Cum să slăbești 20 kg într-o lună. Dieta trebuie să fie echilibrată

Pentru a slăbi 20 kg într-o lună, trebuie să vă schimbați radical dieta, precum și să faceți sport, ceea ce va face posibil să nu vă îngrășați din nou. Douăzeci de kilograme este o cifră impresionantă, mai ales dacă intenționați să slăbiți în doar o lună. Pentru a nu-ți dăuna sănătății, trebuie să ai voință, disciplină și abordare cât mai responsabilă a dietei.

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să eliminați excesul de apă, glicogen și grăsime din corp. Dacă nu se respectă regulile de slăbire sănătoasă, greutatea va dispărea din cauza arderii masei musculare. Mai mult, este mult mai ușor să arzi mușchii decât depunerile de grăsime și cântăresc mai mult decât celulele adipoase. Procesul de ardere a grăsimilor se numește lipoliză.

Pentru a-l rula la maxim, trebuie respectate următoarele reguli:

Deficitul caloric nu ar trebui să fie prea mare, dar nu va fi posibil fără reducerea conținutului caloric al alimentelor.

Sunt necesare sport și cardio. Mușchii trebuie încărcați, acest lucru vă va permite să începeți să folosiți energie.

În timpul dietei, trebuie să mănânci corect și să te odihnești suficient.

Principalele greșeli pe care le fac persoanele care doresc să slăbească:

Dacă reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii, metabolismul va încetini, ceea ce înseamnă că procesul de slăbire nu va avea loc atât de intens pe cât ne-am dori.

Activitatea fizică excesivă duce la producerea excesivă de cortizol și acumularea de apă, ca urmare, greutatea va crește sau se va ridica.

Dacă nu dormi suficient, corpul va produce hormon al stresului care inhibă lipoliza. O persoană se întrerupe de la o dietă, rezultatul final nu poate fi atins.

Înainte de a începe pierderea intensă în greutate, trebuie să citiți următoarele recomandări:

Trebuie să bei multă apă - 2 pahare cu 15-30 minute înainte de fiecare masă. Și aceeași cantitate la 2 ore după ce ați mâncat.

Sosurile și uleiurile nu trebuie adăugate la vase.

Legumele nu sunt fierte în bulion, ci în apă simplă.

Zaharul și laptele nu trebuie adăugate la ceai.

Dacă vrei să mănânci, îți poți satisface foamea cu castraveți, salată, morcovi.

În timpul dietei, trebuie făcut exerciții fizice. Trebuie să faceți mișcare și să mâncați conform regimului stabilit.

Ar trebui să vă ridicați pe cântar dimineața după ce vizitați toaleta.

Principiul unei diete de 20 kg pe lună

Toate cele 4 săptămâni sunt împărțite în cicluri pe termen scurt de câte 4 zile fiecare. În acest caz, meniul pentru fiecare zi a ciclului se bazează pe un anumit tip de mâncare. De exemplu, în prima zi, o persoană reduce aportul zilnic de calorii la valori minime, în a doua zi există doar legume, în a treia zi doar mese cu proteine, a patra zi va fi amestecată.

Meniu de slăbit pentru 20 kg pe lună

Prima zi - flămând:

Pe tot parcursul zilei, beau doar lapte cu un procent minim de grăsimi - 1 litru pentru întreaga zi.

La cină, ai voie să mănânci 100 g de pâine neagră și să bei un pahar de suc de roșii.

A doua zi - proteine:

Dimineața: 100 g pâine neagră, 20 g unt, o lingură de miere și cafea cu lapte, dar fără zahăr.

Ziua: șuncă - 100 g, bulion, pâine neagră - 100 g, brânză olandeză - 100 g.

Seara: 2 ouă fierte.

A treia zi este vegetală:

Dimineața: două mere sau două portocale.

Ziua: supă de legume cu ulei vegetal.

Seara: salată cu 2 castraveți și 3 roșii, un pahar de ceai, o lingură de miere.

A patra zi este mixtă:

Dimineața: brânză olandeză - 100 g, cafea cu lapte.

Ziua: șuncă și pâine neagră - 100 g fiecare, 2 ouă fierte.

Seara: chefir.

În zilele 5, 6 și 7, meniul trebuie repetat: ziua proteinelor, ziua legumelor și ziua mixtă.

Alimente permise și interzise

Alimentele pot avea un conținut scăzut de calorii, dar ar trebui să aibă suficiente proteine. Același lucru este valabil și pentru vitaminele, mineralele și carbohidrații complecși.

Prin urmare, lista produselor permise include:

Brocoli.

Merele acre.

Varza alba.

Castraveți și roșii.

Legume cu frunze: salate, patrunjel, spanac, rucola, marar, busuioc.

• Hrișcă și orez.

  Carne de pui și ouă de pui.

  Pește de mare.

  Brânză de vaci și lapte cu un procent redus de grăsimi.

  Ceai verde.

Meniul nu trebuie să conțină alimente bogate în grăsimi, precum și alimente care sunt surse de glucide rapide.

Prin urmare, următoarele trebuie excluse din dietă:

Sare și zahăr.

Carne grasă: porc, carne de vită, rață și gâscă.

Pești de râu.

Produse lactate grase.

Grăsimi pure: untură, unt, untură.

Mazare verde.

Cartofi.

Fructele și fructele de pădure sunt bogate în zaharuri.

Produse de panificație, produse de panificație.

Toate dulciurile: halva, marmeladă, fursecuri etc.

Sifon.

Ceai puternic, cacao și cafea.

Pentru a preveni revenirea în greutate, trebuie să respectați următoarele rezultate:

După dietă, nu trebuie să mâncați în exces. Trebuie să mănânci în porții mici, respectând un meniu echilibrat. Acest lucru va împiedica întinderea stomacului din nou.

Respectarea principiului nutriției fracționate. Trebuie să mănânci des, dar în cantități mici. Cele mai bogate în calorii trebuie consumate dimineața. Trebuie să luați cina cu fructe, legume, file de pui, chefir. Înainte de a merge la culcare, trebuie să refuzați mâncarea.

Nu ar trebui să existe arome în meniu. Dacă nu puteți abandona complet sarea și zahărul, atunci cantitatea lor ar trebui redusă la minimum. Trebuie să vă obișnuiți să mâncați alimente în forma lor pură. Este bine să înlocuiți zahărul cu miere, dar nu mai mult de o linguriță pe ceașcă de ceai.

Urmând principiul hrănirii separate. Aceasta înseamnă că alimentele cu carbohidrați nu sunt recomandate pentru a fi combinate cu proteine \u200b\u200banimale, dar carnea se potrivește bine cu legumele. Acest lucru permite organismului să digere alimentele mai repede fără a le pune în rezervă.

Alimentele grase și prăjite trebuie eliminate din meniu. Acestea contribuie nu numai la câștigarea masei grase, dar sunt și dăunătoare sănătății generale. Produsele pot fi fierte, aburite, fierte.

Este imperativ să aranjați zilele de post. O dată pe săptămână este suficient pentru a vă împiedica să vă îngrășați. Este bine să practicați chefirul și zilele de post cu mere.

Produsele din făină trebuie eliminate din meniu. Pâinea este înlocuită cu pâini sau produse din făină integrală. Meniul trebuie să conțină tărâțe și fulgi de ovăz.

Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Ajută la reducerea senzației de foame, vă permite să eliminați toxinele din corp și previne. Nu ar trebui să bei niciodată mâncare.

Studiile au arătat că, dacă bei 0,5 litri de apă înainte de mese, vei pierde cu 44% mai mult în greutate în 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu se concentrează pe apă.

Alte opțiuni de dietă, minus 20 kg pe lună

Într-o dietă, ar trebui acordată o mare importanță nu ceea ce mănâncă o persoană, ci în ce cantități consumă alimente. Prin urmare, pentru a începe să slăbești, trebuie să îți reduci dieta zilnică cu 20-50%. Dacă stomacul este distins, persoana va continua să se îmbunătățească, deoarece experimentează în mod constant o senzație dureroasă de foame.

O dietă de 5 linguri ajută la normalizarea metabolismului, la reducerea caloriilor zilnice. Cu toate acestea, înainte de a începe să aderați la această dietă, trebuie să vă pregătiți corpul pentru aceasta. Pentru a face acest lucru, porțiunile încep să fie reduse cu 14 zile înainte de începerea meniului principal. În primul rând, trebuie să învățați cum să saturați cu 7-8 linguri, aducând treptat volumul porțiilor la 5 linguri. Dacă respectați tehnica aleasă timp de 30 de zile, veți putea pierde în greutate cu 10-15 kg.

