اسیدهای آمینه لاغری برای خانمها. استفاده از اسیدهای آمینه برای کاهش وزن

اسیدهای آمینه ترکیبات آلی هستند که عناصر اصلی سازنده بافت عضلانی و پروتئین ها هستند. در بدن انسان ، اسیدهای آمینه بسیاری از وظایف مهم را انجام می دهند. برای ورزشکاران ، ورزشکاران و بدنسازان ، با ارزش ترین توانایی اسیدهای آمینه برای بازگرداندن عضله و همچنین تأثیر در رشد و تکامل عضله بدن است. به همین دلیل است که اسیدهای آمینه به عنصر اصلی مکمل های تغذیه ای ورزشی تبدیل شده اند و در بین بدنسازان تقاضای زیادی دارند.

به لطف دریافت اسیدهای آمینه ، بدن می تواند بیش از 50000 پروتئین و بیش از 15000 آنزیم تولید کند. علاوه بر تولید آنزیم ها ، از جمله آنزیم های غذایی ، اسیدهای آمینه نقش اساسی در بدن دارند ، زیرا آنها مسئول افزایش تمرکز ، خلق و خو ، خواب ، توجه ، پرخاشگری و میل جنسی هستند. وقتی پروتئین وارد بدن می شود ، به اسیدهای آمینه تقسیم می شود. بعلاوه ، اسیدهای آمینه جداگانه در ایجاد آنزیم ها و پروتئین های مهم برای بدن نقش دارند. آنزیم های گوارشی در جذب پروتئین و تجزیه آن به اسیدهای آمینه برای مصرف انسان نقش دارند.

اسیدهای آمینه به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: غیر قابل تعویض ، قابل تعویض و قابل تعویض مشروط.

آمینو اسیدهای قابل تعویض آنهایی هستند که به طور مستقل توسط بدن انسان از سایر اسیدهای آمینه ساخته می شوند.

اسیدهای آمینه ضروری آیا آن اسیدهای آمینه ای هستند که بدن ما به تنهایی قادر به تولید مثل نیست ، اما حیاتی هستند. اسیدهای آمینه ضروری از غذاهای پروتئینی یا مکمل ها حاصل می شوند.

همچنین اسیدهای آمینه غیر ضروری به شرط وجود دارد، که برای افرادی که تمرینات قدرتی را انجام می دهند بسیار مناسب نیستند.

اسیدهای آمینه به شما امکان می دهد توده عضلانی را حفظ ، بازیابی و ایجاد کنید. اگر مقدار کافی نباشد ، این فرایندها کند و متوقف می شوند. بیشتر از همه ، افرادی که به طور فعال درگیر ورزش هستند و می خواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند ، به یک منبع اسید آمینه منظم نیاز دارند. پس از یک بار شدید ، بازیابی فعال عضلات آغاز می شود ، یعنی به اصطلاح "پنجره پروتئین" تشکیل می شود.

آمینو اسیدهایی که برای کاهش وزن استفاده می شوند دارای مزایا و معایب زیادی هستند. عوارض جانبی در صورت مصرف نادرست یا زیاد رخ می دهد. به معنای وسیع ، این اجزا توسط خاصیت غنی سازی بدن با موادی که می توانند در مدت زمان کوتاهی از شر رسوبات اضافی چربی زیر جلدی خلاص شوند ، اشتها را سرکوب کرده و نتیجه فعالیت بدنی را افزایش می دهند ، متمایز می شوند.

سود :

• فقط چربی زیر جلدی سوزانده می شود ، تخریب کاتابولیک اتفاق نمی افتد.
• موادی که اسیدهای آمینه را تشکیل می دهند روند پیری را کند می کنند ، میل جنسی را افزایش می دهند.
• ایجاد اثر آنتی اکسیدانی بر روی بدن ؛
• بهبود عملکرد مغز
• تأثیر مثبت بر فرآیندهای متابولیک در بدن ؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن و واکنش های بیوشیمیایی بدن ؛
• افزایش اثربخشی تمرینات کاهش وزن.

صدمه:

• تأثیر منفی بر سیستم گوارش ؛
• بدتر شدن عملکرد قلب و عروق خونی.
• اختلال در عملکرد کلیه ها و کبد ؛
• تأثیر منفی بر سیستم عصبی مرکزی

اثرات جانبی

اسیدهای آمینه اگر به اشتباه مصرف شوند دارای خواص مضر هستند. در میان اثرات جانبی شامل بی حالی ، بی علاقگی ، اختلال در عملکرد قلب ، کلیه ها ، کبد و اندام های گوارشی است. داروها در صورت بروز مشکلات سلامتی تأثیر منفی بر بدن دارند. به عنوان مثال ، اگر گاستریت یا سایر بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش تشخیص داده شود ، اسیدهای آمینه باعث تشدید علائم می شوند.

انواع مختلفی از اسیدهای آمینه وجود دارد که در ترکیب آنها متفاوت است. گروه جداگانه ای از داروها از موادی تشکیل شده اند که بالاترین نتایج ممکن را در زمینه کاهش وزن نشان می دهند. برخی از مواد افزودنی برای کیت آماده شده اند توده عضلانی، نتایج آموزش را بهبود می بخشد ، و برای ایجاد تسکین قوی بدن نیاز به استفاده فوق العاده است.

• BCAA (از تجزیه بافت عضلانی در نتیجه رژیم گرفتن جلوگیری می کند).
• تیروزین (ترکیبات گرسنگی را سرکوب می کنند ، روند متابولیسم را تسریع می کنند ، چربی ها را می سوزانند).
• تریپتوفان (دارای خواص آرام بخشی است ، سطح هورمونهای گروههای مختلف را تنظیم می کند ، مهار اشتها را تأمین می کند).
• گلوتامین (چربی می سوزاند ، ایمنی بدن را افزایش می دهد ، در گروه اسیدهای آمینه برای زنان قرار دارد).
• لوسین (یک اسید آمینه قوی ، باعث افزایش مدت زمان اشباع غذا ، حفظ توده عضلانی ، کاهش چربی بدن).
• ال کارنیتین (نه تنها رسوبات چربی را از بین می برد ، بلکه از تجمع آنها جلوگیری می کند ، باعث افزایش کارایی عضله ذهنی می شود ، باعث ایجاد بافت عضلانی می شود).
• آرژنین (باعث تولید شدید هورمون رشد ، چربی سوزی ، عملکرد احیا کننده بدن می شود).

نحوه مصرف اسیدهای آمینه

اکثر ورزشکاران باتجربه و متخصصان تغذیه ورزشی موافقت می کنند که مصرف اسیدهای آمینه بلافاصله قبل از شروع یا بلافاصله بعد از تمرین و همچنین شب و صبح بعد از خواب مناسب ترین حالت است. بنابراین ، استفاده صحیح از اسیدهای آمینه یک بازه زمانی دقیق دارد:

• آمینو اسیدهای بعد از تمرین و صبح: مصرف اسیدهای آمینه بعد از تمرین و صبح به دلیل نیاز به خنثی سازی به اصطلاح "پنجره پروتئین" - نیاز حاد عضلات و بدن به پروتئین است که فقط با تأمین سریع اسیدهای آمینه در دسترس و سریع جذب می شود. لازم به ذکر است که در این دوره ها بدن نیز نیاز شدیدی به کربوهیدرات (پنجره کربوهیدرات) را تجربه می کند ، بنابراین توصیه می شود رژیم غذایی خود را با داروهای افزایش دهنده مکمل تهیه کنید.
• آمینو اسیدهای قبل از تمرین: اسیدهای آمینه قبل از تمرین توان بالقوه انرژی را ایجاد می کنند و عملکرد عضلات را در هنگام کار شدید افزایش می دهند.
• اسیدهای آمینه شبانه: هنگام خواب ماهیچه های خود را تغذیه کنید ، بهبودی مطلوب و رشد حداکثر عضلات را تضمین می کند.

اما نحوه استفاده اسیدهای آمینه لاغری در مورد وعده های غذایی؟ کارشناسان مصرف اسیدهای آمینه را در مدت 30 دقیقه توصیه می کنند. قبل یا 30 دقیقه بعد از غذا (موارد استثنا: پذیرش قبل و بعد از تمرین) با مایعات فراوان.

در کپسول

Optimum Nutrition اولین تولید کننده مکمل های آمینو اسید کپسولی بود ، اگرچه بسیاری از آزمایشگاه های نخبه امروزه نیز مکمل را به این شکل تولید می کنند. سامی اسیدهای آمینه لاغری برای زنان در پوسته ژلاتینی قرار دارند که به سرعت هضم می شوند و وارد آن می شوند دستگاه گوارش... اغلب می توانید با این نظر روبرو شوید که کپسول ها بهترین گزینه هستند و تمام مزایای فرم قرص را حفظ می کنند ، اما در عین حال میزان جذب بهتری دارند. اما در واقع ، کپسول ها حتی می توانند بیشتر از قرص ها طول بکشند - همه چیز به تولید کننده بستگی دارد.

قوانین مصرف فرم کپسول دقیقاً همان قرص ها است.

در قرص

• قبل از آموزش ، از 3 تا 5 قرص مست ، پس از بیش از 6 قرص ؛
• بیش از 4 قرص بین وعده های غذایی مصرف نمی شود.
• اسیدهای آمینه را در قرص 3-5 بار در روز مصرف کنید.
• 20 دقیقه قبل از غذا قبل از تمرین و 20 دقیقه بعد از آن ، اگر در شب مصرف شود ، حداقل 30 دقیقه قبل از خواب مکمل آن را بنوشید.
• اسیدهای آمینه را نباید با آب مصرف کرد - اولویت را به آب بدهید.

