برای شروع ، بیایید بفهمیم چه چیزی اخیراً چنین کلمه معروف "استرس" را در خود پنهان می کند. برای این کار ، بیایید به خرد شرقی رجوع کنیم ، زیرا در ترجمه از استرس چینی به معنای "خطر" و "فرصت" است. یعنی استرس به معنی "احتمال خطر" است ، نوعی حالت در آستانه سلامتی و بیماری.
چرا کار یکی از اصلی ترین منابع استرس است؟
زیرا این به او است که ما یک سوم خوب زندگی خود را وقف می کنیم. این جایی است که ما 8 ساعت در روز را می گذرانیم. و اگر کار رضایتمندی ، فرصتی برای تحقق یافتن خود به عنوان یک فرد حرفه ای و شخصی ، اگر تیم دوستانه و منسجمی باشد ، خوب است. اما همچنین اتفاق می افتد که روابط به نتیجه نرسد ، کار بیش از حد باشد و زمان کمی برای تکمیل آن وجود دارد ...
فقط فکر کنید: با توجه به نتایج تحقیق انجام شده توسط مرکز تحقیقات HeadHunter بلاروس در میان 820 پاسخ دهنده ، معلوم شد که تقریباً همه شهروندان کشورمان در هنگام کار استرس دارند. بعلاوه ، 27٪ از آنها - هر روز ، 50٪ - گاه به گاه ، و 20٪ می توانند بگویند که این پدیده برای آنها نادر است. اما کسانی که در محیط کار هرگز استرس ندارند عملاً وجود ندارند.
عواقب استرس مداوم در محل کار چیست؟
پیامدهای قرار گرفتن مداوم در معرض استرس بر روی بدن انسان پیچیده و متنوع است. در همان زمان ، نه تنها وضعیت روانی رنج می برد ، بلکه جسمی نیز رنج می برد:
- بنابراین ، وجود دارد گیره های عضلانی، که در توسعه آینده خم شدن ، رادیکولیت ، دیستونی عروقی رویشی ، استئوکندروز و سردرد خطرناک است.
- از کنار سیستم عصبی به دلیل ولتاژ ثابت ، روان رنجوری... بعداً ، با استرس مزمن ، تحریک پذیری ، درد بدون دلیل در اندام های سالم و خستگی ممکن است ظاهر شود.
- از طرف سیستم قلبی عروقی ، اضافه ولتاژعضله قلب (میوکارد) به دلیل انقباض عروق تحت فشار. بعد از 10 سال از چنین زندگی ، قلب آنقدر فرسوده می شود که به نظر می رسد یک حمله قلبی است.
- علاوه بر این ، به دلیل عادی سازی سطح هورمون ها به دلیل ذخیره کلسیم ، پروتئین و ویتامین های موجود در استخوان ها ، دندان ها ، پوست ، آنها رخ می دهند مین زدایی ، ضد عفونی کردن، که با کاهش تراکم استخوان ، ایجاد پوسیدگی و مشکلات پوستی همراه است.
- مصونیت همچنین با تضعیف واکنش نشان می دهد. فرد مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی ، باکتریایی و خودایمنی می شود.
چه عواملی باعث عصبی شدن ما در محل کار می شود؟
دانشمندان مجموعه ای از مطالعات را با هدف شناسایی انجام داده اند دلایل اصلیبروز استرس در محل کار:
- طبق اطلاعات دریافت شده توسط دانشمندان هلندی ، منبع اصلی استرس ، به اندازه کافی عجیب ، همکاران... علاوه بر این ، این حتی عادت مدیر در توبیخ عمومی نیست که غالب است (این فقط 37٪ از پاسخ دهندگان را آزار می دهد). منفورترین شیوه و لحن حقیرانه همکاران بود. این دلیل توسط 44٪ از پاسخ دهندگان نشان داده شده است. 32٪ دیگر وجود کارمندان با صدای بسیار بلند و بلند که دائماً با گفتگوی تلفنی یا با همکاران از کار منحرف می شوند را دلیل استرس مداوم در محل کار عنوان کردند. و فقط 11٪ از پاسخ دهندگان گفتند كه آنها دوست ندارند كه همكاران آنها را در هنگام كار با سوالات شخصي آزار دهند.
- معلوم شد، بی حوصلگی و بیکاریمحل کار نیز می تواند استرس زا باشد! افرادی که در ساعات کار حوصله آنها سر می رود ، میزان پرخاشگری و خصومت بالاتری دارند. بعلاوه ، چنین کارکنانی احتمالاً دچار شکستهای عاطفی و افت فشار خون می شوند.
- و البته عجله بدنام در کار و کمبود وقت دلیل دیگری برای موقعیت های استرس زای محل کار هستند. البته تأخیر مداوم در انجام کار ما را عصبی و وحشت می کند. و اگر وضعیت دائمی شود ، استرس عاطفی شروع به جمع شدن می کند و می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و افسردگی شود.
- علاوه بر این ، استرس می تواند کاملاً باشد دلایل روزمره، از کمبود تهویه مطبوع در اتاق گرفته تا بی نظمی در اداره یا محل کار.
- و اگر به این اضافه کنیم ترس از دست دادن شغل، یا ماندگاری طولانی مدت سطح دستمزد در یک مکان ، به سختی می توان از استرس جلوگیری کرد.
علائم "استرس مزمن مطب" چیست؟
علائم بدنی رشد استرس عبارتند از:
- خستگی،
- سردرد و دندان درد ،
- سرگیجه مکرر
- لرزیدن ،
- دل درد
- یبوست یا اسهال ،
- کاردیوپالموس ،
- درد یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه ،
- احساس تنگی نفس ، خفگی ،
- افزایش شدید دمای بدن یا لرز ،
- تعریق زیاد
- از دست دادن میل جنسی
- بیخوابی،
- بی حسی یا احساس گزگز در اندام ها.
علائم روانشناختی استرس عبارتند از:
- عصبانیت ،
- ترس ،
- اضطراب ،
- تثبیت فقط در منفی ،
- مشکلات حافظه
- احساس ناتوانی
- اضطراب وسواسی
- تحریک پذیری ،
- موارد وحشت زدگی.
در حالت استرس ، فرد بسیار حساس به تأثیرات خارجی می شود ، حساس می شود. نوسانات خلقی ، بی حالی و واکنش های تاخیری ممکن است رخ دهد. یک فرد می تواند از یک حد به یک حد دیگر برسد: یا چیزی نخورید ، سپس غذا را در مقادیر باورنکردنی مصرف کنید ، یکی پس از دیگری سیگار بکشید ، شروع به نوشیدن کند.
عادات عصبی (خرد شدن انگشتان ، جویدن ناخن) ممکن است ظاهر شود. بعلاوه ، در شرایط استرس ، برخی تصمیم می گیرند خود را منزوی کنند و از دیگران فاصله بگیرند.
