Diéta 800 kalórií denne vám pomôže schudnúť 3 až 5 kg za dva týždne - jedálniček na tento týždeň je pomerne pestrý, obsahuje široký zoznam povolených jedál a zabezpečí, že nebudete mať hlad. Je založená na striedaní bielkovinovej a sacharidovej výživy, ktoré zabezpečí spaľovanie tukov a potrebný prísun energie. Odporúčaná sada potravín a veľké množstvo vlákniny zaručujú normálne fungovanie tráviaceho systému, poskytujú telu potrebné množstvo stopových prvkov a vitamínov.
800 kalorická diéta telu neškodí.
Jeho podstata spočíva v obmedzení používania vysokokalorických potravín. Na každý deň neexistuje prísne menu. Môže sa ľahko zostaviť zo schválených produktov sami.
V takom prípade by ste mali dodržiavať pravidlo: jeden deň sú bielkoviny, druhý deň sacharidy. Ale aj v sacharidové dni je lepšie jesť na večeru bielkovinové jedlá.
Zásady stravovania
Nízkokalorická strava sa dá dodržiavať pomerne dlho, ale odborníci na výživu sa domnievajú, že optimálne trvanie stravy je 10-15 dní. Umožní vám to úplne neopustiť väčšinu svojich obľúbených jedál, ale jednoducho obmedziť porcie.
Napriek nízkemu obsahu kalórií v potravinách to nebude mať nepriaznivý vplyv na stav pokožky a svalov z dôvodu dostatočného množstva spotrebovaných bielkovín. Menu je plné zeleniny a ovocia s vysoký obsah vláknina, aby sa zabránilo hladu, a sacharidové jedlo poskytuje potrebnú hladinu glukózy, čo úplne vylúči možnosť „hladného“ mdloby.
Zoznam povolených potravín na bielkovinový deň obsahuje:
- akékoľvek mliečne výrobky s nulovým alebo minimálnym obsahom tuku: mlieko, jogurt, tvaroh, jogurt, kefír;
- hydina, králik, teľacie mäso;
- chudé odrody rýb, morské plody;
- zelenina, ktorá neobsahuje veľa škrobu (v bielkovinových dňoch sú zemiaky zakázané);
- vajcia.
Zoznam potravín na sacharidové dni:
- akékoľvek čerstvé ovocie, citrusové plody;
- kaša;
- rôzna zelenina vrátane zemiakov.
800 kalorická strava úplne vylučuje prípravu vyprážaných jedál: všetky jedlá musia byť varené alebo dusené. Malo by sa znížiť použitie soli a korenia, pretože zvyšujú chuť do jedla.
- 100 g tvarohu bez tuku, nesladený čaj alebo káva.
- Jablko.
- 250 ml zeleninovej polievky, 100 g dusenej ryby, bylinkový šalát, ochutený citrónovou šťavou.
- 150 g čerstvých paradajok.
- 250 g varenej zeleniny, 200 ml kefíru.
- Ovsené vločky s medom, ovocím, čaj sladený medom alebo káva.
- Oranžová.
- 200 g zeleninového šalátu, 150 g pohánkovej kaše, čaj alebo káva s mliekom.
- Pohár kefíru.
- 300 g akejkoľvek zeleniny, vajce, pohár odstredeného mlieka.
- 2 vajcia, 100 ml jogurtu, čaj alebo káva.
- 200 ml paradajkovej šťavy.
- 200 g zeleninového guláša, 100 g vareného kuracieho filé, čaj alebo káva s mliekom.
- 150 g zeleného šalátu.
- 100 g vareného chudého rybieho filé, 200 g varenej zeleniny, pohár kefíru.
Štvrtok:
- Ovocný šalát s jogurtom (hruška, banán, broskyňa), nesladený čaj alebo káva.
- Banán.
- 200 g varených zemiakov, šalát z uhoriek a paradajok, ochutený lyžicou kyslej smotany, čajom alebo kávou.
- 150 g šalátu z čerstvej uhorky.
- 300 g zeleninových rezňov, varené vajce, pohár mlieka alebo kefír.
- 150 g jogurtu, čaju alebo kávy bez cukru.
- 150 g vareného karfiolu.
- 100 g vareného teľacieho mäsa, 150 g dusenej cukety, čaj.
- 200 ml kefíru.
- 150 g morských plodov, nesladený čaj.
- 100 g ryže, čaj s lyžicou medu.
- Hruška.
- 200 g zemiakových šupiek, 100 g vareného králičieho mäsa, čaj.
- Pohár ovocného džúsu.
- 100 g pohánkovej kaše, papriky, sladkého čaju s medom.
Nedeľa:
- 1 vajce a 100 g karfiolu v pare, čaj alebo káva bez cukru.
- 100 g prírodného jogurtu.
- 100 g vareného teľacieho mäsa, 150 g fazule s paradajkovou omáčkou.
- 150 g kapustového šalátu.
- 150 g tvarohu a čaju.
Najlepšie je držať sa tejto diéty 1 - 2 týždne a potom si dať pauzu 10 - 15 dní. Nízkokalorická strava je kontraindikovaná u tehotných žien, dojčiacich žien a dospievajúcich.
(11
odhady, priemer: 3,64
z 5)
Menu správnej výživy na normalizáciu metabolizmu a chudnutie, zostavené na týždeň, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť pohodu v čo najkratšom čase. Zdravý životný štýl si získava obdivovateľov, ale polemika okolo PP (správna výživa) a jeho vlastností neutícha.
PP menu na týždeň pri chudnutí je hlavným pomocníkom v boji proti nadváhe. Po prvé, strata kilogramov nastáva v dôsledku skutočnosti, že rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké rožky, sú zo stravy úplne odstránené. Hovorí sa im rýchlo kvôli tomu, že sú absorbované v krátkom čase, zatiaľ čo nedávajú živiny, ale okamžite choďte do telesného tuku.
Vylúčenie takýchto sacharidov z jedálnička dáva telu možnosť spracovať existujúce tuky, a nie hromadiť nové.
