Určite každý kulturista má za sebou obdobie sušenia a boja s prebytočným tukom. Skúšali užívať aminokyseliny na chudnutie a spaľovanie tukov, no zabudli na bielkoviny. Proteín na prvom mieste je pre mnohých spojený s jedným z prvkov stravy, ktorý je zodpovedný za súbor svalova hmota a okamžitú obnovu svalových vlákien po cvičení v posilňovni.
Bohužiaľ، len málo športovcov vie، že bielkoviny sú tiež nevyhnutnou súčasťou každej bunky ľudského tela. Skladá sa z 20 základných aminokyselín. Každá aminokyselina má svoj vlastný špecifický súbor biologických účinkov.
Napríklad naberanie svalov، znížená chuť do jedla، účinky na funkciu spánku، zlepšenie nálady a mnohé fyziologické funkcie، ako aj aminokyseliny، spaľujú tuky. Z toho môžeme vyvodiť záver، že môžete schudnúť užívaním aminokyselín.
Pozrime sa bližšie na vplyv aminokyseliny na spaľovanie tukov:
ال-کارنیتین. Je súčasťou mnohých energetických nápojov a aktívnych doplnkov stravy pre svoju vysokú aktivitu v metabolických processoch tukových buniek. Táto aminokyselina zasahuje do hromadenia tukových zásob، prenáša ich do mitochondrií buniek، kde sa okamžite stávajú انرژی حیاتیقبل از تلو
اولیا لیخاچوا
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)
21 مارس 2016
اوساه
Výsledok boja proti nadváhe priamo závisí od množstva bielkovín v tele. Ak je takýchto látok nedostatok، potom telesná hmotnosť klesá pomalším tempom، ďalej sa zvyšuje alebo zostáva nezmenená. Použitie proteínových zlúčenín je bežné v športovej výžive na rast a udržanie svalovej hmoty. Nemenej dôležitú úlohu zohrávajú aminokyseliny na chudnutie. Tieto látky sú potrebné na spaľovanie tukov، ale musia sa užívať v súlade s určitými dôležitými pravidlami، aby sa eliminoval vzhľad vedľajšie účinky.
چو سو آمینوکیسلینی آ نا چو سلوزیا
Ľudské telo obsahuje obrovské množstvo látok، z ktorých každá plní špecifickú funkciu. Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie zložky potrebné pre zdravie a fungovanie. Aminokyseliny sú organické zlúčeniny، ktoré su nevyhnutné pre stavbu všetkých bunkových skupín. Môžu byť vymeniteľné a nenahraditeľné. Prvá skupina zahŕňa latky، ktoré si telo syntetizuje samo، druhá - prvky obsiahnuté v potravinách alebo doplnkoch.
Výhody a poškodenie chudnutia
Aminokyseliny používané na chudnutie majú množstvo výhod a nevýhod. Vedľajšie účinky sa vyskytujú، ak sú konzumované nesprávne alebo nadmerne. V širšom zmysle SA tieto zložky vyznačujú vlastnosťou obohacovať Telo به látkami، ktoré dokážu V krátkom مورد zbaviť prebytočných usadenín podkožného tťykuvlastnosou obohacovať Telo به látkami، ktoré dokážu V krátkom مورد zbaviť prebytočných usadenín podkožného tťyku vlastnosou obohacovať
- spaľuje sa iba podkožný tuk, nedochádza ku katabolickej deštrukcii;
- látky, ktoré tvoria aminokyseliny, spomaľujú process starnutia, zvyšujú libido;
- poskytovanie antioxidačných účinkov na telo;
- zlepšenie výkonu mozgu;
- pozitívny vplyv na metabolické processy v tele;
- posilnenie imunitného systému a biochemických reakcií tela;
- zvýšenie účinnosti tréningov na chudnutie.
- Negatívny vplyv na tráviaci system;
- zhoršenie výkonu srdca a krvných ciev;
- zhoršená funkcia pečene a obličiek;
- سیستم منفی vplyv na centralny nervový system
Vedľajšie účinky
Aminokyseliny majú škodlivé vlastnosti، ak sa užívajú nesprávne. Vedľajšie účinky zahŕňajú letargiu، apatiu، zhoršený výkon srdca، obličiek، pečene a tráviacich orgánov. Drogy majú negatívny vplyv na telo v prítomnosti zdravotných problémov. Napríklad, ak je zápal žalúdka alebo iné ochorenia spojené s دستگاه گوارش, potom aminokyseliny spôsobia exacerbáciu symptómov.