بنابراین چگونه می توانید از همه اینها جلوگیری کرده و بر استرس مداوم غلبه کنید؟
تکنیک های موثر مدیریت استرس
برای مقابله موثر با استرس در کار ، قبل از هر چیز ، لازم است علت آن را شناسایی و از بین برد.
اغلب اوقات ، علت استرس در کار ممکن است زیاد کار نکند و عجله به کار نکند ، اما یک عدم توانایی ابتدایی در برنامه ریزی یک روز کاری است. اینجا می تواند به کمک شما بیاید مدیریت زمان یا هنر مدیریت وقت خود را. مهم است که یاد بگیرید چگونه ابتدا مسائل مهم را به عهده بگیرید ، روز خود را برنامه ریزی کنید ، بلوک های خاصی را در آن برجسته کنید. با این حال ، به دوستداران برنامه ریزی بیش از حد باید هشدار داده شود: فقط مهمترین امور و جلسات باید در دفتر خاطرات ثبت شود. با ادامه برنامه ریزی ، افراد ممکن است بیشتر از اتمام کارها برنامه ریزی کنند. بعلاوه ، احساس مطبوعی که فرد هنگام عبور از وظایف انجام شده از لیست کارها تجربه می کند ، می تواند با انجام کارهای ثانویه و غیر مهم حاصل شود. در همان زمان ، موارد مهم انجام نشده باقی می مانند.
برای آشنایی با اصول و قواعد اساسی مدیریت زمان ، می توانید وقت بگذارید و کتابهایی از جمله:
- "هفت عادت افراد بسیار موثر. ابزارهای قدرتمندی برای رشد شخصی "نوشته استیون کووی؛
- "از منطقه امن ات فاصله بگیر. زندگی خود را تغییر دهید. 21 روش برای بهبود عملکرد شخصی "توسط برایان تریسی.
- Time Drive. چگونه وقت برای زندگی و کار داشته باشیم ”نوشته گلب آرخانگلسکی؛
- "مدیریت زمان. کارگاه آموزشی مدیریت زمان »نوشته سرگئی کالینین.
ابزارهای مدیریت زمان جداگانه به نشریاتی مانند:
- "چگونه می توان همه چیز را مرتب کرد. هنر بهره وری بدون استرس »نوشته دیوید آلن ؛
- "چگونه جلوی به تعویق انداختن زندگی را بگیریم" نوشته لئو بابات ؛
- "مدیریت زمان سخت. زندگی خود را کنترل کنید. "دن اس. کندی.
از آنجا که اصل اصلی مدیریت زمان برنامه ریزی است ، می توانید یک دفترچه یادداشت کاغذی را به روش قدیمی شروع کنید ، یا می توانید از برنامه های کاربردی برای تلفن های هوشمند استفاده کنید: Iso Timer for Android؛ برنامه ، پاک کردن ، گردش کار برای IOS.
پیشگیری از اهمیت کمتری برخوردار نیست. برای مقاومت در برابر استرس یاد بگیرید که واقعاً توانایی های خود را ارزیابی کنید و سعی نکنید از بالای سر خود بپرید. اینکه دو روز طول بکشد ، دو ساعت یا دو ماه طول بکشد ، بی ربط است. نکته مهم این است که نباید سعی کنید آن را در یک ساعت یا یک روز کامل کنید. و نترسید که این موضوع را به رئیس خود بگویید.
یک انگیزه عالی که باعث می شود شما به کار خود متفاوت نگاه کنید می تواند باشد سیستم پاداش های خود... به عنوان مثال ، پس از انجام یک کار خسته کننده ، می توانید با یک تکه شکلات خود را سرگرم کنید. و هنگام حل یک مشکل دشوار - خریدی که مدتهاست آرزو می کنید. مشوق های نهایی مانند افزایش حقوق و تبلیغات را فراموش نکنید.
وقفه های کوتاه مدت در طول روز کاری بسیار مهم است و ورزش کردن خارج از ساعت اداری
بعلاوه در مورد خانواده ، عزیزان ، دوستان فراموش نکنید... به هر حال ، آنها منبع انرژی ، بهترین مشاوران هستند و همیشه به کمک آنها می آیند. و مقدار کافی خوش بینی هنوز به کسی آسیب نرسانده است. و استرس از او مانند آتش می ترسد.
اما دقیقاً چه باید کرد لازم نیستبنابراین این مقابله کردن... البته ممکن است از همکاران خود خوشتان نیاید ، اما فکر کنید با بحث و گفتگو با آنها به چه نتیجه ای خواهید رسید؟ به خصوص اگر نتوانید به این س answerال پاسخ دهید که هدف از درگیری چیست؟ و حتی اگر جواب را به یقین بدانید ، نیازی به درگیری نیست. بسیار راحت تر است که از طریق مذاکره راه خود را طی کنید.
و به هیچ وجه نباید همه چیز را همانطور که هست بگذارید. اگر کاملاً غیر قابل تحمل باشد و حتی یک تعطیلات کوتاه مدت نمی تواند شما را به فیوز قبلی برگرداند و تیم فقط احساسات منفی ایجاد می کند ، شما همیشه می توانید محل کار خود را تغییر دهید.
مشترک شدن در کانال ما درتلگرام ، گروه ها در
استرس پاسخی غیر اختصاصی از بدن در برابر هرگونه تقاضای بدن است. به عنوان مثال ، در آفتاب که عرق می کنیم ، تبخیر عرق ما را خنک می کند - این یک واکنش معمول است. بنابراین ، بدن بلافاصله بدنبال تلاش برای انطباق سریع با این حالت (تعریق) ، عادت دادن به آن و زنده ماندن بدون هیچ گونه خسارت خاص و احساس بی دست و پا شدن در مقابل دیگران ، بدنبال آن می آید. این آرزوی ارگانیسم است که با برخی از اتفاقات حل نشده است ، هرچه زودتر به حالت عادی برگردد.
برای بدن مهم نیست که وضعیتی که با آن روبرو هستید خوشایند است یا خیر. جشن سال نو ، مرگ یکی از عزیزان یا تعطیلات ، هر چقدر تکان دهنده به نظر برسد ، همان تغییرات بیوشیمیایی را در بدن ایجاد می کند. آنچه مهم است این است که شما چگونه به این رویداد واکنش نشان می دهید. مردم نه تنها از غم و اندوه ، بلکه از خوشبختی نیز می میرند. پدر پیر بومارشای هنگامی که پسرش برای او آرایشگر سویل را خواند ، از لذت فوق العاده درگذشت. احساس خوشبختی آرامش و تعادل عاطفی فرد را بر هم می زند. برای بدن ، این از قبل شدید است ، که در آن با درد در قلب ، فشارهای شدید و سرگیجه واکنش نشان می دهد. خوشبختی نیز مانند هر احساس قوی استرس زا است.