Po druhé, jedlo sa vyskytuje v malých dávkach, v krátkych intervaloch. Vďaka tomuto harmonogramu stravovania sa vždy cítite plní, a preto telo nemusí hromadiť rezervy v prípade hladovky.
Ponuka PP vyvinutá pre deň a týždeň pre vysoko kvalitné chudnutie obsahuje určité potraviny, ktoré je potrebné konzumovať v určitých denných hodinách. Napríklad citrusové plody sa nemôžu jesť na raňajky, pretože ich kyselina dráždi sliznice, ale kvôli cukru sa neodporúčajú ani na večeru. 
Najlepší čas na pomaranč je obed alebo večera. Rovnako je to aj so zvyškom výrobkov. Sacharidy by sa mali jesť ráno, zatiaľ čo zelenina je na večeru oveľa zdravšia. Ryby sú večer dobre stráviteľné a na obed si môžete dať mäso. Vďaka tomuto stravovaciemu režimu môže telo získať z prijatej potravy maximum.
Vďaka tomu všetky vyššie uvedené akcie urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu dochádza k procesu chudnutia. Správna výživa je základom krásnej postavy
Koľko môžete chudnúť pri správnej výžive?
Ak ste týždeň vyvinuli PP ponuku na chudnutie, nemali by ste očakávať okamžité výsledky. Urýchlenie metabolizmu vyžaduje určitý čas. Kila stratené v prvom týždni sú voda. Opuchy ustúpia a obnoví sa správny metabolizmus. Výsledok závisí aj od fyzickej aktivity, čím viac ich je, tým rýchlejší proces chudnutia prebieha.
Prudké chudnutie je zdraviu veľmi škodlivé a cieľom správnej výživy je uviesť vnútorné procesy späť do normálu. Preto bude chudnutie plynulé, a to asi 3 - 4 kg mesačne s priemernou fyzickou aktivitou. Táto aktivita zahŕňa kardio tréningy 3-4 krát týždenne, denné prechádzky trvajúce od 20 minút. 
Je možné zvýšiť chudnutie väčšou fyzickou aktivitou. Napríklad úplné silové tréningové cvičenie šesťkrát týždenne môže zvýšiť vaše chudnutie o ďalšie 2 kg.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že chudnutie je individuálny proces. Počet zhodených kilogramov závisí od počiatočnej nadváhy. Čím je väčšia, tým rýchlejšie chudnutie klesá.
A s každým strateným kilogramom je pre telo čoraz ťažšie rozdeliť sa so svojimi rezervami, preto čím dlhšie budete sedieť na PP, tým pomalšie bude proces chudnutia prebiehať.
To to ale neznamená zdravé stravovanie prestal pracovať, znamená to, že telo začne spracovávať posledné rezervy „na daždivý deň“. V tomto období je lepšie váhy odložiť a začať merať objemy tela, ktorých zmena sa sleduje zreteľnejšie.
Existuje niekoľko zásad správnej výživy, preto pri zostavovaní týždenného PP menu na chudnutie musíte brať do úvahy všetky z nich:
Čo by ste sa mali vyvarovať počas správnej výživy
PP menu na týždeň na chudnutie bude jednoduchšie sledovať, ak sa vyhnete situáciám, ktoré vyvolávajú poruchy:
Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť so správnou výživou na chudnutie
Môcť:
Je možné vo veľmi malom množstve:
- zelenina obsahujúca škrob;
- syr (obsah tuku do 30%);
- ovocie v malom množstve;
- tvaroh.
Nemôžete:
- alkohol;
- kukurica;
- pekárenské výrobky;
- cukor.
Ako urobiť správne menu
Pred zostavením ponuky PP na chudnutie na týždeň alebo mesiac musíte:
- Posúďte úroveň fyzickej aktivity.
- Vypočítajte rýchlosť kcal za deň.
Úroveň fyzickej aktivity môže byť:
Po určení úrovne fyzickej aktivity môžete kalóriu vypočítať pomocou vzorca:
(9,99 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * vek v rokoch) -161 * koeficient. fyzická aktivita
Približné menu na týždeň s denným obsahom kalórií 800 kalórií
Pri konzumácii 800 kcal denne sú k dispozícii 3 jedlá denne, občerstvenie nie je k dispozícii. Zeleninu a mäso varte bez oleja. Možno dusiť, dusiť a piecť. Mliečne výrobky sú nízkotučné alebo nízkotučné. 
PP menu na chudnutie na týždeň na 800 kcal denne je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo sa nemôžu občerstviť každé 2 - 3 hodiny.
| Pondelok | Ráno 249 kcal | 101 g tvarohu |
| Deň 299 kcal | 201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj | |
| Večer 249 kcal | 299 g zeleniny + 1 vajce + pohár kefíru | |
| Utorok | Ráno 249 kcal | 149 g obilnín s mliekom |
| Deň 299 kcal | 249 ml polievka + nesladená káva s mliekom | |
| Večer 260 kcal | 305 g zeleniny + 99 g červeného mäsa + pohár mlieka | |
| Streda | Ráno 249 kcal | 125 g šalátu |
| Deň 299 kcal | 203 g duseného mäsa + 154 g kuracieho mäsa | |
| Večer 259 kcal | 148 g rýb dusených so zeleninou | |
| Štvrtok | Ráno 249 kcal | Opakujte pondelkové menu |
| Deň 299 kcal | 230 g šalátu + 2 varené vajcia | |
| Večer 239 kcal | 208 g ragú + 154 g vareného mäsa | |
| Piatok | Ráno 249 kcal | 106 g tvarohu s kyslou smotanou (20%) |
| Deň 299 kcal | 204 g zeleného borša | |
| Večer 244 kcal | 154 g tvarohu + 1 pohár kefíru s ½ lyžice. l. Sahara | |
| Sobota | Ráno 249 kcal | Opakujte utorok raňajky |
| Deň 299 kcal | 249 g boršč na PP + 3 ražný chlieb s tvarohom, paradajkami a bylinkami 70 g | |
| Večer 248 kcal | 205 g morských a pohánkových ježkov + pohár kefíru | |
| Nedeľa | Ráno 249 kcal | 215 g omelety so syrom, paradajkami a bylinkami |
| Deň 299 kcal | 230 g duseného mäsa bez zemiakov + 143 g kuracieho filé + nesladená káva | |
| Večer 240 kcal | 152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka. |
Približné menu na týždeň, obsahujúce 1 000 kalórií za deň
Menu PP na týždeň na chudnutie s denným obsahom kalórií 1000 kcal sa odporúča pre sedavý životný štýl, ako aj pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus.
