Nu trebuie să vă așteptați la restricții dureroase din procesul de slăbire. Pierderea în greutate fără diete este ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă amintiți regulile simple pentru a pierde în greutate.
Multe dintre sfaturile cu privire la modul de slăbit fără dietă ne vor ajuta să ne „înșelăm”, nepermițându-ne să simțim restricții în nutriție. În același timp, va fi ușor și firesc să pleci de la cinci sau mai multe kilograme pe lună. Totul depinde de perseverența și determinarea noastră în respectarea regulilor, adică de noi înșine.
1) Renunță la maioneză.
Doar 100 g din acest sos conțin un sfert din caloriile zilnice necesare unui adult. Maioneza industrială conține multe ingrediente, pentru a o spune ușor, nesănătoasă. Pe lângă toate acestea, provoacă și un apetit puternic și apariția obiceiului de a combina ingrediente incompatibile într-un singur fel de mâncare, de exemplu, în salata Olivier.
2) Limitați aportul de zahăr.
Reduceți cantitatea de zahăr pe care o adăugați la ceai sau cafea cu una până la două lingurițe în fiecare săptămână. Diluați sucul și sifonul cu apă. Deci, treptat, te vei dezlipi de dulceața excesivă a băuturilor tale preferate.
Pentru informații: valoarea energetică a unei lingurițe de zahăr este de 32 kilocalorii. 10 dintre aceste linguri furnizează o zecime din energia zilnică necesară unui bărbat adult.
3) Reduceți doza de bomboane și ciocolată pe care le consumați.
O modalitate simplă - spargeți ciocolata în cuburi și tăiați fiecare cub în jumătate. La fel și cu dulciuri - tăiați fiecare în câteva bucăți mici.
Dacă îți place să speli dulciurile cu ceai sau cafea, nu pune deloc zahăr în aceste băuturi.
4) Eliminați cartofii prăjiți, cartofii prăjiți, chipsurile, ceea ce te va ajuta cu siguranță să slăbești fără să ții dietă. Dacă cartoful în sine are un conținut scăzut de calorii (80 kcal la 100 g), atunci împreună cu grăsimile pe care este gătit, această legumă rădăcină își mărește „greutatea” energetică de la 2,5 la 7 ori.
5) Nu mâncați produse de patiserie din făină premium ... Câțiva nutrienți găsiți în aceste alimente sunt scăpați de caloriile inutile ridicate și de cantitatea redusă de fibre.
6) Consumați legume crude la începutul fiecărei mese. Acest lucru va aduce beneficii intestinelor și va sprijini microflora benefică, precum și va ocupa volumul stomacului cu alimente cu conținut scăzut de calorii. În plus, multe tipuri de legume necesită mai puțină energie pentru a fi digerate decât depozitează aceste legume (aflați aici adevărul despre alimentele cu calorii negative).
7) Bea apă.
Dacă bei un pahar cu apă cu 15 până la 30 de minute înainte de masă, te vei ajuta să mănânci mai puțin.
Dacă vă este foame între mese, beți apă - foarte des, corpul nostru interpretează setea emergentă ca fiind foamea.
8) Beți lapte, mâncați pepene verde sau pepene separat de alte alimente pentru că nu se potrivesc bine cu nici o altă mâncare. Consecințele încălcării acestui sfat pot fi foarte diferite.
9) Mănâncă mai mult terci la micul dejun , care sunt incluse pe bună dreptate în multe sisteme alimentație adecvată... Aceștia, fiind o sursă de carbohidrați lent, pornesc corpul după somn, omoară foamea pentru o lungă perioadă de timp și furnizează energia necesară. În același timp, este imposibil să vă îmbunătățiți consumând cereale pentru micul dejun dacă nu le amestecați cu alimente incompatibile.
10) Este necesară și cina. Doar urmați măsura și mâncați alimente ușoare.
11) Folosiți cât mai puține condimente fierbinți, condimente și sosuri , deoarece provoacă apetit.
12) mestecați fiecare bucată de mâncare mult timp și în general încercați să mâncați încet ... Se crede că la 20 de minute după începerea unei mese, indiferent cât de mult ai mânca, corpul va crede că ești plin.
13) Înlocuiți farfuriile pe care le consumați cu altele mici. Apoi, chiar dacă umpleți vasele până la vârf cu alimente, veți mânca totuși mai puțin.
14) După ce ați mâncat, nu luați în niciun caz un supliment. În caz contrar, pierdeți capacitatea de a controla dimensiunea porțiunii.
15) Este mai bine să aruncați o parte din mâncare în coșul de gunoi decât să aruncați corpul. Prin urmare, dacă mai există mâncare pe farfurie și deja simți că foamea îți este satisfăcută, ridică-te de la masă fără regret.
16) Dacă seara înainte de culcare vrei să mănânci, încet, ca și cum ai mesteca, bei un pahar de chefir.
17) Du-te la culcare la 22 seara. Seara târziu și noaptea, când corpul și psihicul nostru trec într-o stare pe jumătate adormită, există o probabilitate mai mare de a pierde autocontrolul și de a face un „raid” pe frigider.
18) Încercați să dormiți 8 ore pe zi - aceasta este una dintre regulile de bază pentru a pierde în greutate. Numeroase observații confirmă faptul că persoanele care suferă de lipsa de somn sunt adesea supraponderale.
19) Mutați-vă cât mai mult posibil și începeți sportul.
Mergeți cel puțin o oră pe zi. Ignorați transportul atunci când faceți cumpărături și mergeți la serviciu. Dacă distanța nu permite, coborâți cu câteva opriri mai devreme și ultima parte depășește cărările pe jos.
Încercați să nu utilizați liftul sau, dacă locuiți sus, urcați singur ultimele etaje.
Faceți fitness, jogging sau alte activități fizice.
Din sfaturile cu privire la modul de slăbit fără dietă, este clar că nu este necesar să te angajezi în autotorturi cu tot felul de sisteme nutriționale restrictive, care, pe lângă pierderea temporară în greutate, pot provoca diverse boli.
Dacă vă este greu să urmați toate sfaturile sugerate simultan, încercați să prelungiți intrarea în proces pentru o săptămână - două - pe lună. Cu toate acestea, cu cât amâni mai mult această intrare, cu atât vei pierde în greutate mai lent. În acest timp, mulți dintre „tovarășii în brațe ai obezității” vor pierde kilograme în plus și se vor bucura de viață.
Puteți completa regulile pentru a pierde în greutate intrând în proces și începând să vă simțiți corpul. Și acest lucru, dacă se dorește, nu este departe.
* Rezultatul nu este garantat și este individual, deoarece depinde de mulți factori.
Visezi să-ți îmbunătățești silueta fără dietă și exerciții fizice intense? Iată 10 reguli de slăbire care funcționează cu adevărat.
Nu este un secret faptul că succesul în slăbit depinde de respectarea condițiilor de bază: nutriție adecvată și regimul acesteia, mai multă mișcare și motivație adecvată. Totul pare a fi simplu. Cu toate acestea, mulți care pierd greutate sunt familiarizați cu problema atunci când dieta și exercițiile fizice nu dau rezultatul dorit... Tentațiile împiedică aderarea la reguli stricte. Fie greutatea revine și merge la sala de sport.
Dar restricțiile dietetice dure și exercițiile fizice epuizante nu sunt singura modalitate de a scăpa kilograme în plus... Schimbând unele obiceiuri care sunt adesea trecute cu vederea, îți poți îmbunătăți silueta și condiția fizică și îți poți îmbunătăți viața. Vă aducem în atenție 10 reguli de slăbire care funcționează cu adevărat.
Evitați băuturile zaharoase
Pierderea în greutate a oamenilor de multe ori nu se gândesc la câte calorii în plus obțin din băuturi. Între timp, conținutul caloric al unei căni de ceai cu 2 lingurițe de zahăr este de aproximativ 70 kcal... Pentru comparație, conținut caloric al unei cești de ceai fără aditivi - aproximativ 10 kcal... Având în vedere că de obicei bem ceai de mai multe ori pe ziapoi rata de zi cu zi băutura va corespunde aportului caloric al mesei.
De aceea, renunță la sifonul dulce, de la adăugarea de zahăr în ceai sau cafea. Înlocuiți aceste băuturi cu altele mai sănătoase: apă simplă, ceai verde cu lămâie.
Bea mai multă apă simplă
Consumul de apă din abundență este o condiție prealabilă importantă pentru pierderea naturală în greutate. Acesta va spori absorbția nutrienților, hidratarea pielii, detoxifierea corpului și pierderea în greutate. La urma urmei, cantitatea de apă pe care o bei afectează metabolismul grăsimilor, ajută la reducerea naturală a poftei de mâncare.
Întrebări de la cititori
18 octombrie 2013, ora 17:25 Buna ziua. Vă rog să-mi spuneți cum să păstrez corect un jurnal alimentar și cum să îl utilizați mai târziu pentru a corecta nutriția. Aș dori, de asemenea, să aud sfaturi despre nutriție pe parcursul zilei, pentru a slăbi în mod eficient. Deci: am 23 de ani, înălțime 173cm, greutate 78-80kg. Dimineața alerg de obicei 30 de minute (undeva la 7 dimineața), apoi la 8-9 mic dejun - fulgi de ovăz sau brânză de vaci 0%; la 11 - o gustare (poate fi diferită, dar mai ales iaurt sau fructe); 13-14 - prânz: supă + salată, sau garnitură (terci) + salată + puțină carne; 16 - gustare; 18 - cină: în principal salată + pește / carne (pui fiert) sau brânză de vaci. Se întâmplă să pot mânca fursecuri sau altceva făină .. Știu problema mea. și pe lângă asta, ce altceva ar trebui inclus / exclus? În principiu mănânc regulat nuci, fructe, legume, cereale, beau 1,5-2 litri de apă + ceai verde; Nu folosesc alimente aproape prăjite, băuturi cu zahăr, cârnați și diverse produse semifabricate; Încerc să mănânc sănătos. De asemenea, de 3 ori pe săptămână merg la sală și în curând se vor adăuga înot și dans. Deci, există o sarcină. Spune-mi, care ar trebui să fie durata intervalelor dintre mâncare și sport? și cât timp înainte și după mese puteți bea apă? Mulțumesc anticipat, Veronica
Pune o intrebareFolosiți farfurii mici
Pentru a recruta sau nu una nouă, se recomandă să mâncați în porții mici. Farfuriile mici sau farfuriile sunt perfecte pentru asta. Așezarea pe o farfurie mare vă poate face să vă simțiți foame. Este important să mănânci încet, astfel încât corpul să aibă timp să-și dea seama că este plin.
Urmăriți-vă dieta
Învață să mănânci în același timp, nu sări peste mese. În caz contrar, corpul va crede că îi este foame și va începe să depoziteze grăsime. Va fi dificil să scapi de el în viitor.
Evitați alimentele nesănătoase
Maioneza, alimentele convenționale, chipsurile, biscuiții, batoanele de ciocolată și alte alimente nesănătoase pot fi numite o sursă de calorii goale. La urma urmei, aceste produse nu conțin nutrienți, dar există conservanți și un conținut ridicat de calorii.
Învață să folosești un cazan dublu. Această metodă de gătit ajută la conservarea vitaminelor și a altor substanțe nutritive din alimente. Vasele vor avea un conținut scăzut de calorii, deoarece nu este nevoie să adăugați ulei în timpul gătitului.
Dacă slăbești, încearcă să nu folosești condimente cu un gust sau miros specific. Condimentele nu sunt dăunătoare, dar provoacă foamea.
Urmați „regula mărului”
Dorința de gustare nu apare întotdeauna din foame. Setea poate fi deghizată ca un sentiment de foame. Sau vrei doar să mesteci din plictiseală sau cu dispoziție proastă. Dacă aveți pofta de o gustare, luați în considerare dacă vă simțiți ca un măr. Dacă da, atunci probabil că ți-e foame.
Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa
Fiecare mișcare suplimentară este o modalitate de a arde cel puțin puține calorii în plus. Prin urmare, mișcă-te ori de câte ori poți. Aceasta include treburile casnice, plimbarea câinelui. Ridică-te și mergi în timp ce vorbești la telefon, fă ghemuituri sau întinderi în timp ce te uiți la televizor. Când lucrați într-un birou, ridicați-vă de la birou la fiecare 1-2 ore.
Faceți exerciții dimineața
Exercițiile de dimineață vă vor oferi un impuls de vivacitate pentru întreaga zi. În plus, studiile științifice arată că grăsimile sunt arse mai ușor dimineața decât seara. Acest lucru se datorează faptului că în prima jumătate a zilei, metabolismul este setat să cheltuiască energie, inclusiv grăsimi.
Dormi suficient
Calitatea somnului afectează producția hormonilor apetitului, leptina și grelina. Lipsa somnului sau somnul neliniștit poate reduce concentrația acestor hormoni, ceea ce, la rândul său, duce la dezvoltarea obezității.
Dacă dormiți suficient depinde de starea ta de spirit pentru întreaga zi. Și cu o dispoziție proastă este ușor să vă desprindeți și să mâncați alimente nesănătoase sau bogate în calorii.
Obțineți motivația corectă
Una dintre cele 10 reguli de slăbire care funcționează cu adevărat este definirea unui obiectiv demn de slăbire.
Dorința de a arăta atractiv, competitiv și sănătos este o motivație sigură pentru a rezista tentațiilor pe drumul către o figură subțire.
Trezindu-vă dimineața, nu vă leneși, întindeți-vă în toate direcțiile, faceți exercițiul „bicicleta”, ridicați-vă. Înclină-te înainte, la stânga, la dreapta și încă o dată, alta. Acum bea un pahar cu apă cu o linguriță de miere.
Apa cu miere și exercițiile fizice vor ajuta intestinele și vor revigora toată ziua.
71 de reguli pentru slăbit
1 mic dejun este capul
Cercetările efectuate de oamenii de știință au arătat că cei care nu iau micul dejun mănâncă mult mai mult pe zi.
2. Dimineața - dulce
Chiar vrei să mănânci ceva dulce, să îți satisfaci dorința! Dar, dimineața, la micul dejun. Vrei bomboane? Mănâncă, dar una! Vrei un tort? Satisfaceti si aceasta dorinta, dar numai intr-o mica bucata.
3. Mâncarea ritmică
Nu vrei să fii chinuit de crize bruște de foame? Apoi, încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore și nu vor exista crize de foame. Faceți din aceasta o regulă pentru pierderea în greutate, mai puține calorii, mai puțin exces de greutate!
4 salată de legume este periculoasă
Cum este? Legumele nu sunt interzise de nicio dietă, dimpotrivă sunt recomandate! Au toate vitaminele disponibile! Acest lucru este, desigur, corect!
Legumele crude nu sunt bune după ora 16. Deoarece în acest moment sunt slab digerați de corp și pot provoca chiar dureri în intestine sau abdomen.
5) luați o gustare sănătoasă
Pe desktop, ar trebui să aveți întotdeauna un măr sau. Am vrut să mănânc, te rog, să mănânc un morcov sau un măr.
6 reguli de fructe pentru slăbit
Consumul de fructe ar trebui să fie regula ta, ritualul tău. De două ori pe zi, trebuie doar să o facă. Fructele și fructele de pădure pot fi consumate la micul dejun sau la prânz, precum și după-amiaza, dar nu și la cină (poate începe să se umfle).
7 .Castraveți sărați
Murăturile stimulează pofta de mâncare și sunt de obicei excluse din toate dietele de slăbit. Dar! Castraveții sunt săraci în calorii: în 100 g de castraveți murați - 12 kcal. Și totuși, conțin fibre, care sunt necesare pentru buna funcționare. tract gastrointestinal... Și nu asta este! Castraveții întrerup perfect pofta de dulciuri. Doar nu abuzați de el! Un castravete și gata!
8 apă va salva foamea
S-a simțit că vreau să mănânc, să beau un pahar. Uneori noi, sau mai bine zis corpul nostru, confundăm senzația de sete cu senzația de foame. Am băut puțină apă și senzația de foame s-a retras.
9 companie plăcută
Dacă este posibil, atunci mâncați mai des într-o companie: cu prietenii, cu colegii. Ce face? A fost dovedit științific și probabil că tu însuți ai observat că o persoană mănâncă mult mai puțin într-o companie.
10 proprietățile magice ale semințelor
Despre beneficiile semințelor de floarea-soarelui, de dovleac și de in se poate vorbi foarte mult timp. Dar, din moment ce ne luptăm cu excesul de greutate, nu vom atinge decât această parte. Aceste semințe vor ajuta la eliminarea excesului de colesterol din organism. În plus, decojirea semințelor are un efect psihoterapeutic. Este ca un fel de meditație! Acest proces captează atât de mult o persoană încât uită de mâncare. Dar nu exagerați, semințele sunt, de asemenea, o sursă de grăsime.
Puteți prepara un amestec foarte util din semințe:
Se amestecă cantități egale de semințe de floarea-soarelui, in și dovleac. Mănâncă 1 lingură din amestec. Puteți adăuga amestecul la iaurt, delicios și sănătos. Și cel mai important, nu veți dori să mâncați mult timp.
11 pești sunt un produs dietetic
Peștele conține o cantitate imensă de substanțe nutritive, iar peștele este ușor absorbit de organism. Deci, nu vă refuzați un produs atât de valoros. Peștele ar trebui să fie inclus în dieta dvs. o dată sau de două ori pe săptămână.
12 reguli de somn
Trebuie să dormi cel puțin 8-12 ore, spun oamenii de știință. Dar acesta este un punct discutabil. Trebuie să dormi cât are nevoie corpul. Principalul lucru este să dormi suficient! O persoană care nu doarme suficient se simte copleșită și obosită. Pentru a se înveseli, bea cafea, ceai și gustări, ceea ce contribuie la creșterea în greutate în cele din urmă.
13. weekendul poate lua o pauză
Toată săptămâna ai îndeplinit toate cerințele: te-ai trezit corect, ai mâncat într-un mod disciplinat. Răsfățați-vă în weekend, pur și simplu nu exagerați, altfel toate rezultatele obținute nu vor merita al naibii.
Produse fără daune figurii
Mulți sunt îngroziți de gândul că, pentru a respecta regulile de slăbit, va trebui să renunțați la produsele gustoase. Dar nu te deprima prematur. Există produse delicioase și există multe dintre ele care sunt nu numai gustoase, ci și capabile să satisfacă pe deplin foamea și chiar să facă talia să piardă în greutate!
Mâncăruri magice care vă vor întări sănătatea și vă vor ajuta să găsiți o figură subțire:
14 puterea magică a ananasului
16. Pere vrăjitorului
Perele sunt bogate în potasiu, o fibră insolubilă. În afară de. Faptul că para are un efect benefic asupra activității sistemului digestiv, ajută și la eliminarea metalelor grele, a toxinelor și a toxinelor din organism. Iar eliminarea toxinelor este una dintre condițiile pentru slăbit. Pară opțiune perfectă pentru o gustare.
17 fulgi de ovăz - o sursă de energie
Făină de ovăz este, desigur, unul dintre cele mai utile produse, inclusiv lupta împotriva. Făina de ovăz este bogată în carbohidrați complecși care oferă organismului energie. Fulgii te fac să te simți plin și de lungă durată. Nu sunt un substitut pentru nutriția dietetică.
18 omletă este perfectă pentru micul dejun
Pentru un aport mai mic de calorii, puteți lua doar proteine \u200b\u200bsau un ou întreg și o proteină. Adăugați 2-3 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în ouă, condimentați cu sare după gust și turnați într-o tigaie preîncălzită cu puțin ulei vegetal. Poate fi gătit la cuptorul cu microunde.
19. Brânză de caș
Brânzeturile cu caș sunt bogate în calciu și proteine \u200b\u200bși te fac să te simți sătul. În plus, există puține calorii în ele: în 30 g - 38 kcal.
20 de sucuri proaspăt preparate și o regulă de slăbire
După ce ați băut un pahar de suc de portocale sau morcov proaspăt stors dimineața, nu veți dori să mâncați mult timp. Aceste sucuri sunt bogate în pectină. Pectina este necesară pentru stabilizarea metabolismului și, de asemenea, scade colesterolul din organism.
21. Pasăre utilă
Nu poți face fără un sandviș? Se fierbe pui sau curcan în loc de cârnați. Mai puține calorii și fără substanțe chimice.
22. Sandwich ușor
Un sandviș delicios și, cel mai important, sănătos se va dovedi dacă luați muștar sau brânză cu caș cu conținut scăzut de calorii în loc de unt. Cașul cu conținut scăzut de calorii conține 15 kcal, muștar 10 kcal și 1 linguriță de ulei - 40 kcal.
Salatele trebuie condimentate cu un sos ușor pentru a evita adăugarea de calorii.
Un exemplu de sos ușor:
1 lingură de sos de soia trebuie amestecată cu 4 linguri de ulei vegetal și 2 linguri de suc de lămâie. Se amestecă și un sos ușor și sănătos este gata.
24. Varza acră
Medicii îi sfătuiesc pe pacienții obezi să mănânce varză acră. De ce? Varza acră ajută digestia, fibra din compoziția sa leagă carbohidrații și îi ajută să părăsească corpul mai repede.
Varza este considerat produsul numărul unu în dieta persoanelor supraponderale.
25 de grăsimi sănătoase
Faceți din aceasta o regulă pentru pierderea în greutate și nu numai, includeți nuci și semințe în dieta dumneavoastră. Au un efect încurajator asupra corpului. Dar nu folosiți excesiv! Mănâncă 6-7 nuci pe zi și 2 linguri de semințe.
26. ceai verde
O ceașcă de ceai verde cu frunze reglează nivelul zahărului din sânge. O modalitate excelentă de a lupta împotriva grăsimii subcutanate. Desigur, nu uitați să luați măsuri rezonabile.
27. Ardei iute
Oamenii de știință din California au ajuns la concluzia că ardeii iute ajută la arderea celulelor grase din corp. Capsaicina, care se găsește în ardeiul iute, reduce obezitatea prin reducerea aportului de calorii și reducerea grăsimii corporale.
Capsaicina este un alcaloid găsit în diferite ardei Capsicum.
Dar nu poate fi consumat în cantități mari.
28. Ghimbir
Ghimbirul accelerează metabolismul, îl adaugă în diferite feluri de mâncare. Este un produs foarte popular pentru slăbit.
29 Cafea
Va trebui să renunți la cafea cu smântână sau lapte. Bea cafea neagră obișnuită (fără zahăr).
30. Mierea în loc de zahăr, de obicei!
Nu-ți place ceaiul fără zahăr? Pune în schimb miere. Mierea este excelentă remediu popular tratamentul obezității.
31. Alimente dietetice
Suplimentele artificiale din alimentele dietetice cresc foamea. Prin urmare, este mai bine să nu le mâncați.
32. Brânză
Este mai bine să luați brânză negrasă. Brânzeturile procesate și moi sunt deosebit de bogate în grăsimi. În general, acestea ar trebui excluse din dietă.
33. Cina calda
Din păcate, mulți dintre noi preferă să nu gătească seara și preferă să ia cina cu salate și sandvișuri. Este mai bine să nu faci asta! Seara este un astfel de moment al zilei, corpul are nevoie doar de mâncare fierbinte. Și dacă ești obosit? Nu ai timp și energie să gătești? O simplă supă de legume este ceea ce ai nevoie! Sau pește aburit sau fiert. Fileul de pui este, de asemenea, ideal pentru pierderea în greutate.
34. Pentru alcoolic - nu!
Băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii! Și este mai bine să nu le folosești! Apropo, în multe diete, principala regulă a pierderii în greutate este excluderea completă a alcoolului.
35 bulionul este mai sănătos decât supa
La prânz, pentru prima, nu poți face fără supă? Înlocuiți-l cu bulion, fără cereale și legume.
Mai puține calorii, iar corpul va fi săturat. Nu este o modalitate de a slăbi?
36. Legume și proteine \u200b\u200bcu carbohidrați în jumătate
Prânzul și cina ar trebui să fie pe jumătate legume. Iar cealaltă jumătate ar trebui să fie formată din proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Ar fi frumos în acțiuni egale. Proteinele se găsesc în carne și pește. Carbohidrați: orez, paste. În această situație, dieta dvs. va fi echilibrată.
37. Evitați intensificatorii de aromă
Vrei să mănânci mult mai mult de la potențiatori de aromă, ceea ce înseamnă că ne îmbunătățim, fără a pierde în greutate.
Când cumpărați alimente, citiți cu atenție etichetele și nu cumpărați alimente care conțin potențatori de aromă.
38. Cartofi prăjiți răi
Cartofii prăjiți sunt un produs dăunător. Dar. Dacă vrei cu adevărat, gătește-l singur, făcându-l mai puțin dăunător.
Cartofii, tocați, pot fi mai întâi fierți până la jumătate fierți, apoi înmuiați în grăsime clocotită timp de 2 minute.
Există o altă opțiune. Gătiți într-un uscător de aer. Scufundați cartofii tăiați în felii subțiri în ulei vegetal și apoi, scuturând grăsimea, puneți-i pe grătarul uscătorului de aer, setați programul și gata.
39. Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Seara și pentru o gustare după-amiaza, puteți bea băuturi cu conținut scăzut de calorii: chefir 1% sau zer. Acest lucru va economisi calorii.
40. Băuturi nocive
Evitați limonada, cola și sucurile ambalate. Acesta este un pas sigur către ușurință și subțire!
41 bea apă
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, cu excepția supei și a altor băuturi. Și atunci tu, sută la sută, vei mânca mai puțin. Apa potabilă ar trebui să fie regula dvs. pentru pierderea în greutate și sănătate.
42. Ceaiuri din plante
Înlocuiți ceaiul obișnuit cu ceaiul de plante. Ceaiurile din plante înfometează.
43. Scorțișoară
Când preparați cafea sau ceai, adăugați puțină scorțișoară. Scortisoara poate arde grasimile. Dar. Numai fără adaos de zahăr, altfel nu va exista niciun efect.
44. Carne
Carnea este un produs sănătos și ar trebui inclusă în dietă. Dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână
45. Lămâie - baghetă magică
Nu a putut rezista și a mâncat alimente grase, lămâia va ajuta. Mănâncă câteva pene de lămâie pentru a ajuta la descompunerea grăsimilor. Dacă nu aveți contraindicații stricte, se recomandă să beți 150-200 g de apă cu o felie de lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol, ceea ce ajută la arderea excesului de greutate și la îmbunătățirea digestiei.
Sarea nu este aliatul tău
Incearca sa mananci cat mai putina sare. Este de dorit, în general, să se reducă utilizarea la minimul necesar. Adăugați sos de soia la pește, carne și salate în loc de sare. Citiți mai multe despre cele 5 opțiuni pentru dieta fără sare sau dacă sunteți interesat de dieta japoneză fără sare, atunci.
Bucurie în mișcare pentru pierderea în greutate în exces
"Mișcarea este viață!"
Și nimeni nu se îndoiește de acest lucru.
47. Dimineața potrivită
Oamenii de știință au dovedit de mult că cineva care face exerciții dimineața sau aleargă mănâncă mult mai puțin pe zi decât cei care nu o fac. Dacă doriți să fiți subțire, atunci iată o altă regulă pentru a pierde în greutate: alergați dimineața sau măcar faceți exerciții.
48. Sportul ar trebui să fie distractiv
Practicarea sportului este o modalitate sigură și fiabilă de a slăbi. Dar sportul ar trebui să fie distractiv!
A merge la sport doar pentru că ai nevoie de el, ca și cum ar fi o datorie, este un exercițiu inutil.
49. Regularitatea este cheia
Dacă faci mișcare sau faci sport din când în când, nu vei obține un rezultat pozitiv. Încărcarea trebuie făcută zilnic. Și dacă v-ați decis deja să mergeți la sport, vă rog, faceți-o de 2 ori pe săptămână.
50. spală-te pe dinți și slăbește
În timp ce vă spălați dinții, combinați utilul cu utilul: antrenați-vă șoldurile și stomacul. Abdomenul poate fi tras și eliberat, ridicându-se pe degetele de la picioare și coborând. Repetat de mai multe ori. Super și te-ai spălat pe dinți și ai făcut exercițiile!
51. Muzica este un asistent fidel
Dimineața, pornește muzica și dansul tău preferat! Dansul face cafea, pregătește micul dejun. Acest lucru vă va ridica starea de spirit și vă va strânge mușchii.
Ridică-te la masa de călcat, dansează și tu! Rezultatul este minunat!
52. Gătit și slăbit
Studiile științifice au dovedit că atunci când gătești (mic dejun, prânz, cină), slăbești!
Când gătiți, amestecați constant în bucătărie, tăiați, amestecați. Cu toate acestea, arzi 120 kcal pe zi. Desigur, cu condiția să nu mestecați tot timpul.
53. Mușchii ar trebui să fie într-o formă bună
Mușchii trebuie instruiți deoarece consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți.
Sfaturi pentru a pierde în greutate
Uneori mici trucuri îți pot satisface foamea. Și sunt o modalitate excelentă de a slăbi, de a pierde câteva kilograme.
54. Mănâncă conștient
Ar trebui să mănânci întotdeauna încet și deliberat, bucurându-te de gustul mâncării. Am vrut niște bomboane de ciocolată, mănânc o bucată mică. Mai vrei? Răsfățați-vă mai mult, principalul lucru este plăcerea! Plăcerea principală! Oprește-te dacă nu este acolo
55. Trebuie să mănânci la masă
Nu ar trebui să „găsești” să mănânci, chiar dacă mănânci un măr. Doar stând la masa de luat masa vei fi clar conștient de ceea ce mănânci. Chiar și un cupcake, mâncat „găsesc”, creierul nu va percepe ca o masă. Prin urmare, vei mânca mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
56. Parfumul va calma foamea
Mirosul de portocală, scorțișoară sau vanilie semnalează creierul ca și când ai fi mâncat. Cumpără lumânări parfumate, aprinde-le, ca să-ți înșeli corpul. O modalitate excelentă de a slăbi! Și ce nu este o regulă!?
57. Schimbați concentrarea
Iti este foame? Încercați să vă schimbați atenția, să vă distrageți atenția! Discutați online sau vorbiți la telefon. Sau poate un program interesant este la televizor? Uite! Și nu veți observa cum dispare senzația de foame. Iată un mic truc pentru a scăpa de foame!
58. Ambalaje mici
Încercați să cumpărați toate produsele în pachete mici. Ce facem atunci când deschidem o cutie mare de cookie-uri sau marshmallows? Mănâncăm de toate! Ispita este mare!
Lasă aceasta să fie regula ta: cumpără alimente în pachete mici.
59. Mergeți cu stomacul plin.
Dacă mergi în vizită cu stomacul gol, corpul tău flămând va sări peste salate cu maioneză, carne grasă, prăjitură și alte bunătăți. Și care este rezultatul? Iar rezultatul nu te va ține să aștepți mult! Mâine vei constata că greutatea ta a crescut cu 1,5 - 2 kg! Ca să nu poți merge în vizită cu stomacul gol.
60. Fustă strânsă și pantaloni strâmți
Una dintre modalitățile de a nu câștiga kilograme în plus atunci când mergeți în vizită este un mic truc. Care? Probabil ai ghicit deja? Purtați o fustă strânsă sau pantaloni strâmți. Centura fustei sau a pantalonilor va începe să se taie în talie și acest lucru vă va feri de o bucată sau de o porție suplimentară.
Gustări inteligente
61 Forța de voință mai presus de toate
La locul de muncă, partenerul tău îți oferă o gustare, bea ceai cu plăcinte prăjite de casă. Și de la ei provine o aromă atât de fabuloasă! Abțineți-vă, chiar dacă sunteți insuportabil.
62. Nu vă oferiți o slăbiciune
Când mergi la cumpărături și sunt atât de multe tentații în jur, sunt atât de multe bunătăți în ferestre - ochii tăi aleargă! Este necesar să strângeți „ochii într-o grămadă” și să nu vă lăsați tentați de bunătăți. Purtați nuci cu voi, vă vor salva de senzația bruscă de foame.
63. Gătit corect
Nu este un secret faptul că mâncarea prăjită este nesănătoasă. Mâncarea prăjită nu este mai puțin dăunătoare. Preferați mâncarea aburită sau înăbușită. O modalitate excelentă de a slăbi!
Ținând sub control foamea
Foamea trebuie pur și simplu ținută sub control în orice moment. Respectarea acestei reguli este o modalitate excelentă de a slăbi.
64. Dulciuri sau dulciuri?
Poftiți ceva dulce? Nu vreau fructe! Și ce să faci? Mănâncă o felie mică de pâine integrală cu gem de prune. Aceasta va „ucide două păsări cu o singură piatră”. Omoară-ți pofta de dulciuri și îmbunătățește-ți digestia.
65. Faceți alegerea corectă
Nu era niciun gem de prune la îndemână și să-ți refuzi un dulce, fără tărie. Mănâncă o marshmallow sau marshmallow. Aceste alimente sunt mai mici în calorii decât, de exemplu, ciocolata cu lapte. O bucată conține aproximativ 170 kcal.
Marshmallow este considerată cea mai sigură dulceață.
66 în loc de dulciuri, ceai
După ce ai mâncat, vrei să mănânci bomboane și ce să faci? Nu te grăbi să ajungi la bomboane! Bea o ceașcă de ceai verde cu o lingură de miere.
67. Legume și ierburi crude
Consumul de legume și legume crude în fiecare zi este o modalitate ideală de a combate foamea și o modalitate excelentă de a slăbi.
Legumele și verdeața sunt alcătuite din fibre vegetale, care, când ajung în stomac, se umflă acolo. Deci nu vreau să mănânc!
68. Condimente
Sarea de usturoi, curry, ienibaharul, mirosurile lor intense, pătrund în creierul nostru, contribuie la absorbția lentă a alimentelor, bucurați-vă de ea. Și din aceasta, de regulă, mâncăm mai puțin. Fă-o regulă să mănânci și pune întotdeauna aceste condimente pe masă. Lasă aceasta să fie regula ta de bază pentru a pierde în greutate.
69. Fă o pauză
Se întâmplă să existe atâtea probleme urgente care trebuie făcute urgent. Și aici, parcă din pământ, senzația de foame crește și crește. Hormonul stresului, cortizolul a lucrat din greu. Cortizolul este produs de glandele suprarenale atunci când corpul este sub stres.
A face pauze la locul de muncă vă poate ajuta să evitați foamea extraordinară.
70. M-am spălat pe dinți - am uitat de mâncare
Foarte des seara, înainte de culcare, brusc, de nicăieri, se simte foamea. Trebuie să mă culc deja, dar vreau să mănânc. În loc să alergi la frigider, spală-te pe dinți. Mirosul de mentol va estompa senzația de foame. Iată o altă regulă sau modalitate de a slăbi.
71. Calorii și dietă
Atunci când o persoană ține o dietă cu scopul de a pierde în greutate pur și simplu, atunci sarcina dietei este de a reduce aportul de calorii și, pe lângă activitatea fizică, se obțin rezultate uimitoare. Cu cuvinte simple „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”!
Slăbește pentru sănătate!
© "Ca o femeie" | Dietele
Uită-te mai mult
Obținerea mai bună este simplă, dar recuperarea greutății dorite este mult mai dificilă. Sărbători fericite cu sărbători abundente, băuturi alcoolice și carbogazoase, gustări nesfârșite pe fugă și mâncare uscată, lipsa de dorință de a lua micul dejun, deoarece acest lucru „va afecta grav cifra”, și multe alte situații similare determină ca balanțele să apară la 5-10, altfel și cu 20-30 de kilograme mai mult decât este necesar.
Astăzi, cu siguranță, chiar și un copil va răspunde că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să respectați o nutriție adecvată, să excludeți unele produse - și atunci viața va deveni literalmente mai ușoară. Dar ce înseamnă această frază? Și care sunt elementele de bază? Este timpul să aflăm răspunsurile la întrebările care îi preocupă pe multe femei și bărbați!
Alimentația corectă - cum este?
Pe scurt, aceasta este baza unui stil de viață sănătos, de care depinde nu numai greutatea, ci și o stare fizică și chiar psiho-emoțională. Nutriția este o nevoie fiziologică care ocupă prima etapă și toate celelalte dorințe umane sunt deja „respinse” din ea (un fel de „piramidă a nevoilor” de către psihologul american Abraham Maslow povestește despre acest lucru). Mâncarea este leacul pentru toate bolile. Dar în ultima vreme, din păcate, a devenit un cult.
O dietă sănătoasă implică aportul și asimilarea substanțelor necesare pentru a umple energia consumată, regla activitatea tuturor sistemelor corpului uman, reface și construi țesuturi.
Principiile principale ale unei alimentații adecvate
Înainte de a intra într-o viață nouă, sănătoasă, este necesar să studiați această problemă mai detaliat. Dacă înțelegeți toate nuanțele, nu va fi dificil să înțelegeți cum să manipulați alimentele viata de zi cu zi... Deci, elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate:
- Un meniu variat, echilibrat și fracționat. În primul rând, o astfel de dietă nu se va plictisi și, în al doilea rând, este o garanție că organismul primește în fiecare zi toate substanțele de care are nevoie. Trebuie să mâncați în porții mici, păstrând mesele principale și adăugând încă 2-3 suplimentare (gustări).
- Mancare proaspata. Cu stocarea pe termen lung, aproape toți pierd caracteristici beneficedeci este mai bine să cumpărați mâncare zilnic.
- Lista regulilor de bază pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu poate exista fără legume și fructe proaspete. Datorită conținutului lor de fibre, acestea îmbunătățesc procesele metabolice și au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Iar vitaminele și elementele sunt necesare pentru asimilarea alimentelor și pentru întărirea apărării organismului.
- Monitorizați compatibilitatea produselor. Unele dintre ele nu pot fi consumate împreună, deoarece acest lucru duce la formarea unei cantități mari de toxine și toxine în organism.
- Schimbați alimentele în funcție de anotimpuri. Vara, cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie formată din alimente origine vegetală, iar iarna este necesar să se includă produse care conțin grăsimi și proteine.
- Învață să calculezi corect aportul zilnic necesar de calorii. Un dezechilibru în această materie cauzează cel mai adesea apariția de centimetri în plus pe șolduri.
Așezați lichidul într-o nutriție adecvată
Apa joacă un rol major în dieta umană. Elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate includ consumul unei cantități suficiente de lichid, și anume 1,5 litri pe zi. Este recomandabil să luați în considerare numai apa simplă.
În general, opiniile despre faptul că ceaiul și cafeaua sunt considerate același lichid de care are nevoie o persoană sunt larg împărțite. Unii spun că această strategie de marketing a fost gândită în anii 1990, când a apărut apa îmbuteliată și a trebuit să fie făcută publicitate cumva. Pe de altă parte, băuturile precum cafeaua și ceaiul (și prima dintre ele nu ar trebui deloc incluse într-o dietă „sănătoasă”) accelerează procesul de eliminare a lichidului din corp și, prin urmare, niciunul dintre sisteme nu primește apa de care are nevoie pentru a funcționa corect ... Cu toate acestea, cel mai bine este să rămâneți în poziția în care ceaiul este o băutură complementară, iar un lichid simplu este principalul.
Puteți bea apă oricând doriți. Se recomandă să beți primul pahar imediat după somn, pe stomacul gol.
Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate în scheme
Până în prezent, au fost dezvoltate o mulțime de sisteme, există un număr imens de recomandări de la specialiști și o persoană trebuie doar să aleagă opțiunea care se potrivește cel mai bine stilului său de viață. Să luăm în considerare mai multe scheme de nutriție adecvată pentru a înțelege mai ușor cum să procedăm.
Schema nr. 1.
|
Mese |
|
|
|
|
|
|
|
|
Piure de morcovi proaspeți cu miere. |
|
|
Schema nr. 2.
|
Zi a săptămânii |
|||
|
luni |
Supa de orez cu mazare verde si calamar. |
Tocană de legume. |
|
|
Brânză de vacă. |
Legume la cuptor cu carne. |
Piept de pui în stil chinezesc cu orez fiert. |
|
|
Omletă cu legume. |
Caserola cu hrisca si peste. |
Cotletele de pește. |
|
|
Terci de fulgi de ovăz cu nuci și fructe. |
Supa de legume cu pui. |
Dovlecei umpluti. |
|
|
Budinca de peste. |
Friptură de somon roz. |
Tabelul 2 nu descrie gustările, meniul nici măcar nu include ceaiuri. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să fie. Alimentele ușoare sunt excelente pentru gustări: fructe, legume și salate din acestea, băuturi din lapte acru, fursecuri dietetice. De asemenea, este important să nu uitați de ceai și apă simplă.
A treia schemă nu este un meniu, ci doar un sistem care conține elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate.
|
Mâncând |
Produse |
||
|
Trebuie să beți ceai, cafea sau suc în cantitate de cel mult 500 ml. |
|||
|
Ou fiert și terci (150 g) |
|||
|
Al patrulea |
Apă, cafea, suc sau ceai (până la 500 ml). |
||
|
Apă sau ceai (500 ml). |
Ciuperci, legume sau salată din ele (200 g), carne slabă sau pește / fructe de mare (100 g). |
||
|
Ceai sau suc (0,5 l). |
La fel ca la ora 14: carbohidrați (200 g) și proteine \u200b\u200b(100 g) alimente. |
||
|
200 ml kefir, lapte sau lapte fermentat la cuptor. |
100 g brânză de vaci sau alte alimente proteice. |
Conținutul caloric al unei astfel de diete este de aproximativ 1300 kcal.
Ce recomandă nutriționiștii pentru a pierde în greutate cu o alimentație adecvată?
Mulți oameni refuză micul dejun din motivul că, după părerea lor, vă poate îngrașa. Această teorie trebuie aruncată din cap, deoarece este cea mai importantă masă a zilei și, fără ea, nu pot fi luate în considerare elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate. Nutriționistul recomandă:
- Asigurați-vă că luați micul dejun
- Nu limitați strict consumul de alimente, nici dulciurile nu trebuie abandonate pentru totdeauna.
- Diversificați meniul cât mai mult posibil, astfel încât să fie echilibrat, hrănitor și să nu fie plictisitor.
- A nu muri de foame este stresant pentru organism.
- Includeți mai multe fructe și legume în meniu.
- Consumați citrice și ananas, deoarece au capacitatea de a arde grăsimi.
- Refuzați alimentele prea prăjite, sărate, grase și afumate.
- Nu uitați să beți apă simplă.
Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate: meniu
Acest tabel arată ce mese pot fi în timpul zilei.
|
Mâncând |
Opțiunea 1 |
Opțiunea 2 |
Opțiunea 3 |
Opțiunea 4 |
Opțiunea 5 |
|
Cereale îmbibate cu iaurt, fructe și cafea / ceai. |
Terci de orez cu fructe uscate și ceai verde. |
Salată și ceai de hrișcă. |
Făină de ovăz cu măr copt și ceai / cafea. |
Caserola cu brânză de vaci și pâine prăjită cu unt, suc sau ceai verde. |
|
|
Iaurt și nuci. |
Banana și kefirul. |
Bulion de măceșe și brânză de vaci. |
Mere și iaurt. |
Banana și iaurtul. |
|
|
Supa de peste, legume fierte, fierte piept de pui, compot. |
Supă de legume, gulaș, piure de cartofi, suc, salată de legume. |
Orez negru, supă de cereale, pește la cuptor, vinaigretă. |
Borș, terci de hrișcă, cotlet de pui, compot. |
Supă de varză, cotlet de pește, piure de cartofi, suc. |
|
|
Iaurt sau brânză de vaci. |
Pâine prăjită de cacao, brânză de vaci. |
Iaurt cu smochine sau caise uscate. |
Salată de fructe, biscuiți. |
Fructe uscate cu nuci și iaurt. |
|
|
Salată de legume cu pește la grătar, iaurt. |
Tocanță de legume cu pâine de pește și tărâțe, ceai. |
File de pui cu vinaigreta, ceai verde. |
Tocană de legume și șuncă, ceai. |
Friptură cu salată de legume și ceai verde. |
Metoda de preparare a alimentelor și rolul său în alimentația bună
Principalele reguli nutriționale descrise mai sus includ și metode speciale de gătit. Deci, este mai bine să refuzați să folosiți tigăi, deoarece alimentele prăjite afectează grav stomacul și ficatul. Un multicooker, un cazan dublu, un grătar cu aer și o cratiță simplă sunt ajutoare de gătit ideale. De asemenea, puteți coace mâncarea la cuptor.
Concluzie
Nu este dificil să ne amintim elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru a pierde în greutate la femei, dar rezultatul după trecerea la un meniu sănătos va fi resimțit foarte curând și îl puteți observa nu numai după cifră, ci și stare generală sănătate.
Activitatea sistemului gastro-intestinal joacă un rol critic pentru întregul corp, deși mulți oameni nu știu despre asta. Puterea imunității depinde în principal de aceasta, deoarece celulele protectoare își au originea tocmai în acest organ. A mânca corect înseamnă înăuntru și în exterior!
Primăvara pentru fiecare femeie este de obicei marcată de o revizuire a dietei și ritmului de viață. La urma urmei, o distracție de iarnă sedentară, în combinație cu utilizarea vaselor bogate în calorii, afectează imediat cifra. Și pentru a vă pregăti pentru sezonul de plajă, ar trebui să urmați reguli simple pentru a pierde în greutate.Datorită acestora, puteți scăpa în mod eficient de depunerile de grăsime concentrate în zonele cu probleme fără a vă afecta sănătatea.
1. Numărarea constantă a caloriilor
Pentru a pierde cu succes kilogramele în plus, ar trebui să reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi. Alegerea indicatorului optim depinde de cât de activ este programul de slăbire pe care intenționați să îl alegeți. De exemplu, dacă în timpul iernii ați câștigat doar câteva kilograme în plus, alegeți consum zilnic calorii egale cu 2300. Pentru o slăbire mai activă, această cifră ar trebui redusă la 1200.
2. Aport minim de grăsimi și zahăr
Aceste componente ale alimentelor nu sunt foarte utile atât pentru figură, cât și pentru corp în ansamblu. Și, prin urmare, înlocuindu-le cu fibre și carbohidrați, puteți atinge două obiective simultan, și anume, să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți.
Pentru micul dejun, ar trebui să mănânci muesli de cereale organice și să bei un pahar de lapte degresat sau iaurt. După ce ați pregătit o farfurie de paste (paste de grâu dur) pentru prânz, le puteți completa cu pește, carne slabă sau legume (proaspete sau aburite). Și dacă ați mâncat primul fel la prânz, ar trebui să luați masa la al doilea (sau să schimbați ordinea acestor feluri de mâncare).
Legumele sau fructele proaspete pot fi folosite ca gustări. De asemenea, trebuie să încercați să nu săriți peste mese. În caz contrar, dacă îți este foarte foame, este posibil să nu reziste și să mănânci în exces.
În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată. Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, băuturi permise. Dar apa dulce și alcoolul se află sub „tabu” strict.
3. Abilitatea de a selecta corect componentele meniului
Nu trebuie să vă grăbiți la extreme, mâncând doar legume și fructe. La urma urmei, o astfel de dietă nu vă va putea oferi corpului un set complet de substanțe nutritive de care are nevoie. În efortul de a slăbi, nu este deloc necesar să vă refuzați carne, pește, brânză și alte produse. Principalul lucru nu este să mănânci în exces. Chiar și pastele nu sunt un fel de mâncare interzisă atunci când sunt asociate cu sosuri ușoare, vegetariene, care conțin o cantitate minimă de ulei.
4. Efectuați achiziții în cunoștință de cauză
Nu cumpărați multe alimente bogate în calorii. Dar dacă aveți chef de o felie de tort sau înghețată, vă puteți răsfăța și bucurați-vă puțin din deliciul preferat. Și apoi te vei întoarce calm la sistemul de alimentare selectat.
5. Mișcare constantă
În efortul de a vă menține silueta într-o formă bună, ar trebui să vă faceți stilul de viață cât mai activ posibil. Mai mult, pentru a atinge acest obiectiv, nu este deloc necesar să vizitați în mod regulat sala de sport. Este suficient să mergi mai mult, refuzând să călătorești cu liftul, în propria mașină sau transport public... Aceste plimbări vă vor ajuta să eliminați kilogramele în exces și să stimulați procesele metabolice. Și chiar dacă după câteva săptămâni de o astfel de luptă cu grăsimea corporală observați o oarecare creștere în greutate, nu ezitați - sunteți pe drumul cel bun. Doar că grăsimea corporală este înlocuită de un țesut muscular mai dezvoltat, care afectează creșterea greutății corporale.
6. Iubeste-ti corpul
Nu este nevoie să urmăriți standardele de frumusețe în schimbare într-un efort de a se potrivi cu parametrii modelului. Încearcă să-ți iubești corpul, să-ți dai seama de exclusivitatea lui. La urma urmei, fiecare persoană este individuală, nu ca alții. Această atitudine vă va ajuta să vă evaluați realist deficiențele și să alegeți cea mai eficientă politică pentru a le face față.
7. Fii răbdător
Nu este nevoie să așteptați ca rezultatul dorit să apară la doar câteva zile după ce v-ați reconsiderat atitudinea față de stilul de viață și meniul obișnuit. Pentru a obține rezultatul dorit și pe termen lung, veți avea nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni. Măsurați-vă talia, șoldurile etc. în mod regulat. Găsind schimbări în bine, vă puteți încuraja să cumpărați ceea ce vă place, produse cosmetice etc. Deci, vă va fi mult mai ușor să respectați în continuare regulile stabilite.
8. Nu abandonați programul planificat, chiar dacă ați „rupt” o dată
Chiar dacă, după o zi deosebit de dificilă plină de stres, v-ați permis să depășiți limita zilnică de calorii, nu ar trebui să abandonați programul de slăbire planificat. Încercați doar să vă restabiliți dieta cât mai curând posibil și să nu vă abateți de la ea cât mai mult posibil.
9. Nu alege modalități înșelătoare de ușoare de slăbit
Nu trebuie să încercați să accelerați procesul de slăbire folosind mijloace artificiale: pastile dietetice, ceaiuri cu efect laxativ etc. Astfel, încălcați nivel normal metabolismul, a cărui restaurare este garantată că va dura mult timp.
Chiar și după ce ați atins obiectivul dorit (volumul corpului, greutatea etc.), nu ar trebui să reveniți la regimul familiar anterior. La urma urmei, un astfel de pas este garantat pentru a vă anula toate eforturile. Prin creșterea ușoară a aportului zilnic de calorii, menținând același nivel de activitate fizică și alte componente ale unui stil de viață sănătos, puteți consolida rezultatele obținute, crescând astfel semnificativ încrederea în sine, frumusețea și determinarea dvs.
Astfel, respectând reguli simple pentru a pierde în greutate, vă puteți schimba radical viața și vă puteți crește semnificativ stima de sine!
Se încarcă ...