Druhy aminokyselín na chudnutie
Existuje mnoho druhov aminokyselín، ktoré sa líšia svojim zložením. Samostatnú skupinu liekov tvoria latky، ktoré vykazujú najvyššie možné výsledky v oblasti chudnutia. Niektoré doplnky sú navrhnuté tak, aby nabrali svalovú hmotu, zlepšili tréningové výsledky a mali by sa používať výhradne za účelom vytvorenia silnej telesnej úľavy.
Názov aminokyselín، ktoré pomáhajú schudnúť:
- Tyrozín (componenty potláčajú hlad, urýchľujú metabolický process, spaľujú tuky).
- BCAA (zabraňujú rozpadu svalového tkaniva v dôsledku diéty).
- Leucín (silná aminokyselina، ktorá zvyšuje trvanie nasýtenia jedlom، zachováva svalovú hmotu، znižuje telesný tuk).
- L-karnitín (nielen odstraňuje tukové usadeniny, ale aj zabraňuje ich hromadeniu, zvyšuje výkonnosť srdcového svalu, podporuje tvorbu svalového tkaniva).
- تریپتوفان (má sedatívne vlastnosti, reguluje hladinu hormónov rôznych skupín, poskytuje potlačenie chuti do jedla).
- گلوتامین (spaľuje tuky، posilňuje imunitu، patrí do kategórie aminokyselín pre ženy).
- Arginín (podporuje aktívnu produkciu rastového hormónu, spaľuje tuky, posilňuje regeneračnú funkciu organizmu).
Ako užívať aminokyseliny
Existuje niekoľko pravidiel، ktoré je potrebné dodržiavať pri konzumácii doplnkov na spaľovanie tukov. U odborníkov je potrebné zistiť, aké vitamíny piť pri chudnutí, aby ste nepoškodili zdravie, kedy užívať aminokyseliny, ktorým z nich dať prednosť. Lieky na rast svalov budú menej účinné ako látky so špeciálnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk namiesto naberania hmoty.
V kapsulách
- استفاده از 20 دقیقه قبل از مسابقه، 20 دقیقه قبل از ترنینگ، 30 دقیقه قبل از اسپانیا.
- maximalne musíte užiť dve kapsuly súčasne;
- užívať 3-4 krát denne;
- dávkovanie توسط malo byť v súlade s odporúčaniami na obale;
- kapsuly sa nemajú užívať so šťavou (na to sa používa voda).
V tabletách
- predéningom musíte užiť 3-5 tabliet, po - maximálne 6 tabliet;
- medzi jedlami sa užívajú až 4 tablety;
- užívať maximálne 5-krát denne;
- zapiť drogu vodou.
کواپالینا
- je potrebné užívať až päťkrát denne، 40 میلی لیتر;
- tekuté aminokyseliny sa vstrebávajú rýchlejšie ako prášok.
پراشوک
- užívajte 20 minút pred jedlom, ihneď po tréningu, pred spaním;
- prášok sa musí zriediť vodou;
- dávka sa nemá prekračovať ani znižovať.
آکه پوتراوینی اوساهوجو آمینوکیسلینی
| نازوف جزء | آکئه محصولی اوساهوجو |
| Strukoviny a obilniny, mäso, mliečne výrobky. |
|
| Hnedá ryža، ryby، mäso، strukoviny. |
|
| Obilniny, mliečne výrobky. |
|
| تریپتوفان | Sezamové semienka، datle، banány. |
| Vajcia, mliečne výrobky. |
|
| متیونین | Mliečne výrobky. |
| آمینوکیسلین کمپلکس | Kuracie vajcia، hrášok، hovädzie mäso. |
Ako si vybrať aminokyseliny v lekarni
Špeciálne prípravky na urýchlenie processu chudnutia kúpite v špecializovaných predajniach. športová výživa... Oddelenia s takýmito prípravkami sú otvorené v mnohých lekárňach. Pri výbere konkrétneho doplnku je potrebné vziať do úvahy nielen hodnotenie výrobcu، náklady na liek، ale aj jeho zloženie. Napríklad dievčatám sa odporúčajú niektoré komplexy، mladí ľudia - iní.
