Najúčinnejšia diéta na 5 dní. Chudneme bez prerušenia: tri najúspešnejšie päťdňové diéty

Myslíte si, že je možné schudnúť 10 kg za 5 dní? Áno, určite môžete! Za predpokladu, že máte správnu diétu. Vyberte si z 28 možností to najvhodnejšie menu pre vás a prekvapte svojich blízkych novou postavou už o 5 dní!

Problém zbavenia sa nadváhy si vyžaduje kompetentný a integrovaný prístup. Na zníženie hmotnosti je potrebné normalizovať prácu celého organizmu a procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú. Na tento účel odborníci na výživu vyvíjajú celé programy výživy, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok počas určitého obdobia. Sú však situácie, keď potrebujete veľmi rýchlo zhodiť pár kilogramov, napríklad na chudnutie pred dôležitou udalosťou alebo výletom k moru. V týchto prípadoch pomôže 5-dňová diéta s hmotnosťou v priemere 5 kg, ale môže dosiahnuť až 8–9 kg.

Výsledok chudnutia vo veľkej miere závisí od vlastností tela, množstva nadváhy, životného štýlu, stravovacích návykov, vytrvalosti pri dosahovaní cieľa a hlavne správneho výberu vhodnej 5-dňovej techniky.

Zvláštnosti

Tento krátkodobý a veľmi efektívna diéta telo ľahko toleruje, pretože má krátke trvanie. Je najvhodnejší pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, pretože vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave nezahŕňa aktívny tréning ani vysokú fyzickú aktivitu.

Existuje veľké množstvo 5-dňových expresných metód chudnutia. Všetky z nich možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

1. Niektoré sú založené na produktoch, ktorých užívanie dokáže naštartovať prirodzené procesy očisty tráviaceho traktu. V takýchto diétach je spravidla veľké množstvo ovocia, zeleniny, produktov kyseliny mliečnej.
2. Druhá je založená na čiastočnom hladovaní. Ich jedálny lístok tvoria nízkokalorické potraviny, pričom na veľkosť porcií sú kladené prísne obmedzenia, čím sa minimalizuje energetická hodnota stravy.
3. Tretie sú najrigidnejšie monodiéty založené na použití 1-2 produktov a sú považované za najúčinnejšie.

Väčšina 5-dňových metód zároveň kombinuje vlastnosti všetkých vyššie uvedených. Je to spôsobené tým, že na chudnutie je vyčlenených veľmi málo času, takže za päť dní sa telo musí očistiť, odstrániť vodu, spáliť tuk, zbaviť sa všetkého možné spôsoby maximálny počet kíl navyše.

Keďže závažné diétne obmedzenia vytvárajú nedostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov, odporúča sa užívať multivitamínové prípravky počas akejkoľvek 5-dňovej diéty.

Vyhnete sa tak poruchám, podráždenosti, silnému pocitu hladu a pomôžete aj telu prispôsobiť sa novej strave.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou 5-dňových diét je rýchly úbytok hmotnosti a takmer okamžitá redukcia objemu postavy. Okrem toho majú takéto spôsoby chudnutia niekoľko ďalších výhod:

• vytvárať minimálny psychický stres, pretože človek si je vedomý krátkodobých obmedzení, a preto ich ľahšie vníma;
• obmedzenie kalórií preukázateľne spomaľuje biologické starnutie;
• ľahko sa dodržiavajú, pretože sú najčastejšie založené na čiastočnom pôste s miernym príjmom potravy, ktorý si nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• poskytnúť spolu so stratou hmotnosti vysokokvalitné čistenie tela;
• prispievajú k zníženiu objemu žalúdka, formovaniu správnych stravovacích návykov.

Nevýhody 5-dňového chudnutia zahŕňajú:

• vytvorenie nedostatku vitamínov, minerálov, mikroelementov;
• strata sily, znížená výkonnosť;
• predĺžené stiahnutie zo stravy;
• vysoké riziko opätovného získania stratených kilogramov.

Aby sa zachovali všetky výhody a zároveň sa minimalizovali nevýhody akejkoľvek päťdňovej stravy, je potrebné pristupovať k jej výberu s veľkou zodpovednosťou, berúc do úvahy stav tela, prítomnosť chorôb alebo predispozíciu k nim. Všetky metódy rýchleho chudnutia spravidla nie sú vhodné pre ľudí s oslabeným imunitným systémom alebo akýmikoľvek zdravotnými problémami.

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že iba úplne zdraví ľudia, ktorých telo je pripravené na takýto stres, môžu zažiť rýchly úbytok hmotnosti. Keďže v našej dobe takíto ľudia prakticky neexistujú, pred použitím akejkoľvek 5-dňovej techniky sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Ako sa pripraviť

Aj na krátky prechod na tuhú stravu je potrebná dobrá príprava. Nie je možné neočakávane vstúpiť do stravy alebo ju nekontrolovateľne pozorovať, inak môžete nielen anulovať všetko úsilie, ale aj vystaviť telo silnému stresu.

Plán prípravného obdobia závisí od vlastností budúceho diétneho menu:

• ak ide o odmietnutie známych produktov, musíte to urobiť postupne počas týždňa;
• ak sa zavedie nový komponent, musíte si naň zvyknúť nie okamžite, ale v priebehu niekoľkých dní;
• deň predtým by ste mali stráviť 1-2 dni vykládky, aby ste prečistili črevá a pripravili ho na novú diétu.

Dôležitým bodom pri príprave na chudnutie je správny výber stravy. Keď sa rozhodnete pre 5-dňovú možnosť, musíte si dôkladne preštudovať všetky navrhované diéty, aby ste si vybrali tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim vlastným chuťovým preferenciám, potrebám tela a vašim cieľom.

Možnosti stravovania

Nie je možné opísať všetky existujúce diéty trvajúce 5 dní. Takmer každý spôsob chudnutia sa dá prispôsobiť takémuto trvaniu a zároveň dosiahnuť vynikajúce výsledky. V prvom rade sa však odporúča venovať pozornosť tým 5-dňovým programom, ktoré už v praxi preukázali svoju účinnosť. Patria sem nasledujúce energetické systémy. Všetky sú dosť prísne, ale vďaka skvelá voľba z takého rozsiahleho zoznamu si vždy môžete vybrať ten, ktorý vyhovuje súboru produktov a spôsobu stravovania.

Herectvo

Na základe striedania viacerých monodiét je herectvo jednou z najextrémnejších a najúčinnejších metód rýchleho chudnutia. Jeho názov je spôsobený extrémnou prevalenciou medzi hercami a inými postavami šoubiznisu. Mnohí sa tiež domnievajú, že táto strava je skvelá pre túto kategóriu tých, ktorí schudnú kvôli prítomnosti vinárskeho dňa, pretože v hereckom prostredí sa bez pohára tohto nápoja nezaobíde. Hoci, ak je to žiaduce, môže byť nahradené šťavou.

Esencia a pravidlá

Základom aktívnej metódy chudnutia je výrazné zníženie množstva a kalorického obsahu spotrebovaného jedla, ktoré sa pozoruje súčasne s kvalitatívnym čistením tela. Možno to pripísať mono-diéte, pretože je dovolené zahrnúť do dennej stravy najviac 2 rôzne produkty. Preto je každý z 5 dní iný ako zvyšok. V závislosti od menu sa rozlišujú tieto dni:

• paradajková ryža;
• mliečny;
• mäso;
• víno (šťava);
• ovocie.

Každá z diét je rigidná a monotónna. Preto je chudnutie podľa metódy účinku kontraindikované u ľudí s oslabenou imunitou, počas choroby alebo rehabilitácie, pri chronických ochoreniach, problémoch s gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva alebo dojčenia.

Hlavnou výhodou pôsobiaceho chudnutia je rýchly úbytok hmotnosti pri zachovaní svalového tkaniva, ako aj absencia obmedzení na množstvo skonzumovanej potravy. Treba mať na pamäti, že pri nedodržaní zásad správnej výživy v budúcnosti môže byť výsledok takéhoto chudnutia krátkodobý.

ukážkové menu

Počas obdobia dodržiavania výživového systému herca v príslušných dňoch je povolené používať:

• ovocie - hrušky, jablká;
• nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
• varené chudé mäso - teľacie, kuracie, králičie, morčacie;
• nízkotučný tvrdý syr;
• uvarená neleštená ryža.

Okrem vody môžete piť len zelený čaj, pomarančový alebo paradajkový čerstvý džús, víno, ale všetko je v obmedzenom množstve. Odporúča sa tiež užívať vitamín-minerálny komplex na kompenzáciu nedostatku živín.

Menu na 5 dní by malo byť nasledovné:

1. Neobmedzené množstvo varenej ryže s pohárom čerstvej paradajkovej šťavy alebo ľubovoľné množstvo paradajkovej šťavy s pohárom varenej ryže.
2. 1 liter kefíru alebo jogurtu, 800 g tvarohu.
3. Diétne mäso je neobmedzené.
4. Do 700 ml suchého červeného vína alebo pomarančovej šťavy, 200 g syra.
5. Jablká alebo hrušky v akomkoľvek množstve.

Výsledkom prísneho dodržiavania vyššie uvedeného jedálnička by mala byť strata 5 kg.

Túto diétu je potrebné nechať postupne - na PP aspoň 10 dní. Odborníci na výživu odporúčajú používať takúto diétu s mimoriadnou opatrnosťou a najlepšie len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné, napríklad pred dôležitou udalosťou.

Angličtina

Existuje niekoľko variantov anglickej diéty rôzneho trvania. Všetky sú založené na prísnom počte kalórií a špeciálnej diéte, ktorá zahŕňa striedanie zeleninových a bielkovinových jedál. Pri 5-dňovej variante by mala byť energetická hodnota denného menu cca 1000 kcal, čo zabezpečí zvýšené odbúravanie vlastných tukov v tomto období pri úbytku hmotnosti 2-3 kg.

Esencia a pravidlá

Výhodou anglického diétneho výživového systému je zabezpečenie správneho fungovania tráviaceho systému, čím sa eliminuje výskyt silného pocitu hladu, zabezpečuje sa pevné zdravie a nestráca elán. Vďaka správnemu výberu produktov sa bielkoviny a vláknina pravidelne dostávajú do tela, ale chýbajú tuky, ktorých potreba sa dopĺňa pomocou vlastných zásob.

Podstatou anglickej stravy je 5 základných princípov:

• pitie dostatočného množstva vody - od 2 litrov denne;
• nahradenie soli malým množstvom korenia;
• varenie iba varením, dusením, dusením alebo grilovaním;
• odmietnutie akéhokoľvek jedla po 19 hodinách;
• príjem 1 polievková lyžica. l. olivový olej v noci.

Okrem toho počas chudnutia môžete používať iba schválené produkty a nedostatok živín kompenzovať pomocou vitamínových a minerálnych komplexov.

Do 5 dní môžete použiť:

• odstredené mlieko alebo produkty kyseliny mliečnej;
• chudé mäso (kuracie, králičie);
• vajcia;
• neškrobová zelenina;
• ovsené vločky, ryža, pohánka;
• nesladené ovocie;
• orechy (píniové oriešky, vlašské orechy, lieskové orechy);
• prírodné suché korenie.

Všetko ostatné by sa malo zlikvidovať a tieto produkty by sa mali použiť veľké množstvá aby ste neprekročili odporúčaný denný obsah kalórií - 1000 kcal.

ukážkové menu

Schéma tohto výživového systému je striedaním zeleninovej a bielkovinovej stravy. V tomto prípade môže byť menu zostavené nezávisle pomocou uvedených produktov a prísneho počítania kalórií alebo použite nižšie uvedené príklady. 5-dňový program začína a končí proteínovým dňom, to znamená, že všetky nepárne dni (1, 3, 5) by mali jesť bielkoviny a dokonca (2, 4) - zeleninu.

ukážkové menu proteínový deň:

• raňajky - 50 g celozrnného chleba s 1 lyžičkou. med, nesladená káva alebo čaj;
• obed - 200 ml kuracieho vývaru a 100 g vareného kuracieho alebo rybieho vývaru s rovnakým kúskom ryby, 50 g celozrnného chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml čaju, 1 lyžička. med;
• večera - 2 vajcia alebo 150 g vareného kuracieho mäsa (ryby), 50 g syra, 50 g celozrnného chleba, 200 ml kefíru.

Ukážkové denné zeleninové menu:

• raňajky - akékoľvek 2 ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• obed - zeleninová polievka bez zemiakov, vinaigrette alebo zeleninových kúskov, 50 g celozrnného chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 akékoľvek ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• večera - zeleninový šalát, 50 g celozrnného chleba, čaj s 1 lyžičkou. med.

Ak chcete, môžete použiť prísnejšiu verziu anglickej päťdňovej lehoty, v ktorej prvý deň prebieha ako deň pôstu. Potom bude schéma napájania takáto:

• deň 1 - vyloženie - 2 kg ovocia alebo zeleniny sa konzumujú v malých porciách, 1 liter bylinného alebo zeleného čaju;
• 2, 4 - zelenina;
• 3, 5 - proteín.

Pri akejkoľvek možnosti musíte každé ráno na prázdny žalúdok vypiť pohár vody s 1 polievkovou lyžicou. l. citrónová šťava.

Anglická metóda chudnutia, určená na 5 dní, nemá žiadne špeciálne kontraindikácie. Jeho nedostatok rovnováhy v takom krátkom čase nespôsobuje významné poškodenie tela, ale aby sa predišlo najmenším negatívnym následkom, je lepšie počas tohto obdobia užívať multivitamínové prípravky.

Program musíte opustiť postupne. Je lepšie urobiť ďalší deň vykládky, podobný tomu, ktorý je uvedený v prísnej verzii. Potom každý deň pridajte 1-2 produkty alebo mierne zvýšte obsah kalórií v strave na obvyklé.

Proteín

Všetky metódy chudnutia bielkovín sú považované za najúčinnejšie, čo vám umožňuje schudnúť nielen rýchlo, ale aj celkom pohodlne. Nadmerné nasýtenie jedla bielkovinami však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, najmä stav obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému. Preto dlhodobé „sušenie“ bielkovín má množstvo kontraindikácií. Krátka 5-dňová diéta s vysokým obsahom bielkovín zároveň nie je schopná spôsobiť vážne poškodenie tela, ale môže poskytnúť rýchlu stratu až 5 kg nadváhy bez bolestivého pocitu hladu a pokles svalovej hmoty.

Esencia a pravidlá

Použitie proteínových produktov prispieva k aktívnemu spaľovaniu telesného tuku a zabraňuje hromadeniu nových subkutánnych zásob. Na dodržanie proteínovej diéty po dobu 5 dní nie je potrebná veľká vôľa, stačí disciplína pri dodržiavaní jedálnička v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Princípy výživy podľa tejto metódy sú nasledovné:

• povinné používanie dostatočného množstva (od 2 litrov) čistej vody denne, pričom prvý pohár sa musí vypiť ráno na lačný žalúdok 20 minút pred jedlom;
• dodržiavanie frakčnej výživy - najmenej 6 jedál z malých porcií jedla, z ktorých posledná by mala byť najmenej 3 hodiny pred spaním.

Akákoľvek bielkovinová diéta je kontraindikovaná v detstve a starobe, počas obdobia nosenia alebo kŕmenia dieťaťa, ako aj pri zdravotných problémoch, najmä s obličkami, pečeňou, srdcom, kĺbmi.

ukážkové menu

Počas všetkých 5 dní diéty je povolené používať:

• chudé mäso;
• chudé odrody rýb;
• vajcia;
• nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s obsahom kyseliny mliečnej.

Všetky jedlá musia byť varené, dusené alebo pečené v mikrovlnnej rúre bez tuku. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu produktov - môžete použiť toľko, koľko potrebujete pre ľahké nasýtenie.

Menu proteínovej diéty na každý deň môže byť nasledovné:

• raňajky - miešané vajcia, káva s mliekom;
• obed - tvaroh, prírodný jogurt alebo kefír;
• obed - mäso alebo ryby (môžete konzervované jedlo vo vašej šťave bez oleja);
• popoludňajšie občerstvenie - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, varené vajcia;
• večera - mäsové alebo rybie jedlo;
• 3 hodiny pred spaním - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, dezert z tvarohu.

Veľkou výhodou takéhoto výživového systému je, že jedlá je možné ľubovoľne zamieňať alebo obmieňať, bez obmedzenia veľkosti porcií. Môžu sa však použiť iba autorizované produkty.

Víno

Najneobvyklejšou diétou s nečakaným názvom a diétou je víno. Pokiaľ ide o trvanie, je určený na nie viac ako 5 dní, počas ktorých je potrebné konzumovať obmedzený súbor nízkokalorických potravín a suchého vína v malých množstvách. Môžu sa použiť iba prírodné vína, pretože sú vyrobené z čistej šťavy z ovocia alebo bobúľ, a preto svojou kyslosťou zodpovedajú ľudskej žalúdočnej šťave. Pravidelná konzumácia takýchto nápojov v miernych dávkach má pozitívny vplyv na proces trávenia, podporuje rýchlejšie trávenie potravy a aktivuje odbúravanie tukov.