V rámci tejto schémy stravovania je poskytovaných 5 jedál.
Zelenina môže byť dusená, pečená a dusená. Je potrebné sa vyhnúť pridávaniu oleja.
Mliečne výrobky sú buď s nízkym obsahom tuku, alebo s nízkym obsahom tuku.
| Pondelok | Ráno 249 kcal | 150 g tvarohu s hrozienkami |
| Obed 99 kcal | 99 g ovocia alebo bobúľ | |
| Deň 299 kcal | 99 g kuracieho mäsa + 99 g pohánky bez soli | |
| Popoludňajšie občerstvenie 99 kcal | 1 varená kukurica | |
| Večer 247 kcal | 204 g sezónneho zeleninového šalátu | |
| Utorok | Ráno 249 kcal | 1 vajce + 1 krajec chleba |
| Obed 99 kcal | 1 šálka odstredeného alebo kokosového mlieka a kiwi smoothie | |
| Deň 289 kcal | 201 g dietatického ratatouille | |
| Snack 79 kcal | 30 g syra (až 30% tuku) | |
| Večer 301 kcal | 80 g kuracie prsia | |
| Streda | Ráno 249 kcal | 1 kúsok čiernej rolky so syrom (tvaroh) |
| Obed 99 kcal | 143 g hrozna | |
| Deň 269 kcal | 201 g nakrájanej zeleniny | |
| Popoludňajšie občerstvenie 90 kcal | Orech 2 ks. | |
| Večer 305 kcal | 1 varené vajce | |
| Štvrtok | Ráno 249 kcal | 145 g tvarohu |
| Obed 99 kcal | 70 g akýchkoľvek bobúľ | |
| Deň 309 kcal | 201 g zeleninovej polievky | |
| 1 šálka odstredeného mlieka | ||
| Večer 279 kcal | 146 g šalátu z dusenej cukety, mrkvy a papriky | |
| Piatok | Ráno 249 kcal | 154 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom |
| Obed 99 kcal | 1 ks. müsli tyčinka | |
| Deň 319 kcal | 99 g kuracích pŕs + 99 g akejkoľvek povolenej prílohy | |
| Popoludňajšie občerstvenie 97 kcal | 1 kúsok ražného chleba s tenkou vrstvou tvarohu | |
| Večer 249 kcal | 130 g šalátu z morských plodov | |
| Sobota | Ráno 249 kcal | 149 g z vajec a paradajok |
| Obed 99 kcal | 1 oranžová | |
| Deň 279 kcal | 201 g zeleného boršču PP | |
| Popoludňajšie občerstvenie 100 kcal | 99 g nízkotučného jogurtu | |
| Večer 249 kcal | 99 g vareného hovädzieho mäsa | |
| Nedeľa | Ráno 249 kcal | 149 g tvarohových koláčov PP |
| Obed 99 kcal | 1 jablko | |
| Deň 305 kcal | 99 g rýb + 99 g zeleniny | |
| Popoludňajšie občerstvenie 102 kcal | 1 pohár kefíru | |
| Večer 249 kcal | 99g nasekaného ovocia |
Približné menu na týždeň, obsahujúce 1 200 kalórií za deň
PP menu s denným obsahom kalórií 1 200 kcal je vhodné pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou. Pri takejto strave sa odporúča zvýšiť denné zaťaženie a 3x týždenne vykonávať plnohodnotné tréningy. 
K dispozícii sú 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, hlavnou vecou je zachrániť všeobecné zásady správna výživa.
| Pondelok | Ráno 270 kcal | 249 g omelety s paradajkou |
| Obed 139 kcal | ½ grapefruitu | |
| Deň 280 kcal | 143 g rýb + 150 g mrkvy a kapustového šalátu | |
| Popoludňajšie občerstvenie 150 kcal | pár sušeného ovocia | |
| Večer 287 kcal | 249 g sezónneho zeleninového šalátu | |
| Utorok | Ráno 284 kcal | 249 g ovsených vločiek s bobuľami |
| Obed 149 kcal | 1 šálka nízkotučného tvarohového smoothie s kokosovým mliekom a ríbezľami | |
| Deň 286 kcal | 99 g vareného kuracieho mäsa + 157 g zeleniny | |
| Popoludňajšie občerstvenie 140 kcal | 1 pohár jogurtu | |
| Večer 305 kcal | 201 g pečenej ryby + 141 g ľubovoľného šalátu | |
| Streda | Ráno 298 kcal | 1 horúci grécky sendvič |
| Obed 156 kcal | 1 jablko | |
| Deň 288 kcal | 201 g kuracej polievky + 153 g uhorky a paradajkového šalátu | |
| Snack 309 kcal | 99 g kastróla z tvarohu | |
| Večer 283 kcal | 150 g prsia (morčacie alebo kuracie) | |
| Štvrtok | Ráno 279 kcal | 1 ovsená placka |
| Obed 149 kcal | 1 pohár kefíru | |
| Deň 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Popoludňajšie občerstvenie 139 kcal | 99 g šalátu z červenej repy a mrkvy | |
| Večer 306 kcal | 99 g hovädzej pečene + 99 g akejkoľvek cereálnej prílohy | |
| Piatok | Ráno 301 kcal | 249 g ovsených vločiek s kokosovým mliekom |
| Obed 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Deň 310 kcal | 201 g šalátu z morských plodov + 1 plátok ražného chleba | |
| Druhé občerstvenie 144 kcal | 99 g šalátu z čínskej kapusty a uhoriek | |
| Večer 305 kcal | 201 g kuracieho kastróla so zeleninou | |
| Sobota | Ráno 290 kcal | 99 g pšeničnej kaše vo vode + varené vajce |
| Obed 149 kcal | 99 g čerstvých bobúľ | |
| Deň 298 kcal | 201 g PP boršč + 1 hrianka z čierneho chleba | |
| Popoludňajšie občerstvenie 160 kcal | 99 g tvarohu bez tuku | |
| Večer 295 kcal | 2 vajcia + 149 g šalátu z čerstvej zeleniny | |
| Nedeľa | Ráno 294 kcal | 1 Ovsená placka plnená 1 paradajkou |
| Obed 149 kcal | 1 granolová tyčinka | |
| Deň 289 kcal | 201 g kuracia pečeň so zeleninou | |
| Popoludňajšie občerstvenie 139 kcal | 99 g čerstvej zeleniny | |
| Večer 279 kcal | 201 g kuracieho kastróla so zeleninou |
Približné menu na týždeň s denným obsahom kalórií 1 500 kalórií
Pre najaktívnejších je vhodné 1 500 kcal menu. Ak chcete schudnúť pomocou takejto stravy, potrebujete každodenné zaťaženie. Menu je vhodné aj pre tých, ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickou námahou.
Približné PP menu za 1500 kcal na týždeň na chudnutie 
Režim napájania zostáva rovnaký ako v ponuke 1 200 kcal.
| Pondelok | Ráno 351 kcal | 2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 toastový ražný chlieb s tvarohom |
| Obed 249 kcal | 1 šálka smoothie z banánového tvarohu | |
| Deň 351 kcal | 2 kuracie rezne PP + 149 g hnedej ryže + 149 g čerstvej zeleniny | |
| 10 kusov. vlašské orechy | ||
| Večer 351 kcal | 249 g zeleninového šalátu + 149 g pečenej ryby | |
| Utorok | Ráno 351 kcal | 249 g omelety s bylinkami a paradajkami |
| Obed 249 kcal | 1 hrianka z čierneho chleba so syrom (do 30% tuku) | |
| Deň 351 kcal | 149 g tvrdých cestovín + 149 g zeleninového šalátu + 99 g hovädzieho guláša | |
| Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal | 1 pohár kefíru so škoricou | |
| Večer 351 kcal | 249 g kastról z rýb a zeleniny | |
| Streda | Ráno 351 kcal | V pondelok opakujte raňajky |
| Obed 249 kcal | 149 g tvarohu + ½ banánu | |
| Deň 351 kcal | 201 g kuracej polievky + 1 celozrnný toast | |
| Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal | 10 kešu | |
| Večer 351 kcal | 149 g moriaka + 249 g zeleninového šalátu | |
| Štvrtok | Ráno 351 kcal | 249 g kaše na vode + 1 varené vajce |
| Obed 249 kcal | 149 g tvarohovej kastróliku s ovocím | |
| Deň 351 kcal | 249 g ratatouille v rúre s chudým mäsom + 50 g syra feta | |
| Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal | 8 sušeného ovocia | |
| Večer 351 kcal | 149 g dusenej ryby + 249 g uhorky a paradajkový šalát | |
| Piatok | Ráno 351 kcal | 201 g pohánky varenej na vode + 1 varené vajce |
| Obed 249 kcal | 149 g pekingovej kapustovej rolky s tvarohom | |
| Deň 351 kcal | 99 g kuracieho guláša + 149 g pekingového kapustového šalátu + 149 g pohánkovej kaše | |
| Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal | 99 g tvarohu s 1 polievkovou lyžičkou. l. zaváranina | |
| Večer 351 kcal | 249 g kuracieho vývaru + 2 hrianky z čierneho chleba | |
| Sobota | Ráno 351 kcal | 99 g vodou varenej hnedej ryže + 149 g čerstvej zeleniny |
| Obed 249 kcal | 99 g nízkotučného jogurtu + 1 hruška | |
| Deň 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 ražný toast | |
| Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal | 149 g tvarohových koláčov, pečených v rúre | |
| Večer 351 kcal | 249g grécky šalát + pečené mäso v rúre | |
| Nedeľa | Ráno 351 kcal | 249 g ovsených vločiek vo vode s prídavkom sušeného ovocia |
| Obed 248 kcal | 1 varené vajce + 99 g repného šalátu | |
| Deň 351 kcal | 99 g kaše z povolených obilnín + 99 g vareného kuracieho mäsa + 1 uhorka | |
| Popoludňajšie občerstvenie 259 kcal | 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy + 2 PP ovsené sušienky | |
| Večer 351 kcal | 149 g hovädzieho mäsa + 149 g paradajkového šalátu |
Recepty prvého kurzu so správnou výživou pre chudnutie
Zelený boršč
- Nakrájajte mäso na kocky a povarte ho, kým nebude uvarené.
- Do vývaru pridáme dochucovadlá.
- Pridajte zemiaky do vývaru a povarte ich do mäkka.
- Cibuľu podusíme do zlatista.
- Varte vajcia, ochlaďte ich, olúpte a nakrájajte nadrobno.
- Šťavel umyte a nakrájajte.
- Do vývaru pridáme šťavel, cibuľu, vajce.
- Varte ďalších 5 minút. so zatvoreným vekom.
- Boršč nechajte 15 - 20 minút lúhovať.
Kuracie rezancová polievka
- Mäso uvaríme v kuse do mäkka.
- Mäso vyberte z vývaru.
- Do vývaru pridáme dochucovadlá.
- Pridajte zeleninu do vývaru a priveďte ju do varu. Potom tam vložte rezance a povarte ich 5-7 minút.
- Kuracie mäso nakrájame na kocky a pridáme k hotovému jedlu.
Druhé kurzy
Pečený losos so zeleninou
- Odstráňte kosti z rýb, opláchnite ich a osušte papierovou utierkou. Vložte do vhodnej nádoby a pokvapkajte citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. Nechajte marinovať v chladničke 30 minút.
- Rozdeľte ružičky brokolice a otvorte ich.
- Marinovanú rybu a brokolicu dáme na plech.
- Pečieme v rúre na 201 ° 25 min.