O altă dietă de 30 de zile se numește „Basm”. Dieta nu poate fi numită foame, dar dieta trebuie respectată cu strictețe, altfel rezultatul nu va fi atins.

Micul dejun în fiecare zi este format din 2 ouă de pui și o pană portocalie.

Prânzul ar trebui să fie reprezentat de următoarele feluri de mâncare (în zilele săptămânii):

Fruct până la sațietate. Bananele sunt o excepție.

Fiert piept de pui - 0,2 kg.

Brânză tare și roșii.

Orice fruct până sătura. Trebuie să excludeți strugurii, bananele și mango.

Două ouă și legume.

Brânză și roșii.

0,2 kg file de pui, o jumătate de grapefruit, roșie.

Cina după zilele săptămânii:

0,2 kg carne slabă și o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Legume, 2 roșii, 2 pene de grapefruit.

0,2 kg carne slabă.

0,2 kg de carne slabă, brânză de vaci și salată verde.

Pește fiert, salată verde și portocală.

0,2 kg carne slabă.

Legume la aburi.

Dacă rămâneți la acest meniu timp de 30 de zile, veți putea scăpa de excesul de greutate foarte repede.

Dieta hipocalorică

Dacă vă limitați serios dieta în ceea ce privește conținutul de calorii, atunci este foarte posibil să slăbiți 20 kg într-o lună. Pentru aceasta, nu trebuie consumate mai mult de 1000 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți alimente al căror conținut caloric la 100 g nu depășește 100 kcal. În acest caz, puteți mânca cartofi, struguri, dar în porții mici. Numărul de abordări la masă poate fi nelimitat.

Uneori, medicii recomandă pacienților să respecte o dietă de băut atunci când în meniu sunt prezente doar vase lichide. Cu toate acestea, acest lucru se face conform indicațiilor stricte și timp de câteva zile, astfel încât o astfel de dietă nu dăunează sănătății. Dacă rămâneți prea mult timp, organele digestive pot refuza ulterior să accepte alimente solide. Prin urmare, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți o dietă de băut pentru a scăpa de 20 kg pe lună.

Este permisă includerea următoarelor feluri de mâncare în dietă:

Bulionuri cu puțină grăsime.

Compot neindulcit.

Ryazhenka și kefir.

Jeleu de casă.

Dieta lui Dukan, care este împărțită în mai multe faze, ajută la pierderea rapidă în greutate:

Atac. În această perioadă, meniul se concentrează pe alimentele proteice: produse lactate, ouă, pește, carne, fructe de mare. Etapa durează 10 zile. În acest timp, este posibil să scapi de 3-8 kg.

Croazieră. În acest moment, zilele proteice alternează cu zilele proteine-vegetale. Durata perioadei este de 30 de zile. În acest timp, puteți pierde până la 15 kg de greutate.

Ancorare. Meniul include cartofi, paste, pâine integrală, fructe de pădure, miere, fructe acre. În fiecare joi trebuie să vă aranjați o zi de post, în care să mănânce numai alimente proteice. Această perioadă ar trebui să fie de 7 zile.

În fiecare zi trebuie să mănânci 1,5 linguri de tărâțe, iar în faza „Fixare”, acestea sunt crescute la 2,5 linguri. Produsele nu pot fi prăjite, sarea se adaugă într-o cantitate mică, apa se bea cel puțin 2,5 litri pe zi. Când faza „Fixare” este finalizată, ar trebui să treceți la faza „Stabilizare”. Este similar cu faza „Consolidare”, dar trebuie să mănânci 3 linguri de tărâțe pe zi, iar în fiecare joi ar trebui să ai o zi cu proteine. Faza „Stabilizare” poate continua pe tot parcursul vieții. Este imperativ să faci sport pentru a menține rezultatul obținut.

Dieta Elenei Malysheva

Dieta Elenei Malysheva implică consumul de alimente gata preparate pe care o persoană le achiziționează în containere. Dieta este echilibrată cu micul dejun, prânzul și cina. Va trebui să plătiți 12-16 mii de ruble pe lună pentru mesele gata preparate de la Malysheva.

În același timp, o persoană va primi hrană sănătoasă, care este practic nesărată. Porțiunile din meniu sunt mici. Dacă o persoană are un grad ridicat de obezitate, atunci datorită unei astfel de diete, va putea să piardă 20 kg într-o lună.

Pro și contra de slăbire rapidă

Avantaje ale pierderii rapide în greutate:

Greutatea dispare repede.

Meniul poate fi construit în funcție de preferințele dvs.

Dieta nu necesită investiții financiare semnificative.

Volumul stomacului scade rapid.

Contra pierderii rapide în greutate:

Organismul va suferi de un deficit de grăsimi, carbohidrați și proteine \u200b\u200bși îi va lipsi și vitaminele și mineralele.

Foamea constantă afectează negativ starea stomacului și a intestinelor.

Alții efecte secundare scădere rapidă în greutate: greață, slăbiciune, constipație, vigilență mentală scăzută.

Este posibil să se dezvolte probleme de vedere și apariția cearcănelor sub ochi.

Contraindicații pentru dietă:

Boli ale sistemului urinar.

Patologia sistemului digestiv.

Infecții.

Purtând un copil.

Epuizare.

Perturbări în procesele metabolice.

Patologii endocrine.

Problema prezenței contraindicațiilor trebuie rezolvată de un medic. Adesea, o dietă rapidă este prescrisă oamenilor ca etapă pregătitoare înainte de operație sau în scop terapeutic. Cu toate acestea, cu 3 și 4 grade de obezitate, această metodă de slăbit este practicată rar. Bolile cronice pot acționa și ca contraindicații la o dietă rapidă.

Povestea este simplă, ca un basm vechi (sau nu atât de bun). La vârsta de 6 ani, prin decizia voită a părinților mei, am fost trimis la secția de tenis. Regimul sportiv m-a ținut în formă de 7 ani. Deci, la o vârstă fragedă, eram un copil destul de suplu. Dar la vârsta de 13 ani și-a luat propriul personaj, iar racheta a fost aruncată pe mezanin. Din bucuria unei vieți libere, m-am așezat cu bucurie acasă în fața televizorului și am devorat sandvișuri fierbinți cu brânză, maioneză și alte plăceri de gătit în cantități incredibile, spălându-l cu cacao sau cafea cu smântână. Să adăugăm aici vârsta de tranziție și genetica (toată lumea din familie nu este subțire). Și așa, încet, dar sigur, am mers spre plinătate.

La vârsta de 15 ani, ca orice adolescent, am început să acord atenție aspectului meu și am fost foarte nemulțumit de el. Au existat o mulțime de experimente cu diete. Un prieten de la școală m-a susținut activ în această chestiune și împreună am experimentat: engleză, kefir și hrișcă ... Până la vârsta de 16 ani am devenit expert în materie de diete, dar nu avea niciun sens în ele. După ce am aruncat 3-5 kg, am început cu bucurie să mănânc toate aceleași sandvișuri: în cele din urmă este POSIBIL! Mâncarea rapidă a adus o bucurie specială. Într-o singură ședință, să mănânc 2 cheeseburgeri, cartofi prăjiți, o plăcintă, înghețată și să-l spăl cu un milkshake - parcă n-aș fi mâncat nimic. Nimic, m-am gândit, îl voi arunca mâine. A venit mâine, poimâine și așa mai departe. Și la un moment dat, a devenit absolut la fel cum arătam.

Popular

Odată am văzut numărul 70 pe cântare. Aceasta este cu înălțimea mea de 160 cm.

M-am cutremurat. Mi-am dat seama că nu vreau să fiu așa.

În acel moment fatidic, același prieten cu care slăbeam împreună și a ajuns fără succes la sărbători. Și ce minune, a ajuns de trei ori mai puțin decât era! „CUM?” A fost întrebarea mea. Și am primit răspunsul: nu mâncați seara. Doar nu mâncați seara. Nu credeam cu adevărat în succesul evenimentului, dar am decis ferm să încerc.