این می تواند دلیل بالا بردن تن فیزیولوژیکی باشد ، توجه و هوشیاری را افزایش می دهد ، بدن را برای فعالیت های شدید آماده می کند ، در حالی که می تواند توانایی تفکر معقول را کاهش دهد و مانع کار دستگاه موتور-حرکتی شود. با هجوم آدرنالین ، فرد خود را به پیروزی های جدید زندگی تحریک می کند.
غالباً مردم نه تنها سعی نمی کنند از استرس جلوگیری کنند ، بلکه خودشان در جستجوی احساسات و احساسات جدید برای دیدن آن عجله می کنند ، در لبه لبنان زندگی می کنند و از آدرنالین جوش آور در خونشان می پرند. اعتیاد به فیلم های ترسناک و اکشن چیزی بیش از اشتیاق به استرس ایمن نیست: شورها در حال جوشیدن هستند ، اما فقط روی صفحه نمایش. استرس اغلب به یک نیاز تبدیل می شود. همچنین "معتادان به آدرنالین" وجود دارند که به دنبال تکرار احساسات شدید شدید هستند.
مکانیسم راه انداز
استرس به خودی خود یک بیماری نیست ، بلکه یک عامل تحریک کننده است که می تواند منجر به تعداد زیادی بیماری ، از جمله سرطان شود.
به گفته پزشکان ، 95٪ بیماران علائم دردناک یا به سادگی غیر معمول خود را با درگیری داخلی که درگیر هستند ارتباط نمی دهند. این افسانه که "بیماری های عصبی" بی خطر و جدی نیستند بسیار رایج است. از نظر یک پزشک ، شخص تنها سو the ظن به داشتن تومور ، خطر سکته مغزی را تحریک می کند ، اما نه تجربیاتی که هنگام انتقال به شغل جدید یا در فصل فروش برای او اتفاق افتاده است.
دانشمندان آمار زیر را ارائه می دهند. اکنون 15-20٪ از جمعیت جهان به کمک روانپزشکان و روان درمانگران نیاز دارند ، در حالی که در روسیه این رقم به 20-25٪ می رسد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، طی 65 سال گذشته تعداد نوروزها 24 برابر شده است. 3/13 درصد از مرگ ها دقیقاً به همین دلایل رخ می دهد ، تا 80 درصد سکته های مغزی در پس زمینه افسردگی رخ می دهد. مرگ و میر ناشی از خودکشی در ساختار مرگ و میر ظاهر می شود ، تنها در پشت بیماری های قلبی عروقی و سرطان.
کارشناسان مطمئن هستند که وقایع زندگی در روان رنجوری ، شکل گیری - در افسردگی و شروع - در اسکیزوفرنی نقش مهمی دارند. در سوئد ، استرس ذهنی درک شده به عنوان یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی در یک نمونه کاملاً نماینده از 6935 مرد در سن 47-55 سال ارزیابی شد. کنترل به مدت 12 سال انجام شد ، عمق استرس ذهنی با احساس تنش ، تحریک پذیری ، اضطراب ، اختلالات خواب تعیین شد. شش درجه استرس مشخص شد. در 6٪ از افراد با سطح استرس کم و 10٪ با استرس بالا ایجاد شده است.
حدود 40٪ مراجعه به متخصصان قلب و عروق برای افزایش ضربان قلب و سایر ناهنجاری های قلبی به طور مستقیم با یک وضعیت استرس زا مرتبط است. تقریباً همان درصد مراجعه به متخصصان مغز و اعصاب (برای سردرد) و متخصصان گوارش (برای دردهای معده) نیز با استرس همراه است.
غلظت بالای هورمون استرس کورتیزول می تواند باعث التهاب شدیدی شود که بیماری های مزمن مانند پسوریازیس ، اگزما ، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون را تشدید می کند. استرس اغلب نقشی اساسی در بروز و بروز اختلالات خواب دارد. تحقیقات سال گذشته در اروپا نشان داد که بین بی خوابی و نارسایی قلبی در افرادی که نمی توانند بخوابند ارتباط مستقیمی وجود دارد.
وقتی غدد فوق کلیوی هورمون استرس را آزاد می کنند ، عضلات متشنج می شوند که می تواند باعث سردردهای طولانی مدت شود. سندرم روده تحریک پذیر ، نفخ ، گرفتگی عضلات ، اسهال و یبوست اغلب با سطح استرس در ارتباط است. محققان دریافتند که استرس می تواند تظاهرات بالینی آسم را بدتر کند. افراد تحت استرس به دلیل ترشح بیش از حد کورتیزول تمایل دارند چربی در ناحیه شکم جمع کنند.
استرس به ایجاد عادات غذایی مضر کمک می کند که باعث پیشرفت دیابت نوع 2 می شوند.
آیا تو استرس داری؟ نگاه دقیقتری بینداز
علائم جسمی استرس شامل سردرد ، ناراحتی در ستون فقرات ، نارسایی تنفسی ، سرگیجه و فشار خون بالا است. روانشناختی - افسردگی مداوم ، ذهنیت غایب ، اختلالات خواب ، تحریک پذیری مکرر ، خستگی ، اختلال حافظه. فردی در حالت استرس مستعد اشتباه است ، نمی تواند روی هر چیزی تمرکز کند ، عصبانی شدن آسان است ، هیچ چیز همان لذت را به او نمی دهد و ارزش ندارد با او شوخی کند - او نمی فهمد.
دانشمندان ژاپنی به عنوان نمایندگان ملتی که عاشق دقت هستند ، دستگاهی را برای اندازه گیری میزان استرس با وجود آمیلاز در بزاق انسان اختراع کرده اند ، آنزیمی که پلی ساکاریدها را به گلوکز تجزیه می کند. هرچه عصبی تر باشیم بدن به میزان بیشتری نیاز دارد. بر این اساس ، هرچه محتوای آمیلاز در بزاق بیشتر باشد ، استرس بیشتر می شود.
چگونه به استرس کمک کنیم
علائم استرس مزمن ، افسردگی ، روان رنجوری ، پزشکان توصیه می کنند داروها را از چندین گروه حذف کنند.
"ملایم ترین" آنها داروهای آرامبخش گیاهی است که به کاهش استرس عاطفی و بهبود عملکرد کمک می کند. داروهای ضد روان پریشی تحریک روانی-حرکتی را تضعیف می کنند ، احساس ترس را سرکوب می کنند و پرخاشگری را کاهش می دهند. با کمک داروهای آرام بخش ، روان رنجوری ها و شرایط روان رنجوری درمان می شود ، داروهای ضد افسردگی باعث بهبود خلق و خو و رفاه می شوند.
برخلاف تصور عمومی ، در صورت رعایت دوز مصرفی و توصیه های پزشک ، این داروها باعث تغییر شخصیت و اعتیاد نمی شوند. مصرف بی رویه آرامبخش می تواند منجر به فقدان اثر درمانی و حتی بدتر شدن شرایط شود.