Fašírky s kyslou smotanou
- Mleté mäso (kuracie alebo morčacie) - 399 g;
- mletý zázvor - 21 g;
- cibuľa (nakrájaná) - 201 g;
- mrkva (nasekaná) - 99 g;
- cesnakové pyré - 10 g;
- kyslá smotana - 99 g.
- Do mletého mäsa pridáme soľ, korenie, zázvor a cesnak. Na dôkladné premiešanie. Zo zmesi urobte malé guľky.
- Fašírky trochu opražíme na suchej panvici.
- Smažte zeleninu do zlatista. Pridáme kyslú smotanu a trochu vody. Uhasiť trochu viac.
- Vložte fašírky do pekáča a zalejte omáčkou z kyslej smotany. Pečieme pri 180 ° 25 minút.
Šaláty
Fazuľový a paprikový šalát
- Mrazenú fazuľu zalejeme vriacou vodou a znova privedieme k varu.
- Nakrájajte korenie.
- Roztlačte cesnak v lisu.
- Všetky suroviny zmiešame a okoreníme.
Šalát z morských plodov
- Koktejl z morských plodov (mrazená zmes) - 499 g;
- uhorka - 1 ks .;
- listy šalátu - 51 g;
- olivový olej - 2 lyžice. l;
- paradajka (zelenina) - 1 ks;
- sójová omáčka - 2 lyžice. l.
- Uvarte koktail z morských plodov a nechajte ho vychladnúť.
- Zmiešajte olej a omáčku.
- Na dno šalátovej misy dajte šalátové listy.
- Paradajku a uhorku nakrájame na pásiky a dáme na vrch šalátových listov. Trochu pokvapkáme zálievkou.
- Na zeleninu dáme morský koktail, osolíme a okoreníme zvyšnou zmesou oleja a omáčky.
dezerty
Kastról z tvarohu v mikrovlnnej rúre
- Porazte vajcia a tvaroh.
- Do výslednej hmoty pridajte sladidlo.
- Ovocie nakrájajte na kocky a pridajte do tvarohovej hmoty.
- Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3 minúty. S výkonom 750 wattov.
Banán a hruška môžu byť nahradené iným ovocím a zeleninou. Ak je mikrovlnný výkon nižší ako 750 wattov, môže sa doba varenia predĺžiť.
Rafaello PP
- hrozno - 15 bobúľ;
- mäkký tvaroh - 99 g;
- bielkoviny - 51 g;
- mleté \u200b\u200bkešu orechy - 70 g.
- Primiešame tvaroh a bielkoviny. Ale nie v mixéri. Zmes by sa mala ukázať ako mierne tekutá.
- Každé hrozno ponorte do tvarohovej zmesi.
- Výsledné guľky stočte do mletých kešu.
- Sladkosti nechajte odležať v chladničke 20 minút.
PP ponuka, zostavená na týždeň pre chudnutie, môže byť pestrá a užitočná. Akýkoľvek recept môže byť vhodný, ak nahradíte zakázané jedlá povolenými.
Je potrebné pamätať hlavne na to, že chudnutie je individuálny proces a PP nie je len strava, ale nový obrázok život.
Dizajn článku: Mila Friedan
Video o zdravej výžive (PP)
Zásady správnej výživy:
Chudnutie je o zámernom chudnutí. Častejšie sa ženy uchyľujú k nízkokalorickým metódam. Lídrom v tejto oblasti je strava, ktorá znamená použitie nie viac ako 800 kcal denne.
V skutočnosti nejde o nič zložité. Hlavná vec je vždy počítať kalórie. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, potom môžete schudnúť od 2 do 3 kilogramov týždenne. A v tomto období vôbec nehladujete.
800 kalorická diéta spočíva v konzumácii niekoľkých jedál. Ich denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 800 kcal. Aby ste sa nenechali zmiasť, je lepšie si viesť denník a zapisovať si, kedy a čo ste jedli.
Moderní lekári tvrdia, že pre dobré zdravie by ste nemali konzumovať menej ako 1 200 denne. Rozdiel je skutočne veľký, ale máte cieľ schudnúť. A pri správnom prístupe nič neohrozuje zdravie, ak táto diéta netrvá dlhšie ako 10 dní. Všetky kroky sú preto úplne oprávnené, pretože už za pár týždňov môžete schudnúť až 6 kilogramov. Niektoré ženy mali viac - všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu.
Režim je založený na použití bielkovinových produktov, preto sa nakoniec chudnutie dosiahne spaľovaním nadbytočných tukov, a nie jednoduchou očistou tela. Výsledkom je, že svalová hmota sa nemení, čo je pre mnohých pri chudnutí veľmi dôležité.
Táto strava je bohatá na potraviny obsahujúce, preto je telo vždy nasýtené energiou a človek je v dobrej nálade.
Diéta je založená na veľkom množstve čerstvej zeleniny a ovocia a ako vieme, jedná sa o zdroje, ktoré na dlhšiu dobu uspokoja hlad.
Jedným slovom, tento proces chudnutia je vyvážená strava, čo vám ušetrí zbytočné kilá. Neškodí to však zdraviu.
Princíp a podstata
Tento systém výživy spočíva v tom, že musíte striedavo používať sacharidy a rastlinnú vlákninu.
Denne existuje konkrétne menu, ktoré môžete používať v rôznych variáciách po dobu 7 dní. Týmto spôsobom dodáte telu všetky potrebné výživné látky konzumáciou správnej dávky nízkokalorických jedál. V procese takéhoto chudnutia nezažijete strašný pocit hladu.
Výhody
Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, potom budete neustále plní a v dobrej nálade. Veľké množstvo bielkovín v strave zabraňuje strate svalovej hmoty (vďaka tomu sa vaša pokožka nezmení na ochabnutú).
Sacharidové jedlá môžu vyživovať mozog a predchádzať podráždenosti, ktorá sa často vyskytuje pri nízkosacharidových diétach.
Rastlinná vláknina vyplní žalúdok a zabráni neustálemu hladu.
Vďaka mliečnym výrobkom je telo nasýtené dostatočným množstvom.
Nízkokalorické menu denne poskytne dobré výsledky. Striedanie bielkovín a sacharidov podporuje rovnomerné spaľovanie tukov. V takom prípade telo neprejde do ekonomického režimu.
Strava a šport
Ak počas diéty aktívne cvičíte, môžete spáliť ďalšie kalórie.
Aké športy sú najefektívnejšie a spaľujú viac tukov?
Vyššie uvedené údaje sú iba štatistické údaje. Každý človek má svoje vlastné individuálne ukazovatele tela. Preto môže byť chyba 50-100 kcal.
Diétne menu na jeden deň
Hlavným princípom takejto stravy je konzumácia bielkovinových a sacharidových jedál. Výrobky je možné kombinovať alebo striedať. Hlavnou požiadavkou je neskonzumovať viac ako 800 kcal denne a druhá večera by mala obsahovať iba živočíšne bielkoviny.
Povolené kalórie sa rozdelia trikrát, to znamená raňajky, obed a večeru. Väčšina jedla predstavuje obed.
- raňajky - 250 kcal;
- obed - 300 kcal;
- večera - 250 kcal.
Takže približné bielkovinové menu V jeden deň:
Raňajky (voliteľné):
- vajcia (2 ks), celé alebo bez, môžete pridať 2 čajové lyžičky;
- 100 g bez tuku s 1 lyžicou čaju alebo kávy bez tuku bez cukru.
Obed je hlavné jedlo, takže by ste si mali dať poriadne jedlo. Na obed ponúkame dve možnosti:
- šalát z, a (dochuťte 1 lyžicou kyslej smotany s najmenším percentom tuku), varenými vajcami (2 ks), čajom alebo kávou bez cukru;
- 100 g kuracích pŕs, dusená koreňová zelenina (môžete si z nich pripraviť chutnú a zdravú diétnu polievku, ale iba bez soli).
Večera - podľa výberu:
- chudé (100 g), surová zelenina (nie viac ako 150 g), 250 ml odstredeného mlieka;
- vajce, nakrájané uhorky a paradajky, 250 ml odstredeného mlieka;
- 100 g tvarohu s nulovým obsahom tuku, pohár kefíru.
Ak chcete, potom namiesto mäsa môžete jesť varené ryby alebo morské plody, iba v rovnakom pomere. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, okrem, ale z ovocia stojí za to vylúčiť a.
Približné uhľohydrátové menu (počet kalórií rozdeľujeme rovnako ako pri bielkovinách).
Raňajky vyberáme z dvoch možností:
- ovsené vločky (varené alebo na mlieku) so šálkou čaju;
- ovocný šalát na prírodnom.
Obed - jedna z možností na výber:
- šalát z uhoriek a paradajok na báze kyslej smotany (minimálny obsah tuku), varené alebo pečené zemiaky, čaj bez cukru;
- pohánková kaša (musíte si ju pripraviť tak, aby bola čo najdrobnejšia), dusený zeleninový šalát (porcia nie viac ako 200 g).
- nízkotučný kefír, čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna);
- šalát z uhoriek a paradajok na báze nízkotučnej kyslej smotany, šálka kávy bez cukru.
7 dňové menu
Toto týždenné menu pozostáva z raňajok, druhých raňajok, obeda, popoludňajšieho čaju a večere. Aby ste nedobrovoľne neprekročili povolený počet kalórií, musíte prísne dodržiavať odporúčané potraviny. Ak sa rozhodnete trochu vzdialiť od stravy, potom možno kilogramy navyše nezmiznú.
Nechajte sa viesť pôstne dničo znamená zvýšenie denná sadzba až 1 200 kcal.
Pozrime sa teda na ukážkové menu.
Pondelok
Utorok
- (môžete pridať 5 g medu) s ovocím.
- Šalát z uhoriek a paradajok, časť pohánkovej kaše, káva s mliekom.
- Zeleninový guláš, 80 - 110 g kuracieho filé (stačí odstrániť tuk).
- 250 - 300 g čerstvej zeleniny, 1 vajce a odstredené mlieko.
Streda
- Vajcia - 2 ks., Pohár jogurtu.
- Sklo.
- Podávame zeleninový guláš a varené kurací rezeň.
- Zelený šalát oblečený s citrónovou šťavou.
- Varené chudé ryby, varená zelenina a nízkotučný kefír.
Štvrtok
- Ovocný šalát oblečený s jogurtom.
- 1 banán.
- Varené alebo pečené zemiaky, čerstvá zelenina.
- 130 - 160 g čerstvých uhoriek.
- Krájanie uhoriek, paradajok a papriky, sklo
Diéta 800 kalórií denne je určený výhradne na výpočet kalórií spotrebovaných za deň. Do svojej stravy však môžete zahrnúť akékoľvek jedlo. V každom časovom rámci je možné pozorovať 800 kalorická diéta denne. Jedálny lístok na tento týždeň vám pomôže stratiť od 3 do 5 kilogramov nadváhy. Tento diétny kurz môžete samozrejme predĺžiť alebo skrátiť, ale najoptimálnejšie trvanie diéty je presne 1. Počas tejto doby môžete znateľne schudnúť bez poškodenia tela.
Vzhľadom na to, že diétne menu obsahuje rôzne jedlá vrátane tých, ktoré sú obohatené o bielkoviny, budú sa spaľovať tuky, a nie svalová hmota. M týždenné menu s 800 kalóriami denne bude obsahovať aj veľa sacharidov, ktoré dodajú telu zásoby sily a energie na celý deň. Vďaka tomu môžete s touto diétou bezpečne kombinovať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez obáv z vyčerpania tela. Ovocie a zelenina zasa zasýtia telo vlákninou, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti a tiež prispejete k stabilnému fungovaniu gastrointestinálneho traktu. A fermentované mliečne výrobky, ktorých bude počas týchto dvoch týždňov tiež veľa, sa postarajú o rovnováhu vitamínov a mikroelementov vo vašom tele.
Podstatou tejto diéty je, že celkový obsah kalórií v jedlách nepresahuje 800 kalórií za deň... Preto jedlo, ktoré konzumujete, už nehrá primárnu rolu, takže si môžete zostaviť menu pre tento kurz sami. Existuje však niekoľko odporúčaní týkajúcich sa výberu spotrebovaných výrobkov. Najskôr skúste kombinovať bielkoviny a sacharidy. Každý deň musí telo prijímať obe látky. Po druhé, posledné jedlo dňa by malo byť stále predovšetkým z bielkovín. Po tretie, je vhodné vzdať sa vysokokalorického jedla, pretože veľmi malá časť tohto jedla bude už asi 800 kcal, čo sa stane vašim jediným jedlom za deň, čo vám zabráni pocitu sýtosti, a telo nebude obohatené potrebnými látkami, vitamínmi a stopové prvky.
Ak máte záujem o strava 800 kalórií menu na týždeň, potom vám odporúčame, aby ste sa s ním oboznámili, aby ste sa ľahšie orientovali v kalorickom obsahu jedál.
800 kalorické menu denne - týždenné menu
Nízkokalorické menu za 800 kcal denne s receptami na týždeň z jednoduchých výrobkov môže byť skvelým spôsobom, ale odborníci na výživu takúto výživu na chudnutie pre nulipárne dievčatá neodporúčajú. Vyberte si najvhodnejšie možnosti pre seba.
Raňajky (250 kalórií):
- 100 gramov nízkotučného tvarohu, 1 lyžica kyslej smotany (20% tuku), nesladený čaj alebo káva s mliekom;
- 2 varené vajcia, 1 grapefruit, nesladený čaj alebo káva s mliekom.
Obed (300 kalórií):
- 200 gramov dusenej, varenej alebo surovej zeleniny (okrem zemiakov), 150 gramov vareného kuracieho filé, nesladeného čaju alebo kávy s mliekom;
- 200 gramov čerstvého zeleninového šalátu (sladká červená paprika, paradajky, uhorky), 1 lyžica kyslej smotany (20% tuku), 2 varené vajcia, nesladený čaj alebo káva s mliekom.
Večera (250 kalórií):
- 1 varené vajce, varená alebo surová zelenina (300 gramov), pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka;
- 150 gramov nízkotučného tvarohu, pohár mierne osladeného kefíru;
- 150 gramov vareného kuracieho filé, 200 gramov varenej, pečenej alebo dusenej zeleniny, pohár kefíru alebo mlieka;
- 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, 300 gramov surovej, varenej, pečenej alebo dusenej zeleniny, pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka.
Hovädzie a kuracie mäso môžu tiež nahradiť ryby alebo morské plody.
Diéta s obsahom 800 kalórií bola pozitívne hodnotená, niektorí však majú sťažnosti na hlad. Ale nezabudnite, že výsledky tejto diéty sú pre každého individuálne.
Diéta bez sacharidov: jedálny lístok na týždeň a pre každú ...
Samostatné jedlá: tabuľka kompatibility potravín, ...
Hypocholesterol diétne menu na týždeň s receptami ...
Cholesterolová diéta: výrobky, týždenné menu s ...
Mnoho dievčat, ktoré chcú schudnúť, sa začína nezávisle pokúšať znížiť denný príjem kalórií. Ak však nepoznáte pravidlá a zásady, môžete svojmu telu ublížiť. Tu je príklad, ako schudnúť pomocou dennej rutiny 800 kalórií.
Táto technika má dve možnosti. Podstata prvého spočíva v tom, že človeku stačí znížiť denný príjem kalórií na 800 kalórií, pričom nesmie strácať.
Druhá možnosť je zaujímavejšia. Jeho podstata spočíva v striedaní. Týmto spôsobom hmotnosť klesá oveľa rýchlejšie. A hlavnou výhodou techniky bielkovín-sacharidov je zbavenie tela stresová situácia, v stave, v ktorom začne ukladať nadbytočné kilogramy, a nie ich znižovať.
Pravidlá a zásady:
- Predpokladom je čiastkové jedlo. Rozdeľte si denný príjem potravy najmenej na 4 jedlá. Je teda možné znížiť pocit hladu, ktorý je typický pre každú nízkokalorickú techniku, a aktivovať metabolické procesy.
- Vylúčte z jedálnička vyprážané jedlá. Používajte varenie, pečenie, dusenie. Väčšina najlepšia cesta tepelné ošetrenie - varenie v pare. Zelenina a ovocie sa konzumujú najlepšie v surovom stave.
- Čo najmenej solíme do riadov a olej do šalátov.
- Vyžaduje sa deň. Je teda vylúčená možnosť dehydratácie a toxíny, toxíny a nahromadené soli sú odstránené z tela.
- Najkalorickejším jedlom by mal byť obed. Ráno by sa malo skonzumovať 500 kalórií.
- Je vhodné nastaviť opakovanie. Telo si teda na techniku \u200b\u200brýchlo zvykne.
- Ak pocítite silný hlad, môžete zvýšiť dennú hladinu. Nasledujúci deň sa musíte vrátiť k číslu 800 kcal.
- Je potrebné presne vypočítať počet kalórií spotrebovaných za deň. Ak nebudete počítať, môžete sa ľahko stratiť a výrazne zhoršiť výsledok.
- Pred začatím techniky musíte pomaly znižovať obsah kalórií vo svojej každodennej strave. Aby ste to dosiahli, znížte počet kalórií dva týždne pred začatím diéty o 100 kcal denne. Takže kým nedosiahnete 1 400 kcal.
Výhody a nevýhody
Akákoľvek nízkokalorická strava má silné aj slabé stránky.
Klady:
- Vyvážená technika. Ak chcete, aby vaše telo fungovalo, nemusíte si kupovať ďalšie lieky.
- Veľa schválených potravín. Môžete si pripraviť rozmanité menu.
- Ak človek športuje, môže si každý deň urobiť rozcvičku, aby udržal svaly v dobrej kondícii.
- Pri správnom množstve sacharidov sa málokedy cítite slabí alebo máte zlú náladu.
