Angina pectorală, aritmie, hipertensiune, ischemie, infarct miocardic, accident vascular cerebral - aceste diagnostice dezamăgitoare sunt întâlnite cu o frecvență alarmantă în aceste zile. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, mortalitatea cauzată de bolile sistemului cardiovascular bate recorduri în întreaga lume!
Însă reducerea problemei nu este atât de dificilă pe cât ar părea. Una dintre modalități eficiente: dieta echilibrata, pe bază de alimente bogate în potasiu și magneziu.
Aceste elemente, care funcționează împreună, sunt absolut de neînlocuit pentru inimă și sistemul cardiovascular.
- hrănește celulele mușchiului inimii;
- participă la metabolismul celulelor cardiace și al sistemului cardiovascular;
- reglează frecvența contracțiilor miocardice, prevenind astfel insuficiența cardiacă;
- participă la conducerea impulsurilor cardiace;
- afectează pereții vaselor de sânge, întărindu-le și făcându-le mai elastice și active;
- ajuta la reducerea plăcilor aterosclerotice;
- subțiați sângele și creșteți rata fluxului său prin corp;
- servesc ca o prevenire excelentă a cheagurilor de sânge;
- ameliorează zgomotul și durerea din zona inimii;
- face față tahicardiei și aritmiei;
- promovează o mai bună formare a sângelui, protejează organismul de anemie.
Semne ale lipsei de potasiu și magneziu în organism
Cum să stabilim dacă inima primește suficient din aceste substanțe utile? Nu este dificil să le identificați deficiența, trebuie doar să vă ascultați corpul.
Ar trebui să alerteze:
- oboseală cronică, nervozitate și iritabilitate;
- căderea abundentă a părului, fragilitatea și stratificarea unghiilor;
- dureri în piept;
- palpitații cardiace chiar și cu efort fizic minor;
- tensiune arterială crescută;
- spasme musculare frecvente ale întregului corp, crampe la nivelul membrelor: cu o lipsă acută de magneziu în organism, nișele destinate acestuia sunt umplute cu calciu. Cu toate proprietățile sale benefice, calciul face ca mușchii să se contracte și să îi împiedice să se relaxeze. Acesta este motivul pentru care deficiența acută de magneziu poate duce la o activitate musculară excesivă;
- slăbiciune, tulburări de memorie și incapacitate de concentrare: deoarece cu o funcție cardiacă slabă, fluxul sanguin se agravează, țesuturile și celulele corpului încep să sufere de foame de oxigen, ceea ce duce la astfel de consecințe;
- o senzație de strângere în piept, care chinuie din cauza incapacității mușchiului inimii de a se relaxa.
Lipsa de potasiu și magneziu duce la rezultate atât de triste. Mai mult, motivele pentru carența acestor substanțe pot fi foarte diferite: activitate fizică crescută; stres frecvent; excesul de calciu din organism; tratamentul cu medicamente hormonale; boli asociate cu tulburări metabolice; alimentație perturbată, absorbție slabă de potasiu și magneziu din cauza bolilor tractului gastro-intestinal.
În plus, corpul pierde o cantitate mare de ioni din aceste elemente odată cu lichidul: urină - cu entuziasm excesiv pentru cafea, băuturi alcoolice, diuretice, apoi - atunci când faceți sport sau vizitați o baie sau o saună.
Alimente care hrănesc inima
Într-o zi, corpul unui adult are nevoie de 350-400 mg de magneziu și aproximativ 2 g de potasiu pentru o funcționare normală. Acest lucru este suficient pentru ca inima să funcționeze ca un ceas, iar calciul nu se depune în el. Această rată trebuie scăzută atunci când vine vorba de copii și crescută dacă este necesară doza zilnică de elemente pentru femeile însărcinate sau bărbații angajați în muncă fizică activă sau pentru sportivi.
Lipsa acestor elemente poate fi, desigur, umplută cu preparate farmaceutice, dar o modalitate mult mai ecologică și naturală este de a compune meniul în așa fel încât să conțină cât mai mult din alimentele necesare inimii. Mai mult, produsele care conțin potasiu și magneziu sunt răspândite și disponibile aproape tot timpul anului.
O mulțime de potasiu, util pentru inimă, se găsește în carne slabă și produse din carne, pește gras și fructe de mare, leguminoase (în special fasole și mazăre verde), cereale, nuci (nuci și alune), ciuperci proaspete, legume (morcovi, ardei grași, sfeclă, castraveți, roșii, multe varietăți de varză, dovleac, verdeață) și fructe (mere, cireșe, cireșe, coacăze negre, struguri, mure). Caisele sunt o sursă excelentă de potasiu, iar caisele uscate în timpul iernii.
