Ինչպես վերականգնել 20 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված

Ամսական 20 կգ քաշը նիհարելու համար հարկավոր է կտրուկ փոխել ձեր սննդակարգը, ինչպես նաեւ սպորտ խաղալ, որ հնարավոր կլինի նորից քաշ չստանալ: Քսան կիլոգրամ տպավորիչ գործիչ է, մանավանդ, եթե այս քաշը նախատեսվում է վերափոխել միայն մեկ ամսվա ընթացքում: Որպեսզի ձեր սեփական առողջությունը չվնասեք, անհրաժեշտ է ունենալ կամքի ուժ, կարգապահություն եւ որքան հնարավոր է մոտենալ դիետային:

Նիհարելու համար ճիշտ կորցնելու համար անհրաժեշտ է, որ մարմնից արտազատվում են ավելորդ ջուր, գլիկոգեն եւ ճարպ: Առողջ քաշի կորստի կանոններին չկատարելու դեպքում քաշը կանցնի մկանների զանգվածի այրման միջոցով: Ավելին, մկանները այրում են շատ ավելի հեշտ, քան ճարպային ավանդները, եւ դրանք կշռում են ավելի քան ճարպային բջիջներ: Այրվող ճարպերի գործընթացը լիպոլիզի անունն է:

Ամբողջ ուժի համար գործարկելու համար դուք պետք է հետեւեք հետեւյալ կանոններին.

Կիլոկալների դեֆիցիտը չպետք է չափազանց մեծ լինի, բայց առանց կալորիականությամբ սնունդ կտրելու, հնարավոր չի լինի անել:

Պարտադիր սպորտ եւ սրտանոթ: Մկանները պետք է բեռնվեն, դա թույլ կտա ձեզ սկսել էներգիա ծախսել:

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել եւ բավականաչափ հանգստանալ:

Հիմնական սխալները, որոնք մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետեւյալն են.

Եթե \u200b\u200bզգալիորեն կրճատվի կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը, նյութափոխանակությունը կդանդաղի, ուստի քաշի կորստի գործընթացը տեղի կունենա ոչ այնքան ինտենսիվ, որքան ես կցանկանայի:

Չափազանց ֆիզիկական ուժը հանգեցնում է կորտիզոլի եւ ջրի կուտակման ճնշմանը, քաշը կբարձրացնի քաշը կամ կբարձրանա:

Եթե \u200b\u200bմի փոքր քուն, մարմնում կարտադրվի սթրեսի հորմոնը, ինչը կանխում է լիպոլիզը: Մարդը բաժանվում է դիետայի հետ, վերջնական արդյունքը հնարավոր չէ:

Նախքան ինտենսիվ քաշի կորստի մտնելը անհրաժեշտ է ծանոթանալ հետեւյալ առաջարկություններին.

Յուրաքանչյուր կերակուրից 15-30 րոպե առաջ պետք է խմեք շատ ջուր `2 բաժակ: Եւ նույնքան 2 ժամ կերակրելուց հետո:

Dishes աշատեսակների մեջ դուք չեք կարող ավելացնել սոուսներ եւ յուղեր:

Բանջարեղենը չի թույլատրվում արգանակով, բայց սովորական ջրի մեջ:

Շաքարն ու կաթը չեն կարող ավելացվել թեյի մեջ:

Եթե \u200b\u200bուզում եք ուտել, ապա կարող եք սովել սովը վարունգով, աղցանով, գազարով:

Դիետայի ընթացքում պետք է սպորտաձեւեր: Պետք է անել եւ ուտել ըստ սահմանված ռեժիմի:

Առավոտյան վեր կենալ կշեռքի վրա, հանդերձարան այցելելուց հետո:

Սկզբունքային դիետան ամսական 20 կգ

Բոլոր 4 շաբաթները բաժանվում են կարճաժամկետ ցիկլերի, որոնցից յուրաքանչյուրում 4 օր է: Միեւնույն ժամանակ, ցիկլի յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը հիմնված է ապրանքների որոշակի ձեւի վրա: Օրինակ, առաջին օրը տղամարդը կտրում է ամենօրյա կալվածքը նվազագույն արժեքների, երկրորդ օրը միայն բանջարեղենն է, երրորդ օրը միայն սպիտակուցային ուտեստներ, չորրորդ օրը խառնվելու է:

Menu անկի դիետաներ քաշի կորստի համար Ամսական 20 կգ

Առաջին օր - սոված.

Օրվա ընթացքում միայն կաթնային ըմպելիքներն են, որոնք ունեն նվազագույն ճարպի տոկոսով `1 լիտր ամբողջ օրվա համար:

Dinner աշին թույլատրվում է ուտել 100 գ սեւ հաց եւ խմել մի բաժակ լոլիկի հյութ:

Երկրորդ օր - Սպիտակուցներ.

Առավոտ. 100 գ սեւ հաց, 20 գ կարագ, գդալ մեղր եւ սուրճ կաթով, բայց առանց շաքարի:

Օր, խոզապուխտ - 100 գ, արգանակ, սեւ հաց - 100 գ, հոլանդական պանիր - 100 գ:

Երեկոյան, 2 խաշած ձու:

Երրորդ օր - Բանջարեղեն.

Առավոտ. Երկու խնձոր կամ երկու նարինջ:

Օր. Բուսական ապուր բուսական յուղով:

Երեկոյան. Աղցան 2 վարունգով եւ 3 լոլիկով, մի բաժակ թեյ, մի գդալ մեղր:

Չորրորդ օր - խառը.

Առավոտ. Հոլանդական պանիր - 100 գ, սուրճ կաթով:

Օր, խոզապուխտ եւ սեւ հաց - 100 գ, 2 խաշած ձու:

Երեկոյան, Կեֆիր:

Ժամը 5, 6 եւ 7-ին ընտրացանկը պետք է կրկնել. Սպիտակուցի օր, բանջարեղենի օր եւ խառը օր:

Թույլատրված եւ արգելված արտադրանք

Ապրանքները կարող են ունենալ ցածր կալորիա, բայց դրանց մեջ սպիտակուցը պետք է լինի բավարար: Նույնը վերաբերում է վիտամիններին, հանքանյութերին եւ բարդ ածխաջրերին:

Հետեւաբար, թույլատրելի ապրանքների ցանկը ներառում է.

Բրոկկոլի:

Սուրբ խնձոր:

Սպիտակ կաղամբ:

Վարունգ եւ լոլիկ:

Բանջարեղենի տերեւավոր. Աղցաններ, մաղադանոս, սպանախ, Արգուլա, սամիթ, ռեհան:

• Հնդկացորեն եւ բրինձ:

  Հավի միս եւ հավի ձու:

  Ծովի ձուկ:

  Քոթեջի պանիր եւ կաթը ցածր յուղայնությամբ տոկոսով:

  Կանաչ թեյ.

The անկը չպետք է ներկա լինի ճարպի բարձր պարունակությամբ, ինչպես նաեւ ապրանքներ արագ ածխաջրերի աղբյուրներ:

Հետեւաբար, դիետայից պետք է բացառվի.

Աղ եւ շաքար:

Յուղոտ մսի սորտեր `խոզի միս, տավարի միս, բադ եւ սագ:

Գետի ձուկ:

Յուղոտ կաթնամթերք:

F արպներ մաքուր տեսքով, ճարպ, կարագ, սայթաքում:

Կանաչ սիսեռ:

Կարտոֆիլ:

Մրգեր եւ հատապտուղներ բարձր շաքարով:

Հացաբուլկեղեն, թխում:

Բոլոր քաղցրավենիք. Հալվա, Մարմարադ, բլիթներ եւ այլն:

Suggage.

Թեյ, կակաո եւ սուրճ ուժեղ եռակցմամբ:

Քաշի համար չի վերադարձվել, հետեւյալ արդյունքները պետք է հետեւեն.

Դիետայից հետո չպետք է լինի գերտաքացում: Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերով, կպչեք հավասարակշռված ընտրացանկին: Դա կստիպի ստամոքսը կրկին ձգվել:

Կոտմակտիվ սնուցման սկզբունքին համապատասխան: Դուք պետք է հաճախ ուտեք, բայց փոքր ծավալներով: Առավոտյան առավել կալորիաները պետք է շփոթվեն: Դուք պետք է ընթրեք մրգերով, բանջարեղենով, հավի ֆիլեով, կեֆիրով: Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է հրաժարվել:

Menu անկի համի հավելումները պետք է բացակեն: Եթե \u200b\u200bամբողջովին լքելը աղն ու շաքարավազը ձախողվի, ապա նրանց թիվը պետք է նվազագույնի հասցվի: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ սովորեցնեք, կան արտադրանք, մաքուր տեսքով: Շաքարը լավ փոխարինված է մեղրով, բայց ոչ մի թեյի գդալ մի բաժակ թեյի վրա:

Առանձին սննդի սկզբունքից հետո: Սա նշանակում է, որ ածխաջրերի արտադրանքը խորհուրդ չի տրվում համատեղել կենդանական սպիտակուցների հետ, բայց միսը լավ համակցված է բանջարեղենի հետ: Սա մարմնին թույլ է տալիս ավելի արագ մարսել սնունդը, առանց պահելու պահուստի:

Menu անկից ճարպը եւ տապակած ուտեստները պետք է հեռացվեն: Նրանք ոչ միայն խթանում են ճարպի զանգվածը, այլեւ վնասակար են առողջությանը որպես ամբողջություն: Ապրանքները կարող են ծամել, եփել զույգի համար, եփել:

Համոզվեք, որ անհրաժեշտ է բեռնաթափման օրեր կազմակերպել: Շաբաթը մեկ շաբաթ բավական է, որպեսզի ավելորդ քաշ չստանան: Դե Կեֆիր եւ խնձորի բեռնաթափման օրեր:

Ալյուրի արտադրանքները պետք է հեռացնեն ընտրացանկից: Հացը փոխարինվում է հացերով կամ հացահատիկային ալյուրի արտադրանքներով: The անկը պետք է ներկայացնի Bran եւ վարսակի ալյուր:

Օրական ջրերը պետք է խմեն առնվազն 2 լիտր: Այն օգնում է նվազեցնել քաղցի զգացումը, թույլ է տալիս հեռացնել տոքսինները մարմնից, կանխում: Երբեք սնունդ խմեք:

Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ եթե կերակուր եք խմում 0,5 լիտր ջուր խմելու համար, 12 շաբաթվա ընթացքում կորցնում եք 44% ավելի մեծ քաշ, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն կենտրոնանում ջրի վրա:

Այլ դիետիկ տարբերակներ, ամսական 20 կգ

Դիետայի մեջ դուք պետք է մեծ նշանակություն կատարեք այն փաստի համար, որ մարդը ուտում է, եւ որ քանակով է սպառում սնունդ: Հետեւաբար, քաշը սկսելու համար հարկավոր է 20-50% -ով կրճատել ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Եթե \u200b\u200bստամոքսը ձգվի, մարդը կշարունակի ավելի լավանալ, քանի որ անընդհատ ցավալի է զգում սովի զգացողություն:

5 ճաշի գդալ դիետան օգնում է Metabolism- ի նորմալությունը նորմալ դարձնել, նվազեցրեք ամենօրյա կալորիական պարունակությունը: Այնուամենայնիվ, նախքան այս սննդակարգին մնում եք, անհրաժեշտ է դրա համար օրգանիզմ պատրաստել: Որովհետեւ այս բաժինը սկսում է կտրել հիմնական մենյու սկսվելուց 14 օր առաջ: Նախ պետք է սովորեք հագեցնել 7-8 ճաշի գդալ, աստիճանաբար բերելով մասերի ծավալը 5 ճաշի գդալ: Եթե \u200b\u200b30 օրվա ընտրված մեթոդին հավատարիմ մնաք, հնարավոր կլինի նիհարել 10-15 կգ-ով:

30 օրվա ընթացքում նախատեսված մեկ այլ դիետան կոչվում է «Հեքիաթ»: Դիետան չի կարելի սոված լինել, բայց դիետան պետք է պահպանվի խստորեն, հակառակ դեպքում արդյունքը չի հաջողվի:

Ամեն օր նախաճաշը բաղկացած է 2 հավի ձու եւ նարնջի կտորներից:

Unch աշը պետք է ներկայացվի հետեւյալ ուտեստներով (շաբաթվա շաբաթներ).

