Ako sa dostať zo zvyku sladkého a múkového sprisahania. Ako si vytvoriť imunitu voči všetkým škrobovým jedlám a sladkostiam, udržať si svoju postavu a zdravie? Nervy a stres

Zvyčajne o tom začneme uvažovať, keď sa objaví určitý problém. Môže to byť nadváha, cukrovka, gastrointestinálne ochorenia. To znamená, že zneužívanie sladkého vedie k tomu, že telo nefunguje správne. A my hrdinsky začíname prekonávať problém, ktorý sme si sami vytvorili, a hľadáme spôsoby, ako sa odnaučiť od sladkostí. Najlepšie je samozrejme nepovoliť tento scenár, pretože chuť na cukor je skutočnou závislosťou, s ktorou sa nedá tak ľahko vyrovnať.

Škodlivý koníček

Kým sa človek nenaučil prijímať, mal oveľa menej zdravotných problémov. Ako dezert použil ovocie a med, džem a lekvár, ktoré sa vyrábali na báze vareného ovocia bez cukru. Keď bol cukor dostupný pre väčšinu obyvateľov sveta, obyvateľstvo čelilo veľmi ťažko takej patológii, ako je cukrovka. Choroby zubov boli po celý čas problémom ľudstva, ale ako sa zvyšoval podiel cukru v strave, frekvencia kazov začala exponenciálne rásť. Ale to nie sú všetky dôvody, ktoré vás nútia premýšľať o tom, ako sa odnaučiť od sladkostí.

Cukor negatívne ovplyvňuje vzhľad a štruktúru pokožky. Vedie to najmä k starnutiu jeho buniek. Pokožka čoskoro zmatnie a šedne.
Cukor je tvrdá rana do podžalúdkovej žľazy. To ju núti produkovať viac enzýmov, ako je potrebné.
Ak sa k tomu pridá múka, potom bude telo ešte tvrdšie. Múka + sladká \u003d ťažké tráviace problémy a hromadenie nadbytočného tuku. Výsledkom je obezita. A to je základ pre vznik chorôb kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu.

To znamená, že sladké a škrobové jedlá sú spúšťačom vývoja nebezpečných chorôb. To znamená, že otázka, ako sa odnaučiť od sladkostí, je pre väčšinu moderných ľudí dôležitá a naliehavá.

Uľahčuje vám veľa

Nebojte sa, nenaliehame na vás, aby ste sa úplne vzdali všetkého chutného. Cukor aj výrobky z múky majú právo existovať vo vašom dennom jedálnom lístku. Je len dôležité sledovať množstvo zjedeného sladkosti. Harmonická výživa nie je úplným vylúčením všetkého, ale konzumácia primeraného množstva rôznych jedál vrátane cukru.

Teraz ešte jeden dôležitý bod. Odstránili ste misku na cukor zo stola a myslíte si, že je to? Vôbec nie. Ak uvažujete o otázke, ako sa odnaučiť od sladkostí, musíte analyzovať všetky zdrojové produkty. Väčšina moderných hotových výrobkov ho obsahuje tak či onak. Jedná sa o nápoje a pečivo, omáčky a rôzne mliečne výrobky.

Prvý krok

Prvá vec, ktorú potrebujete, je motivácia. Čo môže pre vás slúžiť ako závažný argument? Potrebujete schudnúť, blízkosť nezabudnuteľnej udalosti a vybavenie šiat? Alebo ste sa možno začali cítiť zle? Popremýšľajte, čo môže byť pre vás závažným argumentom, pretože od sladkých a škrobových jedál sa môžete odnaučiť iba integrovaným prístupom.

A najchytrejším krokom je optimalizácia vlastnej výživy. To neznamená iba jednoduché odmietnutie čistého cukru, ale úplné prepracovanie stravy a prechod na zdravú výživu. Prehodnoťte tiež svoj postoj k životu všeobecne a predovšetkým k jedálnemu lístku. Koniec koncov, často sa snažíme využiť nespokojnosť so životom a problémami a ... získať kopu nových.

Trpezlivosť, iba trpezlivosť

Čokoľvek sa vo svojom živote rozhodnete zmeniť, bude to spočiatku nepríjemné. Zvyk (bez ohľadu na to, čo) sa u človeka vytvorí do 29 dní. Trvalo by to takmer mesiac, kým budete môcť cukríky bez akýchkoľvek nepríjemností vymeniť za jablká a datle. Ak uvažujete o tom, ako sa navždy odnaučiť od sladkostí, budete musieť vydržať. Hlavná vec je vydržať prvý mesiac, potom sila zvyku urobí svoju prácu. Iba v takom prípade máte šancu vyrovnať sa so závislosťou a prejsť na zdravý životný štýl.

Druhý dôležitý bod. Pamätáte si, kedy vás najviac láka sladkosť? Zvyčajne sa to stane, keď sa venujete fyzickej alebo duševnej práci a vyčerpávajú sa zdroje tela. Potrebný je zdroj energie a telo ponúka to najjednoduchšie. Potrebujem zjesť čokoládovú tyčinku. Takéto situácie jednoducho nemožno pripustiť. Aby ste to dosiahli, mala by byť strava úplná a rozmanitá a musíte mať raňajky a večere včas.

Kľúčom k chudnutiu a dobrému pocitu je vyhýbanie sa rafinovanému cukru. Čím skôr na to prídete, tým ľahšia bude ďalšia cesta k harmónii. A to je celkom možné, najmä ak sa budete riadiť radami odborníkov na výživu. Ako sa teraz môžeme odnaučiť od sladkých a škrobových jedál, zvážime teraz:

Choďte čo najmenej do obchodov s cukrovinkami. A ak ste tam podľa vôle osudu, snažte sa nič nekupovať alebo si vziať iba jeden malý koláč. Je oveľa jednoduchšie vzdať sa sladkostí, keď sú na pulte, ako keď sú na vašom stole.
Sladké sa dá nahradiť bielkovinami. Chuť na sladké sa často pripisuje nedostatku energie. Tento problém vyrieši plátok kuracieho alebo hovädzieho mäsa, vajcia alebo proteínový koktail.
Ak sa sladkostí ešte neviete vzdať, je pravidlom, že si ich kúpite v drahej cukrárni. Vysoká cena vám nedovolí veľa si vziať a vynikajúca kvalita umožní získať z každého kúska skutočné potešenie.
Ak je život plný stresu, stojí za to úplne vylúčiť nakupovanie. Nech to urobí ten, kto má ľahkú a pokojnú dušu. V opačnom prípade budú vašou voľbou sladkosti, perníky a sušienky. Radšej sa choďte prejsť do parku, do lesa, na rieku. Dýchajte na čerstvom vzduchu a môžete si vziať čaj so zázvorom, vanilkou, medom a citrónom.
Skontrolujte svoje denné stravovacie návyky. Mal by obsahovať minimálne 6 porcií. Jedzte častejšie a ak máte chuť na občerstvenie, vezmite si mrkvu, jablká, bobule alebo nejaké orechy.
Choďte častejšie na prechádzku, venujte sa športu a zabudnite na sladké.

