chudnutia:
- Tvaroh - 100 gr.
- Zber ovocia - 400 gr.
- Mliečny nápoj - 500 ml.
Trvanie: 5 dní;
Vlastnosti:: prísna strava zahŕňajúca predovšetkým použitie mliečnych výrobkov;
Náklady: nízka;
Výsledok: mínus 3-4 kg;
Mliečna strava nie je vhodná: tehotné ženy, dojčiace ženy, s alergiou na mlieko a intoleranciou laktózy, chorobami gastrointestinálny trakt... Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!
Diéta s mliekom: neočakávané výhody a zjavné nevýhody
Hlavnou zložkou mliečnej stravy je, ako asi tušíte, mlieko. Kontroverzie okolo mlieka a mliečnych výrobkov neutíchajú už celé desaťročia.
Každý vie, že mlieko je prírodný nápoj príjemnej chuti, ktorý milujú dospelí aj deti, obsahuje vápnik, horčík a draslík, ako aj najdôležitejšie vitamíny rozpustné v tukoch vrátane A, B, D. Je zdrojom surovín pre najväčší priemysel a prísada do mnohých jedál.
Ale mlieko má aj svojich odporcov, podľa ktorých sú výhody mlieka veľmi prehnané a v skutočnosti tento zdanlivo nepostrádateľný produkt v strave iba preťažuje tráviaci systém a mení sa na tukové a kazeínové zrazeniny v zažívacom trakte. Predpokladá sa, že práve nefyziologická povaha ľudskej spotreby živočíšneho mlieka je hlavnou príčinou porúch, ako je intolerancia laktózy a.
Mnoho celebrít, napríklad napríklad otvorene deklaruje nebezpečenstvo mlieka predovšetkým pre postavu. Príklad hviezdy „Teenage Mutant Ninja Turtles“, ktorá tvrdí, že si dokáže uchovať ohromujúcu formu, umožňuje úplné odmietnutie mliečnych výrobkov a skutočne dokáže presvedčiť aj skeptikov.
Ale nie všetci: veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, je uchvátený skutočnosťou, že okrem iných potravín môžu mliečne výrobky poskytnúť dlhodobý pocit sýtosti. Výhodou mliečnej stravy je navyše nutričná hodnota mlieka a kefíru v porovnaní s „hrdinami“ iných pitných režimov (džúsy, čaje atď.).
Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny aj tuky a uhľohydráty. Možno, ak sa rozhodnete podstúpiť prísnu pitnú stravu, sa z mlieka stane mlieko. najlepšia voľba zo všetkého možného.
Mliečna strava po dobu 5 dní: hlavnou vecou nie je prepínanie!
Bežné je niekoľko odrôd mliečnej stravy. Za najprísnejší sa považuje plán chudnutia na 5 dní, v ktorom je dovolené vypiť 1,5 litra odstredeného mlieka a 1,5 - 2 litra neperlivej vody. Nebezpečenstvo takéhoto jedálneho lístka spočíva v potenciálnom výskyte hnačiek, ktoré často sprevádzajú spoločné pitie mlieka a vody.
Časť mlieka na mliečnej strave je možné nahradiť kefírom. Vďaka tomu, že jeho bielkoviny a cukry sú čiastočne spracované baktériami, kefír sa dobre vstrebáva a priaznivo ovplyvňuje črevnú mikroflóru. Niet divu, že tento fermentovaný mliečny nápoj je hlavnou ingredienciou tak slávnej stravy, ako je.
Za šetrnejšiu variantu možno považovať mliečnu stravu na chudnutie počas 5 dní, počas ktorej sa do odtučneného mlieka a kefíru pridáva časť zeleniny, ovocia, tvarohu, ovsených vločiek a vajíčka. V takom prípade zostáva ponuka pre každý deň rovnaká a vyzerá takto:
- Raňajky: pohár mlieka alebo kefíru + 1 nekyslé ovocie
- Obed: pohár mlieka alebo kefíru
- Večera: zeleninový šalát oblečený do jogurtu, 150 g nízkotučného tvarohu alebo 1 varené vajce
- Olovrant: 100 gramov varených ovsených vločiek bez prísad na vode + pohár mlieka
- Večera: pohár mlieka alebo kefíru + 1 nekyslé ovocie.
Ak máte radi mlieko a chcete trochu schudnúť, ale nie ste pripravení venovať sa tomuto procesu celých päť dní, môže sa vám zdať vhodná alternatíva. Umožňuje vám zbaviť sa 2 - 3 kg za tri dni jednoduchým spôsobom: na raňajky, obed a večeru by ste mali vypiť pohár mlieka a zjesť jeden banán (z oboch produktov si môžete pripraviť smoothie). Počas prestávok musíte piť čistú ne-sýtenú vodu pri izbovej teplote. A ak ste otravní od hladu, rozdeľte si množstvo jedla, ktoré zjete, na viac jedál.
Po celú dobu mliečnej stravy v ktorejkoľvek z jej odrôd má zmysel zdržať sa soli, cukru, akýchkoľvek omáčok a prísad a samozrejme alkoholu. Zmysluplné je tiež dočasne vylúčiť z ponuky čaj a kávu, aby nedošlo k preťaženiu nervový systém a vylučovacie orgány.
Surová mliečna strava: Extravagantný spôsob liečenia
Mliečna diéta sa používa nielen na chudnutie: veľa fanúšikov po celom svete získalo špecifický spôsob konzumácie mlieka, ktorý propagovali v dielach dvoch lekárov z USA - Charlesa Sanforda Portera a Bernarda McFaddena.
Vedci tvrdia, že ak sa spoľahnete na plnotučné mlieko z čerstvého mlieka (nevarené a neriedené), môžete dosiahnuť trvalé zlepšenie pohody, a to aj pri pomerne závažných ochoreniach. Medzi ochorenia, ktoré stoja za vyskúšanie stravy v surovom mlieku, Porter a McFadden uvádzajú reumatoidnú artritídu, ekzémy, tuberkulózu, pálenie záhy, nespavosť, dysfunkciu štítnej žľazy, migrény a dokonca závislosť od drog.
Zdravá mliečna strava je veľmi jednoduchá: Počas troch týždňov by ste mali jesť kravské mlieko ako jediné jedlo a zostať v pokoji, vyhýbať sa fyzickej aktivite a stresu. Mliečna strava by mala byť „nastavená“ na jar alebo začiatkom leta - práve v tomto ročnom období dostávajú kravy najčerstvejšie a najzdravšie jedlo, čo má podľa toho pozitívny vplyv na produkt.
Spisy McFaddena a Portera obsahujú okrem iného výpočty, pomocou ktorých je možné určiť individuálne denné množstvo úžasného nápoja - jeho požadovaný objem je regulovaný pohlavím, vekom, hmotnosťou a diagnózou pacienta. V priemere sú to asi 2 - 3 litre čerstvého mlieka denne. Denný príjem kalórií zároveň zostáva dosť vysoký - asi 2 000 kcal denne.
Podľa guru mliečnej stravy sú však všetky výživné látky mlieka perfektne absorbované práve kvôli jeho tekutej forme a mliečny tuk je pre človeka najjemnejšou a najhodnotnejšou formou lipidov. Práve tieto tuky udržujú pokožku v perfektnom stave.
Samozrejme, pokiaľ ide o všetky zdravotné výhody mlieka ako potraviny, má koncepcia surovej mliečnej stravy, ktorá má zdraviu prospešné účinky, mnoho slabých stránok. Najskôr stojí za to venovať pozornosť ťažkostiam pri získavaní bezpečných surovín v megalopolise; mlieko sa tepelne spracováva nielen na zvýšenie trvanlivosti, ale aj na dezinfekciu. Okrem toho tri týždne konzumácie jediného povoleného jedla so sebou nesú všetky riziká akejkoľvek inej mono diéty. A samozrejme, pokus o zotavenie sa z choroby sám, s využitím knižných rád a bez „konfrontácie“ s ošetrujúcim lekárom, je v každom prípade nebezpečný podnik, ktorý nevylučuje možnosť, že sa zdravie v rozpore s očakávaniami iba zhorší.
A nakoniec, uvedené obdobie mliečnej diéty Porterovej a McFaddenovej je príliš dlhé - v obvyklom zmysle slova sa za obrovskú výzvu považuje dokonca 5 - 7 dní, počas ktorých človek zje jeden jediný výrobok, ignoruje všetky ostatné. A na strave zo surového mlieka „na sedenie“ by podľa vedcov malo byť už 21 dní!
Je pravdepodobné, že človek, ktorý vydržal také dlhé „mučenie“ s diétou na mlieku, sa dá nakoniec bezpečne zaznamenať ako superhrdina - koniec koncov, taká vôľa sa u ľudí s nadváhou nájde len zriedka ...
Mliečna strava môže byť pre mnohých ľudí veľmi efektívny, ak je ich cieľom chudnutie a zlepšenie tela. Nikdy nezaškodí vrátiť telu niektoré z prirodzených funkcií, ktoré v priebehu rokov stratil. Navyše s pomocou tak dlho známeho a milovaného produktu.
Mliečne výrobky sú spravidla vhodné pre všetkých bez ohľadu na vek, pohlavie, váhu atď. Výnimkou je iba niekoľko percent bežnej populácie. Existujú ľudia, ktorých individuálna intolerancia na mlieko sa stala alergickým ochorením. Pre nich je samozrejme mliečna strava kontraindikovaná.
Mliečna diéta na chudnutie nie je nová, je časovo testovaná a má veľa prívržencov.
Pre koho je dobré mlieko?
Mlieko je populárny produkt, ktorý je známy každému od útleho detstva. Postupným starnutím prestávame piť mlieko a konzumovať fermentované mliečne výrobky v takom veľkom množstve, ako to bolo v dojčenskom veku. Pre harmonický vývoj sú však mliečne výrobky potrebné pre každého človeka v jeho „dospelom“ živote. Nie je náhoda, že sa novonarodené dieťa prvé mesiace živí iba mliekom. Mlieko skutočne obsahuje veľa výživných látok potrebných pre rast.
Aký vplyv má mlieko na organizmus a čo všetko obsahuje?
Len málo ľudí považuje mlieko za produkt bohatý na rôzne látky. Z detstva sme to počuli mlieko - dobré pre zdravie... A aké užitočné, prečo - nebudeme sa ponoriť do významu. Zloženie bežného kravského mlieka však obsahuje najmenej sto rôznych zložiek. Ide o minerály, aminokyseliny, vitamíny, enzýmy, mastné kyseliny, mliečny cukor atď.
Vďaka mliečnym proteínom je ľudské telo obohatené o esenciálne aminokyseliny, ktoré sa nesyntetizujú samy, ale môžu pochádzať iba z potravy. Medzi tieto kyseliny patrí metionín, aminokyselina obsahujúca síru, ktorá normalizuje proces cholesterolu a je veľmi dôležitá pre pečeň. Dostatočné množstvo metionínu zaručuje prevenciu proti chorobám, ako je ateroskleróza. Imunitné telá a hormóny obsiahnuté v mlieku zvyšujú odolnosť tela voči rôznym chorobám a chránia pred baktériami.
Čím vyšší je obsah tuku v potravinách, tým viac vitamínov sa v nich rozpustí. Mlieko obsahuje vitamíny E, A, K a D. rozpustné v tukoch. Mliečne výrobky sú tiež bohaté na vitamíny, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Sú to B 1, B 2, B 6, B 12, pantoténové a kyselina listová, biotín atď. Ľudské telo navyše prijíma potrebné látky z mlieka vápnik... Zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom sa vyskytujú predovšetkým preto, lebo vápnik sa vyplavuje z kostí a stávajú sa krehkými. Dobrú absorpciu vápnika zaisťuje laktóza obsiahnutá vo fermentovanom mlieku a mliečnych výrobkoch.
Pre ľudí, ktorí trpia na zápal žalúdka, je veľmi užitočná častá konzumácia mlieka, najmä kozieho. Pôsobí na sliznicu žalúdka, obnovuje prirodzené prostredie a prispieva k zlepšeniu trávenia. Kto by nepoznal populárny recept na nespavosť - pohár teplého mlieka s jednou lyžicou medu? Mlieko sa odporúča piť večer pri poruchách nočného spánku.
Mlieko na chudnutie
Neustále trápenie vlastného tela častými diétami, pôstne dni, fyzická námaha a mnohoraké zasahovanie do seba, popri chudnutí vyčerpávame telo a vyčerpávame sa. Mliečna strava pre chudnutie sa zásadne líši od iných diét práve tým, že mlieko doplňuje chýbajúce látky v tele. Účinok mliečnej stravy je založený na zlepšení činnosti tráviacich orgánov, a teda na zrýchlenie metabolizmu. Žalúdok začína pracovať čoraz lepšie.
Ak chcete schudnúť na mlieku, musíte do stravy zaviesť čo najviac mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov. Najlepšie je robiť to postupne, kombinovať jogurt, nízkotučný tvaroh, nízkotučné mlieko atď. S inými nízkokalorickými jedlami. Za týždeň alebo 10 dní takejto výživy môžete bez väčších ťažkostí schudnúť až 6 kg nadváhy. Podľa svojej túžby si môžete zvoliť najpohodlnejšiu stravu pre seba. Mliečna strava sa líši v miere, v ktorej je mlieko kombinované s inými potravinami.
Prísna mliečna diéta na chudnutie
Takáto strava je určená pre vytrvalých a odhodlaných ľudí, ktorí sú odhodlaní ísť celú cestu. Prísna mliečna diéta je mono diéta, ktorá obsahuje iba mlieko. Je zabezpečená mono diéta 7 dní... Pre správne použitie stravy bola vypočítaná špeciálna schéma, podľa ktorej môžete dosiahnuť maximálny účinok. Podľa potreby tela odporúčaný čas na pitie mlieka je od 8:00 do 20:00.
Denná sadzba vypočítané pre každý deň:
- prvý deň by ste mali vypiť jeden pohár mlieka každé dve hodiny;
- na druhý deň - jeden pohár každú hodinu a pol;
- tretí deň zahŕňa pitie jedného pohára mlieka každú hodinu;
- počas zvyšných štyroch dní musíte každú pol hodinu vypiť jeden pohár mlieka.
Prísna mliečna strava by sa mala postupne vysadzovať. Prvý a druhý deň po ukončení diéty (respektíve je to 8. a 9. deň po začiatku), ráno vypijeme každé dve hodiny jeden pohár mlieka a popoludní si dáme ľahké zeleninové šaláty. Potom môžete prejsť na normálnu stravu.
Tento spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, stačí účinne odstraňuje brušný tuk... A ako viete, je to jedna z najproblematickejších oblastí. Kombinujte mono stravu s ľahkým cvičením a po týždni nespoznáte svoje telo.
Ak máte pochybnosti o svojich schopnostiach, môžete vyskúšať skrátenú verziu mono diéty. Je určený iba na tri dni, je však obmedzený na určité množstvo mlieka. Na každý z troch dní mliečnej diéty pripadá jeden liter mlieka. Vypite štyri poháre v štyroch dávkach. Čas použitia si môžete zvoliť sami. Je žiaduce s intervalom troch hodín. Za jeden deň takejto diéty sa stratí jeden kilogram nadváhy.
Ľahká mliečna diéta
Nie všetci ľudia vydržia sedem dní pitia mlieka samého. Pre takýchto ľudí sa ponúka šetrnejšia strava, v ktorej čerstvé mlieko prakticky absentuje. V tejto mliečnej strave je čerstvé mlieko nahradené fermentovanými mliečnymi výrobkami.
Približná denná strava môže vyzerať takto:
- na raňajky vypijeme jeden pohár kefíru, jogurtu alebo slabého čaju s mliekom;
- o dve hodiny neskôr - druhá raňajky pozostávajúca z tvarohu bez tuku (200 gramov);
- na obed si môžete pripraviť ľahký šalát oblečený s kefírom alebo jogurtom, tvarohom alebo kastrólom z tvarohu a inými nízkokalorickými mliečnymi jedlami;
- večera pozostáva z jedného pohára čaju s mliekom, fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru.
Táto strava je vnímaná oveľa ľahšie kvôli možnosti striedania niektorých mliečnych výrobkov. Vypočíta sa ľahká mliečna diéta na chudnutie na týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť o 5-6 kg.
Mliečno-zeleninová strava na chudnutie
Takáto strava je určená pre tých, pre ktorých je veľmi ťažké zaobísť sa bez obvyklej sady výrobkov.
Jedná sa o zmiešanú stravu, ktorá môže okrem mlieka obsahovať aj tieto potraviny: obilniny, vajcia, zelenina alebo mliečna polievka, syr feta, čerstvá zelenina a ovocie, otrubový chlieb. Z nápojov je povolené používať minerálnu vodu, ovocné alebo zeleninové šťavy, kompóty, želé a čaj (najlepšie s mliekom).
Pokrmy z týchto výrobkov si môžete pripraviť podľa vašich predstáv a kombinovať ich s kefírom, mliekom, jogurtom, tvarohom, fermentovaným pečeným mliekom atď. Samozrejme, musíte starostlivo sledovať množstvo skonzumovaného jedla. Jedným ťahom hmotnosť misky by nemala presiahnuť 200 g... Interval medzi jedlami je 2-3 hodiny.
Mliečna strava s prídavkom ovocia
Túto diétu telo vníma najľahšie a umožňuje vám schudnúť o 4 - 5 kg týždenne. Okrem toho, že je zdravá, je aj ovocná a mliečna strava vynikajúca.
Musíte začať neutrálnymi raňajkami - nesladeným čajom s prídavkom mlieka. Druhé raňajky, po 2 - 3 hodinách, pozostávajú z 200 gramov nízkotučného tvarohu. Po ďalších 2-3 hodinách musíte zjesť 200 gramov akéhokoľvek nekyslého ovocia. Môžu to byť sladké jablká, hrušky, broskyne, banány, sušené slivky atď. V ďalšom jedle vypijeme jeden pohár fermentovaného pečeného mlieka, kefíru alebo jogurtu. Deň ovocnej a mliečnej stravy sa končí príjmom 200 gramov ovocia.
Výber výrobkov pre mliečnu stravu
Na vyliečenie tela a zbavenie sa nadbytočných kíl je vhodné starostlivo vyberať mlieko a mliečne výrobky. Najlepšie, ak bude prirodzenéskôr ako sušené mlieko.
Dávaj pozor na obsah tukuuvedené na obale. Najvýhodnejším obsahom tuku v mlieku pre mliečnu stravu je 5% .
Mlieko by nemal byť varený... Všetky najnutnejšie a užitočný materiál sú obsiahnuté v čerstvom mlieku. Môžete zahriať mlieko na 60-70 stupňov bez varu a bez poškodenia jeho štruktúry.
Pretože medzi jedlami je povolená voda, vyberte si neperlivá minerálna voda.
Mlieko stráži vašu krásu
Okrem príležitosti priviesť svoju postavu do nádherného stavu musíte vedieť, že mlieko sa úspešne používa v kozmeteológii. Spolu s mliečnou stravou na chudnutie môžete urobiť poriadok vo vlasoch, pokožke, nechtoch atď.
Napríklad presušené alebo rozdelené konce sa obnovia týmto spôsobom: pol hodiny pred šampónom naneste na vlasy, zohriate na izbovú teplotu, kefír. Hlavu si zabaľte kefírovou maskou s teplým šálom alebo uterákom a bezprostredne pred umývaním vlasy opláchnite čistou vodou.
Tvarohzabalený do gázy, ak je držaný 20 minút na unavených viečkach, zmierňuje opuchy a vylučuje vačky pod očami. A zmiešaním mletej kávy, kyslej smotany a medu získame nádherný telový peeling. Aplikáciou napr drhnúť na pokožke a nechať ju pôsobiť niekoľko minút, po opláchnutí uvidíte, že pokožka je pevná, čistá a zamatovo hebká. Nie je náhodou, že dnes veľa SPA salónov praktizuje taký postup ako „ Kleopatrin kúpeľ".
Ľudstvo vie o možnostiach mlieka od staroveku. Mlieko ženy používali po tisícročia na formovanie postavy a udržanie svojej krásy.
Mliečna strava na chudnutie dáva výsledok overený po celé storočia.
Obrazne povedané, mliečna strava nás sprevádza od prvých dní života. Pozývame vás, aby ste zistili, čo je jeho „dospelácka“ verzia - stravovacie plány navrhnuté v článku vám pomôžu buď schudnúť, alebo pribrať (vaša voľba).
Stručne o výhodách stravovania
Mliečna strava je užitočná pre dospelých aj pre deti, existujú však určité kontraindikácie, o ktorých sa dozviete na konci článku. Celkovo je mlieko veľmi cenným produktom.
Mlieko kompenzuje nedostatok vápniku a užitočných vitamínov. Poskytuje nám prísun ľahko stráviteľných bielkovín a sacharidov. Tento produkt posilňuje imunitný systém, normalizuje spánok, podporuje premenu tukov a sacharidov na energiu, urýchľuje metabolizmus, odvádza prebytočnú vlhkosť z tela, zmierňuje pálenie záhy a priaznivo ovplyvňuje sliznicu zažívacieho traktu.
Diéta na chudnutie na mlieku
Existujú rôzne možnosti mliečnej stravy a my vám predstavíme tie najobľúbenejšie.
Možnosť číslo 1 (mono-diéta s mliekom)
Rozložte 1 liter mlieka po celý deň a pite každú porciu v čase, keď už nie je možný hlad. Optimálne trvanie takého tvrdého vykládky je 1-3 dni, aj keď niektoré silné osobnosti dodržiavajú mliečnu mono-diétu 5 dní. Chudnutie za jeden deň je 0,5-1 kg.
Možnosť číslo 2 (mliečno-banánová diéta)
Denná strava obsahuje nasledujúce jedlá:
Mlieko - 500 ml
Banány (stredne veľké) - 2 ks.
Stále minerálna voda
Bylinkový čaj bez cukru a medu
Mlieko a banány sa môžu konzumovať navzájom striedavo alebo sa dajú kombinovať dohromady a pripraviť z týchto produktov kokteil. Voda a čaj sa môžu piť v akomkoľvek množstve. Priemerné trvanie takejto stravy je 2-3 dni. Chudnutie dosahuje 1-3 kg.
Možnosť číslo 3 (rastlinno-mliečna strava)
V ponuke sú nasledujúce produkty:
Nízkotučné mlieko - 250 - 300 ml (musíte ho vypiť v dvoch dávkach po malých dúškoch, oddelene od iných potravín)
Zeleninový vývar (bez korenia, tuku, soli, cukru)
Čierny alebo otrubový chlieb - 120 g
Akákoľvek zelenina (čerstvá, varená) - 400 gramov
Ovocie a bobule (jahody, jablká, hrušky) - 250 g
Rastlinný olej - 15 ml
Zelený čaj s citrónom
Nízkotučný tvaroh -50 g
Trvanie tejto metódy chudnutia je 6-7 dní. Chudnutie v tomto období je 2 - 3 kg.
Možnosť číslo 4 (mliečna a zeleninová strava)
Počas tejto diéty by sa nemalo jesť ovocie. Zo zeleniny by ste mali uprednostniť mrkvu, cuketu, uhorky, šalát a bielu kapustu ( denná sadzba zelenina by nemala presiahnuť 1-1,5 kg). Množstvo mlieka: 0,5-1 l (určité množstvo mlieka môžete nahradiť inými mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku). Diéta je doplnená čiernym chlebom (1-2 tenké plátky), ako aj kukuricou alebo ovsenými vločkami (mali by sa jesť na raňajky). Trvanie tejto možnosti stravovania je 5-7 dní. Priemerný úbytok hmotnosti za deň je 400 - 700 g.
Možnosť číslo 5 (ovocná a mliečna strava)
Ráno (po prebudení) a večer (pred spaním) musíte vypiť pohár nesladeného zeleného čaju. Po celý deň môžete jesť:
Nízkotučný tvaroh - do 100 g
Kyslé alebo sladké a kyslé ovocie a bobule - 400 g
Mlieko - 500 ml
Optimálne trvanie diéty je 3 dni. Chudnutie - 2-3 kg.
Možnosť číslo 6 (mliečna diéta na zvýšenie hmotnosti)
Táto možnosť stravovania je určená pre tých, ktorí chcú pribrať. Nemali by ste obmedzovať obsah tuku v mlieku a mliečnych výrobkoch. Mlieko by sa malo konzumovať po celý deň (počas prvých raňajok, popoludňajšieho občerstvenia, pred spaním).
Ponuka
Raňajky: sušienka a teplé mlieko s lyžicou medu
Druhá raňajky: sendvič s otrubovým chlebom, šunkou a syrom, varené vajce, zeleninový šalát s majonézou alebo kyslou smotanou a káva s mliekom
Obed: hubová polievka, pár krajcov otrubového chleba, časť tvarohu so sušeným ovocím a kyslou smotanou, rovnako ako čierny čaj
Popoludňajšie občerstvenie: teplé mlieko s lyžicou medu
Večera: mäso, dusené so zeleninou, časť šalátu a želé s muffinom
Pred spaním: teplé mlieko s lyžicou medu
Kontraindikácie
Mliečna strava nie je vhodná pre ľudí s nedostatkom laktázy (tento enzým sa podieľa na spracovaní mliečneho cukru - laktózy).
Stojí za to pamätať, že mlieko je dosť silný alergén (akékoľvek negatívne prejavy, ktoré sa vyskytujú pri pití mlieka, by vás mali upozorniť).
Prekážkou tohto stravovacieho plánu je tendencia tela tvoriť fosfátové kamene v obličkách a ukladať vápenaté soli do ciev.
Mliečna diéta na chudnutie poteší rôznymi možnosťami - vyberte si ktorúkoľvek z nich a schudnite (zlepšíte sa) na svojom zdraví. Uistite sa, že ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete držať diétu.
Načítava ...