استرس پاسخی غیر اختصاصی از بدن در برابر هرگونه تقاضای بدن است. به عنوان مثال ، در آفتاب که عرق می کنیم ، تبخیر عرق ما را خنک می کند - این یک واکنش معمول است. بنابراین ، بدن بلافاصله بدنبال تلاش برای انطباق سریع با این حالت (تعریق) ، عادت دادن به آن و زنده ماندن بدون هیچ گونه خسارت خاص و احساس بی دست و پا شدن در مقابل دیگران ، بدنبال آن می آید. این آرزوی ارگانیسم است که با برخی از اتفاقات حل نشده است ، هرچه زودتر به حالت عادی برگردد.
برای بدن مهم نیست که وضعیتی که با آن روبرو هستید خوشایند است یا خیر. جشن سال نو ، مرگ یکی از عزیزان یا تعطیلات ، هر چقدر تکان دهنده به نظر برسد ، همان تغییرات بیوشیمیایی را در بدن ایجاد می کند. آنچه مهم است این است که شما چگونه به این رویداد واکنش نشان می دهید. مردم نه تنها از غم و اندوه ، بلکه از خوشبختی نیز می میرند. پدر پیر بومارشای هنگامی که پسرش برای او باربر سویل را خواند ، از لذت فوق العاده درگذشت. احساس خوشبختی آرامش و تعادل عاطفی فرد را بر هم می زند. برای بدن ، این از قبل شدید است ، که در آن با درد در قلب ، فشارهای شدید و سرگیجه واکنش نشان می دهد. خوشبختی نیز مانند هر احساس قوی استرس زا است.
این می تواند دلیل افزایش لحن فیزیولوژیکی باشد ، توجه و هوشیاری را افزایش می دهد ، بدن را برای فعالیت شدید آماده می کند ، در حالی که می تواند توانایی تفکر معقول را کاهش دهد و مانع کار دستگاه موتور-حرکتی شود. با هجوم آدرنالین ، فرد خود را به پیروزی های جدید زندگی تحریک می کند.
غالباً مردم نه تنها سعی نمی کنند از استرس جلوگیری کنند ، بلکه خودشان در جستجوی احساسات و احساسات جدید برای دیدن آن عجله می کنند ، در لبه لبنان زندگی می کنند و از آدرنالین جوش آور در خونشان می پرند. اعتیاد به فیلم های ترسناک و اکشن چیزی بیش از اشتیاق به استرس ایمن نیست: شورها در حال جوشیدن هستند ، اما فقط روی صفحه نمایش. استرس اغلب به یک نیاز تبدیل می شود. همچنین "معتادان به آدرنالین" وجود دارند که به دنبال تکرار احساسات شدید شدید هستند.
مکانیسم راه انداز
استرس به خودی خود یک بیماری نیست ، بلکه یک عامل تحریک کننده است که می تواند منجر به تعداد زیادی بیماری ، از جمله سرطان شود.
طبق گفته پزشکان ، 95٪ بیماران علائم دردناک یا به سادگی غیر معمول خود را با درگیری داخلی که درگیر هستند ارتباط نمی دهند. این افسانه که "بیماری های عصبی" بی خطر و جدی نیستند بسیار رایج است. از نظر یک پزشک ، فرد فقط سو the ظن به داشتن تومور ، خطر سکته مغزی را تحریک می کند ، اما به هیچ وجه تجربیاتی که هنگام انتقال به شغل جدید یا در فصل فروش برای او اتفاق افتاده است.
دانشمندان آمار زیر را ارائه می دهند. اکنون 15-20٪ از جمعیت جهان به کمک روانپزشکان و روان درمانگران نیاز دارند ، در حالی که در روسیه این رقم به 20-25٪ می رسد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، طی 65 سال گذشته ، تعداد نوروزها 24 برابر شده است. 3/13 درصد از مرگ ها دقیقاً به همین دلایل رخ می دهد ، تا 80 درصد سکته های مغزی در پس زمینه افسردگی رخ می دهد. مرگ و میر ناشی از خودکشی در ساختار مرگ و میر ظاهر می شود ، تنها در پشت بیماری های قلبی عروقی و سرطان.
کارشناسان مطمئن هستند که وقایع زندگی در روان رنجوری ، شکل گیری - در افسردگی و شروع - در اسکیزوفرنی نقش مهمی دارند. در سوئد ، استرس ذهنی درک شده به عنوان یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی در یک نمونه کاملاً نمایندگی از 6935 مرد در سن 47-55 سال ارزیابی شد. کنترل به مدت 12 سال انجام شد ، عمق استرس ذهنی با احساس تنش ، تحریک پذیری ، اضطراب ، اختلالات خواب تعیین شد. شش درجه استرس مشخص شد. در 6٪ از افراد با سطح استرس کم و 10٪ با فشارهای بالا ایجاد شده است.
حدود 40٪ مراجعه به متخصصان قلب و عروق برای افزایش ضربان قلب و سایر اختلالات قلبی به طور مستقیم با یک وضعیت استرس زا مرتبط است. تقریباً همان درصد مراجعه به متخصصان مغز و اعصاب (برای سردرد) و متخصصان گوارش (برای دردهای معده) نیز با استرس همراه است.
غلظت زیاد هورمون استرس کورتیزول می تواند باعث التهاب شدیدی شود که بیماری های مزمن مانند پسوریازیس ، اگزما ، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون را تشدید می کند. استرس اغلب نقشی اساسی در بروز و بروز اختلالات خواب دارد. تحقیقات سال گذشته در اروپا نشان داد که بین بی خوابی و نارسایی قلبی در افرادی که نمی توانند بخوابند ارتباط مستقیمی وجود دارد.
وقتی غدد فوق کلیوی هورمون استرس را آزاد می کنند ، عضلات متشنج می شوند که می تواند باعث سردردهای طولانی مدت شود. سندرم روده تحریک پذیر ، نفخ ، گرفتگی عضلات ، اسهال و یبوست اغلب با سطح استرس در ارتباط است. محققان دریافتند که استرس می تواند تظاهرات بالینی آسم را بدتر کند. افراد تحت استرس به دلیل ترشح بیش از حد کورتیزول تمایل دارند چربی در ناحیه شکم جمع کنند.
استرس به ایجاد عادات غذایی مضر کمک می کند که باعث پیشرفت دیابت نوع 2 می شوند.
آیا تو استرس داری؟ نگاه دقیقتری بینداز
علائم جسمی استرس شامل سردرد ، ناراحتی در ستون فقرات ، نارسایی تنفسی ، سرگیجه و فشار خون بالا است. روانشناختی - افسردگی مداوم ، ذهنیت غایب ، اختلالات خواب ، تحریک پذیری مکرر ، خستگی ، اختلال حافظه. فردی در حالت استرس مستعد اشتباه است ، نمی تواند روی هر چیزی تمرکز کند ، عصبانی شدن آسان است ، هیچ چیز همان لذت را به او نمی دهد و ارزش ندارد با او شوخی کند - او نمی فهمد.
دانشمندان ژاپنی به عنوان نمایندگان ملتی که عاشق دقت هستند ، دستگاهی را برای اندازه گیری سطح استرس با وجود آمیلاز در بزاق انسان اختراع کرده اند ، آنزیمی که پلی ساکاریدها را به گلوکز تجزیه می کند. هرچه عصبی تر باشیم بدن به میزان بیشتری نیاز دارد. بر این اساس ، هرچه محتوای آمیلاز در بزاق بیشتر باشد ، استرس بیشتر می شود.
چگونه به استرس کمک کنیم
علائم استرس مزمن ، افسردگی ، روان رنجوری ، پزشکان توصیه می کنند داروها را از چندین گروه حذف کنید.