Zdravý zvyk

Dúfajte, že vaše telo bude s radosťou reagovať na novú realitu výživy. S najväčšou pravdepodobnosťou bude jedlo nepríjemné a bez chuti. Ale je veľmi dôležité zvyknúť si na nový vkus. Preto sme prestali pridávať cukor do kaše a čaju. Táto chuť bude čoskoro prirodzená a proces bude zábavnejší. Existuje tiež množstvo pravidiel, ktoré vám umožnia rýchlo sa prispôsobiť novému životnému štýlu. Určite si ich preštudujte, ak uvažujete o tom, ako sa navždy odnaučiť od sladkostí. Psychológia človeka je taká, že kým nezačne mať radosť z toho, čo robí, má vždy šancu vrátiť sa k svojim starým zvykom.

Minimalizujte príjem spracovaných sacharidov. Jedná sa o občerstvenie, cestoviny a pečivo. Musíte nechať chlieb vyrobený z hrubej múky.
Pozorne si prečítajte štítok. Ak výrobok obsahuje veľa cukru, vráťte ho na policu.
Košík s potravinami by mal byť čo najviac obohatený o čerstvú zeleninu a ovocie. Jedná sa o zdroje vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny. Banány, hrozno, broskyne by ste mali jesť v obmedzenom množstve.
Ovocný džús by mal byť vylúčený z obchodu. Je zdrojom cukru, nie vlákniny.
Ako dezert použite ovocné pyré a šaláty, plátky na zavlažovanie úst dochuťte nesladeným jogurtom alebo kefírom. Môžete si pripraviť ovocné želé, upiecť bobule s tvarohom. Veľmi skoro zabudnete, čo sú cookies a sladkosti.

Deti s chuťou na sladké

Zvyčajne práve pre nich prinesieme domov cukrík. A po chvíli si položíme otázku, ako odnaučiť dieťa od sladkostí. Odpoveď naznačuje: jednoducho si ho nemusíte zvykať. Čím neskôr sa dieťa oboznámi so sladkosťami, tým lepšie. Po zjedení koláča odmietne dojesť kašu a nebude prijímať veľa dôležitých látok. A sladký čaj je pre neho porovnateľný obsahom kalórií ako plnohodnotné jedlo.

V mnohých ohľadoch vzrušenie okolo koláčov a sladkostí generujeme sami. Preto vás kniha „Ako odstaviť dieťa od sladkostí“ od Deborah Kennedyovej predovšetkým nabáda k prechodu na správnu výživu. Je dôležité pripraviť si správne jedlo sami a ponúknuť dieťaťu iba to, čo je pre jeho vek vhodné. Za obed, ktorý zjete, žiadne cukríky. Toto iba posilní návyk.

Alternatívy

Je dobré, ak je dieťa ešte malé. Potom sa v ňom snažte neopravovať zlé stravovacie návyky. Neukončujte jedlo sladkosťami, je už plné. A nezhadzujte s ním sľubnú zmrzlinu po jedle. V tomto prípade rozumie nasledujúcemu: Budem jesť bez chuti, aby som získal chutné. Nie je to správne.

Namiesto koláčov a zmrzliny, ktoré zaťažujú pankreas, by ste mali ponúkať nízkotučný jogurt s ovocím.
Namiesto sladkej sódy - domáci kompót alebo ovocný nápoj.
Náhradná čokoláda za kakaové suflé.
Sušené ovocie je skvelé namiesto cukríkov.

Áno, vyžaduje to voľný čas a úsilie. Je oveľa jednoduchšie kúpiť si v obchode vrecúško s cukrovinkami, ako si sami vyrábať zdravé dezerty. Ale ak je vaše zdravie v rovnováhe, potom je záver zrejmý.

Namiesto záveru

Nie také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Dnes sme sa pozreli na to, ako sa odnaučiť od sladkostí. Recenzie potvrdzujú, že do jedného mesiaca si môžete zvyknúť na to, že si vystačíte s menším počtom cukríkov a koláčikov ako predtým. Musíte sa však raz a navždy rozhodnúť, že vo vašom dome už nebudú žiadne sladkosti a mastné koláče. V každom prípade bez výnimočných dôvodov. Dnes sme sa pozreli na techniky, ktoré vám umožnia tento proces uľahčiť a ešte viac pobaviť. A čo je najdôležitejšie, každý deň sa budete cítiť lepšie.

Kľúčom k chudnutiu je úplné odmietnutie sladkostí. Je ťažké urobiť takýto krok. Preto zvážim tému, ako navždy prestať jesť sladké a škrobové jedlá.

Ak chcete mať veci hotové, motivujte sa. Môžu to byť zdravé zuby alebo krásna postava. Pamätajte, že neustále konzumovanie veľkého množstva cukru vedie k cukrovke alebo rakovine.