پودر

• 15-20 دقیقه قبل از غذا ، قبل از ورزش ، بعد از کلاس و همچنین قبل از خواب مصرف می شوند.
• فقط باید از آب برای رقیق کردن پودر استفاده شود.
• مقدار مصرف در هر وعده 5-10 گرم است.

هنگام ذکر غذاهای حاوی اسیدهای آمینه ، لازم است که به تفکیک پروتئین ها به پروتئین های حیوانی و منشا گیاهی... اولی ها بهتر جذب بدن انسان می شوند. وقتی صحبت از غذاهایی می شود که حاوی پروتئین گیاهی هستند ، بیشترین سود حبوبات و غلات است. با این حال ، برخی از پروتئین های گیاهی ممکن است فاقد نیازهای لازم باشند آمینو اسید لاغری... ترکیبی از محصولات با منشا گیاهی و حیوانی ارزش بیولوژیکی پروتئین را افزایش می دهد.

1. والین در محصولات حیوانی (گوشت ، محصولات لبنی) و منشا plant گیاهی (حبوبات ، غلات) یافت می شود.
2. لوسین از برنج قهوه ای ، آجیل و همچنین ماهی و گوشت به بدن می آید.
3. ایزولوسین را می توان از تخم مرغ و گوشت ، جگر ، حبوبات ، بادام و بادام هندی بدست آورد.
4. متیونین در شیر ، ماهی ، گوشت یافت می شود.
5. منابع اصلی لیزین محصولات لبنی و غلات است.
6. تخم مرغ و محصولات لبنی سرشار از ترئونین است.
7. تریپتوفان از خرما ، دانه کنجد ، موز بدست می آید.
8. فنیل آلانین از مرغ ، ماهی و محصولات لبنی حاصل می شود.
9. پروتئین هایی با منشا گیاهی و حیوانی

نحوه انتخاب اسیدهای آمینه در داروخانه

برای تسریع روند کاهش وزن می توانید محصولات ویژه ای را در فروشگاه های تخصصی تغذیه ورزشی خریداری کنید. بخشهایی با چنین محصولاتی در بسیاری از داروخانه ها دایر است. هنگام انتخاب یک مکمل خاص ، باید نه تنها امتیاز تولید کننده ، هزینه دارو ، بلکه ترکیب آن را نیز در نظر گرفت. به عنوان مثال ، به دختران برخی از مجتمع ها ، جوانان - دیگران توصیه می شود.

قوانین انتخاب اسیدهای آمینه داروخانه:

• اگر مکمل توسط یک زن خریداری شده باشد ، این دارو باید حاوی ال کارنیتین ، ال گلوتامین و ال آرژنین باشد.
• قبل از استفاده از داروها ، باید با دکتر خود مشورت کنید ، دریابید که چگونه اسیدهای آمینه را به درستی مصرف کنید.
• بسته بندی دارو باید حاوی اطلاعاتی در مورد چگونگی نوشیدن آمینو اسیدها ، چند بار در روز ، در چه دوزهایی باشد.
• قیمت دارو نباید خیلی بالا باشد.
• قوام ماده باید با دستورالعمل ها مطابقت داشته باشد.
• هنگام خرید داروها برای کاهش وزن ، باید به تاریخ انقضا ، یکپارچگی بسته توجه کنید.
• مواد افزودنی از هر نوع انتشار همیشه طعم تلخی دارند و انواع پودرها به طور کامل در آب حل می شوند.
• مصرف داروها به معنای پایبندی به قوانین رژیم غذایی و استفاده از مجموعه ای از ویتامین ها برای تأمین مجدد اجزای مفید در بدن است (این اطلاعات روی بسته بندی ها نیست ، اما باید با پزشکان بررسی شود)

ویدیو درباره اسیدهای آمینه در تغذیه ورزشی

اسیدهای آمینه BCAA

BCAA آمینو اسیدهای شاخه ای است و ضروری است ، به این معنی که باید با غذا خورده شود. BCAA سه آمینو اسید است: لوسین ، ایزولوسین و والین.
خصوصیات اصلی BCAA:
- پشتیبانی ضد کاتابولیک ، از تخریب بافت عضلانی جلوگیری می کند.
- افزایش توده عضلانی لاغر و لاغر ؛
- تشکیل چربی را کاهش می دهد.
- شاخص های قدرت را افزایش می دهد.
برخی از تولیدکنندگان تغذیه ورزشی مکمل های دیگری را برای تأثیر بیشتر به BCAA اضافه می کنند ، به عنوان مثال SAN BCAA 5000 همراه با بتا آلانین است.

پروتئین یا اسیدهای آمینه کدام بهتر است

اسیدهای آمینه و BCAA نباید اشتباه گرفته شوند - آنها مکمل های مختلفی هستند. اولین آنها اغلب تحت نام "Aminos" ، که در آن BCAA وجود دارد ، اغلب با غلظت کم فروخته می شود. و موارد آخر منحصراً BCAA نامیده می شوند و حاوی اسیدهای آمینه دیگری نیستند.

تفاوت بین اسیدهای آمینه و پودر پروتئین در چندین عامل نهفته است:

• در جذب سریعتر. بدن انرژی بیشتری را برای تقسیم خرج نمی کند.
• به راحتی پذیرایی. آنها به صورت مایع و قرص در دسترس هستند. نیازی به خرابکاری با شیکر نیست.
• هنگام انتخاب یک مکمل اسید آمینه یا پروتئین ، به یاد داشته باشید که آمینو اسیدها را می توان قبل از ، بعد ، و حتی در طول آن نوشید. هیچ محدودیتی در زمان روز و یا در دوره آماده سازی وجود ندارد.

اسیدهای آمینه ترکیبات آلی لازم برای زندگی عادی انسان هستند. از 20 نوع اصلی ، 12 مورد توسط بدن تولید می شود ، 8 مورد باقیمانده را باید از طریق غذا یا مکمل ها تهیه کنید. یکی از عملکردهای اصلی مشارکت در سنتز پروتئین است. با کمبود آنها ، رشد بافت چربی و جایگزینی آن با بافت عضلانی مشاهده می شود ، افزایش وزن اتفاق می افتد. بنابراین ، بسیاری از افراد اسیدهای آمینه را برای کاهش وزن مصرف می کنند. با این حال ، استفاده از آنها نیاز به دانش برخی از تفاوت های ظریف و مشاوره اجباری یک متخصص دارد.

سود

رساله های علمی را می توان در مورد فواید اسیدهای آمینه نوشت ، زیرا عملا هیچ واکنش بیوشیمیایی در بدن بدون مشارکت آنها رخ نمی دهد. با کمبود یکی از آنها ، مشکلات سلامتی آغاز می شود.

از جمله وظایف اصلی که آنها انجام می دهند:

• سنتز پروتئین؛
• تأمین انرژی و مصالح ساختمانی به عضلات.
• جذب کامل ویتامین ها و مواد معدنی ؛
• بهبود فعالیت مغز

برای مردان ، آنها در درجه اول به عنوان ماده سازنده توده عضلانی مورد توجه قرار می گیرند. زنان نیاز به بهبود وضعیت مو ، پوست و ناخن ها ، سلامت سیستم تولید مثل دارند. در سنین بالا ، روند پیری را کند می کنند ، از بیماری های قلبی عروقی و روانی جلوگیری می کنند. بنابراین ، هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن با استفاده از مکمل های اسید آمینه ، می توانید مطمئن باشید که این امر به مثبت ترین حالت بر سلامتی شما تأثیر می گذارد (در صورت استفاده صحیح).

تأثیر در کاهش وزن

در رژیم های غذایی ، پزشکی و ورزشی ، آنها از اسیدهای آمینه به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده می کنند ، زیرا دقیقاً آن دسته از فرآیندهای بیوشیمیایی را ایجاد می کنند که منجر به کاهش وزن دائمی و بدون آسیب رساندن به سلامتی می شوند. آنها برای این کار چه می کنند:

• ذخایر چربی موجود را از بین ببرید و از رسوب ذخایر جدید جلوگیری کنید.
• متابولیسم را تسریع کنید.
• هضم را بهبود ببخشید
• کنترل اشتها و اجتناب از آنها
• کمک به ایجاد توده عضلانی.
• سطح قند و کلسترول پایین تر.
• منابع انرژی اضافی هستند که برای صرف هر چه بیشتر کالری لازم است.

هنگام کاهش وزن در مردان و زنان ، نقش اسیدهای آمینه کمی متفاوت است ، بنابراین این لهجه ها را باید در نظر داشت.

مردانه

نمایندگان جنس قوی دوست ندارند رژیم بگیرند ، بنابراین برنامه کاهش وزن آنها اغلب شامل ورزش های فعال است. اما حتی ورزش خیلی شدید بیش از 80٪ آمینو اسیدهای آزاد بدن را مصرف نمی کند. این می تواند روند چربی سوزی و عضله سازی را کند کند. بنابراین ، مکمل های همراه آنها در درجه اول برای مردان لاغر توصیه می شود.

با کمبود آنها ، عضلات ضعیف ترمیم می شوند ، رشد آنها آهسته می شود ، تنگی نفس به شما اجازه نمی دهد با تمام قدرت ورزش کنید ، غیرممکن می شود. BCAA (bcaa) نقش ویژه ای در همه اینها دارد.

