Նեխուրով ապուրի դիետա 7 օր: Նեխուրի դիետա. «Նեխուրի դիետան նիհարելու շատ առողջ միջոց է»:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. Որքան պարզ է, այնքան թանկ:

28 մար 2017 թ

Բովանդակություն

Wishանկության դեպքում ընտրեք դիետիկ դիետա և կորցրեք մի քանիսը ավելորդ կիլոգրամներ ամռանը խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել նեխուրի դիետային քաշի կորստի համար, որը պարունակում է պատշաճ սնուցման տարրեր և հավաքում է դրական ակնարկներ: Նման համակարգը լրացուցիչ հեռացնում է մարմնից թունավորման արտադրանքը, արագացնում խանգարված նյութափոխանակության գործընթացները, օրգանական ռեսուրսը համալրում արժեքավոր վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Նշված դիետան օգտակար և արդյունավետ է, այն արագ արդյունքներ է տալիս:

Ինչ է նեխուրի դիետան

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք շտապ նիհարել, հարկավոր է անհապաղ հիշել նեխուրի սննդային հատկությունները և գնել այս արժեքավոր բնական ապրանքը: Նեխուրով ապուրը պարունակում է ցածր կալորիականությամբ մենյու ՝ ճարպի սահմանափակ ընդունմամբ, քանի որ նիհարող անձի համար թույլատրելի բաղադրիչներն են սպիտակուցները, բանջարեղենը, վիտամինները և բավարար քանակությամբ հեղուկ: Դասընթացի ավարտին կլինիկական արդյունքը բարենպաստ է, քանի որ ավելորդ քաշը լուծվում է գրեթե մեր աչքի առաջ: Եթե \u200b\u200bընտրվում է նեխուրի դիետա, անհրաժեշտ է խորհրդակցել թերապեւտի, սննդաբանի հետ:

Նեխուրի նիհարեցնող ապուր

Դիետան բազմազան է, և նիհարող մարդը չի մնում հավերժական սովի մեջ: Քաշի կորստի համար նեխուրով ապուրը ամենօրյա դիետայի հիմքն է, այն կարող եք օգտագործել խորտիկի փոքր ցանկության դեպքում: Քաշի ուղղման գործընթացը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար: Theանկալի ազդեցությունն արագացնելու համար հարկավոր է առավոտյան լրացուցիչ խմել մի բաժակ նեխուրի ըմպելիք ՝ միշտ դատարկ ստամոքսի վրա: Նման սնունդը և՛ դիետիկ է, և՛ առողջ, այն պետք է առկա լինի ամենօրյա սննդակարգում: Հիմնական բանը `քաշի կորստի համար նեխուրի ապուրի ճիշտ բաղադրատոմս ընտրելն է: Դիետան ստուգված է:

Նեխուրի արմատից

Այս գործարանը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հետքի տարրեր, և այն կարող եք եփել ավելորդ քաշի արագ շտկման համար տարբեր ճանապարհներ... Քաշի կորստի համար նեխուրի արմատային ապուրը, որը պարտադիր է ներառել ամենօրյա սննդակարգում, հատկապես արդյունավետ է ժամանակակից դիետիկայում: Ուտեստը լավ համ ունի, դիետայի դեպքում այն \u200b\u200bօգնում է ամբողջովին հրաժարվել անառողջ, յուղոտ սնունդից: Ահա, թե ինչպես կարելի է նեխուրով ապուր պատրաստել նիհարելու համար, որպեսզի այն ուտելը չվերածվի միապաղաղ կերակուրների միօրինակ կերակուրի:

Ձեզ հարկավոր է.

• կաղամբ - փոքր պատառաքաղներ;
• կարմիր սոխ - 6 հատ;
• բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• լոլիկ - 2 հատ;
• կանաչի կամքով;
• նեխուր - 250 գ:

Նախապատրաստում:

1. Կաղամբը և սոխը բլենդերի մեջ մանրացրեք մինչև խյուսը:
2. Բուլղարական պղպեղը և նեխուրը մանրացրեք խորանարդի:
3. Կլպեք լոլիկը, պտուղները կտրեք խորանարդի մեջ (կարող եք օգտագործել տոմատի մածուկ):
4. Բաղադրությունը լցրեք ջրով, որպեսզի դրանք հեղուկով ծածկվեն 2-3 մատով:
5. Եփել դանդաղ կաթսայում 5-7 րոպե, ավելացնել համեմունքներով աղ, սխտոր և համեմունքներ:

Alkողունային նեխուր

Նման բնական արտադրանքի պատրաստակամությունը րոպե է, բուսական ուտեստը, պատշաճ կերպով պատրաստելիս, ստանում է նուրբ համ, յուրահատուկ դիետիկ հատկություններ: Նեխուրի դիետայի վրա նստած ՝ սովի զգացում չկա, իսկ դիետիկ դիետան հաճելիորեն հաճելի է իր բազմազանությամբ, օգուտներով և գերազանց համով: Կարող եք ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով ՝ միևնույն ժամանակ չմոռանալով լրացնել մարմնի ջրային ռեսուրսը: Ստորև բերված է նեխուրի ցողունից համեղ ապուր `ամեն օրվա քաշի կորստի համար:

Ձեզ հարկավոր է.

• նեխուրի ցողուններ - 400 գ;
• գազար - 1 հատ;
• կարտոֆիլ - 3 հատ;
• սոխ - 1 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 ճաշի գդալ լ.
• բանջարեղենի արգանակ - 2 լ;
• անհրաժեշտության դեպքում մի փունջ սամիթ կամ մաղադանոս, համեմունքներ, աղ:

Նախապատրաստում:

1. Աղացրեք բոլոր սննդի բաղադրիչները, դրեք կաթսայի մեջ և լցրեք արգանակ հում սննդից 2 մատով:
2. Ներդրեք բարձր կրակի վրա, եռացրեք: Եռացնելիս եփեք նեխուրի կրեմով ապուրը ՝ քաշը կորցնելու համար ևս 5-7 րոպե: Պատրաստ լինելուց հետո ծածկեք կափարիչով, թող եփվի:
3. Ուտելիս կարող եք թակած մաղադանոս ավելացնել ձեր սննդին: Դիետայի ընթացքում նման հեղուկ ուտեստները խորհուրդ են տրվում փոխարինել:

Բազմախոհարանում

Մուլտիխոհարարի մեջ եփած ուտեստները չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները: Սա վերաբերում է նաև նեխուրին, որը նպատակահարմար է օգտագործել դիետայի վրա: Դանդաղ կաթսայում քաշի կորստի համար նեխուրով ապուր կարելի է պատրաստել 3-5 րոպեում: Նման դիետան հնարավորինս արդյունավետ կլինի: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ապուրը ամեն օր ՝ փոխելով թույլատրելի սննդի բաղադրիչները, որոնցից ընտրեք:

Ձեզ հարկավոր է.

• կանաչ լոբի (խաշած) - 200 գ;
• բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• թակած լոլիկ - 1 tbsp;
• կաղամբ - 1 պատառաքաղ;
• սոխ, գազար - 1 հատ:

Նախապատրաստում:

1. Բոլոր բաղադրիչները մանրացնել խորանարդի մեջ, դնել կաթսայի մեջ և ավելացնել ջուրը սննդից 2 մատով:
2. Եփել 5-7 րոպե, մինչ նեխուրը, կաղամբը և գազարը եփվեն, թող եփվի 1-1,5 թեյի գդալ:

Նեխուրի խյուսով ապուր

Դիտեք մեկ այլ օգտակար բաղադրատոմս.

Ձեզ հարկավոր է.

• նեխուրի արմատ - 1 հատ;
• կարտոֆիլ - 3 հատ;
• սերուցք - 150 գ;
• հավի արգանակ - 1 լ;
• համեմունքներ և աղ `ըստ ճաշակի:

Նախապատրաստում:

1. Քաշի կորստի համար նեխուրի կրեմով ապուր պատրաստելու համար հարկավոր է բոլոր բաղադրիչները մանրացնել խորանարդի:
2. Լցնել արգանակը և եփել այնքան ժամանակ, որքան նեխուրի արմատն ու կարտոֆիլը եփվեն:
3. Սառչելուց հետո խառնեք բլենդերի մեջ և դնելով խյուս, դիետա պահեք:

Նեխուրի դիետա 7 օր

Նման դիետա սկսելուց առաջ դուք պետք է կապվեք ձեր տեղական թերապևտի հետ `բացառելու մարսողական տրակտի քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը: Նեխուրի ըմպելիքն օգտագործում են ամեն օր և անսահմանափակ քանակությամբ ՝ սովի մոտալուտ զգացումը ճնշելու համար: Նեխուրի դիետան 7 օրվա ընթացքում նախատեսում է բազմազան դիետա, որը վերացնում է միապաղաղ ցանկը, որը ձեզ ճնշված է զգում: Սննդառության հիմնական կանոնները հետևյալն են.

1. Վերացրեք կծու, աղի և ճարպային կերակուրները դիետայի վրա, դրանք փոխարինեք նեխուրի ըմպելիքով:
2. Ալյուրի արտադրանքը, աղը, համեմունքները և պղպեղը պետք է լինեն նվազագույն չափաբաժիններով, և ձեր դիետայի վրա պետք է լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքից:
3. Խորհուրդ է տրվում սուրճը և ուժեղ թեյը փոխարինել նարնջի հյութով. Քաղցր մրգերը կարող են օգտագործվել որպես սննդի խորտիկներ:

Որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և վիտամիններ ստանա, նիհարող մարդուն խորհուրդ է տրվում 7 օրվա ընթացքում նեխուրի դիետայի վրա կիրառել նման դիետա.

1. Առաջին օրը `ցանկացած միրգ, բացառությամբ խաղողի և բանանի:
2. Երկրորդ օրը `հում բանջարեղեն առանց օսլայի, լոբազգիներ:
3. Երրորդ օր. Բաճկոն կարտոֆիլ ձիթապտղի յուղով:
4. Չորրորդ օրը `մեկ լիտր կեֆիր և երեք բանան:
5. Հինգերորդ օր. 700 գ խաշած կրծքամիս, մրգեր և բանջարեղեն, 8 բաժակ ջուր:
6. Վեցերորդ օրը ՝ խաշած տավարի միս, 2 լիտր ջուր:
7. Յոթերորդ օրը ՝ խաշած բրինձ, հում մրգեր և բանջարեղեն:

Դիետա 14 օրվա ընթացքում

Եթե \u200b\u200bներկա բժիշկը հայտնում է բժշկական հակացուցումների բացակայության մասին, ապա այդպիսի դիետայի վրա կարող եք նստել երկու շաբաթ ՝ չմոռանալով սննդի հիմնական բաղադրիչի ՝ նեխուրի ըմպելիքի կամ խյուսով ապուրի կանոնավոր օգտագործման մասին: տնական... Սա խնդրի քաշը շտկելու հանրաճանաչ տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելացված 5-7 կգ-ից `սահմանված ժամանակահատվածում: Նեխուրի դիետան 14 օրվա ընթացքում նիհարող մարդու համար առաջարկում է հետևյալ ցանկը.