Navštívte čo najmenej cukrárne. Ak sa v jednom z nich nájdete, nič si nekupujte. Vzdať sa sladkostí vo vašej kuchynskej skrinke je ťažšie ako vzdať sa dobrôt, ktoré ponúka obchod.
Nahraďte sladké proteínom. Konzumácia bielkovín zníži vašu potrebu jedla. Predávaný proteínový prášok s čokoládou. Na prípravu nápoja stačí rozpustiť v mlieku.
Ak sa nemôžete okamžite vzdať dezertov, nahraďte lacné výrobky drahými sladkosťami. Znižuje to náklady na sladké a zjete malé množstvo drahých sušienok, získate skutočné potešenie.
Ľudia často konzumujú sladkosti, aby bojovali s depresiou a zlepšili si náladu. Ak je život plný stresových situácií, vymeňte sladkosti za ovocie alebo orechy, zaraďte do svojho jedálnička med. Ľudia, ktorí si myslia, že sladkosti sú liekom na depresiu, sa mýlia.
Jedzte diabetické dezerty. Predávajú sa v akomkoľvek supermarkete v príslušnom oddelení. Len to nepreháňajte.
Skontrolujte svoje denné stravovacie návyky. V ideálnom prípade by to malo byť šesť porcií. Jedzte častejšie, ale v menších dávkach. Jesť zeleninu, sušené ovocie, orechy a ovocie vám pomôže zbaviť sa túžby jesť niečo sladké.
Choďte častejšie na prechádzky, venujte sa športu a nájdite si záľubu. Keď budete robiť to, čo máte radi, zabudnete na sladké.
Škrobové jedlá sa považujú za alternatívu sladkostí. Jedzte ich s vlákninou. Znížte množstvo sladkostí, ktoré chce vdova uspokojiť.

Ľudia jedia sladkosti, pretože stimulujú produkciu hormónu šťastia tryptofánu. Na jeho výrobe sa podieľajú ďalšie potraviny: vajcia, mlieko, huby, hovädzie mäso a tvaroh.

Pamätajte, že nedostatok účelu vám nedovolí bojovať proti závislosti. Vďaka tomu si odtrhnite a zjedzte viac sladkostí ako obvykle.

Prestaňte navždy jesť sladkosti a škrobové jedlá

Nie je možné úplne vylúčiť cukor z potravy, ale správna organizácia opatrení prinesie zdravotné výhody.

K dosiahnutiu výsledku prispieva zastavenie pridávania cukru do potravy. Používajte kašu, kávu a čaj bez obvyklých lyžíc cukru. Spočiatku si budete musieť zvyknúť na nové chute, ale v budúcnosti sa stanú prirodzenými.
Minimalizujte príjem spracovaných sacharidov. Sacharidy sú zdrojom energie. Ale v tele sa premieňajú na cukor, ktorý sa premieňa na tuk. Zoznam potravín, ktoré obsahujú spracované sacharidy, obsahuje občerstvenie, cestoviny a pečivo.
Pred zakúpením produktu si určite prečítajte štítok. Povie vám, koľko cukru obsahuje. Ak je ich veľa, vráťte výrobok na policu a vyhľadajte ďalšie výrobky s menším obsahom cukru.
Nezabudnite vyfarbiť košík s potravinami. Hovoríme o čerstvej zelenine a ovocí. Ovládajte spotrebu ovocia. Ich použitie umožňuje akákoľvek strava, pretože ovocie má vysoký obsah vlákniny a živín.
Prírodný cukor je prítomný v akomkoľvek ovocí, takže nadmerná konzumácia vedie k príjmu cukru v tele v obrovských množstvách. Jedzte najviac dva banány alebo broskyne denne.
Ľudia považujú ovocný džús za analogický s čerstvým ovocím, ale nie je to tak. Chýbajú mu výživné látky a vonia po vláknine. Preto uprednostňujte čerstvé ovocie.
Nájdite alternatívu k cukru. Ako dezert použite namiesto cukru pyré. Oslaďte si zeleninové jedlá muškátovým orieškom, cesnakom alebo škoricou.
Niektoré krásky, ktoré sa usilujú o dokonalú postavu, jedia jedlá bez tuku. Majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah cukru. Takéto výrobky sa odporúčajú odmietnuť.
Milujte čerstvé jedlo. To urýchli proces vzdania sa sladkostí. Nájdite pre seba niekoľko alternatív. Je ich veľa.

Dúfajme, že vám tipy pomôžu transformovať sa zo sladkého na zdravého človeka.

Ako prestať jesť v noci sladkosti

Sú ľudia, ktorí sa prebudia uprostred noci a idú do kuchyne hľadať sladkosti. Zbaviť sa tohto zlozvyku je problematické. Zámok na vašej kuchynskej skrinke alebo dverách chladničky problém nevyrieši. Potrebujeme ďalšie riešenia.

Porucha stravovania je považovaná za vinníka večerných prechádzok do kuchyne. Môže za to hormonálne narušenie. Konzumácia sladkostí pred spaním znižuje počet hormónov v tele, ktoré sú zodpovedné za sýtosť a spánok. Vďaka tomu sa ľudia obávajú nespavosti.

Telo musí v noci odpočívať. V našom prípade musí stráviť večer konzumovanú čokoládu. Aby ste sa návyku navždy zbavili, musíte normalizovať metabolizmus. Dieta pomoze.

Jedzte viac bielkovín ... Nachádza sa vo veľkom množstve v syroch, pôstnom mäse, tvarohu, moriakoch a rybách. Tieto potraviny pomáhajú telu produkovať hormón rozkoše, ktorý eliminuje túžbu po večernej sladkosti.
Povinné raňajky ... Ak večer zjete pár čokolád alebo sladkostí, ráno sa vám nebude chcieť jesť. Raňajky sú nevyhnutnosťou, aj keď nechcete.
Výdatné raňajky ... Pravidlo zdravého stravovania. Ak ráno zaklopete šálku kávy a v čase obeda si dáte zeleninový šalát, večer vás to bude ťahať k sladkostiam.
Jedzte kašu ... Začnite deň tanierom s kašou s hrozienkami, orechmi alebo sušeným ovocím. Tento druh raňajok poskytne vlákninu a kaša zlepší funkciu čriev. Zdravé stravovanie rieši veľa problémov: nadváhu, ľahké občerstvenie a chuť na sladké. Správna výživa je zároveň normálnym zdravým režimom.
Jesť malé jedlá po troch hodinách ... Vďaka tomu bude telo fungovať normálne a večer vám pocit sýtosti nedovolí ísť do kuchyne po kúsok čokolády alebo koláčikov.
Diétne dezerty ... Ak ste večer chceli sladkosti, nepopierajte si to. Namiesto tabuľky čokolády alebo hrsti sladkostí si dajte nízkotučný dezert, nejaké sušené ovocie, jablko alebo pohár bobuľového mliečneho koktailu.

Tipy pre video

Pitná voda pomáha zbaviť sa tohto zvyku doma. Večer si namiesto cukríkov dajte šálku nesladeného čaju.