"ملایم ترین" آنها داروهای آرامبخش گیاهی است ، که به کاهش استرس عاطفی و بهبود عملکرد کمک می کند. داروهای ضد روان پریشی تحریک روانی-حرکتی را تضعیف می کنند ، احساس ترس را سرکوب می کنند و پرخاشگری را کاهش می دهند. با کمک داروهای آرام بخش ، روان رنجوری ها و شرایط روان رنجوری درمان می شود ، داروهای ضد افسردگی باعث بهبود خلق و خو و رفاه می شوند.
برخلاف تصور عمومی ، در صورت رعایت دوز مصرفی و توصیه های پزشک ، این داروها باعث تغییر شخصیت و اعتیاد نمی شوند. مصرف بی رویه آرامبخش می تواند منجر به فقدان اثر درمانی و حتی بدتر شدن شرایط شود.
علاوه بر داروها ، روش های زیادی برای کمک به فرد در کنار آمدن با استرس وجود دارد - فقط حدود دویست روش روان درمانی وجود دارد. هنگامی که به فرد آموزش داده می شود تا علت بیماری خود را درک کند و واکنش متفاوتی نسبت به وقایع خارجی نشان دهد ، یکی از مشهورترین آنها رفتار درمانی شناختی است.
بعضی اوقات کافی است که مشکلات خود را به درمانگر بگویید ، و به نظر می رسد این مشکلات چندان جدی نیستند. خوشبختانه امروز ، مراجعه منظم به یک روانشناس و بحث درباره مشکلات شما با وی در حال تبدیل شدن به امری عادی است.
به هر حال ، 46٪ از روس ها تماشای برنامه های تلویزیونی را اصلی ترین عامل کاهش استرس می دانند ، 43٪ ترجیح می دهند به موسیقی گوش دهند ، 19٪ الکل را انتخاب می کنند ، 16٪ - پرخوری ، 15٪ تحت درمان با داروهای ضد افسردگی قرار می گیرند ، 12٪ به لطف ورزش از منفی خلاص می شوند ، 9٪ نجات در رابطه جنسی و 2٪ در یوگا و مراقبه.
شایان ذکر است که شما نباید الکل را به عنوان آرام بخش انتخاب کنید. الکل فقط به طور موقت می تواند یک عامل ضد استرس باشد - باعث بهبود خلق و خو ، کاهش اضطراب ، اضطراب ، تنش می شود ، فرد را باهوش تر می کند ، ارتباط برقرار می کند ، اما استفاده منظم از آن منجر به وابستگی می شود. سیستم عصبی تحت تأثیر مصرف منظم الکل دچار تغییرات قابل توجهی می شود.
جلوگیری از استرس غیرممکن است ، این مهمترین عامل زنده ماندن است. اگر استرس نداشته باشید ، مرده اید. می توانید یاد بگیرید که به آن واکنش صحیح نشان دهید: فقط به دنیا نگاه کنید ، به خود گوش دهید ، سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید.
استرس این روزها به یکی از عوامل اصلی ضعف سلامتی و بیماری های مختلف تبدیل شده است. غالباً او زندگی ما را مسموم می کند ، و نه به صورت مجازی ، بلکه در به معنای واقعی کلمه کلمات ، زیرا استرس نه تنها روحیه را خراب می کند ، بلکه فرایندهای مختلفی نیز در بدن ایجاد می شود که تقریباً به همه سیستم های آن آسیب می رساند.
برای درک اینکه چگونه می توان از این پدیده جلوگیری کرد (دقیق تر ، برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر بدن ، زیرا اجتناب از استرس به طور کامل غیرممکن است) ، ابتدا باید بفهمید استرس چیست.
تعریف استرس
بسیاری از تعاریف استرس حول پاسخ جنگ یا پرواز به خطر است. ایده پشت این فرمول بسیار ساده است. با افزایش هر خطری ، بدن ما به طور خودکار به سرعت بالایی کار می کند: قلب شروع به تندتر شدن می کند و بیشتر اوقات ، قند اضافی وارد خون می شود تا از افزایش مصرف انرژی اطمینان یابد ، بینایی تیز شود و تنفس به طور متناوب ایجاد شود. این تغییرات و سایر تغییرات بلافاصله بدن را برای جنگیدن یا فرار آماده می کند تا زندگی را نجات دهد.
این واکنش در برابر خطر یک مکانیسم عالی برای نجات جان انسان است که ذاتاً در ما ذاتی است. و در شرایطی که خطر وجود دارد (به عنوان مثال ، اتومبیلی که مستقیماً به سمت شما هجوم می آورد ، شخصی که قصد ضربه زدن به شما را دارد یا
سگ عصبانی) ، این مکانیسم خودش را توجیه می کند. اما مسئله این است که وقتی شرایط خطر جدی برای ما ایجاد نمی کند ، بلکه آزاردهنده است تا خطرناک ، به هر حال مکانیسم شروع می شود.
این مکانیسم از همان روزهایی شکل گرفت که مردم در غارها زندگی می کردند و آنها مجبور نبودند با کارمندان بی ادب یا افسران پلیس راهنمایی و رانندگی برخورد کنند. زندگی بسیار ساده تر بود و تمایز بین شرایط خطرناک و غیر خطرناک بسیار واضح تر بود. امروزه بسیاری از موقعیت هایی که با آنها روبرو هستیم بیشتر از اینکه ترسناک باشند آزار دهنده هستند. صرف نظر از این ، ما هنوز یک پاسخ جنگ یا پرواز را ایجاد می کنیم. ما هیچ راهی برای ضرب و شتم رئیس و همسران خود و یا فرار از آنها نداریم زیرا آنها زندگی ما را مسموم می کنند. ما نمی توانیم دعوا کنیم و یا بدوزیم وقتی بچه هایمان اعصاب ما را می گیرد یا پلیس راهنمایی و رانندگی جریمه ناعادلانه ای می شود یا وحشت از بورس آغاز می شود. در چنین لحظاتی ، فقط حفظ عزت نفس و واکنش معقول به اندازه کافی باقی می ماند. متأسفانه ، ما حتی در تلاش برای مبارزه و فرار حتی با کوچکترین تحریک هستیم. در نتیجه ، بدن بسیاری از مواد قوی را تولید می کند و از آنها برای یکی یا دیگری استفاده نمی کند. در عوض ، ما باید "آب خودمان را بخوریم".
همه موارد فوق ما را به سمت تعریف مدرن استرس سوق می دهد: استرس واکنش فرد به آنچه در زندگی برای او اتفاق می افتد است... بیشتر وقایع و شرایط ، به استثنای آسیب دیدگی جسمی و بیماری ، در واقع برای ما خطرناک نیستند. اما واکنش خود ما آنها را چنین می کند.
مشاجره با همسر نباید استرس آور باشد ، اما اغلب این اتفاق می افتد زیرا ما به خود اجازه می دهیم عصبانی و آزرده شویم. شرایطی که می تواند بعضی ها را بترساند در برخی دیگر استرس ایجاد نمی کند. به عنوان مثال ، برای فضانوردان ، بازگشت از ماه به زمین ماهیت استرس زا ندارد ، اگر آنها به سفینه خود اعتقاد داشته باشند ، مطمئن هستند که کار آنها خطرناک تر از پیاده روی صبحگاهی در مجاورت نیست. با این حال ، اگر آنها شروع به فکر کردن در مورد اینکه چه اتفاقی می افتد در صورت سوختن چند تراشه کوچک در کامپیوتر شود ، استرس تضمین می شود. اما شرایط یکسان است - بازگشت سفینه به خانه. درک این وضعیت - خطرناک یا خطرناک نبودن آن - استرس آور است یا بالعکس.
اگر تصور کنید که یک سارق به خانه شما صعود کرده است ، سر و صدا در نیمه شب در یک خانه می تواند بسیار استرس زا باشد. اما اگر مطمئن باشید که این گربه در خانه را می خاراند ، از پیاده روی شبانه برمی گردد ، هیچ استرسی نخواهید داشت.
بنابراین، استرس چیزی نیست که برای شما اتفاق می افتد ، بلکه واکنش شما در برابر آن است... به عبارت دیگر ، کدام گزینه از میان واکنشهای احتمالی بسیاری که به رویدادی که انتخاب می کنید ، وجود دارد.
آسیب استرس
هدف اصلی استرس است سیستم قلب و عروق... همه چیز با هیپوتالاموس شروع می شود ، که به محض انتخاب واکنش "اشتباه" ، بلافاصله دنباله خاصی از اقدامات را شروع می کند. ضربان قلب افزایش یافته و سخت می شود و باعث افزایش فشار خون می شود. با استرس مزمن (طولانی) ، رگهای خونی منقبض می شوند ، قطر آنها کاهش می یابد ، در نتیجه مقاومت افزایش می یابد ، و فشار خون بیشتر می شود. پلاکت ها ممکن است چسبناک تر شوند. همه این عوامل به طور قابل توجهی خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهد.
علاوه بر قلب و رگهای خونی ، استرس بر سیستم هضم نیز تأثیر منفی می گذارد و به تشکیل زخم معده و اثنی عشر کمک می کند. تحت استرس ، سطح هورمون های جنسی کاهش می یابد ، سیستم ایمنی بدن مختل می شود و خطر سرطان افزایش می یابد.
همراه استرس هورمون کورتیزول است که توسط قشر آدرنال تولید می شود. در هنگام استرس سطح آن در بدن افزایش می یابد و به شما کمک می کند تا با خطر موقت کنار بیایید. اما استرس مزمن منجر به افزایش طولانی مدت سطح کورتیزول می شود که می تواند باعث تخلیه عضلات ، ضعیف شدن استخوان ها و آسیب رساندن به سیستم ایمنی بدن شود. افزایش سطح کورتیزول باعث دیابت ، افسردگی ، سرطان ، سکته های مغزی و سایر بیماری ها می شود. مدت هاست که پزشکان می دانند بیماری های خاصی می تواند در بیمار با دادن دوزهای بالای کورتیزول ایجاد شود.
آیا در معرض استرس قرار دارید
توصیف کاملی از علائم استرس وجود ندارد - هر یک از ما واکنش های مختلفی به وقایع نشان می دهیم. برای یک مرد ، بگوییم ، قطع رابطه با یک دوست دختر فاجعه ای عمیق است ، در حالی که برای دیگری فرصت خوبی برای یافتن یک مورد جدید است. برای داشتن یک ایده نسبتاً تقریبی در مورد اینکه آیا استرس شدید دارید یا بالعکس ، شما یک فرد مقاوم در برابر استرس هستید ، بررسی کنید کدام یک از موارد زیر برای شما معمول است:
- نفرت از اتلاف وقت؛
- سریع رانندگی کنید ، حتی وقتی سر وقت هستید
- روز کاری خود را بیش از حد بار کنید ، بدون وقفه کار کنید.
- وقتی شخص مقابل خیلی آرام صحبت می کند ، بی تاب باشید.
- همه کارها را خیلی سریع انجام دهید - غذا بخورید ، بشویید ، خانه را تمیز کنید و غیره.
- دوست ندارم ضرر كنم ، حتی برای سرگرمی بازی كنم.
- احساس کنید که روابط با عزیزان شما را از کار و سایر موارد مهم دور می کند.
- اغلب بیش از یک کار را همزمان انجام دهید.
- سرگرمی نداشته باشید ، زیرا وقت این کار را ندارید.
- احساس کنید که دیگران به اندازه شما قادر به انجام کاری نیستند.
- وقتی کسی موفق شد ناراحت شوید و شما این کار را نمی کنید.
- اگر جایی دیر بیایید بسیار نگران هستید.
- برای اندازه گیری موفقیت از اعداد استفاده کنید (میزان شخصی به دست می آید ، چه مقدار محصول تولید می کند و غیره).
هرچه موقعیت های بیشتری از این لیست در مورد شما اعمال شود ، استرس شما بیشتر می شود. حال بیایید در مورد نحوه برخورد با این موضوع صحبت کنیم.
مقابله با استرس
همانطور که تعیین صراحت فرد در معرض استرس غیرممکن است ، تهیه کاتالوگ واحدی از قوانین و روشها برای درمان استرس غیرممکن است. علاوه بر این ، شما به راحتی نمی توانید از برخی لحظات تحریک آمیز جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، حتی اگر رئیس شما با شما خونسرد باشد ، ممکن است نتوانید کار را ترک کنید. با این وجود ، اقدامات و اقدامات خاصی وجود دارد که می تواند حداقل در مقابل شرایط استرس زا فردی قرار گیرد. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش میزان استرس در زندگی وجود دارد:
1. هرگز سعی نکنید بیش از یک کار را همزمان انجام دهید.
2. برنامه کاری خود را بیش از حد بارگذاری نکنید. فقط برای روز برنامه ریزی کنید که می توانید بدون احساس ناراحتی و محدودیت زمانی انجام دهید.
3. ماشین را با سرعت متوسط \u200b\u200bرانندگی کنید. جاده حتی اگر جاده پر از ترافیک باشد ، آن را آسان کنید.
4. هر روز کمی زودتر از حد معمول بیدار شوید. این فرصت را به شما می دهد تا با آرامش ، بدون عجله و شتاب ، آماده کار شوید. همیشه کمی زودتر بروید یا سر کار بروید.
5- هر روز برای استراحت و ورزش مقداری وقت بگذارید. یک پیاده روی ساده در اوایل صبح یا عصر راهی عالی برای استراحت است.
6. بیشتر وقت خود را با خانواده و دوستان خود بگذرانید ، حتی اگر مجبور باشید وقت خود را برای کار و سرگرمی خود بگذارید.
7. مسئولیت های اضافی را به طور داوطلبانه به عهده نگیرید و برای شغل خود کار نکنید. با دقت در نظر بگیرید که آیا می توانید این کار را انجام دهید در حالی که وقت خانواده و آرامش را می گذارید.
8- به هر کجا که بروید ، وظیفه خود را تعیین کنید که در آنجا یا در طول راه چیز زیبایی ببینید - گل ، غروب خورشید یا طلوع آفتاب ، یک ساختمان جالب ، اتومبیل های غیر معمول و غیره.
9. هنگام صحبت با شخصی در مهمانی یا جلسه کاری ، زیاد صحبت نکنید. ساکت بنشینید و به حرف شخص مقابل گوش دهید ، فقط برای اینکه مکالمه ادامه داشته باشد در مورد ماجرا سوال می کنید یا در موردش نظر می دهید.
10- اگر شخصی کندتر از آنچه که می توانستید انجام می دهد ، در این کار دخالت نکنید ، به خود اجازه دهید این روند را مشاهده کند.
11. قبل از اینکه وظیفه جدیدی برای خود تعیین کنید ، به این فکر کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا خیر ، و اگر چنین است ، آیا باید فوراً انجام شود و آیا کسی می تواند جای شما را بگیرد.
12. هر روز کمی به سرگرمی خود اختصاص دهید. و سعی نکنید در این زمینه بهترین بهترین ها شوید و همچنین سرگرمی خود را به منبع درآمد تبدیل نکنید - فقط از آن لذت ببرید.
13. در محل کار ، اگر رئیس شما مشکلی ندارد ، هر 2 ساعت 5-10 دقیقه استراحت کنید.
14. به دنبال بهانه ای برای تعارف هر روز از شخصی (همکاران ، اعضای خانواده ، دوستان) باشید.
15. اگر برای کار به ساعت نیاز ندارید ، آن را در خانه بگذارید.
16. دفعه بعد که با بچه ها ، اقوام یا دوستانتان بازی کردید ، عمداً در برابر آنها شکست بخورید. افتخار کنید که چقدر خوب توانستید واقعیت را پنهان کنید که این کار را عمداً انجام داده اید.
از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که تأثیر استرس بیش از خود واقعه به واکنش شما نسبت به آنچه اتفاق می افتد بستگی دارد. تقریباً همیشه نیازی به صرف انرژی برای تغییر شرایط نیست ، اما شما به راحتی می توانید واکنش خود را تغییر دهید.
خوش فرم باشید!
_______________________________________________________________________________________
در این مقاله از مطالبی از کتاب مایل اوپنهایم استفاده شده است.
2 نظر در مورد "چرا استرس مضر است و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد"
حالت استرس طولانی مدت باعث واکنش (محافظتی) واکنش در بدن انسان می شود - افسردگی... افسردگی غالباً با خلق افسرده ، اضطراب شدید روانی ، کاهش توانایی در لذت بردن ، کاهش فعالیت ذهنی و ناهنجاری های مختلف در کار مشخص می شود. اعضای داخلی... توسعه افسردگی به دلیل اختلالات بسیار بی نظیر بیوشیمیایی در سیستم عصبی مرکزی است. اول از همه ، کاهش ذخایر مواد تنظیم کننده فعالیت ذهنی - انتقال دهنده های عصبی. دلایل افسردگی متنوع است. رایج ترین گزینه ها استرس روانی شدید یا طولانی مدت است ، از جمله مواردی که ناشی از درگیری داخلی ، کار زیاد ، آسیب مغزی (حتی در گذشته های دور) ، بیماری های شدید و طولانی مدت اندام های داخلی ، عمل های جراحی ، درد طولانی مدت ، کمبود خونرسانی به مغز ، نوروشیمیایی مادرزادی نقض ، ویژگی های شخصیتی لازم است افسردگی را به عنوان یک وضعیت گذرا از یک روان سالم از بیماری افسردگی تشخیص دهیم. افسردگی که به طور موقت به دلیل یک واقعه آسیب زا رخ می دهد یک واکنش طبیعی است. همه باید آن را پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود ، از دست دادن اعتبار یا عزت نفس تجربه کنند. افسردگی به عنوان یک بیماری از شدت ، طول مدت بالایی برخوردار است و منجر به ظهور علائم خاص افسردگی می شود. افسردگی قابل درمان است. از آنجا که هر دو عامل بیولوژیکی و روانشناختی در ایجاد افسردگی نقش دارند ، پزشکان با موفقیت دارو و درمان روان درمانی را ترکیب می کنند.
کمبود مواد مغذی ضروری در بدن نیز می تواند باعث افسردگی شود. مدت ها است که شناخته شده است که عشق به غذای خوشمزه و سالم پیشگیری موثر از روان رنجوری است. بهترین مبارزان ضد افسردگی - "ضد افسردگی های طبیعی" اسیدهای چرب هستند که به عنوان مثال در روغن ماهی یافت می شوند. شیرینی ها نیز م effectiveثر هستند - با یک مقدار افزایش در بدن ، سطح اندورفین ، "هورمون خوشبختی" ، که به خصوص در زمستان کم است. اما شیرینی فقط در صورتی که سطح اندورفین کاهش یافته باشد ، روحیه را هماهنگ می کند. اگر در حد "نرم" باشد ، از شکلات شاد نخواهید شد: بدن شروع به تولید انسولین می کند که قند را تجزیه می کند. و سپس یک دور باطل - سطح قند خون پایین می آید ، و با آن افسردگی بازگشت.
غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند مانند ماکارونی حاوی سروتونین و نوراپی نفرین هستند. اولین حالت باعث تنظیم خلق و خو ، گرسنگی ، ترس ، پرخاشگری ، خواب آلودگی می شود. مورد دوم مسئول فشار خون است و متابولیسم کربوهیدرات را تحریک می کند. دو اسید آمینه (تریپتوفان و ال فنیل آلانین) که در تمام غذاهای غنی از پروتئین (گوشت ، ماهی ، مرغ و تخم مرغ) یافت می شوند نیز سروتونین و نوراپی نفرین تولید می کنند. گیاه خوار قادر خواهد بود با یک وعده غذایی لوبیا ، عدس ، آجیل و سایر غذاهای "پروتئینی" غیر حیوانی ، غم و اندوه خود را برطرف کند.
در نگاه اول ، الکل "ضد افسردگی" خوبی به نظر می رسد. یک روش معمول برای جلوگیری از مشکلات در مردان. مست شدن اقدامی رادیکال اما موقتی است: خلق و خوی خوب همراه با بخارات شراب تبخیر می شود و جای خود را به استرس بیشتر می دهد.
اما یک نوشیدنی خوش طعم و معطر - کاکائو ، قادر است پیش شرط های نوظهور منجر به حالت افسردگی را باطل کند. واقعیت این است که کاکائو حاوی مقدار زیادی منیزیم است که مسئول رفاه سیستم عصبی است. کمبود آن در بدن حالت اضطرابی را برانگیخته و منجر به راهی مستقیم به افسردگی می شود.
من لیستی از محصولات ضد افسردگی را ارائه می دهم ، استفاده از آنها به جلوگیری از روان رنجوری کمک می کند:
- شکلات،
- بادام ها،
- انواع غذاهای دریایی ،
- کلم بروکلی ،
- محصولات لبنی: شیر ، پنیر دلمه ، پنیرهای سفت ،
- موز ،
- انواع مختلف گوشت: بوقلمون ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت بره ، گوشت خرگوش ،
- بلغور جو دوسر ،
- توت: زغال اخته ، توت فرنگی.
بیشتر اوقات خود را با غذاهای لذیذ مورد علاقه خود ، به عنوان مثال ، توت فرنگی های آبدار همراه با خامه یا بستنی ، موزهای پوشیده شده با شکلات با آجیل ، کاکائو داغ معطر و غیره میل کنید شما همیشه می توانید از طریق غذای سالم خوشمزه تعطیلات بسازید ، پس از آن بعید است یک حالت افسردگی شما را آزار دهد. نکته اصلی این است که به روش های خوراکی برای فرار از افسردگی ، همیشه بدانید چه موقع باید این کار را متوقف کنید.
4 مورد دیگر نیز وجود دارد راههای مثر اجتناب از استرس:
- صحبت از خود مثبت
- تسکین دهنده های اضطراری فوری
- آرامش
- توانایی دیدن چیزهای خوب
گفتگوی مثبت با خود
برای بهبود رفاه خود ، همیشه و در همه جا احساس مثبت داشته باشید: در ماشین ، پشت میز ، قبل از خواب یا پیاده روی. بیشتر به خود بگویید:
"در صورت نیاز می توانم از عهده آن برآیم."
"من اجازه نمی دهم این مشکل مرا ناکام بگذارد"
"ممکن است بدتر باشد"
"من انسان هستم و هر از گاهی اشتباه می کنم."
تسکین دهنده های فوری استرس
برای جدا شدن از موقعیت استرس زا ، سعی کنید از محدود کننده های استرس استفاده کنید:
قبل از صحبت تا 10 بشمارید
کمی نفس بکشید
قدم زدن
کمی بعد به وضعیت استرس زا برگردید.
از عذرخواهی و اعتراف به اشتباهات خود نترسید.
مشکل بزرگ را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید ،
گلهای رز را بو کنید ، عزیزانتان را در آغوش بگیرید ، کار خوبی برای خود انجام دهید.
آرامش
در حالی که پاها را صاف روی زمین می نشینید ، دستان خود را روی زانوها قرار داده و چشم های خود را ببندید. یک مکان آرام را تصور کنید ، این صحنه را در ذهن خود نگه دارید. با آرامش نفس بکشید و بیرون بروید. بگذارید تنفس شما کند باشد. این کار را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهید. سعی کنید هر روز برای آرامش وقت بگذارید.
