Un sentiment de slăbiciune dimineața, când este dificil să te ridici din pat, nu există suficientă putere pentru a lua micul dejun, mișcările sunt inhibate, iar afacerile și evenimentele din ziua următoare sunt percepute cu apatie - aceste simptome sunt adesea atribuite a suprasolicita. Cu toate acestea, cauzele slăbiciunii de dimineață pot fi mai profunde decât simpla oboseală, indicând epuizare fizică sau nervoasă sau o boală ascunsă. Slăbiciunea de dimineață, care nu dispare după o odihnă bună, necesită ajutorul unui medic.
Astenia este o cauză frecventă a slăbiciunii matinale.
Slăbiciunea dimineții se bazează de obicei pe supra-eforturi foarte puternice și epuizare nervoasă... Motivele fiziologice ale acestei slăbiciuni stau în utilizarea excesivă a energiei de către organism. Dacă energia cheltuită pentru scopuri fizice sau emoționale, intelectuale nu este suficient de completată din cauza lipsei de substanțe nutritive sau a unei defecțiuni a proceselor metabolice, o persoană se confruntă cu slăbiciune dimineața.
Slăbiciunea poate apărea din cauza oboselii, atunci când o persoană a lucrat mult și din greu, sau nu a dormit suficient timp de câteva nopți la rând sau a suferit un zbor lung cu o schimbare a fusurilor orare și a condițiilor climatice. Dar dacă sentimentele de slăbiciune, apatie și lipsă de forță dimineața se acumulează treptat și nu dispar de luni de zile, chiar și după o bună odihnă, atunci motivele slăbiciunii dimineața pot fi explicate prin dezvoltarea asteniei.
Sindromul astenic este unul dintre cele mai frecvente în medicină, deoarece poate însoți atât infecții (ARVI, gripă), cât și boli somatice interne (gastrită, aritmie, hipertensiune arterială). Acest sindrom se manifestă adesea ca un semn de epuizare a forței corpului după naștere, intervenție chirurgicală sau leziuni grave. Slăbiciunea dimineața ca semn al asteniei poate indica apariția apariției unui fel de boală sau poate însoți procesul de recuperare după o boală gravă.
Împingeți dezvoltarea asteniei cu slăbiciunea, senzația de dimineață oboseală constantă, cu dificultăți de concentrare și inhibare în luarea deciziilor, următorii factori pot:
- boli infecțioase;
- orice boală cronică;
- probleme mentale;
- stres cronic;
- stres psihic și fizic excesiv;
- nutriție inadecvată și neregulată.
Astenia poate fi presupusă în cazurile în care creșterea de dimineață este însoțită nu numai de slăbiciune, ci și de un cap „greu”, lipsa poftei de mâncare, slăbiciune generală și senzația că nu a fost deloc somn. În timpul zilei, în acest caz, este extrem de dificil să vă concentrați asupra muncii. Semne suplimentare de astenie sunt răceală, dureri de cap și somnolență în timpul zilei, scăderi de presiune, tahicardie.
Recomandările generale pentru slăbiciunea de dimineață asociate cu sindromul astenic sunt schimbările în modul de lucru și odihnă, accentul pus pe alimentația regulată, schimbarea pe termen scurt a peisajului cu odihnă bună - o vacanță, o excursie turistică - ajută foarte mult.
Slăbiciune dimineața și oboseală cronică
Cauzele slăbiciunii dimineața pot fi explicate de sindromul oboselii cronice. Acest sindrom diferă de suprasolicitarea obișnuită din cauza volumului copleșitor de cazuri. Cu o senzație de oboseală extremă - o persoană poate spune de obicei când a apărut și în legătură cu ce. Cu sindromul oboselii cronice, este imposibil să se determine exact când a început totul și care au fost motivele.
Sindromul de oboseală cronică a fost asociat recent cu influența infecțiilor virale. Se presupune că unele viruși sunt capabili, după activarea în organism, să provoace stimularea constantă a celulelor imune (ceea ce duce la dureri musculare, frisoane și uneori febră). Aceștia acționează cu toxinele asupra sistemului limbic - partea creierului care este responsabilă de reacțiile la stres, oboseală intelectuală și stres emoțional, reglează tiparele de somn și performanța. Astfel de agenți infecțioși includ citomegalovirusul, virusul Epstein-Barr, infecția cu herpes etc.