Մրգերը հագեցվածությունից առաջ: Բացի բանանն է:

Եփած հավի կրծքամիս - 0.2 կգ:

Պինդ պանիր եւ լոլիկ:

Ցանկացած պտուղ մինչեւ ամբողջական հագեցվածությունը: Բացառություններ պետք են խաղողի, բանան եւ մանգո:

Երկու ձու եւ բանջարեղեն:

Պանիր եւ լոլիկ:

0,2 կգ հավի ֆիլե, գրեյպֆրուտի կեսը, լոլիկը:

Ընթրիքներ, շաբաթվա օրերի համաձայն.

0.2 կգ նիհար միս եւ ցածր ճարպի կաթնաշոռի մի մասը:

Բանջարեղեն, 2 լոլիկ, 2 գրեյպֆրուտի կտորներ:

0.2 կգ նիհար միս:

0.2 կգ նիհար միս, կաթնաշոռ եւ տերեւի աղցան:

Եփած ձուկ, սաղարթային աղցան եւ նարնջագույն:

0,2 կգ անմեղ միս:

Եփած մի քանի բանջարեղենի վրա:

Եթե \u200b\u200b30 օրվա ընթացքում մնում եք այս ցանկին, հնարավոր կլինի շատ արագ ազատվել ավելորդ քաշից:

Low ածր կալորիականությամբ դիետա

Եթե \u200b\u200bդուք լրջորեն սահմանափակում եք ձեր սննդակարգը կալորիականության ծրագրում, ապա դա բավականին իրատեսական է 20 կգ վերափոխել: Այս օրվա համար չպետք է սպառել ոչ ավելի, քան 1000 կկալ: Դա անելու համար ընտրեք ապրանքներ, որի կալորիականության պարունակությունը 100 գ է, չի գերազանցում 100 կկալը: Այս դեպքում կարող եք ուտել կարտոֆիլ, խաղող, բայց փոքր մասեր: Աղյուսակի մոտեցումների քանակը կարող է անսահմանափակ լինել:

Երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս կպչել խմելու սննդակարգին, երբ ցանկի մեջ կան միայն հեղուկ ուտեստներ: Այնուամենայնիվ, դա արվում է խիստ ցուցմունքների եւ մի քանի օր, ուստի նման սննդակարգը առողջությանը չի վնասում: Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ հավատարիմ մնաք դրան, ապա մարսողական օրգանները կարող են հրաժարվել ծանր սնունդ ընկալելուց: Հետեւաբար, զգուշություն պետք է ձեռնարկվի `ընտրելով խմելու դիետա` ամսական 20 կգ ազատվելու համար:

Դիետայում թույլատրելի է ներառել հետեւյալ ուտեստները.

Արգանակներ փոքր քանակությամբ ճարպերով:

Ձախողման կոմպոտ:

Ռյաժենկա եւ Կեֆիր:

Home Kissel.

Դիետա Duucan, որը բաժանված է մի քանի փուլերի, օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից:

Հարձակում: Այս ժամանակահատվածում ընտրացանկում կանգառը պատրաստված է սպիտակուցային սննդի վրա. Կաթնամթերք, ձու, ձուկ, միս, ծովամթերք: Բեմը տեւում է 10 օր: Այս ընթացքում հնարավոր է ազատվել 3-8 կգ-ից:

Կրուիզ: Այս պահին սպիտակուցային օրերը այլընտրանք են սպիտակուցային բանջարեղենի օրերով: Ժամանակահատվածի տեւողությունը 30 օր է: Այս ընթացքում կարող եք վերափոխել նույնիսկ մինչեւ 15 կգ քաշ:

Ամրապնդում Կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, ամբողջ հացահատիկի ալյուրը, հատապտուղները, մեղրը եւ թթու մրգերը ներմուծվում են: Ամեն հինգշաբթի պետք է կազմակերպվի բեռնաթափման օր, որի ընթացքում միայն սպիտակուցային սնունդն է ուտում: Այս ժամանակահատվածը պետք է տեւի 7 օր:

Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 1,5 ճաշի գդալ Bran, իսկ «Fixing» փուլում դրանք աճում են մինչեւ 2,5 ճաշի գդալ: Տապակել անհնար է, աղը ավելացվում է փոքր քանակությամբ, ջուրը խմում է առնվազն 2,5 լիտր: Երբ ամրագրման քայլն ավարտվի, պետք է տեղափոխվեք «կայունացման» փուլ: Այն նման է «ամրացվող» փուլին, բայց ճյուղը պետք է ունենաք օրական 3 ճաշի գդալ, իսկ ամեն հինգշաբթի, սպիտակուցային օր կազմակերպելու համար: «Կայունացումը» փուլը կարող է շարունակվել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Համոզվեք, որ սպորտը գործադրեք `ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար:

Դիետան Ելենա Մալյուշեւա

Ելենա Մալիշեւայի դիետան ներառում է սննդի պատրաստի արտադրանքներ, որոնք անձը գնում է բեռնարկղերում: Դիետան հավասարակշռված է, այն ունի նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք: Մալյուշեւայից պատրաստի ուտեստների համար մեկ ամիս ստիպված կլինի վճարել 12-16 հազար ռուբլի:

Միեւնույն ժամանակ, մարդը կստանա առողջ սնունդ, որը գրեթե չկատարված է: Menu անկի մի մասը փոքր է: Եթե \u200b\u200bմարդը ունի բարձր աստիճանի ճարպակալում, ապա այս դիետայի շնորհիվ նա կկորցնի 20 կգ մեկ ամիս:

Արագ նիհարելու կողմնակիցներն ու մինուսները

Արագ նիհարելու պլյուսներ.

Քաշը արագ անցնում է:

The անկը կարող է կառուցվել `կախված ձեր նախընտրություններից:

Դիետան չի պահանջում զգալի ֆինանսական ներդրումներ:

Ստամոքսի ծավալը արագորեն կրճատվում է:

Արագ նիհարելու մինուսներ.

Մարմինը կտուժի ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների պակասից, եւ նա կարոտելու է նաեւ վիտամինները եւ հետքի տարրերը:

Մշտական \u200b\u200bքաղցը բացասաբար է արտացոլվում ստամոքսի եւ աղիքների վիճակում:

Այլ կողմնակի ազդեցություն Արագ քաշի կորուստ. NAUSEA, թուլություն, փորկապություն, ցածր մտավոր գործունեություն:

Հնարավոր է զարգացնել խնդիրներ տեսլականի եւ աչքերի տակ մուգ շրջանակների տեսքը:

Հակացուցումներ դիետայի համար.

Միզուղիների համակարգի հիվանդություններ:

Մարսողական համակարգի օրգանների պաթոլոգիա:

Վարակներ:

Երեխային խաբելը:

Սպառումը:

Խախտումներ նյութափոխանակության գործընթացներում:

Էնդոկրին պաթոլոգիաներ:

Հակացուցակների ներկայության հարցը պետք է լուծվի բժշկի կողմից: Հաճախ արագ դիետան մարդկանց համար նախատեսված է որպես գործողությունից առաջ նախապատրաստական \u200b\u200bփուլ կամ բուժական նպատակներով: Այնուամենայնիվ, 3 եւ 4 աստիճանի ճարպակալում, այդպիսի քաշի կորստի տեխնիկան հազվադեպ է զբաղվում: Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են նաեւ հանդարտություն գործել որպես արագ սննդակարգի:

Պատմությունը պարզ է, քանի որ հին լավը (կամ ոչ շատ) հեքիաթը: 6 տարի ժամկետով ինձ տրվեց ծնողների վարկածի որոշումը Բոլշայայի թենիսի բաժնում: Սպորտային ռեժիմը 7 տարի խստորեն ինձ ձեւավորեց: Այսպիսով, երիտասարդ տարիքում ես բավականին նրբագեղ երեխա էի: Բայց 13 տարեկան հասակում տարավ իր բնավորությունը, եւ ռակետը լքվեց դեպի Մեզանի: Ազատ կյանքի ուրախությունից ես ապահով կերպով լուսավորեցի տանը հեռուստացույցի դիմաց եւ կլանեցի տաք սենդվիչներ պանրով, մայոնեզով եւ խոհարարության այլ ուրախություններով `այս կիտրոնով կամ սուրճով խմելով կրեմով: Մենք այստեղ ավելացնում ենք անցումային տարիք եւ գենետիկա (ընտանիքում ամեն ինչ բարակ չէ): Եվ այսպես, դանդաղ, բայց ճիշտ, ես շարժվեցի դեպի ամբողջականությունը:

15 տարի, ես, ինչպես ցանկացած դեռահաս, սկսեցի ուշադրություն դարձնել իմ տեսքին եւ շատ դժգոհ էի նրանցից: Դիետներով փորձերը հիանալի հավաքածու էին: Դպրոցական ընկերը ակտիվորեն աջակցեց ինձ այս հարցում, եւ մենք միասին փորձեցինք. Թե անգլիական, եւ Քեֆիր, եւ հնդկացորենի ... Տարիներ շարունակ ես դարձել եմ դիետաների հարցի փորձագետ: 3-5 կգ քաշելով, ես շատ ուրախ եմ սկսել ուտել բոլոր նույն սենդվիչները. Դուք վերջապես կարող եք լինել: Հատուկ ուրախությունը բերեց արագ սնունդ: Մեկ նստելու համար ուտեք 2 պանրագործներ, կարտոֆիլ, փրփրիկ, պաղպաղակ եւ խմեք կաթի կոկտեյլ - կարծես ոչինչ չուտեի: Ես մտածեցի, որ վաղը մտածում եմ: Դա եկել է վաղը, վաղը եւ այլն: Եվ ինչ-որ պահի այն դարձավ բացարձակապես, ինչպես ես նայում եմ:

Հանրաճանաչ

Մի անգամ ես տեսա 70-ի մի կտոր մասշտաբի վրա: Սա 160 սմ բարձրության վրա է:

Ես սկսեցի. Ես հասկացա, որ չեմ ուզում լինել:

Ուղղակի այդ բարդ պահին հենց ընկերուհին եկավ արձակուրդներին, որոնց հետ մենք բարեհամբույր ենք եւ անհաջող ենք բարձրաձայն: Եվ ահա հրաշք, նա երեք անգամ ավելի քիչ է ժամանել, քան դա էր: «Ինչպես»: - Իմ հարցն էլ ստացավ: Եվ նա ստացավ պատասխան. Երեկոյան: Պարզապես ոչ մի երեկո: Միթե ես որոշեցի հաստատության հաջողությունը:

Այսպիսով, փորձը սկսվեց: Սեպտեմբեր: Թվում էր, թե երեկոյան ոչ, սա անհեթեթություն է, բայց ոչ ոք: Դա իսկական դժոխք էր: Հնարավոր էր քաղցից քնել, երազում նա երազում էր բացառապես սնունդ, եւ առավոտյան ես ուրախությամբ փախավ սառնարան: Երեկոյան ոչ, այն 16: 00-ից հետո չէ, իսկ 16: 00-ից առաջ կարող եք որեւէ բան անել այնքան, որքան ցանկանում եք: Դա շատ գոհ էր դրանից, որովհետեւ ես իսկապես չէի ցանկանում հրաժարվել քաղցրավենիքից եւ թմբուկներից մայոնեզով: Եւ առավոտյան ես ուրախությամբ ստացա այս ամենագլխի ափսեը, ես մեծանում էի քաղցրավենիքով, նույնիսկ եթե չցանկացա (ի վերջո, դա անհնար է), եւ այնտեղ չկարողացավ հավաքվել աղցան մայոնեզով եւ թեյով ամանի մեջ: Առաջին երկու շաբաթվա արդյունքներ չկային, եւ ես նոկաուտի ենթարկվեցի եւ նույնիսկ ուզում էի նետել, բայց որոշեցի մի փոքր սպասել ... եւ հրաշքի մասին: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում քաշը իջավ: Սկզբում դանդաղ, հետո ավելի արագ: Ես խրախուսեցի եւ շարունակեցի դիմանալ սոված երեկոներին եւ գիշերներին: Ժամանակի ընթացքում ես լիովին սովոր էի սովի զգացողությունին: Եվ ահա փետրվարը, եւ ես կշռում եմ 57 կգ: Եվ սա մինուս 13 կգ է: Ուրախությունը սահմանը չէր, բայց քաշը բարձրացավ: Մարտ Քաշը նույնն է: Հարկ է նշել, որ ես սկսեցի մարզասրահ գնալ: Ոչ, մի քայլեք, բայց այնտեղ ապրեք: Ես գրեթե ամեն օր արեցի երկու-երեք ժամ:

Եվ մարտից ի վեր պատմությունը դադարում է լինել բանական եւ առողջ: Ազատը եւ սկզբունքը միացված են: Այժմ վերջին կերակուրի ժամանակը խստորեն դարձել է մինչեւ 13:00, եւ եթե ես ժամանակ չունեի ուտելու մինչեւ այս անգամ, նշանակում է, որ հաջորդ առավոտյան կերակուրը հետաձգվել է: Բեկոնի հետ բամբակյա ձվերի փոփոխության ժամանակ նախաճաշի համար նախաճաշել են մի փոքր դռան կամ հացահատիկային փաթիլներ, որոնք մայոնեզով 150 գ են: Քաշը իջավ: Եվ յուրաքանչյուր պարտվող կիլոգրամով իմ հուզմունքն ավելի ու ավելի է դարձել: Սովի զգացումը այնքան ծանոթ էր, որ միանգամայն հնարավոր էր, որ ես դադարեցի սկզբունքորեն ուտել: Նա պարզապես այն պատճառով, որ պետք է լինի: Եվ մարզում, դասընթացներ ...

Մայիս Բոլոր նույն կշեռքը, սլաքը ցույց է տալիս 52,2 կգ: Եվ ահա առաջին տագնապալի զանգը: Հիստերիան սկսվեց: Երեկ այն 52 կգ էր սահուն !!! Դժբախտ 200 գրամ, բայց ես չէի ուզում մի շանս տալը: Վերջին կերակուրը փոխանցեցի 12: 00-ին: Կշեռքի թվերը մոլուցք էին: Իմ տրամադրությունը կախված էր նրանցից: Հայելու մեջ ես տեսա, որ աղջիկը լողալով լողալով, չնայած որ այնտեղ արդեն ոչ մի ճարպ չկար: Ընդհանուր իմաստի արտառոցն առաջարկել է, որ հոգեբանության հետ կապված խնդիրները սկսվեցին եւ շատ ուժեղացան անորեքսիան: Ես հեռահար հասկացա, որ քաշը կորցնելու իմ խիստ «առաջադեմ» համակարգը ձեռք է բերել աննորմալ երանգ: Հավանաբար, ես ժամանակին չէի կարող կանգ առնել, եւ հայտնի չէ, թե որքանով կավարտվի այս փորձը: Պահպանվել է երկու դեպք:

Գնացի մետրոյի մոտ, եւ մի աղջիկ մտավ մեքենա, ավելի ճշգրիտ, ոչ թե աղջիկ, այլ բնական կմախք: Ես ինքնակամ մտածեցի այն փաստի մասին, որ հավանաբար ոչ բնության կողմից նա այդպիսի «բարակ» էր: Այդպես ես հաստատ չէի ուզում: Երկրորդ զանգը ավելի լուրջ էր: Երբ ես ժամանեցի տուն 14: 30-ին, այդ օրը ես ժամանակ չունեի ուտելու եւ, թքելու ամեն ինչի վրա, աղցան կերավ լոլիկից եւ վարունգից: Եվ ահա այն սկսվեց իրական առգրավումը: Ինչ եմ արել !!! Այո, ես վազեցի զուգարան եւ արեցի այն, ինչ անում են այն մարդիկ, ովքեր հիվանդանում են Բուլիմիան: Եվ ես իսկապես վախկոտ դարձա: Ես ինքս ինձ ասացի «կանգ առնել»:

Ես 19 տարեկան էի: Ես հաջողակ էի, որ կարողանամ մնալ, հաջողակ, որ եղել է երիտասարդ օրգանիզմ, եւ այս փորձը չի ազդել առողջության վրա: Ես ուզում եմ ծիծաղել աղջիկներին. Կարիք չկա: Կարող եք նիհարել եւ քաշը պահել առանց այդպիսի զոհերի:

Ես դեռ գիշերվա ընթացքում չեմ ուտում, բայց փորձում եմ պարզապես ճաշել մինչեւ 18-00: Իմ դիետան դարձել է ավելի հավասարակշռված եւ առողջ: Այժմ ես 32 տարեկան եմ, այդ ժամանակվանից անցել են երկար տարիներ: Իմ քաշը գրեթե չի փոխվել: Այժմ ես կշռում եմ 53 կգ: Արժե հանգստանալ, քանի որ անմիջապես հավաքագրվում եք լրացուցիչ: Հետեւաբար, շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվելը եւ հավասարակշռված սնունդը իմ հավերժական արբանյակներն են:

Բայց իր պատանության գործը, անկախ նրանից, թե ինչպես ես ուզում էի ձեւացնել, որ հետեւանքներ չկային, դեռեւս հետք է թողել իմ հոգեբանում:

Ես վախենում եմ սնունդից: Ինձ արժե ուտել տհաճ, կալորիա (օրինակ, յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ տորթի մի կտոր), քանի որ ես սկսում եմ զգալ մեղքը եւ ամոթը: Եվ ես գնում եմ դահլիճ, «դուրս գալու»: Ինձ համար դժվար է վայելել կերակուրը. Կալորիականության հաշվիչը միշտ աշխատում է ուղեղում:

Բայց հիմա տեղյակ եմ, որ սա իմ ընտրությունն է: Ես գիտեմ արդյունքի գինը, որին ես հասել եմ, եւ ես երբեք չեմ ուզում տեսնել այն մասշտաբների թվերը, որոնց հետ սկսվել են:

Երկրի գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ անձ, մասնավորապես, կանանց, տհաճության մեջ պատկանում են իրենց արտաքին տեսքին եւ փորձեք հնարավորինս մոտ լինել: Դիետան կօգնի դրան: Նրանց մեծ թիվը: Բայց կան հետաքրքիր հանգամանքներ: Ապացուցված է, որ ով կշռում է 20-30 կիլոգրամ վերեւում, շատ ավելի հեշտ է նիհարել, քան այն մարդիկ, ովքեր ունեն ընդամենը 5-15 կիլոգրամ: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետա գտնելու համար հարկավոր է ուժ, համբերություն ձեռք բերել:

Դուք կարող եք նիհարել, եթե հեշտությամբ կարողանաք, երբ կիլոկալարների հոսքը ավելի մեծ է, քան նրանց ժամանումը: Ավելի ճիշտ, եթե ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, քան այն գալիս է սնունդով, ապա սկսվել է նիհարելու փուլը: Եթե \u200b\u200bհամարները նույնն են, քաշը տեղում է: Բայց եթե համարները սննդի հետ միասին գերազանցում են մուտքի մուտքը մարմինը, սկսվում է զանգվածային աճը, որը հետաձգվում է ճարպերի տեսքով:

Դիետանից սկսելուց հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում մարմնի զանգվածը կսկսի զգալիորեն նվազել եւ կլինի մոտ 1 կգ: Դա պայմանավորված է աղիքների արագ մաքրմամբ, ինչպես նաեւ մարմնից ավելորդ խոնավության վերացմանը: Բայց առաջին շաբաթվանից հետո զանգվածի կորստի փոխարժեքը աստիճանաբար կսկսի դանդաղեցնել եւ ամեն շաբաթ կհանգեցնի 1-2 կգ: Քաշի կորստի այս տեմպը, լավագույնը, քանի որ, շատ վնաս չի հասցնում մարմնին, բայց, ընդհակառակը, որոշ չափով այն նպաստում է նյութափոխանակության ձեւով: Դուք պետք է իմանաք նիհարող ոսկե կանոնը, հիմնականը աստիճանաբար է, եւ չի հետապնդում ընտրված նշանի վրա: Դա կհանգեցնի բարձր արդյունքի, եւ առաջադրանքը կավարտվի:

Որն է քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան:

Պետք է սկսել նախատեսված աշխատանքով տրամադրությամբ, դա համբերություն կբերի եւ կհանգեցնի երկար սպասված արդյունքի: Եվ հետո, մոտիվացիան, որն ուղղված է գործչի բարելավմանը: Դա թեթեւացնելու է ավելաքաշի դեմ պայքարի համար:

Հենց հիմա սկսեք.

