Stresul este o afecțiune foarte periculoasă. Lăsat „singur”, fără atenție, distruge încet corpul, ducând la dezvoltarea bolilor de inimă, a sistemelor nervoase și endocrine. Obezitatea, care este prezentă la mulți oameni peste 30 de ani, nu este altceva decât o manifestare a stresului. Prin urmare, această condiție trebuie combătută. În cele ce urmează, vom detalia diferitele moduri în care puteți ameliora stresul și combate depresia. Sarcina ta este să alegi pentru tine una sau mai multe metode potrivite pentru tine.
Principiile de bază ale managementului stresului
De obicei, o persoană știe ce a cauzat încălcarea stării sale psiho-emoționale (de exemplu, stresul la locul de muncă). Apoi, dacă este posibil, tratamentul începe cu eliminarea factorilor de stres. Aceasta poate fi încetarea comunicării cu un coleg sau vecin obsesiv (un refuz unic de a ajuta sau chiar o ceartă este mai bun pentru psihic decât cooperarea de zi cu zi dacă provoacă emoții negative). Pot exista măsuri mai radicale: schimbarea mediului, tranziția la locul de muncă ca angajat la distanță.
Dacă este imposibil să eliminați factorul de stres, trebuie să vă schimbați atitudinea față de acesta, precum și să vă schimbați prioritățile. Acest lucru este posibil în timpul practicării meditației, relaxării, terapiei cu animale, călătoriei și terapiei prin joc. Restul metodelor de mai jos vizează restabilirea armoniei sufletului și tratamentul medicamentos și fizioterapia - pentru a restabili puterea corpului.
Toate aceste zone de tratament sunt mai eficiente imediat după expunerea la un factor de stres, dar trebuie aplicate în cazul unei „șederi în boală” prelungite.
Factori precum următorii sunt foarte importanți în tratamentul stresului:
- normalizarea raportului „muncă: odihnă” (durata somnului nu poate fi mai mică de 9 ore, dacă nu ați reușit să obișnuiți corpul cu cealaltă durată a acestuia cu ajutorul diferitelor practici meditative);
- alimentatie buna;
- activitate suficientă (mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi), exerciții fizice;
- activități hobby.
Dacă stresul s-a dovedit a fi puternic, este necesar să începeți tratamentul cu tratament psihoterapeutic. În cazul în care un dezastru natural, un război, un atac de bandiți sau altele asemenea au servit ca factor de stres, un psihoterapeut sau psihiatru ar trebui consultat în primele 48 de ore, altfel consecințele pot fi foarte grave.
Dacă vorbim despre un copil, atunci pentru perioada de tratament este foarte important pentru el să simtă sprijinul și afecțiunea părinților, i se poate oferi desen, dans, activități sportivepetrecând mai mult timp împreună, mergând în aer curat, mergând la un picnic. Părinții pot înțelege mai bine nevoile bebelușului lor ascultând despre ce vorbesc cu jucăriile. Sunt necesare rutina zilnică a copilului, o nutriție adecvată și un somn adecvat în timpul tratamentului. Nu puteți insista ca copilul să se apropie de colegi: acest lucru îl poate stresa în plus. Este mai bine să aflați unde se țin cursurile de artoterapie de grup (desen, șlefuit, cântat) și să începeți să mergeți cu el.
Caracteristicile nutriției în timpul stresului
Regulile de bază ale nutriției pentru stres sunt:
- nu ar trebui să existe supraalimentare;
- aportul zilnic de sare trebuie redus la 6-8 g pe zi (aproximativ o linguriță);
- alimentele trebuie să conțină 350-400 g carbohidrați, 100 g proteine, 100 g grăsimi;
- include în dietă alimente care contribuie la producerea de endorfine („hormonul fericirii”) în organism: banane, avocado, căpșuni, din condimente - muștar, din dulciuri - o cantitate mică de ciocolată;
- nu consumați alimente foarte bogate în calorii;
- sub stres, producția de radicali liberi crește în organism, pentru a-i neutraliza, este necesar ca alimentele bogate în antioxidanți să vină cu alimente. Este vorba de citrice, coacăze negre (conțin multă vitamină C), migdale, semințe de dovleac crude, legume fierte elvețiene, spanac, uleiuri vegetale (în special din germeni de grâu, măsline, nucă de cocos, camelină, cânepă). Ultimele 5 alimente sunt bogate în vitamina E;
- unul dintre mecanismele dezvoltării proceselor patologice sub stres este și creșterea permeabilității membranelor celulare. Pentru a întări membranele celulelor, astfel încât să nu iasă conținutul necesar funcționării lor normale, sunt necesare vitaminele PP, B (întregul grup), un oligoelement de seleniu. Acestea sunt roșii și suc de roșii, arahide, nuci, alune, cedru, pâine cu tărâțe, cereale, anghinare, usturoi, avocado, morcovi, dovlecei, fasole, linte. Din fructe și fructe de pădure, utile: caise, piersici, zmeură, dud, mure.
Reduceți cantitatea consumată sau, mai bine, eliminați complet acele alimente care stimulează creierul. Acestea sunt, în primul rând, produse care conțin cofeină: cafea, ceai negru, cola, ciocolată. În al doilea rând, acestea sunt substanțe extractive conținute în bulionele de carne, pește și ciuperci, precum și peștele și carnea prăjite. Aceste produse vor face ca organele să lucreze mai mult tract gastrointestinal, care din această cauză va trimite un număr mare de impulsuri către creier, excitându-l astfel.
Alcoolul și drogurile nu vor face decât să agraveze situația, așa că trebuie eliminate complet.
Metode psihoterapeutice
Pentru a depăși stresul și consecințele acestuia, psihoterapeuții folosesc diverse metode care ajută o persoană să iasă din cercul vicios dacă nu poate (ca în cazul unei reacții acute la stres) sau nu dorește (consideră că este nesemnificativ) să o facă singur. Aceasta:
- Terapie cognitiv comportamentală... Se bazează pe gândurile de astăzi ale unei persoane, pe ce reacții apar în corpul său ca răspuns la anumite evenimente. Bazat pe gânduri, sentimente și o persoană, terapeutul înțelege cum pot fi schimbate.
- Terapia Gestalt... Aici terapeutul comunică cu persoana în așa fel încât el însuși să fie conștient de cauzele stresului său. Apoi pacientul înțelege cum să-și rezolve propria problemă și, sub îndrumarea medicului, ia măsurile necesare.
- Hipnoza... În acest caz, medicul recurge la sugestie, cu ajutorul căruia „forțează” să scape de stresul psiho-emoțional și de gândurile rele.
Toată psihoterapia își propune să dezvolte stabilitatea psihologică a unei persoane în condiții dificile, să formeze un sistem stabil de valori ale vieții, să dezvolte abordarea sobră a unei persoane față de lume și flexibilitatea gândirii sale.
Tratamente de fizioterapie
Pentru a trata stresul, știința a dezvoltat mai multe tratamente de fizioterapie care vor afecta sistemul nervos. Aceasta:
- Electrosleep... În acest caz, electrozii sunt aplicați pe zona ochilor, prin care este trecut un curent constant de impuls cu rezistență mică și durată scurtă de impuls. Irită ritmic cortexul și structurile subcorticale, cum ar fi hipotalamusul, sistemul limbic, dealurile optice și formarea reticulară, ducând la somn. Un astfel de somn în faze diferă de cel natural sau medicamentos (anestezic). Stimulează restabilirea relației dintre sistemul nervos autonom și sistemul endocrin, are un efect analgezic, îmbunătățește starea de spirit, reduce oboseala și face somnul natural mai profund. Nu provoacă intoxicații și complicații, spre deosebire de somnul sub anestezie sau după administrare.
Electrosleep este contraindicat în bolile inflamatorii ale ochilor, inflamația pielii feței, glaucomul, un grad ridicat de miopie, cataracta într-un stadiu tardiv, insuficiența cardiacă 2-3 grade, hipertensiunea 2-3 stadii.
- Magnetoterapie... În acest caz, efectul asupra țesuturilor se realizează folosind un câmp magnetic alternativ sau constant de joasă frecvență, care, acționând asupra moleculelor din țesuturi (în special talamusul, hipotalamusul, cortexul cerebral), le îmbunătățește capacitatea de a trece prin membranele celulare. Astfel, procesele biologice se schimbă în țesuturi:
- reacțiile biochimice sunt accelerate cu 10-30%;
- excitabilitatea celulelor nervoase scade;
- „Sistemele energetice” ale corpului intră într-un mod de economisire;
- scade vasospasmul;
- are un efect benefic asupra somnului;
- metabolismul dintre sânge și lichid tisular se îmbunătățește;
- scade stresul emoțional;
- câmpul magnetic pulsat are un efect stimulator asupra sistemului nervos, câmpul constant are un efect calmant.