Venujte pozornosť vonkajším prechádzkam a športu. Každá z týchto aktivít podporuje produkciu hormónov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k bežnej strave bez sladkostí.

Každý má rád sladkosti a mierna konzumácia je prospešná, pretože prispieva k nasýteniu tela sacharidmi - zdrojom energie. A sacharidy dočasne otupia hlad.

Tu sa kladné stránky sladkostí končia. Nepravidelná konzumácia sladkých jedál zvyšuje množstvo inzulínu v krvi. Nie je prekvapením, že lekári ľuďom s cukrovkou neodporúčajú sladkosti.

Možno nebudete súhlasiť s názorom, ale sladkosti sú droga. Neustále zneužívanie sladkostí sa časom vyvinie do závislosti, ktorá má vedľajší účinok - obezitu.

Párom, ktoré majú v úmysle splodiť dieťa, sa odporúča, aby si dávali pozor na sladké. Sladkosti brzdia schopnosť tela produkovať estrogén a testosterón. Výsledkom je neplodnosť.

Je ťažké uveriť, ale konzumácia sladkostí často vedie k rakovine čreva. Pod vplyvom cukru pankreas intenzívne produkuje inzulín a riziko nádoru sa zvyšuje.

Sladkosti vo veľkom množstve sú pre telo škodlivé. Vyvolávajú výskyt chorôb. To neznamená, že musíte úplne opustiť sladké jedlá. Želé, ovocie, marshmallow, sušené ovocie, džem a med sú užitočné pre telo.

Ak si vážite svoje zdravie, vzdajte sa nielen sušienok a čokolády, ale aj sladkej sódy. V týchto nápojoch je veľa cukru. Maj sa!

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sladkosti milujú nielen dievčatá. Múka a sladké sa stali súčasťou stravy ľudí bez ohľadu na pohlavie a vek.

Spočiatku také jedlo nebolo základom výživy. Existoval ako dezert, doplnok k hlavnému menu. Koláče, pečivo, pečivo symbolizovali slávnostné jedlo používané pri zvláštnych príležitostiach.

Strava moderného človeka prešla zmenami. Sladké a škrobové jedlá často nahrádzajú hlavné jedlá. Sú to raňajky, obed, večera, občerstvenie, únik od stresu, odmena za dosiahnuté výsledky.

Prečo vás lákajú sladkosti a múka

Mnohí pripúšťajú, že sa nedokážu vzdať vytúženého koláča alebo sladkej žemle. Prečo je túžba po múke a sladkom niekedy neodolateľná?

Zvážme hlavné dôvody tohto javu:

Nesprávne zostavená strava, ktorá nenasýti telo potrebnými látkami. Moderný človek konzumuje veľké množstvo prázdnych kalórií z potravín bohatých na jednoduché sacharidy a tuky. Telo zároveň prežíva pocit hladu, neprijíma potrebné látky. Neustále chute na cukor môžu signalizovať nedostatok chrómu, horčíka, vápnika alebo bielkovín.
Sladké a škrobové jedlá prispievajú k prudkému skoku v hladine glukózy v krvi. Človek cíti príval sily, nárast nálady. Chcem presunúť hory. Tento stav však netrvá dlho, recesia je nevyhnutná. Telo chce opäť zažiť explóziu pozitívnych emócií a vyžaduje ďalšiu dávku jednoduchých sacharidov. Mozog sa rýchlo naučí vzor sladkosti - nálady.
Nedostatok pozitívnych emócií. Pri akomkoľvek strese, úzkosti, osobných zlyhaniach mozog podnecuje človeka najjednoduchším spôsobom, ako zvýšiť náladu podľa schémy, ktorú poznáme. Tento spôsob upokojenia nervového systému je ľahko prístupný, pretože vaše obľúbené gastronomické radovánky sú vždy po ruke.
Chronická únava. V pohybe v rytme moderného života človek rieši každý deň početné úlohy. Nie je dostatok času nielen na dobrý odpočinok, ale aj na spánok. Tento stav sa hromadí v tele a prejavuje sa v túžbe posilniť stratenú silu sladkým liekom, ktorý účinkuje rýchlo a spoľahlivo.
Sacharidový hlad. Je to paradoxné, ale pravdivé: prijímanie denných koláčov a buchiet, telu chýbajú sacharidy. Obľúbené gastronomické pokušenia každého pozostávajú hlavne z jednoduchých sacharidov. Telo pre normálne fungovanie systémov a orgánov vyžaduje vitamíny skupiny B, ktorých zdrojom sú komplexné sacharidy. Sacharidový hlad sa pozoruje aj v prípade nadšenia pre módne bielkovinové diéty.

V určitých prípadoch tieto produkty pomáhajú zvyšovať duševnú aktivitu. Môžu za to jednoduché sacharidy, ktoré telo okamžite vstrebáva. Príklad: Môžete si vziať so sebou tabuľku tmavej čokolády na dôležitú skúšku. Ošetrenie dodá telu rýchlu energiu, ktorú potrebuje.

Sladkosti podporujú produkciu hormónu rozkoše (serotonínu). Táto vlastnosť týchto výrobkov niekedy pomáha v zložitých časoch. Z vyššie uvedených dôvodov sa vám však tento spôsob zvyšovania nálady neoplatí zneužívať.

Niektoré sladkosti majú prospešné vlastnosti. Napríklad čokoláda obsahuje cenné antioxidanty, marmeládu, marshmallow a marshmallow - pektín, zmrzlinu - bielkoviny a vápnik, chalva je bohatá na zdravé tuky. To všetko sa samozrejme dá konzumovať vo veľmi obmedzenom množstve.

Týmto sa ukončujú výhody sladkých a škrobových jedál.

Pri vytváraní človeka nemohla príroda predvídať, že takéto výrobky sa stanú základom jeho stravovania. V dávnych dobách nebol cukor všeobecne dostupným produktom, konzumoval sa zriedka a nemohol poškodiť telo.

Moderný život urobil úpravy. Obľúbené dezertné pochúťky sa stali skutočnou hrozbou pre zdravie človeka.

Rýchla a ľahká absorpcia

Zistený fakt: náš priemerný súčasník spotrebuje viac kalórií, ako vydá. Aj pred 30 - 40 rokmi umožnila každodenná fyzická aktivita človeku zjesť po obede žemľu na čaj a pár sladkostí bez toho, aby to väčšmi poškodilo telo.

V súčasnosti dostupnosť všetkých druhov pomôcok minimalizovala fyzickú prácu. Všade sú autá, výťahy, rozvoz tovaru a služieb domov. Ak sa chcete zhovárať s priateľmi, môžete zostať na gauči a chatovať na sociálnych sieťach. Každodenný pohyb je obmedzený na minimum. Vďaka veľkému množstvu okamžite stráviteľných kalórií ich telo jednoducho nemá kde minúť. Ukladá všetok prebytok v tukovom tkanive.

Poruchy metabolizmu

Jednoduché cukry absorbované do krvi vyvolávajú aktívnu prácu pankreasu a zvyšujú produkciu inzulínu. Ak k tomu dôjde neustále, začnú sa metabolické poruchy. K tomu navyše prispieva dostatok tukov v produktoch zo sladkej múky.

Poškodenie zubov

Sladkosti milujú nielen ľudia, ale aj baktérie. Aktívne sa množia v ústach sladkého zuba a vylučujú produkty, ktoré ničia zubnú sklovinu. Zápach z úst, zubný kaz - návratnosť za lásku k sladkostiam.

Dostupnosť prídavných látok

Medzi predloženou odrodou je ťažké nájsť cukrárenské výrobky bez chemických prísad. Mnohé z nich sú nielen užitočné, ale aj úplne nebezpečné. Výrobca sa jednoducho usiluje vytvoriť pre zákazníka najatraktívnejší produkt.

Negatívne dôsledky zneužívania sladkých a múčnych výrobkov znižujú výhody niektorých z nich. Škody z týchto pochúťok sú nepochybne oveľa viac ako dobré.

Prekonanie chute na sladké a škrobové jedlá: psychologický aspekt

Každému je zrejmé, že takéto výrobky sú škodlivé. V praxi je obmedzenie sa na svoje obľúbené gastronomické potešenie oveľa ťažšie. Psychológovia a odborníci na výživu sa zhodujú, že túžba po sladkom je závislosť podobná alkoholu a drogám.

Môžeme povedať, že pre chuť na sladké, ktorý sa rozhodne vzdať svojej závislosti, je ťažšie ako pre ľudí s inými závislosťami. Našťastie sa na nás drogy z regálov supermarketov nepozerajú. Existujú obmedzenia predaja alkoholu. A spoločnosť odsudzuje použitie týchto látok.

Na každú chuť na sladké čakajú pokušenia. V práci - narodeniny, obedné prestávky pri pití čaju pod koláčom. Priateľky volajú v kaviarni na cappuccino s koláčom. Je lepšie vôbec nechodiť do supermarketu.

V takýchto podmienkach vychádzajú psychologické metódy riešenia chutí na škrobové jedlá a sladkosti.

O všetkom rozhoduje množstvo

Známa pravda: ak sa strava skladá z 80% zdravých potravín, ktoré zasýtia telo všetkým potrebným, zvyšných 20% nebude hrať rozhodujúcu úlohu a nespôsobí významné poškodenie zdravia.

Pár dobrých kociek čokolády nebude sedieť po stranách, ak ich ráno zjete so šálkou kávy. Malý koláčik raz týždenne nepridá kilá. Nenahrádzajte hlavné jedlá sladkosťami a škrobovými jedlami, nejedzte sladkosti každé raňajky, obed a večeru. Zdravým občerstvením nie je čokoládová tyčinka, ale hrsť sušeného ovocia, pár orieškov, nesladený jogurt, ovocie.

Príležitostná konzumácia sladkých a škrobových jedál v malom množstve nepoškodí zdravie a pomôže vyhnúť sa návalom nekontrolovaných chutí na tieto výrobky.

Rada: nakupujte v malom množstve drahé odrody sladkostí a tmavej čokolády, trochu si na nich pochutnajte, vychutnajte si každé sústo a vychutnajte si tento proces.

Žijeme v období veľkej rozmanitosti jedál. Za týchto podmienok je hlúpe obmedziť sa na banálnu myšlienku, že dezert musí nevyhnutne obsahovať veľa cukru, múky a tuku.

Pri vstupe do supermarketu nehľadajte vitríny s hotovým pečivom, ale police s celoomletými ovsenými vločkami, pohánkou, špaldou a ľanovou múkou. Mnoho dezertov sa dá pripraviť pomocou týchto potravín, ktoré dodajú telu prospešné vitamíny a minerály. Napríklad špaldová múka obsahuje v priemere 30 g bielkovín na 100 g výrobku.

Vezmite si ako sladidlo med, banány a sušené ovocie. Môžete použiť sladidlá, ale nemali by ste sa nimi nechať uniesť.

Ako prekonať chuť na sladké sa dozviete v nasledujúcom videu:

Po prehodnotení vašej predstavy o tom, čo by dezerty mali byť, ich môžete neustále mať vo svojej strave, pričom získate výhody pre organizmus a nebudete priberať. Postupne chuť na sladké a múčne cukrárske výrobky sama od seba zmizne a vytvorí sa návyk jesť iba zdravé dobroty.

Ako sa odnaučiť od sladkostí, prestať jesť vo veľkom množstve, je otázka, ktorá trápi mnoho žien, ktoré sa usilujú o štíhlu postavu. To je často ťažké, najmä ak pre vás donedávna boli sladkosti stravovacím zvykom. Existuje však niekoľko spôsobov, je ich veľa a dnes ich budeme analyzovať.

Dôvody, prečo túžime po sladkom

Ak prudko poklesne hladina glukózy v krvi, dôjde k ostrej túžbe zjesť čokoládovú tyčinku alebo koláč. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov - dlho ste nalačno, došlo k prudkému predávkovaniu inzulínom pri cukrovke alebo užívate lieky, ktoré spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi.
Tiež túžba jesť sladkosti vzniká pri nedostatku hormónu radosti v tele - serotonínu. K tomu dochádza, keď sa zmenia poveternostné podmienky, napríklad na jeseň, s depresiou, so stresom. Keď jete sladkosti, dochádza k prudkému uvoľneniu hormónu radosti do krvi, náš mozog si tento vnem pamätá a nabudúce, keď tento hormón nestačí, vysiela signály, ktoré si vyžadujú „doping“, teda sladké.
V tele nie je dostatok sladkosti s nedostatkom určitých vitamínov a minerálov. Najmä chróm, horčík, fosfor, dusík a zdravé tuky.
Je potrebné poznamenať, že naozaj chcete niečo sladké, keď je ľudské telo silno zabité. To znamená, že mu dodáte potrebné výživné látky, ale vďaka straseniu pomaly prichádzajú dovnútra a vzniká ostrý pocit hladu, ktorý najľahšie uspokojíte chuťou na sladké.

Ako sa odnaučiť od sladkostí a prestať ich jesť

Ak práve uvažujete o tom, že sa chcete odnaučiť na sladké, prestaňte ho jesť, prvou vecou je nájsť si náhradu. Čo si dáme, keď chceme niečo sladké? Spravidla je to nejaký druh cukrovinky, sušienky, koláč, sladká žemľa. Ich konzumáciou spôsobujeme rýchly nárast hladiny glukózy, ktorá tiež prudko klesá. Zmeňte svoje cukrové privilégiá - napríklad jablká, sušené ovocie, tmavá čokoláda sú nielen zdravšie, ale tiež vám pomôžu zbaviť sa túžby jesť dlhšie sladkosti a hladu. Nosenie vrecka so sušeným ovocím namiesto cukríkov bude vašim prvým krokom k tomu, aby ste prestali jesť sladkosti. Podrobnejšie, ktoré výrobky (ovocie, zmrzlina, čokoláda, dezerty) sú dobré a ktoré zlé, sme povedali v článku chcete schudnúť, jesť sladkosti ... Pozri, veľmi poučné.

Používajte prírodné náhrady cukru

Ak je smäd po sladkom neodolateľný, je lepšie ho telu podať, aby nedošlo k rozpadu, ktorý bude oveľa horší - hovorí náš odborník na výživu. Ale namiesto cukru je lepšie používať prírodné náhrady cukru. Napríklad v každej lekárni si môžete kúpiť vrecúška stévie - jedná sa o rastlinu, ktorá má sladkú chuť a pomôže vám nahradiť bežný čaj cukrom, navyše dokonale prečistí organizmus a pomôže pri chudnutí. Je však lepšie pridať do kávy škoricu, jednoducho ju posypať na vrch - najskôr sa vám to bude zdať nepríjemné, ale po niekoľkých šálkach nebudete môcť kávu bez škorice piť vôbec a nebude potrebný žiaden cukor. Na záver miláčik - ak ho trochu vezmeš na špičku čajovej lyžičky a rozpustíš ho v ústach na pár minút, túžba zjesť koláč zmizne v 4 prípadoch z piatich. Ďalšou možnosťou je nahradiť sušienky alebo sladkosti ovocím, najlepšie jablkami alebo kivi, výborné sú aj bobule.

Doplňte vitamíny

Ako sme písali vyššie, túžba jesť sladké alebo škrobové jedlá môže vzniknúť v dôsledku nedostatku určitých zložiek v tele. Ak chcete kompenzovať ich nedostatok, pite multivitamíny a minerálne komplexy. Okrem hotových vitamínov budú minerály a vitamíny doplnené aj stravou. Zahrňte do svojej stravy častejšie orechy (niekoľko kusov denne), semená (1 lyžičku denne), hrozno (niekoľko kusov denne), syr (až 100 gramov denne), ryby, pečeň a mäso (najlepšie kuracie) , hovädzie alebo morčacie mäso) až do 200 gramov denne, špenát a brokolica, strukoviny.

Určite si dajte správne raňajky

Správne raňajky nie sú len zárukou pohody, živosti a energie na celý deň, sú to aj vaše záchrancovia, ktorí sa odnaučia od sladkostí. Faktom je, že raňajky bohaté na dlhé uhľohydráty pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, cítite sa dlhšie plnší a netúžite po sladkosti. Pripravte si ovsené vločky, pohánku, ryžovú kašu alebo slané musli, pridajte čerstvé bobule alebo orechy - to sú správne a zdravé raňajky, ak sa chcete odnaučiť od sladkostí.

Jedzte frakčne a pravidelne

Frakčné jedlá - asi 4 - 5 krát denne, vám pomôžu zabudnúť na sladké. Pravidelným kŕmením tela môžete regulovať uvoľňovanie glukózy do krvi a tým sa odnaučiť od sladkostí. Stanovte ako povinné pravidlo zahrnúť do svojho jedálnička raňajky, obed a večeru, medzi jedlami si môžete dať občerstvenie na ovocie, orechy, bobule, mliečne výrobky, pričom objem občerstvenia by nemal presiahnuť vašu hrsť.

Spravte si dezertný deň

Psychológovia ponúkajú ďalší veľmi zaujímavý spôsob, ako sa odnaučiť jesť sladkosti - dezertný deň. Osvojil som si takúto vec pre seba, ľudí, naozaj to pomáha! Sladké jedlá sa začali konzumovať oveľa menej. To znamená, že sa obmedzujete na používanie sladkostí počas týždňa, ale v deň, ktorý si vyberiete, si pre seba zariadite dezertnú dovolenku - nie, netrháte sa koláčmi, ale zariadite si dovolenku, krásnu a sofistikovanú. Selfie sú úžasné. Ako urobiť všetko, poviem podrobne v materiáli dezert nie je prekážkou pre postavu , Pozývam všetkých estetikov, aby si prečítali.

Sladkému uľavia vône

Vedeli ste, že existujú arómy, ktoré inhalujú, môžu zastaviť chuť na sladké a vydržať až do obeda alebo večere. Potrebujete na to aróma prívesok - vec, mimochodom, veľmi originálna, každý si všíma pozornosť - alebo len fľaša s tesným korkom, do ktorej nalejeme aromatický olej. Kráčame napríklad po ulici, na pulte vidíme chutný koláč, posypeme slinami, odskrutkujeme prívesok arómy a silno sa nadýchneme - najskôr jedna nosná dierka, potom druhá a tak ďalej trikrát. Spočiatku som neveril, že táto metóda funguje, a potom som pokojne začal prechádzať okolo cukrárne, akoby sa odvrátil. V lekárňach sa predávajú oleje ako mäta, vanilka, zelené jablko, škorica, všetky tieto éterické oleje. Mimochodom, ak máte večer hlad doma, môžete ich použiť v aromalampe, tiež to veľmi pomáha. Viac o éterických olejoch proti túžbe po sladkom a po chudnutí.