Esencia a pravidlá

Vínne 5-dňové chudnutie je založené na nasledujúcich princípoch:

• je zakázané používať cukor a soľ;
• nemôžete piť nič iné ako víno a čistú vodu;
• musíte prísne dodržiavať odporúčané menu.

Pri vínnej diéte sa odporúča používať suché červené víno, ktoré nielen zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, ale veľmi priaznivo pôsobí aj na srdce, zlepšuje krvný obraz, znižuje hladinu cholesterolu.

Počas 5 dní na vínnej diéte môžete stratiť až 5 kg nadváhy, ako aj odstrániť prebytočnú tekutinu, vyčistiť telo toxínov. Treba mať na pamäti, že používanie vína je kontraindikované v prítomnosti problémov s črevami a tiež sa neodporúča osobám mladším ako 21 rokov alebo náchylným na zneužívanie alkoholu.

ukážkové menu

Denná strava programu vínnej diéty nie je pestrá. Na každý z 5 dní sa očakávajú tieto jedlá:

• raňajky - 1 varené vajce, 1 paradajka;
• obed - 1 jablko;
• obed - 200 g tvarohu, čerstvé uhorky;
• večera - 200 ml vína.

Dôležitou podmienkou účinnosti tejto techniky je použitie iba vína na večeru. Vzniká tak dlhé stravovacie okno, počas ktorého dochádza k hlavnému spaľovaniu telesného tuku.

Ak je možné piť víno nielen večer, napríklad pri chudnutí na dovolenke, môžete využiť ďalšiu možnosť menu - víno so syrom:

• raňajky - 200 ml vína, 150 g syra;
• obed - 300 ml vína, 100 g syra, 2 sušené plátky chleba;
• večera - 200 ml vína, 50 g syra.

Na suchom víne so syrom bude úbytok hmotnosti o niečo väčší ako pri predchádzajúcej diéte a môže byť až 7 kg za 5 dní. Takéto výsledky bez poškodenia tela sú však možné len s použitím prírodného vína, najlepšie domáceho. Ak existujú pochybnosti o kvalite tohto nápoja, je lepšie opustiť tento spôsob chudnutia, pretože môže dôjsť k vážnemu poškodeniu zdravia, najmä tráviaceho traktu.

Z vínnej diéty sa musíte dostať veľmi postupne, úplne vylúčiť škrobové, sladké, mastné jedlá. Základom výživy by mali byť produkty kyseliny mliečnej a rastlinné potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v malých porciách aspoň 5-krát denne.

Vojenské

Predpokladá sa, že táto 5-dňová diéta bola vyvinutá americkou armádou, a preto dostala svoje meno. Neexistujú o tom presné informácie, ale každý, kto sa pokúsil normalizovať svoju váhu podľa vojenských metód, sa skutočne dokázal zbaviť 3–5 kg nadváhy za tak krátky čas.

Esencia a pravidlá

Pre túto diétu neexistujú žiadne špeciálne pravidlá. Ale na rozdiel od iných podobných metód sa tu navrhuje:

• dodržiavať 3 jedlá denne, odmietanie občerstvenia;
• piť vodu podľa vlastného uváženia - neexistuje žiadna povinná denná norma;
• večerať najneskôr do 18:00.

Čo sa týka fyzickej aktivity, mali by byť dosť vysoké, no nie vyčerpávajúce.

ukážkové menu

Pre každý z 5 „vojenských“ dní je ponúkané samostatné menu, ktoré je potrebné čo najdôkladnejšie dodržiavať:

Deň 1:

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, polovica grapefruitu, nesladená káva alebo čaj;
• obed - 300 g vareného tuniaka, celozrnný toast, káva alebo čaj;
• večera - 100 g chudého mäsa, 200 g uvarenej špargle, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovica banánu.

• raňajky - celozrnný toast, 1 varené vajce, polovica banánu;
• obed - 200 g tvarohu bez tuku alebo 50 g syra, 1 varené vajce, 5 sušienok;
• večera - 200 g varenej alebo pečenej brokolice, 2 kuracie párky, 200 g zmrzliny, polovica banánu.

• raňajky - 50 g syra, 5 sušienok, 1 jablko;
• obed - 1 varené vajce, 1 celozrnný toast;
• večera - 200 g vareného tuniaka, 200 g zmrzliny, polovica banánu.

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, 1 jablko, káva alebo čaj;
• obed - 200 g vareného tuniaka, 1 varené vajce, celozrnný toast, káva alebo čaj;
• večera - 100 g pečeného kuracieho mäsa, 200 g špargle, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

• raňajky - 2 vajcia namäkko, 5 sušienok, 1 jablko;
• obed - 200 g duseného teľacieho mäsa, 1 celozrnný toast;
• večera - 200 g tuniaka, 200 g zmrzliny, 1 pomaranč.

Hotové jedlá môžeme dochutiť citrónovou šťavou alebo horčicou.

Z takejto stravy sa musíte dostať postupne - do stravy sa najskôr zavedú občerstvenie zo zeleniny a potom obvyklé potraviny v malých množstvách. Odporúča sa vylúčiť všetky nezdravé potraviny na 2 týždne po diéte, aby sa zabránilo návratu hmotnosti.

Pohánka

Na pohánkovej kaši sa dá schudnúť rôznymi spôsobmi – buď tvrdo alebo jemne. Ale pohánková 5-dňová mono-diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Je pomerne prísny, ale ľahko sa dodržiava, pretože nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál a tiež neobmedzuje množstvo skonzumovaného jedla. Je pravda, že môžete jesť len pohánku varenú podľa špeciálneho receptu.

Esencia a pravidlá

Napriek názvu, kapustová päťdňová diéta nie je monodiéta a nezahŕňa jedenie jednej kapusty. Medzi povolené produkty patria:

• kapusta všetkých druhov a odrôd vrátane morskej kapusty;
• zelenina ovocie;
• chudé hovädzie mäso;
• vajcia;
• morské plody;
• olivový olej;
• mlieko, mliečne výrobky.

Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť v období chudnutia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jesť malé jedlá 5 krát denne v rovnakom čase;
• vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne;
• varte jedlá pre pár, v pomalom sporáku, mikrovlnnej rúre alebo rúre;
• minimalizujte používanie soli.

Nezabudnite, že iba integrovaný prístup založený na výžive a fyzickej aktivite môže poskytnúť požadované chudnutie v stanovenom časovom rámci.

ukážkové menu

Pri zostavovaní jedálnička sa môžete orientovať podľa nižšie uvedeného príkladu jedálnička.

Deň 1:

• raňajky - omeleta z 2 vajec, 150 g kapustového šalátu, jemne ochuteného olivovým olejom a citrónovou šťavou;
• obed - 200 g vareného ružičkového kelu;
• popoludňajšie občerstvenie - 70 g morských rias s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• večera - 200 g kapusty dusenej s morskými plodmi, 200 ml mlieka.

• raňajky - 150 g kapustového kastróla;
• obed - šalát z čínskej kapusty s citrónovou šťavou a zálievkou z olivového oleja;
• obed - 200 ml rybieho vývaru, porcia duseného ružičkového kelu;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g kyslej kapusty;
• večera - 150 g pohánkovej kaše, 100 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát.

• raňajky - 100 g kapustového šalátu s repou a mrkvou, ochutený citrónom a olivovým olejom;
• obed - 200 g dusenej brokolice;
• obed - 150 g lenivých kapustových kotúčov;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g vareného karfiolu;
• večera - 250 g dusenej kapusty s pohánkou.

• raňajky - 200 ml kapustového smoothie, 1 varené vajce;
• obed - 200 g ovocného šalátu;
• obed - porcia kapusty zapečenej so syrom;
• popoludňajšie občerstvenie - kalerábový šalát so sójovou omáčkou a sezamovými semienkami;
• večera - 200 g kapustnice niekoľkých odrôd so zelerom a sladkou paprikou.

• raňajky - 200 g kapustového šalátu s mrkvou a jablkami, ochutený citrónovou šťavou;
• obed - 200 g vareného karfiolu;
• obed - porcia kapustovej polievky;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml jogurtu;
• večera - 200 g vareného kuracieho mäsa, 150 g morských rias.

Jedlá a produkty v ponuke je možné nahradiť podobnými v kategórii. Energetická hodnota dennej stravy by zároveň nemala presiahnuť 900 kcal. Aj pri kapustovej diéte sa odporúča použiť nižšie uvedené recepty.

Recepty na jedlá

Pri tejto metóde chudnutia sa odporúča pripravovať všetky kapustové jedlá zdravým spôsobom - varením, dusením, parou alebo grilovaním.

Varený ružičkový kel

Z ružičkového kelu odrežte základ, odstráňte hnedé listy, urobte plytké rezy krížom krážom. Ponorte do vriacej vody, priveďte do varu na vysokej teplote. Aby sa kapusta rýchlo uvarila a zachovala si jasnú farbu, musí sa uvariť vo veľkom množstve vody. Po uvarení znížte teplotu, odkryté varte 5 minút takmer do mäkka. Hodiť do cedníka, vychladnúť.

kapustová polievka

V mierne osolenej vriacej vode znížte jemne nakrájanú bielu kapustu, malé množstvo strúhanej mrkvy a cibuľu nakrájanú na tenké polkruhy. Uvaríme do mäkka, pridáme bylinky, trochu olivového oleja. Ak je to žiaduce, môžete brúsiť v mixéri a pripraviť pyré polievku.

kapustový kastról

Pripravte mleté ​​hovädzie mäso, cibuľu, mrkvu. Pridajte vajcia a nasekané bylinky. Kapustu nakrájame nadrobno, dôkladne premiešame s mletým mäsom. Hmotu vložte do silikónovej alebo nepriľnavej formy. Nalejte paradajkovú šťavu alebo nakrájané paradajky s cesnakom. Pečieme v rúre pri 180°C asi 1 hodinu.

lenivé kapustové rolky

Nakrájajte kapustu ako šalát, pridajte cibuľu nakrájanú na pol krúžky, mrkvu nastrúhanú na hrubom strúhadle, mleté ​​hovädzie mäso. V klasickej verzii lenivých kapustových roliek je potrebné pridať ryžu, ale keďže je zakázané jesť ju na kapustovej diéte, jedlo sa pripravuje bez tejto zložky. Výslednú zmes vložte do multivarkovej misky a varte v režime „Hasenie“ 20 minút.

Okrem prípravy týchto jedál môžete použiť svoje vlastné recepty, pričom budete dodržiavať pravidlá stravovania a používať iba schválené produkty.

Treba mať na pamäti, že kapusta je ťažko stráviteľná, preto môže spôsobiť určité žalúdočné problémy. V tomto prípade bude musieť byť tento spôsob chudnutia opustený. Pri zlyhaní obličiek a cukrovke nemôžete dlho jesť kapustu. Pred udalosťou sa odporúča konzultovať s lekárom.

Kefír

Kefír je jedným z najviac užitočné produkty nielen na chudnutie, ale aj na telo ako celok. Prítomnosť veľkého množstva vápnika, bielkovín, vitamínov, stopových prvkov a množstvo baktérií, ktoré zabezpečujú bezproblémové fungovanie čriev a tok imunomodulačných procesov. Kefír je základnou zložkou mnohých diét a pôstnych dní. "Sedieť" na kefíre raz týždenne nie je zakázané ani počas tehotenstva. A pomocou 5-dňovej kefírovej diéty sa celkom ľahko zbavíte 3-6 kíl navyše.

Esencia a pravidlá

Existuje veľa možností kefírových diét v trvaní 5 dní, z ktorých si vždy vyberiete takú, ktorá bude optimálne zodpovedať vlastnostiam tela a požadovanej intenzite chudnutia. Princípy a pravidlá ktorejkoľvek z týchto metód sú všeobecné:

• časté jedlá v malých porciách;
• pitie veľkého množstva vody - najmenej 1,5 litra vody denne;
• mierna fyzická aktivita (s výnimkou príliš tvrdých možností).

ukážkové menu

Najpopulárnejšia a najefektívnejšia je kefírová mono-diéta. Zabezpečuje používanie iba kyslého mliečneho nápoja a čistej vody počas piatich dní. Okrem toho existujú mäkšie možnosti na chudnutie kefíru.

Tuhá mono diéta

Denný obsah kalórií takejto kefírovej stravy by nemal presiahnuť 1200 kcal. Keďže kefír s rôznym obsahom tuku sa líši svojou energetickou hodnotou, môžete vypiť až 4 litre beztukového nápoja s obsahom 30 kcal na 100 g denne, 1% kefíru (40 kcal) - 3 litre a 2,5% - nie viac ako 2,5 l.

Celkové množstvo nápoja by sa malo konzumovať počas dňa, rozdelené na rovnaké časti. Pomedzi to môžete piť len vodu alebo nesladený čaj. Ak je takáto diéta príliš prísna, môžete k nej pridať až 1 kg zeleniny alebo ovocia. Ale potom sa účinnosť stravy trochu zníži - ak v prvej možnosti môžete stratiť 6-8 kg za 5 dní, potom v druhej - nie viac ako 5 kg.

Šetriace možnosti

Pri jemnejšom „kefírovom“ chudnutí sa do stravy pridáva niekoľko produktov, ktoré sú užitočné pre postavu. Menu bude nasledovné:

• 7:00 - 200 ml kefíru;
• 9:00 - 150 g mrkvového šalátu s 1 lyžičkou. olivové oleje;
• 11:00 - 100 g varených kuracích pŕs alebo rýb, 200 ml kefíru;
• 13:00 - 1 jablko;
• 15:00 - 1 varené vajce, 200 ml kefíru;
• 17:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 50 g sušeného ovocia, 200 ml kefíru;
• 21:00 - 200 ml kefíru.

Takéto menu je tiež dosť tuhé, ale je rozmanitejšie ako predchádzajúce, takže sa o niečo ľahšie prenáša. Rozhodujúci význam tu má povinná konzumácia jedla striktne na hodinu.

Treba si uvedomiť, že aj nie veľmi dlhých 5 dní kefírová diétaúplne vhodné len pre absolútne zdravých ľudí. Ak máte nejaké zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Citrón

Citrón je ovocie, ktoré je veľmi užitočné pri chudnutí, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínu C, ktorý prispieva k aktívnemu rozkladu prebytočných tukových usadenín a vzniku nových tým, že spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov a tukov z potravy. Okrem toho citrónová šťava aktivuje črevnú motilitu a odstraňovanie nahromadených toxínov.

Citrón sa často používa ako základ v rýchlych diétach, ktoré vám umožňujú zbaviť sa 4-6 zbytočných kilogramov za 5 dní. Ale keďže je telo pod silným metabolickým stresom, môže byť dosť ťažké udržať získaný výsledok, čo je potrebné vziať do úvahy pri opustení diéty.

Esencia a pravidlá

Citrónová 5-dňová technika chudnutia je rozdelená do dvoch fáz:

1. V prvých 2 dňoch musíte úplne odmietnuť jedlo a používať iba špeciálny citrónovo-medový nápoj. V tejto fáze sa telo prečistí a nasýti vitamínmi a minerálmi, ktoré sú bohaté na citróny a med. Súčasne sa zlepšuje práca gastrointestinálneho traktu, znižuje sa hladina cholesterolu a obnovujú sa narušené metabolické procesy.
2. V nasledujúcich troch dňoch sa pozoruje nízkokalorická strava, ktorej hlavnou zložkou zostáva citrón - pridáva sa do všetkých jedál a nápojov.

Túto možnosť chudnutia nemožno použiť pri zvýšenej kyslosti žalúdka, nefrolitiáze, gastrointestinálnych ochoreniach alebo alergii na citrusové plody.

ukážkové menu

Na prípravu citrónovo-medového nápoja, ktorý musíte piť prvé 2 dni citrónovej diéty, je potrebné vytlačiť šťavu z 15 citrónov, rozriediť ju v 3 litroch prevarenej alebo čistenej vody, pridať 70 g medu. Dôkladne premiešať.

Zostávajúce 3 dni musíte jesť iba zeleninu a ovocie a do všetkých jedál pridávať kôru alebo citrónovú šťavu vo veľkom množstve. Jedlá by mali byť zlomkové - každé 2 hodiny v malých porciách.

Menu môže byť zostavené nasledovne:

• 7:00 - čaj s citrónom;
• 9:00 - kapustový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 11:00 - zeleninový guláš s citrónovou kôrou;
• 13:00 - ovocný šalát s plátkami citróna, čerstvá zelenina s kôrou;
• 15:00 - vinaigrette ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 17:00 - zeleninová pyré polievka s plátkami citróna;
• 19:00 - dusená kapusta s kôrou a citrónovou šťavou;
• 21:00 - ovocné smoothie s citrónovou šťavou.

Okrem toho musí diétny citrónový program chudnutia nevyhnutne zahŕňať mierne cvičenie. Malo by sa tiež pamätať na to, že citrónová šťava môže zničiť zubnú sklovinu, takže po každom použití je potrebné vypláchnuť ústa roztokom sódy.

V prísnejšej verzii tejto diéty môže strava 3 dni po 2-dňovej vykládke obsahovať iba dva typy produktov:

• 1 deň - ovocie a kefír;
• 2. deň – ovsené vločky a jogurt;
• 3. deň – pečené a čerstvé jablká.

Okrem použitia týchto produktov musíte každý deň vypiť 4 poháre citrónovej šťavy, napoly zriedenej vodou.