1. Առաջին օրը `խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 250 գ քանակությամբ խաշած հավ, մի բաժակ կեֆիր, հասած լոլիկ:
2. Երկրորդ օրը `շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ յուղազերծված կաթ, մրգային աղցան, խնձորի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
3. Երրորդ օրը `հում բանջարեղեն և միրգ, մինչև 2 լիտր ջուր:
4. Դիետայի չորրորդ օրը. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կաթ, հավի և եփած բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, կանաչ խնձոր:
5. Հինգերորդ օր. Խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ մածուն, լոլիկ, շոգեխաշած ձուկ:
6. Վեցերորդ օրը ՝ անուշ քաղցր մրգեր, հում բանջարեղեն առանց օսլայի, 2-3 լիտր հեղուկ, բնական հյութեր:
7. Դիետայի յոթերորդ օրը. Այլընտրանքային նեխուրի ըմպելիք ողջ օրվա ընթացքում `նեխուրով ապուրով:

Նեխուրի դիետայի երկրորդ շաբաթն ունի նման ճաշացանկ, խորհուրդ է տրվում միայն դիվերսիֆիկացնել բանջարեղենի և մրգերի տեսականին, մի մոռացեք թարմ հյութերի օգտագործման մասին: Երեկոյան ժամը յոթից հետո, նիհարելիս, այլևս չի կարելի ուտել, իսկ արթնանալուց հետո առավոտյան հարկավոր է խմել այս առողջ բույսից դատարկ ստամոքսի վրա: Նեխուրի դիետան ապահովում է դիետիկ երկարատև ազդեցություն

Նեխուրը ցածր կալորիականությամբ և ճարպերն այրող արտադրանք է: ԻՆ դիետիկ մենյու այն օգտագործվում է որպես հիմնական կերակուր և նաև որպես բանջարեղենային աղցանների հավելում: Նեխուրի օգուտները չեն կարող գերագնահատվել: Հետեւաբար, այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ օգտակար հատկություններ ունի այս բանջարեղենը և ինչպես օգտագործել այն դիետիկ ծրագրում:

Նեխուրն ունի առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ: Հետեւաբար, այն լայնորեն օգտագործվում է գաստրոնոմիական և դիետիկ նպատակներով: Այս ապրանքը պետք է լինի ձեր սեղանին մի քանի պատճառներով.

• Այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ կալորիա (24 կալորիա 100 գ-ի համար);
• Այն ունի ճարպ այրման հատկություններ;
• Նեխուրը մարսելն ավելի շատ կալորիա է պահանջում, քան պարունակում է;
• Այն ունի մեղմ լուծողական և
• Ինչպես ցանկացած բուսական սնունդ, այն պարունակում է անհրաժեշտ;
• Նեխուրի օգտակար հատկությունների շնորհիվ մարսողական գործընթացները բարելավվում են.
• Այն կանխում է ճարպի նստումը ենթամաշկային հյուսվածքներում.
• Այն մարմնից բնական հակաօքսիդիչ է և կանխում է դրա թունավորումը:

Դիետայի կանոնները

Նեխուրի դիետան նախատեսված է շաբաթական դասընթացների համար և նախատեսում է մի քանի կանոնների պահպանում.

• Դիետայի ժամանակահատվածի համար հրաժարվեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ օգտագործելուց (ալյուր և հացաբուլկեղեն, ճարպային միս, պահածոներ, ապխտած միս):
• Ամենօրյա սննդակարգում աղի քանակությունը պետք է նվազեցվի նվազագույնի (2-3 գ);
• Խուսափեք տապակած կերակուրներից: Դրանք պարունակում են նաև բուսական ճարպեր;
• Օգտագործեք հինգանգամյա սննդի համակարգ: Սննդամթերքի ընդհանուր քանակը բաժանել բազմակի ուտեստների: Այս կերպ Դուք կարող եք սպառել ստացված կալորիաները օրվա ընթացքում:
• Վերացրեք շաքարը ձեր սննդակարգից: Քաղցր ատամ ունեցողներին թույլատրվում է այն փոխարինել սախարոզով.
• Խմել օրական դրույքաչափը մաքուր անշարժ ջուր (1,5-2 լ);
• Որպես խմիչք, բացի ջրից, կարող եք օգտագործել թարմ քամած կամ թույլ և խոտաբույսերի խառնուրդներ;
• Նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու համար թույլատրվում է առավոտյան մեկ բաժակ բնական հացահատիկային սուրճ խմել առանց շաքարի: Բայց մի չարաշահեք, հակառակ դեպքում դուք ռիսկ եք ունենում կորցնել քունը;
• Վերացնել ալկոհոլային, շաքարային և գազավորված ըմպելիքները սպառումից;
• Նեխուրն իջեցնում է: Եթե \u200b\u200bնկատում եք մի փոքր գլխապտույտ, կերեք խնձոր կամ ծիրան;
• Դիետիկ հավը կարող եք կրկնել ոչ շուտ, քան երեք ամիս անց:

Թույլատրված ապրանքներ

Նեխուրի դիետային հետևելիս թույլատրվում է ուտել հետևյալ ուտեստները.

• Թեթև բուսական ապուրներ ՝ առանց մսի և տապակման;
• Բուսական և մրգային աղցաններ;
• Flourածր կալորիականությամբ կաթնաշոռի խառնարաններ առանց ալյուրի;
• Շիլա ջրի վրա առանց յուղի;
• Նիհար հավ, հնդկահավ կամ տավարի միս;
• Թեփ հաց;

Նեխուրի դիետա: Սննդաբանների ակնարկներ

Նեխուրով քաշը կորցնելը շատ տատանումներ ունի: Դասականից մինչև թեթև հավասարակշռված նիհարելու համակարգ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ ավելի նուրբ ռեժիմին, որում նեխուրը լիարժեք կերակուրի բաղադրիչ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիհարելու այս մեթոդը բացարձակապես վնասակար չէ մարմնին և երաշխավորում է երկարաժամկետ արդյունք: Երբեմն վիրաբույժները նախքան վիրահատությունը նշանակում են նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար, բայց սա բավականին հատուկ դեպք է: Ընդհանուր առմամբ, թույլատրվում է խիստ մոնո-դիետա, բայց ոչ ավելի, քան երեք օր: Հավասարակշռված նեխուրի ծոմ պահելու օրերը սովորաբար ունենում են 7 օր: Այնուամենայնիվ, պայմանով, որ լավ եք զգում և քրոնիկ հիվանդություններ չկան, կարող եք 14 օրով երկարացնել նեխուրի դիետան:

Հիմնական հակացուցումները

Ինչու է որոշ դեպքերում արժե հրաժարվել նեխուրի դիետայից:

1. Նեխուրը կարող է ազդել հորմոնի մակարդակի և մարմնի այլ համակարգերի վրա:
2. Միգրենով տառապող մարդկանց համար խստիվ արգելվում է պահպանել նման սննդակարգը:
3. Նեխուրի մեջ պարունակվող նյութերը կարող են տոնայնացնել արգանդը և առաջացնել վիժում: Հետեւաբար, ցանկացած ձեւով դրա օգտագործումը հակացուցված է հղի կանանց:
4. Լակտացիայի ընթացքում այս բանջարեղենը նույնպես ենթակա է հեռացման ամենօրյա ցանկից: Բոլոր սննդանյութերը երեխայի մարմնին են մտնում մոր կաթից: Նեխուրը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա և նորածինների փքվածություն:
5. Բժիշկները նախազգուշացնում են, որ նեխուր ուտելը կարող է խթանել քրոնիկական հիվանդությունները: Այն հակացուցված է ստամոքսի, երիկամների և լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ:
6. Այս ապրանքը չպետք է սպառվի էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց կողմից: Սա կարող է նոր հարձակում առաջացնել:
7. Եթե \u200b\u200bորոշում եք կայացնում, պատրաստ եղեք գլխապտույտների, գլխացավերի և ստամոքս-աղիքային խանգարումների:

Նեխուրի դիետիկ մենյու 7 օրվա ընթացքում

Օր	Ուտում	Նմուշի ընտրացանկ
Երկուշաբթի	Նախաճաշ	Խաշած հավի ձու
	Լանչ	Մի բաժակ գրեյպֆրուտի թարմ քամած հյութ
	Ընթրիք	Շոգեխաշած սաղմոն սպանախով և նեխուրի սոուսով
	Կեսօրվա նախուտեստ	Մյուզլի բար
	Ընթրիք	Խփած ճակնդեղի աղցան սխտորով
Երեքշաբթի	Նախաճաշ	Bրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա
	Լանչ	Մասուրի խառնուրդը ՝ առանց շաքարի ավելացման
	Ընթրիք	Բրոկկոլի, լոլիկի և եգիպտացորենի կողմնակի ճաշատեսակ, որը եփում է դանդաղ կաթսայում
	Կեսօրվա նախուտեստ	Ելակով ցածր յուղայնությամբ մածուն
	Ընթրիք	Լոլիկի և նեխուրի կոկտեյլը բլենդերի մեջ
Չորեքշաբթի	Նախաճաշ	Chickenեծված հավի ձվածեղը կաթով
	Լանչ	Բնական կեֆիր 0%
	Ընթրիք	Սոխի, լոլիկի և գարու ապուր նեխուրի տերևներով
	Կեսօրվա նախուտեստ	Ելակով կաթնաշոռի ափսե
	Ընթրիք	Մի բաժակ թարմ քամած կամ բնական խնձորի հյութ
Հինգշաբթի	Նախաճաշ	Վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ, յուղ չի ավելացվել
	Լանչ	Մի բաժակ խմելու ջուր
	Ընթրիք	Venեռոցում թխած տավարի մանր կտրատած համեմված նվազագույն քանակությամբ աղով
	Կեսօրվա նախուտեստ	Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր
	Ընթրիք	Լոլիկի, նեխուրի և մաքրած վարունգի աղցան
Ուրբաթ	Նախաճաշ	Մեկ խաշած հավի ձու
	Լանչ	Թարմ լոլիկով և չինական կաղամբով աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով
	Ընթրիք	Թխած հավի ֆիլե իր սեփական հյութի մեջ (200 գ)
	Կեսօրվա նախուտեստ	Բնական կեֆիր 0%
	Ընթրիք	Նեխուրի աղցան լոլիկով, սոխով և չինական կաղամբով
Շաբաթ օրը	Նախաճաշ	Վարսակի փաթիլներ բնական կաթով
	Լանչ	Նեխուրի աղցան թարմ, կեղևազերծված վարունգով
	Ընթրիք	Fatածր յուղայնությամբ սորտերի ցանկացած ձուկ, շոգեխաշած, խաշած կամ թխած
	Կեսօրվա նախուտեստ	Կանաչ բանջարեղեն և նեխուրի կոկտեյլ
	Ընթրիք	Մի բաժակ բնական կեֆիր 0%
Կիրակի	Նախաճաշ	Յոգուրտ յուղի նվազագույն տոկոսով
	Լանչ	Արքայախնձորի և ելակի մրգային աղցան
	Ընթրիք	Zուկկինի, լոլիկի և սխտորի գլանափաթեթներ, որոնք ցրված են նեխուրի թակած տերևներով
	Կեսօրվա նախուտեստ	Ելակի ցիտրուսային սմուզի
	Ընթրիք	Երիցուկի ծաղիկների և ձեր նախընտրած ցանկացած պտուղների խառնուրդ

Դասական նեխուրով ապուրի բաղադրատոմս

Խոհարարություն պատրաստելու համար նեխուրի նիհարեցնող ապուրձեզ հարկավոր է.

• Թարմ նեխուր - 200 գ;
• Կաղամբ - 300 գ;
• Թարմ լոլիկ - 2 հատ;
• Բուլղարական պղպեղ երկու գույներով (կարմիր և կանաչ);
• Սոխ - 1 հատ:

Խոհարարության եղանակը.

• Լվանալ բանջարեղենը և կտրել փոքր խորանարդի մեջ;
• Կաթսայի մեջ լցնել 1 լիտր մաքուր ջուր և ավելացնել 2-3 գ աղ;
• Եռալուց հետո հերթափոխով բանջարեղեն նետեք ՝ սկսած կաղամբով և ավարտելով լոլիկով;
• Նեխուրի արմատը քերիչով քերիչով քերիչով քերիչով քերիչով քերիչով քերեք և ավելացրեք ապուրին 5 րոպե, մինչեւ փափկի:
• Պատրաստման ընդհանուր ժամանակը նեխուրի ապուր `նիհարելու համար 20-30 րոպե:

Նեխուրով և բրոկոլիով կրեմով ապուր

Theաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Թարմ նեխուրի ցողուն - 150 գ;
• Բրոկկոլի - 400 գ;
• Կարտոֆիլ - 3 հատ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Աղ - 2-3 գ;
• Պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի:

Խոհարարության եղանակը.

• Լվանալ և մաքրել բանջարեղենը;
• Կտրել փոքր խորանարդի մեջ և նետել 1 լիտր եռացող ջրի մեջ;
• Նեխուր քերել և նետել մնացած բանջարեղենը;
• Խոհարարության ընթացքում տապակը կափարիչով մի փակեք, ջուրը պետք է մի փոքր գոլորշիանա;
• Ապուրը աղով եփելուց 2-3 րոպե առաջ ավելացնել աղացած պղպեղ;
• Թող ապուրը մի փոքր սառչի, և ապա հարեք դրանք բլենդերով.
• Theարդարել պատրաստի ուտեստը նուրբ թակած խոտաբույսերով և մատուցել:

Նեխուրի դիետա 7 օրվա ընթացքում: Ակնարկներ

Ի տարբերություն սննդաբանների, կանայք այդքան կտրուկ չեն վերաբերվում նեխուրի սննդակարգին: Շատերը պարծենում են լավ արդյունքներով (շաբաթական հանած 5-6 կգ): Ոմանք ուղարկում են իրենց բարեկազմ մարմնի լուսանկարները: Հատկապես գովերգվում է հայտնիը, ինչը հիանալի կերպով օգնում է վերականգնել ձևը երեխայի ծնվելուց հետո:

Մենք, իր հերթին, ասում ենք, որ անկախ նրանից, թե որոնք են նեխուրի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները, նախքան դրան հետեւելը, դուք պետք է կապվեք մասնագետի հետ և անցեք նրա առաջարկած հետազոտությունները: Միայն բժշկի կամ սննդաբանի դրական առաջարկությունից հետո կարող եք սկսել ծոմ պահելու օրեր:

Նեխուրը ունի բացասական կալորիականություն, ուստի դրա վրա կարող եք հեշտությամբ և արագ նիհարել: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք շատ ու հաճախ ուտել: Ստացեք նեխուրի ապուր, աղցան և թեյի բաղադրատոմսեր և կորցրեք մինչև 3 կգ մեկ օրվա ընթացքում:

Նեխուրը բազմակողմանի արտադրանք է, որն օգտագործվում է դիետիկ սննդի մեջ քաշի կորստի, բուժական նպատակների և գաստրոնոմիական կարիքները բավարարելու համար: Դա պայմանավորված է աննկարագրելի արմատային բանջարեղենի հնարավորությունների լայն շրջանակով. Դրա առկայությունը սեղանի վրա նկատելիորեն բարելավում է կազմվածքը, առողջությունն ու տեսքը: Դրա հետ ուտեստները չափազանց ցածր կալորիականությամբ են, քանի որ այս բանջարեղենի 100 գ-ը պարունակում է ընդամենը 18-30 կկալ:

Նեխուրի դիետան շատ պարզ և արդյունավետ է, ուստի այն հաճախ ընտրում են նույնիսկ նրանք, ովքեր իրականում չեն սիրում այս բանջարեղենի յուրահատուկ համը, բայց գնահատում են այս տեխնիկայի բոլոր առավելությունները:

Նեխուրի օգուտները քաշի կորստի համար

Այս բանջարեղենի ազդեցությունը գործչի վրա ապացուցում է, որ կան սնունդ, որոնք հարկավոր է ուտել ՝ նիհարելու համար:

1. Այն ունի «մինուս կալորիականության պարունակություն»: Այս բնութագիրը ցույց է տալիս, որ այս ապրանքի մարսողության վրա ծախսվում են ավելի շատ կալորիաներ, քան այն սնվում է սննդի ընթացքում: Այս պատճառով է, որ որքան շատ եք ուտում, այնքան արագ եք ազատվում այդ ավելորդ կիլոգրամներից:
2. Միզամուղ մեղմ ազդեցությունը թույլ է տալիս արագորեն հեռացնել հյուսվածքներից ավելցուկային հեղուկները, վերացնել այտուցը և դրանով իսկ նվազեցնել մարմնի քաշն ու ծավալը:
3. Նեխուրի մանրաթելը գերազանց «վրձին» է, որը մաքրում է լճացած զանգվածները աղիքային օղակներից ՝ դրանով իսկ կանխելով փտելը և դանդաղ թունավորության առաջացման վտանգը: Բացի այդ, ցելյուլոզի մեխանիկական ազդեցությունից բարակ և խոշոր աղիքի էպիթելը ինտենսիվորեն տարհանում է մահացած բջիջները, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի ակտիվորեն լորձաթաղանթը գաղութացնել աղիքային մշակույթների հետ:
4. Բանջարեղենի մեջ պարունակվող նյութերն ազդում են կենսաքիմիական նյութափոխանակության ռեակցիաների վրա և դրանով արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները:
5. Հատուկ եթերայուղի շնորհիվ նեխուրը ակտիվացնում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը, ինչը արագացնում է ստամոքսի սննդի մասնատումը:

Այս պատճառներով է, որ սննդաբանների կարծիքը միանշանակ է. Այս արմատային բանջարեղենը իդեալական բանջարեղեն է նիհարելու, քաշը և մարմնի պարամետրերը շտկելու համար:

Ինչպես օգտագործել նեխուրը նիհարելու համար

Այս բույսը ներկայացված է երեք սորտերով `արմատ, կոթուն և տերև: Բոլորն էլ հավասարապես լավ են ցուցանիշը բարելավելու հարցում, բայց, կախված բազմազանությունից, հարկավոր է ուտել բույսի տարբեր մասեր:

• Արմատն օգտագործվում է առաջին և երկրորդ դասընթացների պատրաստման համար: Այն օգտագործվում է ինչպես հում, այնպես էլ ջերմային բուժումից հետո: Այն վաճառքում առկա է ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց արմատային բերքի որակի մեջ լիովին վստահ լինելու համար այն կարելի է աճեցնել պատուհանագոգի վրա ՝ առանց որևէ խնդիրների:
• Petiolate- ը չի ստեղծում այնպիսի հզոր արմատ, ինչպիսին նախորդ դեպքում էր, բայց հյութալի զանգվածային ցողուններ է կազմում մինչև 4 սմ տրամագծով: Petiole- ի արժեքն ավելի բարձր է, քանի որ պահպանման ժամկետը շատ ավելի կարճ է, համեմատած արմատային ձևի հետ:
• Տերևը պարունակում է շատ քլորոֆիլ, որը մեծ քանակությամբ բացակայում է այլ սորտերի մեջ:

Քաշի կորստի համար նախընտրելի է բույսն օգտագործել հում ՝ աղցանների, կոկտեյլների կամ թարմ հյութերի մեջ: Բայց թույլատրվում է նաև օգտագործել այն խաշած, թխած կամ շոգեխաշած:

Եթե \u200b\u200bեփելուց հետո գործարանի չօգտագործված հատված կա, ապա մնացորդը պետք է սերտորեն փաթեթավորվի պլաստիկե թաղանթի մեջ և պահվի սառնարանում մինչև հաջորդ օգտագործումը:

Նեխուրի դիետայի առավելությունները

1. Դրանում պարունակվող ամինաթթուները արագացնում են վերականգնման գործընթացները, ինչը մարմնին տալիս է երիտասարդացնող ազդեցություն և դանդաղեցնում բջիջների ծերացումը:
2. Այն պարունակում է մարդու համար անհրաժեշտ բոլոր միկրոէլեմենտների և կենսական նշանակության վիտամինների գրեթե ամբողջական ցուցակ, ինչը թույլ չի տա նեխուրի դիետայի ընթացքում տառապել վիտամինի պակասությունից:
3. Հանգստացնող ազդեցություն ունի, բարելավում է գիշերային քունը և կարգավորում քնի ցիկլերը, մարդուն ստրեսի նկատմամբ ավելի դիմացկուն է դարձնում:
4. Այն բարելավում է ջրի աղի հավասարակշռությունը, ինչը նվազեցնում է հիպերտոնիայի սրացման հաճախականությունը, մեղմացնում է շաքարախտի ընթացքը և բարելավում վահանաձեւ գեղձի աշխատանքը:
5. Կարգավորում է մարսողական համակարգը, ազատում փորկապությունից և գազերի փչումից:
6. Օգնում է բարդ բազմաբնույթ կերակուրների, հատկապես սպիտակուցների մարսմանը:
7. Այն օգտագործվում է ստամոքսի խոցերի, գաստրիտների և քրոնիկ ձեւով կոլիտների բուժման ժամանակ:
8. Դա ոչ ալերգենիկ արտադրանք է:
9. Քանի որ այս բանջարեղենն օգտագործվում է որպես աֆրոդիզիակ ՝ սննդի մեջ իր ակտիվ օգտագործմամբ, զգացվում է ոչ միայն էներգիայի ալիք, այլև սեռական ցանկություն (հատկապես տղամարդկանց մոտ այդ ազդեցությունը նկատվում է):
10. Հաշվի առնելով այն փաստը, որ այս բույսը բարձրացնում է ընդհանուր տոնուսը, քաշի կորստի ընթացքում ուժի կորուստը և հոգնածությունը բացառվում են:

Հիմնարար կանոններ

Որպեսզի քաշի կորուստը հնարավորինս արդյունավետ և հեշտ ընթանա, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դասընթացի հատուկ առաջարկությունները.

1. Մի զրկեք ինքներդ ձեզ առաջին տաք ուտեստներից, քանի որ կարող եք նեխուրը դարձնել իրենց հիմնական բաղադրիչը:
2. Քանի որ այս գործարանի վրա հիմնված ուտեստները շատ ցածր կալորիականությամբ են, այսինքն ՝ դրանք կարող են լինել բավականին հաճախ ու շատ:
3. Քաղցրավենիքի, ալյուրի, աղի, ապխտած, թթու, պահածոյացված, տապակած կերակուրների օգտագործումը արգելվում է:
4. Ալկոհոլային և շաքարային գազավորված ըմպելիքները չեն թույլատրվում, և թեյն ու սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի:
5. Մի փոքր հայտնի փաստ, բայց սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը նրանց համար, ում համար արքայախնձորի քաշի կորուստը մատչելի չէ ծախսերի պատճառով:
6. Նեխուրի դիետան կարող է առաջացնել գլյուկոզի մակարդակի զգալի նվազում: Շատ հաճախ այս պայմանը մեծանում է երկրորդ կամ երրորդ օրվա ընթացքում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է մեկ քաղցր միրգ ուտել, և ձեր առողջությունը արագ կբարելավվի:
7. Եթե \u200b\u200bպայմանը չի բարելավվում կամ վատթարացում է տեղի ունենում բազմիցս, ապա ընթացքը պետք է շտապ դադարեցվի:
8. Նեխուրի դիետայի կիրառումը `3 ամիս անց:

Հակացուցումները

Չնայած նեխուրի քաշի կորստի բազմակողմանիությանը, այս բույսի օգտագործմամբ քաշի կորուստը ունի իր սեփական հակացուցումները: Քանի որ իր մարսման ընթացքում մարմինը ավելորդ կալորիաներ է ծախսում, արգելվում է այս մեթոդը համատեղել ջրի վրա սննդակարգի հետ:

Հղիության երկրորդ եռամսյակից հետո (յոթերորդ ամսից սկսած) նեխուրը հաճախ չպետք է սեղանին լինի, քանի որ դա կարող է հրահրել արգանդի կծկումներ և վաղաժամ ծննդյան սկիզբ:

Նեխուրի քաշի կորստի հակացուցումներն են.

• թրոմբոֆլեբիտ;
• varicose դրսեւորումներ;
• լակտացիա (առաջացնում է կրծքի կաթի քանակի նվազում);
• ծակոտած խոց;
• պանկրեատիտ;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• երիկամների քարեր (կարող են խթանել քարերի շարժման սկիզբը);
• արգանդի արյունահոսություն;
• էպիլեպսիա

Ընտրացանկ

Նեխուրի տեխնիկան թույլ է տալիս ընտրել դասընթացի տարբեր երկարություններ: Թարմ պատրաստված կերակուրները լավագույնս սպառվում են. Դրանց օգտագործումը կապահովի ավելի մեծ պաշար սննդարար նյութեր նիհարելիս:

Մեկ օրով

Նման բեռնաթափումն ի վիճակի է մաքրել մարմինը և ճանապարհին ազատվել 2-3 կգ-ից: Բոլոր հիմնական կերակուրներն ու նախուտեստները օգտագործում են նեխուրի հյութ:

Նեխուր-խնձորի բեռնաթափում

• Նախաճաշ ՝ 2 խնձոր և 150 մլ հյութ:
• Unchաշ ՝ 150 մլ հյութ:
• Lաշ ՝ 1 հյութալի խնձոր:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ թարմ:
• Քնելուց առաջ ՝ 20 մլ հյութ:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել. Առնվազն 2,5 լիտր:

Նեխուրի և բանջարեղենի բեռնաթափում

Անհրաժեշտ է օրական ուտել 300 գ նեխուր և 2 կգ այլ բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի): Բանջարեղենը կարող է լինել հում կամ եփած: Սննդամթերքի ամբողջ ծավալը պետք է բաժանվի 5 բաժնի և ուտել պարբերական պարբերականությամբ:

Բանջարեղենի մի շարքից դուք կարող եք պատրաստել աղցաններ և նույնիսկ առաջին դասընթացներ, օրինակ ՝ կեֆիրի վրա օկրոշկա: Պատշաճ ուշադրություն պետք է դարձնել խմելու ռեժիմին. Բուսական թեյերն ու ջուրն ընդունելի են խմիչքներից: Հեղուկի ընդհանուր ծավալը մոտ 2.5 լիտր է:

3 օրվա ընթացքում

Քաշի կորուստ նեխուրի հյութով

Այս մոտեցման շնորհիվ 3 օրվա ընթացքում տեխնիկան թույլ է տալիս 1-3 կգ-ով ավելի թեթեւ դառնալ: Դրան զուգահեռ ակտիվանում է լեղապարկի և աղիների աշխատանքը:

Դա անելու համար հարկավոր է խմել 1 tbsp յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի մեկնարկից կես ժամ առաջ (օրական 3 անգամ): լ նեխուրի հյութ և մի լվացեք ջրով: Հյութը կարելի է պատրաստել արմատային բանջարեղենից կամ բույսի ցողունից: Հիմնական կանոնն այն է, որ հյութը պետք է թարմ պատրաստված լինի, այն հնարավոր չէ պահել սառնարանում կամ սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ այն շատ արագ կորցնում է սննդանյութերի մեծ մասը:

Դիետայի մնացած մասը բաղկացած է առողջ սնունդից, որի կալորիականությունը սահմանափակվում է օրական 1200 կկալով:

Այս ռեժիմով հնարավոր է արտաթորիչ համակարգի չափազանց ակտիվ աշխատանքը, ուստի քաշի կորուստը պետք է ժամանակացույց ունենա, որպեսզի համընկնի հանգստյան օրերին, արձակուրդներին կամ ապահովի զուգարան հաճախակի այցելելու հնարավորությունը:

Աղցան քաշի կորուստ

Նեխուրի այս դիետան թույլ է տալիս նիհարել 2 կգ: Այն հիմնված է աղցանների վրա, որի հիմնական բաղադրիչը նեխուրն է: Դասընթացը ավելի երկար շարունակեք երեք օր չպետք է, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ստամոքս-աղիքային համակարգի գործունեության վրա:

Ամբողջ դիետան բաղկացած է աղցաններից, որոնցում բուսական սննդի և սպիտակուցի հարաբերակցությունը մոտավորապես 4: 1 է: Դրանք կարող են համեմվել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի, քնջութի կամ կտավատի յուղով, բիոկիրով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, գինիով կամ բալզամիկ քացախով, մածունով:

Թույլատրված ապրանքներ.

• ձկան միս;
• ծովամթերք;
• հավի միս և հնդկահավ;
• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի և ճակնդեղի);
• մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• յուղազերծված կաթ, մածուն, կեֆիր (1% յուղից ոչ ավելի):

Խմիչքներից թույլատրվում է ցանկացած քաղցր ըմպելիք, թեյ, սուրճ, անշարժ ջուր:

4 օր

Նեխուրի քաշի կորստի քառօրյա տարբերակը ավելի սննդարար է և տարբերվում է նրանով, որ սպիտակուցային մթերքների ցուցակն ավելի բազմազան է: Այս ժամանակահատվածում արդյունքը կարող եք ստանալ 3-4 կգ-ով քաշի իջեցման տեսքով: Menuանկում նշված յուրաքանչյուր աղցան պետք է լրացվի նեխուրով ՝ ընդհանուրի 50% համամասնությամբ:

• Նախաճաշ ՝ 2 խաշած հավի սպիտակուցներ, 200 գ կաթնաշոռ ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ:
• Lաշ ՝ 250 գ շոգեխաշած հավ, մաշկ, 250 մլ բիոկեֆիր:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 լոլիկի աղցան և 250 գ խաշած ծաղկակաղամբ:
• Ընթրիք ՝ 150 գ մանր սպիտակ կաղամբով աղցան ՝ համեմված կտավատի յուղով, 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

• Նախաճաշ. Կրկնակի կաթսայում եփած 150 գ ձուկ, 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
• Unchաշ ՝ 200 գ շոգեխաշած ձկան ֆիլե, 250 մլ բիոկեֆիր:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 գ քերած խնձորի աղցան գազարով, 300 մլ թարմ խնձոր:
• Ընթրիք ՝ խոզապուխտի 3 կտոր առանց ճարպի, 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ:

• Նախաճաշ ՝ 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն, 3 կտոր կոշտ պանիր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Unchաշ ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե, աղցան 100 գ խաշած կամ շոգեխաշած ծաղկակաղամբով, 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ կանաչ տերևային բանջարեղենային աղցան և 1 հյութալի խնձոր:
• Ընթրիք ՝ 250 գ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ:

• Նախաճաշ. Հավի 3 սպիտակուց, 250 մլ բիոկֆիր կամ մածուն:
• Lաշ ՝ 200 գ ձկան ֆիլե, եփած կրկնակի կաթսայում, 200 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ նեխուր, 1 լոլիկ:
• Ընթրիք ՝ 200 մլ մածուն:

Աղցանների պատրաստման համար դուք կարող եք օգտագործել բոլոր 3 տեսակի բանջարեղենները `արմատ, տերև և կոճապղպեղ: Արմատը երբեմն կարող է նախապես եփվել:

7 օրվա ընթացքում

Շաբաթական ընտրացանկը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ նեխուրի ապուրի օգտագործման վրա, որը հեշտությամբ մարսվում է և կատարելապես կլանվում է մարմնի կողմից:

Theաշատեսակի ճշգրիտ քանակը նշված չէ, այն կարելի է ուտել ըստ ցանկության, բայց մի մոռացեք, որ ստամոքսը ձգելը բերում է մասերի անընդհատ աճի, ինչը անխուսափելիորեն ազդում է քաշի վրա դիետան դադարեցնելուց հետո:

Նեխուրի դիետիկ մենյու մեկ շաբաթ օգտագործելուց հետո քաշի կորստի միջին արդյունքը 5-ից 7 կգ է:

Ամենօրյա չափաբաժինը պետք է բաժանել հավասար մասերի:

• Երկուշաբթի `ապուր և 1 կգ միրգ (բացառությամբ բանանի):
• Երեքշաբթի. Ապուր և ձեր նախընտրած 0.5 կգ բանջարեղենը (բացառությամբ լոբազգիների) թարմ, խաշած կամ պահածոյացված, բայց առանց բուսական յուղի ավելացման:
• Չորեքշաբթի ՝ ապուր, 0,4 կգ միրգ և 0,5 կգ բանջարեղեն:
• Հինգշաբթի. Չորեքշաբթիի ընտրացանկը գումարած 300 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր:
• Ուրբաթ. Ապուր, 300 գ շոգեխաշած կամ թխած տավարի միս, լոլիկ `թարմ, թխած կամ պահածոյացված:
• Շաբաթ. Ապուր, 300 գ շոգեխաշած կամ թխած տավարի միս, 1 կգ ցածր օսլա բանջարեղեն:
• Կիրակի `ապուր, 3 tbsp. լ շագանակագույն բրինձ ջրի մեջ, 0.5 լիտր թարմ քամած մրգահյութ:

14 օրվա ընթացքում

Նեխուրի վրա երկշաբաթյա դիետայի ամբողջ ընթացքը պետք է վերահսկվի խմած ջրի քանակով և համոզվեք, որ մակարդակը առնվազն 2 լ է, իսկ ուրբաթ և շաբաթ օրերին այն հասցնել 2,5-3 լիտրի: Նեխուրի ապուրը և այլ ապրանքներ ամեն օր ընտրացանկում են: Դուք չեք կարող տեղերը փոխել տեղերում կամ փոփոխել ցանկը, քանի որ դա կդանդաղեցնի քաշի կորստի առաջընթացը:

• Երկուշաբթի. Կարող են լինել ապուր և ոչ օսլա պարունակող մրգեր, անաքաղցր հյութ, rooibos կամ սուրճ:
• Երեքշաբթի. Ապուր, 2 խաշած կարտոֆիլ բուսական յուղով, բանջարեղեն (բացառությամբ լոբազգիների, կանաչ ոլոռի և եգիպտացորենի):
• Չորեքշաբթի ՝ ապուր, 1 թխած «իրենց համազգեստով» կարտոֆիլ, թեյ:
• Հինգշաբթի `ապուր, 3 բանան (ավելի լավ` չհասած), 1 լ բիոկիր:
• Ուրբաթ. Ապուր, 350 գ խաշած ձուկ, տավարի միս կամ հավ, 6 լոլիկ, առնվազն 8 բաժակ խմելու ջուր:
• Շաբաթ. Ապուր, 300 գ նիհար տավարի կամ խաշած հավ, 2 կգ բանջարեղեն, առնվազն 8 բաժակ խմելու ջուր:
• Կիրակի `ապուր, 2 tbsp. լ խաշած շագանակագույն բրինձ, 1 կգ բանջարեղեն, 300 մլ թարմ մրգեր:

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է կրկնել դիետայի ընտրացանկը երկուշաբթիից կիրակի:

Բաղադրատոմսեր

Քանի որ նեխուրը ունի հետաքրքիր և հստակ համ, այն ունի շատ հետևորդներ: Բայց նրանց համար, ովքեր նախկինում չեն փորձել նման ուտեստներ, հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ այս բաղադրիչն օգտագործվում է առաջին, երկրորդ ուտեստների և շատ աղցանների պատրաստման ժամանակ:

Նեխուրի նիհարեցնող ապուր

Theաշատեսակը կարելի է ուտել ինչպես տաք, այնպես էլ սառը: Դա ավելի լավ ցույց կտա իր բոլոր հատկությունները, եթե այն պատրաստվել էր ուտելուց անմիջապես առաջ, այնպես որ մեծ քանակությամբ եփելը ապագա օգտագործման համար լավագույն լուծումը չէ: Ավելին, նման ուտեստի պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում:

Պատրաստել ճիշտ ապուր նեխուրի դիետայի վրա քաշի կորստի համար, որի օգնությամբ ճարպի կուտակումները արագ կհալվեն, կարող եք օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերից որևէ մեկը: Քաշի հաջող կորստի համար դրանցից յուրաքանչյուրը կարելի է ուտել դասական տեսքով, բայց ցանկության դեպքում կարող եք մանրացնել բլենդերի մեջ և օգտագործել խյուսով ապուրի տեսքով:

Առաջին տարբերակը

Բաղադրությունը:

• միջին չափի կաղամբի պատառաքաղներ (մոտավորապես 1,5 կգ);
• 6 սոխ;
• 2 հատ նոբբի պղպեղ;
• 6 լոլիկ (պահածոյացված);
• 300 գ արմատ կամ կանաչ նեխուրի մեծ փունջ:

Լվացեք ամեն ինչ, կտրեք փոքր կտորների. Որքան փոքր կտորները, այնքան արագ կավարտվի պատրաստման գործընթացը, և ավելի քիչ վիտամիններ ժամանակ կունենան քայքայվելու:

Ամեն ինչի վրա ջուր լցրեք, որպեսզի դրա մակարդակը 2 մատով բարձր լինի բանջարեղենից: Եռացնել բարձր կրակի վրա, իսկ հետո եփել 20-25 րոպե: ցածր ջերմության վրա փակ կափարիչով:

Ապուրը չպետք է աղի լինի, բայց խոտաբույսերի հիման վրա օգտագործվող բնական խոտաբույսերը կօգնեն ընդգծել համը:

Երկրորդ տարբերակը

• 300 գ նեխուրի արմատ և մի տերևի փունջ;
• 300 գ բրոկկոլի;
• 2 հատ քաղցր գազար;
• Պրասի ցողունի 1/3-ը;
• մի փունջ սամիթ;
• մի փունջ մաղադանոս;
• 3 մեխակ սխտոր;
• 200 մլ տոմատի մածուկ;
• 2 tbsp. լ ձիթապտղի յուղեր;
• 2 դափնու տերև:

Նեխուրը և բրոկկոլին լվանալ և մաքրել կեղևից, մանր կտրատել և գազարը կոպիտ քերել: Այս բոլոր բանջարեղենները մի կաթսա ուղարկեք, լցրեք երեք լիտր ջուր և եփեք 15 րոպե:

Կտրեք սոխի օղակները և արագ տապակել դրանք յուղի մեջ: Սոխին ավելացնել տոմատի մածուկ և եփ գալ 2 րոպե:

Կաթսայի պարունակությունը տեղափոխեք կաթսա, այնտեղ դրեք ամբողջ մաքրած սխտորի մեխակները, նուրբ թակած խոտաբույսերը, այնտեղ դափնու տերևը և միասին ամեն ինչ եփեք ևս 5-7 րոպե:

Երրորդ տարբերակը

Բաղադրությունը:

• 200 գ նեխուրի արմատ;
• սպիտակ կաղամբի փոքր պատառաքաղներ;
• 600 գ գազար;
• 6 սոխ;
• 2 խոշոր կանաչ քաղցր պղպեղ;
• 0,5 կգ ծնեբեկ լոբի;
• 6 լոլիկ;
• 1,5 լիտր լոլիկի հյութ:

Կտրեք բոլոր բանջարեղենները, ամուր ամուր լցրեք կաթսայի մեջ և լցրեք տոմատի հյութ: Անհրաժեշտության դեպքում ջուր ավելացրեք, որպեսզի հեղուկը ծածկի մնացած բաղադրիչները:

Կաթսայի պարունակությունը եռացրեք ուժեղ կրակի վրա և եփեք ևս 10 րոպե կափարիչի տակ ՝ կրակը հասցնելով ցածր մակարդակի:

Դիետիկ աղցաններ

Կոճապղպեղի աղցան

Բաղադրությունը:

• 150 գ նեխուր;
• 50 գ կոճապղպեղ;
• 5 մլ կիտրոնի հյութ:

Լվացեք երկու արմատային բանջարեղենը, կտրեք փոքր շերտերով և համեմեք կիտրոնի հյութով:

Խնձորի աղցան

Բաղադրությունը:

• 2 հյութալի խնձոր;
• 300 գ արմատային նեխուր;
• 3 gnarly պղպեղ
• ½ մաղադանոս փունջ;
• աղ;
• ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Մաշկը մաքրեք արմատից և խնձորից: Խնձորն ու պղպեղը կտրեք շերտերով, իսկ նեխուրը ՝ խորանարդի: Ամեն ինչ ցանել խոտաբույսերով և համեմել յոգուրտի սոուսով, համտեսել աղով և խառնել:

Գազարի աղցան

Բաղադրությունը:

• 100 գ նեխուր;
• 100 գ շաղգամ;
• 100 գ գազար;
• կիտրոնի հյութ.

Լվանալ, մաքրել կեղևը և քերել արմատային բանջարեղենը աղցանի համար: Ամեն ինչ համեմեք աղով և հյութով, խառնեք: Աղցան կարող եք ուտել 30 րոպե անց, երբ այն հյութ է տալիս:

Կոճապղպեղ-նեխուրի թեյ

Բաղադրությունը:

• կոճապղպեղ;
• կիտրոն;
• անանուխ.

Յուրաքանչյուր արմատից մի քանի շրջանակների, անանուխի տերևների և կիտրոնի օղակների վրա լցնել եռացրած ջուր, թող 5-10 րոպե եփել: Ավելացնել մեղրը մի բաժակի մեջ `համտեսելու համար:

Դուք երեկ չեք կարող խմել թեյ խմել: Բացի այդ, խմիչքը չպետք է խմել շատ տաք, ավելի լավ է թողնել, որ մի փոքր սառչի:

Դիետայից դուրս գալը

Նեխուրի սննդակարգից հետո նորմալ ուտելու վերադառնալը պետք է լինի աստիճանական: Սննդի օրական քանակը սահուն ավելանում է ՝ օրական կամ երկու անգամ մոտավորապես 100 կկալ:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում ալյուրի և քաղցր սոդայի արգելքը շարունակվում է: Առաջին երեք օրվա ընթացքում դուք կարող եք ընդլայնել ձեր դիետան հում մրգերով և բանջարեղենով, ապա թույլ տալ շոգեխաշել... Շաբաթվա վերջին ներմուծեք հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր և առաջին ուտեստներ:

Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել բավարար հեղուկի ընդունմանը և այս ցուցանիշը պահել 2 լիտր մակարդակի վրա: Գազավորված խմելու ջուրը չպետք է սպառվի:

Արդյունքը համախմբելու համար ճիշտ կլինի կիրառել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն. Սա թույլ կտա սահուն հարմարվել նոր կալորիաների ընդունմանը ՝ առանց փոխելու կշիռների վերևում: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օգտագործել վազք կամ երկար զբոսանքներ առավոտյան և երեկոյան:

Դիետայում այս բույսի նեխուրի առաջին դասընթացների, աղցանների և հյութերի շարունակական օգտագործումը կօգնի վերահսկել մարմնի քաշը դիետան դադարեցնելուց հետո:

Ինչը թույլ չի տալիս շեղվել նորմայից և կատարել սեփական ճշգրտումներ: Այնուամենայնիվ, չնայած դրան, նիհարելու այս պրակտիկան համարվում է ամենաարդյունավետ և առողջությունը բարելավողներից մեկը, որը կօգնի ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, և ձեր տրամադրությունը դրական է: Քաշի կորստի այս տեսակը նույնպես շատ լավ մաքրում է աղիները:

Քաշի կորստի համար նեխուրի դիետան ֆինանսապես ծախսատար, տնտեսական չէ, բայց դժվար է: Այս դիետան կիրառելու ամենատարածված ձևերից մեկն է. Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ուտել միայն նեխուր և ոչ այլ ինչ: Սա ճիշտ չէ.

Եկեք նայենք նեխուրի ապուրի մի քանի տարբեր բաղադրիչներին.

Նեխուրից և այլ բանջարեղենից դիետիկ ուտեստ պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է.

• Կաղամբի փոքր պատառաքաղներ `ոչ ավելի, քան 450 գ
• Մոտավորապես վեց միջին չափի երիտասարդ կարմիր լամպ
• Մեկ զանգի պղպեղ `60-80 գ քաշով
• Երկու միջին լոլիկ
• 250 գ նեխուր

Կաղամբի պատառաքաղները բաժանել ութ հավասար մասերի և բեռնել դրանք ստացիոնար բլենդերի մեջ: Մենք առաջին արագությամբ մանրացնում ենք ոչ ավելի, քան 4-5 վայրկյան: Դուք կարող եք կտրել այն ինքներդ, ձեր հայեցողությամբ: Մենք նույնն ենք անում խորամանկ մարդկանց հետ, բայց ոչ մի դեպքում թույլ չենք տալիս նրանց վերածվել խյուս սոխի, այն դեպքում, երբ դուք օգտագործում եք ստացիոնար մանրեցուցիչ: Կծու պղպեղը կտրեց խորանարդի մեջ: Համոզվեք, որ լոլիկը մաքրեք կեղևից, կտրեք այն միջին խորանարդի և նույնը արեք նեխուրի հետ:

Քաշի կորստի այս պրակտիկայում համեմունքներն ու համեմունքները պետք է ընտրվեն շատ ուշադիր: Սև պղպեղը թույլատրվում է, բայց աղը բացառվում է: Արգելվում է դափնու տերեւներ ավելացնել:
Եթե \u200b\u200bդուք պատրաստում եք ճնշման կաթսայի ռեժիմով բազմաշերտ, ամեն ինչ բեռնեք ամանի մեջ, խառնեք, լցրեք ջրով, որպեսզի բաղադրիչներից բարձր մակարդակը լինի 20-40 մմ:

Եվ դրեք «Ապուր» ռեժիմը նվազագույն արժեքով: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են կաթսա և վառարան օգտագործել. Ջուր լցնել նախկինում պատրաստված բոլոր բանջարեղենի վրա, ավելացնել համեմունքներով վերը նշված համեմունքները, լցնել մեկ լիտր ջուր և դնել ուժեղ կրակի վրա, թող եռա, եփել 2 րոպե, բայց ոչ մի դեպքում թող եռա:

Ոչ պակաս հայտնի մեթոդ է համարվում նեխուրի մասնակցությամբ բանջարեղենային սմուզին:

Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է.

Քանակը ՝ 2 բաժին:

• Ստացիոնար խառնիչ
• Մեկ մեծ լոլիկ կամ երկու միջին:
• Կանաչ սոխ 100 գ
• 2 միջին վարունգ
• Նեխուր 250 գ
• 250 մմ ցածր տոկոսային կեֆիր
• Սեւ պղպեղ.

Ի տարբերություն նեխուրի ապուրի, ձեզ հարկավոր չէ մաքրել բանջարեղենը, բայց համոզվեք, որ դրանք մանրակրկիտ լվացել են:

Հարմարության համար մենք կտրեցինք բոլոր բանջարեղենները փոքր խորանարդի մեջ և ավելացրեցինք ստացիոնար բլենդերի բաժակին: Ապակի պարունակությունը երկրորդ արագությամբ մանրացրեք 30 վայրկյան: Մենք դադար ենք տալիս, լցնում 250 մմ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և առավելագույն արագությամբ հարվածում մինչև հարթ: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել սամիթ և մաղադանոս, ինչպես նաև հազար: Աղը հակացուցված է:

Նեխուրի դիետայում հուսալիորեն օգտագործվում է նաեւ նեխուրի աղցան: Նեխուրը որպես նիհարելու համար խիստ արդյունավետ միջոց օգտագործելու պատմության ընթացքում շատ բաղադրատոմսեր են հորինվել: Ահա յուրաքանչյուր մարդու համար ամենահարմար բաղադրատոմսերից մեկը: Սա քնջութի յուղով նեխուրի աղցան է:

Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է.

• Նեխուր 300 գ
• Գազար 150 գ
• Քնջութի յուղ 20 գ
• Կանաչ սոխ 50 գ
• Կանաչներ
• Լամպ սոխ
• Սև պղպեղ `ըստ ցանկության:

Մաքրել գազարը և կտրել շերտերը: Կտրեք սոխը օղակների մեջ: Նեխուրը կտրեք միջին խորանարդի մեջ և մանրացրեք խոտաբույսերը: Քնջութի յուղի այլընտրանքը կտավատի յուղն է: Աղը, ինչպես ապուրի կամ սմուզիի մեջ, այս դեպքում բացառվում է:

Նեխուրի դիետա 7 օրվա ընթացքում

Նեխուրի դիետան սկզբից մինչեւ վերջ մնում է կոշտ: Դրանից չես շեղվի:

ԱռԱջին օր:

• Առավոտ:
  Նեխուրով ապուր
• Ընթրիք:
  Նեխուրի աղցան
• Ընթրիք:
  

Երկրորդ օրը.

• Առավոտ:
  Նեխուրի սմուզի
• Ընթրիք:
  Նեխուրի աղցան
• Ընթրիք:
  Կես բաժին նեխուրով ապուր:

Յոթերորդ օրը.

• Առավոտ:
  Նեխուրով ապուր
• Ընթրիք:
  Նեխուրի աղցան
• Ընթրիք:
  Նեխուրով ապուր

Այն տալիս է ոչ այնքան բարձր ցուցանիշներ, որքան առաջին տարբերակը, բայց շատ օգտվողների թույլ է տալիս համբերել պատշաճ վերջնական արդյունքին ՝ մինուս 3 կգ 4 օրվա ընթացքում:

ԱռԱջին օր

• Առավոտ:
  Երկու պինդ եփած ձու ՝ առանց դեղնուցների, 200 գ յուղազերծ (5% -ից ոչ ավել) կաթնաշոռ:
• Ընթրիք:
  250 գ թարմ անմաշ հավ: Մի բաժակ կեֆիր ցածր տոկոսով:
• Կեսօրվա նախուտեստ:
  250 գ ծաղկակաղամբ: Մեկ միջին լոլիկ:
• Ընթրիք:
  150 գ կաղամբի աղցան կտավատի յուղով: 200 գ կաթնաշոռ:

Երկրորդ օրը.

• Առավոտ:
  150 գ շոգեխաշած ձուկ, մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ:
• Ընթրիք:
  200 գ շոգեխաշած ձուկ առանց աղի: Մի բաժակ կեֆիր ցածր տոկոսով:
• Կեսօրվա նախուտեստ:
  250 գ խնձորով և գազարով աղցան: Մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ:
• Ընթրիք:
  Նիհար խոզապուխտ: 200 գ կաթնաշոռ:

Օր երրորդ.

• Առավոտ:
  1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• Ընթրիք:
  150 գ խաշած հավ, 100 գ ծաղկակաղամբ, մի բաժակ յուղազերծված կաթ:
• Կեսօրվա նախուտեստ:
  200 գ բանջարեղենային աղցան, մեկ կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք:
  250 գ յուղազերծ կաթնաշոռ:

Օր չորրորդ.

• Առավոտ:
  Երեք խաշած ձու ՝ առանց դեղնուցների: Մի բաժակ կեֆիր ցածր տոկոսով:
• Ընթրիք:
  200 գ շոգեխաշած ձուկ: 200 մլ կեֆիր ցածր տոկոսով:
• Կեսօրվա նախուտեստ:
  100 գ նեխուր: Մեկ միջին լոլիկ:
• Ընթրիք:
  200 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Դիետայից դուրս գալը

Նեխուրի դիետայից հարկավոր է շատ զգույշ լինել: Աստիճանաբար ավելացնելով օրական սպառված սննդի քանակը:

Իհարկե, ամբողջ ալյուրը պետք է բացառվի, ինչպես դիետայի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո: Մի որոշ ժամանակ
ըմպելիքներից օգտվելով նեխուրի դիետայից `խորհուրդ է տրվում օգտագործել հանքային ջուր առանց գազի առատ քանակությամբ, օրական առնվազն 2 լիտր:

Այս պահին մարմնամարզական վարժությունները օգտակար կլինեն: Այնուամենայնիվ, եթե մարզադահլիճներ այցելելու ցանկություն չկա, ապա վազքը լավ այլընտրանք է: Անկալի է առավոտյան և երեկոյան: Սա նաև թույլ կտա ձեզ լավ մարզավիճակում մնալ և ձեզ սպառված չզգալ դիետայից, այլ ընդհակառակը ՝ լցվել էներգիայով և կամքի ուժով հաղթելու համար:

Քաշի կորստի համար նեխուրի դիետան արդյունավետ դիետիկ ծրագիր է, որը թույլ է տալիս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում նիհարել ցածր ֆինանսական ծախսերով: Սրա հիմքում միաբաղադրիչ դիետա - նեխուրի յուրահատուկ հատկությունները:

Քաշի կորստի համար կարելի է օգտագործել ինչպես բույսի կանաչ մասը (ցողունները, տերևները), այնպես էլ արմատները: Դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ նեխուր սպառելու վրա ՝ սննդակարգին սպիտակուց պարունակող սննդամթերք ավելացնելու և մեծ քանակությամբ զտված ջուր սպառելու հնարավորությամբ:

Քաշի կորստի համար նեխուրի օգտակար հատկությունները նյութափոխանակության գործընթացն ակտիվացնելու, աղեստամոքսային տրակտի գործառույթները խթանելու ունակությունն են (ներառյալ սննդի ֆերմենտներ ), արագացնել մարմնից հեղուկի արտազատումը (միզամուղ ազդեցություն) և տոքսիններով, ինչը պայմանավորված է շարժունակության բարձրացմամբ և աղիքի շարժման գործընթացի արագացմամբ: Այս հատկությունների և դրա չափազանց ցածր կալորիականության ֆոնի վրա տեղի է ունենում քաշի կորուստ: Միեւնույն ժամանակ, նեխուրը շատ բան է պարունակում մանրաթել , հետք տարրեր , (ասպարագին , թիրոզին , բետա կարոտին ), ( , RR , Դեպի , ), գլիկոզիդներ , եթերայուղեր, ինչն է այս բանջարեղենը դարձնում օգտակար արտադրանք սնուցում Ապուրների էներգիայի արժեքը, կախված բաղադրությունից, 25-35 կկալ / 100 գ է:

Նեխուրի վրա հիմնված քաշի կորուստը կարող է իրականացվել տարբեր ձևերով. Ներառյալ այն ամենօրյա սննդակարգում, իրականացնելով ծոմ պահելու օրեր ըմպելիքների, աղցանների և նեխուրի ապուրների հիման վրա, 7 կամ 14 օրվա ընթացքում նեխուրի մոնո-դիետայի հետևանքով արդյունավետ միջոց կշռի կորուստ.

Այս դիետայի հիմքը նեխուրով ապուրն է: Կան շատ տարբերակներ և բաղադրատոմսեր դրա պատրաստման համար, ինչը թույլ է տալիս այն հարմարեցնել անհատական \u200b\u200bսննդակարգին:

Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել մարմնի նախնական պատրաստում, որը բաղկացած է դիետայից բացառելուց `դրա մեկնարկից 7-8 օր առաջ այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բլիթները, ճարպոտ, ապխտած և տապակած կերակուրները, երշիկները, ալկոհոլային խմիչքները, քաղցրավենիքները, գազավորված ըմպելիքները:

Դիետան խորհուրդ է տրվում ընդլայնել նիհար միսով, ձկներով, թռչնամիսով, բանջարեղենով և մրգերով, խմորված կաթնամթերքներով: Արդեն այս փուլում անհրաժեշտ է նեխուրը աստիճանաբար ներմուծել սննդակարգ ՝ աղցանների, հյութերի (սմուզի) տեսքով: Այս ժամանակահատվածում դիետան հարմարեցնելուց բացի, խորհուրդ է տրվում կրճատել աղի ընդունումը և նվազեցնել մատուցումների քանակը ՝ սկսած 20-25% -ից և բերելով նախնական ծավալի 50% -ը ՝ մինչ դիետան սկսելը:

Թույլատրված ապրանքներ

Գրեթե բոլոր բանջարեղենները և քաղցր մրգերը թույլատրվում են (բացառությամբ կարտոֆիլի և բանանի), նիհար միս (հորթի միս, տավարի միս), հավի կրծքամիս, սպիտակ գետի և ծովային ձկների ցածր յուղայնությամբ սորտեր: Բանջարեղենը և միսը պետք է շոգեխաշել կամ խաշել: Արմատային բանջարեղենը կարելի է թխել ջեռոցում: Հացահատիկային մշակաբույսերից դուք կարող եք օգտագործել միայն բրինձը (գերադասելի է `չհղկված շագանակագույն):

Դիետան լրացվում է ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքով (կեֆիր, մածուն), բուսական և մրգահյութերով:

Կարևոր է պահպանել ջրի հաշվեկշիռը և խմելու ռեժիմը. Սպառված հեղուկի ծավալը պետք է լինի օրական առնվազն 2 լիտր և կհամալրվի ոչ գազավորված հանքային ջուր, բացի այդ, կարող եք օգտագործել սեւ / կանաչ անաքաղցր թեյ, սուրճ (ուժեղ սիրալիրության դեպքում):

Dishesաշատեսակների համը կարելի է ճշգրտել անուշաբույր խոտաբույսերով (սամիթ, ռեհան, մաղադանոս, խնկունի, ինչպես նաև համեմունքներ և համեմունքներ `կիտրոնի հյութ, պղպեղ, պղպեղ և նվազագույն քանակությամբ աղ):

Հաստատված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, g	Ճարպ, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիականություն, կկալ
Բանջարեղեն և կանաչիներ
կանաչ ոլոռ	5,0	0,2	13,8	73
ցուկկինի	0,6	0,3	4,6	24
կաղամբ	1,8	0,1	4,7	27
բրոկկոլի	3,0	0,4	5,2	28
բրյուսելյան կաղամբ	4,8	0,0	8,0	43
կանաչ սոխ	1,3	0,0	4,6	19
լամպ սոխ	1,4	0,0	10,4	41
գազար	1,3	0,1	6,9	32
աղցան պղպեղ	1,3	0,0	5,3	27
մաղադանոս	3,7	0,4	7,6	47
բազուկ	1,5	0,1	8,8	40
նեխուր (արմատ)	1,3	0,3	6,5	32
լոլիկ	0,6	0,2	4,2	20
դդում	1,3	0,3	7,7	28
սամիթ	2,5	0,5	6,3	38
ծնեբեկ լոբի	2,8	0,4	8,4	47
կանաչ լոբի	2,0	0,2	3,6	24
սխտոր	6,5	0,5	29,9	143
Հացահատիկային և հացահատիկային
Շագանակագույն բրինձ	6,3	4,4	65,1	331
Հումք և համեմունքներ
կանաչի չորացրած	3,0	0,0	24,5	210
Բեյ տերև	7,6	8,4	48,7	313
համեմունք	6,1	8,7	50,5	263
ծովի աղ	0,0	0,0	0,0	-
Կաթնամթերք
կեֆիր	3,4	2,0	4,7	51
մածուն	4,3	2,0	6,2	60
Մսամթերք
տավարի միս	18,9	19,4	0,0	187
Թռչուն
հավի կրծքամիս	23,2	1,7	0,0	114
Ձու
խաշած հավի ձու	12,9	11,6	0,8	160
Ձուկ և ծովամթերք
խաշած ձուկ	17,3	5,0	0,0	116
Յուղեր և ճարպեր
բուսական յուղ	0,0	99,0	0,0	899
Ոչ ալկոհոլային խմիչքներ
հանքային ջուր	0,0	0,0	0,0	-
սուրճ	0,2	0,0	0,3	2
կանաչ թեյ	0,0	0,0	0,0	-
Սեւ թեյ	20,0	5,1	6,9	152
Հյութեր և կոմպոտներ
հյութը	0,3	0,1	9,2	40
լոլիկի հյութ	1,1	0,2	3,8	21

Լիովին կամ մասամբ սահմանափակ արտադրանք

Անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել հացաբուլկեղենը, ճարպային միսը, շաքարը, սինթետիկ քաղցրավենիքները, պանիրները, հացահատիկային մշակաբույսերը, մակարոնեղենը, ընկույզը, սերմերը, երշիկեղենը, ճարպոտ ձուկը, ցանկացած ապխտած, պահածոներ և թթուներ, պելմենի, պելմենի:

Atsարպերը սահմանափակվում են աղցանների պատրաստման մեջ բուսական յուղերի (արեւածաղկի, ձիթապտղի) օգտագործմամբ:

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, g	Ճարպ, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիականություն, կկալ
Բանջարեղեն և կանաչիներ
պահածոյացված բանջարեղեն	1,5	0,2	5,5	30
շոգեխաշած բանջարեղեն (տապակած)	2,0	6,8	8,0	106
թթու լոլիկ	1,1	0,1	1,6	13
Մրգեր
բանան	1,5	0,2	21,8	95
Սունկ
սունկ	3,5	2,0	2,5	30
Ընկույզներ և չրեր
ընկույզ	15,0	40,0	20,0	500
արեւածաղկի սերմեր	22,6	49,4	4,1	567
Հացահատիկային և հացահատիկային
շիլա	3,3	1,2	22,1	102
Ալյուր և մակարոնեղեն
Մակարոնեղեն	10,4	1,1	69,7	337
վարենիկի	7,6	2,3	18,7	155
պելմենի	11,9	12,4	29,0	275
Հացաբուլկեղեն
բլիթներ	7,9	9,4	55,5	339
հաց	7,5	2,1	46,4	227
Հրուշակեղեն
Քաղցրավենիք	4,3	19,8	67,5	453
Պաղպաղակ
պաղպաղակ	3,7	6,9	22,1	189
Շոկոլադ
շոկոլադ	5,4	35,3	56,5	544
Հումք և համեմունքներ
մայոնեզ	2,4	67,0	3,9	627
շաքարավազ	0,0	0,0	99,7	398
Կաթնամթերք
կրեմ 35% (յուղ)	2,5	35,0	3,0	337
Պանիր և կաթնաշոռ
պանիր	24,1	29,5	0,3	363
Մսամթերք
խոզի միս	16,0	21,6	0,0	259
ճարպ	2,4	89,0	0,0	797
բեկոն	23,0	45,0	0,0	500
Երշիկեղեն
խաշած երշիկ	13,7	22,8	0,0	260
Ձուկ և ծովամթերք
սաղմոն	19,8	6,3	0,0	142
սաղմոն	21,6	6,0	-	140
Յուղեր և ճարպեր
կարագ	0,5	82,5	0,8	748
կենդանական ճարպ	0,0	99,7	0,0	897
Ալկոհոլային խմիչքներ
օղի	0,0	0,0	0,1	235
Գարեջուր	0,3	0,0	4,6	42
Ոչ ալկոհոլային խմիչքներ
կոլա	0,0	0,0	10,4	42

* տվյալները նշված են 100 գ ապրանքի համար

Նեխուրի դիետա (դիետա)

Դիետիկ ծրագրի ընտրացանկը խստորեն նշված չէ և թույլ է տալիս ապուր պատրաստելիս տարբեր ապրանքներ փոխել: Meամանակին սնունդը չի կարգավորվում և տեղի է ունենում ձեր սովորական ժամին ՝ ըստ ձեր ամենօրյա առօրյայի: Նեխուրի ապուրի ընդունման քանակը չի սահմանափակվում: Կարևոր է չուտել ավելի շատ սնունդ, քան օրական թույլատրվում է, բայց գումարը կարող եք բաշխել ըստ ձեր սեփական կարիքների:

Երբ սովի ուժեղ զգացողություն է առաջանում, թույլատրվում է նեխուր ուտել աղցանների, նեխուրի ապուրի կամ նեխուրի հյութ խմելու տեսքով:

Դիետայի ծրագիրը նախատեսված է 7 օրվա համար, հաջորդ 7 օրերին անցնելիս նրա դիետան կրկնվում է նույն կերպ:

1 օր	Դիետան ներառում է 2-3 խոշոր խնձոր, թուզ (2 պտուղ) կամ 1 գրեյպֆրուտ, մի քանի սալոր և մանր տանձ: Թույլատրվում է խմել 0.5 լիտր յուղազերծ կեֆիր: Խմելու հեղուկը սահմանափակված չէ (անշարժ հանքային ջուր, բուսական թեյեր, կանաչ, սեւ առանց շաքարի): Նեխուրով ապուրը թույլատրվում է առանց որևէ սահմանափակումների:
2 օր	Անսահմանափակ ապուր և հեղուկ: Մենք ընդլայնում ենք դիետան `ավելացնելով 200 գ շագանակագույն բրինձ և մի կանաչ կանաչ աղցան (450-500 գ), որը ներառում է (հազար, նեխուրի ցողուն և տերևներ, լոլիկ, վարունգ, մաղադանոս, սամիթ, կտավատի սերմ և համեմված ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթով) գումարած 2 խնձոր և մի քանի սալոր:
3 օր	Նեխուրով ապուր, բանջարեղեն և մրգեր հնարավոր նվազագույն քանակով (բացառությամբ բանանի):
4 օր	Բացառապես ապուր: Սովածության սուր զգացողության դեպքում -1 փոքր կանաչ խնձոր և 0,5 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:
5 օր	Թույլատրվում է ցանկացած թույլատրված արմատային բանջարեղեն ավելացնել նեխուրի ապուրին, 3-4 թարմ լոլիկ (կարող եք աղցանի տեսքով): Դիետա է բերվում խաշած տավարի միս (ոչ ավելի, քան 500 գ) կամ նիհար ձուկ: Հեղուկի ընդունման վերահսկում (նվազագույնը 2 լիտր):
6 օր	Ապուրից բացի թույլատրվում է ուտել նիհար խաշած (գոլորշու) հորթի / տավարի միս, սպիտակ հավի միս (օրական 300 գ) և կանաչ աղցան (օրական 300-400 գ):
7 օր	Դարչնագույն խաշած բրինձ, հում բանջարեղեն, մրգային աղցաններ, որոնք լցված են քաղցր մածունով:

Նեխուրի բաղադրատոմսեր և պատրաստման եղանակներ

Քանի որ դիետիկ ծրագիրը նախատեսված է նեխուրով բանջարեղենային ապուրի վրա նիհարելու համար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել նման ապուր, որում այս բանջարեղենի օգտակար հատկությունները պահպանվում են առավելագույնը, ինչպես նաև զգացվում է հագեցածություն և կարող է փոխվել ապուրի համը: Բաղադրատոմսի միջոցով դուք կարող եք իմպրովիզներ անել թույլատրելի մթերքների սահմաններում:

Բաղադրությունը ՝ նեխուր - կանաչ մաս կամ արմատ, սպիտակ կաղամբ (բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի), լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, սպիտակ սոխ (Crimeanրիմ), գազար, խոտաբույսեր, համեմունքներ, դափնու տերև:

Ապուրը կարող եք եփել ինչպես ջրի մեջ, այնպես էլ փոքր-ինչ աղած ոչ կենտրոնացված հավի արգանակի մեջ: Խաշած արգանակի մեջ ավելացնել նուրբ թակած պղպեղ, լոլիկ և նեխուր: Եթե \u200b\u200bարմատ եք օգտագործում, լավագույնն այն նախ թխել ջեռոցում: Սա բարելավում է ուտեստի համը: Եռացնել և եփ գալ 15-20 րոպե: Պատրաստել սոուս և բուսական յուղի հիմք: Ավելացնել սոուս, համեմունքներ և համեմունքներ, թող եփվի:

Նեխուրով ապուրը կարելի է պատրաստել նաև ավելի ընդլայնված բաղադրիչներից. Նեխուրի արմատ և կանաչիներ, լոլիկ, գազար, կաղամբ, կանաչ լոբի, ցուկկինի, ճակնդեղ, բուլղարական պղպեղ, սոխ, լոլիկի հյութ, խոտաբույսեր, համեմունքներ:

Կաթսայի մեջ մանր կտրատած բանջարեղենը լցվում է լոլիկի հյութով մինչև ամբողջովին ընկղմվելը (հյութը կարող է ջրով զտվել): Եփել բարձր կրակի վրա 10 րոպե 15 րոպե ցածր կրակի վրա: Համեմունքներով համեմունքներ ավելացնել:

Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են հանդուրժել նման ապուրները, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ավելի բարձր կալորիականություն և ավելին համեղ բաղադրատոմս դիետիկ նեխուրով ապուր նեխուրի արմատ / կանաչի, 2-3 գազար, մի քանի սոխ, բուսական յուղ, սխտոր, դդում, ցածր յուղայնությամբ կրեմ:

Արմատային բանջարեղենը թխում է ջեռոցում և ծածկում ջրով: Եփել 15 րոպե մինչև քնքշությունը: Ավելացնել սոուս, սխտոր և բուսական յուղի հիմք: Պատրաստի ապուրը սուզվող բլենդերով հարել մինչև յուղալի ապուրը, ավելացնել 2 ճաշի գդալ սերուցք և կրկին եռացնել:

Քաշի առավել արդյունավետ կորստի և այս գործընթացն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել նեխուրի հիմքով այլ ուտեստներ, մասնավորապես `սմուզիներ, հյութեր և աղցաններ:

Դիետիկ նեխուրի աղցան

Բաղադրատոմս 1... Նեխուրի ցողունները մանրացրեք, մանր կտրատեք մի գազար, կանաչ խնձոր և կարմիր կաղամբ: Համեմել կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով:

Բաղադրատոմս 2... Կոճապղպեղի, նեխուրի, գազարի և շաղգամի արմատը քերել կոպիտ քերիչի վրա: Խառնել, ավելացնել նուրբ թակած սխտոր: Հագնվում ձիթապտղի յուղով / կիտրոնի հյութով:

Բաղադրատոմս 3... Կտրտեք թարմ վարունգ, նեխուրի ցողուն, գազար և 5-6 խաշած լորի ձու: Մենք լցնում ենք ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:

Նեխուրի սմուզի և հյութ

Օգտակար է նաև նեխուրի սմուզիի օգտագործումը, որի բաղադրատոմսը չափազանց պարզ է. 2-3 խնձոր, 2 նեխուրի ցողուն, գազար, վարունգ, անանուխ և անուշ քաղցր մածուն: Beեծել բլենդերով մինչև հարթ և սառը:

Կարող եք նաև օգտագործել տարբեր մրգեր `նարինջ, տանձ, արքայախնձոր, կիտրոն, հատապտուղներ: Կարող եք նաև եփել ջրով:

Հյութը պատրաստում են նույնիսկ ավելի հեշտ: Stողունները լվանում և վերամշակվում են հյութեղացուցիչով, որից հետո դրանք քամվում, լարվում և սառչում են: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն թարմ պատրաստված հյութ:

Դիետայից դուրս գալը

Քանի որ դիետան բավարար քանակությամբ սննդարար չէ և հավասարակշռված չէ, խորհուրդ է տրվում պահպանել դրանից դուրս գալու կանոնները.

• Theամկետը լրանալուց հետո, նյութափոխանակությունը վերականգնելու և ախորժակը մի քանի օրվա ընթացքում նվազեցնելու համար, սկսեք տնական լիմոնադի առավոտյան ընդունումից ( բնական հյութ լուծարել կիտրոնը սառը ջրի մեջ): Առաջին շաբաթվա ընթացքում անպայման պահեք ձեր սննդակարգում նեխուրով ապուրը: Ընթրիքը թեթև է և պարունակում է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, որոնք սահմանափակ էին սննդակարգի ընթացքում: Ընթրիքի համար մի քիչ նեխուրի աղցան պահեք:
• Դիետայում աստիճանաբար ներմուծեք նիհար միս, ձուկ, կաթնաշոռ, ծովամթերք, պանիրներ, հավի ձու, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
• Menuանկի վերջին տեղում ներկայացրեք սննդամթերք արգելված սնունդ, հատկապես տապակած, ճարպոտ, ապխտած սնունդ և կիսաֆաբրիկատներ:
• Օրվա ընթացքում առնվազն 3-4 անգամ ուտեք, մի չափից շատ ուտեք, պահպանեք խմելու ռեժիմը:

Հակացուցումները

Նեխուրի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ.

• աղեստամոքսային տրակտի սուր և քրոնիկ հիվանդություններ;
• նյութափոխանակության խանգարումներից առաջացած հիվանդություններ;
• սուր շնչառական և վարակիչ հիվանդություններ;
• սակավարյունություն ;
• էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ;
• մանկություն

Հղիության և լակտացիայի ժամանակ

Խուսափելու համար հիպոգլիկեմիա Խորհուրդ ենք տալիս խորտակել կիսաքաղցր մրգերն ու հյութերը, և եթե հիպոգլիկեմիայի առաջին նշաններն ի հայտ գան, ձեր սննդակարգին ավելացրեք մեղր (օրական 2-3 ճաշի գդալ թեյի հետ): Careգուշորեն վերահսկեք ձեր առողջությունը և եթե որովայնի ցավեր եք ունենում, ուշագնացության պայմաններ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս ընդհատել դիետան և անմիջապես դիմել բժշկի: