Դիետա 5 օրում. Chudneme bez prerušenia: tri najúspešnejšie päťdňové diety

Myslíte si, že je možné schudnúť 10 kg za 5 dní? Այո, ուրչիտե մոգեթե! Za predpokladu, že máte správnu diétu. Vyberte si z 28 možností to najvhodnejšie menu pre vás a prekvapte svojich blízkych novou postavou už o 5 dní!

Խնդիրն այն է, որ մենք պետք է համապատասխան լինենք: Na zníženie hmotnosti je potrebné normalizovať prácu celého organizmu a processy, ktore sa v ňom vyskytujú. Na tento účel odborníci na výživu vyvíjajú celé programy výživy, ktore vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok počas určitého obdobia: Sú však situácie, keď potrebujete veľmi rýchlo zhodiť pár kilogramov, napríklad na chudnutie pred dôležitou udalosťou alebo výletom k moru. V týchto prípadoch pomôže 5-dňová diéta s hmotnosťou v priemere 5 կգ, ale môže dosiahnuť až 8–9 կգ.

Výsledok chudnutia vo veľkej miere závisí od vlastností tela, množstva nadváhy, životného štýlu, stravovacích návykov, vytrvalosti pri dosahovaní cieľa a hlavne spráutechného.

Zvláštnosti

Tento krátkodobý a veľmi արդյունավետ դիետա telo ľahko toleruje, pretože má krátke trvanie. Je najvhodnejší pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, pretože vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave nezahŕňa aktívny tréning ani vysokú fyzickú aktivitu.

Existuje veľké množstvo 5-dňových expresných metód chudnutia. Všetky z nich možno rozdeliť do niekoľkých categórií:

1. Niektoré sú založené na produktoch, ktorých užívanie dokáže naštartovať prirodzené processy očisty tráviaceho traktu. V takýchto diétach je spravidla veľké množstvo ovocia, zeleniny, produktov kyseliny mliečnej.
2. Druhá je založená na čiastočnom hladovaní. Ich jedálny lístok tvoria nízkokalorické potraviny, pričom na veľkosť porcií sú kladené prísne obmedzenia, čím sa minimalizuje energetická hodnota stravy.
3. Tretie sú najrigidnejšie monodiéty založené na použití 1-2 produktov a su považované za najúčinnejšie.

Väčšina 5-dňových metód zároveň kombinuje vlastnosti všetkých vyššie uvedených. Je to spôsobené tým, že na chudnutie je vyčlenených veľmi málo času, takže za päť dní sa telo musí očistiť, odstrániť vodu, spáliť tuk, zbaviť sa všetkho. možné spôsoby maximálny počet kíl navyše.

Keďže závažné diétne obmedzenia vytvárajú nedostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov, odporúča sa užívať multivitamínové prípravky počas akejkoľvek 5-dňovej diéty.

Vyhnete sa tak poruchám, podráždenosti, silnému pocitu hladu a pomôžete aj telu prispôsobiť sa novej strave.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou 5-dňových diét je rýchly úbytok hmotnosti a takmer okamžitá redukcia objemu postavy. Okrem toho majú takéto spôsoby chudnutia niekoľko ďalších výhod:

• vytvárať նվազագույն հոգեկան սթրես, pretože človek si je vedomý krátkodobých obmedzení, a preto ich ľahšie vníma;
• obmedzenie kalórií preukázateľne spomaľuje biologické starnutie;
• ľahko sa dodržiavajú, pretože sú najčastejšie založené na čiastočnom pôste s miernym príjmom potravy, ktorý si nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• poskytnúť spolu so stratou hmotnosti vysokokvalitné čistenie tela;
• prispievajú k zníženiu objemu žalúdka, formovaniu správnych stravovacích návykov.

Nevýhody 5-dňového chudnutia zahŕňajú:

• vytvorenie nedostatku vitamínov, minerálov, mikroelementov;
• շերտավոր անմիտ, znížená výkonnosť;
• predĺžené stiahnutie zo stravy;
• vysoké riziko opätovného získania stratených kilogramov.

Aby sa zachovali všetky výhody a zároveň sa minimalizovali nevýhody akejkoľvek päťdňovej stravy, je potrebné pristupovať k jej výberu s veľkou zodpovednosťou, berútov tepozíböťhyva. ցիու կ նիմ. Všetky metódy rýchleho chudnutia spravidla nie sú vhodné pre ľudí s oslabeným imunitným systémom alebo akýmikoľvek zdravotnými problémami.

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že iba úplne zdraví ľudia, ktorých telo je pripravené na takýto stress, môžu zažiť rýchly úbytok hmotnosti. Keďže v našej dobe takíto ľudia prakticky neexistujú, pred použitím akejkoľvek 5-dňovej techniky sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Ինչպես ճիշտ է

Aj na krátky prechod na tuhú stravu je potrebná dobrá príprava. Nie je možné neočakávane vstúpiť do stravy alebo ju nekontrolovateľne pozorovať, inak môžete nielen anulovať všetko úsilie, ale aj vystaviť telo silnému stresu.

Plan prípravného obdobia závisí od vlastností budúceho diétneho menu:

• ak ide o odmietnutie známych produktov, musíte to urobiť postupne počas týždňa;
• ak sa zavedie nový komponent, musíte si naň zvyknúť nie okamžite, ale v priebehu niekoľkých dní;
• deň predtým by ste mali stráviť 1-2 dni vykládky, aby ste prečistili črevá a pripravili ho na novú diétu.

Dôležitým bodom pri príprave na chudnutie je správny výber stravy. Ke? ám tela a vašim cieľom.

Možnosti stravovania

Nie je možné opísať všetky existujúce diéty trvajúce 5 օր: Takmer každý spôsob chudnutia sa dá prispôsobiť takémuto trvaniu a zároveň dosiahnuť vynikajúce výsledky. V prvom rade sa však odporúča venovať pozornosť tým 5-dňovým programom, ktore už v praxi preukázali svoju účinnosť. Patria sem nasledujúce energetické systémy. Všetky sú dosť prísne, ale vďaka skvelá voľba z takého rozsiahleho zoznamu si vždy môžete vybrať ten, ktorý vyhovuje súboru produktov a spôsobu stravovania.

Herectvo

Na základe striedania viacerých monodiét je herectvo jednou z najextrémnejších a najúčinnejších metód rýchleho chudnutia. Jeho názov je spôsobený extrémnou prevalenciou medzi hercami a inými postavami šoubiznisu. Mnhí sahž doomnievajә, že táto strava je skvelá pre tulto kategóriu tých, ktorí schouli prítomnosti vinárskeho dňa, pretože v heereckom prostredí sas prosthodí sas prosthodí sas prosthodí sas prosthodí nápoja nezaobíde. Hoci, ak je to žiaduce, môže byť nahradené šťavou.

Essencia a pravidla

Základom aktívnej metódy chudnutia je výrazné zníženie množstva a kalorického obsahu spotrebovaného jedla, ktore sa pozoruje súčasne s kvalitatívnym čistením tela. Možno to pripísať mono-diéte, pretože je dovolené zahrnúť do dennej stravy najviac 2 rôzne produkty. Preto je každý z 5 dní iný ako zvyšok. V závislosti od menu sa rozlišujú tieto dni:

• paradajková ryža;
• mliečny;
• mäso;
• վինո (šťava);
• ձվաբջջ.

Každá z diet je rigidná a monotónna. Preto je chudnutie podľa metódy účinku contraindikované u ľudí s oslabenou imunitou, počas choroby alebo rehabilitácie, pri Chronických ochoreniach, problem s gastrointestinálnym traktom, počas tehotenst.

Hlavnou výhodou pôsobiaceho chudnutia je rýchly úbytok hmotnosti pri zachovaní svalového tkaniva, ako aj absencia obmedzení na množstvo skonzumovanej potravy. Treba mať na pamäti, že pri nedodržaní zásad správnej výživy v budúcnosti môže byť výsledok takéhoto chudnutia krátkodobý.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Počas obdobia dodržiavania výživového systému herca v príslušných dňoch je povolené používať:

• ovocie - hrušky, jablká;
• nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
• varené chudé mäso - teľacie, kuracie, králičie, morčacie;
• nízkotučný tvrdý syr;
• uvarená neleštená ryža.

Okrem vody môžete piť len zelený čaj, pomarančový alebo paradajkový čerstvý džús, víno, ale všetko je v obmedzenom množstve. Odporúča sa tiež užívať vitamin-minerálny komplex na kompenzáciu nedostatku živín.

Մենյու 5 օրվա համար ըստ malo byť nasledovné:

1. Neobmedzené množstvo varenej ryže s pohárom čerstvej paradajkovej šťavy alebo ľubovoľné množstvo paradajkovej šťavy s pohárom varenej ryže.
2. 1 լիտր կեֆիրու ալեբո ժոգուրտու, 800 գ տվարոհու.
3. Dietne mäso je neobmedzené.
4. Do 700 մլ suchého červeného vína alebo pomarančovej šťavy, 200 գ սիրա։
5. Jablká alebo hrušky v akomkoľvek množstve.

Výsledkom prísneho dodržiavania vyššie uvedeného jedálnička by mala byť strata 5 կգ.

Túto diétu je potrebné nechať postupne - na PP aspoň 10 dní: Odborníci na výživu odporúčajú používať takúto diétu s mimoriadnou opatrnosťou a najlepšie len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné, napríklad pred dôležitou udalosťou.

Անգլերեն

Existuje niekoľko variantov anglickej diéty rôzneho trvania. Všetky sú založené na prísnom počte kalórií a špeciálnej diéte, ktorá zahŕňa striedanie zeleninových a bielkovinových jedál. Pri 5-dňovej variante by mala byť energetická hodnota denného menu cca 1000 kcal, čo zabezpečí zvýšené odbúravanie vlastných tukov v tomto období pri úbytku hmotnosti 2-3 կգ:

Essencia a pravidla

Výhodou anglického diétneho výživového systému je zabezpečenie správneho fungovania tráviaceho systému, čím sa eliminuje výskyt silného pocitu hladu, zabezpečuje sa pevné zdravie. Vďaka správnemu výberu produktov sa bielkoviny a vláknina pravidelne dostávajú do tela, ale chýbajú tuky, ktorých potreba sa dopĺňa pomocou vlastných zásob.

Podstatou anglickej stravy je 5 základných princípov:

• խղճահարություն dostatočného množstva vody - od 2 լիտր denne;
• nahradenie soli malým množstvom korenia;
• varenie iba varením, dusením, dusením alebo grilovaním;
• odmietnutie akéhokoľvek jedla po 19 hodinách;
• príjem 1 polievková lyžica. լ. olivový olej v noci.

Okrem toho počas chudnutia môžete používať iba schválené produkty a nedostatok živín kompenzovať pomocou vitamínových a minerálnych komplexov.

Կատարեք 5 օր.

• odstredené mlieko alebo produkty kyseliny mliečnej;
• chudé mäso (kuracie, králičie);
• վաջիա;
• neškrobova zelenina;
• ovsené vločky, ryža, pohánka;
• nesladené ovocie;
• orechy (píniové oriešky, vlašské orechy, lieskové orechy);
• prírodné suché korenie.

Všetko ostatné by sa malo zlikvidovať a tieto produkty by sa malo použiť veľké množstvá aby ste neprekročili odporúčaný denný obsah kalórií - 1000 կկալ:

Ուկրաինական ճաշացանկ

Schema tohto výživového systému je striedaním zeleninovej a bielkovinovej stravy. V tomto prípade môže byť menu zostavené nezávisle pomocou uvedených produktov a prísneho počítania kalórií alebo použite nižšie uvedené príklady. 5-dňový ծրագիր začína a končí proteínovým dňom, to znamená, že všetky nepárne dni (1, 3, 5) mali jesť bielkoviny a dokonca (2, 4) - zeleninu.

Ուկրաինական ճաշացանկ սպիտակուցը:

• raňajky - 50 գ celozrného chleba s 1 lyžičkou. med, nesladená káva alebo čaj;
• obed - 200 մլ kuracieho vývaru a 100 g vareného kuracieho alebo rybieho vývaru s rovnakým kúskom ryby, 50 գ celozrného chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 մլ чају, 1 lyžička. med;
• večera - 2 vajcia alebo 150 գ vareného kuracieho mäsa (ryby), 50 գ սիրա, 50 գ celozrného chleba, 200 մլ կեֆիրու:

Ukážkové denné zeleninové մենյու:

• raňajky - akékoľvek 2 ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• obed - zeleninová polievka bez zemiakov, vinaigrette alebo zeleninových kúskov, 50 գ celozrného chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 akékoľvek ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• večera - zeleninový šalát, 50 գ celozrného chleba, čaj s 1 lyžičkou. բժշկ.

Ak chcete, môžete použiť prísnejšiu verziu anglickej päťdňovej lehoty, v ktorej prvý deň prebieha ako deň pôstu. Այնուհետեւ bude schéma napájania takáto:

• deň 1 - vyloženie - 2 կգ ovocia alebo zeleniny sa konzumujú v malých porciách, 1 liter bylinného alebo zeleného čaju;
• 2, 4 - zelenina;
• 3, 5 - սպիտակուց:

Pri akejkoľvek možnosti musíte každé ráno na prázdny žalúdok vypiť pohár vody s 1 polievkovou lyžicou. լ. citronova šťava.

Anglická metóda chudnutia, určená na 5 dní, nemá žiadne špeciálne kontraindikácie. Jeho nedostatok rovnováhy v takom krátkom čase nespôsobuje významné poškodenie tela, ale aby sa predišlo najmenším negatívnym následkom, je lepšie počas tohto obdobia užívať pr multivitamínovky.

Ծրագիրը musíte opustiť postupne. Je lepšie urobiť ďalší deň vykládky, podobný tomu, ktorý je uvedený v prísnej verzii. Ապա každý deň pridajte 1-2 produkty alebo mierne zvýšte obsah kalórií v strave na obvyklé.

Սպիտակուցներ

Všetky metódy chudnutia bielkovín sú považované za najúčinnejšie, čo vám umožňuje schudnúť nielen rýchlo, ale aj celkom pohodlne. Nadmerné nasýtenie jedla bielkovinami však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, najmä stav obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému. Preto dlhodobé «sušenie» bielkovín má množstvo kontraindikácií. Krátka 5-dňová diéta s vysokým obsahom bielkovín zároveň nie je schopná spôsobiť vážne poškodenie tela, ale môže poskytnúť rýchlu stratu až 5 kg nadváklejvah po. ty.

Essencia a pravidla

Použitie proteínových produktov prispieva k aktívnemu spaľovaniu telesného tuku a zabraňuje hromadeniu nových subkutánnych zásob. Na dodržanie proteínovej diéty po dobu 5 dní nie je potrebná veľká vôľa, stačí disciplína pri dodržiavaní jedálnička v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Princípy výživy podľa tejto metódy sú nasledovné:

• povinné používanie dostatočného množstva (od 2 litrov) čistej vody denne, pričom prvý pohár sa musí vypiť ráno na lačný žalúdok 20 minút pred jedlom;
• dodržiavanie frakčnej výživy - najmenej 6 jedál z malých porcií jedla, z ktorých posledná by mala byť najmenej 3 hodiny pred spaním.

Akákoľvek bielkovinová diéta je kontraindikovaná v detstve a starobe, počas obdobia nosenia alebo kŕmenia dieťaťa, ako aj pri zdravotných problémoch, najmä s obličkami, pečbéňcomou.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Počas všetkých 5 dní diéty je povolené používať:

• chude mäso;
• chudé odrody rýb;
• վաջիա;
• nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s obsahom kyseliny mliečnej.

Všetky jedlá musia byť varené, dusené alebo pečené v mikrovlnnej rúre bez tuku. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu produktov - môžete použiť toľko, koľko potrebujete pre ľahké nasýtenie:

Menu proteínovej diéty na každý deň môže byť nasledovné:

• raňajky - miešané vajcia, káva s mliekom;
• obed - tvaroh, prírodný jogurt alebo kefír;
• obed - mäso alebo ryby (môžete konzervované jedlo vo vašej šťave bez oleja);
• popoludňajšie občerstvenie - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, varené vajcia;
• večera - mäsové alebo rybie jedlo;
• 3 hodiny pred spaním - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, dezert z tvarohu.

Veľkou výhodou takéhoto výživového systému je, že jedlá je možné ľubovoľne zamieňať alebo obmieňať, bez obmedzenia veľkosti porcií. Môžu sa však použiť iba autorizované produkty.

Վինո

Najneobvyklejšou diétou s nečakaným názvom a diétou je víno. Pokiaľ ide o trvanie, je určený na nie viac ako 5 dní, počas ktorých je potrebné konzumovať obmedzený súbor nízkokalorických potravín a suchého vína v malých množstvách. Môžu sa použiť iba prírodné vína, pretože sú vyrobené z čistej šťavy z ovocia alebo bobúľ, a preto svojou kyslosťou zodpovedajú ľudskej žalúdočnej šť. Pravidelná konzumácia takýchto nápojov v miernych dávkach má pozitívny vplyv na process trávenia, podporuje rýchlejšie trávenie potravy a aktivuje odbúravanie tukov.

Essencia a pravidla

Vínne 5-dňové chudnutie je založené na nasledujúcich principoch:

• je zakázané používať cukor a soľ;
• nemôžete piť nič iné ako víno a čistú vodu;
• Musíte prísne dodržiavať odporúčané menu.

Pri vínnej diéte sa odporúča používať suché červené víno, ktoré nielen zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, ale veľmi priaznivo pôsobí aj na srdce, zlepšuje z krvni.uchooster,

Počas 5 dní na vínnej diéte môžete stratiť až 5 kg nadváhy, ako aj odstrániť prebytočnú tekutinu, vyčistiť telo toxínov: Treba mať na pamäti, že používanie vína je kontraindikované v prítomnosti problémov s črevami a tiež sa neodporúča osobám mladším ako 21 rokov alebo náchylným na zneužívanie alko.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Denna strava programu vínnej diety nie je pestrá. Na každý z 5 dní sa očakávajú tieto jedlá:

• raňajky - 1 varené vajce, 1 paradajka;
• ճաշ - 1 ջաբլկո;
• obed - 200 գ tvarohu, čerstvé uhorky;
• վեչերա - 200 մլ վինա:

Dôležitou podmienkou účinnosti tejto techniky je použitie iba vína na večeru. Vzniká tak dlhé stravovacie okno, počas ktoreho dochádza k hlavnému spaľovaniu telesneho tuku.

Ak je možné piť víno nielen večer, napríklad pri chudnutí na dovolenke, môžete využiť ďalšiu možnosť menu - víno so syrom:

• raňajky - 200 մլ վինա, 150 գ սիրա;
• obed - 300 մլ վինա, 100 գ սիրա, 2 սուշենե պլատկի չլեբա;
• վեչերա - 200 մլ վինա, 50 գ սիրա:

Na suchom víne so syrom bude úbytok hmotnosti o niečo väčší ako pri predchádzajúcej diéte a môže byť až 7 kg 5 օրվա ընթացքում: Takéto výsledky bez poškodenia tela sú však možné len s použitím prírodného vína, najlepšie domáceho. Ak existujú pochybnosti o kvalite tohto nápoja, je lepšie opustiť tento spôsob chudnutia, pretože môže dôjsť k vážnemu poškodeniu zdravia, najmä tráviaceho traktu:

Z vínnej diéty sa musíte dostať veľmi postupne, úplne vylúčiť škrobové, sladké, mastné jedlá. Základom výživy by mali byť produkty kyseliny mliečnej a rastlinné potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v malých porciách aspoň 5-krát denne.

Վոյենսկե

Predpokladá sa, že táto 5-dňová diéta bola vyvinutá americkou armádou, a preto dostala svoje meno. Neexistujú o tom presné informácie, ale každý, kto sa pokúsil normalizovať svoju váhu podľa vojenských metód, sa skutočne dokázal zbaviť 3–5 կգ nadváhy za tak krátky čas.

Essencia a pravidla

Pre túto diétu neexistujú žiadne špeciálne pravidlá. Ale na rozdiel od inıch podobnıch metód sa tu navrhuje:

• dodržiavať 3 jedlá denne, odmietanie občerstvenia;
• piť vodu podľa vlastného uváženia - գոյություն ունի žiadna povinná denná norma;
• večerať najneskôr do 18:00.

Čo sa týka fyzickej aktivity, mali byť dosť vysoké, no nie vyčerpávajúce:

Ուկրաինական ճաշացանկ

Pre každý z 5 «vojenských» dní je ponúkané samostatné menu, ktore je potrebné čo najdôkladnejšie dodržiavať:

Deň 1:

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, polovica grapefruitu, nesladená káva alebo čaj;
• ճաշ - 300 գ vareného tuniaka, celozrný toast, káva alebo čaj;
• večera - 100 գ chudého mäsa, 200 g uvarenej špargle, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovica banánu.

• raňajky - celozrný toast, 1 varené vajce, polovica banánu;
• obed - 200 գ tvarohu bez tuku alebo 50 g syra, 1 varené vajce, 5 sušienok;
• večera - 200 գ varenej alebo pečenej brokolice, 2 kuracie párky, 200 g zmrzliny, polovica bananu.

• raňajky - 50 գ syra, 5 sušienok, 1 jablko;
• ճաշ - 1 varené vajce, 1 celozrný toast;
• večera - 200 գ vareného tuniaka, 200 g zmrzliny, polovica banánu.

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, 1 jablko, káva alebo čaj;
• ճաշ - 200 գ vareného tuniaka, 1 varené vajce, celozrnny toast, káva alebo čaj;
• večera - 100 գ pečeného kuracieho mäsa, 200 գ špargle, 200 գ zmrzliny, 1 jablko.

• raňajky - 2 vajcia namäkko, 5 sušienok, 1 jablko;
• ճաշ - 200 գ duseného teľacieho mäsa, 1 celozrný toast;
• վեչերա - 200 գ տունյակ, 200 գ զմրզլինի, 1 պոմարանչ.

Hotové jedlá môžeme dochutiť citrónovou šťavou alebo horčicou.

Z takejto stravy sa musíte dostať postupne - do stravy sa najskôr zavedú občerstvenie zo zeleniny a potom obvyklé potraviny v malých množstvách. Odporúča sa vylúčiť všetky nezdravé potraviny na 2 týždne po diéte, aby sa zabránilo návratu hmotnosti.

Պոհանկա

Na pohánkovej kaši sa dá schudnúť rôznymi spôsobmi – buď tvrdo alebo jemne. Ale pohánková 5-dňová mono-diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Je pomerne prísny, ale ľahko sa dodržiava, pretože nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál a tiež neobmedzuje množstvo skonzumovaného jedla. Je pravda, že môžete jesť len pohánku varenú podľa špeciálneho receptu.

Essencia a pravidla

Napriek názvu, kapustová päťdňová diéta nie je monodiéta a nezahŕňa jedenie jednej kapusty. Medzi povolené արտադրանքի patria:

• kapusta všetkých druhov a odrôd vrátane morskej kapusty;
• zelenina ovocie;
• chudé hovädzie mäso;
• վաջիա;
• morské plody;
• olivový olej;
• mlieko, mliečne výrobky.

Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť v období chudnutia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jesť malé jedlá 5 krát denne v rovnakom čase;
• խմել 1,5-2 լիտր ջուր;
• varte jedlá pre pár, v pomalom sporáku, mikrovlnnej rúre alebo rúre;
• minimalizujte používanie soli.

Nezabudnite, že iba integrovaný prístup založený na výžive a fyzickej aktivite môže poskytnúť požadované chudnutie v stanovenom časovom rámci.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Pri zostavovaní jedálnička sa môžete orientovať podľa nižšie uvedeneho príkladu jedálnička.

Deň 1:

• raňajky - omeleta z 2 vajec, 150 g kapustového šalátu, jemne ochuteného olivovým olejom a citrónovou šťavou;
• obed - 200 գ vareného ružičkového kelu;
• popoludňajšie občerstvenie - 70 գ morských rias s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• večera - 200 գ kapusty dusenej s morskými plodmi, 200 մլ mlieka.

• raňajky - 150 գ kapustového kastróla;
• obed - šalát z čínskej kapusty s citrónovou šťavou a zálievkou z olivového oleja;
• obed - 200 մլ rybieho vývaru, porcia duseného ružičkového kelu;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 գ kyslej kapusty;
• večera - 150 գ pohánkovej kaše, 100 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát.

• raňajky - 100 գ kapustového šalátu s repou a mrkvou, ochutený citronom a olivovým olejom;
• օբեդ - 200 գ դուսենեյ բրոկոլիցե;
• obed - 150 գ lenivých kapustových kotúčov;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 գ vareného karfiolu;
• večera - 250 գ dusenej kapusty s pohankou.

• raňajky - 200 մլ kapustového smoothie, 1 varené vajce;
• ճաշ - 200 գ ovocneho šalátu;
• obed - porcia kapusty zapečenej so syrom;
• popoludňajšie občerstvenie - kalerábový šalát so sójovou omáčkou a sezamovými semienkami;
• večera - 200 գ kapustnice niekoľkých odrôd so zelerom a sladkou paprikou.

• raňajky - 200 գ kapustového šalátu s mrkvou a jablkami, ochutený citrónovou šťavou;
• obed - 200 գ vareneho karfiolu;
• obed - porcia kapustovej polievky;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 մլ ժոգուրտու;
• večera - 200 գ vareného kuracieho mäsa, 150 գ morských rias.

Jedlá a produkty v ponuke je možné nahradiť podobnými v kategorii. Energetická hodnota dennej stravy by zároveň nemala presiahnuť 900 կկալ: Aj pri kapustovej diéte sa odporúča použiť nižšie uvedené recepty.

Ընդունելություն ջեդլայում

Pri tejto metóde chudnutia sa odporúča pripravovať všetky kapustové jedlá zdravým spôsobom - varením, dusením, parou alebo grilovaním:

Varený ružičkový kel

Z ružičkového kelu odrežte základ, odstráňte hnedé listy, urobte plytké rezy krížom krážom. Ponorte do vriacej vody, priveďte do varu na vysokej teplote. Aby sa kapusta rýchlo uvarila a zachovala si jasnú farbu, musí sa uvariť vo veľkom množstve vody. Po uvarení znížte teplotu, odkryté varte 5 minút takmer do mäkka. Hodiť do cedníka, vychladnúť.

կապուստովա պոլիևկա

V mierne osolenej vriacej vode znížte jemne nakrájanú bielu kapustu, malé množstvo strúhanej mrkvy a cibuľu nakrájanú na tenké polkruhy. Uvaríme do mäkka, pridáme bylinky, trochu olivového oleja: Ak je to žiaduce, môžete brúsiť v mixéri a pripraviť pyré polievku.

kapustový kastról

Pripravte mleté ​​hovädzie mäso, cibuľu, mrkvu. Pridajte vajcia a nasekané bylinky. Kapustu nakrájame nadrobno, dôkladne premiešame s mletým mäsom. Hmotu vložte do silikónovej alebo nepriľnavej formy. Nalejte paradajkovú šťavu alebo nakrájané paradajky s cesnakom. Pečieme v rúre pri 180°C asi 1 hodinu.

lenivé kapustové rollky

Nakrájajte kapustu ako šalát, pridajte cibuľu nakrájanú na pol krúžky, mrkvu nastrúhanú na hrubom strúhadle, mleté ​​hovädzie mäso. V klasickej verzii lenivých kapustových roliek je potrebné pridať ryžu, ale keďže je zakázané jesť ju na kapustovej diéte, jedlo sa pripravuje bez tejto zložky. Výslednú zmes vložte do multivarkovej misky a varte v režime «Hasenie» 20 րոպե:

Okrem prípravy týchto jedál môžete použiť svoje vlastné recepty, pričom budete dodržiavať pravidlá stravovania a používať iba schválené produkty.

Treba mať na pamäti, že kapusta je ťažko stráviteľná, preto môže spôsobiť určité žalúdočné խնդիր: V tomto prípade bude musieť byť tento spôsob chudnutia opustený. Pri zlyhaní obličiek a cukrovke nemôžete dlho jesť kapustu. Pred udalosťou sa odporúča konzultovať s lekárom.

Կեֆիր

Kefír je jedným z najviac užitočné արտադրանք nielen na chudnutie, ale aj na telo ako celok. Prítomnosť veľkého množstva vápnika, bielkovín, vitamínov, stopových prvkov a množstvo baktérií, ktoré zabezpečujú bezproblémové fungovanie čriev a tok imunomodulačných processov. Kefír je základnou zložkou mnohých diét a pôstnych dní. «Sedieť» na kefíre raz týždenne nie je zakázané ani počas tehotenstva. A pomocou 5-dňovej kefírovej diéty sa celkom ľahko zbavíte 3-6 kíl navyše.

Essencia a pravidla

Existuje veľa možností kefírových diét v trvaní 5 dní, z ktorıch si vždy vyberiete takú, ktorá bude optimalálne zodpovedať vlastnostiam tela a požadovanej intenzite chudnutia. Princípy a pravidlá ktorejkoľvek z týchto metód sú všeobecné:

• časté jedlá v malých porciách;
• pitie veľkého množstva vody - najmenej 1,5 լիտր vody denne;
• mierna fyzická aktivita (s výnimkou príliš tvrdých možností):

Ուկրաինական ճաշացանկ

Najpopulárnejšia a najefektívnejšia je kefírová mono-diéta. Zabezpečuje používanie iba kyslého mliečneho nápoja a čistej vody počas piatich dní. Okrem toho existujú mäkšie možnosti na chudnutie kefíru.

Tuha mono diet

Denný obsah kalórií takejto kefírovej stravy by nemal presiahnuť 1200 kcal. Keďže kefír s rôznym obsahom tuku sa líši svojou energetickou hodnotou, môžete vypiť až 4 liter beztukového nápoja s obsahom 30 kcal na 100 g denne, -2% kefír. c ako 2,5 լ.

Celkové množstvo nápoja by sa malo konzumovať počas dňa, rozdelené na rovnaké časti. Pomedzi to môžete piť len vodu alebo nesladený čaj. Ak je takáto diéta príliš prísna, môžete k nej pridať až 1 kg greeniny alebo ovocia. Ale potom sa účinnosť stravy trochu zníži - ak v prvej možnosti môžete stratiť 6-8 kg za 5 dní, potom v druhej - nie viac ako 5 կգ:

Šetriace možnosti

Pri jemnejšom «kefírovom» chudnutí sa do stravy pridáva niekoľko produktov, ktore sú užitočné pre postavu. Մենյու՝

• 7:00 - 200 մլ կեֆիրու;
• 9:00 - 150 գ mrkvoveho šalátu s 1 lyžičkou. olivové oleje;
• 11:00 - 100 գ varených kuracích pŕs alebo rýb, 200 մլ կեֆիրու;
• 13:00 - 1 ջաբլկո;
• 15:00 - 1 varené vajce, 200 մլ կեֆիրու;
• 17:00 - 1 ջաբլկո;
• 19:00 - 50 գ sušeného ovocia, 200 մլ կեֆիրու;
• 21:00 - 200 մլ կեֆիրու.

Takéto menu je tiež dosť tuhé, ale je rozmanitejšie ako predchádzajúce, takže sa o niečo ľahšie prenáša: Rozhodujúci význam tu má povinná konzumácia jedla striktne na hodinu.

Treba si uvedomiť, že aj nie veľmi dlhých 5 օր կեֆիրովի դիետաúplne vhodné len pre absolútne zdravých ľudí. Ak máte nejaké zdravotné խնդիրը, mali կողմից ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ցիտրոն

Citrón je ovocie, ktoré je veľmi užitočné pri chudnutí, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínu C, ktorý prispieva k aktívnemu rozkladu prebytočných tukových usadenín a vzýnéhoma nových. ohydrátov a tukov z potravy. Okrem toho citronová šťava aktivuje črevnú motilitu a odstraňovanie nahromadených toxínov.

Citrón sa často používa ako základ v rýchlych diétach, ktoré vám umožňujú zbaviť sa 4-6 zbytočných kilogramov za 5 dní. Ale keďže je telo pod silným metabolickým stressom, môže byť dosť ťažké udržať získaný výsledok, cho je potrebné vziať do úvahy pri opustení diéty.

Essencia a pravidla

Citrónová 5-dňová technika chudnutia je rozdelená do dvoch fáz:

1. V prvých 2 dňoch musíte úplne odmietnuť jedlo a používať iba špeciálny citrónovo-medový nápoj. V tejto fáze sa telo prečistí a nasýti vitamínmi a minerálmi, ktore su bohaté na citrony a med. Súčasne sa zlepšuje práca gastrointestinálneho traktu, znižuje sa hladina cholesterolu and obnovujú sa narušené metabolicé processy.
2. V nasledujúcich troch dňoch sa pozoruje nízkokalorická strava, ktorej hlavnou zložkou zostáva citrón - pridáva sa do všetkých jedál a nápojov.

Túto možnosť chudnutia nemožno použiť pri zvýšenej kyslosti žalúdka, nefrolitiáze, gastrointestinálnych ochoreniach alebo alergii na citrusové plody.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Na prípravu citrónovo-medového nápoja, ktorý musíte piť prvé 2 dni citrónovej diéty, je potrebné vytlačiť šťavu z 15 citrónov, rozriediť ju v 3 litroch prevarenej0. Dokladne premiešať.

Zostávajúce 3 dni musíte jesť iba zeleninu a ovocie a do všetkých jedál pridávať kôru alebo citrónovú šťavu vo veľkom množstve. Jedlá by mali byť zlomkové - každé 2 hodiny v malých porciách.

Մենյու byť zostavené nasledovne:

• 7:00 - čaj s citronom;
• 9:00 - kapustový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 11:00 - zeleninový guláš s citrónovou kôrou;
• 13:00 - ovocný šalát s plátkami citróna, čerstvá zelenina s kôrou;
• 15:00 - vinaigrette ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 17:00 - zeleninová pyré polievka s plátkami citróna;
• 19:00 - dusená kapusta s kôrou a citronovou šťavou;
• 21:00 - ovocné smoothie citrónovou šťavou-ով:

Okrem toho musí diétny citrónový ծրագիր chudnutia nevyhnutne zahŕňať mierne cvičenie. Malo by sa tiež pamätať na to, že citronová šťava môže zničiť zubnú sklovinu, takže po každom použití je potrebné vypláchnuť ústa roztokom sódy.

V prísnejšej verzii tejto diéty môže strava 3 dni po 2-dňovej vykládke obsahovať iba dva typy produktov:

• 1 deň - ovocie a kefír;
• 2. deň – ovsené vločky a jogurt;
• 3. deň – pečené a čerstvé jablká.

Okrem použitia týchto produktov musíte každý deň vypiť 4 poháre citronovej šťavy, napoly zriedenej vodou.

Ծրագիր citrónovej diéty je dosť prísny, takže môže byť pre telo veľkou skúškou: Odborníci na výživu odporúčajú používať ho nie viac ako raz za šesť mesiacov. Idealna možnosť budú pôstne dni na citrónovo-medovej vode - môžu sa robiť každý týždeň.

Մոդել

Diétne modely - jedna z najťažších, ale veľmi účinných metód chudnutia: Zahŕňa pomerne prísne obmedzenia denného obsahu kalórií v strave a súbor povolených potravín, čo vám umožní stratiť až 6-7 kíl navyše za 5 dní. Modelovú diétu často používajú modelky pred dôležitımi prehliadkami na rýchle sprísnenie postavy a zmenšenie jej objemu.

Essencia a pravidla

Chudnutie na modelovej diéte má na svedomí prísna diéta a nedostatok kalórií, pri ktorých telo začne odbúravať telesný tuk. Okrem chudnutia táto technika dokonale čistí telo a zlepšuje stav pokožky:

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri modeli systému chudnutia:

• konzumovať minimálne množstvo soli;
• piť až 2 liter čistej water denne;
• neprekračujte stanovenú normu 1000 kcal za deň;
• nejedzte po 15:00;
• dodržiavať 5 jedál denne;
• so silným pocitom hladu maškrtiť len zeleň, najlepšie je petržlen, ktorý rýchlo upokojí chuť do jedla.

Zoznam povolených produktov zahŕňa:

• chude mäso;
• chude ryby;
• odstredene mliečne výrobky;
• ovocie, bobule, zelenina (okrem zemiakov):

Obsah kalórií v dennej dávke modelovej stravy by nemal presiahnuť 1000 kcal. To značne komplikuje jeho dodržiavanie, pretože spôsobuje neustály pocit hladu a pri nesprávnom výstupe môže viesť k rýchlemu návratu stratenej hmotnosti.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Pre každý deň modelovej stravy je zostavený takmer rovnaký jedálny lístok:

• 7:00 - 1 varené vajce, čaj alebo káva;
• 9:00 - 200 մլ կեֆիրու;
• 11:00 - 150 գ tvarohu, čaj;
• 13:00 - 100 մլ mäsového alebo rybieho vývaru, 100 գ vareného mäsa alebo rýb;
• 15:00 - ovocie alebo zelenina v akejkoľvek forme.

Odborníci na výživu neodporúčajú používať modelovú stravu príliš často, aby nedošlo k poškodeniu tela. Stačí sa k nemu uchıliť 2-krát ročne v prípade naliehavej potreby a zvyšok času pravidelne tráviť pôstne dni na určenej strave pri dodržaní zásad správnej výživy.

Mliekareň

Mliečna diéta je atraktívna tým, že pomáha nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa veľkého brucha. Tento spôsob chudnutia existuje v dvoch verziách – tvrdej, na ktorej môžete piť iba mlieko, a šetrnejšej, ktorá umožňuje použitie iných produktov. Druhá možnosť vám umožňuje výrazne uľahčiť գործընթացը chudnutia, minimalizovať pravdepodobnosť poruchy alebo výskyt negatívnych dôsledkov pre telo.

Essencia a pravidla

Mliečne a mliečne výrobky zaujímajú vedúce postavenie v mnohých diétnych menu. Obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a iných pre telo cenných látok.
Mlieko je zdrojom bielkovín – stavebným materiálom pre všetky tkanivá. Okrem toho pravidelné používanie produktov kyseliny mliečnej prispieva k normálnemu fungovaniu organizmu, zlepšuje funkcie tráviaceho traktu a odbúravanie telesneho tuku.

Chudnutie s mliekom má mnoho vыhod:

• v dôsledku nasýtenia čistým proteínom nevedie k strate svalového tonusu a zhoršeniu fyzickej formy;
• vďaka vysokému obsahu vápnika odstraňuje nedostatok tohto prvku v tele, čo znižuje účinnosť aj tých najtuhších diét, a naopak, jeho pravidelný príjem prispieva kýrýchývočivan.
• absencia tuhej stravy v jedálnom lístku výrazne urýchľuje գործընթաց chudnutia.

Mliečne diétne programy sú zároveň dosť strnulými metódami chudnutia, ktore si vyžadujú značné úsilie. Navyše konzumácia mliečnych výrobkov vo veľkom množstve môže spôsobiť tráviace ťažkosti, dehydratáciu, či narušenie črevnej mikroflóry. Mliečne diéty sú obzvlášť kontraindikované pri individuálnej intolerancii laktózy, pri kožných problémoch, po operácii žalúdka.

Ak nie je dôvod odmietnuť chudnutie na mlieku, jeho výsledky môžu byť pôsobivé. Za 5 օր na takejto diéte môžete stratiť až 6 kg nadváhy.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Existuje niekoľko druhov mliečnych diet. Najextrémnejšou z nich je prísna monodiéta, pri ktorej nie je povolené nič iné ako čerstvé mlieko. Ale práve táto technika pomáha rýchlo stratiť kilogram a dať postavu do poriadku.

Tuha mono diet

Diéta mliečnej monodiéty je veľmi jednoduchá - počas dňa je potrebné piť len mlieko tak, aby jeho prvý prijem bol o 8:00 a posledný o 20:00: V tomto prípade je potrebné dodržiavať nasledujúci režim:

• v prvý deň - 1 sklo každé 2 hodiny;
• na druhom - po 1,5 hodin;
• od tretieho do piateho dňa - po 1 hodine.

Okrem mlieka musíte piť čistú vodu a užívať vitamínové a minerálne complexy.

Jemná možnosť

Mliečna strava po dobu 5 dní môže byť menej prísna. Základom jej stravy sú mliečne výrobky a kyselina mliečna, ako aj iné zdravé produkty. Pomocou nižšie uvedených príkladov si môžete vytvoriť vlastné menu.

Možnosť 1:

• raňajky - 200 մլ jogurtu so sušenými slivkami, zelený čaj s citronom;
• օբեդ - 200 մլ կեֆիրու;
• obed - zeleninový šalát, 1 varené vajce, 100 գ tvarohu, 200 մլ fermentovaného pečeného mlieka;
• večera - 150 գ tvarohu s strúhaným jablkom, 200 մլ mlieka.

Možnosť 2:

• raňajky - 200 մլ jogurtu s plátkami banánov, čaj;
• obed - 1 varené vajce, uhorkový šalát s jogurtom a zeleným dresingom alebo tvaroh s ovocím, 200 մլ կեֆիրու;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 գ ovsených vločiek, 100 գ tvarohu, 200 մլ mlieka;
• večera - 1 hruška, 200 մլ կեֆիրու.

Možnosť 3:

• raňajky - 200 մլ kefíru, 1 nekyslé ovocie;
• obed - 200 գ tvarohu alebo 100 g tvarohu a ovsených vločiek, 200 մլ mlieka;
• obed - zeleninový šalát s jogurtom alebo tvarohom a kastról s ovocím, 200 մլ fermentovaného pečeného mlieka;
• ժոգուրտու - 200 մլ.

Pri dodržaní akéhokoľvek variantu mliečnej diéty je potrebné okrem indikovanej diéty vypiť 1 liter mlieka denne - každé 2-3 hodiny v rovnakých dávkach. Všetky mliečne výrobky musia byť odtučnené alebo nízkotučné.

Mliečne programy na chudnutie sú medzi hollywoodskymi hviezdami veľmi obľúbené. Podľa takéhoto systému Kim Basinger chudne a Paris Hilton používa svoju vlastnú Metódu na mlieko, ktorá je určená na 5 dní. Zároveň má každý deň svoju vlastnú sadu produktov:

• 1. deň - 400 մլ mlieka, 200 գ tvarohu;
• 2. - 400 մլ mlieka, 1 pečený zemiak s olivovým olejom;
• 3. - 400 մլ մլիեկա, 200 գ տվարոհու;
• 4. - zelená alebo červená zelenina;
• 5. - 800 մլ mlieka, 200 ml čerstvých paradajok na noc.

Jedálny lístok je dosť prísny a ťažko sa dodržiava, ale za 5 dní vám umožní zbaviť sa 5-7 կգ nadváhy. Aby sme však upevnili získaný výsledok, je mimoriadne dôležité správne vystúpiť z mliečnej stravy. Tento process by mal trvať najmenej 10 day a byť postupný - všetky nové zdravé potraviny sa musia zaviesť do stravy v malých porciách a škodlivé by sa mali na toto obdobie úplne opustiť:

ovsené vločky

Ovsené vločky, ktoré po stáročia nie sú márne na raňajky anglických aristokratov, sú naozaj veľmi dobré pre zdravie a postavu. Má nízky obsah kalórií, ale dokáže rýchlo zasýtiť a uspokojiť pocit hladu na dlhú dobu.

Essencia a pravidla

Diéta z ovsených vločiek má jedinečný čistiaci účinok, preto je užitočná nielen pri chudnutí, ale aj pri odstraňovaní črevných problémov. Ovsené diéty môžu mať rôzne trvanie, ale ak hovoríme o mono-diéte, potom je určená na 5 dní.

Počas tohto obdobia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• použite ovsené vločky nie instantné;
• posledné jedlo - 4 hodiny pred spaním;
• Նորմա ջուր - օրական 1,5 - 2 լիտր;
• pitná voda je povolená len mezi jedlami, bez pitia kaše.

Kontraindikácie pre monodiétu z ovsených vločiek sú najbežnejšie - nemožno ju použiť v prítomnosti závažných ochorení alebo v období, keď telo potrebuje všetko. užitočné látky(počas tehotenstva, dospievania a staroby):

Predpokladom je bezproblémový vstup a výstup zo stravy. Do týždňa pred prechodom na ovsené vločky musíte začať postupne opúšťať svoje obvyklé jedlá a po 5 dňoch chudnutia ich zaviesť späť do stravy ešte pomalšie:

Ուկրաինական ճաշացանկ

Dietne ovsené vločky sa pripravujú podľa nasledujúceho receptu:

• opláchnite ovsené vločky;
• nalejte vodu, nechajte cez noc;
• nasledujúci deň pripravte jednu porciu bezprostredne pred použitím, pričom si vezmite obilniny a vodu v pomere 1: 1.25;
• varíme na miernom ohni za stáleho miešania 5 րոպե;
• odstráňte z tepla, nechajte kašu uvariť niekoľko minút.

Ak dodržiavate monodiétu na ovsených vločkách, kašu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, pričom medzi jedlami vypijete aspoň 2 liter čistej vody alebo zeleného čaju. Táto možnosť je najťažšia, ale najúčinnejšia - umožňuje vám stratiť až 5-7 կգ 5 օրվա ընթացքում: Môžete to zopakovať až po šiestich mesiacoch a na udržanie výsledku sa odporúča zaradiť do takéhoto menu týždenné dni pôstu.

V ideálnom prípade by sa ovsené vločky mali jesť bez prísad. Ale je prakticky bez chuti, čo značne komplikuje dodržiavanie diétnej stravy. Preto sú povolené menšie prísady - orechy, sušené ovocie, med v minimálnom množstve potrebnom na dodanie ľahkej chuti. Okrem toho existuje niekoľko ďalších metód na chudnutie na ovsených vločkách so šetrnejšími diétami.

S ovocim

Pri tejto metóde chudnutia je povolené pridávať čerstvé ovocie do ovsených vločiek - na 250 գ կաշե, 100 գրամ nakrájaného կիվի, jablká, broskyne, յուղալի ալեբո բոբուլ: Môžete tiež použiť až 50 գրամ orechov alebo 2 lyžičky. բժշկ. Takáto kaša by sa mala jesť 3-krát denne, medzi hlavnými jedlami by ste mali jesť iba s ovocím (1-2 kusy na občerstvenie, v závislosti od veľkosti):

Այսպիսով, կանաչ

V tejto verzii sa do ovsených vločiek pridáva zelenina – surová, varená alebo dusená. Cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, špargľa, zelenina sú najvhodnejšie: Odporúča sa z nich pripraviť šalát s dresingom z olivového oleja a citronovej šťavy. Kaša so zeleninou sa môže jesť tiež len 3x denne a všetky ostatné jedlá by mali byť výlučne zeleninové:

Բազմամենյու

Táto možnosť je najšetrnejšia zo všetkých predchádzajúcich, ale poskytuje aj veľmi dobrý výsledok. Tu je ovsené diétne menu pestrejšie a podáva sa na každý z 5 օր:

Deň 1:

• raňajky - ovsené vločky z 0.5 šálky obilnín, varené vo vode;
• obed - ovsené vločky z 0.5 šálky obilnín, varené vo vode, s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
• večera - rovnaká časť ovsených vločiek s hrsťou bobúľ.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• օբեդ - 200 մլ կեֆիրու;
• popoludňajšie občerstvenie - 0,5 գրեյպֆրուտ, կանաչ;
• večera - porcia ovsených vločiek so sušeným ovocím (1 figa, 2 sušené creamy a sušené marhule):

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• ճաշ - 200 մլ ժոգուրտու;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek s hrsťou hrozienok.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• օբեդ - 200 մլ կեֆիրու;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny, zelený čaj;
• večera - porcia ovsených vločiek, 1 hruška.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• ճաշ - 50 գ orechov, zelený čaj;
• obed - porcia ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát;
• večera - časť ovsených vločiek, 200 մլ կեֆիր:

Ak sa objaví silný pocit hladu, môžete zvýšiť porcie ovsených vločiek, pričom množstvo sušeného ovocia, medu, orechov by malo zostať rovnaké.

Počas 5 օր na ktorejkoľvek z týchto šetriacich diet môžete stratiť až 2-3 kg nadváhy. Je tiež dôležité dodržiavať všetky pravidlá stravovania, najmä պիտնի ռեժիմ, správny vstup a výstup zo stravy.

Օչիստա

Výživový systém, ktorý podporuje odstraňovanie toxínov, produktov rozpadu z tela, sa nazýva očistná diet. Je zameraný predovšetkým na zlepšenie až potom - na chudnutie.

Očistné výživové programy pôsobia na organismus komplexne a poskytujú viaceré pozitívne účinky:

• շերտերը;
• zbaviť sa tráviacich խնդիր;
• liečba ալերգիա;
• zvýšená imunita;
• zlepšenie pohody a vzhľadu;
• získanie prírastku energie.

Veľmi obľúbené sú očistné «posviatočné» diety, ktoré po výdatnom jedle pomáhajú dostať telo do normálu.

Essencia a pravidla

Očistn push 5-dňovü diétu Potrebuje každutch, no najviac je indikovaná pro ľudí, ktorí nedodržiava zásady zdravého stravovania, aby si zabezili čo najazd Ravšie a najprospešnejšie.

Pri dodržiavaní tejto techniky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• odmietnuť všetky škodlivé արտադրանք;
• nejedzte neskôr ako o 20:00;
• 5-7 օր առաջ ուտելուց հետո:

Okrem toho americkí odborníci na výživu odvodili 7 zásad vysokokvalitného čistenia:

1. Zvýšte trvanie spánku, aby ste zabezpečili úplný odpočinok.
2. Zlepšite trávenie vypitím pohára horúcej vody pred spaním.
3. Vyvážte výživu tým, že telu poskytnete všetky dôležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky, ako aj príjem probiotík a antioxidant.
4. Správne zostavte jedálny lístok na základe obilnín a zeleniny.
5. Poskytnite pozitívny prístup a dostatočnú motiváciu.
6. Vypite očistný detoxikačný koktail.
7. Hladko vypadnite z diéty a naďalej dodržiavajte zásady správnej výživy.

Tí istí odborníci na výživu ponúkajú účinnú 5-dňovú detoxikačnú diétu na chudnutie, založenú na zvyšovaní zaťaženia gastrointestinálneho traktu:

Ուկրաինական ճաշացանկ

Strava tejto diéty počas dňa by mala byť nasledovná:

• 1 deň - pitie, treba vypiť aspoň 2,5 լիտր zdravej tekutiny - čistá voda, čaje, ovocné šťavy;
• 2. deň – pridáva sa ovocie obsahujúce mäkkú vlákninu: marhule, broskyne, creamy, mango;
• 3. deň - pridáva sa surová zelenina a bylinky;
• 4. deň - pridá sa varená zelenina;
• Piaty deň - zavádzajú sa cereálie a kyslomliečne nápoje.

Ak chcete ukončiť diétu, musíte do určeného menu začať pridávať varené ryby, potom chudé mäso a postupne sa vrátiť k svojej obvyklej strave.

Pre tých, ktorí chcú očistiť telo, nastaviť ho na jasnú prácu a začať dodržiavať správnu výživu na udržanie dobrej fyzickej formy, sa odporúča ďalšia rýchista výživu na udržanie dobrej fyzickej formy, sa odporúča ďalšia rýchista výživu na udržanie dobrej fyzickej formy. Poskytuje nasledujúcu դիետա.

• raňajky - detoxikačný koktail (piť po malých dúškoch), zeleninové smoothie;
• obed - zeleninová čistiaca polievka, kombinovaný šalát;
• večera - opakovanie raňajok;
• pred spaním - pohár harmančekového čaju.

Pokrmy uvedené v jedálnom lístku s detoxikačným účinkom je potrebné pripravovať podľa nižšie uvedených receptov.

Ընդունելություն և ընդունելություն

Základom jedál s čistiacim účinkom je zelenina a bylinky. Aby ich pôsobenie bolo čo najefektívnejšie, odporúča sa všetko variť po častiach - bezprostredne pred použitím:

Detoxikačne kokteily

Do pohára teplej vody pridajte šťavu vytlačenú z polovice citróna a kúsok ošúpaného koreňa zázvoru nastrúhaného nie na jemnom strúhadle. Všetko dôkladne premiešame. Kokteil využijete nielen pri očistnej diéte, ale aj pri akejkoľvek metóde chudnutia na urýchlenie odstraňovania škodlivých látok z tela.

կանաչ սմուզի

Zabite v mixéri niekoľko listov bielej kapusty, 1 zelené jablko, 1 uhorku, kúsok zeleru a koreňa zázvoru, 0.5 ցիտրոնա։ Pridajte 1 šálku vody, znova premiešajte.

Čistiaca polievka

Do hrnca nalejeme 0.5 l vody, pridáme zeleninu nakrájanú na kúsky (1 cuketa, 1 paradajka, 1 zeler, 1 mrkva), nasekaný strúčik cesnaku. Առանձնահատկություն կատարեք 30 րոպեի ընթացքում: Ապա pridáme hrnček nastrúhanej čínskej kapusty, mleté ​​čierne korenie, petržlenovú vňať. Nechajte variť ďalšie 3 minúty, odstráňte z tepla:

Miešaný šalát

Pomelieme špenát, čínsku kapustu, varené kuracie prsia. Premiešame, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu, paradajku a uhorku, nastrúhanú mrkvu, nasekanú petržlenovú vňať, pár mandľových jadierok. Pokvapkáme trochou olivového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.

Ak dodržiavate očistné diéty, strata nadbytočných kilogramov je výsledkom ozdravenia organizmu. Súčasne môže byť olovnica pomerne významná - až 4 կգ 5 օրվա ընթացքում: Takéto techniky sú veľmi účinné a sú celkom ľahko tolerované.

vykladka

Ide o krátkodobý diétny program navrhnutý na 5 dní a založený na používaní iba zdravých prírodných produktov s nízkym obsahom kalórií. Diéta na vykladanie je určená na zníženie hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny a toxínov z tkanív, čistením, normalizáciou tráviaceho traktu a znížením objemu žalúdka: Zároveň je telo nasýtené potrebnými vitamínmi a minerálmi.

Essencia a pravidla

Aby vykladacia strava priniesla telu indikovaný prínos, je potrebné päť dní dodržiavať jednoduché pravidlá:

• znížiť obsah kalórií v dennej strave, čo vytvorí energetický deficit a urýchli rozklad telesneho tuku;
• vylúčiť soľ, korenie, omáčky, cukor a všetky produkty obsahujúce sacharidy;
• piť aspoň 2 liter čistej ջուր, bylinné odvary, greený čaj;
• jesť často, v malých porciách.

Existuje niekoľko možností pre pôstnu diétu, ktore si môžete vybrať na základe osobných preferencií: Treba tiež mať na pamäti, že vykladanie je kontraindikované počas exacerbácie Chronických ochorení, v prítomnosti infekčných ochorení a problem s gastrointestinálnym traktom: Vo všetkých ostatných prípadoch môže byť 5-dňová vykládka veľmi efektívna a umožňuje vám zbaviť sa 4-5 կգ v určenom časovom období a zároveň výrazu výrazu a zbaviť sa 4-5 կգ / určenom časovom období a zároveň výrazu a zálep.

Ուկրաինական ճաշացանկ

V najtvrdšej verzii technika chudnutia na vykladanie zahŕňa použitie rôznych produktov pre každý deň a je súborom rôznych mono-diét. V tomto prípade môže byť strava zložená z nasledujúcich produktov:

• na prvý deň - պոհանկա, varené vo vode z 1 pohára obilnín, zelenej zeleniny (uhorka, šalát, zelenina);
• na 2. - 500 գ varených kuracích pŕs;
• նախ 3. - 1,5 լիտր kefíru bez tuku;
• za 4. - 1 կգ neškrobovej zeleniny v akejkoľvek forme;
• na 5. - 500 գ varených pŕs, 1 լիտր կեֆիրու.

V jednoduchšej verzii môže byť jedálny lístok zostavený z jednotlivých pôstnych dní:

• 1. - kefír: je dovolené vypiť 1,5 լիտր kefíru bez tuku;
• 2. - pohánka: v neobmedzenom množstve môžete použiť pohánku dusenú cez noc v pomere 1 šálka obilnín na 2 šálky vriacej vody;
• 3. - ryby: je povolených 600 g varených nízkotučných rýb;
• 4. - zelenina: 1,5 կգ čerstvej zeleniny (šaláty môžete dochutiť citrónovou šťavou);
• 5. - bielkoviny՝ 350 գ chudého vareného mäsa, 2 vajcia.

Produkty na každý deň sú rozdelené do 5 rovnakých porcií a konzumované v pravidelných intervaloch. Je povinné vypiť aspoň 2 liter čistej vody denne.

Ak sa takéto vykladanie zdá veľmi ťažké, môže sa použiť pestrejšia strava. Môže to byť založené na nasledujúcom príklade ponuky:

• raňajky - 1 varené vajce, 200 մլ jogurtu, zelený čaj;
• obed - 100 գ tvarohu;
• obed - zeleninový šalát, jablková šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 գ varenej chudej ryby, plátok ražného chleba;
• večera - 100 գ varených pŕs, 50 g syra, 200 մլ kefíru.

• raňajky - 1 varené vajce, 200 մլ jogurtu, bylinkový čaj;
• obed - 200 մլ mlieka, plátok ražného chleba;
• obed - časť zeleninovej polievky, 100 գ vareného teľacieho mäsa, 100 գ վինեգրետ;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 գ tvarohu;
• večera - kapustový šalát, krajec ražného chleba.

• raňajky - časť zeleninového šalátu, plátok ražného chleba, 50 g syra, čaj alebo káva;
• օբեդ - 200 մլ կեֆիրու;
• obed - 200 գ dusených šampiňónov, omeleta z 2 vajec, 200 մլ pomarančovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 գ tvarohu, 150 մլ jogurtu;
• večera - 200 գ vinaigrette, plátok ražného chleba.

Uvedená strava je vyváženejšia ako predchádzajúca, ale dáva o niečo menšiu váhu - za 5 dní môžete stratiť 2 až 3 kg:

Aby sa dosiahnuté výsledky spoľahlivo upevnili, po ukončení niektorého z uvedených diétnych programov je potrebné plynule sa vrátiť k obvyklej strave. Aj v budúcnosti by ste mali viesť aktívny životný štýl, dodržiavať zásady správnej výživy.

Սայկովա

Mnoho odborníkov na výživu sa snaží vytvoriť účinné krátkodobé diéty, ktore umožnia človeku rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť sa nadváhy. Jeden z týchto výživových systémov vyvinul doktor Saikov, ktorého cieľom bolo vytvoriť diétu vhodnú na chudnutie pre všetkých, ktorí sú nespokojí so svojou telesnou hmotnosťou. Technika je skutočne schopná dobre spaľovať tukové zásoby, ale jej výsledky závisia od úsilia chudnúceho človeka. Pri správnom vykonávaní všetkých pravidiel a odporúčaní po dobu 5 dní, na ktoré je určený, môžete stratiť až 5 kg nadváhy.

Essencia a pravidla

Základom Saikovovej diéty je takmer úplné odmietnutie tukov v strave. Podľa odborníka na výživu sú to práve tuky, ktore vedú k súboru kíl navyše. Ak znížite ich počet, môžete nielen normalizovať telesnú hmotnosť, ale aj zabrániť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktore sú spôsobené príliš mastnými jedlami. V dôsledku stravy, ktorú navrhol Saykov, dochádza k zlepšeniu pohody v dôsledku zrýchlenia všetkých metabolických processov.

Druhým plusom tohto výživového programu je odstránenie tekutín z tukových zásob. Podľa lekára je prebytočná voda spolu s tukom hlavnou nadbytočnou hmotou v tele, preto sa ich treba zbaviť.

Pravidlá tohto systému stanovujú nasledujúcu stravu na deň:

• piť nie viac ako 1 լիտր ջուր (vrátane bylinných infúzií) և 0,5 լիտր կեֆիրու բեզ tuku;
• jesť nízkokalorické potraviny - zemiaky, tvaroh, varené kuracie mäso;
• jesť aspoň 6-krát denne (najlepšie každé 2 hodiny), pričom večera by mala byť do 18:00;
• piť 30 minút pred každým jedlom, 50 ml bylinnej infúzie uvarenej zo zmesi harmančeka, ľubovníka bodkovaného, ​​nchtíka;
• v noci si urobte očistný klystír alebo si vezmite preháňadlo, ako je senna.

Takáto strava poskytuje rýchly úbytok hmotnosti a výrazné zrýchlenie metabolizmu, čo vám umožňuje uložiť výsledok po dokončení diéty. Zároveň je Saykovova technika dosť náročná na sledovanie a prináša vážne nepohodlie kvôli neustálemu pocitu hladu. Navyše sa nedá kombinovať s fyzickou aktivitou, keďže nízkotučné potraviny nedokážu kvalitatívne kompenzovať stratu veľkého množstva energie.

Saikov odporúča používať navrhovanú diétu 2-krát ročne, aby sa telo prebudovalo na novú diétu a urýchlil metabolizmus. Pravidelné používanie tohto systému chudnutia vám umožní neustále udržiavať normálnu hmotnosť: Takáto strava je kontraindikovaná počas tehotenstva alebo laktácie, v prítomnosti vegetatívno-vaskularnej dystónie, քրոնիկական ochorení gastrointestinálneho traktu, v dospievaní alebo starobe.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Դոկտ. Saikov navrhuje nasledujúcu dennú stravu:

• na 1. deň - 500 մլ kefíru, 400 գ pečených zemiakov;
• նախնական 2. - 500 մլ կեֆիրու, 400 գ տվարոհու;
• na 3. - 500 մլ կեֆիրու, 400 գ ovocia a bobúľ (okrem hrozna a banánov);
• na 4. - 500 մլ kefíru, 400 գ varených kuracích pŕs;
• za 5. -1.5 čistá voda.

Výstup z takejto prísnej diéty by mal byť hladký. Aby ste to dosiahli, musíte 2 týždne dodržiavať zásady správnej výživy a vzdať sa mastných jedál.

աստղային անգլիական

Jednou z najjednoduchších metód chudnutia, navrhnutej na 5 dní a umožňujúcej zbaviť sa rekordného počtu kilogramov počas tohto obdobia, je staroanglická diéta. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že veľmi rýchlo pomáha zhodiť nedávno nabratých 10 կգ nadváhy a vracia stratenú harmóniu napríklad po zimných prázdninách.

Essencia a pravidla

Pôsobenie tohto systému chudnutia je založené na absencii rýchlych sacharidov v strave a nízkokalorickej (do 800 kcal) dennej strave. Vzhľadom na takéto prísne obmedzenia nie je táto technika vhodná pre ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj pre ženy v období nosenia alebo kŕmenia dieťaťa:

Na staroanglickej diéte môžete schudnúť až 10 prebytočných kg za 5 օր: Treba však mať na pamäti, že taký výrazný úbytok hmotnosti je možný iba vtedy, ak je nadmerná hmotnosť príliš veľká. Pri menšom prebytku telesnej hmotnosti nebude olovnica väčšia ako 7 կգ:

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• prísne dodržiavať nižšie uvedene menu;
• 1,5 լիտր ջուր խմել;
• Do čaju nepridávajte cukor.

Jedálny lístok tvoria jedlá, ktoré sa tradične jedli v starom Anglicku – ovsené vločky, mlieko, zelenina, strukoviny, ovocie, kuracie mäso, syry, maslo, čierny chlieb. Taketo jedlo sa považuje za zdravé, užitočné a podporuje efektívne čistenieկազմակերպում. Vďaka tomu sa celkom ľahko zbavíte 10 kg za päť dní, no zároveň budete musieť veľmi obmedziť stravu – veľkosť porcie by nemala presiahnuť 200 գ ալեբո 200 մլ.

Prisne մենյու

Denna strava by mala byť nasledovná.

• obed - kurací vývar, krajec chleba, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - krajec chleba s tenkou vrstvou կարագ, կանաչապատում čaj.

• raňajky - ovsené vločky, greený čaj;
• obed - 1 vajce, krajec chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 ջաբլկա.

• raňajky - greený čaj s 1 lyžičkou. džemy;
• obed - varené kuracie stehno, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - varená fazuľa s paradajkami.

• raňajky - ovsené vločky, greený čaj;
• հնազանդ - 3 varene vajcia;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 hrušky.

• raňajky - krajec chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• obed - varené kuracie stehno, mlieko;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 pečené zemiaky, zelený čaj.

Ընդունելություն ջեդլայում

Všetky recepty sú veľmi jednoduché, ale su uvedené tak, aby nedošlo k pokušeniu pridať do jedla niečo zakázané a znížiť účinnosť všetkého chudnutia.

Ovsené vločky

Priveďte 1 liter vody do varu, pridajte 2 šálky ovsené vločky nie rýchle občerstvenie. Dobre premiešame, necháme zovrieť, ihneď vypneme. Ak máte radi viac viskózne ovsené vločky, môžete ich niekoľko minút povariť, potom vypnúť a nechať uvariť.

varene kura

Na jedálnom lístku staroanglickej kuracej diéty je len palička. Aby ste sa neodchýlili od pravidiel, musíte si vziať iba túto časť jatočného tela, odstrániť z nej kožu, uvariť ju bez pridania soli:

Fazuľa s paradajkami

Fazuľu roztrieďte, umyte, zlejte studenou vodou a nechajte cez noc napučať. Հետո čistá voda, varime do mäkka. Paradajky zalejeme vriacou vodou, ošúpeme, roztlačíme, orestujeme s cibuľou. Zmiešajte fazuľu, paradajkovú omáčku, nasekané bylinky.

Staroanglická metóda chudnutia by sa pre jej veľkú závažnosť nemala používať dlhšie ako 5 dní a viac ako 3-krát do roka, aby nedošlo k poškodeniu organizmu. Pri správnom užívaní napomáha nielen pri chudnutí, ale aj prečistení organizmu, aktivácii metabolizmu, rozvoji zdravých stravovacích návykov:

«կրոկ»

Veľmi známa a široko používaná na rýchle chudnutie je «Step» diéta, ktorá sa často nazýva «Rebrík» alebo «Päť krokov»: Ide o veľmi prísny nízkokalorický výživový ծրագիր pozostávajúci z 5 pôstnych dní v určitom poradí: Zároveň je jeho účinnosť veľmi vysoká - počas určeného obdobia môžete stratiť 4-8 կգ nadváhy.

Essencia a pravidla

V tejto technike je každý deň novým krokom k harmonii. Každá diéta obsahuje iba 1-2 produkty, ktorých použitie je navrhnuté tak, aby prispelo k rýchlej likvidácii nadváhy.

Diet pozostáva z 5 krokov, z ktorých každý trvá 1 deň:

• čistenie;
• obnovenie;
• էներգիա;
• բուդովանիե;
• պալատ.

Je úplne jasné, že pri strate 4-8 kg za 5 dní nejde ani tak o zbavenie sa nadbytočného tuku, ako skôr o prebytočnú tekutinu v tkanivách a vylúčenie vďaka správnemu pitu.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Každý z týchto krokov má svoje vlastné pravidlá a zodpovedajúce մենյու:

Faza "čistenie"

Tento deň je prípravný a je zameraný na očistu čriev od všetkého nadbytočného – toxínov, toxínov, metabolických produktov. Ak to chcete urobiť, prvým krokom je použitie:

• 1 կգ jabĺk;
• 2 լիտր ջուր;
• 6-8 tabliet aktívneho uhlia.

Výživa sa najlepšie vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• každé 2 hodiny vypite 1 tablettu uhlia s veľkým množstvom vody;
• zjedzte 1 jablko, keď sa pocit hladu stane neznesiteľným.

Aktívne uhlie zároveň brzdí fermentačné processy v črevách, viaže a odstraňuje z neho všetko škodlivé. Pomôže aj pitie veľkého množstva vody. A pektín obsiahnutý v jablkách spolu s vlákninou zníži chuť do jedla a urýchli metabolické processy.

Էտապա «Օբնովա»

Tento krok je určený na rýchle obnovenie črevnej mikroflóry po očistení. Na tento účel sa používajú odstredené mliečne výrobky. Dnešné menu by malo obsahovať:

• 500 գ տվարոհու;
• 2 լիտր ջուր։

վերջ։

Etapa «Էներգիա»

Hlavnou úlohou tejto etapy je doplnenie energetických zásob premrhaných v predchádzajúcich etapách. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť takúto diétu:

• 300 գ hrozienok;
• 2 polievkové lyžice. լ. med;
• 2 լիտր odvaru ich sušeného ovocia.

Vzhľadom na energetickú hodnotu týchto produktov nebude pocit hladu a stressu pre telo príliš výrazný.

Etapa «Výstavba»

Táto fáza je navrhnutá tak, aby pomohla telu predĺžiť fázu chudnutia: Výrazné obmedzenie stravy zároveň vyvoláva սթրես, no výrazne urýchľuje delenie buniek a priebeh metabolických processov. Hlavnými stavebnými materiálmi sú tu bielkoviny a vitamíny. Diéta na tento deň zahŕňa:

• 600 գ varených kuracích pŕs;
• կանաչ;
• 2 լիտր ջուր։

Živočíšne bielkoviny pomôžu podporiť svaly a zelenina dodá veľa dôležitých vitamínov a minerálov.

Ֆազա «հորենի»

Posledná etapa «Krokov» je zameraná na čo najväčšie zbavenie sa prebytočného tuku vytvorením negatívnej energetickej bilancie v tele. Na tento účel sa do stravy zavádza vláknina:

• ovsené vločky uvarené vo vode z 200 g ovsených vločiek;
• 1 կգ կանաչապատ ձվաբջիջ;
• 1 փ. լ. olivový olej (na šaláty);
• voda neobmedzená.

Po predení všetkých 5 krokov, ak výsledok chudnutia neuspokojí požadované, môžete si urobiť 5-dňovú prestávku na správnej výžive a potom znova presť «rebríkom». Takéto kurzy sa môžu opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na úplnú normalizáciu telesnej hmotnosti:

«Սուպեր»

Super diéta je zakorenený system chudnutia, s ktorým môžete rýchlo vrátiť svoju postavu do normálu po sviatočných hostinách, pred dôležitou udalosťou alebo v predvečer dovolenky: Chudnutie v tomto prípade nastáva v dôsledku použitia obmedzeného množstva nízkokalorického jedla počas 5 dní. Takáto strava umožňuje nielen schudnúť, ale aj odstrániť ďalšie սանտիմետր z pása, rýchlo utiahnuť žalúdok:

Essencia a pravidla

Tento diétny ծրագիր si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých povinných pravidiel:

• norma akéhokoľvek hotového výrobku կողմից nemala presiahnuť 200 գ;
• jedlo by malo byť 5 krát denne;
• je potrebné piť z 2 litrov čistej vody, bez štiav alebo iných nápojov;
• jedlá môžete variť iba zdravými spôsobmi - varením, parou, pečením։

Keďže superdiéta je technika rýchleho chudnutia, ktorá úplne zmení stravu, vytvára pre telo stress a schudnuté kilá sa môžu vrátiť. Aby sa minimalizovali tieto negatívne dôsledky, musia sa prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Superchudnutie je prísne kontraindikované počas tehotenstva, laktácie a v starobe. Tiež by ste nemali používať žiadnu rýchlu diétu v prítomnosti ochorení srdca, krvných ciev, pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu.

Ուկրաինական ճաշացանկ

5-dňová superdiéta je rovnako prísna, no môže byť prezentovaná v rôznych verziách.

Možnosť 1 – vyžaduje prísne dodržiavanie:

• 8:00 - 200 մլ ջուր;
• 8:20 - 200 մլ horkého kakaa v mlieku s 1 ČL. med;
• 13:00 - 1 գրեյպֆրուտ;
• 13:20 - 100 գ vareného mäsa, 100 գ zeleninového šalátu;
• 16:00 - zeleninový vývar;
• 18:00 - zeleninový vývar;
• 20:00 - zeleninový vývar.

Na prípravu zeleninového vývaru sa do 1.5 լիտր ջուր pridá 1 կգ nakrájanej cibule, 0.5 kg paradajok, 300 g mrkvy. Անձնական աշխատանք, 20 րոպե տևողությամբ, նախապատվություն:

Možnosť 2 – na sušených slivkách:

Na 1 deň:

• raňajky - 1 գրեյպֆրուտ, 1 varené vajce, 2 sušené սերուցք;
• օբեդ - 150 գ վինեգրետ, 7 կս. sušené յուղալի, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 մլ գրեյպֆրուտ;
• večera - 150 գ varenej ryby, 1 pomaranč, čaj.

2 օրվա ընթացքում.

• raňajky - 2 sušené յուղալի, 50 գ syra;
• ճաշ - 3 բաժին կարագ, 200 մլ կեֆիրու;
• obed - 200 գ dusenej brokolice, 100 g vareného teľacieho mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 մլ bobuľovej šťavy, 3 sušené creamy;
• večera - ovocný šalát so sušenými slivkami.

3 օրվա ընթացքում.

• raňajky - plátok ražného chleba s tenkým plátkom šunky, 4 sušené յուղալի;
• ճաշ - 3 բաժին կարագ, 200 մլ կեֆիրու;
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 3 sušené creamy;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 մանդարինկի;
• večera - 200 մլ կեֆիրու, 5 կս. սուշեն յուղալի.

4 օրվա ընթացքում.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, 5 ks. սուշեն յուղալի;
• ճաշ - 3 բաժին կարագ, 200 մլ կեֆիրու;
• ճաշ - 200 գ zeleninový šalát, 7 ks. սուշեն յուղալի;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 մլ ժոգուրտու;
• večera - krajec ražného chleba s tenkým plátkom šunky, hrsť hrozienok, 4 sušené յուղալի.

Na deň 5:

• raňajky - 1 pomaranč, 1 varené vajce, 4 sušené creamy;
• ճաշ - 3 բաժին կարագ, 200 մլ կեֆիրու;
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 4 sušené creamy;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 մլ ժոգուրտու, 3 սուշեն կրեմ;
• վեչերա - 10 կգ. Slivky, կանաչավուն čaj.

Výsledky 5-dňovej superdiéty závisia od individuálnych vlastností organizmu a zvoleného jedálneho lístka. V každom prípade bude strata hmotnosti pomerne významná, ale na jej udržanie je potrebné správne opustiť diétny ծրագիր: Aby ste to dosiahli, musíte do stravy postupne zavádzať zdravé potraviny a naďalej dodržiavať správnu vyváženú stravu.

bylinny

V dávnych dobách, keď ľudia nepoznali žiadne diéty, si udržiaval zdravie, krásu a silu pomocou rôznych bylín. Dnes je bylinková strava považovaná za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších pre telo. Jeho hlavnou zložkou sú liečivé byliny, ktorých infúzie sa musia konzumovať počas všetkých piatich dní.

Essencia a pravidla

Použitie špeciálnych bylinných čajov na chudnutie poskytuje vynikajúce výsledky, ak prísne dodržiavate odporúčania na ich použitie. Za 5 dní môžete schudnúť až 5 kg, a to prakticky bez zmeny životného štýlu. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• jesť malé jedlá päťkrát denne;
• odmietnuť mastnú, vyprážanú, múku;
• nejedzte v noci.

Օդ սուտ առ տող budete potrebovať 1 balenie lipového kvetu a imela. Ďalej budete potrebovať prírodný med a na výber citrón, 0.5 l šťavy z kyslej kapusty alebo 0.5 l nálevu z uhoriek.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Stravu každého dňa je možné pripraviť nezávisle, riadiť sa zásadami správnej výživy a vyššie uvedenými odporúčaniami. Okrem toho musí byť v ponuke uvedený príslušný bylinný nálev.

• Na 1. deň: v 1 litri vriacej vody uvarte 2 polievkové lyžice. լ. limetkovej farby, necháme vylúhovať (najlepšie v termoske). Množstvo takéhoto nápoja nie je obmedzené - môžete uvariť 2 alebo 3 լիտր: Mal by sa užívať počas dňa namiesto vody alebo inej tekutiny. Nič ine ako lipový čaj sa piť nedá.
• Za 2.՝ musíte praviť rovnaký nápoj, ale s imelo - 2 polievkové lyžice. լ. սուրովինի և 1 լիտր վրիաչեյ վոդի. Použite v požadovanom množstve a nahraďte všetky ostatné nápoje touto infúziou. Imelo sa považuje za veľmi užitočné pri chudnutí, pretože pomáha rozpúšťať tuky, čistí telo a znižuje chuť do jedla.
• Za 3.՝ teraz musíte pripraviť infúziu, pričom si vezmete 1 polievkovú lyžičku. լ. Imelo a lipu v 1 litri vriacej vody. Recepcia je podobná ako v predchádzajúcich dňoch. Infúzia sa má piť počas dňa v rovnakých častiach. Նենց որ ափսոս.
• Za 4.՝ v nápoji pripravenom na 3 dni je potrebné pridať 3 polievkové lyžice. լ. 1 լիտր ջուրով։ Pite to isté bez zmeny pitného režimu.
• Za 5.: do nápoja na 4 dni pridajte šťavu z 1 citrona (na 1 liter nápoja môžete ako doteraz použiť 0.5 l nálevu z uhoriek alebo šťavy z kyslej kapusty): Prijímacie konanie sa nelíši od predchádzajúcich dní.

Prírodné bylinné infúzie môžu používať takmer všetci. Kontraindikáciou môže byť len nadbytok tekutín, ktorý sa neodporúča pri ochoreniach srdca a obličiek. Môže byť prítomná aj individualuálna անհանդուրժողականություն zložiek stravy, najmä medu.

Ձվաձև և զելենինա

Medzi rýchle, no celkom zdravé metódy chudnutia patrí ovocná a zeleninová diet. Konzumácia zeleniny a ovocia je zdraviu prospešná, nevytvára pre telo stressovú situáciu a nepohodlie pre chudnúceho človeka: Vďaka vysokému obsahu vlákniny dochádza ku kvalitnému čisteniu toxínov, normalizuje sa metabolismus. Zelenina a ovocie sú navyše hlavnými dodávateľmi väčšiny základných vitamínov a minerálov, takže ich nedostatok, typický pre väčšinu ostatných, je vylúčený. rýchle technikyշերտավոր. Zelenina a ovocie s nízkym obsahom kalórií dokonale naplnia telo energiou a zároveň prispievajú k chudnutiu.

Essencia a pravidla

Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• jedlo by malo byť zlomkové - v malých porciách a najmenej 5-krát denne;
• ovocie sa najlepšie konzumuje so šupkou, pretože v ňom je najviac vitamínov a vlákniny;
• denná dávka tekutiny je 2 litre, ale zahŕňa to nielen vodu, ale aj bylinkové čaje, ovocné alebo bobuľové odvary.

Ovocie a zelenina sa môžu konzumovať surové, varené, dusené, pečené alebo dusené. Treba si uvedomiť, že v surovej forme sú nielen užitočnejšie, ale aj menej kalorické, no horšie zasýtia.

Ուկրաինական ճաշացանկ

K dispozícii sú 2 možnosti 5-dňovej ovocno-zeleninovej diéty – v čistej forme a s pridaním 1 proteínového dňa. V každom prípade je menu pomerne jednoduché a nevyžaduje varenie špeciálnych jedál. V prípade potreby môžete vyššie uvedené diéty diverzifikovať prípravou iných zdravých jedál z ovocia a zeleniny.

Možnosť 1 - v najčistejšej ձև:

• raňajky - kapustový a uhorkový šalát ochutený citronovou šťavou a kôprom;
• obed - 200 մլ čerstveho ovocia;
• obed - zeleninový guláš, 200 մլ paradajkovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z ich uhoriek, paradajok, papriky;
• večera - porcia duseného karfiolu, 1 nesladené ovocie.

• raňajky - pečené papriky, 200 մլ mrkvovej šťavy;
• obed - šalát z čerstvej zeleniny;
• obed - dusená kapusta, 200 մլ pomarančovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny s bylinkami;
• večera - paradajkový šalát s olivami, 1 nesladené ovocie.

• raňajky - 2 jablká, strúhaný mrkvový šalát;
• obed - šťava s hruškou a grapefruitovou dužinou;
• obed - cuketa dusená s paradajkami a պապրիկա, 1 ջաբլկո;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát, 200 մլ čerstvého ovocia;
• večera - 3 pomaranče.

վերջ։ Ale pri výmene produktov je potrebné vziať do úvahy ich kategóriu. Ak sú dodržané všetky pravidlá, olovnica za 5 օր 4–5 կգ:

Možnosť 2 - ovocie a zelenina s proteínovým dňom:

1. deň: ovocné šťavy

Strava pozostáva z 1,5 liter šťavy z akéhokoľvek ovocia, ktorú treba rozdeliť na 6-7 porcií a piť počas dňa. V tomto prípade nemôžete použiť zakúpené balené šťavy. Ideálne je, ak si porciu čerstvej šťavy pripravíte bezprostredne pred použitím, aby si zachovala մաքսիմալ վիտամինով (najmä vitamínu C, ktorý sa na vzduchu rýchlo rozkladá): Voda sa dá piť neobmedzene.

2. ձվաբջջ

Je potrebné zjesť 1.5 kg čerstvého ovocia a celé množstvo rozdeliť na rovnaké porcie. Najlepšie je použiť jablká, hrušky a grapefruit – sú považované za najlepších pomocníkov v boji s nadváhou a silnou chuťou do jedla.

3.՝ բիլկովինի

Jedálny lístok pozostáva zo 600 g beztukového tvarohu a neobmedzeného množstva akýchkoľvek nízkotučných fermentovaných mliečnych nápojov. Tvaroh je rozdelený na 6-7 porcií a pri pocite hladu sa pije kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a iné kyslé mlieko.

4.՝ zeleninové šťavy

Strava a pravidlá na prípravu zeleninových štiav sú podobné tým, ktore su uvedene pre prvý deň. Je povolené vypiť 1.5 liter šťavy z mrkvy, paradajok, repy a inej zeleniny alebo ich zmesi.

5. կանաչ

Počas dňa musíte v rovnakých dávkach skonzumovať 1,5 կգ čerstvej zeleniny. Nie je potrebné ich jesť len surové, môžete variť, piecť, dusiť alebo dusiť, ale vždy bez pridania tuku.

Táto verzia chudnutia s ovocím a zeleninou je pomerne náročná a prináša rovnaký úbytok hmotnosti ako predchádzajúca - մինուս 4-5 կգ կամ 5 դնի:

Pri akejkoľvek ovocnej a zeleninovej diéte je mimoriadne dôležitý správny výdaj. Քիչ անց մինչև 10 օր հետո:

Չոկոլադա

Čokoláda je výnimočná tým, že obsahuje látky, ktoré dokážu aktivovať produkciu hormónov šťastia – էնդորֆինով, ktoré poskytujú pocit blaženosti a rozkoše. To je dôvod, prečo je čokoládová diéta oveľa ľahšie tolerovaná ako akákoľvek iná rigidná mono-diéta, navrhnutá na 5 dní.

Essencia a pravidla

V rámci tejto techniky chudnutia je povolená len čokoláda vo veľmi obmedzenom množstve. Ak robíte všetko správne, môžete stratiť 1 կգ համար za každý deň diéty, իմանալ celkovo - asi 5 կգ. Chudnutie zároveň závisí od mnohých faktorov – životného štýlu, individuálnych charakteristík, rýchlosti metabolizmu, počtu kíl navyše.

V skutočnosti je čokoládová diéta takmer hladovka. Preto počas tohto obdobia musíte opustiť fyzickú aktivitu a obmedziť aktivitu. Je tiež nemožné schudnúť na čokoláde v prítomnosti akýchkoľvek zdravotných problémov, pretože je to pre telo vážny test a stress.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku a zabránenie negatívnym následkom կողմից sa mali dodržiavať stanovené pravidlá:

• denná povolená norma čokolády je 100 գրամ - je potrebné ich rozdeliť na 2-3 dávky;
• odporúča sa použiť tmavú čokoládu obsahujúcu najmenej 70% kakaa, bez orecov a iných plnív;
• každú porciu čokolády musíte použiť so šálkou nesladenej kávy (je dovolené pridať trochu odstredeného mlieka);
• všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané, okrem čistej vody;
• Բաց թողնված տեխնոլոգիաների կիրառումը հանքային բարդույթների համար:

Čokoládovú diétu môžete zopakovå až po mesiaci. Ale najlepšie je zariadiť si pôstne dni na takejto strave namiesto 5-dňového programu.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Všetkých 5 օր je diéta nezmenená a je nasledovná:

• raňajky - 40 գ čokolády, šálka kávy s mliekom;
• ճաշ - 30 գ čokolády, šálka kávy;
• večera - 30 գ čokolády, šálka kávy s mliekom.

Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu počas 5 օր: Okrem toho by mal byť výstup z nej veľmi pozvoľný a pozorovaný 10 dní. V tomto období treba piť veľa tekutín, jesť len nízkokalorické jedlá a vzdať sa všetkého nezdravého jedla. V opačnom prípade sa všetky stratené kilogramy okamžite vrátia.

núdzový

Rýchle chudnutie má negatívny vplyv na zdravie a pre bezpečné chudnutie sa odporúča využívať dlhodobé programy, ktorých súčasťou je vyvážená zdravá strava: V živote však existujú chvíle, keď v krátkom čase potrebujete dať postavu do poriadku. Práve pre takéto situácie je určená núdzová diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa 5 kg nadváhy za 5 dní:

Essencia a pravidla

Tento spôsob chudnutia patrí do kategorie obzvlášť prísnych, preto ukladá prísne obmedzenia na druhy a množstvá skonzumovaných potravín a tiež si vyžaduje veľku vytrvalosť a. Zároveň sa môžu stratené kilogramy po prechode na normálnu stravu rýchlo vrátiť. Z tohto dôvodu sa odporúča použiť núdzové chudnutie iba v najkritickejších prípadoch.

Núdzová strava na 5 dní je vyloženie a čistenie tráviaceho traktu, v dôsledku čoho sa nielen vyprázdni, ale aj zlepší jeho prácu. Okrem toho sa z tkanív odstraňuje prebytočná tekutina, čo znižuje opuch a znižuje objem tela.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Počas diéty je povolené používať:

• kefír bez tuku, tvaroh;
• zelenina čerstvá, pečená alebo dusená;
• čerstvo vylisované šťavy (čerstvé);
• pohanková kaša;
• varené chudé mäso (kuracie, králičie):

Okrem toho je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• objem jednej porcie by mal byť 200 գ;
• jedlá - 3 jedlá denne bez občerstvenia;
• nezabudnite piť veľa vody - najmenej 2 liter denne.

Pri zostavovaní stravy môžete použiť celý zoznam povolených potravín alebo sa obmedziť na 2-3 druhy, potom bude diéta prísnejšia. Najčastejšie sa 5 dní používa pohánka a kefír, kefír a zelenina alebo sa striedajú iba tekuté produkty - kefír a šťava každý druhý deň.

Bez ohľadu na zvolenú diétu je potrebné po ukončení diéty presť na bežnú stravu veľmi opatrne a postupne. Najlepšie je v budúcnosti dodržiavať zásady správnej výživy, potom sa hmotnosť prirodzene normalizuje a nebude potrebné uchýliť sa k núdzovému chudnutiu.

Apple

Táto možnosť stravovania je jednou z najúčinnejších a najužitočnejších metód chudnutia, pretože jablká obsahujú takmer všetky vitaminy a minerály potrebné pre život tela. Okrem toho majú tieto plody vlákninu a pektín, no chýbajú im jednoduché sacharidy, čo prispieva k spaľovaniu tukov a chudnutiu. 5-dňová jablková diéta je dosť náročná, pretože každé rýchle chudnutie si vyžaduje dodržiavanie prísnych diétnych obmedzení.

Essencia a pravidla

5-dňová jablková diéta zahŕňa jesť iba jablká a piť veľa čistej vody. Ak je pocit hladu obzvlášť bolestivý, je dovolené doplniť menu dvoma plátkami ražného chleba. Jablká budú chutiť lepšie a lepšie uspokoja váš apetít, ak ich upečiete v rúre.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Na celé obdobie chudnutia bude potrebných 7 կգ jabĺk. Musíte ich použiť nasledujúcim spôsobom:

• 1. deň, 5 - 1 կգ քաշ;
• dni 2, 4 - 1,5 կգ každý;
• 3-2 կգ:

Po uplynutí 5-dňového obdobia sa nemôžete okamžite vrhnúť na jedlo. Najprv musíte presť na dusenú alebo čerstvú zeleninu na 2 dni a potom postupne zavádzať ďalšie, najlepšie iba zdravé potraviny.

Existuje aj iná verzia 5-dňovej jablkovej diéty, ktorá, podobne ako tá predchádzajúca, umožňuje zhodiť približne 5 kíl navyše za určené obdobie.

V tomto prípade by menu malo vyzerať takto:

• raňajky - 1 jablko, 150 գ tvarohu;
• ճաշ - 2 ջաբլկա;
• ճաշ - 100 գ chudých rýb, 2 jablká;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 ջաբլկո, 100 մլ ժոգուրտու;
• večera - 2 ջաբլկա, 50 գ սիրա:

• raňajky - 1 jablko, 100 գ ovsených vločiek;
• obed - šalát z 1 mrkvy a 2 jabĺk;
• obed - 1 jablko, 100 գ chudého mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 մլ ժոգուրտու, 1 ջաբլկո;
• večera - 3 ջաբլկա.

Pestrá strava a prítomnosť bielkovín v nej robí takýto ծրագիր menej stresujúcim a nepohodlným pri dodržiavaní.

Ktorýkoľvek zo systémov chudnutia založený na zvýšenej konzumácii jabĺk je kontraindikovaný pri žalúdočných problémoch. Okrem toho je dôležité pochopiť, že rýchla diéta len mierne prečistí telo a zníži váhu. V budúcnosti, aby ste si udržali harmóniu, musíte zmeniť svoj životný štýl a vytvoriť si správne stravovacie návyky na celý život.

vajce

Klasickú 5-dňovú vajíčkovú diétu vyvinuli dánski odborníci na výživu špeciálne pre tých, ktorí neznesú hlad. Vajcia sú výživné, nízkokalorické, sú zdrojom bielkovín, ktoré dobre zasýtia, no sú ľahšie stráviteľné ako bielkoviny z rýb alebo mäsa. Ak hovoríme o rozšírenom presvedčení, že vajcia zvyšujú խոլեստերին, potom dnes existujú vedecké dôkazy, ktoré popierajú súvislosť medzi konzumáciou kuracích vajec a tvorbou cholesterolových plakov v.

Essencia a pravidla

Základom stravy 5-dňovej vaječnej diéty sú varené kuracie vajcia. Ich konzumácia zaisťuje nielen rýchly úbytok hmotnosti bez pocitu hladu, ale mnohými aj zasýti telo. užitočné վիտամինային, stopové prvky, հակաօքսիդանտ.

Kuracie vajce patrí medzi diétne produkty a obsahuje iba 70 կկալ. Preto aj pri ich zvýšenom užívaní do 5 dní môžete zhodiť 3-6 կգ nadváhy.

Okrem vajec je povolený aj takýto ծրագիր:

• chude mäso;
• chude ryby;
• mliečne výrobky bez tuku, mliečne výrobky;
• ovocie zelenina.

Môžete piť čistú vodu, čerstvo vylisované šťavy, zelené a bylinkové čaje - od 2 liter denne. Všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Existuje niekoľko možností menu pre 5-dňovú vajcovú diétu.

դասական

Možnosť 1:

• raňajky - 2 varené vajcia, 1 pomaranč, zelený čaj;
• obed - 1 varené vajce, 100 գ kuracieho mäsa alebo rýb, zelenina, 2 pomaranče;
• večera - 2 varené vajcia, zeleninový šalát, 2 գրեյպֆրուտ:

V intervaloch medzi hlavnými jedlami, keď sa objaví silný pocit hladu, môžete jesť uhorku, surovú mrkvu, bylinky, piť vodu alebo 200 մլ կեֆիրու:

Možnosť 2

Deň 1:

• raňajky - omeleta z 2 bielkovín, chlieb s tenkou vrstvou mäkkého tvarohu, zelený čaj;
• obed - 2 varené vajcia, časť zeleninovej polievky, varená ryba, 200 մլ կեֆիրու;
• večera - zeleninový šalát, 2 vajcia, 200 մլ կեֆիրու.

• raňajky - 200 գ tvarohu s mliekom, zelený čaj;
• obed - porcia rybacej polievky, 150 գ pečenej ryby, uhorkový šalát s 2 vajíčkami;
• večera - 2 vajcia, 1 zemiak "v uniforme", 200 ml mlieka.

• raňajky - miešané vajcia z 2 bielkovín, 2 tvarohové koláče, 200 մլ ժոգուրտու;
• obed - porcia zeleninovej polievky s bylinkami, 150 գ rýb, zeleninový šalát s 1 vajcom;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky tvarohu, 200 մլ mlieka;
• večera - 2 varené vajcia, 200 մլ paradajkovej šťavy, 50 g syra.

• raňajky - časť ovsených vločiek, omeleta z 2 bielkovín, greený čaj;
• obed - rybacia polievka, zeleninový šalát s 2 vajcami, 200 մլ կեֆիրու;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky tvarohu, 200 մլ mlieka;
• večera - 2 vajcia, 1 ražný sušienok, 200 մլ կեֆիրու:

• raňajky - miešané vajcia z 2 vajec so syrom, greený čaj;
• obed - okroshka s 2 vajcami, 150 գ pečených rýb, 200 մլ kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky s tvarohom, 200 մլ կեֆիրու;
• večera - 1 յուղ, 200 մլ մլ.

Vyššie uvedené menu obsahuje veľa bielkovín, čo eliminuje výskyt silneho hladu. Ak okrem diétnej výživy každý deň cvičíte, výsledok sa dostaví oveľa rýchlejšie.

մոնո դիետա

Dodržiavanie takejto stravy nemá žiadne špeciálne pokyny. Je potrebné z nej vylúčiť všetky potraviny a 5 dní jesť len vajcia v neobmedzenom množstve. Miešané vajcia môžete variť na nepriľnavej panvici, variť alebo robiť omelety. Okrem vaječných jedál je dovolené piť iba čistú vodu a to najmenej 2 liter denne.

Vaječné citrusové

Doplnenie vaječnej stravy o citrusové plody výrazne zlepšuje jeho vitamínové zloženie a poskytuje rýchlejšie chudnutie v dôsledku. užitočné vlastnosti pomaranče a խաղողի միրգ. Tieto citrusové plody obsahujú enzýmy, ktore dokážu urýchliť processy spaľovania tukov. Okrem toho konzumácia ovocia pomáha vydržať diétne obmedzenia pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí.

Dietne pravidlá sú tiež jednoduché – do monodiétneho vajcového menu treba pridať 4-5 pomarančov alebo grapefruitov. Napriek absencii pocitu hladu bude chudnutie prebiehať veľmi intenzívne - v priemere sa stratí 1–1,5 kg denne a počas 5 dní diéty 5–8 կգ nadváhy.

ճապոնական

Táto technika chudnutia, často označovaná ako Gejša diéta, bola výsledkom dlhodobého výskumu japonských dietológov. Japonsko je krajinou dlhovekých, ktorej obyvateľstvo sa vyznačuje dobrým zdravím a mladistvým vzhľadom. Je to predovšetkým vďaka správnym zdravým stravovacím návykom, ktore zabraňujú ukladaniu tukových zásob a pôsobia na organizmus ozdravne.

Na stravu si dávali pozor najmä japonské kňažky lásky, gejša. Mäso je na ich jedálnom lístku obmedzené, ale ryby a morské plody sú zastúpené vo veľkom množstve. Zvláštne miesto v strave gejš zaujíma neleštená hnedá ryža, zelenina, mlieko a sója. Tieto produkty dokonale prečisťujú tráviaci trakt a pomáhajú efektívne schudnúť. Práve na týchto principoch je založená japonská strava.

Essencia a pravidla

Základom chudnutia podľa japonskej metódy gejša je nasledujúci súbor produktov:

• morské plody;
• Զելենինա;
• ձվաբջջ.

Z nápojov sa uprednostňuje zelený čaj s malým množstvom mlieka.

Veľmi dôležitou podmienkou japonskej stravy je úplné odmietnutie soli, cukru a iných dochucovadiel. Vo všeobecnosti by sa okrem povolených produktov nemalo nič konzumovať.

Počas obdobia dodržiavania japonskej stravy sa odporúča spolu s prechodom na navrhované menu vykonávať masáže tela, čistiace kúpele a iné kozmetické procedúry. Vďaka tomuto prístupu je možné dosiahnuť zvláštny pocit úplnej harmónie s vonkajším svetom, ktorý je veľmi dôležitý pre získanie nielen vonkajšej, ale aj vnúsytornej.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Strava japonského potravinového systému obsahuje veľmi obmedzený súbor produktov a prechod na ňu môže spôsobiť pre telo vážny սթրես: Preto je potrebné pripraviť sa na diétu vopred, za 2-3 dni začať znižovať denný kalorický obsah stravy a deň predtým presť výlučne na zeleninové jedlá s prídavkom hnedej. Rovnaké menu sa odporúča dodržiavať počas obdobia odchodu z diétneho programu, aby sa výsledok upevnil.

Japonské menu na chudnutie gejše je veľmi jednoduché:

• raňajky - 400 մլ zeleného čaju zmiešaného na polovicu s nízkotučným mliekom;
• obed - varená hnedá ryža, 200 մլ teplého mlieka;
• večera - varená hnedá ryža, 200 մլ mliečnej (podľa ranného receptu):

Počas dňa môžete bez problémov vypiť ďalších 400 մլ zeleného čaju (bez mlieka), ako aj najmenej 2 լիտր ջուր: Neodporúča sa nahradiť nelúpanú hnedú ryžu obyčajnou bielou ryžou, pretože potom bude účinnosť diéty výrazne nižšia.

Diéta gejša na ryži a zelenom čaji s mliekom je určená na 5 dní a počas tohto obdobia vám umožní stratiť až 7 kg nadváhy. Môžete to zopakovať až po 1 mesiaci. Ale mnohí, ktorí tento systém chudnutia pre lepšie výsledky vyskúšali, ho absolvujú dvakrát po sebe s týždňovou prestávkou. Zároveň sa po prvýkrát dosiahne vysokokvalitné čistenie, odstránenie prebytočnej tekutiny a príprava tela na novú stravu a po druhé - maximálna likvidácia telesného tuku a nadbytočných կիլոգրամներ: Pri takejto diéte môžete stratiť až 16 kg nadváhy.

«5 bylin»

Nová a trochu nezvyčajná 5-dňová technika chudnutia – diéta «5 bylín», je založená na nízkokalorickej diéte s použitím bylinných infúzií: Práve užívanie špeciálnych bylín výrazne aktivuje metabolizmus, čo zaisťuje rýchle chudnutie.

Essencia a pravidla

System chudnutia «5 bylín» pre súbor produktov sa týka fytodiéty a zahŕňa prudké zníženie bielkovín v strave. V skutočnosti ide o nízkokalorickú sacharidovú techniku, ktorá stimuluje rozklad tukov. Pomerne chudobný jedálny lístok, pripomínajúci monodiétu, dopĺňa vhodné petie, pričom ho treba pripraviť pridávaním jednej novej bylinky každý deň.

Դիետա 5 bylín vyžaduje dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel:

• do ponuky môžu byť zahrnuté iba špecifikované produkty;
• dni nemožno zamieňať;
• Varte obilniny na vode bez akýchkoľvek dochucovadiel alebo iných prísad.

Pri starostlivom vykonávaní všetkých odporúčaní počas 5 dní môžete schudnúť o 5-8 կգ: Ինչպես շարունակել škodlivé látky.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Na prípravu stravy na 5 bylinkách sa používajú jednoduché a lacné produkty. Veľkou nevýhodou takéhoto menu je monotónna strava, pretože počas dňa musíte jesť to isté jedlo a doplniť ho iba časťou nového bylinkového čaju.

Մենյու 5 օրվա համար ըստ malo byť nasledovné:

Deň 1:

• uvarte pohár ryže, rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa v 5 dávkach;
• uvarte zelený čaj s koreňom zázvoru a škoricou, vypite pohár pred každým jedlom ryže.

• pripravte tvarohovú hmotu z 500 g nízkotučného tvarohu a štipky vanilínu, tiež rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa v 5 dávkach;
• variť 1 polievková lyžica. լ. kvety nechtíka v 500 ml vriacej vody, necháme vylúhovať do vychladnutia, precedíme, zmiešame s 500 ml mlieka, 200 ml odoberieme pred každou porciou tvarohovej hmoty.

• nalejte 300 g ovsených vločiek vodou, trvajte na tom, aby zmäkli (najlepšie v noci), rozdeľte na 5 porcií;
• uvarte čaj z kvetov harmančeka (1 ČL na pohár vriacej vody), nechajte uvariť a mierne vychladnúť, pridajte 0.5 ČL. med, konzumujte pred užitím ovsených vločiek, zakaždým, keď si pripravíte čerstvú porciu čaju.

• uvarte 200 գ pohánky a výsledné množstvo kaše spotrebujte tiež v 5 dávkach;
• pred každým použitím kaše vypite pohár čaju z ľubovníka bodkovaného, ​​​na prípravu ktorého najskôr nalejte 1 lyžičku. bylinky 200 մլ vriacej vody v termose, nechajte 1 hodinu, napätie, pridajte 1 polievkovú lyžičku. լ. citronova šťava.

• počas dňa musíte jesť 1 կգ jabĺk;
• ափսոս - 1 լիտր šípkového vývaru.

V období chudnutia metódou «5 bylín» sa používajú neškodné bylinky, ktore môže užívať takmer každý. Ահա և վերջ:

Na diéte «5 bylín» napriek obmedzenému a monotónnemu jedálnemu lístku prakticky nie je pocit hladu. To je zabezpečené frakčnou výživou a použitím vhodných bylinných infúzií.

Treba mať tiež na pamäti, že účinnosť tohto systému chudnutia je spôsobená skôr stratou nie tuku, ale tekutín a svalovej hmoty. Preto odborníci na výživu odporúčajú používať ho na vykladanie a čistenie pred prechodom na vyváženú zdravú výživu, ktorá pomôže normalizovať hmotnosť bez stresu pre telo.

Vypadnutie zo stravy

Za 5 dní expresného chudnutia sa telo v podstate zbaví obsahu čreva a prebytočnej tekutiny, preto sa po prechode na bežnú stravu veľmi často schudnuté kilá vrátia späť. V prvom rade za to môže nesprávna cesta von zo stravy. Ak nasledujúci deň začnete konzumovať produkty škodlivé pre postavu v neobmedzenom množstve, potom je celkom prirodzené, že povedú nielen k návratu, ale dokonca aj k ďalšiemu prírastku hmot.

Práve s týmto problémom sa zvyčajne spájajú všetky nedostatky akéhokoľvek systému rýchleho chudnutia: Preto je mimoriadne dôležité zafixovať si novú váhu. Zaberie to 2-krát viac času, ako zabrala samotná diéta. To znamená, že 5-dňovú diétu musíte nechať aspoň 10 dní a veľmi postupne. Tu je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• zaviesť do stravy 1-2 nové potraviny denne;
• kontrolovať množstvo a kalorický obsah potravín spotrebovaných v súlade s pravidlami stravovania a každý deň ich mierne zvyšovať;
• dodržiavať pitný režim - najmenej 1,5-2 լիտր ջուր ջուր;
• neodmietajte náhle tie produkty, ktoré boli hlavnými v diétnom menu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite. Ak bol počas diéty poskytnutý tréning, musí sa v nich pokračovať. Ak bola strava príliš nízkokalorická, pri ktorej je zakázaná fyzická aktivita, tak v období opustenia diéty, kedy sa energetická hodnota stravy začína zvyšovať, treba začať športovať: Najprv však nemusia byť vyčerpávajúce. Je vhodné chodiť každý deň na čerstvý vzduch po dobu 2-3 hodín. To zabezpečí náklady na energiu, ktore sa nebudú ukladať do tukových zásob. Na odbúravanie tukových buniek je navyše potrebný dostatočný prísun kyslíka – čím viac, tým rýchlejšie dochádza k spaľovaniu.

Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s nadváhou, odporúča sa začať starostlivo sledovať stravu. Počas chudnutia je žalúdok výrazne znížený v objeme, čo vám umožní nasýtiť sa v malých porciách. Je tiež žiaduce začať dodržiavať zásady správnej výživy a viesť aktívny životný štýl, ktorý zabráni vzniku nadmernej telesnej hmotnosti.

Efektívna strava po dobu 5 dní umožňuje nielen schudnúť, ale aj normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov. Chudnutie je najčastejšie dlhý process, počas ktorého je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov, existujú však situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť (napríklad pred nadcháládýtomzaj. կ մորու).

Nižšie si povieme o najobľúbenejších diétach, ktorých dodržiavanie pomôže zbaviť sa 8-9 կիլոգրամ անել 5 օր:

Konečný výsledok chudnutia bude priamo závisieť od stavu tela, množstva nadváhy, životného štýlu a zvykov:

Zvláštnosti

Päťdňová diéta na chudnutie sa považuje za najlepšiu možnosť - má krátke trvanie, vďaka čomu ju telo ľahko toleruje. Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Diéta obsahuje predovšetkým nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú schudnúť aj bez aktívneho tréningu a pri absencii vysokej fyzickej ակտիվություն:

Existuje obrovské množstvo metód, ktoré vám pomôžu schudnúť už za 5 dní. Všetky takéto diéty možno schematicky rozdeliť do niekoľkých kategórií.

1. Výživa je založená na potravinách, ktore môžu zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu: Strava takýchto diét zahŕňa zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, ako aj mliečne výrobky;
2. Druhá categoria diét je založená na čiastočnom hladovaní. Diéta zahŕňa výlučne nízkokalorické potraviny, zatiaľ čo veľkosť porcií je prísne obmedzená;
3. Za najtvrdšie sa považujú mono-diéty, ktoré sú založené na jedení iba 1 alebo 2 jedál počas všetkých 5 dní. Je mimoriadne ťažké dodržiavať takúto diétu, pričom umožňuje dosiahnuť maximálny účinok.

Existuje ďalšia categoria diét na rýchle chudnutie, ktoré kombinujú všetky opísané vlastnosti. Všetky majú jeden cieľ – v obmedzenom čase sa telo musí očistiť od toxínov a toxínov, odstrániť prebytočnú vodu a spaľovať tuky:

Pamätajte, že kvôli expresnej strave začne telo pociťovať nedostatok vitamínov a užitočných stopových prvkov. V tomto ohľade je nevyhnutné zahrnúť používanie multivitamínových komplexov do každodennej stravy. Վիտամինային pomôžu obnoviť silu a urýchliť process prispôsobovania tela novým nutričným podmienkam.

Výhody a nevýhody

Ako už bolo spomenuté vyššie, dodržiavanie expresnej diéty počas 5 dní vám umožňuje rýchlo schudnúť s minimálnym stressom na tele. Táto diéta má ďalšie výhody:

• Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.
• Դիետա սա ľahko dodržiava. V podstate denná strava obsahuje základné potraviny, ktoré nevyžadujú špeciálnu prípravu;
• Kompletna očista organizmu. Okrem chudnutia diéta na 5 dní účinne odstraňuje toxíny z tela;
• Veľkosť žalúdka klesá;
• Vytvára sa zvyk jesť správne a neprejedať sa.

Napriek všetkým výhodám má takáto strava niekoľko nevýhod:

1. Telu chýbajú վիտամինային, հանքային և stopové prvky pre normalálnu existenciu;
2. Výrazne znížený výkon;
3. V prvých dňoch sa cíti slabosť a strata sily;
4. Správna cesta z diéty je nevyhnutná, inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia na svoje miesto v dvojnásobnom objeme.

Aby 5-dňová diéta priniesla maximálne výsledky, treba k jej dodržiavaniu pristupovať s veľkou zodpovednosťou. Գործարան ակո նապր všeobecny stav Organizmu, prítomnosť chorôb, dedičná predispozícia k plnosti.

Pri oslabenej imunite akýchkoľvek iných zdravotných problémoch treba opustiť rýchle chudnutie.

Դիետա էքսպրեսների համար

Napriek tomu, že rýchla diéta na 5 dní má na organizmus minimálny negatívny vplyv, na tvrdú diétu sa treba vopred pripraviť. Ak vstúpite a vystúpite zo stravy bez kontroly, môžete nielen minimalizovať očakávaný výsledok, ale tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Պրիվրավա և չդնուտիե սա վիկոնավա և զավիսլոստի մենյու: Ak teda v strave nie sú žiadne známe potraviny, stojí za to ich týždeň odmietnuť a postupne znižovať množstvo. Ak sa do stravy zavedie produkt, ktorý je nezvyčajný pre denný príjem potravy, stojí za to si naň zvyknúť aj postupne. Dni pôstu by sa mali vykonávať bezprostredne 1-2 dni pred začiatkom diéty, čo pomôže telu rýchlo sa prispôsobiť novému jedlu.

Ďalší tip՝ zásobte sa základnými potravinami 5 dní vopred, eliminujete tak potrebu návštevy obchodu počas diet a znížite pravdepodobnosť poruchy:

5-dňové variácie stravy

Teraz existuje veľké množstvo diet, ktoré umožňujú rýchle chudnutie do 5 օր: Opísať všetky druhy diét v jednom článku je jednoducho nemožné. Nižšie sa pozrieme na najobľúbenejšie 5-dňové programy, ktore sa v praxi osvedčili.

Դիետա «հերեկա»

Je považovaná za najextrémnejšiu a najúčinnejšiu metódu rýchleho chudnutia. Svoje meno si vyslúžila vďaka obľúbenosti v hereckom prostredí. Diéta zahŕňa deň vína, ale vždy môžete nahradiť alkoholický nápoj pohárom hroznovej šťavy.

Proteínová diéta vám umožní rýchlo a pohodlne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Proteínové produkty môžete konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. Diéta presýti telo bielkovinami, čo negatívne ovplyvňuje činnosť pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému. Práve diéta na 5 dní sa považuje za najlepšiu možnosť – telu uškodí minimálne, bude možné schudnúť až 5 կիլոգրամ:

Diéta je postavená na schopnosti bielkovín spaľovať telesný tuk. Na dosiahnutie výsledku stačí dodržiavať disciplinovanú stravu a vykonávať základné fyzické cvičenia: Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Za deň je potrebné vypiť aspoň 2 liter čistej ջուր (prvý pohár sa vypije 20 minút pred raňajkami);
• Jedlo sa vykonáva podľa frakčného princípu - najmenej 6 jedál denne, posledné - tri hodiny pred spaním.

V strave je zahrnuté chudé mäso a ryby, vajcia, ako aj kyslomliečne nízkotučné výrobky. Je vhodné variť mäso a ryby pre pár alebo piecť v rúre bez oleja. Diéta nezabezpečuje určité veľkosti porcií – jesť by ste mali, kým sa necítite sýti:

Էքսպրեսնայի դիետա «մինուս 5 կգ 5 օր»

Všetky diéty na chudnutie o 5 kg za 5 dní ľudské telo ľahko toleruje, pretože takáto zmena stravy sa uskutočňuje v krátkom čase. Takáto strava je vhodná najmä pre tých, ktorí vedú nie príliš aktívny životný štýl, pretože je založená na nízkokalorickom jedálničku a nevyžaduje intenzívnu tivitu fyzickú.

Všetky takéto diéty „mínus 5 kg za 5 dní“ sú rozdelené do niekoľkých hlavných kategórií, ktore je možné v diétach kombinovať:

• Վիկլադանիե. Մենյու navrhuje zahrnúť potraviny, ktorých použitie pomôže vyčistiť gastrointestinálny trakt. Strava obsahuje najmä zeleninu, ovocie, mliečne výrobky.
• Նիզկոկալորիցկի. Takéto diéty zahŕňajú konzumáciu potravín s nízkou energetickou hodnotou v jasne obmedzených porciách. Ide o princíp takzvaného čiastočného hladovania.
• Mono-diéty - používanie 1-2 produktov počas celej doby aplikácie techniky chudnutia. považovaný za najúčinnejší.

Pozitívne výsledky alebo negatívne účinky diety

5-dňová diéta na rýchle chudnutie má výhody aj nevýhody.

Նշում:

• okamžitá strata hmotnosti, zníženie veľkosti tela;
• minimálny psychický stress počas diéty v dôsledku jej krátkeho trvania;
• jednoduchá strava s čiastočným hladovaním nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• čistenie tela od nahromadených škodlivých látok;
• zmenší sa objem žalúdka v dôsledku zníženého príjmu potravy.

nedostatky:

• nedostatok vitaminov and minerálov;
• účinnosť klesá, objavuje sa letargia a ospalosť;
• vypadnutie zo stravy trvá dlhšie;
• je tu možnosť vrátenia pôvodnej váhy.

Aby sa zo stravy dosiahol iba pozitívny výsledok, aby sa zabránilo negatívnym následkom, jej výber by sa mal brať zodpovedne a vážne, berúc do úvahy zdravotný stav. V zásade je päťdňová diéta vhodná pre zdravých ľudí so silnou imunitou.

Pred použitím akéhokoľvek typu expresnej diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Պրիվրավա թելա և էքսպրեսնու դիետա

Predtým, ako sa pustíte do päťdňovej prísnej diéty v mene chudnutia, musíte na to telo prísnej diéty. Je nemožné drasticky zmeniť stravu, pretože to môže poškodiť telo.

Արդյո՞ք դա ճիշտ է:

• Ak v diétnom menu nie sú prítomné obvyklé potraviny, musíte sa ich do týždňa začať vzdať.
• Ak plánujete použiť nejaký nový produkt na diétu, telo by na to malo byť tiež vopred pripravené.
• Pred diétou musíte urobiť 1-2 dni vykládky, aby ste prečistili črevá a pripravili ho na novú diétu.
• Všetky potrebné produkty si zakúpte vopred, aby vás v obchode počas nakupovania opäť nepokušili.

Մենյու expresnych դիետա

Stojí za to dodržiavať iba tie diéty, ktorých účinnosť je potvrdená praxou iných ľudí a ktore sú schválené odborníkmi na výživu. Najbežnejšie a najúčinnejšie metódy su uvedene nižšie.

• Մոնո դիետա. Takáto diéta je založená na použití jedného produktu počas celeho obdobia diéty. Takáto výživa pomôže rýchlo schudnúť, očistiť telo od škodlivých látok. Ռազմածովային ուժերը ուղղված են տնտեսագիտությանը.

Ryžová մոնո դիետա. Ryža sa dobre vstrebáva a odstraňuje toxíny, trosky a soli z tela. Pri 5-dňovej diéte je lepšie použiť neleštenú ryžu. Obsahuje viac živín ako biela. Ryža by sa mala jesť v malých porciách medzi rovnomernými prestávkami. Začiatočníci môžu do stravy pridať niekoľko jabĺk, trochu chudého mäsa alebo dusenú zeleninu.

Պոհանկովայի մոնո դիետա. V deň, keď musíte zjesť dve poháre uvarenej pohánky, rozdeliť ju na štyri časti. Kašu môžete piť s tekvicovou, paradajkovou alebo mrkvovou šťavou.

Dodržiavaním takýchto diét môžete schudnúť kilogram za deň.

• Samostatne jedlo. Takýto systém chudnutia je jednoduchší ako ten predchádzajúci: tí, ktorí schudnú, nepociťujú toľko hladu, je menšia šanca, že sa schudnuté kilá vrátia, želanýdýdýdýnýdýh. iel.

Princíp oddelenej výživy je podobný monodiéte. Len v tomto prípade sú jednotlivé produkty priradené ku konkrétnym dňom.

1. - bielkoviny. Pred aktívnym zbavením sa nadváhy je potrebné telo nasýtiť bielkovinami: Počas celého dňa sa oplatí jesť diétne 2. – zeleninové. Jeme len čerstvú zeleninu. Prednosť majú uhorky (odstránia z tela prebytočnú vodu a prečistia), zeler a kapusta (majú účinok na spaľovanie tukov): Jedzte zeleninové šaláty bez soli alebo len jednotlivé druhy zeleniny.

3. - ovocny. Je dovolené jesť akékoľvek sladké ovocie, okrem hrozna a banánov.

4. - բծախնդիր. Varenie pohánkovej alebo ryžovej kaše na vode. Tieto obilniny pomáhajú čistiť telo od škodlivých látok.

5. - tvaroh. Tvaroh dokonale zasýti - nie je možné ho preedať.

• Vodná (pitná) դիետա. Tento spôsob chudnutia počas 5 dní urýchli process spaľovania tukovej hmoty a pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Táto diéta spočíva v konzumácii takýchto diétnych potravín v tekutej forme:
• aspoň 2 լիտր čistej neperlivej ջուր;
• zeleninové a kuracie vývary bez soli a korenín;
• nízkotučný kefír, domáce mliečne koktaly s ovocím a bobuľami;
• bylinný a greený čaj bez cukru, medu a iných sladidiel;
• čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy (nekupované).

Koniec diety a výstup z nej

V období diéty sa telo čistilo od obsahu čreva a prebytočnej tekutiny. Ak na druhý deň začnete jesť váhu za sebou, potom sa nielen vráti pôvodná hmotnosť, ale priberie sa aj ďalšia:

Na prechod z päťdňovej diéty na bežný jedálny lístok potrebuje telo aspoň desať dní, teda dvojnásobné diétne obdobie, aby sa upevnil efekt expresnej diéty. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať dôležité pravidlá:

• zaviesť do stravy 1-2 nové potraviny každý deň;
• sledovať veľkosti porcií a obsah kalórií v potravinách a postupne ich zvyšovať;
• piť 1,5 - 2 լիտր ջուր;
• neprestávajte jesť jedlo z diétneho մենյու;
• zapojiť sa do fyzickej aktivity, ak sa obsah kalórií v strave zvýši.

Դիետայի հակացուցումներ

Keďže diéta s hmotnosťou 5 kg za 5 dní sa považuje za prísnu, neodporúča sa pre tieto categórie ľudí:

• երեխաներ a dospievajúci;
• tehotná a dojčiaca;
• trpia nervovými chorobami;
• աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիր;
• s poruchami v práci endokrinného systému;
• ak existuje alergia alebo intolerancia na akýkoľvek produkt zo stravy.

Մինուս 5 կգ 5 օր բեզ դիետա

Ak chcete schudnúť v krátkom čase bez veľkého dodržiavania diet, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Pite viac čistej vody. Odstraňuje toxíny z tela stimuláciou obličiek. Prvý príjem vody je bezprostredne po spánku. A potom počas dňa, každú pol hodinu, pite vodu v malých porciách. Rozdeľte celý požadovaný objem vody s výpočtom 30 ml na kg hmotnosti. Na zlepšenie trávenia pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Uprednostnite tiež bylinkové čaje pred čiernymi.
• 2 օր spotrebujte nie viac ako 1200 կկալ. Jedzte viac bielkovinových potravín.Na jeho vstrebávanie telo míňa էներգիայի միջոցով. Ide o chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy. Posledné jedlo si dajte 3 hodiny pred spaním.
• Žiadny cukor ani soľ. Odmietnite na päť dní sladkosti a škrobové, mastné, korenené a vyprážané jedlá. Vydržte zatiaľ sladké ovocie, karfiol a strukoviny – spôsobujú kvasenie a plynatosť.
• Usporiadajte dni pôstu. Jedzte ľahké a výživné jedlo.
• Cvičte, prechádzajte sa hodinu a pol alebo behajte na čerstvom vzduchu.
• Dodržujte normálny režim spánku – aspoň 8 hodín. Práve v tomto čase sa telo zbavuje nadbytočných kalórií.

Expresné diéty sú skvelým spôsobom, ako dostať svoje telo do správnej formy za krátky čas. Za päť dní je mínus päť kilogramov skutočných! Pozrite si video nižšie a dozviete sa viac or rôznych možnostiach pitnej diéty.

Koľko odborníkov na výživu hovorí: chudnúť treba pomaly, strava by mala byť vyvážená, jedálny lístok by mal byť zostavený len zo zdravých potravín: Všetko je tak jednoduché slovami, no v praxi oveľa ťažšie. Životný štýl, zamestnanie, návyky vytvorené rokmi vám bránia prispôsobiť sa správnej výžive. Ak potrebujete súrne schudnúť, nie je na to vždy čas. V tomto prípade sa na záchranu dostanú diéty na 5 օր. V takom krátkom čase nie je možné dosiahnuť pôsobivé výsledky, ale je celkom možné zbaviť sa 3-5 կգ.

Pravidlá pre rýchle diety na chudnutie:

1. Nemôžete hladovať. Jedlá by mali byť aspoň 4 denne. Jedzte jedlo pomaly, dôkladne žuvajte.
2. Մի փութ. Pri prudkom úbytku hmotnosti telo stráca vodu, ktorá je potrebná na vyplavenie produktov rozpadu. Vypite aspoň 2 liter tekutín denne.
3. Օգտագործեք վիտամինային: Aj krátkodobá zmena stravovania poškodí vaše zdravie.
4. Čistenie pleti. Cez póry budú spolu s potom z tela vychádzať produkty rozkladu.
5. Prevencia zápchy. Stagnácia je škodlivá pre každú osobu a počas obdobia chudnutia je neprijateľná.

Doležité! Všetky účinné diéty počas 5 օր najskôr vypudia vodu. Nepredpokladajte, že tuk môže v takom krátkom čase zmiznúť. Ak potrebujete schudnúť veľké množstvo, potom je rozumnejšie hneď zvoliť vhodný system na chudnutie a nenarúšať organizmus krátkodobými diétami.

Տեսանյութ. Ako schudnúť za 5 օր

jablková diet na chudnutie

Efektívna diéta na 5 dní sľubuje stratu hmotnosti až 5 kg: Okrem toho sa prečistia črevá, telo sa obohatí o vitamíny, zlepší sa farba a stav pokožky: Medzi výhody stravy patrí rýchly úbytok hmotnosti, dostupnosť a nízke náklady na hlavný produkt. Hlavnou nevýhodou stravy je monotonosť. Nie každý môže jesť jablká každý deň, takže toto ovocie musíte skutočne uprednostňovať.

Existujú 2 možnosti stravovania. V prvom prípade musíte zjesť 1 až 2 kg jabĺk denne. V druhom sa použije 1 կգ ovocia a dodatočne sa pridá 0.5 լիտր kefíru alebo jogurtu so zníženým obsahom tuku do 1.5%:

Všeobecné zásady jablkovej diet:

1. Plody rozdeľte do 5-6 dávok, čas je vhodné naplánovať tak, aby boli intervaly rovnaké.
2. Nemusíte jesť jablká v noci, aby ste sa vyhli vreniu a iným nepríjemným preavom čriev.
3. Okrem odporúčanej vody je povolený čaj a káva, ale bez cukru. Ako doplnok môžete jesť niekoľko plátkov sušených jabĺk. Nezabudnite však, že obsah kalórií v dehydrovanom products je oveľa vyšší.
4. Je vhodné použiť ovocie viacerých odrôd. Majú inú chuť a pomôžu rozjasniť monotónnosť.
5. Ak je ťažké jesť surové jablká, je dovolené upiecť časť ovocia v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Ako dochucovadlo sa používa škorica alebo suchý zázvor.
6. Na kefírovo-jablkovej diéte je dovolené variť ovocné šaláty s prídavkom korenia, jogurtu.

Դիետայի հակացուցումներ. Ak sa počas chudnutia objavia bolesti brucha, pálenie záhy či iné problem s tráviacim systémom, treba diétu okamžite ukončiť.

Դիետայի օրիգինալ օրիգինալ տարբերակ

Տարբերակ veľmi zaujímavej stravy na 5 dní, v strave ktorej je víno. Mnoho iných systémov na chudnutie je proti alkoholickým nápojom, ale nie tento, cho je výhoda. Približný úbytok hmotnosti je 4-5 կգ: Nevýhody zahŕňajú skutočnosť, že u mnohých ľudí alkoholický nápoj spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, silný hlad. Tiež nezabudnite, že prudký úbytok hmotnosti je pre telo silným stressom a pitie alkoholu nemusí mať vždy pozitívny účinok:

Jedálny lístok je prísny, netoleruje zmeny. K dispozícii sú dve raňajky, v prípade potreby je možné jednu vynechať alebo presunúť na večeru. Víno je dovolené piť biele, ružové alebo červené, musí byť suché. Isabella, Cabernet, Muscat sú ideale pre diet. Nápoj je vhodné piť namiesto večere, ale môžete aj počas dňa. V tomto prípade bude musieť byť večerné jedlo opustené. Korenie a soľ sú zo stravy vylúčené.

Խաղողի դիետայի մենյու

Ռայնայկի. paradajka, jedno varene vajce
հնազանդվել: stredne veľké jablko
večera: 200 գ tvarohu bez tuku, čerstvá uhorka
večera: 200 մլ գինի

V niektorých dňoch je dovolené nahradiť tvaroh nízkotučným syrom v množstve 150 g, ak je to žiaduce, nechať tretinu na večeru a zapiť vínom.

Kontraindikácie vínnej päťdňovej diety: tehotenstvo, akékoľvek քրոնիկական օխորենիա, անհանդուրժողականություն ալկոհոլ:

Výdatná capustová diet

Kapusta je chutná a cenovo dostupná zelenina, ktorá je bohatá na vlákninu, vitamíny a má nízky obsah kalórií։ Preto je idealny na chudnutie. Diéta na 5 dní vám umožňuje zbaviť sa 3-4 kg, ale nehladujte. Strava je výživná, uspokojujúca a pestrá. Čo je dôležité, systém je vhodný na zimu, keďže obsahuje teplé jedlá z produktov dostupných v každom ročnom období.

Nevýhody stravy zahŕňajú zvýšenú tvorbu plynu, ktorá môže vyvolať množstvo vlákniny. V tomto prípade je dovolené nahradiť čerstvé šaláty varenými, dusenými, pečenými jedlami, ale bez pridania oleja. Namiesto hovädzieho mäsa je povolené jesť kuracie mäso alebo ryby, ale všetky výrobky musia byť bez tuku, z vtáka sa odstráni koža. Je lepšie použiť prsné ֆայլ:

Päťdňové podrobné մենյու

Համակարգն այն չէ: Je dovolené meniť jedlá na miestach všetko okrem večere. Taktiež na poradí dní v podstate nezáleží. Tuky sa pri varení nepoužívajú. Korenie sa pridáva v minimálnom množstve. Denné množstvo soli nemalo presiahnuť 3 գ. Večer je vhodné odmietnuť. Používajú ružičkový kel, bielu kapustu, karfiol, pekingskú kapustu, kaleráb, brokolicu. Na dresingy použite citrónovú šťavu, korenie, zázvor.

Prvý deň

Ռայնայկի. miešané vajíčka, šalka kapustového šalátu s bylinkami a mrkvou.
občerstvenie: tvaroh bez tuku
večera: polievka s kuracím mäsom a kapustou
večera: dusená kapusta s morskými plodmi

Druhý deň

Ռայնայկի. kapustový kastról
občerstvenie:čerstvý šalát z akéhokoľvek druhu zeleniny
večera: kapustova polievka s rybami
večera: hovädzie mäso, dusená kapusta

Tretí deň

Ռայնայկի.կապուստովե ռեզնե
občerstvenie:šalát z čínskej kapusty
večera: kapustová polievka s paradajkami, mrkvou, kuracím mäsom bez zemiakov.
večera: kyslá kapusta, varena ryba

Štvrtý deň

Ռայնայկի. vajíčko, čerstvo vyrobená kapustová šťava alebo smoothie z čerstvých listov
občerstvenie: ovocny šalát
večera: kapustový kastról so syrom
večera: kapustnica so zelerom, paprikou, paradajkami

Piaty deň

Ռայնայկի. kapustový šalát s jablkom alebo brusnicami
občerstvenie: brokolica, varena alebo pečená
večera: kapustový šalát so sezamovými semienkami a uhorkami
večera: dusené kuracie filety, zeleninové pyré

Մուտք գործեք: Chudnutie môže pokračovať, ak potrebujete schudnúť viac. Ale po 5 dňoch bude účinnosť nižšia, pretože v počiatočnom štádiu telo opustí vodu, olovnice potešia svojou mierkou.

Կոնտրենդիկացիա՝ tehotenstvo a dojčenie, ochorenia tráviaceho traktu, akékoľvek endokrinné ochorenia, sklon k plynatosti, detský vek, porucha stolice:

Տեսանյութ՝ Ďalšie možnosti kapustovej diet

Արդյունավետ դիետա

Տարբերակ rýchlej vajcovej diéty, ktorú možno dodržiavať 5 až 7 day. Priemerný úbytok hmotnosti počas tejto doby bude 4 կգ: Systém nepočíta s použitím samotných vajec, strava je pomerne pestrá a rozsiahla, vyžaduje si však sebadisciplinu a dôsledný prístup. Hlavným benefitom je efektivita. Rovnako ako pri obľúbenej diéte s vajíčkami Maggi, váha rapídne klesá. Poriadnym výstupom sa už nevráti.

Nevýhodou systému je vážny zoznam kontraindikácií a vážna záťaž organizmu spôsobená konzumáciou veľkého množstva vajec. Preto je dôležité starostlivo študovať techniku, v prítomnosti akýchkoľvek Chronických ochorení կողմից ste sa mali poradiť s lekárom.

Ուկրաինական ճաշացանկ

Ռայնայկի. 2 miešané alebo natvrdo uvarené vajcia, pomaranč alebo jablko.
večera: vajce, 150 գ kuracieho mäsa, zelenina, šalát alebo pekingská kapusta
večera: 2 vajcia (varené, omeleta, praženica), 2 pomaranče alebo 1 գրեյպֆրուտ

Դիետայի հակացուցումներ. ալերգիա և ցիտրուսային ալեբո վաջիա, օխորենիա, ներդաշնակեցում, խոլեստերինի բարձրացում, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիր: Je zakázané takto chudnúť počas tehotenstva, dojčenia a v detstve.

Zdravá tvarohová diet na chudnutie

Tvaroh je uspokojivý produkt, ktorý vám pomôže zbaviť sa 3-5 kg՛ za 5 dní: Môže sa použiť pri mnohých ochoreniach: ateroskleróza, cukrovka, problem s cievnym a endokrinným system. Diéta má veľa výhod a nevýhod. Pri chudnutí na tvaroh dostane telo aminokyseliny, vitamíny, vápnik a ďalšie cenné látky.

Medzi nevýhody diéty patrí krátkodobý výsledok, ktorý je charakteristický pre všetky rýchle diéty. Na výživu je tiež dôležité vybrať tvaroh bez tuku. V opačnom prípade váhy nepotešia výbornými výsledkami.

Vzorové dietne menu deň

Ռայնայկի. ovsené vločky na vode, 50 գ տվարոհու
občerstvenie: paradajkový եւ uhorkový šalát
večera: 200 գ տվարոհու
Օլովրանտ: akékoľvek ovocie (կիվի, pomaranč, jablko, hruška alebo grapefruit)
večera: 200 գ տվարոհու, զելենինա, ուհորկա

Կոնտրինդիկան՝ ochorenia obličiek a vylučovacieho system, tehotenstvo:

Žiadna rýchla diéta neposkytuje stabilný a udržateľný výsledok. Keď sa vrátite k normálnej strave, hmotnosť sa mimovoľne začne zvyšovať. Na udržanie hmotnosti budete musieť vynaložiť veľké úsilie: sledovať výživu, piť dostatok vody, viesť aktívny životný štýl, športovať: Inak bude celý život pretekmi o vysnívanú postavu.

Դիետա «5/5» տանը

Tenký pás, štíhle nohy a váha 50 կգ... Սեն? Ոչ, իրական! Diéta 5/5 sľubuje nevídané tempo chudnutia – 1 kg za deň, len 5 kg za 5 dní.

Znie to lákavo a nemyslite si, že 5-dňová diéta je reklamný ťah, ono to skutočne funguje. A dnes vám predstavíme zásady chudnutia na tomto krátkom systéme doma.

Դիետա 5-dňová: princíp postupného striedania produktov

5/5 diéta je rozdelená do 5 krokov, ktore je potrebné dodržiavať v presnom poradí. Ide o letný system, keďže má v ponuke veľa ovocia a zeleniny.

1. Počas prvého dňa pomôžeme telu ukladať bielkoviny na spaľovanie tukov bez obetovania svalovej hmoty. Čo k tomu potrebujeme? Samozrejme, bielkoviny!
   Poslúži ako základ pre správne chudnutie a mierne zrýchli metabolizmus, ktorý sa pri diéte vplyvom stressu vždy spomaľuje. V tento deň môžete jesť králičie, morčacie a teľacie mäso.
2. Druhý deň je diéta zeleninová, ale svoju úlohu v nej zohráva energetická hodnota a obsah kalórií v potravinách. Povedzte «Áno!» uhorkám, baklažánom, paradajkám, cuketám a «Nie!» kapuste a zemiakom: Chudnutie v tento deň je rýchle a 2-3 kilá navyše su preč.
3. Tretí deň je energia na ovocí a jej úlohou je vyživiť vyčerpané telo. Pokles telesnej hmotnosti na tretí deň nie je väčší ako 1 կգ, ale musíte dať telu zdravú glukózu, ktorá mu nijako neuškodí: Z ovocného sortimentu si vyberte nesladené bobuľové ovocie, avokádo, jablká. Jedlo sa môže zapiť medoou vodou (1 čajová lyžička medu na 200 ml teplej vody):
4. Štvrtá fáza sa nazýva obilniny a denná strava bude pozostávať z potravín bohatých na vlákninu. Vláknina sa výborne trávi a zasýti a zároveň telo vynakladá veľa energie na jej asimiláciu. Faktom je, že po 3 dňoch diéty je nedostatok glykogénu a energia sa získava z tukových zásob. Počas tretieho dňa môžete schudnúť až 1,5 կգ.
5. Posledná etapa je určená na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu: V tento deň môžete konzumovať fermentované mliečne výrobky, presnejšie tvaroh a čistú vodu, ktore sa po vyčistení dokonale vstrebávajú. Diéta tohto dňa je založená na nízkokalorických potravinách, takže nasledujúce ráno môžete vidieť, ako sa šípka váhy posunula späť o 1-3 կգ:

Čím sa táto diéta líši od ostatných?

Tento system chudnutia je podobný mnohým diétam. Počas «5/5» nemôžete miešať rôzne jedlá v jeden deň, musíte piť veľa vody. Má však jednu nespornú výhodu: zrýchlený system chudnutia poskytuje dlhodobý výsledok.

Po skončení diéty sa už nemôžete zlepšiť, pretože jedálny lístok je zostavený tak, aby nedochádzalo k strate svalovej hmoty.

A telo stráca váhu kvôli oddelenej správnej výžive a nie dehydratácii. Všimnite si, že s BMI vyšším ako 18 je ľahké schudnúť viac ako 5 կգ a opakovaním 5-dňovej diéty za týždeň môžete opäť dosiahnuť dobrý úbytok. Teraz sa pozrime na jedálny lístok na týždeň pri tejto diéte.

Մենյու տեղում՝ 5 օր

1. Prvý deň je սպիտակուց:
   • Raňajky - 200 գրամ vareného hovädzieho mäsa.
   • Ճաշ - 200 գր.
   • Večera - varené morčacie mäso, 150 գրամ:
2. Druhý deň - zelenina.
   • Raňajky - veľká časť šalátu z reďkoviek, uhoriek, paradajok soľou.
   • Ճաշ - կերակուր, 20 րոպե:
   • Վեչերու 150 գրամ թխվածքաբլիթ:
3. Tretí deň je ovocný. Počas tohto dňa môžete jesť ovocie, ale ich množstvo je obmedzené.
   • Takže na raňajky sa odporúča pripraviť šalát z 2 jabĺk a 1 lyžičky medu.
   • Na obed si doprajte 2 mandarinky, ktore sú výbornými spaľovačmi tukov.
   • A na večeru zjedzte 400 գրամ lahodných bobúľ, ako sú červené ríbezle, egreše alebo dokonca hrozno:
4. Štvrtý deň sú obilniny. Počas tohto dňa je vašou úlohou naplniť telo orechovým maslom, zdrojom užitočných. mastne kyseliny. Bez tohto produktu sa chudnutie môže spomaliť v štádiu «tak ako je»: Orechy sú s ryžou výborne stráviteľné, preto je dnes náš jedálniček založený na tejto lahodnej kaši.
   • 1. Raňajky - 6 polievkových lyžíc. lyžice varenej ryže a 2 polievkové lyžice. lyžice piniových orieškov.
   • 2. Už obed a ryža je opäť v našom menu, ale už 8 polievkových lyžíc. lyžice, ochutené 15 ks. Mandľové orechy.
   • 3,5 կլ. lyžice ryže s 2 jadrami vlašských orecov zavŕšia cereálny deň.
5. Piaty deň - na tvarohu a vode. Posledný deň sa považuje za najťažší a taký je deň na vode a tvarohu. Počas raňajok, obeda a večere môžete zjesť 5 polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu s 2 pohármi vody. Ընթրիք, ժամը 8:00, ճաշ 13:00 և 18:00: Medzi jedlami sa nemôžete občerstviť, zakázané su aj čaje, káva a ovocné šťavy. Jediným pôžitkom je nesladený nápoj so sušenými marhuľami pre normálnu činnosť čriev alebo pohár medovej vody počas ovocného dňa.

Վերանայեք մի výsledky

Schema tejto diéty je jednoduchá, preto si získala obrovskú popularitu: To nie je prekvapujúce, pretože pomerne jednoduché menu dáva bezprecedentný výsledok - minus 5 kg a po schudnutí sa hmotnosť opäť nezvýši:

Recenzie na chudnutie s nadváhou sú pozitívne, sťažnosti na nevýživnú stravu sú zriedkavé. Faktom ale je, že pri malých porciách a oddelených jedlách naše telo spúšťa ծրագիր na spaľovanie tukov: Na plné fungovanie mu stačí trocha bielkovín, vlákniny a glukózy. Dni idú jeden za druhım a dopĺňajú tie živiny, ktore ste v prvıch dňoch chudnutia nejedli.

Review poznamenávajú, že opakovanie diéty «5/5» po 1-2 týždňoch poskytuje ešte lepší výsledok: hmotnosť je už znížená o 6-7 կգ:

V tejto diéte nie sú žiadne zložité recepty, existuje prehľadný jedálniček, ktorý treba dodržiavať. Odmenou za trpezlivosť a vytrvalosť vám bude strata prebytočných kíl bez stresu, úzkosti a hladných mdlob!