Հանքային դիետա 7 օրվա ընթացքում: Յոթ օրվա դիետա լրացուցիչ ֆունտների դեմ

Գտեք այնպիսի կնոջ, որը 100% -ով բավարարված է իր սեփական կազմվածքով, շատ դժվար է: Գեղեցիկ սեռի մեծ մասը ցանկանում է բարելավել իր մարմինը: Դա անելու առավել մատչելի միջոցը քաշի կորստի պարզ դիետայի միջոցով է, որը հեշտ է պահպանել տանը:

Եթե \u200b\u200bմեկ շաբաթ ցածր կալորիականությամբ սնունդ եք ուտում և պահպանում եք պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքները (օրինակ ՝ առավոտյան միայն 1 բաժակ խմեք), ապա դիետայի ավարտից հետո կշեռքի վրա միանգամայն հնարավոր է նշել մինուս մի քանի կիլոգրամ: Նիհարելը չի \u200b\u200bվերածվի խոշտանգումների, եթե ինքներդ ձեզ չդնեք կոշտ շրջանակներում, այլ պարզապես ճիշտ կարգավորեք սննդակարգը: Դա կօգնի պրոֆեսիոնալ սննդաբանների խորհուրդներին, որոնք հավաքվել են հոդվածում:

Հեշտ դիետա մեկ շաբաթ ծույլերի համար

Ինչպե՞ս հեշտությամբ և արագ նիհարել ՝ չզգալով անընդհատ սովի զգացում և հաջորդ դիետան դադարեցնելու ցանկություն: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է կերակուր ուտելու ժամանակացույց կազմել և ճշգրիտ հավատարիմ մնալ դրան: Մարսողական օրգանները նախագծված են այնպես, որ անկանոն սնուցման դեպքում նրանք կարողանան անսարքություն ունենալ, այնուհետև նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղեցնում է ՝ խանգարելով նիհարելու գործընթացին: Կշեռքների վրա մի քանի կիլոգրամ բաղձալի մինուսը տեսնելու համար ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ ճիշտ սննդակարգին:

Ամբողջ շաբաթը տևելու համար պետք է ընտրվի թեթև դիետա, որը թույլ չի տալիս կոտրվել: Տնային պայմանները հարմար են պատշաճ սնուցման սկզբունքներին հավատարիմ մնալու համար, որոնց վրա յոթ օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 3-4 կգ:

Typicalույլերի համար բնորոշ դիետա, որը չի պահանջում հատուկ սահմանափակումներ և քաշի կորստի համար էկզոտիկ և թանկարժեք ապրանքների ձեռքբերում.

• ձեր ամենօրյա դիետան պետք է բաժանվի 5 մասի.
• անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ;
• մեկ բաժինը պետք է կշռի ոչ ավելի, քան 200 գ և տեղավորվի ձեր ափի մեջ:
• յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անհրաժեշտ է մի բաժակ ջուր խմել, որպեսզի քաշի կորուստը արագ անցնի;
• լիովին բացառել թեթեւ դիետայի դիետայից բարձր կալորիականությամբ սնունդ `բարձր տոկոսային յուղով (տորթեր, քաղցրավենիք, բլիթներ, տորթեր);
• ուտել բնական մեղր շաքարի փոխարեն;
• նվազեցնել աղի ընդունումը;
• հրաժարվել կիսաֆաբրիկատներից և պատրաստել սնունդ միայն թարմ մթերքներից.
• հրաժարվել երշիկեղենից և ապխտած ապրանքներից ՝ դրանք փոխարինելով հավի կամ տավարի ֆիլեով:

Այսպիսով, դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել շաբաթական 7 կգ-ով կամ նույնիսկ ավելին:

Հանրաճանաչ:

• ✅ Ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո - դիետոլոգի խորհուրդ
• ✅ Դիետաներ, որոնք օգնում են նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում
• ✅ Հեշտ դիետա տանը արագ քաշի կորստի համար
• ✅ Դիետայի հիմնական կանոնները. «2 բաժակ ջուր ուտելուց առաջ»
• ✅ Նիհարել տանը ծույլերի համար

Նման կանոններին համապատասխանելը մեկ շաբաթ անց կհանգեցնի մինուս 3 կգ-ի: Կան դեռահաս դեռահասների դիետայի այլ հեշտ կանոններ.

• հրաժարվել քաղցր սոդայից, չիպսերից, աղի ընկույզներից և կոտրիչներից;
• ավելի շատ մաքուր ջուր խմել, սիրել կոմպոտներ թարմ մրգերից և հատապտուղներից;
• հրաժարվել արագ սննդից, ուտել տնական սնունդ;
• առավոտյան անպայման նախաճաշեք. օրինակ ՝ բուտերբրոդ հացահատիկային հացով կարագով, հավի ֆիլեով, վարունգով և լոլիկով;
• առավոտյան քաղցրավենիք ուտել;
• նախապատվությունը տալ սեւ շոկոլադին կաթից;
• դիետայի մեջ ներառել թարմ բանջարեղեն:

Այս պարզ կանոններին համապատասխանելը կհանգեցնի կայուն քաշի կորստի: Նույնիսկ թեթև դիետան, որը ենթակա է դրա ճշգրիտ իրականացման, կշեռքի վրա կտա մինուս 3-4 կգ:

Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ (և ոչ թե մեկ շաբաթ) հավատարիմ մնաք միջերկրածովյան դիետայի սկզբունքներին, ապա կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև մաքրել մարմինը:

Հիմնական սկզբունքներ

Քաշի կորստի մենյուն ամեն օրվա համար ենթադրում է ծույլերի համար դիետայի հիմնական սկզբունքներին համապատասխանություն: Որպեսզի երաշխավորված լինի մեկ շաբաթվա ընթացքում թեթեւ դիետայով նիհարել մինուս 3-5 կգ, դուք պետք է ամբողջովին հրաժարվեք որոշ ապրանքներից: Արգելքը պետք է լինի.

• տապակած և եփած շատ յուղերով;
• մայոնեզ և նմանատիպ այլ բարձր կալորիականությամբ սուսներ;
• ապխտած միս և երշիկեղեն;
• հրուշակեղեն, սպիտակ հաց և ցանկացած խմորեղեն;
• քաղցր սոդա, մաքուր շաքար;
• քաղցր մրգեր (խաղող և բանան);
• օսլա բանջարեղեն (առաջին հերթին կարտոֆիլ);
• մակարոնեղեն, հղկված բրինձ և բոլոր լուծվող հացահատիկներ:

Մեկ շաբաթվա թեթեւ դիետայից հետո կշեռքի վրա երկար սպասված մինուսը տեսնելու համար ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք քաշի կորստի հետևյալ ապրանքները.

• թարմ սեզոնային բանջարեղեն;
• սեզոնային քաղցր մրգեր և հատապտուղներ;
• չմշակված հացահատիկային մշակաբույսեր (հնդկացորեն, անփայլ բրինձ, մարգարիտ գարի, ցորեն, վարսակ);
• նիհար միս (տավարի միս, նապաստակ) և թռչնամիս (բացառությամբ բադի և սագի);
• ձու և կարագ;
• ձիթապտղի և արեւածաղկի ձեթ (չզտված);
• սերմեր և ընկույզներ

Պարզ ու արդյունավետ մեթոդ նիհարել տանը ՝ ձեր սովորական մասը կեսից պակաս դարձնելով: Դրանից հանեք ամբողջ շաքարավազը և հրաժարվեք հացից: Սա ամենադյուրին դիետան է, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել առնվազն մինուս 2 կգ-ից:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Թեթև դիետան մեկ շաբաթ ծույլերի համար մարմնի կողմից լավ է հանդուրժվում: Քաշը կորցնելուց առաջ անհրաժեշտ է ամեն օրվա համար կազմել մոտավոր մենյու, որը թույլ է տալիս կորցնել մինուս 2-3 կգ:

Մենյու մեկ շաբաթ ծույլ դիետայով.

Երկուշաբթի.

• նախաճաշ - հնդկացորենի շիլայի մի մասը լոլիկով և կոշտ պանրով;
• ճաշ - հավի ապուր, կաղամբով աղցան, խաշած ֆիլե;
• կեսօրվա թեյ - մի բաժակ կեֆիր հատապտուղներով;
• ընթրիք - պինդ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան և մածուն:

Երեքշաբթի.

• վարսակի ալյուրի մի մասը կաթով և խնձորով;
• սիսեռի խյուս, վարունգի աղցան և նիհար խոզապուխտի մի քանի կտոր;
• կաթնաշոռ կաթսա մրգերով;
• խորոված տավարի ֆիլե և բանջարեղեն:

Չորեքշաբթի.

• ֆիտնեսի փխրուն հացամթերքի երկու սենդվիչներ, խոզապուխտ և կոշտ պանիր;
• բուսական շոգեխաշած և բրնձի շիլա մսով;
• մրգերի աղցան մածունով;
• խորոված բանջարեղեն և ձուկ:

Հինգշաբթի.

• կաթնաշոռ կաթսա հատապտուղներով և կեֆիրով;
• կոլոլակով ապուր և կաղամբով աղցան;
• շոռակարկանդակ չամիչով և մեղրով;
• շոգեխաշած նապաստակ և բրինձ:

Ուրբաթ.

• գարի շիլայի մի մասը և ձվածեղ;
• բորշը հավի արգանակի մեջ և թխած հավի ֆիլե բանջարեղենով;
• կաթնաշոռային նախուտեստ չոր ծիրանով;
• շոգեխաշած ձկան տորթեր և բանջարեղեն:

Շաբաթ.

• ֆիթնես հացի սենդվիչներ մոցարելլայով և լոլիկով;
• շոգեխաշած լոբի հավով և բանջարեղենով;
• կաթնաշոռ կաթսա և նարնջագույն;
• աղացած հավի կոլոլակ և բրինձ:

Կիրակի:

• մի բաժակ վարսակի ալյուր կաթի և մածունի մեջ;
• բանջարեղենի շոգեխաշած և թեթև ծովամթերքի աղցան բանջարեղենով;
• մի բուռ հատապտուղներ և մածուն;
• նրբաբլիթներ պատրաստված վարսակի ալյուրից և կեֆիրով քերած խնձորից:

Թեթև դիետայով սննդի այս մեթոդի խիստ պահպանմամբ դուք կարող եք հեշտությամբ անցնել կորցրած կգ-ի «մինուսը» և մեկ շաբաթվա ընթացքում նկատելիորեն նիհարել: Դուք պետք է կամք դրսեւորեք, և արդյունքը չի սպասի ձեզ:

Որքա՞ն կարող է նիհարել:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում `թույլ դիետայի միջոցով: Շաբաթական հանած 5 կգ. Որքանո՞վ է իրատեսական քաշի կորուստը: Հնարավոր է արդյոք նիհարել շաբաթական մինուս 7 կգ-ով:

Որոշ կանայք որոշում են հնարավորինս սահմանափակել իրենց սննդի մեջ ՝ հույս ունենալով, որ կշեռքի վրա շաբաթական մինուս 10 կգ տեսնեն: Փաստորեն, ոչ մի թեթեւ դիետա նման արդյունքներ չի տա: Առավելագույնը, որի վրա կարելի է հաշվել `7 օրվա ընթացքում մինուս 2-3 կգ կորուստ է` սննդի բավականին խիստ սահմանափակումով: Այս ցուցանիշից ավել քաշ կորցնելը բժիշկները խստիվ արգելում են, քանի որ քաշի նման կորուստը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի որոշ գործառույթների վրա: Անհրաժեշտ է նիհարել հարմարավետությամբ, աստիճանաբար նիհարել, ապա նա թեթեւ դիետայի ավարտից հետո նա այլեւս չի վերադառնա: Մի շաբաթ ծույլերի համար թույլ դիետան աղիքները տոքսիններից մաքրելու, մի փոքր փորը հանելու, մի քանի կիլոգրամ նիհարելու և մարմնին հետագա նիհարելու խթան տալու լավ միջոց է:

Հեշտ և արդյունավետ դիետա - 15 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում

Քաշի արագ կորուստը 2 շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է, եթե դուք շատ խիստ դիետա եք կազմում և ամեն օր խստորեն պահպանում եք այն: Ավելորդ քաշը կսկսի անհետանալ առաջին շաբաթվա վերջում, և երկու շաբաթ թեթև դիետայից հետո կտեսնեք մինուս 10-15 կգ: կշեռքների վրա (ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է կորցնող քաշի նախնական քաշից):

Թեթև դիետայի մոտավոր ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում,կարող է կրկնվել 2 անգամ անընդմեջ :

Երկուշաբթի.

• նախաճաշ - ջրի մեջ վարսակի ալյուրի մի մաս և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք - բանջարեղենի շոգեխաշած և խաշած հավի մի մասը;
• կեսօրյա թեյ - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք - հունական ցածր յուղայնությամբ մածուն և հատապտուղներ:

Երեքշաբթի.

• հնդկացորենի շիլա և խաշած ձու;
• շոգեխաշած ձկան տորթեր և կաղամբով աղցան;
• կաթնաշոռային խորտիկ սալորաչիրով;
• խորոված կոդ:

Չորեքշաբթի.

• մի բաժակ վարսակի ալյուր չամիչով;
• շոգեխաշած լոբի լոլիկով;
• գրեյպֆրուտ;
• խաշած ձու և լոլիկով աղցան:

Հինգշաբթի.

• ձվածեղ լոլիկով;
• սիսեռ ապուր croutons;
• մի բաժակ կեֆիր;
• խորոված կարպ և \u200b\u200bբանջարեղեն:

Ուրբաթ.

• մի բաժակ վարսակի ալյուր չոր ծիրանով;
• խաշած բրինձ և հավի ֆիլե;
• Խնձոր;
• ծովամթերք աղցան:

Շաբաթ.

• կաթնաշոռային նրբաբլիթներ հատապտուղներով;
• ֆիլեով և կաղամբով աղցանով հավի արգանակ;
• գրեյպֆրուտ;
• շոգեխաշած թխվածքաբլիթ բրնձով:

Կիրակի:

• կաթսա պանրով;
• բուսական շոգեխաշած հորթի միս;
• ցածր յուղայնությամբ մածունով հագած մրգային աղցան;
• խորոված հորթի միս բանջարեղենով:

Եթե \u200b\u200bերկու անգամ անընդմեջ օգտագործում եք թեթև դիետիկ ընտրացանկ, ապա երկու շաբաթվա վերջում կշեռքի վրա կարող եք տեսնել մինուս 10 կգ կամ ավելի:

Քաշի կորստի արդյունքներ

Lightանկացած թեթեւ դիետա պահանջում է կամքի և համբերության որոշակի ջանք: Չի կարելի ակնկալել, որ լրացուցիչ ֆունտները ինքնուրույն գոլորշիանան: Արագ նիհարելու համար ստիպված կլինեք մեծապես կրճատել կալորիաների ընդունումը: Ուտելով ամենապարզ սնունդը և վերացնելով թեթեւ դիետայի մենյուի բոլոր վնասակար բաղադրիչները, դուք կարող եք մաքրել մարմինը տոքսիններից, ազատվել ավելորդ հեղուկից և կորցնել մոտ 4 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Յոթ օրվա ընթացքում հինգ կիլոգրամ նիհարելը միանգամայն իրական է: Այս նպատակին հասնելու համար բավական է առաջարկվող ցուցակում գտնել ձեզ համար ամենահարմար դիետան: Մեկ շաբաթը բավականին հարմար ժամանակահատված է: Ինքներդ ձեզ կարգի բերել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում բացարձակապես հեշտ է: Նույնիսկ առավել անհամբերները կկարողանան կարճ ժամանակահատվածում պահպանել արդյունավետ դիետայի նվազեցված դիետա: Շաբաթական դիետան արդյունավետ է: Եվ շատ սիրված նրանց շրջանում, ովքեր որոշակի տոնակատարության կամ իրադարձության նախօրեին պետք է արագ նիհարեն:

Այս հոդվածը ներկայացնում է դիետաների ամենաարդյունավետ տեսակները: Հաճախ, հավատարիմ մնալով դրանցից որևէ մեկի ցանկին, յոթ օրվա ընթացքում նույնիսկ ամենաանզուսպ մարդիկ կորցնում են մինչև հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Ընտրելով դիետաները քաշի արագ կորստի համար, արժե ուշադրություն դարձնել նրանց, ովքեր ուրախանում են լավագույն արդյունքներով:

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել, որ այդ ծրագրերը կարող են բացասաբար ազդել մարդու մարմնի վրա ՝ դիետան միշտ չէ, որ անվտանգ է: Հնարավոր են աճող նյարդայնություն, անքնություն, վատ առողջություն: Բոլոր բացասական հույզերն ու գրգռվածությունն անմիջականորեն կապված են սննդակարգի սահմանափակման հետ: Քաշի արագ կորուստը կարող է առաջացնել ընդհանուր թուլություն և արագ հոգնածություն: Հնարավոր են քրոնիկ հիվանդությունների սրացումներ: Ահա թե ինչու, նախքան դիետայի ամենաարդյունավետ տարբերակը ընտրելը, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ հնարավոր հակացուցումների վերաբերյալ:

Եթե \u200b\u200bամեն ինչ կարգին է, կարող եք ընտրել, թե որ արագ դիետան կգործի: Առաջարկվող շաբաթական ընտրացանկերը կօգնեն ձեզ նիհարել, ինչպես նաև մաքրել մարմինը տոքսիններից: Նրանք բոլորը աշխատում են տարբեր ձևերով: Այնուամենայնիվ, հավատարիմ մնալով դրանցից որևէ մեկին, 3 օր անց նկատելի կլինի, թե ինչպես են ծավալները նվազելու, և կիլոգրամները սկսելու են աստիճանաբար «հալվել»:

7 օրվա դիետայի 5 հիմնական առավելությունները.

1. Հասանելիություն Անկացած դիետա ներառում է մատչելի սննդի օգտագործումը: Շաբաթական դիետա ներառում է նվազագույն սնունդ, որը հագեցում չի տալիս, բայց թույլ է տալիս նիհարել և ուժ պահպանել մարաթոնի համար:
2. Արագություն Յուրաքանչյուր դիետա արդյունավետ և հեշտ է: Արդյունքը ցնցող է: Ավելորդ կիլոգրամներն արագորեն անցնում են:
3. Արդյունավետություն Ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-7 կիլոգրամ: Եթե \u200b\u200bշաբաթական դիետայից ճիշտ դուրս գաք, քաշը կկարգավորվի: Հետևաբար, դա հեշտ կլինի դիտարկել ճիշտ դիետա սնուցում
4. Ամբողջականություն Յոթ օրվա արդյունավետ դիետաների որոշ տեսակներ ածխաջրեր են: Դրանք նախատեսված են շատ բանջարեղեն և մրգեր սպառելու համար: Նման դիետան պատկանում է լիարժեք առողջ սննդակարգին: Բուսակերները հաճախ բարեկազմ մարդիկ են:
5. Կոմունալ Նման կարճ ժամանակահատվածում մարմնին մեծ վնաս չի լինի: Եթե \u200b\u200bդիետան հիմնված է ողջամիտ քանակությամբ առողջ և համեղ սննդի վրա, ապա մարմնի համար օգուտներն ակնհայտ են:

Դիետա 7 օրվա ընթացքում ՝ տեսակներ, ընտրացանկ

Կապար. Ահա լավագույն յոթը օրվա դիետաներ... Նրանց մեջ կան նաեւ ծայրահեղ տեսակներ: 7 օրվա ընթացքում համեղ բան ուտելու գայթակղությանը դիմակայելը միանգամայն հնարավոր է: Սկսեք նիհարել, բայց նախ ընտրեք այն դիետան, որը ձեզ ամենից շատ է սազում:

Ստորև բերված դիետաների սկզբունքները պարզ են: Նրանցից յուրաքանչյուրն իր տեսակով լավն է: Արժե ընտրել այն մեկը, որն ամենադյուրին կլինի ձեզ համար ՝ կապված սննդամթերքի նախապատվության հետ: Որն է լավագույնը, դժվար է ասել. Ամեն ինչ անհատական \u200b\u200bէ:

Տնային դիետաների ցուցակ 7 օրվա համար.

Մրգերի և բանջարեղենի դիետա:

Այս ուժեղ դիետան նախատեսված է 7 օրվա ընթացքում քաշի արագ կորստի համար: Բուսական աղցաններին թույլատրվում է ավելացնել բուսական յուղ: Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում, թխած և խաշած: Դուք կարող եք անել զուտ մրգերի կամ բանջարեղենի օր: Միայն բանանն ու խաղողը չպետք է սպառվեն մրգերից: Մնացած ամեն ինչ կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց ոչ ուշ, քան երեկոյան վեցին: Շաբաթը մեկ օր պետք է խմել: Թույլատրվում է առանց շաքարի չոր կոմպոտ:

Կեֆիրի դիետա:

Անունը լիովին համապատասխանում է սննդակարգին: Հիմնական սննդամթերքը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է: Դուք կարող եք օրական խմել մինչեւ 1500 մլ կեֆիր: Թույլատրվում է դրան օրական ավելացնել 100-400 գրամ ինչ-որ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք: Օրինակ, 1-ին օրը `վարունգ, 2-րդը` թխած կարտոֆիլ առանց աղի, 3-րդը `խնձոր, 4-րդը` գազար, 5-րդը `ելակ, 6-րդը` թխած խնձոր, 7-րդը `յուղազերծ կաթնաշոռ: Չնայած թվացյալ «թթու վարունգին», այս հրատապ դիետան համարվում է ամենախիստը և ասկետը: Միևնույն ժամանակ, միանգամայն հնարավոր է նիհարել հինգից յոթ կիլոգրամ ավելորդ քաշից:

Հնդկացորենի դիետա:

Նրա բաղադրատոմսը պարզ է. հնդկացորեն ուտել առանց աղի, ժամը 18: 00-ից հետո կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Մանրամասն դիետաթույլատրվում է բոլոր չրերը, բացառությամբ չամիչի, մածունի, մեղրի: Առավոտյան - շիլա, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն: Lunchաշի համար `թարմ կաղամբով և վարունգով աղցանով շիլա, ոչ ավելի, քան 150 գ խաշած հավ, նաև առանց աղի: Ընթրիքի համար `հնդկացորեն բանջարեղենով: Մանրաթելերի վրա հիմնված հզոր դիետան, բացի քաշի արագ կորստից, արդյունավետորեն մաքրում է աղիքներն ու լյարդը:

Վարսակի ալյուրի դիետա:

Մոնո դիետան ներառում է վարսակի ալյուր ուտել առանց աղի և շաքարի: Թույլատրված սալորաչիր, խնձոր, կեֆիր, մածուն: Թույլատրվում է միայն մաքուր բնական վարսակի ալյուր `ոչ մի փաթիլ կամ հավելանյութ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, ըստ ակնարկների, կարող եք ազատվել ոչ միայն հինգից, այլ նաև վեց-յոթ ավելորդ կիլոգրամներից:

Ճապոնական դիետա:

Դա երաշխավորում է, որ կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնալու: Չկան հստակ ցուցումներ: Արգելվում է ուտել քաղցր, ապխտած, ալյուր, յուղոտ և աղի կերակուրներ: Ով դիմացավ 7 օր `շաբաթական հանած 5-7 կիլոգրամ: Անհրաժեշտ է ամեն ինչ ուտել առանց աղի: Ձուկ, թռչնամիս ՝ խաշած կամ շոգեխաշած: Բուսական շատ աղցաններ, լոլիկի հյութ, տարեկանի քրուտոն, խաշած ձու:

Բոլոր դիետաները հզոր են, կիլոգրամները կորցնելուց հետո համի նախասիրությունները պետք է փոխվեն: Յուրաքանչյուր դիետա զուգորդվում է օրական մեկուկես-երկու լիտր պարզ ջուր խմելու հետ: Այժմ, ծանոթանալով յուրաքանչյուր դիետային, կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահարմարը:

Դիետա 7 օրվա ընթացքում ՝ լավագույն արդյունքը

Մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նիհարելու համար շատերն օգտագործել են 7-օրյա դիետա: Արդյունքում, նրանց ցուցանիշները շատ են փոխվել: Ձգտելով աստղային ստանդարտների ՝ նիհարե՛ք նույնպես: Պարզեք հենց հիմա, թե ինչ արդյունքների են հասել քաշի կորստի ներկայացված մեթոդների շնորհիվ:

Կարճ ժամանակում նիհարելը կարողացավ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից: Դիետաների նվազագույն արդյունքը 7 օրվա ընթացքում մինուս 5 կիլոգրամ է: Առավելագույնը մինուս 7. Նրանք, ովքեր նախընտրում են ճապոնական դիետան, պնդում են, որ այն կանանց համար իրական փրկօղակ է:

Մյուսներին դուր է գալիս կեֆիրը, որը կոչվում է Լարիսա Դոլինայի դիետա: Շատ հաճախ վարսակի և կեֆիրի դիետաները օգտագործում են նրանք, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը: Հասնելով ցանկալի քաշի ՝ նրանք պատրաստում են պահքի վարսակի ալյուրի կամ կեֆիրի օր: Մրգերի և բանջարեղենի դիետան վերականգնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, և բավականաչափ արագ քաշի կորստով կանխում է մաշկի կախվածությունը:

Հնդկացորենի դիետան, բացի այն, որ թույլ է տալիս շաբաթական 5 կգ նիհարել, արդյունավետ կլինի նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն լեղուղիների և լյարդի հետ: Արագ և արդյունավետ տեխնիկան շատերին օգնել է դառնալ բարակ և գեղեցիկ: Այնուամենայնիվ, ինտերնետում կան նաև բավականին բացասական ակնարկներ այն մասին, որ շաբաթական 5 կգ իսկապես անհետացավ, բայց հետո 2-3 վերադարձավ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ սկսում են ուտելիքներ գցել, չարաշահել ալկոհոլը և քաղցրավենիքները: Եթե \u200b\u200bդուք դա չանեք, քաշը կկարգավորվի:

Կա նաեւ սպորտային դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նա սովորեցնում է կոտորակային ուտել: Դրան հավատարիմ մնալով ՝ դուք կարող եք լավ նիհարել և սովորել, թե ինչպես պատրաստել համեղ առողջ սնունդ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել արագ քայլելու կամ մարզասարքերի տեսքով:

Դիետա 7 օրվա ընթացքում ՝ ելք

Դիետայի վերջում բոլորը պետք է իմանան ճիշտ ելքի մասին: Անհնար է վայրկենապես ցատկել սովորական սննդի վրա: Առաջին օրվա ցանկը պետք է պարունակի 1-2 խաշած ձու, թեթև բանջարեղենով ապուր, ձկան կամ հավի արգանակ և ընթրիքի թեթև աղցան: Մրգերը վերցրեք որպես նախուտեստներ: Հիշեք. Բոլոր տեխնիկաները հնարավոր չէ օգտագործել տարին երկու անգամից ավելի:

Կարևոր է հաշվարկել կալորիաները օրվա համար: Հասկանալի է, որ կան արձակուրդներ, իրադարձություններ. Երբեմն կարող ես ինքդ քեզ թույլ տալ ավելցուկ: Բայց արդյունքը համախմբելու և կազմվածքը վիճակում պահելու համար կարևոր է սահմանափակել ձեր նախկին սովորական սննդակարգը: Սնունդը պետք է ցածր կալորիականությամբ լինի: Եթե \u200b\u200bհետեւեք այս պարզ կանոններին, ապա նույնիսկ 40 տարեկան կին կարող է 20 տարեկան լինել:

Դիտեք տեսանյութը, որում մենք ամենատարօրինակ հարցերը ուղղեցինք սննդաբանին.

Եթե \u200b\u200bշտապ պետք է նիհարել, ապա պետք է դիետա անցնել: Նախքան համապատասխան տարբերակը ընտրելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա ձեզ կասի, թե որ դիետաները չեն վնասի ձեր մարմնին: Մենք կքննարկենք ամենաարդյունավետ և հայտնի դիետաները, որոնք թույլ կտան հասնել ամենակարճ ժամանակահատվածում ցանկալի արդյունքի:

Քաշի կորստի հիմնական սկզբունքները

կա մի քանի ընդհանուր կանոններ, առանց որոնց հնարավոր չէ հասնել ցանկալի արդյունքի.

1. Dishesաշատեսակներին չպետք է աղ ավելացնել, քանի որ այն թույլ չի տալիս հեղուկը դուրս գալ մարմնից: Հենց այս բաղադրիչն է, որ ուղղակիորեն ազդում է ավելորդ կիլոգրամների տեսքի վրա: Նաև հրաժարվեք ալյուրից, ճարպոտ և ապխտած սնունդից, քաղցրավենիքից:
2. Անհրաժեշտ է օրական երկու անգամ ուտել: Vingառայողական քաշը չպետք է գերազանցի 350 գրամը:
3. Ձեր սննդակարգը անպայման պետք է պարունակի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բնական մածուն և հացահատիկային մշակաբույսեր:
4. Խմեք շատ կանաչ թեյ, բայց մի ավելացրեք շաքարավազ: Նման խմիչքը թույլ կտա ավելի արագ նիհարել, քանի որ բոլոր տոքսինները դուրս են գալիս մարմնից: Բացի դրանից, այն բավականին համեղ է:
5. Պետք է օրական խմել առնվազն երկու լիտր սովորական ջուր:
6. Եթե \u200b\u200bօրվա ընթացքում քաղց եք զգում, փորձեք ձեռնպահ մնալ խորտկելուց:
7. Սկսեք մարզվել, քանի որ դա ձեզ կպահի լավագույն մարզավիճակում: Առավոտյան մարզվեք, իսկ ցերեկը ցատկեք պարանով և տաքացրեք ձեր մկանները:

Ինչպես նիհարել առանց դիետայի

Կարող եք ուտել ճարպեր պարունակող սնունդ... Այնուամենայնիվ, արժե նրանց թիվը հասցնել նվազագույնի: Դիետան պետք է բաղկացած լինի բուսական սննդից, այնպես որ պատասխանատու եղեք ձեր ընտրացանկը պատրաստելու համար:

6ամը 18-ից հետո խուսափեք ուտելուց: Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք ճաշել խնձորի հետ կամ խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Համոզվեք, որ սպորտով զբաղվեք... Exորավարժությունները կօգնեն ձեզ մնալ լավագույն մարզավիճակում:

Ուտելուց անմիջապես հետո մի պառկեք բազմոցին... Ավելի լավ է շրջել սենյակում կամ ինչ-որ բան անել, որպեսզի օգտակար բաղադրիչները կլանվեն:

Ձեր մենյուին ավելացրեք խմորված կաթնամթերք: Ընդհանրապես խուսափեք քաղցրավենիքից և շաքարից:

Կշռվեք նախաճաշից առաջ, քանի որ առավոտյան քաշը շատ ավելի թեթեւ է: Սա ձեզ խթան կհաղորդի ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:

Արագ դիետա

Սա տարբերակը բավականին կոշտ է, ուստի միայն որոշ կանայք կարող են դիմակայել դրան... Բայց արժե փորձել այս դիետան, քանի որ դրա շնորհիվ արագորեն կարող եք ազատվել անցանկալի ավելորդ կիլոգրամներից:

• 1-ին օր... Թույլատրվում է միայն հանքային ջուր: Պետք է օրական խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ:
• 2-րդ օր... Խմեք մեկ լիտր կաթ, բայց երբեք մի փորձեք այն փոխարինել թեյով կամ սուրճով: Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք կանաչ խնձոր ուտել:
• 3-րդ օր... Նորից խմեք միայն հանքային ջուր: Դուք չեք կարող ուտել:
• 4-րդ օր... Այժմ դուք կարող եք «կառուցել» աղցան, որը բաղկացած է գազարից եւ կաղամբից: Դուք պետք է ուտեստը լցնել բուսական յուղի գդալով:
• 5-րդ օր... Նորից կաթ խմեք:
• 6-րդ օր... Նախաճաշին ՝ խաշած ձու, լվացված մի բաժակ թեյով ՝ առանց շաքարի: Lunchաշին պատրաստեք 100 գր: նիհար միս և հարել 100 գր-ի հետ: պահածոյացված կանաչ ոլոռ: Բավարարեք ձեր քաղցը երեկոյան կանաչ խնձորներով:
• 7-րդ օր... Խմեք մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր: Կարելի է ուտել հարյուր գրամ կաթնաշոռ:

Սա կոշտ դիետա է: Եթե \u200b\u200bկարողանաք կարգավորել այն, արդյունքները անմիջապես տեսանելի են: Այնուամենայնիվ, վերանայեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի հետագայում նման արմատական \u200b\u200bմեթոդների չդիմեք:

Ձկան դիետա

Եթե \u200b\u200bհավատարիմ եք այս սննդակարգին, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտավորապես 7 կիլոգրամ: Անհրաժեշտ է ամեն օր խաշած ձուկ ուտել: Այս դեպքում ուտեստը չպետք է աղի կամ ավելացվի տարբեր համեմունքների մեջ: Ձկների համը թարմ պահելու համար դրա վրա կարող եք լցնել կիտրոնի հյութ:

Դուք կարող եք օրական ուտել այնքան ձուկ, որքան ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է մի փոքր սոված մնալ, քան ստամոքսը վերև լցնել: Նախաճաշին թույլատրվում է ուտել կաթնաշոռ, որին ավելացնում են մրգի կտորներ: Lunchաշի համար պատրաստեք բանջարեղենային աղցան: Դուք պետք է ընթրեք երկու կտոր սեւ հացով: Կարող եք թեյ խմել, բայց ավելի լավ է դրան շաքար չավելացնել: Երեկոյան վեցինից հետո չես կարող ուտել, այնպես որ փորձիր ինքդ քեզ գլուխ հանել:

Հնդկացորենի դիետա

Այս դիետան նույնպես բավականին խիստ է: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը կարելի է նկատել գրեթե անմիջապես: Այս դիետան իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են մարսողական մարսողությունից:

Կարելի է ուտել միայն հնդկացորեն, որը եփում են առանց աղի, համեմունքների և բուսական յուղի: Բայց հնդկացորենը բավականին սննդարար է, այնպես որ դուք հաստատ լի եք դրանով: Հիշեք, որ վերջին կերակուրն ուտեք քնելուց 4 ժամ առաջ:

Արդյունավետ դիետա նիհարելու համար

Այս դիետայի վրա նստելու դեպքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 կիլոգրամ: Դա կբերի 100% արդյունքի:

• 1-ին օր... Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 400 գր: խաշած կարտոֆիլ: Համոզվեք, որ կես լիտր կեֆիր խմեք:
• 2-րդ օր... Եփել թխած կարտոֆիլ - 400 գ Խմեք կես լիտր կեֆիր:
• 3-րդ օր... Կերեք 400 գ: խաղողից և բանանից բացի ցանկացած այլ միրգ: Կրկին խմեք կես լիտր կեֆիր:
• 4-րդ օր... Եռացնել 400 գր: հավի կրծքամիս. Խմեք կես լիտր կեֆիր:
• 5-րդ օր... Թույլատրվում է ուտել 400 գր: մրգեր Համոզվեք, որ խմեք նույն քանակությամբ կեֆիր, ինչպես նախորդ օրերին:
• 6-րդ օր... Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ջուր խմել առանց գազի: Անհրաժեշտ է օրական խմել 1,5 լիտր հեղուկ: Դուք ոչինչ չեք կարող ուտել:
• 7-րդ օր... Կարող եք ուտել 400 գրամ միրգ և խմել սովորական քանակությամբ կեֆիր:

Նման դիետան շատ զգալի առավելություններ ունի, որոնց թվում են.

1. Կեֆիրը խմորված կաթնամթերք է, որն ունի շատ օգտակար հատկություններ: Այն օգտագործում են դիետաներ վարող մարդիկ, քանի որ այն ունակ է ակտիվացնել աղիները, որպեսզի սնունդը ավելի արդյունավետ մարսվի:
2. Մեկ այլ օգտակար ֆերմենտացված կաթնամթերք `կաթնաշոռ: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցի, ուստի մազերի, եղունգների և ոսկորների վիճակը կբարելավվի:
3. Բոլորի ծանոթ կարտոֆիլը հարուստ է կալիումով: Այս բաղադրիչը կալորիական է, բայց անհրաժեշտ է, որ մարդու մարմինը ընտելանա սովորական ցանկի փոփոխություններին:
4. Պտուղը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա: Բացի այդ, մրգերը հարուստ են մանրաթելերով, ինչը նպաստում է աղեստամոքսային տրակտի առավել արդյունավետ գործունեությանը: Մանրաթելը թույլ է տալիս մարդուն ավելի արագ հագեցնել քաղցը, ուստի նրանք չեն ուտելու չափազանց շատ:
5. Եփած հավի կրծքամիսը հարուստ է սպիտակուցներով: Այս ապրանքի շնորհիվ դուք կարող եք ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև օգնել ճարպերը շատ ավելի արագ քայքայվել: Դուք կարող եք ոչ միայն բավարարել ձեր ախորժակը, այլեւ ազատվել ավելորդ քաշից:
6. Հանքային ջրի օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել մարմինը վնասակար բաղադրիչներից: Երբ մարդը բավականաչափ ջուր է խմում, նա սով չի զգում:

Եվ, իհարկե, նման դիետան ունի իր առանձնահատկությունները: Եթե \u200b\u200bդուք հետևեք խորհուրդներին, կկարողանաք նվազագույն ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի:

Դուք չեք կարող կոտրել դիետան, այնպես որ հետևեք դրան ամբողջ շաբաթ: Հակառակ դեպքում, ձեր արած բոլոր ջանքերը չեն տա ցանկալի արդյունք: Եթե \u200b\u200bշաբաթն արդեն անցել է, ապա արժե մի քանի օր ծախսել հավի խաշած մսի վրա: Կարող եք ուտել բանջարեղեն և մրգեր: Այսպիսով, դուք պաշտպանում եք ձեր մարմինը սթրեսից:

Պետք է ուտել օրական առնվազն 6 անգամ: Ուտելուց հետո պետք է անցնի երկու ժամ: Նախաճաշը լավագույնն է առավոտյան ութին, իսկ ընթրիքը երեկոյան իննին:

Այս դեպքում մարմինը մասամբ սնունդ կստանա, ուստի չի հասցնի ճարպային հանքեր կուտակել:

Դիետա պահելուց հետո կարող եք 1 ֆունտ շահել: Մի անհանգստացեք, քանի որ դա միանգամայն բնական է: Եթե \u200b\u200bկարողանաք ճիշտ կազմել մենյու հետագա սնուցման համար, ապա ձեզ նորից կարգի կբերեք:

Բուսական դիետա

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք նիհարել նվազագույն ժամանակահատվածում, կարող եք փորձել բուսական դիետա: Քսենիա Բորոդինան կարողացավ գնահատել այս տարբերակի արդյունավետությունը, քանի որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում նա կորցրեց ավելի քան 9 կիլոգրամ:

Աստղը պատրաստել է 1,5 կիլոգրամ թարմ վարունգի աղցան, որը համեմել է մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով: Wishանկության դեպքում կարող եք ավելացնել ձեր նախընտրած կանաչիները: Հ չարժե աղցանը աղել, քանի որ աղը թույլ չի տալիս վնասակար բաղադրիչները դուրս գալ մարմնից... Կարող եք թեյ խմել, բայց առանց շաքարի:

Վարունգը պարունակում է կալիում, ինչպես նաև ջուր: Նման բաղադրիչների համադրության շնորհիվ հնարավոր է հասնել մարմնից զգալի քանակությամբ հեղուկի արտանետմանը: Այս դիետան իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են այտուցներով:

Գրեթե բոլոր հայտնի բանջարեղենները կարող են ներկա լինել նման սննդակարգերի ցանկում:... Ահա ընդամենը ընտրանքների կարճ ցուցակ.

• եթե անհրաժեշտ է լրացնել ձեր մարմինը հակաօքսիդիչներով, կարող եք պատրաստել ռեհանով լոլիկի թարմ աղցան: Այս տարբերակը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ստամոքսաթթվության բարձր մակարդակից:
• լյարդը և աղիները մաքրելու համար հարկավոր է ուտել ցուկկինի և մաղադանոս: Ucուչինին իր բաղադրությամբ շատ նման է վարունգի, քանի որ այն պարունակում է նաև շատ ջուր;
• գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A, ինչը բարելավում է մաշկի վիճակը: Արդյունավետ արդյունքների հասնելու համար համատեղեք այս դիետան բացօթյա գործողությունների հետ;
• երիտասարդ կաղամբը ցածր կալորիականությամբ է, ուստի այն կարող է փոխարինել բոլոր նախորդ տարբերակներին: Վիտամին C- ն կբարձրացնի անձեռնմխելիությունը, քանի որ դիետայի ընթացքում մարմինը թուլանում է:

Սրանք հիմնական տարբերակներն են, որոնք կարող եք դիտել: Եթե \u200b\u200bդուք կարողանաք նստել նման դիետայի վրա, ապա ավելորդ կիլոգրամներն ավելի արագ կանցնեն:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց հավելյալ ծախսերի

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել տանը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, փնտրում են առկա տարբերակները: Ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու ամենաէժան եղանակը շիլա ուտելն է:և. Ընտրեք այն տարբերակը, որը համապատասխանում է ձեր բոլոր հիմնական պահանջներին.

• երեկոյան տաք ջրով լցրեք մի բաժակ հնդկացորեն: Շիլան ի վիճակի է հեռացնել հեղուկը ձեր մարմնից, և այն պարունակում է շատ երկաթ:
• եթե մեկ օրվա ընթացքում ներծծում եք սպիտակ բրինձ, ապա կարող եք արագորեն շաղ տալ դրա վրա: Միևնույն ժամանակ, արտադրանքը չի առաջացնում այրոց, քանի որ այն բավականին փափուկ է.
• եթե շատ քաղցր բան եք ուզում, բայց ավելորդ կիլոգրամների պատճառով հրաժարվում եք նման հաճույքից, ապա եգիպտացորեն կերեք: Այս ապրանքը հիանալի մաքրում է աղիները և այն պարունակում է օգտակար մանրաթել;
• վարսակը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B, ինչը բարելավում է վիճակը նյարդային համակարգ... Վարսակը նույնպես ի վիճակի է կանխել չարորակ ուռուցքների զարգացումը:

Այս արտադրանքներից շիլան թույլ կտա ձեզ ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքի: Դուք կարող եք ուտել ուտեստներ անսահմանափակ քանակությամբ, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են:

Դիետաների թերությունները

Իհարկե, դիետաները կարող են վնասակար լինել: Համոզվեք, որ հիշեք նման մեթոդների թերությունները:որպեսզի հետագայում ոչ մի տհաճ անակնկալ չառաջանա:

Յուրաքանչյուր անձի համար դիետան պետք է ընտրվի `հաշվի առնելով նրա մարմնի անհատական \u200b\u200bառանձնահատկությունները: Այն, ինչ աշխատում է ձեր ընկերոջ համար, կարող է ձեզ համար չաշխատել: Դուք կարող եք անհանդուրժողական լինել որոշ մթերքների նկատմամբ: Այդ պատճառով արգելվում է ցանկացած միջոցառում ձեռնարկել առանց դիետոլոգի հետ խորհրդակցելու:

Շատ դիետաներ անհավասարակշռված են, ուստի մարմինը չի կարող ստանալ իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը: Օրինակ, եթե ընտրացանկը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, բայց ոչ բավարար ածխաջրեր, ապա դուք վատ տրամադրություն կունենաք: Իշտ ածխաջրերը էներգիա են մատակարարում մեր մարմնին, որն անհրաժեշտ է բնականոն կյանքի համար: Հետեւաբար, արժե ուշադրություն դարձնել այն տարբերակներին, որոնցում առկա են բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները:

Դիետա վարող կնոջ համար հազվադեպ չէ, որ զգացվում է տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը զուրկ է ուրախության հորմոնից: Բանն այն է, որ այս հորմոն պարունակող սնունդը հաճախ արգելվում է դիետոլոգների կողմից:

Այսպիսով, այս դիետիկ ծրագրի հիմնական կետը հնարավորինս սեղմ ժամկետում արագ և արդյունավետ քաշի կորուստն է: Ուշադրություն Դրանով դուք ոչ միայն չեք վնասի ձեր առողջությանը, այլ կուժեղացնեք: Ձեր ուշադրությանը ներկայացված դիետան մեծ մասամբ նաև բուժիչ է: Վստահեք ամենաբարձր կատեգորիայի «դիետային», որը ես եմ:
Այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում մենք հետևելու ենք սննդակարգին, 7 օր է: Ռացիոնալը մտածված է առավելագույն մանրամասնորեն `համաձայն առանձին սննդի նորմերի: Խնդրում եմ, մի շեղվեք ընթացքից, նկատի ունեմ ՝ ուտեք հենց այն կերակուրները, որոնք նշված կլինեն սննդակարգի ցանկում:

Առողջ սնունդ ցանկացած դիետայի հաջողության բանալին:

Եթե \u200b\u200bդիետայում առաջարկվող կերակուրները փոխարինում եք նմանատիպ կալորիականությամբ կերակուրներով, ապա, իհարկե, կերակուրներին էներգետիկ արժեք չեք ավելացնի, բայց կխախտեք վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռությունը: Եվս մեկ անգամ կրկնում եմ, այս դիետան այդքան արագ «այրում է ճարպը» ՝ բացառապես եվրոպական պրոֆեսիոնալ սննդաբանների կողմից ընտրված պատշաճ սնուցման նորմերի պահպանման շնորհիվ: Խնդրում եմ, մի արեք ինքնուրույն վերականգնել անիվը: Պատրաստ ես? Հետո ՝ մարտի !!

Արագ սնունդ «ՇԱԲԱԹ»

Երկուշաբթի

• ԱՌԱԻԿԱ 50 գ խաշած ձուկ, Հազարի անսահմանափակ տերևներ, մի փոքր շաղ տալ ձիթապտղի յուղով, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

UNԱՇԿ 1 խաշած ձու, 2 կտոր հաց (նախընտրելի է կոպտորեն աղացած): 90 գ նիհար հնդկահավ (կարող է լինել հավի միս)

Երեքշաբթի

• ԱՌԱFԻՆ ԱՆՎԱՐ Անսահմանափակ նեխուր, 80 գ խաշած հորթի միս, 1 փոքր խաշած կարտոֆիլ + 1 մեծ եռացրած գազար, մի բաժակ կանաչ թեյ:
• UNԱՇԱ A Մի բաժակ մածուն, 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ առանց շաքարի: Մի բաժակ թեփ կամ 1 բաժակ վարսակի ալյուր: 5 ամսաթիվ:

Չորեքշաբթի

• ԱՌԱԻՆ 200-250 մլ հավի արգանակ առանց աղի: 3 հաց կամ 1 կտոր սպիտակ հաց, 50 գ խաշած հավ:
• UNԱՆԳ 2 կտոր աշորայի հաց, 50 գ հորթի միս, անսահմանափակ սպանախ, 1 խնձոր և 1 նարինջ:

Հինգշաբթի

• ԱՌԱԻՆ ԱՇԽԱՐՀ Հնդկացորենի 1 թերի ափսե (ափսեի 2/3) շոգեխաշած ջրի մեջ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Թարմ լոլիկի աղցան առանց աղի `1 ճաշի գդալ բուսական յուղի ավելացումով (գերադասելի է ծայրահեղ կույս ձիթապտղի յուղ):

UNԱՇԿ 1 ափսե բրինձ, 1 բաժակ մրգահյութ, 30 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ առանց թթվասերի և շաքարի: 60 գ սալորաչիր, 1 թուրինջ և 1 կիվի:

Ուրբաթ

• ԱՌԱԻԿԱ 60 գ խաշած միս, գերադասելի հորթի միս, 1 ձու, 1 վարունգի և 2 բուլղարական պղպեղի աղցան (կարելի է ուտել առանձին):
• UNԱՆԳ 50 գ խաշած հավ (կրծքամիս), մի ափսե եփած ծնեբեկ լոբու կամ 1 խաշած կարտոֆիլ բաճկոնի մեջ: 1 խնձոր, 1 նարինջ: 2 ընկույզ և 3 հատ չոր ծիրան:

Շաբաթ օրը

• ԱՌԱԻԿԱ 100 մլ ձկան արգանակ, 50 գ խաշած ձուկ (նիհար, գերադասելի է կարմիր), 3 tbsp. ճաշի գդալ կանաչ ոլոռ (պահածոյացված, բայց ավելի լավ `խաշած), 1 հատ տարեկանի հաց: Մի բաժակ կանաչ թեյ մեղրով:
• UNԱՄԿԵՏ 1 աման շագանակագույն բրինձ կամ կես բաժակ սպիտակ բրինձ: 5 հազարի տերև + 1 լոլիկ 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով և մի թեյի գդալ քնջութի սերմերով, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 1 կիվի, 1 բանան:

Կիրակի

• ԱՌԱԻԿԱ 60 գ հնդկահավի խոզապուխտ, 1 ափսե հնդկացորեն, 2 բուլղարական պղպեղ: 2 թեյի գդալ կաթնաշոռ, մի բաժակ սեւ թեյ 1 թեյի գդալ մեղրով, մի փոքր բուռ չամիչ:

ԼԱՆՉ Շոգեխաշված ոսպ - կես ափսե, 70 գ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, կապույտ խաղողի ճյուղ: Մի բուռ նուշ կամ սոճու ընկույզ:

Դիետայի ժամանակահատվածի համար խորհուրդ եմ տալիս մոռանալ չափազանց ինտենսիվ վարժությունների մասին, ավելի լավ է դրանք փոխարինել թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրինակ `մրցավազքով կամ կարճ վազքով: Անհրաժեշտ է բացառել աղը, շաքարը և ալկոհոլը: Այո, այո, Մարտինիի սիրահարներ, սա վերաբերում է նաև ձեզ: Դուք կարող եք ուտել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, քան նշված է սննդակարգում, մինչև ձեզ կշտանաք: Բայց նորից խորհուրդ չեմ տալիս տարվել մրգերով. Մի ձգեք ձեր ստամոքսի պատերը ավելորդ սնունդով, նույնիսկ եթե դրանք ամենաօգտակար մրգերն ու բանջարեղենն են: Հիշեք, որ ձեր ստամոքսը մկանների քսակ է, և լրացուցիչ սնունդը կարող է այն ավելի մեծացնել: Եվ ահագին ստամոքս ունեցող մարդը ցանկանում է շատ ավելի հաճախ ուտել, քան մեկ ուրիշը: Եվ ևս մեկ կարևոր կետ `ընտրացանկում նշված բանջարեղենն ու մրգերը, հնարավորության դեպքում փորձեք ուտել կամ HԱՄ ուտելուց առաջ, կամ ուտելուց հետո` HԱՄԻTER ՀԵՏՈ: Դա կարեւոր է! Ուտելուց անմիջապես հետո մրգեր կամ բանջարեղեն ուտելը միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք: Այս դեպքում պտուղները չեն մարսվի, և լիարժեք ստամոքսի մեջ մնալով `նրանք երկար կմնան դրա մեջ` ժամանակ ունենալով թթվել (փչանալ) և կորցնել հանքանյութերի և վիտամինների մեծ մասը, բայց չմարսվել: Այս ամենից շատ փտող պտուղները այնուհետև կմտնեն ձեր աղիքներ, որտեղ դրանք, հավանաբար, խմորման գործընթացներ կառաջացնեն: Դե, այս գործընթացներն էլ իրենց հերթին հղի են աղիքային տհաճ խանգարումներով ձեզ համար:

Դիետա առանց շաքարի, ալյուրի և ալկոհոլի:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետային խստորեն պահպանելով ՝ դուք պետք է ազատվեք 10-20 կգ-ից:

Ահա դիետա, ընկերներ: Մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դուք ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեք: Միևնույն ժամանակ, չկա ոչ դեպրեսիա, ոչ էլ ընկճված տրամադրություն: Եվ այդ ամենի հետ մեկտեղ, դա գերարագ դիետա է: Ամեն անգամ մեկ շաբաթվա դասընթացից հետո ես նիհարում եմ առնվազն 5 կիլոգրամով: Ընկերներից մեկը, դպրոցից ի վեր, այն օգտագործում է ամիսը մեկ անգամ և կարծես ծնունդից ի վեր նստած լինի առանձին դիետայի վրա: Ընդհանուր առմամբ, ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին, առավելագույնը արդյունավետ դիետա մի շաբաթվա համար, ինչպիսին ես գիտեմ: Առնվազն «» կոչման մեջ նա զբաղեցնում է առաջին տեղերից մեկը:

Գցեք ավելցուկը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Ընդհանրապես, հաջողություն եմ մաղթում յուրաքանչյուրին, ով փորձում է այն: Պետք չէ վախենալ, չնայած այն բանին, որ դիետան թույլ է տալիս շատ արագ նիհարել, դա նույնպես չի վնասում ձեր առողջությանը: Կարդացեք գոնե այդ 5 բոնուսների մասին (ես դրանց մասին ավելի վաղ եմ գրել), որոնցով դիետան ձեզ շնորհակալություն կհայտնի: Ես նորից մեջբերեմ նրանց.

1. Մարմնի երանգի բարձրացում ընդհանուր առմամբ (արյան անոթների մաքրում, մարսողական համակարգի գործունեության բարելավում, նյութափոխանակության ճիշտ ուղղում)

Արդյունավետ արդյունք որովայնի, ազդրերի և հետույքի գծերի երկայնքով ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքից (ճարպից) ազատվելու համար

Ակտիվ վիտամիններով հագեցածություն (հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր ունեն փխրուն եղունգներ, պզուկների հետ խնդիրներ, ձանձրալի մազեր. Այս ամենը 90% -ով կախված է մարմնի վիտամինների մատակարարումից)

Իշտ սնուցում: Այս դիետայի վրա բառացիորեն մեկ շաբաթ նստելուց հետո դուք ընտելանում եք առողջ և օգտակար սննդին: Խոստանում եմ, որ այլևս ձեզ չեն հրապուրի աղի և ապխտած արտադրանքները: Ստուգեցի ինքս ինձ

Քաշի արագ կորուստ (ամենակարևոր կետը. Կարծում եմ ՝ դրա վերաբերյալ մեկնաբանություն չի պահանջվում)

7-օրյա դիետաները, որոնք ակտիվորեն օգտագործվում են փոփ և կինոյի աստղերի կողմից, թույլ են տալիս մարմինը կարճ ժամանակահատվածում վերադառնալ իր կորած ձևին ՝ թույլ տալով փայլել կարևոր իրադարձության ժամանակ:

Դիետիկ սահմանափակումների արդյունավետությունը պայմանավորված է ավտոֆագիայի սկզբունքով, որն ակտիվացնում է բջջային նյութափոխանակության գործընթացները `ստիպելով մարմնին էներգիա ստանալ իր սեփական պաշարներից` դրանով իսկ վերացնելով կուտակված ճարպային հանքավայրերը կարճ ժամանակում:

Դիետան 7 օրվա ընթացքում արդյունավետ է (հանած սննդային խիստ սահմանափակումները սովորաբար տատանվում են 5-ից 10 կգ, կախված մարմնի սկզբնական քաշից) - արտահայտել քաշի կորուստ, ինչը թույլ է տալիս արագորեն սկսել նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք նպաստում են կուտակված զանգվածի քայքայմանը:

Բոլոր արագ դիետաների հիմքում ընկած է սովորական դիետան խստորեն սահմանափակելու անհրաժեշտությունը մի շարք սննդամթերքներով, որոնք բացառում են արագ մարսող ածխաջրերը:

Բոլոր արագ դիետաների կանոնները.

• ճաշացանկից շաքարի և աղի ամբողջական հեռացում (ներառյալ փոխարինիչները);
• սննդակարգով սահմանված խմելու ռեժիմի խիստ պահպանում;
• ճարպային սնունդ, արագ ոտք, ալկոհոլ, գազավորված ըմպելիքներ մերժելը;
• պարբերական սպորտային մարզման անհրաժեշտությունը `ճարպը այրելու գործընթացն արագացնելու համար:

Սպիտակուցային դիետա

Սպիտակուցային դիետա այն համարվում է խնայողներից մեկը, քանի որ այն սննդակարգի խիստ սահմանափակում չի պահանջում: Քաշի կորստի արդյունավետությունն այստեղ կայանում է ածխաջրային սնունդ սննդակարգից լիովին բացառելու մեջ, որը փոխարինվում է սպիտակուցային սննդով:

Էներգիայի պակասի դեպքում մարմինը սկսում է վերամշակել իր սեփական պաշարները ՝ կոտրելով նախկինում կուտակված ճարպը, ինչը հանգեցնում է մարմնի արագ մաքրմանը և քաշի կորստին:

Դիետայի դրական կողմերը.

• բազմազան մենյու;
• ուժեղ սովի զգացողության բացակայություն;
• քաշի արագ կորուստ (շաբաթական մինչև 5 կգ);
• կալորիաները խստորեն հաշվելու անօգուտությունը;
• կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու ցածր ռիսկը, քանի որ սպիտակուցային արտադրանքները խթանում են ավելացված նյութափոխանակությունը.
• կերակրման սպորտային բեռների հետ համատեղելիս ցնցող արդյունքների հասնելու ունակությունը:

Օգտագործման հակացուցումները

Սպիտակուցային դիետան, չնայած իր գերազանց հատկություններին, ցուցադրվում է միայն առողջ մարդկանց, ովքեր խնդիրներ չունեն աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային և էնդոկրին համակարգի հետ: Դուք չպետք է դիետա օգտագործեք լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի քրոնիկ խանգարումների համար, քանի որ սպիտակուցային սննդի ավելացումը մեծացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի բեռը:

Դիետայի ընթացքում նույնիսկ առողջ մարդիկ կարող են զգալ.

• մարսողական խանգարումներ;
• սննդակարգում ածխաջրերի պակասի պատճառով առաջացած դեպրեսիա;
• փխրուն հոտը բերանից, որը հրահրվում է մանրաթելի վերամշակմամբ:

Դիետա օրեցօր

Անհրաժեշտ է 7 օր ուտել կոտորակային (օրական մինչև 6 անգամ) և միայն թույլատրելի սնունդով:

Ամենօրյա դիետան պետք է բաղկացած լինի.

Դիետայի հետ անհնար է.

• շիլա, բացառությամբ հնդկացորենի և չմշակված բրնձի.
• կարմիր հատապտուղներ, մրգեր;
• կարտոֆիլ;
• ցանկացած քաղցրավենիք, ներառյալ շաքարավազը և շաքարի փոխարինիչները.
• ապխտած երշիկեղեն և երշիկեղեն;
• հաց (բացառությամբ տոստի նվազագույն քանակությամբ);
• Մակարոնեղեն;
• կարագ

Հնարավոր դիետա:

1-ին օր
նախաճաշ	սպիտակուցային սուֆլե; բուսական թեյ
2-րդ կերակուր	250 մլ բիոկիր
ընթրիք	հավի արգանակ տապակած հացով; քերած գազար; կոճապղպեղի ըմպելիք
կեսօրյա թեյ	գրեյպֆրուտ
ընթրիք	շոգեխաշած սաղմոնի մի կտոր դդմի խավիարով; բուսական ֆիտոնաստ
2-րդ օր
նախաճաշ	բիոգոգուրտ; կենաց կենաց հաց
2-րդ նախաճաշ	տանձի սուֆլե
ընթրիք	պյուրե ապուր տավարի մսով կոլոլակներով ցանկացած բանջարեղենից; lingonberry հյութ
կեսօրյա թեյ	արքայախնձորի կտորներ
ընթրիք	անխաշ խաշած հավի թմբուկը թխած կաղամբով; բիոկֆիր
3-րդ օր
նախաճաշ	ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռի զանգված չոր մրգերով; բիոկֆիր
2-րդ նախաճաշ	քերած խնձոր գազարով
ընթրիք	արգանակ բրնձով աղացած հորթի ոզնիներով; երիցուկի թեյ
կեսօրյա թեյ	կենսազուրկ
ընթրիք	թխած հորթի ծնեբեկով; կոճապղպեղի թեյ
4-րդ օր
նախաճաշ	տոստի հաց tofu պանրով; կենսազուրկ
2-րդ նախաճաշ	տանձ
ընթրիք	պյուրեով սոխով ապուր հնդկահավով և քրուտոններով; կիտրոնի ըմպելիք
կեսօրյա թեյ	պոմելո
ընթրիք	կաղամբի hodgepodge պղպեղով և հավի սրտերով; ֆիտոնային խոտաբույսեր
5-րդ օր
նախաճաշ	ձու պարկի մեջ խաշած; սուրճ առանց կաթի և շաքարի
2-րդ նախաճաշ	Նարնջագույն
ընթրիք	գազարով ապուր տավարի կոլոլակներով կոճապղպեղի ըմպելիք
կեսօրյա թեյ	կենսազուրկ
ընթրիք	բուսական շոգեխաշածով կիտրոնի հյութում թխած ծովախեցգետին;
6-րդ օր
նախաճաշ	ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի զանգված `բիոոգուրտով;
2-րդ նախաճաշ	Sourանկացած թթու պտուղ
ընթրիք	տավարի արգանակ; շոգեխաշած հորթի միս zrazy; մաքրած գազար
կեսօրյա թեյ	կենսազուրկ
ընթրիք	չմշակված բրնձի փլավ հնդկահավով;
7-րդ օր
նախաճաշ	հնդկացորեն չոր մրգերով;
2-րդ նախաճաշ	250 մլ բիոկիր
ընթրիք	պյուրե ցուկկինի ապուր հնդկահավի միսով; կիտրոնի ըմպելիք
կեսօրյա թեյ	դեղձ
ընթրիք	խաշած ձուկ բուսական շոգեխաշածով;

7-օրյա դիետան թույլ կտա շաբաթական կորցնել մինչև 5 կգ:

Լարիսա Դոլինայի կեֆիրի դիետա

Հայտնի երգչուհի Լարիսա Դոլինայի կողմից ներկայացված 7-օրյա արդյունավետ դիետան (հանած սննդային սահմանափակումները, որոնք մշակվել են հատուկ կինոաստղերի համար `3-ից 7 կգ), արտակարգ դասընթաց է, որն ուղղված է օրգանիզմի մաքրմանը բիոկեֆիրի ամենօրյա օգտագործման միջոցով:

Նման դիետան օգնում է արագ վերականգնել ձևը և հեռացնել կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները, բայց պահանջում է խիստ խիստ դիետիկ սահմանափակում: Դիետայի էությունն այն է ամենօրյա սպառում ոչ պակաս, քան 0,5 լ բիոկֆիր (ցածր կալորիականությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք ՝ առանց հավելումների), զուգորդված սննդի որոշակի խմբաքանակի հետ: Ուտեստների ցանկը չի կարող փոփոխվել ըստ ցանկության:

Քաղցը թուլացնելու համար ուտելուց 30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել մոտ 100 մլ բուսական (երիցուկի, կանաչ, կոճապղպեղի) թեյ, որը լավ է հաղթահարում քաղցը: Ի տարբերություն այլ դիետաների, Լարիսա Դոլինայի մեթոդը սահմանափակում է օրական ջրի ընդունումը մինչև 0,5 մլ:

Հակացուցումները

Երգչուհու սննդակարգի հակացուցումներն են.

Քանի որ դիետան շատ ցածր կալորիականություն ունի և կապված է սպիտակուցի նվազագույն ընդունման հետ, խորհուրդ է տրվում այն \u200b\u200bկիրառել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Յոթ օրվա ընթացքում դուք նույնպես պետք է պատրաստ լինեք ընդհանուր թուլության տեսքին:

Դերասանուհու սնունդը բաշխվում է ըստ օրվա, և այն չպետք է փոխեք ձեր հայեցողությամբ: Ապրանքների թույլատրված ցանկը զուգորդվում է բիոկֆիրով (օրական մինչև 0,5), որը պարտադիր է ամբողջ ժամանակահատվածի համար, բացառությամբ վերջին (7-րդ օրվա):

Դիետա:

1.	400 գր խաշած (թխած) կարտոֆիլ
2.	450 մլ թթվասեր (ճարպի պարունակությունը մինչև 15%)
3.	450 գր ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ
4.	500 գր խաշած (գոլորշու) հավի միս առանց մաշկ
5.	300 գր գազար և 200 գր: խնձորներ
6.	միայն բիոկֆիր
7.	թույլատրվում է միայն հանքային ջուր

Դիետան թույլ կտա շաբաթական կորցնել 7 կգ:

Մրգերի և բանջարեղենի դիետա

Արդյունավետ է 7-օրյա դիետան (մրգերի և բանջարեղենի մինուս սնուցումը շաբաթական կարող է լինել մինչև 6-7 կգ), որը բաղկացած է բացառապես բանջարեղենից և մրգերից, շատ արդյունավետ է համարվում մարմնի պարամետրերի արագ վերականգնման համար: Այս դիետան ամուր-աշնանային բերքի ժամանակահատվածի համար համարվում է կոշտ և իդեալական, քանի որ այն դարձնում է էժան, բայց շատ արդյունավետ:

Մրգերի և բանջարեղենի դիետան շատ խիստ և դժվար է կատարել, քանի որ այն լիովին չունի սպիտակուցային և ածխաջրային արտադրանքներ, ինչպես նաև ճարպեր: Նման սնունդը թույլատրվում է անցկացնել ոչ ավելի, քան 7 օր, քանի որ ապագայում մեծանում է մարմնի ածխաջրածին-սպիտակուցային սովի և օմեգա -3 և մուլտիվիտամինների պակասի ռիսկը:

Դիետայի էությունը դիետա կազմելն է միայն մրգերի և բանջարեղենի մթերքներից `բաժանված օրվա կամ օրվա վրա: Դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող աղ ու քաղցրացնել սնունդը: Waterուրը պետք է խմել օրական 1,5 լիտր քանակությամբ (հյութ, թեյ, կոմպոտ):

Դիետան պետք է պատրաստվի միայն ցածր օսլա պարունակող բանջարեղենից (վարունգ, ցուկկինի, բողկ, կաղամբ, բազուկ): Օսլայի բանջարեղենը (կարտոֆիլ, սմբուկ, դդում, ոլոռ) թույլատրվում է օգտագործել միայն սահմանափակ քանակությամբ և ջերմային բուժումից հետո:

Մրգերից նախապատվությունը պետք է տրվի.

• խնձոր;
• սալոր;
• դեղձ;
• ծիրան;
• ցիտրուսային;
• արքայախնձորներ

Դուք չեք կարող ուտել միայն մանգո, բանան և խաղող

Հակացուցումները

Միայն առողջ մարդկանց թույլատրվում է պահպանել մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգը:

-Ածր կալորիականությամբ սնունդը խստորեն հակացուցված է.

• հղի կանայք և կերակրող մայրեր;
• 18 տարեկանից ցածր երեխաներ;
• աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի պաթոլոգիաների հետ.
• տառապող շաքարային դիաբետից, ալերգիկ ռեակցիաներից, սակավարյունությունից:

Դիետայի ընթացքում կարող է լինել աթոռի և մարմնի փքվածության խախտում, որը դադարեցվում է համապատասխան դեղամիջոցներով: Դիետան սկսելուց առաջ մարմինը պետք է պատրաստվի ՝ մաքրող կլիմա պատրաստելով և կլանողներ ընդունելով:

Ընտրացանկ

Դիետան կազմվում է խստորեն ըստ ժամի: Նախաճաշի, ցերեկային թեյի և լանչի համար կարող եք մրգեր ուտել: Բուսական սննդի համար խորհուրդ է տրվում թողնել ճաշը և ընթրիքը:

1-ին օր
Նախաճաշ	խնձորի սոուս չոր ծիրանով;
Լանչ	սալոր
Ընթրիք	դդմի պյուրե ապուր; քերած գազար ձիթապտղի յուղով;
Կեսօրվա նախուտեստ	տանձ
Ընթրիք	շոգեխաշած սպիտակ կաղամբ
2-րդ օր
Նախաճաշ	ծիրանի խյուս; խնձորի սմուզի
Լանչ	դեղձ
Ընթրիք	թարմ վարունգի, լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան;
Կեսօրվա նախուտեստ	խնձորներ
Ընթրիք	գազար կաթսա
3-րդ օր
Նախաճաշ	թխած տանձ չոր մրգերով; արքայախնձորի սմուզի
Լանչ	դեղձ
Ընթրիք	թրթնջուկով ապուր; հատապտուղ uzvar
Կեսօրվա նախուտեստ	սալոր
Ընթրիք	ցուկկինի, լոլիկի և բուլղարական պղպեղի շոգեխաշել;
4-րդ օր
Նախաճաշ	թխած խնձոր
Լանչ	թարմ լոլիկ
Ընթրիք	բուսական թթու թթու կաղամբով;
կեսօրյա թեյ	դեղձ
Ընթրիք	խորոված բանջարեղեն;
5-րդ օր
Նախաճաշ	քերած գազար խնձորով, համեմված ձիթապտղի յուղով;
Լանչ	Անկացած պտուղ
Ընթրիք	սառը ճակնդեղ; հատապտուղների հյութ
Կեսօրվա նախուտեստ	մրգային աղցան
Ընթրիք	վինեգրետ;
6-րդ օր
Նախաճաշ	տանձի և խնձորի խյուս չոր մրգերով;
Լանչ	Բուսական աղցան
Ընթրիք	սոխով ապուր դեղաբույսերով; lingonberry կոմպոտ
Կեսօրվա նախուտեստ	Դեղձ
Ընթրիք	թխած սմբուկ լոլիկով և խոտաբույսերով;
7-րդ օր
Նախաճաշ	սալորի խյուս;
Լանչ	Անկացած պտուղ
Ընթրիք	բուսական բորշչ;
Կեսօրվա նախուտեստ	Մրգեր
Ընթրիք	բողկով թխած կարտոֆիլ;

Երբ ուժեղ սով է հայտնվում, թույլատրվում է սննդակարգում ներառել սպիտակուցային սնունդ, ներառյալ.

• ցածր կալորիականությամբ խմորված կաթնամթերք;
• կոշտ պանիրներ;
• ձավարեղեն;
• նիհար միս, հավի միս և հնդկահավ առանց մաշկի;
• ծովամթերք;
• ընկույզ;
• տոստի չորացրած հաց:

Նման սնունդը պետք է ջերմորեն բուժվի և սպառվի նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի ընթացքում ոչ ավելի, քան 150 գրամ:

Դիետա «7 հացահատիկային»

Արդյունավետ է 7 օրվա ընթացքում դիետան (հացահատիկի դիետայի մինուսը, որը ենթակա է սննդային պայմանների և հացահատիկային պատրաստման կանոնների, պետք է լինի 5-ից 7 կգ), որը բաղկացած է մի շարք հացահատիկներից ոչ միայն կմաքրի մարմինը, այլ նաև բջիջներին կտրամադրի զարգացման համար անհրաժեշտ սննդանյութեր և վիտամիններ:

Հացահատիկային մշակաբույսերը համարվում են բարդ ածխաջրեր, որոնք չեն վերածվում մարմնի ճարպի:

Հացահատիկային մշակաբույսերի ամենօրյա օգտագործումը թույլ կտա.

«7 շիլա» դիետան բաղկացած է մեկ տեսակի հացահատիկի ամենօրյա սպառումից, որը հատուկ կերպով եփում է.

• կորեկ;
• ցորեն;
• վարսակի ալյուր;
• բրինձ;
• մարգարիտ գարի;
• հնդկացորեն;
• տարբեր ձավարեղենի խառնուրդ:

Հացահատիկային պատրաստուկներ պատրաստելուց առաջ մանրակրկիտ լվանալ (3-4 անգամ) և եփել մի փոքր աղած ջրի մեջ ՝ առանց յուղ ավելացնելու:

Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է լրացնել հացահատիկային մշակաբույսերը.

• ցածր օսլա պարունակող բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, գազար, բազուկ);
• խնձոր, տանձ, հատապտուղներ;
• բիոգոգուրտ;
• կաթնաշոռ;
• հանքային ջուր և կանաչ թեյ (օրական առնվազն 1 լիտր):

Դիետան սկսելուց առաջ մարմինը պետք է պատրաստ լինի `փոխարինելով մաքրող կլիզով, և յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ պետք է խմել առնվազն 1 tbsp. ջուր կամ խոտաբույսերի ներարկում `քաղցը թեթեւացնելու համար:

Հակացուցումները

Դիետան հակացուցված է.

• շաքարային դիաբետով;
• մարսողական տրակտի հիվանդություններով;
• սնձանի անհանդուրժողականությամբ;
• սակավարյունությամբ;
• երեխային սպասելու և կերակրելու ժամանակահատվածում;
• 18 տարեկանից ցածր դեռահասներ

Ընտրացանկ

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում.

1-ին օր	Կորեկի շիլա: Նախաճաշին և լանչին թույլատրվում է սննդակարգ ավելացնել բիոգոգուրտ և չրեր
2-րդ օր	Wheորենի շիլա մրգերով: Lunchաշի համար ընդունելի է վարունգի և լոլիկի աղցան ՝ խոտաբույսերով և բուսական յուղով
3-րդ օր	Ընկույզով, չրերով և հատապտուղներով վարսակի ալյուր: Բիոգոգուրտ:
4-րդ օր	Խնձորով և տանձով բրնձի շիլա: -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
5-րդ օր	Գարու շիլա գազարի խյուսով: Բուսական աղցան բողկով:
6-րդ օր	Հնդկացորենի շիլա կաթնաշոռով, մածունով, թխած տանձով և խնձորով
7-րդ օր
Նախաճաշ	Վարսակի ալյուր հատապտուղներով և ընկույզներով;
Ընթրիք	Բանջարեղենով աղցան հնդկացորենով;
Ընթրիք	Բրինձ ՝ կաթնաշոռով և թխած խնձորով

Խմելու դիետա

Արդյունավետ մինուս մինչև 10 կգ, կախված մարմնի ճարպից, կարելի է ձեռք բերել կոշտ «խմելու» դիետա պահպանելով 7 օրվա ընթացքում ՝ հիմնվելով խմելու և սննդարար օրերի փոփոխության վրա:

Ինչ կարող եք խմել 7-օրյա խմելու դիետայի ընթացքում

Նման սննդի էությունը դիետայից լիակատար բացառումն է.

• հրուշակեղեն, աղանդեր, շաքար;
• ճարպային արտադրանք (միս, թռչնամիս, ստրուկ);
• պահածոներ;
• լիմոնադ;
• ալկոհոլ;
• արմատային բանջարեղեն `հարուստ օսլայով:
• հաց;
• Մակարոնեղեն.

Սահմանափակ սնուցումը նպաստում է մարմնի մանրակրկիտ մաքրմանը, բայց այն կարող է ուղեկցվել խիստ սովի տեսքով, հատկապես այն մարդու մոտ, որը սովոր չէ սննդի սահմանափակումներին:

Հակացուցումները

Էքսպրես դիետա խմելը չի \u200b\u200bթույլատրվում այն \u200b\u200bմարդկանց համար, ովքեր տառապում են.

• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ (քրոնիկ կամ սուր);
• իմունային պաթոլոգիաները;
• նյարդային համակարգի խանգարումներ;
• էնդոկրին դիսֆունկցիաները, ներառյալ շաքարային դիաբետը:

Կանայք, ովքեր սպասում են երեխային կամ կրծքով կերակրելը, ինչպես նաև դեռահասները մինչև 18 տարեկան, չպետք է պահպանեն դիետաները:

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային ընտրացանկ

Դիետայի էությունը որոշակի օրերի սննդի բաշխումն է ՝ պահքի ժամանակահատվածի հետ զուգորդված.

1 օր	Anyանկացած տեսակի հեղուկ թույլատրվում է. ջուր; առանց շաքարի սուրճ; բուլյոն
2-րդ օր	Բանջարեղեն Ամբողջ սնունդը պետք է խստորեն լինի արմատային բանջարեղենից: Կարող եք կարտոֆիլից բացի ցանկացած այլ բանջարեղեն ուտել: Salaանկալի է ուտել աղցաններ թարմ կամ թթու կաղամբով:
3-րդ օր	Խմեք միայն անսահմանափակ
4-րդ օր	Մրգեր Բանանից բացի ցանկացած այլ միրգ: Արքայախնձորը և գրեյպֆրուտը (կամ պոմելոն) պետք է ներառվեն սննդակարգում
5-րդ օր	Խմեք միայն
6-րդ օր	Սպիտակուցային սնունդ: Թույլատրվում է ուտել խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս, մածուն և խաշած ձու
7-րդ օր	Դիետայից դուրս գալը
նախաճաշ	2 խաշած ձու կամ խառնած ձու
լանչ	Անկացած պտուղ
ընթրիք	արգանակ հետ հավի կրծքամիս և հնդկացորեն
կեսօրյա թեյ	մրգեր
ընթրիք	բուսական աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով և մաղադանոսով

Դիետան համարվում է շատ խիստ, բայց այն թույլ է տալիս շաբաթական կորցնել մինչև 10 կգ:

Ատոմային դիետա

«Ատոմային» դիետայի արդյունավետությունը հիմնված է ածխաջրածին-սպիտակուցային սննդի սպառումը բաժանելու սկզբունքի վրա: Բավականին դյուրին պահվող դիետան թույլ է տալիս լավ սնվել ՝ չսահմանափակելով օրգանիզմն անհրաժեշտ կալորիաներով: Դիետան հիմնված է ճարպերի այրման գործընթացի ակտիվացման վրա, որը տեղի է ունենում սպիտակուցների և ածխաջրերի արտադրանքի առանձին օգտագործման դեպքում:

«Ատոմային» դիետայի կանոնների համաձայն.

• շաքարավազը և հրուշակեղենը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից.
• բոլոր բանջարեղենները (բացառությամբ կարտոֆիլի) և մրգերը (խաղողն ու բանանը չի թույլատրվում) համարվում են սակարկության չիպսեր.
• ընթրիքն անցկացվում է քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
• թույլատրվում է ներմուծել թարմ հյութի, սմուզիի (ածխաջրային օրերի համար), բիոոգուրտի և կեֆիրի (սպիտակուցային օրերի) դիետա:

Հակացուցումները

Կոտորակային կերակուրները հակացուցված են այն անձանց համար, ովքեր տառապել են.

• մարսողական տրակտի խանգարումներ;
• նյարդահոգեբանական խանգարումներ;
• խնդիրներ վահանաձեւ գեղձի հետ

Diանկացած դիետա հակացուցված է նաև ապագա և կրծքով կերակրող մայրերին, ինչպես նաև սեռահասուն տարիքում գտնվող դեռահասներին:

Նմուշի ընտրացանկ

7-օրյա դիետան բաղկացած է.

1. Սպիտակուցային օրեր ՝ թույլ տալով սպառել նիհար միս, ձուկ, թռչնամիս, ծովամթերք, ձու և կաթնաշոռ:
2. Ածխաջրերի օրեր, որոնք թույլ են տալիս միայն մրգեր և բանջարեղեն:

Ընտրացանկ շաբաթվա 7 օրվա համար

1-ին օր
Նախաճաշ	Կաթնաշոռ չոր մրգերով և մածունով
Ընթրիք	Հավի արգանակ կոլոլակներով
Ընթրիք	Թխած կոդ ֆիլե
2-րդ օր
Նախաճաշ	խնձորի սոուս;
Ընթրիք	շոգեխաշած կաղամբ սոխով և բուլղարական պղպեղով; մոշի հյութ
Ընթրիք	բուսական աղցան ՝ կիտրոնի հյութով հագնված
3-րդ օր
Նախաճաշ	սպիտակուցներից գոլորշու ձվածեղ; բիոկֆիր
Ընթրիք	հորթի միս բրնձով;
Ընթրիք	շոգեխաշած ծովախեցգետիններ թթվասերի սոուսներով;
4-րդ օր
Նախաճաշ	խնձորով հնդկացորենի շիլա; բուսական սմուզի
Ընթրիք	խորոված բանջարեղենային ափսե; խնձորի հյութ
Ընթրիք	թխած խնձոր;
5-րդ օր
Նախաճաշ	խաշած ձու tofu պանիրով; մածուն
Ընթրիք	հավի փլավ բրնձով; չրերի կոմպոտ
Ընթրիք	շոգեխաշած հավի թմբուկ;
6-րդ օր
Նախաճաշ	խնձորի և գազարի խյուս; հատապտուղ թարմ
Ընթրիք	գազար կաթսա; կոճապղպեղի թեյ
Ընթրիք	ճակնդեղի աղցան; ազնվամորու թեյ
7-րդ օր
Նախաճաշ	նրբաբլիթներ կաթնաշոռով; մածուն
Ընթրիք	հավի կոլոլակ;
Ընթրիք	ծովամթերք; կեֆիր

7-րդ օրվա ավարտին սպիտակուցային կերակուրները կարող են աստիճանաբար ներմուծվել ածխաջրերի ցանկ:

Գրեյպֆրուտի դիետա

Դուք գերակշիռ եք և չգիտե՞ք, թե ինչպես արագ նիհարել: Մի՛ նեղվիր: Նիհարելու և նիհարելու բավականին պարզ և մատչելի միջոց կա. Սա գրեյպֆրուտի դիետա է: Գրեյպֆրուտի դիետան շատ պարզ և մատչելի է, և արդյունքն ինքնին խոսում է `շաբաթական հանած 5 կգ:

Գրեյպֆրուտի օգտակար հատկությունները

Ինչու՞ է գրեյպֆրուտը այս դիետայի հիմքը: Պարզապես այս մրգերը պարունակում են նյութեր, որոնք օգնում են ավելի արագ այրել ճարպերը մարմնում և կանխում նոր ճարպերի կուտակումը: Գրեյպֆրուտը պարունակում է նյութեր ՝ ֆերմենտներ, որոնք ստիպում են մեր լյարդին ավելի արագ այրել պահեստավորված ճարպը:

Բացի այդ, գրեյպֆրուտը հարուստ է վիտամին C- ով, ինչը կօգնի մեր առողջությանը և մաշկին: Գրեյպֆրուտի դիետան շատ արդյունավետ է: Բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, ինչը նշանակում է ազատվել ավելորդ քաշից, պետք է խստորեն պահպանել դրա կանոնները:

Դիետայի ընթացքում դուք պետք է ամբողջովին հրաժարվեք աղից և շաքարից, համեմունքներից: Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ուտել միայն դիետիկ միս ՝ նապաստակ կամ թռչնամիս, նիհար ձուկ: Բացի այդ, դուք չեք կարող ուտել 18 ժամ հետո, և ձեզ հարկավոր է շատ խմել ՝ առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր ամեն օր:

Գրեյպֆրուտի դիետայի մոտավոր սննդային սխեմա

Դիետայի առաջին օրը նախաճաշին պետք է ուտել գրեյպֆրուտի կեսը կամ խմել մի բաժակ թարմ պատրաստված հյութ և ուտել խոզապուխտի կամ ձվի մի կտոր:

Առաջին օրվա լանչի համար դուք կարող եք ուտել բանջարեղենով ապուր կամ լոլիկով և վարունգով աղցան ձիթապտղի յուղով և ուտել կես թուրինջ:

Ընթրիքի համար դուք կարող եք ուտել 100 գրամ նիհար միս, և ձեզ հարկավոր է ուտել գրեյպֆրուտի մեկ այլ կես:

Դիետայի մնացած վեց օրերը ոչնչով չեն տարբերվում առաջինից: Հիմնականը սննդի մեջ չափավորությունն է և ամեն օր գրեյպֆրուտի օգտագործումը: Yourselfրի վրա կարող եք ինքներդ եփել մի շարք աղցաններ, հացահատիկներ, գիշերը կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կանաչ թեյ:

Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ դուք պետք է գրեյպֆրուտ ուտեք լոբուլների միջնորմների հետ միասին, քանի որ հենց այդ միջնապատերում կան ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են ճարպերի առավելագույն քանակի այրմանը:

Որքա՞ն շուտ է արժե սպասել արդյունքին:

Կարճաժամկետ դիետաների արդյունավետությունը կախված է մարմնի ճարպի քանակից և մարմնի խարամից: Սննդակարգի խիստ սահմանափակումներով մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են շաբաթական կորցնել ավելի քան 10 կգ: Նրանք, ովքեր խիստ դիետա են վարում արագ վերականգնման համար, պետք է պատրաստ լինեն բաժանվել 5-7 կգ-ից:

Տհաճ բոնուս կլինի կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձը `արտակարգ քաշի կորստի ավարտից հետո: Անցանկալի ազդեցությունները կանխելու համար ամենօրյա սննդակարգը պետք է հիմնված լինի թեթև դիետայի վրա, հետևողականորեն վարվի ողջամիտ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և խուսափի մեծ քանակությամբ ճարպային կերակուրներից, արագ ոտքերով և խմորեղենից:

Կարճաժամկետ դիետաները շատ արդյունավետ են ՝ թույլ տալով 7-օրյա ժամանակահատվածում նիհարել 5-ից 10 կգ-ով, բայց դրանք շատ տհաճ սահմանափակումներով են:

Չնայած լավ արդյունքներին, արտակարգ ծոմ պահելը չպետք է տարվի, քանի որ մարմինը ճարպային շերտի հետ միասին շատ բան է կորցնում սննդարար նյութեր, ինչը անխուսափելիորեն առաջացնում է աթոռի խախտում, մարսողական համակարգի խնդիրներ, վատ առողջություն և հոգնածություն:

Հոդվածի ձևավորում. Վլադիմիր Մեծ

Տեսանյութ յոթօրյա արդյունավետ դիետաների մասին

Շատ արդյունավետ դիետա: -10 կգ շաբաթական.