Magneziul este la fel de frecvent în alimente. Se găsește în carne și produse din carne, cereale și leguminoase, nuci, legume (cartofi, morcovi, spanac, varză, castraveți, sfeclă, ardei gras, dovleci, ierburi). Șamponii și fructele uscate sunt la fel de utile.
Un tabel special vă va ajuta să înțelegeți ce produse alimentare conțin maximul acestor substanțe. Tabelul de mai jos va servi drept un ajutor puternic pentru cei pentru care sănătatea inimii nu este un vis, ci un obiectiv complet realizabil.
Irina Kamshilina
Gătitul pentru cineva este mult mai plăcut decât pentru tine))
Conţinut
Corpul uman are nevoie de multe substanțe și oligoelemente. Lipsa substanțelor necesare activității vitale normale este plină de tulburări, eșecuri în activitatea organelor și a sistemelor. Nu numai componentele fiziologice ale unei persoane suferă, ci și psihicul său: lipsa unor oligoelemente este cauza depresiei. Elimină deficitul nutrienți pot alimente care conțin potasiu.
Potasiul, ca multe alte substanțe, are o mare importanță pentru activitatea stabilă a multor sisteme și organe. Dacă un oligoelement intră în organism neregulat, intermitent, deficiența acestuia provoacă diverse tulburări. Sistemul nervos uman suferă: o deficiență de vitamine și microelemente este unul dintre principalele motive pentru căderile nervoase. Pentru a umple depozitele de potasiu, nutriționiștii recomandă revizuirea dietei pentru a include alimente bogate în potasiu. Potasiul are următoarele funcții:
- Reglează munca inimii.
- Promovează producția de enzime.
- Îmbunătățește îndepărtarea lichidului din țesuturi și mușchi.
- Protejează țesuturile și vasele de sânge de formarea plăcilor, depunerilor.
- Promovează saturația țesutului cerebral cu oxigen, care asigură activitatea normală a creierului, sistem nervos.
- Accelerează procesele metabolice.
Lista alimentelor care conțin potasiu
Multe alimente sunt bogate în potasiu: există o mulțime de el atât în \u200b\u200bcerealele obișnuite, cât și în. În mod convențional, astfel de produse sunt împărțite în două categorii: de origine vegetală și animală. Pentru a evita scăderea conținutului de potasiu și a altor oligoelemente benefice din alimente, mâncați legume și fructe crude, precum și aburi sau fierbeți-le. Potasiul își pierde proprietățile dintr-o perioadă lungă de ședere în aer, deci este mai bine să mâncați doar fructe și legume proaspete, tăiate recent.
Produse pe bază de plante
Lista de cumparaturi origine vegetalăcare conțin potasiu este impresionant. Este împărțit în mod convențional în 4 categorii: fructe și legume, nuci, cereale, fructe uscate. Fiecare grup de produse are propriile sale caracteristici de utilizare. Fructele și legumele care cresc în zona noastră se consumă cel mai bine pe măsură ce se coc, iar fructele uscate - iarna. Cerealele și cerealele sunt consumate pe tot parcursul anului.
Fructe legume:
- cartofi;
- roșii;
- castraveți;
- varză;
- dovleac;
- coacăz;
- banane;
- pepeni;
- pepeni verzi;
- portocale;
- morcov;
Fructe uscate:
- stafide;
- caise uscate;
- smochine;
- prune uscate;
- migdale;
- arahide;
- nuci de pin;
- nuci caju;
- nuci;
Cereale:
- crupe de ovăz;
- pâine de secara;
- făină de grâu;
- hrișcă nepământată;
Produse animale
Produsele de origine animală sunt o sursă importantă de potasiu, care se găsește în diferite tipuri de carne. Pentru a elimina rapid acest deficit de micronutrienți, mâncați carne și pește dietetic cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o mai bună absorbție a potasiului, includeți în alimentație atât alimentele de origine animală, cât și cele vegetale. Alimentele bogate în potasiu includ:
- tot laptele;
- somon;
- halibutul negru;
- cod;
- ton;
- sardine;
- cambulă;
- iaurt;
- carne de iepure;
- vită;
Unde este bogat în potasiu
Maximul acestei substanțe se găsește în produsele de origine predominant vegetală. Unii nutriționiști susțin că ceaiul negru este extrem de bogat în potasiu, dar acest lucru a fost respins de alți cercetători. Prin urmare, vă recomandăm să completați stocurile acestui oligoelement esențial din alte surse. Cantitatea maximă de potasiu se găsește în:
- caise uscate;
- cacao;
- cafea;
- tărâțe de grâu;
- stafide;
- migdale;
- arahide;
- pătrunjel;
Tabel cu alimente care conțin micronutrienți benefici
Problema saturației corpului cu vitamine și microelemente trebuie abordată în mod responsabil: un exces de unele microelemente nu este mai puțin dăunător decât lipsa lor. În plus, este important să le respectăm raportul. Deci, echilibrul potasiu-sodiu are o mare importanță. Potasiul și sodiul trebuie ingerate într-un raport de unu la doi. Funcționarea corpului depinde și de aportul unui element precum. Iată un tabel al conținutului acestor substanțe în alimente:
|
Potasiu (mg / 100 g) |
Sodiu (mg / 100 g) |
Magneziu (mg / 100 g) |
|
|---|---|---|---|
|
caise |
|||
|
portocale |
|||
|
anghinare |
|||
|
brocoli |
|||
|
struguri |
|||
|
hamburgeri |
|||
|
conopidă |
|||
|
cartofi |
|||
|
gulie |
|||
|
cârnați prăjiți |
|||
|
nectarină |
|||
|
pudră de cacao |
|||
|
boabe de cafea |
|||
|
tărâțe de grâu |
|||
|
nuci de pin |
|||
|
floarea soarelui |
|||
|
nuci |
|||
|
hrişcă |
|||
|
crupe de ovăz |
|||
|
tot laptele |
|||
|
făină de grâu |
|||
|
branza tare |
|||
|
vită |
|||
Varietatea și valoarea nutrițională a dietei garantează saturația organismului cu substanțe utile, ceea ce contribuie la funcționarea normală a organelor și sistemelor. Încercați să mâncați variat pe tot parcursul anului, nu doar vara. crește rezistența organismului la boli, tulburări psihologice.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și o vom remedia!Dieta umană este cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos. Alimentele care se consumă în fiecare zi ar trebui să conțină o cantitate suficientă de diverse vitamine, micro și macroelemente, inclusiv potasiu și magneziu.
Acestea joacă un rol important în viața corpului, în special în activitatea inimii și a sistemului circulator. Fiecare persoană trebuie să știe ce alimente conțin potasiu pentru a-și planifica corect meniul.
De ce sunt atât de importante aceste elemente? Un pic de teorie medicală
Potasiul și magneziul, care sunt vitale pentru o persoană pentru cursul normal al multor procese fiziologice, au o caracteristică. Practic nu sunt absorbiți în corp unul fără celălalt. Prin urmare, acestea trebuie utilizate în combinație.
Importanța potasiului și magneziului pentru inimă
Munca normală a mușchiului cardiac este imposibilă fără participarea acestor macronutrienți. Acestea reglează ritmul cardiac, previn dezvoltarea aritmiilor și normalizează trecerea impulsurilor cardiace. Substanțele previn apariția infarctului miocardic, insuficienței cardiace, anginei pectorale, deoarece acestea fac vasele de sânge mai elastice.
De asemenea, sunt utilizate pentru a preveni accidentul vascular cerebral ischemic. Subțiază sângele și reduc riscul formării cheagurilor de sânge. Acești macronutrienți furnizează energie inimii și îmbunătățesc procesele metabolice ale mușchiului inimii.
Proprietățile lui K și Mg
Potasiul are un efect antiaritmic, menținând funcția cardiacă normală și regulată fără întrerupere. Ajută la normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a țesutului cerebral, previne formarea edemului și crește rezistența fizică.
Magneziul este implicat în asigurarea fluxului a peste 300 de reacții biologice diferite în corpul uman, care sunt necesare pentru activitatea vitală și metabolismul stabil. Lipsa unui element duce la o perturbare a activității sistemului nervos central și contribuie la dezvoltarea depresiei și a bolilor nervoase. El este implicat activ în sinteza anumitor hormoni, lipide, proteine, acizi grași. Indispensabil în procesul de întărire a sistemului imunitar și pentru activitatea tractului gastro-intestinal.
În plus, magneziul îmbunătățește penetrarea ionilor de potasiu în celule.
Acești macronutrienți au un impact mare asupra sistemelor și organelor umane:
- reglează procesele de digestie;
- participă la activitatea glandei tiroide;
- indispensabil inimii și întregului sistem circulator;
- esențială pentru apărarea imună a organismului.
Datorită faptului că cantitatea acestor elemente poate fi completată din alimente, în majoritatea cazurilor nu este nevoie să le luați sub formă de medicamente.
Rolul biologic al elementelor
Rolul macronutrienților pentru funcționarea normală a corpului poate fi greu supraestimat. Sunt:
- Ele accelerează metabolismul. Deficitul de substanțe încetinește procesele metabolice și reduce calitatea vieții.
- Acestea activează activitatea mușchiului cardiac și a sistemului circulator.
- Contribuiți la menținerea echilibrului optim apă-sare și acid-bază în organism.
- Crește vitalitatea și tonusul muscular.
- Îmbunătățesc alimentarea cu sânge a miocardului și îl întăresc.
- Contribuie la normalizarea nivelului de colesterol din sânge.
- Oferiți un curs complet de reacții enzimatice.
Aportul zilnic de ioni K și Mg pentru sănătate
Oamenii de știință au calculat cât de multe dintre aceste substanțe sunt necesare pe zi pentru o persoană, astfel încât toate sistemele și organele să funcționeze fără eșecuri.
Doza zilnică de magneziu pentru o femeie adultă sănătoasă este de 330-660 mg, pentru un bărbat - 410-760 mg, pentru copiii sub 8 ani - nu mai mult de 140 mg.
Norma de potasiu pe zi: 1800-2100 mg pentru bărbați și femei adulți. Pentru copii, doza se calculează pe baza greutății corporale - 17-30 mg pe 1 kg.
În unele cazuri (activitate fizică intensă, boli severe, intoxicație, alcoolism, sarcină), necesitatea acestor elemente crește, astfel încât doza poate fi crescută. Cu toate acestea, decizia trebuie luată de medic.
Consumând alimente care conțin K și Mg, puteți crește nivelul lor în organism.
Simptome de deficit de elemente
Dacă o persoană mănâncă inadecvat și consumă o cantitate insuficientă din aceste elemente cu alimente, pot începe procesele negative în organism.
Ce se întâmplă cu un deficit de K și Mg
În lipsa acestor elemente din corp, pot exista:
- oboseala cronica;
- spasme și crampe;
- tulburări zilnice de somn;
- apatie și depresie;
- agresivitate și iritabilitate nefondate, epuizare nervoasă;
- atenție scăzută și memorie;
- slăbirea imunității;
- apariția defecțiunilor inimii, aritmie;
- tulburări digestive, constipație, greață;
- dureri de cap;
- păr și unghii fragile;
- uscăciunea pielii.
Când apar 2 sau mai multe simptome, se poate presupune că organismul are nevoie de aport suplimentar de acești macronutrienți.
De ce este periculoasă lipsa de potasiu și magneziu
Dacă nu există suficient magneziu și potasiu pentru organism, pot apărea diverse tulburări funcționale, care cu siguranță vor afecta starea de sănătate.
Deficitul pe termen lung poate provoca boli cardiace severe, inclusiv insuficiență cardiacă cronică.
Tulburările de somn duc la oboseală constantă, slăbiciune chiar și după o lungă odihnă de noapte, care provoacă dezvoltarea nervozității și depresiei.
Problemele legate de digestie și metabolism în orice stadiu agravează întotdeauna calitatea vieții.
Pentru a completa alimentarea cu elemente, trebuie să mâncați bine și, dacă este necesar, să luați medicamente.
Semne de exces de ioni K și Mg în corp
În ciuda faptului că acești macronutrienți sunt vitali pentru organism, excesul lor poate afecta negativ bunăstarea unei persoane. În majoritatea cazurilor, excesul de aprovizionare apare din cauza utilizării greșite a medicamentelor care conțin aceste substanțe.
Clinica excesului de element
Sistemul digestiv reacționează în primul rând la excesul acestor substanțe din organism. Pot apărea greață, vărsături, diaree.
Se observă deseori slăbiciune, întreruperi ale ritmului cardiac, dificultăți de respirație, transpirație și creșteri ale tensiunii arteriale.
Rolul lui K și Mg în viața umană
Consumul de alimente bogate în magneziu și potasiu în mod regulat poate promova sănătatea și calitatea vieții.