- Dostatok vlákniny v strave pomáha zlepšovať gastrointestinálne funkcie.
- Rýchle chudnutie v dôsledku nízkokalorickej diéty.
Minusy:
- Psychologicky nie každý človek bude spokojný s malým množstvom jedla denne. Prvých pár dní môžete pociťovať nepríjemné pocity z dôvodu zníženia obsahu kalórií.
- Je potrebné vypočítať obsah kalórií sami.
Ponuka
Aby ste sa správne stravovali a dosiahli očakávaný výsledok, musíte poznať ponuku 800 kcal denne. Týždenná strava:
| Deň v týždni | Stravovanie | Ponuka |
| Pondelok | 1 | 100 gramov varených ovsených vločiek |
| 2 | Varené vajce, strúhaný mrkvový šalát, zelený čaj, lyžička medu | |
| 3 | Dve jablká | |
| 4 | , polovica pomaranča | |
| Utorok | 1 | Ovocný šalát |
| 2 | Varené vajce, tofu | |
| 3 | 2 arašidy | |
| 4 | Tvaroh, lyžička medu | |
| Streda | 1 | Varená pohánková kaša, pohár malín |
| 2 | Varené vajce, chlieb | |
| 3 | Pohár mlieka, pečené jablká s medom | |
| 4 | Zeleninový šalát, jablko | |
| Štvrtok | 1 | Varené ovsené vločky, med |
| 2 | Varené filé z tresky | |
| 3 | ||
| 4 | Vajíčko namäkko, morské riasy | |
| Piatok | 1 | Parná omeleta z dvoch vajec |
| 2 | Varené kuracie prsia | |
| 3 | Chlieb, pohár kakaa | |
| 4 | Tvaroh, lyžička medu | |
| Sobota | 1 | Tvaroh, jablko |
| 2 | Kurací vývar, filet z bielej ryby na pare, čerstvý šalát, paradajka | |
| 3 | Pohár kefíru | |
| 4 | Zeleninový guláš | |
| Nedeľa | 1 | Varené ovsené vločky, sušené ovocie, zelený čaj |
| 2 | Varená pohánková kaša, sezónny zeleninový šalát, | |
| 3 | Pohár kefíru, oranžový | |
| 4 | Varené vajce, kefír. |
Toto je príklad ponuky, ktorú je možné zmeniť bez prekročenia prípustnej hodnoty.
Čo robiť a čo nerobiť
Pokiaľ ide o nízkokalorické metódy, najčastejšie majú veľa zákazov týkajúcich sa potravín, ktoré používajú. Toto tvrdenie sa však netýka tejto stravy.
- fermentované mliečne nápoje;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- vajcia;
- kuracie, morčacie a hovädzie mäso;
- pohánka;
- ovsené vločky;
- chudá ryba;
- zelenina a ovocie;
- zelený čaj, bylinné infúzie;
- morské plody.
Zvyšok výrobkov je možné spotrebovať v obmedzenom množstve. Úplne stojí za to vzdať sa mastných, sladkých a slaných. Tiež by ste nemali piť alkoholické nápoje.
Recepty
Aby telo netúžilo po nezdravom jedle, snažte sa každý deň variť niečo nové z povolených potravín.
Výdatný šalát
Na prípravu tohto jedla budete potrebovať dve varené vajcia, papriku, dve paradajky, uhorku, šalát, bylinky podľa chuti, korenie, 100 ml kefíru, 1 lyžicu kyslej smotany.
- Najskôr je potrebné pripraviť omáčku. Zmiešajte kefír a kyslú smotanu v mixéri, pridajte korenie a bylinky podľa vašej chuti. Šľaháme do hladka. Omáčku chladíme 12 hodín.
- Zeleninu nakrájajte na malé kúsky, nastrúhajte vajcia na hrubom strúhadle. Spojte všetky ingrediencie v hlbokej miske.
- Dochutíme omáčkou.
Kuracie mäso s omáčkou
Na prípravu tohto jedla budete potrebovať 300 gramov kuracieho filé, 2 paradajky, cibuľu, 5 strúčikov cesnaku, 2 lyžice kyslej smotany, 100 ml kefíru, kôpor, petržlenovú vňať, čierne mleté \u200b\u200bkorenie, čajovú lyžičku sójovej omáčky.
Akcie:
- Pripravte omáčku. V miske mixéra zmiešajte kefír, sójovú omáčku, kôpor, petržlenovú vňať, korenie, cesnak a kyslú smotanu. Šľaháme a dáme na noc do chladničky.
- Kuracie filé opláchnite pod vodou, nakrájajte na malé kúsky a dolejte omáčkou. Mäso necháme marinovať 3 hodiny.
- Dajte kurča na plech a nakrájajte cibuľu a paradajky na kolieska. Na vrch položte zeleninu. Zalejte všetky zvyšné omáčky a vložte do rúry na 1 hodinu na 200 stupňov.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Majú niekoľko kontraindikácií:
- Sú zakázané pre tehotné a dojčiace ženy.
- Túto techniku \u200b\u200bnie je možné vykonať v prípade problémov s gastrointestinálny trakt, chronické choroby, diabetes mellitus.
- Túto diétu nemôžete dodržiavať v pooperačnom období, deti a starší ľudia.
TO vedľajšie účinky patria slabosť, únava, bolesti hlavy, závraty, možné poruchy stolice, kožné vyrážky.
Ukončenie diéty
Najčastejším problémom ľudí, ktorí chudnú pomocou nízkosacharidových diét, je rýchle chudnutie po absolvovaní techniky. Aby ste tomu zabránili, musíte z toho vystúpiť správne. Po prvé, výstup bude trvať dvakrát tak dlho ako samotná technika. Po druhé, každý deň zvýšte svoje kalórie maximálne o 100 kcal. Po tretie, zvýšte fyzickú aktivitu a nechajte čiastkové jedlá. A v prvých dňoch sa neprejedajte. Mozog bude vysielať príkazy na konzumáciu rôznych jedál, musíte sa však ovládnuť. Namiesto sladkostí môžete použiť ovocie, med a džem.
Načítava ...