Pravidlá pre výber aminokyselín v lekárni:
- ak je doplnok zakúpený ženou, potom by mal liek obsahovať L-karnitín، L-glutamín a L-arginín;
- pred použitím liekov sa musíte poradiť s lekárom, zistiť, ako správne užívať aminokyseliny;
- balenie lieku توسط malo obsahovať informácie o tom، ako piť aminokyseliny، koľkokrát denne، v akých dávkach;
- cena lieku توسط nemala byť príliš vysoká;
- konzistencia látky musí zodpovedať pokynom;
- pri nákupe liekov na chudnutie musíte venovať pozornosť dátumu exspirácie, celistvosti balenia;
- prísady akejkoľvek formy uvoľňovania majú vždy horkú chuť a práškové odrody sa úplne rozpúšťajú vode;
- užívanie liekov znamená dodržiavanie stravovacích pravidiel a používanie komplexu vitamínov na doplnenie zásob užitočných zložiek v tele (tieto informácie nie sú na lekova obaloch, ale je potrebné)
Video o aminokyselinách v športovej výžive
Najbežnejšie použitie proteínových zlúčenín je kulturistika. Športovci si môžu slobodne vybrať, ktoré doplnky použijú na rýchle budovanie svalov a spaľovanie tukov. Videá hovoria o tom، prečo športovci potrebujú aminokyseliny، aké sú prípravky bcaa، ako ich užívajú kulturisti a aké výsledky sa dosahujú.
Aminokyseliny sú organické zlúčeniny، ktoré tvoria akýkoľvek proteín v tele. Celková suma závisí od ich dostatočného počtu. ویتالیتا a zrýchlené spaľovanie podkožného tuku. Preto veľa ľudí používa aminokyseliny na chudnutie. Musíte ich užívať správne, aby ste nepoškodili telo.
چه سو آمینوکیزلینی؟
Je to náročné ارگانیک هموتی, ktoré pozostávajú z uhľovodíkového skeletu a ďalších skupín: karboxylových a amínových. Posledné 2 radikály a dotujú aminokyseliny užitočné vlastnosti... Takéto zlúčeniny sa podieľajú na metabolizme bielkovín، prispievajú k rastu svalovej hmoty، v dôsledku čoho ich často používajú športovci.
Aminokyseliny sú pre telo mimoriadne dôležité:
- podieľať sa na syntéze vnútorného proteínu;
- potrebné pre výmena energieیک نرمال قارچی عصبی سیستم;
- ovplyvňujú syntézu hormónov v krvi;
- sú zložkami inzulínu;
- nevyhnutné pre normalálne fungovanie všetkých orgánov;
- spôsobiť silné anabolické reakcie;
- regulovať veľkosť zásob tuku a glykogénu.
دروهی آمینوکیزلین
آمینوکیزلینی سا دلیا نا 2 نوع:
- vymeniteľné;
- nenahraditeľný.
Telo si dokáže syntetizovať nahraditeľné zlúčeniny samo. کراوات obsahujú:
- tyrozín - napomáha produkcii dopaminu, dodáva energiu, zvyšuje koncentráciu;
- serín - je východiskovou látkou pre tvorbu kreatínu, podieľa sa na premene glykogénu;
- kyselina gama-aminomaslová - pôsobí ako trankvilizér;
- glycín - استرس روانی-عاطفی zmierňuje، zvyšuje mozgovú aktivitu;
- گلوتامین - potrebný na udržanie imunitného systému a rast svalov;
- taurín - má metabolické, anti-kataraktné a kardiotonické vlastnosti, je nevyhnutný pre metabolizmus lipidov, normalizuje metabolické processy;
- ornitín - má antikatabolicý účinok;
- prolín - dodáva energiu;
- مارچوبه - podieľa sa na tvorbe močoviny، je mimoriadne dôležitý pri výmene dusíkatých látok;
- cysteín - odstraňuje toxíny z tela, zvyšuje vytrvalosť;
- سیترولین - podporuje lepšia výživa svaly، znižuje únavu، zvyšuje vytrvalosť، posilňuje imunitný system a tiež poskytuje dusíkovú rovnováhu;
- arginín - vyznačuje sa antioxidačnými vlastnosťami, pomáha zlepšovať transport kreatínu, zvyšuje sekréciu rastového Hormónu, znižuje hladinu zlého cholesterolu a urýchľuje rekonvales
- alanín - zúčastňuje sa glukózo-alanínového cyklu.
Medzi esenciálne aminokyseliny patria tie، ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať. Prichádzajú zvonku vo forme prísad alebo spolu s výrobkami. کراوات obsahujú:
- Valín - má stimulačné vlastnosti، je potrebný pre metabolické processy vo svaloch، pomáha rýchlo sa zotaviť po vyčerpávajúcich tréningoch. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch، strukovinách، mäse، hubách، arašidoch a mnohých obilninách.
- Treonín - pomáha udržiavať v organizme نرمالنا úroveňووریچکا Hojne sa vyskytuje v mliečnych výrobkoch، fazuli، orechoch، vajciach.
- Tryptofán - podieľa sa na syntéze melatonínu a tvorbe serotonínu. Nachádza sa v sušených datliach، rybách، mäse، moriaku، kuracom mäse، mliečnych výrobkoch، píniových orieškoch، arašidoch، strukovinách، ovse، sezamových semienkach.
- Fenylalanín - nevyhnutný pri liečbe patológií، ako je ADHD، افسردگی، ویتیلیگو. Obsiahnuté v strukovinach، vajciach، rybach، mlieku، tvarohu، orechoch، hovädzom mäse.
- Metionín - má hepatoprotektívne a metabolické vlastnosti, podieľa sa na výmene aminokyselín obsahujúcich síru. Hojne sa vyskytuje v šošovici، strukovinách، rybách، mäse، vajciach، sóji، fazuli.
- Lyzín - pôsobí antivírusovo، posilňuje imunitný system, je nevyhnutný pri prevencii osteoporózy. Obsiahnuté v mliečnych výrobkoch، mäse، rybách، pšenici، amarante.
- Izoleucín - podieľa sa na syntéze hemoglobínu, podporuje rast svalovej hmoty, pomáha bunkám lepšie absorbovať glukózu. Nachadza sa v mäse، mandliach، pečeni، vajciach، rybách، sóji، kešu orieškoch، šošovici.
- Leucín - pomáha chrániť svalové tkanivo, zvyšuje svalovú anabolickú odozvu a používa sa pri liečbe artritídy. Veľa je ho v šošovici، kuracom mäse، vajciach، rybách، ovse، orechoch.
- Histidín - pomáha bunkám rásť a opravovať, je súčasťou hemoglobínu. Obsahuje šošovicu، bravčovú panenku، kuracie a hovädzie file, lososa، tuniaka، arašidy a fazuľu.
Mechanizmus na Chudnutie
Metabolizmus telesného tuku
Vďaka aminokyselinám sa v tele zrýchľujú processy، ktoré sú zodpovedné za metabolizmus tukov. Okrem toho spomaľujú katabolické processy، ktoré priamo ovplyvňujú udržanie svalovej hmoty a chudnutie. Muži, aby schudli, sa aktívne zapájajú do športu. Ale aj nie príliš intenzívne cvičenie vedie k tomu, že asi 85% voľných aminokyselín v tele je spotrebovaných.
To spomaľuje spaľovanie tukov a processy budovania svalov. Nedostatok aminokyselín vedie k tomu, že svaly sa začínajú zle zotavovať, ich rast sa spomaľuje a sušenie je nemožné. Osobitnú úlohu v tom zohrávajú BCAA (BCAA) - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom pozostávajúce z izoleucínu, leucínu a valínu. Tvoria viac ako 40% aminokyselín vo svalovej hmote.
Bez takejto komplexnej zlúčeniny je budovanie svalov nemožné. Telo si ich nevytvára, preto by muži mali užívať špeciálne doplnky na chudnutie tréningom a zaradiť do jedálnička veľké množstvo potravín s obsahom tohto komplexu.