جستجوی لذت
وقتی استرس بر شما غلبه می کند ، لذت های ساده ای را پیدا کنید که به هیچ هزینه ای نیاز ندارند: می توانید پیاده روی کنید ، با یکی از عزیزانتان گپ بزنید ، کتاب خوبی بخوانید. سعی کنید در طول روز کاری دلپذیر برای خود انجام دهید ، حتی اگر فقط پانزده دقیقه طول بکشد.
اجتناب از استرس کاملاً غیرممکن و غیرضروری است. به طور کلی ، استرس یکی از مهمترین عوامل بقا است ، که با مشارکت مستقیم آن بشریت شکل گرفت و حفظ شد. اما در روند تکامل ، استرس دستخوش تغییراتی شده است ، زیرا آزادسازی فعال در شرایط تهدید کننده زندگی ارتباط خود را از دست داده است. در این مرحله ، واکنش مشابه بدن آسیب بیشتری می رساند.
به معنای واقعی کلمه با به انگلیسی ترجمه شده ، این اصطلاح به معنای حالت تنش ، افسردگی ، انقباض یا فشار است ، اما فیزیکی - در آخرین مکان. استرس معمولاً در سطح اطلاعاتی رخ می دهد و ابتدا در افکار شخص ته نشین می شود. اگر پردازش فکری اطلاعات نتیجه ندهد ، سطح عاطفی روشن می شود ، در این حالت دیگر نمی توان مشکل را حل کرد ، همچنین متوقف کردن روند تخریبی ، تلفظ و درک شده به عنوان یک فشار روانی.
حرکت دو جهت دارد - بازگشت به سطح عقل یا رفتن به سطح جسمی: \u200b\u200bترجمه استرس عاطفی به جسمی و خاموش کردن آن. به همین دلیل است که به روانشناسی و عقل سلیم توصیه می شود در زمینی آزاد فریاد بزنند ، بالش بزنند ، کاغذ اشک آور بزنند و بهتر است بدوید یا بپرید ، به دنبال ورزش یا شغلی بروید که نیاز به انجام جسمی قابل توجهی دارد.
هر رویداد مهم خارجی یا یک مشکل پیچیده که نیاز به یک راه حل فوری داشته باشد ، می تواند دلیل استرس باشد. به خودی خود ، آنها بدون نگرش ما نسبت به آنها ، توانایی بالقوه ای ندارند.
یک توصیه عاقلانه وجود دارد که نشان می دهد تغییر نگرش شما نسبت به شرایطی که تأثیر در روند وقایع غیرممکن است وجود دارد ، اما بیان این ساده تر از ترجمه به واقعیت است.
علت استرس دقیقاً حالت درونی است که باعث واکنش ما نسبت به آنچه در خارج اتفاق می افتد می شود. اجتناب از منابعی که استرس را تحریک می کنند بی فایده است ، زیرا همه چیز را نمی توان از قبل پیش بینی کرد. شما باید بر جنبه های روانشناختی شخصی ، تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس ، خلاص شدن از ترس و ترس ، کینه ها و تردیدها ، حسادت و اضطراب تمرکز کنید.
اگر ناخواسته های ذهنی موجود در سر ما نبودند ، استرس به جایگاه مناسب خود باز می گشت ، و پاسخ ها را به صورت دفاع شخصی یا فرار در شرایط بحرانی سازمان می داد.
در دنیای مدرن ، مطمئن ترین دفاع در برابر استرس موضعی فلسفی است که مداخله در موقعیت هایی را که می تواند تغییر کند و پذیرش آرام آنهایی را که از عهده ما خارج نیست ، فراهم می کند. خرد توانایی تشخیص یکی از دیگری و عکس العمل متناسب با آن است.
دو طرف یک سکه
استرس یک واکنش غیر اختصاصی از یک ارگانیسم است که از روتین معمول خود خارج شده است ، نسبت به وقایع. وظیفه ما بازگشت به یک حالت آرام و هماهنگ است. اما برای این منظور شما باید برنامه را در ذهن خود تغییر دهید ، نیازهای بیش از حد برآورد شده را برای دیگران حذف کنید ، نه اینکه پتانسیل های اهمیت و اهمیت بیش از حد ایجاد کنید. از این موقعیت ها ، به دنیا نگاه کنید و آن را با چشم های مختلف ببینید.
چگونه از استرس جلوگیری کنیم؟ به نظر می رسد که یافتن پاسخ این س easyال آسان است ، به ویژه از آنجا که تعداد زیادی مقاله در این زمینه وجود دارد ، روانشناسان به شما توصیه می کنند چگونه از استرس جلوگیری کنید ، اما در زندگی واقعی ، زندگی روزمره انجام این کار بسیار دشوار است. چرا؟ از آنجا که زندگی امروز ما بیش از حد پویا ، متشنج است ، به ما فرصت و فرصت نمی دهد تا با آرامش دوباره در موقعیت ها تجدید نظر کنیم و آنها را به نفع خود تغییر دهیم.
این وضعیت با وضعیت اقتصادی کشور و وضعیت امور در زمینه پزشکی و قانون کار تشدید می شود. در واقع ، خیلی اوقات حتی مرخصی قانونی نیز بدون تنش عصبی و "شکرگذاری" اولیه "ناک اوت کردن" در محل کار یا کمک واجد شرایط از پزشک است.
اما هر شرایطی که باشد ، سلامتی و آرامش روانی شما کلید زندگی سعادتمندانه و بدون دارو هستند ، بنابراین باید سعی کنید از استرس در هر شرایطی جلوگیری کنید.
چند قانون ساده وجود دارد:
- همیشه عصبانیت ، تحریک و عصبانیت خود را تخلیه کنید ، اما نه بر روی افراد اطراف خود و نه بر روی عزیزانتان. این را می توان از طریق ورزش ، از طریق گریه به تنهایی ، روده ایجاد کرد بالش قدیمی یا یک بشقاب ناتمام
- فعالیت خود را پیدا کنید که باعث لذت شما شود - یک سرگرمی. یک فعالیت مورد علاقه استرس را تسکین می دهد ، آرام می کند و فرصتی برای سازماندهی افکار و نظم بخشیدن به احساسات می دهد.
- با خوش بینی به زندگی مثبت نگاه کنید و یاد بگیرید حتی به رئیس خود "نه" بگویید.
- همیشه به خودتان کمی استراحت دهید. خواب کافی به آرامش مغز ، شل شدن عضلات متشنج و ساده سازی افکار کمک می کند. صبح ، با یک ذهنیت تازه ، ممکن است کل وضعیت در طرف دیگر ظاهر شود ، به نظر می رسد که مزیت و مثبت تر است. حمام گرم و دوش آب گرم همچنین می تواند به شما کمک کند تا سر خود را آرام کرده و مرتب کنید.
- به موسیقی گوش دهید ، فقط پرانرژی ، مثبت ، که می تواند انرژی و شادی زندگی را شارژ کند ، از متن های بدبینانه و روانگردان جلوگیری کنید.
- از مشکلات دور نشوید ، بهتر است با در دسترس قرار گرفتن آنها را حل کنید. و از خطا نترسید. زندگی بر اساس اشتباهات بنا شده و اجتناب از آن غیرممکن است.
- برای برخی افراد ، خرید گاهی اوقات کمک می کند. قدم زدن در سالن های شلوغ به شما کمک می کند تا حواس شما پرت شود ، آرام باشید و توجه خود را به چیزهای دیگر معطوف کنید ، به این معنی که افکار خود را در قفسه ها مرتب کنید و در نهایت به راه حل مشکل برسید.
- به یک فیلم ، کنسرت بروید ، یا یک نمایش کمدی یا طنز تماشا کنید.
- درست بخورید ، سو abuse استفاده نکنید ، عادت های بد را کنار بگذارید - زیرا مشکلات به این ترتیب حل نمی شوند بلکه فقط بدتر می شوند.
- به یک پزشک معتمد مراجعه کنید ، درمان های خفیف تجویز شده توسط وی به بدن شما آسیب نمی رساند.
- با یک روانشناس یا یک باشگاه بحث و گفتگو ثبت نام کنید که در آن می توانید صحبت کنید و کاملا احساس تنهایی و ناراحتی نکنید
دسته ای از افراد هستند که از هجوم آدرنالین لذت خاصی می برند و با این روش سرزندگی خود را بالا می برند و آنها را به پیروزی در زندگی تحریک می کنند. فیلم های ترسناک و اکشن با اشتیاق شدید روی صفحه نمایش به شما احساس استرس ایمن می دهند. برای معتادان به آدرنالین به یک ضرورت تبدیل می شود و آنها تلاش می کنند در لبه ، در آستانه زندگی کنند ، و از گرما احساسات و احساسات مست می شوند. اما اکثریت قریب به اتفاق مردم تلاش می کنند تا از استرس جلوگیری کنند و درست هم هست.
زندگی به گونه ای است که اجتناب از استرس تقریباً غیرممکن است: مشکلات در محل کار ، با کودکان ، مشکلات شخصی ، شرایط دشوار در کشور ، کمبود ابدی پول ... در اوکراین هر ساله تقریباً 2 میلیون نفر در بیمارستان های روانپزشکی بیمار می شوند.
و از آنجا که بیشتر وقت خود را در محل کار خود می گذرانیم ، اینجاست که بیشترین اضطراب و نگرانی را داریم. اولنا استرلتسكایا ، روانشناس پزشكی در درمانگاه مواد مخدر منطقه ای ژیتومیر ، در مورد چگونگی جلوگیری از فشارهای "كاری" یا حداقل به حداقل رساندن آنها صحبت كرد.
یک رهبر فرزانه باید به چه نکاتی اهمیت دهد؟
خیلی به رهبری بستگی دارد. برای اینکه تیم بدون استرس و فشارهای عصبی غیرضروری کار مثبتی انجام دهد ، آیا مدیر مجبور است گاه و بیگاه احساس افراد در محل کار خود را روشن کند؟ اما این کار باید با ظرافت انجام شود تا زیردستان بتواند اعتماد کند و بدون نگرانی از عواقب احتمالی ، واقعیت را بگوید. برای این کار می توانید از س leadingالات اصلی استفاده کنید ، به عنوان مثال: "می خواهید چه چیزی را در گردش کار تغییر دهید؟" یا "احساسات مثبت و منفی شما در کار با چه چیزهایی مرتبط است؟ چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را می خواهید در تیم خود تغییر دهید؟" و غیره نظر زیردستان در سازماندهی کار ، در فضای عمومی تجاری و دوستانه نقش بسزایی دارد. علاوه بر این ، مدیر باید کار را به گونه ای کنترل کند که زیردستان را در یک حالت پراسترس وارد نکند ، وحشت و احساس ترس ایجاد نکند. در غیر این صورت ، کیفیت کار فقط بدتر خواهد شد.
و اکنون نکاتی برای خود کارگران: نحوه اجتناب از آن شرایط استرس زا
سعی نکنید همه وظایف و مسئولیت های خود را در ذهن خود داشته باشید. تعداد آنها بسیار زیاد است و شما همه چیز را به خاطر نمی آورید ، این بدان معنی است که شما می توانید به راحتی از چشم دور شوید ، چیزی را مشاهده کنید ، فراموش کنید. در نتیجه - "سرزنش" مقامات و هیجان غیر ضروری. برای به دست آوردن آرامش خاطر و اعتماد به نفس ، باید یک دفترچه یادداشت داشته باشید ، جایی که تمام وظایف ، کارهای فوری ، برنامه ها و اطلاعات لازم را یادداشت کنید. این کار نه تنها کار را آسان می کند ، بلکه در برابر شکستگی عصبی نیز محافظت می کند.
سعی نکنید همه کارها را یک باره انجام دهید. این غیر واقعی و غیرضروری است. وظایف کاری را به همان اندازه که اهمیت دارند کامل کنید. ابتدا مهمترین و فوری ترین ، سپس فوری کمتر ، و غیره. اگر سعی کنید "خیلی زیاد" را بپذیرید ، پس نمی توانید هیچ کاری انجام دهید و همه چیز با یک فشار شدید عصبی پایان می یابد.
اگر دائماً نگران کارهای حل نشده و مشکلات کاری موجود هستید ، باید سعی کنید آرام باشید و با خود بگویید: "امروز من این کار را انجام می دهم ، و اضطرابم قطعاً از بین خواهد رفت." افکار مضطرب را "بی جهت" فرو نبرید ، در غیر این صورت همه چیز به بیماری ختم می شود. خود را با افکار درمورد اینکه هنوز چه کارهایی باید انجام شود عذاب ندهید ، در مورد آنچه قبلاً انجام داده اید بهتر فکر کنید. گام به گام ، با آرامش ، بدون سر و صدا و نگرانی های بی مورد - اینگونه است که سعی می کنید با انبوهی از وظایف امروز خود کنار بیایید و نگران نباشید که چه کارهایی باید فردا یا پس فردا یا یک هفته زودتر انجام شود.
معمولاً در یک تیم همیشه "اصطکاک" ، حذف ، سوerstand تفاهم با همکاران یا مدیریت وجود دارد که دائماً مزاحمت ایجاد می کند. اگر شرایط "آویزان" است و شما نمی دانید چگونه رفتار کنید و چه کاری باید انجام دهید ، بهتر است که توسط چیز ناشناخته عذاب ندهید ، بلکه به شخص نزدیک شوید و با آرامش همه چیز را بحث کنید درست و مودب. به محض اینکه همه نقاط روی "i" نقطه گذاری شده و وضعیت روشن شود ، بلافاصله راحت تر و آرامتر می شود. بسیار راحت تر است که با یک شخص صحبت کنید تا اینکه دائماً خودتان را بیدار کنید و یک موقعیت نامفهوم را برای هزارمین بار "جویده" کنید.
شبانه روز برای فرسایش کار نکنید ، در غیر این صورت دچار سندرم خستگی مزمن می شوید ، که نه تنها به طور چشمگیری باعث کاهش کارایی کار می شود ، بلکه منجر به بیماری جدی می شود.
اگر روسا سعی دارند شما را متقاعد کنند که مسئولیت های اضافی را به عهده بگیرید و بار را بیشتر کنید و مطمئناً می دانید که کنار نخواهید آمد ، از نه گفتن نترسید.
برای استراحت حتماً از وقفه های فنی استفاده کنید. بلند شوید ، راه بروید ، کمی ورزش کنید ، نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. از پنجره به درختان و رهگذران نگاه کنید ، در یک کلام ، ذهن خود را از کار خود دور کنید. از این گذشته ، وقفه های فنی دقیقاً به این منظور اختراع شد که فرد بتواند افکار و توجه خود را تغییر دهد و کمی به بدن استراحت دهد. این کار را ادامه می دهد.
هرکسی که از وقت ناهار استفاده نکند ، نه تنها برای خودش دشمن است بلکه برای کارش نیز دشمن است. بدن نیاز به شارژ مجدد و استراحت دارد. در صورت امکان می توانید 40 دقیقه در استخر شنا کنید یا در پارک قدم بزنید. و گرنه ، حداقل به حیاط بروید ، به آسمان ، یک تخت گل نگاه کنید و مدتی کار را فراموش کنید. در صورت امکان می توانید 10-15 دقیقه چرت بزنید. این استرس را از بین می برد ، بدن شل می شود و برای کارهای بیشتر قدرت می یابد.
سعی کنید آخر هفته و تعطیلات کار نکنید! آنها ایجاد شده اند تا مردم بتوانند در کنار خانواده های خود باشند ، به جنگل ، به زمین اسکیت بروند ، به خرید بپردازند یا کارهای خانه را انجام دهند. شما می توانید هر کاری که می خواهید انجام دهید ، اما فقط به کار فکر نکنید! و بهترین کار این است که برای چند روز خانه را ترک کنید تا در یک محیط متفاوت غرق شوید ، تجربه های جدیدی کسب کنید و اوضاع را بهم بزنید. به همین دلیل بسیاری از افراد سعی می کنند تعطیلات خود را به چند قسمت تقسیم کرده و از آن در طول سال استفاده کنند.
یک قانون مهم: هنگام ترک کار ، تمام فکرهای کار را در آنجا بگذارید. و بعد از این ، بعد از همه ، بسیاری از مردم ، که به خانه آمده اند ، به فکر لحظات کاری هستند و سعی می کنند کار ناتمام خود را تا شب تمام کنند. درست نیست. زنانی که از دفتر یا اداره خارج می شوند ، باید منحصراً مادر ، دختر ، دوست دختر شوند ، در شام شرکت کنند ، با کودکان ، سرگرمی مورد علاقه خود ، دروس را فراموش کنند ، و کار را کاملا فراموش کنند. همین مورد در مورد جنس قوی نیز صدق می کند. به طوری که بعد از کار هیچ کس مزاحم شما نشود ، شماره تلفن همراه خود را به مشتریان ندهید.
واضح است که پیروی از این نکات همیشه ممکن نیست ، اما اگر سعی کنید ، شرایط استرس زا بسیار کمتر خواهد بود.
یکی از س questionsالات اصلی زمان ما این است که چگونه از استرس جلوگیری کنیم؟ بسیاری از افراد اغلب تحت فشار شدید عصبی رنج می برند ، اما دانش کافی در مورد چگونگی غلبه بر استرس ندارند. به طور کلی ، روش های پیشگیری از استرس کاملاً ساده هستند. تقریباً هر کس می تواند به راحتی بیاموزد که چگونه و از استراتژی های پیشگیری از استرس استفاده کند. بنابراین ، می توانید انعطاف پذیری را افزایش دهید ، روانشناسی را درک کنید و از هرگونه اختلالی که بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد ، خلاص شوید.
ترفندهای غذایی
ساده ترین راهی که سیستم روانشناسی برای خلاص شدن از اختلالات ارائه می دهد ، بررسی دقیق رژیم روزانه است. با کمال تعجب ، غذای سالم ، مفید و خوشمزه می تواند شخص را از ابتلا به اختلالات نجات دهد ، مقاومت او را در برابر تأثیرات منفی رویدادهای اطراف افزایش دهد و از شرایط استرس زا جلوگیری کند. البته ، پیوندگیری از استرس فقط با غذا دشوار است ، اما تغذیه مناسب به بدن سبکی و خلق و خوی خوب می بخشد ، به این معنی که همه منفی ها خیلی راحت تر منتقل می شوند.
مرکبات
از جمله لیموترش های معمولی ، پرتقال و انواع پیچیده تر و غیرمعمول مانند لیموترش و سایر میوه ها. می توان آنها را مانند میوه های دیگر و به عنوان آب میوه استفاده کرد و به غذاهای مختلف افزود.
سبزیجات سبز
همه سبزیجاتی که سبز هستند. این کلم ، پیاز ، خیار ، کدو سبز ، فلفل ، گیاهان و سایر محصولات است. آنها سرشار از ویتامین ها و مواد مفیدآنها همچنین حاوی کلروفیل سالم هستند که مدت هاست به عنوان مکمل غذایی به فروش می رسد.
شکلات تلخ
لزوماً با کیفیت بالا با محتوای زیاد کاکائو در ترکیب. مشخص شده است که چند مربع از درمان های با کیفیت بالا نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه محافظت می کند سیستم عصبی، اختلالات را برطرف می کند. با کمک شکلات می توانید ثبات کل ارگانیسم را افزایش دهید ، سیستم روانشناختی نیز از استفاده از یک ضد افسردگی عالی سود می برد.
غذای دریایی
ایده آل برای کسانی که نه تنها می خواهند اختلالات خود را درمان کنند ، بلکه به دلیل محتوای بالای روی و ید ، عمر خود را طولانی می کنند و سلامت جسمی را بهبود می بخشند.
غلات
آنها باید به سالادها اضافه شوند ، نان غلات کامل و سایر غذاهای سالم را انتخاب کنید ، زیرا آنها بدن را با انرژی و قدرت شارژ می کنند.
چای سبز بدون شکر
می توانید چندین بار در روز بنوشید ، اما نباید فراموش کنیم که مقادیر زیادی چای سبز می تواند باعث کم آبی بدن شود ، بنابراین همراه با چای سبز باید مقدار زیادی آب خالص بنوشید.
ویژگی های ارتباطات
معمولاً افراد کمی می دانند که چگونه از خود در برابر استرس محافظت کنند ، بنابراین ارتباط با اطرافیان نه تنها نمی تواند از شر اختلالات مختلف خلاص شود ، بلکه از هرگونه فرصتی برای جلوگیری از استرس نیز محروم است. به همین دلیل شما باید بدانید که چگونه خودتان را در برابر فشارهای عصبی محافظت کنید ، تا به مشکلات و ناامیدی سایر افراد وابسته نشوید. خود سیستم ارتباطی به معنای ظهور اختلالات ناشی از تعارضات بوجود آمده در جامعه است. اقدامات برای خلاص شدن از شر چنین تأثیراتی ، اول از همه ، در رابطه با شرایط در حال ظهور است. برای اینکه بدانید چگونه از استرس جلوگیری کنید ، باید یاد بگیرید که تا حد ممکن با وقایع آرام باشید.
اسرار ارتباط با افراد اطراف
- ارزش دارد که نسبت به همه مردم خیرخواهانه بمانید.
- مهمترین چیز در برقراری ارتباط اجتناب از ارتباط ناخوشایند است ، این به شما امکان می دهد از بروز اختلالات جلوگیری کنید و به شما امکان می دهد برای مبارزه با آنها انرژی تلف نکنید.
- در صورت بروز درگیری های جدی ، شما نیاز به گفتگو و مذاکره دارید ، سازش ها و حل مشترک مشکلات بهترین راه برای برون رفت از شرایط جدی و دشوار و ایجاد مقاومت در برابر درگیری ها است.
- اقداماتی که به شما امکان می دهد روحیه خوبی داشته باشید ، این نیز ارتباط با افراد الهام بخش و جالب است ، شما نباید از ارتباط جالب پرهیز کنید ، برعکس ، می تواند به یک منبع عالی از قدرت و انرژی جدید تبدیل شود.
سیستم مراقبت های بهداشتی همچنین می تواند به خلاص شدن از فشارهای غیر ضروری کمک کند ، در صورت رشد احساسات منفی و اختلالات مداوم نیازی به رد کمک نیست.
در مورد فراموش نکنید سلامت جسمانی، بررسی های بهداشتی باید مداوم باشد ، که اطمینان از سلامتی آنها را فراهم می کند و به شما کمک می کند تا از بروز هرگونه مشکل در بدن جلوگیری کنید.
درون نگری و امکانات آن
یکی از نکات مهم در مورد چگونگی محافظت از خود در برابر استرس ، بسیاری از امکانات درون نگری را توصیف می کند. سیستم درون نگری به شما امکان می دهد با استفاده از تکنیک های ساده ای که می توانند با وسایل بداهه و بدون کمک کسی به کار روند ، روحیه خود را درک کنید.
به طور کلی ، تعداد زیادی تکنیک ، آموزش روانشناختی ، آزمون ، سخنرانی ، درس و سایر مطالب با هدف اطلاعات مربوط به شناختن خود ، شخصیت شدن ، تعیین اهداف و غیره وجود دارد. م mostثرترین آنها ساده ترین آنها هستند ، هرچند متناقض به نظر می رسد.
دفتر خاطرات
ساده ترین راه برای درک خود ، یادداشت های کاغذی هستید. این می تواند یک دفترچه یادداشت ساده یا یک دفتر خاطرات زیبا باشد ، هر دفترچه یا آلبومی که دوست دارید ، نکته اصلی این است که نوشتن یادداشت در هر زمان راحت است.
دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا صحبت کنید ، از شر منفی های غیر ضروری خلاص شوید ، یک بار دیگر در مورد موقعیت های خاص فکر کنید ، به جوانب مثبت و منفی این یا آن مورد پی ببرید.
در دفتر خاطرات ، می توانید داستان هایی درباره وقایع گذشته را ضبط کنید و درباره موارد آینده صحبت کنید ، برنامه ریزی کنید ، ایده ها را بنویسید ، شکایت کنید و س askال کنید. دفتر خاطرات نوعی روانشناس است ، که می توانید نقش آن را بر عهده بگیرید و به زبان بیاورید ، و سپس ، پس از مدتی ، تجربیات گذشته را با نگاهی تازه ارزیابی کنید.
اینترنت
اینترنت با تعداد نامحدودی از امکاناتش همچنین می تواند به شما بگوید که چگونه خود را درک کنید. البته ، ما در مورد کل شبکه جهانی وب صحبت نمی کنیم ، بلکه فقط در مورد دفترچه خاطرات اینترنتی و وبلاگ ها و انجمن های موضوعی صحبت می کنیم. مورد اول خوب است زیرا می توانید از آن مانند یک دفترچه یادداشت کاغذی ، یادداشت های شخصی استفاده کنید ، یا می توانید پست های آزاد منتشر کنید ، افراد همفکر یا افراد جالب را پیدا کنید ، با آنها ارتباط برقرار کنید و صحبت کنید. یک وبلاگ می تواند با گذشت زمان ، به یک بستر اینترنتی ضروری برای علاقه مندی تبدیل شود.
در جوامع موضوعی ، از جمله روانشناختی ، معمولاً تعداد زیادی از افراد یا متبحر به موضوع هستند یا در موقعیت مشابهی قرار گرفته اند ، جمع می شوند ، بنابراین ارتباط با آنها ، گفتن درباره مشکلات و س questionsالات می تواند به دریافت پاسخ کمک کند.
تکنیک های بیان
روش دیگر شباهت زیادی به این روش دارد ، اما سوابق باید در عصر و بعد از سپری شدن روز نگهداری شود تا قبل از خواب همه وقایع خود را رها کرده و از بازتاب ها و ارزیابی های غیر ضروری وقایع خلاص شوید. در شب ، صفحات مشابه را می توان نقطه به نقطه با نتایج خلاصه شده روز یا برنامه هایی برای آینده نزدیک پر کرد.
ویدئو: "صبح خوش من. صفحات صبح - تجربه شخصی "
تعیین هدف و برنامه ها
تعیین اهداف و فکر کردن در مورد برنامه های دلپذیر برای آینده نیز می تواند از شر استرس خلاص شود. علت استرس عدم علاقه و برنامه است ، بنابراین توانایی در تعیین اهداف دقیق و رفتن به سمت اجرای آنها به معنای خلاص شدن از متنوع ترین عواقب ممکن است از بروز تنش عصبی و حتی جلوگیری از آن است.
در دوره هایی که روحیه نامناسبی ایجاد می شود و خطر استرس واقعی وجود دارد ، می توانید به بعضی از آنها مراجعه کنید راه های ساده الهام گرفتن و تعیین اهداف جدید در زندگی.
فیلم و کتاب
خواندن یک فعالیت جالب و ضروری است که به طرق مختلف به رشد فردی کمک می کند. اما به اندازه کافی عجیب و غریب ، تماشای فیلم همچنین می تواند نه تنها جالب ، بلکه مفید نیز باشد. تنها ویژگی این است که شما باید این روند را به روشی خاص در نظر بگیرید. برای جستجوی انگیزه ها و ایده های مربوط به اهداف خود ، فقط باید شخصیت ها ، شرایط رشد و تفکیک آنها را به دقت مشاهده کنید.
بیهوده نیست که آنها می گویند در کتاب ها می توانیم صد زندگی کنیم و هنوز هم تجربه به دست آمده توسط شخصیت ها را بدست آوریم.
در این حالت ، این بیانیه می تواند در مورد فیلم ها نیز اعمال شود. اما کمدی های احمقانه یا عشق های پیش پا افتاده یا رمان های پلیسی کارایی نخواهند داشت - هیچ چیز دیگری برای یادگیری از آنها نیست ، چیزی برای یادگیری نیست. بسیار بهتر است که در یک لحظه خاص ادبیات جدی و فیلم های عمیق ، کارهای انگیزشی و موضوعی در مورد منطقه مورد علاقه را انتخاب کنید و از ابتدا تا انتها مطالعه کنید.
مرد الهام بخش
منبع الهام و ایده ها می تواند یک فرد واقعی ، نوعی معلم باشد که فقط با وجود او بر روند "یادگیری" تأثیر می گذارد. این می تواند کسی باشد که می شناسید ، اما قبلاً به نتایج خاصی رسیده است ، یا یک شخص بسیار عالی ، ستاره تجارت خود ، که می خواهید با او برابر باشید.
به هیچ وجه نباید از چنین بت تقلید کرد. همان لباس و مدل مو ، تلاشی برای تنظیم عادت های خودتان با عادت های شناخته شده ، کار خوبی نخواهد داشت. و مطمئناً دستیابی به هیچ نتیجه مثبتی کمکی نخواهد کرد. این فقط از کار واقعی ، اتلاف انرژی و نیروهایی که می توانند وارد عمل شوند ، منحرف خواهد شد. بسیار بهتر است که مانند فرد انتخاب شده باشید - اقدامات ، تعداد ایده ها ، انرژی ، نگرش به زندگی. بیهوده نیست که بسیاری از بزرگان داستانهای خود را با جامعه در میان می گذارند ، بنابراین آنها می توانند صدها و هزاران نفر دیگر را برای جنگ برای آرزوی خود ترغیب کنند ، تا آرزو کنند تا آخر آن را دنبال کنند.
تست های روانشناختی
همچنین می توانید با کمک تست های روانشناسی جهت مورد نظر را پیدا کنید. نه آنهایی که در مجلات برای دختران منتشر می شوند ، بلکه در مجلات جدی تر و متفکرانه ای که هدف آنها کمک واقعی است.
اگر در زندگی هیچ علاقه ای وجود ندارد ، یا حداقل یک رهنمود تقریبی برای جهت گیری وجود دارد ، می توانید تست هایی را پیدا کنید که نشان دهنده یک ذهنیت ، گرایش به خلاقیت یا نوع خاصی از فعالیت است. آزمایشات همچنین می توانند به تعیین نوع شخصیت کمک کنند ، اما این بیشتر مربوط به اولین مشکل است - عدم توانایی در شناسایی خود. به سختی می توان به نتیجه گیری متنی اعتماد کرد ، اما چنین پرسشنامه هایی کاملاً قادر به هدایت افکار در جهت مناسب هستند. شاید ، در سوال بیستم آزمون پانزدهم ، ایده جالبی خود به ذهن خطور کند ، به یک ایده تبدیل شود و در همان لحظه بخواهید آن را اجرا کنید.
نتیجه
- روند کار بسیار دشوار است ، و جلوگیری از آن کار دشوارتر است. اما این اوست که در عمل بسیار کارآمدتر به نظر می رسد ، زیرا این امر به صرفه جویی در انرژی کمک می کند. می توان آنها را به خلاص شدن از اثرات استرس ، و یافتن اهداف جدید در زندگی انداخت. بهتر است به این فکر کنید که چگونه می توانید خود را در برابر موقعیت های منفی احتمالی محافظت کنید و آرام و مثبت باشید.
ویدئو: ناتالیا گریس ، "تعیین اهداف و دستیابی به آنها"
بارگذاری ...