Terapia magnetică este contraindicată pentru cancer, schizofrenie, epilepsie, hipertensiune în stadiul 3 (când există deja complicații), insuficiență cardiacă și respiratorie.
- Curenți modulati sinusoidali (terapie cu amplipulse) cu aplicarea electrozilor pe pielea ochilor. Curenții trec prin piele și afectează starea hormonală și imună a corpului, normalizează tensiunea arterială, au efect anestezic și sedativ.
- Aplicații de parafină și ozokerită pe ceafă și gât. Utilizarea acestei mase calde va îmbunătăți fluxul de sânge și limfă din cavitatea craniană, va reduce durerile de cap prin scăderea presiunii intracraniene, va îmbunătăți metabolismul între sânge și țesuturile gâtului și capului și va stimula imunitatea.
Aplicațiile pentru tirotoxicoză, nevroze severe, tumori, diabet zaharat, tuberculoză, ateroscleroză a vaselor cerebrale sunt contraindicate.
- Acupunctura are efect anestezic, sedativ, relaxează mușchii.
- Presopunctura... Acțiunea sa este similară cu acupunctura, dar nu necesită echipamente speciale, dar necesită un specialist cu experiența și cunoștințele necesare. Un maseur poate preda tehnici cu care o persoană poate efectua ulterior auto-masajul punctelor biologic active.
- Expunerea cu ultrasunete... Cu ajutorul ultrasunetelor, micromasajul se efectuează la nivel celular, are efect analgezic, ameliorează spasmul vaselor care transportă sânge în creier. Contraindicațiile sunt aceleași ca și pentru aplicațiile de parafină-ozokerită.
- Galvanizare - tratamentul cu curenți electrici de rezistență scăzută și tensiune scăzută, care modifică pH-ul mediului, procesele osmotice, polarizează membranele celulare. Când galvanizați zona gulerului, circulația sângelui, excitabilitatea și nutriția creierului, a organelor de auz și de vedere și a extremităților superioare se schimbă reflex.
Dacă o persoană are nevoie de recuperare intensivă (de exemplu, cu stres neglijat, în cazul unei reacții acute la stres sau cu tulburare de stres post-traumatică), un program de utilizare combinată a mai multor proceduri simultan este potrivit pentru el:
- recepția apelor minerale;
- băi de iod-brom;
- oxigenoterapie cu aport de oxigen la creier, organe și țesuturi;
- magnetoterapie;
- terapie cu ultrasunete.
Cel mai bun dintre toate, atunci când aceste proceduri sunt efectuate într-un sanatoriu. Apoi, în intervalele dintre ele, aportul de hrană sănătoasă și odihnă, o astfel de activitate fizică este recomandată ca mers pe jos de-a lungul zonei peisagistice, unde diferite asociații de plante cresc natural sau artificial. Această mișcare de vindecare permite sângelui să fie saturat cu aer îmbogățit cu oxigen. De asemenea, aeroionofitoterapia vă permite să obțineți emoții pozitive suplimentare prin comunicarea cu natura.
Astfel, stresul, data viitoare când se întâmplă, nu duce la consecințe negative pentru organism, astfel de proceduri de fizioterapie sunt recomandate ca:
- proceduri de apă;
- balneoterapie (tratament ape minerale sub formă de băi și pentru administrare orală);
- proceduri electro transcerebrale: electrosleep, terapie amplipulse și terapie de interferență cu aplicarea de electrozi pe craniu.
Spa și terapie spa
Tratamentul SPA implică diverse metode de influențare a organismului, ajutându-l să se refacă într-un mod natural. Sunt foarte plăcute și afectează multe simțuri simultan: miros, atingere, auz, vedere. Acestea sunt efectuate atât în \u200b\u200bstațiuni, cât și în centre SPA special create, unde puteți alege una sau mai multe proceduri.
SPA include:
- balneoterapie - tratament cu ape minerale, care poate fi utilizat sub formă de băi, pentru administrare orală, precum și pentru inhalare sau microclister;
- talasoterapie (tratament pe mare), care constă în efectele aerului de mare (cavitoterapie), tratament cu alge (algoterapie), apă de mare (hidroterapie) și noroi de mare (fangoterapie);
- tratament SPA cu ciocolată și cafea. În acest caz, pe piele se aplică amestecuri cu cafea verde sau extracte de cacao, care au un miros plăcut, hrănesc pielea și ajută la eliminarea excesului de grăsime subcutanată;
- peloidoterapia sau terapia cu nămol este aplicarea nămolului biologic activ pe piele, care, cu ajutorul efectelor lor termice și enzimatice, participă la tratamentul sistemului nervos;
- aromoterapie (despre aceasta - în secțiunea corespunzătoare);
- terapia cu pietre este o tehnică specială de masaj efectuată de pietre naturale care se aplică fie la cald, fie la rece (acest lucru este necesar pentru a obține răspunsul dorit de la corp - relaxare sau, dimpotrivă, tonifiere), apoi așezat de-a lungul coloanei vertebrale, apoi efectuează mișcări de masaj;
- o baie turcească este un efect termic asupra corpului, atunci când nu există un astfel de stres ca într-o baie sau saună rusească, deoarece temperatura aici este de doar 35-50 de grade. Hamamul are un efect relaxant, îmbunătățește somnul, stimulează digestia. Procedura este contraindicată persoanelor cu tulburări psihice, boli oncologice, pacienților cu astm bronșic și boli de piele.
- masaj terapeutic relaxant.
SPA sunt contraindicate în timpul sarcinii, bolilor oncologice, tulburărilor de coagulare a sângelui, bolilor de sânge, epilepsiei, bolilor severe ale oricărui organ intern, intoleranței la componentele procedurii și, de asemenea, - dar acest lucru este temporar - în timpul bolilor infecțioase.
În timpul tratamentului spa sau spa, nu trebuie să folosiți activitate fizică grea, concursuri, să ridicați greutăți mari și să faceți crossfit. Poți să stai doar pe bara orizontală, să faci exerciții de întindere, să înoți în piscină. Relațiile intime în timpul unui astfel de tratament nu sunt contraindicate.
Meditaţie
Aceasta este principala modalitate care vă poate ajuta să ieșiți din stresul psihologic. Nu există niciun rău din aceasta, ci doar un beneficiu: relaxarea sistemului nervos, câștigarea liniștii interioare. Dacă vă relaxați corect, puteți obține chiar și un răspuns de la Univers la întrebările dvs.
Meditația se efectuează fie în poziție așezată (în poziția incompletă sau completă a lotusului, fie, dacă este foarte dificil, așezat pe picioarele îndoite), fie în poziție culcat, într-o poziție numită „shavasana”.
Shavasana înseamnă că trebuie să te întinzi pe covor, pe spate, cu mâinile la un unghi de 45 de grade în raport cu corpul, cu palmele în sus. Tocuri - la o distanță de aproximativ 5 cm una de cealaltă, capul se întinde astfel încât ochii (vor trebui să fie închise mai târziu) să privească tavanul. Vârful limbii atinge palatul din spate dinții superiori.
Poza a fost aleasă, acum - regulile de bază, fără de care, fie vei adormi, fie în loc de relaxare te vei simți iritat:
- Setați un ceas cu alarmă (temporizator) timp de 10-15 minute.
- Respirația - calmă, de preferință - cu stomacul, care se umflă la inhalare, la expirație - scade ca o minge. Este recomandabil să practicați respirația abdominală înainte de a vă scufunda în adâncurile propriei conștiințe.
- Limba se află în spatele dinților superiori: astfel se închide un canal important pentru fluxul de energie.
- Simțiți cum fiecare deget de la picior se relaxează și se încălzește, apoi - picioarele, coapsele, apoi - fiecare deget, antebrațe, umeri. În cele din urmă, ar trebui să nu le mai simți și să simți că plutesti pe valuri.
- Relaxați-vă ochii - par să cadă în prize.
- Relaxați-vă nasul și urechile: simțiți-vă că respirați din partea din spate a capului.