Účinok BCAA na chudnutie pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu, je nasledovný:
- zabraňuje sa štiepeniu svalových vlákien;
- fyzické ukazovatele (vytrvalosť, sila) sa zvyšujú;
- znížený telesný tuk;
- dochádza k vysychaniu tela.
Aminokyseliny sa používajú aj pre ženy, ale iba pomáhajú nie budovať svalovú hmotu, ale udržiavať zdravie počas diéty: normalizujú hormóny, posilňujú nechty, podporuj rast sow menštruačný cyklus, zachovať reprodukčná funkcia rozkladať tuky. U dievčat, ktoré sa venujú športu, tieto organické látky prispievajú k správnemu rozloženiu svalovej hmoty po tele, vďaka čomu sú prsia a zadok elastické a krásne.
Kontraindikácie
Aminokyseliny môžu mať kontraindikácie na použitie. کراوات obsahujú:
- tehotenstvo;
- کوکروفکا
- ochorenia pečene, obličiek a žlčových ciest;
- obdobie dojčenia;
- فشار خون بالا؛
- ochorenia tráviaceho traktu a pankreasu.
Ako beriem aminokyseliny؟
Ak chcete schudnúť, organické zlúčeniny sa musia konzumovať správne:
- V kapsulách. Konzumujú sa 3-4x denne 15 minút pred jedlom alebo 25 minút po športe. Vecher sa pijú pol hodiny pred spaním. Na 1 príjem sú povolené 2 kapsuly. Umývajú sa iba vodou.
- V tabletách. Medzi jedlami užite až 3 tablety, pred tréningom - 3-5 tablety. زاپیت وودو.
- کواپالینا. 40 میلی لیتر 5 کرات. Kvapalná organická zlúčenina sa absorbuje rýchlejšie ako prášok.
- پراشوک. به مدت 20 دقیقه قبل از شروع کار، قبل از شروع کار و فعالیت در فضای مجازی. Prášok sa má zriediť vodou.
Vedľajšie účinky
Aminokyseliny môžu pri nesprávnom užívaní spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Najčastejšie sa vyskytujú takéto negatívne reakcie tela:
- آپاتیا;
- بی حالی;
- narušenie pečene a obličiek.
Ak má človek nejaké choroby، potom organické zlúčeniny môžu spôsobiť ich exacerbáciu. U športovcov môže počas užívania lieku dôjsť k natrhnutiu svalov، natiahnutiu a zraneniam.
Efektívnosť
Účinnosť aminokyselín v boji proti kilá navyše bude zrušená، ak osoba nedodrží správna výživa... Okrem toho je potrebná fyzická aktivita - od chôdze až po tréning v telocvični.
Najlepšie aminokyseliny na chudnutie
Ľudia، ktorí schudnú، توسط mali vedieť، ktoré aminokyseliny majú pozitívny vplyv na process spaľovania tukov. Tieto znalosti sú obzvlášť dôležité, ak človek kombinuje tréning a užívanie týchto liekov. Medzi najúčinnejšie organické zlúčeniny patria L-karnitín، Tyrozín، Leucín، Tryptofán، Arginín.
Obsah aminokyselín v potravinách
Ide o latku, ktorá sa nachádza v pečeňovom tkanive a niektorých svaloch. L-karnitín sa často používa na chudnutie, pretože:
- chráni svalové tkanivo pred štiepením;
- pozitívne ovplyvňuje سیستم عصبی, čo je dôležité pri chudnutí, pretože sa eliminuje podráždenosť;
- znižuje množstvo کلسترول;
- neumožňuje rozvoj syndromu pretrénovania;
- zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch;
- premieňa tuky na energiu، takže sa nebudú ukladať na rôznych miestach;
- urýchľuje metabolizmus bielkovín;
- zvyšuje vytrvalosť;
- udržuje koenzým A na potrebnej úrovni v tele, čo je mimoriadne dôležité pre normalizáciu energetického metabolizmu;
- umožňuje vám rýchlo sa zotaviť zo športu;
- podporuje rast svalov.
Bez tréningu táto aminokyselina nebude účinná. Navyše počas diéty zabraňuje tomu، aby človek hladoval.
