O dietă de 800 de calorii pe zi vă va ajuta să slăbiți între 3 și 5 kg în două săptămâni - meniul săptămânii este destul de variat, include o listă largă de alimente permise și vă va asigura că nu vă este foame. Se bazează pe alternarea nutriției proteinelor și carbohidraților, care va asigura arderea grăsimilor și furnizarea necesară de energie. Setul recomandat de alimente și o cantitate mare de fibre garantează funcționarea normală a sistemului digestiv, oferind organismului cantitatea necesară de oligoelemente și vitamine.
Dieta de 800 de calorii nu dăunează organismului.
Esența sa se reduce la limitarea utilizării alimentelor bogate în calorii. Nu există un meniu strict pentru fiecare zi. Poate fi compilat cu ușurință din produse aprobate.
În acest caz, ar trebui să respectați regula: o zi este proteină, cealaltă este carbohidrați. Dar chiar și în zilele cu carbohidrați, este mai bine să consumați alimente proteice la cină.
Principiile dietei
O dietă hipocalorică poate fi urmată destul de mult timp, însă nutriționiștii consideră că durata optimă a dietei este de 10-15 zile. Vă va permite să nu abandonați complet majoritatea mâncărurilor preferate, ci pur și simplu să limitați porțiile.
În ciuda conținutului scăzut de calorii din alimente, acest lucru nu va afecta negativ starea pielii și a mușchilor din cauza cantității suficiente de proteine \u200b\u200bconsumate. Meniul este plin de legume și fructe cu conținut ridicat fibre pentru a preveni foamea, iar alimentele cu carbohidrați asigură nivelul necesar de glucoză, ceea ce elimină complet posibilitatea de leșin „flămând”.
Lista alimentelor permise pentru o zi cu proteine \u200b\u200binclude:
- orice produse lactate cu conținut zero sau minim de grăsimi: lapte, iaurt, brânză de vaci, iaurt, chefir;
- păsări de curte, iepure, vițel;
- soiuri slabe de pește, fructe de mare;
- legume care nu conțin mult amidon (cartofii sunt interzise în zilele cu proteine);
- ouă.
Lista alimentelor pentru zilele cu carbohidrați:
- orice fructe proaspete, citrice;
- terci;
- diverse legume, inclusiv cartofi.
Dieta de 800 de calorii exclude complet prepararea alimentelor prăjite: toate alimentele trebuie fierte sau aburite. Utilizarea sării și a condimentelor ar trebui redusă, deoarece acestea cresc apetitul.
- 100 g brânză de vaci fără grăsimi, ceai sau cafea neîndulcită.
- Măr.
- 250 ml supă de legume, 100 g pește aburit, salată de ierburi, condimentată cu suc de lămâie.
- 150 g roșii proaspete.
- 250 g de legume fierte, 200 ml de chefir.
- Făină de ovăz cu miere, fructe, ceai îndulcit cu miere sau cafea.
- Portocale.
- 200 g salată de legume, 150 g terci de hrișcă, ceai sau cafea cu lapte.
- Un pahar de chefir.
- 300 g de legume, un ou, un pahar de lapte degresat.
- 2 ouă, 100 ml iaurt, ceai sau cafea.
- 200 ml suc de roșii.
- 200 g tocană de legume, 100 g file de pui fiert, ceai sau cafea cu lapte.
- 150 g salată verde.
- 100 g de file de pește slab fiert, 200 g de legume fierte, un pahar de chefir.
Joi:
- Salată de fructe cu iaurt (pere, banane, piersici), ceai sau cafea neîndulcită.
- Banană.
- 200 g cartofi fierți, salată de castraveți și roșii, condimentată cu o lingură de smântână, ceai sau cafea.
- 150 g salată proaspătă de castraveți.
- 300 g de bucăți de legume, un ou fiert, un pahar de lapte sau kefir.
- 150 g iaurt, ceai sau cafea fără zahăr.
- 150 g conopidă fiartă.
- 100 g de vițel fiert, 150 g de dovlecei înăbușiți, ceai.
- 200 ml de chefir.
- 150 g fructe de mare, ceai neîndulcit.
- 100 g orez, ceai cu o lingură de miere.
- Pară.
- 200 g cartofi sacou, 100 g carne de iepure fiert, ceai.
- Un pahar de suc de fructe.
- 100 g terci de hrișcă, ardei gras, ceai dulce cu miere.
Duminică:
- 1 ou și 100 g conopidă aburită, ceai sau cafea fără zahăr.
- 100 g iaurt natural.
- 100 g de vițel fiert, 150 g de fasole cu sos de roșii.
- 150 g salată de varză.
- 150 g brânză de vaci și ceai.
Cel mai bine este să respectați această dietă timp de 1-2 săptămâni și apoi să luați o pauză timp de 10-15 zile. O dietă hipocalorică este contraindicată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și adolescenților.
(11
estimări, medie: 3,64
din 5)
Meniul nutriției adecvate pentru normalizarea metabolismului și pierderea în greutate, compilat timp de o săptămână, ajută la scăderea kilogramelor în plus și la îmbunătățirea bunăstării în cel mai scurt timp posibil. Un stil de viață sănătos câștigă admiratori, dar controversa în jurul PP (nutriție adecvată) și a trăsăturilor sale nu dispare.
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este asistentul principal în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme se datorează faptului că glucidele rapide, cum ar fi prăjiturile și chiflele dulci, sunt complet eliminate din dietă. Ele sunt numite rapide datorită faptului că sunt absorbite într-un timp scurt, în timp ce nu dau nutriențiși intră imediat în grăsime corporală.
Eliminarea unor astfel de carbohidrați din meniu oferă organismului posibilitatea de a procesa grăsimile existente și de a nu acumula altele noi.
În al doilea rând, mâncarea apare în porții mici, la intervale scurte. Datorită acestui program de mese, vă simțiți întotdeauna plin și, prin urmare, corpul nu are nevoie să acumuleze rezerve în cazul unei greve a foamei.
Meniul PP, dezvoltat pentru zi și săptămână, pentru scăderea în greutate de înaltă calitate, include anumite alimente care trebuie consumate în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu trebuie consumate la micul dejun, deoarece acidul pe care îl conțin irită membranele mucoase, dar nu sunt recomandate nici la cină din cauza zahărului. 
Cel mai bun moment pentru a mânca o portocală este prânzul sau cina. La fel și cu restul produselor. Glucidele ar trebui consumate dimineața, în timp ce legumele sunt mult mai sănătoase la cină. Peștele este bine digerat seara și puteți mânca carne la prânz. Datorită acestui model de mâncare, corpul poate obține la maximum alimentele pe care le primește.
Ca urmare, toate acțiunile de mai sus accelerează metabolismul, datorită căruia are loc procesul de slăbire. Alimentația corectă este baza unei figuri frumoase
Cât de mult poți pierde în greutate cu o alimentație adecvată?
După ce ați dezvoltat un meniu PP timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee. Timpul trebuie să treacă înainte ca metabolismul să accelereze. Kilogramele pierdute în prima săptămână sunt apă. Puffiness dispare și metabolismul corect este restabilit. Rezultatul depinde și de activitatea fizică, cu cât există mai mult, cu atât procesul de slăbire merge mai repede.
O scădere accentuată în greutate este foarte dăunătoare sănătății, iar scopul unei nutriții adecvate este de a readuce procesele interne la normal. Prin urmare, pierderea în greutate va fi lină, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună cu activitate fizică medie. Această activitate include antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice cu durata de 20 de minute. 
Este posibil să crești pierderea în greutate printr-o activitate fizică mai mare. De exemplu, efectuarea unei sesiuni de antrenament complet de 6 ori pe săptămână poate duce la creșterea pierderii în greutate cu încă 2 kg.
Este foarte important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Numărul de kilograme pierdute depinde de excesul de greutate inițial. Cu cât este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.
Și, cu fiecare kilogram pierdut, devine din ce în ce mai dificil pentru corp să se despartă de rezervele sale, prin urmare, cu cât stai mai mult pe PP, cu atât va fi mai lent procesul de slăbire.
Dar asta nu înseamnă asta mâncat sănătos a încetat să mai funcționeze, înseamnă că corpul începe să proceseze ultimele rezerve „pentru o zi ploioasă”. În această perioadă, este mai bine să renunțați la cântar și să începeți să măsurați volumele corpului, a căror schimbare este urmărită mai clar.
Există mai multe principii de nutriție adecvată, prin urmare, atunci când compilați un meniu PP timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, trebuie să le luați în considerare pe toate:
Ce trebuie evitat în timpul unei nutriții adecvate
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate va fi mai ușor de urmărit dacă evitați situațiile care provoacă defecțiuni:
Ce alimente pot și nu pot fi consumate cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Poate sa:
Este posibil în cantități foarte mici:
- legume care conțin amidon;
- brânză (conținut de grăsime de până la 30%);
- fructe în cantități mici;
- brânză de vacă.
Nu poți:
- alcool;
- porumb;
- produse de patiserie;
- zahăr.
Cum se face meniul potrivit
Înainte de a compila un meniu PP pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau o lună, trebuie să:
- Evaluează nivelul de activitate fizică.
- Calculați rata de kcal pe zi.
Nivelul de activitate fizică poate fi:
Odată ce nivelul de activitate fizică este determinat, puteți calcula rata caloriilor folosind formula:
(9,99 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (4,92 * vârstă în ani) -161 * coef. activitate fizica
Meniu aproximativ pentru o săptămână cu un conținut zilnic de calorii de 800 de calorii
Când mâncați 800 kcal pe zi, sunt oferite 3 mese pe zi, nu există gustări. Gatiti legumele si carnea fara ulei. Poate fi fiert, aburit și copt. Produsele lactate au un conținut scăzut de grăsimi sau sărace în grăsimi. 
Meniul PP pentru scăderea în greutate timp de o săptămână la 800 kcal pe zi este potrivit pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau nu pot lua o gustare la fiecare 2-3 ore.
| luni | Dimineața 249 kcal | 101 g brânză de vaci |
| Ziua 299 kcal | 201 g legume + 2 ouă + băutură | |
| Seara 249 kcal | 299 g legume + 1 ou + un pahar de chefir | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 149 g cereale cu lapte |
| Ziua 299 kcal | 249 ml supă + cafea neîndulcită cu lapte | |
| Seara 260 kcal | 305 g legume + 99 g carne roșie + un pahar de lapte | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 125 g salată |
| Ziua 299 kcal | 203 g tocană + 154 g pui | |
| Seara 259 kcal | 148 g pește înăbușit cu legume | |
| joi | Dimineața 249 kcal | Repetați meniul de luni |
| Ziua 299 kcal | 230 g salată + 2 ouă fierte | |
| Seara 239 kcal | 208 g tocană + 154 g carne fiartă | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 106 g brânză de vaci cu smântână (20%) |
| Ziua 299 kcal | 204 g borș verde | |
| Seara 244 kcal | 154 g brânză de vaci + 1 pahar de chefir cu ½ lingură. l. Sahara | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | Repetați micul dejun de marți |
| Ziua 299 kcal | 249 g borș pe PP + 3 pâine de secară cu caș, brânză și ierburi 70 g | |
| Seara 248 kcal | 205 g arici de curcan și hrișcă + un pahar de chefir | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 215 g omletă cu brânză, roșii și ierburi |
| Ziua 299 kcal | 230 g tocană fără cartofi + 143 g file de pui + cafea neîndulcită | |
| Seara 240 kcal | 152 g de carne + 201 g de legume + un pahar de lapte. |
Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1000 de calorii pe zi
Meniul PP pentru o săptămână pentru scăderea în greutate cu un conținut zilnic de calorii de 1000 kcal este recomandat pentru un stil de viață sedentar, precum și pentru cei care au un metabolism lent.
Cu această schemă alimentară, sunt oferite 5 mese.
Legumele pot fi fierte la abur, coapte și fierte. Adăugarea de ulei trebuie evitată.
Produsele lactate sunt fie cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu conținut scăzut de grăsimi.
| luni | Dimineața 249 kcal | 150 g brânză de vaci cu stafide |
| Prânz 99 kcal | 99 g fructe sau fructe de padure | |
| Ziua 299 kcal | 99 g pui + 99 g hrișcă fără sare | |
| Gustare după-amiaza 99 kcal | 1 porumb fiert | |
| Seara 247 kcal | 204 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 1 ou + 1 felie de pâine |
| Prânz 99 kcal | 1 cană de lapte degresat sau de nucă de cocos și kiwi | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ratatouille dietetică | |
| Gustare 79 kcal | 30 g brânză (până la 30% grăsime) | |
| Seara 301 kcal | 80 g piept de pui | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 1 bucată de sul negru cu brânză (caș) |
| Prânz 99 kcal | 143 g Struguri | |
| Ziua 269 kcal | 201 g legume feliate | |
| Gustare după-amiaza 90 kcal | Nuc 2 buc. | |
| Seara 305 kcal | 1 ou fiert | |
| joi | Dimineața 249 kcal | 145 g brânză de vaci |
| Prânz 99 kcal | 70 g de fructe de padure | |
| Ziua 309 kcal | 201 g supă de legume | |
| 1 cană de lapte degresat | ||
| Seara 279 kcal | 146 g salată de dovlecei fierți, morcovi și ardei grași | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 154 g fulgi de ovăz cu lapte degresat |
| Prânz 99 kcal | 1 BUC. bar muesli | |
| Ziua 319 kcal | 99 g piept de pui + 99 g orice garnitură permisă | |
| Gustare după-amiaza 97 kcal | 1 felie de pâine de secară cu un strat subțire de caș | |
| Seara 249 kcal | 130 g salată de fructe de mare | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | 149 g din ouă și roșii |
| Prânz 99 kcal | 1 portocaliu | |
| Ziua 279 kcal | 201 g bors verde PP | |
| Gustare după-amiaza 100 kcal | 99 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Seara 249 kcal | 99 g carne de vită fiartă | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 149 g prăjituri cu brânză PP |
| Prânz 99 kcal | 1 măr | |
| Ziua 305 kcal | 99 g pește + 99 g legume | |
| Gustare după-amiaza 102 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Seara 249 kcal | 99g fructe tocate |
Meniu aproximativ pentru o săptămână, conținând 1200 de calorii pe zi
Meniul PP cu un conținut zilnic de calorii de 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu activitate fizică medie. Cu o astfel de dietă, se recomandă creșterea încărcăturilor zilnice, precum și efectuarea de antrenamente complete de 3 ori pe săptămână. 
Există 3 mese principale și 2 gustări. Nu există recomandări speciale, principalul lucru este să economisești principii generale alimentație adecvată.
| luni | Dimineața 270 kcal | 249 g omletă cu roșii |
| Prânz 139 kcal | ½ grapefruit | |
| Ziua 280 kcal | 143 g pește + 150 g salată de morcovi și varză | |
| Gustare după-amiaza 150 kcal | câteva fructe uscate | |
| Seara 287 kcal | 249 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 284 kcal | 249 g fulgi de ovăz cu fructe de pădure |
| Prânz 149 kcal | 1 cană smoothie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte de cocos și coacăze | |
| Ziua 286 kcal | 99 g pui fiert + 157 g legume | |
| Gustare după-amiaza 140 kcal | 1 pahar de iaurt | |
| Seara 305 kcal | 201 g pește copt + 141 g orice salată | |
| miercuri | Dimineața 298 kcal | 1 sandviș grecesc fierbinte |
| Prânz 156 kcal | 1 măr | |
| Ziua 288 kcal | 201 g supă de pui + 153 g salată de castraveți și roșii | |
| Gustare 309 kcal | 99 g caserola de branza de vaci | |
| Seara 283 kcal | 150 g piept (curcan sau pui) | |
| joi | Dimineața 279 kcal | 1 clătită de ovăz |
| Prânz 149 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Ziua 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Gustare după-amiaza 139 kcal | 99g salată de sfeclă roșie și morcov | |
| Seara 306 kcal | 99 g ficat de vită + 99 g orice garnitură de cereale | |
| vineri | Dimineața 301 kcal | 249 g fulgi de ovăz cu lapte de cocos |
| Prânz 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Ziua 310 kcal | 201 g salată de fructe de mare + 1 felie de pâine de secară | |
| A doua gustare 144 kcal | 99 g salată chinezească de varză și castraveți | |
| Seara 305 kcal | 201 g caserola de pui cu legume | |
| sâmbătă | Dimineața 290 kcal | 99 g terci de grâu în apă + ou fiert |
| Prânz 149 kcal | 99 g fructe de padure proaspete | |
| Ziua 298 kcal | 201 g bors PP + 1 pâine prăjită neagră | |
| Gustare după-amiaza 160 kcal | 99 g brânză de vaci fără grăsimi | |
| Seara 295 kcal | 2 ouă + 149 g salată de legume proaspete | |
| duminică | Dimineața 294 kcal | 1 clătită de ovăz umplută cu 1 roșie |
| Prânz 149 kcal | 1 bar de granola | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ficat de pui cu legume | |
| Gustare după-amiaza 139 kcal | 99 g legume proaspete | |
| Seara 279 kcal | 201 g caserola de pui cu legume |
Meniu aproximativ pentru o săptămână cu un conținut zilnic de calorii de 1500 de calorii
Pentru cei mai activi, este potrivit un meniu de 1500 kcal. Pentru a pierde în greutate cu o astfel de dietă, aveți nevoie de încărcături zilnice. Meniul este potrivit și pentru cei a căror muncă este asociată cu efort fizic greu.
Meniu PP aproximativ pentru 1500 kcal timp de o săptămână pentru pierderea în greutate 
Modul de alimentare rămâne același ca la meniul de 1200 kcal.
| luni | Dimineața 351 kcal | 2 ouă fierte + 1 castravete + 1 pâine prăjită de secară cu caș |
| Prânz 249 kcal | 1 cană de smoothie cu brânză de vaci cu banane | |
| Ziua 351 kcal | 2 cotlete de pui PP + 149 g orez brun + 149 g legume proaspete | |
| 10 bucati. nuci | ||
| Seara 351 kcal | 249 g salată de legume + 149 g pește la cuptor | |
| marţi | Dimineața 351 kcal | 249 g omletă cu ierburi și roșii |
| Prânz 249 kcal | 1 pâine prăjită de pâine neagră cu brânză (până la 30% grăsime) | |
| Ziua 351 kcal | 149 g paste durum + 149 g salată de legume + 99 g gulaș de vită | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 1 pahar de chefir cu scorțișoară | |
| Seara 351 kcal | 249 g caserola de peste si legume | |
| miercuri | Dimineața 351 kcal | Repetați micul dejun luni |
| Prânz 249 kcal | 149 g brânză de vaci + ½ banană | |
| Ziua 351 kcal | 201 g supă de pui + 1 pâine prăjită de grâu integral | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 10 caju | |
| Seara 351 kcal | 149 g curcan + 249 g salată de legume | |
| joi | Dimineața 351 kcal | 249 g terci pe apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g caserola de branza de vaci cu fructe | |
| Ziua 351 kcal | 249 g ratatouille la cuptor cu carne slabă + 50 g brânză feta | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 8 fructe uscate | |
| Seara 351 kcal | 149 g pește aburit + 249 g salată de castraveți și roșii | |
| vineri | Dimineața 351 kcal | 201 g hrișcă fiartă cu apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g rulou de varză din Beijing cu brânză de vaci | |
| Ziua 351 kcal | 99 g gulaș de pui + 149 g salată de varză din Beijing + 149 g terci de hrișcă | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 99 g de brânză de vaci cu 1 lingură. l. gem | |
| Seara 351 kcal | 249 g brânză de pui + 2 pâine prăjită neagră | |
| sâmbătă | Dimineața 351 kcal | 99g orez brun fiert cu apă + 149g legume proaspete |
| Prânz 249 kcal | 99 g iaurt degresat + 1 pere | |
| Ziua 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pâine prăjită de secară | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 149 g clătite de brânză de vaci, coapte la cuptor | |
| Seara 351 kcal | 249g salată grecească + carne la cuptor | |
| duminică | Dimineața 351 kcal | 249 g fulgi de ovăz în apă cu adaos de fructe uscate |
| Prânz 248 kcal | 1 ou fiert + 99 g salată de sfeclă | |
| Ziua 351 kcal | 99 g terci de cereale permise + 99 g carne de pui fiert + 1 castravete | |
| Gustare după-amiaza 259 kcal | 1 pahar de suc proaspăt stors + 2 fursecuri de ovăz PP | |
| Seara 351 kcal | 149 g carne de vită + 149 g salată de roșii |
Rețete de felul întâi cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Borș verde
- Tăiați carnea în cuburi și gătiți-o până la fiert.
- Adăugați condimente la bulion.
- Adăugați cartofi în bulion și gătiți până se înmoaie.
- Călește ceapa până se rumeneste.
- Se fierb ouăle, se răcește, se curăță și se toacă mărunt.
- Se spală măcrișul și se toacă.
- Se adaugă măcriș, ceapă, ouă în bulion.
- Se fierbe încă 5 minute. cu capac închis.
- Lăsați borșul să bea timp de 15-20 de minute.
Supa de pui cu taitei
- Se fierbe carnea într-o bucată până se înmoaie.
- Scoateți carnea din bulion.
- Adăugați condimente la bulion.
- Adăugați legume la bulion și aduceți la fierbere. Apoi puneți tăiței acolo și gătiți timp de 5-7 minute.
- Tăiați puiul în cuburi și adăugați-l la vasul gata.
Cursuri secundare
Somon copt cu legume
- Scoateți oasele din pește, clătiți și uscați cu un prosop de hârtie. Așezați într-un recipient convenabil și stropiți cu suc de lămâie și sos de soia. Se lasă la marinat la frigider timp de 30 de minute.
- Împărțiți floretele de broccoli și deschideți-le.
- Așezați peștele marinat și broccoli pe o foaie de copt.
- Se coace la cuptor la 201 ° 25 min.
Chifteluțe cu sos de smântână
- Carne tocată (pui sau curcan) - 399 g;
- ghimbir măcinat - 21 g;
- ceapa (tocata) - 201 g;
- morcovi (tocați) - 99 g;
- piure de usturoi - 10 g;
- smântână - 99 g.
- Se adaugă sare, condimente, ghimbir și usturoi la carnea tocată. Pentru a amesteca bine. Faceți bile mici din amestec.
- Prajiti putin chiftelutele intr-o tigaie uscata.
- Se prăjesc legumele până se rumenesc. Se adauga smantana si putina apa. Mai scoate puțin.
- Așezați chiftelele într-un vas de copt și turnați peste sosul de smântână. Se coace la 180 ° timp de 25 de minute.
Salate
Salată de fasole și ardei
- Se toarnă fasolea congelată cu apă clocotită și se fierbe din nou.
- Se toacă ardeiul.
- Peste usturoiul într-o presă.
- Se amestecă toate ingredientele și se condimentează.
Salata de fructe de mare
- Cocktail cu fructe de mare (amestec congelat) - 499 g;
- castravete - 1 buc .;
- frunze de salată verde - 51 g;
- ulei de măsline - 2 linguri. l.;
- roșie (vegetală) - 1 buc;
- sos de soia - 2 linguri. l.
- Se fierbe un cocktail de fructe de mare și se lasă să se răcească.
- Se amestecă uleiul și sosul.
- Puneți frunze de salată pe fundul vasului pentru salată.
- Tăiați roșiile și castraveții în fâșii și puneți deasupra frunzelor de salată. Stropiți puțin cu pansamentul.
- Puneți un cocktail de mare peste legume, sare și condimentați cu amestecul rămas de ulei și sos.
Desert
Caserola de brânză de vaci la cuptorul cu microunde
- Bateți ouăle și brânza de vaci.
- Adăugați îndulcitor la masa rezultată.
- Tăiați fructele în cuburi și adăugați la masa de caș.
- Așezați vasul la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Cu o putere de 750 de wați.
Banana și pere pot fi înlocuite cu alte fructe și legume. Dacă puterea cuptorului cu microunde este mai mică de 750 de wați, timpul de gătire poate fi extins.
Rafaello PP
- struguri - 15 fructe de padure;
- brânză de vaci moale - 99 g;
- proteine \u200b\u200b- 51 g;
- nuci de caju măcinate - 70 g.
- Se amestecă brânza de vaci și proteinele. Dar nu într-un blender. Amestecul ar trebui să se dovedească ușor lichid.
- Înmuiați fiecare strugure în amestecul de caș.
- Rulați bilele rezultate în caju măcinat.
- Lăsați dulciurile să se infuzeze în frigider timp de 20 de minute.
Meniul PP, compilat timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, poate fi variat și util. Orice rețetă poate fi potrivită dacă înlocuiți alimentele interzise cu cele permise.
Principalul lucru de reținut este că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci imagine noua viaţă.
Proiectare articol: Mila Friedan
Video despre nutriție sănătoasă (PP)
Principiile unei bune nutriții:
Pierderea în greutate înseamnă pierderea în greutate în mod deliberat. Mai des, femeile recurg la metode cu conținut scăzut de calorii. Liderul în această chestiune este dieta, care implică utilizarea a nu mai mult de 800 kcal pe zi.
De fapt, nu este nimic complicat. Principalul lucru este să numărați întotdeauna caloriile. Dacă respectați toate regulile, atunci puteți pierde de la 2 la 3 kilograme pe săptămână. Și în această perioadă nu te înfometezi deloc.
Dieta de 800 de calorii constă în consumul de puține alimente. Conținutul lor zilnic de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal. Pentru a nu vă confunda, este mai bine să țineți un jurnal și să notați când și ce ați mâncat.
Medicii moderni susțin că, pentru o sănătate bună, nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 pe zi. Într-adevăr, diferența este mare, dar aveți un scop de a pierde în greutate. Și cu abordarea corectă, nimic nu amenință sănătatea dacă această dietă nu durează mai mult de 10 zile. Prin urmare, toate acțiunile sunt pe deplin justificate, deoarece în doar câteva săptămâni puteți pierde până la 6 kilograme. Unele femei au avut mai mult - totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului.
Regimul se bazează pe utilizarea produselor proteice, prin urmare, în final, pierderea în greutate se obține prin arderea excesului de grăsime și nu printr-o simplă curățare a corpului. Ca urmare, dumneavoastră masa musculara nu se schimbă, ceea ce este foarte important pentru mulți care slăbesc.
Această dietă este bogată în alimente care conțin, prin urmare, corpul este întotdeauna saturat de energie, iar persoana este în stare bună.
Dieta se bazează pe o cantitate mare de legume și fructe proaspete și, după cum știm, acestea sunt surse care satisfac foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Într-un cuvânt, acest proces de slăbire este dieta echilibratacare vă va economisi kilograme inutile. Cu toate acestea, nu dăunează sănătății.
Principiu și esență
Acest sistem alimentar constă în faptul că trebuie să alternați utilizarea carbohidraților și a fibrelor vegetale.
Există un meniu specific pe zi pe care îl puteți utiliza în diferite variante timp de 7 zile. În acest fel, îți vei oferi corpului tău toți nutrienții de care are nevoie consumând doza potrivită de alimente cu conținut scăzut de calorii. În procesul unei astfel de pierderi în greutate, nu veți experimenta un sentiment teribil de foame.
Beneficii
Dacă veți respecta toate regulile, atunci veți fi în permanență plini și cu spirit înalt. O cantitate mare de proteine \u200b\u200bdin dietă previne pierderea mușchilor (ca urmare, pielea nu se va transforma în flască).
Alimentele cu carbohidrați pot hrăni creierul și pot contracara iritabilitatea care apare adesea la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fibrele vegetale umple stomacul și previn foamea constantă.
Datorită produselor lactate, corpul este saturat cu o cantitate suficientă.
Un meniu cu conținut scăzut de calorii pe zi va oferi rezultate bune. Alternarea proteinelor și a carbohidraților favorizează chiar și arderea grăsimilor. În acest caz, corpul nu intră în modul economic.
Dieta și sportul
Dacă vă exercitați activ în timpul dietei, puteți arde calorii suplimentare.
Ce sporturi sunt cele mai eficiente și arde mai multe grăsimi?
Datele de mai sus sunt doar statistici. Fiecare persoană are propriii indicatori individuali ai corpului. Prin urmare, eroarea poate fi de 50-100 kcal.
Meniu dietetic pentru o zi
Principiul principal al unei astfel de diete este de a consuma alimente cu proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Produsele pot fi combinate sau alternate. Principala cerință este să nu consumați mai mult de 800 kcal pe zi, iar a doua cină ar trebui să includă numai proteine \u200b\u200banimale.
Caloriile permise sunt împărțite de 3 ori, adică micul dejun, prânzul și cina. Prânzul reprezintă cea mai mare parte a mâncării.
- mic dejun - 250 kcal;
- prânz - 300 kcal;
- cina - 250 kcal.
Deci, aproximativ meniu proteic pentru o zi:
Mic dejun (opțional):
- ouă (2 buc.), întregi sau fără, puteți adăuga 2 lingurițe;
- 100 g fără grăsimi cu 1 lingură de ceai sau cafea fără grăsimi fără zahăr.
Prânzul este masa principală, deci ar trebui să luați o masă bună. Oferim două opțiuni pentru prânz:
- salată din și (condimentați cu 1 lingură de smântână cu cel mai mic procent de grăsime), ouă fierte (2 buc.), ceai sau cafea fără zahăr;
- 100 g piept de pui, legume rădăcinoase aburite (din ele puteți face o supă dietetică delicioasă și sănătoasă, dar numai fără sare).
Cina - la alegere:
- slabă (100 g), legume crude (nu mai mult de 150 g), 250 ml de lapte degresat;
- ou, felii de castraveți și roșii, 250 ml lapte degresat;
- 100 g brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi, un pahar de chefir.
Dacă doriți, atunci în loc de carne, puteți mânca pește fiert sau fructe de mare, numai în aceeași proporție. Puteți mânca orice legume, cu excepția, dar din fructe merită excluse și.
Un meniu aproximativ cu carbohidrați (distribuim numărul de calorii în același mod ca și în cazul proteinelor).
Alegem micul dejun dintre două opțiuni:
- fulgi de ovăz (gătiți în sau lapte) cu, o ceașcă de ceai;
- salata de fructe pe naturale.
Prânz - una dintre opțiunile dintre care puteți alege:
- salată de castraveți și roșii pe bază de smântână (conținut minim de grăsimi), cartofi fierți sau coapte, ceai fără zahăr;
- terci de hrișcă (trebuie să-l preparați astfel încât să fie cât mai sfărâmicios posibil), salată de legume înăbușită (porție nu mai mult de 200 g).
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor);
- salată de castraveți și roșii pe bază de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea fără zahăr.
Meniu de 7 zile
Acest meniu săptămânal constă din mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. Pentru a nu depăși involuntar numărul de calorii permise, trebuie să respectați cu strictețe alimentele recomandate. Dacă decideți să vă îndepărtați puțin de dietă, atunci probabil kilogramele în plus nu vor dispărea.
Permiteți să conduceți zile de postceea ce implică o creștere rata de zi cu zi până la 1200 kcal.
Deci, să ne uităm la un exemplu de meniu.
luni
marţi
- (puteți adăuga 5 g de miere) cu fructe.
- Salată de castraveți și roșii, o porție de terci de hrișcă, cafea cu lapte.
- Tocanță de legume, 80-110 g file de pui (pur și simplu curățați-l de grăsime).
- 250-300 g legume proaspete, 1 ou și lapte degresat.
miercuri
- Ouă - 2 buc., Un pahar de iaurt.
- Sticlă.
- Servind tocană de legume și fierte fileu de pui.
- Salată de verdeață îmbrăcată cu suc de lămâie.
- Pește slab fiert, legume fierte și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
- Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt.
- 1 banană.
- Cartofi fierți sau coapte, legume proaspete.
- 130-160 g castraveți proaspeți.
- Felii de castravete, roșii și ardei gras, pahar
Dieta 800 calorii pe zi este conceput exclusiv pentru calcularea caloriilor consumate pe zi. Cu toate acestea, puteți include orice aliment în dieta dumneavoastră. De-a lungul oricărui interval de timp, o dieta de 800 de calorii pe zi. Meniul săptămânii vă va ajuta să pierdeți de la 3 la 5 kilograme de greutate în exces. Desigur, puteți extinde sau scurta acest curs dietetic, dar cea mai optimă durată a dietei este exact 1-. În acest timp, puteți pierde în mod semnificativ în greutate fără a vă afecta corpul.
Datorită faptului că meniul dietetic include o varietate de alimente, inclusiv cele îmbogățite cu proteine, grăsimile vor fi arse și nu masa musculară. M un meniu săptămânal la 800 de calorii pe zi va include, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, care vor oferi organismului rezerve de forță și energie pentru întreaga zi. Datorită acestui fapt, puteți combina în siguranță orice activitate fizică cu această dietă fără să vă faceți griji cu privire la epuizarea corpului. Fructele și legumele, la rândul lor, vor satura corpul cu fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți plin și, de asemenea, să contribuiți la funcționarea stabilă a tractului gastro-intestinal. Iar produsele din lapte fermentat, dintre care vor exista și multe în aceste două săptămâni, vor avea grijă de echilibrul vitaminelor și microelementelor din corpul dumneavoastră.
Esența acestei diete este că conținutul total de calorii din feluri de mâncare nu depășește 800 de calorii pe zi... De aceea, alimentele pe care nu mai mânca joacă un rol principal, astfel încât să puteți compune meniul pentru acest curs tine. Cu toate acestea, există câteva recomandări cu privire la alegerea produselor consumate. În primul rând, încercați să combinați proteine \u200b\u200bși carbohidrați. În fiecare zi, corpul trebuie să primească ambele substanțe. În al doilea rând, ultima masă a zilei ar trebui să fie în continuare predominant proteică. În al treilea rând, este recomandabil să renunțați la alimentele bogate în calorii, întrucât o porție foarte mică din aceste alimente se ridică deja la aproximativ 800 kcal, devenind singura dvs. masă pe zi, ceea ce vă va împiedica să vă simțiți plin și corpul nu va fi îmbogățit cu substanțele necesare, vitamine și oligoelemente.
Dacă sunteți interesat de dieta 800 de calorii meniu pentru o săptămână, apoi vă sugerăm să vă familiarizați cu el, astfel încât să vă fie mai ușor să navigați în conținutul de calorii al vaselor.
Meniu de 800 de calorii pe zi - meniu săptămânal
Un meniu cu conținut scăzut de calorii de 800 kcal pe zi, cu rețete pentru o săptămână din produse simple, poate fi o modalitate excelentă, dar nutriționiștii nu recomandă o astfel de nutriție pentru scăderea în greutate a fetelor nulipare. Alegeți cele mai potrivite opțiuni pentru dvs.
Mic dejun (250 calorii):
- 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de smântână (20% grăsime), ceai neindulcit sau cafea cu lapte;
- 2 oua fierte, 1 grapefruit, ceai neindulcit sau cafea cu lapte.
Prânz (300 de calorii):
- 200 de grame de legume fierte, fierte sau crude (cu excepția cartofilor), 150 de grame de file de pui fiert, ceai neindulcit sau cafea cu lapte;
- 200 de grame de salată proaspătă de legume (ardei roșii dulci, roșii, castraveți), 1 lingură de smântână (20% grăsime), 2 ouă fierte, ceai neindulcit sau cafea cu lapte.
Cina (250 calorii):
- 1 ou fiert, legume fierte sau crude (300 grame), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte;
- 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir ușor îndulcit;
- 150 de grame de file de pui fiert, 200 de grame de legume fierte, coapte sau fierte, un pahar de chefir sau lapte;
- 100 de grame de carne de vită fiartă, 300 de grame de legume crude, fierte, coapte sau fierte, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte.
Carnea de vită și puiul pot fi, de asemenea, înlocuite cu pește sau fructe de mare.
Dieta de 800 de calorii a fost revizuită pozitiv, dar unii au plângeri cu privire la foamete. Dar nu uitați că rezultatele acestei diete sunt individuale pentru toată lumea.
Dieta fără carbohidrați: un meniu pentru săptămână și pentru fiecare ...
Mese separate: tabel de compatibilitate cu produsele, ...
Meniu de dietă cu hipocolesterol pentru o săptămână cu rețete ...
Dieta cu colesterol: produse, meniuri pentru o săptămână cu ...
Multe fete care doresc să slăbească încep să încerce în mod independent să reducă aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, dacă nu cunoașteți regulile și principiile, vă puteți dăuna corpului. Iată cum să slăbești folosind rutina zilnică de 800 de calorii.
Această tehnică are două opțiuni. Esența primului este că o persoană trebuie doar să scadă aportul zilnic de calorii la 800 de calorii, în timp ce nu pierde.
A doua opțiune este mai interesantă. Esența sa stă în alternanță. În acest fel, greutatea dispare mult mai repede. Iar principalul avantaj al tehnicii proteine-carbohidrați este eliminarea organismului situație stresantă, într-o stare în care începe să stocheze kilogramele în plus și să nu le reducă.
Reguli și principii:
- O condiție prealabilă este masa fracționată. Împărțiți aportul zilnic de alimente în cel puțin 4 mese. Astfel, este posibil să se reducă senzația de foame, care este tipică pentru orice tehnică cu conținut scăzut de calorii, și să se activeze procesele metabolice.
- Excludeți alimentele prăjite din meniu. Utilizați gătitul, coacerea, tocană. Cel mai cel mai bun mod tratament termic - gătit cu aburi. Legumele și fructele se consumă cel mai bine crude.
- Adăugați cât mai puțină sare posibil în feluri de mâncare și ulei în salate.
- Este necesară o zi. Astfel, se exclude posibilitatea deshidratării și se elimină din organism toxinele, toxinele și sărurile acumulate.
- Cea mai bogată în calorii ar trebui să fie prânzul. 500 de calorii ar trebui consumate dimineața.
- Este recomandabil să setați repetarea. Astfel, corpul se va obișnui rapid cu tehnica.
- Dacă simțiți foamea puternică, puteți crește zilnic. A doua zi, trebuie să reveniți la cifra de 800 kcal.
- Este necesar să se calculeze cu precizie numărul de calorii consumate pe zi. Dacă nu țineți cont, vă puteți pierde cu ușurință și puteți agrava semnificativ rezultatul.
- Înainte de a începe tehnica, trebuie să reduceți încet conținutul de calorii din dieta zilnică. Pentru a face acest lucru, cu două săptămâni înainte de a începe dieta, reduceți numărul de calorii cu 100 kcal pe zi. Deci, până ajungeți la 1400 kcal.
Avantaje și dezavantaje
Orice dietă hipocalorică are puncte tari și puncte slabe.
Pro:
- Tehnica echilibrată. Nu este nevoie să cumpărați medicamente suplimentare pentru a vă menține corpul în funcțiune.
- O mulțime de alimente aprobate. Puteți crea un meniu variat.
- În cazul în care o persoană care joacă de sport, el poate face un warm-up în fiecare zi, pentru a menține mușchii în formă bună.
- Cu cantitatea potrivită de carbohidrați, rareori te simți leșinat sau de dispoziție proastă.
- A avea o mulțime de fibre în dietă ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
- Pierderea rapidă în greutate datorită unei diete hipocalorice.
Minusuri:
- Psihologic, nu fiecare persoană va fi mulțumită cu o cantitate mică de alimente pe zi. În primele câteva zile este posibil să simțiți disconfort datorită scăderii conținutului caloric.
- Este necesar să calculați singur conținutul de calorii.
Meniul
Pentru a mânca corect și a obține rezultatul scontat, trebuie să cunoașteți meniul de 800 kcal pe zi. Dieta săptămânală:
| Zi a săptămânii | Mâncând | Meniul |
| luni | 1 | 100 de grame de fulgi de ovăz fierte |
| 2 | Ou fiert, salată de morcov ras, ceai verde, o linguriță de miere | |
| 3 | Doua mere | |
| 4 | , jumătate de portocală | |
| marţi | 1 | Salata de fructe |
| 2 | Ou fiert, tofu | |
| 3 | 2 arahide | |
| 4 | Brânză de vaci, o linguriță de miere | |
| miercuri | 1 | Terci de hrișcă fiert, un pahar de zmeură |
| 2 | Ou fiert, pâine | |
| 3 | Pahar de lapte, mere coapte cu miere | |
| 4 | Salată de legume, măr | |
| joi | 1 | Făină de ovăz fiartă, miere |
| 2 | File de cod fiert | |
| 3 | ||
| 4 | Ou fiert moale, alge marine | |
| vineri | 1 | Omletă aburită din două ouă |
| 2 | Piept de pui fiert | |
| 3 | Pâine, pahar de cacao | |
| 4 | Brânză de vaci, o linguriță de miere | |
| sâmbătă | 1 | Brânză de vaci, măr |
| 2 | Bulion de pui, file de pește alb aburit, salată proaspătă, roșii | |
| 3 | Un pahar de chefir | |
| 4 | Tocană de legume | |
| duminică | 1 | Făină de ovăz fiartă, fructe uscate, ceai verde |
| 2 | Terci de hrișcă fiert, salată de legume de sezon, | |
| 3 | Un pahar de chefir, portocaliu | |
| 4 | Ou fiert, kefir. |
Acesta este un exemplu de meniu care poate fi modificat fără a depăși valoarea admisibilă.
Ce să faci și ce să nu faci
Când vine vorba de metode cu conținut scăzut de calorii, cel mai adesea acestea au multe interdicții asupra alimentelor pe care le folosesc. Cu toate acestea, această afirmație nu se aplică acestei diete.
- băuturi din lapte fermentat;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă;
- pui, curcan, vita;
- hrişcă;
- ovaz;
- pește slab;
- legume si fructe;
- ceai verde, infuzii de plante;
- fructe de mare.
Restul produselor pot fi consumate în cantități limitate. Merită complet să renunți la grăsime, dulce și sărat. De asemenea, nu trebuie să beți băuturi alcoolice.
Rețete
Pentru ca organismul să nu tânjească după junk food, încearcă să gătești în fiecare zi ceva nou din alimentele permise.
Salată consistentă
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de două ouă fierte, ardei gras, două roșii, castravete, salată verde, ierburi după gust, piper, 100 ml kefir, 1 lingură smântână.
- Mai întâi trebuie să pregătiți sosul. Amestecați chefirul și smântâna într-un blender, adăugați piper și ierburi după gust. Bateți până se omogenizează. Dați sosul la frigider timp de 12 ore.
- Tăiați legumele în bucăți mici, radeți ouăle pe o răzătoare grosieră. Combinați toate ingredientele într-un castron adânc.
- Se condimentează cu sos.
Pui cu sos
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de 300 de grame de file de pui, 2 roșii, o ceapă, 5 căței de usturoi, 2 linguri de smântână, 100 ml de chefir, mărar, patrunjel, piper negru, o linguriță de sos de soia.
Acțiuni:
- Pregătiți sosul. Combinați chefirul, sosul de soia, mărarul, pătrunjelul, piperul, usturoiul și smântâna într-un castron de blender. Bateți și dați la frigider peste noapte.
- Clătiți fileul de pui sub apă, tăiați-l în bucăți mici și acoperiți cu sosul. Lăsați carnea să se marineze timp de 3 ore.
- Așezați puiul pe o foaie de copt și tăiați ceapa și roșiile în inele. Așezați legumele deasupra. Se toarnă peste toate sosurile rămase și se dă la cuptor 1 oră la 200 de grade.
Efecte secundare și contraindicații
Au o serie de contraindicații:
- Sunt interzise femeilor însărcinate și care alăptează.
- Această tehnică nu poate fi realizată în caz de probleme cu tract gastrointestinal, boli cronice, diabet zaharat.
- Nu puteți urma această dietă în perioada postoperatorie, copii și vârstnici.
LA efecte secundare includ slăbiciune, oboseală, dureri de cap, amețeli, posibile tulburări de scaun, erupții cutanate.
Ieșirea din dietă
Cea mai frecventă problemă pentru persoanele care slăbesc folosind diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a crește în greutate rapid după finalizarea tehnicii. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți din el corect. În primul rând, ieșirea va dura de două ori mai mult decât tehnica în sine. În al doilea rând, creșteți-vă caloriile cu maximum 100 kcal în fiecare zi. În al treilea rând, creșteți activitatea fizică și lăsați mese fracționate. Și nu mâncați excesiv în primele zile. Creierul va trimite comenzi pentru a mânca o varietate de alimente, dar trebuie să vă rețineți. În loc de dulciuri, puteți folosi fructe, miere și gem.
Se încarcă ...