Անհրաժեշտ է ավելացնել հեղուկի օգտագործումը: Սովորաբար, ջրի օգտագործումը, օրական, տեղավորվում է-1.5 լիտր: Բայց այս դեպքում ավելի լավ է գերազանցել այն, այլ ոչ թե նվազեցնել: Այն կփրկի մարմնի ջրազրկումից եւ կօգնի գեղեցիկ տեսք ունենալ:

Ավելի հեշտ կլինի, եթե մոտակայքում գտնվեն նույն մարդիկ: Սա բարոյական աջակցություն է եւ փորձի փոխանակում: Հաղորդակցություն, դուք կարող եք սկսել այն ֆորումների վրա, որոնք վերաբերում են քաշի կորստի հետ:

Անհրաժեշտ չէ գերել: Մարդը, ով շատ է կշռում, 20-60% -ով ավելին է իր նորմայից: Հասկացեք, թե ինչպես նիհարելը շատ հեշտ է, պարզապես անհրաժեշտ է ամեն օր փոքր-ինչ նվազեցնել սննդի ընդունման քանակը:

Դուք պետք է իմանաք, որ մեկ դիետա, չհասնել տվյալ նպատակին: Ֆիթնես մարզչի հետ լրացուցիչ դասընթացներ կօգնեն ավելի մոտենալ փայփայած ցանկություններին:

Ով ասաց, որ քաղցրը արգելք է: Ժամանակ առ ժամանակ թույլատրվում է վայելել սեւ շոկոլադի կամ մարմարադայի փոքր կտոր, այնուհետեւ մարզասրահում հավաքված կալորիաներ մշակել: Ֆիզիկական ակտիվությունը զարմանալիորեն հանգեցնում է քաշի նվազմանը, հիանալի տրամադրությամբ եւ գերտաքացումով, գնում է ֆոն:

Վայելեք հաջողություն ամեն օր արժողությամբ: Հիմար է սպասել քաշի վերջնական կորստին: Դուք պետք է գովաբանեք ինքներդ ձեզ, յուրաքանչյուր կորցրած սանտիմետր կամ արագ կիլոգրամ: Սա կհանգեցնի մեծ հաճույքի, եւ ավելի մեծ ուժ կտա:

Դիետան մեկ շաբաթվա համար

Դա 7 օր արդյունավետ դիետա է, կօգնի վերափոխել 10 կգ: Մեծ նշանակություն ունենալով, այն ունի մեկնարկային քաշ, եթե այն գերազանցում է նշանը `100, ապա մենք կարող ենք նիհարել, կարող եք մինչեւ 9-10 կգ: Եթե \u200b\u200bմարդը ունի շատ փոքր քանակությամբ ավելցուկային քաշ, ապա նշանը կհասնվի 5 կգ: Այս դիետայի միջոցով կստացվի ոչ միայն կորցնել լրացուցիչ կիլոգրամներ, այլեւ ձեր մարմինը փրկել լրացուցիչ խարամներից:

Առաջին օրը. Օգտագործեք միայն ջուր: Մարմինը պետք է պատրաստվի, կատարի առաջադրանքը: Եվ սկսնակների համար անհրաժեշտ է բեռնաթափվել: Բայց կարեւոր է խմել հեղուկ առանց շաքարի, լինի դա թեյ, թե սուրճ, կաթ կամ մածուն, հանքային ջուր կամ հյութ, նույնիսկ եռակցված արգանակ:

Երկրորդ օրը: Բանջարեղենի հետ առաջնահերթ սննդի մեջ: Նրանք կարող են ուտել, մեծ քանակությամբ, ամենակարեւորը, կերտել կարտոֆիլը: Բուսական աղցանների երկրպագուները կարող են օգտագործել կաղամբը: Ի վերջո, դա շատ օգուտ կբերի, քանի որ այն համարվում է հիանալի ճարպ այրիչ: Աղցանով ավելի լավ է բուսական յուղ ավելացնել, քան մայոնեզը, այն բերելու է ավելի շատ օգուտներ եւ չի ցուցադրվի մարմնի քաշի կորստի դեպքում: Բացի այդ, թույլատրվում է խմել միայն ջուր:

Երրորդ օրը: Առաջին օրվա կրկնություն: Միայն հեղուկը պետք է խմել (թեյ, սուրճ, մածուն, կեֆիր, հանքային ջուր) `խուսափելով շաքարավազից:

Չորս օր: Անունը պտուղ է: Իհարկե, հաճելի է համային ընկալիչների համար: Մրգերի բազմազանությունը հսկայական է, բայց ամենակարեւորը `փորձեք մոռանալ բանանի մասին: Չիկ ընտրությունը կլինի գրեյպֆրիտներ, ինչպես նաեւ արքայախնձորներ: Դա այս համեղ վիտամիններն են, որոնք կօգնեն ավելի արագ նետել ավելաքաշը:

Հինգերորդ օրը - սպիտակուց: Կարող եք ձվեր ուտել, բնականաբար խաշած: Համեղացում, այն հավի է խաշած ֆիլե: Ինչպես նաեւ մածուն: Եվ մի մոռացեք այն մասին, թե ինչն է թույլատրվում միայն ջրի օգտագործումը:

Վեցերորդ օրվա օրը `խմելու օրվա կրկնում, ինչպես առաջինը, երրորդը, բայց միայն հեղուկը, առանց շաքարի:

Յոթերորդ օրը: Այն կարելի է համարել դիետայից արտադրանք: Միայն աստիճանական: Նախաճաշը պետք է ներկայացված լինի 2 խաշած ձվով: Այնուհետեւ երկրորդ նախաճաշը `մեկ պտղի օգտագործումը թույլատրվում է, բայց մի մոռացեք բանանի մասին: Նա շատ կալորիականությամբ է: Lunch աշի ժամանակ Brothwheel- ից կամ բրինձից եփած արգանակը: Կեսօրվա խորտիկում կրկին պտղի օգտագործումը, բացառությամբ բանանի: Եվ ընթրիքի համար թույլատրվում է ուտել բանջարեղենի աղցան, համեմված, օգտակար, բուսական յուղ:

Սա հիանալի դիետա է մի ամբողջ շաբաթ, որը հեշտությամբ կավարտվի

Դիետան 2 շաբաթվա արդյունավետությամբ, եթե դուք հստակ հետեւում եք ընտրացանկին: Դա կօգնի ձեզ արագորեն բերել ձեր քաշը լավագույն վիճակի առջեւ կարեւոր իրադարձության կամ սպասման ուղեւորության առաջ: Նիհարեք այս սննդակարգի շնորհիվ, այն միանգամայն հնարավոր է 2 շաբաթվա ընթացքում, 10-ով, նույնիսկ 20 կգ: Բայց արժե իմանալ, որ 2 շաբաթվա ավարտից հետո քաշը կարող է աստիճանաբար վերադառնա, այն պատճառով, որ մկանների զանգվածը կորել է, ինչպես նաեւ մարմնում հեղուկը: Հետեւաբար, ապագայում նվազագույն դիետա պահպանելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ ժամանակ:

Որպես կանոն, դա ցածր ածխաջրերի դիետա է, որը պարունակում է մեծ թվով սպիտակուցներ: Դուք պետք է իմանաք, որ կտրուկ կաթիլ նետելը վտանգավոր է համարվում: Շատերը պահանջում են անընդհատ քաշի կորուստ մինչեւ 15 կգ, այդպիսի կարճ ժամանակահատվածում: Բայց այս գործողությունը անվիճելի է, դարձնում է մարմնին անդառնալի վնաս: Այնուամենայնիվ, կան որոշ կանոններ, որոնց շնորհիվ մարմնի քաշը նվազում է, եւ այն չի վերադարձվի:

Արդյունավետ քաշի կորստի կանոններ

Ոչ մի տարբերություն չկա, որ դիետան սկսվում է կամ հակառակը, ավարտվում է: Ամեն դեպքում, դուք պետք է ձեր օրը սկսեք մեկ բաժակ մաքուր ջրի մեջ: Եվ դա պետք է լինի սովորության մեջ: Water ուր, օգտակար է մարմնի համար, առողջության համար: Այն աշխատում է որպես մաքուր: Dis ուցադրումներ, կուտակված խարամը աղիքներում, հեռացնում է վնասակար տոքսինները, ինչպես նաեւ աղերը: Կայուն ջրի ընդունումը օգնում է արագորեն հաղթահարել նախատեսված առաջադրանքը: Սովորաբար, օրվա ջրի օգտագործումը 1,5 լիտր է: Բայց դիետայի միջոցով խմելու ջուրը շատ ավելին է `2.5 լիտր:

Դուք պետք է բացառեք սննդի ընդունումը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր: Դա նրանց պատճառով է, լրացուցիչ կիլոգրամներ եւ աճում են: Հայրասում է. Մի շարք յուղեր, որոնք ունեն կենդանիներ եւ Բույսերի ծագում, Ապխտած տարբեր, ինչպես նաեւ մայոնեզ:

Նվազեցնել արտադրանքի օգտագործումը, որոնք բարձր կալորիականությամբ են: Նրանց նկատվում է, վնասակար ածխաջրերի բովանդակությունը: Այն առավելությունները, որոնցից, գործնականում ոչ, միայն նպաստում են ավելորդ ճարպի տեղակայմանը: Տարբեր վնասակար համերի հսկայական ցուցակ կա: Սրանք քաղցրավենիք, շոկոլադ, այլ հրուշակեղենի արտադրանքներ են, ինչպես նաեւ մակարոնեղեն (ոչ ամուր սորտեր), հաց եւ թխվածքներ: Տարօրինակ է, կարտոֆիլը, խաշած գազարը, բրինձը, ճակնդեղը եւ գազավորված ջուրը նույնպես մտնում են այս ցուցակը: Հանուն բարակ մարմնի, արժե լքել ձեր նախընտրած ուտեստները:

Արժե մոռանալ արագ նախուտեստների մասին, որոնց վրա չիպսերը ներառում են հացահատիկի, ձկների մեջ աղացած, ձկների, տապակած տապակած տապակած կարտոֆիլով: Վնասակար է յուղը, որը քսում է հացի կամ մայոնեզի վրա:

Հիմնական բանը սովամահ լինելն է: Դրա մեջ իմաստ չկա: Էֆեկտի սովը չի բերի, այն կտեւի ընդամենը որոշակի ժամանակ: Եվ մարմինը, հիշում է այս գործընթացը, եւ դիետան ավարտվելուց հետո այն կերակուր է պահելու պահուստի մասին, քանի որ սկզբում նախատեսված է քաշի կորուստը մինչեւ 10 կգ քաշը կվերադառնա մարմնին: Իդեալական տարբերակը կլինի կոտորակային կերակուր: Պատրաստեք կերակուրից հետո, ձեզ հարկավոր է հեշտ անբավարար սնուցման զգացումով:

Բեռնեք ստամոքսը քնելուց առաջ, կարիք չկա: Ըստ էության, մեկ գիշերվա ընթացքում կերված սնունդը վերածվում է ճարպի: Լավագույն ընտրություն Մարմնի համար ընթրիքը կդառնա մինչեւ 18.00:

Յուրաքանչյուր արդյունավետ դիետա, ակնարկներ դրական են: Լավագույնը համարում է 2 շաբաթ, որտեղ սպիտակուցի հիմնական արտադրանքը: Մինչեւ շաբաթվա վերջ կա ճարպի արագ այրումը 6-9 կգ: Բայց նրա շնորհիվ մի մարդ, ով առաջին հերթին կշռում էր ավելի քան 100 կգ, կվերականգնվի մինչեւ 10-14 կգ:

Նիհարելը անցնում է բավականին հարմարավետ ռեժիմով: Հիմնականը, դիետան, սնունդ է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Սա հավի, մեղմ հորթի միս է, ձկան ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ինչպիսիք են իշխանը: Մնացած ծովամթերքները (ծովախեցգետիններ եւ ծովախեցգետիններ), սնկով եւ ձու: Որպես հավելում, կաթնամթերքի-բուսական դիետան միացված է. Low ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի շարք մրգեր եւ բանջարեղեն:

Նախաճաշ, տնակների պանիր, կշռում է 100 գր: Նա կփոխարինի խաշած ձվերը: Որպես հեղուկ - թեյ առանց շաքարի կամ սուրճի:

L աշը ներկայացված է կաթնային եւ սպիտակուցային սնունդով `խաշած հավի կամ ձկների տեսքով, ինչպես նաեւ շոգեխաշած բանջարեղեն (գազար, կաղամբ), մածուն, իոն կամ կեֆիր:

Din աշ, ամբողջովին պատճենում է ճաշը: Սպիտակուցի եւ կաթնամթերքի առկայություն, խաշած միս կամ ձուկ: Որպես կողմնակի ուտեստ, ցանկացած բանջարեղենի ուտեստ (օրինակ, գազարով ցուկկինի): Լրացուցիչ սա կլինի մի բաժակ Skim Kefir:

Վերջին օրը, երկշաբաթյա դիետա, կան միայն բանջարեղեն եւ խմում միայն հյութ:

Ինչ դիետաներ են արդյունավետ քաշի կորստի համար տանը:

Կաթնաշոռի դիետա:

Օգտագործեք այս սննդակարգը բավականաչափ պարզ է: Այն հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, չնայած բաղադրիչների սահմանափակ ցանկին: Դրանով հնարավոր է օգտագործել բանջարեղեն, մրգեր եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Օգտագործելով այն, զանգվածի կորուստը կլինի 5-7 կգ:

Նախաճաշ - թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, կանաչ խնձորի, կարող եք ավելացնել պինդ պանիր;

Unch աշը թարմ բանջարեղեն է, կամ շոգեխաշած: 2 ժամ հետո `մի բաժակ կեֆիր;

Din աշ - 100 գրամ լուծված, Քոթեջ պանիր + մածուն: Եւ մի գորգ տաք թեյ, առանց շաքարի:

Արագ եւ արդյունավետ դիետա, օգտագործելով ցիտրուս

Նման սնուցման համար ցիտրուսը հարմար է նարնջի տեսքով: Սա շատ հետաքրքիր եւ գրավիչ դիետա է: Դա կօգնի ազատվել 5-9 կգ-ից: Դիետան շատ պարզ է: Նախաճաշ եւ ընթրիք նույնական: Առավոտյան Orange- ը օգտագործվում է անապահով թեյով: Սուխարիկը հարմար է որպես համեմունք: Երեկո - 2 լոլիկ, 1 աղցան, 2 խաշած ձու:

Բայց ճաշը ներկայացվում է մի քանի տարբերակներով: Հիմնական բաղադրիչը մնում է նարնջագույն: Բացի այդ, արժե ընտրել մեկը, ներքեւից

Թվարկված արտադրանք.

100 գր. Եփած ձուկ կամ տավարի միս, 1,5 բաժակ կեֆիր;

1 բաժակ կեֆիր, 1 կտրուկ ձու;

2 բաժակ կեֆիր կոտրիչով եւ 100 գրով: կաթնաշոռ.

Արդյունավետ դիետաներ Հնդկացորենի հետ արագ նիհարելու համար համարվում են առավելագույնը կայուն քաշով:

Հնդկացորենի դիետան, ամենաբարդ եւ խիստ դիետաներից մեկը եւ ակնարկները դրական են: Բայց իր օգնությամբ կդառնա նվիրական երազանքը: Կտրուկի զանգվածը կարճ ժամանակահատվածում կնվազի 10-ից 15 կգ: Այս սննդակարգը կօգնի լիովին վայելել հնդկացորենի շիլայի համը: Քանի որ այն կարող է օգտագործվել մեծ քանակությամբ: Բոլոր մյուս արտադրանքները անհնար է: Բացառությամբ օրական 1 լիտր, 1% կեֆիր: Անհրաժեշտ չէ պատրաստել այն: Ուղղակի վերցրեք հնդկացորենը գիշերը `եռացրած ջրով` 1: 2 հարաբերակցությամբ:

Հնդկաձավարը բաղկացած է մի շարք օգտակար վիտամիններից, բայց նույնիսկ այս դիետաների միջոցով մարմինը կզգա ձեզ անհրաժեշտ նյութերի պակասը: 10 կգ քաշի կորստի արդյունավետ դիետաներ, բավականին բարդ: Դա կարեւոր է 2 շաբաթվա վերջում, սահմանափակումն արգելված սնունդ չէ, քանի որ կիլոգրամները կարող են վերադառնալ:

Նախ, հավատարիմ մնացեք ճիշտ էներգիայի ռեժիմին: Եթե \u200b\u200bայս նախաճաշը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան առավոտյան ժամը 10-ը: Եթե \u200b\u200bճաշը `մինչեւ 15.00: Եւ ընթրիք - ոչ ուշ, քան 19.00-ը: Աստիճանաբար, որպեսզի մարմինը սովոր լինի, դուք պետք է այս անգամ հստակ օգտագործեք: Բայց 15 օր հետո ընթրիքը պետք է տեղափոխվի 16.00

Երրորդ, օրվա ընթացքում 1,5 լիտր զտված ջուր օգտագործելու համար:

Քաշի կորստի համար տվյալների արդյունավետ դիետան, ակնարկները դրական են: Եվ եթե հետեւեք կանոններին, արդյունքը կգերազանցի բոլոր սպասումները:

Հիմնական մենյու:

1 օր - գիշերվա 1 լիտր կաթ, 1 բաժակ տոմատի հյութ եւ 150 գր. Հաց սեւ: Կաթը աստիճանաբար խմեք, եւ հացով լոլիկ, երեկոն մեկնում:

2 օր: Նախաճաշ - 150 գրամ սեւ հաց մեղրով ավելացնելով: Կարող եք թեյ կամ սուրճ, բայց միայն առանց շաքարի: Unch աշ - խաշած միս, 150 գրամ քանակություն, արգանակ ուտելը թույլատրվում է: Din աշը բաղկացած է 2 խաշած ձվից:

3 օր Նախաճաշի համար - Apple (2 հատ.), Ճաշի համար - բանջարեղենի ապուր, ընթրիք - բանջարեղենի աղցան, առանց որեւէ վերալիցքավորելու: Թեյ մեղրով:

4 օր. Առավոտյան - պինդ պանիր 150 գր., Եւ սուրճ առանց շաքարի: Lunch աշի ժամանակ 150 գր. Եփած միս, մի \u200b\u200bկտոր հաց եւ մի զույգ խաշած ձու: Din աշը 1% կեֆիր է:

5 օր Կրկնեք երեքշաբթի:

6 օր Menu անկի միջին:

7 օր Հինգշաբթի մենյուը կրկնվում է:

Diet անկացած դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել հաճախող բժշկի հետ:

Նիհարող խնդիրներ, երբ խոսքը վերաբերում է մի քանի կիլոգրամի կշիռների իջեցմանը, մի մեծ վեճեր եւ կասկածներ առաջացնում: Իրական դժվարությունները հենց սկզբում են, երբ որոշակի անձը քսան եւ ավելի կիլոգրամով քաշը նվազեցնելու անհրաժեշտություն ունի:

Հնարավոր է հաղթահարել նման խնդիրը: Ընդհանուր առմամբ, հնարավոր է արդյունավետ, եւ միեւնույն ժամանակ աստիճանական, անվտանգ կորուստ `20-րդ կիլոգրամի համար քաշի կորստով: Մենք առաջարկում ենք մանրամասնորեն պարզել:

Այսօրվա համար, հավանաբար, ցանկացած սննդաբանը հաստատ կկարողանա ասել, որ այն անվտանգ է եւ ճիշտ կորցրած, 20 կգ քաշելով, հարցը կարող է իրականացվել միայն այն մասին, թե որքանով է իրական ժամանակը դա արվի: Այնպես որ, քաշի նման լուրջ կորստի ժամկետը միանշանակ չի կարող լինել շատ կարճ (սա ինքնուրույն անվտանգ չէ անձի համար) եւ շատ տարբեր գործոնների նման պայմաններ են կախված:

Այս ամենը մենք ասում ենք, որպեսզի ճարպոտ մարդիկ նախքան ծանոթ լինեն ծանոթ, բժիշկներից, նույն ֆիթնես մարզիչներից կամ պարզապես հարազատներից, թե ինչպես են նիհարել պարկեշտ 20 կգ-ի մասին:

• Մարդու տարիքային կարգից, ով ցանկանում է նիհարել `քսան կիլոգրամ կորցնելով:
• Իր առաջնային տենդենցից կամ ոչ լիարժեքության հենակետից:
• Համակարգային հիվանդությունների եւ մասնավորապես համակարգային հիվանդությունների առկայությունից կամ բացակայությունից:
• Աղբյուրից:

Բացի այդ, աներեւակայելի կարեւոր է, որ մարդը ցանկանում է ազատվել այդպիսի թվով կիլոգրամներից, հստակ գիտեր եւ հասկանում, թե ինչ բացասական հետեւանքներ կարող են լինել ավելորդ քաշի կորուստով չափից ավելի արագ (ոչ խելամիտ եւ ոչ համապատասխան): Եվ սա նշանակում է, որ նախքան որոշում կայացնելը եւ նման լուծում անել (20 կգ քաշը իջեցնելու մասին) անհրաժեշտ է ընդլայնել քաշի կորստի տեխնիկայի մասնագետների բառացիորեն բոլոր մատչելի առավելությունները եւ բացասական կողմերը:

Արդյունքում, կարեւոր է, որ կարողանանք ընտրել քաշի կորստի առավել օպտիմալ եւ անվտանգ գործողություններ, որտեղ ճիշտ մոտիվացիան, դրական վերաբերմունքը եւ վստահությունը դրա լուծման ճիշտության նկատմամբ, առանց որի գրեթե բոլոր ջանքերը կարող են լիովին ապարդյուն լինել:

Մենք խոսում ենք քաշի կորստի ճիշտ շարժառիթի տարբերակների մասին, 20-րդ կգ քաշի նվազումով

Դժբախտաբար, երբ խոսքը վերաբերում է նման գլոբալ քաշի անկմանը, որքան բարակ կիլոգրամը, որպեսզի կարողանանք հասնել ցանկալի արդյունքի, դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ, բացարձակապես բավարար չէ օրվա ռեժիմը պարզապես շտկելու համար ճիշտ Հավասարակշռված դիետա Եւ հաճախել պարբերաբար մարզասրահ:

Կարեւոր է հասկանալ, որ սխալ կամ սխալ դրդապատճառային որոշումը, որը հիմնված է միայն այդ ատելի կիլոգրամները վերականգնելու միայն ողջամիտ ցանկության վրա, կարճ ժամանակում կարող է հանգեցնել ամենաուժեղ սթրեսի: Երբեմն առանց համարժեք մոտիվացիայի բանական քաշի կորստի հետապնդումը հանգեցնում է լուրջ նյարդային խափանումների, եւ երբեմն նույնիսկ ընդհանրապես չբացահայտված աներեւակայելի ուժեղ ագրեսի կողմից ամբողջ կյանքի համար:

Երբեմն այդպիսի մարդիկ կարող են ինչ-որ վիրավորանք ունենալ ամբողջ բարակ աշխարհին, որը դուք կարող եք անընդհատ ուտել տապակած կարտոֆիլ, ամրացված կոտրիչով, խմեք այս գարեջուրը եւ փխրունի հետ աղանդերի հետ `ponchikov- ի հետ` ջեմ, խտացրած կաթ եւ շոկոլադ: Դժբախտաբար, նման իրավիճակներում դիետայի գրեթե ցանկացած նվազագույն խանգարումներ հաճախ կարող են առաջացնել նույնիսկ ավելի մեծ քաշի (առողջության համար ավելի վտանգավոր) մեր նյարդային համակարգի արձագանքը Որոշ ուժի բացակայության համար եւ այլն:

Այս դեպքում անհրաժեշտ է ի սկզբանե հասկանալ, որ բավական է նիհարել արագ կորցնելը, մինչ 20 կգ քաշը կորցնում է մոտ 20 կգ - սա այն խնդիրն է, քանի որ մարմնում կուտակված այդպիսի լուրջ ավելցուկային քաշը աստիճանաբար կուտակվում է (երբեմն տարիներ շարունակ եւ նույնիսկ տասնյակ տարիներ): Տրամաբանական է ենթադրել, որ կիլոգրամների քանակը անընդունելի է շաբաթվա համար:

Իրականում, հետեւաբար, սննդաբանների մեծ մասը համոզված է, որ առաջին հերթին այնպիսի մարդ է, ով ցանկանում է նիհարել, անհրաժեշտ է ի սկզբանե նախապատրաստվել քաշի կորստի երկարաժամկետ գործընթացին եւ հոգ տանել իսկապես պատշաճ արդյունավետ դրդապատճառների, Վերջիվերջո, ի վերջո կկարողանա ամբողջովին կանխել նյարդային խնդիրները եւ խափանումները հատուկ սննդակարգով: Այսպիսով, մարդը կարող է կանխել նախկին քաշի վերադարձը (լիցքաթափվել է զգալի ֆիզիկական եւ բարոյական ջանքերով) կամ նոր կիլոգրամների վտանգավոր հավաքածու:

Այս դեպքում կարեւոր է ասել մեկ տհաճ բանի մասին: Բժշկության եւ սննդաբանության մեջ գերտաքացման եւ սննդաբանության մեջ գերտաքացման որոշակի ժամանակահատվածներով կոշտ ցածր կալորիականության դիետաների պարբերական այլընտրանքը կոչվում է «Հերվերին»: Այսպիսով, մասնագետների ակնարկների կարծիքով, պլանից խզմամբ, եթե ճիշտ քաշի կորստի ռեժիմը չկատարվի, նիհարելու համար `« ֆլուգերի »դիտումների դեպքում 20-րդ կիլոգրամը կորցնելու համար, պարզվում է գրեթե անհնար է:

Եվ այս գործի հիմնական խնդիրը թաքնված է նախկինում ձեւավորված հիմունքներով հիմնարար ոչ հավատարիմ սննդի սովորությունների մշտական \u200b\u200bպահպանման մեջ: Դժբախտաբար, մեր գիտակցության մեջ «դիետիկ սնունդ» հայեցակարգը մարդկանց ընկալվում է որպես ժամանակավոր բան, որից հետո կարող եք թույլ տալ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է գոյատեւել հնարավորինս արագ, որպեսզի վերադառնան նախկին ծանոթ պետություն:

Իսկապես ցանկացած սահմանափակում (անկախ նրանից, որ մենք խոսում ենք սննդի սովորությունների կամ այլի մասին), ներառյալ սննդի սահմանափակումները, այն ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում միջին մարդու նյարդային համակարգի վրա: Արդյունքում, մենք կարող ենք ասել, որ քաշի կորստի հաջողությունը, քաշի անկմամբ, արդեն 20-րդ կիլոգրամի ամբողջ եւ խոռոչի ընթացքում կարող է կախված լինել միայն այն բանից, թե որքանով է որոշակի անձը կկարողանա փոխել իր ապրելակերպը, իր սովորությունները եւ նույնիսկ նրանց մտածելակերպը:

Մենք խորհուրդ կտայինք մարդկանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել այդպիսի 20 կիլոգրամ ավելորդ քաշը եւ ավելին `խնդրելու քաշի կորստի հոգեբանական կողմերը, քանի որ ճարպակալումը միայն պատճառի համար է, որ քաշի կորուստը Դուք կարող եք ձեռք բերել այդպիսի տպավորիչ գումար ավելորդ կիլոգրամներ.

Ինչու դեռ կարող է կարեւոր լինել հետաքրքրել զուտ բժշկական եւ հոգեբանական տեղեկատվությունը `կապված քաշի ավելացման եւ դրա անկման հետ: Պարզվել է, որ այս հարցի պատասխանը աներեւակայելի պարզ է. Հատկանշական է այնպիսի գրականության մեջ, որ հեշտությամբ կարող եք գտնել շատ արժեքավոր առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես է քաշի կորուստը ընդհանուր առմամբ եւ հոգեկան առողջությունը Ինչպես իսկապես նիհարել, կորցնելով մեծ քանակությամբ կիլոգրամների քանակը (20 կամ ավելի):

Պետք է հասկանալ, որ առանց նման տեղեկատվություն ստանալու, կարող է անհավատալիորեն դժվար լինել նույնիսկ ազատվել ավելորդ քաշից, եւ բացի այդ, ինչպես մենք հասել ենք առանց համապատասխանության Ճիշտ սկզբունքներ Նիհարելը, իր առողջությունը խաթարելու համար բավականին ուժեղ է: Դժբախտաբար, ամբողջական տգիտություն կամ չխեղենալով հավասարակշռված ֆիզիոլոգիական հիմունքները Պատշաճ սնուցում Հաճախ, դա կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհաջողությունների եւ վտանգավոր պետության հանկարծակի հայտնվելուն, որը կոչվում է ավիտամինոզ:

Այս դեպքում անկարողությունը եւ ոչ թե հասկացողությունը, թե ինչպես ճիշտ դրդել նիհարելու իր սեփական ցանկությունը `հանգեցնում է խորը հիասթափության եւ նույնիսկ որոշ դեպքերում, բավականին երկար ընկճվածների: Փորձառու հոգեբանների եւ որակավորված սննդաբանների մեծամասնության համաձայն, գալիք քաշի կորստի առավել հիմնական եւ հիմնական շարժառիթը, 20-րդ կիլոգրամի կամ ավելին, կարող է լինել միայն որոշակի տեղադրում:

Մենք խոսում ենք այն տեղադրումների մասին, որոնք հնչում են մոտավորապես հետեւյալ կերպ. Հաջողությամբ, բայց ոչ այնքան արագ նիհարել, համոզվեք, որ ավելի վաղ արդյունքը կդառնա եւ ամբողջովին առողջանալու արդյունքում: Բայց, որպեսզի այդպիսի տեղադրման աշխատանքներ, անհրաժեշտ է նաեւ տիրապետել տեղեկատվությունը.

• Սննդամթերքից որն է եւ որ էլեկտրական կերակուրը իսկապես կնպաստի համարժեք (ոչ այնքան արագ, բայց ոչ չափազանց դանդաղ) կրճատմանը ավելորդ քաշի, որից ուզում եք ազատվել:
• Ի սկզբանե ինչպիսի ապրանքներ են վնասակար կամ վտանգավոր առողջության համար, եւ որը կարող է հանգեցնել բացառապես ձեր մարմնում ճարպային նստվածքների վաղ կուտակումների:
• Ինչ բարդ վարժություններ եւ որ տեխնիկան իրականում օգնում են ակտիվորեն այրել լրացուցիչ կալորիաների առավելագույն քանակը:
• Օրվա որ օրն է առավել օպտիմալ կլինի ձեր հորմոնալը բարելավելու, ինչպես նաեւ հուզական ֆոն:
• Եվ, իհարկե, մարդկանց համար վտանգավոր հիվանդություններից որ մեկն է կարող առաջացնել ավելորդ քաշ, մանավանդ, երբ քաշը ավելորդ է, եւ 20 կամ ավելի կիլոգրամ է:

Իրականում, հետեւաբար, նիհարելու դրդապատճառը, որը հնչում է. Ես ուզում եմ շտապ նիհարել, նվազել առնվազն 20 կիլոգրամ: Եվ, ավելին, միեւնույն ժամանակ, «Ես ուզում եմ», միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ հեշտությամբ ենթարկվել նորաձեւության որոշակի ագրեսիվ դիետայի (որին աջակցվում են սննդի չափազանց խիստ սահմանափակումներով) կամ դեղերով լայնորեն գովազդվող մեծ դեղագործական ֆիրմաներ Ապրանքներ, որոնք առաջարկում են արագ լուծում բոլոր խնդիրների համար:

Այս դեպքում միշտ էլ կարեւոր է հիշել, որ 20-րդ կիլոգրամը իսկապես ավելի է, քան զգալի ավելորդ քաշը, եւ դա նշանակում է, որ դա չափազանց կտրուկ կորուստը չի կարողանա Արդարացնել այն բացասական հետեւանքները, որ հնարավոր է ամբողջ խոր սթրեսը բերել ամբողջ մարմնի համար:

Դուք հարցնում եք, թե ինչ կարող է պատահել վատ մարդու հետ, ով մեկ շաբաթ կամ երկուսով կվերականգնվի ավելորդ քաշի 20-րդ կիլոգրամը: Դժբախտաբար, այս հարցի պատասխանը ծայրաստիճան բացասական է թվում: Մեծ քանակությամբ քաշի այսպիսի ոչ համարժեք կորուստով, այն կարող է նկատելիորեն վատթարանալ եւ առանց դրա էապես խարխլված քաշի ավելցուկը Ընդհանուր առողջություն Անձը, ցավոք, այն խնդիրները, որոնք առաջանում են, հաճախ կարող են կարողանան կատարել հեռավոր ապագայում գեղեցկության խնդիրները կամ ձեր որոշ գրավչությունը:

Իրականում, հետեւաբար, իրենց համար լուծելը անհապաղ նիհարել է, 20-րդ կիլոգրամը թողնելով, միշտ պետք է հասկանաք եւ հիշեք, որ անհրաժեշտ չէ որոշակի ժամանակավոր դիետայի մասին խոսել եւ ձեր առողջությունը պահպանելը: Փոխարենը, սկզբունքորեն ավելի ճիշտ կլինի փոխել կյանքի ամբողջ ճանապարհը, էներգիայի ռեժիմը եւ շարժիչային գործունեության ռեժիմը:

Միեւնույն ժամանակ, կտրականապես անընդունելի է մտածել, որ նույնիսկ հանուն այդպիսի, թվում է, որ շատ տրամաբանական նպատակ կլինի ցանկացած զոհաբերությունների գնալու համար: Կարեւոր է ասել, որ կյանքի սխալ եղանակով ավելորդ քաշը կարող է հատուկ մարդ դարձնել մի տեսակ պատանդով, բայց նշանակում է, որ օգտակար է իմ կյանքը փոխել այսպիսի իրավիճակում, օգտակար եւ նույնիսկ կենսական:

Հավասարակշռված սննդի մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել համարժեք ժամանակահատվածի համար, նետելով մոտ 20 կիլոգրամ

Մինչ օրս կա տարբեր դիետաների անհավատալի հավաքածու, ինչպես նաեւ պատշաճ ամբողջական սննդի սկզբունքներ, որոնք իրականում ունակ են հանգեցնել քաշի բավականին զգալի կրճատման: Այնուամենայնիվ, նախքան որոշեք եւ ընտրեք սննդի մեկ կամ մեկ այլ տարբերակ եւ որոշում կայացնելը, ինքներդ ձեզ համար, թե ինչպես նիհարել, կորցնելով մոտ 20 կիլոգրամ Լրիվ կենսական գործունեության համար անհրաժեշտ սնուցիչները կարող են հանգեցնել լիովին հակառակ արդյունքների:

Որպես կանոն, մարմինը, ինքն իրեն պաշտպանելու ցանկությամբ, կարող է ընկալել սովամարզություն կամ սննդի կտրուկ կրճատում, որպես բավականին ուժեղ սթրես: Ավելին, շատ երկար թերի, սխալ, ինչպես նաեւ միապաղաղ սնուցում, շատ շուտով կարող է հանգեցնել ինչպես մարսողական, այնպես էլ էնդոկրինի իրական խանգարումների, ինչպես նաեւ մարմնի նյարդային համակարգերի:

Այսպիսով, արագորեն նիհարելու համար (ողջամիտ սահմաններում), կորցնելով մոտ 20 կիլոգրամ, ամենահաջողակ եւ իսկապես սովորական սննդի տարբերակներից մեկը համարվում է համապատասխան դիետա, որն առաջարկում է մշտական \u200b\u200bհամապատասխանություն միայն երկու կարեւոր կանոններով: Այս կանոնների շարքում այն \u200b\u200bսովորական է. Այլընտրանքի կանոն եւ դիետայի կալորիականության պարունակության աստիճանական նվազման կանոն:

Առաջին կանոնին համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր չորս օրվա ընթացքում ամբողջովին հրաժարվել միայն ստանդարտներից մեկից (ծանոթ անձին ծանոթ) սննդի կերակուրներից, այն նախատեսված է նախաճաշից, ամբողջ ճաշից կամ բոլոր ընթրիքից: Սննդի ընդունման նման մի տեսակ սխեման սովորաբար վտանգավոր կախվածություն չէ, եւ միեւնույն ժամանակ բավականին հեշտ է մարդուն փոխանցվել զուտ հոգեբանական ծրագրում:

Բայց ապրանքների կալորիական պարունակության երկրորդ կանոնը կամ աստիճանական անկումը կարելի է հասնել աստիճանաբար կրճատված մասերով, ինչպես նաեւ բավականաչափ ցածր կալորիականությամբ ապրանքների լայն տեսականի: Ի դեպ, նման արտադրանքները, այնուամենայնիվ, լիովին կապահովեն բարակ մարդու մարմինը բոլոր անհրաժեշտ քանակությամբ, որոնք աներեւակայելիորեն օգտակար են առողջության եւ լիարժեք նյութերի համար:

Արդյունքում, ճարպի մարդը, իր համար լուծելը, ինչպես նիհարել մինչեւ 20 կգ քաշի նվազումով, պետք է ընտրի նրանց համար, որոնք մեծ են վիտամիններով, այնպիսի արտադրանքներով, որոնք ունեն Անհնար է բորբոքել ախորժակը: Այս ապրանքները սովորաբար ներառում են.

• Տարբեր տեսակի բանջարեղենը եւ կանաչի եւ սովորական Սպիտակ կաղամբ, եւ կաղամբի բրոկկոլի, եւ նույն լոլիկը, վարունգը եւ շատ ավելին:
• Գրեթե բոլոր Legumes - առաջին հերթին լոբի, իհարկե, ոլոռ կամ սիսեռներ:
• Հացահատիկային տնտեսությունների, առաջին հերթին, առաջին հերթին ամենաօգտակար հնդկաձավարը, կորեկը կամ բրինձը:
• Ոչ շատ ճարպային կաթ կամ ֆերմենտացված կաթնամթերք, եւ կաթնամթերքը գործնական է, ամեն ինչ, մածուն եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ պարզապես կեֆիր եւ ռյազենկա եւ այլն:
• Իհարկե, մրգերն ու հատապտուղները, որոնց թվում են ցիտրուսները, խնձորներն ու ազնվամորը, բալը եւ ելակը եւ բալը:

Ես պետք է ասեմ, որ եթե ցանկանում եք, արտադրանքի այս ցուցակը կարող է հեշտությամբ ընդլայնել, միայն ամեն ինչ մանրամասն ուսումնասիրելուց հետո Օգտակար հատկություններ Նման ապրանքներ, հաշվի առնելով իրենց իրական կալորիան: Բացի այդ, դուք պետք է փորձեք հիշել, որ 20 կգ կորցնելու համար քաշը նվազեցնելու համար, միշտ պետք է մի օր խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր: Այնպիսի պահվածք է, որ նյութափոխանակությունը ի վիճակի է բարելավել նյութափոխանակությունը մեր մարմնում, նման պահվածքը արագացնում է մարմնում տեղի ունեցող բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները:

Անհրաժեշտ է արագ քաշի կորստի ֆիզիկական վարժություն կամ վարժություններ

Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ դեպքերի ճնշող մեծամասնությամբ բացառապես ճիշտ եւ նույնիսկ կատարելապես հավասարակշռված, ցածր կալորիականությամբ էլեկտրական կռունկը կարող է բավարար լինել ավելորդ քաշի կիլոգրամների առավել ցանկալի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ միեւնույն ժամանակ աներեւակայելի կարեւոր է ոչ միայն վերականգնել 20-րդ կիլոգրամ ավելորդ քաշը, բայց նաեւ կարողանալ տալ ձեր սեփական ցուցանիշը ցանկալի գոտի եւ որոշակի գրավչություն:

Դժբախտաբար, նման մի շարք կիլոգրամների կորուստ (20 կիլոգրամ եւ այլն). Այս ամենը արվում է, առանց ֆիզիկական ճնշման դիմելուը կարող է լինել բավականին դժվար եւ նույնիսկ խնդրահարույց: Որպես կանոն, անհրաժեշտ եւ սուր ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, բացի սննդից եւ իսկապես պատշաճ առողջ դրդապատճառներից, նիհարել, կորցնելով 20-րդ կիլոգրամ քաշը, կարեւոր է օգտագործել առավել հարմարավետ ընտրված ֆիզիկական ջանքերը:

Բայց ցանկալի է նախապես խորհրդակցել ֆիթնեսի առավել փորձառու մարզիչների հետ: Ընտրելի վարժություններ են պահանջվում ապավինել մի քանի կարեւոր ասպեկտների.

• Որոշակի անձի ընդհանուր առողջության համար:
• Ճարպի մարդու տարիքում:
• Որոշակի անձի սկզբնական ֆիզիկական պատրաստվածության առկա մակարդակի վրա:

Ավելին, կարեւոր է հիշել, որ ընդհանուր բեռը, որը ընկնում է որոշակի անձի մարմնի վրա, պետք է խստորեն բարձրացվի աստիճանաբար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է չմոռանալ, որ ֆիզիկական վարժությունների իրական ինտենսիվության բարձրացումով, արդյունքում կարող է պահանջվել զգալի սնուցման շտկում, եթե միայն այն պատճառով, որ այն կտրուկ անհրաժեշտ է մկանների զանգվածի համարժեք աճի համար:

Ըստ փորձագիտական \u200b\u200bակնարկների, նիհարել նիհարել մոտ 20 կիլոգրամ `հանուն ավելորդ քաշի տհաճ անձի բանական եւ ծեծի ենթարկվելու, այն իրականում հնարավոր է միայն միավորներ: Շատ դեպքերում հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքների միայն այն դեպքում, երբ այն ունի համարժեք մոտիվացիա: Եվ այդ պատճառով, 20-րդ կիլոգրամը վերականգնելու համար փորձելով որոշում կայացնել եւ ընտրություն կատարել քաշի կորստի տեխնիկա, ապա անպայման պետք է կարողանաք որոշել քաշի կորստի ճիշտ նպատակը:

Քաշը կորցնելու դրդապատճառի կարեւորությունը

Քաշի պատշաճ կորուստը երկարաժամկետ գործընթաց է, մանավանդ, եթե անհրաժեշտ է ազատվել մի քանի տասնյակ կիլոգրամներից: Առգրավելու համար ժամանակավոր հաղթանակ չդառնա, բայց մշտական \u200b\u200bպետություն, դուք պետք է ինքներդ ձեզ դրդեք: Իրական մոտիվացիան օգնում է գնալ ձեր նպատակին եւ չդադարեցնել: Բոլորը նա ունի իր սեփականը. Հագուստը հագնելու հնարավորություն, որը նախկինում վատ էր թվում գործիչով, բարելավելով առողջությունը, բարելավելով ինքնասիրությունը: Անշուշտ, ավելաքաշը շատ խանգարում է, եւ դրա խնամքից հետո կարող եք երկար ժամանակ երազել: Ինչ-որ մեկի համար այն սուզվում է, եւ ինչ-որ մեկի համար `պարզապես լողազգեստով լուսանկարչական նստաշրջան:

Ինքնուրույն Արդյունավետ մեթոդներ Մոտիվները հետեւյալն են.

• Հոգեբանական տեսողականացում. Նիհարության կորստի, օրվա առօրյա նկարներ նշանավոր վայրում, կորուստների օրագիր `արդյունքներով` այս բոլոր տեսողական մոտիվացիան:
• Ձեռքբերումների բոնուսներ: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ խրախուսեք: Օրինակ, հետաքրքիր ճանապարհորդություն կամ չնախատեսված գնումներ:
• Ծանոթների ներգրավում: Եթե \u200b\u200bկորցնում է նիհարությունը, դրանք կարող են ներգրավվել: Դիետայի վրա նստելը այնքան էլ հոգնեցուցիչ չէ, եւ միշտ էլ կա ինչ-որ մեկը, ով կարող է քննարկել արդյունքները:
• Թշնամիների կորուստ: Բոլորն ունեն իրենց սեփականը. Ինչ-որ մեկը սթրեսներ ուտելու սովորություն ունի, ինչ-որ մեկը պարզապես խանգարում է արագ սնունդը: Որոշ ճարպակալում է առողջական խնդիրները: Կարեւոր է պարզել արմատային պատճառը եւ վերացնել այն:
• Արդյունքների օրագիր: Շատերի համար դիետիկ սնունդը պատժ է: Թողեք քաղցրավենիքներից եւ սիրված ուտեստներից դժվար է: Այնուամենայնիվ, հնարավոր չէ կիսով չափ նետել: Դուք պետք է սկսեք վնասի օրագիր եւ գրեք նվաճումներ: 1-2 կիլոգրամը փոքր է, բայց հաղթանակ: Հետագայում ավելի լավ կլինի:

Քաշի կորստի օպտիմալ տերմինը 20 կգ

Քանի որ դուք կարող եք նիհարել մինչեւ 20 կգ.

• 1-4 շաբաթվա ընթացքում: True իշտ է, ոչ մի լավ կայուն նիհարելը չի \u200b\u200bլինի: Նման դիետաները սովորաբար չեն հավասարակշռվում եւ կիրառվում են մարմնին կոլոզայի հարված: Կա վտանգ, որը կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան: Ամսական 20 կգ նիհարելը լուրջ սթրես է մարմնի համար:
• Երկու-երեք ամիս: Կորցրեք քաշը երեք ամսվա ընթացքում ավելի հեշտ է: Քաշը աստիճանաբար կնվազի, այն չի այրվի մկանային հյուսվածքով, բայց ճարպային հիմարություն: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատ է եւ տարբեր ձեւերով արձագանքում է սահմանափակումներին:
• 4 ամիս: Սննդաբանները հաշվարկեցին, որ քաշի օպտիմալ կորուստը, որը չի ազդում մարմնի գործունեության վրա `ամսական 3-5 կիլոգրամ: Ըստ այդմ, 4 ամսվա ընթացքում մարդը կարող է վերափոխել քսան կիլոգրամ, ռիսկի դիմել առողջությունը:

20 կգ քաշային կարգի արագ եւ ամենաարդյունավետ դիետաների մինուսներ.