Tyrozín sa používa na chudnutie, pretože vyvoláva spaľovanie tukov a výrazne znižuje hlad, čo je dôležité pre ľudí, ktorí držia nízkokalorickú diétu. Táto látka potláča negatívne účinky stressu، ktorý sa často stáva provokujúcim faktorom nadmerného priberania. Ak človek nedodržiava správnu výživu، potom je účinnosť tyrozínu mimoriadne zanedbateľná. A v kombinácii s fyzickou aktivitou vykazuje dobrý výsledok.
لوسین
Je to esenciálna širokospektrálna aminokyselina. Podieľa sa na iniciácii syntézy bielkovín، čo prispieva k zvýšenej spotrebe kalórií، zlepšuje metabolizmus a umožňuje vám dlho nepociťovať hlad. از 20% استفاده کنید.
تریپتوفان
Táto látka hrá dôležitú úlohu pri úprave hmotnosti، čo vedie k chudnutiu. Ak sa tryptofán používa počas diéty، jeho účinnosť sa niekoľkokrát zvyšuje. Okrem toho samotná technika zbavovania sa kilá navyše bude oveľa ľahšie tolerovať، pretože táto aminokyselina znižuje túžbu po sacharidových potravinách.
Takáto látka znižuje riziko obezity a pri bulímii a anorexii normalizuje chuť do jedla. Stimuluje produkciu rastového hormónu, ktorý je dôležitý pri cvičení. Organická zlúčenina zmierňuje depresiu a agresivitu, pomáha pri liečbe rôznych porúch príjmu potravy.
Arginín je pre telo mimoriadne užitočná aminokyselina، ktorá vám umožní rýchlo schudnúť. Okrem toho táto látka pomáha:
- očistiť telo od toxínov;
- zabezpečiť hladké fungovanie pečene a obličiek;
- vytvárajú podmienky pre rozklad proteínových toxínov a ich odstránenie z tela.
Aminokyseliny si získavajú čoraz väčšiu obľubu medzi športovcami، a to nielen profesionalnymi. Ale najčastejšie sú vnímané ako doplnok len na naberanie hmoty، bez ohľadu na iné účinky.
Ako užívať aminokyseliny na chudnutie, povieme v tomto článku.
آکو پربیها پروسه چدنوتیا
Ak chcete spáliť prebytočný tuk، musíte spáliť viac kalórií، ako skonzumujete. Alebo naopak - Spotrebujte Menej، ako Miniete.
به znamená، že prvým prístupom je pridať bežný život fyzická aktivita. Druhým je zníženie obsahu kalórií v strave.
Samozrejme، je lepšie tieto metódy kombinovať. A nikoho z nich nepriviesť k fanatizmu. Ak šport، tak bez zranení a vyčerpávajúcej únavy، ak diéta - tak bez hladovania، vyvážená strava, pravidelné stravovanie.
Niektorým ľuďom, ktorí ľahko schudnú, stačí jednoducho znížiť počet kalórií napríklad z 1800 na 1400 a nezáleží na tom, čo tieto kalórie obsahujú. Ale to nie je veľmi správne. Znížte kalórie jednoduchými sacharidmi a nasýtenými tukmi. Jedzte často، ale v malých porciách.
A, samozrejme, zamerajte sa na zvýšenie bielkovín v jedalnom lístku. Vo všeobecnosti odborníci na výživu hovoria، že priemerný obyvateľ mesta je podvyživený práve na bielkoviny.
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi، z ktorých sa skladá samotný protein. A práve tie sa podieľajú na tvorbe svalovej hmoty a pomáhajú pri chudnutí. Áno, dajú sa získať z bežnej stravy. Športová výživa však obsahuje už vyčistené látky، ktoré sa ľahšie vstrebávajú a účinkujú rýchlejšie.
Najlepšie aminokyseliny na chudnutie sú preto napríklad vo forme športových doplnkov L-KARNITÍN-L-TATRAT
Načo sú aminokyseliny v processe chudnutia
Vo všeobecnosti sme hovorili o aminokyselinách v jednom z našich predchadzajúcich článkov... Teraz sa zamerajme na tie z nich, ktoré pomáhajú schudnúť:
- Esenciálne aminokyseliny leucín، valín a izoleucín - alebo ich komplexná kombinácia BCAA 2: 1: 1- užívaný ihneď po tréningu، chráni svaly pred zničením. A telo، aby doplnilo stratu energie، nerozkladá svoje vnútorné bielkoviny، ale zásoby podkožného tuku.