Potasiu și magneziu în alimente. Masa
Pentru claritate, puteți utiliza următorul exemplu de tabel cu alimente obișnuite atunci când vă planificați meniul.
| Produs (100 g) | Potasiu (mg) | Mg (mg) |
| Ovaz | 363 | 134 |
| Fruct citric | 200 | 15 |
| Banane | 400 | 40 |
| Strugurii | 1000 | 150 |
| Fasole | 810 | 119 |
| Alune, migdale | 800 | 182 |
| Caise uscate, caise | 1800 | 47 |
| Susan | 500 | 350 |
| Spanac | 773 | 59 |
| Tărâţe | 1158 | 582 |
| Hrişcă | 381 | 251 |
| Nuci caju | 528 | 258 |
| Semințe de dovleac | 803 | 532 |
| Nuci | 661 | 114 |
| Pătrunjel | 446 | 85 |
| Sfeclă | 286 | 21 |
| Cartofi | 553 | 31 |
| Usturoi | 262 | 29 |
| Roșii | 292 | 8 |
| Pui | 167 | 20 |
| Porc | 324 | 27 |
| Vită | 336 | 21 |
| Ficat | 323 | 18 |
| Ouă | 138 | 12 |
| Lapte | 144 | 14 |
| Cafea | 1588 | 200 |
Având în vedere ce alimente sunt bogate în potasiu și magneziu, vă puteți planifica dieta zilnică și săptămânală, astfel încât să conțină suficient din acești macronutrienți.
Atunci când planificați un meniu zilnic, trebuie să țineți cont de faptul că potasiul și magneziul din alimente sunt distruse treptat în timpul tratamentului termic.
Prin urmare, pentru a compensa lipsa lor, este recomandabil să acordați preferință mâncărurilor din legume și fructe crude, nuci și fructe uscate.
Alimentele bogate în magneziu includ în principal nuci, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. Majoritatea medicilor recomandă să mănânce o mână de nuci diferite în fiecare zi - alune, caju, nuci. Sparanghelul verde, soia, hrișca, orezul brun sunt bogate în macronutrienți.
Alimentele care conțin cantități mari de potasiu includ ciuperci porcini, cacao, soia, fistic, fasole, mazăre, cartofi și patrunjel.
Deținătorul recordului pentru conținutul de potasiu este ciupercile porcini uscate - 4000 mg / 100 g. Aceasta este mai mult decât necesarul zilnic pentru acest macronutrient.
Alimente bogate în K și Mg pentru inimă
Utilizarea în dieta zilnică a alimentelor bogate în potasiu și magneziu pentru inimă poate îmbunătăți funcționarea acestui organ și a întregului sistem circulator. Acest lucru va avea un efect benefic asupra stării corpului.
Alimentele care completează magneziul în organism includ tărâțe de grâu, soia și fasole. De asemenea, au un conținut ridicat de potasiu:
- Tărâțe de grâu - Mg în ele este de 582 mg la 100 g, iar potasiul este de 1158 mg.
- Soia care conține 248 mg magneziu și 1374 mg potasiu.
- Fasole - Mg în el 119 mg, potasiu 810 mg.
Prin urmare, dacă sunteți predispus la boli de inimă, trebuie să acordați o atenție mai mare acestor alimente, inclusiv în dieta zilnică.
Prevenirea
Pentru a evita o deficiență a acestor macronutrienți în organism, este necesar, în primul rând, să mâncăm bine. Dieta potasiu-magneziu implică consumul unor cantități mari de legume și fructe proaspete, tărâțe de grâu, leguminoase, fructe uscate, nuci și semințe. Este recomandabil să beți mai multă cacao, cafea și ceai verde.
Având în vedere cantitatea de magneziu din fructe și legume, puteți prepara salate proaspete în fiecare zi cu suficiente macronutrienți și vitamine.
Pentru a preveni un deficit de nutrienți, trebuie să renunțați la fumat și să nu abuzați de alcool.
Contraindicații
Contraindicațiile pentru utilizarea acestor macronutrienți sunt boli precum hiperkaliemia și hipermagnezia. Acestea sunt diagnosticate de un medic care vă va ajuta să reglați dieta, astfel încât să evitați aportul excesiv de substanțe în organism.
Potasiu, magneziu - au nevoie corpurile noastre de aceste două substanțe? Ce funcții oferă și cum se manifestă absența acestor două componente în sănătatea noastră sau invers - un exces al acestora?
Valori zilnice pentru potasiu și magneziu
Potasiul este un element foarte important pentru sănătatea noastră. Este un mineral care ocupă locul al treilea ca importanță pentru corpul uman. Se găsește în aproape fiecare celulă. Deoarece potasiul „interacționează” cu sodiul din interiorul corpului, este foarte important ca această componentă să fie prezentă și ea.
Din păcate, datorită climatului nostru, precum și a locației geografice a țării, nepotrivirea potasiului cu sodiul este un eveniment obișnuit care poate provoca diverse complicații de sănătate. Principalul motiv este că mâncăm o mulțime de alimente sărate (aceleași produse semifabricate) în loc de fructele și legumele necesare. Fructele și legumele sunt acum bogate în potasiu, dar pot fi găsite și printre alte alimente.
Vă rugăm să rețineți: tratamentul termic (gătit, coacere) contribuie la pierderea unei părți semnificative de potasiu (30-60%). De aceea, este recomandat să consumați potasiu exclusiv cu alimente proaspete sau să gătiți mâncăruri aburite.
Deoarece potasiul favorizează eliminarea sodiului - „sarea” (sodiul crește tensiunea arterială) din organism, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. in afara de asta proprietăți utile, potasiu:
- asigură buna funcționare a inimii;
- acționează ca agent profilactic împotriva infarctului miocardic, accident vascular cerebral;
- ajută organismul să scape de substanțele toxice;
- ajută la recuperarea după exerciții;
- elimină oboseala, stare generală de rău;
- afectează echilibrul general al corpului dumneavoastră.
În ceea ce privește magneziul, acest element este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, iar deficiența acestuia poate aduce probleme de sănătate. Magneziul se găsește în multe alimente, așa că de ce să nu profitați de el acțiune pozitivă pe corpul nostru? Cel mai adesea, acest mineral se găsește în oase, inimă, creier, rinichi, ficat. Magneziul oferă organismului funcții importante: 
- formarea oaselor, a dinților;
- construi masa muscularachiar dacă sunteți deja implicat în sport, magneziul asigură crearea și menținerea forței fibrelor musculare;
- promovează buna funcționare a sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui, hrănește fibrele nervoase și musculare;
- acționează ca agent profilactic pentru infarctul miocardic;
- calmează, ameliorează stresul, elimină depresia, îmbunătățește calitatea somnului, elimină nervozitatea;
- are un efect pozitiv asupra diabetului, normalizează nivelul zahărului din sânge.
Aportul zilnic aproximativ de magneziu pentru un adult este de 350-400 mg pentru bărbați și 300-35 mg pentru femei. Această doză poate fi găsită:
- 200 g orez fiert sau 150 g fasole fiarta;
- 400 g pâine de secară sau 700 g ton;
- 3,5 kg de ananas, struguri, piersici sau ardei.
Iată un videoclip despre rolul potasiului în organism:
Ce amenință supraoferta
Nu doar lipsa componentelor esențiale este o problemă, ci și supraoferta. Astfel, o supradoză de potasiu amenință sistemul nervos și provoacă spasme musculare. În cazuri rare, poate duce chiar la probleme cu rinichii. Deci nu merită riscul.
Suplimente de potasiu - da sau nu? Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, atunci cu siguranță da. Aveți grijă însă, deoarece multe tablete de potasiu sunt periculoase pentru organism. Cel mai bine este dacă potasiul pătrunde în corpul tău sub formă de alimente.
Un exces de magneziu nu este comun, dar este posibil. Se manifestă după cum urmează:
- oboseală și slăbiciune;
- flutură;
- ameţeală;
- presiune scăzută;
- vărsături;
- diaree.
Simptomele lipsei de elemente
Deoarece magneziul „încearcă” pentru buna funcționare a corpului și îl protejează de diferite boli, o deficiență a acestei componente duce la consecințe negative și simptome neplăcute:
- diaree, constipație;
- dureri de cap;
- tulburari de somn;
- depresie;
- oboseală, slăbiciune, nervozitate;
- sindromul premenstrual;
- spasme musculare;
- slabă concentrare pe orice.
Lipsa potasiului vă poate afecta negativ corpul, mai ales dacă mâncați prost și inadecvat. În caz de diaree sau vărsături, organismul se deshidratează, ca urmare a căruia potasiul, împreună cu alte minerale utile, părăsesc corpul. În plus, potasiul este eliminat din corp după exerciții fizice intense (motiv pentru care sportivii ar trebui să-și mărească aportul de acest mineral cu 25%). Deficitul de potasiu duce la consecințe la fel de plăcute:
- boli de inimă, hipertensiune arterială, crescând astfel riscul de infarct sau accident vascular cerebral. În plus, din cauza deficitului de potasiu, ca urmare a unei bătăi rapide a inimii există riscul formării cheagurilor de sânge;
- furnicături, zvâcniri în mușchi. Deficitul de potasiu încetinește recuperarea după activitatea fizică;
- greață, vărsături, probleme digestive;
- oboseală, stare de rău.
Pentru funcționarea mușchiului cardiac, sunt necesare oligoelemente, dintre care cele mai importante sunt potasiul și magneziul. Acestea afectează toate funcțiile de bază ale miocardului: contractile, conductive, capacitatea de a genera impulsuri de contracție, de a răspunde la schimbările în activitatea corpului. Principala sursă de venit este alimentația, medicamentele sunt prescrise pentru tratamentul deficienței
📌 Citiți în acest articol
De ce ai nevoie de potasiu și magneziu pentru inima ta?
În organism, aproape tot potasiul se află în interiorul celulelor. Prezența sa ajută la menținerea presiunii osmotice și a raportului lichidului intra și extracelular la un nivel fiziologic. Cu ajutorul potasiului, echilibrul acido-bazic este reglat.
Magneziul este concentrat în țesuturi, doar o mică parte este prezentă în sânge. Acest oligoelement este responsabil pentru funcționarea membranei celulare, în special pentru trecerea de calciu și sodiu prin ea. Ionii de magneziu sunt implicați în formarea și utilizarea rezervelor de energie, inhibă excitabilitatea creierului și răspunsul acestuia la stimuli.
Principalele funcții biologice se manifestă în influența K și Mg asupra sistemului cardiovascular:
- asigură crearea și conducerea unui impuls de contractare a stratului muscular;
- restabili capacitatea contractilă a inimii în caz de eșec al acesteia;
- inhibă formarea trombului și mărește fluxul sanguin;
- preveni depunerea colesterolului și a calciului pe peretele vascular;
- a sustine schimbul de energie în miocard.
La ce duce deficitul de potasiu și magneziu?
- Spasmul stratului muscular al inimii - este redus în timpul sistolei, iar în diastolă nu este suficient de restabilit.
- Scăderea umplerii miocardului cu sânge duce la ischemie, distrofie.
- Conducerea impulsului cardiac este afectată.
- Tonul vascular crește, pe măsură ce scade capacitatea de relaxare.
Toate acestea contribuie la dezvoltarea bolilor ischemice, a hipertensiunii arteriale, a insuficienței cardiace, a stazei sanguine, a aritmiilor.
Motive pentru care scade nivelul de potasiu și magneziu din organism
Motivul principal pentru un aport scăzut de potasiu și magneziu este o dietă dezechilibrată, care are un conținut scăzut de fibre dietetice din legume, nuci, tărâțe, leguminoase și verdeață cu frunze. O cantitate crescută de sare de masă și zahăr, precum și cofeină, duce la scăderea nivelului de potasiu și magneziu din sânge. Pot apărea deficiențe relative de micronutrienți cu cerințe ridicate:
Probleme care pot apărea dintr-un exces de potasiu și magneziu din organism
Un nivel crescut de potasiu în sânge apare atunci când celulele sale sunt eliberate masiv. Această situație apare cu leziuni extinse, hemoliza eritrocitelor, defalcarea țesutului tumoral, o stare cetoacidotică cu diabet zaharat decompensat, glomerulonefrita acută, utilizarea pe termen lung. Simptomele excesului de potasiu:
- stare excitată;
- amorțeală și slăbiciune la nivelul membrelor;
- modificări ECG: QRS larg și T îngust;
- stop respirator în caz de exces critic al normei;
- conducerea impulsului cardiac este perturbată, în cazuri severe, stop cardiac.
Hipermagnesemia se poate datora acelorași motive ca prea mult potasiu, dar cel mai frecvent este insuficiența renală. Acest lucru determină dezvoltarea unor astfel de reacții patologice:
- scăderea poftei de mâncare;
- slăbiciune severă;
- depresia sistemului nervos - pierderea cunoștinței, areflexie;
- dilatarea excesivă a vaselor de sânge - presiune scăzută;
- puls rar.
Cu hipermagnezemie extrem de severă, apare stop cardiac.
Creșterea nivelurilor de potasiu și magneziu pentru funcția normală a inimii
Cel mai fiziologic mod de a umple depozitele de potasiu și magneziu este printr-o dietă sănătoasă. Dar, în prezența bolilor inimii și ale vaselor de sânge, o dietă poate să nu fie suficientă, prin urmare, se recomandă diverse preparate cu conținutul acestor oligoelemente benefice.
Alimente care conțin potasiu și magneziu
Pentru a introduce o cantitate suficientă de potasiu în dietă, trebuie să alegeți următoarele alimente:
- leguminoase (în special fasole);
- alge;
- ierburi proaspete;
- semințe;
- fructe uscate (mai ales în caise uscate);
- nuci (în migdale cantitatea maximă);
- cartof copt.
În același timp, utilizarea sării de masă este limitată pentru a reduce excreția de potasiu din organism.
- semințe de dovleac și floarea-soarelui;
- nuci;
- hrișcă și fulgi de ovăz;
- tărâţe;
- leguminoase;
Preparate de potasiu
Sunt prescrise pentru încălcarea ritmului cardiac (tahicardie), hipertensiune arterială, astenie, nevroză, boli intestinale.
Potasiu normmin
Conține clorură de potasiu 524 mg într-un comprimat, ceea ce îi permite să fie recomandat atunci când se iau diuretice, corticosteroizi și glicozide cardiace. Doza zilnică este de 1-2 comprimate.
Calipoză prelungită
Potasiul din acest preparat este într-o formă prelungită pentru a menține o concentrație stabilă în sânge. Un comprimat conține 750 mg clorură de potasiu. Este prescris pentru prevenirea și tratamentul deficitului de potasiu.
Preparate de potasiu Soluție de clorură de potasiu
Se eliberează sub formă de soluție 4% în sticle de 100 și 200 ml, soluție 7,5% de 10, 20 ml. Se utilizează pentru administrare intravenoasă cu vărsături severe, diaree, otrăvire, aritmii cauzate de deficit de potasiu, slăbiciune musculară.
Orotat de potasiu
Se referă la medicamentele anabolice, care nu sunt destinate tratamentului hipokaliemiei, ca bază a acțiunii acidului orotic. Este utilizat pentru tratamentul bolilor cardiace ischemice, aritmiei, distrofiei, aterosclerozei, normalizează metabolismul proteinelor și lipidelor.
Tablete de magneziu
Magneziul este prescris pentru hipertensiune arterială, cronică 
oboseală, stres fizic și emoțional semnificativ, tahicardie, cefalee, astm, ateroscleroză, insomnie.
În practica clinică, se folosesc adesea preparate combinate care conțin atât K cât și Mg. Acest lucru este justificat, deoarece aceste două microelemente sporesc acțiunea reciprocă, prin urmare efectul combinat este mult mai mare.
Cele mai renumite medicamente combinate: și Asparkam. Acestea includ asparaginat de potasiu și magneziu în 1 comprimat, câte 158 și 140 mg, fiecare 175 mg (Asparkam). Metoda de eliberare - tablete și soluție pentru administrare intravenoasă. Indicat pentru insuficiență cardiacă, după un atac de cord, tulburări ale ritmului cardiac, pentru a reduce efecte secundare glicozide cardiace.
Magne B6
Disponibil în tablete și fiole pentru băut. Un comprimat conține 48 mg magneziu și o fiolă de 100 mg. Magne B6 Antistress are aceeași doză (100 mg în 1 comprimat). Este prescris pentru tratamentul deficitului de magneziu primar și secundar, ale cărui manifestări pot fi iritabilitate, insomnie, tahicardie, convulsii.
Magnerot
1 comprimat conține 500 mg de orotat de magneziu. Este indicat pentru aritmii asociate cu deficit de magneziu, spasme vasculare, ischemie miocardică, ateroscleroză și funcție cardiacă insuficientă. Permis pentru utilizare de către femeile însărcinate și care alăptează.
Preparate de magneziu Astfel, putem ajunge la concluzia că pentru o funcționare normală a sistemului cardio-vascular este necesar să se includă în dietă alimente bogate în potasiu și magneziu, precum și să limiteze sarea de masă. În practica clinică, medicamentele cu aceste microelemente ajută la restabilirea proprietăților de bază ale miocardului, inhibă dezvoltarea modificărilor aterosclerotice ale vaselor.
Pentru cât de mult potasiu și magneziu are nevoie organismul, consultați acest videoclip:
Citește și
Dacă aveți ciocolata potrivită, presiunea va fi normală. Ce puteți mânca la presiune scăzută? Cum afectează ciocolata neagră, cu lapte și cu ciocolată albă indicatorii - îi scad sau îi măresc?
Se încarcă ...