Așa că a început experimentul. Septembrie. S-ar părea că a nu mânca seara este o prostie, dar nu. A fost un adevărat iad. Din foame era imposibil să adormi, într-un vis am visat doar despre mâncare și dimineața am alergat vesel la frigider. Să nu mănânci seara nu înseamnă să mănânci după ora 16:00, dar poți face TOTUL și cât vrei până la ora 16:00. Mi s-a potrivit foarte mult, pentru că într-adevăr nu am vrut să renunț la dulciuri și găluște cu maioneză. Și dimineața am învelit cu bucurie o farfurie din aceleași găluște, lipită de dulciuri, chiar dacă nu am vrut (până la urmă, atunci este deja imposibil), după-amiaza la institut nu ai dat prea mult în jur, iar pentru prânz era de obicei o salată cu maioneză și o pâine de ceai. Primele două săptămâni nu au existat rezultate și am fost deprimat și chiar am vrut să renunț, dar am decis să mai aștept puțin ... Și, iată! În a treia săptămână, greutatea a scăzut. Încet la început, apoi mai repede. M-am înveselit și am continuat să suport serile și nopțile flămânde. În timp, m-am obișnuit cu senzația de foame. Și acum februarie și cântăresc 57 kg! Și acesta este minus 13 kg. Bucuria nu cunoștea limite, dar greutatea a crescut. Martie. Greutatea este aceeași. Trebuie remarcat faptul că am început să merg la sală. Nu, nu pentru a merge, ci pentru a locui acolo. Am practicat aproape în fiecare zi timp de două sau trei ore.

Și din martie, povestea încetează să mai fie banală și sănătoasă. Entuziasmul și principiul au fost incluse. Acum ora ultimei mese era strict până la ora 13:00 și dacă nu aveam timp să mănânc înainte de acea oră, atunci mâncarea era amânată a doua zi dimineață. Găluște și ouă amestecate cu slănină au fost înlocuite cu un mic castron de terci sau cereale cu chefir pentru micul dejun și aceeași salată cu maioneză 150g, dar fără o sul cu ceai. Greutatea a scăzut. Și cu fiecare kilogram învins, pasiunea mea a crescut din ce în ce mai mult. Sentimentul de foame a devenit atât de obișnuit încât este foarte posibil să spunem că am încetat să mai vreau să mănânc în principiu. A mâncat doar pentru că trebuia. Și antrenament, antrenament ...

Mai. Toate aceleași cântare, săgeata arată 52,2 kg. Și apoi a sunat primul clopot de alarmă. A început isterica. Ieri a fost exact 52 kg !!! Nefericit 200 de grame, dar nu am vrut să dau greutatea o șansă. Mi-am reprogramat ultima masă la ora 12:00. Numerele de pe cântar au devenit o manie. Starea mea de spirit depindea de ele. În oglindă am văzut o fată care înotase în grăsime, deși nu era nici o urmă de grăsime acolo. Ecourile de bun simț au sugerat că au început problemele mentale și că anorexia era foarte puternică. Mi-am dat seama de la distanță că sistemul meu de slăbire extrem de „îmbunătățit” dobândise o nuanță anormală. Probabil că nu aș fi putut să mă opresc la timp și nu se știe cum s-ar fi încheiat tot acest experiment. Două cazuri salvate.

Eram la metrou și o fată a intrat în mașină sau, mai bine zis, nu o fată, ci un schelet natural. Nu m-am putut abține să mă gândesc că probabil nu era atât de „subțire” din fire. Exact asta nu voiam. Al doilea apel a fost mai serios. Odată ce am ajuns acasă la 14:30, nu am avut timp să mănânc în acea zi și, scuipând pe tot, am mâncat o salată de roșii și castraveți. Și apoi a început o adevărată potrivire. Ce am facut!!! Și da, am fugit la toaletă și am făcut ceea ce fac oamenii care au bulimie. Și m-am speriat cu adevărat. Mi-am spus „oprește-te”.

Aveam 19 ani. Am avut norocul că am putut să mă opresc, am avut norocul că sunt un organism tânăr și acest experiment nu mi-a afectat sănătatea în niciun fel. Vreau să avertizez fetele: nu. Puteți pierde în greutate și menține greutatea fără astfel de sacrificii.

Încă nu mănânc noaptea, dar încerc să iau cina înainte de ora 18:00. Dieta mea a devenit mai echilibrată și mai sănătoasă. Acum am 32 de ani, au trecut mulți ani de atunci. Greutatea mea s-a schimbat cu greu. Acum cântăresc 53 kg. Merită să vă relaxați, deoarece IMEDIAT câștig prea mult. Prin urmare, antrenamentul de cel puțin trei ori pe săptămână și o dietă echilibrată sunt tovarășii mei veșnici.

Dar acel incident din tinerețea mea, oricât am vrut să pretind că nu există consecințe, a lăsat în continuare un semn pe psihicul meu.

Mi-e frică de mâncare. De îndată ce mănânc ceva nesănătos, bogat în calorii (de exemplu, o felie de tort la fiecare șase luni), încep să simt vinovăție și rușine. Și mă duc în sală să mă „antrenez”. Mi se pare greu să mă bucur de mâncare: există întotdeauna un calculator de calorii în creierul meu.

Dar acum sunt conștient că aceasta este alegerea mea. Știu valoarea rezultatelor pe care le-am obținut și nu vreau niciodată să văd din nou cantitatea care a început totul.

Aproape fiecare a doua persoană de pe pământ, în special femeile, se tem de aspectul lor și încearcă să arate cât mai atractiv posibil. Dietele pot ajuta. Există un număr mare de ei. Dar există și circumstanțe interesante. S-a dovedit că cineva care cântărește cu 20-30 de kilograme peste normele lor slăbește mult mai ușor decât persoanele care au un exces de doar 5-15 kilograme. Prin urmare, pentru a găsi diete eficiente pentru a pierde în greutate cu 20 kg, trebuie să câștigi forță și răbdare.

Puteți pierde cu ușurință în greutate atunci când consumul de kilocalorii este mai mare decât aportul lor. Mai exact, dacă se cheltuiește mai multă energie decât provine din alimente, atunci a început etapa de slăbire. Dacă numerele sunt aceleași, atunci greutatea este la locul lor. Dar, dacă numerele depășesc aportul în organism împreună cu alimentele, începe o creștere a masei, care se depune sub formă de grăsimi.

După începerea dietei, în prima săptămână, greutatea corporală va începe să scadă semnificativ și va fi de aproximativ 1 kg. Acest lucru se datorează curățării rapide a intestinelor, precum și îndepărtării excesului de umiditate din corp. Dar după prima săptămână, rata pierderii în greutate va încetini treptat și va duce la marca de 1-2 kg în fiecare săptămână. Această rată de scădere în greutate este cea mai bună, deoarece nu dăunează mult organismului, ci dimpotrivă, într-o oarecare măsură aduce beneficii sub forma unor ajustări metabolice. Trebuie să cunoașteți regula de aur că pierderea în greutate este importantă treptat și nu urmărirea marcajului ales. Acest lucru va duce la un rezultat ridicat, iar sarcina va fi finalizată.

Care este cea mai eficientă dietă de slăbit?

Trebuie să începeți cu atitudinea față de munca planificată, acest lucru va aduce răbdare și va duce la rezultatul mult așteptat. Și apoi, motivația a vizat îmbunătățirea figurii. Va da lejeritate pentru a combate excesul de greutate.

Iată de unde să începeți:

Trebuie să vă măriți aportul de lichide. În mod normal, utilizarea apei pe zi este de 1,5 litri. Dar, în acest caz, este mai bine să o depășești decât să o scazi. Acest lucru vă va scuti de deshidratare și vă va ajuta să arătați frumos.

Va fi mai ușor dacă aceiași oameni sunt în jur. Acesta este atât sprijin moral cât și schimb de experiență. Comunicare, puteți începe pe forumuri care se referă la pierderea în greutate.

Nu ar trebui să mănânci în exces. O persoană care cântărește mult mănâncă cu 20-60% mai mult din norma sa. Este foarte ușor să înțelegeți cum să pierdeți în greutate, trebuie doar să reduceți ușor cantitatea de aport alimentar, în fiecare zi.

Trebuie să știi că dieta singură nu îți va atinge obiectivul. Cursurile suplimentare cu un antrenor de fitness te vor ajuta să te apropii de dorința ta prețuită.

Cine a spus că dulciurile sunt interzise? Ocazional, ai voie să mănânci o bucată mică de ciocolată neagră, sau marmeladă, apoi să calculezi caloriile în sala de sport. Activitatea fizică, în mod uimitor, duce la pierderea în greutate, te încarcă cu o dispoziție extraordinară și mâncarea excesivă se estompează în fundal.