Cel mai adesea, cauza principală a sindromului de oboseală cronică este oricare boală infecțioasă... După ce stadiul acut al bolii a trecut, o persoană poate observa că are în mod constant slăbiciune severă dimineața. Și, de asemenea, îngrijorat periodic de durerile de cap severe, obosește rapid fără niciun motiv aparent și cade adesea într-o stare depresivă. Astfel de simptome pot persista chiar și la șase luni după infecție și pot indica sindromul oboselii cronice. Alte simptome pentru a ajuta medicul să se asigure că diagnosticul este:
- oboseala nu dispare nici după o lungă odihnă;
- periodic apare durere în mușchi și articulații;
- după nu prea mult efort fizic, oboseala nu dispare mai mult de o zi;
- memoria s-a deteriorat, a devenit dificil de concentrat;
- adesea există apatie, tulburări de somn;
- ganglionii limfatici la nivelul gâtului și la axile au crescut ușor.
Primul pas în tratarea sindromului oboselii cronice, fără de care nu va fi posibil să scăpați de slăbiciune dimineața, ar trebui să fie reducerea numărului de sarcini zilnice efectuate cu aproximativ un sfert. Este deosebit de important să reduceți gama acelor cazuri care necesită stres mental.
Deficitul de vitamine și alte cauze de slăbiciune dimineața
Slăbiciunea dimineții are adesea o explicație simplă - corpului îi lipsește grav vitaminele și mineralele. Fiziologic, tonusul muscular este responsabil pentru sentimentul de slăbiciune. Dacă este insuficient, atunci circulația sângelui se deteriorează, digestia este perturbată și multe boli se agravează. O persoană se plânge de slăbiciune constantă, slăbiciune și oboseală. Pentru ca tonusul muscular să fie satisfăcător, sunt necesare proteine, acizi grași și mulți nutrienți care sunt implicați în procesele de contracție, relaxare și restaurare a fibrelor musculare. Aceste substanțe includ, în primul rând, vitaminele din grupa B (în special B1, B3 și B12), vitaminele C, E și D, precum și calciu, magneziu și potasiu.
Motivele pentru care apare periodic slăbiciune dimineața, chiar și pe fondul unui aport suficient de vitamine și minerale, pot consta în absorbția slabă a acestor elemente importante. Acest lucru se întâmplă dacă dieta conține o mulțime de alimente grase, sărate, alimente rafinate, dulciuri bogate în calorii.
Slăbiciunea dimineața este inerentă persoanelor cu diabet. Motivele acestei afecțiuni constau în faptul că peste noapte nivelul de glucoză din sânge a scăzut sub nivelul acceptabil individual și trebuie luate măsuri urgente pentru a o restabili. Dacă se alătură slăbiciunii de dimineață durere de cap și amețeli, tremurături ale mâinilor și tulburări de coordonare a mișcărilor, apoi trebuie luate imediat măsuri pentru restabilirea nivelului de zahăr din sânge pentru a preveni coma hipoglicemiantă.
Slăbiciunea de dimineață a picioarelor, în special în combinație cu greață ușoară și umflături manifestate la nivelul picioarelor, ar trebui să fie extrem de alertă și să devină un motiv pentru o vizită la un cardiolog. Aceste simptome pot fi primii purtători ai unui atac de cord. Dacă o ușoară durere la inimă, amețeli, senzație de amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor s-au alăturat slăbiciunii dimineața, ar trebui apelată urgent o ambulanță.
Cauzele slăbiciunii dimineața sunt depresia, administrarea anumitor medicamente, dietele stricte fără proteine \u200b\u200bși somnul nocturn deranjat. Dacă starea de slăbiciune persistă timp de o lună sau mai mult, este greu de făcut fără ajutorul unui medic. Cauza acestei afecțiuni, probabil, constă în boală și necesită tratament.
Somnul, alimentația și odihna sunt factori cheie pentru a ajuta la slăbiciunea dimineții
Dacă medicul este capabil să-și dea seama de ce apare slăbiciunea dimineața și ce abateri de sănătate au cauzat acest lucru, atunci tratamentul va duce treptat la o ameliorare a stării și la dispariția slăbiciunii. Corecția stilului de viață va ajuta la accelerarea recuperării, în funcție de motivele manifestării slăbiciunii dimineții.
Când vine vorba de sindromul oboselii cronice, atunci trebuie să vă împăcați cu necesitatea de a vă evalua în mod realist capacitățile fizice și emoționale. Trebuie să învățați cum să vă eliberați de stres și să vă relaxați eficient. Este important să urmați rutina zilnică, lăsând suficient timp pentru somn și mers pe jos, mese regulate.
Este imperativ să adăugați o activitate fizică rezonabilă și să încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive posibil. Dieta ar trebui să se concentreze asupra alimentelor bogate în vitamine și minerale, să bea mai multă apă. În caz de slăbiciune de dimineață, este indicat să limitați consumul de alcool, pe cât posibil, să refuzați carbohidrații „repezi”. De acord cu medicul, puteți lua preparate pe bază de plante cu efect sedativ care întăresc sistemul imunitar - de exemplu, echinaceea, mustul.
Când slăbiciunea dimineața este cauzată de sindromul astenic, se recomandă includerea în dietă a mai multor alimente bogate în triptofan (brânză, banane) și vitamina C (citrice, măceșe, kiwi). Preparatele pe bază de plante pe bază de ginseng, schisandra chinensis, eleutherococcus, precum și agenți neuroprotectori (de exemplu, ginkgo biloba) pot fi recomandate pentru a îmbunătăți starea.
Indiferent de motivele pentru care slăbiciunea a început să deranjeze dimineața, trebuie să încercați să vă asigurați o atmosferă calmă la locul de muncă și o odihnă psihologic confortabilă la domiciliu, să reglați modul de lucru și odihnă, somn și nutriție. Este necesar să înțelegem clar că simptomul slăbiciunii dimineții indică o sarcină excesivă, insuportabilă pentru organism, care duce la boli. Este foarte important să stabiliți o odihnă și un somn de calitate. Trebuie să vă aranjați mici plimbări liniștite înainte de culcare, să beți lapte cald sau ceai noaptea, să răsfoiți cartea preferată.
Trebuie să adormiți în întuneric complet - fără să pâlpâie ecranele televizorului sau ale telefonului. Odihna de calitate este cea mai importantă componentă a luptei împotriva slăbiciunii dimineața.
Pentru mai multe informații despre sindromul oboselii cronice ca cauză a slăbiciunii matinale, a oboselii rapide și a lipsei de energie, consultați videoclipul de mai jos.
Ce faci de obicei seara? Să te întâlnești cu prietenii, să petreci timp cu copiii tăi, să mergi la sală sau să mergi la film? Sau, plângându-vă de munca excesivă, cu ultimele puteri ajungeți acasă și nu mai sunteți suficient pentru altceva? Dacă toată energia ta rămâne la locul de muncă, probabil că faci ceva greșit. Am descoperit cum să vă folosiți energia eficient și unde puteți găsi surse neașteptate de energie.
1. Fă ceea ce îți place
Să începem cu evidentul. Nu vom simți niciodată entuziasmul la sfârșitul zilei de lucru dacă ultimele 8 ore au făcut ceea ce urâm. Pentru a ne simți mai fericiți și mai puțin obosiți la locul de muncă, conform cercetărilor de la Universitatea Canadiană din Alberta, trebuie să avem o înțelegere clară a scopului a ceea ce facem.
La sfârșitul zilei, revedeți ce ați făcut astăzi și faceți o listă de sarcini pentru mâine.
În fiecare zi, încearcă să te gândești la cine ar putea beneficia de munca ta, oricât de mică ar fi. Fiecare lucrare are un rezultat de care are nevoie cineva, amintiți-vă acest lucru. Apoi, concentrați-vă asupra a ceea ce vă oferă personal munca dvs., a nevoilor pe care vi le îndepliniți și a obiectivelor care sunt atinse.
În cele din urmă, încercați să sărbătoriți în fiecare zi ceea ce a fost bun la muncă astăzi. Cu cât faci mai des acest exercițiu simplu în trei pași, cu atât te vei simți mai fericit și mai energic, cu atât vei avea mai puține șanse să te suprasolicite.
2. Deschideți ferestrele
Mai întâi, prin aerisirea camerei, o răcorim. Obosim mult mai mult la locul de muncă când temperatura aerului ajunge la 28 ° C și peste. În al doilea rând, prin deschiderea ferestrelor, reducem concentrația de dioxid de carbon, pe care unii experți o asociază și cu oboseala muncii.
„Concentrația de dioxid de carbon crește pe parcursul zilei dacă camera nu este ventilată corespunzător”, explică Richard Barry, specialist în controlul climatului la domiciliu. Dacă există puține ferestre sau deloc în biroul dvs., începeți plantele: acestea absorb dioxidul de carbon și alți poluanți. mediu inconjuratorcare poate contribui la oboseală. În plus, ele sunt pur și simplu plăcute ochiului.
3. Stai drept.
Dacă stai ghemuit toată ziua, atunci îți pui mușchii sub tensiune, ceea ce provoacă suprasolicitare. „Când vă relaxați, vă simțiți mai puțin atrăgători, vă afectează starea de spirit și, ca urmare, provoacă oboseală”, spune terapeutul fizic Sammy Margot. Ea sfătuiește să stea în poziție verticală pe scaun, de parcă cineva ar încerca să te scoată ușor din el.
4. Efectuați un audit al cazurilor completate și neterminate
Afacerile neterminate ne iau energia. Gândurile despre ei ne vor bântui acasă, ne oferind odihnă. Dar la sfârșitul zilei, dacă vă faceți timp pentru a revizui ceea ce am făcut astăzi și pentru a face o listă de sarcini pentru mâine, aveți șansa de a părăsi locul de muncă cu un sentiment de satisfacție față de munca depusă și cu sarcina energie.
5. Urmăriți ecranul computerului
Dacă ochii tăi obosesc până la sfârșitul zilei, ar putea fi un monitor de computer slab configurat. Oftalmologii recomandă alegerea fonturilor mai ușor de perceput cu ochii, cu o dimensiune de cel puțin 12 puncte. Este important ca monitorul în sine să fie situat la 33 - 59 cm de fața dvs. și ca centrul ecranului să fie aproximativ egal cu ochii. Și, bineînțeles, nu uitați să ștergeți ecranul de praf - acesta poate distorsiona imaginea, dând o tensiune suplimentară ochilor.
6. Folosiți lumina albastră
Cercetătorii de la Universitatea din Surrey, Anglia, au descoperit că cei care au schimbat becurile albe obișnuite cu becurile albăstrui (mai aproape de lumina naturală) s-au simțit mai puțin somnoroși în timpul zilei.
„Lumina albastră stimulează receptorii melanopsinei din creier, care sunt responsabili de menținerea unei stări de excitare în organism”, spune dr. Derk-Jan Dijk, autorul studiului.
Dacă nu-l poți determina pe șeful tău să schimbe drastic mediul din birou, începe prin a cumpăra becuri albastre care simulează lumina naturală, acestea îți vor ajuta să-ți menții corpul într-o formă bună.
7. Bea ceai de lemn dulce
Glandele noastre suprarenale produc hormoni stimulatori care ne ajută să rămânem treji pe tot parcursul zilei. Efectul lor este deosebit de puternic la începutul zilei după trezire și scade treptat spre seară. Dar, cu întreruperi minore în corp, o scădere a acțiunii lor poate începe deja la jumătatea zilei, provocând somnolență după-amiaza și apatie de seară. Se poate face un test simplu pentru a verifica modul în care funcționează glandele suprarenale. Roagă un prieten să meargă cu tine în camera întunecată.
Așteaptă un minut sau două, cu ochii deschiși, până te simți complet obișnuit cu întunericul, apoi roagă-ți un prieten să strălucească o lanternă în ochi și să-ți observe pupilele.
„Dacă pulsează în loc să scadă în dimensiune, este un semn că ai probleme cu sistemul adrenergic”, spune nutriționistul Ali Godbold. Principala recomandare preventivă pentru restabilirea activității suprarenale este reducerea factorilor de stres. Dar, în același timp, Ali sfătuiește să consume ceai de lemn dulce, care stimulează activitatea receptorilor adrenergici și, prin urmare, poate avea un efect pozitiv temporar asupra funcționării corpului dumneavoastră.
8. Bea apă după fiecare apel telefonic
Dacă slujba ta implică apeluri telefonice frecvente, deshidratarea poate fi cauza oboselii tale. Cercetătorii TMI de la American Stress Management Center au descoperit că oboseala telefonică este o problemă majoră pentru angajații centrului de apel.
Producția crescută de hormoni ai stresului duce la depunerea grăsimii în abdomen
Faptul este că atunci când vorbim, umezeala din membranele mucoase ale cavității bucale se evaporă. Cu cât deshidratarea este mai mare, cu atât sângele se îngroașă, cu atât este mai puțin capabil să transporte oxigen. Obișnuiește să iei câteva înghițituri de apă după fiecare apel telefonic, acestea îți vor ajuta atât corzile vocale, cât și, în general, vor avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale.
9. Urmăriți-vă talia
Un studiu al Institutului Național de Sănătate Ocupatională din Taiwan din Taiwan a constatat că femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 80 de centimetri au obosit de două ori mai des decât omologii lor mai subțiri. Dr. Marilyn Glenville crede că producția crescută de hormoni ai stresului, în special cortizol și adrenalină, duce la depunerea grăsimilor în abdomen.
Prin urmare, dacă vă străduiți să reduceți la minimum stresul și, în același timp, să vă urmăriți volumul, este mai probabil să învățați cum să vă gestionați energia pe parcursul zilei.
10. Mănâncă bine
Dacă energia ta începe să scadă în jurul prânzului și observi o dorință de dulciuri, este probabil că motivul constă în faptul că mănânci prost, potrivit nutriționistului Nigel Danby. „Alimentele bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi sandvișul cu pâine albă, sunt folosite pentru a epuiza rapid energia”, spune el.
Reduceți carbohidrații și înlocuiți-i cu alții complecși, cum ar fi pâinea cu cereale integrale sau tărâțele, adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră. Persoanele care iau o dietă echilibrată sunt, în medie, de 10 ori mai energice decât cele care nu includ alimente sănătoase în dietele lor.
De ce nu există forță pentru a trăi: 10 motive principale pentru oboseală
Oboseala după o săptămână stresantă este un fenomen complet natural, dar dacă chiar de dimineață nu există absolut nici o putere și acest lucru este observat în mod constant, atunci ar trebui să fii în gardă. Care sunt cauzele oboselii cronice și cum să le abordăm?
Mulți se pare că o astfel de oboseală cronică se încadrează în limitele normale. Lipsa dorinței de a vă deplasa sau de a efectua cele mai frecvente acțiuni este atribuită meteosensibilității, localizării stelelor, depresiei de primăvară etc. De fapt, oboseala poate fi un simptom al unei largi varietăți de boli. Uneori, de la ea încep să se manifeste bolile inimii, creierului, cancerului, dar nimeni nu o ia în serios. Care sunt cauzele oboselii cronice și cum să le abordăm?
Principalele cauze ale oboselii
Stare de oboseală, lipsa de dorință de a face lucruri elementare, apatie și somnolență - toate acestea se dezvoltă dintr-o varietate de motive. Dar cele mai frecvente sunt următoarele:
1. Depresie. Pe fondul lipsei de serotonină din celulele creierului sau cu încălcarea percepției sale de către celule, corpul în ansamblu suferă. Oboseala în acest caz este rezultatul unei stări depresive a centralului sistem nervoscare trimite cu încetineală semnale către toate părțile corpului. Într-o astfel de stare, nimic nu aduce bucurie și fiecare mișcare este percepută aproape ca o pedeapsă. Pacienții deprimați nu se pot mișca ore în șir sau își părăsesc casa de zile. Când este corectat cu medicamente sau psihoterapie, senzația de oboseală constantă dispare și setea de viață revine;
2. Avitaminoza. Vitaminele vitaminelor din grupa B provoacă în special oboseală. O deficiență a cianocobalaminei, de exemplu, duce la o scădere a transportului complet de oxigen către celule. Foamea cronică de oxigen a țesuturilor este dificil de evitat. Cu o penurie acid folic se dezvoltă anemie, ceea ce duce și la scăderea aportului de oxigen către țesuturi, elemente vitale. Fără vitamine, corpul începe să lucreze pe jumătate. Metabolismul încetinește în el, corpul intră într-un mod economic de consum de energie. Este clar că, dacă îi lipsește energie chiar și pentru procesele interne, atunci și mai mult pentru procesele externe;
3. Sindromul metabolic. Asimilarea de glucoză afectată de celule duce la slăbiciune constantă. În sânge există multă insulină, dar celulele nu o simt. Insulina în sine provoacă somnolență, plus celule pentru care nu primesc un substrat schimbul de energie Încep să lucrez mai rău;
4. Malnutriție. O zi de post poate provoca o slăbiciune teribilă și incapacitatea de a ridica chiar o mână. Nu merită să vorbești despre o dietă lungă sau post. Corpul într-o astfel de situație încearcă să supraviețuiască și cheltuiește rezerve de grăsime exclusiv pentru menținerea metabolismului. În această situație, corpul dorește să se întindă și să nu se miște, deoarece nutrienții nu sunt furnizați în meniu pentru activitatea sa externă motorie și mentală. Dietele dezechilibrate pe termen lung duc, de asemenea, la deficit de vitamine, ceea ce agravează starea;
5. Epuizarea fizică. Munca grea constantă, prezența unei mari responsabilități, treburile casnice epuizante și chiar antrenamentul prea frecvent - toate acestea pot prelua energie, împiedicând celulele să se refacă în timp. Fără odihnă, celulele își pierd capacitatea de a funcționa normal, rezervele de vitamine sunt epuizate, iar sistemul nervos nu poate rezista sarcinii. Oboseala în acest caz nu poate fi evitată;
6. Efecte medicinale. Antihistaminice, medicamente sub presiune, sedative - toate aceste medicamente, într-un grad sau altul, pot provoca senzații de oboseală, slăbiciune și amețeli. Adnotările indică de obicei efecte similare. Atunci când apar într-o formă pronunțată, este necesar să consultați un specialist pentru retragerea sau controlul medicamentului;
7. Boli infecțioase. Patologiile acute și cronice epuizează sistemul imunitar și subminează funcționarea sistemului nervos. Proteinele, vitaminele, microelementele sunt aruncate în lupta împotriva sursei de infecție, dar nu sunt lăsate pe viață. O persoană se simte constant slabă și lentă. După vindecare, corpul își restabilește resursele și se asigură un val de energie.
8. Patologie cardiovasculară. Slăbiciunea este uneori singurul simptom al bolilor de inimă, în special la copii. Se dezvoltă ca urmare a insuficienței cardiace și a lipsei unui aport complet de sânge și oxigen către țesuturi. Slăbiciunea apare și cu hipertensiune, modificări aterosclerotice la nivelul vaselor. Oboseala severă cu dureri de cap poate fi o prevestitoare a unui accident vascular cerebral sau a unui atac de cord, deci nu ar trebui să o neglijați;
9. Tulburări hormonale. Letargia și apatia sunt adesea observate în hipotiroidism și diabet. Metabolismul în aceste patologii este încetinit semnificativ, ceea ce afectează starea generală;
10. Tulburări nervoase. Tulburările de somn, izbucnirile constante de emoții pot duce la sentimente de „stoarcere” și incapacitate de a acționa. Acest lucru se datorează epuizării sistemului nervos. Un somn profund adecvat nu este ușor distracție plăcutădar și o necesitate vitală. S-a dovedit că un somn adecvat poate prelungi tinerețea.
Cum să restabiliți vigoarea
Pentru a recâștiga forța pentru viață, muncă, este necesar, în primul rând, să se determine cauza oboselii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă vizitați medicul și să aruncați o privire mai atentă asupra sănătății dumneavoastră. În caz de probleme cu inima sau fondul hormonal, după examinare și tratament, este posibil să se elimine complet sindromul oboselii cronice. Dacă motivul este într-o încărcătură semnificativă, atunci este necesar să învățați să nu luați totul asupra dvs., să delegați autoritatea, să împărtășiți responsabilitățile pentru treburile casnice. Cu o dietă greșită, cu siguranță trebuie să consultați un nutriționist. Conținutul suficient de calorii al produselor este capabil să readucă o persoană la muncă și să-i dea din nou putere pentru o viață plină. Acest lucru se datorează faptului că motivul va dispărea - o nutriție insuficientă a celulelor, iar corpul va începe să lucreze la forță maximă. Cu depresia, sportul și schimbarea peisajului, comunicarea cu prietenii este excelentă. În cazul tulburărilor de somn - normalizarea rutinei zilnice și tehnici de relaxare.
Ți-e greu să te ridici din pat dimineața? Chiar și în weekenduri când nu trebuie să te ridici pentru un ceas cu alarmă, nu ai chef să te ridici din pat și să te apuci de treabă? Seara după muncă, nu aveți puterea să faceți altceva decât să vă răsturnați fără minte în fața televizorului sau să navigați lent pe internet? Ești acoperit de apatie și indiferență și nu dorești nicio „viață mai bună”? Planurile tale mărețe sunt distruse pentru că „nu vrei nimic”?
Credeți că aceasta este oboseala normală obișnuită a unei persoane care lucrează? Vai, te înșeli. O persoană sănătoasă din punct de vedere energetic obosește și ea, dar oboseala lui arată complet diferită. Oboseala lui nu aduce cu sine un sentiment de apatie și pierdere de energie. Reprezintă un dor plăcut în trup și suflet, satisfacție cu ziua trecută și anticipare bucuroasă de mâine.
Gândește-te la tine ca la un copil: erai mult mai ocupat ziua decât ești acum. Copiii sunt în continuă mișcare și sunt ocupați constant cu orice activitate, nu stau liniștiți nici un minut. Și ce te-ai simțit seara? Este apatie? Nu, ai căzut mort în pat și câteva minute, până când ai fost copleșit de somn, ți-ai amintit astăzi și ai făcut planuri pentru mâine.
Amintiți-vă și momentele în care trebuia să faceți ceva foarte plăcut pentru dvs. - pregătiți-vă nunta, decorați casa pentru vacanță, pregătiți-vă pentru o călătorie mult așteptată - până la sfârșitul zilei, și voi erați obosiți. Dar oboseala ta arăta ca o iritare și o slăbiciune?
Spune, vârstă? Nu, dragii mei, și vârsta nu este de vină. Există oameni în vârstă, plini de forță și bucuri în viață, și sunt tineri de 20 de ani, epuizați de oboseală și indiferență.
Sănătatea nu este corectă? Pentru a vă simți atât de rău, trebuie să aveți probleme de sănătate FOARTE grave. Dar dacă nu aveți o boală cu adevărat gravă, acesta nu este motivul oboselii dvs. nesănătoase.
De fapt, motivul acestui sentiment este o lipsă uriașă, cronică de energie. Bucuria vieții, sentimentul de forță interioară, dorința de a avea plăcere și de a respira profund sunt posibile numai dacă energia ta este la un nivel suficient de ridicat. Pentru a-l ridica la acest nivel, trebuie să furnizați două lucruri:
- Pentru a împacheta găurile prin care curge
- Oferiți-vă un impuls constant de energie
Unde merge energia ta, ce (sau cine) îți fură?
În viața noastră se întâmplă o mulțime de lucruri care nu ne plac: ne confruntăm cu colegii, ne certăm cu prietenii, ne supărăm rudele, executăm ordinele cuiva, mergem la o slujbă ne iubită, ne distragem de apelurile telefonice stupide, suferim.
Toate acestea necesită ceva efort, iar efortul necesită energie. Drept urmare, cheltuim energie, această resursă cea mai puternică, nu pe, nu pe important și acțiuni utileconducând la ei și la zgomotul mouse-ului.
Poate că încercați inconștient (sau conștient) să vă hrăniți în mod regulat cu energie sub formă de litri de cafea, pauze de fum, alcool sau un fel de medicamente stimulante, suplimente alimentare etc. Toate acestea sunt doar surogate de energie, pe termen scurt și nu sunt cele mai utile surse. De fapt, nu aveți deloc nevoie de înlocuitori artificiali! În interiorul tău există resurse uriașe, acces la care trebuie doar să ștergi.
Așează-te chiar acum și notează tot ceea ce, după părerea ta, fură energie de la tine, care îți aduce negativitate, începând cu cea mai enervantă și apoi scăzând. Poate fi:
- Circumstanțe (blocaje, transport public, cozi, așteptare, nevoia de a salva etc.)
- Oameni (cei cu care comunicarea cu care ești enervat, devastat, te face să te simți copleșit)
- Acțiuni (necesitatea de a răspunde la apeluri telefonice, de a colecta rufe murdare în jurul apartamentului, de a cere bani)
- Lucruri și obiecte (casă neliniștită, dulap învechit, incomod)
- Informații (știri negative, gânduri deranjante despre lucruri care nu au fost făcute etc.)
Uită-te la lista ta. Mare? Nu e de mirare că te simți copleșit de cele mai multe ori. Fiecare element din această listă este o gaură în energia voastră. Nu mă crede? Atunci imaginează-ți că toate aceste lucruri nu sunt în viața ta - ce simți? Ce poți muta munții? Iată același lucru. Puteți muta munții cu adevărat dacă încetați să vă luați iritanții ca pe o parte inevitabilă a vieții și să scăpați de ei.
Da, este posibil să nu reușiți să scăpați de unele chiar acum - de exemplu, prin magie, nu veți scăpa de nevoia de a lua metroul la serviciu. Cu toate acestea, ar trebui să ne străduim să reducem și să scăpăm treptat de astfel de iritanți. Dacă metroul este primul, cel mai crud iritant pentru dvs., atunci nu este un păcat să vă stabiliți un obiectiv: schimbați locul de muncă sau cumpărați o mașină (dacă sunteți sigur că blocajele de trafic vă vor enerva mai puțin).
Între timp, parcurgeți lista dvs. și scrieți în fața fiecărui articol cum puteți scăpa de acest iritant (sau cel puțin să-i reduceți efectul). De exemplu, te enervează prietena ta care sună constant în timp ce ești ocupat și te distrage cu discuții inactive și plângeri despre viață. Dacă nu-i poți spune direct că ești ocupat și o suni mai târziu, atunci obișnuiește să nu ridici telefonul. (Apropo, am avut un astfel de prieten. Știți cum s-a încheiat boicotul meu? Ea a încetat să comunice cu mine 🙂 Concluzia a fost evidentă - nu avea nevoie de mine, ci o ieșire pentru a scurge negativitatea). Dacă sunteți chinuit de o casă dezorganizată, provocați-vă să vă gândiți la spațiul de depozitare sau să scăpați de gunoi și să vă faceți casa confortabilă.
Se poate întâmpla să vă identificați greșit stimulul. De exemplu, să presupunem că urăști să speli rufele. Decideți că singura modalitate de a face față acestui lucru este prin angajare și că nu aveți bani. Gândește - chiar urăști să te speli? Sau doar tu? Poate dacă organizați un sistem convenabil de colectare a hainelor murdare, echipați un colț de rufe, puneți coșuri frumoase - spălarea nu va mai supăra?
Dacă vă gândiți la asta, puteți găsi o modalitate de a reduce impactul negativ al aproape oricărui iritant. Blocajele și cozile de trafic vor deveni mai puțin enervante dacă te menții ocupat cu muzică sau cu o carte în acest timp. Gospodăriile murdare pot fi îngrijite punându-și coșuri de rufe chiar sub nas, astfel încât să își poată arunca bunurile acolo fără să se strecoare. Povara grea a gândurilor despre ceea ce nu a fost făcut poate fi eliminată începând să acționeze și transformând astfel energia distructivă negativă în pozitivă, constructivă.
Acum să facem o altă listă. În ea colectăm toate lucrurile care îți dau putere. Gândește-te la circumstanțele din viața ta în care ai simțit o înălțare sufletească și forță fizică... Ce te face să te simți puternic și fericit? Poate că sunteți gata să mutați munții după ce ați ieșit în natură (apropo, natura este o sursă de energie universală foarte puternică). Sau ești energizat comunicând cu anumiți oameni? Sau o schimbare a mediului de acasă te obligă să faci mai mult, chiar mai bine? Poate că muzica sau activitatea fizică preferată îți oferă putere? Notează tot ce îți amintești. După ce ați decis sursele dvs., încorporați-le în programul dvs. Cât poți, la maxim. Dacă sunteți energizat de o persoană, sunați-o chiar acum și faceți o întâlnire. Dacă muzica îți dă putere, pornește-o chiar acum și fă-ți treaba cu ea. Dacă nu este posibil să vă conectați la sursele dvs. în acest moment, programați o „conexiune” cât mai curând posibil. Puteți chiar combina mai multe surse: de exemplu, programați un picnic într-un loc pitoresc și invitați oamenii la el pentru a vă „energiza”. Veți obține un impuls imens de energie!
Dacă nu aveți puterea și energia, doriți să dormiți în mod constant - acesta este cel mai adesea rezultatul stresului și al surmenajului. Se întâmplă ca oboseala să fie unul dintre semnele bolilor nediagnosticate - diabetul zaharat, hipotiroidismul, afecțiunile renale și hepatice.
De ce vrei să dormi tot timpul și cum să te descurci cu el, vei afla în acest articol.
Ce este oboseala și când apare cel mai des?
Letargie, oboseală, somnolență - motivele, tratamentul acestor afecțiuni depind de factorii care le-au cauzat.
Oboseala este o boală care poate, deși nu ar trebui, să indice dezvoltarea unei boli.
Distingeți între oboseala fizică și mentală, deși în multe cazuri ambele tipuri de oboseală apar în același timp. Ar trebui să acordați atenție atunci când această afecțiune se repetă adesea și este cronică.
În acest caz, afectează scăderea activității fizice zilnice și slăbește capacitatea de percepție, afectează concentrarea și memoria.
Senzația de oboseală este adesea însoțită de somnolență și letargie în timpul zilei.
Defalcarea cronică este o problemă care poate afecta persoanele de toate vârstele, indiferent de sex sau titlul postului.
În ciuda faptului că oamenii întâmpină aceste simptome foarte des, de regulă, nu le acordă atenție și pur și simplu le ignoră.
Oboseala în marea majoritate a cazurilor este o manifestare a unor afecțiuni minore, cum ar fi suprasolicitarea, nevoia de a lucra pentru o perioadă lungă de timp fără odihnă, stres mental sever și stres cronic.
În aceste situații, pierderea de energie, de regulă, nu indică dezvoltarea bolii. Boala cronică poate amenința sănătatea, de exemplu, poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă, a tulburărilor nevrotice sau a insomniei. Se întâmplă că puterea revine după o odihnă.
Sindromul oboselii cronice
Sindromul de oboseală cronică (SFC) este o unitate de boală al cărei simptom dominant (uneori singurul) este oboseala și somnolența.
Acest sindrom apare atunci când experimentați o defalcare fizică și mentală care vă însoțește fără întrerupere timp de cel puțin 6 luni.
Această boală afectează cel mai adesea tinerii, profesional oameni activi, mult mai des decât femeile. SFC poate fi observat și la persoanele în vârstă, inactive.
Pe lângă senzația constantă de oboseală, există tulburări de concentrare și atenție, probleme de memorie, dureri de cap și dificultăți de somn.
Pot exista reclamații din exterior tract gastrointestinal - greață ,.
Detectarea acestui sindrom necesită diagnostic diferențial, pentru a recunoaște SFC, medicul trebuie să le excludă pe toate celelalte motive posibile această stare.
În medicină, nu există încă metode eficiente de tratare a acestei afecțiuni.
În ameliorarea SFC, cea mai importantă acțiune este schimbarea ritmului vieții, adică alocarea timpului pentru odihnă și activitate fizică. Beneficiile psihoterapiei sunt accentuate din ce în ce mai mult.
Ce boli cauzează pierderea constantă de energie și somnolență?
De ce sunteți însoțiți de astfel de afecțiuni precum dorința constantă de a dormi și oboseală severă.Cauzele acestor simptome sunt diferite unități de boli.
Se încarcă ...