- Oprește-ți vorbirea mentală, încearcă să nu te gândești la nimic. Nu va funcționa imediat, dar va funcționa. Concentrați-vă asupra respirației. De asemenea, vă puteți concentra asupra muzicii pe care ați inclus-o pentru aceasta (sunt recomandate acele piese numite „binaurale”) sau pe acele imagini care vor apărea în fața ochilor închiși. Nu puteți închide ochii și nu vă uitați la un foc aprins sau la apă curgătoare (îl puteți viziona ca un videoclip pe computer). Vă puteți imagina, de asemenea, imaginea care provoacă cea mai mare pacificare: că zaceți într-o pădure verde, sau pe nisipul de lângă marea limpede și așa mai departe.
- Puneți întrebarea sau cererea dvs. mentală, așteptați un răspuns, suprimând în mod deliberat orice gând.
- Încercați să simțiți cum energia care dă viață intră în corp în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, stresul părăsește corpul și nu se mai întoarce.
Dacă adormi tot timpul, încearcă poziția incompletă a lotusului, în care ar trebui să fii cât mai relaxat posibil. Dacă vă exersați în sezonul rece, îmbrăcați-vă bine, puneți 2 pături pe podea, iar a treia poate fi acoperită.
Relaxare
Aceasta este o tehnică de relaxare similară meditației descrise mai sus. Numai aici vă concentrați nu asupra opririi gândurilor sau respirației, ci asupra relaxării corpului, astfel încât să puteți „înota în greutate” și astfel să scăpați de stres.
Efectuat într-o poziție predispusă (poate fi în pat):
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare depărtate, cu brațele ușor laterale.
- Respirați adânc, expirați mult timp, încercați să o faceți cu stomacul.
- Alternativ, mai întâi încordați și apoi relaxați fiecare parte a corpului: mai întâi gâtul și capul, apoi brațele, pieptul, abdomenul și picioarele. Tensiunea trebuie să dureze cel puțin 5 secunde, relaxarea - cel puțin 30 de secunde. Aceasta este tehnica Jacobson. Există o a doua tehnică - potrivit lui Jackson. Aceasta implică tensiune alternativă-relaxare mai întâi a mușchilor din jumătatea dominantă a corpului (dreapta - la dreapta, stânga - la stânga), apoi „secundară”.
- În timpul practicii, imaginați-vă că vă aflați în natură: lângă mare, la munte, într-o pădure sau într-o pajiște. Încercați să mirosiți atât mirosul ierburilor (apă sărată, aer de munte), cât și sunetele care apar în zonă.
Puteți efectua practici de relaxare în următoarele moduri:
- Intinde-te pe spate, pune mainile de-a lungul trunchiului si indreapta-ti picioarele. Relaxa. Inspirați prin nas, țineți respirația timp de 3-4 secunde. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți toată negativitatea, oboseala și anxietatea care părăsesc corpul.
- Culcați-vă pe spate cât mai confortabil posibil. Inspiră și expiră adânc și lin. După un timp, începeți să vă strângeți pe rând, apoi relaxați mușchii în acest fel: piciorul drept - piciorul stâng, stomac, brațul drept - brațul stâng, piept, umeri, gât, față, cap. Simțiți-vă corpul complet relaxat, respirați profund și calm. Repetați din nou tensiunea-relaxare.
Tehnici de respirație
Dacă sunteți interesat de cum să ieșiți singuri din stres, începeți cu utilizarea tehnicilor de respirație. Respirația corectă într-o situație traumatică poate chiar ameliora stresul sau poate reduce severitatea acestuia.
Respirația care poate calma mintea este diafragmatică (burta):
- respirați adânc și, așezând mâna pe stomac, simțiți cum se ridică (stomacul umflă);
- expirația este prelungită, aproximativ egală cu inhalarea, stomacul în acest moment tinde să se „lipească” de coloana vertebrală.
Nu vă grăbiți, urmăriți ritmul și frecvența respirației, nu vă permiteți să respirați des, dar, de asemenea, nu intrați în panică atunci când se pare că nu există suficient aer. Încercați să nu faceți pauză între inhalare și expirație. După câteva minute, angajați-vă într-o altă activitate care necesită concentrare.
Metoda imagistică
Înseamnă următoarele. Desenați sau scrieți pe o bucată de hârtie ceea ce vă deranjează, apoi ardeți bucata, imaginându-vă problema și negativitatea asociată cu aceasta lăsându-vă împreună cu fumul. În timp ce frunza arde, forțează-te să-ți imaginezi imagini plăcute, poți fredona un cântec amuzant.
Metoda țipătului în spațiu
Prin stropirea negativului acumulat sub forma unui țipăt, vă puteți completa vocalizarea cu manipulări fizice. Deci, poți bate un sac de box sau o pernă, poți bate vase, arunca lucruri sau arunca (nu la creaturi vii) săgeți. În birourile japoneze, există camere speciale din fetru pentru o astfel de relaxare, în care un angajat se poate angaja în astfel de activități distructive pe termen scurt. În acest fel, cred psihologii locali, el poate ameliora stresul și poate continua să lucreze productiv, în loc să își îndeplinească îndatoririle din ce în ce mai neglijent și apoi să plece complet în concediu medical cu boli de inimă sau nevroză.
Exerciții de yoga
Următoarele posturi de yoga (asanas) ajută la stres:
Hirudoterapie
Acesta este numele științific pentru terapia lipitorilor, care este foarte justificată în stres. În primul rând, lipitorii mușcă prin piele doar în punctele bioactive, influențând acele organe care „cooperează” cu acesta (adică specialistul alege unde să se planteze, iar lipitorul în sine caută o locație specifică cu o precizie de o zecime de milimetru). În al doilea rând, lipitorile injectează sub piele o substanță numită hirudină, care diluează sângele (sângele mai puțin vâscos „se mișcă” mai liber prin vase și nu stagnează în capilare, ci își îndeplinește funcția - nutriția țesuturilor). În al treilea rând, acest vierme se injectează în sânge și în alții material utilcare:
- scăderea nivelului de zahăr din sânge;
- stimulează producția de „hormoni ai fericirii” - endorfine;
- reduce nivelul colesterolului din sânge, care poate fi depus pe pereții vaselor de sânge și poate duce la scăderea diametrului acestora până la suprapunerea completă;
- activa imunitatea.
În al patrulea rând, luarea câtorva mililitri de sânge (o lipitoare absoarbe 5-10 ml de sânge) „descarcă” cumva fluxul sanguin, eliminând sângele „în exces”. În al cincilea rând, efectul unei sesiuni de hirudoterapie durează 3 luni.
Stimularea culorii
Acesta este numele unui tip relativ nou de tratament fizioterapeutic, care constă în expunerea corpului la razele de lumină ale spectrului vizibil, care, datorită lungimilor de undă diferite, au culori diferite. Metoda se bazează pe faptul că lumina este un iritant pentru ochi, care nu numai că o remediază, ci trimite semnale către creier. Mai mult, în funcție de lungimea de undă, semnalul merge în diferite părți ale creierului și declanșează reacții biochimice ușor diferite.
Programul de combatere a stresului și depresiei este selectat individual de un terapeut colorist pe baza simptomului principal:
- dacă trebuie să vă liniștiți (mai ales dacă presiunea crește din cauza stresului), aveți nevoie de o culoare albastră;
- dacă încrederea în sine a dispărut și lumea este văzută în negru, este nevoie de galben;
- dacă se simte oboseala și lipsa de dorință de a lucra, persoana ar trebui să fie arătată verde;
- atunci când trebuie să vă creșteți pofta de mâncare, se adaugă raze portocalii;
- dacă există tendința spre depresiuni de primăvară-toamnă, schema de culori nu ar trebui să fie violet.
Nu doar culoarea în sine, care va fi afișată unei persoane după stres, este importantă: ritmul semnalului de culoare și nuanțele acestuia și nivelul de iluminare al câmpului la care apare această culoare sau alta sunt de asemenea importante.
Artoterapia
Artoterapia este artoterapia. Aceasta este o tehnică foarte bună pentru ameliorarea oricărui stres, chiar traumatic, și consecințele acestuia. Acest lucru se datorează posibilităților largi de auto-exprimare non-verbală, capacităților de protecție datorate imaginilor metaforice, un număr mare de materiale și tipuri de arte. O persoană poate transfera experiența stresului său către materiale vizuale, din cauza cărora nu îi vor mai provoca astfel de experiențe acute, iar apoi va putea să câștige controlul asupra lor. Pentru această sarcină, ar trebui să ofere un specialist special instruit, care va evalua mai întâi stadiul în care se află persoana respectivă, iar apoi, cu ajutorul sarcinilor care se vor complica treptat, îi va restitui armonia interioară dorită.
Artoterapia implică:
- trecerea atenției de la o situație traumatică la creativitate. La începutul terapiei, o persoană încetează să-și pună problema în prim plan, încetând treptat să „se blocheze” de ea;
- transferul experiențelor și senzațiilor lor la procese și obiecte externe. Ajută experiența negativă să se separe de personalitate. Energia psihică a unei persoane devine mai controlabilă pentru propria conștiință și nu va provoca astfel de emoții ca înainte;
- treptat este posibil să „retragem” emoțiile suprimate anterior din subconștient și din emisfera nedominantă a creierului și să le experimentăm. În acest fel, persoana va evita stresul cronic.
Artoterapia este potrivită pentru oameni de toate vârstele și religiile. Poate fi utilizat atât în \u200b\u200bperioadele acute, cât și în perioadele de reabilitare. Se desfășoară atât sub formă de lecții individuale, cât și familiale sau de grup.
Există multe tipuri de artterapie, să le aruncăm o privire mai atentă.
Izoterapie
Acesta este un tratament artistic:
- pictura;
- aplicare;
- modelare;
- pictat;
- origami;
- crearea unei amulete de lut;
- pagini de colorat antistres.
Fiecare dintre tipuri are propriile sale subspecii și tehnici, care sunt cunoscute de specialiștii implicați în artoterapie și ar trebui, de asemenea, să ajute o persoană să aleagă tehnica de care are nevoie.
Deci, pictura se poate realiza sub forma:
- auto portret;
- atunci când utilizați linii, mișcări, diverse forme, trebuie să vă desenați starea emoțională (o persoană mișcă un stilou peste hârtie, creând linii haotice până când îi devine mai ușor);
- stilul „ca un copil”: trebuie să desenați cu mâna care nu lucrează ceea ce vă interesa cel mai mult sau vă îngrijorați în copilărie;
- desen de grup: atunci când o persoană desenează doodles, iar cealaltă trebuie să găsească o imagine acolo, să o decoreze și să o completeze;
- colaj;
- desen meditativ. Se realizează folosind tehnica fie a zentaglelor (modele desenate în secțiuni ale unui pătrat), fie a zendoodle (astfel de modele care umplu paginile de colorat anti-stres), fie a doodle-urilor (desenarea modelelor arbitrare).
Orice tehnică de izoterapie se realizează conform următorului plan:
- Creează liniște în afara și în interiorul tău oprind dialogul intern.
- Pune-ți o întrebare intimă.
- Creați cu materialul ales: creioane, creioane, vopsele, guașă.
Creativitatea realizată cu muzică calmă sau înregistrarea sunetelor naturii duce la un efect bun.
Muzicoterapie
Acesta este numele musicoterapiei. Aceasta poate fi ascultarea de cântece sau muzică (terapie muzicală receptivă), precum și cântarea sau cântarea instrumentelor muzicale pe cont propriu (musicoterapie activă). Există, de asemenea, terapie muzicală integrativă, atunci când muzica este redată, pictată sau dansată.
Muzica are un efect triplu asupra corpului:
- fizic: cântând, o persoană vibrează corzile vocale, ceea ce este foarte util;
- mental: dacă îți place muzica, aceasta contribuie la producerea hormonilor fericirii în corp;
- asociativ: amintirile bune sunt asociate cu anumite muzici.
Când sunteți stresat, este recomandat să ascultați (să interpretați) operele lui Chopin, dacă sunteți nervos - ascultați Sonata la lumina lunii sau a 3-a mișcare a celei de-a 6-a simfonii a lui Beethoven, Clar de lună de Debussy. Pentru ca tratamentul să ajute cu siguranță, compoziția trebuie selectată de un specialist.
Kinetoterapie
Această lecție de dans, kinetoterapie, precum și sesiuni de masaj și jocuri în aer liber - tot ce necesită mișcare.
Biblioterapie
Acesta este numele tratamentului cărții prin citirea sau scrierea propriilor eseuri sau povești. Există chiar și un tip separat de biblioterapie - terapia basmului.
Terapia cu nisip
Principalul „vindecător” în acest caz este nisipul. Puteți pur și simplu să-l turnați, să faceți animație cu nisip, să construiți sculpturi în nisip, compoziții sau castele. Puteți folosi atât nisip natural, cât și artificial, care are proprietăți speciale - cinetic.
Există astfel de metode de terapie cu nisip:
- joc în clasicul sandbox albastru (albastrul are un efect pacificator);
- pictura cu nisip colorat;
- desen cu nisip pe mese iluminate din spate;
- desen dinamic: combinația de nisip colorat și o tavă albă, când se toarnă nisipul, se obțin diferite desene;
- cursuri cu nisip cinetic - un material special pe bază de amidon și nisip de cuarț, din care poți construi diverse castele, figuri, sculpturi, în timp ce nu se lipeste de mâini și se sfărâmă ca nisipul uscat.
Cursurile se pot desfășura individual, în perechi sau cu participarea unui grup de persoane. Puteți desena cu nisip turnându-l dintr-un vârf sau dintr-un pumn. Puteți face un fundal uniform și pe el cu degetele, palma sau instrumentele.
Imagoterapie
Acesta este un tratament cu artele teatrale, care implică fie punerea în scenă a teatrului, fie vizitarea teatrelor.
Fototerapie
Aceasta este efectuarea de rapoarte foto, sesiuni foto, colaje foto sau diapozitive pentru pacienți.
Terapia de sinteză a artei
Aceasta este o combinație a mai multor tipuri de artoterapie: de exemplu, pictarea și cântarea unui instrument muzical, crearea și retușarea fotografiilor și citirea cărților.
Terapia cu animale sau terapia cu animale
Faptul că animalele pot ajuta oamenii în tratament a fost învățat pentru prima dată în secolul al XVIII-lea. Apoi s-a dovedit că câinii pot ajuta oamenii să treacă într-o clinică de psihiatrie: prezența unui astfel de animal de companie a redus nevoia de a fixa pacientul într-o cămașă de forță, deoarece numărul de convulsii și agresivitatea generală a scăzut la oameni.
Pentru prima dată termenul „terapie cu animale de companie” (adică tratament cu animale de companie) a apărut în 1969. A fost introdus de psihiatrul copilului B. Levinson, care a observat că prezența unui câine în cabinetul său a avut un efect benefic asupra pacienților tineri, indiferent de diagnosticul lor. La studii ulterioare, sa dovedit că câinii au proprietăți speciale care le permit să „adulmece” prezența celulelor canceroase la om. În 20 de minute, aceleași animale prezintă că o persoană va dezvolta o criză epileptică sau o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge al unui pacient cu diabet zaharat. Mai târziu, oamenii de știință au atras atenția asupra „talentelor” speciale în tratarea oamenilor și a altor animale: cai, pisici, delfini și chiar pești de acvariu. Apoi, terapia cu animale de companie a devenit terapie cu animale - tratament cu ajutorul animalelor care nu trebuie să fie animale de companie.
Aspecte pozitive ale terapiei cu animale:
- Eliminarea sentimentelor de singurătate.
- Ajutor în socializarea pacientului.
- Consolidarea efectului tratamentului afecțiunilor complexe atunci când stresul este combinat cu orice boală acută sau cronică.
Există mai multe tipuri de terapie cu animale.
Canistherapy - tratament cu câini
În tratamentul stresului, terapia cu canistru este necesară în special pentru persoanele cărora le este greu să stabilească contactul emoțional cu alte persoane, cei care tind să-și experimenteze singuri durerea, fără a spune nimănui despre asta. Câinii sunt capabili să îmbunătățească starea psihoemotivă a unei persoane, să formeze atitudini sociale pozitive în ea și să oprească stresul emoțional. Plimbarea cu câinii face ca o persoană să-și schimbe stilul de viață sedentar, să creadă în sine („Câinelui nu-i pasă câți bani ai și ce poți face”).
Pentru persoanele predispuse la nevroze, rasele prietenoase de câini sunt potrivite: pudelii, labradorii, spanielii.
Terapia cu delfinii
Înotul și comunicarea cu delfinii sunt indicați pentru reabilitarea psihologică a acelor persoane care au suferit o reacție acută la stres, când războaiele, condițiile extreme, uraganele și cutremurele au acționat ca factor de stres.
Și dacă câinii tratează cu propria lor spontaneitate, bunătate și devotament, atunci în arsenalul delfinilor există și unde ultrasonice emise de aceștia, care schimbă activitatea bioelectrică a creierului. Deci, au un efect relaxant asupra sistemului nervos central, stabilesc o legătură între creier și organe interne... La studierea electroencefalogramei, s-a dovedit că, după comunicarea cu delfinul, ritmul creierului a încetinit, au apărut ritmurile alfa și teta, iar activitatea ambelor emisfere a fost sincronizată.
Terapia cu delfini are contraindicații. Acestea sunt boli oncologice, epilepsie, boli infecțioase.
Terapia felină - tratament cu pisici
Cu vibrația sa, emisă atunci când toarce, când mângâie o persoană, pisica îl ajută să se calmeze și să se relaxeze. Există, de asemenea, opinia că fiecare țesut uman emite vibrații: cu ajutorul său, există un schimb de substanțe între sânge și lichid tisular, acest fluid și sânge. Când propria sa vibrație slăbește, organul se îmbolnăvește. O pisică, pe de altă parte, are capacitatea de a simți astfel de locuri și, așezată pe ele și începând să ronțească, compensează deficitul acestei resurse.
Hipoterapie - tratament cu cai
În timpul călăriei, călărețului i se raportează aproximativ 110 impulsuri pe minut: într-o perioadă scurtă de timp, el trebuie să facă câteva sute de mișcări în diferite planuri. El trebuie să rămână pe cal, în urma căruia funcționează un număr mare de mușchi. Un număr mare de impulsuri sunt trimise de la acești mușchi la creier, ceea ce ajută la dezvoltarea conexiunilor dintre neuroni.
În plus, mișcările calului au un efect de masaj, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui. Munca musculară, care se efectuează în timp ce călărește, promovează producția de endorfine în creier și contactul cu pielea animalului (hipoterapia nu se efectuează în șa: o persoană stă pe o pătură subțire și moale) îmbunătățește bunăstarea generală, reduce agresivitatea și nervozitatea.
Hipoterapia este contraindicată pentru:
- epilepsie;
- boală de rinichi;
- osteoporoză, când există fragilitate crescută a oaselor și articulațiilor;
- coagulare crescută a sângelui;
- alergii la părul de cal.
Terapia pentru pești și păsări de acvariu
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că privirea peștilor promovează concentrarea, îmbunătățește starea de spirit și dezvoltă un simț estetic. În plus, acvariul din apartament joacă rolul unui umidificator, care este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor plămânilor și bronhiilor.
La fel de util este să aveți o pasăre cântătoare acasă: canar sau cardar. Ele contribuie la dezvoltarea observației, a răbdării, a urechii pentru muzică. Ei reprezintă remediu bun pentru tratamentul insomniei și nevrozelor.
Aromaterapie
Aceasta implică calmarea sistemului nervos prin expunerea receptorilor olfactivi la anumite mirosuri. Pentru aceasta, se folosesc uleiuri esențiale, care pot fi utilizate în lămpile de aromă, pot fi adăugate la creme sau uleiuri pentru față și / sau corp. Câteva picături de uleiuri esențiale pot fi adăugate la uleiurile de masaj și masate cu ele
Uleiurile sunt utilizate în terapia de stres:
- lavandă;
- balsam de lamaie;
- lemn de santal;
- lemn de trandafir;
- ylang-ylang;
- ienupăr;
- paciuli;
- iasomie;
- maghiran;
- neroli;
- vetivert.
Puteți face amestecuri. De exemplu, pentru depresie, puteți folosi un amestec de piper negru și mentă. Când este stresat, o combinație de mentă, lavandă, ienupăr, trandafir, neroli și busuioc. Pentru a vă acorda o dispoziție de lucru, inspirați aromele de mandarină, lămâie, brad. Și dacă totul a încetat să-i placă, mirosul de salvie clar ajută bine.
Puteți utiliza aceste rețete:
- Baie anti-stres. Puneți 2 picături de ylang-ylang și ulei de mărar, 3 picături de balsam de lămâie și 5 picături de ulei de lavandă în apă caldă de baie.
- Dacă e greu să adormi. Faceți o baie caldă înainte de culcare, adăugând 1 picătură de ulei de pin și ylang-ylang în apă, 2 picături de lemn de cedru, 3 picături de ulei de lavandă.
Tratament pe bază de plante
Herboristerii recomandă utilizarea următoarelor rețete:
- Infuzie de cimbru. 1 linguriță se toarnă 500 ml de apă clocotită peste ierburi, se lasă într-un recipient sigilat timp de o jumătate de oră. Luați acești 500 ml în 3-4 doze. Este posibil să luați din nou perfuzia numai după 3-4 zile.
- Ierburi de castravete (borage). Se prepară 1 linguriță. un pahar cu apă clocotită, insistați 30 de minute, luați acest volum în timpul zilei. Femeile gravide și copiii nu ar trebui să bea o astfel de perfuzie.
- Ia 1 std. conuri de hamei, frunze de mentă, adăugați 2 linguri. plante medicinale, 3 linguri. rădăcină de valeriană. Se amestecă ierburile, se ia 1 lingură. amestec, se toarnă 200 ml de apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă timp de 15 minute. Apoi, trebuie să insistați 30 de minute, rece. Luați 100 ml de trei ori pe zi, cu 15 minute înainte de mese.
- Luați 10 linguri. frunze de mentă, câte 5 linguri fiecare conuri de hamei și rădăcină de valeriană, 3 linguri plante oregano. Se amestecă ierburile, se iau 2 linguri, se toarnă apă clocotită, se așteaptă o jumătate de oră înainte de filtrare. Luați 50 ml de două ori pe zi, cu 15 minute înainte de mese. Cursul este de 10-15 zile.
Înainte de a începe un astfel de tratament, consultați-vă medicul. Utilizați cu precauție dacă sunteți predispus la alergii.
Api terapie
Acesta este numele tratamentului cu produse apicole. În tratamentul stresului și depresiei, sfătuiți:
- lăptișor de matcă: ajută la eliminarea depresiei ușoare, a apatiei (lipsa de interes față de ceea ce se întâmplă), este eficientă pentru unele forme de insomnie sau schimbări de dispoziție persistente;
- albina albină ajută la eliminarea anxietății, iritabilității;
- mierea de tei și mierea, în care există un strop de miere portocalie, ajută la eliminarea stării de melancolie;
- este utilă și combinația de miere de munte cu uleiuri esențiale de neroli, bergamotă, mandarină. Aceste produse apicole fortificate creează îmbunătățiri ale performanței, îmbunătățesc bunăstarea generală și pot provoca chiar euforie.
Călătorii
Dacă îți place să călătorești și situația ta financiară îți permite, foarte metoda buna ameliorează stresul - pleacă într-o călătorie. Poate fi o călătorie în jurul lumii sau o vizită într-o anumită țară, principalul lucru este că călătoria este confortabilă și planificată. În caz contrar, lipsa de înțelegere a țării pe care o vizitați vă poate pune și mai mult test.
Medicație pentru stres
Diagnosticul de stres este pus de un psihiatru sau psihoterapeut. Acești profesioniști ar trebui să evalueze:
- severitatea anxietății, furiei, depresiei;
- gradul de epuizare a resurselor mentale subiective care se joacă rol principal în asigurarea depășirii dificultăților;
- natura electroencefalogramei;
- starea sistemului nervos autonom, bazată pe răspunsul galvanic al pielii și temperatura pielii;
- gradul de creștere a hormonilor de stres din sânge: cortizol, ACTH.
În cazul în care estimările medicului că resursele psihofiziologice sunt epuizate, și / sau anxietate, furie sau depresie este prea puternic, el prescrie medicamente (in cazurile mai blande, unul sau o combinație a metodelor de mai sus de a face cu stresul poate fi utilizat).
Următoarele tipuri de medicamente sunt utilizate pentru tratarea stresului:
Preparate calmante pe bază de plante
Medicamentele din acest grup sunt prescrise pentru excitabilitate crescută, insomnie, coșmaruri.
- Novo-Passit;
- Sedafiton;
- „Persen”;
- tinctură de valeriană sau tablete;
- tinctură de muștar;
- tinctură de bujor.
Aceste medicamente îmbunătățesc interacțiunea dintre sistemul nervos autonom (în principal, organul său principal - hipotalamusul, precum și sistemul limbic al creierului) și organele interne, normalizează activitatea a sistemului cardio-vascular, îmbunătățesc calitatea somnului, elimină insomnia.
Primele rezultate pot fi văzute în 2-3 săptămâni, dar efectul de durată va apărea abia după 6-8 luni de utilizare.
Dezavantajul acestei terapii: somnolență în timpul zilei.
Preparate adaptogene
Aceștia sunt agenți tonici generali pentru acele persoane ale căror activități zilnice sunt asociate cu supraîncărcare nervoasă sau mentală. Îmbunătățesc somnul, starea de spirit și pot crește eficiența de 1,5-2 ori.
Adaptogenii pot avea atât un animal cât și origine vegetală... Au un efect dependent de doză:
- În doze minime, acestea provoacă relaxare, scad anxietatea, încetinesc catabolismul și au un efect anabolic, astfel încât pot fi utilizate pentru a crește greutatea corporală.
- În doze medii, ele creează o senzație de veselie, o creștere a forței și o ridicare emoțională. De asemenea, măresc apărarea imunitară, motiv pentru care pot fi utilizate pentru tratamentul „ușor”, natural al patologiilor inflamatorii cronice, lente și cronice.
- Dacă depășiți doza, vor apărea iritabilitate, insomnie, agresivitate, dar acestea nu au un efect pe termen lung sau toxic asupra organismului nici în acest caz.
Adaptogenii sunt indicați în special pentru persoanele în vârstă: prin creșterea energiei, acestea ajută la prelungirea tinereții. Până la vârsta de 16 ani, medicamentele sunt folosite numai conform indicațiilor unui medic, deoarece vor accelera pubertatea.
Adaptogenii includ:
- extract de leuzea;
- extract de Eleutherococcus;
- extract de ginseng;
- extract din semințe de lămâie;
- preparate pe bază de rădăcină aralia manchuriană: "Saparal", tinctură de aralia;
- „Pantokrin”.
Medicamentele din acest grup sunt luate în timpul zilei pentru a evita supraexcitația pe timp de noapte. Sunt folosite cu precauție pe timp cald, deoarece cresc temperatura corpului.
Preparate de magneziu
Recepția lor sub stres este justificată: în astfel de condiții, corpul are o nevoie crescută de magneziu, care dilată vasele de sânge, ajută la conducerea impulsurilor de la nerv la organul dorit, îmbunătățește activitatea cardiacă și are un efect sedativ.
Preparatele de magneziu includ: „Magne-B6” și analogii săi „Magnelis B6 forte”, „Magne-express”, „Magnevit”.
Somnifere moderne
Pot fi considerați anti-stres, deoarece, acționând asupra structurii somnului, sporesc funcția anti-stres a perioadei de odihnă nocturnă. Sunt indicate în special pentru insomnie acută, pe durata factorului de stres, când pot fi utilizate într-un curs de 2-3 săptămâni. Nu sunt dependenți, nu trebuie să mărească doza. Unele dintre ele (Doxylamine, Melaxen) ajută la tratamentul apneei de somn. De asemenea, „Melaxen”, fiind un analog al hormonului melatonină, produs în glanda pineală, restabilește ciclul normal de somn, mai ales atunci când se schimbă fusul orar, făcându-l un mod moale și natural.
Somniferele moderne includ:
- Ivadal;
- Sonnat și analogii săi Imovan, Sonovan, Normoson;
- Melaxen și analog-Vita-melatonină;
- „Andante” și „Selofen” analog.
Antidepresive
Acestea sunt medicamente care sunt utilizate dacă stresul a provocat depresie, nevroză sau starea asemănătoare nevrozei. Acestea afectează formarea și mișcarea substanțelor biologic active formate în creier, cum ar fi norepinefrina, serotonina sau dopamina. Atunci când sunt luate conform indicațiilor, reduc melancolia, anxietatea, lipsa de dorință de a face ceva, cresc apetitul și normalizează faza și durata somnului.
Pentru tratamentul stresului, se utilizează „Iprazidă”, „Nialamidă”, în timpul cărora se administrează, pentru a evita creșterea tensiunii arteriale până la un număr mare, brânzeturile, laptele fermentat și alte produse nu trebuie consumate. De asemenea, sunt prescrise „Amitriptilina”, „Inkazan”, „Prozac”, „Paxil”.
Tranquilizante
Acestea sunt medicamente, a căror sarcină principală este de a elimina anxietatea și frica. Ei calmează, reduc fluctuațiile tensiunii arteriale, asigurând astfel acțiune pozitivă pe inimă. „Competența” lor este, de asemenea, un efect anticonvulsivant, eliminarea gândurilor obsesive, tulburări halucinante, dar cele mai multe dintre ele provoacă somnolență și pot fi folosite doar seara.
În tratamentul stresului s-au folosit „tranchilizante moderate”: „Mebikar”, „Tranquilar”.
Aditivi biologic activi
Aceste produse pot fi cumpărate în farmacii, constând în principal dintr-o combinație de vitamine și unele plante medicinale:
Complimente anti-stresCompoziţie: nicotinamidă, vitaminele B1, E, B12, B6, A, acid folic, C, B2, pantotenat de calciu, zinc, magneziu, extract de mamă și ginkgo biloba, seleniu, sodiu, cupru. |
Biorhythm Antistress 24 zi / noapte
|
Formula Ladys Antistress îmbunătățită
|
Formula anti-stres pentru bărbați
|
Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol prin e-mail.
În viața noastră, ceva se întâmplă în mod constant - alergăm undeva, în grabă pentru a face treaba, întâlnindu-ne cu diferiți oameni. Printre altele, mass-media, internetul, publicitatea și alți iritanți - de la o muscă enervantă la un vecin cu un pumn, vor să ne atragă atenția din când în când. Trăim într-un stres constant, pentru mulți oameni starea de stres devine cronică.
Dar merită să părăsiți orașul pentru câteva zile, deoarece viața ia conturi complet diferite. Dormi mai bine și respiri mai ușor și nu trebuie să alergi nicăieri și există mult mai puține probleme inventate. De ce se întâmplă asta? Reduceți impactul stresului. Și pentru aceasta nu este necesar să plecăm undeva - în articol am adunat câteva exerciții care, fără a le schimba mediu inconjurator.
Pentru a obține cele mai multe beneficii, utilizați tehnici de relaxare cu alte tehnici, cum ar fi gândirea proactivă, umorul, îndemânarea și exercițiul.
Relaxare autogenă
Cuvântul „autogen” înseamnă că puterea vine din interior, adică este o formă de autosugestie. Cu această tehnică, folosiți atât imagini vizuale, cât și conștientizarea corpului și a senzațiilor sale pentru a reduce stresul.
Această tehnică a fost inventată și popularizată de psihiatrul german Johann Schulz. El a identificat șase exerciții cheie:
- Relaxarea musculară, care este posibilă prin repetarea unor fraze precum „Mâna mea dreaptă se îngreunează”. În același mod, vă puteți „întoarce” la alte membre ale corpului.
- Concentrația pasivă, în care o persoană se concentrează pe senzația de căldură, este exprimată prin sintagma „Mâna mea se încălzește”.
- Inițierea activității cardiace: „Inima mea este calmă”.
- Concentrare pasivă asupra respirației prin repetarea expresiei „Respir calm”.
- Concentrându-ne pe căldura din abdomen: „Plexul meu solar poartă căldură”.
- Concentrație pasivă pe răceala care emană din zona craniului: „Fruntea mea este rece”.
Relaxare musculară progresivă
Cu această tehnică de relaxare, vă concentrați asupra tensiunii lente și apoi relaxați fiecare grup muscular. Tehnica ajută să vedem literalmente diferența dintre tensiune și relaxare, care are un efect benefic asupra dispoziției, de asemenea, deoarece ne întoarce la momentul actual.
Esența exercițiului constă în tensionarea și relaxarea consecventă a următoarelor părți ale corpului timp de 10-20 de secunde: umeri, abdomen, picioare, brațe, frunte, ochi (închizând ochii), gât.
Cu această tehnică, clemele musculare dispar și relaxați complet întregul corp.
Vizualizare
Aici creați imagini mentale în cap pentru a face o călătorie virtuală într-un loc liniștit.
Folosiți cât mai multe simțuri posibil pentru a vă relaxa. De exemplu, dacă vă imaginați pe malul oceanului, concentrați-vă asupra sunetelor, mirosurilor și chiar a senzațiilor corporale și gustative.
Puteți să închideți ochii, să stați într-un loc liniștit, să slăbiți hainele strâmte și să vă concentrați asupra respirației. Străduiți-vă să vă concentrați asupra momentului prezent și să gândiți lucruri bune.
Respirație diafragmatică
Respirați și ieșiți de zeci de mii de ori în fiecare zi, dar veți fi surprinși să aflați că faceți adesea greșit.
Dacă ați urmărit vreodată un copil sau un animal de companie dormind, probabil ați văzut că burta lor crește mult mai sus în timpul respirației decât pieptul.
Bebelușii respiră în mod natural cu burta până când stresul constant al vieții moderne îi reînvăță să o facă cu pieptul.
Respirația diafragmatică se mai numește respirație abdominală sau respirație abdominală - aceasta este ceea ce este un proces natural, natural. În timpul stresului, pieptul tău se contractă și respirația devine superficială și rapidă. Se numește pectoral. Acesta este un bun indicator al faptului că trebuie să schimbi conștient situația.
Respirând cu cufăr declanșează o reacție la o stare de vigilență deplină: ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale, sângele este direcționat către creier și mușchi și hormonii de stres sunt eliberați. Totul este bine dacă sunteți amenințat fizic, dar dacă vorbim despre, să spunem, vorbirea în public, o astfel de reacție nu are niciun sens.
- Stai sau întinde-te confortabil.
- Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
- Expirați încet prin gură.
- Apoi inspirați încet prin nas, concentrându-vă pe ridicarea burții deasupra cutiei toracice.
Meditaţie
Meditația te ține în prezent fără a te implica emoțional în a-ți face griji pentru viitor și a te gândi la trecut.
Există multe modalități de a medita. Simplu: puteți încerca așa-numitul. Sau găsiți aplicații pentru telefon sau videoclipuri pe YouTube și urmați instrucțiunile.
Yoga
Da, orice exercițiu fizic va reduce stresul, dar yoga este superioară oricăruia dintre ele. Încetinește respirația și ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și ajută la reducerea cortizolului din organism.
Yoga pentru respirație
Una dintre metodele de vindecare a respirației este Sudarshan Kriya Yoga. Exercițiile de respirație în acest tip de yoga au fost studiate pe larg și s-au dovedit a fi benefice pentru ameliorarea stresului, anxietății, PTSD, depresiei, abuzului de substanțe, insomniei și bolilor mentale.
- Închideți o nară cu degetul mare.
- Inspirați încet prin cealaltă nară timp de 5 secunde.
- Acum ciupiți cealaltă nară, lăsând-o pe prima și expirați încet.
- Repetați procesul începând cu cealaltă nară.
Tehnica libertății emoționale
Tehnica emoțională a libertății (EFT), cunoscută și sub numele de tapping, este o formă de presopunctură care stimulează punctele „meridianului energetic” cu vârful degetelor. Se numește „acupunctură fără ace”.
Ei spun că poate fi folosit pentru stări de anxietate și anxietate, fobii, gânduri obsesive, insomnie, precum și pentru a elimina emoțiile negative. Tehnica are mulți adepți și nu mai puțin critici. Știința nu și-a confirmat postulatele, dar o puteți încerca ca o tehnică de relaxare.
Aromaterapie
Acesta este un tip de medicină alternativă care folosește efectele asupra organismului a substanțelor aromatice volatile obținute din plante.
Dacă vorbim despre un parfum specific, atunci este puțin probabil să greșiți cu lavanda. Este cel mai studiat și mai versatil dintre toate uleiurile esențiale și ameliorează stresul, anxietatea, relaxează și stabilizează starea de spirit.
Plecare spre natură
Și totuși, dacă aveți ocazia să mergeți la natură, asigurați-vă că o faceți. Acest lucru va reduce nivelurile de cortizol, tensiunea arterială și ritmul cardiac, crescând în același timp variabilitatea ritmului cardiac.
Nu trebuie să mergeți în India sau Nepal, trebuie doar să vizitați cel mai apropiat parc sau pădure.
Vă dorim mult succes!
Băieți, ne-am pus sufletul pe site. Mulțumesc pentru
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te la noi la Facebook și În contact cu
Psihologii sunt specialiști care ne ajută să rezolvăm probleme, să depășim temerile și să ne înțelegem pe noi înșine, astfel încât să ne simțim calmi. Cu toate acestea, sunt și oameni și, la fel ca noi toți, sunt supuși stresului, care trebuie cumva tratat.
site-ul web vă va spune despre tehnicile rapide de ameliorare a stresului utilizate de profesioniști înșiși.
1. Notează tot ce îți vine în minte
Psihoterapeut, scriitor și profesor Jeffrey Sumber (Jeffrey Sumber) folosește mai multe moduri estetice de a face față stresului:
„Când sunt nervos, îmi place să mănânc bine. Dar trebuie să fie neapărat mâncare sănătoasă sau un fel de mâncare nou pentru mine. Merg mult la cumpărături, aleg ingredientele potrivite, apoi le tai cu grijă, pregătesc pansamentele și încet, cu plăcere, mănânc felul de mâncare. Și postez des rezultatul pe Facebook, astfel încât prietenii mei să mă invidieze! "
3. Strângeți toți mușchii
Psihoterapeut american Kevin Chapman (Kevin Chapman) folosește o metodă de relaxare musculară progresivă, care a fost dezvoltată în 1920, pentru a combate stresul.
Principiul este simplu: după orice efort puternic, există o relaxare puternică. Adică, trebuie să strângeți mușchii timp de 10 secunde, apoi să vă concentrați asupra senzației ulterioare de relaxare timp de 20 de secunde.
În total, au fost dezvoltate 200 de exerciții pentru toate grupele musculare, dar este suficient să folosiți 16. Găsiți exerciții și.
4. Reacționează corect sau nu reacționează deloc
Psiholog Susan Krauss Whitbourne (Susan Krauss Whitbourne) nu se ocupă de stres, dar încearcă să o evite în prealabil. Pentru a face acest lucru, are o mantră pe care o repetă atunci când ajunge într-o situație stresantă. Ea spune: „Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția la aceasta”.
O reacție pozitivă la un eveniment negativ ajută nu numai la evitarea stresului, ci și la câștigarea unei anumite experiențe, dacă îl priviți ca pe un test și învățați din greșeli.
5. Oprește fluxul de gânduri
Psiholog Martin Seligman (Martin Seligman) vă sfătuiește să folosiți un mod simplu și foarte popular de a vă scoate gândurile din cap.
Bate din palme și strigă „ Stop! Mă voi gândi mai târziu!". Puteți purta, de asemenea, o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și vă puteți prinde cu ea (sau pur și simplu ciupiți-vă). Folosiți astfel de stimuli pentru a opri ciclul gândurilor și a amâna problema pentru mai târziu, pentru un anumit timp. Apoi încercați să vă îndreptați atenția asupra unui subiect sau activitate neobișnuită.
6. Puneți deoparte 1 oră pentru afacerea și plăcerea preferată
Psihoterapeut Amy Przeworski(Amy Przeworski) recomandă să lăsați deoparte un interval de timp în care să faceți doar ceea ce doriți. Citește, trage, mananca alimente delicioase - în general, face ceea ce vă oferă plăcere. Fără muncă, fără responsabilități, fără gânduri negative sau orice îți place și îți strică starea de spirit.
7. Stimulați nervii
O metodă neobișnuită, dar eficientă, bazată pe fiziologie, sugerată de terapeut Tony Bernhard (Toni Bernhard). Glisați ușor degetul arătător peste buze de mai multe ori. Această mișcare afectează nervii de pe suprafața buzelor, stimulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la calmarea rapidă.
8. Încercați diferite metode clasice
Desigur, există metode clasice de stres și de stres care funcționează la fel de bine.
De exemplu, un psiholog clinic și autor al cărții Living With Depression Deborah Serani (Deborah Serani) Când este stresat, el încearcă să ofere corpului ceea ce dorește. „Folosesc tot ceea ce atinge simțurile. De exemplu, pot să stau doar în mașină și să ascult jazz la radio, să pictez, să mă întind într-o baie fierbinte sau să savurez un ceai gourmet delicios. "
) Folosește yoga, exercitii fizice, sau pur și simplu somn sănătos pentru a curăța capul.
Principiul principal
Principiul principal de a scăpa de stres este să te abstragi complet de o problemă și de orice sursă de emoție pentru o vreme. Și cu atât mai bine o faci, cu atat mai repede va recupera și să fie gata pentru noi provocări.
Care este modul tău preferat de a face față stresului? Poate aveți propria metodă unică?
Buna dragi cititori!
Iată câteva modalități de a ameliora rapid stresul, oboseala fizică și stresul emoțional.
Conceptul de „stres” a intrat și s-a consolidat în viața modernă. Oricare ar fi, bun sau rău, fizic sau psiho-emoțional, pentru corp, efectul său nu trece fără urmă. Din păcate, în școli, colegii, institute, nimeni nu ne învață cum să recunoaștem stresul, precum și cum să facem față și cum să facem față acestuia. Problema nu constă în stresul în sine, ci în neînțelegerea sa, incapacitatea de a-și evalua corect profunzimea, cauzele și metodele de scăpare. Deci, trebuie să faci totul singur.
„Salvarea înecului este lucrarea înecării!”
Vă sugerez câteva simple moduri utilecum să faci față stresului și consecințelor sale. Nu faceți totul dintr-o dată. Pentru a vă odihni și a restabili o stare normală, este suficient să faceți cel puțin una dintre ele. Care? Depinde de tine! Totul depinde de capacități, stare și mediu.
Deci, modalități de a ameliora stresul, stresul emoțional și oboseala.
1. Treceți-vă atenția asupra respirației. Respirați cu „burta”, respirați adânc și expirați. Este mai bine să inspiri și să expiri prin nas, cu excepția cazului în care este înfundat, desigur. Simțiți relaxarea corpului. Treptat, tensiunea va scădea și vă va fi mai ușor să vă gestionați singuri și situația.
2. Intindeți, masați mușchii gâtului din spate și partea superioară a spatelui, îndreptați pieptul astfel încât să fie mai ușor să respirați și să vă mișcați. Toate acestea duc la relaxare generală, ceea ce înseamnă că trebuie să apară în mod necesar o tendință de eliberare de tensiune și emoții negative în general.
3. Strângeți-vă bine pumnii, apoi strângeți-vă tot corpul cât de bine puteți. Apoi, expiră brusc și relaxează-ți întregul corp. Repetați exercițiul de mai multe ori. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare.
Cometariu: Creșterea tensiunii musculare este considerată un simptom major al stresului. Foarte des în timpul unei situații stresante, acest lucru se manifestă printr-o senzație de tensiune în mușchii gâtului, frunții și maxilarelor, dinții încleștați, degetele și degetele de la picioare strânse, tensiunea în mușchii feței, o față încruntată, mișcări bruste bruste, hiperactivitate motorie, clipire frecventă. Prin urmare, este atât de important să învățați cum să vă relaxați mușchii! Un efect bun se obține dacă strângeți brusc corpul, apoi vă relaxați brusc.
4. Dacă este posibil, mergeți rapid. Mai bine pe stradă sau în natură. Încetiniți treptat. Mergeți la o plimbare lentă, meditativă, observând tot ce vă înconjoară. Uită-te la lume de parcă nu ai fi privit-o pentru prima dată. Încercați să opriți dialogul intern. Puneți deoparte 10 - 15 minute pentru asta. Mai bine, o jumătate de oră sau mai mult, până când a trecut. Observați că, atunci când reveniți la o situație stresantă, o veți privi mult mai calm.
5. Va încetini. Încetiniți totul: în mișcări, în gânduri, în respirație. Poartă-te ca în mișcare lentă. Încercați să fuzionați cu spațiul aici și acum. Nu vă gândiți la ce se va întâmpla peste o oră, zi, săptămână, lună, an. Anume, bucură-te de momentul Acum. Dezactivează, bucură-te de „tăcerea” din capul tău. În acest moment apare adevărata relaxare a tuturor mușchilor, ușurarea emoțională.
6. Asculta muzica! Ajută la relaxare și la reducerea stresului emoțional. Ascultați muzică calmă, meditativă, de preferință fără cuvinte. Concentrează-te asupra ei. Închide ochii și predă-te complet sunetelor care îți umplu lumea sonoră. Este bine să ascultați discuri de relaxare cu sunetul mării, cântecul păsărilor și așa mai departe.
7. Stări de transă. Nu! Nu vom dansa cu tamburina șamanului, ciupercile praf și picioarele de iepure. Aceasta este dintr-o operă complet diferită. Aici transa este considerată una dintre stările naturale ale corpului, ceva între starea de veghe și somn, o stare de somn plăcut, care, de exemplu, se observă de obicei după o masă consistentă.
Intrarea deliberată în transă este o formă de autohipnoză. O persoană poate intra în transă și sub influența oboselii, a suprasolicitării informațiilor. Acesta este modul în care corpul se protejează în mod natural de stres. Când numărul și puterea lor devin excesive, o persoană tinde să adoarmă și astfel elimină efectele stresului din sistemul său nervos.
Puteți învăța cum să intrați corect în transă prin antrenament. Doar 20-30 de minute pe zi și oboseala va fi ameliorată manual, în plus, în stare de transă, vă puteți vindeca de multe boli. Eu însumi folosesc practicile acestui antrenament. Recomandă tuturor!
Trebuie să te odihnești înainte să obosești !!!
8. Proceduri de apă. Cel mai ușor lucru de făcut atunci când este stresat sau iritat este să vă spălați fața cu apă rece. Dacă există o oportunitate și întărire - turnați apă rece sau faceți un duș. De asemenea, este bine să faceți o baie în apă deschisă.
Opusul apei reci este să faci o baie caldă. Apa caldă relaxează mușchii corpului și îmbunătățește fluxul sanguin. Cea mai optimă temperatură pentru relaxarea corpului uman este de 37 de grade. Dacă după ce faci o baie ai de gând să faci ceva afaceri sau să mergi la serviciu, la un restaurant sau la o petrecere, atunci nu crește temperatura. Ei bine, dacă faceți o baie înainte de culcare pentru a ameliora stresul din timpul zilei, adormiți și aveți vise colorate, puteți face apa mai fierbinte și adăugați câteva picături de ulei aromatic.
9. Faceți o sesiune de aromoterapie. Aromaterapia se bazează pe utilizarea uleiurilor esențiale precum cedru, chiparos, salvie, balsam de lămâie, iasomie, portocală și altele. O condiție prealabilă: uleiul pentru o persoană trebuie să fie plăcut, să nu provoace iritații și alergii.
Pentru a desfășura aromaterapia la domiciliu, aveți nevoie de: uleiuri esențiale naturale, o lampă de aromă și lumânări speciale, care pot fi cumpărate de la o farmacie sau din magazine speciale.
Lucrari de aromaterapie foarte bine cu homeopatie, medicina pe bază de plante și masaj. În plus, unele uleiuri (de exemplu cuișoare, ienupăr) sunt repellente excelente pentru țânțari.
10. Utilizarea medicamentelor pe bază de plante va ajuta la ameliorarea stresului, în special a infuziilor de ierburi, cum ar fi Valerian officinalis, căpșuni sălbatice, mentă, balsam de lămâie, sunătoare, păducel, crinul văii și alte plante calmante. Puteți utiliza preparate pe bază de plante gata făcute, care sunt vândute în farmacii.
11. Nu uita de auto-hipnoza, că tot ceea ce se face este pentru cel mai bun. Dacă ceva nu funcționează și este imposibil să-l schimbi în vreun fel, atunci trebuie să accepți situația cu demnitate; dacă ceva poate fi corectat - cu atât mai mult să nu ne supărăm, ci să ne gândim la un alt plan de acțiune.
Dale Carnegie a scris: „Trăiește în compartimentul de azi”, adică trebuie să trăiești pentru astăzi, să te bucuri de el și să nu-ți faci griji pentru evenimentele îndepărtate care s-ar putea să nu aibă loc încă. În același timp, ar trebui să încercați să uitați eșecurile și gafele din trecut, să nu vă reproșați toată viața pentru greșelile voastre. - Nu tăia rumeguș! - a exclamat același Carnegie. Amintiți-vă că mulți oameni în acest moment ar putea fi mult mai rău decât voi. Ai grijă de nervi și zâmbește mai mult, încearcă să comunici mai puțin sau deloc cu oamenii neplăcuti. Vă faceți griji mai puțin despre ce cred alte persoane despre tine, planificați viața așa că este necesar. Îngrijorează-te mai puțin de fleacuri!
Și pe asta îmi iau rămas bun de la tine! Ne vedem pe paginile blogului! Ai grija de nervi - acestea sunt de fier: ele pot rugini!
P.S. Dragi cititori, dacă vă cunoașteți propriile metode sau tehnici pentru a scăpa de efectele stresului și oboselii, atunci spuneți-ne despre acestea în comentarii. Eu și ceilalți cititori vom fi recunoscători. Mulțumiri!
Se încarcă ...