Merită să sărbătorim succesul în fiecare zi. Este o prostie să aștepți pierderea finală în greutate. Trebuie să te lauzi pentru fiecare centimetru pierdut sau kilogram pierdut. Acest lucru va duce la o plăcere imensă și la mai multă putere.

Dieta pentru o săptămână este eficientă

Este o dietă eficientă timp de 7 zile care te va ajuta să slăbești 10 kg. Greutatea inițială este de o mare importanță, dacă depășește nota - 100, atunci puteți pierde în greutate până la 9-10 kg. Dacă o persoană are o cantitate foarte mică de exces de greutate, marca va ajunge la 5 kg. Cu ajutorul acestei diete, va fi posibil nu numai să slăbești kilograme în plus, ci și să-ți scapi corpul de excesul de toxine.

Prima zi. Trebuie doar să bei apă. Corpul ar trebui să se pregătească pentru sarcina la îndemână. Și mai întâi, trebuie să îl descărcați. Dar este important să beți un lichid fără zahăr, fie el ceai, cafea, lapte sau iaurt, apă minerală sau suc, chiar și un bulion bogat.

A doua zi. Prioritatea este să mănânci legume. Pot fi consumate în cantități mari, principalul lucru fiind excluderea cartofilor. Iubitorii de salate de legume pot folosi varza. La urma urmei, va avea un mare beneficiu, deoarece este considerat un excelent arzător de grăsimi. Într-o salată, este mai bine să adăugați ulei vegetal decât maioneză, va aduce mai multe beneficii și nu va apărea în nici un fel cu o pierdere a greutății corporale. În plus, numai apa este permisă.

Ziua a treia. Repetarea primei zile. Trebuie să beți numai lichid (ceai, cafea, iaurt, chefir, apă minerală), evitând zahărul.

Ziua a patra. Numele său este fructat. Bineînțeles pentru papilele gustative. Varietatea fructelor este imensă, dar principalul lucru este să încerci să uiți de banane. Grapefruitele și ananasul sunt o alegere excelentă. Aceste vitamine delicioase vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

Ziua a cincea - proteine. Puteți mânca ouă, fierte în mod natural. Fileul de pui fiert va deveni un plus gustos. Și, de asemenea, iaurt. Și nu uitați că este permisă doar utilizarea apei.

Ziua șase - repetați ziua de băut, ca prima, cu a treia, dar numai lichidă, fără zahăr.

A șaptea zi. Poate fi considerată o ieșire din dietă. Doar treptat. Micul dejun trebuie să fie 2 ouă fierte. Apoi, al doilea mic dejun - este permis un fruct, dar nu uitați de o banană. Este foarte bogat în calorii. La prânz, se bea un bulion din hrișcă sau orez. Pentru o gustare după-amiaza, utilizați din nou fructe, cu excepția unei banane. Și pentru cină, este permis să mănânce o salată de legume condimentată cu ulei vegetal sănătos.

Aceasta este cea mai simplă dietă pentru o săptămână întreagă, care se poate face cu ușurință.

O dietă de 2 săptămâni este eficientă dacă meniul este respectat cu strictețe. Vă va ajuta să vă ridicați rapid greutatea în stare mai bună înainte de un eveniment important sau înainte de o călătorie de vacanță în așteptare. Pierderea în greutate datorită acestei diete este destul de posibilă în 2 săptămâni cu 10, chiar și 20 kg. Dar merită să știm că după sfârșitul cursului de 2 săptămâni, greutatea se poate întoarce treptat, datorită faptului că s-a pierdut masa musculară, precum și lichidul din corp. Prin urmare, pentru a menține o dietă minimă în viitor, trebuie să continuați, tot timpul.

De obicei, aceasta este o dietă săracă în carbohidrați, care are un conținut ridicat de proteine. Trebuie să știți că pierderea bruscă în greutate este considerată periculoasă. Mulți promit o pierdere instantanee în greutate de până la 15 kg într-o perioadă de timp atât de scurtă. Dar această acțiune, fără îndoială, va aduce un prejudiciu ireversibil corpului. Cu toate acestea, există anumite reguli din cauza cărora greutatea corporală va scădea și nu va reveni înapoi.

Reguli eficiente de slăbire

Nu are nicio diferență dacă dieta începe sau, dimpotrivă, se termină. În orice caz, cu siguranță ar trebui să-ți începi ziua cu un pahar de apă curată. Și acest lucru ar trebui să devină un obicei. Apă bună pentru organism și sănătate. Funcționează ca un purificator. Îndepărtează toxinele acumulate de-a lungul anilor în intestine, îndepărtează toxinele dăunătoare, precum și sărurile. Aportul stabil de apă ajută la rezolvarea rapidă a sarcinii planificate. În mod normal, consumul de apă pe zi este de 1,5 litri. Dar cu o dietă, trebuie să beți mult mai multă apă - 2,5 litri.

Este necesar să se excludă aportul de alimente care conține o cantitate mare de grăsimi. Din cauza lor cresc kilogramele în plus. Grăsimile includ: un tip de uleiuri care au un animal și origine vegetală, diverse carne afumată, precum și maioneză.

Aportul de alimente bogate în calorii ar trebui redus. În ele, se observă conținutul de carbohidrați dăunători. Practic nu există beneficii care să contribuie doar la depunerea excesului de grăsime. Există o listă imensă de diferite bunătăți dăunătoare. Acestea sunt dulciuri, ciocolată, alte produse de cofetărie, precum și paste (nu soiuri tari), pâine și chifle. În mod ciudat, cartofii, morcovii fierți, orezul, sfecla și sifonul sunt, de asemenea, pe această listă. De dragul unui corp subțire, ar trebui să renunți la felurile tale preferate.

De asemenea, ar trebui să uitați de gustările rapide, care includ chipsuri, carne prăjită în aluat, pește prăjit în semințe de susan și cartofi prăjiți. Untul întins pe pâine sau maioneză este dăunător.

Principalul lucru nu este să mor de foame. Nu are sens în asta. Postul nu va aduce un efect, ci va dura doar o anumită perioadă de timp. Și corpul își amintește acest proces și, după ce dieta sa încheiat, va stoca mâncarea în rezervă, deoarece la început este planificată reducerea greutății la 10 kg, 10-15 kg vor reveni în corp. Opțiunea ideală ar fi o masă fracționată. Trebuie să vă ridicați după masă cu o senzație de ușoară malnutriție.

Nu este necesar să încărcați stomacul înainte de a merge la culcare. Practic, alimentele care au fost consumate noaptea se transformă în grăsimi. Cea mai buna alegere pentru corp, va fi cina până la ora 18.00.

Fiecare dietă eficientă, recenziile sunt pozitive. Cel mai bun este luat în considerare timp de 2 săptămâni, în care produsul principal este proteina. Există o arsură rapidă a grăsimilor de până la 6-9 kg până la sfârșitul săptămânii. Dar, datorită ei, o persoană care cântărea mai mult de 100 kg la început va pierde până la 10-14 kg.

Pierderea în greutate are loc într-un mod destul de confortabil. Principalul lucru din dietă este alimentele care conțin o cantitate mare de proteine. Acesta este pui, vițel fraged, pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păstrăvul. Restul fructelor de mare (crabi și creveți), ciuperci și ouă. Ca supliment, este conectată o dietă cu plante lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o varietate de fructe și legume.

Mic dejun, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cântărind 100 de grame. Îl înlocuim cu ouă fierte. Ca lichid - ceai fără zahăr sau cafea.

Prânzul este reprezentat de alimente lactate-vegetale și proteice sub formă de pui fiert sau pește, precum și legume înăbușite (morcovi, varză), iaurt, lapte la cuptor fermentat sau kefir.

Cina, copie complet masa de prânz. Prezența proteinelor și a produselor alimentare din plante lactate, carne sau pește fiert. Ca garnitură, orice fel de legume (de exemplu, dovleceii cu morcovi). Acest lucru va fi completat de un pahar de chefir fără grăsimi.

În ultima zi a dietei de 2 săptămâni, mâncați doar legume și beți doar suc.

Ce diete sunt eficiente pentru slăbit acasă?

Dieta lactată-vegetală.

Această dietă este suficient de simplă de urmat. Este ușor absorbit de organism, în ciuda listei limitate de ingrediente. Cu ea, este posibil să mănânci legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu ajutorul acestuia, reducerea greutății va fi de 5-7 kg.

Mic dejun - ceai sau cafea fără zahăr, măr verde, puteți adăuga brânză tare;

Prânz - legume proaspete sau înăbușite. După 2 ore - un pahar de chefir;

Cina - permisă 100 gr., Brânză de vaci + iaurt. Și o cană de ceai fierbinte, fără zahăr.

Dieta citrică rapidă și eficientă

Pentru o astfel de nutriție, citricele sub formă de portocală sunt potrivite. Aceasta este o dietă foarte interesantă și atractivă. Te va ajuta să scapi de 5-9 kg. Dieta este simplă. Micul dejun și cina sunt identice. Dimineața se consumă o portocală cu ceai neîndulcit. Un crutoan este potrivit ca condiment. Seara - 2 roșii, 1 salată verde, 2 ouă fierte.

Însă prânzul este prezentat în mai multe opțiuni. Ingredientul principal rămâne portocala. În plus, merită să alegeți una din cele de mai jos

dintre produsele enumerate:

100 g pește fiert sau carne de vită, 1,5 căni de chefir;

1 pahar de chefir, 1 ou tare;

2 pahare de chefir cu crutoane și 100 gr. brânză de vacă.

Dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate folosind hrișcă sunt considerate cele mai stabile în ceea ce privește pierderea în greutate

Dieta cu hrișcă este una dintre cele mai dificile și stricte diete, iar recenziile sunt pozitive. Dar cu ajutorul ei, visul prețuit se va împlini. Greutatea corporală va scădea de la 10 la 15 kg într-o perioadă scurtă de timp. Această dietă vă va ajuta să vă bucurați pe deplin de gustul terciului de hrișcă. Deoarece îl puteți folosi în cantități mari. Toate celelalte alimente nu pot fi consumate. Cu excepția 1 litru pe zi de 1% kefir. În niciun caz nu trebuie să o fierbeți. Luați doar hrișcă peste noapte cu apă clocotită într-un raport de 1: 2.

Hrișcă, constă din multe vitamine utile, dar chiar și cu această dietă, organismul va experimenta o lipsă de alte substanțe de care are nevoie. Dietele eficiente de slăbit de 10 kg sunt destul de complexe. Este important ca la sfârșitul restricției de 2 săptămâni să nu mâncați alimente interzise, \u200b\u200bdeoarece kilogramele pot reveni.

În primul rând, rămâneți la o dietă adecvată. Dacă este micul dejun, acesta trebuie să aibă loc cel târziu la ora 10 dimineața. Dacă masa de prânz - înainte de ora 15.00. Și cina - cel târziu la ora 19.00. Treptat, pentru ca organismul să se obișnuiască cu el, trebuie să folosiți clar acest timp. Dar după ziua 15, cina ar trebui să se mute la 16.00

În al treilea rând, consumați 1,5 litri de apă filtrată în timpul zilei.

Aceste diete eficiente pentru pierderea în greutate, recenziile sunt pozitive. Și dacă urmați regulile, rezultatul va depăși toate așteptările.

Meniu principal:

1 zi - pe zi, să zicem 1 litru de lapte, 1 pahar de suc de roșii și 150 gr. paine neagra. Beți lapte treptat și lăsați roșia cu pâine pentru seară.

A doua zi. Mic dejun - 150 de grame de pâine neagră cu miere. Puteți bea ceai sau cafea, dar numai fără zahăr. Prânz - carne fiartă, cantitate 150 gr., Bulionul este permis. Cina este formată din 2 ouă fierte.

A 3-a zi. Pentru micul dejun - un măr (2 buc.), Pentru prânz - supă de legume, cină - salată de legume, fără a adăuga niciun dressing. Ceai cu miere.

A 4-a zi. Dimineața - brânză tare 150 gr., Și cafea fără zahăr. La prânz - 150 gr. carne fiartă, o felie de pâine și câteva ouă fierte. Cina - un pahar de chefir 1%.

Ziua 5. Repetați dieta de marți.

A 6-a zi. Meniu mediu.

7 zile. Meniul de joi se repetă.

Înainte de a începe orice dietă, este important să vă consultați personalul medical.

Problemele legate de scăderea în greutate, atunci când vine vorba de scăderea în greutate cu câteva kilograme, nu provoacă multe controverse și îndoieli. Dificultăți reale apar tocmai atunci când o anumită persoană trebuie să reducă greutatea cu douăzeci sau mai multe kilograme.

Este posibil să faceți față unei astfel de probleme. Și, în general, este posibil să pierzi în greutate în mod eficient și în același timp, în condiții de siguranță, cu o pierdere în greutate de 20 de kilograme? Vă oferim să înțelegeți totul în detaliu.

Astăzi, probabil, orice nutriționist poate spune fără echivoc că este sigur și corect să slăbești, după ce a slăbit aproximativ 20 kg - acest lucru este destul de real, se pune întrebarea doar în ce timp real se poate face acest lucru. Deci, momentul unei astfel de pierderi de greutate grave cu siguranță nu poate fi prea scurt (nu este sigur pentru persoana însuși) și astfel de termeni depind de mulți factori diferiți.

Spunem toate acestea pentru ca persoanele obeze, înainte de a se grăbi să afle de la prieteni, medici, aceiași antrenori de fitness sau doar rude despre cum să poată pierde în greutate cu 20 kg decent., Înțeleg clar pentru ei înșiși că succesul acest eveniment depinde:

• din categoria de vârstă a unei persoane care dorește să slăbească, slăbind douăzeci de kilograme.
• De la înclinația sa principală sau de la înclinația de a fi supraponderal
• Din prezența sau absența bolilor sistemice și în special.
• Din original.

În plus, este incredibil de important ca o persoană care dorește să scape de un astfel de număr de kilograme să știe și să înțeleagă în mod clar ce consecințe negative pot rezulta din pierderea în greutate excesiv de rapidă (nejustificată și inadecvată). Și aceasta înseamnă că, înainte de a decide și de a lua o astfel de decizie (de a reduce greutatea cu 20 de kilograme), trebuie mai întâi să cântăriți literalmente toate avantajele și dezavantajele metodelor de slăbire propuse de profesioniști.

Drept urmare, este important să puteți alege cele mai optime și mai sigure planuri de acțiune pentru slăbit, care ar trebui să includă motivația potrivită, o atitudine pozitivă și încredere în corectitudinea deciziei dvs., fără de care aproape toate eforturile pot fi complet în zadar.

Vorbim despre opțiunile potrivite pentru motivația pentru pierderea ulterioară în greutate cu o pierdere în greutate de 20 kg

Din păcate, când vine vorba de o astfel de scădere globală în greutate, cum ar fi pierderea a douăzeci de kilograme, pentru a putea obține rezultatul dorit, în majoritatea covârșitoare a cazurilor nu este suficient doar pentru a corecta rutina zilnică, pentru a respecta corect dieta echilibrata și periodic vizitați sala de gimnastică.

Este important să înțelegem că o decizie incorectă sau motivată incorect, care se bazează doar pe o dorință nu întotdeauna justificată de a pierde aceste kilograme urâte, poate duce în curând la stres sever. Uneori, urmărirea unei pierderi banale în greutate, fără o motivație adecvată, duce la crize nervoase grave și, uneori, chiar la agresiuni incredibil de puternice împotriva tuturor ființelor vii.

Uneori, astfel de oameni pot avea un fel de resentimente împotriva întregii lumi rele, pe care o poți mânca în mod constant cartofi prăjițicondimentat cu crăpături, spălați-l cu bere și mâncați gogoși la desert, adăugând gem, lapte condensat și ciocolată. Din păcate, în astfel de situații, aproape orice întrerupere chiar și minimă a dietei poate provoca adesea o creștere în greutate și mai mare, o reacție și mai mare (chiar mai periculoasă pentru sănătate) a sistemului nostru nervos, care este asociată cu cea mai puternică resentimente față de noi înșine pentru propria noastră imperfecțiune, poate pentru lipsa unor puteri testament etc.

În acest caz, trebuie mai întâi să înțelegeți că a pierde în greutate suficient de repede, în timp ce a pierde aproximativ 20 kg nu este o sarcină ușoară, deoarece un exces de greutate atât de grav acumulat în organism treptat (uneori de-a lungul anilor și chiar zeci de ani). Este logic să presupunem că este inacceptabil să pierzi o astfel de cantitate de kilograme într-o săptămână.

De fapt, prin urmare, majoritatea nutriționiștilor sunt convinși că, în primul rând, o astfel de persoană care dorește să piardă în greutate ar trebui să se pregătească mai întâi pentru procesul posibil de scădere în greutate pe termen lung și să aibă grijă de motivația eficientă cu adevărat corectă, care, în cele din urmă, poate preveni complet problemele nervoase și defecțiunile unei anumite diete. Astfel, o persoană va putea preveni revenirea greutății anterioare (scăzută cu un efort fizic și mental considerabil) sau a unui set periculos de kilograme noi.

Este important în acest caz să spunem despre încă un lucru neplăcut. Alternarea periodică a dietelor stricte cu conținut scăzut de calorii cu anumite perioade de supraalimentare în medicină și dietetică se numește, de obicei, „giravana”. Deci, potrivit experților, în caz de defecțiuni din calea stabilită, în cazul nerespectării regimului corect de slăbire, este aproape imposibil să slăbești pentru a pierde 20 de kilograme de greutate în exces în cazul observării unei „palete meteorologice”.

Iar principala problemă în acest caz este ascunsă în conservarea constantă a obiceiurilor alimentare incorect formate anterior cardinal. Din păcate, în mintea noastră însăși conceptul de „hrană dietetică” este perceput de oameni ca ceva temporar, după care va fi posibil să ne permitem tot ce trebuie experimentat cât mai curând posibil și uitat pentru totdeauna, pentru a reveni apoi la starea sa familiară de odinioară.

Într-adevăr, orice restricții (indiferent dacă vorbim despre obiceiurile alimentare sau altele), inclusiv restricțiile alimentare, pot avea un efect extrem de negativ asupra sistemului nervos al unei persoane obișnuite. Drept urmare, putem spune că succesul pierderii în greutate, cu o scădere în greutate de până la 20 de kilograme, poate depinde în întregime doar de cât de radical o anumită persoană își va putea schimba stilul de viață, obiceiurile și chiar modul de gândire.

Am sfătui persoanele care doresc să slăbească astfel de 20 de kilograme de greutate în exces și să întrebe mai multe despre aspectele psihologice ale pierderii în greutate, deoarece obezitatea nu este doar o problemă a cojii corpului, adesea pentru pierderea în greutate este suficient să înțelegeți de ce ați reușit să câștigați o cantitate atât de impresionantă kilograme în plus.

De ce altceva ar fi important să fim interesați de informații pur medicale și, în consecință, psihologice cu privire la creșterea în greutate și pierderea în greutate? S-a dovedit că răspunsul la această întrebare este incredibil de simplu - în literatura de specialitate puteți găsi cu ușurință o mulțime de recomandări valoroase despre cum să nu vă deteriorați sănătatea în general și sănătatea mintală în special atunci când pierdeți în greutate și cum să pierdeți în greutate pierzând mult numărul de kilograme (20 sau mai mult).

Trebuie să înțelegem că, fără a obține astfel de informații, poate fi incredibil de dificil chiar și să încercăm să scăpăm de excesul de greutate și, în plus, așa cum am făcut deja o rezervare fără a respecta principii corecte pierderea în greutate, există riscul de a vă submina propria sănătate într-o măsură destul de puternică. Din păcate, ignoranța completă sau neînțelegerea fundamentelor unui echilibru fiziologic alimentație adecvată poate duce adesea la apariția bruscă a perturbărilor hormonale și la o afecțiune periculoasă numită deficit de vitamine.

În același timp, incapacitatea și neînțelegerea modului de a-ți motiva corect dorința de a pierde în greutate duce la o dezamăgire profundă și chiar în unele cazuri la o depresie destul de prelungită. Potrivit celor mai experimentați psihologi și nutriționiști calificați, cel mai de bază și principal motiv de conducere pentru următoarea scădere în greutate, cu o scădere în greutate de 20 de kilograme sau mai mult, poate fi doar un anumit cadru.

Vorbim despre atitudini care sună cam așa: cu succes, dar nu prea repede pentru a slăbi, asigurați-vă că păstrați rezultatul deja obținut, încercați să deveniți activi și, în cele din urmă, să deveniți complet sănătoși. Dar, pentru ca o astfel de instalație să funcționeze, este necesar, de asemenea, să stăpâniți informații despre:

• Ce alimente și ce fel de dietă vor contribui cu adevărat la o scădere în greutate adecvată (nu prea rapidă, dar nu prea lentă), de care doriți să scăpați.
• Ce alimente sunt dăunătoare sau periculoase pentru sănătate inițial și care dintre ele pot duce exclusiv la acumularea timpurie a depozitelor de grăsime în corpul dumneavoastră.
• Ce exerciții complexe și ce tehnici ajută de fapt la arderea activă a cantității maxime de calorii suplimentare.
• Ce fel de regim zilnic va fi cel mai optim pentru îmbunătățirea fundalului dvs. hormonal și emoțional.
• Și, desigur, care dintre bolile periculoase pentru oameni poate provoca excesul de greutate, mai ales atunci când excesul de greutate este de 20 sau mai multe kilograme.

De fapt, așadar, sună motivația de a slăbi - vreau să slăbesc urgent, scăpând cel puțin 20 de kilograme - aceasta este o versiune absolut greșită a motivației. Și, mai mult, în același timp, „Vreau”, în mod clar, nu ar trebui să cedați cu ușurință anumitor diete agresive newfangled (care oferă restricții alimentare prea stricte) sau unor produse farmaceutice larg publicitate de către marile companii farmaceutice care oferă o soluție rapidă la toate problemele.

În acest caz, este întotdeauna important să ne amintim că 20 de kilograme sunt, într-adevăr, mai mult decât un exces semnificativ de greutate, ceea ce înseamnă că pierderea excesiv de puternică (de exemplu, de dragul unui eveniment din viața ta) nu va putea justifica consecințele negative pe care poate atrage un stres atât de profund pentru întregul organism.

S-ar putea să întrebați ce lucruri rele se pot întâmpla unei persoane care slăbește 20 de kilograme de greutate în exces într-o săptămână sau două. Din păcate, răspunsul la această întrebare sună extrem de negativ. Cu o astfel de pierdere inadecvată a unei cantități mari de greutate, deja subminată în mod semnificativ de excesul de greutate în sine se poate deteriora considerabil sanatatea generala persoană, din păcate, problemele care apar în acest caz pot împinge adesea problemele frumuseții sau o parte din atractivitatea ta în viitorul îndepărtat fără margini.

De fapt, prin urmare, atunci când decideți să pierdeți în greutate de urgență, în timp ce scăpați 20 de kilograme, trebuie întotdeauna să înțelegeți și să vă amintiți că, pentru a slăbi cu adevărat și pentru a vă menține sănătatea, în principiu, nu ar trebui să vorbiți despre un fel de dietă temporară. Mai degrabă, ar fi mai corect, în principiu, să vă schimbați întregul stil de viață, dieta și activitatea fizică.

În același timp, este categoric inacceptabil să credem că, chiar și de dragul unui astfel de scop aparent destul de logic, va fi necesar să se facă sacrificii. Este important să spunem că a fi supraponderal în combinație cu un mod de viață greșit poate face dintr-o anumită persoană un fel de ostatic al bolilor și acest lucru înseamnă că schimbarea propriei vieți într-o astfel de situație este corectă, utilă și chiar vitală.

Mai multe reguli de bază ale unei diete echilibrate, permițându-vă să slăbiți într-o perioadă adecvată de timp, scăzând aproximativ 20 de kilograme

Astăzi, există o varietate incredibilă de diete diferite, precum și principii de nutriție adecvată, care, de fapt, pot duce la pierderea în greutate destul de semnificativă. Cu toate acestea, înainte de a decide și de a alege una sau alta opțiune nutrițională și de a lua o decizie pentru dvs., cum să mai pierdeți în greutate, pierdeți aproximativ 20 de kilograme, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că respingerea excesivă sau chiar completă a anumitor dintre cele mai importante și nutrienții valoroși necesari pentru viața deplină a corpului pot duce în cele din urmă la un rezultat complet opus.

De regulă, corpul, în încercarea sa de a se apăra, poate percepe postul sau o reducere bruscă a consumului de alimente ca fiind un stres destul de sever. Mai mult, o dietă deficitară, inadecvată și monotonă prea mult timp poate duce la tulburări reale atât ale sistemului digestiv și endocrin, cât și ale sistemului nervos al corpului.