علاوه بر داروها ، روش های زیادی برای کمک به فرد در کنار آمدن با استرس وجود دارد - فقط حدود دویست روش روان درمانی وجود دارد. هنگامی که به فرد آموزش داده می شود تا علت بیماری خود را درک کند و واکنش متفاوتی نسبت به وقایع خارجی نشان دهد ، یکی از مشهورترین آنها رفتار درمانی شناختی است.
بعضی اوقات کافی است که مشکلات خود را به درمانگر بگویید ، و به نظر می رسد این مشکلات چندان جدی نیستند. خوشبختانه امروز ، مراجعه منظم به یک روانشناس و بحث درباره مشکلات شما با وی در حال تبدیل شدن به یک امر عادی است.
به هر حال ، 46٪ از روس ها تماشای برنامه های تلویزیونی را اصلی ترین وسیله برای کاهش استرس می دانند ، 43٪ ترجیح می دهند به موسیقی گوش دهند ، 19٪ الکل را انتخاب می کنند ، 16٪ - پرخوری ، 15٪ تحت درمان با داروهای ضد افسردگی قرار می گیرند ، 12٪ به لطف ورزش از منفی خلاص می شوند ، 9٪ نجات در رابطه جنسی و 2٪ در یوگا و مراقبه.
لازم به ذکر است که شما نباید الکل را به عنوان آرامبخش انتخاب کنید. الکل فقط به طور موقت می تواند یک عامل ضد استرس باشد - باعث بهبود خلق و خو ، کاهش اضطراب ، اضطراب ، تنش می شود ، فرد را باهوش تر می کند ، ارتباط برقرار می کند ، اما استفاده منظم از آن منجر به وابستگی می شود. سیستم عصبی تحت تأثیر مصرف منظم الکل دچار تغییرات قابل توجهی می شود.
جلوگیری از استرس غیرممکن است ، این مهمترین عامل زنده ماندن است. اگر استرس نداشته باشید ، مرده اید. می توانید یاد بگیرید که به آن واکنش صحیح نشان دهید: فقط به دنیا نگاه کنید ، به خود گوش دهید ، سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید.
بحران اقتصادی کارفرمایان را مجبور به بهینه سازی هزینه های دستمزد می کند ، کاهش کارکنان در سازمان های دولتی و خصوصی اتفاق می افتد ، مسئولیت های اضافی به کارگران تحمیل می شود ... همه اینها شرایط را گرم می کند ، کارکنان در هنگام کار دچار استرس می شوند و این امر ناگزیر بر خانواده و زندگی به طور کلی تأثیر می گذارد.
آیا با شرایطی آشنا هستید که به دلیل مشکلات کار ، یک خانواده حتی می تواند به طلاق نزدیک شود؟ کمبود پول ، عصبی بودن همسران در فرزندان نیز منعکس می شود - آنها شروع به بد خواندن می کنند ، از پدر و مادر خود اطاعت نمی کنند. یعنی ، پدیده های بحران در ایالات متحده به تدریج بر روی هر عضوی از جامعه تأثیر می گذارد. برای جلوگیری از این امر در خانواده چه باید کرد؟ برای انجام این کار ، شما باید علل استرس را درک کنید و سعی کنید آنها را متوقف کنید ، نه اینکه شما را از محل کار خارج کند.
چگونه می توانید از استرس در محل کار جلوگیری کنید؟
تاخیر در دستمزد ، مسئولیت های پیچیده برای ترکیب ، ترس از اخراج یا به سادگی اخراج - همه اینها جمع می شوند و منجر به استرس می شوند. این شرایط بیرونی ما را بی قرار می کند. برای جلوگیری از این اتفاق لازم است نگرش نسبت به آنها تغییر کند. این به ما بستگی دارد که چگونه اتفاقات را درک می کنیم. اگر این پدیده ها نه به عنوان شکست ها و مشکلات ، بلکه به عنوان واقعیت هایی بدون بار مثبت یا منفی دیده شوند ، غلبه بر آنها آسان تر است. این به شما بستگی ندارد که شرکت شروع به کوچک سازی می کند یا خیر ، بنابراین ترس شما کمکی نمی کند ، بلکه فقط شرایط را بدتر می کند.
یک اشتباه رایج در چنین شرایطی تسکین استرس در کار با الکل ، مواد مخدر است. با این حال ، همانطور که می دانید ، آنها فقط حالت منفی روان را می پوشانند ، اما عوامل استرس را از بین نمی برند. به خصوص الکل - این کاملا خطرناک است و فقط می تواند اخراج را تسریع کند. بنابراین ، متخصصان چندین روش را ارائه می دهند که به کاهش ایمن و م effectivelyثر تظاهرات استرس زا کمک می کند. ممکن است با توجه به جدی بودن وضعیت شما چندان کارآمد به نظر نرسند ، اما تکنیک های ساده ای هستند که توسط روانشناسان و زمان آزمایش شده اند.
خودتان خلق و خوی مثبت خود را شکل دهید
همانطور که می دانید ، یک روحیه بد و خوب به خودی خود بوجود می آید ، اما یک روحیه خوب هم اکنون کار خود شخص است. از خود بپرسید که این وضعیت مثبت چیست؟ به عنوان مثال ، می توان اخراج همکاران را نه به عنوان تهدیدی به عنوان اخراج خودشان ، بلکه فرصتی برای بدست آوردن جای خالی و بالا رفتن از نردبان شغلی دانست. تقریبا در هر موقعیتی اگر با دقت به آن فکر کنید می توانید لحظات مثبتی پیدا کنید.
یک تمرین ابتدایی برای ایجاد نگرش مثبت ، لبخند است. حتی اگر دلیلی برای لبخند زدن ندارید ، روی خودتان تلاش کنید. دانشمندان نشان داده اند که وقتی عضلات صورت ، که مسئول لبخند زدن هستند ، فعال می شوند ، هورمون های شادی به طور خودکار در بدن آزاد می شوند و خلق و خو بهبود می یابد. اما همانطور که می دانید ، توانایی برقراری ارتباط مهربانانه با مردم به شما امکان می دهد هر مشکلی را در محل کار حل کنید - تبدیل به آن فرد خندان شوید که روحیه خوبی برای کل تیم ایجاد می کند.
سبک زندگی سالم - از بدن خود حمایت کنید
بدن خود را حفظ کنید و باعث سلامت روان شما می شود. یکی از م waysثرترین راه ها برای داشتن تناوب در تمام روز ، دوش آب سرد در صبح است. ریختن سریع آب یخ کاملاً دشوار است. با پاها شروع کنید و هر روز سر دوش را بالاتر ببرید. فنجان های اضافی قهوه در شب ، آبجو عصرها و غذاهای چرب سرخ شده را از بین ببرید. حداقل کمی صبح دویدن یا ژیمناستیک سبک اضافه کنید. بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود و روان شما خیلی راحتتر کنار می آید.
آرامش مراقبه
انواع روش های تمدد اعصاب به شما امکان می دهد ذهن خود را از فکرهایی که مرتباً در ذهن شما سوسو می زنند پاک کنید. امروز در اینترنت می توانید بسیاری از ترکیبات موسیقی ، مراقبه های ویدئویی را که بدن و ذهن را آرام می کند ، پیدا کنید. حتی گوش دادن به موسیقی آرام و آرامش بخش احساس شادی و انرژی بیشتری در شما ایجاد می کند.
ماساژ ، تغییر منظره
ماساژ آرامش بخش معجزه می کند. اگر دعوت از متخصص امکان پذیر نیست ، می توانید خود ماساژ دهید یا نیمه دیگر را درگیر این حرفه کنید. در تعطیلات آخر هفته ، حتی یک پیاده روی ساده در پارک احساسات جدیدی را ایجاد می کند ، و با آنها ، تجدید ، آرامش از حالت درونی است.
آگاهانه جلب توجه از مشکلات به مثبت
وقتی نمی توانید از ترس وسواس اخراج شدن خلاص شوید ، مثلاً با تلاش اراده ابتدا جریان افکار منفی را متوقف کنید. درعوض ، عمداً توجه خود را به چیزهای مثبت تغییر دهید ، مثلاً به یک آلبوم عکس از یک سفر خانوادگی به یک استراحتگاه نگاه کنید. افکار خود را تماشا کنید و از تجربیات منفی بپرهیزید و با گذشت زمان ، به طور خودکار روی موارد مثبت تمرکز خواهید کرد. اگر همه دستورالعمل ها را دنبال کنید و به روشنی درک کنید که چگونه از استرس در محل کار جلوگیری کنید ، احتمال دستیابی به این هدف و داشتن یک زندگی پر از رضایت وجود دارد.
چرخش مانند سنجاب در چرخ ، بهبود وضعیت رفاهی ، شخص لزوماً با برخی مشکلات روبرو می شود.
حتی سرعت عمل فعال ما می تواند در نهایت تحریک شود ، زیرا هرگونه فشار خارجی می تواند باعث ایجاد حالت و تنش در فرد شود.
زندگی ما ما را مجبور می کند که دائماً کاری انجام دهیم ، جایی را بدویم ، گاهی حتی برای استراحت طبیعی وقت نگذاریم.
و کمبود خواب ، میان وعده های سریع در حال حرکت ، یا حتی فرار ، درگیری در تیم ، مشکلات با روسا ، مشکلات در تجارت به طور مداوم پیامدهای خود را به صورت انرژی هدر رفته در زندگی به جا می گذارد.
اگر به بدن خود استراحت عادی ندارید ، مدام برای فرسودگی کار کنید ، در پایان می توان به این مهم دست یافت: بدن ما از نظر جسمی و روحی به سرعت فرسوده می شود و هر یک از ما کاملاً نا آرام است.
مطمئناً شما به سختی قادر خواهید بود از چنین شرایطی جلوگیری کنید ، زیرا در زندگی همه چیز به ما بستگی ندارد و نمی توانید دیگران را وادار کنید که طبق قوانین خود زندگی کنند.
اما می توانیم با اتخاذ شیوه زندگی صحیح تر "ضد استرس" فرصت های بروز آنها را به حداقل برسانیم.
اولین قانون پیشگیری از استرس ، استراحت خوب است ، هم برای پوسته جسمی خسته و هم برای روح خسته ما. شما باید کاملا استراحت کنید.
قطعاً باید شب به اندازه کافی بخوابید و در روز اگر احساس خستگی شدید می کنید ، باید حداقل پنج دقیقه وقفه تخلیه را ترتیب دهید. و البته ، باید حداقل یک روز در هفته تعطیل باشد ، و باید تعطیلات در سال باشد.
اگر می خواهید از استرس جلوگیری کنید ، چند نکته ساده برای یادآوری وجود دارد:
- همیشه و در همه جا باید برای هرگونه مشکل احتمالی آماده باشید ، اما در عین حال به یاد داشته باشید که همیشه راهی برای خروج وجود دارد و چندین مورد از آنها به طور همزمان وجود دارد ، فقط باید به درستی به دنبال آن باشید.
- برای اینکه بتوانید در صورت برخورد با منافع سازش پیدا کنید ، تمایل به رفتن به پایان همیشه صحیح نیست: شما باید بتوانید به موقع متوقف شوید.
- به هر آنچه برای شما اتفاق می افتد توجه دارد: تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری خاص
- بیش از حد از دیگران مطالبه نکنید ، بار غیر قابل تحملی را بر دوش خود نگیرید و مدام به کسی اعتماد نکنید.
- وقتی به دیگران فکر می کنید ، هرگز خود را فراموش نکنید.
اگر وضعیت استرس زا قبلاً بوجود آمده است ، پس دیگر نیازی به وحشت نیست ، بیهوده به دنبال راهی برای خروج از آن هستید و به همه چیز در جهان سرزنش می کنید ، این کمک نمی کند.
استرس ناشی از خستگی عصبی و عدم توانایی بدن در واکنش طبیعی به شرایط خارجی است ، بنابراین اولین قدم این است که آرام شوید ، به خود بیایید ، با تب و تاب فکر کردن در مورد وضعیت را متوقف کنید ، و برعکس ، سعی کنید از آن جدا شوید.
در بعضی موارد ، با نوشیدن تنتور و جوشانده های آرام کننده تداخل ایجاد نمی کند ، زیرا سیستم عصبی بیش از حد مجاز به تنهایی نمی تواند تثبیت شود و در این موارد به کمک خارج نیاز است.
و فقط بعد از اینکه می توانید با آرامش به وضعیت نگاه کنید ، می توانید دوباره به آن فکر کنید و تصمیماتی بگیرید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که چیزهای زیادی در این زندگی به درک منطقی منجر می شود ، و جایی که منطق ناتوان است می توانید به آن اعتماد کنید.
برای اینکه بتوانید به خوبی پاسخ دهید ، باید خودکنترلی داشته باشید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا از هر مشکلی به بهترین شکل استفاده کنید.
اگر مشکلی باعث ناراحتی شدید روانی شما می شود ، نباید از کمک های خارجی غافل شوید. شاید شما فقط متوجه راه حل واضح نشده باشید و نظر خارج به شما کمک می کند تا سریعتر حرکت کنید.
استرس این روزها به یکی از عوامل اصلی ضعف سلامتی و بیماری های مختلف تبدیل شده است. غالباً او زندگی ما را مسموم می کند ، و نه به صورت مجازی ، بلکه در به معنای واقعی کلمه کلمات ، زیرا استرس نه تنها روحیه را خراب می کند ، بلکه فرایندهای مختلفی نیز در بدن ایجاد می شود که تقریباً به همه سیستم های آن آسیب می رساند.
برای درک اینکه چگونه می توان از این پدیده جلوگیری کرد (دقیق تر ، برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر بدن ، زیرا اجتناب از استرس کاملاً غیرممکن است) ، ابتدا باید بفهمید استرس چیست.
تعریف استرس
بسیاری از تعاریف استرس حول پاسخ جنگ یا پرواز به خطر است. ایده پشت این فرمول بسیار ساده است. با افزایش هر خطری ، بدن ما به طور خودکار به سرعت بالایی تبدیل می شود: قلب شروع به تندتر و سریعتر می کند ، قند اضافی وارد خون می شود تا از افزایش مصرف انرژی اطمینان یابد ، بینایی تیز شود و تنفس به طور متناوب ایجاد شود. این تغییرات و سایر تغییرات بلافاصله بدن را برای جنگیدن یا فرار آماده می کند تا زندگی را نجات دهد.
این واکنش در برابر خطر یک مکانیسم عالی برای نجات جان انسان است که ذاتاً در ما ذاتی است. و در شرایطی که خطر وجود دارد (به عنوان مثال ، اتومبیلی که مستقیماً به سمت شما هجوم می آورد ، شخصی که قصد ضربه زدن به شما را دارد یا
سگ عصبانی) ، این مکانیسم خودش را توجیه می کند. اما مسئله این است که وقتی شرایط خطری جدی برای ما ایجاد نمی کند ، بلکه آزاردهنده است تا خطرناک ، به هر حال مکانیسم شروع می شود.
این مکانیسم از همان روزهایی شکل گرفت که مردم در غارها زندگی می کردند و آنها مجبور نبودند با کارمندان بی ادب یا افسران پلیس راهنمایی و رانندگی برخورد کنند. زندگی بسیار ساده تر بود و تمایز بین شرایط خطرناک و غیر خطرناک بسیار واضح تر بود. امروزه بسیاری از موقعیت هایی که با آنها روبرو هستیم بیشتر از اینکه ترسناک باشند آزار دهنده هستند. صرف نظر از این ، ما هنوز یک پاسخ جنگ یا پرواز را ایجاد می کنیم. ما هیچ راهی برای ضرب و شتم رئیس و همسران خود و یا فرار از آنها نداریم زیرا آنها زندگی ما را مسموم می کنند. وقتی فرزندانمان اعصاب ما را بخورد یا اینکه پلیس راهنمایی و رانندگی ناعادلانه جریمه می شود یا وحشت در بورس اوراق بهادار شروع می شود ، ما نه می توانیم دعوا کنیم و نه بدویم. در چنین لحظاتی ، تنها حفظ عزت نفس و واکنش معقول به اندازه کافی باقی مانده است. متأسفانه ، ما حتی در تلاش برای مبارزه و فرار حتی با کوچکترین تحریک هستیم. در نتیجه ، بدن بسیاری از مواد قوی را تولید می کند و از آنها برای یکی یا دیگری استفاده نمی کند. در عوض ، ما باید "آب خودمان را بخوریم".
همه موارد فوق ما را به سمت تعریف مدرن استرس سوق می دهد: استرس واکنش فرد به آنچه در زندگی برای او اتفاق می افتد است... بیشتر وقایع و شرایط ، به استثنای آسیب دیدگی جسمی و بیماری ، در واقع برای ما خطرناک نیستند. اما واکنش خود ما آنها را چنین می کند.
مشاجره با همسر نباید استرس آور باشد ، اما بیشتر اوقات این اتفاق می افتد زیرا به خود اجازه می دهیم عصبانی و آزرده شویم. شرایطی که می تواند بعضی ها را بترساند در برخی دیگر استرس ایجاد نمی کند. به عنوان مثال ، برای فضانوردان ، بازگشت از ماه به زمین ماهیت استرس زا ندارد ، اگر آنها به فضاپیمای خود ایمان داشته باشند ، مطمئن هستند كه كار آنها خطرناك تر از پیاده روی صبحگاهی در نزدیك نیست. با این حال ، اگر آنها شروع به فکر کردن در مورد اینکه چه اتفاقی می افتد در صورت سوختن چند تراشه کوچک در کامپیوتر شود ، استرس تضمین می شود. اما شرایط یکسان است - بازگشت سفینه به خانه. درک این وضعیت - خطرناک یا خطرناک نبودن آن - استرس آور است یا بالعکس.
اگر تصور کنید که یک سارق به خانه شما صعود کرده است ، سر و صدا در نیمه شب در یک خانه می تواند بسیار استرس زا باشد. اما اگر مطمئن باشید که این گربه درب را خراشیده ، از پیاده روی شبانه برمی گردد ، هیچ استرسی نخواهید داشت.
بنابراین، استرس چیزی نیست که برای شما اتفاق می افتد ، بلکه واکنش شما در برابر آن است... به عبارت دیگر ، کدام گزینه از میان واکنشهای احتمالی بسیاری که به رویدادی که انتخاب می کنید ، وجود دارد.
آسیب استرس
هدف اصلی استرس است سیستم قلب و عروق... همه چیز با هیپوتالاموس شروع می شود ، که به محض انتخاب واکنش "اشتباه" ، بلافاصله دنباله خاصی از اقدامات را شروع می کند. ضربان قلب افزایش یافته و سخت می شود و باعث افزایش فشار خون می شود. با استرس مزمن (طولانی) ، رگهای خونی منقبض می شوند ، قطر آنها کاهش می یابد ، در نتیجه مقاومت افزایش می یابد ، و فشار خون بیشتر می شود. پلاکت ها ممکن است چسبناک تر شوند. همه این عوامل به طور قابل توجهی خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهد.
علاوه بر قلب و رگهای خونی ، استرس بر سیستم هضم نیز تأثیر منفی می گذارد و به تشکیل زخم معده و اثنی عشر کمک می کند. تحت استرس ، سطح هورمون های جنسی کاهش می یابد ، سیستم ایمنی بدن مختل می شود و خطر سرطان افزایش می یابد.
همراه استرس هورمون کورتیزول است که توسط قشر آدرنال تولید می شود. در هنگام استرس سطح آن در بدن افزایش می یابد و به شما کمک می کند تا با خطر موقت کنار بیایید. اما استرس مزمن منجر به افزایش طولانی مدت سطح کورتیزول می شود که می تواند باعث تخلیه عضلات ، ضعیف شدن استخوان ها و آسیب رساندن به سیستم ایمنی بدن شود. افزایش سطح کورتیزول باعث دیابت ، افسردگی ، سرطان ، سکته های مغزی و سایر بیماری ها می شود. مدت هاست که پزشکان می دانند بیماری های خاصی می تواند در بیمار با دادن مقدار زیادی کورتیزول ایجاد شود.
آیا در معرض استرس هستید
توصیف کاملی از علائم استرس وجود ندارد - هر یک از ما واکنش های مختلفی به وقایع نشان می دهیم. برای یک مرد ، بگوییم ، قطع رابطه با یک دوست دختر فاجعه ای عمیق است ، در حالی که برای دیگری فرصت خوبی برای یافتن یک مورد جدید است. برای داشتن یک ایده نسبتاً تقریبی در مورد اینکه آیا استرس شدید دارید یا بالعکس ، شما یک فرد مقاوم در برابر استرس هستید ، بررسی کنید کدام یک از موارد زیر برای شما معمول است:
- نفرت از اتلاف وقت؛
- سریع رانندگی کنید ، حتی وقتی دیر نیستید ؛
- روز کاری خود را بیش از حد بار کنید ، بدون وقفه کار کنید.
- وقتی شخص مقابل خیلی آرام صحبت می کند ، بی تاب باشید.
- همه کارها را خیلی سریع انجام دهید - غذا بخورید ، بشویید ، خانه را تمیز کنید و غیره.
- دوست ندارم ضرر كنم ، حتی برای سرگرمی بازی كنم.
- احساس کنید که روابط با عزیزان شما را از کار و سایر موارد مهم دور می کند.
- اغلب بیش از یک کار را همزمان انجام دهید.
- سرگرمی نداشته باشید ، زیرا وقت این کار را ندارید.
- احساس کنید که دیگران به اندازه شما قادر به انجام کاری نیستند.
- وقتی کسی موفق شد ناراحت شوید و شما این کار را نمی کنید.
- اگر جایی دیر بیایید بسیار نگران هستید.
- برای اندازه گیری موفقیت از اعداد استفاده کنید (میزان شخصی به دست می آید ، چه مقدار محصول تولید می کند و غیره).
هرچه موقعیت های بیشتری از این لیست برای شما اعمال شود ، استرس شما بیشتر می شود. حال بیایید در مورد نحوه برخورد با این موضوع صحبت کنیم.
مقابله با استرس
همانطور که تعیین صریح نحوه مواجهه با یک فرد غیرممکن است ، تهیه کاتالوگ واحدی از قوانین و روش های درمان استرس نیز غیرممکن است. علاوه بر این ، شما به راحتی نمی توانید از برخی لحظات تحریک آمیز جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، حتی اگر رئیس شما با شما خونسرد باشد ، ممکن است نتوانید کار را ترک کنید. با این وجود ، اقدامات و اقدامات خاصی وجود دارد که می تواند حداقل در مقابل شرایط استرس زا فردی قرار گیرد. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش میزان استرس در زندگی وجود دارد:
1. هرگز سعی نکنید بیش از یک کار را همزمان انجام دهید.
2. برنامه کاری خود را بیش از حد بارگذاری نکنید. فقط برای روز برنامه ریزی کنید که می توانید بدون احساس ناراحتی و محدودیت زمانی انجام دهید.
3. ماشین را با سرعت متوسط \u200b\u200bرانندگی کنید. جاده حتی اگر گرفتار ترافیک باشد ، آن را آسان کنید.
4. هر روز کمی زودتر از حد معمول بیدار شوید. این فرصت را به شما می دهد تا با آرامش ، بدون عجله و شتاب ، آماده کار شوید. همیشه کمی زودتر بروید یا به محل کار بروید.
5- هر روز مدتی را برای آرامش و ورزش اختصاص دهید. یک پیاده روی ساده در اوایل صبح یا عصر راهی عالی برای استراحت است.
6. بیشتر وقت خود را با خانواده و دوستان خود بگذرانید ، حتی اگر مجبور باشید وقت خود را برای کار و سرگرمی خود بگذارید.
7. مسئولیت های اضافی را به طور داوطلبانه به عهده نگیرید و برای شغل خود کار نکنید. با دقت در نظر بگیرید که آیا می توانید این کار را انجام دهید در حالی که وقت خانواده و آرامش را می گذارید.
8- به هر کجا که بروید ، وظیفه خود را تعیین کنید که در آنجا یا در طول راه چیز زیبایی ببینید - گل ، غروب خورشید یا طلوع آفتاب ، یک ساختمان جالب ، ماشین های غیرمعمول و غیره
9. هنگام صحبت با شخصی در مهمانی یا جلسه کاری ، زیاد صحبت نکنید. ساکت بنشینید و به حرف شخص مقابل گوش دهید ، فقط برای اینکه مکالمه ادامه داشته باشد درمورد ماجرا س askingال می کنید یا درباره اش نظر می دهید.
10- اگر شخصی کندتر از آنچه که می توانستید انجام می دهد ، در این کار دخالت نکنید ، به خود اجازه دهید این روند را مشاهده کند.
11. قبل از تعیین یک کار جدید ، به این فکر کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا خیر ، و اگر چنین است ، آیا باید فوراً انجام شود و آیا کسی می تواند جای شما را بگیرد.
12. هر روز کمی به سرگرمی خود اختصاص دهید. و سعی نکنید در این زمینه بهترین بهترین ها شوید و همچنین سرگرمی خود را به منبع درآمد تبدیل نکنید - فقط از آن لذت ببرید.
13. در محل کار ، اگر رئیس شما مشکلی ندارد ، هر 2 ساعت 5-10 دقیقه استراحت کنید.
14. هر روز به دنبال بهانه ای برای تعارف شخصی (همکاران ، اعضای خانواده ، دوستان) باشید.
15. اگر برای کار به ساعت نیاز ندارید ، آن را در خانه بگذارید.
16. دفعه بعد که با بچه ها ، اقوام یا دوستانتان بازی کردید ، عمداً در برابر آنها شکست بخورید. افتخار کنید که چقدر خوب توانستید واقعیت را پنهان کنید که این کار را عمداً انجام داده اید.
از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که تأثیر استرس بیش از خود واقعه به واکنش شما نسبت به آنچه اتفاق می افتد وابسته است. تقریباً همیشه نیازی به صرف انرژی برای تغییر شرایط نیست ، اما به راحتی می توانید واکنش خود را تغییر دهید.
خوش فرم باشید!
_______________________________________________________________________________________
در این مقاله از مطالبی از کتاب مایل اوپنهایم استفاده شده است.
2 نظر در مورد "چرا استرس مضر است و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد"
حالت استرس طولانی مدت باعث واکنش (محافظتی) واکنش در بدن انسان می شود - افسردگی... افسردگی غالباً با خلق افسرده ، رنج شدید روحی ، کاهش توانایی دریافت لذت ، کاهش فعالیت ذهنی و ناهنجاری های مختلف در کار اندام های داخلی مشخص می شود. توسعه افسردگی به دلیل اختلالات بسیار بی نظیر بیوشیمیایی در سیستم عصبی مرکزی است. اول از همه ، کاهش ذخایر مواد تنظیم کننده فعالیت ذهنی - انتقال دهنده های عصبی. دلایل افسردگی متنوع است. رایج ترین گزینه ها استرس روانی قوی یا طولانی مدت است ، از جمله مواردی که ناشی از درگیری داخلی ، کار زیاد ، آسیب مغزی (حتی در گذشته های دور) ، بیماری های شدید و طولانی مدت اندام های داخلی ، جراحی ، درد طولانی مدت ، کمبود خونرسانی به مغز ، شیمیایی عصبی مادرزادی نقض ، ویژگی های شخصیتی لازم است افسردگی را به عنوان یک وضعیت گذرا از یک روان سالم از بیماری افسردگی تشخیص دهیم. افسردگی که به طور موقت به دلیل یک واقعه آسیب زا رخ می دهد یک واکنش طبیعی است. همه مجبور بودند بعد از از دست دادن یکی از عزیزانشان ، از دست دادن اعتبار یا عزت نفس آن را تجربه کنند. افسردگی به عنوان یک بیماری از شدت ، مدت زمان بالایی برخوردار است و منجر به ظهور علائم خاص افسردگی می شود. افسردگی قابل درمان است. از آنجا که هر دو عامل بیولوژیکی و روانشناختی در ایجاد افسردگی نقش دارند ، پزشکان با موفقیت دارو و درمان روان درمانی را ترکیب می کنند.
کمبود مواد مغذی ضروری در بدن نیز می تواند باعث افسردگی شود. مدت ها است که شناخته شده است که عشق به غذای خوشمزه و سالم پیشگیری موثر از روان رنجوری است. بهترین مبارزان ضد افسردگی - "ضد افسردگی های طبیعی" اسیدهای چرب مانند اسیدهای موجود در روغن ماهی هستند. شیرینی ها نیز م effectiveثر هستند - به ترتیب درجه ای ، سطح اندورفین در بدن را افزایش می دهند ، "هورمون خوشبختی" ، که به ویژه در زمستان کم است. اما شیرینی فقط در صورتی که سطح اندورفین کاهش یافته باشد ، روحیه را هماهنگ می کند. اگر در حد "نرم" باشد ، از شکلات شاد نخواهید شد: بدن شروع به تولید انسولین می کند که قند را تجزیه می کند. و سپس دور باطل - سطح قند خون پایین می آید ، و با آن افسردگی بازگشت.
غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند مانند ماکارونی حاوی سروتونین و نوراپی نفرین هستند. اولین حالت باعث تنظیم خلق و خو ، گرسنگی ، ترس ، پرخاشگری ، خواب آلودگی می شود. مورد دوم مسئول فشار خون است و متابولیسم کربوهیدرات را تحریک می کند. دو اسید آمینه (تریپتوفان و ال فنیل آلانین) که در تمام غذاهای غنی از پروتئین (گوشت ، ماهی ، مرغ و تخم مرغ) یافت می شوند نیز سروتونین و نوراپی نفرین تولید می کنند. گیاه خوار قادر خواهد بود با یک وعده غذایی لوبیا ، عدس ، آجیل و سایر غذاهای "پروتئینی" غیر حیوانی ، غم و اندوه خود را برطرف کند.
در نگاه اول ، الکل "ضد افسردگی" خوبی به نظر می رسد. یک روش معمول برای جلوگیری از مشکلات در مردان. مست شدن اقدامی رادیکال اما موقتی است: خلق و خوی خوب همراه با بخارات شراب از بین می رود و جای خود را به استرس بیشتر می دهد.
اما یک نوشیدنی خوش طعم و معطر - کاکائو ، قادر است پیش شرط های نوظهور منتهی به حالت افسردگی را باطل کند. واقعیت این است که کاکائو حاوی مقدار زیادی منیزیم است که مسئول رفاه سیستم عصبی است. کمبود آن در بدن حالت اضطرابی را برانگیخته و منجر به راهی مستقیم به افسردگی می شود.
من لیستی از محصولات ضد افسردگی را ارائه می دهم ، استفاده از آنها به جلوگیری از روان رنجوری کمک می کند:
- شکلات،
- بادام ها،
- انواع غذاهای دریایی ،
- کلم بروکلی ،
- محصولات لبنی: شیر ، پنیر دلمه ، پنیرهای سفت ،
- موز ،
- انواع مختلف گوشت: بوقلمون ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت بره ، خرگوش ،
- بلغور جو دوسر ،
- توت: زغال اخته ، توت فرنگی.
بیشتر اوقات خود را با غذاهای لذیذ مورد علاقه خود ، به عنوان مثال ، توت فرنگی های آبدار همراه با خامه یا بستنی ، موزهای پوشیده شده با شکلات با آجیل ، کاکائو داغ معطر و غیره میل کنید. شما همیشه می توانید از طریق غذای سالم خوشمزه تعطیلات بسازید ، پس از آن بعید است یک حالت افسردگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. نکته اصلی این است که به روش های خوراکی برای فرار از افسردگی ، همیشه بدانید چه موقع باید این کار را متوقف کنید.
4 مورد دیگر نیز وجود دارد راههای مثر اجتناب از استرس:
- صحبت از خود مثبت
- تسکین دهنده های اضطراری فوری
- آرامش
- توانایی دیدن چیزهای خوب
گفتگوی مثبت با خود
برای بهبود رفاه خود ، همیشه و در همه جا احساس مثبت داشته باشید: در ماشین ، پشت میز ، قبل از خواب یا پیاده روی. بیشتر به خود بگویید:
"در صورت نیاز می توانم از عهده آن برآیم."
"اجازه نمی دهم این مشکل مرا از پایم بیرون بیاورد."
"ممکن است بدتر باشد"
"من انسان هستم و هر از گاهی اشتباه می کنم."
تسکین دهنده های فوری استرس
برای جدا شدن از خود وضعیت استرس زاسعی کنید از محدود کننده های استرس استفاده کنید:
قبل از صحبت کردن ، تا 10 بشمارید
کمی نفس بکشید
قدم زدن
کمی بعد به وضعیت استرس زا برگردید.
از عذرخواهی و اعتراف به اشتباهات خود نترسید.
مشکل بزرگ را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید ،
گل های رز بویید ، عزیزان را در آغوش بگیرید ، کاری خوب برای خود انجام دهید.
آرامش
در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین نشسته اید ، دستان خود را روی زانوها قرار داده و چشمان خود را ببندید. یک مکان آرام را تصور کنید ، این صحنه را در ذهن خود نگه دارید. با آرامش نفس بکشید و بیرون بروید. بگذارید تنفس شما کند باشد. این کار را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهید. سعی کنید هر روز برای آرامش وقت بگذارید.
جستجوی لذت
وقتی استرس بر شما چیره می شود ، لذت های ساده ای را بیابید که نیاز به هزینه ندارند: می توانید پیاده روی کنید ، با یکی از عزیزانتان گپ بزنید ، کتاب خوبی بخوانید. سعی کنید در طول روز کاری دلپذیر برای خود انجام دهید ، حتی اگر فقط پانزده دقیقه طول بکشد.
بارگذاری ...