BCAA مخفف اسیدهای آمینه شاخه دار است که از انگلیسی به عنوان "آمینو اسیدهای شاخه دار" ترجمه می شود. این مجموعه ای از والین ، لوسین و ایزولوسین است. بدست آوردن آنها به صورت جداگانه از نظر تولید فرآیند بسیار پیچیده ای است ، اما در چنین سه گانه ای آنها به راحتی از پروتئین هیدرولیزات سنتز می شوند.

BCAA بیش از 35٪ اسیدهای آمینه موجود در بافت عضلانی را تشکیل می دهد. رشد آن بدون این پیچیده غیرممکن است. از آنجا که بدن آنها را به خودی خود تولید نمی کند ، مردان باید با تمرین مکمل های ورزشی ویژه ای برای کاهش وزن مصرف کنند و تعداد محصولات موجود در رژیم غذایی را که شامل این سه نفر است افزایش دهند.

غذاهای غنی از BCAA:

• گوشت
• یک ماهی؛
• غذای دریایی؛
• تخم مرغ
• شیر؛
• پنیرهای سفت

اثر BCAA برای کسانی که به شدت ورزش می کنند:

• از شکاف فیبرهای عضلانی جلوگیری کنید.
• کمک به خشک شدن بدن ؛
• کاهش چربی بدن
• افزایش عملکرد بدنی (قدرت ، استقامت) ؛
• بهبود کارایی

اخیراً برخی از این خواص BCAA مورد انتقاد قرار گرفته اند ، اما این امر باعث نشده است که آنها در بدن سازی از محبوبیت کمتری برخوردار شوند.

برای خانم ها

از آمینو اسیدها برای کاهش وزن زنان نیز استفاده می شود ، اما هدف اصلی آنها در اینجا ایجاد توده عضلانی نیست ، بلکه حفظ زیبایی و سلامتی هنگام رژیم است.

چرا زنان به اسیدهای آمینه نیاز دارند:

• برای حفظ عملکردهای تولید مثل
• برای عادی سازی چرخه قاعدگی ؛
• برای تقویت ناخن ، کشش پوست ، رشد مو ؛
• برای شکل دادن به یک چهره زیبا ؛
• برای تجزیه چربی ها ، نه فیبرهای عضلانی.
• برای عادی سازی سطح هورمونی ؛
• برای جلوگیری از افسردگی و روحیه افسردگی

هیچ رازی نیست که در هنگام کاهش وزن ، این جنبه های سلامت زنان است که در درجه اول تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از تأثیر کاهش وزن در ظاهر و عملکرد کامل بدن ، جنس منصف باید به طور فعال اسیدهای آمینه مصرف کند.

این امر به ویژه برای زنان بالای 40 سال مهم است. برای بدن آنها ، هر نوع رژیم غذایی و ورزش های بیش از حد فعال می تواند به مشکلات جدی سلامتی تبدیل شود: تشدید بیماری های قلبی عروقی ، افزایش خطر ابتلا به دیابت ، وخیم تر شدن وضعیت در دوران یائسگی. کسانی که سعی کردند از شر آنها خلاص شوند پوند اضافی در این سن ، آنها می دانند که چگونه فشار و سطح قند خون با کوچکترین محدودیتی در رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی شروع به جهش می کنند. راه حل ساده است: اسیدهای آمینه اضافی بنوشید.

آنها خدمات متفاوتی را به دختران جوان ارائه خواهند داد: هنگام ورزش ، آنها به توزیع مجدد صحیح بافت عضلانی در بدن کمک می کنند و آنها را زیبا و زیبا می کنند. الاغ الاستیک و سینه در طول راه ، دیگر نیازی به نگرانی در مورد ایجاد آکنه ، ریزش مو و لایه برداری از ناخن ها به دلیل رژیم ندارید. اسیدهای آمینه این اجازه را نمی دهند.

آسیب احتمالی

اخیراً بحث بر سر مصرف اسیدهای آمینه به صورت مکمل های غذایی و تغذیه ورزشی شدت گرفته است. مقالاتی ظاهر شده است ، ترسناک است که استفاده از آنها منجر به مسمومیت غذایی ، زخم معده و حتی ناتوانی جنسی در مردان می شود. با این حال ، چنین اظهاراتی توسط کارشناسان رد می شود. در صورت استفاده صحیح ، هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کنند.

موارد منع مصرف

تمام موارد منع مصرف مکمل اسید آمینه نسبی است. این به این معنی است که حتی اگر در دسترس باشند ، مشورت با پزشک لازم است. فقط او ، بر اساس مشخصات فردی ارگانیسم ، می تواند با دقت بگوید که آیا می توانید این یا آن دارو را مصرف کنید یا خیر. این شامل:

• بارداری؛
• فشار خون؛
• شیردهی
• بیماری های دستگاه صفراوی ، کلیه ها و کبد.
• دیابت؛
• مشکلات جدی در لوزالمعده و دستگاه گوارش.

اثرات جانبی

در صورت عدم رعایت دستورالعمل های دارو یا مصرف بیش از حد ، به دلیل مصرف مستقل آمینو اسیدها بدون اجازه پزشک بوجود می آیند. شایع ترین:

• اختلالات روده ای ، سوزش معده ، آروغ زدن ناخوشایند ، اسهال ؛
• افزایش فشار
• سو mal عملکرد کلیه ها ، کبد ، کیسه صفرا ، لوزالمعده.

هنگام مصرف آنها ، ورزشکاران اغلب دچار پارگی و کشیدگی عضلات ، آسیب دیدگی می شوند. این امر نه به دلیل عوارض جانبی داروها ، بلکه به دلیل بیش از حد ارزیابی قدرت خود فرد است. پس از مصرف AMK ، به نظر می رسد که فرد کوه ها را حرکت خواهد داد: درد احساس نمی شود ، برای دو نفر قدرت و انرژی کافی وجود دارد. در نتیجه ، 5 تکرار تمرین انجام نمی شود ، اما 15 ، نه 3 ست ، بلکه 5 انجام می شود. به جای 1 ساعت ، تمرین با 2 تاخیر انجام می شود. در نتیجه آسیب عضلات ، مفاصل و رباط ها است. بنابراین ، پیگیری دقیق برنامه آموزشی بسیار مهم است.

انواع

بی بدیل

بدن به تنهایی قادر به تولید اسیدهای آمینه ضروری نیست ، بنابراین باید از طریق مکمل های غذایی و غذایی همراه آنها باشد.

• والین

ضروری برای کاهش وزن همراه با آموزش شدید و مکرر. عملکرد بدنی را افزایش می دهد ، به مصرف بیشتر کالری کمک می کند ، حساسیت به درد را کاهش می دهد ، درد عضلات را تسکین می دهد.

• ایزولوسین

بهبود سریع بافت عضلانی پس از اعمال جسمی سنگین را تقویت می کند.

• لوسین

در سنتز پروتئین شرکت می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

• لیزین

به بدن در جذب کامل کلسیم کمک می کند. در سنتز الیاف کلاژن شرکت می کند. برای خانم ها ضروری است تا در نتیجه رژیم غذایی وضعیت مو ، ناخن و پوست خراب نشود. علاوه بر این ، این اوست که در آموزش دخالت می کند و به خلاص شدن از شر کمک می کند. هورمون ها را نرمال می کند.

• متیونین

برای کاهش وزن ضروری است ، زیرا متابولیسم چربی ها و پروتئین ها را فعال می کند. کلسترول خون و چربی های کبد را کاهش می دهد. این عملکرد کلیه را بهبود می بخشد ، بنابراین هنگامی که در هنگام کاهش وزن استفاده می شود ، می توانید از تورم و مایعات اضافی در بافت خلاص شوید. نمک های فلزات سنگین را از بدن خارج می کند.

• ترئونین

این مورد برای کسانی که به چند دلیل لاغر می شوند ضروری است: اول اینکه با هپاتوز مقابله می کند ، ثانیا عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، متابولیسم را فعال می کند.

• تریپتوفان

یک اسید آمینه ، کمبود آن به طرز باورنکردنی جلوی اشتهای شما را می گیرد. یک شرکت کننده در فعالیت های مغزی که خواب ، آستانه درد ، خلق و خو و میل به غذا را کنترل می کند. با کمبود آن ، بی خوابی (باعث افزایش وزن) ، سردرد ، درد طولانی مدت (جلوگیری از تمرین شدید) ، افسردگی و سندرم خستگی مزمن (که باعث افزایش کورتیزول می شود) ، حملات گرسنگی غیر قابل تحمل است.

• فنیل آلانین

در سنتز تیروزین و هورمون های مهم برای کاهش وزن شرکت می کند. از روحیه خوب پشتیبانی می کند ، به عنوان یک ضد افسردگی عمل می کند ، گرسنگی را کاهش می دهد.

مشروط غیر قابل تعویض

آمینو اسیدهای شرطی به طور مشروط در بدن مقدار کمی تولید می شوند که برای عملکرد طبیعی اندام ها و روند فرایندهای بیوشیمیایی کافی نیست. بنابراین ، هر از چند گاهی لازم است که در رژیم های غذایی غذاهای غنی از داده های AMK بگنجانید یا مکمل های غذایی را با آنها مصرف کنید.

• تیروزین

به مبارزه با خستگی و استرسی که هنگام کاهش وزن به فرد حمله می کند ، کمک می کند.

• سیستئین

در سنتز پروتئین شرکت می کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که روند پیری را کند می کند.