Deci, pentru a pierde în greutate suficient de repede (în limite rezonabile), a pierde aproximativ 20 de kilograme, una dintre cele mai reușite și mai obișnuite opțiuni alimentare este considerată a fi o dietă adecvată, oferind respectarea constantă a doar două reguli importante. Printre aceste reguli, se obișnuiește să se numească: regula alternanței și regula reducerii treptate a conținutului caloric al dietei.

Pentru a respecta prima regulă, este important să abandonați complet doar una dintre mesele standard (obișnuite pentru o anumită persoană) la fiecare patru zile - mă refer la micul dejun, prânz sau toată cina. Acest tip de tip de alimentație nu provoacă de obicei dependență periculoasă și, în același timp, poate fi ușor tolerat de o persoană într-un sens pur psihologic.

A doua regulă, sau o reducere treptată a conținutului de calorii din alimente, poate fi realizată prin reducerea treptată a dimensiunii porției, precum și prin consumul unei varietăți largi de alimente destul de scăzute în calorii. Apropo, astfel de produse vor oferi totuși pe deplin corpului unei persoane care pierde în greutate toate substanțele necesare, care sunt adesea incredibil de utile pentru sănătate și viață deplină.

Drept urmare, o persoană obeză, care decide singură cum să poată pierde în greutate cu o scădere a greutății corporale la 20 de kilograme, trebuie să aleagă pentru sine acele alimente cât mai bogate în vitamine, saturate cu minerale, dar în același timp astfel de alimente care nu vor fi capabile să deschidă apetitul ... Aceste produse includ de obicei:

• Diferite tipuri de legume sunt atât verzi, cât și obișnuite varza alba, și broccoli, și aceleași roșii și castraveți, și multe altele.
• Aproape toate leguminoasele - în primul rând fasole, desigur mazăre sau naut.
• Cerealele care au o natură diferită - în primul rând, cele mai utile sunt hrișca, meiul sau orezul.
• Produse lactate sau lapte acru nu prea grase - și practic toate produsele din lapte acru sunt, iaurtul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și doar chefirul și laptele copt fermentat etc.
• Desigur, fructe și fructe de pădure - inclusiv citrice, mere, zmeură, cireșe, căpșuni și cireșe dulci.

Trebuie să spun că, dacă se dorește, această listă de produse poate fi extinsă cu ușurință numai după ce am studiat cu atenție toate caracteristici benefice astfel de produse, ținând cont de conținutul lor real de calorii. În plus, trebuie să încercați să vă amintiți că, pentru a pierde în greutate până la pierderea a 20 de kilograme, trebuie să beți întotdeauna cel puțin doi litri de apă într-o singură zi. Acest comportament poate îmbunătăți metabolismul în corpul nostru, acest comportament accelerează toate procesele metabolice din organism.

Activitate fizică sau exercițiu necesar pentru slăbirea rapidă

Trebuie să se înțeleagă că, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, o dietă extrem de corectă și chiar echilibrată în mod ideal, cu conținut scăzut de calorii, nu poate fi suficientă pentru pierderea dorită a kilogramelor în plus de greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că este incredibil de important nu numai să pierdeți cele 20 de kilograme de greutate în exces, ci și să puteți da propriei siluete armonia dorită și o anumită atractivitate.

Din păcate, odată cu pierderea unui astfel de număr de kilograme (20 de kilograme și mai mult), poate fi destul de dificil și chiar problematic să faci toate acestea fără a recurge la activitate fizică. De regulă, pentru a obține rezultatul necesar și brusc dorit, pe lângă nutriție și o motivație sănătoasă corectă, pentru a slăbi, pierderea a 20 de kilograme de greutate, este important să se utilizeze cea mai adecvată activitate fizică selectată în mod adecvat.

Dar pentru aceasta, este recomandabil să vă consultați în prealabil cu cei mai experimentați antrenori de fitness. Exercițiile alese trebuie să se bazeze pe mai multe aspecte importante:

• Cu privire la starea generală de sănătate a unei anumite persoane.
• Pentru vârsta unei persoane obeze.
• La nivelul existent al aptitudinii fizice inițiale pentru o anumită persoană.

Mai mult decât atât, este important să ne amintim că sarcina totală care cade pe corpul unei anumite persoane trebuie crescută strict treptat. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să nu uităm că, odată cu creșterea intensității reale a activității fizice, ca rezultat, poate fi necesară o ajustare nutrițională semnificativă, doar pentru că este nevoie urgentă de proteine \u200b\u200bpentru o creștere musculară adecvată.

Potrivit experților, pierderea în greutate prin slăbirea a aproximativ 20 de kilograme de dragul banalului și a oboselii de a scăpa de excesul de greutate neplăcut pentru o anumită persoană, de fapt, doar câțiva reușesc. În majoritatea cazurilor, obținerea rezultatelor dorite se obține numai atunci când are o motivație adecvată. Și de aceea, încercând să luați o decizie și alegând o metodă de slăbit pentru a slăbi 20 de kilograme, este imperativ să puteți determina obiectivul corect de slăbire.

Importanța motivației pentru slăbit

Pierderea corectă în greutate este un proces îndelungat, mai ales dacă trebuie să scapi de câteva zeci de kilograme. Pentru ca realizările să nu devină o victorie temporară, ci o stare permanentă, trebuie să vă motivați. Motivația reală te ajută să mergi spre obiectivul tău și să nu te oprești. Fiecare are propriile sale: abilitatea de a purta haine care anterior arătau rău pe figură, îmbunătățirea sănătății, creșterea stimei de sine. Cu siguranță a fi supraponderal este o mare piedică și, după ce pleacă, va fi posibil să împlinească un vis vechi. Pentru unii este scufundare, dar pentru alții este doar o ședință foto în costum de baie.

Cel mai modalități eficiente motivațiile sunt următoarele:

• Vizualizare psihologică: imagini despre pierderea în greutate, rutina zilnică într-un loc proeminent, jurnal de slăbire cu rezultate - toate acestea sunt motivație vizuală.
• Bonusuri de realizare. Trebuie să te încurajezi. De exemplu, o călătorie interesantă sau o călătorie de cumpărături neprogramată.
• Atragerea cunoscuților. Dacă cineva care slăbește are rude supraponderale, poate fi și el atras. Dieta împreună este mai puțin obositoare și există întotdeauna cineva cu care să discute rezultatele.
• Dușmani ai pierderii în greutate. Fiecare are al său: cineva are obiceiul de a profita de stres, cineva pur și simplu abuzează de mâncarea rapidă. Pentru unii, obezitatea este cauzată de probleme de sănătate. Este important să aflați cauza principală și să o eliminați.
• Jurnalul rezultatelor. Pentru mulți oameni, dieta este o pedeapsă. Este greu să renunți la dulciuri și la preparatele preferate. Cu toate acestea, nu puteți arunca la jumătatea drumului. Trebuie să țineți un jurnal de slăbire și să vă înregistrați realizările. 1-2 kilograme este o mică, dar victorie. Va fi mai bine mai departe.

Perioada optimă pentru slăbit cu 20 kg

Cât de mult poți pierde în greutate cu 20 kg:

• În 1-4 săptămâni. Adevărat, slăbirea drastică nu va duce la nimic bun. Astfel de diete, de regulă, nu sunt echilibrate și dau o lovitură colosală corpului. Există riscul ca kilogramele pierdute să revină rapid. Pierderea în greutate cu 20 kg pe lună este un stres serios pentru organism.
• În termen de două-trei luni. Pierderea în greutate în trei luni este mai ușoară. Greutatea va scădea treptat, nu țesutul muscular va fi ars, ci stratul gras. Cu toate acestea, fiecare organism este diferit și reacționează la restricții în moduri diferite.
• În 4 luni. Nutriționiștii au calculat că pierderea optimă în greutate, care nu afectează performanța corpului, este de 3-5 kilograme pe lună. În consecință, în 4 luni, o persoană poate pierde douăzeci de kilograme fără a risca să plătească cu sănătatea.

Contra celor mai rapide și mai eficiente diete de slăbit de 20 kg:

• Rezultatul pe termen scurt. Odată ce vă întoarceți la dieta normală, greutatea pierdută poate reveni cu ușurință. Cel mai adesea, lichidul este îndepărtat din corp și mușchii sunt arși, în timp ce depozitele de grăsime rămân la locul lor.
• Foame epuizante. Organismul nu are timp să se adapteze la o schimbare bruscă a dietei și cere insistent mâncare.
• Starea de spirit proastă, amețelile, depresia, greața sunt, de asemenea, rezultatul unei alimentații slabe.
• Hipovitaminoză și lipsa nutrienților. Timp de 1-2 săptămâni de greve ale foamei, organismul reușește să epuizeze cantitatea de substanțe de care are nevoie și nu primește altele noi din alimente. Acest lucru afectează starea de sănătate, aspectul și activitatea organelor interne.
• Scăderea imunității. Corpul este slăbit de dietă. Agenții patogeni nu vor întârzia să profite de acest lucru.
• Dezechilibru hormonal. În timpul unei diete stricte, funcțiile corpului (de exemplu, de reproducere) pot fi inhibate și perturbate.
• Scăderea dramatică în greutate cu 15-20 kg afectează aspectul: pielea cade, apar vergeturi, unghiile se rup, părul se desparte.

De fapt, dintre avantajele pierderii rapide în greutate, doar faptul că apare într-o perioadă limitată de timp. Îi face organismului mai mult rău decât bine.

Oricine se gândește cum să piardă în greutate 20 într-o săptămână sau două ar trebui să știe despre contraindicațiile pentru dietele exprese:

• sarcina:
• alăptare;
• bătrânețe și copii;
• patologia tractului gastro-intestinal (GIT);
• boli cronice ale sistemului cardiovascular și urinar

Cu efort fizic excesiv, dietele exprese ar trebui, de asemenea, abandonate.

Exemple de diete eficiente

Înainte de a încerca să slăbești 20 kg pe săptămână, ar trebui să cântărești argumentele pro și contra (foto: mamapedia.com.ua)

Dietele eficiente pentru scăderea în greutate pentru 20 kg:

• Dieta numărul 5. Sistem de alimentare conform clasificării lui Pevzner. Nu numai că ajută la scăderea în greutate cu 20 kg în 3-4 luni, dar și curăță și vindecă în mod cuprinzător corpul. Acțiunea sa vizează, de asemenea, tratamentul bolilor gastro-intestinale. Pe baza principiilor nutriției fracționate, respectarea regimului și selectarea strictă a produselor. Aburi sau fierbe vasele. Avantajul este că slăbim simultan și nu experimentăm senzația istovitoare de foame.
• Sistem minus 60 (autor - Ekaterina Mirimanova). Opțiune perfectă pentru persoanele care nu suportă o dietă strictă. Concluzia este că până la ora 12, puteți mânca un pic de alimente diferite, inclusiv dulciuri și pâine. În această perioadă, metabolismul este mai rapid, iar excesul de calorii nu persistă pe părți și pe talie. După-amiaza, ar trebui să treceți la o dietă hipocalorică. Prânz - mâncare proteică, cină - cât mai ușoară (legume, fructe de mare, fructe). În 4 luni vă puteți pune silueta în ordine fără să vă limitați la toate.
• Dieta lui Ducan. Dezvoltat de medicul francez Pierre Ducan și împărțit în 4 etape. Fiecare are propria durată și dieta recomandată. Durata ultimei etape nu este limitată. O astfel de dietă poate deveni permanentă. Asigurați-vă că beți mai multe lichide și mâncați 2 linguri de tărâțe de ovăz zilnic - acestea se satură bine și, în același timp, curăță corpul.
• Dieta „20 kg în 20 de zile”. Pe baza rotației dietei. Împărțit în perioade de două zile. Primul 2 zile de post, apoi - 2 proteine, după - două legume și fructe. Se recomandă să mâncați în porții mici și la un timp strict alocat. Dacă programul este încălcat, va trebui să începeți din nou. În a treia săptămână, dieta se extinde ușor, dar trebuie totuși să fii atent.
• Dieta mediteraneana. Este considerat cel mai echilibrat. Înțelesul său este de a consuma cât mai multe fibre vegetale - legume și fructe. De asemenea, accentul din meniu trebuie pus pe pește, fructe de mare, uleiuri vegetale. Mănâncă în porții mici, predominant abur sau fierbe. În 4 luni, excesul de greutate dispare cu ușurință.
• Dieta „Basm”. Vă permite să slăbiți 20 kg într-o lună. Pentru fiecare zi a fost dezvoltat un meniu strict. Nu este permisă schimbarea zilelor în locuri sau creșterea numărului de porții. Produsele permise includ legume, fructe, ouă, carne și pește slab fiert, ulei vegetal și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta nu este echilibrată.

Important! Majoritatea dietelor care durează 1-2 luni nu sunt complete. În această perioadă, ar trebui să luați suplimentar suplimente de vitamine și minerale.

Sfaturi nutriționiste. Pentru o pierdere în greutate autentică și durabilă, trebuie să vă gândiți la menținerea greutății pe termen lung. Este imposibil să slăbești cu adevărat într-o zi sau chiar într-o săptămână. Este mai bine să slăbești treptat în 6-12 luni și să rămâi așa pe viață, decât să slăbești 10 kg într-o lună și să le câștigi din nou în următoarele câteva săptămâni. Săptămânile de restricții dure îi fac pe oameni predispuși psihologic la supraalimentare. Drept urmare, oamenii își permit prea mult din ceea ce au fost lipsiți de mai multe zile. În plus, utilizarea frecventă a dietelor stricte afectează negativ metabolismul, încetinindu-l tot mai mult de fiecare dată. Singura metodă corectă de slăbire în exces este schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare, pe baza utilizării regulilor unei diete echilibrate.

Alți factori importanți

Activitatea fizică contribuie și la scăderea în greutate. Este mai bine să începeți cu exerciții cardio: alergare, mers rapid, înot. Începătorii trebuie să se antreneze 30 de minute pentru prima lună, crescând treptat durata la o oră. Sarcinile de forță sunt incluse în procesul de antrenament timp de 2 luni - vor ajuta la menținerea masei musculare și la strângerea pielii. Femeilor nu li se recomandă să lucreze cu multă greutate - este mai bine să creșteți numărul de abordări. Antrenamentul de forță trebuie să includă cel puțin 2 antrenamente de 30-45 de minute pe săptămână.

Masajul (infraroșu, cu ultrasunete, vid, drenaj limfatic) va ajuta la îmbunătățirea stării pielii și la scăderea excesului de grăsime. Circulația sângelui accelerează, țesuturile grase se descompun mai repede. În acest scop, se folosesc și împachetări (ulei, argilă, miere), scrubs. Sauna, baia de aburi, băuturile cu sodă și plante sunt o modalitate foarte plăcută de a face față kilogramelor în plus. Este mai bine să le alternați două în două zile.

Cosmetologii recurg adesea la acupunctură și mezoterapie (injectând sub piele o soluție specială care arde grăsimile). Intervenția chirurgicală este considerată o măsură extremă, iar persoanele cu 20 de kilograme în plus nu ar trebui să se gândească la asta!

Orice dietă este un test pentru organism. De ceva timp, metabolismul a fost încetinit pentru a menține vitalitatea și a arde rezervele deja existente. Dacă o persoană revine rapid la ritmul anterior al vieții, conținutul crescut de calorii va merge la formarea unui strat de grăsime.

În primul rând, trebuie să calculați caloriile consumate. Cel puțin aproximativ. În prima săptămână, dieta ar trebui să fie cu 50-100 kcal mai mult decât de obicei. Nu se recomandă schimbarea drastică a dietei. În a doua săptămână, puteți adăuga produse noi în meniu (fructe, brânză de vaci, produse lactate). Conținutul de calorii poate fi mărit cu încă 100 kcal. Trebuie amintit că, cu cât conținutul caloric al dietei era mai mic, cu atât va dura mai mult pentru a ieși din ea. Proporția ideală de proteine, carbohidrați și grăsimi este de 30-50-20%.

Mâncarea rapidă, alimentele prăjite și grase, carbohidrații rapide, alimentele cu conservanți și arome au fost și rămân interzise. Nu uitați de sport - atunci sunt mai mari șansele ca kilogramele pierdute să nu revină.

Una dintre cele mai renumite pentru lună este dieta Maggi. Accelerează metabolismul în timp ce te face să te simți plin. În 4 săptămâni, puteți slăbi 15-20 de kilograme. Un expert vă va spune despre funcțiile și meniurile din videoclipul de mai jos.