Doplnky pre rýchly rast svalov. Najlepšie lieky na naberanie svalovej hmoty

Օբսահ

Športovci, ktorí chcú zväčšiť svoje telo, musia jesť tak, aby získali nadbytok kalórií։ To je hlavná podmienka rastu svalovej hmoty. Dá sa to dosiahnuť jasným cvičebným plánom, výživovým ծրագիր a doplnkovou športovou výživou: Takáto zostava skráti čas na priberanie.

Hlavné typy športovej výživy

Možností suplementov je veľa, no nie každá športová výživa je vhodná na naberanie svalovej hmoty, napríklad spaľovače tukov nie sú vhodné na budovanie svalov: Medzi kulturistami je uznávaný a obľúbený nasledujúci komplex:

գլուտամին;
սպիտակուցներ;
շահող;
BCAA;
մուլտիվիտամիններ.

Թատո սադա športová výživa pomáha nielen pri náraste svalovej hmoty, ale poskytuje telu potrebný prísun energie pre produktívne, plnohodnotné tréningy. Նեպրիբուդնե տուկ, ալե սվալի. Pomocou takéhoto komplexu nebude možné vysušiť, preto nehovoríme o suchej hmote. To všetko musíte zapiť spolu s plnohodnotnou stravou bežných jedál.

Proteín pre naberanie svalovej hmoty

Hlavným cieľom je naberanie svalovej hmoty, takže bez bielkovín sa v tomto komplexe nezaobídete. Je to hlavný zdroj bielkovín, ktoré sa stanú stavebným kameňom svalového tkaniva. Proteínová športová výživa pre rast svalov sa bežne delí na tri hlavné typy:

Սրվատկա. Hlavný typ proteínu, ktorý používa drvivá väčšina športovcov. Je nevyhnutne súčasťou športovej výživy na získanie svalovej hmoty. Obsahuje veľa aminokyselín, prvkov užitočných pre telo, rýchlo sa vstrebáva.
կազեին. Ide o pomalý zdroj bielkovín, ktorý bude športovcovi dodávaný z gastrointestinálneho traktu počas celého dňa a poskytne potrebné množstvo bielkovín pre rast svalov. Tento moment je obzvlášť dôležitý v noci, v dňoch odpočinku.
Սոջա. Proteín v tomto type bielkovín má rastlinného pôvodu a je často menej užitočná ako srvátka. Nie je však zlý, používajú ho vegetariáni a ľudia, ktorí majú intoleranciu na niektorý z prvkov z iných proteínových možností.

Զանգվածային հավաքող

Dá sa povedať, že gainer je najdôležitejšia športová výživa pre naberanie svalovej hmoty. Má vysoký obsah sacharidov a potrebné množstvo kalórií na dosiahnutie prebytku v strave. Pri výbere gaineru si dôkladne preštudujte zloženie prípravku, v jednej porcii by Nemal obsahovať priveľa cukru a sacharidov: Najlepšia možnosť by bola s ich miernou prevahou nad bielkovinami. Môžete napríklad poradiť:

BSN Pravá omša;
Dymatize Elite Mass Gainer-ը:

Կրետին

Ak chcete pribrať, musíte intenzívne pracovať v telocvični, inak sa ukáže, že sa zvýši iba telesný tuk. Na udržanie potrebného množstva sily sa používa kreatín, ktorý hydratuje svalové tkanivo, čím je väčšie, silnejšie a zvyšuje množstvo energie: Ideálna synergia kreatínu sa dosiahne s beta-alanínom, pričom prvý ovplyvňuje anaeróbnu silu a druhý ovplyvňuje aeróbny výkon.

Գլուտամին

Tento prvok patrí do tryy aminokyselín, ktoré su bohaté na svalové tkanivo. Ľudské telo si dokáže glutamín vyrobiť samo, no priberaní nebude jeho dodatočný príjem zbytočný. Túto športovú výživu je najlepšie užívať pred spaním, hneď po cvičení, pretože vám pomáha zotaviť sa. Pre tých, ktorí chcú rýchlo pribrať, je glutamín nevyhnutný.

Վիտամին և հանքային

Samy o sebe tieto lieky neovplyvňujú prírastok hmotnosti, ale priamo sa podieľajú na udržiavaní potrebných processov na dosiahnutie cieľa. Podľa športovcov niekedy nedostatok niektoreho zo základných minerálov alebo vitamínov značne brzdí գործընթաց nárastu svalovej hmoty. Kúra multivitamínov zatiaľ nikomu neuškodila, a tak sa bude hodiť každému športovcovi, aby ju vypil.

Iné prísady

Okrem základných doplnkov výživy musíte užívať liek BCAA, ktorý môže znížiť Negatívny vplyvկատաբոլիզմ: Vyrovna sa s tým čo najefektívnejšie, metabolizmus aminokyselín bude prebiehať práve v svalovom tkanive. BCAA sa spravidla nachádza v mnohých bielkovinách, preto by sa mali užívať samostatne len počas tréningu, ráno po prebudení:

Ako si vybrať najlepšiu športovú výživu pre rast svalov

Začínajúci športovci sa často zaujímajú o to, aká športová výživa je najlepšia na naberanie hmoty. Pre mužov a ženy bude súbor rovnaký, rozdiel spočíva v dávkovaní, pretože cieľ je odlišný. Hlavnou úlohou je nájsť správny pomer cena / kvalita pre každú položku zo zoznamu športovej výživy:

Սպիտակուցներ. Výroba tohto druhu športového jedla nie je náročná, takže predraženosť nie je ani zďaleka vždy opodstatnená. Hľadajte možnosť, v ktorej bude pomer čo najoptimálnejší. Izolát s najvyššou cenou by sa nemal kupovať. Preskúmajte zloženie, zistite, koľko čistého proteínu je v tégliku. Čím viac tým lepšie. Neverte nápisom, ktoré hovoria, že pri výrobe boli použité prírodné bobule a ovocie, to je nemožné.
Komplexné produkty, ktoré údajne absorbovali všetky prvky zo zoznamu športovej výživy, výrazne neovplyvnia hmotnosť. Maximalny prínos bude, keď sa všetky prvky berú oddelene. Nebudete môcť presne určiť, čo sa v tejto nádobe zmieša s komplexom, aby ste vypočítali množstvo prijatých látok.
Աք վ ապրանքատեսական նեզնամ զլոժկի, նեբերտե հո. Najprv si v príručke naštudujte, čo znamenajú, či ich potrebujete, alebo sa zo seba len snažíte dostať peniaze navyše.
Գեյներ. Niektorí výrobcovia sa snažia ušetriť na výrobe a pridávajú do zloženia viac cukru, ako je potrebné. Toto nie je prvok, ktorý je potrebný na získanie svalovej hmoti. Վ ideálna možnosť jeho množstvo na porciu by nemalo presiahnuť 5% z celkovej hmotnosti. Ուղարկեք և նախապատվությունը տվեք զլոզենին:

Ako to brať správne

S normálnou postavou bude začiatočník pri naberaní hmoty potrebovať iba jeden proteín. Množstvo bielkovín vstupujúcich do tela sa zvıši a začne rast svalov. V tejto fáze je lepší srvátkový proteín, ktorý sa konzumuje pred a po tréningu. Stane sa hlavným materiálom pre budovanie svalov. Ak rast nie je dostatočne rýchly, môžete použiť kazeínový proteín. Poskytne bielkoviny počas celej noci, aby sa svaly po intenzívnom tréningu nezlomili. Príjem bielkovín pre začiatočníkov je nasledovný:

Skúsenejším športovcom takáto strava nemusí stačiť. Pre tých, ktorí pravidelne cvičia viac ako rok, má zmysel pridať k proteínu ďalší gainer. V závislosti od východiskového bodu možno budete potrebovať aj BCAA, մուլտիվիտամինների պատրաստում: Je potrebné vypočítať dávku pre muža alebo ženu na základe ich aktuálnej hmotnosti. Nižšie sú uvedené príklady rôznych kurzov športovej výživy v závislosti od potreby látok. Delia sa na počiatočné, štandardné a úplné. Vyberte si schému, ktorá vám vyhovuje:

Počiatočné
	Pred vyučovaním g	Po vyučovaní g	Pred spaním g
Սրվատկա
կազեին

Ստանդարտ
Սրվատկա
կազեին



Սրվատկա
կազեին



Գլուտամին

Všetky výpočty pre tieto schémy boli prijaté pre muža s počiatočnou hmotnosťou 80 կգ. Pre ostatné parametre bude dávkovanie odlišné. Veľkosť porcie môžete upraviť pomocou trénera alebo sami, podľa výsledkov. Športové výživové schémy sa stanú základom pre vaše vlastné výpočty pri zostavovaní programu na naberanie svalovej hmoty.

Výživový ծրագիր pre naberanie svalovej hmoty

Športová výživa nie je lacná, len nebudú môcť jesť ani pri silnej túžbe a vy to nepotrebujete. Spolu s ním dodržiavajte správnu výživu pre naberanie svalovej hmoty. Je veľmi ťažké to nazvať diétnym, pretože cieľom je skonzumovať veľké množstvo kalórií, a to je jednoduchšie dosiahnuť, ako ich ukrojiť։ Je veľmi dôležité dobre sa naraňajkovať, to poskytne žalúdku prácu a naštartuje metabolické processy. Pred spaním sa nemôžete prehltnúť. Ak máte pocit hladu, mali by ste si dať občerstvenie s ovocím a zeleninou.

370 սախարիդով (1500 կկալ);
155 սպիտակուց (600 կկալ);
110 տուկով (1050 կկալ):

Ak chcete, môžete na prípravu proteínových koktailov použiť domáce recepty, takže namiesto športovej výživy získate potrebné množstvo bielkovín: Թու ukážkové մենյու za deň na získanie svalovej hmoty (všetky hodnoty v gramoch):

100 tvarohu, najlepšie 9%;
100 ժոգուրտով;
50 ovsených vločiek bez cukru.

Obed večera

300 դրամ;
ľubovoľný počet zeleniny podľa vlastného uváženia;
3 polievkové lyžice. լ. rastlinný olej v šalátoch;
100 գ սուչեյ պոհանկի ալեբո 400 գ varených zemiakov.

Նախորդ tréningom

50 ovsených vločiek bez cukru;
džem 2 lyžice. լ .;
Apple.

Po cvičení

5 կուսով. vajcia bez žĺtka (miešané vajcia);
chlieb (nie viac ako 2 plátky);
ջաբլկո;
50 մանդլի.

Kde kúpiť a koľko stoja športové doplnky

Športová výživa na naberanie svalovej hmoty sa predáva v špecializovaných predajniach. Všetko, čo potrebujete, nájdete na internetových stránkach, kde sú náklady na produkty spravidla o niečo nižšie. Lekárne predávajú multivitamínové komplexy, ale nelíšia sa od tých, ktoré nájdete v športových obchodoch. Snažte sa nebrať športové jedlo na váhu, predajca sa nie vždy sprava v dobrej viere. Odhadovaná cena športovej výživy v internetových obchodoch:

Ամինոկիսելինի - ից 1500 ռուբլի;
Srvátkový proteín - od 1300 rubľov;
Kazeínový proteín - od 1300 rubľov;
Prírastky hmotnosti - od 1000 ռուբլով;

Տեսանյութի ընտրություն.

Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Մուտքագրեք my to opravíme!

Քննարկել

Športová výživa pre naberanie svalovej hmoty

Každý športovec skôr či neskôr dosiahne vo svojom tréningovom processe určitý «strop» a začne hľadať spôsoby, ako ho prekonať. Najprv to môžu byť pokusy o zmeny v tréningovom programe alebo pomere živín v strave a potom - už sa používajú športové doplnky a anabolické steroidy, ktorých je nespočetne veľa.

Kto potrebuje veľké množstvo liekov?

V prvom rade by som sa chcel trochu porozprávať o tom, kto potrebuje zaradiť športové doplnky a liečivá do svojho každodenného jedálnička. Ak ste začiatočník, na bielkoviny ani nepomyslite a ešte viac na užívanie farmakologických liekov: Na to treba dospieť v tom zmysle, že prvé mesiace treba upraviť výživu, naštudovať si všetky zásady a metódy budovania svalovej hmoty, rozobrať techniku každého cviku, pochopiť.

Vo všeobecnosti existuje veľké množstvo pojmov a principov, ktoré je potrebné zvládnuť teoreticky aj prakticky: Až keď sa viac-menej orientuete vo výžive, diétach, správne trénujete, ideálne dodržiavate režim, až potom môžete začať aplikovať. ŠPORTOVÁ VÝŽIVA(nie farma) vo vašej strave. Na začiatok skúste len správne cvičiť, dodržiavať diétu.... Ak sa vám to naozaj páči, dosiahnete nejaké výsledky, potom môžete ísť ďalej. To znamená, že s nárastom hmotnosti sa potreba živín výrazne zvyšuje. Mnohí nemôžu alebo nemajú čas (kvôli životným okolnostiam: práca, štúdium) dostatočne konzumovať ԲԺՈՒ ktorý je potrebný pre rast a obnovu. Do stravy preto môžete zaradiť doplnky stravy, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Prečo to všetko hovorím? Je to veľmi jednoduché, lieky na zvýšenie svalovej hmoty nie sú «kúzelné pilulky», z ktorých sa z ničoho nič objavia svaly. S ich pomocou nebudete môcť získať hmotu bez správnej výživy a pevného a tvrdého tréningu.

Pokiaľ ide o farmakologické lieky, veci sú tu trochu iné. Silné androgénne lieky sú určené výhradne na použitie profsionálnymi športovcami, ktorí majú všetko, čo potrebujú pre správny priebeh a postcyklovú terapiu (PCT): Ide o pomerne vážny krok, ku ktorému je potrebné pristupovať vedome a zvážiť všetky pre a proti. Napriek takémuto hlasnému názvu - «Anabolické steroidy» (kto nepochopil, anabolické znamená látky, ktoré urýchľujú tvorbu nových buniek, vlákien ատ. zisk. Aby farmakologické lieky fungovali, je potrebné nielen cvičiť, ale aj «orať» pri spotrebe obrovského množstva živín na zabezpečenie rastu svalových vlákien. Veľa ľudí si len myslí, že kvôli farme sa z ničoho nič objavia svaly, nafúknu sa a podobne. V skutočnosti ide o zásadne nesprávny názor a hlúpy stereotyp.

Športové doplnky a nesteroidné prírastky hmotnosti

Սպիտակուցներ, čo je koncentrovaný proteín, ktorý obsahuje ՍՊՐՈՏԵԻՆ(najdôležitejší stavebný materiál pre budovanie svalov) a nízka koncentrácia aminokyselín. Nie je nutné používať, keďže potrebné množstvo bielkovín je možné získať aj z bežnej stravy. Jednoznačnou výhodou proteínu je schopnosť získať veľké množstvo bielkovín, pričom nezaťažuje ստամոքս-աղիքային տրակտ obrovské množstvo tuhej stravy. Existuje mnoho druhov bielkovín՝ srvátka, kazeín, vajce, sója atď. Proteín sa tiež vyrába s rôznymi koncentráciami bielkovín a mnohými ďalšími rozdielmi, ktoré sú potrebné na jeden účel - na podporu (bránenie) a rastu svalového tkaniva։ Օգտագործեք «?»:

Կրետին- prísada, ktorá ovplyvňuje výmena էներգիա a svalová kontraktilita v dôsledku zvýšenia množstva kreatínfosfátu v nich. Kreatín tiež do určitej miery zadržiava vodu, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti v prvých týždňoch. Najčastejšie sa športovcom páči táto látka kvôli jej schopnosti poskytnúť solídne prírastky sily, a teda aj svalovej hmoty. Doplnok zvyšuje schopnosť regenerácie ľudského tela, dáva väčšiu vytrvalosť počas tréningového obdobia: Pre viac informácií o tom, ako užívať kreatín, o čom to všetko je ,.

Գեյներ- zmes, ktorá kombinuje bielkoviny a sacharidy. Ten spravidla do značnej miery prevažuje nad množstvom bielkovín. Tento doplnok je určený na rýchle a intenzívne priberanie (ak sa používa správne), pričom niektoré z nich z pochopiteľných dôvodov nebudú čistou svalovou hmotou. Taktiež sa gainer používa ako dodatočný zdroj energie pred tréningom. Ak chcete zistiť, či potrebujete prípravok na zvýšenie telesnej hmotnosti, čítajte ďalej.

Ամինոկիսելինի- látky zabraňujúce deštruktívnym účinkom stressového hormónu kortizolu, ktorého účinok nastáva uprostred intenzívneho silového tréningu a v období po ňom. Populárne doplnky na báze leucínu, valínu a izoleucínu pomáhajú urýchliť regeneráciu medzi sériami a medzi tréningami. Vďaka ich ľahkej asimilácii ich možno použiť aj počas vyučovania. Zjednodušene povedané, ide o štiepený proteín vo forme na priamu spotrebu. Aminokyseliny si môžete kúpiť v obchode so športovou výživou aj na. Prečítajte si o potrebe nákupu bcaa-aminokyselín.

Նախադրյալ բարդություն- Doplnky na báze psychostimulačných látok, ako je kofeín. Tiež často obsahujú kreatín, rýchle sacharidy, vitamíny a elektrolyty. Predtréningové komplexy pomáhajú dosiahnuť stav zvýšenej activity v tréningu a vďaka prijatým silám prekonať hranicu, za ktorou je ďalší pokrok. Môžete si prečítať viac o predtréningovkách.

Doplnky na zvýšenie testosterónu - posilňovače testosterónu... Spravidla sa vyrábajú na rastlinnej báze, napríklad s prídavkom. Bohužiaľ, nie sú vždy účinné, pretože hladiny testosterónu dosiahnuté týmito liekmi sú stále nedostatočné na to, aby slúžili ako impulz pre intenzívny rast svalov.
- športový doplnok vyrobený z prírodných surovín, ktorý vhodným tréningom a správnou výživou pomáha zvyšovať chuť do jedla a naberať svalovú hmotu.
Ռաստովի հորմոնա պեպտիկություն... Tieto lieky sú obľúbené hlavne u skúsených a profesionálnych športovcov a zvyčajne sa používajú v kombinácii s anabolickými steroidmi. Avšak aj keď sa používajú «sólo», môžu spôsobiť značné svalové prírastky, najmä u tých športovcov, ktorých telo steroidy nepozná. Tieto lieky spôsobujú zvýšenie rastového hormónu, čím stimulujú rast svalového tkaniva. Samozrejme, výsledky nebudú také dobré ako pri steroidoch, keďže rastový hormón pôsobí na rast svalov skôr nepriamo. Môžete sa napríklad zoznámiť s pomerne populárnym peptidom -.
Lekárenské lieky ako orotát draselný, riboxín a kyselina listová... Nemajú výrazný vplyv na rast svalov, ale môžu k nemu prispieť v prípadoch, keď je telo športovca príliš unavené na pozadí tvrdého tréningu, diéty alebo nabitého pracovného ծրագիր: V každom prípade kvôli ich užitočné vlastnosti, použitie týchto nástrojov nebude zbytočné.

Na začiatok treba pripomenúť, že užívanie steroidov má zmysel až vtedy, keď iné metódy už neprinášajú žiaden úžitok, alebo ak to športovec s vytvorením športovej kariéry. V opačnom prípade nie je užívanie steroidov opodstatnené a predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre zdravie športovca. Ale napriek tomu, keďže hovoríme o «temnej strane sily», určite stojí za zváženie najbežnejších možností: Neodporúča sa užívať AC bez riadneho dohľadu ošetrujúceho lekára.

Samozrejme, všetkým známym մեթանդիենոն alebo medzi ľuďmi - « մեթան«. Tento liek testovali státisíce športovcov a určite to bol methandienón, ktorý bol prvým steroidom v živote väčšiny z nich. Jeho taká vysoká distribúcia je vďaka nízkej cene relatívne malá vedľajšie účinky, a samozrejme - schopnosť poskytnúť kolosálne zisky vo svaloch a sile. Jednou z najpopulárnejších variácií metánu je.

տեստոստերոն- v skutočnosti je otcom všetkých existujúcich steroidov, sú presne jeho derivátom. Liečivo je pozoruhodné svojou nízkou cenou a flexibilitou pri používaní. To znamená, že od testosterónu nemôžete očakávať žiadne neočakávané alebo nepríjemné účinky. Tento like funguje presne tak, ako si to športovec želá, keď vypočíta dávku a vyberie sprievodnú farmaceutickú podporu: Ďalšou zjavnou výhodou testosterónu jeho nízka toxicita a bezpečnosť vo všeobecnosti:

նանդրոլոն- najznámejší ako «deca» (slangová skratka pre nandrolon dekanoát): Najčastejšie sa distribuuje medzi powerlifterov, pretože má vlastnosť silne «plniť», a preto - chrániť svaly a väzy pred zranením: V spojení s nandrolónom je nevyhnutné používať testosterón, pretože liek v režime «sólo» môže výrazne zasiahnuť reprodukčný system. Známa je aj schopnosť nandrolónu ovplyvňovať náladu, pričom spôsobuje buď plačlivosť alebo nadmernú agresivitu, ktorá je spôsobená silnými návalmi prolaktínu.

Ստանազոլոլ- známy liek, najčastešie používaný na spaľovanie tukov a zachovanie svalovej hmoty v jeho processe. Ale v skutočnosti sa dá použiť aj na účely budovania svalov. Na dosiahnutie tohto cieľa sa súčasne používa testosterón, ktorý nielen zosilňuje účinok stanazolu, ale tiež znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré sa vždy «mnohonájez» .

ինզուլին- extrémne nebezpečný prostriedok pri negramotnom použití, ktorý pri nesprávnom výpočte dávkovania môže viesť k smrti. Ide o druh transportného systému, ktorý desaťnásobne zvyšuje nielen vstrebávanie potravy, ale aj anabolických steroidov. Jeho užívanie môžu zdôvodniť len veľmi skúsení športovci, ktorí rozumejú princípu pôsobenia inzulínu. V opačnom prípade je možné nenapraviteľné poškodenie pankreasu, vyjadrené vývojom շաքարային դիաբետ: Pri nadmerných dávkach a nedostatku sacharidov v strave je možný smrteľný výsledok.

Anabolické účinky:

Jedným z účinkov (v skutočnosti, kvôli ktorému je akceptovaná väčšina farmakológie) je rast svalovej hmoty - od 5 do 10 kg;
Prirodzene, zvýšenie vytrvalosti sily, zvýšenie pracovnej hmotnosti atď .;
Efekt spaľovania tukov;
Pomáha posilňovať kosti;
Taktiež pri užívaní liekov, ktoré zadržiavajú vodu v tele a nevysušujú kĺby, sa posilňujú ramenné rotátory (pri správnej výžive): V budúcnosti to pomôže zvýšiť silu v tlaku na lavičke.

Vedľajšie účinky:

Problémy s pečeňou a obličkami;
Zníženie úrovne produkcie vlastného hormónu testosterónu;
virilizácia;
Շագանակագեղձի հիպերտրոֆիա;
Ատրոֆիա Սեմեննիկով;
Strata vlasov alopécia;
Akné alebo čierne bodky;
Problémy s kardiovaskulárnym system.

Pri užívaní steroidov treba vždy pamätať na to, že počas kurzu musia byť prítomné vhodné podporné lieky, ako aj prostriedky, ktoré prispievajú k celkovej podpore organizmu. Nemali by ste obchádzať obdobie po kurze ( PCT), počas ktorej je potrebný príjem antiestrogénnych liekov, čo prispieva k skorému zotaveniu reprodukčného systému deprimovaného steroidmi. Mimochodom, pred užitím akýchkoľvek účinných látok je nevyhnutné absolvovať všetky testy na hormony, hladinu cholesterolu atď. Lieky by ste si nemali kupovať len tak spontánne a užívať ich bez dozoru lekára. Väčšine nežiaducich účinkov sa dá vyhnúť rozumným používaním farmakologických liekov.

Պոզոր !!! Tento článok slúži len na informačné účely. Stránka nepredáva anabolic steroidy. Stránka neschvaľuje príjem účinných látok bez riadneho dohľadu špecialistov.

Զավեր

V tomto článku sme teda skúmali bezpečné lieky (športová výživa) aj nebezpečné látky, ktoré môžu veľmi poškodiť ľudské zdravie. Aký záver možno vyvodiť? Ak sa vám nedarí budovať svalovú hmotu, v prvom rade stojí za to prehodnotiť stravu, tréningový ծրագիր, možno je to práve tento prípad: Nespoliehajte sa na rôzne drogy... Nemajú žiadne magické vlastnosti.

Ahojte veľkí chlapci a elegantné dámy! Իվան Ուստինովը կապ է հաստատում իր հետ: Dnes sa zameriame na športovú výživu, pomerne populárnu tému, konkrétne čo piť na rast svalov. Otázka naozaj stojí za to, preto sa pokúsime tému odhaliť čo najlepšie a najzrozumiteľnejšie.

Teraz sa zoznámime s nápojmi na budovanie svalov, vitamínmi, ktoré rozhýbu naše svaly a dokonca aj so všetkými «dršťkami» v tejto téme. Samozrejme, že si robím srandu z «dršťovky», pretože všetko je veľmi vážne. Ալե նեբիջմե սա. Զաչնիմե ...

Proteín je populárny a známy všetkým, dokonca aj ľuďom, ktorí o kulturistike len uvažujú. Napríklad je zdrojom stavebného materiálu nielen pre svaly, ale aj pre syntézu (najdôležitejší mužský hormón), ktorý je tak potrebný pre energické a efektívne tréningy.

Taktiež dáva silný impulz regeneračným schopnostiam našich svalových vlákien. Je to skrátka super vec, pochopíte ... A vôbec, doplnky stravy na rast svalov sú pri použití s ‎mozgom obrovská sila.

Napriek tomu, že existuje veľa druhov bielkovín (o tom podrobnejšie), mnohí konzumujú len niekoľko základných druhov bielkovín՝ srvátku a kazeín. Prvý pijú chlapi pred a po tréningu pre intenzívne tréningy a zrýchlenú obnovu svalovej hmoty, pretože tento typ proteínu sa rýchlo vstrebáva a okamžite poskytuje suroviny pre rast svalov.

Druhý je možné užiť pred spaním, keďže sa vstrebáva dlhodobo a počas celého spánku dokáže vyživovať svaly poškodené tréningom. Toto je hlavná výhoda սպիտակուցային սպիտակուցներ pred serom. Ako sa však ukázalo - kazeín nie je až taký cool. Písal som o tom podrobnejšie.

Srvátkový proteín zmiešaný s vodou alebo džúsom užívaný tridsať minút pred cvičením na doplnenie svalov a po cvičení v množstve 20 až 30 socharids metabolu. Povinný príjem bielkovín - po prebudení. Veľa ľudí konzumuje porciu BCAA aminokyselín nalačno, ide o drahšiu, ale rafinovanejšiu a účinnejšiu formu bielkovín, ktorá sa veľmi rýchlo vstrebáva:

Գեյներ

Gainery sú vhodné ako proteínové a sacharidové zmesi. Pri intenzívnom cvičení telo stráca veľa էներգիան: Zásoby energie sú vo svalových tkanivách - Telu ale stačí cca 45 minút tréningu, potom to skončí a začne sa deštrukcia tkaniva, bijú nám aj svaly.

Կրետին

Creatín hrá dôležitú úlohu v stavbe tela - prírodná látkaկազմակերպում. 95% z neho sa nachádza vo svalovom tkanive a 5% je syntetizovaných celým telom. Kreatín je vaša energia a sila počas cvičenia. Musíte ho vypiť 2-5 gramov denne. Ընդունել նախապես.

Úloha kreatínu je však mierne prehnaná, to znamená potreba dodatočného príjmu pre každého v rade, pretože neprináša očakávaný účinok pre každého. Všetci sme individuality a reakcie na športové doplnky nie sú výnimkou. Osobne som od chalanov veľakrát počul, že si kúpili kreatín a potom ho darovali ostatným, pretože sami nevedeli premôcť plechovku alebo balenie tohto doplnku:

Ռովնակո տո բոլո աջ սո մնոու. Vzal som to, vyskúšal som to, dal som to. A dobrý kreatín nie je lacný, takže sa s kúpou neponáhľajte, najprv si to zistite. potrebné podmienky za jeho prijatie a čo môže byť vedľajšie účinky... Ale na druhej strane, ak to neberiete, neviete, ako sa vás to osobne dotýka.

Začiatočníci švihu sa môžu zamerať na moment neúčinnosti tréningu՝ dlhý a častý tréning, ale nie sú viditeľné výsledky: Samozrejme, svalovú hmotu môžete nabrať aj bez ďalších doplnkov, no táto cesta bude oveľa väčšia a ťažšia: A s kvalitnými doplnkami na rast svalov neuškodíte svojmu zdraviu, keďže tieto doplnky su prírodné.

BCAA

Nemožno nespomenúť BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom: V tele je viac ako 200 aminokyselín a 22 nevyhnutných pre metabolické processy a tri z nich zaujímajú vedúce postavenie v úlohe rastu svalov:

Լեյչին.
izoleucín.
valín.

Úloha BCAA = stimulácia rastu svalov + metabolizmus tukov + zrýchlené spaľovanie tukov + zlepšenie metabolizmu:

Režim príjmu aminokyselín՝ od troch do piatich gramov po prebudení, rovnaké množstvo pred a po tréningu. Áno, veľa proteínových zmesí už obsahuje aminokyseliny, ale pri intenzívnom tréningu v posilňovni ich treba užívať samostatne. ty navyše.

Վիտամին

Téma športu a kulturistiky nemôže obísť otázku: aké vitamíny sú potrebné na zlepšenie tréningového výkonu a regeneráciu tela?

Pre zdravé a bezproblémové fungovanie všetkých systémov sú potrebné všetky skupiny vitamínov, ale užívanie každého vitamínu samostatne je únavné a mimoriadne nepohodlní a nie tú je na to. Nie je potrebné piť každý vitamín samostatne, aj keď ich komerčne nájdete. Samozrejme, výnimkou je prípad, keď máte v tele nedostatok niektorého konkrétneho vitamínu.

A tu je zoznam vitamínov, ktoré vám pomôžu pri raste svalov a ich stručný popis:

Վիտամին Ա- zlepšuje videnie, podieľa sa na syntéze bielkovín, a to je tak dôležité!
վիտամին E Je silným հակաօքսիդանտ: Tento vitamín zahusťuje bunkovú membránu, v dôsledku čoho sa bunka stáva odolnejšou voči vírusom, svaly sa rýchlejšie regenerujú, pretože sa rýchlejšie regenerujú svalové.
վիտամին D- je potrebný na asimiláciu fosforu a vápnika: Bez týchto minerálov sa vaše svaly počas náročného tréningu nestiahnu tak, ako by mali. Fosfor je potrebný aj na syntézu energetických molekúl ATP (adenozíntrifosfát):
Վիտամին C ( վիտամին C) - Ոչ, ako sa bez neho zaobídeme: Je tiež antioxidant a tvorí kolagén (látka, ktorá je súčasťou spojivového tkaniva): A spojivovým tkanivom sú naše väzy a kĺby. Preto je vitamin C prevenciou úrazov. Okrem toho sa vitamin C podieľa na syntéze testosterónu. A aké dôležité je to, netreba dodávať.
Վիտամին B1 (տիամին) - podieľa sa na syntéze hemoglobínu. Tento proteín prenáša kyslík v červených krvinkách do našich svalov. Dôležitosť prísunu kyslíka do pracujúceho svalu je kolosálna.
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) - o tomto vitamíne sa dá povedať veľa, ale pre kulturistiku je najdôležitejšia jeho funkcia - hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín: Stručne povedané, čím viac riboflavínu, tým viac svalov. Toto úzke prepojenie možno vysledovať veľmi jasne a nepopierateľne. Tento vitamín zvyšuje vytrvalosť a podieľa sa na processoch výmeny energie.
Վիտամին B3 (նիացին) - je potrebný na účasť na processoch výroby energie v našom tele.
Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) - je potrebný na asimiláciu bielkovín: Keďže kulturisti jedia veľa bielkovín, tento vitamín zúfalo potrebujú.
Վիտամին B12 (կոբալամին) - podieľa sa na metabolických processoch uhľohydrátov v tele. Պոդպորուջե nervové bunkyա tkanivách nervového համակարգ.
Բիոտին - zabezpečuje metabolizmus aminokyselín pomáha produkovať energiu z rôznych zdrojov.

Omega-3 sú úžasné. mastné kyseliny... Aktívne ich konzumujú aj kulturisti, aby stimulovali rast svalov. Zvážte skutočnosť, že rastlinné omega (ako je ľanový olej) nie sú také prospešné ako rybie omega ( rybí tuk): neublíži ti to.

Գլուտամին

Անմիջապես նախկինում

Nemôžete ignorovať spôsoby výroby proteínových nápojov alebo gainerov doma. Proteíny a gainery sú zmiešané s čistou vodou bez plynu, prípadne džúsom (čerstvo vylisovaným alebo zabaleným podľa vlastného uváženia): Často sa pijú mliekom a ľudia s intoleranciou laktózy - kefírom.

Najlepšou kombináciou pre gainer je voda, keďže s ostatnými menovanými výplňami zasýti sacharidmi a ktorých je v nej už tak veľa. Proteín miluje mlieko, ak má minimálne percento tuku a kombinuje sa s kefírom.

Zvyšok práškov sa zmieša len s vodou a vypije sa ihneď po zriedení, keďže tieto prísady sú vo forme tekutiny chemicky nestabilné.

Զավեր

Silový tréning si vyžaduje ochranu chrupaviek a kĺbov. Každý športovec bez chondroprotektorov (liekov na ochranu tkaniva chrupavky) trpí chorobami pohybového aparátu, preto tento bod neobchádzajte. Frekvencia recepcií je zobrazená v pokynoch a závisí od intenzity zaťaženia.

Ոչ, začiatočníci a skúsení športovci, to je asi všetko. V podstate sa na túto tému dá rozprávať dlho alebo aj donekonečna a ja som sa snažil stručne popísať tie najnutnejšie supplementy, ktoré potrebujete piť pre rast svalov. Bližšie informácie budú v samostatných článkoch o konkrétnych doplnkoch či vitamínoch. Tam sa bude tulať. Ukázalo sa, že tento malý článok nie je malý, takže ho viažeme.

Každá akcia si vyžaduje premyslený prístup, športovanie a Culture je zodpovedná a tvrdá práca na sebe. Znalosť a dodržiavanie spravnej výživy a cvičenia je zárukou kvalitných výsledkov bez poškodenia zdravia.

Proteíny a iné nápoje sa berú na rýchly rast a je na každom, či ich konzumuje alebo nie. Ak si pripravený na dlhé tréningy a dlhú cestu k výsledkom bez nich, je to čisto tvoje rozhodnutie a nikto nemá právo ťa za to kritizovať.

S týmito slovami sa s vami lúčim až do ďalšieho článku na mojom blogu. bude ešte veľa zaujímavých a օգտագործման տեղեկատվական... Այո. Čaute ...

մեկնաբանություններ տեխնոլոգիական հիպերմեկնաբանություններ

P.S. Բլոգի թարմացումների թարմացում, aby vám nič neušlo! Pozıvam vás aj na moju Instagram

Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje po svojom.
Športovci majú tendenciu uprednostňovať kreatín, pretože pomáha udržiavať vysoké tempo tréningu a lepšie posilňuje svaly.
Doplnky, podporované správnou výživou a cvičením, vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť ďalšiu úroveň.

Takže päť najdôležitejších doplnkov pre rýchly rast svalov.

Ak sa vyberiete na prechádzku do obchodu s kulturistikou, uvidíte obrovské množstvo doplnkov formulovaných špeciálne pre lepší rast svalov a regenerpáciu po vyčerpávajúcom tréningu. Väčšinou sú všetky doplnky dobré svojim spôsobom, no nie všetky sú vhodné pre každého jednotlivca. Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje po svojom. Napriek tomu všetkému existuje množstvo doplnkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tie najlepšie výsledky a získať za svoje peniaze tú najlepšiu poctu. Ďalej vám Pitsport povie o doplnkoch, ktoré najlepšia cesta vám pomôže vybudovať svalovú hmotu.

1.Կրեատին

Kreatín je úplne prirodzená, prirodzená latka nachádzajúca sa v našich svalových bunkách. Primárne okolo tkaniva kostrového svalstva, ktoré obsahuje asi 95% všetkého kreatínu v tele. Zvyšných päť տոկոսը je rovnomerne rozložených po celom tele.

Tento prirodzeny metabolit sa reprodukuje ako creatín monohydrát pre športovú diétnu výživu. V tele je potrebný na tvorbu bunkovej energie a moduláciu.

Pozitívne aspekty užívania kreatínu:

Խթանում է nástup svalového rastu
Զվիշեն օջեմ սվալովիչ բունիեկ
Rýchla Regenerácia po cvičení
Rýchla syntéza glykogénu
Vysoká intenzita svalovej práce

Športovci vo všeobecnosti radi používajú kreatín ako na silový tréning, tak aj na kulturistiku, aby si udržali vysoké tempo tréningu a lepšie posilnili svaly. Zároveň môžete vždy ľahko prestať užívať kreatín, pretože je vždy prítomný v tele. Telu zvyčajne trvá 3-4 týždne, kým sa hladina kreatínu vráti do normálu.

2.բետա-ալանին

Beta-alanín je prirodzene sa vyskytujúca, neesenciálna aminokyselina, ktorá prichádza do nášho tela s potravinami bohatımi na bielkoviny, ako je napríklad kuracie mäso: Nárast tréningového výkonu pochádza z jeho schopnosti zvýšiť intramuskularne hladiny karnozínu. Užívanie beta-alanínu ako doplnku vám umožní zvýšiť hladinu karnozínu o viac ako 60% len za 4 týždne.

To je veľmi dôležité pri intenzívnom tréningu, kedy naše telo produkuje veľké množstvo vodíka, čo spôsobuje pokles pH, čiže v tele je viac kyseliny mliečnej. Táto kyslosť môže spôsobiť veľmi silnú únavu, znížiť svalovú výkonnosť a dokonca zastaviť prenos nervových vzruchov.

Udržiavaním zvýšenej hladiny karnozínu pomocou beta-alanínových doplnkov môžete oddialiť tvorbu vodíka a následnú kyslosť, čím sa vyhnete rývalj únave čov rozpa.

Ďalšie pozitívne body pri použití beta-alanínu:

Zvýšená odolnosť
Զվիշենի վիկոն
Menšia únava
Vylepšené zloženie tela
Beta alanín funguje dobre s kreatínom
Zvýšená produktivita bez ohľadu na intenzitu a trvanie.

3. Սրվատկովի պրոտեին.

Už dlho je známou pravdou, že kulturisti môžu zlepšiť svoj výkon a vybudovať silné svaly konzumáciou srvátkových proteínových koktailov. Tieto bielkoviny dodajú nášmu telu veľké množstvo bielkovín, ako aj potrebné množstvo vápnika, horčíka a ďalších minerálov, tak ľahko vstrebateľné vo forme nápoja:

Tieto proteínové zmesi sa zvyčajne konzumujú pred aj po tréningu pre lepšiu regeneráciu. Ak prísne dodržiavate diétu pre rast svalov alebo chcete spáliť prebytočný tuk, potom každodenným používaním srvátkového proteínu môžete tieto processy urýchliť. Petsport vás prevedie hlavnými výhodami tohto doplnku nižšie.

Ľahká asimilácia. Mnoho športovcov MoZe ušetriť CAS používaním srvátkových kokteilov PO tréningu ԱԺ rýchle vstrebávanie zivin, pretože tieto doplnky obsahujú celý rad vitamínov մի minerálov, ktoré ԿԱԻ su dostupné v každodenných potravinách, CO z nich robi skvelú voľbu նախընտրական veľmi zaneprázdnených podnikateľov:
Žiadny problem s absorpciou laktózy.Ľudia s laktózovou intoleranciou si uvedomujú nepohodlie, ktoré ich často čaká pri každodenných koktailoch. Zmesi srvátkových bielkovín sú zvyčajne kombináciou vaječných a sójových bielkovín a kazeinátu vápenateho. Ako ste si sami mohli všimnúť zo zloženia, nie je pozorovaný žiadny negatívny účinok, ako po mlieku.
Zvýšená Regenerácia svalov. Po intenzívnom vzpieraní alebo iných športových aktivitách sa vaše telo potrebuje zotaviť, a preto potrebuje špeciálnu výživu: Proteín je najdôležitejším stavebným kameňom pre regeneráciu svalov. Proteín je hlavnou zložkou proteínových zmesí a mnohých ďalších doplnkov. Ak ho skonzumujete hneď po tréningu, potom vaše telo naštartuje process rýchlej regenerácie.
Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla. Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže ľahko zmierniť hlad, čím vám umožní jesť nízkokalorickú stravu bez pocitu hladu. Srvatkové proteínové doplnky a kokteily možno použiť ako náhradu jedla alebo ako desiatu mezi jedlami.
Ամինոկիսելինի. Naše telo potrebuje na správne fungovanie značné množstvo kvalitných bielkovín a aminokyselín. Srvátkové proteínové doplnky sú doslova nabité aminokyselinami, ktoré podporujú syntézu bielkovín։
Zlepšeny նյութափոխանակության. Veľké množstvo bielkovín potrebujú športovci ako palivo do sporáka. Pri celodennej konzumácii slúži ako výborný zdroj energie a podporuje oheň, ktorému hovoríme metabolizmus. Vďaka zlepšenému metabolizmu spálite viac kalórií a znížite hlad.

Տարբերակել podávanie: konzumujte 30-40 gramov srvátkového proteínu. Najlepšie pred alebo po tréningu, a keď jednoducho nie je nablízku žiadne iné jedlo na získanie potrebných bielkovín. Aj keď sú tieto krky ideálnym doplnkom vášho tréningu, vždy sa snažte jesť zdravé jedlá inokedy.

4. Aminokyseliny s rozvetvenym reťazcom.

Ďalším nevyhnutným doplnkom, ktorý bežne používajú siloví športovci a kulturisti, sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom: Z 21 esenciálnych kyselín su tri rozvetvené: leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sú hlavnými prvkami bielkovín a tvoria asi 30% všetkých kostrových svalov v našom tele. Naše telo ich používa na opravu svalov. Rovnako ako srvatkové bielkoviny smerujú živiny priamo do svalov, čo im umožňuje lepšie sa zotaviť. Vaše telo počas cvičenia spotrebuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, takže supplementácia vám pomôže obnoviť stratenú hladinu živín: Tento doplnok tiež znižuje bolesť svalov z únavy a urýchľuje metabolickú regeneráciu.

Dobrým dôkazom toho, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom skutočne pomáhajú, je zvyšovanie svalovej vytrvalosti prostredníctvom neustáleho dopĺňania: To môže byť zaujímavé pre športovcov na dlhé trate, ako sú maratónski bežci, plavci alebo dokonca len turisti.

5. Գլուտամին

Glutamín je všeobecne chválený pre svoju schopnosť zmäkčiť svalové prerušenia počas intenzívneho cvičenia, čo môže pomôcť zvýšiť prah vytrvalosti aly. Zistíte, že veľké váhy dokážete dvíhať stále dlhšie. veľká kvantita raz. Vaše telo kompenzuje prekonávanie silových limitov rastom svalov. Glutamín ako doplnok má aj množstvo ďalších výhod:

Zachovanie svalového tkaniva umožňuje vášmu telu spaľovať nadbytočný tuk, pretože čím silnejšie sú vaše svaly, tým efektívnejší je váš metabolizmus: Keď cvičíte na chudnutie, vaše telo môže spáliť časť svalovej hmoty, preto je veľmi dôležité tento process spáliť.
Ukázalo sa, že glutamín je prospešný pri obnove imunitného systému u mnohých ľudí, ktorí ho užívali. Počas intenzívnych tréningov vam glutamín umožňuje rozdeliť գցել záťaže ԱԺ imunitný համակարգի, CIM nielen prebudujete svaly, ale tiež SA začleníte Անելիքների imunitného SA začleníte Անելիքների imunitného SA začleníýte Անելիքների imunitného SA začleníýte Անելիքների imunitného SA začleníte Անելիքների imunitného SA začleníte Անելիքների imunitného SA začleníýte ռեզյումեն:
Glutamín je tiež známy svojou schopnosťou zvyšovať hladinu rastového hormónu v tele. To je neuveriteľne dôležité pre tých, ktorí sa špecificky zameriavajú na rast svalov. Výskum ukazuje, že len 2 gramy suplementácie glutamínu už zvyšujú hladinu hormónov.
Svalové tkanivo vyžaduje dusík. Glutamínové doplnky (L-Glutamín) obsahujú asi 20% dusíka, čo z nich robí jedného z najlepších dodávateľov dusíka pre svaly.
V kombinácii s inými redukčnými činidlami a stavebnými kameňmi, ako je kreatín a srvátkový proteín, zaznamenáte výrazný rast a rýchlo sa posuniete k svojmu cieľu.

Ախո՜յ այ՜ Dnes sa pokúsime pochopiť rozmanitosť doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalov. Tí, ktorí práve začali cvičiť, sa ľahko stratia medzi regálmi špecializovaných obchodov, preplnených plechovkami s neznámymi názvami. Bez dostatočných skúseností je veľké riziko nákupu do inzerovaných «atrapaí», ktoré neprinesú žiaden efekt, no prinútia vás míňať peniaze, nervy a čas. Pomôžem vám pochopiť, aká športová výživa pre rast svalov je pre vás potrebná, ako si ju správne vybrať a aplikovať.

To, čo nazыvame svalový rast, vedecky znie ako «hypertrofia svalov». Vyskytuje sa, keď sú svalové vlákna zranené intenzívnou fyzickou námahou. Aby sa obnovila integrita, svalová bunka vytvára množstvo myofibríl (kontraktilná štruktúra pozostávajúca z proteínov aktínu a myozínu) a sarkoplazmy (živná tekutje objemísi svalovny): Ukazuje sa, že odpoveďou svalového tkaniva na cvičenie je syntéza bielkovín: Čím viac sa ho produkuje, tým silnejšie sval rastie.

Syntézu bielkovín ovplyvňujú nasledujúce faktory:

Dostatočný príjem bielkovín zvonku.
էներգիա. Tento process je energeticky náročný, vyžaduje si veľa «paliva» - glukózy, ktorá vzniká pri rozklade glykogénu vo svaloch. Zdrojom energie je aj kreatínfosfát a mastné kyseliny.
Ամինոկիսելինի. Hlavné stavebné kamene bielkovín.
Հորմոնիա. Անաբոլիկ հորմոն (androgény) spúšťajú syntézu myofibríl. K zvýšeniu hladiny testosterónu v krvi dochádza v dôsledku stresu dosiahnutého cvičením.

Naozaj potrebujete športovú výživu?

Zdá sa, že ak pochopíte, ako rastie svalova hmota, môžete jednoducho dodržiavať diétu so zahrnutím potrebných látok. Je tu jedno «ale» - aj so správnym a vyvážená strava nie je možné dosiahnuť pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov potrebný pre športovca v kombinácii so stopovými prvkami, vitamínmi a inými potrebnými látkami.

Zostavenie a príprava dokonalého jedálnička vrátane tréningových hodín zaberie všetok čas. Športová výživa je vhodnou alternatívou na podporu tela. Hlavnou vecou nie je brať všetko bezmyšlienkovite a podľahnúť reklamným radám. Iba jeden môže správne vybrať potrebný komplex.

Výhody a nevýhody športovej výživy

Už smeolinavali hlavné výhody - pohodlie a vyváženosť. Nie sú však jediní. Medzi výhody športovej výživy patria:

Zvýšená efektivita tréningu a zvýšená vytrvalosť.
Zrýchlenie metabolických processov, spaľovanie telesného tuku počas cvičenia:
Controla chuti do jedla.
Zlepšenie stavu tela vďaka správnemu dávkovaniu vitamínov, mikro- a makroprvkov.
Pomôžte telu prispôsobiť sa intenzívnemu tréningu a zotaviť sa z neho.

Existuje veľa odporcov športovej výživy. Začiatočníci často počúvajú príbehy o tom, ako rastú prsia, odpadáva pečeň a znižuje libido. Tieto príbehy vznikli z nevedomosti. Po prvé, nezamieňajte si športovú výživu a doping. Prvým je prírodný doplnok stravy, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu živín. Doping je farmaceutický produkt, ktorý umožňuje dosiahnuť v športe nevídané výšky, ktoré pre obyčajný človek sú nemožné. A často to stojí športovcov zdravie.

Po druhé, používanie športovej výživy si vyžaduje kompetentný prístup. Ak máte Chroniké ochorenia obličiek, pečene, metabolické ochorenia, pred začatím tréningu je potrebná konzultácia s lekárom.

Nevýhodou, s ktorou sa ťažko polemizuje, je cena. Áno, dobrá športová výživa nie je lacná záležitosť, ale za kvalitu, účinok a zdravie sa platí.

Ako si vybrať spravne športové jedlo?

Dnes je trh športovej výživy dokonca presýtený výrobkami. Aby ste sa v tejto odrode nestratili, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Na čo by ste si mali dať pozor?

Počiatočné údaje. Zohľadňuje vek, pohlavie, typ postavy, vašu tréningovú históriu a požadované ciele. Odporúčam poradiť sa s osobným trénerom a výživovým poradcom, ktorý vám pomôže vytvoriť individualuálny komplex športovej výživy:
Վիրոբկա. Je vhodné vyberať produkty osvedčených výrobcov, ktorí sú na trhu minimálne 3 roky. Lídri vo výrobe vysokokvalitného športového jedla - spoločnosti z Nemecka a Spojených štátov.
Miesto nákupu. Aby ste nenarazili na falšované výrobky, mali կողմից ste nakupovať potraviny v špecializovaných predajniach a od oficiálnych dodávateľov, ktorí poskytujú všetky potrebné dokumenty a Certificate kvality.

Čítame štítok:

Պահպանեք վերահսկման տվյալները:
Պրիշուտ. Na zlepšenie chuti pridávajú výrobcovia do športového jedla arómy. Մալի կողմից ste si vybrať potraviny, v ktorých sú zvýrazňovače chuti prírodného pôvodu, զգուշացված nedošlo k reakciám.
Զլոժենիե. Sledujte množstvo účinných látok v doplnkoch, aby pri ich kombinácii nedochádzalo k presýteniu organizmu.

Rebríček najlepších doplnkov pre rast svalov

Dostali sme sa k zábavnej časti. Pokúsim sa vyzdvihnúť najúčinnejšie pre ռաստ սվալով výživové doplnky.

Սպիտակուցներ. To, že bielkoviny a rýchly rast svalov sú vzájomne prepojené, je už axióma. Proteíny sa delia na rýchle (srvátka), pomalé (kazeín, kazeín) a komplexné bielkoviny։ Srvátka sa rýchlo vstrebáva a aktívnejšie sa zapája do anabolických processov. Kazeínové potraviny postupne dodávajú telu energiu a stavebné látky. Tento typ je skvelý na naberanie čistej svalovej hmoty.
Գեյներ. Zmes bielkovín a sacharidov. a rýchle doplnenie energetického potenciálu. Nevhodné pre endomorfov, pretože majú sacharidy obsiahnuté v gaineri idú do tukových zásob. Odporúčaný režim príjmu: hodinu pred tréningom a bezprostredne po tréningu, v dňoch odpočinku 1 dávku denne ráno.
Կրետին. Jedna z obľúbených látok v kulturistike a. V tele sa premieňa na kreatínfosfát - najdôležitejší zdroj energie pre svalové vlákna. Zvyšuje silu, vytrvalosť a napomáha rastu svalovej hmoty. Dávkovanie je 5 gramov sušiny denne.
BCAA. Zmes troch aminokyselín - izoleucínu, valínu a leucínu. Podieľajte sa na anabolických processoch vo svalovom tkanive. Tieto esenciálne aminokyseliny sú najviac spotrebované svalovým tkanivom. Akceptované pred a po tréningu.
Ամինոկիսելինո կոմպլեքս. Všetko je tu rovnaké ako pri BCAA - stimulujú syntézu bielkovín, prispievajú k aktívnemu rastu svalovej hmoty.
Վիտամին և հանքային. Pomáhajú telu ľahko znášať stress, zlepšujú metabolické processy. Je dôležité mať na pamäti, že nadbytok vitamínov je rovnako zlý ako nedostatok, preto je potrebné starostlivo sledovať dennú dávku.

Výskum podporujúci efektivitu športových doplnkov

JISSN (International Journal of the Sports Nutrition Society) publikoval analýzu výskumných štúdií o športových doplnkoch, pričom ich kategorizoval podľa ich účinnosti pri naberaní svalovej hmoty: Proteín, gainer a kreatín monohydrát sú uznávané ako bezpodmienečne účinné. Կոմպլեքսային aminokyselín (vrátane BCAA), մուլտիվիտամինային, kyselina arachidónová (omega-6 polynenasýtená kyselina) sú klasifikované ako pravdepodobne účinné:

Վիկոն

Samotná športová výživa nebude schopná podporiť rast svalov. Je skutočne účinný len v kombinácii so správne zvoleným režimom a typom tréningu, ako aj s racionálnym, vyvážená výživa a zdravý životný štýl. Mimochodom, v tomto videu Denis Semenikhin hovorí o svojich preferenciách v oblasti športovej výživy:

Dúfam, že som vám pomohol porozumieť modernej rozmanitosti športových doplnkov a mohli ste pre seba získať užitočné a potrebné informácie. Prihláste sa na odber mojich článkov, zdieľajte užitočné veci so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Էֆեկտիվ թրենինգ նախքան այս!

V kontakte s