• هیستیدین

رشد و ترمیم بافت عضلانی را تقویت می کند ، بنابراین به خصوص توسط بدنسازان قدردانی می شود.

• آلانین

تأمین کننده انرژی برای عضلات ، مغز و سیستم عصبی. کارایی ، عملکرد بدنی را افزایش می دهد.

قابل تعویض

بدن به تنهایی اسیدهای آمینه قابل تعویض را سنتز می کند ، اما مصرف اضافی آنها منعی ندارد.

• کارنیتین

بسیاری از کارشناسان این اسید آمینه خاص را مهمترین مورد برای فرایند کاهش وزن می دانند. او در سوزاندن ذخایر چربی اولین ویولن را می نوازد. بدون آن ، علی رغم رژیم و ورزش ، کاهش وزن بسیار کند خواهد شد یا به هیچ وجه کاهش نخواهد یافت.

استفاده از آن با چندین تفاوت ظریف همراه است. اول ، اگر بدن آنزیم ها ، آهن و لیزین کافی نداشته باشد ، کارنیتین سلولهای چربی را از بین نمی برد. ثانیاً ، اثر آن در حضور توکوفرول و اسید اسکوربیک افزایش می یابد. ثالثاً ، دوز مصرفی روزانه آن باید حداقل 1500 میلی گرم باشد ، در غیر این صورت روند چربی سوزی را شروع نمی کند.

• آرژنین

کبد را تمیز می کند ، باعث ایجاد عضله می شود و ذخایر چربی را کاهش می دهد. به عنوان یک مکمل غذایی ، برای زنان باردار و شیرده کاملاً ممنوع است.

• سرین

رشته های عصبی را از آسیب محافظت می کند. در حفظ گلیکوژن در عضلات و کبد شرکت می کند.

• آسپاراژین

سندرم خستگی مزمن را از بین می برد ، به شما قدرت ، قدرت و انرژی می بخشد.

• گلوتامین

قند خون را نرمال می کند ، به کنار آمدن با خستگی کمک می کند ، هضم و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

• اورنیتین

عملکرد کبد را بهبود می بخشد ، سنتز هورمون رشد را افزایش می دهد ، که برای سوزاندن چربی مهم است.

• اسید گلوتامیک

• گلیسین

در سنتز هورمون ها شرکت می کند. اکسیژن را به سلولها می رساند ، که به دلیل خاصیت چربی سوزی شناخته شده است.

• پرولین

کارایی را افزایش می دهد ، به مقاومت در برابر بارهای سنگین در طول تمرین کمک می کند. این دارو باید توسط کسانی مصرف شود که به دلیل اضافه وزن ، دچار مشکلاتی در مفاصل و رباط ها می شوند - به بازیابی آنها کمک می کند.

• تورین

بدن را از رادیکال های آزاد پاک می کند. روند پیری را کند می کند.

چه محصولاتی حاوی

همیشه لازم نیست از اسیدهای آمینه به صورت مکمل های غذایی برای کاهش وزن استفاده کنید. بیشتر آنها در غذاهایی یافت می شوند که باید بیشتر در رژیم غذایی گنجانده شوند.

اگر در طی کاهش وزن هیچ هدفی برای به دست آوردن توده عضلانی ، دست انداز شدن بدن وجود نداشته باشد و تمرینات از نظر شدت و قاعده متفاوت نباشند ، استفاده اضافی از اسیدهای آمینه به صورت مکمل های غذایی هیچ فایده ای ندارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند در عوض بر روی غذاهای ذکر شده در این جدول تمرکز کنید. اگر آنها به طور مداوم در رژیم غذایی حضور داشته باشند ، کمبود AMK در بدن (و در نتیجه افزایش وزن) مشکلی نخواهد داشت.

اسیدهای آمینه در غذاها و مکمل ها (محتوای معادل)

فرم های انتشار

اشکال انتشار مکمل های اسید آمینه متنوع است ، اما نکته اصلی این است که اهمیت زیادی ندارند و به هیچ وجه کیفیت دارو را تحت تأثیر قرار نمی دهند. هنگام انتخاب ، شما فقط باید با سلیقه و تنظیمات شخصی هدایت شوید:

• محلول ها ، نوشیدنی ها ، اسیدهای آمینه مایع - ایده آل برای آموزش و کاهش وزن ، می توانید آنها را با خود ببرید و سریعتر جذب می شوند.
• پودر در آب رقیق می شود ، نیاز به رعایت دقیق نسبت و دوز دارد.
• قرص و کپسول معمولاً بین وعده های اصلی غذایی ، کمی قبل از تمرین و کمی بعد از آنها ، با آب شسته می شود.
• تزریق داخل وریدی (انتخاب آن بسیار ناامید می شود ، زیرا استفاده از آنها با عوارض و عوارض جانبی همراه است).

هر نوع مکمل اسید آمینه دارویی نیست.

رتبه بندی مواد مخدر

1. آمینو BCAA 4200 توسط ماکسلر.
2. پودر BCAA 1000 Caps و BCAA 5000 از Optimum Nutrition.
3. پودر BCAA 12000 از Ultimate Nutrition.
4. BCAA 6000 از گاسپاری تغذیه.
5. BCAA توسط Mutant.
6. BCAA از سیستم قدرت.
7. BCAA توسط ویدر.
8. Intra Fuel ، BCAA-PRO 5000 و BCAA Pro از SAN دوباره بارگیری شده است.
9. SuperPump MAX از شرکت تغذیه گاسپاری.
10. Xtend از SciVation.

بهترین اسیدهای آمینه برای کاهش وزن:

1. مایع آمینو کرافت (مایع) توسط IronMaxx.
2. پودر نوشیدنی آمینو توسط ویدر.
3. آمینو طلا (قرص) از Ultimate Nutrition.
4. مایع قدرت آمینو توسط ویدر.
5. آمینو X (پودر) از BSN.
6. آنابولیک آمینو 9000 (قرص) از Olimp.
7. انرژی آمینه ضروری (پودر) از Optimum Nutrition.
8. سوخت آمینو جادویی (مایع) ساخته ماکسلر.
9. Mega Amino 3200 (قرص) از BioTech USA.
10. مایع آمینه فوق العاده خالص توسط MuscleTech.

بیشتر آمینو اسیدها آمریکایی یا آلمانی هستند. به طور متوسط \u200b\u200b، قیمت برای آنها ، صرف نظر از مارک و شکل انتشار ، از 30-45 دلار است.

برای خانم ها می توانید به آمینو کلاژن توجه کنید ، محصولی که امروزه توسط بسیاری از مارک های مطرح تولید می شود (به عنوان مثال شرکت ژاپنی Meiji یا سیستم قدرت آلمان). این یک اسید آمینه با کلاژن است. این ماده نه تنها باعث کاهش وزن می شود ، بلکه در طی رژیم ها و تمرینات نیز عدم وجود علائم کشش روی پوست را تضمین می کند.

همانطور که برای آماده سازی دارویی ، اینها عمدتا آمینو اسیدهای جداگانه هستند: گلیسین ، متیونین ، گلوتامین. ارزان قیمت هستند (1.5 دلار در هر بسته) و به صورت قرص در دسترس هستند.

شرایط استفاده

برای یافتن مجموعه خوبی از اسیدهای آمینه برای کاهش وزن ، باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

• با متخصصین در این زمینه مشورت کنید: پزشک ، متخصص تغذیه ، مربی ؛
• داروها را فقط از داروخانه یا فروشگاه تغذیه ورزشی ویژه خریداری کنید.
• انتخاب کردن مارک های معروفکاملاً اثبات شده در بازار ؛
• بر بررسی ها و رتبه بندی ها تمرکز کنید.

در مورد دوزها ، باید به مواردی که در دستورالعمل داروی خریداری شده تجویز می شود ، پایبند باشید. متخصصان توصیه می کنند حداقل 5 گرم در هر بار مصرف کنید ، اما بیشتر از 20 گرم (همراه با مصرف بیش از حد و عوارض) نیست.

برای ایجاد توده عضلانی ، نوشیدن آمینو اسیدها صبح ، نیم ساعت قبل از کلاس و نیم ساعت بعد از آن توصیه می شود (تغییرات مجاز است). روش مصرف برای کاهش وزن بدون آموزش تا حدودی متفاوت است: صبح با معده خالی ، و سپس در بین وعده های غذایی و همیشه قبل از خواب.

آمینو اسیدها را می توان با استفاده موازی از تغذیه ورزشی مصرف کرد ، اما نمی توان همزمان آنها را نوشید. آنها با وعده های غذایی و وعده های غذایی ترکیب نمی شوند. برای سازگاری با محصولات دارویی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

آمینو اسیدها بدون آسیب رساندن به سلامتی و در عین حال توده عضلانی زیبا باعث کاهش وزن می شوند. نکته اصلی استفاده شایسته با مشارکت متخصصان متخصص و رعایت دقیق دستورالعمل های مربوط به داروها است.

اسیدهای آمینه توسط بدن از پروتئین موجود در غذاها بدست می آیند ، اما همچنین مکمل های ورزشی ویژه ای نیز وجود دارند که با برخی ترکیبات لازم با محتوای نیتروژن غنی شده اند.

• محتوای چربی در شکم کاهش می یابد.
• توده اسکلت عضلات حفظ و افزایش می یابد.

فرمول اسید آمینه

برای مردان بسیار مهم است که به اندازه کافی عناصر مفید مصرف کنند.، زیرا محتوای عضلات در بدن آنها بسیار بیشتر از زنان است. در عین حال ، مواد می توانند کاهش وزن را تسریع کنند ، عضله سازی را افزایش دهند.

در میان موارد منع مصرف ترکیبات مفید ، مشکلات کلیوی به ویژه برجسته شده است ، از این گذشته ، اگر میزان دریافت پروتئین روزانه به طور سیستماتیک بیشتر شود ، آنها تحت فشار زیادی قرار دارند.

بهترین اسیدهای آمینه:

• BCAAیک مجموعه آمینو اسید با زنجیره شاخه ای است که شامل لوسین ، ایزولوسین و والین است. عملکرد آن با هدف حفظ عضلات در حال کار و جلوگیری از تجزیه فیبرها است.
  
• ال کارنیتین سنتز شده از ترکیباتی مانند متیونین و لیزین. این ماده قادر است با انتقال مستقیم مولکول های خود به داخل میتوکندری ، از آنجا که بلافاصله به انرژی تبدیل می شوند ، از رسوب توده چربی جلوگیری کند. ال کارنیتین تأثیر مثبتی در کار دارد سیستم قلبی عروقی - سایپرز ، باشگاه دانش و به تشکیل رشته های عضلانی کمک می کند.
• از فنیل آلانین در بدن ایجاد می شود و به تولید چنین هورمون هایی کمک می کند که مسئول تسریع فرآیندهای متابولیک در سلول ها و چربی سوزی هستند. همچنین توانایی سرکوب گرسنگی را دارد ، بنابراین برای رژیم های کم کالری توصیه می شود.
  
• لوسین به افزایش مصرف کالری ، حفظ توده عضلانی ، بهبود متابولیسم و \u200b\u200bسرکوب گرسنگی کمک می کند. استفاده و كنترل آن بر مقدار كالری مواد غذایی به تجزیه رسوبات چربی در زمان های سریعتر كمك می كند.
• تریپتوفان دارای یک اثر آرام بخش ، توانایی عادی سازی خواب ، تنظیم سطح تولید هورمون های مختلف است. این یک واقعیت شناخته شده است: اگر خواب کافی ندارید ، می خواهید خیلی بیشتر غذا بخورید ، به همین دلیل است که مصرف این ترکیب می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد به دلیل اینکه به فرد کمک می کند خواب کافی داشته باشد.
  
• لیزین سرعت تجزیه توده چربی در هنگام اعمال جسمی را تسریع می کند. همچنین به بدن در سنتز ال کارنیتین کمک می کند و در نتیجه سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.
• بهبود عضلات را پس از ورزش تسریع می کند ، ایمنی بدن را افزایش می دهد و تجزیه چربی بدن را افزایش می دهد. سطح هورمون کورتیزول را کاهش می دهد ، که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.
• رگهای خونی را گشاد کرده و جریان مایعات بدن را به عضلات افزایش می دهد. یکی از مزایای اصلی مکمل ، کاهش سرعت پیشرفت بیماری های تومور و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
  
• اورنیتین بسیار شبیه آرژنین است و با افزایش فعالیت هورمون های آنابولیک به تشکیل رشته های عضلانی سالم و جدید کمک می کند. این ماده می تواند عملکردهای طبیعی کبد و سیستم ایمنی بدن را حفظ کند.
• به افزایش محتوای L-carnosine (نه L-carnitine) کمک می کند ، در نتیجه از تولید بیشتر اسید لاکتیک در فیبرهای عضلانی جلوگیری می کند. همچنین توانایی افزایش استقامت را دارد.

در داروخانه ها می توانید برخی از آنها را پیدا کنید مواد مخدر با مواد پروتئینی غلیظ - متیونین و گلوتامین... اولین عنصر ضروری در نظر گرفته می شود ، بنابراین بسیار مهم است که به مقدار کافی در رژیم غذایی موجود باشد. عملکرد دارو با هدف کاهش سطح کلسترول در خون انجام می شود و خود به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کند.

غذاهای حاوی اسیدهای آمینه:

• دانه های سویا... این محصول شامل نه ترکیب اساسی است و تقریبا فاقد چربی است. اما جایگزینی آنها با تمام غذاهای معمول ممنوع است: چنین تغییراتی می تواند ظهور تومورهای بدخیم را در افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند تحریک کند.
• گوشت سرشار از پروتئین کامل و چربی اشباع است. به همین دلیل است که ، در میان گوشت خوک ، مرغ ، گوشت گاو ، بهتر است پرنده ای را انتخاب کنید که بافت عضلانی آن به جز عنصر مورد نیاز حاوی چیزی نباشد.
• یک ماهی... انتخاب این ماده غذایی نه تنها از دست دادن سانتی متر اضافی ، بلکه همچنین روی سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد: چربی های اشباع نشده کار آن را تقویت می کند و به جلوگیری از بروز بیماری کمک می کند. ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی خال مخالی چربی ترین گونه است ، اما آنها لیست کاملی از ترکیبات لازم را در ترکیب خود دارند.
• تخم مرغ

روش های مختلفی وجود دارد که چگونه می توان ترکیبات شیمیایی را برای مردان و زنان مصرف کرد:

• پس از فعالیت بدنی ، ال-کارنیتین سطح هورمون تستوسترون را افزایش می دهد ، که باعث افزایش چربی سوزی و عضله سازی می شود.
• مصرف 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود.

عوارض احتمالی پس از اسیدهای آمینه:

عوارض	چرا بوجود میاد
مشکلات کلیوی	با یک دوز اشتباه انتخاب شده ، فشار شدیدی بر اندام ها وارد می شود ، به همین دلیل عملکردهای آنها از جمله آسیب سرکوب می شود.
از دست دادن توده عضلانی	اگر مواد نیتروژن دار را به مقدار زیاد و به طور ثابت مصرف کنید ، می توانید نتیجه عکس آن را که انتظار می رود مشاهده کنید - کاهش جرم اسکلت عضله آغاز می شود. این پدیده با کاهش وزن همراه است تا زمانی که او تصمیم بگیرد از نظر نیتروژن به یک رژیم غذایی متعادل و متعادل برگردد.
مسمومیت	دانشمندان دریافته اند که استفاده بیش از حد از متیونین می تواند منجر به آسیب به شریان کاروتید ، مهار فرآیندهای اکسیداتیو در سلول ها و عدم تعادل در تعادل نیتروژن در بدن شود. این فرضیه مطرح می شود که اگر بدون محدودیت مصرف شود ، آرژنین و گلوتامین نیز خطرناک هستند.
افزایش وزن	اگر بیش از حد توصیه شده ترکیبات مصرف کنید و به زندگی کم تحرک ادامه دهید ، در این صورت مقدار اضافی به چربی تبدیل می شود.
بروز واکنش های آلرژیک	اگر شخصی که تصمیم دارد از این طریق لاغر شود ، نسبت به سویا یا شیر عدم تحمل دارد ، اما از لرزش های پروتئینی مبتنی بر آب پنیر استفاده می کند ، در این صورت احتمال آلرژی وجود دارد.

در مقاله ما در مورد اسیدهای آمینه برای کاهش وزن بیشتر بخوانید.

اسیدهای آمینه برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند ، که توسط آنها از پروتئین موجود در مواد غذایی به دست می آیند ، اما همچنین مکمل های ورزشی ویژه ای نیز وجود دارند که با برخی از فرمولاسیون های لازم با محتوای نیتروژن غنی شده اند.

ورود این مواد به رژیم غذایی شما تأثیر زیر را دارد:

• محتوای چربی در شکم کاهش می یابد ،
• توده اسکلت عضلات حفظ و افزایش می یابد ،
• کارایی و استقامت کارآموزان افزایش می یابد.

برای مردان ، به ویژه مهم است که مقدار کافی از عناصر مفید مصرف شود ، زیرا محتوای عضلات در بدن آنها بسیار بیشتر از زنان است ، که در هنگام مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین ، اصولاً نمی توانند از باشگاه دیدن کنند.

موارد منع مصرف

در میان موارد منع مصرف ترکیبات مفید ، مشکلات کلیوی به ویژه برجسته می شوند.زیرا اگر میزان دریافت پروتئین روزانه به طور سیستماتیک بیشتر شود ، آنها تحت فشار زیادی قرار دارند. پزشک باید بر اساس داده های یک بیمار خاص ، نحوه مصرف صحیح ترکیبات را بگوید.

بهترین اسیدهای آمینه

استفاده از بهترین عناصر می تواند کاهش وزن بدن ، عضله سازی را تسریع کند و حتی به بدن در حفظ فرآیندهای مداوم کمک کند.

BCAA

ال کارنیتین

ال کارنیتین از ترکیباتی مانند متیونین و لیزین سنتز می شود. این ماده قادر است با انتقال مستقیم مولکولهای آن به داخل میتوکندری ، از محل رسوب توده چربی جلوگیری کند ، جایی که آنها بلافاصله به انرژی مورد استفاده برای فرآیندهای حیاتی تبدیل می شوند.

ال کارنیتین همچنین تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد و به تشکیل رشته های عضلانی کمک می کند.

تیروزین از فنیل آلانین در بدن ایجاد می شود و به تولید چنین هورمون هایی کمک می کند که مسئول سرعت بخشیدن به متابولیسم سلولی و سوزاندن چربی هستند. همچنین قادر است گرسنگی را سرکوب کند ، بنابراین توصیه می شود با رعایت آن مصرف شود.

لوسین

لوسین به افزایش مصرف کالری ، حفظ توده عضلانی ، بهبود متابولیسم و \u200b\u200bسرکوب گرسنگی کمک می کند. مصرف لوسین و کنترل همزمان کالری دریافتی غذا به تجزیه چربی بدن در زمان های سریعتر کمک می کند.

تریپتوفان

تریپتوفان دارای یک اثر آرام بخش ، توانایی عادی سازی خواب و تنظیم تولید هورمون های مختلف است. این یک واقعیت شناخته شده است: اگر خواب کافی ندارید ، می خواهید خیلی بیشتر غذا بخورید - به همین دلیل است که مصرف این ترکیب می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد به دلیل اینکه به فرد کمک می کند خواب کافی داشته باشد.

لیزین

مصرف لیزین برای کاهش وزن مفید است ، فقط به این دلیل که باعث تجزیه توده چربی در هنگام ورزش می شود. همچنین به بدن کمک می کند L- کارنیتین ، که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند ، سنتز کند.

مصرف گلوتامین می تواند باعث تسریع در بهبود عضلات پس از ورزش ، تقویت ایمنی و سرعت تجزیه چربی بدن شود. سطح هورمون کورتیزول را کاهش می دهد ، که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.

آرژنین می تواند رگ های خونی را گسترش داده و جریان مایعات بدن را به عضلات افزایش دهد.... یکی از مزایای اصلی مکمل ، کاهش سرعت پیشرفت بیماری های تومور و تقویت ایمنی است.

اورنیتین

اورنیتین بسیار شبیه آرژنین است و با افزایش فعالیت هورمون های آنابولیک به تشکیل رشته های عضلانی سالم و جدید کمک می کند. این ماده می تواند عملکردهای طبیعی کبد و سیستم ایمنی بدن را حفظ کند.

بتا آلانین به افزایش میزان ال کارنوزین (نه ال کارنیتین) کمک می کند ، در نتیجه از تولید بیشتر اسید لاکتیک در فیبرهای عضلانی جلوگیری می کند. همچنین می تواند باعث افزایش استقامت شود ، به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری در باشگاه تمرین کنید.

اسیدهای آمینه رایج در آماده سازی

در داروخانه ها می توانید مقداری آماده سازی با مواد پروتئینی غلیظ پیدا کنید که می تواند کاهش وزن و تجزیه چربی بدن را تسریع کند. اینها شامل متیونین و گلوتامین است.

متیونین یک عنصر اساسی در نظر گرفته می شود ، بنابراین بسیار مهم است که به مقدار کافی در رژیم غذایی موجود باشد. عملکرد دارو با هدف کاهش سطح کلسترول در خون انجام می شود و خود به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کند.

از طرف دیگر ، گلوتامین مسئول عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و مجموعه ای سریع از توده عضلانی است. این در بسیاری از مکمل ها گنجانده شده است ، اما هزینه داروخانه بسیار کمتر از مکمل های غذایی حاوی آن است.

مواد موجود در محصولات لاغری

اسیدهای آمینه از طریق غذا وارد بدن می شوند. برای کسانی که استفاده از مکمل های مصنوعی را قبول ندارند ، لیستی از غذاهای غنی از پروتئین و بر این اساس ، مواد لازم برای کاهش وزن وجود دارد.

دانه های سویا

این محصول حاوی نه ترکیب اساسی است و تقریباً فاقد چربی است ، اما جایگزینی تمام غذاهای معمول با آن ممنوع است: چنین تغییراتی می تواند ظهور تومورهای بدخیم را در افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند تحریک کند.

گوشت

سرشار از پروتئین کامل و چربی اشباع. به همین دلیل است که ، در میان گوشت خوک ، مرغ ، گوشت گاو و بوقلمون ، بهتر است یک پرنده را انتخاب کنید ، بافت عضلانی آن چیزی جز عنصر لازم را ندارد.

یک ماهی

انتخاب این ماده غذایی نه تنها از دست دادن سانتی متر اضافی ، بلکه همچنین سیستم عروقی - قلبی را تحت تأثیر قرار می دهد: چربی های اشباع نشده باعث تقویت کار آن شده و از بروز بیماری های مرتبط با قلب و عروق خونی جلوگیری می کند. ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی خال مخالی کمترین گونه چربی است ، اما آنها مانند سایر نمایندگان لیست کاملی از ترکیبات لازم را در ترکیب خود دارند.

تخم مرغ

یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 6.3 گرم پروتئین است که تقریباً 1/10 پروتئین است ارزش روزانه برای یک بزرگسال این محصول دارای 9 ترکیب اساسی است ، بنابراین توصیه می شود از آن برای تمرینات فشرده در باشگاه استفاده کنید.

نحوه مصرف برای زنان و مردان

روش های مختلفی برای مصرف ترکیبات شیمیایی وجود دارد که هرکدام مزایای خاص خود را دارند:

• اگر این مجموعه را قبل از صبحانه مصرف کنید ، می توانید سطح هورمون رشد را افزایش دهید. این بدون توجه به زمانی که فرد در حال ورزش است کار می کند.
• مصرف BCAA قبل از ورزش به جلوگیری از درد عضلانی در روز بعد از ورزش کمک می کند.
• در طول تمرین ، مصرف پروتئین به این واقعیت کمک می کند که فیبرهای عضلانی نه تنها آسیب کمتری می بینند ، بلکه رشد آنها بسیار سریعتر و کارآمدتر است.
• ال-کارنیتین بعد از فعالیت بدنی سطح هورمون تستوسترون را افزایش می دهد ، که باعث افزایش چربی سوزی و عضله سازی سریع می شود.

نتیجه استفاده از اسیدهای آمینه برای کاهش وزن

عوارض احتمالی بعد از اسیدهای آمینه

علی رغم مزایای اسیدهای آمینه برای کاهش وزن ، تعدادی عوارض جانبی وجود دارد، که قطعاً باید قبل از مصرف داروهای مصنوعی یا افزایش مصرف محصولات حاوی این مواد با آنها آشنا شوید:

ورود اسیدهای آمینه به رژیم غذایی هنگام کاهش وزن یا ورزش می تواند تأثیر مفیدی بر وضعیت کل بدن داشته باشد. با تجدید نظر در رژیم غذایی ، می توانید توده عضلانی بسازید ، تجزیه چربی را تسریع کنید ، بنابراین سریعتر به کاهش وزن دست می یابید ، استقامت خود را در حین ورزش افزایش داده و حتی سلامتی خود را بهبود می بخشید.

فیلم مفید

فیلم مربوط به تأثیر اسیدهای آمینه بر روند کاهش وزن را مشاهده کنید:

گوشت در رژیم غذایی ما یک محصول غیر قابل تعویض است. پروتئین موجود در ترکیب آن به عنوان ماده ای سازنده برای عضلات و رشته های عصبی عمل می کند. بعضی اوقات افرادی که اضافه وزن دارند رژیم می گیرند و رژیم خود را محدود می کنند. در این حالت ، بدن ممکن است مواد لازم را دریافت نکند و به طور کلی هم متابولیسم و \u200b\u200bهم بهزیستی آسیب ببینند.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که برعکس ، حذف پروتئین می تواند منجر به افزایش وزن بدن شود ، زیرا برخی از اسیدهای آمینه موجود در ترکیب آن می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند.

اسیدهای آمینه لاغری

اسیدهای آمینه مواد اساسی هستند که به عنوان ماده ای غیر قابل تعویض برای ساخت پروتئین از زنجیره های پپتیدی استفاده می شوند. بدون حضور آنها در بدن ما ، زندگی به همین ترتیب غیرممکن است. اسیدهای آمینه به همراه ویتامین ها در بیشتر فرآیندهای متابولیکی نقش دارند و بدین ترتیب هموستاز را تنظیم می کنند.

افزودن اسیدهای آمینه به رژیم غذایی:

• تقویت ایمنی ؛
• بهبود لحن کلی
• ظاهر را بهتر کنید.

همچنین باید توجه ویژه ای به اسیدهای آمینه که به عادی سازی وزن و حتی کاهش وزن کمک می کنند ، توجه شود. بعضی از آنها نتایج قابل توجه تری به دست می آورند ، اما هنوز هم در مبارزه با اضافه وزن مسکن نیستند.

علاوه بر استفاده از مکمل های غذایی ویژه با اسیدهای آمینه ، لازم است علاوه بر این به بدن کمک کند تا با این مشکل کنار بیاید. از این گذشته ، مبارزه با چربی بدن یک کار جدی و طولانی است. تأکید اصلی در اینجا باید بر تغذیه مناسب و ورزش باشد.

رژیم روزانه باید شامل موارد زیر باشد:

• گوشت
• غلات
• سبزیجات
• میوه؛
• آجیل و خشکبار.

درک این نکته نیز مهم است که برای حفظ نتیجه طولانی مدت ، نباید روزه گرفت. بدن برای عملکرد کامل به کل مجموعه مواد مغذی نیاز دارد. بدن ما یک سیستم واحد است و اگر شما آن را از یک عنصر محروم کنید ، تعادل بر هم می خورد.

همچنین ، قبل از شروع استفاده از اسیدهای آمینه ، لازم است که اثر هر یک از آنها را جداگانه بررسی کنید. باید درک کرد که تغییرات رژیم غذایی به تنهایی جایگزین رفتن به باشگاه نمی شود.

با تمرین بدنی شدید:

• بدن نازک است.
• متابولیسم بهبود می یابد.
• انرژی زیادی صرف می شود.

اسیدهای آمینه باید در فواصل زمانی صحیح مصرف شوند. آنها باید صبح و درست قبل از ورزش مست شوند. در ترکیب ترکیب اسیدهای آمینه و محصولات پروتئینی در رژیم غذایی نیز باید مراقب باشید. این به این دلیل است که تبادل اسیدهای آمینه با ترشح آمونیاک اتفاق می افتد. بیش از حد آن در بدن منجر به مسمومیت می شود.

فواید اسیدهای آمینه برای چربی سوزی

تا به امروز ، مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اضافی اسیدهای آمینه به مدت سه ماه به کاهش چربی بدن کمک می کند. این اثر به ویژه در زنانی که نوسانات هورمونی مختلفی در بدن دارند ، قابل توجه است.

همچنین ، به طور موازی ، مطالعات در گروه های کنترل شده انجام شد ، جایی که رژیم غذایی روزانه حاوی تعداد کالری کاهش یافته است. یکی از این گروه ها علاوه بر این شامل یک مجموعه اسید آمینه است. این گروه در راه خروج و بهترین نتیجه را در خلاص شدن از اضافه وزن نشان دادند.

یک مزیت اضافی هنگام استفاده از مجتمع های اسید آمینه این است که اگر کاهش شدید وزن وجود داشته باشد ، توده عضلانی حفظ می شود. این به این دلیل است که تجزیه فیبرهای عضلانی مهار می شود. هنگام ورزش ، توده عضلانی به سرعت رشد می کند.

همچنین ، در حالی که اسیدهای آمینه مصرف می شود ، افزایش قابل توجهی در عملکرد و استقامت وجود دارد. این امر به این دلیل است که بدن از ذخایر اکسیژن به ویژه برای اسیدهای آمینه با شاخه منشأ استفاده بهتری می کند.

اسیدهای آمینه: آنچه زن برای لاغری نیاز دارد

اما هنوز هم ، همه آمینو اسیدها در مجموعه برنامه های کاهش وزن مناسب نیستند. توجه ویژه فقط باید به یک گروه جداگانه از مواد افزودنی داده شود.

عمل ال کارنیتین

ال کارنیتین ماده ای طبیعی مانند ویتامین است که به ویتامین های گروه B تعلق دارد. سنتز آن در کبد و تحت تأثیر ترکیبات دیگر از جمله اسیدهای آمینه لیزین و متیونین اتفاق می افتد. ماده اضافی در مغز و بافت عضلانی ذخیره می شود.

عملکرد اصلی ال کارنیتین انتقال چربی ها به سلولهای خاصی به نام میتوکندری است که در کبد قرار دارند. مورد دوم ، به نوبه خود ، "نیروگاه های کوچک" در بدنه هستند و به عنوان سوخت برای حفظ چرخه کربس استفاده می شوند. این اثر ال کارنیتین به ویژه در هنگام اعمال شدید جسمی قابل توجه است.

در بدن سالم ، این ماده ویتامین مانند به مقدار کافی تولید می شود. با کمبود آن ، کاهش قابل توجهی در متابولیسم ، کاهش سطح گلیکوژن و فعالیت مغزو همچنین افزایش وزن.

ال-کارنیتین برای کاهش وزن از این نظر موثر است که اجازه رسوب اسیدهای چرب در بدن را نمی دهد. با استفاده اضافی از آن ، چربی ها ، به لطف میتوکندری ، کاملاً به انرژی ارسال می شوند. دوز روزانه این ترکیب 2000 میلی گرم و ترجیحاً قبل از ورزش است.

تیروزین برای کاهش وزن

تیروزین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که از طریق غذا وارد بدن ما می شود. برای سنتز آن در بدن ، باید اسید آمینه دیگری به نام فنیل آلانین وجود داشته باشد. تیروزین نه تنها به طور مستقیم ، بلکه از طریق سیستم های عملکردی دیگر نیز بر متابولیسم و \u200b\u200bسلول ها تأثیر می گذارد.

مقدار تیروزین در خون بر روی کار تأثیر می گذارد:

• غده تیروئید؛
• سیستم ایمنی بدن؛
• غدد فوق کلیوی ؛
• غده هیپوفیز.

همانطور که می دانید ، سیستم هورمونی یک کل واحد است ، مانند کل بدن انسان. انحراف در کار یکی از اندام ها می تواند به طور قابل توجهی سایر فرایندهای متابولیکی را تغییر دهد و به طور قابل توجهی بر وضعیت کلی جسمی تأثیر بگذارد.

مصرف یک اسید آمینه برای کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی گرسنگی را سرکوب کرده و چربی بدن را کاهش دهد. اثر دوم از طریق ترشح کاتکول آمین ها ، ترکیباتی که تغذیه سلولی و متابولیسم را تسریع می کنند ، حاصل می شود.

همچنین ، طبق تحقیقات ، مصرف اضافی اسید آمینه به کاهش قابل توجه تأثیر در بدن در شرایط استرس زا کمک می کند و از بروز افسردگی می کاهد. به طور متوسط \u200b\u200b، مصرف مطلوب روزانه یک اسید آمینه 2000 میلی گرم است ، اما باید در نظر داشت که مقداری از آن را از طریق غذا دریافت می کنیم.

آرژنین و تأثیر آن بر بدن

اسید آمینه آرژنین به طور شرطی برای بدن انسان ضروری است. عملکرد اصلی آن تولید آنزیم ها و هورمون هایی است که بر کار بسیاری از اندام ها و سیستم ها - ایمنی ، عصبی ، عضلانی و تولید مثل - تأثیر می گذارد.

از ویژگی های متمایز این اسید آمینه این است که باعث اتساع عروق و افزایش سرعت تحویل مواد مغذی می شود. به همین ترتیب ، کل متابولیسم به طور کلی و روند چربی سوزی نیز تسریع می شود.

افزایش محتوای آرژنین در بدن به فعال شدن هورمون رشد کمک می کند... به نوبه خود ، فرآیند چربی سوزی را تحریک می کند ، که به عنوان انرژی به آن نیاز دارد. علاوه بر این ، تون عضلانی حفظ می شود و عملکرد سیستم تولید مثل نیز بهبود می یابد.

لیزین برای کاهش وزن

مطالعات اخیر نشان داده است که مکمل لیزین باعث سریعتر چربی سوزی می شود. اما نکته مهم این است که باید با ورزش جسمی ترکیب شود. علاوه بر این ، لیزین سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد ، که باعث افزایش استقامت جسمی و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی می شود.

مصرف لیزین همچنین به کاهش تکثیر ویروس تبخال در خون کمک می کند و وضعیت ایمنی بدن را افزایش می دهد... هنگامی که همراه با ویتامین D مصرف می شود ، جذب کلسیم توسط بدن به میزان قابل توجهی بهبود می یابد ، که این نیز در طی فعالیت های بدنی شدید و ورزش مهم است.

لوسین یک اسید آمینه با زنجیره شاخه ای ضروری است. بدن ما فقط از خارج می تواند آن را دریافت کند - از مکمل های غذایی و ورزشی. لوسین در سنتز پروتئین شرکت می کند و این روند را آغاز می کند.

مصرف مکمل با این اسید آمینه می تواند به کاهش اشتها و افزایش سیری کمک کند. اسید آمینه باعث ترشح انسولین در خون می شود ، که برای کسانی که بدنبال ایجاد توده عضلانی و بهبود قدرت هستند بسیار مهم است.

عملکرد مهم دیگر لوسین حفظ تعادل آب در بدن است. این به دلیل سطح آلبومین در خون است که فقط به غلظت اسیدهای اساسی بستگی دارد. مصرف اضافی اسید آمینه نه تنها به کاهش چربی بدن کمک می کند ، بلکه تأثیر خوبی بر وضعیت کبد دارد و به طور قابل توجهی باعث افزایش ایمنی می شود.

تریپتوفان یکی از مهمترین اسیدهای آمینه است و در بیشتر پروتئین های طبیعی یافت می شود. این ترکیب برای بدن انسان ضروری است و فقط از محصولات پروتئینی قابل تهیه است.

این اسید آمینه ، مانند تیروزین ، از فنیل آلانین سنتز می شود. این فرآیند شیمیایی همچنین کاتکول آمین ها را آزاد می کند ، هورمون هایی که به چربی سوزی کمک می کنند. تریپتوفان در سرکوب گرسنگی و بهبود روحیه خوب است. این نکته مهم است ، زیرا استرس و افسردگی اغلب "مصادره می شوند".

مصرف مکمل های مکمل تریپتوفان می تواند به افزایش توده عضلانی و عادی سازی سطح هورمون کمک کند. علاوه بر این ، این آمینو اسید برای کسانی که مشکلات خواب و سردردهای مکرر دارند مفید است. دوز متوسط \u200b\u200bروزانه فردی است.

آمینو اسیدهای چربی سوز: نحوه مصرف

برای دستیابی به پویایی مثبت در کاهش وزن ، فقط تمرکز روی غذاهای پروتئینی کافی نیست. با این وجود ، باید مجموعه های مختلفی را که شامل اسیدهای آمینه هستند ، به دقت بررسی کرد. بسیاری از مکمل های غذایی که امروز در فروشگاه های تغذیه ورزشی به فروش می رسند حاوی این ترکیبات در غلظت مورد نیاز هستند.

اما مشکل در این واقعیت است که مجموعه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند. در چنین شرایطی ، تشخیص اینکه کدام ترکیب تأثیر مثبت دارد بسیار دشوار است. همچنین مهم است که دوز مصرفی را در نظر بگیرید تا به سلامتی آسیب نرساند.

گزینه ایده آل استفاده از داروهای مونو با یک اسید آمینه است. بنابراین ، مشاهده پاسخ بدن نسبت به افزایش غلظت آن در خون آسان تر خواهد بود. شاید نیازی به استفاده از مجتمع های ویتامین های چند جزئی برای حفظ صدا و نتیجه گیری نباشد. فرم انتشار نیز به صورت جداگانه انتخاب می شود. این می تواند محلول ها ، پودرها ، کپسول ها باشد.

هنگام مصرف تفاوت زیادی وجود نخواهد داشت. نکته اصلی در اینجا توجه به هزینه داروها است ، شما نباید قیمت پایین را دنبال کنید. مکمل های غذایی تصفیه شده و با کیفیت بالا نمی توانند ارزان باشند.

نحوه مصرف اسیدهای آمینه:

• صبح و عصر اجباری ؛
• دوز دارو بسته به جنسیت و وزن بدن محاسبه می شود.
• هنگام در نظر گرفتن تعداد تمرینات قدرتی ؛
• ترکیب ترکیب پروتئین به شکل کوکتل و اسیدهای آمینه نامطلوب است.

هنگام مصرف ، باید این نکته را نیز در نظر داشت که اسیدهای آمینه برای سلامتی کاملاً ایمن نیستند. بیش از غلظت آنها در خون نامطلوب است. با اشباع طولانی مدت رژیم غذایی با پروتئین ها ، عملکرد کبد و کلیه ها مختل می شود.

مکمل اسیدهای آمینه برای کاهش وزن می تواند مفید باشد. اما هنوز مهم است که درک کنیم بدون داشتن سبک زندگی سالم و آموزش های ورزشی ، اثر مورد نظر حاصل نخواهد شد.

لاغری اسیدهای آمینه برای زنان

بهترین اسیدهای آمینه برای خانم ها

اسیدهای آمینه عناصر سازنده ای هستند که پس از هضم پروتئین ها در بدن ساخته می شوند. اسیدهای آمینه در بدن انسان مسئول بسیاری از فرایندها هستند - کار مغز و سیستم قلبی عروقی ، متابولیسم ، زیبایی موها و پوست جوان. امروزه بسیاری از اسیدهای آمینه را می توان به صورت مکمل های غذایی در داروخانه ها یا فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کرد. کدام اسیدهای آمینه برای بدن زنان مناسب هستند ، در بررسی ما بحث خواهد شد.

منابع پروتئین های ضروری و اسیدهای آمینه برای بدن غذاهایی مانند ماهی ، گوشت ، حبوبات ، مغزها و لبنیات است. با این حال ، هنگام انجام تناسب اندام ، به ویژه هنگام انجام قدرت و ورزش های هوازی ، اسیدهای آمینه خاصی برای زنان به عنوان یک محصول مکمل ضروری است.

در تغذیه ورزشی ، اسیدهای آمینه آزاد محبوب هستند ، که هیچ پیوندی با سایر مولکول ها ندارند و به سرعت از روده ها به جریان خون جذب می شوند. تعدادی از آمینو اسیدها ممکن است مورد توجه خانم هایی باشد که به کاهش وزن و پیشگیری از پیری علاقه مند هستند.

انتشار اسیدهای آمینه است که در شکل های زیر انجام می شود:

کپسول یا قرص

پودر

اسیدهای آمینه مایع.

موثرترین و آزمایش شده زمان ، پودر است. کپسول ها و قرص ها بسیار گران هستند و اسیدهای آمینه مایع ، افسوس که بلافاصله پس از باز کردن بطری ، سریعاً خاصیت خود را از دست می دهند.

اسیدهای آمینه ضروری

اسیدهای آمینه قابل تعویض ، در یک مقدار یا مقدار دیگر ، توسط خود بدن تولید می شوند. پذیرش اضافی آنها مطلوب است ، اما لازم نیست. می توانید به اسیدهای آمینه زیر که برای خانمها مهم است توجه ویژه ای داشته باشید:

آرژنین ، که برای جراحات و شرایط استرس زا به یک اسید آمینه ضروری تبدیل می شود.

اورنیتین؛

ارزش آرژنین در این واقعیت نهفته است که این اسید آمینه:

متابولیسم کربوهیدرات را تنظیم می کند و برای کاهش وزن استفاده می شود.

باعث تحریک غده هیپوفیز می شود که منجر به ترشح هورمون رشد می شود.

عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

در صورت وجود تبخال و مصرف همزمان آسپرین و لیزین ، محدودیت در استفاده از آن ممکن است.

گلیسین به عنوان یک حلقه اصلی در سنتز ماده ای مانند گلوکاگون در نظر گرفته می شود ، که بر کاهش ذخایر پلی ساکارید گلیکوژن در کبد و عضلات تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، گلیسین به موارد زیر کمک می کند:

کند کردن روند تخریب بافت عضلانی.

حفظ عملکرد سیستم عصبی مرکزی ، که در بهبود حافظه و عملکرد شناختی آشکار می شود.

اورنیتین به تقویت متابولیسم و \u200b\u200bخلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند. اثربخشی اسید آمینه با استفاده ترکیبی از آرژنین و L- کارنیتین افزایش می یابد.

استفاده از سرین پس از اعمال جسمی مشخص است. همچنین در متابولیسم اسیدهای چرب و چربی ها و تحریک سیستم ایمنی بدن شرکت می کند.

اسیدهای آمینه ضروری

این سه اسید آمینه برای بدن زن بسیار مهم است:

متیونین ؛

تریپتوفان

لیزین و متیونین - این اسیدهای آمینه برای زنان ، مهمتر از همه ، به عنوان محافظهای ژنتیکی مهم هستند ، به عنوان مثال ، عوامل جلوگیری از پیری و موادی که در تجزیه چربی ها کمک می کنند. این اسیدهای آمینه به مقدار زیاد در تمام محصولات لبنی یافت می شوند ، مقدار کمی کمتر می توان آنها را از ماهی ، گوشت ، زرده تخم مرغ ، پنیر و حبوبات بدست آورد.

به نوبه خود ، تریپتوفان:

ممکن است اشتها را کاهش دهد

دارای اثر آنابولیک است ، یعنی به آزاد شدن هورمون رشد کمک می کند.

در تولید ویتامین B3 که برای عملکرد مغز ضروری است ، شرکت می کند.

تریپتوفان در پنیر ، ماهی و پنیر خامه ای یافت می شود. برای گوشت ، مصرف فیله و تفاله که حاوی مقدار قابل قبول اسید آمینه هستند ، ترجیح داده می شود. از محصولات گیاهی توصیه می شود از نخود فرنگی ، لوبیای سویا و لوبیا استفاده کنید.

اسیدهای آمینه ضروری به شرط

مهمترین آنها عبارتند از:

گلوتامین

استیل ال کارنیتین.

گلوتامین سطح گلوکز را در حین ورزش تنظیم می کند ، با تقویت ایمنی بدن را در برابر عفونت محافظت می کند و به ترمیم زخم کمک می کند.

استفاده از استیل ال-کارنیتین در طول ورزش برای افزایش عملکرد هوازی موثر است. همچنین این اسید آمینه:

هنگام استفاده از ورزش های قدرتی به استفاده اقتصادی از گلیکوژن کمک می کند.

مسئول انتقال چربی به میتوکندری ، جایی که متابولیزه و استفاده می شود.

فعالیت آنتی اکسیدانی و پاسخ به موقعیت های استرس زا را تنظیم می کند.

به کاهش میزان لیپوفوسین ، که رنگدانه پیری است ، کمک می کند.

اسیدهای آمینه عناصر سازنده پروتئین ها هستند. بنابراین ، آنها به ترمیم ساختار عضلات کمک می کنند و برای رشد حجم آنها لازم هستند.

5 اسید آمینه برتر برای زنان در تناسب اندام

با اعمال جسمی ، فرد نیاز به بهبودی دارد - این باعث می شود اسیدهای آمینه اضافی دریافت شود. پنج اسید آمینه مکمل برتر برای کمک به ایجاد جذابیت و سلامت در خانم ها عبارتند از:

ال آرژنین ، که به گسترش لومن عروق خونی کمک می کند ، که باعث بهبود گردش خون و انتقال سریع مواد مغذی به همه بافت ها و اندام ها می شود. این اسید آمینه هورمون های رشد را تحریک می کند ، که به روند چربی سوزی شدید کمک می کند.

بتا آلانین سطح اسید لاکتیک را در عضلات تنظیم می کند و به آنها کمک می کند تا طولانی تر و کارآمدتر کار کنند. این امر منجر به مصرف چربی بدن و رشد توده عضلانی می شود.

ال-گلوتامین باعث بهبود سریع ماهیچه ها و افزایش ایمنی بدن می شود ، که تحت ورزش و رژیم غذایی تحت استرس شدید است. این اسید آمینه باعث تسریع در چربی سوزی در مشکل ترین مناطق یک زن ، یعنی باسن و ران ها می شود.

ال کارنیتین یک اسید آمینه در نظر گرفته می شود که مسئول تولید انرژی توسط سلول است. این اسید آمینه که به وفور در گوشت وجود دارد ، به بهبود وضعیت ماهیچه ها ، به ویژه قلب ، که با اعمال جسمی قابل توجه بسیار مهم است ، کمک می کند.

BCAA خلاصه ای از سه آمینو اسید ضروری مانند لوسین ، والین و ایزولوسین است. این مجموعه به ماهیچه ها با انرژی کمک خواهد کرد ، که به خصوص در هنگام ورزش شدید مورد نیاز است.