Program citrónovej diéty je dosť prísny, takže môže byť pre telo veľkou skúškou. Odborníci na výživu odporúčajú používať ho nie viac ako raz za šesť mesiacov. Ideálna možnosť budú pôstne dni na citrónovo-medovej vode - môžu sa robiť každý týždeň.

Model

Diétne modely - jedna z najťažších, ale veľmi účinných metód chudnutia. Zahŕňa pomerne prísne obmedzenia denného obsahu kalórií v strave a súbor povolených potravín, čo vám umožní stratiť až 6-7 kíl navyše za 5 dní. Modelovú diétu často používajú modelky pred dôležitými prehliadkami na rýchle sprísnenie postavy a zmenšenie jej objemu.

Esencia a pravidlá

Chudnutie na modelovej diéte má na svedomí prísna diéta a nedostatok kalórií, pri ktorých telo začne odbúravať telesný tuk. Okrem chudnutia táto technika dokonale čistí telo a zlepšuje stav pokožky.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri modeli systému chudnutia:

• konzumovať minimálne množstvo soli;
• piť až 2 litre čistej vody denne;
• neprekračujte stanovenú normu 1 000 kcal za deň;
• nejedzte po 15:00;
• dodržiavať 5 jedál denne;
• so silným pocitom hladu maškrtiť len zeleň, najlepšie je petržlen, ktorý rýchlo upokojí chuť do jedla.

Zoznam povolených produktov zahŕňa:

• chudé mäso;
• chudé ryby;
• odstredené mliečne výrobky;
• ovocie, bobule, zelenina (okrem zemiakov).

Obsah kalórií v dennej dávke modelovej stravy by nemal presiahnuť 1000 kcal. To značne komplikuje jeho dodržiavanie, pretože spôsobuje neustály pocit hladu a pri nesprávnom výstupe môže viesť k rýchlemu návratu stratenej hmotnosti.

ukážkové menu

Pre každý deň modelovej stravy je zostavený takmer rovnaký jedálny lístok:

• 7:00 - 1 varené vajce, čaj alebo káva;
• 9:00 - 200 ml kefíru;
• 11:00 - 150 g tvarohu, čaj;
• 13:00 - 100 ml mäsového alebo rybieho vývaru, 100 g vareného mäsa alebo rýb;
• 15:00 - ovocie alebo zelenina v akejkoľvek forme.

Odborníci na výživu neodporúčajú používať modelovú stravu príliš často, aby nedošlo k poškodeniu tela. Stačí sa k nemu uchýliť 2-krát ročne v prípade naliehavej potreby a zvyšok času pravidelne tráviť pôstne dni na určenej strave pri dodržaní zásad správnej výživy.

Mliekareň

Mliečna diéta je atraktívna tým, že pomáha nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa veľkého brucha. Tento spôsob chudnutia existuje v dvoch verziách – tvrdej, na ktorej môžete piť iba mlieko, a šetrnejšej, ktorá umožňuje použitie iných produktov. Druhá možnosť vám umožňuje výrazne uľahčiť proces chudnutia, minimalizovať pravdepodobnosť poruchy alebo výskyt negatívnych dôsledkov pre telo.

Esencia a pravidlá

Mliečne a mliečne výrobky zaujímajú vedúce postavenie v mnohých diétnych menu. Obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a iných pre telo cenných látok.
Mlieko je zdrojom bielkovín – stavebným materiálom pre všetky tkanivá. Okrem toho pravidelné používanie produktov kyseliny mliečnej prispieva k normálnemu fungovaniu organizmu, zlepšuje funkcie tráviaceho traktu a odbúravanie telesného tuku.

Chudnutie s mliekom má mnoho výhod:

• v dôsledku nasýtenia čistým proteínom nevedie k strate svalového tonusu a zhoršeniu fyzickej formy;
• vďaka vysokému obsahu vápnika odstraňuje nedostatok tohto prvku v tele, čo znižuje účinnosť aj tých najtuhších diét, a naopak, jeho pravidelný príjem prispieva k rýchlejšiemu zbavovaniu sa nadbytočných kilogramov;
• absencia tuhej stravy v jedálnom lístku výrazne urýchľuje proces chudnutia.

Mliečne diétne programy sú zároveň dosť strnulými metódami chudnutia, ktoré si vyžadujú značné úsilie. Navyše konzumácia mliečnych výrobkov vo veľkom množstve môže spôsobiť tráviace ťažkosti, dehydratáciu, či narušenie črevnej mikroflóry. Mliečne diéty sú obzvlášť kontraindikované pri individuálnej intolerancii laktózy, pri kožných problémoch, po operácii žalúdka.

Ak nie je dôvod odmietnuť chudnutie na mlieku, jeho výsledky môžu byť pôsobivé. Za 5 dní na takejto diéte môžete stratiť až 6 kg nadváhy.

ukážkové menu

Existuje niekoľko druhov mliečnych diét. Najextrémnejšou z nich je prísna monodiéta, pri ktorej nie je povolené nič iné ako čerstvé mlieko. Ale práve táto technika pomáha rýchlo stratiť kilogramy a dať postavu do poriadku.

Tuhá mono diéta

Diéta mliečnej monodiéty je veľmi jednoduchá - počas dňa je potrebné piť len mlieko tak, aby jeho prvý príjem bol o 8:00 a posledný o 20:00. V tomto prípade je potrebné dodržiavať nasledujúci režim:

• v prvý deň - 1 sklo každé 2 hodiny;
• na druhom - po 1,5 hodine;
• od tretieho do piateho dňa - po 1 hodine.

Okrem mlieka musíte piť čistú vodu a užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Jemná možnosť

Mliečna strava po dobu 5 dní môže byť menej prísna. Základom jej stravy sú mliečne výrobky a kyselina mliečna, ako aj iné zdravé produkty. Pomocou nižšie uvedených príkladov si môžete vytvoriť vlastné menu.

Možnosť 1:

• raňajky - 200 ml jogurtu so sušenými slivkami, zelený čaj s citrónom;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - zeleninový šalát, 1 varené vajce, 100 g tvarohu, 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• večera - 150 g tvarohu s strúhaným jablkom, 200 ml mlieka.

Možnosť 2:

• raňajky - 200 ml jogurtu s plátkami banánov, čaj;
• obed - 1 varené vajce, uhorkový šalát s jogurtom a zeleným dresingom alebo tvaroh s ovocím, 200 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g ovsených vločiek, 100 g tvarohu, 200 ml mlieka;
• večera - 1 hruška, 200 ml kefíru.

Možnosť 3:

• raňajky - 200 ml kefíru, 1 nekyslé ovocie;
• obed - 200 g tvarohu alebo 100 g tvarohu a ovsených vločiek, 200 ml mlieka;
• obed - zeleninový šalát s jogurtom alebo tvarohom a kastról s ovocím, 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• večera - 200 ml jogurtu.

Pri dodržaní akéhokoľvek variantu mliečnej diéty je potrebné okrem indikovanej diéty vypiť 1 liter mlieka denne - každé 2-3 hodiny v rovnakých dávkach. Všetky mliečne výrobky musia byť odtučnené alebo nízkotučné.

Mliečne programy na chudnutie sú medzi hollywoodskymi hviezdami veľmi obľúbené. Podľa takéhoto systému Kim Basinger chudne a Paris Hilton používa svoju vlastnú metódu na mlieko, ktorá je určená na 5 dní. Zároveň má každý deň svoju vlastnú sadu produktov:

• 1. deň - 400 ml mlieka, 200 g tvarohu;
• 2. - 400 ml mlieka, 1 pečený zemiak s olivovým olejom;
• 3. - 400 ml mlieka, 200 g tvarohu;
• 4. - zelená alebo červená zelenina;
• 5. - 800 ml mlieka, 200 ml čerstvých paradajok na noc.

Jedálny lístok je dosť prísny a ťažko sa dodržiava, ale za 5 dní vám umožní zbaviť sa 5-7 kg nadváhy. Aby sme však upevnili získaný výsledok, je mimoriadne dôležité správne vystúpiť z mliečnej stravy. Tento proces by mal trvať najmenej 10 dní a byť postupný - všetky nové zdravé potraviny sa musia zaviesť do stravy v malých porciách a škodlivé by sa mali na toto obdobie úplne opustiť.

ovsené vločky

Ovsené vločky, ktoré po stáročia nie sú márne na raňajky anglických aristokratov, sú naozaj veľmi dobré pre zdravie a postavu. Má nízky obsah kalórií, ale dokáže rýchlo zasýtiť a uspokojiť pocit hladu na dlhú dobu.

Esencia a pravidlá

Diéta z ovsených vločiek má jedinečný čistiaci účinok, preto je užitočná nielen pri chudnutí, ale aj pri odstraňovaní črevných problémov. Ovsené diéty môžu mať rôzne trvanie, ale ak hovoríme o mono-diéte, potom je určená na 5 dní.

Počas tohto obdobia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• použite ovsené vločky nie instantné;
• posledné jedlo - 4 hodiny pred spaním;
• norma vody - najmenej 1,5 - 2 litre za deň;
• pitná voda je povolená len medzi jedlami, bez pitia kaše.

Kontraindikácie pre monodiétu z ovsených vločiek sú najbežnejšie - nemožno ju použiť v prítomnosti závažných ochorení alebo v období, keď telo potrebuje všetko užitočné látky(počas tehotenstva, dospievania a staroby).

Predpokladom je bezproblémový vstup a výstup zo stravy. Do týždňa pred prechodom na ovsené vločky musíte začať postupne opúšťať svoje obvyklé jedlá a po 5 dňoch chudnutia ich zaviesť späť do stravy ešte pomalšie.

ukážkové menu

Diétne ovsené vločky sa pripravujú podľa nasledujúceho receptu:

• opláchnite ovsené vločky;
• nalejte vodu, nechajte cez noc;
• nasledujúci deň pripravte jednu porciu bezprostredne pred použitím, pričom si vezmite obilniny a vodu v pomere 1: 1,25;
• varíme na miernom ohni za stáleho miešania 5 minút;
• odstráňte z tepla, nechajte kašu uvariť niekoľko minút.

Ak dodržiavate monodiétu na ovsených vločkách, kašu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, pričom medzi jedlami vypijete aspoň 2 litre čistej vody alebo zeleného čaju. Táto možnosť je najťažšia, ale najúčinnejšia - umožňuje vám stratiť až 5-7 kg za 5 dní. Môžete to zopakovať až po šiestich mesiacoch a na udržanie výsledku sa odporúča zaradiť do takéhoto menu týždenné dni pôstu.

V ideálnom prípade by sa ovsené vločky mali jesť bez prísad. Ale je prakticky bez chuti, čo značne komplikuje dodržiavanie diétnej stravy. Preto sú povolené menšie prísady - orechy, sušené ovocie, med v minimálnom množstve potrebnom na dodanie ľahkej chuti. Okrem toho existuje niekoľko ďalších metód na chudnutie na ovsených vločkách so šetrnejšími diétami.

S ovocím

Pri tejto metóde chudnutia je povolené pridávať čerstvé ovocie do ovsených vločiek - na 250 g kaše, 100 gramov nakrájaného kiwi, jablká, broskyne, slivky alebo bobule. Môžete tiež použiť až 50 gramov orechov alebo 2 lyžičky. med. Takáto kaša by sa mala jesť 3-krát denne, medzi hlavnými jedlami by ste mali jesť iba s ovocím (1-2 kusy na občerstvenie, v závislosti od veľkosti).

So zeleninou

V tejto verzii sa do ovsených vločiek pridáva zelenina – surová, varená alebo dusená. Cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, špargľa, zelenina sú najvhodnejšie. Odporúča sa z nich pripraviť šalát s dresingom z olivového oleja a citrónovej šťavy. Kaša so zeleninou sa môže jesť tiež len 3x denne a všetky ostatné jedlá by mali byť výlučne zeleninové.

Multimenu

Táto možnosť je najšetrnejšia zo všetkých predchádzajúcich, ale poskytuje aj veľmi dobrý výsledok. Tu je ovsené diétne menu pestrejšie a podáva sa na každý z 5 dní:

Deň 1:

• raňajky - ovsené vločky z 0,5 šálky obilnín, varené vo vode;
• obed - ovsené vločky z 0,5 šálky obilnín, varené vo vode, s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
• večera - rovnaká časť ovsených vločiek s hrsťou bobúľ.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - 200 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 0,5 grapefruitu, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek so sušeným ovocím (1 figa, 2 sušené slivky a sušené marhule).

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - 200 ml prírodného jogurtu;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek s hrsťou hrozienok.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek, 1 hruška.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - 50 g orechov, zelený čaj;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát;
• večera - časť ovsených vločiek, 200 ml kefíru.

Ak sa objaví silný pocit hladu, môžete zvýšiť porcie ovsených vločiek, pričom množstvo sušeného ovocia, medu, orechov by malo zostať rovnaké.

Počas 5 dní na ktorejkoľvek z týchto šetriacich diét môžete stratiť až 2-3 kg nadváhy. Je tiež dôležité dodržiavať všetky pravidlá stravovania, najmä pitný režim, správny vstup a výstup zo stravy.

Očista

Výživový systém, ktorý podporuje odstraňovanie toxínov, produktov rozpadu z tela, sa nazýva očistná diéta. Je zameraný predovšetkým na zlepšenie a až potom - na chudnutie.

Očistné výživové programy pôsobia na organizmus komplexne a poskytujú viaceré pozitívne účinky:

• strata váhy;
• zbaviť sa tráviacich problémov;
• liečba alergie;
• zvýšená imunita;
• zlepšenie pohody a vzhľadu;
• získanie prírastku energie.

Veľmi obľúbené sú očistné „posviatočné“ diéty, ktoré po výdatnom jedle pomáhajú dostať telo do normálu.

Esencia a pravidlá

Očistnú 5-dňovú diétu potrebuje každý, no najviac je indikovaná pre ľudí, ktorí nedodržiavajú zásady zdravého stravovania, aby si zabezpečili čo najzdravšie a najprospešnejšie chudnutie.

Pri dodržiavaní tejto techniky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• odmietnuť všetky škodlivé produkty;
• nejedzte neskôr ako o 20:00;
• 5-7 dní pred začiatkom diéty postupne prejdite na rastlinnú stravu.

Okrem toho americkí odborníci na výživu odvodili 7 zásad vysokokvalitného čistenia:

1. Zvýšte trvanie spánku, aby ste zabezpečili úplný odpočinok.
2. Zlepšite trávenie vypitím pohára horúcej vody pred spaním.
3. Vyvážte výživu tým, že telu poskytnete všetky dôležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky, ako aj príjem probiotík a antioxidantov.
4. Správne zostavte jedálny lístok na základe obilnín a zeleniny.
5. Poskytnite pozitívny prístup a dostatočnú motiváciu.
6. Vypite očistný detoxikačný koktail.
7. Hladko vypadnite z diéty a naďalej dodržiavajte zásady správnej výživy.

Tí istí odborníci na výživu ponúkajú účinnú 5-dňovú detoxikačnú diétu na chudnutie, založenú na zvyšovaní zaťaženia gastrointestinálneho traktu.

ukážkové menu

Strava tejto diéty počas dňa by mala byť nasledovná:

• 1 deň - pitie, treba vypiť aspoň 2,5 litra zdravej tekutiny - čistá voda, čaje, ovocné šťavy;
• 2. deň – pridáva sa ovocie obsahujúce mäkkú vlákninu: marhule, broskyne, slivky, mango;
• 3. deň - pridáva sa surová zelenina a bylinky;
• 4. deň - pridá sa varená zelenina;
• Piaty deň - zavádzajú sa cereálie a kyslomliečne nápoje.

Ak chcete ukončiť diétu, musíte do určeného menu začať pridávať varené ryby, potom chudé mäso a postupne sa vrátiť k svojej obvyklej strave.

Pre tých, ktorí chcú očistiť telo, nastaviť ho na jasnú prácu a začať dodržiavať správnu výživu na udržanie dobrej fyzickej formy, sa odporúča ďalšia rýchla očistná diéta v trvaní 5 dní. Poskytuje nasledujúcu diétu:

• raňajky - detoxikačný koktail (piť po malých dúškoch), zeleninové smoothie;
• obed - zeleninová čistiaca polievka, kombinovaný šalát;
• večera - opakovanie raňajok;
• pred spaním - pohár harmančekového čaju.

Pokrmy uvedené v jedálnom lístku s detoxikačným účinkom je potrebné pripravovať podľa nižšie uvedených receptov.

Recepty na čistenie

Základom jedál s čistiacim účinkom je zelenina a bylinky. Aby ich pôsobenie bolo čo najefektívnejšie, odporúča sa všetko variť po častiach - bezprostredne pred použitím.

Detoxikačné kokteily

Do pohára teplej vody pridajte šťavu vytlačenú z polovice citróna a kúsok ošúpaného koreňa zázvoru nastrúhaného nie na jemnom strúhadle. Všetko dôkladne premiešame. Kokteil využijete nielen pri očistnej diéte, ale aj pri akejkoľvek metóde chudnutia na urýchlenie odstraňovania škodlivých látok z tela.

zeleninové smoothie

Zabite v mixéri niekoľko listov bielej kapusty, 1 zelené jablko, 1 uhorku, kúsok zeleru a koreňa zázvoru, 0,5 citróna. Pridajte 1 šálku vody, znova premiešajte.

Čistiaca polievka

Do hrnca nalejeme 0,5 l vody, pridáme zeleninu nakrájanú na kúsky (1 cuketa, 1 paradajka, 1 zeler, 1 mrkva), nasekaný strúčik cesnaku. Priveďte do varu, na miernom ohni varte 30 minút. Potom pridáme hrnček nastrúhanej čínskej kapusty, mleté ​​čierne korenie, petržlenovú vňať. Nechajte variť ďalšie 3 minúty, odstráňte z tepla.

Miešaný šalát

Pomelieme špenát, čínsku kapustu, varené kuracie prsia. Premiešame, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu, paradajku a uhorku, nastrúhanú mrkvu, nasekanú petržlenovú vňať, pár mandľových jadierok. Pokvapkáme trochou olivového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.

Ak dodržiavate očistné diéty, strata nadbytočných kilogramov je výsledkom ozdravenia organizmu. Súčasne môže byť olovnica pomerne významná - až 4 kg za 5 dní. Takéto techniky sú veľmi účinné a sú celkom ľahko tolerované.

vykládka

Ide o krátkodobý diétny program navrhnutý na 5 dní a založený na používaní iba zdravých prírodných produktov s nízkym obsahom kalórií. Diéta na vykladanie je určená na zníženie hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny a toxínov z tkanív, čistením, normalizáciou tráviaceho traktu a znížením objemu žalúdka. Zároveň je telo nasýtené potrebnými vitamínmi a minerálmi.

Esencia a pravidlá

Aby vykladacia strava priniesla telu indikovaný prínos, je potrebné päť dní dodržiavať jednoduché pravidlá:

• znížiť obsah kalórií v dennej strave, čo vytvorí energetický deficit a urýchli rozklad telesného tuku;
• vylúčiť soľ, korenie, omáčky, cukor a všetky produkty obsahujúce sacharidy;
• piť aspoň 2 litre čistej vody, bylinné odvary, zelený čaj;
• jesť často, v malých porciách.

Existuje niekoľko možností pre pôstnu diétu, ktoré si môžete vybrať na základe osobných preferencií. Treba tiež mať na pamäti, že vykladanie je kontraindikované počas exacerbácie chronických ochorení, v prítomnosti infekčných ochorení a problémov s gastrointestinálnym traktom. Vo všetkých ostatných prípadoch môže byť 5-dňová vykládka veľmi efektívna a umožňuje vám zbaviť sa 4-5 kg ​​v určenom časovom období a zároveň výrazne zlepšiť vašu pohodu a vzhľad.

ukážkové menu

V najtvrdšej verzii technika chudnutia na vykladanie zahŕňa použitie rôznych produktov pre každý deň a je súborom rôznych mono-diét. V tomto prípade môže byť strava zložená z nasledujúcich produktov:

• na prvý deň - pohánka, varené vo vode z 1 pohára obilnín, zelenej zeleniny (uhorka, šalát, zelenina);
• na 2. - 500 g varených kuracích pŕs;
• pre 3. - 1,5 litra kefíru bez tuku;
• za 4. - 1 kg neškrobovej zeleniny v akejkoľvek forme;
• na 5. - 500 g varených pŕs, 1 liter kefíru.

V jednoduchšej verzii môže byť jedálny lístok zostavený z jednotlivých pôstnych dní:

• 1. - kefír: je dovolené vypiť 1,5 litra kefíru bez tuku;
• 2. - pohánka: v neobmedzenom množstve môžete použiť pohánku dusenú cez noc v pomere 1 šálka obilnín na 2 šálky vriacej vody;
• 3. - ryby: je povolených 600 g varených nízkotučných rýb;
• 4. - zelenina: 1,5 kg čerstvej zeleniny (šaláty môžete dochutiť citrónovou šťavou);
• 5. - bielkoviny: 350 g chudého vareného mäsa, 2 vajcia.

Produkty na každý deň sú rozdelené do 5 rovnakých porcií a konzumované v pravidelných intervaloch. Je povinné vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.

Ak sa takéto vykladanie zdá veľmi ťažké, môže sa použiť pestrejšia strava. Môže to byť založené na nasledujúcom príklade ponuky:

• raňajky - 1 varené vajce, 200 ml jogurtu, zelený čaj;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - zeleninový šalát, jablková šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g varenej chudej ryby, plátok ražného chleba;
• večera - 100 g varených pŕs, 50 g syra, 200 ml kefíru.

• raňajky - 1 varené vajce, 200 ml jogurtu, bylinkový čaj;
• obed - 200 ml mlieka, plátok ražného chleba;
• obed - časť zeleninovej polievky, 100 g vareného teľacieho mäsa, 100 g vinaigrette;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - kapustový šalát, krajec ražného chleba.

• raňajky - časť zeleninového šalátu, plátok ražného chleba, 50 g syra, čaj alebo káva;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - 200 g dusených šampiňónov, omeleta z 2 vajec, 200 ml pomarančovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu, 150 ml jogurtu;
• večera - 200 g vinaigrette, plátok ražného chleba.

Uvedená strava je vyváženejšia ako predchádzajúca, ale dáva o niečo menšiu váhu - za 5 dní môžete stratiť 2 až 3 kg.

Aby sa dosiahnuté výsledky spoľahlivo upevnili, po ukončení niektorého z uvedených diétnych programov je potrebné plynule sa vrátiť k obvyklej strave. Aj v budúcnosti by ste mali viesť aktívny životný štýl, dodržiavať zásady správnej výživy.

Sayková

Mnoho odborníkov na výživu sa snaží vytvoriť účinné krátkodobé diéty, ktoré umožnia človeku rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť sa nadváhy. Jeden z týchto výživových systémov vyvinul doktor Saikov, ktorého cieľom bolo vytvoriť diétu vhodnú na chudnutie pre všetkých, ktorí sú nespokojní so svojou telesnou hmotnosťou. Technika je skutočne schopná dobre spaľovať tukové zásoby, ale jej výsledky závisia od úsilia chudnúceho človeka. Pri správnom vykonávaní všetkých pravidiel a odporúčaní po dobu 5 dní, na ktoré je určený, môžete stratiť až 5 kg nadváhy.

Esencia a pravidlá

Základom Saikovovej diéty je takmer úplné odmietnutie tukov v strave. Podľa odborníka na výživu sú to práve tuky, ktoré vedú k súboru kíl navyše. Ak znížite ich počet, môžete nielen normalizovať telesnú hmotnosť, ale aj zabrániť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú spôsobené príliš mastnými jedlami. V dôsledku stravy, ktorú navrhol Saykov, dochádza k zlepšeniu pohody v dôsledku zrýchlenia všetkých metabolických procesov.

Druhým plusom tohto výživového programu je odstránenie tekutín z tukových zásob. Podľa lekára je prebytočná voda spolu s tukom hlavnou nadbytočnou hmotou v tele, preto sa ich treba zbaviť.

Pravidlá tohto systému stanovujú nasledujúcu stravu na deň:

• piť nie viac ako 1 liter vody (vrátane bylinných infúzií) a 0,5 litra kefíru bez tuku;
• jesť nízkokalorické potraviny - zemiaky, tvaroh, varené kuracie mäso;
• jesť aspoň 6-krát denne (najlepšie každé 2 hodiny), pričom večera by mala byť do 18:00;
• piť 30 minút pred každým jedlom, 50 ml bylinnej infúzie uvarenej zo zmesi harmančeka, ľubovníka bodkovaného, ​​nechtíka;
• v noci si urobte očistný klystír alebo si vezmite preháňadlo, ako je senna.

Takáto strava poskytuje rýchly úbytok hmotnosti a výrazné zrýchlenie metabolizmu, čo vám umožňuje uložiť výsledok po dokončení diéty. Zároveň je Saykovova technika dosť náročná na sledovanie a prináša vážne nepohodlie kvôli neustálemu pocitu hladu. Navyše sa nedá kombinovať s fyzickou aktivitou, keďže nízkotučné potraviny nedokážu kvalitatívne kompenzovať stratu veľkého množstva energie.

Saikov odporúča používať navrhovanú diétu 2-krát ročne, aby sa telo prebudovalo na novú diétu a urýchlil metabolizmus. Pravidelné používanie tohto systému chudnutia vám umožní neustále udržiavať normálnu hmotnosť. Takáto strava je kontraindikovaná počas tehotenstva alebo laktácie, v prítomnosti vegetatívno-vaskulárnej dystónie, chronických ochorení gastrointestinálneho traktu, v dospievaní alebo starobe.

ukážkové menu

Dr. Saikov navrhuje nasledujúcu dennú stravu:

• na 1. deň - 500 ml kefíru, 400 g pečených zemiakov;
• pre 2. - 500 ml kefíru, 400 g tvarohu;
• na 3. - 500 ml kefíru, 400 g ovocia a bobúľ (okrem hrozna a banánov);
• na 4. - 500 ml kefíru, 400 g varených kuracích pŕs;
• za 5. -1,5 čistá voda.

Výstup z takejto prísnej diéty by mal byť hladký. Aby ste to dosiahli, musíte 2 týždne dodržiavať zásady správnej výživy a vzdať sa mastných jedál.

stará angličtina

Jednou z najjednoduchších metód chudnutia, navrhnutej na 5 dní a umožňujúcej zbaviť sa rekordného počtu kilogramov počas tohto obdobia, je staroanglická diéta. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že veľmi rýchlo pomáha zhodiť nedávno nabratých 10 kg nadváhy a vracia stratenú harmóniu napríklad po zimných prázdninách.

Esencia a pravidlá

Pôsobenie tohto systému chudnutia je založené na absencii rýchlych sacharidov v strave a nízkokalorickej (do 800 kcal) dennej strave. Vzhľadom na takéto prísne obmedzenia nie je táto technika vhodná pre ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj pre ženy v období nosenia alebo kŕmenia dieťaťa.

Na staroanglickej diéte môžete schudnúť až 10 prebytočných kilogramov za 5 dní. Treba však mať na pamäti, že taký výrazný úbytok hmotnosti je možný iba vtedy, ak je nadmerná hmotnosť príliš veľká. Pri menšom prebytku telesnej hmotnosti nebude olovnica väčšia ako 7 kg.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• prísne dodržiavať nižšie uvedené menu;
• piť aspoň 1,5 litra čistej vody denne;
• Do čaju nepridávajte cukor.

Jedálny lístok tvoria jedlá, ktoré sa tradične jedli v starom Anglicku – ovsené vločky, mlieko, zelenina, strukoviny, ovocie, kuracie mäso, syry, maslo, čierny chlieb. Takéto jedlo sa považuje za zdravé, užitočné a podporuje efektívne čistenie organizmu. Vďaka tomu sa celkom ľahko zbavíte 10 kg za päť dní, no zároveň budete musieť veľmi obmedziť stravu – veľkosť porcie by nemala presiahnuť 200 g alebo 200 ml.

Prísne menu

Denná strava by mala byť nasledovná.

• obed - kurací vývar, krajec chleba, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - krajec chleba s tenkou vrstvou maslo, zelený čaj.

• raňajky - ovsené vločky, zelený čaj;
• obed - 1 vajce, krajec chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 jablká.

• raňajky - zelený čaj s 1 lyžičkou. džemy;
• obed - varené kuracie stehno, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - varená fazuľa s paradajkami.

• raňajky - ovsené vločky, zelený čaj;
• obed - 3 varené vajcia;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 hrušky.

• raňajky - krajec chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• obed - varené kuracie stehno, mlieko;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 pečené zemiaky, zelený čaj.

Recepty na jedlá

Všetky recepty sú veľmi jednoduché, ale sú uvedené tak, aby nedošlo k pokušeniu pridať do jedla niečo zakázané a znížiť účinnosť všetkého chudnutia.

Ovsené vločky

Priveďte 1 liter vody do varu, pridajte 2 šálky ovsené vločky nie rýchle občerstvenie. Dobre premiešame, necháme zovrieť, ihneď vypneme. Ak máte radi viac viskózne ovsené vločky, môžete ich niekoľko minút povariť, potom vypnúť a nechať uvariť.

varené kura

Na jedálnom lístku staroanglickej kuracej diéty je len palička. Aby ste sa neodchýlili od pravidiel, musíte si vziať iba túto časť jatočného tela, odstrániť z nej kožu, uvariť ju bez pridania soli.

Fazuľa s paradajkami

Fazuľu roztrieďte, umyte, zlejte studenou vodou a nechajte cez noc napučať. Potom nalejte čistá voda, varíme do mäkka. Paradajky zalejeme vriacou vodou, ošúpeme, roztlačíme, orestujeme s cibuľou. Zmiešajte fazuľu, paradajkovú omáčku, nasekané bylinky.

Staroanglická metóda chudnutia by sa pre jej veľkú závažnosť nemala používať dlhšie ako 5 dní a viac ako 3-krát do roka, aby nedošlo k poškodeniu organizmu. Pri správnom užívaní napomáha nielen pri chudnutí, ale aj prečistení organizmu, aktivácii metabolizmu, rozvoji zdravých stravovacích návykov.

"krok"

Veľmi známa a široko používaná na rýchle chudnutie je „Step“ diéta, ktorá sa často nazýva „Rebrík“ alebo „Päť krokov“. Ide o veľmi prísny nízkokalorický výživový program pozostávajúci z 5 pôstnych dní v určitom poradí. Zároveň je jeho účinnosť veľmi vysoká - počas určeného obdobia môžete stratiť 4-8 kg nadváhy.

Esencia a pravidlá

V tejto technike je každý deň novým krokom k harmónii. Každá diéta obsahuje iba 1-2 produkty, ktorých použitie je navrhnuté tak, aby prispelo k rýchlej likvidácii nadváhy.

Diéta pozostáva z 5 krokov, z ktorých každý trvá 1 deň:

• čistenie;
• obnovenie;
• energie;
• budovanie;
• pálenie.

Je úplne jasné, že pri strate 4-8 kg za 5 dní nejde ani tak o zbavenie sa nadbytočného tuku, ako skôr o prebytočnú tekutinu v tkanivách a vylúčenie vďaka správnemu pitnému režimu.

ukážkové menu

Každý z týchto krokov má svoje vlastné pravidlá a zodpovedajúce menu.

Fáza "čistenie"

Tento deň je prípravný a je zameraný na očistu čriev od všetkého nadbytočného – toxínov, toxínov, metabolických produktov. Ak to chcete urobiť, prvým krokom je použitie:

• 1 kg jabĺk;
• 2 litre vody;
• 6-8 tabliet aktívneho uhlia.

Výživa sa najlepšie vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• každé 2 hodiny vypite 1 tabletu uhlia s veľkým množstvom vody;
• zjedzte 1 jablko, keď sa pocit hladu stane neznesiteľným.

Aktívne uhlie zároveň brzdí fermentačné procesy v črevách, viaže a odstraňuje z neho všetko škodlivé. Pomôže aj pitie veľkého množstva vody. A pektín obsiahnutý v jablkách spolu s vlákninou zníži chuť do jedla a urýchli metabolické procesy.

Etapa "Obnova"

Tento krok je určený na rýchle obnovenie črevnej mikroflóry po očistení. Na tento účel sa používajú odstredené mliečne výrobky. Dnešné menu by malo obsahovať:

• 500 g tvarohu;
• 2 litre vody.

Táto fáza je tiež zdraviu prospešná a nízky obsah kalórií v odtučnených mliečnych výrobkoch prinúti telo spaľovať vlastné tukové zásoby.

Etapa "Energia"

Hlavnou úlohou tejto etapy je doplnenie energetických zásob premrhaných v predchádzajúcich etapách. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť takúto diétu:

• 300 g hrozienok;
• 2 polievkové lyžice. l. med;
• 2 litre odvaru ich sušeného ovocia.

Vzhľadom na energetickú hodnotu týchto produktov nebude pocit hladu a stresu pre telo príliš výrazný.

Etapa "Výstavba"

Táto fáza je navrhnutá tak, aby pomohla telu predĺžiť fázu chudnutia. Výrazné obmedzenie stravy zároveň vyvoláva stres, no výrazne urýchľuje delenie buniek a priebeh metabolických procesov. Hlavnými stavebnými materiálmi sú tu bielkoviny a vitamíny. Diéta na tento deň zahŕňa:

• 600 g varených kuracích pŕs;
• zelené;
• 2 litre vody.

Živočíšne bielkoviny pomôžu podporiť svaly a zelenina dodá veľa dôležitých vitamínov a minerálov.

Fáza "horenie"

Posledná etapa „Krokov“ je zameraná na čo najväčšie zbavenie sa prebytočného tuku vytvorením negatívnej energetickej bilancie v tele. Na tento účel sa do stravy zavádza vláknina:

• ovsené vločky uvarené vo vode z 200 g ovsených vločiek;
• 1 kg zeleniny a ovocia;
• 1 st. l. olivový olej (na šaláty);
• voda neobmedzená.

Po prejdení všetkých 5 krokov, ak výsledok chudnutia neuspokojí požadované, môžete si urobiť 5-dňovú prestávku na správnej výžive a potom znova prejsť „rebríkom“. Takéto kurzy sa môžu opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na úplnú normalizáciu telesnej hmotnosti.

"Super"

Super diéta je zakorenený systém chudnutia, s ktorým môžete rýchlo vrátiť svoju postavu do normálu po sviatočných hostinách, pred dôležitou udalosťou alebo v predvečer dovolenky. Chudnutie v tomto prípade nastáva v dôsledku použitia obmedzeného množstva nízkokalorického jedla počas 5 dní. Takáto strava umožňuje nielen schudnúť, ale aj odstrániť ďalšie centimetre z pása, rýchlo utiahnuť žalúdok.

Esencia a pravidlá

Tento diétny program si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých povinných pravidiel:

• norma akéhokoľvek hotového výrobku by nemala presiahnuť 200 g;
• jedlo by malo byť 5 krát denne;
• je potrebné piť z 2 litrov čistej vody, bez štiav alebo iných nápojov;
• jedlá môžete variť iba zdravými spôsobmi - varením, parou, pečením.

Keďže superdiéta je technika rýchleho chudnutia, ktorá úplne zmení stravu, vytvára pre telo stres a schudnuté kilá sa môžu vrátiť. Aby sa minimalizovali tieto negatívne dôsledky, musia sa prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Superchudnutie je prísne kontraindikované počas tehotenstva, laktácie a v starobe. Tiež by ste nemali používať žiadnu rýchlu diétu v prítomnosti ochorení srdca, krvných ciev, pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu.

ukážkové menu

5-dňová superdiéta je rovnako prísna, no môže byť prezentovaná v rôznych verziách.

Možnosť 1 – vyžaduje prísne dodržiavanie:

• 8:00 - 200 ml čistej vody;
• 8:20 - 200 ml horkého kakaa v mlieku s 1 ČL. med;
• 13:00 - 1 grapefruit;
• 13:20 - 100 g vareného mäsa, 100 g zeleninového šalátu;
• 16:00 - zeleninový vývar;
• 18:00 - zeleninový vývar;
• 20:00 - zeleninový vývar.

Na prípravu zeleninového vývaru sa do 1,5 litra vody pridá 1 kg nakrájanej cibule, 0,5 kg paradajok, 300 g mrkvy. Priveďte do varu, varte 20 minút, preceďte.

Možnosť 2 – na sušených slivkách:

Na 1 deň:

• raňajky - 1 grapefruit, 1 varené vajce, 2 sušené slivky;
• obed - 150 g vinaigrette, 7 ks. sušené slivky, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml čerstvého grapefruitu;
• večera - 150 g varenej ryby, 1 pomaranč, čaj.

Na 2 dni:

• raňajky - 2 sušené slivky, 50 g syra;
• obed - 3 sušené slivky, 200 ml kefíru;
• obed - 200 g dusenej brokolice, 100 g vareného teľacieho mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml bobuľovej šťavy, 3 sušené slivky;
• večera - ovocný šalát so sušenými slivkami.

Na 3 dni:

• raňajky - plátok ražného chleba s tenkým plátkom šunky, 4 sušené slivky;
• obed - 3 sušené slivky, 200 ml kefíru;
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 3 sušené slivky;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 mandarínky;
• večera - 200 ml kefíru, 5 ks. sušené slivky.

Na 4 dni:

• raňajky - porcia ovsených vločiek, 5 ks. sušené slivky;
• obed - 3 sušené slivky, 200 ml kefíru;
• obed - 200 g zeleninový šalát, 7 ks. sušené slivky;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml jogurtu;
• večera - krajec ražného chleba s tenkým plátkom šunky, hrsť hrozienok, 4 sušené slivky.

Na deň 5:

• raňajky - 1 pomaranč, 1 varené vajce, 4 sušené slivky;
• obed - 3 sušené slivky, 200 ml kefíru;
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 4 sušené slivky;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml jogurtu, 3 sušené slivky;
• večera - 10 ks. slivky, zelený čaj.

Výsledky 5-dňovej superdiéty závisia od individuálnych vlastností organizmu a zvoleného jedálneho lístka. V každom prípade bude strata hmotnosti pomerne významná, ale na jej udržanie je potrebné správne opustiť diétny program. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy postupne zavádzať zdravé potraviny a naďalej dodržiavať správnu vyváženú stravu.

bylinný

V dávnych dobách, keď ľudia nepoznali žiadne diéty, si udržiaval zdravie, krásu a silu pomocou rôznych bylín. Dnes je bylinková strava považovaná za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších pre telo. Jeho hlavnou zložkou sú liečivé byliny, ktorých infúzie sa musia konzumovať počas všetkých piatich dní.

Esencia a pravidlá

Použitie špeciálnych bylinných čajov na chudnutie poskytuje vynikajúce výsledky, ak prísne dodržiavate odporúčania na ich použitie. Za 5 dní môžete schudnúť až 5 kg, a to prakticky bez zmeny životného štýlu. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• jesť malé jedlá päťkrát denne;
• odmietnuť mastnú, vyprážanú, múku;
• nejedzte v noci.

Od liečivé byliny budete potrebovať 1 balenie lipového kvetu a imela. Ďalej budete potrebovať prírodný med a na výber citrón, 0,5 l šťavy z kyslej kapusty alebo 0,5 l nálevu z uhoriek.

ukážkové menu

Stravu každého dňa je možné pripraviť nezávisle, riadiť sa zásadami správnej výživy a vyššie uvedenými odporúčaniami. Okrem toho musí byť v ponuke uvedený príslušný bylinný nálev.

• Na 1. deň: v 1 litri vriacej vody uvarte 2 polievkové lyžice. l. limetkovej farby, necháme vylúhovať (najlepšie v termoske). Množstvo takéhoto nápoja nie je obmedzené - môžete uvariť 2 alebo 3 litre. Mal by sa užívať počas dňa namiesto vody alebo inej tekutiny. Nič iné ako lipový čaj sa piť nedá.
• Za 2.: musíte pripraviť rovnaký nápoj, ale s imelo - 2 polievkové lyžice. l. suroviny na 1 liter vriacej vody. Použite v požadovanom množstve a nahraďte všetky ostatné nápoje touto infúziou. Imelo sa považuje za veľmi užitočné pri chudnutí, pretože pomáha rozpúšťať tuky, čistí telo a znižuje chuť do jedla.
• Za 3.: teraz musíte pripraviť infúziu, pričom si vezmete 1 polievkovú lyžičku. l. imelo a lipu v 1 litri vriacej vody. Recepcia je podobná ako v predchádzajúcich dňoch. Infúzia sa má piť počas dňa v rovnakých častiach. Nič iné na pitie.
• Za 4.: v nápoji pripravenom na 3 dni je potrebné pridať 3 polievkové lyžice. l. med na 1 liter vody. Pite to isté bez zmeny pitného režimu.
• Za 5.: do nápoja na 4 dni pridajte šťavu z 1 citróna (na 1 liter nápoja môžete ako doteraz použiť 0,5 l nálevu z uhoriek alebo šťavy z kyslej kapusty). Prijímacie konanie sa nelíši od predchádzajúcich dní.

Prírodné bylinné infúzie môžu používať takmer všetci. Kontraindikáciou môže byť len nadbytok tekutín, ktorý sa neodporúča pri ochoreniach srdca a obličiek. Môže byť prítomná aj individuálna intolerancia zložiek stravy, najmä medu.

Ovocie a zelenina

Medzi rýchle, no celkom zdravé metódy chudnutia patrí ovocná a zeleninová diéta. Konzumácia zeleniny a ovocia je zdraviu prospešná, nevytvára pre telo stresovú situáciu a nepohodlie pre chudnúceho človeka. Vďaka vysokému obsahu vlákniny dochádza ku kvalitnému čisteniu toxínov, normalizuje sa metabolizmus. Zelenina a ovocie sú navyše hlavnými dodávateľmi väčšiny základných vitamínov a minerálov, takže ich nedostatok, typický pre väčšinu ostatných, je vylúčený. rýchle techniky strata váhy. Zelenina a ovocie s nízkym obsahom kalórií dokonale naplnia telo energiou a zároveň prispievajú k chudnutiu.

Esencia a pravidlá

Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• jedlo by malo byť zlomkové - v malých porciách a najmenej 5-krát denne;
• ovocie sa najlepšie konzumuje so šupkou, pretože v ňom je najviac vitamínov a vlákniny;
• denná dávka tekutiny je 2 litre, ale zahŕňa to nielen vodu, ale aj bylinkové čaje, ovocné alebo bobuľové odvary.

Ovocie a zelenina sa môžu konzumovať surové, varené, dusené, pečené alebo dusené. Treba si uvedomiť, že v surovej forme sú nielen užitočnejšie, ale aj menej kalorické, no horšie zasýtia.

ukážkové menu

K dispozícii sú 2 možnosti 5-dňovej ovocno-zeleninovej diéty – v čistej forme a s pridaním 1 proteínového dňa. V každom prípade je menu pomerne jednoduché a nevyžaduje varenie špeciálnych jedál. V prípade potreby môžete vyššie uvedené diéty diverzifikovať prípravou iných zdravých jedál z ovocia a zeleniny.

Možnosť 1 - v najčistejšej forme:

• raňajky - kapustový a uhorkový šalát ochutený citrónovou šťavou a kôprom;
• obed - 200 ml čerstvého ovocia;
• obed - zeleninový guláš, 200 ml paradajkovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z ich uhoriek, paradajok, papriky;
• večera - porcia duseného karfiolu, 1 nesladené ovocie.

• raňajky - pečené papriky, 200 ml mrkvovej šťavy;
• obed - šalát z čerstvej zeleniny;
• obed - dusená kapusta, 200 ml pomarančovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny s bylinkami;
• večera - paradajkový šalát s olivami, 1 nesladené ovocie.

• raňajky - 2 jablká, strúhaný mrkvový šalát;
• obed - šťava s hruškou a grapefruitovou dužinou;
• obed - cuketa dusená s paradajkami a paprika, 1 jablko;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát, 200 ml čerstvého ovocia;
• večera - 3 pomaranče.

Táto ovocno-zeleninová diéta si nevyžaduje prísne dodržiavanie určeného jedálneho lístka. Ale pri výmene produktov je potrebné vziať do úvahy ich kategóriu. Ak sú dodržané všetky pravidlá, olovnica za 5 dní môže byť 4–5 kg.

Možnosť 2 - ovocie a zelenina s proteínovým dňom:

1. deň: ovocné šťavy

Strava pozostáva z 1,5 litra šťavy z akéhokoľvek ovocia, ktorú treba rozdeliť na 6-7 porcií a piť počas dňa. V tomto prípade nemôžete použiť zakúpené balené šťavy. Ideálne je, ak si porciu čerstvej šťavy pripravíte bezprostredne pred použitím, aby si zachovala maximum vitamínov (najmä vitamínu C, ktorý sa na vzduchu rýchlo rozkladá). Voda sa dá piť neobmedzene.

2.: ovocie

Je potrebné zjesť 1,5 kg čerstvého ovocia a celé množstvo rozdeliť na rovnaké porcie. Najlepšie je použiť jablká, hrušky a grapefruity – sú považované za najlepších pomocníkov v boji s nadváhou a silnou chuťou do jedla.

3.: bielkoviny

Jedálny lístok pozostáva zo 600 g beztukového tvarohu a neobmedzeného množstva akýchkoľvek nízkotučných fermentovaných mliečnych nápojov. Tvaroh je rozdelený na 6-7 porcií a pri pocite hladu sa pije kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a iné kyslé mlieko.

4.: zeleninové šťavy

Strava a pravidlá na prípravu zeleninových štiav sú podobné tým, ktoré sú uvedené pre prvý deň. Je povolené vypiť 1,5 litra šťavy z mrkvy, paradajok, repy a inej zeleniny alebo ich zmesi.

5.: zelenina

Počas dňa musíte v rovnakých dávkach skonzumovať 1,5 kg čerstvej zeleniny. Nie je potrebné ich jesť len surové, môžete variť, piecť, dusiť alebo dusiť, ale vždy bez pridania tuku.

Táto verzia chudnutia s ovocím a zeleninou je pomerne náročná a prináša rovnaký úbytok hmotnosti ako predchádzajúca - mínus 4-5 kg ​​za 5 dní.

Pri akejkoľvek ovocnej a zeleninovej diéte je mimoriadne dôležitý správny výdaj. Malo by to byť postupné a trvať najmenej 10 dní.

Čokoláda

Čokoláda je výnimočná tým, že obsahuje látky, ktoré dokážu aktivovať produkciu hormónov šťastia – endorfínov, ktoré poskytujú pocit blaženosti a rozkoše. To je dôvod, prečo je čokoládová diéta oveľa ľahšie tolerovaná ako akákoľvek iná rigidná mono-diéta, navrhnutá na 5 dní.

Esencia a pravidlá

V rámci tejto techniky chudnutia je povolená len čokoláda vo veľmi obmedzenom množstve. Ak robíte všetko správne, môžete stratiť 1 kg za každý deň diéty, to znamená celkovo - asi 5 kg. Chudnutie zároveň závisí od mnohých faktorov – životného štýlu, individuálnych charakteristík, rýchlosti metabolizmu, počtu kíl navyše.

V skutočnosti je čokoládová diéta takmer hladovka. Preto počas tohto obdobia musíte opustiť fyzickú aktivitu a obmedziť aktivitu. Je tiež nemožné schudnúť na čokoláde v prítomnosti akýchkoľvek zdravotných problémov, pretože je to pre telo vážny test a stres.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku a zabránenie negatívnym následkom by sa mali dodržiavať stanovené pravidlá:

• denná povolená norma čokolády je 100 gramov - je potrebné ich rozdeliť na 2-3 dávky;
• odporúča sa použiť tmavú čokoládu obsahujúcu najmenej 70% kakaa, bez orechov a iných plnív;
• každú porciu čokolády musíte použiť so šálkou nesladenej kávy (je dovolené pridať trochu odstredeného mlieka);
• všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané, okrem čistej vody;
• Počas celého procesu chudnutia sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Čokoládovú diétu môžete zopakovať až po mesiaci. Ale najlepšie je zariadiť si pôstne dni na takejto strave namiesto 5-dňového programu.

ukážkové menu

Všetkých 5 dní je diéta nezmenená a je nasledovná:

• raňajky - 40 g čokolády, šálka kávy s mliekom;
• obed - 30 g čokolády, šálka kávy;
• večera - 30 g čokolády, šálka kávy s mliekom.

Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu počas 5 dní. Okrem toho by mal byť výstup z nej veľmi pozvoľný a pozorovaný 10 dní. V tomto období treba piť veľa tekutín, jesť len nízkokalorické jedlá a vzdať sa všetkého nezdravého jedla. V opačnom prípade sa všetky stratené kilogramy okamžite vrátia.

núdzový

Rýchle chudnutie má negatívny vplyv na zdravie a pre bezpečné chudnutie sa odporúča využívať dlhodobé programy, ktorých súčasťou je vyvážená zdravá strava. V živote však existujú chvíle, keď v krátkom čase potrebujete dať postavu do poriadku. Práve pre takéto situácie je určená núdzová diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa 5 kg nadváhy za 5 dní.

Esencia a pravidlá

Tento spôsob chudnutia patrí do kategórie obzvlášť prísnych, preto ukladá prísne obmedzenia na druhy a množstvá skonzumovaných potravín a tiež si vyžaduje veľkú vytrvalosť a vôľu. Zároveň sa môžu stratené kilogramy po prechode na normálnu stravu rýchlo vrátiť. Z tohto dôvodu sa odporúča použiť núdzové chudnutie iba v najkritickejších prípadoch.

Núdzová strava na 5 dní je vyloženie a čistenie tráviaceho traktu, v dôsledku čoho sa nielen vyprázdni, ale aj zlepší jeho prácu. Okrem toho sa z tkanív odstraňuje prebytočná tekutina, čo znižuje opuch a znižuje objem tela.

ukážkové menu

Počas diéty je povolené používať:

• kefír bez tuku, tvaroh;
• zelenina čerstvá, pečená alebo dusená;
• čerstvo vylisované šťavy (čerstvé);
• pohánková kaša;
• varené chudé mäso (kuracie, králičie).

Okrem toho je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• objem jednej porcie by mal byť 200 g;
• jedlá - 3 jedlá denne bez občerstvenia;
• nezabudnite piť veľa vody - najmenej 2 litre denne.

Pri zostavovaní stravy môžete použiť celý zoznam povolených potravín alebo sa obmedziť na 2-3 druhy, potom bude diéta prísnejšia. Najčastejšie sa 5 dní používa pohánka a kefír, kefír a zelenina alebo sa striedajú iba tekuté produkty - kefír a šťava každý druhý deň.

Bez ohľadu na zvolenú diétu je potrebné po ukončení diéty prejsť na bežnú stravu veľmi opatrne a postupne. Najlepšie je v budúcnosti dodržiavať zásady správnej výživy, potom sa hmotnosť prirodzene normalizuje a nebude potrebné uchýliť sa k núdzovému chudnutiu.

Apple

Táto možnosť stravovania je jednou z najúčinnejších a najužitočnejších metód chudnutia, pretože jablká obsahujú takmer všetky vitamíny a minerály potrebné pre život tela. Okrem toho majú tieto plody vlákninu a pektín, no chýbajú im jednoduché sacharidy, čo prispieva k spaľovaniu tukov a chudnutiu. 5-dňová jablková diéta je dosť náročná, pretože každé rýchle chudnutie si vyžaduje dodržiavanie prísnych diétnych obmedzení.

Esencia a pravidlá

5-dňová jablková diéta zahŕňa jesť iba jablká a piť veľa čistej vody. Ak je pocit hladu obzvlášť bolestivý, je dovolené doplniť menu dvoma plátkami ražného chleba. Jablká budú chutiť lepšie a lepšie uspokoja váš apetít, ak ich upečiete v rúre.

ukážkové menu

Na celé obdobie chudnutia bude potrebných 7 kg jabĺk. Musíte ich použiť nasledujúcim spôsobom:

• 1. deň, 5 - 1 kg každý;
• dni 2, 4 - 1,5 kg každý;
• deň 3 - 2 kg.

Po uplynutí 5-dňového obdobia sa nemôžete okamžite vrhnúť na jedlo. Najprv musíte prejsť na dusenú alebo čerstvú zeleninu na 2 dni a potom postupne zavádzať ďalšie, najlepšie iba zdravé potraviny.

Existuje aj iná verzia 5-dňovej jablkovej diéty, ktorá, podobne ako tá predchádzajúca, umožňuje zhodiť približne 5 kíl navyše za určené obdobie.

V tomto prípade by menu malo vyzerať takto:

• raňajky - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• obed - 2 jablká;
• obed - 100 g chudých rýb, 2 jablká;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 jablko, 100 ml jogurtu;
• večera - 2 jablká, 50 g syra.

• raňajky - 1 jablko, 100 g ovsených vločiek;
• obed - šalát z 1 mrkvy a 2 jabĺk;
• obed - 1 jablko, 100 g chudého mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 ml jogurtu, 1 jablko;
• večera - 3 jablká.

Pestrá strava a prítomnosť bielkovín v nej robí takýto program menej stresujúcim a nepohodlným pri dodržiavaní.

Ktorýkoľvek zo systémov chudnutia založený na zvýšenej konzumácii jabĺk je kontraindikovaný pri žalúdočných problémoch. Okrem toho je dôležité pochopiť, že rýchla diéta len mierne prečistí telo a zníži váhu. V budúcnosti, aby ste si udržali harmóniu, musíte zmeniť svoj životný štýl a vytvoriť si správne stravovacie návyky na celý život.

vajce

Klasickú 5-dňovú vajíčkovú diétu vyvinuli dánski odborníci na výživu špeciálne pre tých, ktorí neznesú hlad. Vajcia sú výživné, nízkokalorické, sú zdrojom bielkovín, ktoré dobre zasýtia, no sú ľahšie stráviteľné ako bielkoviny z rýb alebo mäsa. Ak hovoríme o rozšírenom presvedčení, že vajcia zvyšujú cholesterol, potom dnes existujú vedecké dôkazy, ktoré popierajú súvislosť medzi konzumáciou kuracích vajec a tvorbou cholesterolových plakov v cievach.

Esencia a pravidlá

Základom stravy 5-dňovej vaječnej diéty sú varené kuracie vajcia. Ich konzumácia zaisťuje nielen rýchly úbytok hmotnosti bez pocitu hladu, ale mnohými aj zasýti telo užitočné vitamíny, stopové prvky, antioxidanty.

Kuracie vajce patrí medzi diétne produkty a obsahuje iba 70 kcal. Preto aj pri ich zvýšenom užívaní do 5 dní môžete zhodiť 3-6 kg nadváhy.

Okrem vajec je povolený aj takýto program:

• chudé mäso;
• chudé ryby;
• mliečne výrobky bez tuku, mliečne výrobky;
• ovocie zelenina.

Môžete piť čistú vodu, čerstvo vylisované šťavy, zelené a bylinkové čaje - od 2 litrov denne. Všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané.

ukážkové menu

Existuje niekoľko možností menu pre 5-dňovú vajcovú diétu.

klasický

Možnosť 1:

• raňajky - 2 varené vajcia, 1 pomaranč, zelený čaj;
• obed - 1 varené vajce, 100 g kuracieho mäsa alebo rýb, zelenina, 2 pomaranče;
• večera - 2 varené vajcia, zeleninový šalát, 2 grapefruity.

V intervaloch medzi hlavnými jedlami, keď sa objaví silný pocit hladu, môžete jesť uhorku, surovú mrkvu, bylinky, piť vodu alebo 200 ml kefíru.

Možnosť 2

Deň 1:

• raňajky - omeleta z 2 bielkovín, chlieb s tenkou vrstvou mäkkého tvarohu, zelený čaj;
• obed - 2 varené vajcia, časť zeleninovej polievky, varená ryba, 200 ml kefíru;
• večera - zeleninový šalát, 2 vajcia, 200 ml kefíru.

• raňajky - 200 g tvarohu s mliekom, zelený čaj;
• obed - porcia rybacej polievky, 150 g pečenej ryby, uhorkový šalát s 2 vajíčkami;
• večera - 2 vajcia, 1 zemiak "v uniforme", 200 ml mlieka.

• raňajky - miešané vajcia z 2 bielkovín, 2 tvarohové koláče, 200 ml jogurtu;
• obed - porcia zeleninovej polievky s bylinkami, 150 g rýb, zeleninový šalát s 1 vajcom;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky tvarohu, 200 ml mlieka;
• večera - 2 varené vajcia, 200 ml paradajkovej šťavy, 50 g syra.

• raňajky - časť ovsených vločiek, omeleta z 2 bielkovín, zelený čaj;
• obed - rybacia polievka, zeleninový šalát s 2 vajcami, 200 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky tvarohu, 200 ml mlieka;
• večera - 2 vajcia, 1 ražný sušienok, 200 ml kefíru.

• raňajky - miešané vajcia z 2 vajec so syrom, zelený čaj;
• obed - okroshka s 2 vajcami, 150 g pečených rýb, 200 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky s tvarohom, 200 ml kefíru;
• večera - 1 vajce, zeleninový šalát, 200 ml mlieka.

Vyššie uvedené menu obsahuje veľa bielkovín, čo eliminuje výskyt silného hladu. Ak okrem diétnej výživy každý deň cvičíte, výsledok sa dostaví oveľa rýchlejšie.

mono diéta

Dodržiavanie takejto stravy nemá žiadne špeciálne pokyny. Je potrebné z nej vylúčiť všetky potraviny a 5 dní jesť len vajcia v neobmedzenom množstve. Miešané vajcia môžete variť na nepriľnavej panvici, variť alebo robiť omelety. Okrem vaječných jedál je dovolené piť iba čistú vodu a to najmenej 2 litre denne.

Vaječné citrusové

Doplnenie vaječnej stravy o citrusové plody výrazne zlepšuje jeho vitamínové zloženie a poskytuje rýchlejšie chudnutie v dôsledku užitočné vlastnosti pomaranče a grapefruity. Tieto citrusové plody obsahujú enzýmy, ktoré dokážu urýchliť procesy spaľovania tukov. Okrem toho konzumácia ovocia pomáha vydržať diétne obmedzenia pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí.

Diétne pravidlá sú tiež jednoduché – do monodiétneho vajcového menu treba pridať 4-5 pomarančov alebo grapefruitov. Napriek absencii pocitu hladu bude chudnutie prebiehať veľmi intenzívne - v priemere sa stratí 1–1,5 kg denne a počas 5 dní diéty 5–8 kg nadváhy.

japončina

Táto technika chudnutia, často označovaná ako Gejša diéta, bola výsledkom dlhodobého výskumu japonských dietológov. Japonsko je krajinou dlhovekých, ktorej obyvateľstvo sa vyznačuje dobrým zdravím a mladistvým vzhľadom. Je to predovšetkým vďaka správnym zdravým stravovacím návykom, ktoré zabraňujú ukladaniu tukových zásob a pôsobia na organizmus ozdravne.

Na stravu si dávali pozor najmä japonské kňažky lásky, gejša. Mäso je na ich jedálnom lístku obmedzené, ale ryby a morské plody sú zastúpené vo veľkom množstve. Zvláštne miesto v strave gejš zaujíma neleštená hnedá ryža, zelenina, mlieko a sója. Tieto produkty dokonale prečisťujú tráviaci trakt a pomáhajú efektívne schudnúť. Práve na týchto princípoch je založená japonská strava.

Esencia a pravidlá

Základom chudnutia podľa japonskej metódy gejša je nasledujúci súbor produktov:

• morské plody;
• zelenina;
• ovocie.

Z nápojov sa uprednostňuje zelený čaj s malým množstvom mlieka.

Veľmi dôležitou podmienkou japonskej stravy je úplné odmietnutie soli, cukru a iných dochucovadiel. Vo všeobecnosti by sa okrem povolených produktov nemalo nič konzumovať.

Počas obdobia dodržiavania japonskej stravy sa odporúča spolu s prechodom na navrhované menu vykonávať masáže tela, čistiace kúpele a iné kozmetické procedúry. Vďaka tomuto prístupu je možné dosiahnuť zvláštny pocit úplnej harmónie s vonkajším svetom, ktorý je veľmi dôležitý pre získanie nielen vonkajšej, ale aj vnútornej krásy.

ukážkové menu

Strava japonského potravinového systému obsahuje veľmi obmedzený súbor produktov a prechod na ňu môže spôsobiť pre telo vážny stres. Preto je potrebné pripraviť sa na diétu vopred, za 2-3 dni začať znižovať denný kalorický obsah stravy a deň predtým prejsť výlučne na zeleninové jedlá s prídavkom hnedej ryže. Rovnaké menu sa odporúča dodržiavať počas obdobia odchodu z diétneho programu, aby sa výsledok upevnil.

Japonské menu na chudnutie gejše je veľmi jednoduché:

• raňajky - 400 ml zeleného čaju zmiešaného na polovicu s nízkotučným mliekom;
• obed - varená hnedá ryža, 200 ml teplého mlieka;
• večera - varená hnedá ryža, 200 ml mliečnej (podľa ranného receptu).

Počas dňa môžete bez problémov vypiť ďalších 400 ml zeleného čaju (bez mlieka), ako aj najmenej 2 litre čistej vody. Neodporúča sa nahradiť nelúpanú hnedú ryžu obyčajnou bielou ryžou, pretože potom bude účinnosť diéty výrazne nižšia.

Diéta gejša na ryži a zelenom čaji s mliekom je určená na 5 dní a počas tohto obdobia vám umožní stratiť až 7 kg nadváhy. Môžete to zopakovať až po 1 mesiaci. Ale mnohí, ktorí tento systém chudnutia pre lepšie výsledky vyskúšali, ho absolvujú dvakrát po sebe s týždňovou prestávkou. Zároveň sa po prvýkrát dosiahne vysokokvalitné čistenie, odstránenie prebytočnej tekutiny a príprava tela na novú stravu a po druhé - maximálna likvidácia telesného tuku a nadbytočných kilogramov. Pri takejto diéte môžete stratiť až 16 kg nadváhy.

"5 bylín"

Nová a trochu nezvyčajná 5-dňová technika chudnutia – diéta „5 bylín“, je založená na nízkokalorickej diéte s použitím bylinných infúzií. Práve užívanie špeciálnych bylín výrazne aktivuje metabolizmus, čo zaisťuje rýchle chudnutie.

Esencia a pravidlá

Systém chudnutia „5 bylín“ pre súbor produktov sa týka fytodiéty a zahŕňa prudké zníženie bielkovín v strave. V skutočnosti ide o nízkokalorickú sacharidovú techniku, ktorá stimuluje rozklad tukov. Pomerne chudobný jedálny lístok, pripomínajúci monodiétu, dopĺňa vhodné pitie, pričom ho treba pripraviť pridávaním jednej novej bylinky každý deň.

Diéta 5 bylín vyžaduje dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel:

• do ponuky môžu byť zahrnuté iba špecifikované produkty;
• dni nemožno zamieňať;
• varte obilniny na vode bez akýchkoľvek dochucovadiel alebo iných prísad.

Pri starostlivom vykonávaní všetkých odporúčaní počas 5 dní môžete schudnúť o 5-8 kg. Takáto veľká strata hmotnosti je spôsobená príjmom špeciálne vybraných bylín, ktoré môžu urýchliť metabolické procesy, zlepšiť čistenie čriev, odstrániť prebytočnú tekutinu a škodlivé látky.

ukážkové menu

Na prípravu stravy na 5 bylinkách sa používajú jednoduché a lacné produkty. Veľkou nevýhodou takéhoto menu je monotónna strava, pretože počas dňa musíte jesť to isté jedlo a doplniť ho iba časťou nového bylinkového čaju.

Menu na každý z 5 dní by malo byť nasledovné:

Deň 1:

• uvarte pohár ryže, rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa v 5 dávkach;
• uvarte zelený čaj s koreňom zázvoru a škoricou, vypite pohár pred každým jedlom ryže.

• pripravte tvarohovú hmotu z 500 g nízkotučného tvarohu a štipky vanilínu, tiež rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa v 5 dávkach;
• variť 1 polievková lyžica. l. kvety nechtíka v 500 ml vriacej vody, necháme vylúhovať do vychladnutia, precedíme, zmiešame s 500 ml mlieka, 200 ml odoberieme pred každou porciou tvarohovej hmoty.

• nalejte 300 g ovsených vločiek vodou, trvajte na tom, aby zmäkli (najlepšie v noci), rozdeľte na 5 porcií;
• uvarte čaj z kvetov harmančeka (1 ČL na pohár vriacej vody), nechajte uvariť a mierne vychladnúť, pridajte 0,5 ČL. med, konzumujte pred užitím ovsených vločiek, zakaždým, keď si pripravíte čerstvú porciu čaju.

• uvarte 200 g pohánky a výsledné množstvo kaše spotrebujte tiež v 5 dávkach;
• pred každým použitím kaše vypite pohár čaju z ľubovníka bodkovaného, ​​na prípravu ktorého najskôr nalejte 1 lyžičku. bylinky 200 ml vriacej vody v termose, nechajte 1 hodinu, napätie, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. citrónová šťava.

• počas dňa musíte jesť 1 kg jabĺk;
• pitie - 1 liter šípkového vývaru.

V období chudnutia metódou „5 bylín“ sa používajú neškodné bylinky, ktoré môže užívať takmer každý. Táto technika je najvhodnejšia pre ľudí s nízkym krvným tlakom, pretože ľubovník bodkovaný a zelený čaj ho môžu trochu zvýšiť, čo eliminuje výskyt depresie alebo závratov.

Na diéte „5 bylín“ napriek obmedzenému a monotónnemu jedálnemu lístku prakticky nie je pocit hladu. To je zabezpečené frakčnou výživou a použitím vhodných bylinných infúzií.

Treba mať tiež na pamäti, že účinnosť tohto systému chudnutia je spôsobená skôr stratou nie tuku, ale tekutín a svalovej hmoty. Preto odborníci na výživu odporúčajú používať ho na vykladanie a čistenie pred prechodom na vyváženú zdravú výživu, ktorá pomôže normalizovať hmotnosť bez stresu pre telo.

Vypadnutie zo stravy

Za 5 dní expresného chudnutia sa telo v podstate zbaví obsahu čreva a prebytočnej tekutiny, preto sa po prechode na bežnú stravu veľmi často schudnuté kilá vrátia späť. V prvom rade za to môže nesprávna cesta von zo stravy. Ak nasledujúci deň začnete konzumovať produkty škodlivé pre postavu v neobmedzenom množstve, potom je celkom prirodzené, že povedú nielen k návratu, ale dokonca aj k ďalšiemu prírastku hmotnosti.

Práve s týmto problémom sa zvyčajne spájajú všetky nedostatky akéhokoľvek systému rýchleho chudnutia. Preto je mimoriadne dôležité zafixovať si novú váhu. Zaberie to 2-krát viac času, ako zabrala samotná diéta. To znamená, že 5-dňovú diétu musíte nechať aspoň 10 dní a veľmi postupne. Tu je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• zaviesť do stravy 1-2 nové potraviny denne;
• kontrolovať množstvo a kalorický obsah potravín spotrebovaných v súlade s pravidlami stravovania a každý deň ich mierne zvyšovať;
• dodržiavať pitný režim - najmenej 1,5-2 litrov vody denne;
• neodmietajte náhle tie produkty, ktoré boli hlavnými v diétnom menu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite. Ak bol počas diéty poskytnutý tréning, musí sa v nich pokračovať. Ak bola strava príliš nízkokalorická, pri ktorej je zakázaná fyzická aktivita, tak v období opustenia diéty, kedy sa energetická hodnota stravy začína zvyšovať, treba začať športovať. Najprv však nemusia byť vyčerpávajúce. Je vhodné chodiť každý deň na čerstvý vzduch po dobu 2-3 hodín. To zabezpečí náklady na energiu, ktoré sa nebudú ukladať do tukových zásob. Na odbúravanie tukových buniek je navyše potrebný dostatočný prísun kyslíka – čím viac, tým rýchlejšie dochádza k spaľovaniu.

Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s nadváhou, odporúča sa začať starostlivo sledovať stravu. Počas chudnutia je žalúdok výrazne znížený v objeme, čo vám umožní nasýtiť sa v malých porciách. Je tiež žiaduce začať dodržiavať zásady správnej výživy a viesť aktívny životný štýl, ktorý zabráni vzniku nadmernej telesnej hmotnosti.

Efektívna strava po dobu 5 dní umožňuje nielen schudnúť, ale aj normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov. Chudnutie je najčastejšie dlhý proces, počas ktorého je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov, existujú však situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť (napríklad pred nadchádzajúcou špeciálnou udalosťou alebo pred výletom k moru).

Nižšie si povieme o najobľúbenejších diétach, ktorých dodržiavanie pomôže zbaviť sa 8-9 kilogramov do 5 dní.

Konečný výsledok chudnutia bude priamo závisieť od stavu tela, množstva nadváhy, životného štýlu a zvykov.

Zvláštnosti

Päťdňová diéta na chudnutie sa považuje za najlepšiu možnosť - má krátke trvanie, vďaka čomu ju telo ľahko toleruje. Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Diéta obsahuje predovšetkým nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú schudnúť aj bez aktívneho tréningu a pri absencii vysokej fyzickej aktivity.

Existuje obrovské množstvo metód, ktoré vám pomôžu schudnúť už za 5 dní. Všetky takéto diéty možno schematicky rozdeliť do niekoľkých kategórií.

1. Výživa je založená na potravinách, ktoré môžu zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Strava takýchto diét zahŕňa zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, ako aj mliečne výrobky;
2. Druhá kategória diét je založená na čiastočnom hladovaní. Diéta zahŕňa výlučne nízkokalorické potraviny, zatiaľ čo veľkosť porcií je prísne obmedzená;
3. Za najtvrdšie sa považujú mono-diéty, ktoré sú založené na jedení iba 1 alebo 2 jedál počas všetkých 5 dní. Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu, pričom umožňuje dosiahnuť maximálny účinok.

Existuje ďalšia kategória diét na rýchle chudnutie, ktoré kombinujú všetky opísané vlastnosti. Všetky majú jeden cieľ – v obmedzenom čase sa telo musí očistiť od toxínov a toxínov, odstrániť prebytočnú vodu a spaľovať tuky.

Pamätajte, že kvôli expresnej strave začne telo pociťovať nedostatok vitamínov a užitočných stopových prvkov. V tomto ohľade je nevyhnutné zahrnúť používanie multivitamínových komplexov do každodennej stravy. Vitamíny pomôžu obnoviť silu a urýchliť proces prispôsobovania tela novým nutričným podmienkam.

Výhody a nevýhody

Ako už bolo spomenuté vyššie, dodržiavanie expresnej diéty počas 5 dní vám umožňuje rýchlo schudnúť s minimálnym stresom na tele. Táto diéta má ďalšie výhody:

• Úroveň psychického stresu je maximálne znížená – vďaka uvedomeniu si krátkeho trvania potravinových obmedzení človek znesie krátku diétu oveľa ľahšie ako dlhú;
• Diéta sa ľahko dodržiava. V podstate denná strava obsahuje základné potraviny, ktoré nevyžadujú špeciálnu prípravu;
• Kompletná očista organizmu. Okrem chudnutia diéta na 5 dní účinne odstraňuje toxíny z tela;
• Veľkosť žalúdka klesá;
• Vytvára sa zvyk jesť správne a neprejedať sa.

Napriek všetkým výhodám má takáto strava niekoľko nevýhod:

1. Telu chýbajú vitamíny, minerály a stopové prvky pre normálnu existenciu;
2. Výrazne znížený výkon;
3. V prvých dňoch sa cíti slabosť a strata sily;
4. Správna cesta z diéty je nevyhnutná, inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia na svoje miesto v dvojnásobnom objeme.

Aby 5-dňová diéta priniesla maximálne výsledky, treba k jej dodržiavaniu pristupovať s veľkou zodpovednosťou. Faktory ako napr všeobecný stav organizmu, prítomnosť chorôb, dedičná predispozícia k plnosti.

Pri oslabenej imunite a akýchkoľvek iných zdravotných problémoch treba opustiť rýchle chudnutie.

Správna príprava na expresnú diétu

Napriek tomu, že rýchla diéta na 5 dní má na organizmus minimálny negatívny vplyv, na tvrdú diétu sa treba vopred pripraviť. Ak vstúpite a vystúpite zo stravy bez kontroly, môžete nielen minimalizovať očakávaný výsledok, ale tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Príprava na chudnutie sa vykonáva v závislosti od budúceho menu. Ak teda v strave nie sú žiadne známe potraviny, stojí za to ich týždeň odmietnuť a postupne znižovať množstvo. Ak sa do stravy zavedie produkt, ktorý je nezvyčajný pre denný príjem potravy, stojí za to si naň zvyknúť aj postupne. Dni pôstu by sa mali vykonávať bezprostredne 1-2 dni pred začiatkom diéty, čo pomôže telu rýchlo sa prispôsobiť novému jedlu.

Ďalší tip: zásobte sa základnými potravinami 5 dní vopred, eliminujete tak potrebu návštevy obchodu počas diéty a znížite pravdepodobnosť poruchy.

5-dňové variácie stravy

Teraz existuje veľké množstvo diét, ktoré umožňujú rýchle chudnutie do 5 dní. Opísať všetky druhy diét v jednom článku je jednoducho nemožné. Nižšie sa pozrieme na najobľúbenejšie 5-dňové programy, ktoré sa v praxi osvedčili.

Diéta "herecká"

Je považovaná za najextrémnejšiu a najúčinnejšiu metódu rýchleho chudnutia. Svoje meno si vyslúžila vďaka obľúbenosti v hereckom prostredí. Diéta zahŕňa deň vína, ale vždy môžete nahradiť alkoholický nápoj pohárom hroznovej šťavy.

Proteínová diéta vám umožní rýchlo a pohodlne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Proteínové produkty môžete konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. Diéta presýti telo bielkovinami, čo negatívne ovplyvňuje činnosť pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému. Práve diéta na 5 dní sa považuje za najlepšiu možnosť – telu uškodí minimálne, bude možné schudnúť až 5 kilogramov.

Diéta je postavená na schopnosti bielkovín spaľovať telesný tuk. Na dosiahnutie výsledku stačí dodržiavať disciplinovanú stravu a vykonávať základné fyzické cvičenia. Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Za deň je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej vody (prvý pohár sa vypije 20 minút pred raňajkami);
• Jedlo sa vykonáva podľa frakčného princípu - najmenej 6 jedál denne, posledné - tri hodiny pred spaním.

V strave je zahrnuté chudé mäso a ryby, vajcia, ako aj kyslomliečne nízkotučné výrobky. Je vhodné variť mäso a ryby pre pár alebo piecť v rúre bez oleja. Diéta nezabezpečuje určité veľkosti porcií – jesť by ste mali, kým sa necítite sýti.

Expresná diéta "mínus 5 kg za 5 dní"

Všetky diéty na chudnutie o 5 kg za 5 dní ľudské telo ľahko toleruje, pretože takáto zmena stravy sa uskutočňuje v krátkom čase. Takáto strava je vhodná najmä pre tých, ktorí vedú nie príliš aktívny životný štýl, pretože je založená na nízkokalorickom jedálničku a nevyžaduje intenzívnu fyzickú aktivitu.

Všetky takéto diéty „mínus 5 kg za 5 dní“ sú rozdelené do niekoľkých hlavných kategórií, ktoré je možné v diétach kombinovať:

• Vykladanie. Menu navrhuje zahrnúť potraviny, ktorých použitie pomôže vyčistiť gastrointestinálny trakt. Strava obsahuje najmä zeleninu, ovocie, mliečne výrobky.
• Nízkokalorický. Takéto diéty zahŕňajú konzumáciu potravín s nízkou energetickou hodnotou v jasne obmedzených porciách. Ide o princíp takzvaného čiastočného hladovania.
• Mono-diéty - používanie 1-2 produktov počas celej doby aplikácie techniky chudnutia. považovaný za najúčinnejší.

Pozitívne výsledky alebo negatívne účinky diéty

5-dňová diéta na rýchle chudnutie má výhody aj nevýhody.

Výhody:

• okamžitá strata hmotnosti, zníženie veľkosti tela;
• minimálny psychický stres počas diéty v dôsledku jej krátkeho trvania;
• jednoduchá strava s čiastočným hladovaním nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• čistenie tela od nahromadených škodlivých látok;
• zmenší sa objem žalúdka v dôsledku zníženého príjmu potravy.

nedostatky:

• nedostatok vitamínov a minerálov;
• účinnosť klesá, objavuje sa letargia a ospalosť;
• vypadnutie zo stravy trvá dlhšie;
• je tu možnosť vrátenia pôvodnej váhy.

Aby sa zo stravy dosiahol iba pozitívny výsledok, aby sa zabránilo negatívnym následkom, jej výber by sa mal brať zodpovedne a vážne, berúc do úvahy zdravotný stav. V zásade je päťdňová diéta vhodná pre zdravých ľudí so silnou imunitou.

Pred použitím akéhokoľvek typu expresnej diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Príprava tela na expresnú diétu

Predtým, ako sa pustíte do päťdňovej prísnej diéty v mene chudnutia, musíte na to telo pripraviť. Je nemožné drasticky zmeniť stravu, pretože to môže poškodiť telo.

Ako sa pripraviť na expresnú diétu?

• Ak v diétnom menu nie sú prítomné obvyklé potraviny, musíte sa ich do týždňa začať vzdať.
• Ak plánujete použiť nejaký nový produkt na diétu, telo by na to malo byť tiež vopred pripravené.
• Pred diétou musíte urobiť 1-2 dni vykládky, aby ste prečistili črevá a pripravili ho na novú diétu.
• Všetky potrebné produkty si zakúpte vopred, aby vás v obchode počas nakupovania opäť nepokušili.

Menu rôznych expresných diét

Stojí za to dodržiavať iba tie diéty, ktorých účinnosť je potvrdená praxou iných ľudí a ktoré sú schválené odborníkmi na výživu. Najbežnejšie a najúčinnejšie metódy sú uvedené nižšie.

• Mono diéta. Takáto diéta je založená na použití jedného produktu počas celého obdobia diéty. Takáto výživa pomôže rýchlo schudnúť, očistiť telo od škodlivých látok. Navyše je to ekonomické.

Ryžová mono diéta. Ryža sa dobre vstrebáva a odstraňuje toxíny, trosky a soli z tela. Pri 5-dňovej diéte je lepšie použiť neleštenú ryžu. Obsahuje viac živín ako biela. Ryža by sa mala jesť v malých porciách medzi rovnomernými prestávkami. Začiatočníci môžu do stravy pridať niekoľko jabĺk, trochu chudého mäsa alebo dusenú zeleninu.

Pohánková mono diéta. V deň, keď musíte zjesť dve poháre uvarenej pohánky, rozdeliť ju na štyri časti. Kašu môžete piť s tekvicovou, paradajkovou alebo mrkvovou šťavou.

Dodržiavaním takýchto diét môžete schudnúť kilogram za deň.

• Samostatné jedlo. Takýto systém chudnutia je jednoduchší ako ten predchádzajúci: tí, ktorí schudnú, nepociťujú toľko hladu, je menšia šanca, že sa schudnuté kilá vrátia, želaný výsledok sa dosiahne pri dodržaní jednoduchých pravidiel.

Princíp oddelenej výživy je podobný monodiéte. Len v tomto prípade sú jednotlivé produkty priradené ku konkrétnym dňom.

1. - bielkoviny. Pred aktívnym zbavením sa nadváhy je potrebné telo nasýtiť bielkovinami. Počas celého dňa sa oplatí jesť diétne 2. – zeleninové. Jeme len čerstvú zeleninu. Prednosť majú uhorky (odstránia z tela prebytočnú vodu a prečistia), zeler a kapusta (majú účinok na spaľovanie tukov). Jedzte zeleninové šaláty bez soli alebo len jednotlivé druhy zeleniny.

3. - ovocný. Je dovolené jesť akékoľvek sladké ovocie, okrem hrozna a banánov.

4. - obilniny. Varenie pohánkovej alebo ryžovej kaše na vode. Tieto obilniny pomáhajú čistiť telo od škodlivých látok.

5. - tvaroh. Tvaroh dokonale zasýti - nie je možné ho prejedať.

• Vodná (pitná) diéta. Tento spôsob chudnutia počas 5 dní urýchli proces spaľovania tukovej hmoty a pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Táto diéta spočíva v konzumácii takýchto diétnych potravín v tekutej forme:
• aspoň 2 litre čistej neperlivej vody;
• zeleninové a kuracie vývary bez soli a korenín;
• nízkotučný kefír, domáce mliečne koktaily s ovocím a bobuľami;
• bylinný a zelený čaj bez cukru, medu a iných sladidiel;
• čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy (nekupované).

Koniec diéty a výstup z nej

V období diéty sa telo čistilo od obsahu čreva a prebytočnej tekutiny. Ak na druhý deň začnete jesť váhu za sebou, potom sa nielen vráti pôvodná hmotnosť, ale priberie sa aj ďalšia.

Na prechod z päťdňovej diéty na bežný jedálny lístok potrebuje telo aspoň desať dní, teda dvojnásobné diétne obdobie, aby sa upevnil efekt expresnej diéty. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať dôležité pravidlá:

• zaviesť do stravy 1-2 nové potraviny každý deň;
• sledovať veľkosti porcií a obsah kalórií v potravinách a postupne ich zvyšovať;
• piť 1,5 - 2 litre vody denne;
• neprestávajte jesť jedlo z diétneho menu;
• zapojiť sa do fyzickej aktivity, ak sa obsah kalórií v strave zvýši.

Kontraindikácie pre diétu

Keďže diéta s hmotnosťou 5 kg za 5 dní sa považuje za prísnu, neodporúča sa pre tieto kategórie ľudí:

• deti a dospievajúci;
• tehotná a dojčiaca;
• trpia nervovými chorobami;
• problémy s gastrointestinálnym traktom, obličkami a kardiovaskulárnym systémom;
• s poruchami v práci endokrinného systému;
• ak existuje alergia alebo intolerancia na akýkoľvek produkt zo stravy.

Mínus 5 kg za 5 dní bez diét

Ak chcete schudnúť v krátkom čase bez veľkého dodržiavania diét, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Pite viac čistej vody. Odstraňuje toxíny z tela stimuláciou obličiek. Prvý príjem vody je bezprostredne po spánku. A potom počas dňa, každú pol hodinu, pite vodu v malých porciách. Rozdeľte celý požadovaný objem vody s výpočtom 30 ml na kg hmotnosti. Na zlepšenie trávenia pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Uprednostnite tiež bylinkové čaje pred čiernymi.
• 2 dni spotrebujte nie viac ako 1200 kcal. Jedzte viac bielkovinových potravín.Na jeho vstrebávanie telo míňa viac energie. Ide o chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy. Posledné jedlo si dajte 3 hodiny pred spaním.
• Žiadny cukor ani soľ. Odmietnite na päť dní sladkosti a škrobové, mastné, korenené a vyprážané jedlá. Vydržte zatiaľ sladké ovocie, karfiol a strukoviny – spôsobujú kvasenie a plynatosť.
• Usporiadajte dni pôstu. Jedzte ľahké a výživné jedlo.
• Cvičte, prechádzajte sa hodinu a pol alebo behajte na čerstvom vzduchu.
• Dodržujte normálny režim spánku – aspoň 8 hodín. Práve v tomto čase sa telo zbavuje nadbytočných kalórií.

Expresné diéty sú skvelým spôsobom, ako dostať svoje telo do správnej formy za krátky čas. Za päť dní je mínus päť kilogramov skutočných! Pozrite si video nižšie a dozviete sa viac o rôznych možnostiach pitnej diéty.

Koľko odborníkov na výživu hovorí: chudnúť treba pomaly, strava by mala byť vyvážená, jedálny lístok by mal byť zostavený len zo zdravých potravín. Všetko je tak jednoduché slovami, no v praxi oveľa ťažšie. Životný štýl, zamestnanie, návyky vytvorené rokmi vám bránia prispôsobiť sa správnej výžive. A ak potrebujete súrne schudnúť, nie je na to vždy čas. V tomto prípade sa na záchranu dostanú diéty na 5 dní. V takom krátkom čase nie je možné dosiahnuť pôsobivé výsledky, ale je celkom možné zbaviť sa 3-5 kg.

Pravidlá pre rýchle diéty na chudnutie:

1. Nemôžete hladovať. Jedlá by mali byť aspoň 4 denne. Jedzte jedlo pomaly, dôkladne žuvajte.
2. Veľa pite. Pri prudkom úbytku hmotnosti telo stráca vodu, ktorá je potrebná na vyplavenie produktov rozpadu. Vypite aspoň 2 litre tekutín denne.
3. Užívajte vitamíny. Aj krátkodobá zmena stravovania poškodí vaše zdravie.
4. Čistenie pleti. Cez póry budú spolu s potom z tela vychádzať produkty rozkladu.
5. Prevencia zápchy. Stagnácia je škodlivá pre každú osobu a počas obdobia chudnutia je neprijateľná.

Dôležité! Všetky účinné diéty počas 5 dní najskôr vypudia vodu. Nepredpokladajte, že tuk môže v takom krátkom čase zmiznúť. Ak potrebujete schudnúť veľké množstvo, potom je rozumnejšie hneď zvoliť vhodný systém na chudnutie a nenarúšať organizmus krátkodobými diétami.

Video: Ako schudnúť za 5 dní

jablková diéta na chudnutie

Efektívna diéta na 5 dní sľubuje stratu hmotnosti až 5 kg. Okrem toho sa prečistia črevá, telo sa obohatí o vitamíny, zlepší sa farba a stav pokožky. Medzi výhody stravy patrí rýchly úbytok hmotnosti, dostupnosť a nízke náklady na hlavný produkt. Hlavnou nevýhodou stravy je monotónnosť. Nie každý môže jesť jablká každý deň, takže toto ovocie musíte skutočne uprednostňovať.

Existujú 2 možnosti stravovania. V prvom prípade musíte zjesť 1 až 2 kg jabĺk denne. V druhom sa použije 1 kg ovocia a dodatočne sa pridá 0,5 litra kefíru alebo jogurtu so zníženým obsahom tuku do 1,5 %.

Všeobecné zásady jablkovej diéty:

1. Plody rozdeľte do 5-6 dávok, čas je vhodné naplánovať tak, aby boli intervaly rovnaké.
2. Nemusíte jesť jablká v noci, aby ste sa vyhli vreniu a iným nepríjemným prejavom čriev.
3. Okrem odporúčanej vody je povolený čaj a káva, ale bez cukru. Ako doplnok môžete jesť niekoľko plátkov sušených jabĺk. Nezabudnite však, že obsah kalórií v dehydrovanom produkte je oveľa vyšší.
4. Je vhodné použiť ovocie viacerých odrôd. Majú inú chuť a pomôžu rozjasniť monotónnosť.
5. Ak je ťažké jesť surové jablká, je dovolené upiecť časť ovocia v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Ako dochucovadlo sa používa škorica alebo suchý zázvor.
6. Na kefírovo-jablkovej diéte je dovolené variť ovocné šaláty s prídavkom korenia, jogurtu.

Kontraindikácie diéty: gastritída, vredy a iné ochorenia gastrointestinálneho traktu, obdobie dojčenia, kardiovaskulárne patológie. Ak sa počas chudnutia objavia bolesti brucha, pálenie záhy či iné problémy s tráviacim systémom, treba diétu okamžite ukončiť.

Originálna vínna diéta na chudnutie

Variant veľmi zaujímavej stravy na 5 dní, v strave ktorej je víno. Mnoho iných systémov na chudnutie je proti alkoholickým nápojom, ale nie tento, čo je výhoda. Približný úbytok hmotnosti je 4-5 kg. Nevýhody zahŕňajú skutočnosť, že u mnohých ľudí alkoholický nápoj spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, silný hlad. Tiež nezabudnite, že prudký úbytok hmotnosti je pre telo silným stresom a pitie alkoholu nemusí mať vždy pozitívny účinok.

Jedálny lístok je prísny, netoleruje zmeny. K dispozícii sú dve raňajky, v prípade potreby je možné jednu vynechať alebo presunúť na večeru. Víno je dovolené piť biele, ružové alebo červené, musí byť suché. Isabella, Cabernet, Muscat sú ideálne pre diétu. Nápoj je vhodné piť namiesto večere, ale môžete aj počas dňa. V tomto prípade bude musieť byť večerné jedlo opustené. Korenie a soľ sú zo stravy vylúčené.

Vínne diétne menu

Raňajky: paradajka, jedno varené vajce
obed: stredne veľké jablko
večera: 200 g tvarohu bez tuku, čerstvá uhorka
večera: 200 ml vína

V niektorých dňoch je dovolené nahradiť tvaroh nízkotučným syrom v množstve 150 g, ak je to žiaduce, nechať tretinu na večeru a zapiť vínom.

Kontraindikácie vínnej päťdňovej diéty: tehotenstvo, akékoľvek chronické ochorenia, intolerancia alkoholu.

Výdatná kapustová diéta

Kapusta je chutná a cenovo dostupná zelenina, ktorá je bohatá na vlákninu, vitamíny a má nízky obsah kalórií. Preto je ideálny na chudnutie. Diéta na 5 dní vám umožňuje zbaviť sa 3-4 kg, ale nehladujte. Strava je výživná, uspokojujúca a pestrá. Čo je dôležité, systém je vhodný na zimu, keďže obsahuje teplé jedlá z produktov dostupných v každom ročnom období.

Nevýhody stravy zahŕňajú zvýšenú tvorbu plynu, ktorá môže vyvolať množstvo vlákniny. V tomto prípade je dovolené nahradiť čerstvé šaláty varenými, dusenými, pečenými jedlami, ale bez pridania oleja. Namiesto hovädzieho mäsa je povolené jesť kuracie mäso alebo ryby, ale všetky výrobky musia byť bez tuku, z vtáka sa odstráni koža. Je lepšie použiť prsné filé.

Päťdňové podrobné menu

Systém nie je prísny. Je dovolené meniť jedlá na miestach všetko okrem večere. Taktiež na poradí dní v podstate nezáleží. Tuky sa pri varení nepoužívajú. Korenie sa pridáva v minimálnom množstve. Denné množstvo soli by nemalo presiahnuť 3 g. Večer je vhodné odmietnuť. Používajú ružičkový kel, bielu kapustu, karfiol, pekingskú kapustu, kaleráb, brokolicu. Na dresingy použite citrónovú šťavu, korenie, zázvor.

Prvý deň

Raňajky: miešané vajíčka, šálka kapustového šalátu s bylinkami a mrkvou
občerstvenie: tvaroh bez tuku
večera: polievka s kuracím mäsom a kapustou
večera: dusená kapusta s morskými plodmi

Druhý deň

Raňajky: kapustový kastról
občerstvenie:čerstvý šalát z akéhokoľvek druhu zeleniny
večera: kapustová polievka s rybami
večera: hovädzie mäso, dusená kapusta

Tretí deň

Raňajky: kapustové rezne
občerstvenie:šalát z čínskej kapusty
večera: kapustová polievka s paradajkami, mrkvou, kuracím mäsom bez zemiakov
večera: kyslá kapusta, varená ryba

Štvrtý deň

Raňajky: vajíčko, čerstvo vyrobená kapustová šťava alebo smoothie z čerstvých listov
občerstvenie: ovocný šalát
večera: kapustový kastról so syrom
večera: kapustnica so zelerom, paprikou, paradajkami

Piaty deň

Raňajky: kapustový šalát s jablkom alebo brusnicami
občerstvenie: brokolica, varená alebo pečená
večera: kapustový šalát so sezamovými semienkami a uhorkami
večera: dusené kuracie filety, zeleninové pyré

Musíte si pamätať: Chudnutie môže pokračovať, ak potrebujete schudnúť viac. Ale po 5 dňoch bude účinnosť nižšia, pretože v počiatočnom štádiu telo opustí vodu, olovnice potešia svojou mierkou.

Kontraindikácie: tehotenstvo a dojčenie, ochorenia tráviaceho traktu, akékoľvek endokrinné ochorenia, sklon k plynatosti, detský vek, porucha stolice.

Video: Ďalšie možnosti kapustovej diéty

Efektívna vaječná diéta

Variant rýchlej vajcovej diéty, ktorú možno dodržiavať 5 až 7 dní. Priemerný úbytok hmotnosti počas tejto doby bude 4 kg. Systém nepočíta s použitím samotných vajec, strava je pomerne pestrá a rozsiahla, vyžaduje si však sebadisciplínu a dôsledný prístup. Hlavným benefitom je efektivita. Rovnako ako pri obľúbenej diéte s vajíčkami Maggi, váha rapídne klesá. Poriadnym výstupom sa už nevráti.

Nevýhodou systému je vážny zoznam kontraindikácií a vážna záťaž organizmu spôsobená konzumáciou veľkého množstva vajec. Preto je dôležité starostlivo študovať techniku, v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení by ste sa mali poradiť s lekárom.

ukážkové menu

Raňajky: 2 miešané alebo natvrdo uvarené vajcia, pomaranč alebo jablko
večera: vajce, 150 g kuracieho mäsa, zelenina, šalát alebo pekingská kapusta
večera: 2 vajcia (varené, omeleta, praženica), 2 pomaranče alebo 1 grapefruit

Kontraindikácie diéty: alergia na citrusy alebo vajcia, ochorenia obličiek, srdcovo-cievneho alebo endokrinného systému, vysoký cholesterol, problémy s gastrointestinálnym traktom. Je zakázané takto chudnúť počas tehotenstva, dojčenia a v detstve.

Zdravá tvarohová diéta na chudnutie

Tvaroh je uspokojivý produkt, ktorý vám pomôže zbaviť sa 3-5 kg ​​za 5 dní. Môže sa použiť pri mnohých ochoreniach: ateroskleróza, cukrovka, problémy s cievnym a endokrinným systémom. Diéta má veľa výhod a nevýhod. Pri chudnutí na tvaroh dostane telo aminokyseliny, vitamíny, vápnik a ďalšie cenné látky.

Medzi nevýhody diéty patrí krátkodobý výsledok, ktorý je charakteristický pre všetky rýchle diéty. Na výživu je tiež dôležité vybrať tvaroh bez tuku. V opačnom prípade váhy nepotešia výbornými výsledkami.

Vzorové diétne menu na deň

Raňajky: ovsené vločky na vode, 50 g tvarohu
občerstvenie: paradajkový a uhorkový šalát
večera: 200 g tvarohu
Olovrant: akékoľvek ovocie (kiwi, pomaranč, jablko, hruška alebo grapefruit)
večera: 200 g tvarohu, zelenina, uhorka

Kontraindikácie: ochorenia obličiek a vylučovacieho systému, tehotenstvo.

Žiadna rýchla diéta neposkytuje stabilný a udržateľný výsledok. Keď sa vrátite k normálnej strave, hmotnosť sa mimovoľne začne zvyšovať. Na udržanie hmotnosti budete musieť vynaložiť veľké úsilie: sledovať výživu, piť dostatok vody, viesť aktívny životný štýl, športovať. Inak bude celý život pretekmi o vysnívanú postavu.

Diéta "5/5" sa používa doma

Tenký pás, štíhle nohy a váha 50 kg... Sen? Nie, realita! Diéta 5/5 sľubuje nevídané tempo chudnutia – 1 kg za deň, len 5 kg za 5 dní.

Znie to lákavo a nemyslite si, že 5-dňová diéta je reklamný ťah, ono to skutočne funguje. A dnes vám predstavíme zásady chudnutia na tomto krátkom systéme doma.

Diéta 5-dňová: princíp postupného striedania produktov

5/5 diéta je rozdelená do 5 krokov, ktoré je potrebné dodržiavať v presnom poradí. Ide o letný systém, keďže má v ponuke veľa ovocia a zeleniny.

1. Počas prvého dňa pomôžeme telu ukladať bielkoviny na spaľovanie tukov bez obetovania svalovej hmoty. Čo k tomu potrebujeme? Samozrejme, bielkoviny!
   Poslúži ako základ pre správne chudnutie a mierne zrýchli metabolizmus, ktorý sa pri diéte vplyvom stresu vždy spomaľuje. V tento deň môžete jesť králičie, morčacie a teľacie mäso.
2. Druhý deň je diéta zeleninová, ale svoju úlohu v nej zohráva energetická hodnota a obsah kalórií v potravinách. Povedzte „Áno!“ uhorkám, baklažánom, paradajkám, cuketám a „Nie!“ kapuste a zemiakom. Chudnutie v tento deň je rýchle a 2-3 kilá navyše sú preč.
3. Tretí deň je energia na ovocí a jej úlohou je vyživiť vyčerpané telo. Pokles telesnej hmotnosti na tretí deň nie je väčší ako 1 kg, ale musíte dať telu zdravú glukózu, ktorá mu nijako neuškodí. Z ovocného sortimentu si vyberte nesladené bobuľové ovocie, avokádo, jablká. Jedlo sa môže zapiť medovou vodou (1 čajová lyžička medu na 200 ml teplej vody).
4. Štvrtá fáza sa nazýva obilniny a denná strava bude pozostávať z potravín bohatých na vlákninu. Vláknina sa výborne trávi a zasýti a zároveň telo vynakladá veľa energie na jej asimiláciu. Faktom je, že po 3 dňoch diéty je nedostatok glykogénu a energia sa získava z tukových zásob. Počas tretieho dňa môžete schudnúť až 1,5 kg.
5. Posledná etapa je určená na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu. V tento deň môžete konzumovať fermentované mliečne výrobky, presnejšie tvaroh a čistú vodu, ktoré sa po vyčistení dokonale vstrebávajú. Diéta tohto dňa je založená na nízkokalorických potravinách, takže nasledujúce ráno môžete vidieť, ako sa šípka váhy posunula späť o 1-3 kg.

Čím sa táto diéta líši od ostatných?

Tento systém chudnutia je podobný mnohým diétam. Počas „5/5“ nemôžete miešať rôzne jedlá v jeden deň, musíte piť veľa vody. Má však jednu nespornú výhodu: zrýchlený systém chudnutia poskytuje dlhodobý výsledok.

Po skončení diéty sa už nemôžete zlepšiť, pretože jedálny lístok je zostavený tak, aby nedochádzalo k strate svalovej hmoty.

A telo stráca váhu kvôli oddelenej správnej výžive a nie dehydratácii. Všimnite si, že s BMI vyšším ako 18 je ľahké schudnúť viac ako 5 kg a opakovaním 5-dňovej diéty za týždeň môžete opäť dosiahnuť dobrý úbytok hmotnosti. Teraz sa pozrime na jedálny lístok na týždeň pri tejto diéte.

Menu na krátky diétny týždeň: 5 dní

1. Prvý deň je proteín.
   • Raňajky - 200 gramov vareného hovädzieho mäsa.
   • Obed - 200 gramov králičích parných rezňov.
   • Večera - varené morčacie mäso, 150 gramov.
2. Druhý deň - zelenina.
   • Raňajky - veľká časť šalátu z reďkoviek, uhoriek, paradajok so soľou.
   • Obed - baklažán s cesnakom, sú preddusené 20 minút.
   • Na večeru 150 gramov dusenej cukety.
3. Tretí deň je ovocný. Počas tohto dňa môžete jesť ovocie, ale ich množstvo je obmedzené.
   • Takže na raňajky sa odporúča pripraviť šalát z 2 jabĺk a 1 lyžičky medu.
   • Na obed si doprajte 2 mandarínky, ktoré sú výbornými spaľovačmi tukov.
   • A na večeru zjedzte 400 gramov lahodných bobúľ, ako sú červené ríbezle, egreše alebo dokonca hrozno.
4. Štvrtý deň sú obilniny. Počas tohto dňa je vašou úlohou naplniť telo orechovým maslom, zdrojom užitočných mastné kyseliny. Bez tohto produktu sa chudnutie môže spomaliť v štádiu „tak ako je“. Orechy sú s ryžou výborne stráviteľné, preto je dnes náš jedálniček založený na tejto lahodnej kaši.
   • 1. Raňajky - 6 polievkových lyžíc. lyžice varenej ryže a 2 polievkové lyžice. lyžice píniových orieškov.
   • 2. Už obed a ryža je opäť v našom menu, ale už 8 polievkových lyžíc. lyžice, ochutené 15 ks. mandľové orechy.
   • 3. 5 čl. lyžice ryže s 2 jadrami vlašských orechov zavŕšia cereálny deň.
5. Piaty deň - na tvarohu a vode. Posledný deň sa považuje za najťažší a taký je deň na vode a tvarohu. Počas raňajok, obeda a večere môžete zjesť 5 polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu s 2 pohármi vody. Odporúča sa jesť denne po hodine, napríklad raňajky o 8:00, obed o 13:00 a večera o 18:00. Medzi jedlami sa nemôžete občerstviť, zakázané sú aj čaje, káva a ovocné šťavy. Jediným pôžitkom je nesladený nápoj so sušenými marhuľami pre normálnu činnosť čriev alebo pohár medovej vody počas ovocného dňa.

Recenzie a výsledky

Schéma tejto diéty je jednoduchá, preto si získala obrovskú popularitu. To nie je prekvapujúce, pretože pomerne jednoduché menu dáva bezprecedentný výsledok - mínus 5 kg a po schudnutí sa hmotnosť opäť nezvýši.

Recenzie na chudnutie s nadváhou sú pozitívne, sťažnosti na nevýživnú stravu sú zriedkavé. Faktom ale je, že pri malých porciách a oddelených jedlách naše telo spúšťa program na spaľovanie tukov. Na plné fungovanie mu stačí trocha bielkovín, vlákniny a glukózy. Dni idú jeden za druhým a dopĺňajú tie živiny, ktoré ste v prvých dňoch chudnutia nejedli.

Recenzie poznamenávajú, že opakovanie diéty "5/5" po 1-2 týždňoch poskytuje ešte lepší výsledok: hmotnosť je už znížená o 6-7 kg.

V tejto diéte nie sú žiadne zložité recepty, existuje prehľadný jedálniček, ktorý treba dodržiavať. Odmenou za trpezlivosť a vytrvalosť vám bude strata prebytočných kíl bez stresu, úzkosti a hladných mdlob!