Pre
Ekaterina Beautiful Všetky práva vyhradené

Čítaj viac

Čas čítania: 6 minút

Väčšina odborníkov na zdravie a chudnutie radí minimalizovať cukor a priemyselné sladkosti. Prečo je teda naozaj lepšie vzdať sa sladkostí? Čo môže nahradiť torty, torty a čokolády? A ako znížiť škodlivé účinky cukru na organizmus?

Prečítajte si naše ďalšie užitočné články o výžive:

10 dôvodov, prečo by ste sa mali vzdať sladkostí

Neustále hovoria o nebezpečenstve cukroviniek pre postavu, ale jedlá s obsahom cukru sa neukladajú iba na žalúdok a boky, ale aj výrazne poškodzujú telo. Prečo je teda lepšie vzdať sa sladkostí alebo minimalizovať ich konzumáciu:
Hlavnou škodou pri chudnutí je to, že sladké vyvoláva nadmerné priberanie a dokonca aj obezitu. Priemyselné sladkosti obsahujú veľa tukov a jednoduchých sacharidov, ktoré sa používajú na tvorbu tukového tkaniva.
Sladkosti sú vysoko kalorické jedlá, napríklad 100 g koláča alebo čokolády obsahuje 400-500 kcal. To je energetická hodnota plnohodnotnej večere, ale ak svoj hlad na niekoľko hodín uspokojíte prílohou a mäsom, potom už dlho nebudete plní dezertov.
Cukor spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a spôsobuje, že pankreas produkuje viac inzulínu. Preto častá konzumácia sladkostí môže viesť k cukrovke.
Nasleduje teda ďalšia škoda spôsobená sladkosťami: krátka sýtosť. Do 1-2 hodín po konzumácii čokolády alebo sušienok bude vaša chuť opäť cítiť.
Konzumácia veľkého množstva sladkostí vedie k množeniu patogénnych baktérií v gastrointestinálnom trakte a narušeniu črevnej mikroflóry. Cukor tiež zvyšuje pravdepodobnosť ulceróznej kolitídy a môže dokonca spustiť rakovinu čriev.
Zhoršenie pokožky je ďalšou škodou sladkosti. Po prvé, narušenie črevnej mikroflóry negatívne ovplyvňuje kvalitu pokožky a spôsobuje vyrážky na tvári, chrbte, krku a hrudníku. Po druhé, cukor urýchľuje starnutie buniek a prispieva k vzniku vrások. To je ďalší dobrý dôvod, prečo sa vzdať sladkostí.
Sladkosti spôsobujú vážne poškodenie zubov. Cukor živí baktérie, provokuje ničenie zubnej skloviny, spôsobuje zubný kaz a ochorenie ďasien - periodontálne ochorenie. Karamel, čokoláda, karamel a iná karamelka sú obzvlášť škodlivé pre zuby.
Telo neprijíma žiadne užitočné látky a vitamíny z priemyselných sladkostí. Sú to prázdne kalórie, ktoré telu nedajú nič iné ako energiu po dobu 1-1,5 hodiny.
Negatívny vplyv cukru na kardiovaskulárny systém je ďalším dôvodom, prečo sa vzdať sladkostí. Nadmerná glukóza v krvi oslabuje steny krvných ciev. Častá konzumácia sladkostí navyše zvyšuje hladinu cholesterolu.
V priemyselných sladkostiach sa okrem cukru pridávajú aj rôzne chemické prísady: zvýrazňovače chuti, arómy a farbivá, ktoré majú nepredvídateľný vplyv na ľudský organizmus, od alergénnych reakcií až po výskyt rakovinových buniek.

Ak majú sladkosti taký negatívny vplyv na organizmus, prečo sú také populárne? Po prvé, potraviny obsahujúce cukor sú rýchle sacharidy, čo znamená, že sa okamžite vstrebávajú do krvi a poskytujú nasýtenie a energiu. Platí to najmä v modernom rytme života, keď nie je vždy dostatok času na plnohodnotné jedlo.

Po druhé, sladkosti sú návykové, takže sú pre výrobu veľmi výnosné. Človek sa ľahko stane závislým na čokoládach, baroch, cookies, koláčoch a sladkostiach, bude si ich kupovať čoraz viac. Táto závislosť spôsobuje, že je také ťažké vzdať sa sladkostí.

Ak sa ale stále rozhodnete vydať na cestu „bez cukru“, potom vám možno pomôže celá rada rád, ako sa vzdať sladkostí.

Závislosť od sladkostí často spočíva v nevyváženej strave. Ak máte počas dňa veľmi nízky obsah kalórií, potom telo od vás vyžaduje rýchle palivo, aby získalo energiu. A k tomu sa najlepšie hodia sladkosti. Preto sa v procese vzdávania sa sladkostí vyhýbajte nízkokalorickým a nízkosacharidovým diétam.
Nedostatočný príjem komplexných sacharidov je veľmi častým dôvodom neustálej túžby po sladkom. Hlavným zdrojom komplexných sacharidov sú obilniny, ktoré sú žiaduce na raňajky a na obed. Nachádza sa tiež v strukovinách, zelenine, celozrnnom chlebe a ovocí. Mnoho ľudí, ktorí chudnú, sa pre rýchle výsledky rozhodnú úplne vynechať príjem sacharidov. Ale toto je zle! Výživa by mala byť vyvážená z hľadiska BJU.
Ovocie majte vždy po ruke, malo by byť umyté, olúpané a ľahko prístupné. Skúste ich vziať so sebou do práce, školy alebo dokonca na pravidelnú prechádzku, pomôže vám to prejsť okolo obchodu bez túžby po kúpe čokoládovej tyčinky.
Ďalším tipom, ako sa vzdať sladkostí, je prestať ich kupovať. Nemali by ste testovať svoju vôľu a nechať si doma cukríky a čokolády v nádeji, že dnes ich už určite nebudete nadmerne konzumovať. Z tej poslednej vyplýva ešte jedna rada: nikdy nechoď na nákupy s hladom. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vzdáte sladkostí a miniete svetlé police „dezertov“, ak ste plní.
Ak nekontrolovateľne túžite po sladkom, skúste jesť mätu, gumu alebo si umývať zuby. To pomôže zabiť vaše chuťové poháriky a zabudnúť na dezert.
Ak jete negatívne emócie a frustrácie sladkým spôsobom, skúste si pre seba vymyslieť inú „psychologickú kotvu“. Môže to byť hudba, kniha, film, komunikácia s príjemným človekom, školenie. Odvyknite svoje telo od cukru ako lieku na zlé nálady.
Ak vás nekonečne zaobchádzajú so sladkosťami príbuznými alebo kolegami, pozrite si zákaz lekárov konzumovať sladkosti. Zvyčajne sa v takýchto situáciách ľudia snažia neponúkať zakázané jedlá.
Namiesto cukru používajte prírodné sladidlá. Lepšie je zvoliť si prírodné sladidlá (stévia, fruktóza) a zbytočne ich nepoužívať.
Ak sa ťažko vzdáte sladkostí za jeden deň, dajte si 2 týždne na to, aby ste postupne znižovali obsah cukru v strave. Znížte počet lyžíc cukru v čaji a káve, znížte porcie koláčov, nejedzte najsladšie sušienky, vymeňte bielu a mliečnu čokoládu za tmavú atď.
Choďte športovať. Cvičenie podporuje tvorbu hormónov šťastia, čo znamená, že nemusíte hľadať útechu v sladkostiach.

Mnohí tvrdia, že nemôžu žiť bez sladkostí, ale väčšina sa ich ani len nepokúsila vzdať. Zvyk sa formuje dlho, takže je nemožné vzdať sa sladkostí a zbaviť sa závislosti za 1 deň. Dajte si časový limit - napríklad 30 dní bez priemyselných sladkostí. Len sa hádajte sami so sebou, čo môžete urobiť. Mesiac nie je také dlhé obdobie, ale po tomto čase pochopíte, že život bez sladkostí je možný.

Prvýkrát to bude samozrejme ťažké a pocítite dokonca mierne „stiahnutie sa“ za obľúbenými sladkosťami. To je úplne prirodzené. Ale ak kompenzujete ich neprítomnosť inými výrobkami, bude pre vás oveľa jednoduchšie vzdať sa sladkostí. Aj za 1 mesiac bez priemyselných sladkostí zmeníte svoje chuťové návyky, zlepšíte si postavu a vytvoríte pevný základ pre dobré zdravie a dlhovekosť.

Ako nahradiť sladké?

Ak vás však ovocie nenadchne a je veľmi ťažké vzdať sa sladkostí, ponúkame vám najšetrnejšie výrobky, ktoré nahradia vysokokalorické pečivo a koláče.

Sušené ovocie

Sušené ovocie si zachováva všetky prospešné vlastnosti ovocia. V zásade ide o koncentrát bohatý na vlákninu, vápnik, železo a horčík. Sušené ovocie je užitočné pre cievy, srdce a gastrointestinálny trakt, je dobrým diuretikom a protizápalovým činidlom.

Kalorický obsah na 100 g: 250 - 280 kcal.

Med

Med obsahuje veľa železa a vápnika. Má antibakteriálne a protizápalové účinky, posilňuje imunitný systém a zlepšuje trávenie. Buďte však opatrní, med je veľmi alergénny produkt.

Obsah kalórií na 100 g: 300 kcal.

Lekvár

Ovocné želé sa vyrába hlavne z pektínu, ktorý znižuje hladinu cholesterolu, odvádza z tela toxické látky, obnovuje metabolizmus sacharidov a lipidov. Ak je základom marmelády agar-agar, potom s jeho pomocou normalizujete pečeň a získate potrebnú dávku jódu pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Kalorický obsah na 100 g: 250 kcal.

Marshmallow

Marshmallow obsahuje veľké množstvo železa, fosforu a ďalších zložiek, je užitočný na nechty, vlasy a cievy. Prospešné vlastnosti marshmallow sa budú líšiť v závislosti od zložiek produktu.

Kalórie na 100 g: 300 kcal

Vložiť

Pastila zlepšuje trávenie, čistí črevá od toxínov a tiež posilňuje črevnú peristaltiku. Okrem toho marshmallow spomaľuje vstrebávanie a asimiláciu cholesterolu a chráni kardiovaskulárny systém tela.

Kalórie na 100 g: 310 kcal

Pozor! Skontrolujte obsah kalórií na obale produktu, čísla sú približné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétnej receptúry.

Ako minimalizovať škodu spôsobenú sladkosťami

Ak sa neplánujete vzdať sladkostí, ale chcete minimalizovať škody na ich konzumácii, odporúčame vám použiť nasledujúce tipy:

Nenahrádzajte dezerty úplnými raňajkami, obedom alebo večerou. To vám neprinesie ani dlhodobé zasýtenie, ani optimálny príjem živín. Týmto spôsobom navyše zaručene zjete viac sladkostí ako je bežné.
Chcete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali sladkostí? Je to ľahké. Stačí jesť v rámci dennej potreby kalórií s deficitom 10 - 20%. Na tomto obrázku môžete zadať tie výrobky, ktoré sami chcete. Nájde si tam miesto aj vaša obľúbená sladkosť.
Lepšie jesť sladké ráno, do 11-12 hodín. Po prvé, rýchle sacharidy ráno sú pre vašu postavu najbezpečnejšie. Po druhé, ak si dáte ráno svoje obľúbené sladkosti, už nebudete mať cez deň takú ostrú chuť na sladké.
Jedzte veľa vlákniny pre dobrú funkciu čriev. Jedným z vodcov v oblasti obsahu vlákniny sú otruby.
Ak vám záleží na zuboch, ale nechcete sa vzdať sladkostí, po konzumácii sladkostí si určite vyčistite zuby alebo si dôkladne vypláchnite ústa.
Jedzte vyváženú stravu po celý deň a nehladujte ani nehryzte. Ak je to možné, použite ako dezert ovocie, sušené ovocie, marshmallow, marmeládu, marshmallow.
Ak si pripravujete dezert doma, pokúste sa pridať menej cukru ako v recepte, pričom množstvo vždy znižujte. Vyberte tvarohové kastróly a iné zdravé dezerty.
Sladkosti nepite nápojmi. Nápoje odplavujú sladkosť z našich chuťových pohárikov a jeme viac dezertov.

Nie každý sa môže úplne vzdať sladkostí, ale každý môže minimalizovať množstvo skonzumovaného cukru. Analyzujte svoju stravu, vyhýbajte sa nezdravým jedlám a pokúste sa naplniť stravu výživnými jedlami bohatými na vitamíny.