- L-karnitín، ktorý je považovaný za spaľovač tukov، tiež formálne označuje aminokyseliny. Podieľa sa totiž na processe chudnutia, dodáva tuky na miesto ich štiepenia intenzívnejšie, ako tento process zvyčajne prebieha, a preto zvyšuje účinok fyzickej aktivity na chudnutie.
- Tryptofán a tyrozín potláčajú hlad reguláciou hladiny hormónu inzulínu v krvi. Preto môžu byť tieto aminokyseliny použité na chudnutie bez tréningu, len na pozadí obmedzenej výživy. Okrem toho má tryptofán určité účinky proti úzkosti, čo môže pomôcť znížiť stress spôsobený diétami a nadváhou.
- Arginín sa zvyčajne odporúča užívať na zvýšenie telesnej hmotnosti، pretože spúšťa produkciu rastového Hormónu. Ale v kombinácii s veľkou záťažou je vhodný aj pri chudnutí, najmä pre ženy, pretože znižuje hladinu testosterónu.
آیا aminokyseliny zvoliť na chudnutie pre mužov a ženy؟
Vo svete športovej výživy panuje názor، že kvôli fyziológii potrebujú ženy na chudnutie nejaké špeciálne aminokyseliny. Ale to je pravda len čiastočne. Na jednej strane je priemerná potreba bielkovín u mužov vyššia a telesný tuk ľahšie odchádza.
Na druhej strane, hlavný rozdiel je v tom, že muži nepotrebujú aminokyseliny na chudnutie len preto, že je menej pravdepodobné, že sa muži budú snažiť schudnúť. Zatiaľ čo ženy menej často venujú pozornosť silovému a intenzívnemu tréningu.
Športové doplnky preto neodporúčame vyberať len podľa pohlavia. Oveľa dôležitejšie je zamerať sa na iné ukazovatele: všeobecnú úroveň fyzickej aktivity, pomer svalovej a tukovej hmoty, požadovaný rytmus chudnutia, aerial pričívnom tréenbónu.
آیا می توانید آمینوکیسلینی را برای شما به ارمغان بیاورید؟
BCAA توسط ste mali užívať ihneď po tréningu، pretože ich hlavnou funkciou je obnova svalov po námahe. Môžete však vypiť časť aminokyselín v noci، aby ste telu dodali energiu až do rána. Alternatívne môžete vypiť dávku BCAA ráno pred raňajkami - to sa odporúča v dňoch odpočinku. جدنا پورشیا je 5 gramov na 150-200 ml vody.
L-karnitín sa užíva podľa podobnej schémy، len dávkovanie je iné - 1-2 gramy، v závislosti od vašej hmotnosti. Okrem toho ho pijú aj mimo tréningového režimu - karnitín priaznivo pôsobí na srdce a cievy، znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Posilňuje kĺby, vlasy a nechty a stimuluje nervový system. V poslednej dobe sa dokonca predpisuje starším ľuďom lepšia prácaموزوگ
Tyrozín a tryptofán sa pijú štyri až päťkrát denne، 0.5-1.5 گرم، buď pred jedlom، alebo pridaním do proteínového kokteilu. Keďže tryptofán spôsobuje ospalosť، nemali توسط ste ho piť ráno، najlepšie popoludní. Výhodnejšie je kúpiť tieto dve aminokyseliny v kapsulách.
Arginín alebo komplex, ktorý ho obsahuje AAKGتوسط sa mal používať opatrne a iba v kombinácii s ťažkou fyzickou aktivitou. Stojí za to venovať pozornosť, ak venujete veľa času intenzívnej práci s telom. Konzumuje sa tiež bezprostredne pred tréningom a pred spaním, každé 3-4 gramy. Môžete riediť akýmkoľvek nápojom، ale pre účinnosť chudnutia je lepšie، aby bol nesladený.
Doplnením športového program a stravy na chudnutie o aminokyseliny dosiahnete kvalitné a hlavne stabilné výsledky.
ناچیتاوا...