• Կարճաժամկետ արդյունք: Ծանոթ մատակարարման ռեժիմին վերադառնալուց հետո կորցրած քաշը հեշտությամբ կարող է վերադառնալ: Ամենից հաճախ հեղուկը բխում է մարմնից, իսկ մկանները այրվում են, իսկ ճարպային ավանդները մնում են տեղում:
• Սոված սպառիչ զգացողություն: Մարմինը ժամանակ չունի հարմարվելու դիետայի կտրուկ փոփոխությանը եւ համառորեն սնունդ է պահանջում:
• Վատ տրամադրություն, գլխապտույտ, դեպրեսիա, սրտխառնոց է նաեւ վատ սննդի արդյունքը:
• Հիպովիտամինոզ եւ սննդանյութերի պակաս: Հացադուլի 1-2 շաբաթվա ընթացքում մարմինը ժամանակ ունի ծախսել իրենց անհրաժեշտ նյութերի բաժնետոմսերը, իսկ սննդից նորը բացակայում է: Սա ազդում է բարեկեցության, արտաքին տեսքի եւ ներքին օրգանների աշխատանքի վրա:
• Կրճատված անձեռնմխելիությունը: Մարմինը թուլանում է դիետայի միջոցով: Սա չի դանդաղեցնի, օգտվելով պաթոգեն միկրոօրգանիզմներից:
• Հորմոնալ ֆոնի խախտում: Խստորեն դիետայի ընթացքում կարող է արգելակել եւ խանգարել մարմնի գործառույթը (օրինակ, վերարտադրողական):
• 15-20 կգ քաշի կտրուկ կորուստը ազդում է տեսքի վրա. Մաշկը մեղադրվում է, ձգվող նշաններ են հայտնվում, եղունգները կոտրում են, ցնցում են մազերը:

Իրականում, քաշի արագ կորստի առավելություններից միայն այն փաստը, որ այն տեղի է ունենում սահմանափակ ժամանակահատվածում: Դա ավելի շատ վնաս է հասցնում մարմնին, քան լավը:

Նա, ով մտածում է, թե ինչպես նիհարել շաբաթը 20-ի համար, պետք է իմանա հակացուցումների արտահայտիչ դիետաների մասին.

• Հղիություն.
• լակտացիա;
• Տարեցների եւ երեխաների տարիքը.
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիա (ստամոքս-աղիքային տրակտ);
• Սրտանոթային եւ միզուղիների համակարգերի քրոնիկ հիվանդություններ

Էքսպրես դիետաներից ավելցուկային ֆիզիկական ջանքերով անհրաժեշտ է նաեւ հրաժարվել:

Արդյունավետ դիետաների օրինակներ

Շաբաթը 20 կգ քաշը նիհարելուց առաջ մենք պետք է կշռենք ամեն ինչ «համար» եւ «դեմ» (Լուսանկարը `Mamapadia.com.ua)

20 կգ քաշային կարգի արդյունավետ դիետա.

• Դիետան 5. Էլեկտրաէներգիայի համակարգը պզտիկների դասակարգման համար: Այն ոչ միայն օգնում է նիհարել 3-4 ամիս 20 կգ-ով 20 կգ-ով, այլեւ համապարփակ մաքրում եւ բուժում է մարմինը: Դրա գործողությունն ուղղված է նաեւ ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների բուժմանը: Հիմնվելով կոտորակային սննդի սկզբունքների վրա, համապատասխանության եւ ապրանքների խիստ ընտրության համապատասխանությունը: Ուտեստները եփում են զույգի կամ եփելու համար: Առավելությունն այն է, որ մենք միեւնույն ժամանակ նիհարել ենք եւ չունենք սովի սպառիչ զգացողություն:
• Մինուս 60 համակարգ (հեղինակ - Եկատերինա Միրիմանովա): Կատարյալ տարբերակ Այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող դիմակայել խիստ սնունդ: Ներքեւի գիծն այն է, որ օրվա մինչեւ 12 ժամ կարող եք ուտել տարբեր ապրանքներ, ներառյալ քաղցրավենիքն ու հացը: Այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում ավելի արագ, եւ լրացուցիչ կալորիաները չեն հետաձգվում կողմերում եւ իրան: Կեսօրից հետո գնացեք ցածր կալորիականությամբ սնուցում: L աշ - սպիտակուցային սնունդ, ընթրիք `ամենաթեժը (բանջարեղեն, ծովամթերք, մրգեր): 4 ամիս, դուք կարող եք գործիչ բերել, առանց ամեն ինչի սահմանափակման:
• Դուկանի դիետան: Մշակվել է ֆրանսիացի բժիշկ Պիեռ Դուուկանի կողմից եւ բաժանվել 4 փուլերի: Յուրաքանչյուրն ունի իր տեւողությունը եւ առաջարկվող դիետան: Վերջին փուլի տեւողությունը սահմանափակ չէ: Նման դիետան կարող է լավ դառնալ կայուն: Համոզվեք, որ ավելի հեղուկ խմեք եւ ամեն օր կա 2 ճաշի գդալ վարսակի բաճկոն, դրանք լավ հագեցած են եւ միեւնույն ժամանակ մաքրեցին մարմինը:
• Դիետան «20 կգ 20 օրվա ընթացքում»: Ելնելով այլընտրանքային գների վրա: Բաժանված է երկօրյա ժամկետների: Առաջին 2 Բեռնաթափման օր, ապա `2 սպիտակուց, հետո` երկու բանջարեղեն եւ մրգ: Առաջարկվում է ուտել փոքր բաժիններում եւ խիստ հատկացված ժամանակով: Եթե \u200b\u200bժամանակացույցը կոտրվի, ապա ստիպված կլինեք նորից սկսել: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում դիետան փոքր-ինչ ընդլայնվում է, բայց զգուշությունը դեռ պետք է ընդունվի:
• Միջերկրական դիետան: Այն համարվում է առավել հավասարակշռված: Դրա իմաստը պետք է սպառել որքան հնարավոր է բուսական մանրաթել - բանջարեղեն եւ մրգեր: Բացի այդ, ցանկի վրա կենտրոնացումը պետք է պատրաստվի ձկների, ծովամթերքի, բուսական յուղերի վրա: Փոքր բաժիններ ուտելու համար նախապատրաստվեք հիմնականում զույգի վրա կամ եփեք: 4 ամիս շարունակ ավելորդ քաշը հեշտությամբ է ընթանում:
• Դիետա «Հեքիաթ»: Թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում վերականգնել 20 կգ: Ամեն օր մշակեց խիստ մենյուն: Չի թույլատրվում փոխել տեղերի օրերը կամ մեծացնել սպասարկման քանակը: Թույլատրելի արտադրանքներից այն պետք է նշվի բանջարեղեն, մրգեր, ձու, խաշած ցածր յուղայնությամբ միս եւ ձուկ, բուսական յուղ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Դիետան հավասարակշռված չէ:

Կարեւոր է 1-2 ամսվա համար նախատեսված դիետաների մեծ մասը լիարժեք չէ: Այս ժամանակահատվածում պետք է լրացուցիչ ձեռնարկվեն վիտամին եւ հանքային հավելումներ

Սննդաբանների խորհուրդը: Իրական, կայուն քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է մտածել երկարաժամկետ հեռանկարում քաշը պահպանելու մասին: Անհնար է իսկապես նիհարել օրական կամ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի լավ է աստիճանաբար նիհարել 6-12 ամիս եւ մնալ այսպես կյանքի համար, քան մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ-ը եւ կրկին հաջորդ շաբաթվա ընթացքում դրանք ձեռք բերել: Կտրուկ սահմանափակումների շաբաթները մարդկանց հոգեբանորեն ենթակա են գերբեռնվածության: Արդյունքում, մարդիկ իրենց թույլ են տալիս շատ բաներից զրկվել շատ օրերի համար: Բացի այդ, ծանր դիետաների հաճախակի օգտագործումը բացասաբար է ազդում նյութափոխանակության վրա, ամեն անգամ ավելի ու ավելի դանդաղեցնելով: Ավելորդ քաշի կորստի միակ ճիշտ եղանակը կլինի իր սննդի սովորությունների աստիճանական փոփոխությունը `հիմնվելով սնուցման հավասարակշռված կանոնների օգտագործման վրա:

Այլ կարեւոր գործոններ

Նաեւ քաշի կորուստը նույնպես նպաստում է վարժություններին: Ավելի լավ է սկսել սրտանոթ վարժություններով. Վազում, արագ քայլում, լող: Առաջին ամիսը պետք է մարզվի 30 րոպե, աստիճանաբար աճող տեւողությունը մինչեւ մեկ ժամ: Էլեկտրաէներգիայի բեռները վերապատրաստման ընթացքում ներառում են 2 ամիս. Դրանք կօգնեն պահպանել մկանների զանգվածը եւ խստացնել մաշկը: Կանայք խորհուրդ չեն տրվում աշխատել շատ ծանրության հետ. Ավելի լավ է ավելացնել մոտեցումների քանակը: Մեկ շաբաթվա բեռի բեռը պետք է ունենա առնվազն 2 մարզում 30-45 րոպե:

Բարելավել մաշկի վիճակը եւ ազատվել ավելորդ ճարպից, կօգնի մերսել (ինֆրակարմիր, ուլտրաձայնային, վակուում, լիմֆոդնայա): Արյան շրջանառությունն արագացված է, ճարպոտ գործվածքները ավելի արագ են մաքրվում: Այս նպատակով օգտագործվում են փաթաթան (յուղ, կավ, մեղր), մացառներ: Սաունա, բաղնիք, սոդա եւ բուսական բաղնիք - լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարի շատ հաճելի միջոց: Երկու օրվա ընթացքում նրանք ավելի լավ են այլընտրանքային երկուսով:

Կոսմետոլոգները հաճախ դիմում են ասեղնաբուժության եւ մեսոթերապիայի (կառավարում `հատուկ լուծույթի մաշկի տակ, այրվող ճարպ): Վիրաբուժական միջամտությունը համարվում է չափազանց չափիչ, եւ 20 ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդիկ հաստատ մտածում են դրա մասին:

Diet անկացած դիետա մարմնի համար փորձություն է: Որոշ ժամանակ նյութափոխանակությունը դանդաղեցրեց կենսունակությունը պահպանելու եւ գոյություն ունեցող բաժնետոմսերը այրելու համար: Եթե \u200b\u200bմարդը արագորեն վերադառնում է կյանքի նախկին ռիթմի, ավելացված կալորիականությունը կուղեւորվի ճարպի շերտի ձեւավորմանը:

Առաջին հերթին, դուք պետք է հաշվարկեք սպառված կալորիաները: Առնվազն մոտավորապես: Դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է լինի 50-100 կկալ, քան սովորականից: Խստորեն փոխել դիետան չի առաջարկվում կտրականապես: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել նոր ապրանքներ (մրգեր, կաթնաշոռ, կաթնամթերք): Կալորիականությունը կարող է ավելանալ եւս 100 կկալով: Պետք է հիշել, որ դիետայի կալորիականության ցածր պարունակությունը, այնքան ավելի երկար ստիպված կլինի դուրս գալ: Սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի իդեալական համամասնությունը 30-50-20% է:

Արագ սնունդ, տապակած եւ յուղոտ սնունդ, արագ ածխաջրեր, կոնսերվանտներ եւ համեմունքներով արտադրանքներ եւ մնացին արգելված: Պետք չէ մոռանալ սպորտի մասին. Հետո հավանականությունը վեր է, որը կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա:

Ամսական ամենահայտնիներից մեկը դիետիկ մոգ է: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ միեւնույն ժամանակ զգացողություն է տալիս հագեցվածության զգացողություն: 4 շաբաթվա ընթացքում կարող եք վերականգնել 15-20 կիլոգրամ: Առանձնահատկությունները եւ ցանկը պատմելու են ստորեւ ներկայացված տեսանյութում: